Полезен ли бег – :

Польза бега для здоровья — нужно ли заниматься пробежками

Полезен ли бег?

Способ перемещения с фазой «полета» называют бегом. Существуют несколько разновидностей бега. Все они имеют свои технические особенности и используются в разных ситуациях.

Выделяют три основных типа:

1. бег трусцой;
2. спринтерский;
3. бег на длинные дистанции.

Самым популярным среди спортсменов-любителей является бег трусцой, иногда его еще именуют джоггинг. Техника его проста, шаг небольшой, не больше чем при ходьбе. Тело держится вертикально, стопа ставиться прямо на землю.

Спринтерский бег отличается большим шагом и резким ускорением. Для людей, занимающихся спортом для здоровья, он не подходит из-за огромной нагрузки на организм.

Тип, бега применяемый марафонцами, часто используют на пробежках любители. Он практически не оказывает на организм негативного влияния, при этом по сравнению с джоггингом дает мышцам адекватную нагрузку. При этом приземление идет на пятку с перекатом на носок. Толчковая нога полностью разгибается. Скорость бега регулируется длиной шага, темп при этом не меняется.

Польза бега для здоровья

Как и любая физическая нагрузка бег крайне полезен для организма. При этом виде нагрузок работают все мышцы. При этом воздействие мягкое. За счет этого бег является неплохим способом сбросить лишний вес.

С его помощью можно поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему. Это хорошая профилактика гипертонии. Правда, бег может быть противопоказан при уже имеющихся проблемах с повышенным давлением и сосудами. Также бег стимулирует кровоснабжение органов малого таза.

Читайте подробнее: как понизить давление в домашних условиях.

С помощью бега можно развить легкие. Поэтому этот вид спорта крайне полезен людям с различными искривлениями позвоночника, как способствующий увеличению объема легких.

Женщинам бег подарит стройную фигуру и здоровый цвет лица. Также снизит риск возникновения проблем в части интимного здоровья. У мужчин прилив крови к нижней части тела тонизирует работу половой системы.

Ни в коем случае нельзя бегать людям с серьезными проблемами, связанными с сердечно-сосудистой системой. При некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, хотя, по мнению некоторых врачей это спорно.

Психологическая польза бега

Как известно физически развитые люди намного увереннее в себе, по сравнению с людьми спортом не занимающимся. Бег подарит вам не только отменную физическую форму, но и психологическое равновесие. При этом он доступен любому человеку.

[sam codes=»true»]

Также занятия этим видом спорта способствуют развитию силы воли. Дело в том, что на первых порах начинающему бегуну приходиться преодолевать свою лень при выходе на дорожку. Наличие развитой силы воли неплохо сказывается на достижении успеха в жизни.

Бег способен действовать как мягкое успокоительное. За счет снижения уровня адреналина он снижает тревожность после напряженного дня. У занимающихся бегом практически не наблюдается бессонницы.

Во время бега активно вырабатываются эндорфины. Это прекрасно сказывается на общем состоянии нервной системы. Этим можно объяснить прекрасное настроение спортсменов после пробежки.

Норма физических показателей во время бега

На самых первых тренировках, и не только на них необходимо тщательно следить за физическим состоянием организма. Основным показателем простым и доступным для наблюдения является пульс.

Нагрузка делится на низкую, среднюю, высокую и запредельную.

• До 120 ударов в минуту – низкая нагрузка.
• От 120 до 160 ударов в минуту – средняя нагрузка.
• От 160 до 230 ударов в минуту – высокая нагрузка.
• Свыше 230 ударов – запредельная.

Для оздоровительного бега лучше всего стараться придерживаться низкой нагрузки или немного ее превышать. С высокой и запредельной нагрузкой чаще всего сталкиваются только профессиональные спортсмены. Через десять минут после забега пульс не должен превышать ста ударов.

Для контроля лучше приобрести специальный пульсометр, хотя можно обойтись простыми часами с секундомером. При более низком пульсе, необходимо увеличить темп бега. При превышении темп снижается.

Дыхание

При всех видах бега важно следить за правильностью дыхания. От этого зависит польза для здоровья и общее удовольствие от бега.

При спортивном беге самыми распространенными являются две системы дыхания. Первая самая распространенная схема: три шага вдох, три – выдох. Эта схема наиболее часто рекомендуется тренерами по легкой атлетике.

Другая схема дыхания пришла из восточных боевых искусств: два шага вдох, два – задержка, два – выдох. Схема очень эффективна, но требует хорошей подготовки, и предварительных занятий дыхательными упражнениями.

При беге трусцой дыхание должно быть ритмичным, следует стараться делать удлиненный выдох. Движения рук должны совпадать с дыханием.

Подготовка к пробежке

Как и любые физические упражнения бег требует некоторой подготовки перед самой пробежкой. Это поможет мышцам и связкам подготовиться к нагрузкам и позволит избежать травм.

Перед пробежкой можно делать любые простые упражнения. Наклоны, выпады, перекаты с пятки на носок. Все они должны делаться в медленном темпе, с небольшой амплитудой. Помните ваша цель на разминке разогреть мышцы и подготовить их нагрузке.

После пробежки также стоит немного времени уделить простеньким гимнастическим упражнениям. Или просто немного походить для восстановления нормального дыхания. Это поможет организму нормализовать происходящие в нем процессы.

Следует ли заниматься бегом?

Бег самый демократичный вид спорта, доступный каждому. Для занятий не требуется зал и дорогостоящие тренажеры. Достаточно приобрести спортивный костюм и кеды (кроссовки). Бегать можно где угодно, в любом удобном месте.

Противопоказаний у бега минимум, наоборот, при некоторых заболеваниях он может способствовать улучшению самочувствия. Запрещен он только при заболеваниях сердца и при проблемах с сосудами.

Пробежки прекрасно сказываются на психологическом здоровье человека. Нет ни одного бегуна у которого после тренировки было бы плохое настроение. Все это говорит о крайней пользе бега для здоровья человека.

Поделиться статьей:

zazozh.com

Полезен ли бег для здоровья и похудения

Польза бега: как правильно применять эту физическую нагрузку

Неторопливый бег трусцой полезен для укрепления работы сердца (фото: надэм.рф)

Для влюбленных в бег польза и вред этого вида спортивной нагрузки не слишком важны. Они готовы выходить на занятия летом и зимой, утром и вечером перед сном, столько раз в день, сколько позволяют силы и время. Бег трусцой дает им ощущение радости и здоровья, позволяет чувствовать себя в 40 или 50 лет намного моложе. Если задать им вопрос, полезен ли бег, к примеру, по вечерам после рабочего дня, поклонники бега обязательно упомянут, сколько мужчин и женщин испытывают каждый день сильное нервное напряжение, которое ухудшает работу сердца, изматывает организм так, что человек в свои 40 лет нередко выглядит на 60 лет, а снять это напряжение вечером, перед сном, нужно разминкой трусцой по беговой дорожке или в другом месте, даже если дело происходит зимой.

Еще один аргумент в пользу бега, — это подтвержденный медиками оздоровительный эффект в отношении сердца, наблюдаемый как у женщин, так и у мужчин. Неторопливый бег трусцой по парковой беговой дорожке или в другом месте полезен для здоровья, потому что каждый шаг заставляет сердце энергично сокращаться, тренируя сердечную мышцу. Никакими гантелями или другими снарядами мышцы в этом месте не укрепишь. Особенно важны такие тренировки для мужчин и женщин после 50 лет и особенно после 60 лет, когда возрастает риск серьезных заболеваний сердца.

Почему еще для мужчин важен оздоровительный бег трусцой по беговой дорожке – это полезно для потенции. Занятия для активизации работы сердца, особенно на улице или в другом месте на свежем воздухе, улучшают на 50% кровоснабжение всех органов, в том числе простаты – так называемого второго сердца мужчин. После 50-60 лет, а иногда и у мужчин в 40 лет вопросы потенции встают очень остро, каждый из них озабочен поиском информации о том, какая терапия будет лучше для поддержания мужского здоровья и повышения потенции. Рекомендации врачей в этом случае совсем простые: если нет противопоказания по причинам хронических заболеваний, то лучше чем бег трусцой в любом приятном душе месте – на беговой дорожке в парке или на стадионе, зимой или летом  – занятия не найти. Не имеет значения, будет ли пробежка по вечерам перед сном или утром сразу после пробуждения. Каждый день или несколько раз в неделю (по 50 минут или более) – работа сердца по улучшению кровоснабжения органов приведет к улучшению потенции у мужчин лучше любых упражнений с гантелями или штангами, и для женщин это дело будет полезно.

Читайте также: Помогает ли бег похудеть: правила, как для этого нужно бегать

Как избежать негативных последствий от бега

Бег на пределе возможностей не приносит пользу здоровью (фото: footballfitnessuk.com)

Почему же так много людей говорят про возможный вред бега, если врачи нередко дают рекомендации для мужчин и женщин использовать бег трусцой — по возможности каждый день — чтобы предотвратить проблемы для здоровья, связанные с гиподинамией? Во-первых, для занятия на беговой дорожке есть противопоказания, о которых лучше расспросить врача до начала пробежек, а не после того, как вред бега, например, зимой, лично для вас стал очевиден.

Второй причиной, почему оздоровительный бег может стать вредным, нередко становится неправильный расчет беговой нагрузки, ставшей непосильной для здоровья. Сколько можно бегать лично вам – 40, 50 или 60 минут, непрерывно или нужно делать передышки, каждый день или нет – следует узнать у специалиста. Кроме того, пробежки по вечерам перед сном часто становятся причиной разговоров про вред бега, потому что после такой нагрузки нужно много усилий чтобы уснуть. Иногда фанаты похудения, стремясь максимально усилить жиросжигательный эффект от пробежки, бегают с гантелями в руках для утяжеления, что очень вредно для суставов ног и для здоровья в целом.

Третьей причиной негативных отзывов про бег можно назвать разочарование в ожиданиях. Каждый вид бега – для похудения, для здоровья, для потенции – имеет свои плюсы и минусы, которые нужно учитывать перед началом занятия. У женщин основные претензии к бегу обычно касаются вопроса, почему занятия даже каждый день не делают лучше их фигуру, забывая о том, что можно достичь желаемого только одновременно с диетой. У мужчин претензии в основном сводятся к вопросам, почему бег для похудения или для потенции не дает быстрого результата, и сколько же лучше бегать, чтобы этот результат был. В отношении похудения – все зависит от качества бега и реальности поставленных целей, а что касается потенции – ее лучше поддерживать, бегая всю жизнь (не начиная внезапно в 50 лет).

Читайте также: Можно ли бегать во время месячных: что советуют специалисты по здоровому образу жизни

Как сделать свой бег полезным — общие рекомендации

Бег даже в пожилом возрасте помогает сохранять здоровье (фото: leighcarter.ca)

Как позитивные, так и негативные взгляды на бег имеют свои плюсы и минусы, поскольку, анализируя их, можно разобраться, почему в одних случаях этот вид спортивной нагрузки приносит вред, а в других – рекомендуется как спасение.

Безусловно, вопрос о том, когда лучше бегать – по утрам или по вечерам перед сном– каждый решает для себя в меру возможностей, хотя особенности работы организма в разное время суток стоит учитывать, например, для планирования похудения.

Никакой пользы не принесет продолжительный бег зимой – когда на улице холодно, энергия тратится тяжело, а риск травм и простуды огромный. Нельзя назвать полезной и пробежки с гантелями в руках – страдают суставы, перенапрягаются мышцы, опять же риск травм перекрывает возможную пользу от усиленного жиросжигания.

Что же касается возраста, когда бег, вероятно, перестает приносить пользу, — тут специалисты единодушны: начинать пробежки в разумном темпе можно даже в 40 и 50 лет, сохраняя свою физическую активность как можно дольше.

Читайте также: Бег для сжигания жира – залог подтянутой фигуры

Коротко о главном. Рекомендации врачей о том, когда бег полезен, а в каких случаях лучше от него воздержаться (более 50 лет), смотрите в видео ниже.

hudey.net

Полезен ли бег для здоровья?

Относительно занятий спортом и физкультурой в массовом сознании есть несколько устоявшихся мифов, рационально опровергнуть которые довольно легко, но они настолько распространены, что искоренить их полностью, к сожалению, сложно. Одним из таких мифов является представление о безусловной полезности бега. Якобы бегать в любом случае полезно, а, например, посещение тренажерного зала сопряжено с большим риском травмы. А на самом деле, полезен ли бег для здоровья?

Осторожно, бег

На самом деле травмы получить можно при занятии любым видом спорта, разве что шахматы являются исключением. А вот бег исключением здесь точно не является. Если вам двадцать лет, то вряд ли, конечно, вы получите серьезную травму при беге. Здоровье в таком возрасте пошатнуть сложно, так что даже бег по асфальту может пройти незамеченным для ваших коленей. Другим делом является более зрелый возраст, когда организм быстро реагирует, если вы что-то делаете неправильно.

Итак, чем же может быть вреден бег и какая от него реальная польза? Вред для здоровья может быть двояким. Во-первых, страдают колени, бег для них фактически представляет ударную нагрузку. Каждый шаг при беге – это ощутимый удар в правое или левое колено. Один или два таких удара проходят незамеченным, но таких шагов ведь сотни и тысячи. И с каждой пробежкой они только прибавляются.

От бега уменьшается толщина соединительной ткани в суставе, кости начинают тереться друг о друга, что вызывает воспаление и сильную боль. Соединительная ткань практически не восстанавливается, что бы там ни утверждали производители разнообразных лекарств, вернуть молодость коленям нельзя. Но это только половина беды.

В результате частых беговых тренировок может произойти повреждение или отрыв мениска коленного сустава. Травма это очень серьезная, и полностью вылечиться от нее тяжело. Может понадобиться операция, при этом возможно появление хронических болей в суставе.

Риск подобного можно серьезно снизить, с одной стороны, подбором правильной обуви для бега, с другой стороны, выбором поверхности, по которой вы будете бегать. Купите хорошие беговые кроссовки, не нужно экономить на такой обуви. При этом бегать следует по мягкой поверхности, идеальным выбором является тропинка в парке, которая проложена не по асфальту, а по земле. Бегать по асфальту или бетону вообще нельзя: они очень жесткие, так что колени от них страдают в большей мере.

Во-вторых, серьезно пострадать может сердечнососудистая система. Многие люди занимаются бегом, чтобы тренировать сердце и поддерживать его в тонусе. Бег, как и любая другая аэробная нагрузка, действительно тренирует сердце. Но проблема в том, что неправильно составленные беговые тренировки могут сердце травмировать.

Нередко человек со значительным лишним весом в один прекрасный день решает круто изменить жизнь и начинает бегать. Желание похвальное, но резкое увеличение нагрузки вредит сердцу, а не идет ему на пользу. Если после бега у вас красное лицо, вам буквально нечем дышать, то интенсивность тренировок нужно снижать. Не следует заниматься через «не могу», физические тренировки не всегда бывают полезны.

Какая же реальная польза существует от бега? Мы уже отметили, что правильно составленные беговые тренировки тренируют сердце и улучшают выносливость, это действительно так. Но часто люди занимаются бегом, потому что хотят похудеть и хорошо выглядеть. Эти два желания, кстати, нужно разделять: хороший внешний вид не равняется отсутствию лишнего веса, современный идеал красоты вообще предполагает тренированное тело со значительным объемом мышц.

Бег серьезно не способствует ни снижению веса, ни увеличению мышечной массы (по крайней мере, бег на средние и длинные дистанции). Если с последним многие согласятся, то против первого положения, скорее всего, будут возражать. Но на самом деле бег и любая физическая активность к похудению имеют очень опосредованное отношение. Для похудения реально важно питание, нужно следить за количеством получаемых с пищей калорий.

При этом расходуется больше всего калорий при силовых тренировках, а не аэробных. Так что если вы хотите похудеть, то вам нужно следить за питанием и ходить в тренажерный зал, бег вам здесь не помощник. Хотя и силовые тренировки будут давать малый эффект по сравнению с ограничением питания.

Бег мало способствует и созданию тела, который близок к современным идеалам красоты. Посмотрите на профессиональных бегунов-марафонцев, их сложно назвать красивыми (по крайней мере, если применять к ним современные стандарты красоты). Они очень тощие, это буквально кожа да кости. Если много заниматься бегом, то сгорать будет не только жировая ткань, но и мышцы. Они имеют значительный вес, а при беге он будет только мешать.

Как вы видите, занятия бегом отличаются значительными рисками для здоровья, при этом польза от них сомнительна. Значит ли это, что следует отдать предпочтение другим аэробным нагрузкам? Да, лучше, например, кататься на велосипеде или плавать в бассейне. Даже если вы идеально выберите обувь и подберете маршрут, то от вредного воздействия на колени полностью избавиться не получится.

И еще одно замечание — когда мы говорим о беге и о его пользе, то чаще всего мы говорим о движении вообще. Стоит помнить, что если вы заботитесь о здоровье, то важно не то с какой вы скоростью двигаетесь, а сам факт движения. Ходьба в данном случае более предпочтительна.

Поделиться:

citytrendy.ru

Бег на месте есть ли польза

Полезен ли бег на месте

Бег на месте — полезен или вреден? Однозначного ответа на данный вопрос нет. При всех, безусловно, положительных явлениях, которые происходят в организме благодаря этому виду двигательной активности, существуют и определенные негативныеявления. Кардионагрузка

Бег на месте считается кардионагрузкой для организма. Во время такой тренировки растет частота сокращений сердечной мышцы.

Для мышц ног требуется повышенное количество питательных веществ, а также кислорода. Поставляются они с кровотоком, поэтому сердцу приходится работать в два раза интенсивнее.

Такая работа развивает сосудистую сеть самой сердечной мышцы, улучшается ее снабжение кислородом.

Такая нагрузка служит профилактикой атеросклероза, инфаркта миокарда, стенокардии, сердечной недостаточности. Но тем людям, у которых уже есть данные заболевания, следует ограничиться пешимипрогулками или периодически устраивать себе непродолжительный бег на месте дома. В этом случае нагрузка будет невелика, и от нее будет несомненная польза.

Физическая нагрузка во время таких занятий способствует усиленному, активному сжиганию жиров, помогает избавляться от лишних объемов.

Внимание!

Когда выполняется бег на месте, расход калорий значительно возрастает, так как усиливается обмен веществ. А это способствует тому, что в области бедер, ягодиц и талии увеличивается кровоток, повышается температура в тканях.

Это приводит к постепенному сжиганию жиров, выведению лишней жидкости и, как следствие, – уменьшению веса и объемов.

Бег на месте, польза от которого бесспорна, однако, иногда может иметь и негативные последствия. Во время бега происходит сильная нагрузка на позвоночный столб и на суставы. Поэтому тем, у кого есть проблемы в данной области, стоит заменить бег быстрой ходьбой.

Людям среднего и пожилого возраста не стоит бегать, высоко поднимая при этом колени. Такой бег на месте может способствовать варикозному расширению вен.

Из-за чрезмерной нагрузки на суставы и колени часто появляется тянущая, неприятная боль в икроножных мышцах.

Уменьшить данные явления можетправильно подобранная обувь. Она должна быть с определенными амортизаторами, с мягкой и удобной подошвой.

Наличие твердой подошвы зачастую приводит к появлению микротравм, поэтому лучше не использовать такие кроссовки или кеды для тренировок.

Однако, несмотря на определенные недостатки, бег на месте помогает справиться со многими накопившимися проблемами. После стрессов, например, на работе, нервных напряжений и переживаний легкий оздоровительный бег может быстро успокоить нервную систему, особенно если совместить физическую нагрузку с прослушиванием любимой музыки. Удовольствие и эмоциональное расслабление – гарантированы.

Многим регулярные занятия бегом помогают избавиться и от бессонницы. Только заниматься им следует не позже чем за пару часов до сна.

Важно!

Тренировка поможет справиться с неврастенией, а также нейтрализует действие отрицательных эмоций, накопившихся за целый день.

Источник: http://fb.ru/article/57271/polezen-li-beg-na-meste

Бег на месте: есть ли польза? | Бег

Что это за влияние? В спокойном состоянии на 1 мм2 мышцы открыты до 80 капилляров. Во время бега раскачивается весь организм и разгоняется кровь, открывая уже до 2500 капилляров на тот же квадратный миллиметр. Таким образом, микроциркуляция крови значительно увеличивается, обогащая самые отдаленные уголки организма кислородом, который мы усиленно вдыхаем при увеличенной нагрузке.

Топтание на месте дает нам тот же эффект, при условии, что помещение чистое и хорошо проветриваемое.

Заниматься можно в любое время.

Очень спорное мнение. Пробежка утром – хорошая зарядка на весь день.

Но существует точка зрения, которую поддерживает немало авторитетных ученых, что бегать можно не раньше, чем через 4 часа после пробуждения и не позже, чем за 4 часа до сна. Любой нормальный человек в это время, естественно, будет или уже на работе, или по дороге к ней. И сразу после работы вряд ли кто-то куда-то побежит – все устали.

А если для здоровья нужно поскакать в комнате – на это решиться можно (пока готовится ужин, например).

Джоггинг нормализуют кислотность в желудке при продолжительности хотя бы 30 минут.

И комнатный вариант даст тот же самый эффект.

Укрепляются межпозвоночные диски и суставы.

Да, но при условии, что вы умеете бегать. Большинство из нас ставят ногу на пятку, выбрасывая ее вперед. А потом переносят на нее тяжесть тела. При таком способе и позвоночник, и суставы получают скорее вред, чем пользу, постоянно получая микроудары.

Правильным будет: переносить тело вперед вместе с ногой и ставить ее на носок, постепенно перекатываясь на пятку. На практике – это осуществить неподготовленному человеку нелегко.

А вот занимаясь на месте, неправильно бегать — просто не получится. Нога сама становится на носок, потом на пятку, и никакого вреда нет. И позвоночные диски, и суставы получают мягкий массаж.

Смотрите подробный материал на эту тему: правильная техника.

С другой стороны, немалую роль в амортизации микроударов играет само движение вперед. В целом это сложный вопрос билогической механики. Во всяком случае, однозначно и со 100% уверенностью утверждать, что тот или иной вид тренировки безопаснее в отношенииударной нагрузки — нельзя.

Для улицы понадобится некоторая форма, хотя бы специальные кроссовки.

Нужно выбрать подходящее место и позаботиться об одежде – ведь заниматься желательно постоянно, в любое время года, а иначе – лучше не начинать. Для дома подойдет мягкий коврик, и топчитесь: босиком и без одежды.

Источник: http://userun.ru/bez-rubriki/beg-na-meste-est-li-polza.html

Польза бега на месте, есть ли она?

Многие, кто хотел похудеть, задумывался о том, эффективен ли бег на месте для похудения, и хотели знать правильный ответ.

Ответ: считается, что эффективным видом похудения при помощи физических нагрузок, является бег по парку, стадиону или в фитнес-зале. Но как же тогда быть тем, у кого нет денег на абонемент, а на улице бегать им негде или они стесняются? Тогда вам прекрасно сможет помочь бег на месте!

Совет!

Ответ, на такой важный для вас вопрос о его эффективности, прост: он менее эффективен, чем вышеуказанные способы, но может так же сыграть довольно заметное значение в достижении цели снижения веса.  Важно бегать на месте с определенным ритмом, таким, чтобы и не уставать, но и при этом держать сердце в тонусе.

Не считая помощь в снижении веса, он имеет еще много других положительных действий и свойств:

• его легко сочетать с комплексом любых упражнений для похудения,
• использовать, как хорошую разминку или кардионагрузку,
• служит профилактикой кардиозаболеваний,
• снимает стресс и повышает настроение,
• ускоряет обмен веществ в организме,
• снижает аппетит,
• осанка и физическая форма становятся лучше.

В завершение, мы смогли выяснить, что бег на месте для похудения дома эффективен, но при главном условии: чтобы бег на месте помог в достижении цели похудения, — обязательно тренироваться систематически.

Источник: http://arenew.ru/polza-bega-na-meste-est-li-ona/

Так про100 — здоровье и здоровый образ жизни

Некоторые профессионалы считают, что бег на месте не серьезное занятие – быстрая усталость, нагрузка на колени, сложно развить интенсивность и т.д. Большинство молодых мам, студенток и обычных женщин не согласятся с этим мнением.

Не у всех есть возможность бегать по стадиону (не очень идеальные формы тела), нет возможности записаться в тренажерный зал (из-за отсутствия времени или средств) и бег на месте хороший вариант для сброса лишних килограмм.

Так же бег на месте можно сочетать с любой программой для похудения в проблемных зонах и правильное выполнение этого вида спорта может стать эффективной кардионагрузкой. 

Бег на месте: польза

Относится к бегу на месте для похудения необходимо так же как к другим видам спорта. Регулярность, последовательность и режим способствуют красоте и здоровью всего организма. Для уличного бега необходима удобная тренировочная обувь, спортивная одежда и специальный лиф с широкими лямками для поддержки. Для бега на месте в домашнем исполнении можно делать в любой удобной одежде.

Добросовестный подход к занятиям бега на месте принесут много пользы для организма:

• улучшается настроение и снимается стрессовое напряжение;
• проводится профилактика тахикардии, аритмии, ишемии и гипертонии;
• сжигаются лишние калории;
• ускорятся процесс метаболизма;
• улучшается кровообращение и клеточное дыхание;
• повышается тонус мышц ног, ягодиц, корпуса, физических форм и улучшается осанка;
• снижается аппетит и появляется профилактика переедания в стрессовых ситуациях.

Хорошая интенсивность тренировки и регулярность – обязательное требование к бегу для похудения. Никакого положительного эффекта не получится, если заниматься только один раз в неделю и ваши лишние килограммы останутся вашими.

Идеальный вариант для тренировок – 15-20 минут занятий 3-6 раз в неделю.

Определить интенсивность тренировки можно измерителем пульса (его можно приобрести в специализированных магазинах) или шагомер (его можно купить или скачать специальную программу для Android или IPhone).

Необходимо делать 40-60 шагов в минуту, и поддерживать пульс в зоне 50-80% от ЧСС Максимальной (диапазон значений можно рассчитать, вычтя свой собственный возраст из 220, и умножив результат на 0,5 и 0,8 соответственно).

Современные исследования показывают, что есть только 2 критерия, чтобы выяснить, эффективен ли бег для похудения:

• Пульс выше 50% от ЧСС макс;
• Комфортный уровень нагрузки, при которой вы можете и держать высокий пульс, и бежать достаточно долго.

Техника бега на месте

1. Необходимо пространство для тренировки (1 кв.м. свободного пространства и гладкую стену для опоры).
2. Положите на пол толстый резиновый коврик, который вы используете для накачки пресса.
3. Включите бодрую музыку, откройте окно, дышите глубоко, медленно и начните разминку быстрой ходьбой по комнате.
4. Упритесь ладонями о стену, на уровне грудной клетки, немного согните руки в локтях и наклоните корпус вперед (так он должен быть на протяжении тренировки).
5. Поочередно отрывайте и приставляйте ноги, имитируя бег. Диафрагму не сдавливать, плечи немного опустить и держать осанку.
6. Во время занятия не стучите пятками об пол старайтесь отталкиваться от пола и приземлятся только на переднюю часть стопы.

   Колени держать в чуть согнутом состоянии не разгибайте их полностью. Все необходимо делать без приложения особых усилий.

7. Распределите тренировку так, чтобы она была 3 раза в неделю, в остальные дни проводите занятия йогой или пилатесом.

Через месяц регулярных тренировок домашнего бега на месте и правильного питания у вас получится, сбросит до 5 кг лишних жировых накоплений. При таких условиях вы сможете проложить тренироваться на улице, не стесняясь показать свое тело окружающим! Решение за вами!

Источник: http://takpro100.ru/fitnes/polezen-li-beg-na-meste-dlya-poxudeniya.html

Бег на месте, польза и вред

Полезен ли бег на месте? Эффективен ли бег на месте? Этими вопросами задаются многие люди! Давайте рассмотрим в чем состоит польза и вред бега на месте.

Бег на месте, польза и вред

Бег на месте, польза:

• Не нагружает сильно мышцы и сосуды;

• Снимает стресс, поднимает настроение и помогает проснуться с утра;

• Улучшает мозговую деятельность и аппетит;

• Бег на месте не перегружает позвоночник и коленные суставы;

• Является хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы;

• Бег на месте отличная возможность, без особых усилий, сбросить лишний вес и привести организм в тонус.

Бег на месте очень практичный. Не нужно выбираться куда-то из дома чтобы осуществить пробежку. Бег на месте можно прекрасно выполнять и дома. Для бега на месте в домашних условиях не требуется специальной одежды и обуви.

Бег на месте, вред:

• Бег на месте может быстро надоесть из-за своей монотонности;

• Идет большая нагрузка на голеностопный сустав и икроножные мышцы;

• Есть вероятность перекачать икроножные мышцы;

• Дома нет потока свежего воздуха, как на улице.

Весь вред, который отмечен можно быстро превратить в пользу.

https://www.youtube.com/watch?v=YgBHBzL5XPE

Чтобы бег не надоел, можно во время тренировок включать ритмичную и приятную музыку. Можно смотреть какую-нибудь интересную передачу по телевизору. Чтобы не было монотонности, можно менять скорость и ритм бега.

Для снятия нагрузки с голеностопного сустава и икроножных мышц можно при беге поднимать ноги выше. При этом нагрузка больше перейдет в область пресса.

Не стоит переживать, что перекачаются икроножные мышцы. Для того, чтобы это произошло нужно очень долго бегать. И, если даже они будут накачанные, смотрится это достаточно красиво. Многие тратят огромные усилия, чтобы их накачать.

Осуществляя бег на месте, можно организовать приток свежего воздуха. Вы можете тренироваться на балконе или просто открыть форточку.

Первая тренировка не должна быть долгой. Увеличивать время тренировки нужно постепенно.

Источник: http://www.milanzo.ru/beg-na-meste-polza-i-vred/

Бег на месте

Среди огромного количества видов бега выделяют еще и бег на месте. Казалось бы, бег – это движение вперед, чтобы достичь оздоровительно эффекта на организм. Но практикуется и бег на месте, особенно часто этот вид бега применяют те, кто стремится похудеть.

Естественно, уповать на один лишь бег не стоит – придется также нормализовать питание, чтобы добиться снижения веса. Но все же достичь нужно эффекта позволят и беговые тренировки.

Осталось только разобраться, что представляет собой бег на месте, и какие нюансы стоит учитывать тем, кто собрался заняться этим спортом.

Преимущества бега на месте

Начнем с того, что бег на месте – это отличный способ провести тренировку для тех, кто не может выкроить время на полноценные пробежки. А при грамотно построенных схемах тренировки он принесет превосходный оздоровительный эффект.

Специалисты к преимуществам бега на месте относят, по большому счету, те же, что и при полноценных тренировках:

• разогревание организма,
• поддержание мышц в тонусе,
• укрепление сердечно-сосудистой системы,
• насыщение организма кислородом.

Также бег на месте польза проявляется в улучшении общего состояния и физической подготовленности. В дальнейшем будет легче перейти на другой, более сложный вид бега.

Особенности бега на месте

1. Подобрать место для занятий. Безусловно, большого пространства не требуется – можно заниматься как просто на ровной поверхности, так и на беговой дорожке. Только бегать нужно не в душном помещении. В идеале – во дворе дома или на балконе.

   Если такой возможности нет, тогда следует во время пробежки распахивать окна в комнате.

2. Выработать график занятий. Для бега на месте достаточно выделять полчаса. Но делать такие пробежки тогда нужно ежедневно.
3. Подобрать одежду.

   Эффективность тренировки, в том числе и с целью похудения, возрастет, если на время пробежки надевать красивую спортивную форму. А, главное, надевать специальную обувь. На кроссовках экономить не стоит: качественная обувь с амортизацией позволит избежать травм позвоночника, коленных суставов или стопы.

4. Следить за ритмом. Добиться хорошего эффекта от однообразных тренировок будет сложно. Потому нужно постоянно менять ритм – ускорять темп движений или, напротив, немного расслабляться. Такая периодическая концентрация будет держать организм в тонусе, он не будет привыкать к постоянной нагрузке.
5. Бег на месте можно сделать частью тренировочного комплекса, где бег будет выступать разминкой. Затем можно проработать разные группы мышц, а закончить тренировку упражнениями на растяжку.

Беговая дорожка улучшает эффект

Практика показывает, что бег на месте для похудения быстро надоедает многим людям. А ведь добиться нужного эффекта можно лишь регулярными тренировками. Потому лучше всего приобрести беговую дорожку.

Этот тренажер позволит при необходимости изменять нагрузку – скорость бега, угол наклона дорожки (имитировать спуски и подъемы). И это положительно скажется на тренировках и общем физическом состоянии.

Выбирая беговую дорожку, стоит обратить внимание на модели, которые оборудованы датчиками, считывающими частоту сердечных сокращений и количество потраченных во время тренировки калорий. То есть можно будет сразу же проконтролировать пользу от бега на месте.

Самое главное при таких тренировках – получить удовольствие от процесса и войти в азарт. Тогда польза от бега на месте увеличится в разы.

Источник: http://begayou.ru/beg-na-meste/

Полезен ли бег на месте для похудения: техника, результаты

Бег является одним из самых эффективных способов похудения и поддержания фигуры и контроля веса тела. Так же усиливает мышцы, выносливость, улучшает обмен веществ, иммунную систему, психическое состояние человека, тонус и подтянутость кожи. Бег хорош для укрепления мышц ног, а так же является идеальным помощником в борьбе с целлюлитом.

Да, действительно бег способствует похудению, помогает подтянуть фигуру и сжечь лишние калории, позволяет наладить работу нервной и эндокринной системы — за счет активизирующихся во время бега незадействованных капилляров — поток гормонов возрастает и привлекает к деятельности все системы организма.

Основная проблема состоит в том, что возможность заниматься бегом есть не всегда.

Проблема может быть в отсутствии по близости стадионов и парков (ведь бег вдоль дорог довольно затруднен, так как дороги пыльные и загазованы — что затрудняет дыхание и не приносит пользу организму).

Внимание!

вероятно часто бег срывается погодными условиями — дожди, слякоть, снег. Ко всему прочему у определенного количества населения есть противопоказание к обычному бегу в связи с проблемами со здоровьем.

Часто возникает вопрос: полезен ли бег на месте для похудения? Да, причем применяя бег на месте польза от него соответствует обычному бегу в парке — задействованы те же мышцы и приносит тот же результат. заниматься таким бегом разрешено практически всем — даже людям, кому обычный бег противопоказан. Плюсом является и то, что бег на месте не требует большого пространства и особых условий.

Программу беговых упражнений можно подобрать любую, исходя из индивидуальных особенностей организма: она может быть дополнена специальными упражнениями для коррекции фигуры — для тех кому позволяет здоровье и силы, или наоборот — может быть максимально легкой — до тех пор, пока организм не окрепнет и не привыкнет к таким тренировкам.

Как и при любых занятиях спортом, для начала следует проконсультироваться со специалистом — о той нагрузке которую сможет выдержать организм — это может быть как лечащий врач, так и тренер-инструктор — который разработает индивидуальную программу.

Для более качественных результатов при похудении во время бега на месте нужно постоянно менять ритм — замедляя и ускоряя темп движения — для того, чтобы организм не успел привыкнуть к нагрузке и не перестал сжигать калории.

Конечно можно оставить бег на одном темпе — тогда придется увеличить время пробега.

Но лучше всего включить бег в разработанный комплекс физических упражнений — упражнения в котором будут разработаны для работы всех групп мышц — и тогда результат буден виден уже в первые месяцы тренировок.

Перед тем, как начать заниматься беговыми упражнениями, следует узнать, какова техника бега на месте. Во время бега задействованы мышцы сердца, бедра и голени.

Важно!

В голени участвует икроножная мышца — при ее сгибании и разгибании голень становится более ровной и гармонично развитой.

Так же идет напряжение на прямую мышцу живота и реберные узлы этой мышцы так же подвержены развитию, за счет развития дыхания.

Заниматься бегом следует на голодный желудок, так как полный желудок способствует боли в боку — напрягая поджелудочную железу. При занятиях бегом в домашних условиях вовсе не означает что бегать можно в пижаме и носках. Здесь так же важно следует защитить стопы, грудь и даже позвоночник. Беговые кроссовки защитят от ударной нагрузки, фиксация груди поможет избежать травмы и растяжения.

Некоторые разновидности бега на месте: — Простой. Ногу стараться ставить с пятки на носок, чередование ног идет как можно быстрее. Спина прямая, живот подтянут, руки двигаются как при обычном беге. Колени не поднимать выше параллели ноги с полом.

— Бег с подскоками. Как только нога касается пола, сразу же следует прыжок вверх и смена ноги. Колени должны оставаться немного согнутыми как во время отталкивания, так и во время прыжка. Спина прямая, живот втянуть. — Челночный бег.

Бег от одной стены к другой.

Начиная бег от одной стены (или другого опознавательного знака — расстояние можно выбрать любое, но средних размеров) добежать до другой, выполнить разворот — и бежать обратно. Стараться делать поворот как можно резче и с нагибом — это привлечет к работе и другие мышцы — помогая сжечь большее количество калорий.

Как во время бега, так и до его начала следует вести наблюдение за пульсом — это позволит в дальнейшем ориентироваться при увеличении или уменьшении нагрузки на организм. Наилучшее значение пульса для похудения — 120-140 ударов в мин.

Во время бега допускается употребление воды в небольшом количестве — считается те, кто пьет во время тренировок теряют меньше веса. Но отказываться от воды противопоказано — можно просто сполоснуть рот водой и сделать пару глотков.

Бег на тренажере позволяет регулировать скорость движения, величину нагрузки и следить за физическим состоянием. Благодаря такому тренажеру можно достигнуть высокого уровня спортивной подготовки и достигнуть хороших результатов.

Если применить в добавок соблюдение правильного питания, то в течении недолгого времени можно заметить значительное похудение, улучшение фигуры и мышц тела.

При использовании тренажеров можно имитировать бег по пересеченной местности: изменять угол наклона — создавая наклоны и спуски.

Наличие датчиков на тренажере хорошо тем, что они внимательно следят за пульсом и автоматически снижают нагрузку при обнаружении отклонений, а так же подсчитывает затраченные при беге калории. Для похудения важны регулярные тренировки. Так же очень важно продумать график тренировок и строго его придерживаться. Бег на месте не требует много времени — достаточно уделить минут 20-30 в день.

Совет!

Безусловно бег на месте в течении долгого периода — надоедает. Для этого рекомендуется применять смешанные тренировки (для примера) : вид 1: ходьба — 5 минут, бег — 2 минуты — повторить от 3 до 5 раз. вид 2: бег — 5 минут, прыжки — 1 минута, скакалка — 3 минуты. Повторить от 3 до 5 раз. вид 3: ходьба — 4 минуты, челночный бег — 4 минуты, обычный бег — 3 минуты.

Повтор 3-5 раз. Необходимым условием является разминка перед тренировкой. Нужно тщательно размять шею, корпус, руки, ноги (особое внимание уделить нижней части ног — стопам и щиколоткам).

Для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы при помощи бега нужно хотя бы месяц усиленно заниматься.

Вот к примеру программа домашних занятий на месяц с бегом на месте для похудения: Первая неделя: каждые четыре дня необходимо уделять 15-20 минут для разминки и подготовки организма к бегу.

После 2 дня дается на отдых, на третий день — 25-минутная тренировка в которую входит: бег с постепенным ускорением — 8мин, бег средней скорости — 15 минут, медленный бег — 3 минуты — Если после данной тренировки организм в норме, можно приступать к следующему этапу. Если же трудности с дыханием и неприятные ощущения — продолжить подготовку в виде занятий.

Вторая неделя: разминка проводится ежедневно, три дня в неделю уделяется на бег — бег с ускорением — 10 мин, бег средней скорости — 20 мин, медленный бег — 5 минут. В период третий и четвертой недели время бега увеличивается на 3 минуты на каждую неделю к каждой разновидности бега. При плохом самочувствии после бега — необходимо уменьшить время пробега.

Итак, подводя итог можно сделать вывод что бег на месте является идеальной заменой обычному бегу, учитывая нагрузку, питание и принимая во внимание состояние организма — можно придать своей фигуре отличный вид.

В результате бега мышцы приобретут силу и упругость — при постепенной нагрузке не возникнет болезненных ощущений и травм. Определяя интенсивность бега по пульсу можно оздоровить сердечно-сосудистую систему, насыщая организм кислородом и избавляя его от шлаков. (сложное предложение, упростите).

Источник: http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/prakticheskie-sovetyi/polezen-li-beg-na-meste-dlya-.htm

Что дает бег на месте?

Бег на месте: общая информация

Дабы не разводить демагогию, споры, прения, обозначим сразу: любой бег, неважно какого он типа, приносит организму исключительную пользу. Многие думают, что бег на месте – это упражнение только для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Нет! Этот вид физической нагрузки доказывает свою эффективность и состоятельность.

Собственно, такая форма бега действует точно так же, как и бег по пересеченной местности или по асфальту в парке. Организм насыщается кислородом, разогревается, и тем самым заставляет работать все капилляры.

Далее этот самый кислород распространяется по всему организму, и ваше тело вынуждено работать при повышенном давлении, а это значит, что нужны затраты дополнительной энергии. А что у нас является источником дополнительной энергии? Правильно – жиры и углеводы.

Медицинскую программу-минимум мы разобрали, такой бег действительно полезен и действительно помогает людям скинуть лишний вес, но есть еще ряд неоспоримых достоинств.

Польза бега на месте

1. Активизируется выделительная система. Все шлаки, лишние соли, токсины – все это отлично выводится из организма.
2. Низкая нагрузка на организм. В отличие от обычного бега (не трусцой, а в среднем темпе), при таком беге нагрузка на организм снижена, что позволяет человеку сбрасывать лишний вес, совершая более простую работу.
3. Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

С точки зрения медицины польза от бега на месте значимая, она приводит организм в тонус, выводит лишнее из него, к тому же дома, бегая на месте, вы приземляетесь на носок, а это значительно смягчает удары по позвоночнику и коленным суставам. Ну, а более, так скажем, практичная польза несомненно огромная.

Вы можете не приобретать дорогостоящие кроссовки для бега, ввиду того, что особая амортизация вам не нужна (но помните, что бегать на месте в тапочках нельзя, используйте повседневные кроссовки).

Не нужно выделять особое время, вставать раньше, идти до парка или стадиона, 20-40 минут в день вы точно сможете найти, чтобы позаниматься дома. И в отличие от стандартного бега, бегом на месте можно и нужно заниматься ежедневно.

Внимание!

Как ни крути, но стандартный бег иногда срывается из-за различных факторов: не хватило времени, на улице жуткий ливень или метель, пришла в негодность обувь, порвалась одежда и т.д. Бег на месте может быть постоянным и регулярным. Это важно! (Информация для тех, у кого проблемы со здоровьем).

Также очень полезно познакомиться с вашим врачом, ибо бег на месте может быть разным, и различные техники помогут укрепить определенную часть вашего тела. Так, например, бегают с головой, откинутой назад, при этом руки заложены также назад – это укрепляет спину и шею.

Какой вред от бега на месте

Назвать этот пункт «вредом» будет не совсем корректно, ибо это все тот же бег. Какой вред от бега? Да никакого. Вред может нанести сам спортсмен своими непродуманными действиями и ошибками при выполнении упражнения. Одной из таких ошибок, как мы разобрались ранее, является неправильная обувь.

Многие думают, что вообще обувь не нужна или домашние тапочки – это вершина профессиональной экипировки для домашнего бега на месте. Нет, бегать нужно именно в кроссовках, ибо бывали случаи, когда бег босиком или в неудобной обуви оканчивался травмами.

Желательно бегать в беговых кроссовках, но можно воспользоваться и классикой.

Видео. Правила и техники бега на месте

Упражнение: бег на месте

Как правильно выполнять бег на месте. Рекомендации Сергея Агапкина

Бег на месте.Способы увеличить нагрузку

Небольшое размышление о том,как из простого упражнения выжать максимум нагрузки.

Бег на месте

Различные техники бега на месте Еще одной «вредностью» для спортсмена является то, что он неправильно подбирает уровни. Есть масса новичков, которые, не научившись толком бегать, сразу занимаются спринтом. И в беге на месте есть такие энтузиасты.

Например, неподготовленные люди сразу начинают бежать на месте, высоко поднимая колени, при этом они игнорируют разминку, небольшую растяжку, а сразу берутся за сложное. Пожилым и тем, кто имеет проблемы со здоровьем, начинать нужно вообще с малого.

Профессиональные медики пенсионерам советуют начинать такую пробежку с 1 минуты в день. Ну а что насчет практической части? Да, тут есть действительно серьезная беда. Во-первых: бег этот дико утомляет, он монотонный, никакой смены пейзажа не происходит, бежишь и смотришь на стену.

Во-вторых: затраты калорий намного меньше, горизонтальной составляющей-то нет, отсюда и нет лишней нагрузки. В-третьих: нагружается голеностоп, при стандартном беге все распределено равномерно, а тут идет сильная нагрузка на икры, а это отталкивает многих дам, которые боятся излишне накачать свои ноги.

Наконец: нет свежего воздуха. Впрочем, эта проблема решается путем бега на балконе или с открытыми окнами (но это может повлечь за собой простуду).

FAQ: как сделать бег на месте идеальным?

Боюсь накачать икры, как этого избежать? — Не волнуйтесь, накачать их очень трудно, это подчас не удается сделать и профессиональным спортсменам, которые делают специальные упражнения. Эти мышцы очень сложно накачать. Можно ли увеличивать нагрузку, добавляя другие упражнения? — Да, бег на одном месте для многих покажется очень простым и утомительным в плане монотонности.

К тому же он не дает той мощной нагрузки, которая нужна, чтобы похудеть максимально быстро. Делаем симбиоз упражнений (или сеты). Одним из примеров может быть: 10 минут бега на месте – скручивания для пресса – отжимания – стойка для пресса – снова бег (упражнения для затраты энергии можно делать любые). Обязательно прикупите скакалку – это мощное жиросжигающее средство.

Важно!

Как улучшить показатели бега? — Если вы планируете бегать в дальнейшем, а бег на месте для вас лишь начало, то почему бы и нет. Когда вы бегаете, поднимая высоко колени, вы прокачиваете нижний пресс и квадрицепс. Если бегать, захлестывая голени, то укрепится ножной бицепс.

В целом, все улучшения идут только на пользу, вскоре вы овладеете бегом в совершенстве, при этом вы даже не выходили из дома. Бег быстро надоедает, очень скучно. — Да, есть такое свойство у бега на месте. Посоветовать можно только несколько вариантов: мотивирующая музыка, любимая передача по телевизору, выполнение дополнительных упражнений.

У меня имеются проблемы со здоровьем, с чего мне начать? Если вы не способны к такому упражнению, и возникает вопрос: «чем заменить бег?», ответ очевиден – ходьбой. Ходьба очень полезна, ходить по дому значительно проще и приятнее, чем бегать в одном положении, начните с ходьбы и понемногу приступайте к бегу.

Беговая дорожка: да или нет? — Однозначно – да! Само ее наличие подразумевает то, что у вас есть личный робот-тренер, ведь современная беговая дорожка отображает все: пульс, количество потраченных калорий, дистанцию, темп – все это запоминается, все эти показания можно улучшать день ото дня. Это очень полезный снаряд.

К тому же можно менять угол наклона дорожки, что будет имитировать бег по пересеченной местности. Можно ли обойтись без дорожки? Конечно, можно, но если есть у вас деньги, и вам хочется добиться более быстрых результатов, то можете смело покупать этот тренажер.

Итог

Бег на месте – это достойный аналог обычного бега. Да, он действительно укрепляет ваше здоровье. Да, он действительно способствует похудению. Да, им можно заниматься вместо классического уличного бега.

Если вы рассматриваете бег с точки зрения построения красивого тела, то обязательно включайте анаэробные упражнения (отжимания, гантели, гири), а бег станет для вас упражнением, которое просушит ваше тело и укрепит ноги.

Совет!

Если вы рассматриваете бег с точки зрения похудения, то добавляйте скакалку и иные аэробные упражнения, дабы достичь идеальной фигуры в кратчайший срок. Правильно питайтесь, больше белков, меньше углеводов.

Обязательна дисциплина, бег на месте хоть и значительно проще, но делать его нужно каждый день, желательно по определенному графику (к слову, заниматься им полезнее с утра). Удачи!

Видео. Как сделать бег на месте полноценной эффективной тренировкой

Витковский Алексей

источник: beginogi.ru
Красота и ЗдоровьеФитнес и спорт

Источник: http://first-mama.ru/chto-daet-beg-na-meste/

fitnessvopros.com

Действительно ли бег полезен для здоровья?

Те, кто решил следить за своим здоровьем, рано или поздно задумываются о том, чтобы заняться бегом. Для того, чтобы от данного вида активности была максимальная польза, нужно помнить об особенностях занятий бегом.

Советы для новичков

Если Вы только собираетесь бегать, тогда запомните несколько правил.

Во-первых, купите удобную обувь с мягкой подошвой. Такая обувь обеспечит защиту от ударных нагрузок на суставы. К тому же новые кроссовки станут психологическим фактором, стимулом к занятиям.

Далее составьте график тренировок, определите дни, по которым Вы будете бегать, и в случае, если Вы пропустите один из дней, отметьте его в своем графике. Это будет хорошим мотивирующим фактором.

Помните также, что ненужно сразу давать большую нагрузку на организм бегом на большие расстояния. Если Вы ни разу не занимались данным видом активности, тогда начните с 5-ти минутной пробежки, потом каждый раз добавляйте по 3 минуты.

При этом интенсивность бега меняйте в зависимости от самочувствия. Кстати, ученые выяснили, что наиболее оптимальная скорость бега – 10 км/час.

До пробежки выпейте стакан чистой воды или свежевыжатый сок. Во время бега Вы будете потеть, и чтобы избежать обезвоживания организма, жидкость в начале занятия необходима.

Идеальное место для пробежки

Самый оптимальный вариант – это бег по пересеченной местности, в парке.

Во время бега происходит глубокая вентиляция лёгких и организм насыщается чистым кислородом. Именно поэтому бег вдоль проезжей части не принесет пользу здоровью, а наоборот может стать причиной болезней в будущем.

Бег на природе полезен тем, что, благодаря изменению рельефа, чередованию горок и спусков, нагрузки изменяются, что усиливает эффект от пробежки. 

Заниматься дома на беговой дорожке почти также полезно, как и на свежем воздухе, разве что качество воздуха не будет таким же, как, например, в парке.

Почему бег полезен для здоровья

В результате наблюдений специалисты пришли к выводу, что кардиологические нагрузки, такие как бег, очень полезны.

Среди основных причин, по которым стоит начать бегать, можно выделить такие:

• во время бега сердцебиение учащается, что улучшает циркуляцию крови и снабжение кислородом органов;
• во время бега задействованы практически все мышцы;
• пробежка помогает организму самоочищаться, так как с потом выходят шлаки, соли;
• бег закаляет организм, повышается иммунитет;
• пробежка – это хороший метод борьбы с депрессией, так как во время тренировки вырабатывается гормон счастья и негативные мысли улетучиваются.

При этом есть и противопоказания. Если у Вас серьезные проблемы с сердцем или другие болезни, при которых есть ограничения на физические нагрузки, тогда интенсивный бег Вам противопоказан. Также интенсивно бегать не рекомендуется людям старше 50 лет, в этом возрасте нужно сократить нагрузки на сердце. В таком случае альтернативным вариантом для таких категорий людей может стать ходьба на свежем воздухе.

Не ленитесь заниматься собой, больше бегайте или просто гуляйте на свежем воздухе и позитивные результаты не заставят себя долго ждать! Удачи!

В нашем каталоге вы можете найти для себя фитнес центр, где проходят занятия на беговой дорожке.

www.sportclubs.com.ua

Полезен ли бег?

Несмотря на все набирающую популярность бега, многие до сих пор сомневаются в его полезности и настаивают на его пагубном воздействии на организм. Часто причиной этому становится неправильный выбор нагрузки, режима занятий бегом или выбор формы для занятий. Но людей, бегающих на постоянной основе с каждым днем становиться все больше, что, несомненно, радует его поклонников.

Польза бега

Бег — это один из немногих видов тренировок, в котором задействуются практически все группы мышц.

Доказано, что бег оказывает положительное воздействие на здоровье и организм человека. Именно о пользе мы и расскажем более подробно.

Во время бега хорошо тренируется сердечно-сосудистая система, особенно сердечная мышца. Это неоспоримо улучшает работу сердца, нормализует давление, уменьшает риск инфаркта и инсульта. Также бег положительно сказывается на состоянии сосудов, они становятся эластичнее, лучше пропускают кровь, а капилляры лучше снабжают кровью клетки организма.

Занятия бегом помогают хорошо проветрить легкие. В повседневной жизни человек, в основном, дышит поверхностно, то есть, задействовав только верхнюю часть легких. В это время в нижней части легких скапливается застоявшийся воздух и углекислый газ. В процессе бега человек начинает дышать интенсивнее, что способствует обновлению воздуха в легких и освобождению их от вредных веществ. Особенно этот эффект от бега будет полезен для курильщиков и людей, бросающих курить.

Большая польза бега для здоровья нервной системы заключается в том, что бег активизирует механизм выработки эндорфина (гормона счастья). Это зарядит вас позитивом на весь день, если вы бегаете утром, или поможет избавиться от негативных мыслей накопившихся за день, если бегаете вечером. Также бег способствует улучшению памяти и работы мозга в целом за счет улучшения снабжения его кислородом.

Благодаря бегу хорошо тренируются суставы и мышцы. Это позволяет подтянуть мышцы, поддерживать их в тонусе, а также отсрочить или предотвратить возрастные изменения опорно-двигательного аппарата.

Бег очень полезен и для похудения. Благодаря увеличению нагрузок в организме человека ускоряется обмен веществ, что способствует сжиганию лишнего жира, подтягивает кожу, делая ее привлекательней и эластичнее, а это позволит предупредить появление морщин.

Выбор формы и техники бега

Бег, как и любой вид тренировок это инструмент для достижения наших целей, будь то улучшение общего состояния организма или желание побить рекорды. И этим инструментом нужно уметь грамотно пользоваться, чтобы не нанести себе вред. Прежде всего, перед занятием бегом проконсультируйтесь с врачом и тренером, чтобы подобрать правильную технику и режим тренировок. Не следует сразу же пытаться пробежать большие дистанции, это может вам только навредить. Начните бегать по 15 минут в день и постепенно увеличивайте время тренировки до 30-40 минут. Бегать лучше всего на носках, а не наступать всей ступней, это позволит уменьшить нагрузку на суставы ног и позвоночник.

Очень важно правильно подобрать форму для тренировок. Необходимо, чтобы одежда позволяла дышать вашему телу и защищала от непогоды, если вы тренируетесь, несмотря на погоду и время года. Особое внимание следует обратить на обувь, неправильный ее выбор может доставить вам неудобство во время бега или нанести вред вашему здоровью.

Сейчас огромное разнообразие обуви у различных производителей, и, если вы не можете выбрать сами, обратитесь за консультацией к тренеру или к специалистам в магазинах.

Место тренировок

Очень важно правильно выбрать маршрут для тренировок. Самой лучшей основой для бега являются лесные тропинки, так как они достаточно упруги и легко поглощают часть энергии, уменьшая тем самым нагрузку на суставы и позвоночник. Хуже всего бегать по асфальту, из-за его твердости вы будете быстро уставать, и могут появиться боли в суставах.

 

womanadvice.ru

Полезен ли бег? | Про здоровье

Многочисленные исследования позволяют причислять бег к одному из самых доступных, простых и полезных видов физических нагрузок, а регулярные пробежки к лучшему способу продлить свою молодость. Хотя ещё не столь давно бытовало мнение, что бег — источник проблем с суставами и разнообразных травм. По утверждению английских врачей, бег не просто способствует сохранению фигуры, нормального веса, но и благоприятно сказывается на способности организма противостоять возрастным изменениям. Исследователи (Stanford University) располагают данными, позволяющими однозначно утверждать, что приверженцы неспешных пробежек дольше сохраняют активный, динамичный образ жизни, работоспособность, менее подвержены разного рода возрастным недугам.

Полезен ли бег в качестве профилактики заболеваний?

Бег практически не имеет противопоказаний (исключение — гипотония). Кардиологи отмечают, что бег, который даёт значительную нагрузку на сердце, представляет собой своеобразную встряску для организма и является лучшим средством от одышки, гипертонии, аллергии, насморка. Он активизирует кровообращение, благотворно отражаясь на работе всей сердечно-сосудистой системы, благоприятствует сохранению отличного тонуса, выносливости, а также улучшает умственные способности.
Кроме того, бег помогает привести в норму различные группы мышц: во время пробежки работают не только бёдра, икры, но и шея, руки, пресс… Однако его главное достоинство в том, что бег – отличное средство против стресса. В размеренном темпе, сопровождаемый пением птиц, бег по аллеям парка либо просто по улице, провожая взглядом поток двигающихся авто, — выбор за вами, но бег жителю большого города в любом случае просто необходим!

Когда и сколько бегать?

В этом вопросе имеет смысл внимательно прислушиваться к собственному организму и, начав с 10-15 минут, постепенно довести длительность пробежки до получаса. На разминку — минут 5-7. Сочетание пробежки с силовыми упражнениями в среднем займёт не менее часа. Наряду с вопросом полезен ли бег, нередко возникает дилемма, касающаяся оптимального графика пробежек, который каждый может выбрать для себя самостоятельно, принимая во внимание, что мышцам для восстановления необходимо время. Поэтому двух-трёх раз в неделю будет вполне достаточно. Другой нюанс – выбор правильного времени для бега. Среди многочисленных его последователей существует убеждение, что бег с утра приводит к инфарктам. И такое мнение небезосновательно: пока организм окончательно не проснулся, излишние встряски ему ни к чему!

prozdo.ru