Техника поворота в плавании кролем – Техника поворотов в плавании

Техника поворотов в плавании на спине, кролем и брасом. Поворот маятник в плавании

Длина бассейна варьируется от 50 метров (так называемая «длинная вода») до 25 метров (именуемая «короткая вода»), в то время как спортивные дистанции могут насчитывать от 50 м до полутора километров, и при их прохождении спортсменам необходимо выполнять развороты у стенок бассейна. Грамотное применение техники поворота даёт возможность продолжить двигаться в том же ритме и при этом не терять время на остановки и быстрее проплывать необходимое расстояние.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Повороты в плавании

Выполнение манёвра поворота потребует грамотного расчета и ритма движений. Первый шаг - полное погружение под воду перед бортиком (при использовании таких стилей как кроль, поворот на спине, плавание лёжа на груди) или прикосновения руками (дельфин, брасс) и продолжается до старта первого цикла обыкновенных движений. Поворот делится на отдельные фазы, которые объединеняют в единую схему.

Техника поворота в плавании кролем – Техника поворотов в плавании

Фото 1. Повороты в воде кувырком удобны при смене стиля плавания

Существует определенная фазовая структура и соответствующие способы поворотов:

  • Повороты в плавании, выполняют по горизонтали вокруг вертикальной оси.
    При осуществлении манёвра положение корпуса остаётся аналогичным после завершения. В том случае, если пловец подходит к бортику на груди и делает разворот на 180° по горизонтали, то перед толчком человек выходит в позицию на грудь.
  • Повороты в плавании, выполняют по вертикали вокруг горизонтальной оси.
    При осуществлении поворота (по вертикали на 180°), если пловец приближается к бортику, будучи на груди, то спортсмен совершит вращение вокруг продольной оси, чтобы выйти в позицию «лёжа на груди».
    Для спортсменов свойственно использование поворотов по вертикали, которые сложнее в исполнении, и для правильного выполнения которых потребуется спортивная практика. Такие элементы имеют ряд достоинств, основное — это возможность сгруппироваться и минимизировать инерцию. При этом время на осуществление поворота по вертикали (от прикосновения до толчка), будет составлять 600-800 миллисекунд.

Техника поворота в плавании кролем – Техника поворотов в плавании

Фото 2. При повороте "Маятник" необходимо держать колени достаточно согнутыми для мощного отталкивания

По

sportyfi.ru

ПОВОРОТ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ НА ГРУДИ

Техника поворота при плавании кролем на груди претерпела значи­тельные изменения и сегодня су­ществуют разные ее варианты. Рас­смотрим два наиболее распростра­ненных. Первый показан на рис. 6.3. При приближении к стенке бассейна выполняется кувырок впе­ред «сальто» с поворотом на спину, затем — отталкивание ногами от стенки бассейна и принятие обтека­емого положения тела, вытянув ру­ки вперед за головой. В момент от­талкивания пловец осуществляет переворот на одну сторону, выпол­няет ударное движение ногами и гребок рукой, находящейся снизу, что обеспечивает при выходе на по­верхность положение тела на груди. При втором варианте, который многие считают более простым, вместо кувырка вперед выполняет­ся кувырок на боку через плечо, а после «выброса» стоп к стенке бас­сейна для выполнения отталкива-

Ния пловец сразу же оказывается на боку.

Оба варианта при правильном выполнении одинаково эффективны.

«Сальто» вперед начинают, ос­тавляя кисти у бедер после выпол­нения гребка обеими руками (рис. б. З, а, б). В момент группиров­ки руки повернуты ладонями вниз. Когда ноги подтягиваются к тулови­щу, а затем опускаются на стенку бассейна, выполняя отталкивание, руки остаются вытянутыми (рис. 6.3, в), пловец оказывается на спине с вытянутыми за головой ру­ками. При этом его затылок прижат к предплечьям, что способствует об­текаемости тела (рис. 6.3, г). Оттал­кивание происходит при снижении скорости, что является сигналом для выполнения быстрого толчка нога­ми и четверти вращения вокруг продольной оси в любую сторону (рис. 6.3, д). За отталкиванием сле­дует скольжение с началом движе­ний ногами, и в начале снижения скорости выполняется первый гре­бок, завершающий плавный пере­ход в положение на груди и этим заканчивается поворот (рис. 6.3, е). Первому вдоху предшествуют от двух до восьми гребков, что во мно­гом зависит от длины дистанции и подготовленности пловца.

Этот вариант поворота имеет два преимущества: мощное выполнение вращения вперед сохраняет потен­циал скорости, а довольно глубокое погружение позволяет избежать «столкновения» с волнами, образо­ванными плывущими рядом или навстречу или идущими от стенки бассейна. Одним из недостатков этого варианта можно считать то, что он состоит из целого ряда дви­жений — вращательного движения, удара ногами, выброса, постановки ног на стенку и двух вращений в одну четверть оборота, что делает поворот «расточительным» с энерге­тической точки зрения.

При повороте через плечо пло­вец, приближаясь к стенке бассей­на, ориентируется, когда ему начи­нать поворот, оставляет правую

Руку у бедра с ладонью, несколько повернутой ко дну бассейна и та­ким образом занимает положение для начала выполнения кувырка на боку через левое плечо. Затем под­тягивает подбородок к правой под­мышке, направив левое плечо к стенке бассейна в то место, где бу­дет выполнен поворот. Левая рука, выполняющая гребок, «финиширу­ет» у правого бедра и в момент группировки выполняется кувырок в наклонной боковой плоскости с одновременным вращением вокруг продольной и поперечной осей с последующим выпрямлением ног по направлению к стенке бассейна. Левая кисть «проскальзывает» под правой, что способствует выполне­нию вращения благодаря опоре о воду. Теперь пловец находится на боку и в момент отталкивания от стенки бассейна выполняет те же действия, что и при повороте «саль-

То». Расположение правой руки под левой обеспечивает плавное начало первого гребка.

Преимуществами этого варианта являются простота, т. к. нет сложных движений, легкость усвоения и эко­номичность, поскольку энерготраты намного меньше, чем при выполне­нии «сальто». Основным недостат­ком является неглубокое погруже­ние, вследствие чего пловец оказыва­ется в турбулентных потоках воды.

Большое значение имеет пра­вильная оценка расстояния до стен­ки бассейна и скорость, с которой пловец к ней приближается, и в этом плане спортсмену помогает метод проб и ошибок. Очень важно также отработать наиболее обтекае­мое положение тела после отталки­вания. Кисти должны располагаться одна над другой, а большой палец кисти, которая находится сверху, удерживает их вместе, выполняя

Техника поворота в плавании кролем – Техника поворотов в плавании

Роль замка. Руки максимально вы­тянуты, голова прижата к их тыль­ной части, но находится не между руками, что нарушило бы обтекае­мость тела. Первый после поворота гребок выполняется рукой, находя­щейся снизу. В случае, когда почти прямые ноги, быстро ударяясь о стенку, мгновенно от нее отталкива­ются, эффективность поворота сни­жается. По сути необходимо «при­сесть» и мощно «отпрыгнуть» от стенки. И еще, очень важны своев­ременное восстановление ритма ды­хания и высокое положение тела после отталкивания.

Целесообразно ограничить ды­хание после поворота, пока тело не займет высокое положение, позво­ляющее быстро установить ритм гребков, прибавить скорость после отталкивания и обеспечить обтека­емое положение тела при переходе к дистанционному плаванию.

akvasvit.ru

Техника поворотов в плавании - Спорт и здоровье

Поворот "маятником" при плавании способом кроль на груди. Подплывая к стенке бассейна, пловец касается ее кистью правой (левой) руки на поверхности воды и одновременно разворачивается на бок в сторону этой же руки. Затем руку сгибает в локтевом суставе, ноги — в тазобедренных суставах; начинается вращение в боковой плоскости. Опираясь о стенку, пловец поднимает голову и плечи над поверхностью воды, согнутые ноги ставит подошвой на стенку, делает вдох;

левая (правая) рука помогает выполнять вращение, другая (опорная) рука, выпрямляясь, отрывается от стенки и движется над поверхностью. Посылая руки вперед — вверх, голова между руками, пловец переворачивается на другой бок, далее следует сильный толчок ногами. Вначале он скользит на боку, постепенно поворачиваясь на грудь. В момент падения скорости начинает работать ногами, а затем — и руками.

Поворот при плавании способом брасс. Приближаясь к стенке, пловец касается ее двумя руками одновременно, кисти на одном уровне. Затем руки сгибаются в локтевых суставах, голова и плечи приближаются к стенке, ноги сгибаются и тоже движутся к стенке. В этот момент пловец, отталкиваясь руками от стенки, начинает вращение в сторону руки, одноименной повороту. Рука отрывается от стенки и направляется вперед. В момент вращения, когда голова находится над поверхностью воды, пловец делает вдох, таз и согнутые ноги приближаются к стенке. Заканчивая вращение, он ставит согнутые ноги на стенку, выводит вперед руки и одновременно с этим сильно отталкивается ногами и скользит. При падении скорости начинает движение руками.

Поворот при плавании способом кроль на спине. Подплывая к стенке, пловец касается ее ладонью слегка согнутой правой (левой) руки у поверхности воды, другая рука у бедра. Затем он группируется и посылает согнутые ноги стороной к стенке. В этот момент начинается вращение вокруг вертикальной оси в сторону правой (левой) руки, опирающейся в стенку. Левая (правая) рука помогает выполнять вращение. В этот момент голова находится над поверхностью, пловец делает вдох, таз и согнутые ноги прижимаются к стенке. Заканчивая вращение, он ставит согнутые ноги на стенку, руки движутся вперед—вверх к поверхности воды. Сильно оттолкнувшись от стенки ногами, пловец скользит под водой; в момент падения скорости начинает работать ногами, а после всплытия — руками.


Новые:

Предыдущие:


www.namedis.ru

кроль на спине и поворот маятника

Стили плавания: кроль на спине и поворот маятника

Оглавление

Введение

1. Кроль на спине

2. Упражнения, применяемые при обучении способу «кроль на спине»

3. Поворот маятника

Заключение

Литература

Введение

На Олимпийских играх 1912 г. было доказано, что плавание на спине кролем дает преимущество в скорости. До этого на спине большинство спортсменов плавали брассом. Становление современной техники плавания кролем на спине связывают с именем олимпийского чемпиона 1936 г. американца А. Кифера (100 м— 1.05,9). Его стиль характеризовался высоким положением тела и головы, активными шестиударными движениями ногами, высоким темпом движений руками, выполнявшими сильный гребок. Были в технике пловца элементы и явно нерациональные: движения прямой рукой над водой через сторону, широкое вкладывание ее в воду, гребок прямой рукой выполнялся близко к поверхности воды.

