Сколько нужно бегать чтобы похудеть за неделю на 10 кг – сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 5, 10 кг за месяц и на долгое время, надо ли заниматься каждый день

сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 5, 10 кг за месяц и на долгое время, надо ли заниматься каждый день

Из множества способов, которые используются для похудения, бег является самым доступным и экономичным вариантом.

Эффект от регулярных пробежек наступает довольно быстро. К тому же кроме исчезнувших жировых складок, есть бонус – формируется красивая фигура.

Такой метод снижения веса никогда не вызывает проблемы обвисшей, из-за потери жировой прослойки, кожи. Для того чтобы избавиться от жира на беговой дистанции, необходимо четко следовать всем правилам, которые присущи данной программе борьбы с весом.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Почему следует тренироваться регулярно

Когда целью тренировок является снижение веса, то от регулярности проводимых занятий зависит результат. Не нужно оставлять беговую дорожку без видимых на то причин.

Иначе, может получиться так, что потерянные килограммы начнут потихоньку возвращаться, и всю борьбу с ними придется вести заново.

Тренировки не должны выстраиваться по принципу несколько дней подряд бег, а затем столько же отдых. Необходимо распределять их равномерно. Организм должен привыкнуть к определенной схеме занятий.

Надо ли бегать каждый день?

Чтобы получить желаемый результат побыстрее, многие составляют для себя практически олимпийскую систему занятий. Пробежки каждый день вырабатывают выносливость, но вовсе не являются обязательными в борьбе с лишним весом.

Для избавления от ненавистных килограммов бегать достаточно 3 — 4 раза в неделю. В перерывах между тренировками организм успевает восстановить силы, и при этом эффект потери веса продолжает сохраняться и в дни отдыха.

Планирование тренировок для похудения

sportyfi.ru

Сколько нужно бегать чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Бег всегда останется самым распространенным упражнением среди тех, кто мечтает снизить свой вес. При этом кто-то бегает только для поддержания работы сердца, тогда как другие стараются пробежать как можно больше и быстрее, чтобы снизить массу тела.

Как первый, так и второй вариант будут полезными для организма, но эффект от них будет отличаться. Поэтому важно выяснить, сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 10 кг и как правильно выполнять пробежки.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Сразу отметим, что бегать, чтобы похудеть на 10 кг, придется каждый день. Если вы хотите выраженного результата нужно запастись терпением и ежедневно заставлять себя выходить на пробежку. Что касается времени тренировки, то оно в первую очередь зависит от вашего графика. Конечно, утренние часы в организме находится меньшее количество сахара. Соответственно, во время тренировки будут расходоваться не энергетические запасы, а именно калорий, скапливающиеся в виде жировой ткани. Но это не означает, что вечерняя пробежка будет не эффективной.

Далее определим темп и время занятий. Во время пробежки увеличивается скорость кровотока. Соответственно, улучшается обмен веществ. Естественно, эти процессы не возникают сразу, как только вы побежали. Как правило, жиросжигание начинается только спустя 20 минут после начала тренировки.

Таким образом, бегать, чтобы похудеть на 10 кг, придется не меньше этого времени. Но нельзя останавливаться на 20 минутах. Каждый день вы должны увеличивать продолжительность тренировки и доводить ее до часа. Этого будет достаточно, чтобы вес усиленно снижался.

Определяем темп пробежки

Бегать можно быстро или медленно. А еще можно чередовать эти два варианта. При этом последний способ является наиболее эффективным. Неподготовленным людям можно бежать в среднем темпе, который позволит увеличиться частоту пульса. Слишком быстро бежать нет смысла, так как вы устанете еще до того, как начнется процесс жиросжигания.

Интервальные же тренировки являются наиболее эффективными. Для этого нужно в течение пары минут бежать с максимальной скоростью. После чего делается отдых, во время которого нельзя останавливаться. Достаточно просто уменьшить скорость. Такой метод применяется уже тогда, когда сердце и дыхательная система привыкли к нагрузкам.

В то же время, нужно помнить, что нельзя определенно сказать, сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 10 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей. Кто-то худеет от медленных пробежек в течение 30 минут, тогда как другим придется дополнить бег еще и силовыми упражнениями, так как вес снижается медленно.

Может оказаться и так, что во время тренировки вы просто не можете найти в себе силы, чтобы продолжить пробежку. Возникает такая ситуации, когда в организме не хватает запасов энергии. Справиться с проблемой можно с помощью жиросжигателей.

Среди них можно выделить следующие препараты:

Все перечисленные препараты содержат только растительные компоненты. Иными словами, они стопроцентно безопасные. Основными составляющими выступают экстракты зеленого чая, ортилии, кайенского перца, эфедры. Некоторые добавки содержат кофеин, стимулирующий работу нервной системы и улучшающий обменные процессы. За счет этого БАДы не вызывают никаких побочных эффектов или осложнений.

---

Смотрите также:

peptits.ru

сколько нужно бегать,чтобы скинуть 10 кг. за 2,5 недели + правильно питание. знаю,что вредно столько скидывать.

при беге средней интенсивности вы теряете 1 ккал на 1 кг веса каждый километр. (т. е. если вы весите 50 кг, то за 1 км потеряете 50ккал, а если весите 100кг, то потеряете 100ккал) 10 кг= приблизительно 8000ккал. 2.5 недели — примерно 18 дней. 8000/18= 444,45 ккал вам нужно тратить в день при помощи бега т. е. в зависимости от веса вам надо бегать от 4.445 км (если вы весите 100 кг) до 8.889 если вы весите 50 кг ну и для своего веса посчитайте самостоятельно. в общем для девушки это практически нереально. . поскольку, я не знаю насколько правильно вы собрались питаться и каков ваш рацион был до этого, изменение в питании в расчётах я не учитывала…

оно того не стоит все надо делать вовремя

2,5 недели и надо бегать без перерыва, чтоб на 10 кг похудеть) всё зависит от вашего организма, а не от бега и питания правильного

Можно и сбросить, если очень хочется. Можно гулять — быстрой веселой ходьбой несколько раз в день, принимать водные процедуры утром и вечером… Делать гимнастику…. Но вот как рассуждает по этому поводу Михаил Гинзбург в «Идеальной системе похудения» , висит в инете, можно читать онлайн (пересказываю своими словами»): Интенсивность нагрузок в течение дня не зависит от пауз между упражнениями. То есть, можно не все сто раз сделать какое-то упражнение, а с перерывами выполнить 10 подходов по 10 раз с той же пользой, с таким же эффектом. И при этом не будет большого надрыва в гимнастике — это вот самое вредное…. Не забывайте выгулять свою собаку, если даже ее у Вас нет.. . Если сильно заставлять себя что-то сделать, «собака» — Ваше тело — может обидеться, и ей захочется пойти по обычному пути — заесть неприятность немедленно… .

целых 2,5 недели без остановки.

На 10 кг без вреда здоровью можно похудеть за год. При быстром похудении к вам вернутся те же 10 кг и очень быстро.

для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

touch.otvet.mail.ru

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

В наши дни людей атакует новая проблема — лишний вес, из-за которого страдают помимо девушек, еще и парни. Очень часто большинство пробуют очень много разнообразных советов для того, чтобы избавиться от недуга. Первое, на чем многие останавливают свой выбор — бег, но при этом мало кто знает каким образом необходимо бегать, чтобы достичь нужного результата. Поэтому мы рассмотрим очень важный вопрос: сколько времени нужно потратить на бег для похудения?

Материалы по теме

Прежде всего обратимся к физиологии спортивных нагрузок. Обычному человеку в неделю надо заниматься бегом не менее 200 минут, при этом необязательно бегать очень быстро, иногда можно переходить даже на ходьбу. То есть строгой надобности изнурять себя бегом изо дня в день в определенное время. Ключевой момент состоит в том, чтобы подобрать верную нагрузку и обязательный отдых.

Сначала вам необходимо узнать свой пульс жиросжигания: от 200 нужно отнять количество ваших лет, после получившийся результат поделите на 2. Полученное число — ваш обычный пульс при беге.

Для удобства измерения ударов пульса лучше приобрести пульсометр, а именно с датчиком под грудью, чтобы не нужно было останавливаться во время занятий.

Сколько надо бегать для похудения?

По словам опытных спортсменов, занятие должно длиться не менее 20 минут, но при такой нагрузке похудеть нельзя. Вы лишь сможете укрепить мышцы на ногах и дать хорошую нагрузку на сердце. Так что, при затрате 20 минут и менее вы принесете пользу здоровью, но не похудеете.

Специалисты говорят, что 40-минутный бег эффективен для похудения, но и тут мнения расходятся. Популярность набирает схема из 5 дней. Она рассчитана для желающих быстро похудеть. Придерживаться ей могут и те, чья цель лишь поддержать хорошую физическую форму.

• День 1 — ПН. Начать его следует с легкой разминки. Понадобится лишь прямая дорожка (это может быть ровный тротуар, дорожка в парке и т. д.). Первые десять минут — пробежка. После 20 минут нужно бежать в среднем темпе. Последнее — это ходьба, занимающая 10 минут, и растяжка мышц. Если вы новичок в беге, то порой можете переходить на шаг.
• День 2 — ВТ. Опять 10-минутный бег. После чередуем бег (3мин) и шаг (2 мин), повторяем 4 раза. Закрепляем все пробежкой в 10 минут.
• День 3 — СР. Разминка в 10 минут, после легкий бег (10 минут),быстрая ходьба, заканчиваем разминкой. Все упражнения выполняем по 10 минут.
• День 4 — ЧТ. 10-минутная разминка, 5-минутный бег, легкий шаг в 5 минут,быстрая 10-минутная ходьба, заканчиваем разминкой в 10 минут.
• День 5 — ПТ. Разминаемся 10 мин, занимаемся средним бегом в течение 15 минут, переходим на ходьбу в 15 минут, заканчиваем разминкой в 10 минут.

Соблюдая такой план тренировок, вы сможете увидеть результат уже по истечении 4-х недель.

Как немного похудеть?

Для тех, кто не хочет сбрасывать много веса, а лишь желает подкорректировать фигуру, убрав 2-3 лишних кило, мы поделимся списком тренировок.

Чтобы похудеть на:

• 20 кг, нужно бегать 3 часа каждый день. Общее время бега должно составить 350 часов.
• 10 кг, нужно бегать 3 часа каждый день. Общее время бега должно составить 180 часов.
• 5 кг, нужно бегать 3 часа каждый день. Общее время бега должно составить 93 часа.
• 1 кг, нужно бегать 3 часа каждый день. Общее время бега должно составить 19 часов.

Есть ли вред для организма от бега?

Бег является универсальным упражнением, не имеющем негативных последствий на организм. Мало кому бег противопоказан.

Люди, любящие заниматься бегом на улице, дышат при этом свежим воздухом, являющимся полезным для человека. Любителям закрытых пространств для занятий, врачи рекомендуют все же отдать предпочтение уличному бегу на свежем воздухе, за исключение, конечно, наличия плохой погоды.

Полным людям все же стоит быть осторожнее, для них есть несколько ограничений. Не рекомендуется начинать быстро бегать в самом начале занятия, предпочтение лучше отдать легкому бегу. Не стоит забывать про переход на шаг. Те, кто имеет сердечно-сосудистые осложнения или перенесли операцию, перед тренировками, в обязательном порядке необходимо послушать консультацию врача. Делать это надо потому, что мышцы, не привыкшие к тренировкам, в том числе и сердечная, могут не выдержать такой нагрузки, что приведет к нехватке кислорода, и сосуды начинают работать так, что быстро изнашиваются. Такой бег не принесет никакой пользы, а только навредит вам.

Женщинам при беге стоит учесть один нюанс — бег порой вредит вашей груди. Но такого рода проблему несложно исправить покупкой специальных топов или спортивных бюстгальтеров.

Как выбрать время для пробежки? Утро или вечер? Для жаворонков лучшим вариантом будет пробежка в утренние часы, для сов — наоборот. Иначе ваш организм испытает стресс. Так что выбирайте удобное и комфортное для вас время и приступайте к делу. Но помните, что должно пройти 4 часа перед сном после тренировок.

Польза бега

Интересным фактов является тот, что во время беговой тренировки человек чувствует эйфорию. Бег способствует появлению новых увлечений и борется с пессимизмом. Происходит это потому, что в мышцах во время занятий начинает выделяться молочная кислота, клетки насыщаются кислородом.

Бег улучшает работу сердца и сосудов, укрепляет иммунную систему. При помощи бега многие люди борются со стрессом.

Так что, безусловно, бег — это полезно и еще раз полезно! Занимайтесь бегом и чувствуйте себя здоровыми и счастливыми.всеволод кожемяко детиметоды продвижения в интернете

поделись с друзьями

Автор статьи: writer

writer написала 196 статей.

wnation.ru

Сколько нужно бегать чтобы похудеть 1 кг |

У большинства женщин спорт ассоциируется с длительными тренировками в зале до полного изнеможения. Но занятия на свежем воздухе тоже приносят хороший результат. Например, бег способствует похудению в относительно короткие сроки.

Оглавление [Показать]

Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть

Спорт — это самый надежный и безопасный метод коррекции фигуры в любом возрасте. Он укрепляет здоровье, закаляет и, конечно же, корректирует фигуру.

Бег трусцой задействует множество различных мышц. Он способствует укреплению костей, улучшает работу легких, нормализирует ритм работы нервной системы. Кроме того, даже после недлительной пробежки организм возбуждается, появляются силы и энергия.

Считается ли бег самостоятельным методом коррекции фигуры? Точно ответить на данный вопрос нельзя, ведь бессмысленно вообще заниматься спортом, если вы по вечерам буквально набрасываетесь на еду. Пересмотрите способ питания, а также употребляемые продукты, если это необходимо. Залог идеальной фигуры — правильный рацион и систематические физические нагрузки.

Для коррекции фигуры достаточно бегать по 30-40 минут в день, желательно утром. Во время тренировки совсем не обязательно тратить последние силы, чередуйте бег с ходьбой.

Сколько бегать на дорожке, чтобы похудеть

В принципе, бег на дорожке не отличается от обычного. В день рекомендуется уделять упражнению около получаса.

Перед занятием нужно хорошо разогреться, поэтому начинайте любую тренировку со спортивной ходьбы. Далее постепенно ускоряйтесь.

Обязательно следите за пульсом, истощать свой организм очень опасно. Для каждого человека максимально допустимое число ударов в минуту определяется индивидуально, исходя из простой формулы: от 220 вычтите свой возраст, а затем уменьшите полученную цифру на 40%. Не рекомендуется доводить себя до крайности, ведь последствия могут быть печальные.

Сколько бегать, чтобы похудеть на 5 кг

В сети интернет можно найти определенную формулу, по которой рассчитывают, сколько бегать для достижения того или иного результата. Так, чтобы похудеть на 1 килограмм человеку нужно пробежать 19 часов. Цифра, конечно, не маленькая. Соответственно, для сброса пяти килограмм вам нужно заниматься около 95 часов.

Среднестатистический человек бежит со скоростью 15 км/ч. Значит, за один день на протяжении двух месяцев необходимо пробегать не меньше 20 километров, при этом тренировке придется уделять полтора часа.

Обратите внимание, от занятий длительностью меньше 30 минут результата ждать не стоит, так как первые 20 минут организм «запускается», и только после этого сжигаются жировые отложения.

Когда на улице плохая погода или нет времени посетить спортивный зал, можете заменить бег прыжками на скакалке. Исследования показали, что эффект от подобного упражнения практически такой же, как при беге.

Сколько бегать, чтобы похудеть на 10 кг

Опираясь на выше представленную формулу, легко посчитать, сколько нужно тренироваться для похудения на десять килограмм. Получается 190 часов. Разумеется, такую дистанцию не под силу преодолеть за несколько недель даже профессиональному спортсмену. В среднем, на достижение такого результата потребуется больше трех месяцев усердных тренировок.

Нередко, препятствием на пути к исполнению желания является обычная лень. Кто захочет вставать рано утром, либо же тренироваться после трудного рабочего дня? Советуем вам начать бегать не в будний день, а в выходной. Позавтракайте салатом, кефиром или маленьким бутербродом с чаем. Сильно наедаться не стоит.

В первый раз бегите не очень быстро: ускоряйтесь постепенно, чтобы организм адаптировался к новым нагрузкам. Важно учитывать тот факт, что быстрый бег не поможет сбросить лишние килограммы. Успешное похудение базируется на беге трусцой. Только в этом случае разрушаются жировые клетки и укрепляется мускулатура. Начинайте любую тренировку с кратковременной разминки.

Сколько бегать в неделю, чтобы похудеть      

Чтобы подкорректировать свою фигуру, достаточно бегать около 6 часов в неделю.

Ниже представлены рекомендации, которые помогут вашему организму адаптироваться к нагрузкам.

1. Первый день начните из десятиминутной разминки. Если вы занимаетесь впервые, можете пройти дистанцию быстрым шагом, или пробежать медленным темпом. Этим вы подготовите организм к будущим, более серьезным, тренировкам.
2. На второй день занятий начните ускоряться. Как и полагается, перед бегом сделайте зарядку. Время тренировки — сорок минут.
3. Остальные три дня нагружайте организм еще больше. Желательно всю дистанцию бежать, и только в некоторых случаях идти. Делайте зарядку как перед тренировкой, так и после.

Сколько км бегать, чтобы похудеть

Конкретно нельзя рассчитать дистанцию, ведь это зависит от желаемого результата, а также от особенностей организма. Если для кого-то достаточно пробежать 90 километров, вам может потребоваться больше тренировок.

Часто после первой недели тренировок, мотивация и желание бегать пропадает. Чтобы достичь желаемого результата и побороть лень, рекомендуем составить четкий распорядок дня. Также после каждого занятия обязательно записывайте результаты: пульс и преодоленные километры.

Что одеть для тренировки?

Для бега нужно подобрать максимально удобную и легкую одежду, чтобы движения были свободные. Самое главное — качественная обувь. Покупайте кроссовки с хорошей амортизацией для предотвращения боли в ногах. Верхняя и нижняя одежда должны быть из качественных материалов, например, из хлопка. В холодное время года обязательно купите спортивный костюм.

Сколько минут бегать, чтобы похудеть

Идеальное время одной тренировки — один час.

Многие женщины жалуются на одиночество и скуку во время бега. Если у вас имеется подруга, страдающая той же проблемой, что и вы, пригласите ее за компанию пробежаться утром по парку. Кроме того, с собой можно взять на спортивную прогулку любимого человека, либо собаку. Выбрав второй вариант, вы убьете сразу два зайца — проведете тренировку и погуляете с питомцем.

Сколько бегать на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Большой плюс эллиптического тренажера — воздействие на большое количество мышц. Также к преимуществам устройства можно отнести программируемость тренажера: вы можете выставить нагрузку, которая необходима именно вам.

Если придерживаться правильного питания и заниматься с определенной систематичностью, за 20 дней вы заметите результаты своей упорной работы. Эллиптическая установка помогает сжигать жир, избавится от «апельсиновой корочки» и улучшить состояние кожи в целом.

При этом заниматься следует по истечению двух часов после приема пищи.  Занятие длится один час без перерывов.

vesdoloi.ru

Процесс похудения является актуальной проблемой для представителей мужского и женского пола. Бег – один из видов спортивной деятельности, который помогает сохранить форму. Он является отличным средством для похудения.

Бег — как способ похудения

Существует много методик, в которые включаются разные виды бега. При занятии бегом, кроме ножных мышц, в работу включается вся система тела. Самого занятия спортом мало. Нормализовать вес человек сможет, когда обратит внимание на здоровое и правильное питание. Если этот вопрос решен, можно переходить к беговым программам.

Бег относится к анаэробной тренировке, при которой организм закаляется, дыхательная, нервная и эндокринная системы приходят в нормальный ритм.

Сколько времени нужно бегать в день, чтобы похудеть и не нанести вред организму, интересует многих. Результат нагрузок зависит от систематических тренировок. А количество уходящих килограммов – от поставленной цели.

Специалисты установили, что занятия бегом становятся эффективными для похудения по истечению 20 минут. Бег на протяжении 15 минут – это процесс оздоровления либо восстановление физической подготовки. В этот период жировые накопления еще не сжигаются, и лишний вес не уходит, процесс сжигания начинается в последующий период пробежки.

Опытные специалисты утверждают, что достаточно выделять для пробежки 5 дней в неделю, тренировка должна длиться от 40 до 60 минут.

Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть? Специалисты утверждают — 40-60 минут будет достаточно 5 дней в неделюСколько времени необходимо пробегать, чтобы снизить вес

Специалисты определили, сколько километров нужно бегать в день, чтобы похудеть на необходимое количество килограммов. Потеря лишнего веса происходит в результате любого вида бега, скорость не берется во внимание. Эффективность достигается за счет продолжительности бега.

В таблице представлены расчеты относительно потери веса на разный промежуток времени.

Количество кг	Время
1кг лишнего веса	Время пробежки составляет 19 часов.
2 – 3 кг	Пробег составляет 30 часов
5 кг ожирения	Бегать нужно 93 часа
10 кг	Тренировка длится 180 часов
20 кг	Время бега — 350 часов

Обратите внимание! Распределение нагрузки должно быть равномерным.

Интересно, сколько же нужно бегать при интенсивных тренировках. Занятия могут длиться до 2-3 часов в день. Чтобы добиться желаемых результатов в похудении, необязательно использовать интенсивный бег, нормальная тренировка дает отличные результаты и составляет 3 часа в неделю. На выходные возможен перерыв.

Разновидности бега, используемые для похудения

Существует несколько видов бега. Начинающим бегунам следует в них разобраться, чтобы с пользой использовать на тренировках.

Трусцой (джоггинг)

Подходит для ежедневных нагрузок. Для него характерен умеренный темп, небольшие шаги. Применяют при разминках либо в завершающем периоде, связанном с силовыми нагрузками. Подходит всем видам возрастных категорий.

Бег с аэробной нагрузкой

От бега трусцой он отличается тем, что при нем контролируется пульс, диапазон количества ударов сердца составляет 115 – 125 раз в минуту. Его используют при интенсивных нагрузках с чередованием силовых. Этот вид бега сжигает калории, мышцы тонизируются.

Бег с интервалами

Темп бега на коротком расстоянии быстро увеличивается. В восстановительный период сердце пульсирует 120 раз, дыхание легкое. Этот вид бега подходит опытным бегунам. На занятиях быстрый бег чередуется с трусцой, обычным шагом. Необходимо изучить технику бега и соблюдать четкую схему.

Интервальный бег подходит для опытных бегунов

Спринтерский

Его применяют на коротких участках. Основная цель пробежки – максимально быстрый темп. Отличный результат дает при потере лишнего веса. Силовые нагрузки и бег не сочетаются.

Игра скоростей или фартлек

Этот вид предусматривает чередование шага с быстрым и медленным бегом, переходящим снова на шаг. Остановки в методике не предусмотрены.

Ориентируясь в разновидностях бега, можно составить план тренировок и регулярно заниматься.

Правильная организация бега для похудения

Систематические занятия – залог потери лишнего веса. Первую пробежку следует спланировать на выходной день. Необходимо слегка позавтракать перед пробежкой. В преодолении дистанции для первого раза подойдет ходьба.

В дальнейшем идеальным вариантом для похудения становится трусца. При таком режиме теряются лишние килограммы, укрепляется мускулатура, сердечно-сосудистая система работает нормально, человек чувствует себя бодрым на протяжении дня.

Прежде чем приступить к занятиям, проверяют состояние здоровья. Не рекомендуется начинать тренировки:

• при повышенном давлении и сердечно-сосудистых заболеваниях;
• при появлении тошноты, головных болей, сильной отдышки в период пробежки.

Врачи советуют людям с большой полнотой начинать бегать медленным темпом с переходом на ходьбу.

Важно помнить! Сколько бы ни пришлось бегать в день, чтобы похудеть, особое внимание нужно уделять дыханию: вдыхать носом, выдыхать ртом.

Программа бега для начинающих, чтобы похудеть

День недели	Схема занятий
Понедельник	Начинают разминку всего тела, которая длится 10 минут. Лучшее место для пробежки – парк, в котором есть прямая дорожка. Начинающим вместо бега рекомендуется быстро пройтись. Так организм готовится к динамичной нагрузке. Следующие 20 минут пробегают в среднем темпе, чередуя бег с ходьбой. После пробежки 10 минутная ходьба, тренировку заканчивают растяжкой.
Вторник	Сначала делают разминку. После определяют схему, по которой видно, сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть. Чередуют 3 минуты среднего ритма пробежки с 2 минутами медленного шага. Упражнение выполняется 4 раза подряд. Далее 10-и минутный кросс в медленном ритме, который переходит в медленный шаг.
Среда	Выполняется разминка, переходящая в медленную пробежку. Далее нужно пройтись быстрой ходьбой под горку либо подняться по ступенькам. Заминка с упражнениями для растяжки. На каждое действие отводится 10 минут.
Четверг	Время разминки – 10 минут; интенсивная пробежка – 5 минут; 5 минут ходьба в спокойном ритме; далее быстрый шаг либо легкая пробежка с препятствиями – 10 минут. Затем выполняется 10-минутная заминка.
Пятница	На разминку – 10 минут. Далее пробежка в среднем ритме в течение 15 минут; хождение – 10 минут. Занятие заканчивается заминкой – 10 минут.

Схема рассчитана на пятидневный курс с двумя выходными. Занятия можно дополнять силовыми упражнениями. Результат будет видно через месяц.

Программа комбинированного бега

В план схемы включают разные виды нагрузок. Они требуют большего расхода энергии, при котором ускоряется обмен веществ.

Для комбинированного бега лучше использовать силовую и аэробную нагрузку. Чередование тренажерного зала с бегом — подходящий вариант для комбинации занятий. Тренажерный зал следует посещать по понедельникам и четвергам, а бег выполнять по вторникам и пятницам.

Пробежка по времени составляет от 30 до 60 минут. При таких нагрузках сжигается жир, и подтягиваются мышцы.

Программа комбинированного бега предусматривает чередование уличной пробежки с тренировкой в тренажерном залеПрограмма интенсивных беговых тренировок для быстрого похудения

Беговые занятия этого вида включают несколько программ:

• Тренировка начинается с интервального бега, способствующего сжиганию жировых отложений – легкий темп бега с постепенным увеличением скорости.

Идеальным вариантом для занятия является беговая дорожка, по которой сразу определяется скорость пробежки. Для фиксации показателя скорости следует разговаривать. Норматив устанавливается по трудности произношения речи. Этот темп бега ложится в основу тренировок.

Одно занятие включает трехразовую пробежку по 15 минут, перерыв между которыми 2 минуты.

• На тренировку выделяется больше часа. Она включает: разминку, 30-минутную пробежку, 20-минутный активный отдых с упражнениями на растяжку, и снова бег в течение 30 минут.
• Активная разминка либо быстрый темп ходьбы под горку, 30-секундный бег на предельной скорости, 1 минута отдыха и опять интенсивный бег.

Программа повторяется 8 раз. Время тренировки составляет 20 минут.

Бег утром и вечером: программа Максимум

Бег по утрам натощак поможет избавиться от лишних килограммов. Именно утром из-за низкого уровня гликогена жир сжигается быстрыми темпами. Пробежку лучше выполнять в период от 6 до 8 часов утра.

Программа утреннего бега включает следующие упражнения: быстрая ходьба, чередующаяся с бегом, с постепенным переходом на 30 – 40 минутный бег. На протяжении недели тренироваться следует 3–4 раза.

Вечерние пробежки выполняются по той же программе, что и утренний бег, только необходимо придерживаться нескольких правил:

• составить график тренировок;
• меню перед или после пробежки состоит из стакана кефира либо йогурта, овощного салата.
• бегать не позже, чем за два часа до сна;
• темп пробежки – трусца.

Вечерняя пробежка должна быть за 2 часа до сна

Когда бегать утром или вечером, либо же использовать программу максимум, решить может сам спортсмен.

Среди огромного количества способов похудения бег является самым эффективным. Он помогает сохранить фигуру и оздоровить свой организм.

Что важно знать, если решено бегать для похудения

Выбрав такой способ похудения как бег, нужно придерживаться таких советов для получения отличных результатов:

• Выбор места для тренировок.

По возможности бегать лучше на свежем воздухе: в парке, сквере, стадионе. Спокойная обстановка во время занятия принесет удовлетворение, при постороннем шуме нельзя сосредоточиться.

Тренировки в холодное время года или в непогоду не рекомендуют начинать. Неадаптированному человеку в неблагоприятных условиях легко заболеть.

Лучше всего бегать на свежем воздухе и в хорошую погоду

• Пройти процесс адаптации.

Этот период длится неделю. На пробежку выделяют до 30 минут. Организм постепенно привыкнет к постоянной нагрузке.

• В соответствии с графиком выполнять постепенное увеличение нагрузок.

Чтобы похудеть до желаемого результата, время тренировки составляет столько, сколько необходимо для начала сжигания жировой ткани. В день нужно бегать не меньше 40 минут.

• Форму для пробежек выбирают из натуральных тканей.

На обуви должны быть амортизаторы. Они фиксируют голеностоп, нога не устает, бегать намного легче.

Для бега выбирайте обувь из натуральных материалов и с амортизаторами

• Тренировку начинают с разминки, а заканчивают «заминкой».

Разминка поможет избежать травмы и неприятные ощущения. Комплекс упражнений, которые включает «заминка» направлены на расслабление организма.

• При интенсивном беге скорость постепенно уменьшают до медленной ходьбы.

Дыхание приводят в норму, выполняя упражнения связанные с дыхательной системой. Завершается «заминка» упражнениями для растяжки туловища и ног.

• Сохранение мотивации.

Для этого составляют график тренировок и строго выполняют его. В записной книге отмечают, сколько пройдено километров и потеряно килограммов в неделю.

Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть:

Секреты бега для быстрого похудения:

womane.ru

О пользе бега можно говорить бесконечно, ведь именно этот вид спорта помогает укрепить организм, сделать тело более красивым и выносливым, улучшить настроение, но главное — избавиться от лишнего веса. Как с помощью бега быстро сбросить килограммы? Давайте в этом разберемся.

Бег и калории

Бег — наиболее доступный вид спорта, ведь для пробежек не требуется дорогостоящей экипировки, специальных спортивных снарядов и условий. Главное — это ваше желание стать более здоровым и стройным. Потеря веса, как известно, напрямую связана с расходом калорий. Энергетические затраты зависят от скорости бега, его продолжительности и активности спортсмена. Так, начинающий бегун за час пробежки трусцой сжигает 500–600 калорий. Со временем его движения становятся более техничными и отработанными, скорость повышается, и энергозатраты в среднем составляют около 800 калорий в час. При этом следует принять во внимание, что бег по пересеченной местности повышает нагрузку и, соответственно, увеличивает количество потраченных за час калорий.

Продолжительность пробежки

Новичкам следует начинать заниматься с 10–15 минут непрерывного бега. У тех, кто делает ежедневную утреннюю гимнастику и ведет подвижный образ жизни, первые тренировки могут длиться 15–20 мин. Их следует проводить 2–3 раза в неделю, а со временем следует сделать их ежедневными. Затем нужно постепенно увеличивать нагрузку на 5 мин. Рекомендуемое время пробежки — 1 час. Именно это время считается оптимальной кардионагрузкой с целью похудения, так как активное сжигание калорий начинается после 30-ти мин. тренировки.

Заметим, что чрезмерное занятие бегом ведет к переутомлению, чрезмерной нагрузке на сердце, излишнему накачиванию мышц ног. Конечно, знатоки спорта могут возразить и вспомнить марафонцев, чьи тренировки отличаются длительностью и интенсивностью. Но стоит заметить, что их цель — преодоление многокилометровой дистанции, но отнюдь не похудение.

Интенсивность пробежки

Чтобы не навредить организму во время пробежек с целью похудения, важно следить за работой сердца и правильно измерять пульс. Существует определенная схема для тренировки по сжиганию жира во время бега. Показатель напрямую зависит от возраста тренирующегося. Так, у здорового спортсмена молодого и среднего возраста пульс в состоянии покоя составляет 60–80 ударов в минуту. Во время разминки он повышается до 95–115 ударов. В период активной тренировки сердцебиение должно быть не выше 115–135 ударов в минуту. Максимальный пульс во время интенсивных тренировок не должен превышать 150 ударов в минуту. Более высокий показатель является опасным сигналом и говорит о серьезном риске вреда здоровью.

Если вы чувствуете, что пульс резко возрос, перейдите с бега на ходьбу. Но не останавливайтесь, а продолжайте двигаться быстрым шагом или максимально снизьте скорость пробежки. Калории будут продолжать сжигаться, даже если вы будете бежать очень медленно. Главное — не сокращать время пробежки, при тренировке длительностью 45–60 мин. лишний вес будет по-прежнему уходить.

Как часто нужно бегать, чтобы похудеть

Как мы уже отметили, на начальном этапе, в первые несколько месяцев занятий, следует бегать 2–3 раза в неделю. Переход к ежедневным тренировкам должен стать постепенным. Очень важно, чтобы пробежки проходили не через силу, а в удовольствие. Если нагрузки увеличивать последовательно, то бег не обернется стрессом для организма.

КСТАТИ Среди знаменитостей, предпочитающих бег в качестве основного метода поддержания тела в нужной форме, модель Victoria’s Secret Карли Клосс, актриса Дженнифер Энистон, певица Николь Шерзингер и многие другие.

Как войти в ритм: программа для новичков

Если вы давно не занимались спортом и мало двигаетесь, начинать пробежки следует очень осторожно. Предлагаем 4-недельную программу бега для начинающих.

1-я неделя

Рекомендуется начинать с 2–3-х пробежек в неделю. При этом тренировки не должны быть ежедневными. Их длительность не должна превышать 20–25 мин. Перед пробежкой не забудьте сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Здесь будут эффективны приседания, наклоны, махи ногами. Скорость бега должна быть посильной, пусть даже минимальной, здесь все зависит от степени подготовленности спортсмена. Во время тренировки 5 минут бежим, 5 — проходим спортивным шагом.

2-я неделя

Если тренировки не утомляют и не доставляют дискомфорта, увеличиваем время пробежки до 30–35 минут, из которых 10 минут бежим, 5 совершаем спортивную ходьбу. Бегаем не менее 4-х раз в неделю. Постепенно увеличиваем скорость.

3-я неделя

Доводим частоту тренировок до 5–6 раз в неделю. Время тренировки — 40–45 минут. Меняем ритм пробежки: 15 минут бежим, 5 проходим спортивным шагом.

4-я неделя

На этом этапе тренировок их режим должен стать оптимальным. Пробежки следует совершать ежедневно. Время тренировки — 1 час, в течение которого допустимы 1–2 перехода на спортивный шаг в течение 3–5 минут.

Когда можно ждать результатов?

На начальном этапе тренировок при соблюдении равномерного увеличения нагрузок обычно уходит 0,5–1 кг еженедельно. Затем организм начинает терять около 1,5 кг в неделю. Интенсивность потери веса зависит от активности тренировок, скорости пробежек и индивидуальных особенностей организма. Однако следует помнить, что резкая потеря веса может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Кроме того, быстро сброшенный вес, как правило, так же быстро возвращается. Поэтому при занятиях бегом с целью похудения считается нормальным показателем сброс 5–6 кг в месяц. На определенном этапе вес перестает уходить. Это значит, что организм достиг оптимальной формы. Однако чтобы ее сохранить, следует продолжать тренировки.

Секреты успеха

Пробежки с целью похудения будут более результативными, если их выполнять регулярно в оптимальном для конкретного спортсмена ритме. Также следует помнить, что бегать лучше в одно и то же время — неважно, утром, днем или вечером. За полтора часа до пробежки и столько же времени после нее нужно воздерживаться от приема пищи, это позволит организму активнее сжигать калории. Пить негазированную воду комнатной температуры при этом не запрещается.

При занятиях бегом для похудения следует придерживаться здорового питания. Есть нужно небольшими порциями не менее 5-ти раз в день. Последний прием пищи должен осуществляться не позже 2,5 часов до сна. Употребление мучного и сладкого необходимо свести к минимуму, а вот нежирное мясо, птицу, рыбу и овощи стоит сделать основными блюдами. Не забывайте и про молочные продукты, особенно про кефир и творог. В качестве гарниров используйте овощи и бобовые, а вот от риса и макаронных изделий лучше отказаться. При потребности в сладком рекомендуется съесть кусочек горького шоколада, сухофрукты или немного меда, но ни в коем случае ни пирожные или торты.

И не забывайте соблюдать питьевой режим: следует выпивать 1,5–2 литра воды в день.

Еще один важный момент — экипировка. Одежда для пробежек должна быть дышащей. Что касается обуви, то она должна обязательно быть именно спортивной и предназначенной для бега. Кеды не подойдут.

Для поднятия настроение бегайте под музыку — возьмите с собой наушники и плеер с трек-листом любимых исполнителей.

Бег в зале или по пересеченной местности?

Совершать пробежки для похудения можно как самостоятельно, так и под руководством тренера. Однако не у каждого спортсмена, особенно новичка, хватит силы воли на регулярные занятия. К тому же на начальном этапе важно правильно рассчитать пульс, скорость бега и интенсивность тренировок. Эти показатели зависят от возраста, пола и общего состояния спортсмена. Чтобы избежать перегрузок, лучше начинать занятия в фитнес-центре.

В клубах Gold’s Gym опытные тренеры помогут правильно составить график пробежек с целью похудения с учетом особенностей организма бегуна. Совершать пробежки в Gold’s Gym можно на специальных тренажерах, варьирующих нагрузку и контролирующих пульс. Кроме того, занятия в клубе возможны при любой погоде.

www.goldsgym.ru

Бег всегда оставался самым доступным методом похудения. С его помощью можно к тому же улучшить общее самочувствие, нормализовав работу органов дыхания, сердца и привести весь организм в тонус. При этом важно выяснить, сколько времени надо бегать, чтобы похудеть.

Основные правила бега

Сразу отметим, что даже периодические пробежки помогут вам существенно улучшить работу всего организма. В результате этого нормализуется работа сердца и кровь быстрее будет двигаться по сосудам. За счет этого нормализуется питание всех тканей. Особенно важно, что в результате пробежек улучается обмен веществ и выводится холестерин.

Для того чтобы достичь максимального эффекта нужно учесть несколько факторов:

• Тренироваться нужно регулярно, хотя бы два раза в неделю. При более редких тренировках эффекта практически не будет в отношении похудения.
• Скорость. Не стоит мучить свой организм и бегать на короткие дистанции. Так вы только устанете, но эффекта жиросжигания не достигните. Значительно лучше бегать трусцой, но на длинные расстояния.
• Техника бега, а именно правильная подготовка в виде качественной разминки. Во время тренировок нужно следить за дыханием и ритмом пульса.

Естественно, что бегать нужно в удобной одежде. Если же хотите избавиться от максимального количества жировой ткани, используйте специальное белье для повышения потоотделения.

Сколько времени надо бегать, чтобы похудеть на 1 кг

Особенно важно выяснить, сколько времени надо бегать, чтобы похудеть и запустить процесс жиросжигания. Все зависит от уровня вашей физической подготовки. Для начинающих будет достаточно сложно сразу выполнить требуемый план. Если вы хотите снизить вес всего на один килограмм, вам нужно будет пробежать не менее 18 часов. Конечно, это не за один раз, но суммарной цифра должна быть именно такой.

Разделите это время на количество занятий и их продолжительность и вы поймете, когда именно вам ждать результата. Конечно, повысить его вы можете за счет правильного питания или иных методов.

В общем же считается, что бег до 15 минут оказывает положительное влияние только на дыхательную и сердечнососудистую систему. А вот для того чтобы заставить расщепляться жиры нужно бегать не менее двадцати минут. Причем утром эффект будет более выраженный. Поэтому начинать нужно именно с этого времени, постепенно увеличивая его до часа. Более длительные пробежки могут вызвать снижение веса, но уже за счет потери мышечной массы.

В то же время нельзя сказать определенно, сколько времени надо бегать, чтобы похудеть. Все зависит от индивидуальных особенностей. Улучшить результаты вы можете с помощью жиросжигателей, таких как Red Wasp 25, China White 25 Ephedra, Asia Black-25 или Simpatoterm Lux. Они окажут следующие эффекты:

• вызовут прилив сил;
• повысят выносливость;
• стимулируют расщепление жиров;
• ускорят обменные процессы.

Они совершенно безопасны, так как включают в себя только натуральные компоненты. При этом все составляющие подобраны так, что каждый из них усиливает действие другого и снижается вероятность развития негативного влияния. Это делает жиросжигатели максимально эффективными и высоко востребованными.

Смотрите также:

• Сколько нужно приседать чтобы похудеть
• Как похудеть на 10 кг за 3 недели
• Как похудеть за 15 дней
• Как похудеть за полтора месяца
• Можно ли похудеть на разгрузочных днях
• На сколько можно похудеть на овсянке
• Как похудеть дома без диет

peptits.ru

live-beauty.ru

Сколько надо бегать чтобы похудеть

В наше время многие люди страдают излишним весом. С данной проблемой сталкиваются не только девушки, но и многие парни. Поэтому многие, чтобы сбросить ненужный вес начинают применять разные советы, о которых когда то слышали. Большинство начинает просто бегать. Но, к сожалению многие не знают, как правильно бегать, чтобы избавится от лишнего веса. Так мы подошли к важному вопросу: сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Ответ на такой вопрос можно узнать, если посмотреть на бег в свете физиологии спортивных нагрузок. Если Вы нормальный здоровый человек, то Вам нужно бегать не меньше, чем 200 минут на неделю. Что касается простой пробежки, то нет необходимости бежать быстро со всех сил. Но помните, что только бег сжигает очень много калорий.

Еще если Вы хотите можно сменять бег на ходьбу. Как видим, нет необходимости истощать себя бегом каждый день и только в нужное время. Самым главным в этом деле является правильная нагрузка и обязательно отдых после упражнения

Итак, в первую очередь Вам надо посчитать свой пульс жиросжигания. Сделать это можно следующим образом. От цифры 220 отнимите то число, сколько Вам сейчас лет. Потом делите число, которое получилось на два. То, что получилось и есть допустимым стандартом Вашего пульса, когда Вы занимаетесь бегом.

Для измерения пульса было бы хорошо купить пульсометр. Для бега лучше всего подойдет прибор с подгрудным датчиком. С его помощью нет необходимости останавливаться во время бега.

Так сколько же нужно бегать, чтобы похудеть?

Большинство спортсменов по своей практике говорят, что любая такая тренировка должна занимать не меньше 20 минут. То есть, если не приделите даже 20 минут для этого дела, то, к сожалению, Вы не похудеете. Но все, же Вы дадите хорошую нагрузку на сердце и укрепите свои мышцы ног. Тренировка меньше 20 минут не даст ожидаемого результата, но для здоровья польза все-таки будет.

Интересно, что специалисты советуют бегать по 40 минут каждый день для эффективного похудения. Но мнения на счет этого разные. Наиболее популярной сегодня является пятидневная схема. Это схема тех, кто хочет быстро сбросить вес. Подойдет она также и для тех, кто просто хочет поддерживать отличную физическую форму.

1. Понедельник. День начинается с небольшой разминки. Вам нужна прямая дорожка (например, в парке, в сквере или в любом удобном месте). На протяжении 10 минут нужно просто пробежаться. На втором этапе нужно бежать в среднем темпе 20 минут. А потом снова 10 минут надо просто ходить и растягивать мышцы. Если Вы раньше не бегали, то можно иногда менять бег на шаг.

2. Вторник. Снова бежим 10 минут. Потом периодически повторяйте 3 минуты бега и 2 минуты неспешащей ходьбы. После четырех циклов такого упражнения снова нужно пробежаться 10 минут. Этот бег должен постепенно перейти в шаг.

3. Среда. Начинаем с разминки (10 минут), неспешащий бег (10 минут), быстрая ходьба (10 минут) и снова разминка (10 минут).

4. Четверг. Разминка (10 минут), бег (5 минут), неспешащий шаг (5 минут), быстрая ходьба (10 минут), завершающая разминка (10 минут).

5. Пятница. Разминка (10 минут), средний бег (15 минут), ходьба (15 минут), последняя разминка (10 минут).

Если Вы будете следовать этому графику, то насладится результатом, Вы сможете уже через четыре недели.

Как похудеть всего на пару килограмм?

Но возможно в Вашем случае не нужно сбрасывать вес постоянно, и тем более делать это всю жизнь. Что нужно делать, если есть всего пару лишних килограмм? Вот список, который отвечает на данный вопрос.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть:

● на 20 кг – занимайтесь бегом по 3 часа ежедневно. Всего нужно пробежать 350 часов.

● на 10 кг – бегайте по 3 часа ежедневно. Нужно пробежать 180 часов.

● на 5 кг – бегайте по 3 часа ежедневно. Всего нужно пробежать 93 часа.

● на 1 кг — бегайте по 3 часа ежедневно. Нужно пробежать только 19 часов.

Может ли бег как то повредить организму?

Бег – это универсальное упражнение, которое не имеет отрицательных влияний на организм. Противопоказаний для бега практически нет. Исключением может быть только некоторые болезни.

Многие любят делать пробежку на улице. Им нравится свежий воздух, который тоже очень полезный для организма человека. Но все, же большинство отдает приоритет для спортзалов или спортивных клубов. Это конечно не плохой вариант, но специалисты рекомендуют делать пробежки на улице, то есть на свежем воздухе. Безусловно, иногда погода подводит и любителей свежего воздуха.

Также, если Вы относитесь к сильно полным людям, то для Вас есть некоторые ограничения. Вам нельзя бежать быстро с самого начало тренировки. С начало нужно начинать с медленного темпа бега. Бег нужно обязательно чередовать с шагом. Для людей, у которых есть сердечно-сосудочные заболевания, или вам делали какие-то операции необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Это связано с тем, что нетренированные мышцы, в их числе и сердечная не могут выдержать нагрузки. В результате для организма начинает не хватать кислорода. В таком случае сердце вместе с сосудами работают «на износ». В данном случае упражнения бегом для Вас не только не принесут пользы, но и могут очень повредить организму человека.

Для женщин есть еще одно предупреждение, на которое стоит обратить особое внимание. При беге для женской груди может наноситься вред. Но этот недостаток относительный, потому что его можно легко исправить. Сделать это можно с помощью специальных топиков или спортивных бюстгальтеров.

Многие не любят бегать утром, а другие наоборот – вечером. Почему? Все дело в биоритме человека. Для «ранних пташек» полезно бегать по утрам, а не в вечерние часы. Соответственно для «сов» будет большой стресс, если они начнут тренироваться по утрам. Для них лучше всего будет делать это вечером. Определить какое время для Вас лучше всего подойдет легко. Занимайтесь спортом тогда, когда вы себя лучше всего чувствуете. Но помните про одну очень важную вещь. После окончания занятий до сна должно обязательно пройти четыре часа.

Преимущества бега

Интересно подметить, что во время бега или других беговых упражнений в человека появляется эйфория от самого процесса и очень хорошее настроение. Кроме этого у него появляются интересы в жизни и исчезают пессимистические мысли! Все это связано с молочной кислотой в мышцах, которую организм начинает выделять в процессе упражнения. Каждая клетка Вашего организма начинает насыщаться кислородом.

Любые беговые упражнения нормализируют работу сердечно-сосудестой системы и укрепляют иммунитет. Кроме того с помощью этих упражнений многие люди просто снимают стресс. С помощью бега убежать можно не только от другого человека, но и «убежать» от плохого настроения или даже от депрессии. Занимаясь бегом, Вы сможете чувствовать себя хорошо не только физически, но и быть человеком всегда с отличным настроением!

sovetcik.ru

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

По утрам практически в любом парке США можно встретить множество людей, которые собрались на пробежку. Это отличное отношение к жизни для страны, в которой так много людей страдает ожирением! Впрочем, бег становится модным видом спорта по всему миру. Во-первых, он реально сжигает жиры, особенно на животе и бедрах, во-вторых, за него не нужно платить и, в-третьих – он реально улучшает самочувствие и общий жизненный тонус.

Можно ли похудеть, бегая?

Вы все еще задаетесь вопросом: «Если бегать по утрам, похудеешь или нет?», а многие люди таким способом уже успешно сбросили много килограммов. Разумеется, и в беге есть свои секреты, которые позволяют быстрее сбрасывать вес. Однако сам по себе бег, как и любой вид активной физической деятельности, позволяет весьма эффективно сжигать калории, что уже само по себе обозначает похудение.

Проблема в том, что многие ждут результат после первой пробежки. Или через неделю, за которую пробежались всего 2 раза по десять минут. Разумеется, таким образом похудеть не получится! Бег должен быть регулярным, не реже 3-4 раза в неделю, и не по 10 минут, а хотя бы по 30. Разберем, почему именно так.

На сколько можно похудеть, бегая?

Начнем с того, что людям, у которых не просто полнота, а ожирение, бег вообще противопоказан. А вот все остальные, которые не имеют никаких противопоказаний, сочетая бег с более-менее здоровой пищей, могут эффективно худеть настолько, насколько им того захочется – вопрос только в сроках. Как и любое здоровое похудение, бег предполагает темпы 4-5 кг в месяц. А если вы добавляете правильное питание – эффект может ускориться в два раза.

Главное, что дает бег – это сжигание именно жировой массы, которая некрасиво обрамляет фигуру. С регулярными пробежками вы уже через две недели заметите, как начинает меняться ваше тело!

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

На самом деле, вопрос о том, сколько надо бегать, чтобы похудеть, решается индивидуально в каждом случае. Но на всех распространяется простой закон.

Во время аэробной нагрузки – а бег является именно такой нагрузкой – первые 20 минут тело использует энергию, которую получает из пищи, и лишь после этого начинается расход тех запасов, которые были накоплены в виде жировых отложений. Таким образом, пробежка менее 20 минут вообще не сжигает жир – она только расходует калории, полученные с едой. Чтобы избавиться от некрасивой складки на животе, подтянуть бедра и получить красивые ягодицы, бегать нужно не менее 35-40 минут за раз!

А вот сколько бегать, чтобы похудеть – месяц, два или три – зависит от того, насколько вы запустили свое тело. Если вам нужно сбросить менее пяти килограммов, вы справитесь всего за 4-5 недель.

Как лучше бегать, чтобы похудеть?

К вопросу о том, как нужно бегать, чтобы похудеть, стоит подойти комплексно. Общий список рекомендаций будет выглядеть следующим образом:

1. Если бегать утром, можно похудеть быстрее, поскольку организм скорее начнет расходовать именно запасы жиров, а не калории из продуктов.
2. Перед тем, как бегать, чтобы похудеть, стоит выпить чашку натурального кофе без сахара и сливок. Это – отличный жиросжигатель, и к тому же, вы сможете выкладываться сильнее.
3. Бегать нужно регулярно – 4-5 раз в неделю по 40 минут.
4. К вопросу о том, как надо бегать, чтобы похудеть, тоже стоит отнестись внимательно. Монотонный бег по ровной поверхности не так эффективен, как бег по природной почве. Кроме этого, во время бега важно менять темп: то ускоряться до предела, то переходить на быстрый шаг, то бежать трусцой.

При условии соблюдения правильного питания и отказа от переедания вы быстро приведете свой вес в норму.

 

womanadvice.ru