Средняя скорость бега трусцой – какое среднее значение км в час

Скорость бега среднего человека в час

Бег человека: какую среднюю скорость он может развить? Бег – одна из возможностей человеческого организма, помогающая ему перемещаться в пространстве. Скорость бега может изменяться в зависимости от желаний и физической подготовки определенного человека. Какие же значения средней скорости могут показывать люди при разных условиях.

Средняя беговая скорость в зависимости от пола.

В детском возрасте (до полового созревания) этот показатель и у мальчиков и у девочек практически одинаков. Очень схоже у них развиваются мышцы, количество молочной кислоты после нагрузок идентично, частота сердечных сокращений тоже не отличается. Величина будет находиться в пределах 9-11 км/ч.

Когда же человек взрослеет, происходит много изменений. Средняя скорость обычного бега женщины становится меньше чем у мужчины, за счет эластичных и мягких мышц. Также показатель подкожного жира у женщин на 10% выше. Что немного затрудняет процесс развития скорости, и составит она в этом случае 12-15 км/ч. У мужчины при активном беге будет держаться значение примерно 15-20 км/ч.

Показатели подготовленных бегунов на разных дистанциях.

Спринт – короткая дистанция (от 60 до 400 м), соответственно средняя скорость будет самой высокой. Организм спортсмена полон сил, за короткий отрезок не устает, как на более длинной дистанции, и средний показатель достигает 36 км/ч.

На средних же (до 3000 м), спортсмены бегут в пределах 23-25 км/ч. Они передвигаются достаточно быстро, практически не замедляя темпа на протяжении всего отрезка.

На длинных марафонских забегах (до 30 км и более) спортсмены распределяют силы на всю длину дистанции, ускоряясь лишь к концу. Здесь наиболее важна выносливость. Среднее значение 18-20 км/ч.

Значение показателя при оздоровительном беге.

Оздоровительный бег трусцой это распространенный вид физической двигательной нагрузки для обычных людей, думающих о своем здоровье. Еще он называется джоггинг. Представляет собой как бы шаркающий бег, он же джоггинг. Среднее значение 7-9 км/ч, это показатель, слегка превышающий активную ходьбу. При таком передвижении уменьшается нагрузка на ноги, и риск травм минимален. Такой бег популярен и у спортсменов во время разминки и в период восстановления.

Бег на месте (тоже трусцой) может быть по скорости около 5-7 км/ч, подходит пожилым и не очень тренированным людям, которые не рвутся за рекордами.

Каждый человек способен на разные достижения в своей жизни. Также и средние показатели скорости имеют свои отклонения.

gto-normativy.ru

Бег трусцой. Техника и польза

Бег трусцой — самый доступный вид бега. Он практически полностью повторяет движения обычного бега и несет намного больше пользы, чем вреда. Им занимаются начинающие, любители, люди с избыточным весом, пожилые и даже профессиональные спортсмены. Что же привлекает многих людей к занятию джоггингом (бег трусцой)?

Выйти на небольшую пробежку трусцой может практически каждый.

Средняя скорость бега трусцой не превышает 8-9 км/ч.

Любой человек от самого маленького до пожилого возраста, с любым уровнем физической и специальной подготовки может смело начинать заниматься бегом именно с джоггинга. Многие называют его альтернативой обычному бегу. С ними нельзя поспорить, но не смотря на схожесть с обычным бегом, между ними есть ряд отличительных особенностей.

Техника бега трусцой

Jogging в переводе с английского языка означает шаркающий бег. Когда смотришь на человека, который бежит трусцой можно сразу понять, почему такой бег называют именно шаркающим. В отличие от обычной беговой техники, в которой главнейшую роль занимает фаза полета, благодаря которой увеличивается ширина шага, а значит и скорость, то в беге трусцой как таковой фазы полета практически нет. Из-за ее отсутствия и складывается впечатление, что бегун «шаркает» ногами по земле.

Если быть точнее, то фаза полета в джоггинге оканчивается практически в тот же момент, что и начинается. За счет того, что бег трусцой — бег на низкой интенсивности, шаг становится очень коротким, а вместе с ним и фаза полета. Он так же сокращается и за счет того, что толчок стопой либо отсутствует полностью, либо его мощность очень мала. Поэтому, как только одна нога отрывается от поверхности, вторая сразу же встает на нее.

При идеальной технике джоггинга толчок должен осуществляться всей стопой. Если толчок будет осуществляться пяткой, то это приведет к травмам ног. Если носком, то будет увеличиваться нагрузка на стопу, которой практически не должно быть. Колено в момент толчка должно полностью выпрямляться. Руки должны двигаться синхронно с ногами и быть согнутыми в локтях под прямым углом (90°).

Особое внимание следует уделить и правильному положению корпуса тела.

Спина должны быть прямая, а грудь расправлена. Это позволит осуществлять полный вдох и выдох. Должен быть небольшой наклон всего тела в области поясницы. Бег без наклона будет более энергозатратный, а с сильным наклоном вперед будет через-чур нагружать поясницу. Реже встречаются люди, которые наоборот откидываются назад. Это будет сильно сказываться на скорости бега, на здоровье связок и суставов. Лучший способ посмотреть на свою технику бега трусцой — видео. Работа над своим бегом, анализируя запись своей техники на видео, является очень эффективным методом работы над ошибками.

В данном видео наглядно описаны основные азы правильной техники бега трусцой

Пожалуй, самым главным аспектом в технике джоггинга является пульс или частота сокращения сердца. Многие бегуны, особенно любители, не уделяют должного внимания своему ЧСС во время бега. Бег трусцой — аэробная работа. Порог аэробного обмена у каждого человека разный, но не зависимо от уровня физической подготовки, пульс во время бега трусцой не должен превышать 140-150 ударов в минуту максимум.

Профессиональные спортсмены могут «трусить» на пульсе около 100 ударов в минуту, для неподготовленных же людей ЧСС (частота сердечных сокращений) в 140 ударов в минуту будет нормой. Следует отметить, что по мере тренированности пульс будет снижаться. Если же этого не происходит, то это может послужить весомым поводом для обращения к кардиологу и снижение объемов тренировок.

В чем польза бега трусцой?

Учеными доказано, что бег трусцой является оздоровительным и одним из самых полезных видов спорта. Он оказывает положительное воздействие практически на все группы мышц, включая миокард. Единственные мышцы, которые задействованы при джоггинге меньше всего — это мышцы рук. При систематических занятиях бегом они могут и вовсе начать уменьшаться, но при этом их общая выносливость практически не снизится.

В первую очередь работают мышцы ног. Следует отметить то, что при джоггинге задействованы те же мышцы, что и при обычном беге, просто в меньшей степени. Это еще одна причина, по которой бег трусцой называют альтернативой обычного бега. Главное не забывать про правильную технику бега, которая была описана выше, чтобы мышцы нагружались правильно и не допускать травм.

На корпусе больше всего задействованы мышцы пресса и спины. Они удерживают корпус ровным и в легком наклоне. Такая нагрузка в определенной части лучше простых упражнений на пресс и спину. Дело в том, что бег трусцой — продолжительная и в то же время легкая нагрузка. Из-за нее мышцы всегда находятся в тонусе и укрепляются.

Именно при такой нагрузке лучше всего сгорают жиры. Джоггинг рекомендуют тем людям, которые стремятся похудеть. За 1 час работы человеку с лишним весом получится согнать до 900 килокалорий. Для похудения советуют бегать не менее 30 минут. Если не получается пробежать без остановки даже полчаса, то лучше начать со скандинавской ходьбы.

Джоггинг оказывает положительное влияние и на сердечно-сосудистую систему. Благодаря продолжительной работе в аэробной зоне укрепляется стенки сосудов и сердце. Во время такого бега кровь циркулирует намного лучше, что позволяет улучшать насыщение кислородом всех органов и тканей. Нервная система тоже получает пользу во время бега трусцой. В первую очередь это связано с насыщением кислородом головного мозга. А еще при беге он начинает вырабатывать гормон эндорфин, благодаря которому бегуны часто могут ощущать чувство эйфории. Многие считают бег лучшим антидепрессантом.

Существует и вред бега трусцой

У любой медали есть две стороны и джоггинг не исключение. Польза бега трусцой, конечно же, неоценима для нашего организма, но при неправильном подходе, ему можно нанести и немалый вред. Сам по себе бег трусцой, практически, безвреден. Он противопоказан людям с серьезными заболеваниями сердца. Причем во многих случаях кардиолог может наоборот прописать заниматься джоггингом, но если на бег в любой форме было наложено строгое табу, то его следует беспрекословно выполнять. В противном случае можно сильно навредить своему сердцу.

Неправильной техникой бега трусцой можно сильно навредить своим суставам, связкам и мышцам. В первую очередь это касается ног. Не следует бежать «на пятку», чтобы снизить ударную нагрузку на ноги и колени, в частности. Если стопы будут вставать не параллельно друг другу, то будут страдать надкостницы и колени.

Систематический бег в высоких пульсовых зонах уже нельзя будет назвать бегом трусцой. Такой бег будет нести один только вред для сердца и всего организма в целом. Не следует тренироваться на фоне сильной усталости или перетренированности. Даже профессиональный спортсмен не пойдет бегать поздно вечером после тяжелого рабочего дня. В таком случае лучше сделать день отдыха и выспаться. Все тренировки следует завершить до 20:30, а начинать не раньше 6:30. В этот период времени организм должен отдыхать.

Заключение

Бег трусцой — универсальный вид спорта, который подойдет почти каждому человеку. Он будет нести только пользу, если соблюдать ряд несложных правил и следить за своей техникой. Им следует заниматься людям, у которых есть проблемы со здоровьем, лишним весом и иммунитетом. Начать бегать никогда не поздно. Даже пожилые люди активно занимаются джоггингом, поскольку все знают, что движение — это жизнь.

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Скорость бега человека — средняя, максимальная, рекордная

Спортивные медики и учёные убеждены, что возможности человеческого организма в увеличении скорости достигли, наконец, своего предела, а новые рекорды возможны лишь с применением запрещённых препаратов. Но не все, однако, согласны с таким выводом. Кто же прав? И какая скорость бега нужна человеку?

Факторы, влияющие на скоростные показатели человека

Скорость бега является неотъемлемым компонентом в тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена-легкоатлета. Но и в обыденной жизни возможность использования своих скоростных качеств отнюдь не бывает лишним.

Скоростные показатели человека зависят от следующих факторов:

• уровня подготовленности;
• длины шага;
• темп;
• дистанция.

Максимальные показатели характерны для спринтерских дистанций. На длинных и средних расстояниях они значительно ниже, а основной акцент делается на равномерное распределение нагрузки. Максимальную пользу организму приносит спокойный, неторопливый оздоровительный бег.

Скорость бега человека

Средняя

Средняя скорость для взрослого человека равна 16-24 км/ч. Но разница в показателях между тем, кто просто регулярно занимается и высокотренированным спортсменом будет разной на разных дистанциях, например:

• 36-39 км/ч – 60-400 м;
• 18-23 км/ч – 800-3000 м;
• 12-23 км/ч — 5000-30000 м.

Таким образом, доминирующим является именно результат, который необходимо достигнуть.

Максимальная

Максимальные скоростные показатели – 36-44 км/ч человек развивает на короткой дистанции. Для её достижения необходим частый контакт ступни с опорой при сокращении фазы полёта, правильный наклон туловища и координация движений.

Существуют факторы, которые обуславливают биологический предел максимальной скорости:

• сила удара ступни о поверхность;
• время контакта ступни с землёй;
• быстрота сокращения мышечных волокон;
• кислородный дефицит.

То насколько быстро сокращаются мышечные волокна, обуславливает предел скорости применения толчковой силы на беговую поверхность.

Учёные предполагают, что при максимальном сокращении мышечных волокон человеку удастся достичь 65 км/ч. Однако достижение такого показателя повлечёт острую нехватку кислорода и очень сильную физическую нагрузку.

Рекордная

С момента фиксации максимальной скорости в 1912 г. на Олимпиаде в Стокгольме (Дональд Липпинкот – 10,6 с.) она выросла лишь на 1,02 с. Рекорд на данный момент принадлежит ямайскому спринтеру Усейну Болту – 44,72 км/ч.

Данный показатель был достигнут в 2009 г. на чемпионате мира в Берлине в беге на 100 м, которые он преодолел за 9,58 с. Усейн Болт также рекордсмен и на двухсотметровке — 19,19 сек. (2009г.) А на дистанции 400 м рекордсменом является Вайде ван Никерк – 43,03 сек. (2016 г.)

Скоростные показатели на определённых дистанциях

На тренировках спортсмены обычно показывают лишь 70% от своих максимальных скоростных возможностей. В среднем показатели профессионального спортсмена таковы:

• 30 км/ч — 60-400 м;
• 20 км/ч — 800-3000 м;
• 16 км/ч — 5000-30000 м.

Какую скорость развивает спринтер

Спринтерский бег – наиболее скоростной и сложный из всех видов бега. Организм человека работает на пределе своих возможностей и при недостатке кислорода. Спринтер должен обладать великолепной координацией движений, высокой выносливостью и совершенной техникой бега.

Первый рекорд был зафиксирован в 1912 году, а основные вехи таковы:

• 10,6 сек. – американский спринтер Дональд Липпинкот на Олимпиаде в 1912 г. в Стокгольме;
• 9,95 сек. – американский легкоатлет Джим Хайнс в 1968 г. на Олимпиаде в Мехико пробежал 100 м. менее чем за 10 сек;
• 9,58 сек. – современный рекорд на 100 м. установлен в 2009 г. спортсменом из Ямайки Усейном Болтом.

Скоростные показатели на средних и длинных дистанциях

Бег на средние дистанции – 800-3000 м. — в отличие от длинных, более скоростной и менее продолжительный. В данном виде главное избрать оптимальную скорость, применяя различную беговую технику на каждом из этапов дистанции, сохранив силы для финишного рывка.

На длинных дистанциях – 5000-30000 м. и в марафонском забеге главным фактором успеха является выносливость. Следует распределять силы равномерно по дистанции с учётом запаса сил для финишного рывка.

Скорость движения опытного и начинающего бегуна будет разной:

• 20 км/ч – на средних дистанциях;
• 16-17 км/ч – для подготовленного спортсмена на длинных дистанциях.

Рекомендуемая интенсивность двигательной активности при оздоровительном беге

Оздоровительный бег наиболее простой, доступный и массовый. Путь к данному виду двигательной активности следует начинать с простой ходьбы. Если физическое состояние позволяет – приступайте к бегу трусцой, который немного превышает активную ходьбу.

Во время движения можно переходить на шаг восстанавливая дыхание. Скорость здесь не важна, главное чтобы вы чувствовали внутренний комфорт. Упругий бег – является более энергозатратным. Необходимо периодически фиксировать давление и сердечный ритм, используя приборы.

Таким образом, оптимальной скоростью при оздоровительном беге является:

• 6-9 км/ч – при беге трусцой;
• до 12 км/ч – при упругом беге.

Бег – это удовольствие и очень полезная привычка, придающая хорошее настроение и бодрость. Во время движения сжигаются лишние калории, работают все мышцы, поддерживая тело в тонусе. Бегущий человек вызывает интерес, он выглядит подтянутым и более привлекателен для противоположного пола.

Таким образом:

• в спринтерском беге главное максимальная скорость, совершенная техника и выносливость;
• бег на средние и длинные дистанции требователен к физической подготовке и скоростной выносливости;
• в оздоровительном беге важна регулярность занятий. Начинайте бегать трусцой, следите за ЧСС и давлением и если показатели будут в норме, переходите к упругому бегу.

Каким бы из видов бега вы не занимались, не спешите сразу ставить рекорды. Проверьте своё здоровье, физическую выносливость. И бегайте на здоровье!

Скорость бега человека — средняя, максимальная, рекордная

Оценка: 5 2 голосов

Читайте также:

---

keeprun.ru

Средняя скорость бега человека трусцой

    Опубликовано: 16 октября 2012 года .    

Что влияет на среднюю скорость бега человека трусцой

      Какой должна быть средняя скорость бега человека трусцой? Это очень интересный вопрос. Многие рекомендуют поддерживать небольшую скорость бега трусцой. То есть бежать не торопясь, потихоньку. Мышцы в этом случае работают, хотя и с минимальной нагрузкой. А что в этом случае можно сказать о дыхании? А как работает сердечно сосудистая система? А может лучше бегать побыстрее, чтобы все системы организма тренировались?

      В наш быстротечный век всем и на всё хронически не хватает времени. А то время, что мы можем выделить для занятий здоровьем, хочется использовать максимально эффективно. Нам нужно за это короткое время получить комплексное оздоровление организма. Именно бег и предоставляет нам такую возможность. Какая польза от бега, можно узнать, перейдя по ссылке.

      Но мы же не спортсмены. Нам бег нужен для здоровья, то есть оздоровительный бег. Поэтому будем бегать трусцой. А бегать трусцой можно с различной скоростью. Понаблюдайте в парке за бегающими людьми и сами поймёте, с какой скоростью нужно бегать трусцой.

      Врач и академик, автор системного подхода к здоровью Амосов Николай Михайлович, предлагал бегать быстро и   контролировать нагрузку на организм, чтобы избежать перегрузок. Он говорил, что не нужно бегать по два часа, если Вы не хотите стать олимпийским чемпионом. Нужно бегать двадцать – тридцать минут, но так, чтобы задохнуться, вспотеть, чтобы пульс удвоился.

      То есть он предлагал во время бега контролировать среднюю скорость бега человека трусцой по нагрузке на организм. А как определить эту самую допустимую нагрузку на организм? Какие факторы влияют на эту нагрузку. Вот и определим эти факторы, влияющие на среднюю скорость бега человека трусцой.

1. Степень физической подготовки человека. Его натренированность или отсутствие таковой.
2. Величина пульса во время бега трусцой
3. Дыхание во время бега трусцой
4. Самочувствие или эмоциональное состояние, занимающихся бегом трусцой.

      Собственно степень физической подготовки и определяет, с какой скоростью будете бегать трусцой. Это самый важный фактор. Все остальные вторичны или на них можно повлиять, подправить. Разберём по порядку все эти факторы.

Как натренированность влияет на среднюю скорость бега человека трусцой

      Здесь всё достаточно просто. Средняя скорость бега человека трусцой напрямую зависит от натренированности человека. Степень физической подготовки человека оказывает решающее влияние на скорость бега.

      Если человек никогда не бегал, то он точно не сможет пробежать как Хусейн Болт. Да даже за обычным физкультурником он не угонится. Скорость бега у него будет не та. Да и о выносливости здесь говорить не приходится. Ноги не побегут, станут точно каменные, дыхание собьётся, а пульс участится до предела!

      Поэтому заниматься бегом необходимо регулярно и постоянно. Вас не должна смущать ни плохая погода, ни плохое настроение, ни сериал по телевизору. Это если хотите иметь хорошее здоровье. Чтобы узнать больше о том, как стать здоровым, заходи почаще на сайт Физкультура и здоровье.

Как контролировать среднюю скорость оздоровительного бега трусцой по пульсу

      Во время бега пульс нужно контролировать, чтобы определить среднюю скорость бега трусцой. Это можно делать во время бега, или остановившись на минуту, чтобы замерить пульс. Пульс нужно научиться измерять. Амосов Николай Михайлович рекомендовал доводить его до уровня не ниже ста тридцати ударов и не выше ста пятидесяти.

      Выше ста пятидесяти ударов – это слишком высокая нагрузка. А ниже ста тридцати ударов в минуту – тренировочный эффект для организма незначительный. То есть, если пульс ниже 130 ударов в минуту, то можно увеличить среднюю скорость бега человека трусцой. Если пульс стал выше 150 ударов, то скорость бега немного снизить.

      Первое время нужно периодически считать пульс и засекать время по секундной стрелке. К примеру, за десять секунд вы насчитали двадцать два удара. Теперь двадцать два умножим на шесть. Получатся необходимые нам сто тридцать два удара пульса в минуту. Впоследствии Вы просто сами будете чувствовать примерный пульс. Придёт с опытом и тренировкой. Ну или просто без часов, приложив руку к точкам, где замеряют пульс, уже определите какой он, даже не считая.

      В каких точках измерять пульс? Пульс обычно замеряют на  запястье левой руки. Ну, или правой, если Вы левша. Пальцы правой руки прижимают к запястью левой руки, нащупывая биение пульса. Попробуйте нащупать пульс. Это несложно.

      Ещё одно место – это шея у основания головы, где начинается нижняя челюсть. Охватите шею большим и указательным пальцами правой руки. Прижмите пальцы к шее. Вы сразу же почувствуете биение пульса. Здесь его проще нащупать, чем на руке. Попробуйте это сделать. Посмотрите на фотографии, как это делаю я.

      Приведу ориентировочную табличку частоты пульса в зависимости от возраста. Ориентируясь по частоте пульса, можно определить среднюю скорость бега человека трусцой. То есть нужно поддерживать среднюю скорость бега трусцой так, чтобы пульс был не выше указанного в табличке.

 

Возраст занимающегося бегом трусцой (лет)	Пульс во время бега (уд/мин)
20-30	195 (180-210)
31-40	190 (175-200)
41-50	182 (170-190)
51-60	170 (160-180)
61-70	162 (150-170)
71-80	142 (135-150)

  

Как контролировать среднюю скорость бега человека трусцой по дыханию

      Среднюю скорость бега человека трусцой можно контролировать по дыханию. Собственно во время бега нужно контролировать своё состояние по всем факторам. Контроль по дыханию – один из них. Здесь нет ничего сложного и не нужно ничего считать.

      Попробуйте во время бега увеличить свою скорость бега насколько можете и бежать так несколько минут. Да наверное, и нескольких минут не понадобится. Очень скоро дыхание участится, собьётся ритм дыхания, темп бега. Почувствовали? Не нужно так бегать.

      Среднюю скорость бега человека трусцой нужно поддерживать такую, чтобы дыхание было ровным, в такт шагам. Оно не должно сбиваться. Если дыхание участилось, то немного снизьте скорость бега трусцой. Вот и все премудрости. 

Как самочувствие влияет на среднюю скорость бега человека трусцой

      Самочувствие так же влияет на занятия бегом. Причины плохого самочувствия могут быть самые разные. На них мы не будем останавливаться. Повлиять на большинство из них мы не в состоянии. Однако попытаться всё же нужно. С плохим настроением и тренировка покажется не очень приятной.

      Когда у человека плохое настроение, то и бег не очень ладится. И средняя скорость бега человека трусцой будет маленькой. Ну не бегут ноги и всё тут! В этом случае перед занятием попробуйте послушать ритмичную музыку. Патриотическая музыка или песня тоже иногда помогает. Появляются откуда-то силы и энергия!

      Но откладывать или отменять занятие из-за плохого настроения не нужно. Если Вы занимаетесь регулярно, то скорее всего, ваше плохое настроение пройдёт вместе с первыми шагами. И удовольствия от занятия получите ничуть не меньше, чем в другие дни.

      Лично я так и поступаю. Бегаю по три раза в неделю. На всё занятие у меня уходит тридцать – сорок минут. А на вопросы “Полезен ли бег?” и “Помогает ли бег здоровью?”, я с уверенностью отвечаю: “Да!”. И на то имеются причины. В своё время бег помог мне восстановить здоровье. Вот моя личная история.

      За занятие пробегаю около трёх километров. Если чувствую себя хорошо, то немного больше, если самочувствие неважное, то чуть меньше. Всё-таки мне уже не восемнадцать, а сорок семь лет. Вот так проходят мои занятия бегом. Эти занятия помогают мне сохранять и поддерживать моё здоровье. Чего и Вам желаю.

А как Вы регулируете скорость бега трусцой? Как бегаете? Пишите в комментариях.

Интересно?
Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!

Чтобы получать новости сайта по электронной почте,
подпишись на нашу рассылку: подписаться на email,
Чтобы получать новости сайта по RSS,
пройдите по ссылке: подписаться на RSS

Оставить комментарий или два

dvigaisja.ru

Средняя скорость бега трусцой – Бег / ГТО

«Хочешь быть умным – бегай, хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть выносливым – бегай», – именно такого кредо придерживались философы в Древней Греции. И в самом деле, с медицинской точки зрения бег позволяет стать даже умным. Это связанно с выделением эндорфинов и «очисткой разума» во время занятия, что способствует облегчению умственного анализа действительности, помогая решать сложные задачи в течение короткого времени.

В XXI веке произошла революция не только в технологиях, но и в некоторых видах спорта. С течением времени были выработаны различные виды и стили бега. Такое разнообразия связанно с индивидуальностью каждого человека, например, кому-то нравится спринт, а кто-то любит легкую нагрузку, которую гарантирует бег трусцой.
Чем отличается стиль бега трусцой?

В Америке он называется «шаркающий бег». Такое название он получил из-за короткой фазы полета, что больше напоминает классическую прогулку быстрым шагом, однако, нагрузка на мышцы ног намного больше, чем при обычной ходьбе.

Отличительная особенность техники бега, является минимальная нагрузка на суставы за свет того, что время нахождения подошвы в полете сводится к минимуму. Иными словами, бегун как будто хлопает ногами об землю.

Какова средняя скорость при данном виде бега?

Из-за такой нагрузки на мышцы и условий, скорость не превышает 9 километров за час. Что является скоростью чуть выше быстрого шага. Однако, это позволяет не ощущать дискомфорта и боли в правом подреберьи, поскольку на такой скорость очень легко контролировать дыхание. Скорость позволяет полностью контролировать процесс бега, также, ученые склоняются к мнению, что именно из-за средней скорости – нормализуется кровообращение и укрепляются суставы. Связанно это с тем, что скорость не маленькая, как при медленном беге и не большая, как при спринте.

Бег трусцой представляет из себя «золотую середину» и подходит абсолютно любой категории людей. Для пожилых людей он считается особенно полезным, поскольку нагружаются только мышцы, а не суставы, умеренная скорость позволяет чувствовать уверенность в каждом шаге.

gto-normativy.ru

Скорость бега человека: особенности на различных дистанциях

Скорость бега человека зависит в первую очередь от стоящей перед ним задачи, и только потом в дело вступают факторы выносливости его организма и длина дистанции. Простейшей разновидностью бега стал его оздоровительный вид. Здесь человеку не приходится излишне перенапрягать свои силы, пытаясь установить некий рекорд. Совсем другое дело – бег спортивный, где все поставлено на службу рекорду, поэтому человек во время бега старается выложиться максимально.

Оздоровительный бег

Первые шаги к оздоровительному бегу начинаются с обычной ходьбы. В дальнейшем при хорошем физическом состоянии можно переходить на бег. Как правило, это обычный бег трусцой, при котором фактор скорости не имеет значения. Мало того, время от времени, человек может проходить часть дистанции пешком, восстанавливая дыхание. После этого вновь идет переход на бег. Средняя скорость при таком стиле не намного выше обычной ходьбы.

При здоровом организме запланированную дистанцию можно пробежать целиком. Именно такой непрерывный бег позволяет добиться наилучших результатов. Однако, даже работая в таком темпе, скорость бега будет составлять 6-9 км/ч.

Следующим вариантом оздоровительного бега является более мощный энергозатратный упругий бег. Благодаря этому стилю максимальная скорость возрастает до 12 км/ч. При беге трусцой, как правило, достаточно только внутреннего ощущения комфорта, при упругом беге следует обязательно проверять свое физическое состояние с помощью приборов. Для этого надо постоянно фиксировать свои показатели давления, сердечного ритма. Такой подход к делу позволит бегу стать действительно оздоровительным, особенно если тренировки будут проводиться регулярно и в продолжение длительного времени.

Спортивный бег

В спорте факторы скорости и выносливости стоят на первом месте. Длина дистанции является только регулирующей составляющей, в зависимости от которой спортсмен выбирает скорость своего бега. В данном случае скорость бега спортсмена будет обратно пропорциональна дистанции. Иными словами, чем длиннее дистанция, тем медленнее будет бежать человек.

Марафонский бег

Самая медленная из спортивных видов дистанция – марафонский бег. Во время него спортсмену надо рассчитать свои силы на несколько десятков километров пути, сохранив при этом некоторый запас сил на финишный рывок. Занимаясь таким бегом, часовая скорость наиболее подготовленного человека едва достигнет 16-17-километровой отметки. При этом, начинающие марафонцы будут бежать намного медленнее, средняя их скорость будет составлять 9-12 километров в час.

Стайерский бег

Бегуны на средние дистанции (800-3000 тыс. м) могут менее экономно распределять свои силы. Стиль их бега мало чем отличается от длинных и марафонских дистанций. Здесь точно также требуется правильно распределить свои силы, ровно пробежать большую часть расстояния, сохранив силы для финиша. Однако из-за более короткой дистанции максимальная скорость ее прохождения несколько увеличивается, достигая 20-километрового значения.

Спринтерский бег

Самый скоростной, яркий бег в мире спорта – спринтерский. При нем на второй план уходят понятия дистанции и распределения сил. Главенствующую роль играют только выдержка и большая скорость. Организм во время бега работает в экстремальных условиях недостатка кислорода. Чтобы выдержать подобный стресс, спортсмен проводит тренировки по специальной методике, используя анаэробное дыхание, проще говоря, проводя его задержку на определенной дистанции.

Средняя скорость лучших спринтеров превышает 10 м/сек, вплотную приближаясь к отметке 11. Лучший бегун-спринтер на данный отрезок времени Усэйн Болт смог пробежать 100-метровую дистанцию за 9,58 секунд. В абсолютных цифрах данный показатель составляет 37 км/ч. Сейчас это максимальная скорость, которую смог достигнуть человек в этом виде спорта.
Конечно же, достижение подобных результатов происходит у спортсменов нечасто. Обычные их скорости, показываемые на тренировках, меньше на 10-30% от своих абсолютных значений. Рекордные показатели достигаются путем плавной подготовки, с достижением максимальных значений выдержки и силы к моменту проведения соревнований.

Биологические возможности человека

Казалось бы, возможности человека подошли к своему пределу. Однако некоторые ученые утверждают, что у нашего организма есть еще незадействованные силы, требующие высвобождения.
Для начала с помощью компьютера была просчитана максимально возможная скорость движения мышц. И здесь выяснилось, что тренеры в своих разработках шли не совсем тем путем, думая, что основная скорость зависит от силы, получаемой ногой от удара о землю.
В реальности же основу скорости составляет время сокращения мышц. Если каким-то путем время сокращения мышц ускорить, то скорость бега резко возрастет, как предполагается, в 1,5-1,8 раза. Однако это дело далекого будущего.
Уточнение.
Абсолютное большинство цифр приведено применительно к спортсменам-мужчинам. Для женщин скоростные показатели несколько ниже.

runnerclub.ru

польза и вред, техника бега, средняя скорость, калории

Бег трусцой – оздоравливающий бег или, как его называют иначе, «бег здоровья». Такой бег идеально подходит нашему опорно-двигательному аппарату, принося огромную пользу всему организму!

Бег трусцой. Польза и вред

В зависимости от того, как и в каких условиях вы занимаетесь, бег трусцой может принести как пользу, так и вред. Давайте отдельно рассмотрим каждый из этих случаев.

