Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техника

Содержание

Как правильно плавать кролем

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техника

Плаванье – довольно разнообразный вид спорта. Оно бывает спортивным, прикладным, подводным, синхронным (художественным), а также лечебным и игровым. Плаванье очень полезно и не только для разнообразия активной жизни, но и в качестве закаливающих процедур и для укрепления организма в целом. В спортивном плаванье применяются следующие основные его способы – кроль, брасс и баттерфляй (или дельфин). Из данной статьи вы узнаете, как правильно плавать кролем.

Основные сведения о способе плаванья кролем

«Кроль» в переводе с английского буквально означает «ползание», хотя, на самом деле, это самый быстрый способ спортивного плавания и также получивший наибольшее распространение. Его используют при плавании как на короткие, так и на длинные дистанции.

При плавании вольным стилем (то есть когда пловец сам волен выбирать желаемый способ), все значимые рекорды были в основном достигнуты при выборе именно кроля. При умении и некоторой предварительной тренировке, для максимально быстрого перемещения по водному пространству, лучше всего выбирать данный способ.  

Кроль – цикличное плавание. За один цикл движения принимается два гребка руками и около шести движений ногами. В зависимости от индивидуальных особенностей пловца, длины дистанции, расстояния, которое требуется преодолеть, а также привычной скорости плаванья могут допускаться отклонения от основной методики.

Кроль считается самой простой для постижения техникой плавания и, при доскональном освоении методики, а также постоянных тренировках и соответствующем желании, научиться данному способу плавания можно в кратчайшие сроки.

Техника плавания кролем

Основное положение

Кролем можно плавать как на груди, так и на спине. При плавании на груди, тело пловца должно свободно лежать на поверхности воды, а лицо быть погруженным в воду настолько, чтобы вода покрывала лоб и немного – темя. 

Движения ногами

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техника

Ноги до кончиков пальцев должны быть вытянуты, и ими требуется совершать сильные последовательные движения снизу вверх и сверху вниз, доходя ступнями до поверхности воды. При этом стопы должны быть расслаблены и слегка повернуты внутрь.

При движении ноги сверху вниз, ногу необходимо немного сгибать в колене, а другую, поднимающуюся вверх, выпрямлять. Амплитуда движений ног должна составлять около 40 – 50 сантиметров, а находиться они должны как можно ближе друг к другу, но при этом, не мешать основным движениям. При правильной работе ногами, вода будет вспениваться равномерно и не слишком сильно.

Движения руками

Руки создают основную движущую силу при данном стиле плавания. Одна рука (ведущая) должна погружаться в воду и при этом быть согнута немного в локте – ею производится «загребающее» движение впереди плеча. Первоначально в воду следует погружать кисть, затем предплечье и само плечо. После чего рука постепенно, при непрекращающемся движении вытягивается и одновременно опускается вниз.

Когда рука будет составлять угол в 20 – 30 градусов с водной поверхностью, ее следует согнуть в лучезапястном и локтевом суставах для лучшего захвата воды, после чего ускорить движение и совершить гребок. При этом ладонь должна проходить под телом в средней его плоскости, по направлению от груди к животу, а не сбоку от тела. А в конце гребка она должна совершать движение по направлению к бедру.

По мере продвижения руки, ее необходимо постепенно разгибать. После гребка ее следует вынуть из воды у бедра, свободно согнуть в локте и круговым движением пронести вперед, начиная очередной гребок. Когда одна рука проносится над водой, вторая должна синхронно дополнять ее движение под водой.

Скорость гребков необходимо постепенно увеличивать. Они должны быть свободными, длинными и мощными и нести тело по воде, наращивая скорость передвижения пловца.

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техника

Дыхание при плавании кролем

Для того чтобы сделать вдох при плавании кролем, голову (и в том числе и лицо), находящуюся большей частью под водой необходимо поворачивать в стороны – влево или же вправо, как удобней пловцу.

Вдох должен выполняться в то время, когда одна рука будет заканчивать гребок и начнет движение над водой. Произведя вдох, пловец должен повернуть голову лицом вниз ранее, чем рука коснется воды, и сделать выдох. Вдох и выдох должны производиться только через рот.

Способы подготовки к плаванию кролем

Довольно сложно первоначально, обучаясь плавать кролем, правильно распределить движения руки и ног, рассчитать амплитуды и наладить верное дыхание – все это постигается с опытом. Если же пловец является новичком, то для него нелишними, при постижении данной науки, окажутся следующие советы:

  • тренируйтесь на суше – для обучения плаванием в стиле кроля наиболее подойдет упражнение «мельница» – оно поможет закрепить правильные движения рук (что является самым сложным при постижении техники кроля), а также укрепит их мышцы;
  • отрабатывайте движения до автоматизма – нет необходимости в размышлениях при плавании любым стилем, ваши руки и ноги должны сами инстинктивно знать, что им делать;
  • первоначально не стремитесь делать все быстро – отрабатывайте движения одной рукой, попробуете проплыть только с ее помощью, а затем второй, когда движения станут правильными, попробуйте работать обеими руками одновременно;
  • можно использовать специальные широкие лопатки для рук – они помогут вам при плавании поднимать локти повыше, над поверхностью воды – это замечательное упражнение для тех, кто забывает это делать;
  • учитесь правильно дышать – это обязательно в технике плаванья, не практикуйте произвольное дыхание.

 Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техника

Лучший способ профессионально освоить методику плаванья кролем – это записаться в бассейн и производить тренировки с опытным тренером, перенимая его опыт. Только в реальных условиях и при рекомендациях специалиста, вы сможете максимально быстро освоить данный вид плаванья. Если вы будете обучаться индивидуально, на это потребуется больше времени, и после освоения методики также лучше всего будет проконсультироваться у профессионального пловца, чтобы он указал на основные ваши ошибки и откорректировал способ плаванья кролем.

vremya-sovetov.ru

Как правильно плавать кролем? Научиться технике плавания кролем на груди. Текстовая и видео инструкция – на Megatexts.ru

«Официант! В моем супе что-то плавает!». – «Сэр, в супе всегда что-то плавает». – «Да, но оно плавает КРОЛЕМ!». Нет ничего удивительного в том, что нечто в супе джентльмена знает, как плавать кролем. Вопрос: знаете ли это Вы?

Кроль на груди – объективно самый быстрый способ плавания. Возможно, именно это качество сделало его столь популярным. Если вам понадобилось обогнать кого-то на воде – то проще всего сделать это кролем. Как научиться этой технике? Без практики и методических теоретических указаний – никак.

