Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

Содержание

Тренажер степпер что это такое, какие мышцы работают, результаты и эффективность

Любой, кто хоть раз был в тренажерном зале, знает о таком устройстве, как степпер. С его помощью можно подтянуть мышцы, похудеть и просто укрепить здоровье. Степпер имитирует одно из самых энергозатратных упражнений – шаги по лестнице, именно потому его эффективность так велика. Занятия позволяют тратить большое количество калорий и сжигать жир. Людям с сидячим образом жизни занятия на степпере пойдут только на пользу. Занятия помогут укрепить дыхательную, нервную систему, а также сердце и сосуды.

Тренажер степпер для дома очень полезен при артритах, остеохондрозах и подобных заболеваниях. Кардиотренажер поможет подкачать ноги и ягодицы, а также укрепить мышцы спины и пресса. Уровень нагрузки зависит от типа тренажера. Если вы занимаетесь дома на мини-степпере, то работают исключительно мышцы ног. Такой тип тренажера подходит для людей с ограниченным бюджетом или тех, кто не может позволить себе посещение спортивных залов. К некоторым мини-тренажерам в комплекте предлагается эспандер или другой тренажер для рук. Что касается стандартного устройства, то занятия на нем укрепляет не только мышцы ног – задействованы также мышцы спины и пресса.

Содержание статьи

Чем полезен степпер

Для чего вообще нужен степпер? Этот ножной тренажер придуман для увеличения двигательной активности человека и имитирует движения подъема по ступенькам. На это указывает и название тренажера: по-английски «step» переводится как «шаг». Известно, что прогулка в среднем темпе очень хорошо сжигает лишний жир, не перегружая суставы. Занятия на кардиотренажере помогут сымитировать прогулку по улице и потратить лишние калории. Какие мышцы тренирует степпер, кроме мышц ног? Кардиотренажер в основном нагружает мышцы бедер и ягодиц, подтягивая их и делая более упругими.

Он используется во многих тренажерных залах, его рекомендуют для снижения веса. Польза кардиотренажера для похудения действительно велика, однако он применяется не только для борьбы с ожирением. Степпер укрепляет здоровье, развивает многие группы мышц и улучшает здоровье суставов.

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

Польза от занятий на степпере

Подъем вверх очень эффективен для похудения, именно на этом и основан тренажер-ступеньки.

Занятия на кардиотренажере помогают человеку:

  • Укрепить стенки сосудов и сердечную мышцу;
  • Улучшить дыхательную систему.

Степ тренажер задействует не только ноги и ягодицы (как это происходит с обычной ходьбой), а также мышцы кора и пресса. Степпер очень удобен в использовании, не требует специальной подготовки и навыков. Он достаточно компактный, а потому не занимает много места в комнате. Степперы бывают разного размера, нужно лишь подобрать вариант под габариты своей квартиры. Работа разных устройств также различается – выберите с нагрузкой для тех мышц, которые хотите подкачать.

Видео

Типы тренажеров

При выборе степппера необходимо ориентироваться на его размер. Небольшой экземпляр стоит дешевле, чем стандартный. Он отлично подойдет для экономных людей и тех, у кого мало места в квартире. Они подразделяются на:

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

Стандартные.

Полноценные тренажеры с поручнями или рычагами, помогающими равномерно распределять нагрузку на мышцы спины. Не подойдут для маленьких квартир. Часто используются в тренажерных залах;

Мини-тренажеры.

Упрощенные степперы, которые представляют собой приспособления с педалями. По сути, это устройство – половина обычного степпера, которая включает только корпус и педали. Иногда в комплекте с ними продается эспандер, который добавляет нагрузки спине и рукам. На нем можно заниматься, сидя на диване перед телевизором. Министеппер поможет сэкономить и место, и деньги;

Классические.

Такие тренажеры полностью имитируют подъем по лестнице. Бывают с зависимым и независимым ходом педалей. Ножной тренажер не нагружает суставы, а наоборот, снимает с них чрезмерную нагрузку;

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

Балансировочные.

Такие устройства имеют более сложное устройство, потому что во время занятий платформ совершает движение, перенося центр тяжести. Это заставляет включаться в работу все больше мышц (даже пресс). Заниматься на нем гораздо сложнее, чем на классическом, однако результат стоит усилий. Такое устройство сжигает больше калорий, чем классическое;

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

Поворотные.

Такие тренажеры отлично нагружают спину при занятиях. Отлично подходит для любителей интенсивных тренировок. Степпер поворотного типа качает ромбовидные, квадратные и трапециевидные мышцы;

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

Гидравлические.

Создают сильное напряжение во время занятий за счет специального встроенного винта, который также регулирует нагрузку.

Также степперы различаются по своей конструкции. Они разделяются на складные, автономные и профессиональные. Последний вид обычно используется в спортзалах, он отличается большим размером и прочностью. Второй тип устройства может работать на батарейках, а потому отлично подходит для использования дома. Небольшой размер также имеют и складные степперы. Их единственный минус – это небольшая прочность, поэтому интенсивно тренироваться на них не получится.

Практический совет: Если у вас нет места в квартире для степпера, то придется приобрести не очень надежный, но компактный складной тренажер. Еще один плюс такого степпера – он стоит меньше, чем стандартный.

Также они различаются по своему строению. Существует механический тип, отлично подходящий для использования дома, а также электромагнитный, который чаще всего приобретают для фитнес-центров и залов. Механические степперы устроены довольно просто, ведь их действие основывается на гидравлике. Когда человек надавливает одной ногой на педаль, цилиндр сжимается, а при давлении на другую – разжимается. Электромагнитные устройства, соответственно, более сложно устроены, так как включают в себя консольное управление, важные функции и программы тренировок.

Видео

Чем полезен степпер?

Степпер полезен как для похудения, так и для здоровья человека. Занятия на нем улучшают метаболизм и состояние организма в целом.

Он оказывает на организм положительное влияние:

  • Сжигание жировых отложений;
  • Укрепление разных групп мышц: спины, бедер, ягодиц, пресса;
  • Улучшение работы сердца и сосудов;
  • Улучшение работы легких, устранение одышки;
  • Повышение уровня координации;
  • Общее улучшение самочувствия и укрепление иммунитета.

Тренировки на степпере очень полезны, причем не только для тех, кто худеет. Они укрепляют иммунитет и организм в целом, а потому переоценить их значение сложно. Кроме того, занятия на степпере помогают не просто тратить калории и сжигать жир, но и помогают прорисовать рельеф мышц, сделать их более заметными. Упругие мышцы помогут вам выглядеть более спортивно и подтянуто. Многие врачи советуют заниматься на степпере после перенесения травм позвоночника и переломов костей, так как это помогает быстрее восстанавливаться.

Противопоказания

Перед покупкой степпера желательно проконсультироваться с врачом (особенно при наличии хронических заболеваний). Если врач разрешит вам заниматься, то можно с радостью приступать к занятиям.

Видео

Противопоказания к тренировке на степпере довольно серьезные:

  • Невылеченные до конца растяжения, вывихи и другие подобные повреждения;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы, почек, печени;
  • Беременность во втором и третьем триместре;
  • Артериальная гипертония третьей степени;
  • Острая форма диабета (декомпенсированный диабет). При этом виде болезни лечение отсутствует или же не помогает.

Важно! Нельзя заниматься на степпере во время болезни (простуда, ОРВИ), особенно при повышенной температуре тела. Не торопитесь – как только вы выздоровеете и организм окрепнет, можно будет возобновить занятия. Люди пожилого возраста должны с осторожность подходить к тренировкам на степпере, перед началом занятий необходима консультация специалиста.

Если вас не устраивают результаты от тренировок на степпере или же занятия приносят вам дискомфорт, переч

pohudet.guru

Степпер что это такое, какие мышцы тренирует тренажер Stepper и Министеппер

Независимо от того, начинаете ли вы с режима занятий или хотите сохранить здоровый образ жизни, тренажер степпер для дома – это практичный способ достичь целей в занятии фитнесом и поддерживать мышцы ног и бедер. Существуют модели степперов с разными размерами и функциями, поэтому вы можете легко найти ту, которая подходит вам и вашему домашнему тренажерному залу. Для тех, кто имеет небольшой метраж, для тренировки в родных стенах есть миниатюрные степперы, которые представляют собой просто пару ножек, обеспечивающих эффективную тренировку с низким уровнем воздействия в компактном корпусе.

Несмотря на маленькие размеры, они все равно часто оснащены мониторами, поэтому вы можете отслеживать прогресс от занятий в количестве шагов и сжигаемых калорий. Некоторые из моделей степперов также включают ленты сопротивления для занятий с мышцами рук. Полноразмерный тренажер ступеньки обычно имеет пару ручек, чтобы обеспечить удобное сцепление и правильно заниматься. Многие также имеют регулируемую жесткость для повышения или понижения уровня сопротивления для занятий по мере необходимости, чтобы вы могли максимально использовать свою тренировку. Есть также модели, которые могут складываться, чтобы сэкономить место и храниться компактно. В то время как более мелкие тренажеры степперы могут быть пригодны для занятий в домашнем тренажерном зале, большие пространства могут принести пользу более крупным моделям, которые имитируют шаг вверх по лестнице. Они часто имеют сложные дисплеи и программируемые настройки, которые помогут вам достичь целей в занятиях.

Содержание статьи

Что такое степпер

Тренажер степпер представляет собой часть стационарного карио оборудования, которое доступно в большинстве спортзалов, а также для покупки для домашнего использования. Он имитирует ходьбу по лестнице, быстро повысит сердечный ритм и, следовательно, заставит вас сжечь значительное количество калорий и увеличит нагрузку на мышцы.

Обратите внимание: Степ тренажер лучше всего подходит людям, которые хотят подвергать нагрузке мышцы в нижней части тела. Особенно он хорош для занятий с животом, бедрами, мышцами голени, ногами и ягодицами.

Это удобные домашние устройства, большинство из которых оснащено интегрированным компьютером, который помогает отслеживать прогресс от занятий. Тренажер степпер доступен и по цене.

Цены начинаются с 800 руб, что дает каждому возможность попробовать эту форму занятий. Основная цель степпера – повторить движения по лестнице, но без дополнительной нагрузки на колени и лодыжки.

Какие мышцы работают на степпере

Какие мышцы тренирует степпер зависит от вида устройства, но обычно упор идет на все основные мышцы ног, бедер, ягодиц и иногда пресса.

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

Единственное, что степпер не позволяет сделать – это тренировать мышцы в верхней части тела. Эти устройства сделаны для работы с нижней частью туловища. Простой, эффективный и доступный способ тренировки мышц верхней части тела – это добавление набора резиновых полос сопротивления к устройству. Когда они объединены вместе, вы можете подвергать нагрузке каждую мышцу в своем теле, и ваш степпинг происходит в два раза лучше. Полосы сопротивления также очень дешевы для покупки. Многие степперы идут в комплекте со встроенным эспандером.

Плюсы от занятий степпером

Шагоступ предназначен для того, чтобы воспроизводить прогулку. Ведь хорошо известно, что ходьба – отличный способ заниматься спортом. Большинство людей обычно выходят на улицу, чтобы заниматься этим видом деятельности. Некоторые люди предпочитают не выходить на улицу и заниматься прогулкой дома. Ножной тренажер степпер позволит вам это сделать. Также, учитывая погоду, не всегда возможно или желательно гулять в сильный дождь или при холодной температуре. Это означает, что занятия могут быть ограничены и здесь отличный способ использовать степпер. Преимущество использования степпера заключается в том, что он прост в эксплуатации и хранении.

Видео

Ниже некоторые из преимуществ использования stepper:

  • он быстро помогает сжигать калории и жир;
  • помогает улучшить общий уровень физической подготовки и увеличить выносливость;
  • помогает улучшить сердечнососудистую систему;
  • возможно его применение в качестве кардиотренажера;
  • незаменим для улучшения мышц нижней части тела;
  • является доступным способом, позволяющим тренироваться в уединении собственного дома;
  • не занимает много места и легок в хранении;
  • помогает улучшить равновесие и устойчивость;
  • подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Одна из самых больших проблем с любым фитнес-оборудованием — это возможность хранить его. С помощью степпера вам действительно не нужно беспокоиться об этой проблеме. Они компактны и легки и легко убираются.

Типы степперов и их особенности

Если вы планируете покупать и использовать в своем доме ножной тренажер, то есть ряд вещей, которые вам нужно понять, а затем серьезно рассмотреть. Многие домашние пользователи выбирают этот тип недорогого оборудования, потому что они либо не хотят ходить в спортзал, либо просто предпочитают делать свое занятие в комфорте своего дома.

Видео

Некоторым людям нравится их приватность, когда они сушатся или просто пытаются потерять несколько килограмм. Степпер объединяет два типа движений. Есть тип ступенек, который делает движения вверх и вниз, но почти все эти степперы также имеют крутильное движение, встроенное в них. Это позволяет машине также работать на спине и ягодицах и очень хорошо подходит для тонирования ягодиц. крутящее движение также помогает подтянуть нижнюю часть спины.