На Олимпийских играх 1964 и 1968 гг. в технике плавания победителей можно было увидеть качественно новые черты стиля. Мышцы туловища стали активно вовлекаться в рабочие движения, хотя тело занимало хорошо сбалансированное высокое и обтекаемое положение с минимальным углом атаки. Движения руками приобрели непрерывный и мощный характер. Рука двигалась над головой и входила в воду ближе к средней линии тела. Своеобразной была техника К. Мюир (ЮАР), ставшей в канун Олимпиады 1968 г. обладательницей мировых рекордов на дистанциях 100 и 200 м (соответственно 1.06,4 и 2.23,8). В 1969 г. она улучшила рекорд на дистанции 100 м еще на 0,8 сек. К. Мюир лежала на воде очень высоко и почти горизонтально (плоско). Во время плавания от воды освобождалась вся передняя поверхность тела, включая и верхнюю часть бедер. Руки выполняли непрерывные движения типа “мельницы”, умеренно сгибаясь в локтях во время гребка (наибольший угол сгиба 110—120°). Плечевой пояс и туловище оставались стабильными и кренов почти не делали. Ноги выполняли малоинтенсивные и мелкие движения: бедра удерживались у самой поверхности воды, стопы не опускались ниже плоскости таза. Координация движений была шестиударной. Это была интересная попытка применить в кроле на спине ослабленную работу ног. Однако искусственное удерживание плечевого пояса в стабильном положении вряд ли можно признать целесообразным.

В плавании на спине новые правила соревнований (1991 г.) разрешают спортсмену во время поворота касаться стенки бассейна любой частью тела. Поэтому высококвалифицированные пловцы стали использовать поворот кувырком вперед без касания стенки бассейна рукой, а лишь с постановкой на стенку ног для отталкивания.

При плавании дельфином и брассом применяется поворот типа "маятник". В момент касания стенки руками тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками. Затем спортсмен группируется и, отталкиваясь руками от стенки, начинает вращение в наклонной плоскости с проносом одной руки над водой. Вращение длится 0,80 - 0,95 с и заканчивается постановкой ног стопами на стенку бассейна.

1. Кроль на спине

Кроль на спине – это чередование непрерывных движений рук и ног. Он отличается от остальных способов плавания положением тела и способом дыхания (выдох выполняется над водой). По скорости движения кроль на спине на третьем месте после «кроля на груди» и «дельфина». В практическом плавании он используется для транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их по воде.

Кроль на спине применяется в спортивных соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4 X I00 м.

Каждый законченный цикл в кроле на спине состоит из двух попеременных движений рук, шести попеременных движений ног одного вдоха и одного выдоха. Этот вариант техники называется шестиударным кролем на спине, и имеет наибольшее распространение.

Техника движения.

Исходное положение – одна рука находится в воде впереди плечевого сустава, другая закончила основную часть гребка (кисть около бедра), одна нога находится внизу, другая у поверхности воды. Из и. п. одна рука производит захват, другая выходит из воды и начинает пронос, одна нога производит удар снизу вверх, а другая опускается вниз. Продолжая движение, первая рука выполняет начало основной части гребка, вторая проходит середину проноса, первая нога движется вниз, а вторая выполняет удар снизу вверх. Затем первая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, вторая заканчивает пронос и входит в воду, первая нога делает снизу вверх удар, а вторая передвигается вниз. Далее первая рука выходит из воды и начинает пронос, вторая производит захват, первая нога движется вниз, а вторая снизу вверх. В следующий момент первая рука находится в середине проноса, вторая производит первую половину основной части гребка, первая нога выполняет удар снизу вверх, а вторая опускается вниз. Цикл заканчивается, когда первая рука заканчивает пронос и входит в воду, вторая заканчивает основную часть гребка, первая нога опускается вниз, а вторая делает удар снизу вверх.

Положение тела. Пловец находится у поверхности воды в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному положении, его плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицом вверх, а подбородок прижат к груди. Уровень воды должен быть несколько выше ушей. Пловец совершает колебание вокруг продольной оси тела (рис.1).

Рисунок 1. Положение тела пловца во время плавания кролем на спине.

При плавании кролем на спине ноги непрерывно движутся сверху вниз и снизу вверх. Эти движения способствуют горизонтальному положению пловца в воде, его устойчивости на поверхности и поддерживают постоянную скорость при движении вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз - подготовительным.

Подготовительное движение (сверху вниз). Выпрямленная нога с расслабленной стопой находится у поверхности воды. Далее прямая нога разгибается тазобедренном суставе, проходит горизонтальное положение, и движется вниз, при этом сгибаясь в тазобедренном суставе (назад). Потом нога начинает сгибаться в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро движется вверх, при этом разгибаясь в тазобедренном суставе. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно 130-140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах, причем в голеностопном суставе она разгибается в самом конце гребка. Бедро сгибается в тазобедренном суставе. При этом вся нога (бедро, голень и стопа) движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз (разгибаясь в тазобедренном суставе), опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху. При опережающем движении бедра происходит быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивается скорость хлестообразного движения стопы вверх - назад. В результате этого стопа создает силу тяги, способствующую продвижению пловца вперед. При выпрямлении ноги в коленном суставе рабочее движение считается законченным.

Согласование движений. Одна нога из крайнего нижнего положения движется вверх, а другая одновременно с ней вниз. При увеличении скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.

Движения рук. При плавании кролем на спине продвижение пловца происходит за счет движений его рук. Цикл движений одной руки происходит в следующей последовательности: рука входит в воду, происходит захват, выполняется основная часть гребка, затем выход руки из воды, и пронос ее над водой.

Прямая рука опускается в воду, после переноса по воздуху, параллельно продольной оси тела, либо под некоторым углом к этой оси. При погружении в воду ладонь должна быть обращена наружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду. Как только рука входит в воду, пловец начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует более быстрому опусканию прямой руки вниз - вперед. По мере опускания рука сгибается, а кисть движется вперед – вниз - наружу и захватывает воду. Продолжая движение вниз – вперед - в сторону, рука сгибается в локтевом суставе, при этом локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду и располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя.

Основная часть гребка начинается, когда кисть движется назад - вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения предплечья. При движении назад, рука разворачивает гребущие поверхности вдоль тела и сгибается в локтевом суставе. Кисть поднимается к поверхности воды (не нарушая ее), а локоть остается развернутым вниз. Дальше кисть проходит линию плеча, рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка. Здесь рука полностью выпрямляется, а кисть опускается. На протяжении всей основной части гребка кисть обеспечивает максимальное действие силы тяги, которая возникает на гребущих поверхностях кисти предплечья. А усилению гребкового движения способствует поворот пловца вокруг продольной оси.

Для выхода руки из воды пловец поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из воды кисть, предплечье и плечо. Затем начинается пронос руки над водой. Прямая рука проносится над водой в вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. Во время равномерного проноса ладонь поворачивается наружу и движется в соответствии со скоростью гребка другой руки.

Согласование движений. Когда первая рука находится впереди, в фазе захвата, вторая вынимается из воды и начинает пронос. Затем первая рука выполняет основную часть гребка, а вторая проносится над водой и вкладывается в воду. После этого, первая рука поднимается из воды и начинает пронос, а вторая заканчивает захват. Затем первая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а вторая выполняет основную часть гребка. Дальше движения рук повторяются.

mirznanii.com

Техника поворотов в плавании — МегаЛекции

Фазовая структура движений

Цикл и его фазы: - захват, подтягивание и отталкивание - период основного рабочего движения (рабочий период). - выход из воды, пронос и вход в воду - период завершения, (подготовительный период). Цикл - законченная система движений, повторяемая многократно. Фазы- части движений, отличающиеся конкретными особенностями и объединенные выполнением определенной двигательной задачи. Фазы объединяются в периоды.

Спортивная тренировка - многолетний, специально организованный педагогический процесс, направленный на подготовку спортсмена к достижению высокого спортивного результата и к ведению эффективной спортивной борьбы в условиях соревнований, путем освоения и выполнения физических упражнений.

Тренированность - результат тренировки - мера приспособленности организма к конкретной работе, достигнутой путем тренировки. Существует общая и специальная тренированность.

Общая тренированность - степень приспособленности к комплексу различных видов деятельности.

Специальная тренированность - характеризуется степенью приспособленности организма спортсмена к специфическим требованиям плавания на соревнованиях.

Тренировочная нагрузка - общее суммарное воздействие на организм спортсмена выполняемых упражнений, отдыха между ними и различных средств, ускоряющих восстановление.

• упражнение - 100м в/с

• серия упражнений - 4 х 100м в/с

• комплекс упражнений - Зх(4 х 100м) в/с

Техника плавания - совокупность различных по структурным отношениям движений, выполняемых человеком в условиях водной среды. Каждый способ плавания включает выполнение гребковых и подготовительных движений конечностями, акта дыхания, чередования напряжений и расслаблений мышц, работу внутренних органов и систем организма. Сейчас вес способы в зависимости от структуры движений делятся на: спортивные (правильные), потерявшие спортивное значение (брасс на спине, баттерфляй, на боку) и неспортивные (неправильные).



Их отличие: в спортивных способах рационально используются: анатомическое строение тела, физиологические функции организма, законы гидродинамики и гидростатики.

Спортивные способы - составляют такую форму движений, которая позволяет рационально использовать наиболее крупные мышечные группы, обеспечивает необходимую подвижность конечностей в суставах, обеспечивает постоянное равновесие и обтекаемое положение тела, вырабатывает правильное дыхание, чередование напряжений и расслаблений мышц, увеличивает эффективность рабочих движений. Все спортивные способы, старты и повороты получили название техники спортивного плавания. Достигнуть высокую скорость в спортивном способе можно, когда овладеешь наиболее рациональной для данного способа техникой движений.

Рациональная техника способствует развитию высокой скоростной выносливости(СкВ), обеспечивающей проплывание любых дистанций с высокой равномерной скоростью. Она обеспечивает экономный расход энергии при проплывании дистанции и равномерную скорость плавания.

 

Лекция : «Техника спортивных способов плавания»

Кроль на груди

Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движе­ниями рук и ног. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясня­ется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при плавании в естественных водоемах. Определенное значение имеет кроль на груди и в прикладном плавании. Он используется для преодоления водных преград, при спасании тонущего и в других случаях.

Кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистан­циях вольного стиля: на 100, 200, 400, 800 и 1500 м, в эстафетах 4X100 и 4X200 м вольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (чет­вертый отрезок 50 или 100 м), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты.

Чаще всего применяются три варианта техники плавания кролем на груди. В первом варианте каждый цикл движений состоит из двух попеременных движений рук, двух попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдо­ха в воду. Во втором и третьем вариантах количество движений рук и техника дыхания сохраняются, а количество движений ног увеличивается до четырех или шести. Эти варианты получили название четырехударного и шестиударного кроля на груди.

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находит­ся в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении (угол "атаки" 2-6°). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, чтобы уровень воды на­ходился примерно у верхней части лба. Туловище совершает поворот вокруг продольной оси тела на 35-50°. Наибольший наклон приходится на момент вдоха. Колебание туловища усиливает гребок и помогает проносу руки и вы­полнению вдоха.

Движение ног. Ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой. Движения ног обеспечивают ус­ тойчивое горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвиже-­ ния. Движение ноги вниз называется рабочим или гребковым (оно способству­- ет некоторому продвижению тела вперед), а движение ноги вверх - подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперед). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги.

Подготовительное движение (снизу вверх). В исходном (крайнем нижнем положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь и расслаблена.

