Силовые упражнения в домашних условиях для женщин видео – 14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома

14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома

14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома

Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после — бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой. Сэкономленные на абонементе деньги можно потратить на новое платье.

 

Мы собрали лучшие каналы и видео-уроки на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть.

 

На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения,  фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое. 

Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.

 

 

За платформой следят 1,3 миллиона пользователей. На ней расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь, но не худеете. Есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков, советы по уходу за телом. Авторы сделали подборки лучших упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, а также проблемных зон. Открыли секрет, как накачать рельефный пресс, занимаясь по 15 или даже 6 минут в день.  

Ролики на канале длятся в среднем 5-10 минут. Тоже разбиты по компактным плей-листам.

 

 

 

С каналом тренируются 305 тысяч человек. В сеть выкладывают видеоподсказки по фитнесу, правильному питанию. Авторы рассказывают, как похудеть в ногах, правильно делать вакуум, заниматься на фитболе. Делятся идеями для парных тренировок, разберут холодильник на вредные и полезные продукты, помогут сесть на шпагат. Многие из роликов не отнимут у вас больше трех минут – то есть можно получить максимум полезной информации, потратив минимум времени. 

90-60-90 понравится любителям худеть к праздникам или лету – блогеры проводят специальные марафоны, челенджи и розыгрыши. 

 

 

Коновой доверяют 312 тысяч подписчиков. Она создает контент для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние и здоровье. 

В плей-листах – кроссфит дома, круговые и спринт-тренировки, обзоры фитнес-резинок и упражнения с ними, занятия на степ-платформе, серии жиросжигающих тренировок, силовой фитнес.  

Новые видео на канале выходят по понедельникам и средам. В постоянных рубриках автора – упражнения для ног и ягодиц, рук, пресса, серии жиросжигающих тренировок, интенсивное кардио, здоровое питание. 

 

 

560 роликов с разными советами и методиками. Предлагают танцевать и худеть, проводят тест-драйв необычных видов йоги, рассказывают, как избавиться от целлюлита, как делать упражнения дома, используя вместо инвентаря тренажерного зала подручные бытовые предметы – стул или даже диван. В программу приглашают популярных фитнес-экспертов, которые тренируют знаменитостей, моделей. 

Тренировки для разных возрастов. Мотивируют историями успешных похудений – известные личности, зрительницы, сбросившие 20-30 кг, раскрывают секреты.

 

 

 

У Юлии Смольной 170 тысяч подписчиков. Каждый месяц на канале выходят новые комплексы тренировок – «жиротопы». Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта Бешеная Сушка.  

Большие программы тренер посвящает подготовке к новому году, купальному сезону и другим праздникам – упражнения рассчитаны на месяц, к каждому из них дается разминка, и полное описание. Пятиминутки, краткие видео для проработки отдельных групп мышц: ягодицы, проблемные коленки, ноги.  В плей-листе – сжигаем жир на пляже, как похудеть за 5 минут, семейная тренировка и многое другое.  

 

 

Канал ведет Юлия Скрипник, девушка готова помочь всем худеющим сделать фигуру мечты. Роликов в плей-листах не много, есть тренировки для разных типов фигур – для «груш», «прямоугольников» и «яблок» свой комплекс занятий. 

Функциональные тренировки на все группы мышц, жиросжигающие и силовые упражнения. Советы, как сбалансировать питание, правильно заниматься с резинкой, разогнать метаболизм, танцуя табату. Канал поможет разобраться, почему занятия не помогают похудеть – автор рассказывает о строении организма, его особенностях.

 

 

Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на базе фитнеса, танца и йоги, выстраивает удобные календари тренировок.   

Девушка рассказывает, как убрать целлюлит, восстановить структуру кожи изнутри, сесть на шпагат дома. Есть йога для беременных, ролики для мам, которые воспитывают малыша и хотят быть в форме. В плей-листах зарядка, упражнения для крепкой спины, груди, бедер, кардиойога, кардиодэнс, тренировки для начинающих. Длинные видео с растяжкой.

 

 

На канале более 120 видео, подписаны 180 тысяч пользователей.

Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, тренировки для быстрого результата. Рассказывает, как сделать королевской осанку, подтянуть мышцы лица, а потом поддерживать их форму. Показывает эффективные упражнения для плоского живота, крепкого и рельефного пресса.

 

 

 

На канале есть техники для занятий с оборудованием вроде специального батута, видео-пособия для домашних тренировок.  

