Степпер тренажер для чего нужен – для чего нужен данный тренажер, какие мышцы работают во время упражнений, как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать для похудения

Степпер. Виды и устройство. Работа и применение. Упражнения

Степпер — тренажер, имитирующий восхождение по лестнице. Относится к категории кирдиотренажеров, тренирующих не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.

Виды

Степперы в основном делятся на два вида.

Механические

Это тренажеры, работающие за счет гидравлических цилиндров сопротивления, расположенных над педалями или под ними. Самый простой образец не имеет никаких поручней и, кроме тренировки ног, помогает развивать равновесие. В этой категории есть балансировочные тренажеры, направленные на тренировку мышц и баланса. Также есть устройства с поручнями или с эспандерами на эластичных тросах. Это, как правило, поворотные модели, которые, кроме мышц ног, помогают укрепить пресс, спину и плечевой пояс. Также есть модели с двумя подвижными поручнями-палками, имитирующими скандинавскую ходьбу. Механические степперы могут иметь несколько уровней нагрузки, а также в зависимости от модели показывают такие параметры, как время тренировки, количество пройденных шагов, потраченные калории, преодоленную дистанцию и количество шагов в минуту.

Стоит отметить, что у механических тренажеров педали могут иметь зависимый или независимый ход. В первом случае педали имеют соединение друг с другом, что равномерно распределяет нагрузку на ноги. Во втором случае нагрузка регулируется отдельно на каждую педаль. В этом случае при правильном подходе можно добиться более эффективных результатов.

Электромагнитные

Уровень нагрузки зависит от электромагнитов, регулируемых электронным управлением. В зависимости от модели они могут иметь до 20 уровней нагрузки, регулировку высоты шага и несколько программ тренировок, например, интервальную, сжигание жира, пульсозависимую, кардиопрограмму и др.

Эти устройства, как и механические, показывают множество различных параметров от ритма шагов, до сожженных калорий и пульса. Могут быть оборудованы вентилятором, кардиопоясом и дисплеем с настройкой маршрута и отображением выбранной местности.

Еще есть степперы-лестницы, в которых вместо педалей установлено несколько ступеней, а также кросстренеры, совмещающие в себе степпер, эллиптический тренажер и беговую дорожку.

Устройство

Механический вариант имеет:

• Раму, необходимую для устойчивости конструкции.
• Педали, соединенные с гидравлическими цилиндрами.
• Гидравлические цилиндры, создающие сопротивление и, как следствие, нагрузку на педали во время движения.
• Некоторые модели имеют поручни для дополнительной точки опоры или поворота корпуса для проработки мышц спины, пресса и плечевого пояса.

Электромагнитный тренажер имеет более сложное оснащение:

• Массивную раму для устойчивости, более габаритный чем механический.
• Педали, соединенные с системой нагрузки.
• Система нагрузки из маховика и электромагнитной системы.
• Стационарные или подвижные поручни.
• Дисплей и панель управления для контроля и изменения параметров нагрузки.
• Стационарные датчики или кардиопояс для контроля пульса.

Работа

В механическом варианте гидравлические цилиндры могут располагаться как под педалями, так и над ними. В обоих случаях при нажатии на педаль возникает сопротивление, создающее нагрузку на ногу. При переносе веса на другую ногу сопротивление исчезает и педаль сама поднимается наверх.

Эспандеры, прикрепленные эластичными тросами к корпусу тренажера, помогают тренировать мышцы рук. Для этого во время ходьбы необходимо совершать махи руками в стороны и вперед.

Если устройство имеет стационарные поворотные поручни, то есть возможность во время тренировки поворачивать корпус, тренируя косые мышцы пресса, а также спину и плечевой пояс.

Электромагнитный степпер работает за счет перемещения магнитов относительно маховика. Нагрузка зависит от веса маховика и расположения магнитов, которое регулируется на панели управления. В каждой разновидности маховик имеет разный вес.

Большинство таких тренажеров имеют подвижные поручни для обеспечения нагрузки не только на ноги, но и на пресс, спину и руки. При шаге педаль опускается, а поручень уходит вперед. С противоположной стороны все происходит наоборот — нога и педаль поднимаются, а рука с поручнем подтягивается к корпусу. На поручнях также располагаются стационарные датчики пульса.

Применения

Степпер применяется для тренировки:

• Мышц.
• Сердечно-сосудистой системы.
• Выносливости.
• Равновесия и координации.

Если степпер имеет только педали то прорабатываются ягодицы, мышцы бедер и голени. А также хорошо тренируется чувство равновесия и координация движений. За счет необходимости уверенно держать баланс мышцы туловища также напрягаются.

В степперах, оснащенных подвижными поручнями, работают косые мышцы пресса, а также спина и плечи.

В электромагнитных предусмотрены программы, направленные на тренировку сердечно-сосудистой системы, сжигание жира и т. д. в данных программах заложено чередование определенных нагрузок по заданному алгоритму.

Для предотвращения травм коленей и суставов, необходимо придерживаться нескольких правил:

• Перед тренировкой делать легкую разминку с приседаниями.
• Стопы должны находиться полностью на педалях.
• Не сводить колени или носки внутрь.
• Не устанавливать чрезмерный уровень нагрузки.

После тренировки рекомендуется проведение заминки с упражнениями на растяжение задействованных мышц. Растяжка уменьшит боль, связанную с работой мышц, которая часто бывает у спортсменов.

Также обратим внимание, что любые кардионагрузки должны быть одобрены врачом. Поэтому необходима предварительна консультация со специалистом.

Упражнения

Начинать тренировки на степпере можно с 10-15-минутной ходьбы в среднем темпе. Необходимо следить за пульсом. Он не должен превышать 70% от максимально допустимого. Рассчитать этот показатель можно (от 220 отнять свой возраст и полученное число умножить на 0,7).

Через 1-2 месяца время занятия можно увеличить до 45-60 минут. Оптимальным режимом занятий для новичков будет 2-3 раза в неделю, более опытные спортсмены могут увеличить до 5 раз.

Тем, кто хочет похудеть необходимо знать, что сжигание жира начинается не ранее, чем через 25 минут после начала тренировки. А у многих людей это может начаться через 40 минут.

На тренажерах с поручнями можно заниматься как с их использованием, так и со свободными руками. Как мы говорили в этом случае задействуют разные группы мышц.

Ходьбу на тренажере с эспандерами можно делать со следующими упражнениями для рук и корпуса:

• Махами в стороны и вперед.
• Поочередным скручиванием корпуса и махом рукой вперед в сторону скручивания (противоположная рука уходящая назад также должна натягивать эспандер).
• Небольшим наклоном корпуса вперед и поочередными махами руками назад.
• Естественным поочередным движением рук, согнутых в локтях.

Для дополнительной нагрузки на ягодицы можно выполнять приседание в то время когда стопы проходят одинаковое положение. Это упражнение необходимо выполнять в низком темпе для удержания равновесия.

Как выбрать степпер

Выбор тренажера зависит от веса спортсмена, требуемого функционала и стоимости изделия. Самый простой вариант техники наиболее доступный по цене. Чем больше функций, тем изделие будет дороже. Кроме того, электромагнитные тренажеры стоят дороже, чем механические.

Еще одним критерием выбора будет наличие свободного места. Электромагнитные степперы требуют в 3-4 раза больше места, чем механические.

Также на выбор влияет цель тренировок. Для проработки мышц ног подойдет классический степпер. А для дополнительной работы с корпусом и руками нужен вариант с эспандерами или поручнями.

Плюсы и минусы

К плюсам степпера можно отнести:

• Обеспечение оптимальной нагрузки на все тело.
• Тренировку разных групп мышц.
• Тренировку сердечно-сосудистой системы, выносливости и чувства равновесия.
• Широкий выбор моделей от дорогостоящих до доступных широкому кругу потребителей.
• Компактность и мобильность.

К недостаткам относится ограниченность прорабатываемых групп мышц и нагрузка на коленные суставы.

Похожие темы:

 

dlia-sporta.ru

что такое, для чего нужен тренажер, особенности тренировки на степе дома

Степпер — один из самых эффективных кардиотренажёров, помогающих ускорить процесс сжигания жира.

Этот тренажёр мало знаком любителям фитнеса, тем не менее всё чаще встречается в тренажерных залах.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Кардио степпер: что это такое, принцип работы

Степпер — устройство, принцип действия которого основан на шаге, подъёме по лестнице. Тренажёры существуют нескольких видов, различающихся по типу движений и механизму.

Однако у всех есть основное назначение: проработка ног и ягодиц, улучшение общего тонуса организма, укрепление сердечно-сосудистой системы.

Механизм работы зависит от модели степпера: с зависимым или независимым ходом педалей. Первый вариант — более дешёвый и имеет прямо пропорциональную и нерегулируемую нагрузку на ноги, так как педали сопряжены.

Второй вариант более дорогой, нагрузка регулируется на каждую ногу, что повышает эффективность (важно для людей с травмами). Степпер также может быть механическим либо электромагнитным.

Механический не требует подключения к сети и основан на сопротивлении цилиндров, которые приводит в действие сам человек. Электромагнитный основан на магнитном сопротивлении педалей, обладает более внушительными габаритами, позволяет регулировать уровень нагрузки и зачастую имеет поручни.

Виды степов для дома

Пр

sportyfi.ru

Тренажер степпер

Любому желающему тренироваться в домашних условиях на помощь придет тренажер степпер. Занятия на нем проходят таким образом, как будто человек идет по лестнице, и именно такая ходьба является действенной для сжигания жира.

Устройство степпера

Степ тренажеры представляют собой станок, у котором есть две педали. От их оснащенности зависит стоимость. К самым дешевым и простым относятся мини-степперы, которые:

• мало весят;
• компактны.
• занимают немного места.

Для них не надо много места, поэтому и заниматься на министеппере очень удобно. Особенно это касается маленьких квартир. Отличается он от степпера тем, что состоит из педалей и механизма, приводящего их в движение. Нагрузка на нем не регулируется.

Степперы нередко имеют:

• компьютер с большим числом программ;
• датчик, измеряющий пульс;
• регулировку ритма и частоты шага;
• счетчик, отображающий израсходованные калории.

Такой домашний тренажер обязательно оборудован поручнями либо рычагами для рук. Во время занятий на таких моделях нагрузка приходится на спину и руки. Для дома данное устройство считается самым эффективным кардиотренажером степпером. Некоторые модели применяется лишь в тренажерных залах из-за своего большого веса и оснащенности.

Разновидности по типу движений и устройству

Тип движений делит степпер на:

• классический;
• балансировочный;
• поворотный.

Классический вариант в большей степени точно копирует подъем по ступеням.

Во время тренировок на степпере балансировочного вида платформа в разные стороны перемещает центр тяжести тела. Вначале занятия покажутся сложными, но в дальнейшем человек привыкает, после чего ходьба может пополняться другими движениями ног и рук. Упражнения на степпере укрепляют мышцы пресса, развивают координацию.

Тренировки на степпере поворотного типа проходят в интенсивном режиме. Спустя 10 минут занятий нагрузку получают все мышцы тела, особо это касается проблемных для женщин мест. Поворотный степпер нагружает спину, так как при ходьбе необходимо поворачиваться всем телом. Многих женщин интересует, эффективен ли степпер в борьбе с лишним весом. Да, он однозначно в этом поможет.

Самыми простыми являются механические модели, которые не нужно подключать к сети. Данный степпер для людей, желающих корректировать нагрузку, не подходит. К плюсам относится их небольшая стоимость и отсутствие шума при работе. Для дома этот тренажер вполне подходит благодаря его компактности.

Электромагнитные агрегаты выделяются большими габаритами. Нагрузка на них регулируется, поэтому тренировки можно делать разнообразными. Многие модели имеют поручни, в результате заниматься становится безопаснее.

Общие правила для занятий

Перед эксплуатацией необходимо проверить работу тренажера, убедиться в надежности крепления его составных частей.

Не каждый знает, как заниматься на таком тренажере, поэтому нужно ознакомиться с основными правилами. Обязательно необходима обязательная 5-10-минутная разминка. Тренироваться надо в обуви, которая не будет соскальзывать с платформы. Одежда не должна быть из синтетики.

Первые занятия надо выполнять, опираясь на поручни, уделяя внимание равновесию. Тем, кто только стал на тренажер, нужно заниматься, поставив ногу на педаль полностью, дабы избежать перегрузки голеностопного сустава. Ноги при этом держат согнутыми в коленях. Упражнения не должны выполняться с сильным сгибанием и выпрямлением ног.

Чтобы похудеть, необходимо подобрать режим, в котором будет малое сопротивление и высокая частота шагов. Интенсивность занятий нужно увеличивать постепенно. Занятия на степпере для похудения должны выполняться при небольшой нагрузке быстрыми мелкими шагами. Так лишние килограммы сжигаются намного быстрее.

Польза степпера

Тренажеры приносят немалую пользу здоровью человека. В процессе тренировки задействованы мышцы:

• ног;
• ягодиц;
• бедер.

Степпер помогает справиться с целлюлитом, которым чаще всего покрываются ягодицы и бедра. Занятия ведут к улучшению кровообращения, появляется приятное ощущение покалывания и лишняя жидкость начинает уходить.

Если соединить занятия на этом шаговом тренажере со специальной антицеллюлитной косметикой, то результат будет следующим:

• не так сильно становятся заметны целлюлитные образования;
• разрушается бугристость;
• дерма приобретает гладкость.

Поставив перед собой цель похудеть, нужно быть готовым использовать степпер для похудения длительное время, занятия должны выполняться методично.

Часто болезненной темой является образование складок на животе. В этом случае также помогут регулярные занятия на таком тренажере. Правильные движения способствуют прорабатыванию и тренировке мышц пресса. Надо знать, какие мышцы работают при тренировке на степпере с рычагами, чтобы понимать, какие из частей тела укрепляются. В этом случае укрепляются мышцы:

• рук;
• груди;
• спины.

При систематических занятиях происходит улучшение состояния всех мышечных тканей. Этот тренажер — кардиостеппер, потому что способствует укреплению сердечной мышцы. После занятий на нем хорошо начинает функционировать дыхательная система, укрепляются сердце и сосуды.

Степпер для похудения предназначен для выполнения аэробных нагрузок, под которыми подразумеваются упражнения, подтягивающие определенные мышцы. В результате:

• сжигается жир;
• артериальное давление приходит в норму;
• предупреждается развитие сердечной недостаточности;
• снимаются стрессы.

Сколько калорий сжигает человек, занимаясь на степпере, зависит от того, с какой интенсивностью проходят тренировки. Получасовое занятие средней интенсивности поможет сжечь приблизительно 250 калорий. Тело в итоге приобретет хорошую форму.

Советы по использованию степпера

Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо знать, как правильно заниматься на степпере. В любом случае надо подготовить мышцы, для этого выполняются упражнения на растяжку. В самом начале не нужно нагружать организм. Занятия проводятся 10-15 минут. Во время выполнения упражнений важно, чтобы тело находилось в правильном положении.

На министепперах, у которых нет поручней, равновесие сохраняется труднее, но положение тела держать под контролем намного проще. Правильное положение выглядит следующим образом. Человек стоит прямо, немного наклонив тело вперед, ноги в коленях не сближены.

Во время занятий на степпере с поручнями:

• руки напрягать нельзя;
• вес на поручни не перекладывается.

Мышцы будут уставать сильно в случае, когда человек будет переступать слишком резво. Выбранный стремительный темп способствует уменьшению численности сжигаемых калорий, а не увеличению. Ступню необходимо ставить на педаль полностью, иначе на суставы будет приходиться добавочная нагрузка.

Начинать тренироваться нужно неторопливо, постепенно убыстряя ход. Желательно чередовать глубокие шаги и медленную ходьбу. Тренировка должна заканчиваться в неспешном темпе. В завершении 5-7 минут делают дыхательные упражнения.

Спустя 7 дней занятия продлевают на 5-7 минут, а через 30 дней тренировка должна продолжаться от 40 минут до 1 часа в день. Для тренировок дома специалисты советуют использовать поворотный механический либо классический степпер.

ktostroynee.ru

какие мышцы тренирует и для чего нужен? – RED Health

Любой человек, который хоть раз бывал в тренажерном зале, наверняка знает, что такое степпер. Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц. Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать. Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания.

Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад. Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня. Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна.

Естественно, отсутствие необходимой нагрузки на ноги приводит к не самым приятным последствиям — у человека теряется стройность ног и ягодиц, что является очень важным, в первую очередь, для женщин. Но и мужчинам эта проблема знакома, ведь от такого образа жизни появляется лишний вес, от которого бывает достаточно сложно избавиться. Если до сих пор задаетесь вопросом относительно того, для чего нужен степпер, тогда следующая информация для вас.

Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат. Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей. Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой. У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.д. В таком случае, самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера, с помощью которого можно было восполнить пробелы в своей физической подготовке. А знаете сколько калорий сжигается на степпере? Обо всем по порядку!

Что такое степпер?

Для чего нужен тренажер степпер? Если говорить немного обобщенно, то степпер представляет собой шаговый 

кардиотренажер, который имитирует подъем человека по ступенькам. Знатоки английского знают, что «step» означает «шаг», поэтому здесь все логично. Данный тренажер восполняет тот недостаток нагрузки и движений, которые человек, в принципе, должен совершать каждодневно.

Какие мышцы работают на степпере?

Что касается мышц, на которые он оказывает свое воздействие, то это, в первую очередь, мышцы ягодиц и голеней, а также бедра. Вот и вам и ответ на вопрос относительно того, что тренирует степпер.

Степпер считается прекрасным средством для корректировки своего веса, поэтому многие приобретают именно как средство от лишних килограммов. Однако, сфера его применения намного шире, чем банальная борьба с ожирением.

Степпер — плюсы занятий

• Степпер способствует укреплению стенок сосудов и сердечных мышц;
• Улучшает дыхательную систему человека;
• Польза степпера также заключается в том, что во время работы на тренажере работают не только мышцы ягодиц и бедер, но и мышцы пресса и спины.

Немаловажным преимуществом степпера является его крайне простая эксплуатация, не требующая особых навыков и подготовки. Оно довольно компактно, поэтому не займет много места в вашем доме. В зависимости от того, где именно данный тренажер будет находиться, приобретают определенную его разновидность, ведь при всей своей простоте устройства, они обладают некоторыми конструктивными и габаритными различиями. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно подобрать степпер и посмотреть какие мышцы работают наиболее активно.

Типы степперов и их особенности

Выбираем тренажер степпер по габаритам? Степперы классифицируются как:

• Стандартные степперы. Такие тренажеры отличаются более массивной конструкцией с поручнями, либо рычагами, с помощью которых нагрузка распределяется равномерно по всей спине.
• Мини-вариант степпера. Данная конструкция более упрощенная, представляя собой устройство с педалями. Есть разновидности, где в комплекте идут эспандеры, которые также позволяют нагружать спину и руки.

Последний вариант считается оптимальным, если вы решили проводить тренировки дома. Он и стоить будет меньше, и места много не займет. Но есть и другие разновидности данных кардиотренажеров:

• Классического типа. Эффективность степпера такого типа очевидна, ведь он в точности имитирует подъем по ступеням.
  
• Балансировочные. Это устройство более сложное, ведь платформа совершает движение во время занятий, меняя тем самым центр тяжести. Таким образом, у человека работает большее количество мышц, включая пресс. Конечно, к нему нужно сначала адаптироваться, ведь поначалу будет непросто на нем заниматься, но результат того стоит. А сколько калорий сжигает степпер – это просто чудо!
  
• Поворотного типа. Конструкция данного устройства позволяет хорошо нагружать спину человека во время занятий. Занятия на нем достаточно интенсивные, поэтому нужно быть готовым «попотеть». Какие мышцы качает степпер такого исполнения? Трапецивидные, ромбовидные и квадратные.
  

Различаются степперы и по конструктивным исполнениям. На сегодняшний день, различают несколько типов устройства: профессиональные, складные и автономные. Естественно, первый тип степпера предназначен для установки в тренажерных залах, поэтому их конструкция отличается наибольшей прочностью и габаритами. Автономные степперы могут работать на батарейках, поэтому их вполне можно использовать дома. То же самое относится и к складным степперам, но их прочность оставляет желать лучшего, поэтому об интенсивных тренировках можно забыть.

На этом различия не кончаются. Есть механический тип устройства, который более подходит для домашнего использования, и электромагнитный, предназначенный для установки в залах и фитнес-центрах. Принцип действия механических степперов достаточно прост: в его основе лежит гидравлика, т.е. человек давит на одну педаль, после чего цилиндр сжимается, а когда он начинает давить на другую — цилиндр разжимается. Что касается электромагнитных устройств, то они более технически сложные, включают в себя консольное управление с определенными функциями и программами тренировок.

Что полезного в использовании степпера?

Как и любой кардиотренажер, степпер оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Что это такое для ваших тренировок:

• Сжигание лишних килограммов, что является следствием интенсивных нагрузок.
• Укрепление целой группы мышц: пресса, спины, ягодиц, бедер и т.д.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Нормализация дыхания.
• Улучшение координации у человека.
• Общее укрепление защитных свойств организма и улучшение самочувствия.

Переоценить полезное воздействие данного тренажера довольно сложно, ведь регулярные тренировки на нем действительно приносят ощутимые результаты тем, кто борется с лишним весом. Также немаловажным преимуществом степпера является тот факт, что он не только помогает сжигать калории, но и придает телу красивый рельеф, поэтому он является действенным фитнес-средством. Тренажер степпер подскажет какие мышцы нуждаются в тренировке больше всего.

Кроме того, степпер помогает восстанавливаться после травм костей и позвоночника, что подтверждают многие специалисты и врачи.

Противопоказания к занятиям на степпере

Прежде чем приобретать степпер, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если он даст добро, то можете смело идти в магазин за покупкой, не боясь получения травм. Однако, степпер противопоказания довольно жесткие и их наличие является препятствием к занятиям:

• Если у вас есть различные вывихи, растяжения или иные повреждения, которые еще не вылечены.
• Серьезные заболевания печени, почек и сердца также являются строгим противопоказанием к занятиям на степпере.
• Второй и третий триместр беременности.
• Если у вас диагностирована третья степень артериальной гипертензии.
• Декомпенсированный сахарный диабет — это острая форма диабета, когда лечение не помогает, либо вовсе отсутствует.

Также не следует заниматься на степпере, если вы простужены и у вас наблюдается повышенная температура тела. Это временное противопоказание, но этому тоже стоит уделять внимание. Кроме того, люди пожилого возраста должны сначала пройти консультацию своего врача, прежде чем приступать к тренировкам на этом тренажере.

Результаты занятий на степпер и отзывы о нем во многом зависят от правильного использования! Не пренебрегайте очевидными рекомендациями.

Некоторые особенности занятий на степпере и количество сжигаемых калорий

Занятия на степпере, как мы уже говорили, способствуют сжиганию лишних килограммов. Отзывы и противопоказания на данное устройство позволяют проанализировать все за и против и сделать свой выбор.

Степпер при интенсивной тренировке сжигает до 500 Ккал в час!

Что качает степпер и сколько сжигает калорий? С помощью него можно выполнять аэробные нагрузки, т.е. сжигать жировые отложения, укрепляя при этом мышцы сердца и сосуды, а также тренируя мышцы тела. При этом, если заниматься на этом тренажере со средней интенсивностью, то можно сжечь до 250 калорий за полчаса занятий.

Кстати, интенсивность занятий на степпере нужно повышать постепенно. Первые несколько месяцев не нужно излишне наращивать темп, иначе вы перенапряжете свои мышцы. Как советуют специалисты, заниматься на степпере нужно три раза в неделю, что в принципе является стандартной схемой тренировок для тренажерного зала. По крайней мере один день отдыха между занятиями должен быть.

Что касается ожидаемых результатов от занятий на степпере, то все зависит от регулярности тренировок, а также индивидуальных особенностей организма. Также важно, какие мышцы работают на степпере во время ваших занятий — если вы будете выбирать для себя более легкий вариант движения и постановки стопы, оберегая от нагрузок какие-либо из мышц, не ждите хороших результатов. Занятие должно быть максимально эффективным.

Как правило, первую неделю занятий организм будет еще адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому ощутимых изменений ждать не стоит. В дальнейшем, как показывает практика, результаты будут более чем удачными — человек будет терять порядка трех килограммов в неделю.

Источник 

redbody.ru

Степпер для похудения — отзывы, достоинства, упражнения

Каждая женщина мечтает быть стройной и при этом иметь подтянутые ягодицы, а также икры. Существует очень много различных способов, осуществить мечту. Можно записаться в тренажерный зал, но на это не всегда хватает времени. Тогда можно купить домой тренажер, но опять же высокая ценовая политика. Однако существует компактное и недорогое приспособление, под названием  степпер тренажер.

Степпер для похудения относится к кардиотренажерам, имитирующих ходьбу по ступенькам. Отсюда и такое название. Тренажер степпер имеет две педали и два поручня. С помощью встроенного компьютера можноконтролировать пульс, а также установить ритм шага и его частоту. Еще существует мини степпер для похудения, который состоит только из педалей и счетчика. Педали могут быть соединены, а могут и отделяться друг от друга, при этом можно задавать определенную программу для каждой ноги. Взаимная связь педалей предусмотрена для более сильной нагрузки на суставы. Такие тренажеры проще в использовании. Но для лучшего эффекта применяют более популярный прибор с независимыми друг от друга педалями. Тренажер степпер очень удобен в использовании и к тому же компактен. При занятии спортом на нем можно увеличить расход килокалорий.

Существует и степпер, который имеет в своем составе больше режимов, программ и возможностей. Они определяют не только показатели пульса и давления, но и следят за метаболизмом организма. Естественное, они предназначены не для малогабаритных квартир, а для тренажерных залов.

Достоинства степпера

Конечно же, к основным достоинствам тренажера степпера можно отнести его компактность. Вместимость степпера настолько высока, что он не будет мешать даже в самом маленьком помещении. К тому же степпер очень легко спрятать, чтобы не портил интерьер, например, под спальное место.

Но самыми главными плюсами степпера, является его способность к похудению. Во время тренировки работают мышцы ягодиц, бедер и икроножные мышцы. Перечисленные части тела будут иметь красивый внешний вид и станут более подтянуты.

Занятие с тренажерам отличный способ для кардиотренировки сердечно-сосудистой системы. Увеличивая частоту сердечных сокращений, тем самым увеличивается приток крови к органам, насыщая их при этом кислородом и питательными веществами. Также это повышает иммунитет и сжигает жировые отложения.

Тренажер степпер активно сжигает калории, но количество зависит от длительности тренировки и скорости выполнения физической нагрузки. Примерная потеря калорий составляет приблизительно 450-550 в час. Если с занятиями на степпере сочетать еще и сбалансированное питание, результаты не заставят себя ждать.

Еще важен тот факт, что во время тренировки на степпере вырабатывается биологическое активное вещество — дофамин, который препятствует возникновению стресса и тревоги.

Степпер для похудения может похвастаться своей универсальностью. Занимаясь на мини-тренажере можно с помощью гантель взять упор на бицепс, трицепс и дельтовидную мышцу.

И наконец, степпер для похудения довольно — таки не дорогой. Его может позволить себе практически каждый. Конечно же, цена будет зависеть от размера, взаимосвязи ходов педалей, аксессуаров и марки степпера. А приобрести его можно в специализированном спортивном магазине.

Недостатки и противопоказания

Во всех перечисленных положительных качествах есть и недостатки, а также противопоказания. Прежде всего степпер не подходит для профессиональных спортсменов, так как он не дает больших нагрузок. Что в принципе и не надо для обычных обывателей, которые просто желают укрепить здоровье и мышцы. Однообразие движений можно отнести к минусам, но это столь незначительно. Многие тренажеры не могут поделиться разнообразием движений. Хочется отметить, что большие ягодичные мышцы практически не работают в занятии со степпером. Но он поддерживает тонус мышц.

Существуют и противопоказания на которые следует обратить свое внимание. Нельзя использовать тренажер при заболеваниях опорно-двигательного аппарата в том числе и позвоночного столба. Если имеются отклонения в сердечно-сосудистой системе, перед физическими нагрузками необходимо проконсультироваться со специалистом. Также органы дыхания тесно связаны с органами сердца, поэтому если есть заболевания легочной системы, лучше избежать интенсивных тренировок.

Занятия на степпере для похудения

Перед занятием со степпером, необходимо выполнить легкую разминку для икроножных мышц и мышц бедра. Во время занятий с тренажером нужно соблюдать правильное расположение осанки и позы. Это необходимо для получения максимальной пользы и для избежания возникновения всевозможных травм. Спина должна быть прямой при выполнении физической нагрузке. Для поддержки можно воспользоваться ручками, если они предусмотрены. Но не опирайтесь на них. Все это поможет равномерному распределению веса тела на обе ноги и мышцы нижней части туловища.

Площадь соприкосновения педали со всей ступней, а не только делать упор на фаланги пальцев. Контроль должен осуществляться за обеими ногами во всем диапазоне физической нагрузке. Лучше начинать занятие постепенно и не нагонять количество повторений. Вернее будет уделить особое внимание правильности выполнения упражнений. Для начала, время тренировки не должно превышать от трех до пяти минут.

Необходимо придерживаться минимального темпа и сосредоточиться на синхронном выполнении упражнения, а также поддержании правильной позы. Все это нужно мышцам для разогрева, а сердцу адаптироваться к повышенной работе. И постепенно можно ускорять темп, переходя к базовой нагрузке.

Чтобы получить наилучшие результатов занимаясь со степпером, необходимо достичь показателя пульса, зависящего от максимально допустимого предела, он составляет примерно 60-70%. Это важно для улучшения обменных процессов, которые благоприятно сказываются на сжигании жировой прослойки. И заканчивать процесс с тренажером, желательно, переходя в спокойный ритм для стабилизирования пульса в обычное его состояние. Можно чередовать занятия с тренажером, используя скакалку или же хула-хуп.

Работа на степпере направлена в большей степени на те участки тела, которые больше всего подвержены отложению лишнего жира. Занимаясь тридцать минут на данном тренажере, можно потерять около тысячи и более килокалорий. Конечно, все зависит от интенсивности нагрузки и соответствующего веса. При большой весовой категории, калорий сжигается больше чем при маленьком весе, так как больше нагрузка на массу тела. Чтобы эффект был быстро заметен, следует выполнять следующие правила:

• каждый раз перед занятием спорта выпивать 200 миллилитров воды
• смазать проблемные участки антицеллюлитным средством
• надеть одежду, не пропускающую воздух или обтянуть пищевой пленкой
• длительность занятий не менее тридцати минут
• чередовать быструю ходьбу с медленной.

За месяц такого режима, результат оправдает все надежды.

Отзывы:

Для получения полной картины о тренажере степпере предлагаем вашему вниманию некоторые отзывы пользователей данного устройства:

Мария: тренировалась на степпере больше месяца, но практически я не увидела видимых результатов. Не знаю, может, из-за того, что я не каждый день посвящала себя тренировкам, а может, и из-за того, что общее время, выделенное на физическую нагрузку, составляла менее двадцати минут. Когда я прочитала как правильно надо использовать тренажер, сразу поняла свою ошибку. Надеюсь, что соблюдая определенные правила, я добьюсь успеха!

Диана: меня все устраивает, единственное, что раздражает меня — нудность этого тренажера. Делаешь на протяжении тридцати минут одни и те же движения. Правда, эффект колоссальный. Я убрала жирок с ног и живота, а также сделала их упругими. Единственный совет- перед занятием обверните места, которые вас не устраивают пленкой.

Светлана: хочу поделиться своими эмоциями! Приобрела этот «чудо» тренажер где-то месяца четыре назад в спорт мастере да и еще со скидкой. Сразу с чего я начала свой путь к красивой фигуре с ознакомления правильного использования степпера. За полтора месяца я достигла видимых результатов. Но самое главное, что это заметил мой парень. И я очень рада и довольна! Советую всем!

Дарья: сама по себе я не толстая, вес мой 48 килограмм при росте 159 сантиметров. Я купила степпер не для того, чтобы похудеть, а для упругости ягодиц и мышц ног. В принципе я добилась желаемого результата, только для меня занятие физической нагрузкой более десяти минут напрягают. Это происходит у меня с любым видом спорта. Но для поддержания красивой фигуры я выдержу все. Поэтому советую всем, так как, по моему мнению, степпер более, щадящий в продолжительности времени, уделенным на физическую нагрузку.

Читайте также:

fitalife.ru

Какой хороший степпер для дома и какой лучше

 

 

В этой статье:

Дома весело шагать…

Перефразируя известную детскую песенку, можно коротко описать очень популярный домашний тренажер для оздоровительной гимнастики. Некий «шаг на месте» дополняющий «бег на месте», который «общепримеряющий».

Что такое степпер и как он работает

Степпер — разновидность спортивных тренажеров. Он эффективно имитирует шаги по ступенькам — отсюда его название («step» — шаг). Нужно только переносить тяжесть тела с ноги на ногу, заставляя «шагать» педали тренажера. Причем его преимущество перед ходьбой по лесничным клеткам совершенно очевидно. Упражнение можно прекратить в любой момент и не придется возвращаться с последнего этажа небоскреба.

Для чего нужен степпер — что на нем можно тренировать

Для чего же нужен степпер? Что на нем можно тренировать? Кому можно его порекомендовать?

Так как степпер относится к кардиотренажерам, то:

• Прежде всего он делает икры ног стройными и сильными.
• Несмотря на простоту, с его помощью можно (в зависимости от типа) с больше или меньшей эффективностью развивать и укреплять мышцы голени, бедер, ягодиц, спины и рук.
• Тренажер полезен всем для укрепления сердечно сосудистой системы.
• Степпер поможет вернуть нормальную двигательную активность пожилым людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, перенесшим болезни и операции.
• Занятия часто используется для похудения и общего оздоровления, так как заставляют активнее работать все органы.

Преимущества
Замечено, что в отличие от бега тренажер дает возможность избежать травмирования суставов. Компактность и простота дозволяет применять его в домашних условиях. Ведь не у каждого из нас находится свободное время для посещений спортзалов или фитнес клубов.

Противопоказания
Заниматься на степпере не стоит людям у которых есть проблемы с суставами, есть варикозное расширение вен, страдающим ожирением (для очень полных людей лучше подойдет велотренажер).

Но прежде чем приобрести тренажер, следует определиться какой степпер будет хороший, ведь лучший, конечно, будет более дорогой и не всем доступен по этой причине.

Конструктивные особенности

Конструктивно степпер выполнен в виде устойчивого корпуса и двух педалей c устройством для регулировки нагрузки. Некоторые модели имеют складную конструкцию, поручни или рычаги, а также ремни-эспандеры.

Многие тренажеры оснащаются мини-компьютером с цветным дисплеем, вентилятором, измерителем пульса, кардиодатчиком, подставками для книг и бутылок, могут иметь встроенные программы тренировок или возможность составлять свои, могут подключаться к стационарному компьютеру для сохранения параметров и результатов, также еще мого чего полезного и удобного, но значительно увеличивающего конечную цену устройства.

Виды степперов по типу движений

По типу совершаемых движений степперы делятся на три вида:

• классический,
• балансировочный,
• поворотный.

Классический

Классический степпер имитирует поход пешком по лестнице. Такая кардиотренировка — одна из самых эффективных. Положительное ее отличие от обычной ходьбы по лестнице буде то, что ударная нагрузка на суставы коленей будет незначительная или будет отсутствовать вовсе.

Балансировочный

Движения на балансировочном степпере происходит в результате смещения центра тяжести тренирующегося из стороны в сторону и имеет то же предназначение что и у классического. В результате кроме икроножных мышц дополнительно нагружается пресс, а также развивается чувство равновесия и координация движений.

Поворотный

Во время «ходьбы» на поворотном степпере, нужно еще совершать повороты корпусом. При этом, помимо ног и пресса, как у балансировочного степпера, будет еще нагружаться спина.

Виды степперов по принципу действия

Производители предлагают два варианта тренажеров, различающихся принципом действия в зависимости от хода педалей: с зависимым и с независимым.

• В первом случае педали жестко взаимосвязаны, их ход взаимозависим. Нагрузка изменяется для обеих ног одновременно.
• Второй вариант предусматривает независимый ход педалей, что позволяет дифференцировано изменять нагрузку для каждой из них.

Рекомендуется приобретать тренажер с независимым ходом педали, что позволит снизить нагрузки на коленные суставы.

Виды степперов по наличию системы регулирования нагрузки

Степперы отличаются также по тому установлена на них или нет система регулирования нагрузки.

Мини-степперы — без регулирования нагрузки

Конструктивно мини-степперы выполнены без опор для рук, — имеются только педали. Благодаря компактности обеспечивается удобство пользования в домашних условиях. Мини-степперы без регулирования нагрузки являются самыми простыми устройствами и дополнительно оснащаются только счетчиком-шагомером.

Некоторые представители мини-степперов комплектуются простейшими экспандерами, что позволяет параллельно развивать и руки.

Недостатки
Планировать выполнение упражнения, включая объем, интенсивность и нагрузку приходится самостоятельно, что не всегда приводит к желаемому результату. Увеличение нагрузки возможно только за счет повышения интенсивности занятий, увеличения продолжительности упражнений и количества шагов.

Преимущества
Такие тренажеры довольно компактны и легко убираются в диван или под кровать. Стоимость их также относительно невелика.

Степперы с регулируемой нагрузкой

Второй вид степперов, с регулируемой нагрузкой, являются более функциональными тренажерами. Их оснащают дополнительными функциями и комплектуют электронным оборудованием различной сложности.

Комплект стандартного оборудования имеет возможность фиксировать время и «пройденную» дистанцию, скорость шага на дистанции, затраченные калории и частоту сердечных сокращений, и даже уровень жира в организме. Вся подробная информация о ходе тренировок может записываться в память.

Более дорогостоящие тренажеры комплектуются специально разработанными программами тренировок. В соответствии с выбранной программой автоматически изменяется уровень нагрузки. Допускается также самостоятельно создавать свои индивидуальные тренировочные программы и вносить их в память тренажера для последующего применения.

Кроме этого, степперы с регулируемой нагрузкой имеют поручни, что существенно снижает их компактность. Но они повышают безопасность пользователя, помогая при выполнении упражнений держаться ровно и не терять равновесие.

Как правильно тренироваться на степпере — видео

Тяжело ли правильно тренироваться? Не зная этого многие новички не «любят» кардио-степпер. Если знать как тренироваться правильно, то степпер приносит кроме пользы еще и удовольствие. Важно, следить за техникой движений и пульсом…

Что дополнительно должен иметь хороший степпер

Каждый может решить самостоятельно, — какой степпер для него хороший исходя из набора основных и дополнительных возможностей.

Рекомендуемым дополнением тренажера может быть встроенный экспандер для рук. В этом случае «нагружаются» ноги, руки и спина. Своеобразный тренажер «два в одном».

Полы не редко имеют неровности и часто далеки от идеально горизонтальных. Поэтому будет не лишним иметь возможность компенсировать регулировкой высоты ножек положение тренажера на поверхности.

Где купить и сколько стоит

Стоят эти чудо-тренажеры в зависимости от модели и магазина от 40$ (Body Sculpture ST0722-03) до 12000$ (Matrix S5x). Купить их можно в специализированных магазинах спорттоваров или интернетмагазинах.

Там же, для увеличения нагрузок, можно приобрести утяжелители, сними тренировки станут заметно эффективнее. Тренируясь, долго «шагать» — занятие достаточно монотонное, поэтому приобретите еще хороший MP3 плеер и слушайте любимую музыку или интересные аудиокниги и тогда спорт принесет больше положительных эмоций.

Критерии выбора лучшего степпера для дома

Собственно говоря, чтобы ответить на вопрос, какой степпер лучше купить именно в вам, основными критериями выбора, кроме ценовых параметров, является его габариты и функциональность.

• Если нужен тренажер просто для общего укрепления организма, то вполне достаточно компактного мини-степпера.
• Если тренажер нужен для усиленного развития мышц с использованием специальных методик, то выбор следует отдать в пользу полноценного устройства с программным управлением.
• Если предполагаются занятия нескольких человек то лучше подойдет степпер с возможностью изменения длины шага.

Удачного выбора хорошего степпера!

 

kakojhoroshij.ru

Мини-степпер для похудения. Что такое степпер? (секрет стройных ног)

Чтобы использовать степпер для похудения действительно эффективно, необходимо понимать, в чем особенности этого тренажера и как применять его наилучшим образом. Кроме того, как и при других видах спортивных тренировок, следует принимать во внимание возможные противопоказания и соблюдать технику безопасности.

Что такое степпер

Принцип действия степпера очень прост – вы наступаете на педали, имитируя ходьбу вверх по лестнице, а калории сжигаются. Некоторые модели настолько малы, что их спокойно можно использовать даже сидя за компьютерным столом! Степпер для похудения – это компактный и эффективный тренажер, который не станет лишним в доме, где люди заботятся о своем здоровье. Купить его может себе позволить и студентка, и домохозяйка, и молодая мамочка.

При выборе степпера нужно обратить внимание на следующие характеристики:

• зависимый или независимый ход педалей;
• наличие или отсутствие стойки для рук;
• наличие дополнительных аксессуаров, таких как ЖК-монитор или компьютерные программы для тренировок.

Оцените реально, сколько вы сможете выделить места для установки тренажера. Если нет даже квадратного сантиметра, выбирайте степпер без стойки для рук. Сомневаться в его эффективности не стоит – он также позволяет успешно прорабатывать мышцы ног и ягодиц. Кроме того, нужно учитывать, что у некоторых моделей одна педаль автоматически поднимается при нажатии второй, а у других нагрузка на каждую педаль может регулироваться отдельно.

Если вы хотите сделать тренировку не только полезной, но и максимально удобной, обратите внимание на степперы с дополнительными функциями. К ним могут прилагаться  компьютерные программы для тренировок. Информация о выполненных упражнениях  будет выводиться на ЖК-монитор. Помимо этого, во время занятий у вас всегда будет под рукой бутылка с водой, стоящая на специальной подставке.

Плюсы и минусы степпера

По сравнению с другими домашними тренажерами степпер имеет целый ряд преимуществ. Он позволяет действительно эффективно сжигать калории. Количество уничтоженных единиц энергии зависит от длительности тренировок. За 20-30 минут упорных занятий вы можете потерять около 200-400 калорий (500-700 в час). В день можно делать несколько подходов, и итоговая сумма может оказаться весьма впечатляющей.

Кроме того, вы сможете заниматься на работе или дома в любой из комнат. Беговую дорожку сложно разместить в квартире или переставить на другое место при необходимости. Министеппер спокойно помещается в хозяйственной сумке и достаточно легок, чтобы носить его, не прибегая к чужой помощи. Такой тренажер под вашим рабочим столом никому не помешает, а вам поможет целенаправленно прилагать усилия к снижению веса каждый день, даже в рабочее время.

В то же время нужно учитывать, что занятия на степпере для похудения противопоказаны людям, у которых есть заболевания позвоночника и суставов. При наличии хронических болезней легких или нарушений в работе сердечно-сосудистой системы нужно обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку интенсивные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии организма.

Упражнения на степпере не смогут заменить другие виды спортивной деятельности, так как рассчитаны на работу с конкретными группами мышц. В несколько меньшей степени их выполнение тренирует мускулатуру пресса. Если у вашей модели тренажёра есть поручни, вы сможете нагружать мышцы рук и плечевого пояса. Но для более эффективного похудения вам понадобятся и другие виды физической активности, в частности, упражнения с хула-хупом.

Регулярные занятия на степпере побуждают организм вырабатывать дофамин – гормон, благодаря которому вас покинут тревога и депрессия. А значит, вы перестанете заедать стрессы!

Как правильно заниматься на степпере

Выполняя упражнения на тренажёрах, важно соблюдать технику безопасности, и степпер не является исключением. Кроме того, если вы будете следовать продуманной программе тренировок, изучете отзывы об этом тренажере, снижение веса окажется более быстрым, чем при бессистемных занятиях. Важно подобрать такую нагрузку, которая не приведет к переутомлению или недомоганию, но при этом окажется достаточной, чтобы проработать проблемные зоны.

Выполняя ходьбу на степпере, нужно выполнять следующие правила, чтобы избежать травм:

• стопа должна полностью лежать на педали;
• колени и пальцы ног должны быть обращены строго вперёд;
• спину следует держать прямо.

Если вы используете степпер со стойкой для рук, не нужно облокачиваться на неё слишком сильно, так как это приведёт к неверному распределению нагрузки.

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Продолжительность первого занятия не должна превышать 5-7 минут. За это время вы сможете понять принцип работы тренажёра и определить оптимальную для себя нагрузку. Лучше всего двигаться в таком темпе, который вы можете поддерживать в течение десяти минут. Продолжительная равномерная ходьба эффективнее, чем одна минута слишком интенсивной.

Пульс может повышаться до 60 – 75% от максимального (220 ударов в минуту). При таком уровне нагрузки сжигание жира происходит наиболее активно.

Эффект от применения

Отзывы, характеризующие степпер для похудения, свидетельствуют о том, что этот тренажёр позволяет достичь больших успехов в тренировке мышц голени, ягодиц, икр и бедер. В ходе занятий нагружаются практически все группы мышц ног. Это означает, что при регулярном выполнении упражнений вы будете иметь подтянутые ягодицы, изящные щиколотки, стройные бедра и рельефные икры.

Кроме того, ходьба со степпером укрепляет сердечно-сосудистую систему. Это прекрасная кардиотренировка, эффективно уничтожающая жир. При сидячем образе жизни подобный тренажер поможет предотвратить возникновение многих болезней, связанных с гиподинамией.

Занятия на степпере помогают не только привести в хорошую форму мышцы ног, но и избавиться от лишних килограмм. Но снижения веса будет заметным, только в том если вы не будете ограничиваться одним этим видом физических упражнений. Как минимум, необходимы сбалансированное питание и тренировки, предполагающие работу с другими группами мышц.

zdoroveenet.ru