Содержание

Упражнения на улучшение техники дельфина — TopSwim.Pro

  Основой секрет в плавании дельфином – это достижение эффекта полета при правильном согласовании работы рук и ног. Полет, по сути, можно достичь только, если будет, я называю его,  резонанс дельфина — отклик(попадание) гребка рук на периодическое движение ног дельфином.   Добротность отклика рук на движение ног — это самый важный момент в технике плавания дельфином.   Ноги — главный двигатель “батта”.

    Начинать осваивать технику дельфином следует с правильной работы ног, и на фоне хорошей качественной работы ног нужно стараться ловить “резонанс дельфина”.

  Хочу поделиться несколькими моими любимыми упражнениями для оттачивания техники дельфином.

Упражнение 1. Очень эффективно тренировать ноги, плавая н/с в стрелочке ноги дельфин под водой.


Видео 1. Упражнение 1 «Ноги дельфин под водой».

Следующее упражнение 2 — проплывание отрезков “руки в стрелочке на груди”, “руки вдоль туловища на груди”. Задача удерживать плечи и голову на одном уровне без колебаний вверх вниз.


Видео 2. Упражнение 2 “руки в стрелочке на груди ноги дельфин”.

Видео 3. Упражнение 2 “руки вдоль туловища на груди ноги дельфин”

Упражнение на “резонанс дельфина”:
а) по моему мнению,  отличное упражнение для обучения согласования рук и ног — это плавание с задержкой рук в конце гребка ( вдоль туловища) и ударом ног в момент окончания гребка:
— упражнение 3 — цикл «скольжение в стрелочке + гребок с ударом ног в резонанс с окончанием гребка руками, далее задержка рук вдоль туловища и поднятие головы для вдоха, далее опускаем голову, плюс три удара ногами», повторяем цикл;


Видео 4. Упражнение на «резонанс дельфина».
в) упражнение 4 — плавание н/с двумя руками ноги дельфин. Особое внимание на удар ногами в конце гребка рук.

Павел Хныкин
двукратный серебряный призер Олимпийских Игр
участник 4-х Олимпийских Игр
чемпион и призер ЧЕ

www.topswim.pro

Техника плавания в дельфине | ФизкультУРА

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Дельфин — чисто спортивный способ плавания, прикладное значение его невелико. Применяется при нырянии и плавании под водой в ластах; включается в программу соревнований по плаванию на дистанции 100 и 200 м, в комплексном плавании и комбинированной эстафете. По скорости этот способ занимает второе место после кроля на груди.

Свое название способ плавания дельфин получил за внешнее сходство с движениями плывущего дельфина. Пловец продвигается в воде за счет последовательных гребковых движений руками и ногами.

Положение тела и головы. Тело и голова пловца почти полностью погружены в воду. В отличие от других способов в дельфине тело пловца выполняет непрерывные волнообразные движения. Эти движения делают работу ног более эффективной.

Движения руками. При плавании дельфином техника движений рук очень похожа на технику движений рук в кроле, только в дельфине гребок руками и пронос их выполняются одновременно. Они входят в воду на ширине плеч или немного шире; сразу после погружения в воду вытягиваются вперед-вниз, принимая обтекаемое положение. Гребок руками (как и в кроле) выполняется под себя с высоко поднятыми локтями. Начинается он со сгибания рук в локтях и приближения кистей друг к другу. Во время гребка кисти движутся параллельно, расстояние между ними достигает 15—20 см, локти немного разведены в стороны. Гребок завершается у бедер выходом рук из воды. Чтобы облегчить вынос рук из воды и движение их по воздуху, они к концу гребка движутся наружу, в стороны-назад.

Движения ногами. При плавании дельфином выполняются волнообразные движения ногами. Волна начинается от движения таза вниз-вверх и с постепенно возрастающей амплитудой переходит на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Волнообразное движение завершается энергичным хлестом обеих стоп сверху вниз. Ноги сомкнуты и работают одновременно.

Дыхание. Вдох выполняется во время конца гребка руками и начала выноса их из воды. В этот момент голова пловца приподнимается и рот показывается над поверхностью воды. Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла движений.

Согласование движений рук, ног и дыхания. За время одного гребка руками пловец выполняет два удара ногами. Первый удар совпадает с опусканием рук в воду, второй — с окончанием гребка руками и вдохом.

Список использованной литературы:
Семенов Ю.А. Навык плавания — каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. — М.: Физкультура и спорт, 1983. — 144 с. Подробнее.

www.fizkult-ura.ru

Баттерфляй — Плавание

Дельфин — разновидность способа плавания баттер­фляй. Применяется в соревнованиях с 1953 года, после того как в 1952 г. Международной федерацией плавания было принято решение о выделении самостоятельного способа плавания баттерфляй. В короткий срок баттерфляй был вытеснен более быстрой своей разновидностью — дель­фином.

Прикладное значение способа плавания дельфин не­велико. Это довольно утомительный и шумный способ. Однако дельфин представляет собой отличное разносто­роннее развивающее упражнение. При плавании дельфи­ном интенсивно работают все основные мышечные груп­пы человека, в особенности плечевого пояса, повышается деятельность внутренних органов и хорошо развивается подвижность плечевых суставов.

Название дельфин дали этому способу за отдаленное внешнее сходство движений пловца и играющего на морском просторе дельфина. В первое время пловцы и внешне пытались подражать дельфинам, глубоко заныривая головой под воду, что, как показали дальнейшие исследования, отрицательно влияет на скорость плавания.

В настоящее время во всех соревнованиях, где в прог­рамму включено плавание баттерфляем, применяется дельфин, хотя официально эти соревнования идут под наименованием баттерфляй.

Техника плавания баттерфляем

Для удобства описания техники плавания способом дельфин примем за исходное положение такое, когда тело пловца расположено в воде горизонтально, руки вытя­нуты вперед на ширине плеч, лицо погружено в воду, ноги вытянуты, пятки у поверхности воды (рисунок 29, а). Как и в кроле, в способе плавания дельфин основную движущую силу создают руки. В отличие от кроля при плавании дельфином руки гребут вниз и назад не поочередно, а одновременно. В начале гребка руки почти прямые; они постепенно сгибаются в лучезапястном суставе для того, чтобы лучше захватить ладонями воду. Ско­рость движения рук возрастает, и по мере увеличения этой скорости руки сгибаются в локтевом суставе, кисти несколько сближаются (картинка 29, б, в). Наибольшей скорости руки достигают в средней части гребка. Пройдя среднюю часть гребка, руки быстрым движением вверх и в стороны выходят на поверхность воды и через стороны свободно маховым движением проносятся вперед (рисунок 29, д, е). Над водой руки прямые, но не напряжен­ные проходят возможно ближе к поверхности, но так, чтобы не задевать за гребни волн, и ложатся в воду пе­ред лицом на ширине плеч. Такие образом, руки снова приходят в исходное положение и начинают новый цикл движений.
Ноги одновременно быстро и эластично нажимают на воду сверху вниз. Это движение получило несколько условное название «удар», точнее было бы назвать его «быстрый нажим». Так как термин «удар» получил при­знание, то мы будем применять его в дальнейшем, памя­туя, что это — упругое, быстрое, волнообразное, движе­ние ногами сверху вниз, напоминающее движение рыбьего хвоста, но не удар в буквальном смысле слова.

В начале этого движения пловец немного прогибает­ся в пояснице, ноги сгибаются в коленях, как бы для замаха. Затем быстрым движением бедра, голени и стопы захлестывающим, волнообразным движением нажимают на воду сверху вниз с нарастающей скоростью (таз под­нимается вверх, рис. 29, б). Это создает хорошую опору о воду, используя которую пловец продвигается вперед. Часть этого усилия затрачивается на то, чтобы придать туловищу горизонтальное, более обтекаемое, положение.

При движении ног сверху вниз ступни повернуты носками внутрь, что увеличивает поверхность опоры о воду, а следовательно, и эффективность удара. Колени незначительно разведены. Закончив это движение, ноги (из положения «д» на рис. 29) поднимаются к поверхности (в положение «ж» на рис. 29), таз несколько опускается, ноги снова занимают исходное положение, из которого начинают новый нажим на воду сверху вниз.

При плавании дельфином не следует глубоко погру­жать в воду голову и плечи и делать всем телом так на­зываемую волну. Это увеличивает путь пловца, создает дополнительное сопротивление, снижает темп плавания и, в конечном счете, уменьшает скорость продвижения пловца вперед. Как показывают специальные исследо­вания (Н. А. Соболева), верхняя часть туловища плов­ца производит незначительные колебания, компенсатор­но уравновешивающие волнообразные движения ног. Волна выполняется преимущественно нижней частью ту­ловища и ногами.

Дышат пловцы, в этом стиле плавания по-разному. Наиболее распространен следующий вариант: вдох де­лается в конце гребка и в начале проноса рук по воздуху (см. рис. 29, д). Вдох совершают, как и в других способах плавания, через рот, выдох — через рот или же через нос и рот.

Для вдоха голову не следует поднимать высоко над водой, так как при этом неизбежно опускаются ноги и таз и возрастает сопротивление воды. Голову поднима­ют лишь настолько, чтобы рот вышел на поверхность во­ды и можно было сделать вдох. Для контроля надо сле­дить, чтобы подбородок не отрывался от поверхности воды. Выдох делают в воду.

В плавании дельфином существует три разновидности сочетания движений рук и ног и дыхания: одноударный, двухударный и трехударный дельфин.

Наиболее распространен двухударный дельфин, в ко­тором на один гребок руками приходится два движения ногами, один вдох и один выдох. В этом варианте из по­ложения, изображенного на рисунке 29, а, ноги сгибаются в коленях, подготавливаясь к первому удару, а руки на­чинают гребок. Когда руки выполняют среднюю часть гребка, ноги производят первый удар — быстрый упру­гий нажим на воду сверху вниз. Он заканчивается, когда руки переходят в последнюю, заключительную, часть гребка. В конце гребка голова приподнимается так, что­бы рот вышел из воды (см. рис. 29, «д»), и производится вдох. Пловец смотрит вперед. Руки, закончив гребок, проносятся над водой вперед, ноги поднимаются к поверх­ности, вдох заканчивается. В следующей фазе дви­жения (см. рис. 29, е) лицо опускается в воду, руки ло­жатся на поверхность, ноги начинают сгибаться, подго­тавливаясь ко второму удару. Начинается выдох. Далее (см. рис. 29, ж) руки погружаются в воду на 10—15 см, ноги одновременно с этим еще больше сгибаются, равно­мерный выдох продолжается. Затем ноги производят быстрый удар, нажимая на воду сверху вниз. Руки и го­лова остаются в прежнем положении (наплыв), обеспе­чивая обтекаемое положение и наилучшее продвижение пловца вперед. Выдох продолжается. Закончив второй удар, ноги поднимаются к поверхности, пловец перехо­дит в исходное положение и начинает гребок руками следующего, второго, цикла движения.