По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с раз­гибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счет сги­бания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между пе­редней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 160-165°, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе) -130-140°, движение ноги снизу вверх считается законченным. Рабочее движение (сверху вниз). Движение ноги вниз начинается с последова­тельного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увели­чению скорости движения стопы вниз за счет хлестообразного движения ноги в целом. При таком движении ноги стопа создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее движение считается законченным, когда но­га полностью выпрямится в коленном суставе.

Согласование движений. Из крайнего верхнего положения одна нога дви­жется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами составляет примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается бы­строта движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначитель­ное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.

Движения рук. В кроле на груди основное продвижение тела вперед обес­печивают руки (кисти и предплечья), которые движутся по криволинейным траекториям. Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз: вход ру­ки в воду, захват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность полного цикла движений рук составляет 0,92-1,36 с.

Вход руки в воду. После проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе ру­ка быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного пле­чевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность фазы-0,07-0,17с (7- 12% от времени всего цикла).

Захват. В начале захвата рука, двигаясь вперед-вниз, незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько поворачивается ладонью наружу. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно равный 15-20°. Двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положе­ние для выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30- 40°, угол сгибания в локтевом суставе-120-140°, угол атаки кисти-40-50°. Продолжительность фазы захвата составляет 0,08- 0,30 с (10-25% от вре­мени полного цикла движений).

Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем с ускорением, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе; образуя в середине гребка угол меж­ду плечом и предплечьем, равный 90-110°. Это самая эффективная часть гребка. Здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновре­менным вращением предплечья наружу. Далее рука постепенно разгибается и заканчивает основную часть гребка почти прямой. Значительное сгибание и последующее разгибание руки в этой фазе гребка позволяет сохранить почти на всем пути движения кисти ее вертикальное положение и обеспечить макси­мальное действие силы тяги. Основная часть гребка завершается, когда рука достигает линии таза. В этот момент рука (предплечье и кисть) движутся вверх-назад. Продолжительность основной части гребка составляет 0,35-0,60 с (30-45%от времени всего цикла движений).

Выход руки из воды. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно подни­мается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над во­дой. Продолжительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с (5-8% от времени всего цикла движений).

Пронос руки над водой. Согнутая рука без излишнего напряжения кратчай­шим путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время про­носа локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается у поверх­ности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноименного плечевого сустава, которое обеспечивается за счет низкого положения плечево­го сустава другой руки, выполняющей в это время начало гребка. Продолжи­тельность фазы составляет 0,30-0,50 с (25-40% от времени полного цикла).

Согласование движений. Правильное согласование движений рук в кроле на груди основано на получении наиболее, высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза меж­ду окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы достигнутая скорость движения пловца сохранилась. Это зависит от непрерывного получения тяговых усилий в цикле движения пловца. Поэтому когда левая рука выполняет вторую полови­ну, основной части гребка, то правая в этот момент входит в воду и начинает захват. Вынос левой руки из воды и начало проноса должно совпадать с окон­чанием фазы захвата правой руки. В момент окончания проноса левой руки правая заканчивает первую половину основной части гребка. Вход в воду и на­чало захвата левой руки должно совпадать с выполнением второй половины основной части гребка правой руки. Далее левая рука осуществляет фазу захва­та, а правая выходит из воды и начинает пронос. Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает первую половину основной части гребка, а правая заканчивает пронос.

Дыхание. При обычном дыхании на один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса руки над во­дой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем; через нос. Выдох вы­полняется продолжительнее вдоха, перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться на каждый третий гребок, т.о. вы­полняясь поочередно то под правую руку, то под левую.

Общая координация движений. В кроле на груди высокая равномерная скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений рук и ног, чет­кого согласования движений с дыханием. Рассмотрим основные варианты согласования движений в способе кроль на груди:

Двухударный кроль. В двухударном кроле на два поочередных гребка ру­ками приходится два последовательных удара ногами. И. п. - левая (правая) рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть нахо­дится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), пра­вая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды). Из и, п. левая (правая) рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх (пересекает горизонталь), а правая про­изводит удар вниз. Двигаясь дальше, левая рука вступает во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос, левая нога сгибается в ко­ленном суставе (стопа приближается к поверхности воды), а правая движется вверх (стопа приближается к горизонтали). В следующий момент левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх (пересекает горизонталь). Заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), а правая сгибается в коленном суставе (стопа приближает­ся к поверхности воды). Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз сов­падает с наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая по­ловина основной части гребка). В двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому пловцы, овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают темп движений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистан­ции шестиударный кроль. Вдох в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода ру­ки из воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент на­ходится соответственно в конце фазы захвата и в начале основной части греб­ка.

Четырехударный кроль. Отличительной чертой четырехударного кроля является последовательное выполнение основных ударов ногами: правой вниз, левой вниз- внутрь (скрестный), левой вниз и правой вниз-внутрь (окрестный). И. п. - левая (права) рука входит в воду (кисть находится в воде), правая начи­нает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога принимает горизонтальное положение, правая согнута в коленном суставе, находится наверху (стопа у поверхности воды). Из и, п. левая (правая) рука входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной части гребка, правая осуществляет вторую половину основной части гребка и начинает выход из воды, левая нога поднимается к поверхности воды, сгибаясь в коленном суставе, а правая производит удар вниз. Далее левая рука прибли­жается к середине первой половины основной части гребка, а правая выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога выполняет скрестный удар вниз-внутрь, а правая медленно поднимается вверх (ее стопа находится ниже стопы левой ноги - ноги скрещиваются). Продолжая движение, левая ру­ка, закончив первую, вступают во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает движение над водой и начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь в коленном суставе, движется в обратном направлении вверх-наружу (стопа у поверхности воды), а правая свободно поднимается до горизонтально­го положения. В следующий, момент левая рука производит вторую половину основной части гребка и начинает выходить из воды, правая входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая сгибается в коленном суставе и продолжа­ет движение вверх (стопа достигает поверхности воды). Заканчивая гребок, ле­вая рука выходит из воды и приближается к середине проноса, а правая прохо­дит середину первой половины основной части гребка, левая нога медленно поднимается вверх, а правая выполняет скрестный удар вниз-внутрь (стопа ос­тается выше стопы левой ноги - ноги скрещиваются). Цикл движений заверша­ется, когда левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога свободно поднимается до горизонтального положения, а правая сгибается в коленном суставе и движется вверх-наружу (стопа у поверхности воды). В четырехударном кроле техника дыхания мало чем отличается от двух-ударного. Однако в момент вдоха пловец выполняет скрестный удар: если вдох выполняется под правую руку - скрестный удар делает левая нога, если под ле­вую - правая нога.

Шестиударный кроль. Согласование движений в шестиударном кролепредставляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наибо­лее устойчивое положение вводе. И. п. - правая (левая) рука находится в середине проноса, левая начинает ос­новную часть гребка, правая нога находится внизу (стопа на 30-40 см от по­верхности воды), левая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды). Когда правая (левая) рука заканчивает пронос и входит в воду, левая закан­чивает первую половину основной части гребка, правая нога движется вверх, левая производит удар сверху вниз. Двигаясь дальше, правая рука осуществля­ет захват, левая заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из во­ды, правая нога производит удар сверху вниз, левая движется кверху. Затем правая рука заканчивает захват и начинает основную часть гребка, левая выхо­дит из воды и выполняет первую половину проноса, правая нога поднимается вверх, а левая производит удар сверху вниз. Далее правая рука заканчивает первую половину основной части гребка, левая заканчивает пронос и входит в воду, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется вверх. В сле­дующий момент правая рука заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, левая осуществляет захват, правая нога поднимается кверху, а левая производит удар сверху вниз. Цикл заканчивается, когда правая рука выходит из воды, выполняет первую половину проноса, левая заканчивает за­хват и начинает основную часть гребка, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая рука выходит из воды и начинает пронос, левая начинает основную часть гребка, правая нога делает удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног.

 

Кроль на спине

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движе­ниями рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания состо­ит в положении тела и дыхания (выдох выполняется над водой). По скорост­ным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки по­страдавшего, переноса различных грузов и буксировки их поводе. Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отре­зок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4Х100м.

Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных дви­жений рук, шести попеременных движений ног одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине.

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному положении (угол атаки 4-10°), плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь. Уровень воды находится несколько выше ушей. Туловище совершает коле­бание вокруг продольной оси тела. Наибольший угол поворота составляет 25-40°.

Движения ног. Так же, как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно треть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз - подготовительным.

Подготовительное движение (сверху вниз). В исходном (крайнем верхнем) положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслаб­ленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько на­клонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное по­ложение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до утла 170°. Далее нога начинает сгибание в колен­ном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, раз­гибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно 130-140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последова­тельного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), бедро продолжает сгибание в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движе­ние вниз (разгибаясь в тазобедренном суставе), опережая голень и стопу, кото­рые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз спо­собствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увели­ чивает скорость хлыстообразного движения стопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способству­ет продвижению его вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, ра­бочее движение считается законченным.

. Согласование движений. Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. Нога при плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глуби­ну, чем в кроле на груди. С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.

Движения рук. Так же, как в кроле на груди, продвижение тела вперед при плавании кролем на спине в основном осуществляется за счет движений рук. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, за­хват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой. Про­должительность цикла движений составляет 1,10-1,4с. Вход руки в воду. После проноса по воздуху прямая рука опускается в воду на линию, проходящую через одноименный плечевой сустав и расположенную либо параллельно продольной оси тела, либо под некоторым углом к этой оси (не более 15° в сторону от нее). При погружении в воду ладонь обращена на­ружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду. Про­должительность фазы составляет 0,08-0,10 с (6-8% от времени полного цикла движений).

Захват. После вкладывания руки в воду туловище начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует то­му, чтобы прямая рука быстро спустилась вниз-вперед на глубину 15-20 см. По мере опускания рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется вперед- вниз-наружу в перпендикулярное направлению движения положение и начинает захватывать воду. Продолжая движение вниз-вперед-в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла 150°, при этом локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду до 30 см и располагается перпендикулярно направле­нию движения тела, оставаясь выше локтя. Продолжительность фазы захвата составляет 0,15-0,20 с (10-15% от времени всего цикла.

Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в. тот момент, когда кисть начинает двигаться назад-вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения предплечья. Двигаясь вдоль тела назад, рука разворачивает гребу­щие поверхности в этом направлении и продолжает сгибаться в локтевом сус­таве, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 70-100°. Кисть поднимается к поверхности воды (не нарушая ее), а локоть остает­ся развернутым вниз. Во второй половине этой фазы, которая начинается, когда кисть проходит линию плечевых суставов, рука постепенно разгибается в лок­тевом суставе и заканчивает основную часть гребка захлестывающим движени­ем кисти назад-вниз-внутрь. В этот момент рука полностью выпрямляется, а кисть опускается на глубину 30-40 см от поверхности воды. На протяжении всей основной части гребка кисть движется по криволинейной траектории и, сохраняя перпендикулярное направлению ее движения положение, находится около поверхности воды. Перпендикулярное положение кисти обеспечивает на протяжении всей основной части максимальное действие силы тяги, которая возникает на гребущих поверхностях кисти "предплечья. Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси. Про­должительность основной части гребка составляет 0,40-0,50 с (30-40% времени всего цикла).

Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент пловец, вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из воды кисть, предплечье и плечо. Затем начинается движение (пронос) руки над водой. Продолжительность этой фазы составляет 0,10-0,15 с (8- 15% от времени полного цикла движений).

Пронос руки над водой. Движение прямой руки над водой осуществляется в вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. Рука движется по воздуху прямая, расслабленная с минимальными мышечными усилиями. Во время проноса ладонь поворачивается наружу. Пронос руки над водой осуще­ствляется равномерно, в соответствии со скоростью гребка другой руки. Про­должительность фазы составляет 0,40-0,45 с (30-35% от времени всего цикла).

Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (фаза захва­та), левая рука в этот момент вынимается из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняет основную часть гребка, а левая проносится над водой и вкладывается в воду. После этого правая рука поднимается из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а левая выполняет основную часть гребка. Далее цикл движения рук повторяется вновь.

Равномерность поступательного движения при плавании на спине обеспечи­вается минимальным перерывом в выполнении движений рук в основной части гребка: в момент окончания основной части гребка одной рукой другая должна начинать эту часть гребка как можно раньше. Чтобы выполнить это требова­ние, необходимо сокращать фазу захвата.

Дыхание. В кроле на спине дыхание не зависит от условий среды: вдох и выдох выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, выдох - во время гребка и выхода этой руки из воды.

Общая координация движений. При плавании на спине наиболее рацио­нальным, обеспечивающим телу равномерное поступательное движение и соз­дающим наиболее устойчивое положение его в воде является шестиударный кроль. Согласование движений рук и ног осуществляется следующим образом. И. п. - левая (правая) рука находится в воде впереди плечевого сустава, правая закончила основную часть гребка (кисть около бедра), левая нога находится внизу, правая у поверхности воды. Из и, п. левая рука производит захват, пра­вая выходит из воды и начинает пронос, левая нога производит удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Продолжая движение, левая рука выполняет первую половину основной части гребка, правая проходит середину проноса, левая нога движется вниз, а правая выполняет удар снизу вверх. Затем левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, правая заканчива­ет пронос и входит в воду, левая нога делает снизу вверх удар, а правая пере­двигается вниз. Далее левая рука выходит из воды и начинает пронос, правая производит захват, левая нога движется вниз, а правая снизу вверх. В следую­щий момент левая рука находится в середине проноса, правая производит пер­вую половину основной части гребка, левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Цикл заканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, правая заканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз, а правая делает удар снизу вверх.

 

Брасс

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног. В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде. По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания. Зато он имеет самое большое значение в прикладном пла­вании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматри­вать пространство над водой, преодолевать большие расстояния. В связи с тем что рабочие движения ног в способе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно использовать эти движения при транспортировке постра­давшего и различных предметов. Брасс применяется также при плавании под водой.

Брасс применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты 4X100 м.

Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения рук, одного движения ног, одного вдоха и одного выдоха в воду.

Положение тела. При плавании брассом тело пловца расположено у по­верхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент вы­полнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2-10°). Во втором - угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°).

Оба варианта техники являются эффективными и применяются для дости­жения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела соз­дает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цик­ле движений, способствует увеличению продвигаемости тела при выполнении рабочих движений ног. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность вы­ведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха.

Движения ног. В брассе ноги выполняют подготовительное движение (под­тягивание), рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза).

Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и со­единены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживают­ся у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симмет­рично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около по­ верхности воды по направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибать­ся в тазобедренных суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в сто­роны на ширину таза. Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется "на себя"). Наилуч­шим окончанием подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выпол­нять его следует с умеренной скоростью.

Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергич­ным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от во­ды. В первой половине рабочего движения стопы движутся в стороны-назад. По мере выпрямления ног в коленных суставах они смыкаются у средней ли­нии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабоче­го движения будут внутренние поверхности стопы и голени, которые, отталки­вая воду назад, создают значительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед. Это происходит потому, что одновременные разгибания в бедре и ко­лене позволяют стопам двигаться назад, а не вниз и создавать реактивные гид­родинамические силы, направленные вперед. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиваем носков.

Скольжение. Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги подни­маются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение.

Движение рук. При плавании брассом движения рук имеют важное значе­ние. Цикл движений рук состоит из рабочего (захват и основная фаза гребка) и подготовительного (выведение рук в исходное положение) движений. Продол­жительность общего цикла движений рук составляет 1,00-1,10 с. Захват. В исходном положении обе руки вытянуты и соединены, ладони повернуты вниз и несколько обращены наружу. Кисти находятся под поверх­ностью воды на глубине 10-20 см. Из этого положения прямые руки начинают плавно двигаться вперед, в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, кисти немного сгибаются в лучезапястных суставах, а локти на­ходятся вверху (выше кистей). Когда угол между поверхностью воды и пред­плечьем составит примерно 15-20°, а кисти будут находиться на глубине 20- 25 см от поверхности воды, фаза захвата заканчивается. Продолжительность фазы составляет 0,08-0,11 с (8-11% от времени полного цикла). Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в момент смены направле­ния движения кистей, вызванного сгибанием рук и вращением предплечий в локтевых суставах. Кисти движутся в стороны-вниз-назад. Когда угол сгибания рук в локтевых суставах составит примерно 120°, а предплечье будет находить­ся под углом 50-70° к поверхности воды, первая часть гребка руками закончит­ся - ладони и внутренние поверхности предплечий осуществили подтягивание. В заключительной части гре


Рекомендуемые страницы:


Воспользуйтесь поиском по сайту:

megalektsii.ru

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ  ПОВОРОТ (ВИДЕО) | Mad Wave

Скоростной поворот при плавании кролем на груди или на спине является сложным координационным техническим элементом. Качественно выполненный скоростной поворот позволяет заметно увеличить скорость прохождения дистанции и получить преимущество перед соперниками. На его выполнение опытный пловец затрачивает около 0,6–0,8 с. 

“Нужно научиться ускоряться как во время входа в поворот, а также (что очень важно) и во время выхода из него. Многие технически превосходно выполняют вход в поворот, но мало кто умеет выходить из него с необходимым ускорением.”

Дэйв Сало, СПЕциально для mad wave

Узнайте, как усовершенствовать эту технику

 Владимир Морозов - чемпион Кубка мира 2016, один из сильнейших пловцов на Кубке мира FINA/airweave 2017, бронзовый призер Олимпийских игр 2012 года  демонстрирует технику скоростного поворота кролем.

1.    Примерно на расстоянии 1,5 метра до бортика выполняется последний перед поворотом гребок, который является частью скоростного поворота. 

2.    Голова и верхняя часть туловища следуют за рукой и уходят под воду, начиная группироваться перед вращением.

3.    Небольшой удар ногами дельфином выполняется в момент погружения головы и груди под воду, тем самым помогая задать ускорение и правильную траекторию движения.

4.    Затем происходит энергичное сгибание в тазобедренных суставах спортсмена. В этот момент максимально задействуются мышцы корпуса для максимального ускорения при вращении.

5.    Колени как бы стремятся коснуться лба. 

6.    Затем ноги с ускорением погружаются под воду и двигаются в сторону бортика бассейна.
 
   7.    Во время вращения руки пловца продолжают опираться о воду и помогают выполнению вращения, придавая устойчивость корпусу под водой.

8.    При постановке стоп на стенку ноги остаются согнутыми в коленных суставах для последующего выполнения энергичного отталкивания. 

9.    Важно своевременно разгруппироваться и занять исходное положение перед отталкиванием от бортика таким образом, чтобы кисти, плечи, таз и стопы пловца были расположены на одной горизонтальной линии и находились параллельно дну бассейна

Затем производится мощное отталкивание ногами от бортика для задания максимальной скорости движения.

Скоростной поворот является частью любой эффективной тренировки по плаванию. Систематическое правильное и качественное его выполнение позволит вам максимально эффективно использовать свое техническое превосходство на соревнованиях за счет плотной группировки, быстрого вращения, мощного и быстрого отталкивания, правильного положения тела в воде в момент скольжения для набора максимальной скорости при выходе на поверхность воды. 

www.madwave.ru

Техника плавания кролем: совершенствуем поворот. - 25 Сентября 2014 - Обо всем...

Наверное, нет смысла говорить о том, что повороты в плавании имеют большое значение, особенно когда мы хотим достичь высоких результатов. Правильная техника выполнения поворотов позволяет пловцам сбросить лишние секунды и держать скорость на протяжении всей дистанции.

Американский пловец, 3-кратный призер Олимпийских игр, а также 10-кратный рекордсмен мира по плаванию, ныне директор и главный тренер клуба Race Гэри Холл старший в своей статье говорит о причинах неэффективных поворотов при плавании вольным стилем.

ПОЧЕМУ ПЛОВЦЫ ТОРМОЗЯТ, КОГДА ОНИ ПРИБЛИЖАЮТСЯ К БОРТИКУ

Как отмечает Гэри Холл, существуют две основные причины, почему пловцы сбрасывают скорость при приближении к бортику. Первая заключается в том, что они не могут продолжать плыть на высокой скорости близко к бортику. Чаще всего пловцы, видя разметку «Т» на дне бассейна, начинают скользить и ждать момента, когда надо начать делать сальто. При таком скольжении тело пловца встречает сильное сопротивление с водой, поэтому снижение скорости неизбежно. В таком случае сальто делается медленнее и с большими усилиями, чем, если бы пловец сделал еще один гребок и сохранил скорость.

Вторая причина – поднятие головы, как правило, для того, чтобы увидеть, сколько осталось до бортика, и оценить, когда начать делать сальто. Подъем головы вверх, также как и скольжение, вызывает лобовое сопротивление с водой, из-за чего и снижается скорость пловца.

СМОТРЕТЬ НА «Т» ИЛИ НЕ СМОТРЕТЬ НА «Т» (КОНЕЦ ЛИНИИ НА ДНЕ БАССЕЙНА)

Сохраняя голову в ровном положении и оценивая расстояние до бортика с помощью линии на дне бассейна, может быть быстрым, но и тут есть риск для пловца, замечает наш эксперт. Так как можно неверно оценить расстояние и  либо не достать ногами до борта, либо сделать сальто слишком близко, что в обоих случаях приведет к замедлению. Причем даже большему чем при скольжении или поднятой голове.

Единственный эффективный способ, который советует Гэри, это отработка поворотов «не глядя». Опытные пловцы могут делать повороты на очень высокой скорости, не смотря прямо перед собой на приближающийся бортик.  Как вариант, можно смотреть на нижнюю часть стенки бортика, а не вверх, в результате чего подъемы головы уменьшаются. Единственное исключение, когда бассейн очень глубокий. В таких ситуациях смотреть необходимо. Держите голову на уровне и плывите к бортику. От себя добавим, что смотреть за расстоянием до бортика можно и во время вдоха, главное – уметь ориентироваться в бассейне.  

Информационный портал Sportvisor.ru

swimotdeldusch.ucoz.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *