Правильная техника плавания – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техника

Как правильно плавать в стиле «Кроль»: учимся плаванию вместе

Варианты плавания кролем

Профессиональное плавание кролем

Бытует ошибочное мнение касательно того, что «вольный стиль» является ничем иным, как плаванием кролем. Это неверно потому, что стометровка в таком случае может быть преодолена спортсменом любым стилем, и, естественно, наиболее очевидным выбором является плавание кролем ввиду его наибольшей скорости.

Говоря простым языком, плавание данным стилем предполагает чередование позиций рук при одновременной работе ног. В зависимости от удара последних и различаются несколько вариантов исполнения данной техники. Бывает двух-, четырех- и шестиударный кроль.

Первый вариант является наиболее подходящим для заплывов на большие дистанции. Дело в том, что он наименее изнурителен. Если же плыть нужно быстро и недалеко, то здесь выбор касается двух других вариантов.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Спортивная компрессионная одежда CW-X — выбор спортсменов
• Современные технологии в производстве лечебной одежды Incrediwear

Техника выполнения

Многих новичков интересуют особенности плавания кролем для достижения наибольшей скорости. Данная техника предполагает несколько нюансов:

1. Правильная позиция тела. Плывя кролем, вам следует держать свой торс строго горизонтально. Плечи должны быть немного выше таза. Их положение относительно таза определяется скоростью движения и удобством спортсмена. Чем быстрее вы будете плыть — тем меньше будет данный градус.
2. Дыхание. Особенности правильного дыхания знакомы далеко не каждому спортсмену. Существует три основных техники:
   • вдох под одну из рук;
   • вдох на каждые пять гребков;
   • вдох на каждые 4 гребка.

Момент вдоха при плавании кролем происходит во время выныривания, для того чтобы сменить руку

Если вы плывете на 50-метровую дистанцию, то вам не придется в процессе совершать вдохов, поскольку для преодоления всего пути вам хватит одного запаса воздуха.

Важно: Технически дыхание не вызывает особой трудности. Вдох делается тогда, когда спортсмен выныривает из-под воды. Именно в это время его рука заносится над телом. Опустив лицо в воду, вы делаете длительный выдох. Выдыхать можно ртом или носом.

3. Позиции рук. Рассмотрим их особенности в несколько этапов:

• Рука опускается в воду. При этом ладонь направлена вниз и погружается под острым углом. Для максимальной скорости движения пальцы нужно сомкнуть. Сначала в воду погружается ладонь, за ней — предплечье и потом плечо. Попав в воду, рука начинает делать захват, проходя с максимальной близостью около продольной оси торса.
• Захват. Совершая движение вперед, рука опускается вниз. Этот этап требует правильного сгибания конечности в локте. Далее продолжаем сгибать руку, загребая воду вниз и внутрь.
• Следующим этапом является подтягивание. Рука вращается внутрь, и вследствие давления кисти происходит изгибание предплечья. Этот этап отвечает за разгон и поддержание скорости, потому он очень важен. Необходимо справляться с сопротивлением воды, плавно нажимая на руку.

Правильная техника плавания кролем

• Отталкивание. На данном этапе кисть двигается с увеличением силы давления, при этом максимума отталкивание достигает на уровне живота. Постепенно вы разгибаете руку, она движется вверх и слегка назад, что обеспечивается благодаря работе предплечий. В конце данного этапа осуществляется легкий поворот тела вбок.
• Рука выводится из-под воды. Начало данного этапа происходит сразу после того, как торс будет повернут углом к поверхности. Достигнув бедра, кисть прекращает толкательные действия. Локоть, а после и кисть поднимаются над водой. За ними — предплечье и плечо.
• Рука перемещается над водой. Она должна быть слегка согнута.

Совет! На этом этапе очень важно, чтобы ваш локоть смотрел вверх и был расположен как можно выше. Однако с кистью этого делать не следует.

4. Движение ног. Здесь вам придется выбрать одну из трех техник, о которых упоминалось выше. Шестиударный кроль считается наиболее быстрым. Здесь за один цикл проходит по одному движению каждой из рук и шесть движений ног.

Правильные движения ног

Наиболее действенный удар идет от бедра. При этом само бедро должно как бы опережать голень и стопу. Кстати, дистанция между стопами должна быть в пределах 40 см. Носки при этом смотрят внутрь.

Совет! Для того чтобы повысить скорость, вам следует сильнее согнуть ноги в коленях и повысить размах.

Движения пловца во многом зависят от выбранной дистанции, телосложения и еще от ряда факторов.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Выбирая йогу, правильно выбирай ASANA
• За какой период времени можно накачаться в зале?

Советы от профессионалов

Если вы хотите научиться быстро перемещаться по воде, овладев правильной техникой плаванья кролем, то вам необходимо обратить внимание на такие советы:

• Научитесь сначала делать захват воды одной рукой. Другую при этом следует выпрямить, держа перед собой. Привыкнув, начните чередовать руки.
• Очень важной является разминки на суше. Такое упражнение, как мельница, позволит вам хорошо разогреть мышцы и отточить движения.
• Для тренировки скорости хорошо парное плавание. Старайтесь догнать впереди плывущего, но при этом сохраняйте дистанцию.

Плавание на время является отличной тренировкой скорости

• Плаванье на время. У вашего помощника должен быть свисток и секундомер. Вашей задачей будет прохождение за 10 секунд максимального расстояния.

Заключение

Соблюдайте вышеописанные правила, и вы сможете освоить правильную технику плавания кролем довольно быстро. Хорошие результаты приходят уже спустя месяц активных тренировок.

fitnessmir.ru

Как правильно плавать кролем. Инструкция по обучению правильной технике плавания кролем

Если пришло время посвятить себя спорту или поправить физическое развитие, идеальным решением станет плавание. Преодоление водной преграды задействует все группы мышц, а главное – все любят плавать. Самый быстрый и популярный способ плавания – кроль. Чтобы научиться этой технике перемещения в воде, ознакомимся с теоретической базой и практическими указаниями.

1

Кроль – способ плавания на груди или спине, объективно считающийся самым менее затратным по силам и времени. Ему легко научиться – он прост в технике выполнения. Кроме того, такой стиль – один из самых древних, популярен он и среди спортсменов, можно назвать его «рекордсменом» плавательных соревнований. До начала обучения нужно подкрепиться теоретическими знаниями, а затем приступать к практике.

2

Со стороны кроль на груди выглядит так – полусогнутые руки выполняют попеременные махи-гребки, ноги в это же время сдвигаются и раздвигаются. Другими словами, сторонний наблюдатель увидит картину, при которой движение рук будет приближено к упражнению «мельница», а ноги – напоминают ножницы. Аналогичные действия выполняются при плавании этим же стилем на спине. Единственное отличие, когда перемещаешься кролем на груди, руки направляются из-за головы в воду, под тело, а на спине – все происходит в точности наоборот.

3

Если в ваших планах серьезное и правильное обучение этой технике плавания, то без помощи опытного инструктора вам будет сложно обойтись. В крайнем случае необходимо какое-то время понаблюдать за профессионалами.

Методические указания от инструкторов:

• мах/гребок выполнять согнутой рукой, можно сказать, перпендикулярной направлению, опираясь о воду;
• пальцы соединены, ладонь плоская;
• ноги максимально ровные, выполняющие вертикальные движения;
• при каждом махе нужно удерживать ритм, исключить паузы, поэтому каждая рука, завершив очередной гребок, должна ускоряться на следующем движении;
• когда гребок окончен (рука располагается у бедра), нужно в правильной последовательности выводить из воды части рук – плечо, затем предплечье и кисть;
• в самом начале гребкового движения устремите ладонь назад и немного вверх.

4

Еще один важный момент при обучении – освоить правильное дыхание во время плавания кролем. Этот физиологический процесс очень тесно связан с движениями рук. На практике дыхание правильно выполнять так: поверните голову в ту сторону, из которой планируется вывод руки из-под воды, и сделайте вдох через рот. Начало вдоха приходится на старте гребка. Затем повернитесь лицом вводу и после небольшой задержки сделайте выдох. Он должен быть произведен через нос и рот после проноса верхней конечности по воздуху. Далее начинается следующий вдох…

5

Теперь можно приступать непосредственно к практике. Начните с легких упражнений:

• Делая гребки, догоняйте одной рукой другую, выпрямленную перед собой.
• Найдите партнера для тренировок. Отлично будет поиграть в «догонялки». При этом соблюдайте необходимую дистанцию и конечно – технику плавания. Таким образом, вы улучшаете скоростные умения.
• Поставьте себе цель проплыть за несколько секунд как можно большее расстояние. Партнеру понадобится секундомер. Желательно, чтобы он был профессионалом и смог, наблюдая за вами, указать на ваши ошибки.
• Если проблемой в технике стало «высокое положение локтя» – прицепите специальные лопатки на руки. Они помогут поднимать как можно выше локоть.

Помните, в деле «приручения кроля» важны основные моменты: следить за дыханием, техникой, а главное – наслаждаться процессом. Поэтому сразу старайтесь обучиться этому правильно, чтобы в дальнейшем перемещаться в воде быстро и легко.

sovetclub.ru

Техника Плавания глазами Тренеров

СМОТРЕТЬ ВИДЕО: Все стили с Eric Shanteau — замедленная съёмка

Правильную Технику Плавания, как, впрочем, и технику всех других видов спорта, человек может получить лишь только в результате длительных занятий с квалифицированным, опытным и добросовестным Преподавателем, причём заниматься лучше в оптимальном для этого формате занятий — детям лучше обучаться в групповом формате, а взрослым — в индивидуальном, и, разумеется, занятия должны проводиться по «правильной» базовой методике, т.е. сначала, в определённом порядке, осваиваются самые азы — см. ВИДЕО: Базовые Упражнения, по принципу «от простого к сложному» различные элементы, а потом уже сами основные стили / способы, причём именно в научно обоснованном порядке, т.е. сначала осваиваются Кроль на груди и Кроль на спине, потом добавляются элементы дельфина / баттерфляя, и только в самую последнюю очередь обучаемыми осваивается Брасс ( подробнее см. Фильм ВФП про обучение детей «Первые Уроки» ), — а то у нас сейчас в изобилии появились разные хитрованы, одни из которых, по понятным своекорыстным соображениям, начинают обучать неумеющих плавать детей в ластах, а другие вешают, ничего не понимающим в этом людям, лапшу на уши про то, что максимального эффекта в деле обучения правильной Технике Плавания можно добиться лишь начиная обучаться с Брасса, и, что интересно, при этом они даже не стесняются врать, что эта, высосанная ими из пальца и нигде пока не опубликованная ими методика, якобы, где-то кем-то когда-то была «научно обоснована» и, при этом, уже который год так и не могут ответить на простой вопрос: «Где, Кем и Когда была научно обоснована эта, как они утверждают, научно обоснованная методика?».

— Подробнее об этом и о том, с освоения каких именно стилей / способов надо начинать обучение, и почему, — по мнению наших ( и не только наших ) Преподавателей — см. статью С Кроля или с Брасса надо начинать учиться плавать?

По поводу формата занятий можно однозначно сказать, что детям лучше обучаться в групповом формате, а взрослым — в индивидуальном, т.к. некоторые наши Тренеры сами пробовали заниматься с взрослыми группами, но быстро отказались от этой идеи, так эффективность занятий с взрослыми группами крайне низкая.

— Единственным исключением тут, пожалуй, можно считать обучение взрослых в мини-группе ( 2 — 3, ну пусть пять человек максимум, но не больше! ), да и то при условии, что получится объединить в такую группу несколько человек примерно одного возраста и примерно одинаковых потенциальных возможностей, и, разумеется, находящихся на одном уровне.

Увы, но никаких других вариантов тут, объективно, просто нет — если, конечно, исходить из здравого смысла, при том, что у Тренера, разумеется, есть цель обучать людей максимально эффективно, т.е. не только стараясь вырабатывать у обучаемых идеально правильные плавательные навыки, но добиваясь максимального прогресса группы ( за определённое количество занятий ).

— Было бы довольно глупо и наивно надеяться научиться «правильной» Технике плавания по видео или по какому-либо самоучителю, или под руководством не обладающих достаточными профессиональными знаниями и тренерским опытом «левых» самозваных «Тренеров-Инструкторов» — или, как мы их называем, лже-Тренеров, которых сейчас, к сожалению, полным-полно в бассейнах Москвы, и особенно — в Фитнес Клубах.

Таким образом, вопрос обучения «правильной» Технике Плавания, по сути, прямо упирается только лишь в один вопрос: «Где и Как найти настоящего Тренера» ( квалифицированного, опытного и добросовестного + работающего по правильной методике ), только от которого и можно в итоге получить эту вожделенную «правильную Технику»… — В наше время, этот вопрос, увы, более чем не простой! — И, кстати, этот вопрос особенно сложен для взрослых, т.к. обучение детей у нас в стране более-менее не плохо налажено, и на этом поприще всё ещё работает достаточное количество профессиональных дипломированных Тренеров с большим опытом ( тренерским стажем работы ), но достаточно сложно найти среди них тех Детских Тренеров начального обучения, кто смог бы найти время для того, чтобы заняться ещё и индивидуальным обучением взрослого, а Групповое Обучение Взрослых не так уж и выгодно по деньгам и, что самое главное, довольно малоэффективно в плане обучения взрослого правильной технике плавания, — о чём мы уже сказали выше..

В основном же, в наших реалиях, взрослые максимум могут рассчитывать лишь только на то, что им удастся найти себе дипломированного Тренера не работающего на обучении детей, а практически все нормальные Тренеры в нашей стране занимаются именно тем, что работают на групповом обучении детей, т.к. дети — это самые лучшие клиенты, каких только можно придумать, и, как Вы понимаете, это не только потому, что дети, как правило, стабильно ходят на занятия годами, что гарантирует Тренерам стабильность и постоянную занятость…

Читайте Статью «Как выбирать Тренера»

См. также ВИДЕО: Базовые Упражнения при Обучении Технике

Надеемся, что наши соображения по этому поводу, советы профессиональных Тренеров окажутся небезынтересными для Вас и помогут Вам избежать типичных ошибок как при выборе Тренера, так и при выборе самой обучающей организации.

С уважением, Коллектив Тренеров

swim7.narod.ru