Йога, степ-аэробика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, силовые и интервальные. В плей-листах полно разных вариантов упражнений. Особо активные, кому скучно просто растягиваться, могут подобрать для себя энергичные танцы, для мам с малышами – со слингом. Авторы выпустили курс йоги для беременных.

 

 

Ольга полностью посвятила свой канал йоге. Курс «Гибкое тело» по авторской методике, которая улучшает подвижность суставов, развивает вестибулярный аппарат. В нем статическая йога, дыхательная гимнастика, упражнения на выносливость и баланс, боди-балет, упражнения для релаксации.  

В плей-листах – удобные подборки топ-5 упражнений, лечебно-профилактические комплексы, омолаживающая гимнастика. По видео можно улучшить гибкость и сесть на шпагат, улучшить координацию.

 

 

Авторы канала говорят: для поддержки тела в форме достаточно 20-минутной тренировки дома. У платформы 155 тысяч подписчиков.

Основа — делая простые упражнения, добиться стройной талии и подтянутых бедер. Учат правильно распределить нагрузку на ноги, ягодицы, руки, пресс для хорошего результата. В видео тренеры ответили на популярные вопросы пользователей. В роликах тренировки знаменитостей – сможете тренироваться по одной схеме с Синди Кроуфорд или Ким Кардашьян.

 

 

Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.  

На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.

 

 

 

105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.  

В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.

 

+ БОНУС

 

 

vse-kursy.com

Силовые тренировки в домашних условиях — 4,5 и 6 уроки

В этой подборке Наталья и Михаил Реутовы представляют еще три урока курса «Силовые тренировки в домашних условиях», а мы продолжим разговор о преодолении себя.

Психологи придумали очень солидно звучащий термин «прокрастинация». Нет, это не название неизлечимой болезни, но явление, поверьте, не менее ужасное. Прокрастинация стала причиной смерти стольких грандиозных замыслов, гениальных творений и благих начинаний, что чума и холера, по сравнению с ней, – безобидный насморк. Не стану больше нагонять страхов: прокрастинацией психологи величают знакомое всем нам банальное откладывание.

Если мое эмоциональное вступление поможет хоть одному человеку преодолеть себя, и немедленно приступить к выполнению давно задуманного, – значит, в моей копилке хороших дел солидное прибавление и можно смело вернуться к авторскому курсу «Силовые тренировки в домашних условиях».

Силовые тренировки с Натальей и Михаилом Реутовыми

Урок 4.

В этом видео-уроке Наташа Реутова демонстрирует комплекс упражнений интервальной тренировки. Четырехминутные силовые упражнения с утяжелениями чередуются с кардио частью той же продолжительности. Занимаясь самостоятельно в домашних условиях, не следует повышать интенсивность тренировки – нагрузки рассчитаны таким образом, чтобы достичь максимального эффекта.

Урок 5.

Упражнения пятого занятия разработаны для мышц пресса и спины. Наташа разнообразит доступные в домашних условиях движения приемами «пауза» и «пружинка», которые увеличивают силовую нагрузку на мышцы живота и спины. Обратите внимание: в конце ролика приведен список мелодий музыкального сопровождения. На мой взгляд, очень удачно сделанная подборка. Вы можете записать понравившиеся вам композиции и выполнять под них другие, пришедшиеся вам по душе упражнения.

Урок 6.

Силовые тренировки заключительного урока нашего обзора служат для развития мышц верхней части туловища. Уникальность курса состоит в одинаковой пользе упражнений, как для мужчин, так и для женщин. Затратив 30-40 минут в день, вы гарантированно улучшите свое физическое состояние, а сознание хорошо выполненной работы повысит самооценку и поднимет настроение.

Если нам по плечу оказались отнюдь не простые силовые тренировки, да еще и в домашних условиях, без бдительного наблюдения инструктора по фитнесу, значит, не такая уж страшная штука эта прокрастинация.

Автор статьи — Сергей Дмитриев

video-uprazhnenija.ru

силовые тренировки для женщин дома Лучшее видео смотреть онлайн

4 г. назад

Это первый видео урок курса «Силовые тренировки» (или силовой фитнес дома), который познакомит вас с основн…

4 г. назад

http://womanuroki.ru/fitnes — кликните и получите доступ к другим упражнениям для девушек Программа упражнений для…

3 г. назад

Это Силовые Упражнения для Женщин Дома! Как прокачать ягодицы без вреда на поясницу? Запись Только 3 дня…

3 г. назад

Фитнес тренировка дома для девушек, полный курс, это возможность заниматься дома. Экономя время и деньги,…

1 г. назад

Это полноценные эффективные онлайн тренировки TGYM [ LIVE ] в прямом эфире! Теперь ты имеешь своего личного бесп…

1 г. назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Чтобы помочь вам обрести…

2 г. назад

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download…

1 г. назад

КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале: В этом видео полный курс теории о тренажерном зале для девуше…

3 г. назад

Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и правильной технике упражнений! Выполняй…

4 г. назад

долетаосталось построить рельефное тело Большинство женщин боятся силовых тренировок как огня. Вдруг…

4 г. назад

Весь курс по направлению силовые тренировки в домашних условиях доступны на нашем сайте http://timestudy.ru/ru/video-arkhi…

4 г. назад

Инструктор Синди Уитмарш покажет 5 специальных комплексов упражнений для начинающих, каждый из которых…

12 мес. назад

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ Данный план тренировок расчитан…

3 г. назад

Программа тренировки для дома на все группы мышц. Повторяя весь комплекс упражнений ежедневно, вы сможете…

10 мес. назад

УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома. ▽ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▽ ○ Вопрос -…

4 г. назад

тренировка для тех, у кого появилось время, желание и возможности потренироваться! это комплексная трениро…

1 г. назад

Видео том, как женщины понимают силовые тренировки и почему не получают желаемого результата ВЕБИНАР ТРЕН…

3 г. назад

Силовые тренировки для женщин дома. Фитнес дома. Фитнес (от англ. fit — быть в хорошей форме) — это не только…

1 г. назад

Ещё ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ ЖЕНЩИН по ссылке: https://goo.gl/SZSJbP Фитнес-весна — наш лучший тренинг СО СКИДКОЙ здесь:…

6 мес. назад

Все девушки хотят иметь упругие и красивые ягодицы. Так что сегодня у нас мощная тренировка для упругих…

4 г. назад

Бесплатная подписка на канал — http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram — https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————…

luchshee-video.ru

Силовая тренировка дома для женщин: видео

Подвижное тело, легкая походка, грациозная осанка – это мечта многих женщин. Добиться всего этого не очень сложно. Первое – надо ограничить себя в еде, чтобы сбросить лишние килограммы. Второе – заняться спортом, дать телу небольшие нагрузки. Но, как это часто бывает, времени на занятия нет. Что делать? – извечный вопрос, мучающий многих из нас. Ответ прост, займитесь фитнесом у себя дома. Опять вопросы – возможно ли это, и как быстро дадут результат эти упражнения?

В нашем мире ничего невозможного уже не осталось, поэтому силовая тренировка для женщин в домашних условиях, а точнее сказать ее элементы, сегодня рекламируются в большом количестве. В этой статье и мы хотим остановиться на некоторых из них, наши специалисты считают, что именно этот небольшой комплекс упражнений поможет женщинам не только стать стройной, но и убрать некоторые недуги, мучающие периодически вас.

Есть категория женщин, которая во всем сомневается. Они считают, что силовые нагрузки на женское тело могут привести к образованию выпуклых мышц, а это не всегда красиво. Давайте начнем с того, что на мышечную массу (на ее рост) влияет гормон тестостерон. А в женском организме его настолько мало, что мышцы без дополнительных препаратов и инъекций расти не будут. Они уплотняться, станут пластичными, немного увеличатся в объеме – и все, никаких излишеств. Так что смело можете принимать предложенные упражнения к применению.

Программа силовых тренировок дома

Упражнение №1

Поза – стоя, ноги на ширине плеч. Берете в руки гантели, локти сгибаете так, чтобы гантели находились на уровне ваших плеч. Обратите внимание, чтобы ладони были обращены внутрь, то есть, друг на друга.

Теперь делаем приседание. Здесь важно сделать упор на пятки. Постарайтесь присесть так, чтобы ваши бедра стали параллельно полу. Теперь принимайте первоначальное положение и при этом поднимайте руки вверх над головой. Делаем несколько повторений.

Внимание! При проведении этих движений следите за тем, чтобы основной упор приходился именно на пятки. Вес гантелей может быть разным 2,5-7,0 килограмм. В данном случае укрепляются мышцы ног, плеч, ягодиц, спины.

Упражнение №2

Для этого вам понадобится стул со спинкой. Поставьте его в метре от себя, согнитесь в поясе, спина должна быть параллельно полу, не горбьтесь. Ноги на ширине плеч. Правую ногу выставите вперед. Немного согните колени. Правой рукой оперитесь о спинку стула. В левую руку возьмите гантелью, пусть она свободно весит. Теперь поднимайте руку к талии и немного зафиксируйте ее в этом положении. Опустите ее. Несколько подходов с правой рукой, после чего переходите на левую руку.

Внимание! Поднимая руку, обязательно напрягайте мышцы груди и пресса. Используйте гантели весом 2,5-7,0 килограмм. Такая силовая тренировка для женщин усиливает мышцы спины, плеч, бицепсы.

Упражнение №3

Позиция – стоя, ноги на ширине плеч. В руках гантели. Делаете шаг вперед одной ногой. Вторую сгибаете в колене, постарайтесь присесть так, чтобы колено почти достигало пола. При этом необходимо напрягать мышцы пресса. Делаете эти движения, меняя ногу. После чего делаете все, то же самое, с выпадом назад.

Внимание! Здесь важно, чтобы тело всегда находилось в вертикальном состоянии. Вес тела распределяется равномерно на обе ноги.

Упражнение №4

Ноги расставляете чуть шире плеч, в руки берете гантели. Наклоняетесь вперед так, чтобы тело стало параллельно полу. Руки опущены, теперь разводите их в стороны и опускаете обратно. Эти движения называются «бабочка».

Внимание! Очень важно ноги и корпус держать неподвижными, обязательно контролируйте тело. Данная силовая тренировка качает мышцы спины и плеч.

Упражнение №5

В руках гантели, ноги на ширине плеч. Теперь выпрямите руки перед собой, ладони во внутрь. Наклонитесь немного вперед и при этом немного присядьте. Доведите свое тело до такого положения, чтобы гантели оказались на уровне согнутых коленей.

Внимание! Спина должна быть обязательно прямой, гантели на пол опускать нельзя. Укрепляются мышцы спины и ягодиц.

Вот такая несложная силовая тренировка, которую могут использовать в домашних условиях и женщины, и мужчины.

Видео: упражнения для силовой тренировки дома для женщин

Рекомендуем посмотреть видео, где подробно показано, как правильно делать упражнения для силовой тренировки дома.

www.azbukadiet.ru

Силовые Упражнения для Женщин Дома Видео

3 г. назад

Это Силовые Упражнения для Женщин Дома! Как прокачать ягодицы без вреда на поясницу? Запись Только 3 дня…

4 г. назад

Это первый видео урок курса «Силовые тренировки» (или силовой фитнес дома), который познакомит вас с основн…

3 г. назад

Фитнес тренировка дома для девушек, полный курс, это возможность заниматься дома. Экономя время и деньги,…

1 г. назад

Это полноценные эффективные онлайн тренировки TGYM [ LIVE ] в прямом эфире! Теперь ты имеешь своего личного бесп…

3 г. назад

Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и правильной технике упражнений! Выполняй…

4 г. назад

Вы готовы девчонки?! даа! я не слышу? даа!!! На этой тренировке ваши ножки и ягодицы будут ГОРЕТЬ! О да!!! Это…

1 г. назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Чтобы помочь вам обрести…

10 мес. назад

УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома. ▽ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▽ ○ Вопрос -…

1 г. назад

Ещё ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ ЖЕНЩИН по ссылке: https://goo.gl/SZSJbP Фитнес-весна — наш лучший тренинг СО СКИДКОЙ здесь:…

3 г. назад

Программа тренировки для дома на все группы мышц. Повторяя весь комплекс упражнений ежедневно, вы сможете…

4 г. назад

долетаосталось построить рельефное тело Большинство женщин боятся силовых тренировок как огня. Вдруг…

2 г. назад

Смотри бесплатный курс похудения для тебя …

6 г. назад

Антицеллюлитный самомассаж для похудения — http://www.youtube.com/watch?v=ufG8lA1tbMY&feature=plcp Больше о спорте …

4 г. назад

Бесплатная подписка на канал — http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram — https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————…

3 г. назад

Силовые тренировки для женщин дома. Фитнес дома. Фитнес (от англ. fit — быть в хорошей форме) — это не только…

3 г. назад

http://release-me.ru/youtube/forever/ — Получи Главный секрет Стройности http://release-me.ru/youtube/ves/ — Жми по ссылке и узнай Мою Истор…

2 г. назад

Это Силовые фитнес Упражнения для Женщин Дома! Фитнес упражнения для женщин помогут вам чувствовать…

1 г. назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Изнурительные тренировки…

12 мес. назад

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ Данный план тренировок расчитан…

4 г. назад

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь неск…

4 г. назад

тренировка для тех, у кого появилось время, желание и возможности потренироваться! это комплексная трениро…

turprikol.com