Некоторые пловцы, обладающие хорошей емкостью легких, применяю вдох не на каждый гребок, а один вдох на 2—3 гребка. Это несколько увеличивает ско­рость плавания, так как пловец не поднимает голову для вдоха, лицо его все время опущено в воду и тело благодаря этому дольше находится в положении, более близком к горизонтальному. Однако задержка дыхания создает кислородную задолженность, в результате чего работоспособность организма понижается.

Определить целесообразность задержки дыхания на 2—3 цикла движений в дельфине можно с помощью се­кундомера. Если пловец, освоив технику плавания с за­держкой дыхания на 2—3 цикла, улучшает свой резуль­тат, следовательно, применение такой техники целесооб­разно. Нередко бывает так, что на короткую дистанцию (например, на 100 метров) выгодно плыть, задерживая ды­хание, а на более длинную (например, на 200 м) — нет; задерживать дыхание на два цикла целесообразно, а на 3 цикла — нет. Задерживать дыхание на всей ди­станции невыгодно, это слишком утомительно, а делать это на части дистанции (например, в первой половине) целесообразно. Все это надо проверить с помощью се­кундомера, не полагаясь на внешнее впечатление и са­мочувствие, так как это крайне ненадежно.

Отдельные пловцы, для того чтобы меньше подни­мать голову над водой, поворачивают для вдоха голову в сторону, как в кроле, не отрывая щеку от воды. Одна­ко это могут делать не все. При повороте головы, особен­но у пловцов с короткой шеей, поворачивается и верх­няя часть туловища, что нарушает координацию и не­сколько уменьшает силу гребка. У пловцов же, обладаю­щих хорошей гибкостью, дыхание с поворотом головы дает выигрыш в скорости.

У большинства пловцов второй удар ногами, выпол­няемый вслед за погружением рук в воду после проноса, более мощный, чем первый; при подготовке к нему ноги сгибаются больше (см. рис. 29, ж), чем при подготовке к первому, более короткому удару (см. рис. 29, б). Но здесь возможны и индивидуальные отклонения. У некото­рых пловцов нет заметного различия в силе первого и второго ударов, у других первый удар более мощный. Способ плавания дельфин появился сравнительно не­ так давно, и техника его еще не вполне установилась.

plavanie.dp.ua

Техника плавания дельфином — Блог SWIMROCKET

Техника плавания дельфином

Дельфин (или баттерфляй) — один из самых сложных в освоении и исполнении стиль плавания. Приступать к нему стоит, имея за плечами нехилый опыт в плавании и определенный уровень профессионализма. Техника плавания дельфином сформировалось позднее относительно других стилей и считается более сложной версией исполнения техники «брасс». Как же правильно плавать дельфином? Расскажем в этой статье.

Техника плавания дельфином — с чего начать обучение?

Для того, чтобы научиться плавать дельфином, спортсмен должен иметь хорошую общую физическую подготовку: быть выносливым, сильным, с развитыми мышцами, обладать навыком правильного дыхания в воде. Поэтому, прежде чем начать осваивать стиль плавания «дельфин», пловец предварительно проходит долгий процесс подготовки, изучая разные стили плавания и улучшая свою плавательную технику.

Кроме того, при плавании дельфином спортсмену необходимо уметь синхронно выполнять каждое движение рук и ног, не забывая при этом правильно дышать. Чтобы нагляднее объяснить, как удержать это все в голове, подробнее остановимся на каждом из перечисленных пунктов.

Техника плавания дельфином — движения рук

При плавании дельфином, руки пловца выполняют три стадии движения:
первая стадия – спортсмен погружается в воду. Важно обращаться внимание на то, чтобы руки при этом были выпрямленными, расположенными на ширине плеч, а ладони направлены в сторону воды.
вторая стадия — пловец совершает обороты руками вокруг дела. Следите за тем, чтобы руки сгибались в локтях, а кисти опускались вниз.
третья стадия — руки спортсмена поднимаются на поверхность и совершают движение над головой, после чего снова возвращаются в воду. Скорость движения при этом постоянно увеличивается.

Движение тела и ног при плавании дельфином

При плавании дельфином ноги пловца должны двигаться одновременно. При совершении толчка, спина спортсмена приподнимается. При выныривании — совершается толчок ногами вверх. В процессе плавания ноги спортсмена плотно прижимаются одна к одной и всегда пребывают под водой. Голова, плечи и туловище при этом совершают волнообразные движения.

Техника плавания дельфином — как правильно дышать

Во время плавания дельфином крайне важно следить и за движениями рук, и за движениями ног и туловища. Однако все это не будет иметь никакого значения, если пловец пренебрежет правильной техникой дыхания в воде. Итак, как же правильно дышать при плавании дельфином?

При выныривании, спортсмен совершает ртом вдох. Причем, сделать его нужно очень быстро. Выдох же совершается носом и ртом одновременно. Происходит это медленно, пока пловец делает описанные выше движения руками. Чем чревато несоблюдение этих правил дыхания при плавании дельфином? Если вы решите пренебречь техникой дыхания в воде, то потеряете свою скорость при плавании и, вероятнее всего, в скором времени окажетесь на дне бассейна.

Соблюдайте эти  правила при осваивании техники плавания «дельфин». А для того, чтобы ваше обучение проходило максимально продуктивно, во время занятий просто необходим чуткий контроль тренера. Записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket, и наши сертифицированные тренера научат вас технично и правильно плавать дельфином.
Запись на тренировки осуществляется по телефону 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы.

www.swimrocket.ru

Техника плавания баттерфляем – техника плавания дельфином

Техника плавания баттерфляем – техника плавания дельфином. По скорости плавания баттерфляй (дельфин) находится на втором месте после плавания кролем на груди. На соревнованиях способом баттерфляй (дельфин) плавают 100 и 200 м, а также третий этап в комбинированной эстафете 4х100 м и первый отрезок в комплексном плавании (50  либо 100 м).

Изучение техники плавания баттерфляем (дельфином) целесообразно проводить, поделив ее на несколько частей, для лучшего освоения техники в целом. Итак, разобьем технику на следующие части:

Сейчас мы подробно разберем первую часть (главу) в технике плавания баттерфляем (дельфином), а именно:

Глава 1. Движение туловища и ног при плавании баттерфляем (дельфином).

В отличие от других способов, туловище при плавании баттерфляем (дельфином) принимает активное участие в движении ног. Движения туловища также помогают выполнению проноса рук над водой и вдоха.

Поскольку движения ног и туловища пловца в вертикальной плоскости (снизу вверх и сверху вниз) складываются с поступательным движением вперед, а мышечно-связочный аппарат обладает определенными упругими свойствами, можно предположить, что некоторые точки тела, имеющие наибольшую свободу в перемещении, будут двигаться по волнообразной траектории, напоминающей синусоиду. Анализ циклограмм показал, что наиболее четко выражена траектория точек на поясничной части туловища и таза. Остальные части туловища движутся по менее правильным траекториям. Что впрочем, и естественно, поскольку скелет человека не позволяет ему выполнять движения по правильным волнообразным траекториям.

У рыб скелет не препятствует движению, и их тело перемещается по траекториям, близким к синусоиде. Проведенные исследования показали, что амплитуда движений тела рыб увеличивается от головы к хвосту. При данной схеме у них сохраняется хорошее равновесие и обтекаемость, сила мышечного сокращения используется наиболее рационально, а возрастно-тормозные положения сведены к минимуму.

У пловца наиболее четко выражен характер движений туловища при плавании на одних ногах. Плечевой пояс имеет сравнительно малую амплитуду колебаний по вертикали. Волнообразное движение активно начинается от грудной части туловища. Оно передается к средней части туловища, далее к бедрам, и затем к голеням и стопам. Амплитуда движений увеличивается от грудной части туловища к тазу и стопам.

В сравнении с кролем на груди, движения ног в баттерфляе (дельфине) создают большую силу тяги, которая достигает 16-18 кГ (при движении ног кролем сила тяги составляет 11-12 кГ). Большая сила тяги объясняется участием в движениях не только бедер, стоп и голеней, но и большей части туловища.

Волнообразная схема движений при плавании баттерфляем (дельфином) помогает пловцу быстрее вывести ноги из крайнего нижнего положения. Ноги поднимаются вверх при одновременном движении таза вниз, причем движения верхней части туловища опережают бедро и таз, а движение бедра опережает стопу и голень.

Удары ног снизу вверх и сверху вниз при плавании баттерфляем (дельфином) неравноценны. Основное рабочее усилие происходит при движении сверху вниз, так как данное движение выполняется с разгибанием ног в коленях. Измерение давления на подошвенной и тыльной стороне стопы показывают наличие небольшого давления на подошвенной стороне во время движения снизу вверх и значительного давления на тыльной поверхности во время удара сверху вниз.

Давление во время движения сверху вниз наблюдается на небольшой части голени и тыльной стороне стопы. Только эти части ноги во время удара сверху вниз при плавании баттерфляем (дельфином) имеют необходимую скорость и направление движений, благодаря которым появляются силы, продвигающие пловца вперед. Остальная часть голени, туловище и бедро вызывают торможение. Значительные тормозные силы могут появляться тогда, когда ноги подходят к крайнему нижнему положению. Чтобы этого избежать, нужно своевременно начинать движение ногами вверх.

Следует указать, что у лучших пловцов в плавании баттерфляем (дельфином) стопа и голень очень мало заходят за горизонталь и из крайнего нижнего положения сразу начинают движение вверх.

Поскольку движения снизу вверх и сверху вниз неравноценны, пловец обычно затрачивает на их выполнение различное время. Удар сверху вниз осуществляется энергично и занимает меньше времени по сравнению с движением снизу вверх. В цикле (1.2 секунды) на движение рук приходится два удара ног: снизу верх и сверху вниз. На движение снизу вверх уходит 0.35 секунды, а на движение сверху вниз – 0.25 секунды.

Это все, что касается техники плавания баттерфляем или техники плавания дельфином, как ее иногда называют. Теперь, изучив первую главу в технике, следует перейти на вторую, посвященную технике движений рук при плавании баттерфляем (дельфином).

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Pictlux

Вы можете оставить комментарий.

sportbox.by

17.Техника движений руками при плавании способом дельфин.

Движения руками.
При плавании дельфином они играют
ве­дущую роль. Им подчинены волнообразные
движения тулови­щем и ногами. Движения
руками одновременны и симметричны.

Движения руками
носят фазный характер. Выделяют сле­дующие
фазы: «вход рук в воду», «захват»,
«подтягивание», «отталкивание», «выход
рук из воды», «пронос рук над водой».

В фазе
«вход рук в воду»
движе­ние
выполняется последовательно: кисть —
предплечье — плечо; кисть развернута
в сторону, вход в воду со стороны большого
пальца: на шири­не линии плеч, напротив
одноимен­ных плечевых суставов.

В фазе
«захвата»
кисти
движут­ся вперед- в стороны- вниз,
разверну­ты ладонями кнаружи-вниз,
локти удерживаются немного выше кис­тей.
Пловец подает плечи вперед, немного
прогибается, при этом растягиваются
мышцы спины и груди. Захват выполняется
плавно, совпадая с тем моментом движения
плечевым поясом, когда он минует нижний
участок своей траектории и устремля­ется
вперед и немного вверх. Голова опущена
вниз, лицом в воду, пловец смотрит под
водой вперед-вниз.

Завершается фаза,
когда руки находятся под углом пример­но
20° к поверхности.

Начало фазы
подтягивания совпадает со сменой
направле­ния в движениях руками. За
счет активного движения в плече­вых
суставах кисти и предплечья устремляются
назад-внутрь-вниз. Кисти сближаются под
грудью, локти сохраняют высо­кое
положение и развернуты в стороны.

В фазе
«подтягивания»
подбородок
пловца немного выдви­гается вперед,
голова и плечевой пояс двигаются
вперед-вверх, взгляд под водой направлен
вперед. К концу фазы подтягива­ния
голова пловца появляется на поверхности
воды. К этому моменту завершается и
сгибание рук в локтевых суставах.

В фазе
«отталкивания»
руки
энергично разгибаются в локте­вых
суставах, кисти движутся под телом
назад, а в конце фазы — назад-кнаружи и
вверх. Завершается гребок практически
пол­ностью выпрямленными руками,
кисти оказываются у бедер.

Выход рук из воды
выполняется
их быстрым скользящим движением вверх.
Над водой сначала появляются локти,
за­тем — предплечья и кисти рук.

Подготовительное
движение.
Практически
прямые, не­сколько расслабленные руки
быстрым бросковым движением проносятся
через стороны. Движение головой
сопровождает движение руками: сначала
голова поднимается (для вдоха), за­тем
опускается вниз лицом — «закрывается»,
помогая плавно ускорить движение руками
вперед.

Дыхание. Вдох, как
и в других способах плавания, осуще­ствляется
в момент, когда голова и верхняя часть
туловища занимают наиболее высокое
относительно поверхности воды по­ложение.
Такой момент наступает тогда, когда
руки заканчи­вают гребок и начинают
выход из воды; при этом голова
при­поднимается над поверхностью и,
как только рот оказывается выше
поверхности, следует быстрый, энергичный
вдох.

18.Техника общего согласований движений при плавании способом дельфин.

Общая согласованность
движений
.
Основной вариант согла­сованности
движений — двухударный слитный дельфин.
На один цикл движений руками пловец
выполняет два удара ногами.

К началу фазы
подтягивания ноги выходят к поверхности
воды, принимая хорошо обтекаемое
положение. В фазе подтя­гивания рук
ноги плавно выполняют подготовительное
движе­ние, сгибаясь для удара стопами
вниз.

Захлестывающий
удар стопами вниз (условно «второй»
удар; за начало цикла примем момент
окончания гребка руками) начинается,
как только руки переходят к фазе
отталки­вания. Это наиболее ключевой
момент слитной координации. В конце
этой фазы (или удара) скорость наи­более
высокая.

Первый (условно
«первый») удар приходится на вход рук
в воду и начало гребка. Во время выхода
рук из воды и их про­носа ноги успевают
занять положение для удара.

Амплитуда первого
удара менее выражена. Разумеется, он
слабее по силе. Во время проноса рук над
водой скорость про­движения пловца
начинает падать, первый удар способствует
поддержанию скорости продвижения пловца
вперед. Удар по­могает пловцу послать
плечевой пояс, а затем и все тело по
по­логой плоскости вперед, растянуть
мышцы туловища к началу гребка руками.
Силы, возникающие во время первого
удара, пловец использует также для
выведения тела в хорошо обтека­емое
горизонтальное положение. Первый удар
— своего рода компенсаторный: руки и
часть плечевого пояса во время проноса
оказываются выше поверхности воды, это
приводит к уменьше­нию объема
вытесненной жидкости, снижению
выталкивающей силы, увеличению действия
сил тяжести. Компенсировать все издержки
проноса и призван первый удар ногами.

В целом двухударный
слитный дельфин характеризуется
умеренными волнообразными движениями
туловища и энер­гичными ударами стоп.
Основой техники служит энергичный
гребок руками.

В практике
спортивного плавания применяется и
одноударная координация, единственный
удар при этом совпадает с опорной частью
гребка руками. Удар, совпадающий с фазой
отталкивания руками не выполняется,
когда туловище и ноги находятся в
вытянутом обтекаемом положении.

studfiles.net

Плавание дельфином техника обучающее видео

Обучение плаванию — техника плавания баттерфляем (смотреть видео урок онлайн)

    Без рубрики Беременность, роды, материнство Бизнес, Экономика, Финансы Детские видеоуроки

      Аэробика для детей Воспитание музыкой Развитие интеллекта Развитие ребенка

    Другие (видео уроки)

      Авто Актерское мастерство Видеосъемка Государственные процедуры Охота Первая медицинская помощь Рыбалка Уроки вождения Уроки выживания Уход за домашними животными Флористика Фокусы и трюки Фотосъемка

    Здоровье и медицина

      Диеты Йога Массаж Методы оздоровления

    Компьютеры и софт

      1C программы Android Apple Mac OS CD DVD программы Microsoft Office Unix Web Дизайн Антивирусные системы Видеомонтаж

        Adobe Premiere Pro After effects Camtasia Studio Corel VideoStudio Expression Encoder Kdenlive Pinnacle studio Sony Vegas Ulead Media Studio VirtualDub

      Графика

        3D Max Adobe Illustrator Adobe Indesign Corel Draw Corel PaintShop Expression Studio GIMP Google Picasa Maya ZBrush Видео уроки Flash Фотошоп

      Игры

      Инженерные программы

        ArchiCAD Artlantis Studio AutoCAD обучение Solidworks Компас 3d

      Обучение Windows Офисные программы Программирование

        Java MATLAB MySQL уроки Pascal PHP уроки Уроки C Уроки Delphi Уроки HTML и CSS

      Работа со звуком Сети

    Кулинария

      Вторые блюда Выпечка, десерты Напитки, коктейли Первые блюда Салаты

    Музыка

      Бас-гитара Гитара Губная гармошка Диджеинг Другое Пианино Синтезатор Скрипка Ударные инструменты Уроки вокала

    Обустройство дома, ремонт и строительство

      Дизайн интерьера Пчеловодство Сад и огород Строительство и ремонт

    Обучение иностранным языкам

      Английский язык Испанский язык Французский язык

    Партнерские программы

      Тизерная реклама

    Психология

      Детская Общая Семейная Социальная Эзотерика и саморазвитие

    Рукоделие

      Бисероплетение Вышивание Вязание крючком Вязание спицами Карвинг Мыловарение Оригами Полимерная глина Рисование Сделай сам Упаковка подарков Уроки декора Цветы из ткани и лент Шитье и крой

    Спорт

      Бильярд Бодибилдинг Бокс Другие Карты Настольный теннис Плавание Покер Самооборона Фитнес и аэробика Футбол Экстрим

    Танцы

      Бальные танцы Бачата Другие Клубные танцы Сальса Стриппластика Танго Танец живота Тектоник Хип-хоп танцы

    Твой стиль

      Он и она: отношения и любовь Правила этикета Стиль и мода

    Уход за собой

    Школа (видео уроки)

Источник: Uchisonline. ru

Плавание дельфином, правильная техника

 

  Баттерфляй – это один из стилей плавания, который с английского переводится как «бабочка». И действительно, руки плывущего человека этим стилем очень напоминают взмахивающую крыльями бабочку. Этот стиль плавания по своей структуре очень тяжелый, требующий затрачивания большого количества энергии и обязательным соблюдением правильной  техники, где хорошую скорость нельзя получить только за счет физической силы. Стартовую позицию пловец занимает, расположив живот на воде, руки протянуты вперед, а ноги назад. Чтобы его выполнить, нужно быть максимально выносливым и в совершенстве владеть техникой. Он самый сложный и утомительный, где одновременно работают обе руки и обе ноги, а положение тела расположено параллельно поверхности воды в вытянутом положении, при этом, голова опущена в воду. Еще одно существенное отличие от других стилей, где вдох производится только ртом над водой, а выдох – носом и ртом в воду. Это позволяет за определенную единицу времени максимально быстро выпустить немалое количество отработанного воздуха, который при накоплении в организме приводит к быстрой усталости и головной боли.

  Пловец при плавании дельфином продвигается вперед благодаря мощным синхронным и симметричным гребкам руками, ногами и волнообразным движениям тела. Основным движением ног считается захлестывающий и энергичный удар стопами. Именно эти движения ног обеспечивают держание тела на поверхности воды, играют координационную роль, вносят ощутимый вклад в создании движущих сил. Но, несмотря на все эти нюансы, техника плавания баттерфляем – самая эффектная и наиболее красивая среди других стилей плавания. Недаром многие начинающие пловцы непременно хотят научиться плавать именно этим стилем, а помощью им может послужить видео «Плавание дельфином, правильная техника», которое находится на нашем сайте.

Формат: AVI
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: MP3

Источник: Uroki-online. com

Видео по плаванию

Источник: Swim-video. ru

Сайт о плавании: Техника плавания способом баттерфляй и дельфин

Баттерфляй — стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами «от таза». Этот стиль считается вторым по скорости после кроля на груди.

Способ плавания Дельфин является скоростной разновидностью стиля баттерфляй. Техники плавания способом дельфин отличается движением ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом.

Техника плавания способом дельфин

Движения выполняются симметрично: руки делают гребок в воде, а затем одновременно проносятся над водой; ноги и туловище выполняют активные волнообразные движения. Наибольшее распространение получил двухударный дельфин, где цикл движений состоит из одного гребка руками, двух ударов ногами, вдоха и выдоха.

Положение тела

Исходное положение на груди, плечи параллельны поверхности воды, лицо опущено вниз. Угол атаки при плавании постоянно меняется и принимает значение от -20° в конце удара ногами сверху вниз до 20° в момент движения рук над водой.

Движение ног и туловища

Пловец выполняет волнообразные движения ногами и туловищем со все возрастающей амплитудой от плеч к средней части туловища, от средней части туловища к тазу, от таза к бедрам, от бедер к голени и стопам. Весь цикл волнообразных движений завершается сильным ударом стоп сверху вниз (это основное рабочее движение ног). Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, во время движений голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз, плечевой пояс движется вперед и немого вверх.

При плавании двухударным дельфином волнообразные движения верхней части туловища во второй половине цикла в момент завершения гребка сведены к минимуму, так как пловец должен удерживать плечи у поверхности и обеспечивать пронос рук над водой. Поэтому и амплитуда движений таза должна быть достаточной для того, чтобы обеспечить передачу волнообразных движений к ногам, но и не слишком сильной, чтобы не вызвать раскачивание плеч.

Движения ногами играют координационную роль и вносят заметный вклад в создание движущих сил: при плавании дельфином с помощью движений одними ногами достигается примерно 70% от скорости плавания с полной координацией движений.

Движение рук

Руки при плавании способом дельфин служат основной движущей силой: при плавании с помощью движений одними руками достигается 90% от скорости плавания с полной координацией.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

    Пронос или движение рук над водой. Пронос выполняется махом через стороны вперед почти прямыми расслабленными руками, при этом плечи приподнимаются над водой. К концу фазы кисти поворачиваются ладонями вниз и кнаружи, а локти разворачиваются так, чтобы первыми воды коснулись кисти. Вход рук в воду. Пловец посылает руки и плечевой пояс вперед в воду, руки входят в воду на ширине плеч. Опорная часть гребка. Во время опорной фазы начинается сгибание рук, кисть и предплечье выполняют опережающее опорное движение по отношению к локтю в направлении вперед-кнаружи-вниз. К концу фаза кисти расходятся в стороны шире плеч примерно в 1,5 -1,7 раза, руки несколько согнуты в локтевых суставах (до 130-140°), плоскость кисть — предплечье по отношению к поверхности воды находится под углом около 45°. Основная часть гребка. Локти отводятся кнаружи, выполняется мощный гребок за счет активного сгибания-разгибания в локтях и мощного приведения и разгибания плеч. К концу первой половины гребка – подтягивания — угол сгибания рук в локтях доходит до 90°, кисти сближаются. Во второй половине гребка – отталкивании — движения становится еще более мощным, к концу фазы локти приводятся к туловищу, кисти движутся около таза. Выход рук из воды. Кисти расслабляются у бедер, вынос рук осуществляется быстрым движением, при этом над водой первыми появляются локти. Кисти выходят из воды за линией таза и немного в стороне от бедер.
Дыхание

Дыхание при плавании дельфином (баттерфляем) согласовано с циклом движения рук. Наиболее благоприятный для вдоха момент приходится на время движения рук над поверхностью воды, когда голова и плечи занимают наиболее высокое положение. Порядок осуществления вдоха: в конце подтягивания шея начинает разгибаться; к концу отталкивания голова приподнята лицом вперед и рот находится над поверхностью воды; вдох во время выхода рук из воды; после того, как руки минуют линию плеч, лицо погружается в воду. Длительность вдоха составляет около 0,4 секунды. Выдох начинается сразу и длится в течение всей остальной части цикла.

Обычно пловец делает один вдох и выдох на полный цикл движений руками, однако хорошо подготовленные пловцы могут делать один вдох-выдох на два, или даже на три полных цикла движений руками.

Общая схема движений при плавании способом дельфин

Оптимального темп движений при плавании дельфином на дистанции 100 и 200 м — 50-60 циклов в минуту. Границы рациональной длины шага гораздо больше, чем при плавании брассом — 1,75 — 2,0 м для женщин и 2,0 -2,2 м для мужчин.

На соревнованиях при плавании способом дельфин старт осуществляется с тумбы.

Техника плавания способом дельфин (вид сверху, сбоку и спереди)

Читайте также:
Повороты — виды и техника выполнения
Брасс на груди — техника плавания
Кроль на груди — техника плавания
Кроль на спине — техника плавания
Спортивное плавание (понятие, олимпийские дистанции, великие спортсмены)

Посмотреть по теме:
Фильм «Плавание — Первые уроки»
Видео о технике баттерфляя Дениса Панкратова и Майкла Фелпса

Источник: Plavaem. info

Смотреть
26.03.2014

Чемпионат Европы 2004 в Мадриде. Мужчины, 25 километров на открытой воде. Язык русский. Продолжительность 13 мин.
Смотреть
26.03.2014

Чемпионат Европы 2004 в Мадриде. Девушки, 25 километров на открытой воде. Язык русский, продолжительность 14 мин.
Смотреть
15.12.2013

Чемпионат мира 2013 в Барселоне. Чемпионат мира по плаванию 2013. День 2. Дмитрий Губерниев. Продолжительность 1:30
Смотреть
09.12.2013

Чемпионат мира 2013 в Барселоне. Чемпионат мира по плаванию 2013. День 1. Дмитрий Губерниев. Продолжительность 1:40
Смотреть
25.11.2013

Кубок мира 2013 Москва. Кубок мира в короткой воде. Москва. День второй. Продожительность 2 ч. 12 мин.
Смотреть
21.11.2013

Кубок мира 2013 Москва. Кубок мира в короткой воде. Москва. День первый. Продожительность 2 ч. 20 мин.
Смотреть
21.07.2013

Плавание кролем. Техника плавания кролем на длинные дистанции.
Смотреть
28.06.2013

Плавание на спине. Кроль на спине, техника, с Постовым. Продолжительность 28 мин.
Смотреть
11.05.2013

Разное. Передача Технологии спорта. Плавание. 25 мин.
Смотреть
11.05.2013

Разное. Сборная 2012. Плавание. 26 мин. Язык русский.
Смотреть
19.04.2013

Плавание брассом. Техника плавания брассом. Продолжительность 11 мин, язык англ.
Смотреть
19.04.2013

Разное. Мастер класс по плаванию в Петербурге с Авдеенко.
Смотреть
31.03.2013

Техника плавания. Техника плавания. Базовые упражнения с Постовым А. И.. Продолжительность 2:14
Смотреть
30.03.2013