В чем заключается польза бега трусцой:

• такой бег укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• положительно влияет на эндокринную и нервную систему;
• ускоряет кровообращение;
• нормализует давление;
• укрепляет иммунитет;
• укрепляет мышцы;
• выводит шлаки и токсины;
• позволяет справиться с вегето-сосудистой дистонией;
• облегчает гормональные сбои и перестройки;
• выступает в качестве профилактики диабета;
• позволяет эффективно сбрасывать лишний вес;
• нормализует сон;
• позволяет преодолевать стрессы и депрессии;
• поднимает настроение.

Вред бега трусцой:

• может привести к перегрузке и боли коленных суставов;
• к учащению сердцебиения и дальнейшему сердечному приступу;
• к переутомлению;
• к простуде и переохлаждению.

Заметим, что бег трусцой приносит вред только тогда, когда неподготовленный бегун начинает давать своему организму чрезмерную нагрузку. Слушайте свое тело и не перегружайте его – и получите от бега одну только пользу!

Легкий бег трусцой. Кому можно и кому нельзя заниматься

Бег трусцой будет полезен людям любого возраста и телосложения. Однако категорически нельзя заниматься подобным бегом, если:

1. в течение одного (а порой и 2-3) месяцев назад вам делали операцию;
2. у вас повышенная температура;
3. травма или растяжение;
4. повышенное артериальное давление;
5. плоскостопие 2 или 3 степени (в таком случае необходимо бегать только в специальных стельках и на определенной поверхности).

В том случае, если вы выходите на тренировку с одним из этих симптомов, бег может лишь ухудшить состояние вашего здоровья. Не рискуйте! Залечите болезнь, и только тогда вновь выходите на пробежку.

Бег трусцой. Как правильно бегать для похудения

Бег трусцой является великолепным средством для борьбы с лишним весом.

Как же выстроить свой тренировочный график, чтобы бег трусцой дал свои результаты?

• Во-первых, нужно наладить частоту занятий. Нам будет необходимо бегать 3-4 раза в неделю.
• Во-вторых, нужно выбрать правильную длительность тренировки. Продолжительность нашего занятия не должна быть меньше 40-50 минут. Когда вы бегаете в течение такого времени, тело перестает вырабатывать гликоген, начиная получать энергию из собственных запасов, которыми и являются жиры. Отметим так же, что продолжительность тренировки не должна быть больше 1,5 часов в день – столь длительная пробежка изнашивает организм.

Средняя скорость бега трусцой составляет примерно 7-9 км/ч.

Сколько калорий сжигается при беге трусцой? Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов (скорость, правильность техники бега, длительность тренировки, внешние условия и т.д.), но примерный расход калорий мы все-таки можем подсчитать, отталкиваясь от величины собственного веса.

Итак, если ваш вес составляет от 59 до 70 кг, то 1 час бега трусцой будет сжигать примерно 580-600 ккал.

Если ваш вес – от 71 до 90 кг, час бега трусцой будет сжигать примерно 710-750 ккал.

Если ваш вес больше 90 кг, час бега будет сжигать примерно 870-900 ккал.

Тренироваться можно как днем, так и вечером, но не забывайте о том, что ночью бегать не рекомендуется.

Старайтесь бегать в холмистой местности, чтобы захватывать спуски и подъемы (они напоминают интервальную тренировку и еще более эффективно нагружают мышцы, сжигая подкожный жир). Рис 6

Техника бега трусцой

Бег трусцой предполагает своеобразную технику. Чтобы лучше понять ее суть, давайте посмотрим, откуда же вообще появилось слово «трусца». Трусца – это термин, которым раньше называлась походка лошади, когда та буквально шаркала копытами по земле, семеня ногами.

В соответствии с этим, бег трусцой – это бег, когда человек, почти не поднимая ноги, шаркает ими по земле.

Специалисты любят повторять, что ваше тело, когда вы расслабитесь, само поймет, как бежать трусцой, однако если вам интересны мелочи и нюансы техники такого бега, мы с удовольствием разъясним и их.

Итак, техника бега трусцой предполагает:

1. короткие шаги;
2. ноги поднимаются не высоко;
3. отталкивание от поверхности происходит за счет стопы, но не пятки;
4. таз отведен назад;
5. корпус слегка наклонен вперед;
6. руки согнуты в локтях, составляя прямой угол;
7. взгляд направлен только вперед;
8. дыхание: 4 шага на вдох, 4 – на выдох.

Теперь вы знаете все о беге трусцой и можете смело начинать оздоравливающие тренировки!

good-run.club