Похудеть в тренажерном зале девушке – Как похудеть в тренажерном зале девушке: советы экспертов

Мы подскажем, как похудеть в тренажерном зале девушке

 

Не смотря на модные диеты и различные фито-препараты, одним из самых эффективных способов похудеть остаётся тренажёрный зал. Сброс лишних килограммов при атлетических тренировках происходит медленно, но зато таким способом Вы избавляетесь именно от жировой прослойки и причём навсегда! Параллельно тренируется выносливость, нарастает мышечная масса, а тело приобретает спортивный сексуальный вид. Мы подскажем, как похудеть в тренажерном зале девушке, ведь зачастую новички допускают ряд ошибок, которые уменьшают эффективность тренировок.

Итак, начнём с основных пунктов тренировочного процесса. На начальном этапе перед Вами стоит три задачи: адаптировать организм к физическим нагрузкам, увеличить тонус мышц и создать хороший фундамент для дальнейшего роста нагрузок. Оптимальным на этой фазе будет трёхдневное посещение зала, которое обеспечит переменный отдых и нагрузку на мышцы. Каждый день смысла ходить нет, ведь мышца растёт именно во время покоя! Если Вы изначально имеете большую массу тела и хотите поскорее её сжечь, выберите комплекс упражнений с частым повторением однообразных ритмичных действий. Идеально подойдёт аэробика или ритмическая гимнастика. Когда таким образом Вы немного «раструсите» жир, есть смысл переходить на тренажёры, которые обязательно следует чередовать с гимнастическими растяжками для того, чтобы сохранить связки и хрящи. Многие девушки сразу выбирают тяжёлую атлетику и жалуются, что рельефа тело не приобретает, а масса растёт. Знаете почему? Потому, что увидеть рельеф мешает жир. Он никуда не девается и Ваша накачанная мускулатура просто растёт под ним, увеличивая общую массу тела и объёмы. Уберите жир — и сразу выступят красивые мускулы.

Читайте также: Диета художественных гимнасток

Чтобы тренировки в атлетическом зале были эффективными, сочетайте тренажёры с гантелями и штангой. Часто среди девушек можно услышать мнение, что гантели дают «квадратность», а не женские формы. Это заблуждение! Даже интенсивно занимаясь гантелями и штангой, Халком Вы никогда не станете, а вот мышцы приобретут отличный тонус и рельеф.

Чтобы тело развивалось гармонично, выполняйте упражнения на различные группы мышц. Опытный тренер поможет Вам составить индивидуальную программу, а пока можете руководствоваться нашей

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

• Понедельник: качаем мышцы груди и бицепс
• Вторник: уделяем время ногам
• Четверг: занимаемся над мышцами плеч и качаем трицепсы
• Пятница: работаем над спиной
• Среда, Суббота и Воскресенье — дни отдыха.

При такой программе Вы нагружаете разные группы мышц, которые имеют достаточно времени на восстановление.

Читайте также: Как сбросить вес в тренажерном зале

Для большей эффективности занятия в зале необходимо проводить вместе с употреблением специальных очищающих препаратов растительного происхождения, направленных на вывод токсинов и шлаков из организма. Это могут быть мягкие фиточаи со слабительным эффектом или БАД. Питание лучше не урезать в калорийности, иначе быстро истощитесь. Замените жирную пищу на белково-углеводную и лучше всего питайтесь по системе БАД с тем различием, что калорийность оставляете нормальной, а не пониженной. Употребляйте больше каш без масла и нежирного вареного мяса, свежих овощей и фруктов. Полностью откажитесь от алкоголя и газированных напитков. Умерьте потребление сахара, но совсем из рациона его не исключайте. Система питания может быть такой: два дня — белковые продукты, день — углеводы и два дня комбинированное белково-углеводное меню. При соблюдении этих простых правил Вы эффективно сожжёте жир естественным путём и получите красивое спортивное тело!

 

vfigure.ru

Как похудеть в тренажерном зале девушке?

Все ходят в тренажерный зал с собственными целями и задачами. Кому-то хочется поддерживать привлекательную фигуру, кому-то похудеть, а кому-то увеличить количество мышечной массы. Чтобы добиться быстрых и эффективных результатов необходимо грамотно подойти к поставленной цели и воспользоваться помощью профессионального тренера.

Как похудеть в тренажерном зале девушке? На этот вопрос сможет грамотно ответить лишь специалист с опытом. Только профессионал расскажет, каким упражнениям стоит отдать предпочтение, какие продукты следует употреблять и в каких пропорциях. На пути к своей цели очень важно давать организму время для восстановления, четко выполнять упражнения, которые прорабатывают различные группы мышц, и прислушиваться к рекомендациям тренера.

План питания.
Девушке, которая решила похудеть, занимаясь на тренажерах, стоит особое внимание уделить своему графику питания. За час до и после спортивных занятий запрещается что-либо кушать. В период похудения стоит отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам. О мучных изделиях и сладостях необходимо забыть, налегая на белки, фрукты и овощи.

План тренировок.
Сначала стоит заняться подготовкой к серьезным нагрузкам. Для этого тренажерный зал стоит посещать лишь пару раз в неделю. Очень важно освоить правильную технику дыхания и научиться выполнять упражнения на тренажерах.

Тренировка должна начинаться с разогревающей разминки и заканчиваться расслабляющей растяжкой.

Фитнес — тренер в зале обязательно направит девушку, желающую похудеть, на истинный путь. Чаще всего для сбрасывания лишних килограммов выбирают орбитрек, беговую дорожку и прочие тренажеры, нагружающие сердце.

Для достижения цели необходимо следовать определенному плану. Первый этап — это кардионагрузка (30 минут), далее следуют силовые упражнения, выполняемые в несколько Сетов. Тренировку завершает комплекс на растяжку.

Решив похудеть, наберитесь терпения! Ведь это долгий путь, который требует выносливости и следования плану. Не сворачивайте на скользкие пути, занимайтесь спортом!

fitnesdlyapohudeniya.com

Как похудеть в тренажерном зале девушке?

Тренажерный зал – идеальное место для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. Различные тренажеры и дополнительное снаряжение поможет достичь хороших результатов, но только важно знать, как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть. Необходимо учитывать существующие правила и особенности, касающиеся тренировок в зале.

Как девушке похудеть в тренажерном зале?

Первое с чем сталкиваются женщины, придя в зал – выбор, касающийся того, стоит ли заниматься с тренером. Если хочется быстро похудеть и не получить травмы, тогда индивидуальный подход очень важен. Результат зависит от правильной техники выполнения, а достичь этого без контроля со стороны, невозможно.

Советы, что делать в тренажерном зале, чтобы похудеть:

1. Тренировка должна строиться таким образом, чтобы сначала нагрузку получали мышцы ног, а затем, плавно двигайтесь вверх. Обусловлено это тем, что именно в нижней части тела находятся самые крупные мышцы.
2. Выполнять упражнения, стоит в несколько подходов, на начальном этапе достаточно трех. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Что касается перерывов на отдых, то они должны быть минимальными.
3. Если интересует, как быстро похудеть, занимаясь в тренажерном зале, тогда стоит отдавать предпочтение соединению силовой и кардионагрузке. Таким образом, можно будет сжигать жир, и формировать красивый рельеф.
4. Большое значение имеет регулярность и если хочется избавиться от лишнего веса, тогда заниматься нужно три раза в неделю.
5. Старайтесь время от времени изменять комплекс, меняя упражнения, поскольку мышцы привыкают к нагрузке и просто перестают на нее реагировать.

В заключение хотелось бы сказать о важности питания, поскольку больше половины успеха зависит именно от того, что ест человек. Чтобы правильно составить рацион, рекомендуется использовать известные правила диетологии.

 

womanadvice.ru

Как похудеть в тренажерном зале девушке

Содержание статьи

Тренировочная программа для дам

Занятия в тренажерном зале это совершенный вариант для похудения. Регулярные тренировки разрешают оздоровить и укрепить организм, накачать мускулы и придать им рельефность. А вдруг к походам в спортивный зал добавить еще верную диету и отказаться от негативных привычек, то лишние килограммы начнут таять на глазах. Но дабы добиться таких результатов, необходимо подобрать для себя наиболее действенную программу тренировок и составить комплексную диету. Сделать это может любой тренер в любом спортивном зале, естественно за отдельную плату. Но не у всех имеются лишние средства. Исходя из этого сейчас мы поведаем о бесплатной личной женской программе тренировок, подходящей для любой девушки и дамы.

Как похудеть в тренажерном зале девушке: программа

Данный тренировочный комплекс рекомендован прежде всего для физически неразвитых дам и девушек ни при каких обстоятельствах не занимавшихся спортом. Он направлен не столько на упрочнение мышечной системы, сколько на растяжку и похудение. Главный акцент делается на аэробные упражнения, растяжку, бег и на развитие гибкости мышц. И лишь через месяц либо два возможно переходить конкретно к тяжелым силовым упражнениям для упрочнения мышц и проработки рельефа.

С чего обязана начинаться тренировка?

Каждая тренировка независимо от ее длительности обязана начинаться с разминки. В случае если пренебречь разминкой, возможно взять травму. Значительно чаще неподготовленные дамы получают травмы в спортивном зале по причине того, что пренебрегают разминкой. Так какой же должна быть верная разминка? Мы собрали для вас основные правила проведения разминки:

• оптимальнее разминку затевать с легкого бега трусцой, для этого возможно применять беговую дорожку. Этому занятию необходимо выделить приблизительно пять-семь мин..
• По окончании бега трусцой производиться разминка верхней части туловища. Для этого необходимо десять раз произвести разводы рук в стороны и столько же вверх, после этого выполнить упражнение ножницы и шепетильно размять локтевые, плечевые и кистевые суставы.
• Потом возможно переходить к разминке спины. Для этого выполняются наклоны и повороты. Замечательно подойдет упражнение называющиеся мельница, и вис на турнике.
• В последнюю очередь разминаются коленные суставы и лодыжечные суставы. Это оптимальнее делать при помощи вращения (ноги сомкнуты, возможно одно колено немного поднять и покрутить, вырисовывая носком стопы круг в воздухе).
• В завершении возможно произвести маленькую растяжку, сесть на шпагат (на одну и на вторую ногу) и выполнить упражнение называющиеся бабочка.

В среднем на разминку должно уходить от пятнадцати до двадцати мин.. По окончании нее уже возможно смело переходить к тренировочному процессу, не опасаясь за свое тело.

Первые три тренировки

На первых тренировках перегружать себя запрещено, исходя из этого занятие должно быть легким и приносить наслаждение. Затевать необходимо с подтягиваний на перекладине и подъемов ног. Для начала нужно попытаться подтянуться от трех и до пяти раз, и выполнить хотя бы пять подъемов ног. Потом возможно переходить к гиперэкстензии. Данный тренажер выглядит как гладильная доска со особыми упорами в конце. За эти упоры и необходимо цепляться ногами. Сущность упражнения сводиться к опусканию верхней части туловища вниз и подъемам его за счет поясничных мышц. Данное упражнение необходимо выполнить от пяти и до семи раз.

На первой тренировке отдых не должен быть больше трех мин. между подходами, дабы мускулы не расслаблялись.

На каждой тренировке некоторое время нужно уделять упражнениям на пресс. Для этого возможно применять тренажеры либо делать упражнение, лежа на полу. Рекомендуется создавать три подхода по пятнадцать-двадцать раз. В случае если имеется силы сделать больше, возможно сделать больше. В середине тренировки необходимо выделить время бегу. Скорость бега может варьироваться от семи и до десяти километров за час. Бег возможно заменить ходьбой в гору, в случае если у беговой дорожки имеется такая функция.

Главный акцент на тренировках делается именно на количество подходов. Лучше сделать больше подходов с меньшим числом раз, чем израсходовать все силы за один повтор упражнения.

По окончании бега возможно поработать с гантелями. Для этого необходимо подобрать для себя оптимальный вес и сесть на любой незанятый тренажер со спинкой. Гантели нужно расположить около глаз и уже из этого положения создавать подъемы. На первой тренировке хватит и трех подходов по десять подъемов. Перетруждать себя не следует, дабы не развить антипатию к тренировкам. При наличии достаточного количества сил возможно выполнить три подхода по двадцать приседаний. В руки рекомендуется взять по полтора-два килограмма гантели. В конце занятия возможно попрыгать на скакалке. Делать это оптимальнее подходами, другими словами два либо три повтора по минуте любой.

Усиленная тренировка для девушек

Вариант усиленных тренировок больше подходит для физически развитых девушек и дам. С его помощью возможно нарастить мускулы и проработать рельеф. Прежде всего это касается ягодичных и брюшных мышц, бицепса, бедер и икроножных мышц. Усиленный вариант тренировок подходит как для двухразовых занятий, так и для трехразовых занятий (тут подразумевается количество занятий в неделю).

• По окончании разминки тренировку необходимо затевать с исполнения приседаний в машине Смита. Для этого подбирается оптимальный груз и выполняется три-четыре подхода по двадцать-тридцать приседаний. Для усиленного действия на внутреннюю часть бедра и на ягодичные мускулы положение ног в ходе исполнения упражнения нужно поменять. Для этого правую ногу необходимо выставить на тридцать сантиметров вперед и легко сместить влево, а левую отставить на аналогичную длину назад и сместить вправо. Из этого положения выполняются приседания со штангой на плечах.
• В обязательном порядке на тренировке необходимо уделять время жиму лежа. Но для этого рекомендуется применять особый тренажер, а не штангу с блинами. На тренажере выбирается оптимальная нагрузка, и производятся подъемы. Делать нужно как минимум несколько подходов по двадцать раз с минимальной нагрузкой и по пятнадцать раз с одним блином.
• При помощи силового тренажера необходимо выполнить упражнение называющиеся вертикальная тяга. Для этого подбирается оптимальный вес, сесть необходимо так, дабы колени упирались под особые валики и взять руками штангу приблизительно за середину. Из этого положения выполняется притягивание штанги с маленьким отклонением туловища назад.
• Около пяти подходов нужно произвести на тренажере для жима ногами. Любой подход по двадцать раз. Отдых между подходами образовывает одну минуту.
• Возможно выделить время для турника и брусьев.
• Минимум двадцать мин. рекомендуется уделять бегу. Режим задается индивидуально в пределах двенадцати километров за час.

В зависимости от наличия тех либо иных тренажеров в спортивном зале кое-какие упражнения возможно заменять равносильными. Основное оказывать оптимальную нагрузку на все основные группы мышц. Причем не обязательно посещать тренажерный зал четыре либо пять раз в неделю, возможно обойтись и двумя тренировками. Основное не лениться и прорабатывать каждое упражнение. Хотим удач!

cyberviewdvr.ru

Можно ли похудеть в тренажёрном зале?

В тренажёрном зале похудеть можно. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам.

Занимаясь только силовыми тренировками, вы быстро не похудеете.
Показать полностью.
Второе: тренировки на тренажёрах, ровно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. В тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой (точнее в аэробном режиме), используя для этого вес и тренажёры.

Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. Иными словами вы процессы роста мышц усиливаете. То есть набираете вес. Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой — вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. То есть худеете. В одном случае получаете фигуру с мышцами, в другом — без жира и без мышц. Ни первый, ни второй вариант не идеален в отдельности.

Получается, что невозможно набрать мышечную массу чистую, без жира и похудеть, не потеряв при этом мышцы? Такое возможно, но лишь в какой-то степени. И степень эта зависит от того, насколько тонко вы научиться балансировать между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад жира и мышц) процессами. Лишь в том случае, если вы научитесь этому «Искусству», то сможете создать себе практически любое тело, какое пожелаете.

Чтобы похудеть в тренажёрном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной!

Силовые тренировки будут способствовать набору веса, а аэробные — его снижению. В итоге вы можете сделать так, что масса вашего тела не будет заметно меняться. Но будет меняться качество! Либо вы можете сделать так, чтобы вы худели, но при этом сохраняли ваши мышцы. В конце концов, это вопрос не только тренировок, но и питания.

Осталось рассмотреть заключительный вопрос: как их правильно сочетать. И здесь есть два варианта.

Вариант первый. Силовые тренировки с аэробными чередовать. То есть, допустим, два раза в неделю вы качаетесь и два раза в неделю — любая аэробная нагрузка (не обязательно бег. Такой подход потребует от вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь, второй подход тоже. Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса.

Второй вариант. Вы только в тренажёрном зале занимаетесь. Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. К такой манере относятся два метода выполнения тренировок: метод суперсетов и круговой метод. Кроме этого в одной тренировке можно сочетать силовые упражнения и кардиотренажёры (кардионагрузку. Этот способ комбинированный называется. Стоит отметить, что суперсеты являются менее эффективными для сжигания жира, чем два остальных варианта, в силу меньшеинтенсивности. Но такой метод более простой.

Так что же происходит при втором варианте? Ваша силовая тренировка в сторону аэробной смещается. Иными словами получается — силовая аэробика. Как говорится: ни нашим — ни вашим. То есть вы как бы качаете мышцы, но делаете это в аэробной манере, которая способствует сжиганию жира. Вот несколько вариантов тренировочных комплексов с использованием различных методов:

— Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (комбинированный).
— Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек (круговой метод).
— Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (суперсеты).

В умении грамотно сочетать силовую и аэробную нагрузки кроется настоящее искусство построения красивого тела. Удачи!

girls.ru-land.com