Плавание баттерфляем. Техника плавания дельфином. С Постовым А. И. Продожительность 34 мин.
Смотреть
11.03.2013

Александр Попов. Александр Попов — 18 великих медальных заплывов. Продожительность 87 мин, качество среднее, но заплывы классные!
Смотреть
07.03.2013

Плавание кролем. Введение в технику плавания кролем. Язык англ, продолжительность 12 мин. Хорошее видео.
Смотреть
30.01.2013

Чемпионат мира 2012 в Стамбуле. Чемпионат мира по плаванию на короткой воде 2012 в Стамбуле, день 3. Продолжительность 67 мин. Язык русский.
Смотреть
14.01.2013

Чемпионат мира 2012 в Стамбуле. Чемпионат мира по плаванию на короткой воде, день 4. Продолжительность 90 мин.
Смотреть
13.01.2013

Чемпионат мира 2012 в Стамбуле. Чемпионат мира по плаванию на короткой воде 2012, день второй, вечер. Продолжительность 50 мин.
Смотреть
19.12.2012

Чемпионат мира 2012 в Стамбуле. Чемпионат мира по плаванию на короткой воде 2012, день первый, вечер. Продолжительность 2 часа.
Смотреть
15.12.2012

Чемпионат Европы 2012 на короткой воде в Шартре. Чемпионат Европы на короткой воде. День 3. Продолжительность 69 мин, язык русский
Смотреть
14.12.2012

Чемпионат мира 2012 в Стамбуле. Чемпионат мира по плаванию на короткой воде 2012, день первый. Продолжительность 71 мин.
Смотреть
28.11.2012

Чемпионат Европы 2012 на короткой воде в Шартре. Чемпионат Европы на короткой воде. День 4. Продолжительность: 49:02, комментарии на русском
Смотреть
11.11.2012

Олимпийские игры 2012 в Лондоне. ХХХ Летние Олимпийские Игры, Плавание, День 3. Продолжительность 1:46, Финалы и полуфиналы
Смотреть
31.10.2012

Олимпийские игры 2012 в Лондоне. ХХХ Летние Олимпийские игры Плавание День 4. Продолжительность 1:40, комментарии Дмитрий Губерниев
Смотреть
25.10.2012

Олимпийские игры 2012 в Лондоне. Плавание на открытой воде, Мужчины, Марафон 10 км. Продожительность 2 часа, комментарии: Владимир Сальников, Денис Панкратов
Смотреть
16.10.2012

Олимпийские игры 2012 в Лондоне. Трансляция с Олимпийских игр в Лондоне, плавание, день 5, полуфиналы и финалы. Язык русский, Дмитрий Губерниев, продолжительность 2 часа
Смотреть
08.10.2012

Олимпийские игры 2012 в Лондоне. ХХХ Летние Олимпийские игры в Лондоне, Плавание, День 6, вечер. Язык русский, Дмитрий Губерниев. Продолжительность 1:51
Смотреть
30.09.2012

Олимпийские игры 2012 в Лондоне. Трансляция с Олимпийских игр в Лондоне, плавание, день 7, полуфиналы и финалы. Продолжительность 64 мин, язык русский
Смотреть
25.09.2012

Олимпийские игры 2012 в Лондоне. День 8, финалы. Продолжительность 68 мин, язык русский
Смотреть
12.07.2012

Чемпионат Европы 2012 в Венгрии. Трансляция с Чемпионата Европы по плаванию 2012, день седьмой. Продолжительность 44 мин, язык русский.
Смотреть
30.04.2012

Плавание кролем. GoSwim. Кроль, вхождение руки в воду. язык англ.
Смотреть
04.03.2012

Разное. Олимпийские игры 1980, плавание, финалы. 44 минуты.
Смотреть
29.02.2012

Техника плавания. Техника стартов. Неплохое видео по технике стартов. Язык англ.
Смотреть
11.01.2012

Плавание кролем. Повороты в кроле, техника подробно. язык английский
Смотреть
16.12.2011

Плавание кролем. Три основные ошибки в плавании кролем. Язык английский
Смотреть
18.11.2011

Чемпионат США 2011. Трансляция с Чемпионата США по плаванию, день первый. Язык русский, продолжительность 2 часа 20 мин
Смотреть
07.11.2011

Плавание кролем. Повороты в кроле. Серия GoSwim, язык английский
Смотреть
01.11.2011

Плавание брассом. Брасс, жим после разворота. Язык англ, серия GoSwim
Смотреть
12.10.2011

Плавание на спине. Плавание на спине с Аароном Пирсолом. Продолжительность 30 мин, язык английский
Смотреть
26.09.2011

Разное. ХХVI Летняя Универсиада 2011. Шеньчжень (Китай). Плавание. День 4. Финалы. Продолжительность 50 мин, язык русский.
Смотреть
18.08.2011

Чемпионат мира 2011 в Шанхае. Трансляции с Чемпионата 2011 от 31-07-2011. Продолжительность 104 мин, язык русский.
Смотреть
06.08.2011

Чемпионат мира 2011 в Шанхае. Трансляции с Чемпионата 2011 от 30-07-2011. Продолжительность 105 мин, язык русский.
Смотреть
03.08.2011

Чемпионат мира 2011 в Шанхае. Трансляции с Чемпионата 2011 от 29-07-2011. Продолжительность 108 мин, язык русский.
Смотреть

max-fit.info

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о