Есть несколько разных видов степперов:

Классический степпер, который имеет движение вверх/вниз;

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

Twist (балансировочный) степпер содержит помимо движения вверх/вниз еще небольшой крутящий момент, который хорошо качает пресс;

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

Министепперы обычно состоят из двух независимых педалей, которые перемещаются вверх и вниз. Министеппер может быть не таким эффективным, как другие устройства, но эти преимущества по-прежнему делают его полезным; поворотный, который дает дополнительную нагрузку на спину. Выглядит он как на фото:

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

С эспандерами – здесь в степпер добавляется лента сопротивления, которая позволяет полностью тренировать мышцы всего тела. ЖК-монитор может быть очень полезным и будет показывать важные измерения. Большинство людей фактически не используют их, просто используя степпер в течение определенного периода времени, например, 15 минут, 30 минут и т. д.

Практический совет: Уровни шума – еще одна проблема, которая свойственна как для механических, так и для гидравлических моделей. Они могут вызывать даже очень раздражающий шум, который со временем увеличивается. Удостоверьтесь, что у выбранной модели нет такого типа проблем.

Польза от использования степперов

У потребителей может возникнуть резонный вопрос – почему бы не использовать обычную лестницу дома для нагрузки на выбранные мышцы? Основной разницей между степпером и обычной лестницей является уровень воздействия.

Подъем вверх по лестнице имеет сильную нагрузку на коленный сустав. Это может не представлять опасности, когда вы молоды, но с возрастом гораздо лучше избегать износа. И давайте посмотрим правде в глаза: хождение вверх и вниз по лестнице довольно скучное занятие и куда интересней в врем тренировки смотреть ТВ или даже читать книгу. Использование степпера облает низким воздействием на суставы – он легок на суставах, и всегда эффективен для сжигания калорий, и в этом состоит его основная польза.

Противопоказания степпера

Перед использованием любых спортивных устройств необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить проблемы со здоровьем.

В частности, при работе со степпером нужно учитывать следующие противопоказания:

  • травмы нижней части тела, растяжения, вывихи и т.д.;
  • нарушения в работе сердца, почек, печени и кровеносных сосудов;
  • период беременности;
  • артериальная гипертензия;
  • некоторые виды сахарного диабета;

Следует соблюдать осторожность при наличии катаральных, воспалительных и инфекционных заболеваний, которые сопровождаются повышением температуры.

Видео

Особенности использования степпера

Количество калорий, которые вы сжигаете на степпере, является значительным, потому что он будет оказывать непосредственное влияние на ваш успех в потере веса. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Количество калорий, которые вы будете сжигать, зависит в первую очередь от скорости метаболизма, но вы можете увеличить это количество, регулярно тренируясь.

Обратите внимание: Количество калорий, которое вы будете сжигать во время работы на степпере, зависит также от интенсивности и продолжительности тренировки. Кроме того, ваш текущий вес тела оказывает влияние, поскольку люди с большим весом сжигают больше калорий, чем люди с меньшим весом.

Согласно исследованиям, человек весом 70 кг будет сжигать на степпере около 477 калорий за 60 минут тренировки. Вы также можете использовать специальный онлайн-калькулятор, который определяет количество сжигаемых калорий, который высчитывается в зависимости от веса вашего тела.

Отзывы

diets.guru

5 лучших степперов для дома — Рейтинг 2018 года (Топ 5)

Рейтинг самых компактных и удобных домашних тренажеров  

Автор: Ника Экхольм

Степпер – один из самых удобных кардио-тренажеров, который можно купить себе домой. Кроме того, что он сравнительно компактен, упражнения на нем помогают проработать самые разные группы мышц, развивая при этом выносливость и координацию движений. На рынке представлено множество моделей, среди которых есть лидеры в каждой из выделенных категорий: министепперы, степперы с эспандерами, поворотные, классические, балансировочные.

Какие бывают степперы?

Классические степперы: просто и со вкусом

Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Он снимает чрезмерную нагрузку с суставов. Отличаются разные виды классических степ-тренажеров не только дизайном, а и весьма существенными особенностями, к примеру – зависимым или независимым ходом педалей. Последний предполагает возможность индивидуально подобрать нагрузку для каждой ноги.

Министепперы: приз за компактность

Как уже можно догадаться, этот вариант является самым малогабаритным. Министепперы предлагают меньше вариантов упражнений для проработки разных групп мышц. Тем не менее, разница в результате не будет так уж велика. Такой миниатюрный тренажер подойдет тем, у кого дома просто нет места для более громоздких конструкций.

Степперы с эспандером: два в одном

Степперы с эспандером хороши тем, что охватывают больше разных групп мышц и предлагают разнообразие упражнений. Эспандер может присутствовать как в министепперах, так и в больших профессиональных моделях с электронным механизм регулирования нагрузки. Польза такого дополнения очевидна – работать можно одновременно над мышцами и рук, и ног.

Поворотные степперы: стройные ноги и осиная талия

Поворотные степперы предполагают разворот корпуса одновременно с шагами – так нагрузка распределяется между мышцами ног и прессом, а еще задействуются мышцы спины. Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию.

Балансировочные степперы: держите равновесие

Такие степперы дают дополнительную нагрузку мышцам пресса и ног из-за постоянного перемещения центра тяжести тела, а еще развивают координацию и чувство равновесия.

Назвать одного единственного победителя на всех невозможно – слишком велико разнообразие таких тренажеров. Давайте познакомимся с лучшими моделями степперов, которые получили высокую оценку покупателей в 2017 году.

Лучшие классические степперы

Не только изящный и стильный, но и весьма действенный тренажер. Он просто в использовании, причем, его мини-компьютер не только считает шаги и калории, но уже и помогает подобрать одну из 12 индивидуальных программ нагрузок. Максимальный вес пользователя – 130 кг. Лучший степпер для уверенных в себе пользователей тренажеров.

Основные плюсы:

  • компактный,
  • быстрая и легкая регулировка нагрузки,
  • индивидуальные программы,
  • держит большой вес (до 130 кг).
Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

10 / 10

Рейтинг

Отзывы

Отличный тренажер для шлифовки ягодиц. Быстрая регулировка нагрузки, простой и понятный дисплей. Уровней нагрузки достаточно, чтобы убить попу за полчаса. Иногда делаю нагрузку меньше и хожу подольше.

Лучшие министепперы

Практичный степпер. Отличается удобством использования. Эта модель оснащена мини-компьютером, который подсчитывает не только количество шагов за подход и за всю тренировку, а даже сколько было израсходовано калорий. Цена у этого министеппера очень доступная по сравнению со многими другими предложениями. Подходит для тех, кто впервые знакомится со степпером, и тех, у кого очень ограничено пространство, отведенное под спортивные тренировки.

Основные плюсы:

  • компактный,
  • удобная регулировка шага,
  • простая конструкция, легко разобрать,
  • есть счетчик шагов и таймер,
  • устойчив,
  • доступная цена.

Минусы:

  • нет программ,
  • для тренированных людей нагрузка слабая.
Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

9.9 / 10

Рейтинг

Отзывы

За эти деньги лучший компактный степпер. Пользуемся втроем, нашу семью устраивает. За год никаких поломок.

Лучшие степперы с эспандером

Министеппер с эспандером прост в использовании, малогабаритен и имеет классический спокойный дизайн. Мини-компьютер показывает время и количество шагов в минуту. Цена очень доступная для степпера с эспандером. Кроме того, эта модель представлена в огромном количестве каталогов и найти ее в продаже будет легко.

Основные плюсы:

  • недорогой,
  • прочны
  • есть эспандеры,
  • показывает расход калорий

Минусы:

  • нет программ,
  • нужно смазывать
Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

9.6 / 10

Рейтинг

Отзывы

Дает хорошую нагрузку на ноги. Благодаря эспандерам занятия не такие монотонные и скучные, задействует руки и спину, заниматься приятно.

Лучшие поворотные степперы

Этот поворотный степпер хорошо подойдет как для новичков, так и для опытных пользователей степперов, которые тем не менее не прочь сэкономить бюджет и место в квартире. Компактный и удобный. Дополнительно оснащен эспандерами. Мини-компьютер показывает время, количество шагов, расчет израсходованных калорий. Дизайн лаконичный и ненавязчивый. Максимальный вес пользователя – 110 кг.

Основные плюсы:

  • недорогой,
  • компактный,
  • рассчитан на большой вес.

Минусы:

  • малый ход педалей,
  • нужно регулярно смазывать,
  • попадается брак,
  • жесткие отбойники под пяткой.
Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

9.2 / 10

Рейтинг

Отзывы

Тренажёр стоит своих денег. Компактный, удобный. Покупкой очень доволен.

Лучшие балансировочные степперы

Настоящий миниатюрный рок-н-ролл степпер! Как во время танца, загружает все основные группы мышц, развивает вестбулярный аппарат, бодрит. И, конечно, помогает похудеть. Музыкальное сопровождение сделает вашу тренировку веселее — возможно, именно на это намекают производители в названии модели. Компьютер покажет число шагов, время тренировки, скорость и потраченные калории.

Основные плюсы:

  • занимает мало места,
  • эффективнее обычного степпера,
  • недорогой,
  • коврик в комплекте.

Минусы:

  • заниматься на нем труднее,
  • без коврика ездит по полу.
Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

9.8 / 10

Рейтинг

Отзывы

После первой же 10-мин тренировки мышцы ног приятно побаливали — значит, есть эффект! Гораздо веселее и задорнее простого степпера. Лучший степпер, я в восторге от него.

Итак, какой степпер лучше купить?

Советов было дано множество. Теперь осталось определиться, на каком варианте остановиться. Выбор лучшего степпера должен быть сделан, исходя из собственных предпочтений и возможностей. Обязательно следует учитывать такие параметры: длина педали, вес пользователя, габариты тренажера и, конечно же, его цена.

Обновлено: 04.01.2018

www.expertcen.ru

Степпер: какие мышцы работают?

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото
Тренажер степпер – один из самых эффективных домашних тренажеров для похудения без особых усилий.

Благодаря простой, абсолютно надежной конструкции, степпер позволит вам контролировать свой вес, нагрузку, а также поможет составить план оздоровления.

Что такое степпер?

Степпер относят к кардиотренажерам, позволяющим не только сбросить вес, накачать мышцы и укрепить сердце. Внешне он напоминает ступени лестницы, по которой можно идти с разной скоростью и нагрузкой, самостоятельно регулировать режимы, устанавливать время тренировки. Это отличный тренажер для ходьбы.

Бывают разные типы тренажеров – как механические, так и электрические. В некоторых вы можете самостоятельно регулировать подъем, а также силу нажатия: это позволит равномерно распределить нагрузку, избежав перегрузки мышц.

Хороший тренажер должен быть оснащен надежными поручнями и компьютерной системой, через которую вы можете устанавливать режимы, прослеживая изменения веса.

Кроме того, степпер отлично подойдет как для профессиональных спортсменов, так и для домохозяек.

Тренажер удобен тем, что заниматься на нем можно дома: теперь необязательно посещать зал, покупать дорогие абонементы. Но важно знать, как правильно заниматься на степпере.

Степпер: какие мышцы работают?

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото
Главная польза тренажера степпера в том, что он прорабатывает все группы мышц, позволяя тренировать не только ноги, но также некоторые другие участки тела.

Это один из эффективных тренажеров для прокачки ягодиц, а также икроножных мышц, что позволяет постоянно находиться в отличной форме.

Если вы правильно используете конструкцию, задействуются мышцы нижнего пресса: для этого необходимо отказаться от держания за поручни.

Тренажер позволит устранить целлюлит, делая кожу мягкой и шелковистой. Это особенно важно для женщин после 25 лет, которые стремятся всегда быть на высоте.

Особенности тренажера степпер

Отличается от других установок своей доступностью, а еще простотой в использовании. Перед тем, как начинать заниматься на степпере, необходимо узнать о некоторых его особенностях, разновидностях конструкций.

Значительное воздействие оказывается на среднюю и малую ягодичные мышцы, а также на спину и грудь. При занятиях тело полностью поворачивается в обе стороны, что позволяет сделать работу максимально эффективной. Конструкция отлично подойдет для женщин, желающих быстро привести себя в форму.Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

    • Балансировочный.

Является более сложным, но весьма эффективным. Кроме того, что человек должен идти по ступенькам, предполагается балансирование, способное увеличить продуктивность тренировок. Конструкция подойдет для людей, желающих укрепить икроножные, ягодичные мышцы, нормализировать работу вестибулярного аппарата.

Преимущества тренажера степпер

Кроме своей удобной конструкции, имеет ряд плюсов, о которых важно знать новичкам, а также опытным профессионалам:

  • Заниматься можно абсолютно всем людям, вне зависимости от пола, состояния, возраста. Это один из тренажеров, рекомендуемый пожилым людям для занятий.
  • Если у вас выявлены заболевания сердечно – сосудистой системы, тренажер станет незаменимым помощником в борьбе за здоровье.
  • Конструкция мини степпера очень удобна: она с легкостью помещается в шкафу или на балконе.
  • Стоимость тренажера считается относительно невысокой.
  • Вы можете заниматься всей семьей, не растрачивая деньги на спортивные клубы, а также дорогих личных тренеров.

Важно отметить, что на этом тренажере могут заниматься дети, люди пенсионного возраста, а также люди с особыми потребностями.

Недостатки тренажера степпер

Обнаружить негативные стороны у степпера практически невозможно: занятия способны принести вред только в том случае, если человек использует конструкцию неправильно. Вот некоторые трудности, с которыми вы можете столкнуться в первые дни:

  • Из-за сильных перенагрузок вы можете почувствовать дискомфорт, боль в мышцах.
  • Не рекомендуется заниматься на тренажере без предварительной консультации специалиста.
  • Если заниматься слишком часто, не следить за состоянием степпера, механизм может износиться (в этом случае придется докупать детали и тратиться на ремонт).
  • Некоторых людей, желающих заниматься профессионально, смущает простота конструкции тренажера. Однако переживать не стоит: эффективность у степпера такая же, как и у другого, более дорогого оборудования.

На какие параметры стоит обратить внимание?

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото
Прежде, чем совершать покупку, подумайте о ее характеристиках. Начинающие спортсмены зачастую допускают ошибку, обращая внимание исключительно на внешний вид тренажера.

Чтобы совершить грамотное, а также ненапрасное приобретение, необходимо помнить: тренажер должен быть не только качественным, но еще малогабаритным (если у вас небольшая квартира).

Уточните у продавца, есть ли гарантия, имеется ли сертификат на предлагаемый товар, чтобы не потратить деньги зря.

Рекомендации по брендам

Если вы решились на приобретение, но не знаете, какому производителю отдать предпочтение, обратите внимание на следующие бренды:

    • Hop-Sport– польский производитель давно зарекомендовал себя на рынке профессионального спортивного оборудования. Тренажеры отличаются низкой ценой и ярким дизайном, позволяющим проводить тренировку с удовольствием.

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

    • Brustyle (Чернигов) – фирма весьма популярна в странах СНГ и ближнего зарубежья. Цены на продукцию несколько выше, чем у конкурентов, но и качество соответствует европейским стандартам. Вы можете выбрать как сам министеппер тренажер, так и необходимые комплектующие.

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

    • Sportop – первое предприятие франшизы появилось в Тайване, постепенно распространившись по всей Европе и США. Товары этого бренда широко представлены во многих спортивных магазинах. Степперы отличаются доступной ценой и качеством, доступным каждому.

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

Помните, что перед покупкой необходимо взвесить все «за» и «против», а также получить рекомендацию спортивного врача, способного подсказать правильную тактику и установить комплекс упражнений.

Полезное видео

Данное видео покажет, как правильно тренироваться на тренажере степпер:

familygym.net

Степпер: польза для ног, как выполнять упражнения для похудения, топ лучших тренажеров

Степпер относится к разновидностям кардиотренажеров, укрепляющих сердечно-сосудистую систему и повышающих тонус мышц. В отличие от других тренажеров, степпер имеет свои преимущества для тренировок, направленных на похудение и укрепление мышц ног и ягодиц. Важно не только правильно заниматься, но еще и подобрать подходящий тренажер.

Особенности тренажера степпера

Тренажер имитирует подъем по лестнице, гидравлическая или магнитная система нагрузки позволяет педалям работать попеременно, создавая необходимое сопротивление при шаге, нагружая мышцы ног и ягодиц. Педали опускаются под давлением веса тела, таким образом, заставляя мышцы работать, обеспечивая постоянный подъем ног, словно по лестнице.

Как правильно заниматься на степпере

  • Важным условием тренировки является непрерывное движение, при котором стопы не отрываются от педалей.
  • Чтобы нагрузка на мышцы была равномерной, пятки нельзя отрывать от педалей и подниматься на носок.
  • Также не рекомендуется полностью выпрямлять колени, чтобы обезопасить сустав от чрезмерной нагрузки.
Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фотоВидеоисточник: https://www.youtube.com/watch?v=UJExnf3n1-k

Какие мышцы работают на степпере

Основная работа направлена на мышцы ног, ягодиц и голени. При выполнении движения включаются четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, а также приводящие мышцы. При правильном положении стопы, нагрузке подвергаются ягодичные и икроножные мышцы. Статической нагрузке подвергаются мышцы живота и поясницы, если тренироваться на классической модели.

Если тренироваться на поворотном спеппере, можно дополнительно подключить косые мышцы живота, глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. В моделях с эспандерами можно проработать все мышцы плечевого пояса, выполняя махи для дельтовидных мышц, также сгибание и разгибание рук для бицепсов и трицепсов.

Плюсы и минусы

Польза степпера

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Повышает выносливость организма.
  • Повышает тонус всех мышц тела.
  • Помогает снизить вес, уменьшить подкожный жир и объемы тела.
  • Безопасен для тренировок в любом возрасте, при любом весе тела.
  • Не перегружает суставы и позвоночник.
  • Подходит для тренировок в период реабилитации после травм.

Противопоказания и минусы

  • Нагрузка противопоказана при сердечных заболеваниях, повышенном артериальном давлении.
  • Большинство моделей для домашнего использования неспособны выдержать вес более 100 кг.
  • Некоторые модели не обеспечивают должного сопротивления для получения необходимой нагрузки.
  • Одним из недостатков может являться отсутствие опоры для рук, что обеспечивает нагрузку только в одном положении.

Какие бывают степперы

По системе нагрузок степперы разделяют на 2 вида:

  • Механические – нагрузка создается с помощью движений пользователя за счет гидравлического сопротивления цилиндров. Такие степперы стоят недорого, также имеют дисплеи, которые показывают время, количество шагов и подсчет калорий. Модели бывают с рукоятями или без (мини-степперы), эспандерами для повышения нагрузки на плечевой пояс. Такие модели подходят для тренировок в домашних условиях.
  • Электромагнитные – нагрузка создается магнитным сопротивлением. Эти модели относятся к профессиональным тренажерам, разработанным для фитнес-клубов. Габариты и стоимость тренажеров в разы выше механических. Тренажеры оснащены дисплеем, на котором отображается время, шаги, расход калорий. Так же программа создает индивидуальную нагрузку, в которой можно выставить собственные параметры – пол, вес, возраст. В таких тренажерах содержится несколько уровней нагрузок и видов программ для тонуса мышц, похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от типа движения и принципа действия различают следующие виды:

  1. Классические. Механические или электромагнитные степперы различных габаритов, имитирующие классический подъем по лестнице.
  2. Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото
     

  3. Мини-степперы. Самые компактные модели на рынке, специально разработанные для домашних тренировок. Такие тренажеры могут включать в конструкцию только педали, либо дополнительные рукояти для опоры и эспандеры. Также бывают нескольких видов:
    Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото
     
    с эспандерами – конструкция с эспандерами разработана для нагрузки мышц плечевого пояса, также могут иметь дисплей, показывающий длительность тренировки и количество шагов;
    Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото
    балансировочные – такой тренажер имеет зависимый ход педалей от усилий пользователя, движение тренажера происходит за счет выполнения перекатов с ноги на ногу. Таким образом, дополнительно тренируется координация.
    Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото
     
  4. Поворотные с вращающимися ручками. Тренажеры предназначены для дополнительной проработки мышц живота, поясницы, при выполнении скручиваний в стороны (твист). Разработаны для домашнего использования.
  5. Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото
     

  6. Лестничные. Современные профессиональные модели мини эскалаторов специально разработаны для фитнес-клубов. Такие ультрасовременные тренажеры имитируют подъем в точности, как по эскалатору, соответственно, стоят намного дороже своих предшественников. Оснащены огромным количеством функциональных возможностей, от выставления любой программы различного уровня, до мультимедийных и развлекательных приложений.
  7. Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

Как заниматься на степпере для похудения

Оптимальная длительность тренировки составляет 40-60 минут.

  • Если тренируетесь на тренажере с гидравлической системой, подбирайте достаточный уровень сопротивления, при котором мышцы получают ощутимую нагрузку, но способны держать достаточный темп. Для таких тренировок можно использовать эспандеры или легкие гантели, чтобы обеспечить многократные повторения на все группы мышц.
  • Для тренировок на электромагнитных тренажерах выбирайте интервальную нагрузку в режиме жиросжигания, для этого программа сама подберет индивидуальную нагрузку и зону пульса в зависимости от личных параметров (вес, пол, возраст).

Техника для повышения нагрузки на ягодицы

Для того чтобы акцентировать нагрузку на ягодицах, необходимы профессиональные тренажеры, которые обеспечивают упоры в различных положениях. В таких моделях предусмотрены горизонтальные или наклонные рукояти, на которых можно расположить предплечья. Таким образом, наклон корпуса обеспечит большую нагрузку на ягодицы, исключая помощь поясничных мышц. Нагрузка при сопротивлении может быть более интенсивной, а темп медленнее.
Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фотоВидеоисточник: https://www.youtube.com/watch?v=qU6sckqPrFA

Как выбрать степпер

  • Обратите внимание на максимальный вес пользователя, какую нагрузку способен выдержать тренажер.
  • Для домашнего использования выбирайте тренажеры с рукоятями или эспандерами для дополнительной нагрузки на мышцы плечевого пояса.
  • Выбирайте независимый ход педалей, при котором можно выбрать несколько уровней нагрузки.

Основные производители

HouseFit

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото
Модель HS-5027 – классический степпер для дома, и мини-степпер К0710А от американского производителя с гидравлической системой нагрузки разработаны специально для домашних условий, работают от батареек. Выдерживают максимальную нагрузку до 100 кг. Оснащены компьютером, показывающим время тренировки, количество шагов и расход калорий.

Johnson S8000

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото
Бренд предлагает профессиональные электромагнитные тренажеры для спортзалов. Модель обладает независимым ходом педалей, обеспечивающим биомеханическую корректировку движений. Включает функции изменения скорости, программ и нагрузок. Выдерживает до 180 кг.

Hop-Sport HS-40S

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото
Классический степпер с механической системой нагрузки с рукоятями и эспандерами. Польский производитель разработал домашнюю линию тренажеров, выдерживающих вес нагрузки до 100 кг. Дисплей тренажера показывает дистанцию, количество шагов и продолжительность тренировки.

Pulse Fusion Line 220G

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото
Профессиональная линия электромагнитных степперов с независимым ходом педалей предлагает классическую модель с цветным дисплеем, датчиками пульса и индикаторами нагрузки. Совместим с iPod и Polar.

Bradex Cardio Twister

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото
Поворотная модель степпера с семью уровнями нагрузки для домашнего использования. Выдерживает до 110 кг. Вращающаяся ручка с мягким покрытием, нескользящие педали, прочная конструкция.

Заключение

В случае со степперами, чем дороже и профессиональнее тренажер, тем эффективнее нагрузка, следовательно, лучше результат. Электромагнитные тренажеры способны удерживать любое положение тела, при котором можно легко развивать скорость, сохраняя устойчивость и безопасность движения. Высота шага и различные уровни программ помогают быстро худеть без лишней нагрузки на позвоночник и суставы. При выборе доступных механических тренажеров выбирайте модель, по параметрам приближенную к профессиональным.

Как пользоваться степпером в видео формате

А также читайте, как правильно выбрать беговую дорожку и как на ней заниматься для похудения.
Топ 10 моделей эллиптических кардиотренажеров →
Правильная техника на эллипсоиде →

Загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

     

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

Тренажер «Степпер». Отзывы пользователей

В прежние времена женщины и девушки много ходили пешком. В современном мире многое изменилось. Женщины водят автомобиль, владеют компьютером, но при этом двигаются мало. Выходя из транспортного средства, современный человек заходит в здание, поднимается на лифте и сидит практически целый день в офисе. По окончании работы торопится домой. Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фотоПоэтому нет ничего удивительного в том, что зачастую наши женщины обладают лишним весом и неидеальной фигурой. При этом у них много проблем со здоровьем.

Домашний фитнес

Замечательным выходом из создавшейся ситуации является посещение тренажерных залов и фитнес-центров. Однако для регулярных занятий мало у кого найдется свободное время. В связи с этим сегодня так популярны стали домашние тренажеры. Выбрать какую-то модель непросто. Большинство изделий обладают достаточно высокой ценой. Они занимают в квартире много места. При этом регулярно заниматься может заставить себя далеко не каждый. Со временем дорогие тренажеры начинают использоваться в качестве вешалок для одежды. Однако современные производители предлагают на выбор покупателей компактные недорогие устройства.

Тренажер «Степпер»

Отзывы специалистов об этом спортивном снаряде относят его к особой категории. Для пользователей он является отличным кардиотренажером. Тот, кто применяет этот спортивный снаряд во время своих тренировок, словно поднимается по ступенькам. Отсюда и его название - «Степпер». Отзывы пользователей этого тренажера подтверждают его способность сделать сильными ноги, красивыми ягодицы и икры.

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фотоПомогает спортивный снаряд сбросить лишние килограммы, одновременно улучшив здоровье. Все это становится возможным благодаря усиленной работе во время занятий всех систем и органов человеческого тела.

Устройство тренажера «Степпер»

Отзывы многочисленных пользователей говорят о простоте спортивного снаряда. Он представляет собой станок, оснащенный двумя педалями. Занятия на степпере могут производиться при регулируемой и нерегулируемой нагрузке. При первом варианте у тренажера имеются не только педали. Он дополнительно оснащен поручнями и компьютерами. С их помощью регулируется ритм и частота шагов. Позволяют они также измерить пульс.

Производятся и мини-степперы. Они оснащены только счетчиком и педалями. Существуют различные модели этих устройств. В одних из них педали взаимозависимы, в других не соединены между собой. При втором варианте на каждую ногу можно задать отдельную нагрузку.

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фотоСовременными производителями выпускается поворотный степпер. Отзывы пользователей рекомендуют его в качестве эффективного средства для похудения. Отличие этих моделей в замене поручней эспандерами. Это позволяет увеличить эффективность тренировок. В таких тренажерах увеличен и угол разворота. Данная особенность позволяет усилить нагрузку на боковые мышцы живота и торса. Ручная регулировка в таких тренажерах заменена гидравлической автоматикой. Она позволяет оптимизировать нагрузку при увеличении скорости упражнений.

Великолепным приобретением для каждого современного человека станет тренажер «Степпер». Отзывы многочисленных пользователей говорят о его высокой эффективности. При этом спортивный снаряд занимает в квартире немного места, стоит дешево, а тренировки на нем схожи с естественными движениями человека. Это обычная ходьба, хотя и с приложением некоторых усилий.

fb.ru

отзывы людей, плюсы и минусы, как выбрать этот тренажер + программы для тренировки


Содержание:

Аэробные тренировки, помогающие сбросить лишний вес и улучшающие работу сердца и легких, в наше время приобретают все большую популярность. Но не всегда есть возможность выбраться в спортивный зал, в бассейн, заняться велоспортом либо танцами. Это еще не повод для расстройства!

Сегодня мы можем с успехом тренироваться и дома. И помочь нам в этом может степпер. Давайте выясним, что это такое и как применяется для похудения.

Степпер и мини-степпер – есть ли разница?

Министеппер

Степпер и мини-степпер относят к кардиотренажерам или тренажерам для аэробных нагрузок. Аэробными упражнениями называют повторяющиеся в определенном ритме в течение длительного отрезка времени движения. При этом задействуются многие группы мышц.

Сам принцип действия степпера заложен в его названии: от англ. «степ» — шаг. На этом тренажере тренировки происходят в виде имитации ходьбы с продвижением вверх. Вы как будто идете по лестнице. А шагание по лестнице уже давно признано эффективным упражнением для укрепления мышц и сжигания жиров.

Устройство степпера достаточно незамысловатое: это станок с двумя педалями. Но уже в зависимости от оснащенности тренажера будет расти и его цена. Наиболее простыми и недорогими являются мини-степперы. Они весьма компактны, занимают мало места и совсем немного весят (некоторые образцы бывают меньше 10 кг). Поэтому они будут удобны в использовании даже в очень небольшой квартире. Такой тренажер можно удобно спрятать под кроватью или взять с собой в поездку.

Степпер

Основное отличие мини-степпера от собственно степпера в том, что мини не регулирует нагрузку и состоит только лишь из педалей и двигающего их механизма. Бывают модели с эспандерами для рук.

Степпер же имеет регулируемый ход нагрузки и часто бывает оснащен компьютером с большим выбором программ, датчиком пульса, регулировкой ритма шагов и их частоты, счетчиком израсходованных калорий. У такого тренажера обязательно будут рычаги или поручни для рук. Некоторые модели настолько велики и продвинуты, что используются только в тренажерных залах.

Различают степперы не только по регулировке нагрузок, но и по принципу действия станка:

  • C взаимозависимым ходом педалей – крепление станка сопряженное: когда одна нога опускается, другая поднимается на педали без усилий. Такой вид более доступный, но больше нагружает суставы, что не всегда допустимо.
  • C педалями независимого хода – снижается нагрузка на суставы, в работу вовлекается большее количество мышц-стабилизаторов. Проще говоря, когда вы нагружаете одну ногу, это отражается на работе мышц другой. Эффективность тренировки в данном случае повышается.

Для эффективной работы обеих ног лучше обратить внимание на второй вид тренажеров. При этом нагрузку на каждую ногу можно подобрать индивидуально. А рычаги для рук позволят нагрузить и проработать еще и плечевой пояс.

Преимущества степпера в борьбе с лишним весом

Многих женщин интересует следующий вопрос: « А похудею ли я, занимаясь на этом тренажере?» Ответ однозначный – да! Но при условии регулярности и правильности тренировок.

Преимущества этого вида тренажеров именно для похудения заключаются в принципе действия.

Занимаясь, вы двигаетесь, прокачивая ноги от ягодиц до лодыжек. Причем можно регулировать интенсивность нагрузки. Также прокачиваются мышцы брюшного пресса при условии правильного выполнения тренировки. В моделях с поручнями задействуются мышцы рук, груди и спины.

Еще одно весьма существенное преимущество при похудении – улучшение кровообращения. В комбинации с антицеллюлитными препаратами такие тренировки весьма эффективны в борьбе с ненавистной апельсиновой корочкой. Кровообращение налаживается в проблемных зонах, возникает приятное чувство покалывания, происходит отток лишней жидкости. Как результат, целлюлитные образования становятся менее заметными, разбивается бугристость, кожа становится более гладкой.

В-целом, можем выделить следующие плюсы степпера для похудения:

  • Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фотокомпактность
  • доступность
  • безопасность
  • удобство в применении
  • улучшение кровоснабжения и общее укрепление
  • укрепление сердечно-сосудистой системы
  • тренировка легких
  • развитие икроножных и ягодичных мышц, бедер и плечевого пояса
  • естественность движений на тренажере
  • индивидуальный подбор программы (если есть такая опция)
  • возможность тренироваться дома в любое время года
  • возможность сочетания тренировки и просмотра любимых передач или музыки

Недостатки степпера. Особенности похудения при занятиях на степпере.

Как любому другому виду тренажера, степперу присущи и некоторые минусы. Среди них:

  • мини-степпер – тренажер для новичков. Для более подготовленных спортсменов просто не хватит нагрузки.
  • мини-степпер развивает только ноги, не задействуя верхнюю часть тела
  • перегрузка коленных суставов
  • монотонность тренировки
  • высокий элемент статичности нагрузки (нет интенсивности движений)
  • длительность в достижении результатов при похудении

Но это не значит, что со степпером не похудеешь. Этот вид тренажеров предназначен и для похудения тоже. Но большего эффекта вы достигнете в плане общего укрепления организма, прокачивания мышц ног и ягодиц.

В целях похудения вам придется затратить гораздо больше времени на тренировки. Настройтесь на длительность и методичность занятий. Если у вас нет цели похудеть срочно, этот вид тренажеров отлично вам подойдет. При этом вы сможете избавиться от целлюлита.

При тренировках на степпере учитывайте, что за 30 минут вы потеряете около 250-300 калорий. Соотнесите этот факт с потребляемым вами количеством калорий в день.

Возможно, придется подкорректировать рацион. И тогда первые результаты начнут появляться примерно через месяц занятий. Но, опять же, стоит учитывать частоту и интенсивность тренировок.

Выбираем степпер правильно

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

Степпер для домашнего использования

Если вы решили приобрести этот вид тренажера, стоит обратить внимание на следующие аспекты вопроса:

  1. Сколько места вы сможете выделить степперу: от этого будет зависеть размер вашего помощника (если квартира совсем небольшая, всегда подойдет мини-степпер).
  2. Очень важный фактор – принцип действия тренажера. Если есть возможность выбирать без ограничений, отдайте преимущество степперу с независимым ходом педалей. Эффективность занятий будет гораздо выше. Однако цена, соответственно, возрастет.
  3. Обратите внимание на встроенные электронные устройства. Определитесь, какие именно параметры вам будут необходимы (пульс, калории, нагрузки и т.д.), а без чего можно и обойтись. Попросите менеджера показать, как они работают.
  4. Набор программ для тренировок, подставки для бутылочек, ЖК-монитор – все эти приятные опции имеют свойство существенно увеличивать стоимость тренажера. Определитесь, нужно ли это вам и готовы ли вы переплачивать.

Программы тренировок на степпере

Обязательным условием при тренировках на любом тренажере являются два фактора:

  1. систематичность
  2. методика

В противном случае вы вряд ли дождетесь результатов. Систематичность занятий полностью основывается на вашей силе воли. А вот о методике поговорим подробнее. Вариантов занятий достаточно много как для новичков, так и для более подготовленных спортсменов.

Чтобы получить максимум от тренировок на степпере, нужно знать технологический аспект работы с ним.

Степпер фото тренажер – Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фотоСтандартный шаг: корпус держим прямо, шаг совершаем подобно подъему по лестнице. Можно делать движения, не выжимая до конца педали, в быстром темпе. При этом укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Тренируется выносливость.

Полстопы: корпус прямой, но упираемся в педали неполной стопой. Производим маленькие и быстрые шаги, не выжимая педали до конца. Укрепляются мышцы бедер и икры.

Тяжелый шаг: корпус наклоняем вперед (как будто борец замер в позе), упираемся полной стопой в педали, выжимая их медленно, с усилием. Это упражнение увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы бедер.

Для разных задач можно подбирать различные варианты тренировки.

Для повышения выносливости чередуем все три упражнения, добавляя нагрузку. Выполняем каждое по 2-3 минуты. Пульс — не больше 90% интенсивности.

При уменьшении веса и поддержании в тонусе мышц — для начинающих 2-3 тренировки в неделю по 15 минут, для опытных – 3-4 тренировки в неделю по 30 минут. Интенсивность пульса в обоих случаях – 55-70%.

Новичкам в первые 4 недели рекомендуют придерживаться такой схемы:

1-ая неделя — 3 занятия2-ая неделя – 3 занятия
Тренировка -2 минутыТренировка – 3 минуты
Гимнастика – 1 минутаГимнастика – 1 минута
Тренировка – 2 минутыТренировка – 3 минуты
Гимнастика – 1 минутаГимнастика – 1 минута
Тренировка – 2 минутыТренировка – 2 минуты
3 – я неделя — 3 занятия4-ая неделя – 3 занятия
Тренировка – 4 минутыТренировка – 5 минут
Гимнастика – 1 минутаГимнастика – 1 минута
Тренировка – 3 минутыТренировка – 4 минуты
Гимнастика – 1 минутаГимнастика – 1 минута
Тренировка – 3 минутыТренировка – 4 минуты

После того, как тело адаптируется, можно заниматься по 2-3 раза в неделю (20-30 минут), 30 -60 минут 2 раза в неделю или ежедневно по 10 минут. Такой вариант показал себя как самый результативный.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Противопоказания при тренировках на степпере

Занятия на степпере противопоказаны при ортопедических заболеваниях, тромбофлебите, острых стадиях пневмонии или радикулита.

Следует проконсультироваться перед тренировками лицам с болезнями нижних дыхательных путей, при диабете, гипертонии. Если врач одобрил решение пациента заниматься на степпере, следует быть осторожным во время тренировок.

Степпер или велотренажер?

Если вы не ставите перед собой цель срочно согнать лишний вес, имеете лишнее время в запасе, вы хотите приобрести не слишком дорогое и громоздкое оборудование, степпер прекрасно подойдет под эти критерии.

В случае с велотренажером процесс похудения будет происходить более активно за счет динамичности самого процесса тренировок. Эффективность занятий на нем, конечно же, выше. Но велотренажер уступает в плане цены и габаритов: он обойдется вам гораздо дороже и займет много места в квартире.

Рекомендации при занятиях на степпере

  • регулярность тренировок
  • правильность техники выполнения упражнений
  • правильный вход и выход из тренировки: вход – разминка, выход – дыхательные упражнения
  • контроль частоты пульса (оптимальный вариант вычисляем по формуле – 180 – возраст. Это метод, который признают многие спортивные медики.)
  • правильная осанка и положение стопы на педали

Отзывы людей

Майя: я начала заниматься на степпере с целью похудения. Если хотите добиться эффекта, настраивайтесь на длительные и регулярные тренировки. Результаты начнете наблюдать через месяц, не меньше.

Рита: за 2 месяца я не похудела вообще. Задумалась над покупкой велотренажера. Зря только деньги потратила.

Ольга: занимаюсь достаточно давно для общего поддержания организма в тонусе. У меня большой степпер с компьютерными программами и разными датчиками. Тело подтянулось. Даю дополнительную нагрузку на руки.

Подводя итоги, мы можем смело утверждать, что степпер и мини-степпер являются достаточно эффективными тренажерами для похудения. При этом радует доступность и компактность этого вида, небольшой перечень противопоказаний, практически полное отсутствие травматизма. Такой тренажер может себе позволить любая женщина. Дерзайте и будьте красивыми!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *