Содержание

Основные правила соревнований в беге на короткие дистанции

В беге на короткие дистанции спортсмены бегут по отдельным дорожкам (шириной 1,25 м) всю дистанцию. Бег на дистанциях до 100 м включительно должен проводиться на прямой беговой дорожке, а на 200 и 400 м — на повороте и прямой в направлении против часовой стрелки. Прямая беговая дорожка должна быть длиннее дистанции на 18-20 м (до линии старта 3-5 м и около 15 м после финиша). Беговую дорожку размечают белыми линиями шириной 5 см. Ширина линии старта входит в длину дистанции, а линии финиша не входит. Ширина линии беговой дорожки слева по движению бегуна не входит в ширину его дорожки, а справа — входит. На финише по обе стороны от беговой дорожки на расстоянии не менее 30 см от нее устанавливаются две финишные стойки поперечным сечением 8 х 2 см и высотой 1,37 м. Стойки должны быть обращены к дорожке узкой стороной. Ближняя к бегунам грань стоек должна совпадать с плоскостью финиша.

На старте спортсмены должны установить стартовые колодки и применить старт с опорой на четыре точки (низкий старт). Стартовые колодки должны быть жесткими по своей конструкции, регулироваться и не давать заведомого преимущества какому-либо из спортсменов. Они неподвижно фиксируются на дорожке определенным количеством шипов таким образом, чтобы не повредить дорожку. Толщина и длина шипов зависят от конструкции дорожки.

Если спортсмен использует свои стартовые колодки, они должны соответствовать общим правилам и при установке не мешать другим спортсменам.

На соревнованиях, проводимых в соответствии с Правилом ИААФ, стартовые колодки подсоединяются к утвержденному ИААФ прибору, фиксирующему фальстарт.

На соревнованиях по бегу до 400 м включительно стартер подает команды «На старт!», «Внимание!». Когда спортсмены заняли соответствующее положение, производится выстрел стартового пистолета и включается стартовое устройство. Спортсмен, покинувший стартовые колодки до выстрела стартера, получает предупреждение. При повторном нарушении он снимается с дистанции. С 1 января 2003 г. ИААФ внесло изменения в правила: «Любой спортсмен, допустивший фальстарт, получает предупреждение. В забеге может быть разрешен только один фальстарт без дисквалификации спортсмена (спортсменов), допустившего (допустивших) фальстарт. Любой спортсмен, допустивший последующий фальстарт, дисквалифицируется в данном забеге». Сегодня же спортсмен дисквалифицируется при первом же фальстарте.

Соревнования в беге на короткие дистанции проводятся в несколько кругов: забеги, четвертьфиналы, полуфиналы и финал на данной дистанции. Из каждого забега в следующий круг допускается одинаковое число участников (но не менее двух), занявших лучшие места, а также при возможности дополнительно — лучшие по времени. Отбор участников в финал может проводиться и по лучшим результатам, показанным в забегах. Победитель определяется по результатам финала. Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища (исключая голову, шею, руки и ноги) и без посторонней помощи пересечет плоскость финиша.

Судейская бригада, обслуживающая соревнования по бегу на короткие дистанции, состоит из стартера и его помощников, судей на дистанции, судей-хронометристов, судей на финише (определяющих порядок прихода участников, расстояние между участниками по финишным клеткам, записывающих номера участников) и секретаря.

Соревнования в манеже проводятся по беговой дорожке предпочтительно длиной 200 м. Она состоит из двух горизонтальных прямых и двух поворотов, которые должны иметь радиус не менее И и не более 21 м (в среднем радиус составляет 13 м) и соответствующий уклон. Угол уклона на всех дорожках должен быть одинаковым и не превышать 18°. На полотне по кругу должно быть минимум 4 и максимум 6 дорожек.

Читать далее

atlox.ru

Правила соревнований по легкой атлетике Правила проведения соревнований в беге на короткие дистанции

В
беге на короткие дистанции спортсмены
стартуют и бегут по раздельным дорожкам.
Ширина каждой дорожки 125 см, ширина линий
разметки 5 см. При беге по прямой переход
на соседнюю дорожку не является ошибкой
только в случае, если он не создает
помехи (физической или психологической)
другим участникам забега.
При
беге по виражу спортсмены не должны
наступать или пересекать внутреннюю
линию, ограничивающую дорожку. В условиях
легкоатлетического манежа или в
соревнованиях на стадионе с длиной
дорожки по кругу менее 300 м на дистанциях
300 м и 400 м спортсмены осуществляют сход
на общую дорожку после того, как пробегают
по своим дорожкам не менее половины
дистанции.

Старт
в беге на короткие дистанции осуществляется
по раздельным дорожкам из положения
низкого старта. Перед началом стартовой
процедуры бегуны выводятся помощником
стартера к месту старта и встают на свои
дорожки в 2-5 м от линии старта. По команде
на «Старт!»
бегуны подходят к стартовой линии,
опускаются в положение шага на одно
колено, руки ставят к стартовой линии,
не касаясь ее. Стопы при этом упираются
в специальные упоры (стартовые колодки
или стартовые блоки), имеющие жесткое
сцепление с дорожкой. Разрешается
выводить голову, плечи и колени за линию
старта, если они не касаются дорожки.
При команде «Внимание!»
спортсмены поднимают таз таким образом,
чтобы колено сзади стоящей ноги оторвалось
от дорожки. Следующая команда стартером
дается только в случае, если все участники
забега выполнили движения по предыдущей
команде и замерли. Под выстрел стартового
пистолета или по команде «Марш!»
(или по другому сигналу стартера, который
оговаривается заранее) спортсмены
начинают бег.

Участник
(или группа участников) забега, который
до сигнала стартёра первым отделил от
земли руку или ногу или начал бег,
считается неправильно принявший старт
(фальстарт). Все участники должны быть
остановлены и возвращены (вторичным
выстрелом или свистком). При этом
участник, получивший предупреждение,
должен поднять руку вверх, и он снимается
со старта на данную дистанцию.

В
конце дистанции в случае ручного
хронометража судьи-секундометристы
останавливают секундомер в тот момент,
когда бегун касается
(а не пересекает) грудью или верхней
частью плеча вертикальной плоскости,
проходящей через линию финиша. Время
спортсмена, первого пересекающего линию
финиша, регистрируют три судьи-секундометриста.
Время остальных участников забега
регистрируется отдельно каждым судьей.

В
случае равенства результатов преимущество
(для выхода в следующий круг соревнований
или при распределении мест) имеет тот
спортсмен, который имел визуальное
преимущество на финише. Старший судья
на финише осуществляет общее руководство
работой финишной бригады, состоящей из
судей-секундометристов, судей на финише
и секретаря, и решает спорные вопросы,
возникающие в ходе соревнований.

Правила проведения соревнований в эстафетном беге

Эстафетная
палочка представляет собой цельную,
гладкую, полую трубку, круглую в сечении,
сделанную из твердого материала. Длина
палочки 28-30 см, вес не менее 50 г, а диаметр
поперечного сечения – 2+0,1
см. Передача эстафеты осуществляется
в зоне передачи (или «коридоре») длиной
20 м. Передача осуществляется в пределах
одной беговой дорожки, шириной 125 см. В
эстафете 4 х 100 м каждая команда бежит
по отдельной дорожке. В эстафетах 4 х
400 м и 4 х 200 м бегуны первый этап пробегают
по своим дорожкам, а на втором этапе
после третьего виража осуществляют
сход на общую дорожку.

При
передаче бегуны не должны мешать команде
соперников, а также заходить на внутреннюю
линию дорожки на вираже. В эстафетах 4
х 100 м и 4 х 200 м бегуны могут начинать
бег за 10 м до начала зоны передачи (при
наличии соответствующих отметок на
дорожке).

На
протяжении всего соревнования эстафетную
палочку нужно держать в руке. При падении
палочки поднять ее должен тот спортсмен,
который уронил палочку. Он может сойти
с дорожки, чтобы поднять палочку, при
условии, что он при этом не сокращает
дистанцию. Потеря эстафетной палочки,
а также бросок палочки в момент передачи
приводит к дисквалификации команды.

Передача
палочки начинается с момента, когда
принимающий бегун впервые ее касается,
а заканчивается тогда, когда она
оказывается полностью в его руке. Состав
команды должен быть объявлен не позднее,
чем за час проведения первого забега.

studfiles.net

Что запрещено делать во время бега на короткие дистанции

Техника бега на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции или спринт подразумевает преодоление отрезков до 400 метров. Среди классических олимпийских дистанций выделяют 100, 200, 400 метров в одиночных соревнованиях и 4×100, 4×400 в эстафетном беге.

Показывать хороший результат позволяет высокий уровень развития скоростной выносливости. Этот вид бега признается самым зрелищным среди легкоатлетических дисциплин.

Как появился бег на короткие дистанции?

Первые упоминания соревнований по бегу датируются 776 годом до на нашей эры. Согласно изученным древним записям существовало две популярные дистанции – бег на 1 и 2 стадия.

Стадий – это древнегреческая единица измерения больших расстояний. Один стадий равняется 192,27 метрам. Интересно то, что стадии использовались только при определении расстояния состязаний по бегу, а для прочих измерений использовались иные меры длины.

Если провести небольшую ассоциацию, то можно понять, что излюбленными беговыми дистанциями у Древних Греков были 192,27 и 384,54 метров. В современном спорте дистанции приведены к более удобному формату – 200 и 400 метров.

Внимание!

С течением времени появлялись новые виды бега, такие как бег на полстадия или 6, 10 и более. То есть все известные сегодня дистанции в легкой атлетике произошли уже в 776 году до нашей эры. При этом речь идет не только о коротких, но также средних и длинных дистанциях.

Особенностями техники бега в дисциплине является большая длина и частота шагов. Основными качествами, которыми должен обладать спортсмен является максимальная скорость, скоростная выносливость и координационные способности.  Вся техника в спринте делится на 4 этапа: старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

Старт

Существует два способа старта на коротких дистанциях: низкий и высокий старт. Низкий старт осуществляется с помощью специального оборудования — колодок. Преимуществом такого старта является более быстрый выход со старта и быстрый набор оптимальной скорости.

Старт производится по трем командам: на старт -> внимание -> марш. Команда «Марш» выполняется при помощи специального пистолета или взмахом флажка.

Положение спортсмена при низком варианте старта: толчковая нога впереди, маховая сзади на 1,5-2 стопы от пятки впереди стоящей. Голова опущена вниз, плечевой пояс расслаблен.

По команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на толчковую ногу. Таз поднимается до уровня головы.

По команде «Марш» или выстрелу с пистолета спринтер выполняет мощное отталкивание от колодок и начинает набирать скорость.

Стартовый разбег

После выхода со стартовых колодок спринтер выполняет 3 широких шага. Тело устремлено вперед, голова опущена вниз и поднимается спустя 30-50 метров, когда спортсмен достигает максимальной скорости.

Бег по дистанции

Важно!

Набрав максимальную скорость, спортсмен поднимает голову и продолжает поддерживать набранный темп до окончания дистанции. Не рекомендуется смотреть по сторонам, чтобы оценить свое положение в забеге. Это может привести к снижению скорости и потере позиции.

Стоит обращать внимание на плечевой пояс, который должен быть расслаблен. Работают только руки, плечи остаются расслаблены. Наклон туловища 5-7 градусов, что способствует продвижению вперед по инерции.

Финиширование

Победителем в беге на короткие дистанции становится спортсмен, который первым коснулся финишной черты. Если финиширование происходило в тесной борьбе и определить порядок прихода «на глаз» невозможно, судьи используют фотофиниш.

Когда до финишной черты остается 1 метр спортсмен выполняет один из двух специальных приемов: бросок грудью или финиш боком.

Бросок грудью заключается в резком рывке грудью вперед, при этом руки отводятся назад. Таким образом, спринтер повышает шансы коснуться финишной черты первым.

Финиш боком преследует те же цели. Выполняется поворотом правого плеча к финишной линии.

Разница между способами финишного рывка относительно небольшая. Использование того или иного варианта зависит от личных предпочтений.

Реклама на футболку

Мужские и женские нормативы

Существует специально созданный документ, в котором указаны все нормативы по бегу, по которым можно получить разряд. Ниже представлен список нормативов для мужчин и женщин на дистанции 50, 60, 100, 200, 300 и 400 метров.

  • Мужские нормативы на короткие дистанции
  • Женские нормативы на короткие дистанции

Получить разряд можно показав соответствующий результат на официальных соревнованиях. На основании результата спортсмен получает разрядную книгу, в которой впоследствии будут фиксироваться все полученные разряды. Любой норматив, который выполнен на соревнованиях организованных неофициально, не имеет силы.

Как тренироваться?

В достижении результата в спринтерском беге большое значение имеет качество выполнения технических элементов. Однако даже высокая точность движений не обеспечивает хороший результат. Поэтому большое внимание при тренировке спринтеров уделяется физической подготовке.

Максимальная скорость спортсмена зависит от длины и частоты шага. Оптимальным периодом для увеличения частоты шагов является возраст от 10 до 14 лет. Однако частоту можно развивать и после 14 лет вплоть до достижения зрелого возраста.

Популярным упражнением для увеличения частоты шагов является бег с высоким подниманием колен. Суть заключается в выполнении 3-5 подходов с временным ограничением в 20-30 секунд. За промежуток в 30 секунд необходимо выполнить максимальное количество движений, но при этом не нарушать технику упражнения.

Развить длину шага позволяет регулярное выполнение растяжки после основной тренировки. Также стоит обращать внимание на длину шага при прохождении непосредственно спринтерской дистанции.

Источник: https://beguza.ru/beg-na-korotkie-distancii/

Техника бега на короткие дистанции

Те, кто выбирает бег на короткие дистанции, знают: самое главное – одолеть дистанцию на максимально возможной скорости.

Это значит, что все психические и физические качества бегуна направлены на стремительный старт, быстрый набор на дистанции максимальной скорости, которую при этом следует поддерживать до последних метров.

При этом важна техника бега на короткие дистанции, чтобы достойно прийти к финишу.

История бега на короткие дистанции

Этот вид бега, как его еще называют, спринт, был популярен у греков. Древние атлеты применяли высокий старт. А иногда практиковали низкий старт – тогда в качестве упора брали мраморные или каменные плиты.

Со временем технику низкого старта начали совершенствовать. Официально его предложил американский тренер Мерфи в 1887 году.

Для опоры поначалу использовались вырытые в грунте небольшие ямки, а затем стали применять стартовые колодки, которые появились в 30-е годы прошлого века.

Совет!

В программу Олимпийских игр бег на короткие дистанции был включен в 1928 году. А в 1897 году в России бег на 300 футов (это составляет 91,5 метр) был включен в первые официальные соревнования по легкой атлетике.

При этом многие тренеры подчеркивают, что техника бега на короткие дистанции очень индивидуальна. Но все же можно выделить общие элементы техники, которые позволяют провести обучение бегу на короткие дистанции.

Особенности бега на короткие дистанции

Короткими дистанциями считается бег на 60, 100, 200, а также 400 метров. Бег на короткие дистанции требует высокой скорости и превосходной координации. И очень важно правильно соблюдать технику бега на короткие дистанции, чтобы добиться отличных результатов.
Процесс преодоления любой короткой дистанции делится на этапы:

  • непосредственно старт,
  • стартовый разгон,
  • преодоление дистанции,
  • финиш.

Тренеры подчеркивают, что удобнее всего стартовать с низкого старта. Это имеет определенные преимущества – нужное ускорение, возможность разогнаться до необходимой скорости уже на первых метрах. При этом важно энергично и правильно оттолкнуться от беговой дорожке под острым углом. Также важно очень быстро и правильно выполнять движения ногами и руками, выходя со старта.

Итак, первые шаги стартового разгона следует выполнять, полностью выпрямляя ноги во время отталкивания от дорожки. Слишком высоко поднимать стопы при этом не нужно. Но постепенно необходимо наращивать частоту и длину шагов. Такая методика бега на короткие дистанции достигается длительными тренировками.

Бегуны подчеркивают, что стартовое ускорение заканчивается, когда шаг становится постоянным. У хорошего спортсмена длина шага сантиметров на 30–40 больше, нежели длина его тела. Но сразу стремиться к таким результатам не стоит – важно добиться плавного перехода к высоким показателям.

Кстати, после стартового разгона во время движения по дистанции резко выпрямлять туловище и изменять ритм шагов не нужно. Приобретенную скорость следует сохранять до финиша.

https://www.youtube.com/watch?v=2UF1HKhmXyg

Во время бега на короткой дистанции также необходимо делать упор стопы на переднюю часть, тогда как пяткой лишь слегка касаться дорожки. Руками следует делать энергичные движения, удерживая их согнутыми под прямым углом.

При необходимости повернуть, не потеряв при этом скорость, следует направить стопы в сторону поворота и туда же слегка наклонить корпус.

Важно стараться на максимальной скорости пробежать линию финиша, чтобы не ухудшить итоговый результат.

Как тренироваться для бега на короткие дистанции

Во время бега на короткие дистанции важны скоростные качества. Именно их и следует развивать бегунам. В частности, основная нагрузка приходится на мышцы голени. Но напряжение испытывают все мышцы ног. Потому обучение бегу на короткие дистанции невозможно, если не производится силовая подготовка ног. Спортсменам рекомендуют выполнять:

  • кросс по пересеченной местности,
  • частые подъемы в гору,
  • бег по местности с различным рельефом,
  • интервальные тренировки, когда чередуется бег на максимальной скорости и бег трусцой,
  • любые спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол).

Все тренировки должны быть направлены как на развитие скоростных качеств, так и на наращивание силы ног бегуна. Важно также укреплять сердечно-сосудистую систему. Ведь техника бега на короткие дистанции подразумевает работу на предельных возможностях организма. Потому все системы должны справляться с такой нагрузкой.

Источник: http://begayou.ru/texnika-bega-na-korotkie-distancii/

Правила соревнований в беге на короткие дистанции | Спортивные статьи

Правила соревнований в беге на короткие дистанции

В беге на короткие дистанции спортсмены бегут по отдельным дорожкам (шириной 1,25 м) всю дистанцию. Бег на дистанциях до 100 м включительно должен проводиться на прямой беговой дорожке, а на 200 и 400 м — на повороте и прямой в направлении против часовой стрелки.

Прямая беговая дорожка должна быть длиннее дистанции на 18-20 м (до линии старта 3-5 м и около 15 м после финиша). Беговую дорожку размечают белыми линиями шириной 5 см. Ширина линии старта входит в длину дистанции, а линии финиша не входит.

Ширина линии беговой дорожки слева по движению бегуна не входит в ширину его дорожки, а справа — входит. На финише по обе стороны от беговой дорожки на расстоянии не менее 30 см от нее устанавливаются две финишные стойки поперечным сечением 8х2 см и высотой 1,37 м.

Стойки должны быть обращены к дорожке узкой стороной. Ближняя к бегунам грань стоек должна совпадать с плоскостью финиша.

На старте спортсмены должны установить стартовые колодки и применить старт с опорой на четыре точки (низкий старт).

Стартовые колодки должны быть жесткими по своей конструкции, регулироваться и не давать заведомого преимущества какому-либо из спортсменов.

Они неподвижно фиксируются на дорожке определенным количеством шипов таким образом, чтобы не повредить дорожку. Толщина и длина шипов зависят от конструкции дорожки.

Внимание!

На соревнованиях но бегу до 400 м включительно стартер подает команды «На старт!», «Внимание!». Когда спортсмены заняли соответствующее положение, производится выстрел стартового пистолета и включается стартовое устройство. Спортсмен, покинувший стартовые колодки до выстрела стартера, получает предупреждение. При повторном нарушении он снимается с дистанции.

Соревнования в беге на короткие дистанции проводятся в несколько кругов: забеги, четвертьфиналы, полуфиналы и финал на данной дистанции. Из каждого забега в следующий круг допускается одинаковое число участников (но не менее двух), занявших лучшие места, а также при возможности дополнительно — лучшие по времени.

Отбор участников в финал может проводиться и по лучшим результатам, показанным в забегах. Победитель определяется по результатам финала.

Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища (исключая голову, шею, руки и ноги) и без посторонней помощи пересечет плоскость финиша.

Судейская бригада, обслуживающая соревнования по бегу на короткие дистанции, состоит из стартера и его помощников, судей на дистанции, судей-хронометристов, судей на финише (определяющих порядок прихода участников, расстояние между участниками по финишным клеткам, записывающих номера участников) и секретаря.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта:

Источник: http://xn--80aqqdgddhbb4i.xn--p1ai/pravila-sorevnovanij-v-bege-na-korotk/

Основы легкой атлетики как вида спорта — Правила соревнований по бегу и ходьбе — Зачет без хлопот

Страница 10 из 29

Правила соревнований по бегу и ходьбе

Бег на дистанции до 110 м включительно проводится по прямой беговой дорожке, на остальных дистанциях бег и ходьба проводятся по круговой дорожке в направлении против часовой стрелки. На дистанциях до 400 м включительно каждый участник должен бежать по отдельной дорожке.

На дистанциях 800 м (600 м, 1000 м) участники должны бежать по отдельным дорожкам со старта до конца первого поворота (до линии перехода на общую дорожку).
В отдельных случаях по решению главного судьи можно проводить бег с общего старта на дистанциях от 400 до 1000 м. Все остальные дистанции бега проводятся по общей дорожке.

При забегах по отдельным дорожкам количество участников определяется числом дорожек, но в беге на 200 м и более их не должно быть более 8 человек.

Соревнования по ходьбе и бегу должны проводиться так, чтобы победитель и призеры определялись бы в финале, в непосредственной борьбе друг с другом. При большом количестве участников соревнования проводятся в несколько кругов:

а) предварительные забеги;

б) четвертьфиналы;

в) полуфиналы;

г) финалы.

При отсутствии такой возможности победители и призеры определяются по лучшему результату в разных забегах, все забеги объявляются финальными. Участники, показавшие лучшие результаты и прошедшие в следующий круг соревнований, проводят жеребьевку: 4 спортсмена с лучшими результатами претендуют на 3, 4, 5, 6 дорожки, остальные

4 – соответственно на 1, 2, 7, 8 дорожки.

Победитель по бегу определяется по результатам финала, независимо от результатов, показанных в предварительных забегах. Остальные места между участниками распределяются по результатам.

Если участники показали одинаковый результат, то преимущество имеет тот, кто занял более высокое место в своем забеге.

Важно!

Перерывы во времени между забегами (несколько кругов соревнований) должны быть не менее 45 минут после окончания последнего забега на дистанции до 200 м включительно и не менее 1,5 часа на остальные дистанции (до 1000 м).

На более длинных дистанциях соревнования проводятся на следующий день. В течение одного дня соревнований участники II и низших разрядов имеют право бежать только две короткие дистанции, или короткую и среднюю, или длинную дистанцию, на спортсменов высших разрядов это правило не распространяется.

Старт. В беге на дистанции до 400 м включительно спортсмены стартуют и бегут каждый по своей дорожке; в беге на 800 м стартуют и бегут первые 100 м по своим дорожкам, затем бегут по общей дорожке. Для подготовки к старту спортсменам дается не более 2 мин, считая с момента вызова на старт.

В беге свыше 400 м, спортивной ходьбе, эстафетах, где длина первого этапа свыше 400 м, даются две команды. Первая – «На старт!». Убедившись в готовности спортсменов, стартер дает вторую команду к началу бега (ходьбы) — голосом и отмашкой флажком или выстрелом из стартового пистолета.

Источник: http://www.libsid.ru/legkaya-atletika/osnovi-legkoy-atletiki-kak-vida-sporta/pravila-sorevnovaniy-po-begu-i-chodbe

Техника бега на различные дистанции

Бег является распространенным видом спорта. Так, многие люди не могут представить свое утро без пробежки. У каждого направления легкой атлетики есть свои нюансы, которые важно учитывать. Техника бега подразумевает осуществление правильных действий с минимальными физическими потерями и максимальным результатом.

Правильная техника бега

Чтобы тренировки по бегу были безопасными и полезными, важно знать и учитывать все технические моменты. Если же человек решил участвовать в забегах, то без этого достичь результатов и вовсе не получится. Правильный бег учитывает положение тела, ног и рук, а еще обязательно дыхание, поскольку от него во многом зависит результат. У каждого вида бега есть свои нюансы.

Техника марафонского бега

Самый трудный вид легкой атлетики, который требует не только подготовки, но и проявления характера. Большое значение имеет правильная техника бега, которая во многом индивидуальна.

  1. Важна экономичность и рациональность, так бегут должен найти для себя оптимальное сочетание длины и частоты шагов.
  2. Нога должна мягко становиться передней частью на земле, а затем, совершается перекат на всю стопу. В момент отталкивания толчковая нога должна быть выпрямлена, а бедро маховой – выноситься вперед.
  3. Техника дыхания при беге должна быть синхронизирована под темп, чтобы не сбиваться. Учтите, что вдох и выдох должен делаться только через рот, причем дышать нужно животом, а не грудью.
  4. Голову все время держите прямо, плечи развернутыми, туловище слегка наклонено. Руки должна быть расслабленными и работать ритмично, без лишней амплитуды. Угол сгибания рук зависит от частоты шага.

Техника бега на длинные дистанции

Чтобы преодолеть большое расстояние, важно учитывать технические особенности, подразумевающие правильную постановку ног, движение рук и дыхание. Есть определенные рекомендации, как правильно бегать на длинные дистанции:

  1. Сначала земли должна коснуться внешняя сторона передней части ступни, а затем, проводится перекатывание на всю поверхность ступни. На пятку ставить ногу нельзя. В момент отталкивания толчковая нога должна стать прямой. Вместе с этим бедро маховой ноги перемещается вперед, и угол его наклона составляет примерно 50°.
  2. Техника длительного бега подразумевает активную работу рук, которые должны быть высоко поставлены. При передвижении руки назад в конечной точке локоть должен максимально выпрямляться наружу. Когда рука движется вперед, то кисть поворачивается внутрь, двигаясь к середине корпуса.
  3. Ритм дыхания должен быть связан с частотой шагов. Важно дышать часто, чтобы организм полностью снабжался кислородом. Рекомендуется применять смешанную технику дыхания, где брюшное преобладает над грудным.
  4. Техника бега подразумевает практически вертикальное положение тела с минимальным наклоном вперед. Благодаря этому конечности работают максимально эффективно.

Техника бега на средние дистанции

Чтобы достичь хороших результатов в беге без освоения правильной техники, нельзя и она включает ряд правил:

  1. Стартовать необходимо с больших и частых шагов, а примерно через 70 м можно переходить на плавный и ритмичный темп, который и будет основным. За 300 мл до финиша нужно ускориться, не забыв наклонить корпус вперед.
  2. Многих интересует, как правильно бегать, чтобы не задыхаться, так дыхание должно быть подстроено под скорость передвижения ног и осуществляться ртом.
  3. Во время бега необходимо выпрямлять толчковую ногу вместе с выпадом бедра маховой конечности. Важно делать захлестывание голени маховой ноги.
  4. Верхняя часть тела должна быть в прямом положении, руки быть энергичными, а стопа ставиться на землю быстро и мягко.

Техника бега на короткие дистанции

Чтобы за короткий промежуток времени справиться с дистанцией и показать хорошие результаты, необходимо знать особенности техники. Есть ряд рекомендаций, как правильно бегать спринт:

  1. Первые шаги после старта для разгона должны быть выполнены с полностью выпрямленными ногами во время отталкивания от дорожки. Не нужно при этом сильно поднимать стопы. Постепенно наращивайте частоту и длину шагов.
  2. Техника спринтерского бега указывает, что стартовое ускорение заканчивается после того, как шаг становится постоянным. Специалисты рекомендуют достичь таких результатов, чтобы длина шага была на 30-40 см больше, чем длина тела.
  3. Во время бега стопа должна делать упор на переднюю часть, а пятка только слегка касаться дорожки. Чтобы во время поворота не потерять скорость, стопы направьте в нужную сторону и немного наклоните туда же корпус.

Техника эстафетного бега

На самом деле технические аспекты в этом случае полностью идентичны спринтерскому бегу за исключением передачи эстафетной палочки. Участвует в забеге четыре спортсмена, которые находятся на одинаковом расстоянии друг от друга. Основы техники бега следующие:

  1. Участник, который начинает забег, находится в положении низкого старта. Эстафетную палочку он держит в правой руке. Ему придется преодолеть вираж, поэтому после старта рекомендуется придерживаться левой стороны.
  2. Второй спортсмен находится в позиции высокого старта и когда до него первому бегуну останется добежать примерно 20 м, он может начинать разбег. Чтобы забрать палочку, нужно отвести левую руку назад ладонью вверх.
  3. После этого эстафетная палочка переходит к третьему и четвертому участнику, который должен на максимальной скорости преодолеть финиш.

Техника барьерного бега

В сравнении с другими видами барьерный бег является более сложным в техническом плане, поскольку важно не только правильно бегать, но и преодолевать препятствия. Техника быстрого бега состоит из четырех этапов:

  1. Старт и разгон. После звукового сигнала спортсмен должен развить максимальную скорость за первые 13-45 м. На 4-5 шаг корпус должен полностью выпрямиться.
  2. Первый барьер. От качества преодоления препятствия зависит ритм всего забега. Для этого нужно перенести маховую ногу через барьер, а не подпрыгнуть, как думают многие. Вот почему для спортсмена большое значение имеет растяжка. Техника барьерного бега выделяет три этапа преодоления барьера. Сначала маховая нога поднимает и выпрямляется, чтобы бедро стало параллельным земле. Важно, чтобы до барьера при этом оставалось около 2 м. Переход осуществляется в результате отрыва толчковой ноги и переноса ее через перекладину. Во время этого маховая нога направляется вниз. Сход проводится на носок с дальнейшим перекатом на пятку. Чтобы не упала скорость, удерживайте корпус в прямом положении.
  3. Преодоление других препятствий проходит по такой же схеме, даже если упал барьер. Финиш ничем не отличается от спринтерского бега.

Техника челночного бега

Дистанция для этого бега короткая, поэтому с самого старта большое значение будет иметь правильная координация рук и ног. Используйте основные советы, как правильно бегать челночный бег:

  1. Во время преодоления дистанции недопустимо полностью распрямлять тело и корпус должен быть постоянно наклоненным вперед.
  2. Руки должны двигаться параллельно телу, при этом полностью разгибать их в локтях запрещено.
  3. После максимальной скорости через 5-7 м нужно снижать ускорение, чтобы затормозить и развернуться.
  4. Торможение должно быть интенсивным и разворот с минимальными потерями в скорости.

Источник: http://WomanAdvice.ru/tehnika-bega-na-razlichnye-distancii

Бег на короткие дистанции — кратковременные усилия спринтера с максимальной интенсивностью

Бег на короткие дистанции – это группа беговых видов легкоатлетических дисциплин с большой скоростью. В нее входят дистанции на 60, 100, 200, 400 метров и групповая эстафета 4х100. Спринтерский бег требует высоких скоростных способностей, координации движений, силовых качеств мускулатуры ног. Эти свойства у спортсмена развиваются во время систематических плановых тренировок.

Всю короткую дистанцию пробежки можно условно разделить на четыре этапа:

  • старт;
  • разгон;
  • пробег;
  • финиш.

На первом этапе бег на короткие дистанции подразумевает низкий старт. Он заключается в приседе спортсмена, точке опоры ног в стартовых колодках и упоре растопыренных пальцев рук в землю. Такая поза способствует созданию необходимого ускорения и разгона до максимальной скорости.

Правильный толчок под острым углом к поверхности беговой дорожки, энергичные движения руками, частые и быстрые шаги вырабатывают на стадии разгона высокий темп бега.

Широкие поступательные движения ногами с высоко поднятым коленом и быстрым выбрасыванием голени вперед, а также активные движения руками помогают поддерживать максимальную стремительность в период пробега.

На финишном этапе прибавляется скорость, подается вперед корпус и производится усиленный рывок.

Легкая атлетика (бег) — тренировочный комплекс упражнений

Бег на короткие дистанции характеризуется физическими упражнениями максимальной интенсивности. Для достижения высоких результатов в этом виде спорта нужно тренироваться на протяжении всего года, независимо от сезона. В неделю необходимо проводить пять тренировок по несколько часов.

Выносливость спринтера развивают беговые упражнения: семенящий бег, бег с чередующимися прыжками, с выбрасыванием бедра вперед или забрасыванием голени назад.

Силу ног вырабатывают отталкивающие прыжковые упражнения: на скакалке, на одной ноге, поочередно в разные стороны, в длину с небольшого разбега, тройные, пятерные, с подниманием высоко вперед колен.

Совет!

Быстрота движений, координация, а также совершенствование опорно-двигательного аппарата формируются благодаря упражнениям с тяжестями и с гимнастическими снарядами, которые выполняются в быстром темпе с применением толчков, подскоков, рывков, приседаний и наклонов.

Для развития скорости используется бег на короткие дистанции с ускорением на стартовом и финишном этапе. Скоростная выносливость улучшается в кроссовых пробежках с подъемами в гору, по пересеченной местности, чередовании бега трусцой и максимальной скорости, спортивных играх (гандбол, баскетбол, футбол). 

Наиболее популярный вид легкой атлетики — бег на средние дистанции от восьмисот метров и до двух километров.

В этом виде пробега важен опыт определения необходимой скорости, применение различных беговых тактик на разных участках дистанции.

Спортсмен должен уметь изменять технику своих движений в условиях усталости организма и увеличенного кислородного голодания, а также обладать способностью контроля всего процесса прохождения расстояния.

Источник: http://fb.ru/article/71006/beg-na-korotkie-distantsii---kratkovremennyie-usiliya-sprintera-s-maksimalnoy-intensivnostyu

Как бегать забеги на короткие дистанции в соревнованиях: ошибки и советы

Бег на короткие дистанции требует от спортсмена «взрывных» скоростных качеств, отлично развитой мускулатуры и хорошей координации движений. Для удобства анализа и построения тренировочного процесса, процесс прохождения дистанции обычно разделяют на четыре фазы бега:

  1. Старт.
  2. Стартовый разгон.
  3. Прохождение дистанции.
  4. Финиш.

Старт

При прохождении коротких дистанций наилучшим вариантом является, так называемый, низкий старт. Эта разновидность начала движения позволяет бегуну придать телу мощное ускорение и моментально развить максимальную скорость на коротком участке. Для обеспечения удобства применяются стартовые колодки.

Стартовый разгон

Этим термином обозначают прохождение первых метров после старта. Этап стартового разгона не менее важен для победы, чем сам старт.

В процессе разгона спортсмен развивает скорость, приближающуюся к своему максимуму, а его тело принимает необходимое положение для дальнейшего прохождения дистанции.

От слаженной работы всех групп мышц и резкого взрывного усилия зависит успех стартового разбега и прохождение всей последующей дистанции.

Прохождение дистанции

В тот момент, когда разгон бегуна достигает своего максимума, тело спортсмена выпрямляется и принимает свободное положение для прохождения основного отрезка.

Техника бега на короткие дистанции или спринтерского бега характеризуется мощным отталкиванием опорной ноги с достаточно высоким выносом колена вверх-вперед. Корпус бегуна продолжает сохранять наклон с переносом центра тяжести вперед.

Приземление на опору происходит преимущественно на центральную или переднюю часть стопы, что позволяет снизить тормозящий эффект от удара.

Финиш

В беге на короткие дистанции прохождение финишной черты – отдельная и не менее важная, чем остальные, фаза спринтерского забега. Правильное финиширование имеет свои особенности техники. Существует два основных способа правильного касания финишной ленты: так называемый «бросок грудью» и выдвижение плеча вперед.

Особенности подготовки

Исходя из особенностей бега на короткие дистанции, программа бегуна-спринтера должна включать в себя достаточно большую часть скоростно-силовой подготовки. Это разнообразные прыжки и работа в тренажерном зале с отягощениями.

Чтобы детальнее разобраться, как быстро бегать на короткие дистанции, рассмотрим классическую программу подготовки к соревнованиям по бегу. Программу принято разделять на четыре разновидности:

  • В первой программе подготовки применяется бег на кроссовые дистанции длительностью до получаса и преодоление отрезков свыше 400 метров со скоростью, составляющей примерно 80% от максимума спортсмена. Тренировки проводятся один-два раза в неделю.
  • Второй тип подготовки представляет собой сочетание аэробных тренировок с анаэробным. В программу включаются забеги на дистанции от ста до трехсот метров со скоростью близкой к максимальной. На начальном этапе программы тренировки могут проводиться до четырех раз в неделю.
  • Эта программа содержит анаэробные упражнения, направленные на истощение гликогеновых депо. Программа бега на короткие дистанции (от 100 до 300 метров) включает в себя бег на малых дистанциях на максимальной скорости. Тренировки проводятся от двух до четырех раз в неделю, в зависимости от запланированных стартов  и благодаря им ускорится развитие бега на минимально коротких дистанциях.
  • Последняя алактатно-анаэробная программа включает в себя забеги на сверхкороткие дистанции (до 80 метров) с максимально возможной для спортсмена скоростью.

Важно помнить, что тренировки следует строить по принципу микроциклов, с чередованием высоких нагрузок со средними и низкими. Это поможет избежать переутомления и добиться более высоких результатов, а также разобраться как правильно научиться бегать короткие дистанции.

В тренировочный процесс спринтера активно включаются базовые упражнения со штангой, позаимствованные из арсенала тяжелоатлетов. Это различные рывки штанги, взятие штанги на грудь, приседания с весом на плечах. Все эти упражнения отлично развивают толчковые качества мускулатуры ног бегуна.

В заключении хочется отметить, что подготовка бегуна на короткие дистанции, это кропотливая серьезная работа, требующая тщательного и планомерного подхода.

Что такое правильный бег на короткие дистанции

На уроках физической подготовки мы все бегали, но уже забыли как это надо делать правильно…

Как правильно дышать при беге на короткие дистанции

Спортивный клуб «Фотон» предлагает вам ознакомится со своей техникой дыхания при беге

Сергей [Haron]

Источник: http://beginogi.ru/kak-begat-zabegi-na-korotkie-distantsii-v-sorevnovaniyah-oshibki-i-sovetyi/

fitness-for-man.com

Правила проведения соревнований по бегу на короткие и средние дистанции

Слайд 1

Правила проведения соревнований по бегу на короткие и средние дистанции Чернова Анна 8 А

Слайд 2

Бег на короткие дистанции В беге на короткие дистанции спортсмены бегут по отдельным дорожкам (шириной 1,25 м) всю дистанцию. Бег на дистанциях до 100 м включительно должен проводиться на прямой беговой дорожке, а на 200 и 400 м — на повороте и прямой в направлении против часовой стрелки. Прямая беговая дорожка должна быть длиннее дистанции на 18-20 м (до линии старта 3-5 м и около 15 м после финиша). Беговую дорожку размечают белыми линиями шириной 5 см.

Слайд 3

На старте спортсмены должны установить стартовые колодки и применить старт с опорой на четыре точки (низкий старт). Стартовые колодки должны быть жесткими по своей конструкции, регулироваться и не давать заведомого преимущества какому-либо из спортсменов. Они неподвижно фиксируются на дорожке определенным количеством шипов таким образом, чтобы не повредить дорожку. Толщина и длина шипов зависят от конструкции дорожки. На соревнованиях, проводимых в соответствии с Правилом ИААФ, стартовые колодки подсоединяются к утвержденному ИААФ прибору, фиксирующему фальстарт.

Слайд 4

На соревнованиях но бегу до 400 м включительно стартер подает команды «На старт!», «Внимание!». Когда спортсмены заняли соответствующее положение, производится выстрел стартового пистолета и включается стартовое устройство. Спортсмен, покинувший стартовые колодки до выстрела стартера, получает предупреждение.

Слайд 5

Соревнования в беге на короткие дистанции проводятся в несколько кругов: забеги, четвертьфиналы, полуфиналы и финал на данной дистанции. Из каждого забега в следующий круг допускается одинаковое число участников (но не менее двух), занявших лучшие места, а также при возможности дополнительно — лучшие по времени. Отбор участников в финал может проводиться и по лучшим результатам, показанным в забегах. Победитель определяется по результатам финала. Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища (исключая голову, шею, руки и ноги) и без посторонней помощи пересечет плоскость финиша.

Слайд 6

Судейская бригада, обслуживающая соревнования по бегу на короткие дистанции, состоит из стартера и его помощников, судей на дистанции, судей-хронометристов, судей на финише (определяющих порядок прихода участников, расстояние между участниками по финишным клеткам, записывающих номера участников) и секретаря.

Слайд 7

Соревнования в манеже проводятся по беговой дорожке предпочтительно длиной 200 м. Она состоит из двух горизонтальных прямых и двух поворотов, которые должны иметь радиус не менее 11 и не более 21 м (в среднем радиус составляет 13 м) и соответствующий уклон. Угол уклона на всех дорожках должен быть одинаковым и не превышать 18°. На полотне по кругу должно быть минимум 4 и максимум 6 дорожек.

Слайд 8

Бег на средние дистанции проводится на беговой дорожке стадиона длиной 400 м в левостороннем направлении. Бег на средние дистанции

Слайд 9

Перед стартом спортсмены выстраиваются за 3 м от места старта согласно записи в протоколе. Стартер подает команду «На старт» и, когда спортсмены замерли, производит выстрел. При этом участники не должны касаться земли одной или двумя руками. Начало движения до старта считается фальстартом. Если после команды «На старт» спортсмен не займет стартовую позицию и не зафиксирует ее, а также будет мешать другим спортсменам, создавая шумовые и иные помехи, то это гоже может считаться фальстартом, за который спортсмен получает предупреждение, а при повторе подобных действий он снимается с соревнований.

Слайд 10

Старт на 1500 м начинается с общей линии. Старт на 800 м проводится по своим дорожкам до выхода с первого виража, после чего бегунам разрешается перейти на общую дорожку. По договоренности старт на 800 м можно проводить с общей линии.

Слайд 11

Выход из виража обозначается дугообразной линией, отмеченной с каждого края флажком высотой не менее 1500 м, расположенным вне дорожки. Дополнительно на каждой дорожке могут быть установлены маленькие пирамиды или призмы размером 5х5 см и высотой 15 см, которые по цвету не отличаются от дугообразной линии.

Слайд 12

Дугообразная линия старта или перехода на общую дорожку должна обеспечивать равное расстояние всем участникам до перехода на общую дорожку. При беге по дистанции любой участник, который толкает соперника или мешает ему, подлежит дисквалификации. Рефери имеет право в этом случае потребовать повторения соревнования или разрешить спортсмену участвовать в следующем круге. После самовольного ухода с дорожки спортсмен не снимается с соревнований .

Слайд 13

Усэ́йн Сент-Лео Болт В феврале 2008 на соревнованиях в Москве Елена Соболева установила новый мировой рекорд в помещении с результатом 3:58,05, а в марте 2008 побила этот же рекорд в Валенсии со временем 3:57,71, став чемпионкой мира в помещении. Действующий обладатель мировых рекордов в беге на 100 — 9,58

Слайд 14

Спасибо за внимание

nsportal.ru

Бег на короткие дистанции

Бег
на короткие дистанции (спринт) развивает
способность у человека преодолевать
за наименьшее время сравнительно
короткие по длине расстояния ( до 500 м).
Спринтерские дистанции преодолеваются
главным образом за счет мышечной работы
максимальной (длительность от 0 до 6-8 с)
и субмаксимальной (длительность от 20
до 30-40 с) мощности.

Из
физиологии известно, что длина пробегаемой
дистанции напрямую связана с мощностью
и емкостью основного источника мышечной
энергии. Эти два показателя изменяются
с возрастом и способны увеличиваться
по мере роста специальной физической
подготовленности (тренированности).

Основной
(ведущей) способностью, развиваемой при
беге с максимальной скоростью, является
быстрота во всех ее проявлениях. В то
же время сильнейшие бегуны на короткие
дистанции отличаются великолепной
силовой подготовкой, ловкостью, умением
концентрироваться на выполняемом
движении и способностью управлять
мышечным напряжением в тысячные доли
секунды.

Техника бега на короткие дистанции

Успех
в беге на короткие дистанции обеспечивается
с помощью трех главных составляющих:
быстрого и мощного старта
и стартового разгона
,
высокой скорости передвижения и
способности ее поддерживать в беге
по дистанции.

СТАРТ.
В
беге на короткие дистанции применяется
низкий старт с использованием упоров
для ног: стартовых колодок или стартовых
блоков. Их расположение определяется,
исходя из индивидуальных способностей
спортсмена, его роста, длины конечностей,
уровня физического развития. Угол
наклона стартовых колодок различается:
для передней 40-500
,
для задней – 60-760.

Расстояние
между колодками по ширине примерно
равно ширине стопы. Различают обычный,
сближенный и растянутый
варианты
расположения стартовых колодок. При
обычном старте передняя колодка
устанавливается на расстоянии 1-1,5 стоп
от стартовой линии, а задняя колодка –
на длину голени от передней. Стартовые
колодки следует располагать таким
образом, чтобы спортсмен смог сильно и
быстро оттолкнуться и сразу перейти к
беговым движениям.

По
команде «На
старт!»
бегун
становится впереди колодок, присев и
уперевшись руками в дорожку, он упирается
стопой сильнейшей ноги в переднюю
колодку, после чего стопой другой ноги
упирается в заднюю колодку. Опустившись
на колено сзади стоящей ноги, спортсмен
располагает пальцы кистей рук вдоль
стартовой линии. Локти выпрямлены, спина
слегка круглая, не напряжена, голова
держится естественно, так, чтобы не
вызывать закрепощения мышц плечевого
пояса, взгляд направлен вперед — вниз в
воображаемую точку в 0,5 м от линии старта.

По
команде «Внимание!»
бегун плавно подает туловище вперед-вверх,
отделяя колено стоящей сзади ноги от
дорожки, и поднимает таз несколько выше
плеч, вес тела частично переносится на
руки. Чем сильнее руки, тем в большей
степени вес переходит на руки, тем ближе
проекция центра тяжести спортсмена
передвигается к линии старта. Но
необходимо помнить, что излишняя нагрузка
на руки, так же как и задирание головы
на старте, приведет к потере времени на
старте и закрепощению беговых движений.

Услышав
стартовый сигнал (выстрел или команда
«Марш!»)
бегун отрывает руки от земли и отталкивается
от колодок. При этом первой отталкивание
начинает сзади стоящая нога. Отталкивание
от передней колодки сопровождается
мощным выносом бедра маховой ноги вперед
и активным беговым движением рук.
Энергичное движение рук способствует
мощному отталкиванию, в то же время
чрезмерное выбрасывание руки вперед-вверх
может привести к раннему выпрямлению
и замедлению роста скорости, излишнее
движение руки назад- к развороту плеч
и потере прямолинейности движения.
Стопа маховой ноги держится низко над
дорожкой, что позволяет сократить время
первого шага.

Стартовый
разгон.
Стартовым
разгоном называется преодоление
спринтером начальной части дистанции,
в конце которой он достигает максимальной
скорости бега. Спортсмены независимо
от квалификации достигают своей
максимальной скорости на 5-6 сек от начала
бега.

По
мере увеличения шагов наклон тела
уменьшается постепенно. Считается
правильным, если спортсмен достигает
окончательного бегового наклона на 3-4
секунде, но не раньше (т.е. после движения
оптимальной длины бегового шага). Вместе
с увеличением длины шагов также постепенно
увеличивается амплитуда движений рук.

studfiles.net

Основные правила соревнований по легкой атлетике

Легкая атлетика — идеальный вид спорта, так как именно он является самым естественным видом физической нагрузки для человека. Так какие существуют правила соревнований по легкой атлетике? На первый взгляд, кажется, что их нет, и в этом нет ничего сложного, но так ли это? Чтобы быть «подкованным» в этом вопросе, необходимо детально разобрать этапы соревнования и подготовки к ним.

Виды дисциплин

На самом деле бег — это не вся легкая атлетика. Правила соревнований (бег, прыжки, метание) немного похожи, но все-таки отличаются друг от друга. Так как бег — это основной легкоатлетический вид спорта, следует именно на нем заострить внимание.

Беговые дисциплины практикуются не только у профессиональных спортсменов, но и у людей, которые просто хотят поддержать свое здоровье и улучшить свое физическое состояние. Бег — это идеальный баланс между энергетическими затратами и напряжением.

Основные виды:

  • Спринт. Забеги на короткие дистанции на расстояние от 100 до 400 метров.
  • Бег с препятствиями. Дистанции тоже короткие и обычно не превышают 400 метров.
  • Средние дистанции и длинные. Максимальное расстояние — 3 км. Еще иногда устраиваются длинные забеги с препятствиями.
  • Кросс (по пересеченной местности).
  • Эстафета. Бывает на различные расстояния. Бывают даже до 10 км.
  • Марафон. Длинные забеги на расстояние до 42 км.

Не стоит и говорить о том, что, в зависимости от расстояния дистанции, существуют и разные требования к спортсмену. Если проводится спринт, тогда у атлета должна быть развита координация и мышцы ног, а вот марафонские забеги требуют повышенной выносливости.

Основные правила соревнований по легкой атлетике

В зависимости от вида бега применяются различные правила.

  1. Если атлетам предстоит пробежать короткую дистанцию, то дорожка обязательно должна быть прямой. Более большие расстояния проводятся на круговых дорожках.
  2. Если забег установлен на расстоянии до 400 метров, то каждый спортсмен бежит по строго выделенной полосе. Если расстояние забега более 600 метров, то все атлеты начинают движение по своему треку и до поворота, где разрешено выходить на общую дорожку.
  3. Существуют и другие правила соревнований по легкой атлетике в беге. Например, если дистанция больше 1000 метров, тогда атлетам разрешен общий старт, то есть с одной дорожки.
  4. Если правилами соревнований предусматривается забег строго по дорожкам, то их количество должно четко совпадать с количеством заявленных атлетов.
  5. Если расстояние забега более 200 метров, в соревновании не может участвовать более 8 человек.

Победителем в соревновании называется тот спортсмен, который быстрее всех преодолеет финишную черту. Если дистанции длинные, то фиксируется несколько пересечений финишной черты.

Старт

Казалось бы, что может быть проще старта? Но правила проведения соревнований по легкой атлетике регламентируют и этот этап.

Если забег осуществляется на расстояние не более 400 метров, то дается три команды:

  • «На старт». Спортсмены занимают исходное положение.
  • «Внимание». Атлеты занимают позицию для предстоящего рывка.
  • «Марш». Начинается движение.

Если спортсмен начал движение не во время соответствующей команды, тогда он получает первое предупреждение. Услышав предупреждение, участник соревнования должен поднять руку вверх. Стоит отметить, что если предупреждение было сделано дважды, тогда атлет дисквалифицируется.

В беговых многоборьях допускается получение до трех предупреждений.

Движение

Правила соревнований по легкой атлетике разъясняют, как спортсмены должны передвигаться.

Итак, если забег предусматривает движение спортсменов строго по полосам, то атлет должен бегать строго по выделенной дорожке. Нарушением не считается тот факт, если спортсмен нечаянно перешел на соседнюю дорожку, но только в том случае, если он сразу же вернулся на свою полосу и не создал помеху другому участнику соревнования.

На поворотах запрещается переход атлета на соседнюю дорожку. Если же спортсмен нарушает это правило и на повороте совершил на соседнем треке слева несколько шагов, то ему грозит дисквалификация, так как это считается сокращением дистанции. Если же несколько шагов было совершено на полосе справа, то за такое действие наказания не предусмотрено.

Финиш

Как должен правильно финишировать атлет, также освещают составленные правила соревнований по легкой атлетике.

Победителем признается тот участник, который первый пересек полосу. Обычно она воображаемая. Пересекать полосу можно любой частью тела, кроме головы, шеи, рук. Если атлет пришел первым и упал, то такой результат тоже засчитывается, но только в том случае, если он самостоятельно пересек линию финиша.

Бывает и такое, что линия пересекается одновременно несколькими спортсменами. Иногда делается фотофиниш, но если и он не помогает определить победителя, то в таком случае судьи принимают решение о перебежке.

Если соревнования проводятся, а время на них отмеряется секундомером, то, как правило, результат округляется до десятых, например, атлет пробежал 100 метров за 12,36 сек, то ему засчитывается результат 12,4 сек. При этом для каждого спортсмена должен быть отдельный секундомер, а время победителя сверяется по трем секундомерам.

Этап подготовки

Перед подготовкой к бегу на длинные дистанции, необходимо проводить определенные тренировки. Дело в том, что забеги на несколько километров сильно нагружают сердечную мышцу и сосуды, поэтому спортсмен должен уметь правильно распределять свои усилия. К длинным расстояниям необходимо длительно готовиться, чередуя темп тренировок.

Правила соревнований по легкой атлетике позволяют подготавливаться атлетам самостоятельно по собственной методике. Этот этап не регламентируется.

Бегуны на короткие дистанции, в первую очередь, тренируются на развитие мышц в ногах и руках.

Еще отдельного этапа подготовки требуют спринтерские забеги. На очень короткие расстояния выпускают только отлично подготовленных атлетов, которые не только хорошо развиты физически, но и умеют концентрироваться, и обладают отличной координацией движений. Как правило, победители спринтерских соревнований — это опытные бегуны с большим потенциалом.

fb.ru

Правила соревнований по бегу на короткие дистанции

Спорт
Правила соревнований по бегу на короткие дистанции

Количество просмотров публикации Правила соревнований по бегу на короткие дистанции — 472

 Наименование параметра  Значение
Тема статьи:Правила соревнований по бегу на короткие дистанции
Рубрика (тематическая категория)Спорт

В беге на короткие дистанции каждый участник всю дистанцию бежит по своей дорожке, согласно стартовому протоколу. Участники не имеют права меняться дорожками. Победитель по бегу определяется по результатам финала независимо от времени, показанного участниками в предварительных забегах. По истечении времени, отведенного спортсменам на подготовку к забегу (2 мин.), стартер подает команду ʼʼНа старт!ʼʼ, по которой спортсмены занимают неподвижное, удобное для них положение перед линией старта, не касаясь её ногами или руками, при этом обе руки и одно колено должны касаться земли, а обе стопы зафиксированы в стартовых колодках.

По команде ʼʼВнимание!ʼʼ спортсмен должен немедленно подняться и зафиксировать окончательную позицию, прекратив движение и сохранив при этом опору руками на дорожку и контакты ног со стартовыми колодками.

Участник (или группа участников забега), который до сигнала стартера первым начнет движение, потеряет равновесие или оторвет от дорожки руку или ногу, считается неправильно принявшим старт (фальстарт). Всем участникам забега делается предупреждение, т.к. в забеге допускается только один фальстарт. Любой спортсмен, допустивший второй фальстарт в данном забеге, дисквалифицируется.

Результат спортсмена фиксируется в момент касания воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища, исключая голову, шею, руки и ноги. Окончившим дистанцию считается участник, пересекший всем телом и без посторонней помощи плоскость финиша.

Задание˸ составьте и запишите в таблицу 26 план-конспект урока, посвященного воспитанию быстроты средствами легкой атлетики и специальных физических качеств, необходимых спринтеру. Подберите специальные упражнения (10 и 5 соответственно), составьте их описание и рассчитайте дозировку.

Таблица 26

План-конспект урока, посвященного воспитанию быстроты средствами легкой атлетики

Описание упражнения Графическое изображение Дозировка Методические указания
Бег со старта с сопротивлением партнера. 3-4 х 10м Следить за полным выпрямлением ног стартующего
Специальные упражнения для воспитания быстроты.
1.      
2.      
Специальные упражнения для воспитания физических качеств
1.      
2.      


Правила соревнований по бегу на короткие дистанции — понятие и виды. Классификация и особенности категории «Правила соревнований по бегу на короткие дистанции» 2014, 2015-2016.

referatwork.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о