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техникаБольшинство старается обучиться кролю с детства

Учимся плавать кролем: неизбежная теория

Большинство старается обучиться кролю с детства – ведь это единственный вид плавания, который при правильной технике требует от пловца наименьших затрат сил и времени. К слову, кроль – абсолютный «рекордсмен» по части использования на соревнованиях вольным стилем, а для многих пловцов понятия «вольный стиль» и «кроль» являются вовсе нераздельными.

Кроль на груди – объективно самый быстрый способ плавания. Если вам понадобилось обогнать кого-то на воде – то проще всего сделать это кролем.

Как выглядит техника плавания кролем для наблюдателя? – Попеременные гребки полусогнутыми руками, сопровождаемые непрерывными движениями вытянутых ног вверх-вниз. Однако если вы решили обучиться этой технике более серьезно, то вам не обойтись без следующих методических указаний:

  • Гребок выполняется согнутой рукой (высокое положение локтя), что позволяет удерживать кисть и предплечье («гребущие поверхности») практически перпендикулярно по направлению движения.
  • При гребке ладонь плоская, пальцы сомкнуты.
  • Гребок выполняется ритмично с непрерывным усилием, без пауз. Для достижения такого «ритма» рука, делающая гребок, при его завершении, движется с ускорением.
  • В конце гребка (положение руки «у бедра») из воды выводят плечо, предплечье и кисть (только в такой последовательности!).
  • В начале проноса руки ладонь направлена назад и слегка вверх.

Положение головы и бедер в воде остаются на одном уровне. Высокое положение тела в воде повышает экономичность техники, позволяя максимально координировать все движения.

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техникаГребок выполняется ритмично с непрерывным усилием, без пауз

Как научиться плавать кролем: от слов к делу

Чтобы научиться плавать кролем, необходимо понаблюдать за профессионалами (см. видео в конце статьи). Положение их тел оптимально обтекаемо, ступни ног находятся на глубине 30-40 см, достаточной для наиболее эффективного удара. Никаких лишних движений связанных с неправильным положением тела быть не должно! Плечи расположены выше бедер (угол равен 45-50°). Голова спортсмена располагается на продольной оси тела лицом вперед (вниз), в то время как мышцы шеи почти не напряжены.

Вдох происходит при резком повороте головы в сторону руки, завершающей гребок. Обратное движение выполняется без промедления и, по времени совпадая с началом проноса руки. Таким образом, выход руки из воды совпадает с креном в противоположный бок. Спортсмен выполняет 6, 4 или 2 удара ногами на 2 гребка руками.

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техникаНа 2 гребка руками пловец выполняет 6, 4 или 2 удара ногами

Помните, залог скорости перемещения – в соблюдении техники, ключевым моментом которой является согласованность движений рук и ног с дыханием. Поэтому учитесь плавать правильно!

Техника плавания кролем – видео мастер-класс от А. Попова

megatexts.ru

Как правильно плавать кролем:советы и правила

Занятия плаванием – наиболее приятный вид спорта. Кроме того, он является основой полноценного развития личности – как в духовном, так и в физическом плане. Также это отличный повод начать практиковать здоровый образ жизни.

К сожалению, много людей не знает, как научиться плавать кролем. А ведь это совершенно несложно: каждый может быстро и самостоятельно освоить этот полезный и приятный вид спорта.

Что являет собой плавание в стиле кроль?

Существует плавание на груди и на спине. В этих методах есть общее – каждая часть тела может делать гребок только переменно. Руки по очереди совершают движение относительно длины тела, и так же поднимаются и опускаются ноги. Лицо держится в воде, и только во время вдоха голова поворачивается.

Если пловец находится на животе, схема немного иная. Рука под уровнем воды может свободно поворачиваться и делать резкий гребок. При этом нижние конечности также сдвигаются и раздвигаются. Ноги совершают движения, подобные ножницам.

Плавание кролем на спине, в отличие от способа на животе, предполагает, что руки работают в другом направлении. А чтобы дышать, необходимо набирать воздух через рот и поворачивать лицо к руке, расположенной под водой. Вдох делается на третий мах.

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техникаЧтобы дышать, необходимо набирать воздух через рот и поворачивать лицо к руке, расположенной под водой.

Как правильно плавать на спине?

Много начинающих спортсменов интересуется, как правильно плавать кролем. Весь цикл махов состоит из двух чередующихся ручных гребков, переменных рывков нижними конечностями, а также – обязательно – дыхательных движений. При положении на спине движение руками соответствует трём ножным.

Правильное расположение тела на спине – вытянутое, под поверхностью воды. Её уровень должен быть возле ушей, немного ниже подбородка. Плечи слегка подымаются, а таз с ногами можно погрузить несколько глубже.

При положении на спине, да и на груди, кажется, что трудно одновременно следить за движениями рук, ног, головы, а также правильно дышать. Из-за этого многие новички не хотят плавать по такой технике. Чтобы освоить методику, надо выполнять простые упражнения, позволяющие привыкнуть к такому методу удержания на воде.

Упражнения для тренировки

На самом деле техника выполнения физупражнений предельно проста. Вот наиболее распространённые из них.

  • Нужно сделать гребок с помощью одной верхней конечности, при этом другая – выпрямленная, находящаяся перед лицом. Необходимо как бы догнать одной рукой другую, при этом всё время меняя их положение.
  • Чтобы тренировать скорость, можно вступить в соревнование с партнёром.
  • Пробуя разные схемы гребков, в том числе находясь на спине, нужно попытаться проплыть дистанцию в шесть метров как можно быстрее.
  • Движение в воде с одной ведущей верхней конечностью (вторая в то время – вытянута) также даёт возможность освоить технику.
  • На суше можно делать всем известное упражнение под названием «Мельница». Его надо повторять по нескольку раз в день. Немного старательности – и вы быстро освоите технику правильного движения руками. А подстроить под них движения нижними конечностями, а также очерёдность дыхательных движений – дело техники.
Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техникаЕсли запрокинуть назад голову, то вода будет попадать лицо. А это будет мешать нормально дышать, что приведёт к утомлению пловца.

Следите за ошибками

Много начинающих пловцов, желающих освоить кроль, делают ошибки, из-за которых не могут быстро это сделать. Вот наиболее распространённые недочёты. Если не допускать их, можно самостоятельно научиться плавать.

  • Нельзя быть в воде в «сидячем» положении, то есть, прижав подбородок и согнув ноги. Мах надо начинать выпрямленной конечностью.
  • Если запрокинуть назад голову, то вода будет попадать лицо. А это будет мешать нормально дышать, что приведёт к утомлению пловца.
  • Находясь в воде, нельзя наклонять тело в разные стороны.
  • Эффективность плавания будет ниже, если делать гребок прямой рукой.
  • Если спортсмен не уделяет внимание правильному дыханию, это приводит к развитию усталости. Частые ошибки – задержка вдоха и выдоха или же неправильная их очерёдность.

Итак, научиться плавать в стиле кроль может каждый. Для этого не нужно огромных усилий. Необходимо правильно и уверенно держать тело в воде, постоянно следить за дыханием. Результат будет очень скоро, и вы, несомненно, получите от такого спорта настоящее удовольствие. Хорошая новость для начинающих: выучиться плавать в стиле кроль – легче, чем в любых других!

legkopolezno.ru

Как правильно плавать кролем? - Muscleoriginal

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техника

Существует много стилей плавания, но наиболее популярным является именно кроль. Может, потому что это позволяет плыть довольно быстро. А возможно и из-за того, что требует сравнительно не таких больших затрат сил, как брасс. В общем, если вы не знаете, как лучше научиться плавать, то стоит сначала разобраться с более легкими стилями, а затем уже осваивать кроль.

Как правильно плавать кролем? 

Стиль кроль считается одним из самых быстрых стилей среди тех, что существуют в мире плавания. Так как правильно плавать кролем довольно тяжело, таким способ плавает довольно небольшое количество людей.

Но тот факт, что кроль позволяет плыть наиболее быстро, уже вызывает интерес. Плюс, научится стилю сравнительно не так сложно. Так как правильно плавать брассом намного сложнее. Если вы всегда хотели освоить этот стиль и узнать, как плавать кролем, то эта статья – для вас.

Общая техника плавания 

Для того, чтобы плыть кролем, вам придется задействовать руки и ноги. Причем не поочередно, как при брассе, а параллельно. Ноги делают волнообразные движения. Но при этом, в движении находиться лишь нижняя часть, от колена. Вы перебираете ими, словно рыба хвостом. Делается это максимально быстро, что влияет на скорость.

В этот момент руки работают поочередно. Ими вы загребаете воду. Причем руки должны быть полусогнуты. Делая замах еще с воды, вы выбрасываете поочередно правую и левую руки как можно дальше, будто загребая воду под себя. Делая такие вертикальные круги, вы обеспечиваете себе продвижение.

Что касается других частей тела, то голова и бедра должны оставаться на одном уровне. Это позволит разработать максимальную скорость. Кроме того, такое положение тела дает возможность максимально контролировать свои движения и баланс на воде.

Прочие нюансы 

Чтобы плыть кролем с максимальной отдачей стоит знать еще парочку нюансов. Они позволят вам бороздить воду быстрее и комфортней.

Стоит также правильно сложить ладони. Пальцы должны быть сомкнуты, но прямые. При этом движение ладони должно напоминать, будто вы загребаете воду под себя, отталкиваясь вперед.

Поэтому изначально, при поднятии предплечья и руки, ладонь направлена вверх, а потом, при касании с водой – вниз.

Не забывайте и про локти. Руки должны быть несколько согнуты в этой зоне, чтобы обеспечить правильную позицию рук в целом. При этом локоть должен «смотреть» наверх, чтобы предплечье и ладонь были перпендикулярны друг другу. Это если говорить о том, как плавать кролем быстро.

Также очень важно сохранять ритм. Сам процесс должен выполняться ритмично, без перебоев. Не должно быть никаких задержек и заминок, иначе вы будете сами себя тормозить. Пусть вы будете плыть не очень быстро сразу, но постепенно, делая равномерные замахи и ритмичные гребки, вы буде набирать скорость.

Кроме того, не менее важна и согласованность всех движений. Если вы будете выполнять греблю руками и волну ногами несогласованно, то о быстром плавании можно вообще забыть. Так что, для начала научитесь делать все одновременно, координировано.

Сначала одна рука, потом другая, а параллельно этому подключаются ноги. Только правильная координация движений позволит вам плыть быстро.

Имеет значение о положение тела. Если руки то ныряют, то выныривают из воды, то ноги всегда остаются под ней. Оптимальная глубина – 30-40 сантиметров. На таком уровне вас не будет тянуть вниз, но и грести ногами будет весьма удобно.

Дыхание 

Дыхание является важным в любом стиле плавания. И кроль не является исключением. Здесь техника дыхания должна быть налажена в частности, так как разные движения рук и ног часто выбивают из колеи. Особенно новичков.

Итак, как же дышать при плавании кролем?

Для начала не забывайте, что задерживать дыхание нельзя. Вы должны ритмично выполнять вдохи и выдохи, подстраиваясь под выполнение основным движений. Но, ни в коем случае нельзя делать задержки. Во-первых, это неестественно и, следовательно, небезопасно, так как без воздуха человек жить не может. Во-вторых, про скорость тогда можете забыть. Ведь неритмичное дыхание сбивает координаций и скорость движений в целом.

Также запомните еще одно правило: вдох наверху, выдох – внизу. Соблюдая такой ритм, вы обеспечите себе стабильное дыхание, без задержек воздуха.

Когда ваша голова находиться над водой, то вы делаете вдох, а когда погружается в воду – выдох. 

То есть, при запахе рукой вы вдыхаете, а когда она уже оказывается в воде – выдыхаете. И так на каждую руку. Действуя таким образом, вы обеспечиваете себе комфортный процесс плавания.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:&nbsp 25.06.2015 © Muscleoriginal.com

muscleoriginal.com

как правильно научиться самостоятельно плавать кролем, как правильно дышать, видео

Все мировые рекорды по плаванию были поставлены спортсменами, которые в заплывах вольным стилем использовали кроль. Такой стиль очень популярен не только у спортсменов, но и среди простых людей. Довольно часто именно его назначают в качестве лечения при различных дисфункциях опорно-двигательного аппарата, а также при проблемах с суставами шеи и спины. Хотя техника плавания кролем считается довольно сложной для усвоения, в этой статье попытаемся разобраться, как научиться плавать этим стилем самостоятельно, а представленное видео наглядно продемонстрирует технику плавания кролем для начинающих.

Общее описание


Техника плавания кролем – это способ передвижения в воде, когда работа конечностей происходит перпендикулярно ее плоскости, в результате чего сводится к минимуму сопротивление молекул жидкости и развивается хорошая скорость. При таком стиле руки и ноги работают непрерывно: руками совершаются попеременные гребки, а ногами – удары. Это сильно отличает кроль от брасса. Во время плавания кролем мышцы ног, плеч и спины работают по максимуму.

Техника гребка



Как правильно плавать кролем? Во время движения пловец непрерывно совершает руками гребки, благодаря которым можно увеличить скорость. Пока одной рукой совершается гребок, вторая перемещается над поверхностью воды. Такие движения совершаются по очереди.

Чтобы лучше понять технику гребка, необходимо рассмотреть более подробно работу рук в кроле:

  • Активную руку необходимо слегка согнуть в локте и осуществить опорное движение вниз и вбок, чтобы войти в позицию для осуществления основной части гребка.
  • Руку нужно согнуть еще сильнее. Кисть во время гребка должна двигаться параллельно горизонтальной оси тела, пальцы сводят вместе, но не напрягают, а ладонь при этом должна быть плоской. Сам гребок условно разделяют на две части: в первой локоть должен быть направлен в сторону, а во второй его разворачивают назад. При выполнении гребка пловец как бы опирается на воду и от нее отталкивается.
  • Гребок завершается тогда, когда рука начинает отходить назад, находясь при этом практически параллельно поверхности воды, и распрямляется. Когда рука подтягивается к туловищу, происходит крен корпуса пловца. Та сторона, которой осуществляют гребок, начинает подниматься и возвращается в исходное положение при опускании руки в воду.
  • После окончания гребка активную руку следует поднять из воды, а вторая при этом совершает гребок. То есть, как только пловец поднимает первую руку, то тут же опускает вторую. Руку, проносимую над поверхностью, следует согнуть под углом 40 – 45 градусов и расслабить.
  • Руку погружают в воду в следующем порядке: пальцы, предплечье, плечо. Прямую кисть можно опускать в воду как большим пальцем вниз, так и почти параллельно поверхности. В завершение движения руку полностью распрямляют и возвращают в исходное положение.

Такая техника позволяет развить большую скорость. Можно плыть кролем, задействуя только активную руку, а вторая при этом находится в исходном положении, то есть вытянута вперед. В таком случае развить большую скорость не получится, но зато позволит отточить механизм плавания. Это неплохая техника для тех, кто стремится научиться плавать именно этим стилем.

Работа ног



Как научиться плавать кролем самостоятельно? Начинающим пловцам, кроме работы рук, следует научиться правильно работать ногами. Они не задают процессу такого темпа, как руки. Их основная функция – балансировка тела. Во время плавания кролем ногами следует двигать поочередно и непрерывно: когда наверх уходит одна, то другая опускается.

Идеальной исходной позицией для кроля является следующая: прямая линия со слегка опущенной нижней частью туловища в воду. Работать следует почти прямыми ногами. В начале движения колено рабочей ноги необходимо слегка согнуть, после чего резко распрямить и вернуть в исходное положение. Удар ноги по воде должен осуществляться от бедра. Ноги должны находиться довольно близко друг к другу, а большие пальцы – практически не соприкасаться.

На два гребка руками должно приходиться два, четыре или шесть ударов ногами. Чаще всего пловец применяет именно шестиударный вариант, так как это позволяет увеличить скорость. Если человек чувствует, что его ноги начинают тонуть, значит, он работает ими очень медленно или применяет слишком большую амплитуду. Угол между стопами должен составлять 45 градусов, не больше.

Техника дыхания

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техникаКак правильно дышать при плавании кролем? Это важный момент, так как дыхание помогает совершать верные движения. Дышать следует ритмично. Сначала пловец совершает гребок и делает ртом вдох, при этом его грудная клетка начинает разворачиваться вбок, в направлении гребущей руки. После этого пловец опускает голову и выпускает воздух под водой. Во время плавания не следует смотреть вперед, а направлять свой взгляд вниз. При повороте головы взгляд должен устремляться на край бассейна, но не наверх.

При совершении вдоха с правой стороны левая рука должна располагаться впереди в вытянутом положении. Правая рука должна находиться позади вдоль туловища, при этом правое плечо нужно слегка высунуть из воды. Лицо повернуто в правую сторону, а взгляд устремлен назад. Аналогично осуществляют вдох с левой стороны.

Начинающим вдох рекомендуется осуществлять с каждым вторым гребком. Желательно при этом поворачивать голову по обеим сторонам. Не рекомендуется во время плавания дышать носом, потому что вода может попасть в носоглотку. Чтобы натренировать дыхание, можно использовать одно очень простое упражнение: необходимо встать на небольшую глубину, сделать вдох, опуститься в воду и выдохнуть ртом.

Техника поворота

При плавании кролем разворот осуществляют двумя способами:

  • оттолкнувшись ногами и руками от бортика с разворотом;
  • сделав под водой кувырок.

Поворот от бортика

Руку следует подвести к стене и коснуться ее, затем ее нужно согнуть в локте, а в это время второй рукой необходимо делать зачерпывающие движения, помогая перенести туловище к бортику. Ноги при этом сгибают в коленях, чтобы потом оттолкнуться ими и развернуться. Разворачиваться следует в сторону второй руки, которая помогает. После толчка нужно принять исходное положение и продолжать движение в сторону противоположного бортика.

Кувырок

Такой способ более сложный. В этом случае после завершения гребка голову не следует опускать, а осуществить заныр при помощи зачерпывающих движений рук. Занырнув, колени подтягивают к груди, после чего нужно перевернуться под водой. Когда голова будет смотреть на потолок, необходимо распрямить ноги и оттолкнуться от бортика.

После толчка некоторое время следует проплыть под водой, поднимаясь к поверхности. При этом руки находятся над головой или вытянуты вдоль туловища. На грудь можно перевернуться сразу после толчка, во время скольжения или на поверхности воды.

Важный момент – от бортика рекомендуется отпружинить, а не ударять его пятками, потому что можно получить травму. Чтобы во время кувырка вода не попала в нос, следует потихоньку выпускать воздух из носа.

Распространенные ошибки при плавании кролем

Начинающим пловцам во время обучения следует избегать некоторых типичных ошибок:

  • Рука при переносе на водой прямая и напряженная. Это сильно утомляет мышцы и перегружает плечо. При правильном гребке осуществляется пронос расслабленной руки.
  • Слишком поздний вдох, когда повороту головы мешает положение руки или у пловца остается очень мало времени на то, чтобы вдохнуть необходимое количество воздуха.
  • Чересчур высокое или низкое положение ног.
  • Неправильное положение лица, например, когда пловец приподнимает его над поверхностью воды. Это приводит к напряжению мышц шеи и быстрой усталости.
  • Минимальный разворот тела. В этом случае затрудняется дыхание, а выставленное плечо из воды сильно снижает сопротивление воды.
  • Неправильное положение столы. Например, она располагается перпендикулярно голени, а носок при этом сильно вытянут от себя.

Таким образом, научиться правильно технике плавания кролем не слишком трудно. Главное, чтобы было желание, время на обучение, а также понимание нюансов этого процесса. Чтобы избежать распространенных ошибок, следует придерживаться советов из этой статьи, а видео наглядно продемонстрировало правильную технику обучения.

nasporte.guru

Как правильно плавать кролем — RollerBord

Плавание в последнее время по праву занимает не последнюю позицию среди разновидностей спорта и методов похудения.

Существует не один стиль плаванья, но самым популярным и среди профессионалов, и среди любителей является кроль.

Сегодня мы разберемся, в чем заключается преимущество техники плавания кролем перед другими техниками, как дышать во время плавания, какие мышцы работают, как правильно плавать кролем, перечислим основные ошибки, которые совершают начинающие спортсмены при плавании кролем.

Также предложим вам несколько упражнений для освоения кроля, которые вы будете выполнять как на суше, так и в бассейне.

Техника плавания кроль — преимущества

Кроль – достаточно распространенная техника среди спортсменов, поскольку позволяет достичь максимальной скорости плавания. Также он не менее популярен среди любителей, поскольку имеет ряд преимуществ:

  • повышает выносливость;
  • Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техникапомогает справиться с нервным напряжением;
  • тренируется дыхательная система, благодаря чему клетки лучше насыщаются кислородом;
  • заниматься можно даже имея проблемы со спиной и суставами;
  • отлично помогает похудеть;
  • способствует улучшению состояния кожи;
  • подходит даже для новичков.

Техника плавания кролем позволяет тренировать многие группы мышц, а именно:

При занятиях в воде требуется приложить больше усилий для выполнения упражнений, но, в то же время, вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы. При занятиях плаванием для разнообразия можно чередовать кроль, к примеру, со стилями плавания баттерфляй или брасс.

Детальней ознакомиться с одной из этих техник вы можете, прочитав статью «Техника плавания баттерфляем», а изучить технику плавания стилем брасс вы можете в нашей статье «Техника плавания брассом».

Как правильно плавать кролем

При тренировках стилем плавания кроль вы можете плавать как на груди, так и на животе. Предлагаю детально разобраться с техникой плавания кролем для начинающих для обоих случаев пошагово.

Существует популярный вид техники – шестиударный кроль. Один цикл в нем подразумевает два движения руками и шесть движений ногами, один вдох и один выдох в воде.

Техника плавания кролем на груди с фото

Здесь пловец лежит на поверхности воды горизонтально, лицо при этом опускается в воду. Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техникаПопеременно делает гребки руками.

Гребок в кроле на груди имеет большое значение, поскольку в этот момент идет захват воды, что позволяет увеличить скорость движения при плавании кролем.

Причем когда одна рука, немного согнутая в локте, проходит под водой назад, другая рука, также немного согнутая в локте, выходит из воды.

Руки при выполнении движений не должны быть напряжены. В тот же момент активно работают ноги. Движения ног выполняются от бедра.

Функционально важно опускание ноги вниз, поскольку именно этот момент позволяет развить максимальную скорость.

Здесь также важным моментом является амплитуда движений. Именно она позволяет удерживать тело на поверхности. Амплитуда не должна быть малой, но и слишком большая будет затруднять движение.

Техника плавания кролем на спине с фото

Спортсмен находится на поверхности воды. Здесь бедра и ноги располагаются несколько ниже, чем плечевой пояс. Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техникаГолова лежит практически на одной оси с телом, затылок в воде, подбородок поднят к верху.

Как и при плавании кролем на груди, выполняются попеременные движения рук. При входе в воду ладонь разворачивается наружу и готовится к гребку. Вход выполняется на ширине плеча.

Выходит из воды ладонь тыльной стороной кверху. При этом выполняются попеременные движения ногами вверх-вниз от бедра.

Работа ногами при плавании кролем на спине играет более важную роль, чем при плавании на груди. Здесь амплитуда движений ногами будет умеренной, но сила удара выше.

Особенность движения ног состоит в том, что при ударе вверх бедро опережает голень и стопу, образуя тем самым захлест. И в момент, когда стопа только приближается к поверхности, бедро уже активно опускается вниз.

Дыхание при плавании кролем

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техникаВажным аспектом в технике кроля является дыхание пловца, поэтому обязательно стоит разобраться, как правильно дышать при плавании кролем.

При неправильном дыхании сбивается ритм и пловец быстрее устает.

При плавании кролем на груди вдох делается, когда одна рука начинает выходить из воды.

Для этого голову пловец поворачиваетв сторону этой руки. Выдох делается уже под водой.

Предполагается, что на один цикл шестиударного кроля приходится один выдох под водой.

Но здесь также всё зависит от индивидуальных особенностей пловца.

При плавании на спине дыхание может быть произвольным, поскольку лицо не погружено в воду. Но всё же цикличность дыхания остается неизменной, как и при плавании на груди.

Ошибки при плавании кролем

Несмотря на общую простоту техники, многие начинающие спортсмены допускают ряд ошибок, которые сводят эффективность занятий к нулю, а именно:

  • слишком высоко поднята голова над водой при плавании на груди;
  • отсутствие вращения тела при выполнении гребков;
  • перед поворотом головы для вдоха пловец сначала её поднимает;
  • чрезмерное сгибание ног в колене при плавании на груди;
  • слишком долгая задержка или же наоборот – слишком высокая частота дыхания.

Упражнения для обучения плавания кролем

Точная техника является залогом эффективности тренировок. Поэтому рекомендуется для отработки техники выполнить некоторые упражнения, чтобы научиться плавать кролем.

Плавание вдоль разделителя на дорожке
При выполнении данного упражнения важно касаться плечом разделителя. Это поможет проработать верность проноса руки над водой и отработать вход руки в воду на ширине плеча и поворот корпуса.

Плавание одной рукой
При выполнении упражнения можно использовать доску. Одна вытянутая рука держится за доску, а второй рукой отрабатываете технику. Так легче сконцентрироваться на качестве выполнения. Упражнение даст возможность довести технику до автоматизма.

Плавание в ластах
Здесь стоит задача отработать движение ногами. Когда вы плаваете в ластах, лучше чувствуете ноги и активнее ими работаете, не опуская их слишком низко.

Мельница
Всем известное упражнение «мельница», знакомое еще с уроков физкультуры в школе. Выполняется на суше. Ноги на ширине плеч. Опуская корпус, касаетесь правой рукой левой стопы, затем левой рукой правой стопы, правая рука при этом поднимается вверх. Это упражнение помогает отработать поворот корпуса.

Плавания кролем при похудении

Плавания в целом позитивно влияет на процесс похудения. Тренируясь в воде, нагрузка чувствуется меньше, но эффективность тренировки от этого не уменьшается. Активное и правильное дыхание позволяет насытить клетки и ткани кислородом и в итоге ускорить обмен веществ.

За час плавания кролем в среднем темпе можно потратить столько калорий, сколько вы сможете сжечь за то же время занятий на тренажерах. Более того, при плавании вода оказывает давление на кожу, что позволяет улучшить работу лимфодренажной системы и как результат избавиться от целлюлита.

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техникаПлавание кролем позволяет проработать многие группы мышц, тем самым убрать лишние сантиметры во всех проблемных местах. Для достижения результатов в похудении тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.

Длительность тренировки должна быть не менее часа. Но если у вас нет подготовки, начните с получаса, постепенно увеличивая длительность. Но одними только тренировками результата достичь непросто.

Важно также придерживаться сбалансированного питания, уменьшить количество потребления углеводов, сделав акцент на белках и выпивать не менее 2 л воды в сутки.

Техника плавания кролем – обучающее видео

Для наглядного примера мы предлагаем вам просмотреть видеоролик с уроком по плаванию кролем, благодаря которому вы научитесь держаться на воде, а также освоите все правила техники плавания кролем на груди.

Подводя итог, стоит отметить, что плавать кролем совсем не сложно, и техника плавания подходит абсолютно всем. Она станет отличным помощником в процессе похудения, поможет подтянуть тело и поддерживать себя в отличной форме и в хорошем настроении.

www.soveton.com

«Кроль» – что это за вид плавания

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техника
Кроль является одним из популярнейших стилей плавания, где движения руками выполняются поочередно, а ногами производятся сильные удары по воде, чтобы двигаться быстрее. В 1884 году кроль стал проводиться на соревновательном уровне в Лондоне.
Понятие «вольный стиль» подразумевает, что спортсмен вправе использовать любой стиль в плавании. На сегодняшний день таковой считается кроль. При плавании кролем атлет делает широкие гребковые поочередные махи руками, в то время как ногами движутся в вертикальной плоскости. Лицо практически всё время находится в воде, а голова поворачивается то в левую, то в правую сторону для совершения вдоха.

Как нужно дышать при плавании кролем

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техника
Правильное дыхание зависит не только от тренировок, но и от того, как атлет чувствует свое тело и управляет им. В кроле правильно научиться дышать труднее, чем в других стилях из-за его динамичности, поскольку необходимо совершать движения, кажущиеся асинхронными на первый взгляд. Кроме того лицо практически всегда находится в воде. Поэтому очень важно знать правильную технику дыхания при освоении данного стиля плавания.
Дыхание в кроле обязательно требуется согласовывать с движениями рук. Во время вдоха лицо необходимо поворачивать в сторону, где рука завершает гребок. Вдыхать нужно очень быстро не более чем за полсекунды сразу же, как рука появляется из воды. Чтобы правильно захватить воздух нужно синхронизировать его с движением гребков рук.
Особенностью данного стиля является то, что вдох делается при повороте корпуса вместе с головой. За счет этого кроль значительно отличается от плавания брассом.

Методика обучения плаванию кролем

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техника
Плыть кролем значительно проще, чем, к примеру, брассом. Правильно начинать движения с прыжка в воду, а тело принимает горизонтальное положение. Плечи должны быть выше бедер. Ступни опущены на 30 см в воду, для совершения сильных ударов. В данном стиле есть такое понятие как «угол атаки», он должен составлять примерно 1°- 10°. При чём, чем больше угол, тем медленнее плывет спортсмен.
Движение рук включает в себя 4 этапа.
Этап первый принято называть захват воды. На этом этапе руку нужно вытягивать вперед и опускаться в воду для следующей фазы. Сначала в воду необходимо опустить кисть, затем предплечье и в завершение само плечо. Руку нужно немного сгибать в локте, при этом угол составляет примерно 140° между предплечьем и плечом.
Название второго этапа — подтягивание и отталкивание. Гребок необходимо совершать, согнув руку, при этом угол между плечом и предплечьем составляет примерно 100°. Рукой совершается движение вдоль туловища, ладонь должна быть направлена назад и не сгибаться в кулак.
На третьем этапе нужно поднимать руку из воды. При этом вначале появляется локоть, а после уже кисть.
На четвертом этапе движение осуществляется на поверхности воды. Рука должна расслаблено пронестись над водой, а при вхождении в воду ее нужно ускорить. Всё время руку нужно согнуть в локте.
Когда рука коснулась поверхности воды, все движения начинаются с первого этапа. В то время как руки совершают гребки, ноги выполняют удары под водой.

Важно! В движении необходимо задействовать всю ногу от бедра до ступни.

Кроль на груди

В кроле на груди туловище должно расположиться горизонтально поверхности воды. За счет скоординированных действий рук и ног осуществляется движение в воде. Лицо при выдохе нужно опустить в воду, а при вдохе повернуть в сторону над водой. Движения рукам должны повторяться: вытянутыми вперед то левой, то правой рукой с опущенной вниз ладонью осуществляется вход в воду, гребок совершается немного согнутой рукой, ускоряясь под собой, завершается гребок положением ладони у бедра, для выхода из воды кисть должна быть у бедра, а ладонь нужно направить вверх.
Слегка согнув ноги в коленях, осуществляется поочередное движение в воде вверх-вниз, при этом на поверхности должны находиться только ступни.

Кроль на спине

Во время плавания на спине лишь лицо должно быть над водой. Движения ног отличаются от плавания на груди: голень должна работать с большей амплитудой, однако бедро должно также задействоваться.
Руками совершаются поочередные гребки. Чтобы обеспечить ритмичное дыхание, необходимо скоординировать его с движениями рук. Вдох нужно делать под определенную руку, не поворачивая голову. Выдох необходимо осуществлять в то время, когда рука находится под водой.

Упражнения для улучшения навыков плавания кролем

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техника
Чтобы улучшить свои навыки в плавании кролем, необходимо усвоить некоторые нюансы. Во время движения руки должны описывать эллипс. Кисть нужно немного согнуть, и начинать движения вверх, загребая воздух. При входе вводу руку нужно распрямить и вытянуть вперед, чтобы за ней потянулось тело. Перемещение ног начинается от бедра, не сгибаясь в коленях.

Как наработать хорошую скорость при плавании кролем

Чтобы ускориться в плавании кролем необходимо:

  • Увеличить гибкость голеностопного сустава
  • Повысить силу мышц, которые работают при ударах ногами
  • Совершать больше ударной работы
  • Пользоваться эластичной лентой, чтобы развить силу удара

В заключение, хочется отметить, что нужно ноги играют немаловажную роль в увеличении скорости плавания. Чтобы развить мышцы ног необходимо регулярно выполнять различные упражнения, как в воде, так и на суше. Работая систематически, вы увидите, что скорость плавания заметно увеличится.

helperlife.ru

Зарождение и развитие стиля

Кроль — максимально естественный способ плавания, аналогичным образом в воде перемещались еще наши предки в древнейшие времена. На соревновательном уровне кроль стал заметен с 1884 года, когда на проводимых в Лондоне международных состязания индейцы из Америки, использующие данный стиль, в вольной категории оставили не удел местных спортсменов, практикующих исключительно плавание брассом.

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техникаЧарльз Дэниэльс, основатель техники плавания кролем

Однако гордость проигравших англичан не позволила им перенять более эффективный стиль плавания, так они считали, что кроль является прерогативой дикарей из-за того, что его движения создают много шума и брызг.

Первым европейцем, серьезно рассматривающим плавание кролем как спортивную дисциплину, стал Артур Треджен, путешествующий в 1880-х годах по Аргентине. Он познакомился с местными пловцами и обучился их стилю, однако попытки Треджена выступать на соревнованиях нельзя назвать удачными, так как он допускал множество ошибок в работе ног.

Отцом современной техники кроля принято считать американца Чарльза Дэниелса, который в начале 20 века детально проработал все аспекты стиля и создал ряд методических рекомендаций для спортсменов. С тех пор кроль практически не терпел серьезных изменений.

Техника плавания

При плавании кролем атлет совершает размашистые гребки каждой из рук попеременно и вместе с этим работает ногами, производя частые удары в вертикальной плоскости. Лицо пловца большую часть времени находится под водой, вдох делается на одном из гребков, что требует поворота головы в сторону и поднятия лица над водой. Рассмотрим технику плавания кролем более детально.Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техника

Руки

Как и в большинстве других стилей плавания, работа руками в кроле является главной движущей силой. Для примера рассмотрим статистику о тяговой силе, которую развивают пловцы разного уровня:

  • мастер спорта международного класса — 21-22 кг;
  • первый разряд — 17-18 кг;
  • второй разряд — 13-14 кг;
  • третий разряд — 10-12 кг;
  • новички — до 8 кг.

Такие существенные различия в эффективности работы руками зависят не столько от физического развития атлета, сколько от знания технических нюансов, поскольку одно только неправильное положение кистей рук может снизить КПД гребков на 30-40%.

Основные фазы движения рук при совершении гребка:

  1. Захват воды. Руку необходимо перемещать под углом 130-140 градусов между плечом и кистью. Первоначально делается быстрое опорное движение вниз, вместе с которым лука сгибается в локте, после чего кисть направляется вверх и готовится к выполнению следующей фазы гребка.
  2. Подтягивание руки и отталкивание от воды. Тяговое движение совершается за счет приведения руки в локтевом суставе и сгибания/разгибания в локтевом. Практически по всей амплитуде гребка рука должна быть согнута под углом 90 градусов, кисть перемещается параллельно корпусу, жестко зафиксированные пальцы сведены между собой и формируют плоскую ладонь. В начальной фазе гребка локоть нужно отводить в сторону, во второй локоть уходит назад и производится мощное отталкивание кистью и ладонью от воды. Завершается гребок при перемещении ладони в область таза.
  3. Вывод рук из воды. При совершении подтягивания руки под водой тело пловца кренится в сторону, противоположную направлению движения, и наоборот при отталкивании происходит крен на перед, в момент которого необходимо выводить руки из воды. Сначала должен выходить локтевой сустав, за ней предплечье, ладонь показывается из воды в районе бедер.
  4. Перемещение рук над водой. Пронос руки над водой выполняется в момент гребкового движения другой рукой. При перемещении конечность должна быть расслаблена и находиться в полусогнутом положении, локоть смотрит к верху.
  5. Вход руки в воду. При вводе рука должна двигаться сверху вниз под наклоном к горизонтальной плоскости. Точка ввода должна находиться на условной линии, проведенной вперед от плечевого сустава. Кисть необходимо опускать в воду полусогнутой, полностью конечность расправляется в момент гребкового движения. Первоначально входит кисть, за ней предплечье и плечо.
Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техникаПримерная траектория движения рук

О хорошем освоении техники работы рук свидетельствует непрерывность развиваемого пловцом тягового усилия.

Тело и ноги

Корпус и ноги необходимо удерживать строго горизонтально, максимальный угол отклонения не должен превышать 10 градусов при крене в обеих направлениях. Голова находится по линии продольной оси тела, лицо направлено вниз, мускулатура шейного отдела расслаблена.

Ступни ног необходимо располагать на глубине 30-40 см, что обеспечивает наибольшую эффективность ударного движения.  За один гребок опытные пловцы совершают 4-6 ударов ногами, новички — 2. Наибольший КПД кроль достигает при шестиударном исполнении.

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техникаПошаговая иллюстрация правильной техники плавания кролем

При ударных движениях ноги должны ритмично перемещаться вверх-вниз, что включает в работу тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Удар лучше всего делать от бедра, развивая наибольшее усилие в тазобедренном суставе. Бедро идет на опережение к голени, движение — резкое и хлесткое. Ширина разведения стоп друг от друга не должна превышать 40 см, носки ног удерживаются натянутыми во всех фазах движения.

Дыхание

Ритм дыхания необходимо согласовывать с движениями рук. В момент вывода одной из них на поверхность воды голова резко поворачивается в ту же сторону, сразу же делается мощный вдох, на который у пловца есть 0.4-0.5 секунд. Возвратное движение головы производится параллельно переносу поднятой руки над водой.

Выдох начинается сразу после погружения лица в воду, он должен быть плавным и по времени занимать все фазы гребкового движения. В старых методичных источниках встречаются рекомендации о том, что выдох можно задерживать на 1 гребок, однако большинство современных тренеров такую практику не приветствуют.

Читайте больше о спорте:

  • Упражнения для грудных мышц
  • Программа для пресса для мужчин
  • Качаем спину в домашних условиях

Распространенные ошибки новичков

Несмотря на то, что кроль является достаточно простым в освоении стилем, множество новичков склонны допускать незначительные, на первый взгляд ошибки, способные серьезно затормозить тренировочный прогресс. Такими ошибками являются:

  1. Прижатый к груди подбородок — сковывает движение верхней части корпуса и не позволяет работать руками в полную амплитуду.
  2. Недостаточное поднятие ног — при совершении гребковых движений колени должны подниматься над поверхностью воды.
  3. Запрокинутая назад голова — усложняет дыхательный процесс и ухудшает обтекаемость тела, линия затылка всегда должна быть параллельной плоскости тела.

Помните! Базовыми, грубыми ошибками являются гребки прямой рукой и чрезмерные раскачивания корпуса. Также старайтесь всегда контролировать собственное дыхание, вдох-выдох должны быть ритмичными, без сбоев и задержек.

nashsport.net

Нетрудно догадаться, что подводное плавание слишком радикально отличается от обычного. На своей первой тренировке я абсолютно не понимала, что такое “техника дыхания под водой” и как правильно держать тело на поверхности. Казалось, что всё против тебя: и выдыхать в воду никак не получается, и интервалы на поверхности слишком маленькие для того, чтобы набрать кислорода в лёгкие, и тело неумолимо падает вниз и никак не хочет фиксироваться на поверхности. Сейчас я понимаю, что всё дело в том, что не стоило стартовать на пределе своих возможностей, а для начала необходимо было уделить должное внимание отработке техники. Правильная техника, положение тела и дыхание во время плавания способны творить чудеса и научить вас меньше суетиться в воде.

Для начала давайте вместе разберёмся: что же такое правильное (высокое) положение тела? Это определённое положение тела пловца, когда оно находится строго на поверхности воды, на одном уровне. Достигается оно за счёт нескольких составляющих:

Вытягиваемся при плавании в “стрелочку”

Так называемая “стрелочка” — это одно из упражнений, которое используют в плавании, если речь идёт о маленьком ребёнке. Перед тренировкой я наблюдала за тем, как совсем крохотные пловцы-новички, 4-5 лет, вставали в “стрелочку”, вытягивались и поднимали руки над головой, а тренер поднимал их в горизонтальное положение над водой. Как позже мне объяснили, в таком положении ребёнок чувствует напряжение мышц – в боках, в животе и его тело автоматически начинает запоминать правильное положение для плавания. Так и нужно находиться в воде – вытянувшись до предела. Взрослые могут использовать для тренировки правильного положения тела в воде специальные доски.

Также полезным было бы встать к стене на расстоянии вытянутой руки. Затем сделать шаг назад. И попробовать теперь достать до стены, не отрывая стоп от пола. Для этого придётся растянуться.

Правило четырёх: четыре пальца смотрят строго в стену, большой в сторону

Опираемся на плечо и на боковые мышцы – не на ладонь. Гребок совершается не с помощью сгиба локтя, а с помощью движения кистью. Из исходного положения, когда мы вытянулись на воде, сначала назад идёт кисть, затем предплечье, и только в самую последнюю очередь – локоть. Это называется гребок через высокий локоть. Это делается для того, чтобы у пловца была опора на воду. Гребок должен напоминать отталкивание от стены.

Совет — i — Если вы решили научиться плавать кролем на открытой воде, вам может помочь гидрокостюм. За счёт специальной ткани гидрокостюм для плавания (не путать с гидрокостюмами для катания на доске, например) будет выталкивать вас из воды. Поэтому вы сможете быстрее достичь правильного (высокого) положения тела.

Работаем ногами

Это всегда даётся непросто. Работа ног идёт от бедра – это очень важно – а не от колена. Носочки должны быть оттянуты, а колени едв сгибаются, если мы говорим о технике плавания кролем. Ноги должны быть практически прямыми, колени свободными, стопа расслаблена, носочки оттянуты.

Голову вверх: как определить правильное положение?

Голова лежит на воде, прижата ухом к руке. Её ни в коем случае не стоит сильно задирать на вдохе. Это опять же подводит нас к выводу: всё тело стремится к горизонтальному положению.

Далее, мы подходим к положению тела в целом. Это сложно, потому что помимо движений отдельных его частей – рук или ног – существует некое сквозное движение, а именно поворот тела. Это довольно точно называется «яхтой» или разворотом плеч. Тело будто поворачивается вокруг своей оси в сторону, совпадающую с гребущей рукой.

www.championat.com

rollerbord.life

Как правильно плавать кролем?

Как правильно плавать кролем?

Плавать кролем правильно – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техника

 

Для эффективного гребка принципиально важно зацепить воду в начале гребка. Для этого необходимо выполнить движение предплечьем вниз в тот момент, когда плечо остается в почти неизменном положении и локоть смотрит вверх.

Гребок с высоким локтем позволяет пловцу зацепить максимальную площадь воды и выполнить эффективный захват. Далее выполняется основная часть гребка, где спортсмен прикладывает силу и получает основное продвижение вперед. Гребок должен быть максимально длинным и закончиться около бедра.

После выполнения подводной части, пловцу важно поднять руку в воздух и возвратить ее к начальному положению. Во время проноса рука должна быть расслаблена для восстановления после гребка.

Работа ногами так же важна, ведь правильная работа ног существенно помогает пловцу, но также может быть создано дополнительное сопротивление, если ноги работают неправильною. Ноги должны работать с небольшой амплитудой, часто и не заходить за радиус тела. Для лучшего понимания, пловец может представить, что он плывет в тунеле, радиус которого сопоставим с радиусом тела.

Удар выполняется прямой ногой, сгибаясь только в конечной фазе. То есть пловец начинает движение от бедра, когда нога расположена близко к поверхности и выполняет удар практически прямой ногой вниз. И лишь в финальной фазе голень максимально вытягивается и носок заканчивает движение. Спортсмен приобретает скорость и во время возврата ног в начальное положение наверх, поэтому важно возвращать прямую ногу на поверхность прикладывая усилие.

В плавании кролем очень важно контролировать тело, это имеет огромное влияние на эффективность плавания. Пловец должен лежать на воде в прямой, вытянутой вперед позиции. Главное избегать низкого положения, так как чем глубже спортсмен находится в воде, тем сложнее двигаться вперед. 

Дыхание в кроле может выполняться в одну сторону, на ритмы 2/2 или 4/4, и в обе стороны, на 3/3, 5/5, итд. Спортсмен может сам решить на какой ритм ему дышать. Спринт плывется на задержке дыхания!

В кроле голова располагается в нейтральном положении, при том что подбородок находится близко к груди, и во время плавания пловец смотрит вниз и немного вперед.

Вдох начинается с момента поворота головы в сторону, в последней фазе гребка. В момент, когда гребок завершен, рука возвращается вперед и в это же время пловцу необходимо сделать быстрый вдох. После этого, голова должна вернуться в начальное положение, до того, как рука опуститься в воду после проноса.

Очень важно подчеркнуть, что перед вдохом, спортсмен должен выдохнуть весь воздух из легких в воду и когда спортсмен непосредственно разворачивает голову, то не тратит на это время.

Во время вдоха голова остается на такой же высоте, в такой же позиции и поворачивается ТОЛЬКО в сторону. Голова должна вернуться в начальное положение до того, как рука вернется в воду!

Основы техники кролем:

  1. Зацеп воды с высоким локтем в начале гребка
  2. Длинный гребок с окончанием около ноги
  3. Удар прямой ногой и в небольшой радиусе
  4. Высокое положение тела на воде
  5. Быстрый разворот головы для вдоха

 

Если вы хотите продолжить обучение плавания кролем - поставьте лайк и мы сделаем дополнительные видео!

В нашей группе в вконтакте вы можете задать нам любые вопросы про технику, про тренировки и на другие темы.

Swimmate.ru

Назад

swimmate.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о