По вечерам по утрам – Когда лучше и полезнее бегать

Содержание

Когда лучше и полезнее бегать

Несомненно, бегать – это полезно для организма, это так же лучший и проверенный способ похудеть всех времен.

Но этот вопрос волнует людей все чаще и чаще: правильно бегать утром или вечером?

По вечерам по утрам – Когда лучше и полезнее бегать

Давайте для начала рассмотрим основные принципы бега и его плюсы.

1. Доступность. Бег – это одна из самых доступных активностей. Вам не нужно иметь супер сильную физическую подготовку, чтобы начать бегать.

Так же от вас не требуется специальное снаряжение: для бега подойдут обычные шорты и майка, и удобные кроссовки.

Также вам не потребуется специально обустроенное поле, можно бегать просто по улицам.

2. Улучшает здоровье. Как известно, бег улучшает ваше здоровье.

Бег помогает вам избежать проблем с сердцем или с легкими.

3. Выносливость. Благодаря бегу развивается ваша выносливость. Допустим, первую неделю вы могли бежать без остановки и отдышки 300 метров, а на вторую уже 500.

Это называется улучшение выносливости.

Важно учитывать тот фактор, чтобы бег приносил пользу, нужно обязательно регулярно заниматься. Не обязательно начинать бегать сразу каждый день.

Составьте для начала план тренировок 3 раза в неделю. И делайте это регулярно в один и тот же день, в одно и то же время.

Так наше тело быстрее привыкнет к нагрузкам и адаптируется.

Так все-таки когда лучше бегать: утром или вечером?

Бег по утрам подходит для тех людей, которые по своей природе жаворонки.

Этим людям проще вставать на час раньше и идти бегать. Обычно у жаворонков загруженный трудовой день и по приходу домой они просто валятся с ног и засыпают на ходу, что нет сил идти бегать.

По вечерам по утрам – Когда лучше и полезнее бегать

Да и к тому же, утром воздух более чистый и не загрязненный. Не стоит заставлять себя бегать утром, если вам трудно просыпаться на пару часов раньше.

Бег должен быть в радость, а не в напряг, чтобы вы бегали и думали, как вы хотите спать и как вам это не нравится.

Бег по вечерам подойдет для сов. Такие люди зачастую не могут себя заставить рано встать, чтобы пробежать хотя бы 400 метров.

Им это сложно и очень быстро изматывает их организм. В итоге вместо прилива сил можно получить только лишнюю переутомленность.

Поэтому если вы сова, то попробуйте бегать по вечерам.

Несомненно, бег по утрам на голодный желудок лучше способствует похудению, чем бег вечером.

Но не стоит изводить себя и заставлять делать это через силу, если утренняя побежка никак не вписывается в ваш режим дня.

Бег вечером также поможет вам снять стресс и улучшит ваш сон.

Также стоит отметить, что существует одно важное правило сна. За каждые 2 километра бега спите ночью дополнительную минуту.

Например, вы пробегаете за неделю 30 км, то спите на 15 минут дольше.

Эти лишние 10-15 минут могут быть очень решающими в вопросе восстановления вашего организма.

И не забывайте про правило скоростной зависимости. Чем больше ваша дистанция бега, тем должна быть ниже ваша скорость. Это необходимо для того, чтобы изрядно не вымотать свой организм.

По вечерам по утрам – Когда лучше и полезнее бегать

Выводом будет является то, что каждый человек должен опираться на свои ощущения и свое здоровье.

Если вы чувствуете, что бег поднимает вам настроение и улучшает самочувствие, то, несомненно, бегайте.

Если вам очень плохо после пробежки и постоянная усталость, то вам лучше отказаться от этого вида спорта и попробовать что-то другое, что лучше скажется на вашем здоровье.

radavam60.ru

Зарядка по утрам и вечерам Спортивный журнал Daily Vision

Большинство россиян привыкло думать, что зарядка – это название для некоего скучного утреннего комплекса физкультурных упражнений. Зарядка по утрам и вечерам… от одной мысли бросает в дрожь. Утром много дел, вечером мы сонные. Некогда, неохота — отговорок миллион!

В то же время все признают, что зарядка делается с целью успокоения, расслабления тела, избавления от телесного и психического напряжения. Согласитесь, снимать напряжение по утрам, после того как вы хорошо выспались ночью — не самая целесообразная затея. Получается, что гораздо логичнее делать зарядку вечером! Ниже мы дадим ответы на вопросы почему, зачем и как правильно этим заниматься. Вечерняя зарядка может преобразить вашу жизнь!

Забота о себе

К вечеру большинство людей ощущают упадок сил, боли в спине и необходимость как-то отвлечься от мыслей о работе, которыми обусловлено возрастающее раздражение.

В это время приобретают особенную актуальность всевозможные способы переключиться и сосредоточиться на семье и доме. Именно таким способом может стать специально составленный комплекс упражнений. Лучше всего тренироваться сразу после работы, так как ужинать в наших широтах привыкли основательно и плотно, а с набитым животом активно двигаться никому не захочется.

Зачем нужна вечерняя зарядка?

Утренняя зарядка для похудения практикуется немалым количеством людей. Здесь вроде бы всё понятно, но в чём необходимость вечернего комплекса? Польза зарядки, выполняемой по вечерам, несомненна и очевидна. С её помощью вы сможете:

  • сбросить некоторое количество лишнего веса. Вечерняя зарядка приведёт к тому, что ваш аппетит постепенно нормализуется и вы перестанете переедать на ночь глядя;
  • расслабиться физически после проведённого рабочего дня;
  • снять стресс и успокоить нервную систему;
  • раскрепостить позвоночный столб и предотвратить (или постепенно устранить) боли в спине;
  • нормализовать работу внутренних органов.

Каким должен быть комплекс упражнений?

Конечно, больше пользы будет, если каждый человек составит свой собственный, персональный комплекс упражнений в соответствии со своими личными целями. Но несколько общих рекомендаций, всё-таки, существует, и к ним невредно прислушаться каждому.

  • Все упражнения рекомендуется делать натощак и заканчивать занятия за 15-20 минут до ужина.
  • Продолжительность вечерней тренировки составляет 10-20 минут.
  • Заниматься лучше всего от 2-х до 4-х раз в неделю, а не ежедневно.
  • Вам нужно внимательно следить за своим самочувствием. Накопившаяся усталость и отсутствие желания выполнять комплекс упражнений могут свидетельствовать о необходимости снизить нагрузку. Подумайте – может быть, следует уменьшить количество упражнений или продолжительность тренировки?
  • Приходя с работы, многие люди чувствуют сильную усталость, и им может показаться неуместной мысль о необходимости делать ещё какие-то упражнения. Но это ощущение обманчиво. Ведь рабочий день вызывает у вас скорее психическую усталость, чем физическую. Стоит преодолеть этот барьер лишь несколько раз, выполнив вечернюю зарядку, и сформируется привычка, которая сильно облегчит вашу дальнейшую работу.

Начните бегать по вечерам

Самое эффективное упражнение для целостного воздействия на весь человеческий организм – это бег. Для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и тренировки сердечной мышцы нет средства лучше. Вечерний бег улучшает настроение и приводит в норму аппетит. Во время спокойного вечернего бега в мозгу человека вырабатываются специальные гормоны – эндорфины, вызывающие ощущение счастья и умиротворения.

Правила вечернего бега

Выше мы перечислили далеко не все выгоды, которые вы получите от занятий бегом, однако, как всегда, здесь существует несколько простых правил, о которых полезно помнить.
Продолжительность занятий бегом должна составлять 30-40 минут. Для обычного человека такая длительность оптимальна, она приносит наибольший оздоровительный эффект. Хотя со временем, разумеется, вы можете увеличить продолжительность бега.

Лучше всего бегать 2 или 3 раза в неделю. Чаще бегать не рекомендуется, так как организму необходимо время, чтобы восстановиться после нагрузки. Реже бегать тоже бессмысленно, потому что так оздоровительный эффект будет незначителен.

Прежде чем приступать к бегу, необходимо разогреть основные группы мышц с помощью нехитрых упражнений: махов руками и ногами, приседаний, вращений корпусом.
Пробежка состоит из трёх частей – каждая длительностью около 10 минут. Первую треть пути нужно пробежать в медленном темпе, вторую – чуть быстрее и завершить упражнение, сбавляя темп.
Полезно завершить пробежку водными процедурами. Вы получите заряд бодрости и энергии для занятий домашними делами или планирования завтрашнего дня.

Уделите внимание позвоночнику

Почти 80% взрослого населения планеты испытывают по вечерам боли в спине. Причина в том, что в течение дня уменьшается расстояние между позвонками, и они начинают давить на корешки спинного мозга, становясь причиной дискомфортных (а то и болезненных) ощущений в спине и нарушая правильное функционирование внутренних органов. Вечерняя зарядка помогает мягко растянуть позвоночник и тем самым вновь увеличить расстояние между позвонками.

Три упражнения для позвоночника

Каждый человек может самостоятельно позаботиться о здоровье своего позвоночника. Возможно, вам будут полезны представленные ниже упражнения. Выполнять их нужно ежедневно по 10-15 минут в спокойном темпе, избегая напряжения и рывков. Сконцентрируйтесь на ощущении плавного растяжения мышцы спины и позвоночника.

Стоя на четвереньках, сделайте вдох. Слегка прогните спину и посмотрите вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника – от копчика до шеи. На несколько секунд задержите дыхание. Выдыхая, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и снова задержите дыхание на несколько секунд. Повторите упражнение 7 или 8 раз.
Лёжа на спине, расположите руки за головой. Полностью выдохните воздух. На выдохе сгибайте правое колено и, прижимая бедро к туловищу, обхватите колено обеими руками. Левая нога прямая. Задержите дыхание на несколько секунд, расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5- 7 раз для каждой ноги.

Лёжа на полу, заведите прямые руки за голову. Дышите естественно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Сделайте такое же вытягивание для правых руки и ноги. Повторите упражнение 5-7 раз для каждой стороны.

Вечернее спасение от стресса

Нервная система каждого современного человека ежедневно испытывает большие нагрузки, лишающие его полноценной жизни и нередко приводящие к стрессам. Несомненно, для возвращения спокойствия требуются комплексные меры. Приблизиться к решению данной проблемы помогут и специальные упражнения…

Встаньте рядом со стулом, боком к его спинке. Держась за спинку левой рукой, сделайте полный выдох. На вдохе поднимите правую ногу, обхватив её согнутое колено правой рукой (не кистью). Опустите голову к колену и в этой позе задержите дыхание на 3 секунды. Расслабьтесь и опустите ногу. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги. После полного освоения упражнения и приобретения хорошего равновесия, попробуйте обхватывать колено обеими руками, прижимая его сильнее.

По вечерам по утрам – Когда лучше и полезнее бегать

Стоя прямо, сосредоточьте взгляд на одной точке на стене перед вами. Держите голову прямо и дышите естественно. Медленно поднимите правую ногу и расположите стопу (её пальцы направлены вниз) как можно выше на внутренней поверхности левой ноги. Расслабьте ногу. В этой позиции она не будет скользить вниз. Когда почувствуете, что встали устойчиво, сделайте полный выдох. Медленно вдыхая, поднимите руки и сомкните ладони над головой. После этого расслабьте дыхание и почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. Дышите абсолютно свободно. Чтобы удерживать равновесие, продолжайте смотреть в одну точку. В данном упражнении поднимать руки над головой не так важно, как расслабить дыхание, удерживая равновесие. Повторите 3 раза для каждой ноги.

С уверенностью – в завтра!

Вечерняя зарядка по 15-20 минут в день – не так много, как может показаться поначалу. Решившись выполнять зарядку по вечерам, вы (возможно, с удивлением) обнаружите, что не только не отнимаете времени у прочих важных домашних дел, но напротив – приобретаете новые силы и желание жить, отвоёвываете позиции у постоянного раздражения и стресса, преобразуете их в энергию бодрости и здоровья! Зарядка по утрам и вечерам никогда ещё не вредила никому. Поможет она и вам. Так, может быть, стоит попробовать?

www.dvjournal.ru

12 вещей, для которых лучшее время — вечер, хотя многие делают их с утра

По вечерам по утрам – Когда лучше и полезнее бегать

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

«Я подумаю об этом завтра», — говорила Скарлетт О’Хара и далеко не всегда была права. Есть довольно много вещей, которые вроде как надо делать по утрам, например принимать душ. Но научные исследования доказывают: именно вечер — лучшее время для них. А в конце вас ожидает бонус, который объяснит, как вам может помочь выспаться обыкновенный карандаш.

AdMe.ru собрал 12 вещей, в отношении которых пословица «Утро вечера мудренее» не работает. Если вы будете делать их по вечерам, то утро нового дня станет только лучше.

1. Съесть немного мяса или творога

Полный отказ от еды за несколько часов до сна только помешает вам выспаться. Лучше всего сделать выбор в пользу творога или мяса, ведь они богаты белком и триптофаном — аминокислотой, которая способствует улучшению качества сна. Выбрать в качестве альтернативы большую порцию овощей — не лучшая идея перед сном: рискуете получить отеки и вздутие живота.

  • Голод часто вызывает бессонницу, а если лечь спать без ужина, то завтрак, скорее всего, будет слишком плотным. Да и уснуть под бурчащие трели в животе — задача не из легких.

2. Прогуляться

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет «перешагнуть» через заботы и тревоги уходящего дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать вопросы, которые волнуют вас. Кроме того, вечерние прогулки полезны для здоровья и помогают в борьбе с бессонницей.

  • Именно во время прогулки вас могут посетить новые идеи или нестандартные решения проблем. Неспроста их так любят глава Facebook Марк Цукерберг и основатель Twitter Джек Дорси.

3. Продумать (а лучше записать) план действий на следующий день

Автор книги «Совокупный результат» Даррен Харди уверен: составленный с вечера план действий помогает поддерживать порядок в жизни. Мы часто составляем список дел на день в утренней спешке и в результате или забываем о важных, или берем на себя больше, чем можем выполнить. Продуманный план действий поможет вам утром не метаться, а шаг за шагом выполнять нужные задания, не теряя попусту драгоценное время и энергию.

  • Распорядок дня вовсе не лишает вас неожиданностей и импровизаций, но при этом вас гораздо тяжелее будет выбить из колеи.

4. Проветрить комнату

В организме человека есть белый жир. Именно он откладывается на теле там, где меньше всего хотелось бы. Но есть также и другой жир — бурый. Он участвует в терморегуляции организма и является источником энергии. Исследования доказали: при действии холодных температур белый жир может преобразовываться в бурый, что, в свою очередь, улучшает метаболизм.

  • Несмотря на то что хочется оставаться в тепле как можно дольше, лучше пересилить себя и открыть окно в спальне. Вам не должно быть слишком холодно, но прохладный воздух даже во сне заставит работать бурый жир и активнее расходовать энергию.

5. Подготовить наряд и обед на следующий день

Подготовка наряда и аксессуаров с вечера экономит ваши время и нервы утром. Вы спасете себя от мучительного полус

www.adme.ru

Пробежки утром и вечером: плюсы, минусы, советы

Бег – замечательный способ усовершенствовать тело, повысить настроение, оздоровиться. Польза от пробежек бесспорна – главное, правильно их подобрать. Узнаем в данной статье о плюсах и минусы бега утром или вечером, а также как нужно правильно тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу.

Содержание:

Лучшее время для бега

Бесспорно, что польза от пробежек и по утрам, и по вечерам будет в любом случае – главное начать заниматься (здесь можно прочитать советы для новичков). А вот насколько будет отличаться эффект от разных тренировок – разберемся дальше.

Ученые из Института прикладной физиологии Северного Техаса провели эксперимент. Они исследовали состояние спортсменов, которые ехали на велотренажере утром до 9.30, а на следующий день – вечером до 20.00. Выяснилось, что вечером человек имеет больший запас энергии, который позволяет ему дольше заниматься спортом до состояния изнеможения, чем утром (примерно на 20%). Но, одновременно с этим, и добиться результата похудения сложнее – надо больше тратить времени. Разберемся в этом подробнее.

Бег по утрам

Узнаем, в чем заключается польза и вред от утренних пробежек. Для кого подходят ранние часы тренировок, а кому лучше заниматься днем или вечером.

При аэробных занятиях спортом организм сначала использует углеводы, а только потом происходит сжигание жира. Во время сна запасы углеводов источаются, и после пробуждения они находятся на минимальном уровне. Поэтому, если Вы сразу после сна (в течение 30 минут), и не позавтракав, совершите пробежку, то Вы сможете скинуть максимальное количество лишнего веса. После пробежки рекомендуем легкий завтрак, состоящий из белков и клетчатки (нежирное мясо курицы, рыбы и овощи).

Заметная польза от бега по утрам заключается еще в том, что в организме улучшается метаболизм. А это значит, что в течение всего дня Вы больше потратите энергии (и калорий), чем раньше.

Если же у Вас мало лишнего веса, а имеются мышцы, то не советуем Вам бегать натощак. Так Вы вместо жира будете терять мышечную массу. Поэтому позавтракайте, подождите часик, и можете заниматься (либо тренируйтесь вечером).

Бег по вечерам

Заметная польза от вечерней пробежки будет в том случае, если Вы используете утяжелители – преобладают силовые нагрузки. Благодаря силовым тренировкам Вы сможете набрать мышечную массу.

Если же Вы решите бегать трусцой в поздние часы, то не ждите быстрого результата в сбросе веса. Вечерние занятия спортом подойдут Вам тогда, когда нужно поддержать форму, улучшить ее, сделать тело подтянутым (от жира Вы будете избавляться медленно).

По вечерам по утрам – Когда лучше и полезнее бегать

Подбираем скорость и продолжительность бега

Существуют разные типы бега – выделим и рассмотрим четыре основных из них. В зависимости от поставленных целей, особенностей организма и личных предпочтений, Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый тип занятий. Советуем попробовать разные стили и выбрать оптимальный вариант для себя.

Бег трусцой

Наиболее распространенный тип тренировок с малой скоростью. Заметный эффект похудения достигается в том случае, если занятия проходят регулярно и длятся не менее получаса. Важно на протяжение всей пробежки не расслабляться – нужно постоянно быть в тонусе (делайте упражнения, если не можете долго бежать).

При медленных пробежках кровь насыщается кислородом, на организм действуют умеренные нагрузки (что важно для начинающих). Благодаря таким занятиям можно восстановить организм после других занятий (если Вы посещаете тренажерный зал).

Пробежка со средней интенсивностью (среднее между трусцой и спринтом)

Во время интенсивной тренировки важно постоянно бежать с одной скоростью, не отдыхать. Длиться такой забег должен минут 30. Нужно следить за дыханием и периодически пить воду (происходит интенсивное потоотделение).

Активные занятия дают большие нагрузки на организм, при этом хорошо сжигается жир. Начинайте применять такие тренировки, когда уже будете иметь определенную физическую подготовку.

Интервальный бег

Считается, что такой вид бега наиболее эффективно сжигает жир и запускает метаболизм в организме. При этом продолжительность каждой тренировки составляет всего 15-20 минут (но зато каких!).

Суть тренировки заключается в чередовании спринта с медленным бегом (ходьбой). Всего нужно выполнять около 20 подходов: 15 секунд спринта + отдых (преодолеваете такое же расстояние, как пробежали). Не забывайте пить воду!

Для получения хорошего эффекта, в неделю следует заниматься два — три раза. Нужно при этом и правильно питаться. Углеводы и витамины должны быть в рационе обязательно.

Бег с нагрузками

Тренировки, во время которых используются утяжелители (гантели, утяжелители на липучках на ноги, руки). Данный вид занятий относится к анаэробным нагрузкам – ориентирован на набор мышечной массы, увеличение силы, выносливости.

При беге с нагрузками нужно чередовать медленный бег (при котором нужно выполнять легкие упражнения) с шагом. Длительность пробежки должна составлять минут 20 – 30, и повторяться два — три раза в неделю. Во время занятий обязательно пейте воду. Важно соблюдать режим питания – употребляйте аминокислоты и углеводы.

По вечерам по утрам – Когда лучше и полезнее бегать

Регулярные пробежки по утрам или вечерам приносят пользу – важно не забрасывать тренировки, приучая себя к спорту. Подбирайте для себя оптимальный режим, время занятий, и будьте красивы!

www.imbeauty.com.ua

Как легко просыпаться по утрам, засыпать по вечерам и быть полным сил днем

Оглавление:

  1. Легко заснуть, чтобы легко проснуться
  2. Как просыпаться по утрам легко и быстро
  3. Экстренные меры

Оправдывая свои утренние опоздания на учебу или на работу «совиной» привычкой ложиться в час, в два и даже в три часа ночи, многие всерьез в это верят. Верят и продолжают опаздывать. Но если настал момент, когда вставать рано просто необходимо, люди начинают задумываться над тем, как легко просыпаться по утрам.

Легко заснуть, чтобы легко проснуться

Если человек лег спать далеко за полночь, то о раннем и приятном пробуждении можно даже не мечтать. Поэтому лучше придерживаться таких простых ежевечерних правил:

  1. Не есть на ночь, не пить кофе и алкогольные напитки перед сном.
  2. Каждый вечер ложиться и засыпать надо в один и тот же час, даже если совсем не хочется.
  3. Обязательно хорошо проветрить спальню: чем ниже температура в комнате, тем уютнее будет под одеялом.
  4. За час до сна лучше выключить телевизор и компьютер, предпочтя обычную (не электронную) книгу.
  5. Не ложиться спать, не решив все вопросы, которые мучают.
  6. Использовать ароматические свечи и масло перед сном (лаванда, бергамот, герань).

Считается, что человеку нужны 8 часов для полноценного сна. На самом деле все очень индивидуально – каждый должен для себя понять, сколько ему необходимо спать. Интересно, что лучше высыпаются те, кто спят четное количество часов.

По вечерам по утрам – Когда лучше и полезнее бегать

Как просыпаться по утрам легко и быстро

Первые минуты после пробуждения так же важны, как и засыпание. И так как просыпаться по утрам легко может не каждый, стоит и в этом случае хотя бы в первое время придерживаться определенных правил:

  1. Будильник лучше завести на 3 минуты раньше, чем надо встать. После пробуждения надо потянуться, помассировать мочки ушей, голову и сильно растереть ладони. Это улучшит кровообращение.
  2. Потом надо сделать три глубоких вдоха и медленных выдоха, чтобы насытить организм кислородом и заставить его быть бодрым.
  3. Квартиру можно заранее наполнить привлекательными запахами свежего кофе, вкусного чая или целого завтрака – желудок обмануть сложно, обязательно захочется есть.
  4. Также пригодятся ароматические масла – цитрусовые или мята.

Но самое главное – надо постараться вставать с постели в хорошем настроении и ждать от наступающего дня чего-то хорошего. Если ничего не приходит в голову, можно придумать себе маленькие презенты за своевременное просыпание.

По вечерам по утрам – Когда лучше и полезнее бегать

Экстренные меры

Если ничего не получается, и просыпаться все так же тяжело, то можно поэкспериментировать с будильником. Некоторые ставят его подальше от кровати, а то и в другой комнате, чтобы утром бежать выключать его. Другие идут еще дальше: заводят старый металлический будильник и ставят его в пустое жестяное ведро за дверь.

Еще один способ, как легко просыпаться – сразу залезть под контрастный душ, не раздумывая. Это придаст бодрость и точно разбудит. Можно выпить прохладной подкисленной (например, лимоном) воды. Крепкий кофе – тоже отличный способ быстро взбодриться, а если он не является любимым напитком, то его можно просто понюхать.

А Вы всегда радостно и легко просыпаетесь по утрам? Расскажите об этом в комментариях.

www.rutvet.ru

Бегать по утрам или по вечерам? – свежие статьи и интересная информация

Современный человек постоянно планирует свой день, не только в будни дни, но и в выходные. Когда будет лучше уделить время пробежке – в утренние или в вечерние часы?

 

В самом начале занятий бегом каждый человек подумает о планировании своих тренировок. Рядовая пробежка не займет много времени, поэтому вы вольны сами выбирать, в какое время ее провести. Все отталкиваются от своего рабочего времени, чаще всего рабочий день начинается в 8-10 утра и заканчивается в 17-19 вечера, бегать можно до или после. Даже если вы работаете по свободном графику бегать днем в теплое время года нежелательно, перегрев негативно сказывается на здоровье. Когда лучше бегать? По утрам или вечерам?

По вечерам по утрам – Когда лучше и полезнее бегать

Как и любая физическая активность, бег по утрам бодрит и пробуждает организм после сна, настраивает его на рабочий ритм, задает темп на весь день. Вечерний бег выполняет другие задачи, он помогает избавиться от физического и эмоционального напряжения, помогает подготовится ко сну. Подумайте, какой эффект предпочтительнее для вас.

И утренний, и вечерний бег, равноценны по пользе, которую они приносят организму, поэтому в любое время суток на улицах можно увидеть множество бегающих людей. Вы можете попробовать побегать в разное время и сделать выводы, какой режим вам больше подходит.

Исходите из принципа, что бегать в любое время лучше, чем вообще не бегать.

Если ваш выбор пал на вечернее время для пробежки, то вы столкнетесь с предсказуемым вопросом – что делать по возвращению с работы, ужинать или бегать? В дни, когда вы планируете пробежки, лучше сделать свой обед более плотным, чтобы после работы слегка перекусить и выйти на пробежку в сытом состоянии, но не переедая. Помните о том, что сильно наедаться нельзя не только до пробежки, но и после нее.

fiteria.ru

Головная боль по утрам или вечерам: в чем причины?

Одним из мощнейших сигналов организма, указывающих на неблагополучие в той или иной области, является боль. Именно ее возникновение заставляет пациента обращать внимание на свое состояние и идти к врачу. Однако головная боль — это особая ситуация. Большинство из людей склонны считать ее не самым опасным состоянием, относя ее проявления к переутомлению, недосыпанию или иным проблемам. Мигрень чаще заставляет идти к врачу в силу того, что терпеть такие регулярные боли не каждому из пациентов под силу. А вот головные боли по утрам, при которых может быть тошнота, или вечерние проявления, многие склонны подавлять таблетками. Между тем, это могут быть признаки серьезного заболевания головного мозга или иных органов.

Почему формируется боль

Если организм страдает от болезней, то нарушаются обменные процессы, накапливаются токсичные соединения, происходят повреждения тканей или органов, раздражаются особые рецепторы, которые дают ощущение боли. Она может возникать в любой части тела, любом органе, где есть болевые рецепторы. Это своеобразный сигнал человеку: организму требуется помощь, он страдает. Боль может иметь различный характер, силу и длительность, в зависимости от того, какие повреждения имеют место. Особый вариант — это боль в области головы, возникающая как результат не только поражения головного мозга, вовлечения в процесс его оболочек или сосудов, но и как реакция на патологические процессы во всем организме. Головные боли типичны для лихорадочных, инфекционных процессов, отравлений, стрессов, нарушений сна и многих других. Разобраться в причинах боли иногда непросто, и это под силу только опытному врачу. Однако многие пациенты предпочитают не устранять причины боли, а применять обезболивающие средства, только усугубляя проблему.

Головные боли: виды, причины

Головная боль — это особое понятие, в него включается до 150 различных ее вариантов. Это может быть мигрень, кластерные боли, утренние или вечерние ощущения, острые, тупые, давящие, сжимающие, пульсирующие болевые импульсы. Жалобы на головные боли в своей практике встречают врачи практически всех специальностей, и этой проблемой прицельно занимаются ученые. Сегодня существует Международная классификация головной боли, постоянно пересматривающаяся и уточняющаяся. В ней выделена не только мигрень и головная боль напряжения, но и многие иные ее типы.

Так, головная боль, согласно классификации, разделяется на две большие группы:

  • Первичная, возникающая как отдельное патологическое состояние,
  • Вторичная, она же симптоматическая, которая относится к одному из проявлений различных патологий и болезней.

Такое разделение крайне важно как для точной диагностики, так и для выбора правильной тактики лечения.

Что такое мигрень: как ее определить?

Те пациенты, которые хотя бы раз в жизни столкнулись с мигренью, могут в ярких красках расписать свое состояние. Это тяжелая патология, которая заставляет пациента обращаться к врачу и подбирать лечение, чтобы уменьшить или полностью купировать проявления. Мигрень может надолго лишить трудоспособности и сна, нормальной жизни, если не взять ее под контроль. На ее лечение в странах Европы уходит ежегодно до 100 миллиардов евро. Больше ей подвержены женщины, у них она стоит на 11-ом месте в структуре заболеваемости, в то время как у мужчин — на 19-м месте. Лечение мигрени комплексное, с изменением образа жизни и питания, исключением продуктов-провокаторов и приемом препаратов. Однако далеко не всегда быстро удается подобрать эффективное средство от данной патологии.

Головная боль и тошнота по утрам: что это?

Многие пациенты сталкиваются с утренними головными болями, на фоне которых может появляться тошнота. Такое состояние очень тревожное и должно стать поводом для посещения невролога и полноценного обследования. Нередко тошнота с головной болью по утрам бывает признаком объемных процессов в области головного мозга (кисты, опухоли, аневризмы сосудов). Развитие тошноты и боли связано с нарушением нормальной циркуляции ликвора из-за объемного процесса, а также сдавления мозговых тканей растущим образованием. Нередко приступы тошноты на фоне боли завершаются рвотой, которая может приносить облегчение.

Боли при проблемах с головным мозгом

Головная боль нередко указывает на наличие серьезных проблем в области черепа и головного мозга. Так как головной мозг заключен в черепную коробку, которая плотная и неподатливая, любые процессы, связанные с увеличением объема ликвора, омывающего мозг, могут приводить к серьезным последствиям. Повышение давления (внутричерепная гипертензия) наиболее выражено именно в горизонтальном положении, боли возникают утром, после пробуждения. При этом головной мозг страдает от гипоксии, жидкостью сдавливаются его структуры и сосуды, нарушаются функции. Определить такое состояние можно только при проведении комплексного обследования, включая МРТ и иногда еще и спинномозговую пункцию с замером давления жидкости.

Головные боли в вечернее время

Наиболее частыми видами боли являются именно вечерние, формирующиеся после стрессов на работе, переживаний, сильных эмоций. Такое состояние принято называть головной болью напряжения. Это частое состояние, но относительно благоприятное в плане прогноза. Такие вечерние боли редко имеют хронический характер, не сильно влияют на привычную жизнь пациента и хорошо поддаются купированию при помощи медикаментов, а также простых подручных средств. Обычно полноценный отдых, сон и расслабление, массаж шейной зоны или теплая ванна помогают снять болевые ощущения. Однако, если подобные боли стали регулярными, они мешают привычной жизни и общению, плохо поддаются купированию при помощи привычных анальгетиков — это повод для обращения к врачу. Нередко под маской этого вида боли протекают мигрени, которые требуют совершенно иного лечения и профилактики. Стрессы и усталость относят к одному из триггерных (пусковых) факторов для формирования мигреней.

medaboutme.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *