Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Кроль « xupypr [dot] com

Введение

Если говорить начистоту, то среднестатистический айтишник не так уж много внимания уделяет своему физическому развитию. И зря. Я не буду рассказывать о пользе умеренных физических нагрузок, а расскажу лишь одну историю из своей жизни.

Дело было 3 года назад, когда я почувствовал легкое онемение части спины в области левой лопатки. Сначала я не придал этому значение, тем более дискомфорт я чувствовал исключительно по вечерам, а утром опять был свеж и полон сил. Так продолжалось пару месяцев, симптом прогрессировал. Я начинал чувствовать онемение уже через пару минут после пробуждения и я понял, что настало время обратиться к врачу (пока гром не грянет — мужик не перекрестится).

Я взял отгул и направился к врачу. Вы не поверите, но после того как я изложил свою проблему врач задала мне один единственный вопрос: «Кем работаете?». Естественно причин скрывать того что я работаю программистом у меня не было. После чего я услышал следующие рекомендации:

• Поскольку на работе я в основном сижу — сидеть надо ровно. Даже небольшое искривление (монитор находится под углом к рабочему месту) может привести к неприятным последствиям.

• Нужно делать гимнастику. Гнуть спину при помощи комплекса несложны упражнений.

• Отказаться от нагрузок на спину: поднятие тяжестей, долгая статическая нагрузка.

Я был ошеломлен! Неужели моя проблема была в такой «мелочи», в нескольких очевидных правилах, выполнять которые я мог каждый день. Врач предложила мне два варианта: либо медикаментозное лечение (которое возможно ещё будет иметь нежелательные побочные эффекты), либо самостоятельное — гимнастика и плавание в бассейне. Естественно, я выбрал второй вариант.

Я начал делать гимнастику, стал ходить в бассейн, а также приобрел специальный плечевой пояс, который помогал мне держать спину ровно. Через 2 месяца неприятные ощущения пропали и я смог отказаться от ежедневной гимнастики (хотя до сих пор изредка её делаю), но вот от бассейна я отказаться уже не смог. Расскажу подробнее почему, указав плюсы, которые я заметил, занимаясь плаванием (а также укажу минусы).

Плюсы:

• Позволяет расслабить мозг после рабочего дня, забыть о проблемах и заботах

• Позволяет получить необходимую физическую нагрузку (иногда я просто не мог заснуть, из-за того что недостаточно устал), что в свою очередь поможет сбросить лишний вес / укрепить мускулатуру

• Помогает научиться дышать более эффективно (первый год у меня часто сбивалось дыхание, я «задыхался»… постепенно я нашёл нужный ритм и развил правильное дыхание — теперь свободно плаваю без проблем с дыханием)

• Позволяет весело провести время с друзьями (лично я практически не хожу в бассейн один, всегда хожу с друзьями, с которыми интересно поболтать перед сеансом или в раздевалке — всяко лучше чем проводить время дома у телевизора)

Минусы:

• Холодная вода (в бассейне который я посещаю), после долгого нахождения в которой несложно подхватить простуду (но при достаточно высоком темпе плавания, становится скорее жарко чем холодно)

• Большое количество народа (в бассейне который я посещаю), которые зачастую не позволяют набрать «крейсерскую» скорость

Я посещал бассейн в течение двух лет (1-2 раза в неделю) прежде чем нашёл самый оптимальны вариант для себя: 3-х разовое посещение (понедельник, среда, пятница), стиль плавания — кроль, дистанция — от 1.5 км за сеанс (45 минут). И, поскольку, моим любимым стилем плавания является кроль, я хотел бы посвятить ему данную статью.

Итак, кроль (англ. crawl — ползание) — стиль плавания на животе. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.

Техника плавания

Изначальная позиция в стиле кролем — «навытяжку», при которой тело пловца повернуто лицом вниз, руки вытянуты вверх, ноги распрямлены.

Движения руками

Попеременное левой и правой. Пока одна рука делает гребок, вторая переносится вперед над водой. Гребки руками служат основой движущей силы. Каждый гребок может быть поделен на три фазы: к себе, от себя, вперед.

1. Первое движение из изначальной позиции — слегка погрузить одну из рук в воду и согнуть кисть под углом в 45° в сторону дна.

2. Затем рука описывает под водой полукруг, локоть следует чуть выше кисти, так что кисть оказывается направлена к ногам. Эта фаза завершается примерно на уровне верха грудной клетки.

3. В фазе «от себя» рука проходит под водой под телом и выносится сбоку от тела к концу гребка.

4. Приблизительно одновременно с началом взмаха одной руки вперед другая начинает фазу гребка.

5. Во время взмаха локоть движется вперед в направлении плавания, а кисть расслаблена и свободно свисает, почти касаясь поверхности воды. Движение напоминает вынимание руки из заднего кармана брюк, при этом мизинец оказывается выше других пальцев.

6. Рука выносится вперед тела, пальцы расслаблены, близко от поверхности воды. В этой фазе одно плечо поднимается над уровнем воды и таким образом уменьшает сопротивление тела встречной воде.

В первой фазе гребка рука действует по принципу крыла и перемещается в воде медленнее, чем сам пловец. Во второй фазе рука действует как весло и движется быстрее пловца.

Распространенная ошибка новичков — делать взмах вперед напряженной рукой, или же отводить руку далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Кроме того, новички часто забывают разворачивать плечо вперед, чтобы рука во время взмаха тянулась как можно дальше по направлению движения. Во время погружения кисть может быть повернута большим пальцем вниз (для уменьшения завихрений вокруг руки в воде) или равномерно горизонтально (чтобы гребок начинался одновременно с погружением).

Движения ногами

Ноги движутся в противоположных направлениях: одна поднимается, другая опускается, затем наоборот. Движения ногами лишь незначительно ускоряют продвижение вперед, но зато позволяют сбалансировать положение тела.

1. Движение начинается с легкого сгибания ноги в колене и затем резкого маха вниз, подобно удару по мячу. При этом нога может слегка подгибаться внутрь, ближе к центральной оси тела.

2. Затем прямая нога возвращается в исходное положение.

Идеальное количество гребков ногами — 6 на каждый полный цикл движений кролем, но возможно делать 8, 4 или 2.

Частая ошибка новичков — слишком сильно сгибать ноги или делать слишком сильные махи, выбрасывая ноги выше поверхности воды.

Дыхание

Как правило, лицо во время плавания находится в воде, так что взгляд направлен вперед, в нижнюю часть противоположной стенки бассейна, кромка воды находится посередине лба. В то же время, некоторые спортсмены считают, что лучше опускать голову ниже. Вдох происходит через рот, при этом голова повернута в сторону той руки, которая движется над водой. Вдох следует делать в самом начале маха, когда образуется треугольник между плечом, предплечьем и кромкой воды (3-я картинка). В этот момент вода немного расступается вокруг головы, так что можно сделать вдох и не поворачивая голову выше линии воды в бассейне. Затем к концу маха голова снова поворачивается вниз и вперед. Выдох происходит в воду через нос и рот равномерно в течение всего промежутка до следующего вдоха.

По правилам вдох делается на каждый третий взмах руки над водой, то есть 2 раза за 3 цикла, с чередованием вдохов справа и слева. Иногда пловцы предпочитают делать вдох в каждом цикле, то есть при каждом втором взмахе, и поворачиваться только в одну сторону (лично я делаю вдох каждый 4-й взмах руки прим. авт.).

Движения телом

Тело пловца изгибается вдоль своей оси вправо и влево так, что плечо руки, которая делает взмах, оказывается выше другого плеча — это облегчает движение руки и поворот головы в сторону для вдоха. Выставляя плечо над водой, пловец также уменьшает сопротивление воды. Вращение плечом увеличивает силу гребка и скорость обратного движения руки. В то же время, полный разворот тела стараются сдерживать с помощью движений ногами.

Разворот

В конце дорожки чтобы не терять много врем

ени для изменения направления движения нужно использовать эффективный разворот.

Приблизившись к бортику бассейн
а на максимальной скорости, с одной рукой вытянутой вперед, а другой завершающей гребок, пловец оставляет руку позади, а передней рукой совершает мах вниз вдоль туловища, при этом колени распрямлены и прижаты к туловищу (представьте что вы делаете кувырок вперёд — прим. авт.). В результате его тело оказывается развернутым в противоположном направлении, руки вытянуты вверх, а ступни прижаты к бортику. Затем сильным движением он отталкивается от бортика и одновременно переворачивается на живот. Следует короткая фаза скольжения под водой, после которой спортсмен помогает продвижению ногами, как в стиле баттерфляй или кроль, и выход на поверхность.

Заключение

Плавание позволило мне избавиться от проблем со спиной, а также подарило новое хобби. Кроме этого я повысил мышечный тонус и улучшил настроение.

П. С. Поскольку спорт связан с рекордами — привожу вам таблицу нормативов, для получения соответствующего спортивного разряда. Дерзайте!

На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

Полезные видео

Использованные материалы

xupypr.com

Техника плавания кроль — распространенный стиль плавания.

Что такое кроль? Как плавать кролем? Как применяют данную технику в спорте и что она вообще из себя представляет? История возникновения данной техники. Обо всем этом и не только мы расскажем вам в данной статье, которая будет полезной для многих, кого интересует такой вид спорта, как плавание. Ведь плавание – это не только полезно, но еще и очень интересно, довольно безопасно. Когда вы плаваете, то у вас работают почти все группы мышц.

Говоря о затронутой нами технике, можно с уверенностью сказать, что применения техники плавания кроль для начинающих пловцов будет самым лучшим решением, ведь этим стилем достаточно просто овладеть, по сравнению с другими.

Возникновение и история стиля

Такой вид спорта, как плавание отличается тем, что он является не только довольно интересным и увлекательным видом спорта, который оказывает позитивное влияние на все тело и организм спортсмена. Еще при занятии плаванием у спортсмена, в сравнении с любым другим видом спорта, будет минимальная вероятность травматизма.

Говоря об истории возникновения плавания в целом, нам необходимо перенестись во времена еще до нашей эры, когда люди не умели плавать, но уже почитали и поклонялись богам воды, вроде Нептуна или Посейдона. Позднее, когда люди научились плавать, они в обязательном порядке раз в два года устраивали соревнования по плаванию в честь праздника Бога воды.

Самые ранние рисунки, на которых было видно изображения плывущего человека способом, который очень напоминает технику плавания кролем, были датированы исследователями примерно в период с четвертого по второй века до нашей эры.

Вообще умение плавать ценилось во всегда. Так, во времена, когда Римская империя процветала, в этой империи было отдельное войско, которое насчитывала достаточно большое количество воинов. Данные отряды были специально подготовлены для морской разведки.

В Средневековье каждый молодой человек при посвящении в рыцари должен был проплыть дистанцию по воде в своей броне. Примерно в те времена и появилась первая школа плавания. Она была основана в столице Франции.

Если говорить о плавание, как об официальном виде спорта, то свое начало данный вид спорта берет с 1889 года, когда прошли первые соревнования по плаванию международного уровня. Проходили они в столице Румынии.

Спустя семь лет плавание появилось в списках среди других видов спорта на Олимпийских играх, которые проводились в городе Афины. После этого данный вид спорта начал активно развиваться, начали появляться разнообразные стили плавания, которые отличались своей скоростью. Среди таких стиль кроль еще не присутствовал.

Скоростная техника плавания кроем появилась только в конце XIX века. Он был перенят жителями Австралии у их ближайших соседей. Первым человеком, который использовал вид плавания кроль на соревнованиях, стал Ален Викхем. В то время данный стиль плавания не пользовался особой популярностью среди спортсменов, потому что он требовал хорошей физической подготовки и выносливости, так как к концу заплыва спортсмены, которые использовали технику кроль, почти полностью выбивались из сил.

В данной технике сочетаются движения руками укороченного характера и поперечные движения ног (при этом они должны немного менять свое положение в колене), которые выполняются с большой энергичностью. Это была первоначальная версия техники плавания кроль, позднее она стала совершенней и позволила пловцам тратить меньше сил, но при этом сохранять скорость при заплыве. Так, мировой чемпион по плаванию Дж. Вейсмюллер доказал всем, что такая техника плавания, как кроль может принести отличные результаты. Он проплыл стометровую дистанцию за 57,4 секунды. Его результат был непревзойденным еще 10 лет после заплыва, вплоть до 1934 года.

Положение тела

Так как технику плавания кролем на груди по праву можно назвать самой скоростной, она применяется пловцами на соревнованиях как на заплыве на длительные дистанции, так и на более короткие. Когда по правилам разрешено плыть вольным стилем, то в таком случае будет использован именно стиль плавания кроль.

Также стоит отметить, что данная техника довольно часто применяется при обучении плаванию начинающих пловцов. Это обусловлено тем, что при ее использовании тело находится в таком положении, что спортсмен с легкостью может нырнуть под воду и переправлять тонущего человека на себе. При применении техники кроль тело пловца должно быть почти в горизонтальном положении и почти полностью находиться в водной среде. В правильном положении уровень воды будет проходить по спине, а точнее ее верхней части и у линии лба. Такое положение принимается спортсменом, чтобы уменьшить сопротивление воды. Хоть полностью избежать колебания воды невозможно из-за попеременного движения рук и ног, а также дыхательных движений, но главной задачей пловца, при использовании этой техники, является ограничение колебания тела вокруг продольной оси.

Именно такая техника движений (попеременных) способствует развитию и поддержке достаточно хорошей скорости при заплыве спортсмена по сравнению с остальными техниками плавания. На данный момент в плавательном спорте наибольшей популярностью пользуется разновидность техники кроль под названием «шестиударный кроль».

Работа рук

Движения рук (гребки руками) обеспечивают движущую силу. Основной упор идет на плечи, а движения предплечий и ладоней только выполняют вспомогательную функцию. Также большое значение имеет именно первый гребок, который должен осуществляться с высоко поднятым локтем, который, в свою очередь, обеспечивает хорошую опору руке под самым оптимальным углом.

Вообще гребки руками выполняются попеременно. Каждый гребок делится на несколько фаз (обычно на 3):

1. Гребок к себе. Одна рука находится в воде и слегка направлена в правую сторону, кисть согнута под определенный углом (примерно 45°) и направлена вниз. Далее рука должна проделать такое движение (похоже на полукруг), что локоть оказывается в положении выше кисти, а кисть направлена к ногам.
2. Гребок от себя. Пока одна рука начинает гребок, другая делает взмах. При этом локоть направлен немного вверх, а кисть не должна быть расслабленной. Плечо приподнято и находится над уровнем воды, тем самым уменьшая сопротивление в водной среде.
3. Гребок вперед. В то время, пока, например, левая рука делает гребок, правая меняет свое положение и переносится вперед (надо головой).

Есть еще одни способ гребков руками. Это более простой вариант данной техники, ведь позволяет экономить силы пловца и из-за того, что тело спортсмена совершает меньше движений, уменьшается и сопротивление тела в воде. Как выполняется этот вид попеременного гребка: гребок производится короткий и только одной рукой, в то время, как другая рука все время остается в вытянутом положении и направлена вперед от пловца. Однако стоит заметить, что этот вид гребка не используется на соревнованиях, потому что он не позволяет развивать такую скорость, как стандартный. Его часто используют на тренировках, потому что он помогает хорошо проработать постановку рук в воде.

Дыхание

Чтобы дыхание было правильным при плавании стилем кроль, необходимо его строго согласовывать с попеременными гребками рук. Существует несколько вариантов циклов дыхания (в соотношении с движениями):

• Один цикл движений приходится на один акт дыхания.
• Два-три цикла движений приходятся на одни акт дыхания.

Чтобы сделать вдох, то спортсмену нужно во время окончания гребка, резко повернуть голову по направлению к гребущей руке (в это время вторая рука совершает наплыв). Начало вдоха – выход руки из воды. Завершение вдоха – начало движения руки в воздухе над головой. В общей сложности вдох длится примерно 0,5 сек.

Как только лицо пловца оказывается в воде, он моментально начинает выдох (некоторые источники утверждают, что более продуктивным является выдох с небольшой задержкой).

Работа ног

Движения ног, как и гребки руками, также являются очень важным актом во время заплыва. Самое оптимальное количество гребков ногами – 6 раз/1 цикл, но также в пределах нормы и 2, 4 или 8 гребков на одни цикл.

Сами гребки должны быть выполнены следующим образом:

1. Начинать стоит с небольшого сгибания колена и резкого маха (направленного в сторону дна). Допускается прогибание внутрь (к центральной оси туловища).
2. Нога, которая была в прямом положении возвращается в свое первоначальное положение.

Какие нюансы нужно учитывать, делая гребки ногами при использовании техники кроль:

• Гребки ногами выполняются попеременно.
• Ноги должны двигаться в противоположных направлениях.
• Нельзя делать чересчур сильные гребки или выбрасывать ноги таким образом, что они оказываются за пределами водного пространства.
• Нельзя сильно сгибать ноги.

plavaemvse.ru

как правильно плавать, как научиться

Содержание статьи:

1. Кроль как стиль плавания
2. Как научиться плавать кролем на груди
3. Техника плавания кролем на спине
4. Как научиться плавать кролем самостоятельно
5. Как правильно плавать кролем: простые советы

Кроль как стиль плавания

Прежде чем говорить о том, как научиться плавать кролем, давайте выясним, что это за стиль. Кроль, который в переводе с английского означает «ползание», – это метод плавания, пришедший к нам с древнейших времен. Однако популярным он стал лишь к концу 19 века, когда европейцы переняли этот способ передвижения в воде у американских индейцев.

Стиль плавания «кроль» – это такой вид движения в воде, когда пловец в положении на животе или на спине, совершает гребковые и маховые движения руками вдоль своего тела, а также поднимает и опускает ноги. При плавании на животе лицо пловца опущено под воду, и он периодически поворачивает голову, чтобы вдохнуть. Эти два вида кроля имеют свои преимущества и недостатки. Во время плавания на животе пловец способен делать полноценные гребки под водой, тогда как техника плавания кролем на спине этого не позволяет. Зато когда пловец лежит на спине, ему намного легче дышать, тем более что ему нет нужды поворачивать голову, как при плавании на животе.

Как научиться плавать кролем на груди

Если вы хотите плавать быстрее всех, то вам стоит знать, как плавать кролем на груди. Для многих обучение этому виду плавания дается легко, однако на первых занятиях повторить движения за инструктором мало кому удается. В большинстве случаев проблема возникает из-за того, что начинающие пловцы не умеют правильно дышать, но о технике дыхания при плавании кролем мы еще расскажем. Итак, как научиться плавать кролем на животе? Начнем с самого начала.

1. Положение тела. Человек лежит на линии поверхности воды в расслабленном состоянии. Лицо его «смотрит» вниз.
2. Движение рук. Их роль в плавании кролем основная. Поочередно они делают круговые движения вдоль оси тела, загребая воду. Давайте рассмотрим, как это происходит на примере одной руки. В начальном положении она, как и вторая, вытянута веред. Начинается погружение руки. При этом она слегка сгибается. Ладонь при этом раскрыта, а пальцы плотно прижаты друг к другу – так легче сделать гребок. Завершая его, рука выходит на поверхность. Локоть оказывается над водой раньше кисти. Затем пловец, расслабляя мышцы руки, устремляет ее по воздуху вперед. Здесь, главное, расслабить руку, чтобы она отдохнула перед новым гребком. Таким образом, она возвращается в начальное положение. Теперь очередь второй руки. Так, пока одна рука гребет, вторая проносится по воздуху.
3. Движение ног. Человек, собирающийся плыть кролем, сначала полностью расслаблен. После того, как руки приступают к своей работе, ноги начинают двигаться вверх и вниз, точно так же, у ныряльщиков. При этом они сгибаются в коленях и плавно распрямляются. Ширина размаха ног небольшая и составляет примерно 30-35 см. Когда пловец передвигается в воде, у него видны только пятки. При плавании кролем на груди движение ног происходит чаще махов руками – в 2-3 раза.
4. Дыхание при плавании кролем на груди. Как уже было сказано, для вдоха пловец поворачивается в сторону, причем это может быть любая сторона. Когда он опускает правую руку под воду, то может повернуть голову влево и наоборот. Вдох совершается ртом, а выдох производится ртом и носом, когда голова вернется в исходное положение, то есть выпускается под водой.

Техника плавания кролем на спине

Надеемся, вам понятны основные принципы того, как правильно плыть кролем на груди. Теперь рассмотрим другой вариант данного стиля, т.е. поговорим о том, как правильно плавать кролем на спине.

1. Положение тела. Оно расслабленное на поверхности воды, причем голова также свободно опущена так, чтобы уши были под водой (запрокидывать голову нельзя).
2. Движение рук. Сначала они вытянуты над головой воль тела. Во время гребка правая или левая рука погружается, отводясь в сторону. Ладонь собрана и напряжена для того чтобы легче было загребать воду. Гребковое движение совершается до уровня бедра, затем рука поднимается вверх и проносится по воздуху до исходного положения. Так руки работают поочередно: когда одна делает гребок в воде, вторая производит мах по воздуху.
3. Движение ног. Оно практически такое же, как при привычной многим технике плавания кролем на груди. То есть ноги попеременно перебирают воду, при этом над водой появляются только пальцы. Ритм движения ног также не отличается от того, что при плавании на груди.
4. Дыхание при плавании кролем на спине. Оно производится согласно движению рук. Когда одна рука начинаете грести, совершается вдох ртом, а когда поднимается над водой, – выдох ртом или носом

Такова правильная техника плавания кролем на спине. Как видите, она отличается от первого варианта только положением тела. Как уже говорилось, плавать на груди получается быстрее за счет полноценных гребков руками. Поэтому если вы желаете научиться тому, как быстро плавать кролем, выбирайте первый вариант.

Как научиться плавать кролем самостоятельно

Многие желающие научиться плавать быстро считают, что этому можно научиться самостоятельно. Это, конечно, возможно, если только какие-то навыки в плавании уже есть. Ведь обучиться плаванию кролем и технике дыхания не так-то просто. Но если вы уже знакомы с другими стилями плавания и можете ими пользоваться, тогда вам будет нетрудно понять, как плавать кролем.

Итак, учимся плавать кролем сами, что для этого нужно? Прежде всего, вам необходимо понаблюдать над тем, как это делают профессионалы. В интернете вы найдете много видеосюжетов, которые покажут вам, как правильно плыть кролем. Также есть видео, в которых тренеры рассказывают не только о технике стиля, но и как дышать при плавании кролем. А по поводу дыхания вам нужно знать все, особенно если вы хотите научиться самому быстрому стилю плавания.

Для обучения кролю вам необходимо также выполнять несколько упражнений на суше и в воде. Это сгибание и разгибание ног в положении сидя и лежа, махи руками, поворот головы и т.д. Но этому лучше всего учиться у специалистов, которые намного быстрее научат вас тому, как правильно плавать кролем. Схема обучения стилю у всех разная, но результат практически всегда одинаковый.

Как правильно плавать кролем: простые советы

Для тех, кто думает о том, как научиться плавать кролем самостоятельно, есть несколько рекомендаций.

• • Во время плавания на спине бедра опускайте ниже уровня плеч (на 35-40 градусов), чтобы было легче двигать ногами.
• • При махе рукой вперед (при плавании на груди) старайтесь тянуться за ней плечом. Так вам легче будет повернуться и вдохнуть.
• • Во время плавания кролем сильно не напрягайте мышцы шеи.
• • Постепенно ускоряйте движение руки под водой.
• • Привыкайте поворачивать голову (чтобы вдохнуть) сразу в обе стороны.

Напоследок хочется отметить, что кроль – это один из многих видов водного спорта, требующий от пловца хорошей физической формы. Поэтому если вы мечтаете о том, как быстро плавать кролем, сначала обратите внимание на свою подготовку. И если вам пока не дается кроль, то потренируйтесь, плавая в менее «энергозатратном» стиле, например, в стиле брасс. Но если вы в хорошей физической форме, то смело приступайте к обучению, и у вас все получится!

love-mother.ru