Плавать брасом техника – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Основы техники плавания брассом

Выбрав плавание в качестве альтернативы аэробике или занятиям в тренажерном зале, вы и ваша фигура не прогадаете. Ведь плавание не только веселое и активное занятие, но один из методов комплексного воздействия на тело и организм, во время которого задействованы все группы мышц, укрепляются сосуды и сердце, улучшается вентиляция легких.

В этом номере речь пойдет о брассе, как о стиле плавания, который поможет избавиться от лишних килограммов: рассмотрим все его положительные стороны, варианты исполнения, познакомимся с техникой.

Польза плавания для здоровья

Брасс относят к самым древним стилям плавания, который известен человечеству с давних времен: его изображение встречается у древних египтян, а также у ассирийцев. Термин «брасс» имеет французское происхождение и буквально означает «смешивание».

Суть данной техники состоит в том, что пловец, лежа грудью на воде выбрасывает руки одновременно и симметрично вперед, ноги при этом проделывают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Важным моментом данного стиля является то, что движения рук выполняются в толще воды без их выноса на поверхность или подъема в воздух. Один цикл движений данной техникой включает одно симметричное и одновременное движение руками, толчки ногами и один вдох-выдох ртом.

Этот «лягушачий стиль», как его нарекли в простонародье, обладает следующими положительными характеристиками:

• Такой вид плавания учит правильному дыханию, во время которого развивается мускулатура дыхательной системы.
• Вода, действуя, как своеобразный массажер, стимулирует и улучшает кровообращения в кожных покровах.
• Во время таких занятий в работу активно включается сосудисто-сердечная система, благодаря чему стенки сосудов укрепляются, а застойные явления в кровяном русле уходят навсегда.
• За счет регулярных занятий можно закалить свой организм и тем самым укрепить иммунную систему. Это возможно благодаря продолжительному взаимодействию тела пловца с низкими температурами, ведь редко когда вода в бассейне бывает излишне теплой.
• Вода и активные движения помогут вам избавиться от лишнего веса и придать фигуре точеные контуры. Так, только за полчаса активного плавания именно брассом можно потратить рекордные 270 калорий.
• Данный стиль позволяет в меру развить плечевой пояс (дельты, трицепсы, трапеции), укрепить мышцы рук, подтянуть бедра (в особенности внутреннюю часть) и ягодицы, укрепить мышцы пресса.
• Помимо укрепления мышечной мускулатуры, во время плавания происходит разработка суставных сочленений, тем самым улучшается их подвижность.
• Осанка становится лучше, а любые движения – более грациозными.
• Полезен для женщин « в положении»: во время плавания нет нагрузки на позвоночный столб, а движения позволяют укреплять мышцы ног, а также мышцы промежности, что в последствие существенно облегчит процесс родов.
• Вода – отличное средство для снятия стресса и напряжения.

Как правильно плавать брассом

После стольких перечисленных «плюсов» брасса, самое время познакомится с его техникой, которая будет включать несколько важных моментов, которые будут базироваться на правильном дыхании, положении тела, движении руками-ногами.

Положение тела. Движение пловец начинает лежа на животе, тело расслаблено, находится над водой. Руки при этом должны быть прямыми и вытянутыми вперед. Голова располагается под водой.

Движения рук. В начале руки располагаются впереди, затем ладони должны развернуться наружу, после чего следует движение, при котором вода при помощи ладоней подвигается назад. После этого руки останавливаются в области плеч. Затем следует сгибание рук в локтевом суставе перед собой, и вытягивании их вперед — они вновь принимают исходное положение. Вся работа руками происходит под водой.

Движение ног. Движения ногами должны быть согласованы с работой рук. Так, когда происходит гребковый захват руками, ноги должны подтянуться к туловищу, сгибаясь при этом в коленном суставе. Положение ступней тоже имеет немаловажное значение: они должны быть расположены немного шире по сравнению с коленями. В момент, когда руки пловца вытянуты вперед, необходимо совершить сильный толчок при помощи ног. Тело в это время полностью вытягивается и происходит его движение вперед.

Перед толчковым движением носочки стоп должны смотреть наружу и быть едва согнутыми. Голени при этом располагаются перпендикулярно к водной глади. При совершении толчка, стопы не должны менять свою локализацию, однако носочки должны развернуться вовнутрь.

Движение туловища и техника дыхания. На подготовительном этапе – туловище полностью вытянуто, а при движении верхними и нижними конечностями, тело должно по максимуму им помогать. В тот момент, когда ноги должны совершить толчок, голова занимает положение «над водой» и при этом происходит захват воздуха ртом (вдох). Выдох же выполняется и ртом, и носом. На заключительном этапе, когда руки обретают положение первоначальной позиции, туловище и голова вновь выпрямляются, а лицо опускается в воду.

Вдох и выдох должны выполняться каждый новый цикл. При этом вдох выполняется быстро, а вот выдыхать воздух нужно, как можно медленнее.

Типичные ошибки

Брасс относят к наиболее технично сложным стилям. Поэтому поначалу при его изучении Вам будет сложно избежать ошибок, а техника будет далека от идеала. Но не боги горшки обжигали! Мы представим самые частые погрешности, которые присутствуют при выполнении движений во время брасса:

• Слишком большой гребок, совершаемый за плечи, то есть когда руки располагаются далеко за спиной. Акцент должен делаться больше на работу ногами, руки используются скорее в качестве вспомогательного элемента. Именно чрезмерная работа руками приводит к вышеназванному «чрезмерному гребку». Для того чтобы избежать данной ошибки, нужно некоторое время уделить такой тренировке: используя разделительную полосу, располагаемся возле нее так, чтобы она находилась подмышками. Ноги располагаем горизонтально, так как бы мы плыли брассом, и в таком положении пытаемся сделать гребок руками. Разделительный трос будет контролировать движения рук, что впоследствии отложится в мышечной памяти и поможет работе рук в дальнейшем.
• Запоздалый вдох. Очень часто вдох проходит в тот момент, когда руки находятся около плеч, либо уже оказались на уровне груди. В это время голова расположена над водой, но поддержки рук (они выполняют функцию удержания нас на воде) уже нет, так как они уже совершили гребок. И у пловца возникает ложное ощущение, что он тонет. Поэтому во время заплыва необходимо следить, чтобы вдох происходил в тот момент, когда только начинаете гребковое движение рукой.
• Наличие пауз или торможения во время циклического движения брассом. Из-за неопытности вы можете делать паузы в продвижении вперед, когда руки расположены на уровне груди. Однако в этот момент руки с ускорением должны совершать дальнейший выброс вперед совместно со всем торсом и плечевым поясом.
• Движения головой вместо работы туловищем. Этим действием грешит большинство пловцов. Голова, шея и грудь брасса должны стать единым целым – так движения головой невпопад будут мешать развить достаточную скорость. Поэтому на первых порах советуют подкладывать под подбородок небольшой мячик.
• Слабые толчковые движения ног. Чаще всего новички используют «перехлестывание» ног, очень широкие удары, что в корне неправильно, так как вода оказывается не позади пловца, а по сторонам, что затрудняет продвижение вперед. Пловец должен отталкивать ногами воду назад, чтобы тело могло продвинуться вперед. Обратите внимание, что вода должна выталкиваться назад внутренней частью голеней, а также внутренней частью стоп.

Упражнения для обучения плаванию брассом

Для того чтобы избежать вышеперечисленных ошибок, специалисты советуют проделывать разные подготовительные упражнения, как на суше, так и на воде: они позволят закрепить в мышечной памяти движения, уяснить все технические моменты.

Вот некоторые из этих упражнений:

• Проделать «скольжение» на поверхности воды, лежа на груди, при этом руки должны быть вытянуты вперед. В тот момент, когда вы поднимаете голову для вдоха необходимо после захвата воздуха на некоторое время задержать дыхание, при этом продолжая плыть. В продвижении вперед вам должны помогать ноги – они в это время совершают толчковые движения наподобие «лягушачьих».
• Совершать погружения под воду, задерживая на некоторое время дыхание, а затем резкое выпрыгнуть из воды одновременно совершая вдох-выдох с последующим погружением под воду вновь. Таких своеобразных прыжков нужно сделать 10 раз без пауз.
• Совершать погружения с продолжительным выдохом под водой. Таких погружений необходимо сделать по 10 раз.

Чтобы ваши занятия в бассейне принесли максимальную пользу и результат, необходимо учесть следующие моменты:

• Вашему погружению в воду, должна предшествовать разминка, которая позволит разогреть мускулатуру.
• Плавать нужно без остановок, не отвлекаясь на разговоры.
• Тренировка должна занимать от 40-ка минут до полутора часа, но не меньше (время, проведенное в бассейне необходимо увеличивать постепенно).
• Плаванию нужно уделять не меньше 3-х раз в неделю, если вы хотите похудеть. Посещение бассейна можно чередовать с различными формами фитнеса, бегом и другими видами физической активности.
• С каждой тренировкой следует увеличивать нагрузку по мере того, как будет увеличиваться ваша выносливость.
• Стоит менять скорости во время тренировки, а также чередовать стили плавания во время нее.
• Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание – дышите равномерно!
• Перед тренировкой лучше всего не есть, как и сразу после нее. Прием пищи до похода в бассейн должен быть за час-полтора.

Техника плавания брассом – видео

В представленном обучающем видео инструктор по плаванию ознакомит нас с техникой брасса. Он расскажет, из каких элементов состоит один цикл данного стиля плавания; озвучит основные моменты касательно движений рук и ног в воде. Будет обговорена такая немаловажная тема, как техника дыхания. Также отдельное внимание будет уделено подготовительному этапу в виде упражнений на суше, которые направлены на разогрев мышц непосредственно перед предстоящей физической нагрузкой уже в бассейне.

Давайте подытожим всю ту информацию, которую мы узнали о брассе:

• Регулярные заплывы данным стилем помогут сбросить лишний вес без ущерба для здоровья, подтянуть тело в целом.
• В процессе тренировки налаживается процесс дыхания и кровообращения.
• Плаванье отлично закаливает организм.
• Данный способ плаванья доступен людям любого возраста.
• Рекомендован даже для беременных.
• Занятия в бассейне помогут снять стресс, ежедневную усталость и повысят ваше настроение.

Такие положительные характеристики наталкивают на мысль отправиться в бассейн уже прямо сейчас, чтобы трудиться над телом своей мечты весело и с удовольствием.

А есть ли у вас опыт занятий в бассейне? Пробовали ли вы плавать брассом или кролем? Как данные техники плавания осваивали? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!

www.davajpohudeem.com

техника и способы :: SYL.ru

Стиль плавания брасс впервые появился во Франции, и в точном переводе слово «brasse» означает «перемешивать». На сегодняшний день он является подвидом спорта, который входит в формат Олимпийских игр.

Польза от плавания

Водная среда на человека всегда влияла благотворно. Плавание помогает укрепить организм, сделать его сильнее и выносливее. Именно этот вид физических упражнений оказывает на человека оздоровительное действие. Дело в том, что при прохождении через сопротивление воды кожа начинает промываться и очищаться от пота и грязных волокон, благодаря чему открываются поры. Волны оказывают на тело массирующее действие, активизируя кровообращение.

Также плавание благотворно влияет на дыхательную систему. При каждом входе человеку приходится преодолевать сопротивление воды. С другой стороны, давление помогает сделать выдох полной грудью. Недаром плавание называют гимнастикой для легких. В результате этого в организме вырабатывается устойчивость к воздействию различных вирусов и микробов, которые попадают с воздухом в дыхательные пути.Поскольку плавание требует больших затрат внутренней энергии, оно идеально подходит для похудения. Доказано, что за час усиленных тренировок пловец сжигает около килограмма, а вкупе с правильной диетой это позволит добиться стройной фигуры уже через несколько месяцев. При желании можно возместить энергетические затраты за счет калорийного питания. Получается, благодаря плаванию человек незаметно для себя активизирует обмен веществ.

Не стоит забывать, что этот вид спорта также позволяет укрепить сосуды сердца и мышечную систему, поскольку для поддержания равновесия в воде человек вынужден бросать все силы и скопившуюся энергию. Еще одним плюсом плавания является способность нормализовать ЦНС. Если человек слишком раздражителен и возбужден, то пребывание в бассейне способно успокоить его за считанные минуты. Есть у плавания и обратный эффект, когда оно бодрит тело и дух после тяжелых будней или усиленных физических занятий.

Что такое брасс

Современные виды плавания (брасс из них является самым простым и распространенным) представляют собой конкретный комплекс упражнений, направленных на преодоление водных преград за минимальное количество времени. Исключением можно считать технику «на спине», когда человек может передвигаться, полностью отдыхая всем телом. Сегодня каждый из видов плавания входит в программу Олимпийских игр.

Что касается брасса, то это один из самых медленных и легких для обучения видов плавания. Он применяется на больших дистанциях, при нырянии, при транспортировке груза или пострадавшего. В официальных турнирах такие заплывы проводятся чаще всего в эстафетах и на стометровке.

Передвигаясь брассом, пловец делает последовательные симметричные движения конечностями. Руки должны загребать воду синхронно с отталкиванием ногами.

С чего начинать обучение

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо подготовить свое «рабочее» место и принять все меры безопасности, особенно если это открытый водоем. Проводить тренировки рекомендуется ежедневно, если для этого есть все условия.

Обучение плаванию брассом можно разделить на две составляющие: суша и вода. Перед началом каждого занятия важно сделать небольшую разминку, которая займет от силы 5 минут. В нее могут входить и легкий бег, и приседания, и маховые движения руками, и простые упражнения на растяжку. В любом случае перед тем, как войти в воду, необходимо размять все суставы и согреть мышцы, иначе велика вероятность судороги.

Только после добротной разминки можно начинать плавание брассом. Техника этого стиля не представляет собой ничего особенного, однако несколько нюансов все же имеется.

Техника и способы плавания брассом

После выполнения упражнений на растяжку и разогрев мышечной системы можно плавно переходить к практике. Для начинающих пловцов лучше всего подходит стиль брасс, техника которого позволяет почувствовать воду, понять, как правильно в ней двигаться и как преодолевать ее сопротивление.

Стоит отметить, что главным нюансом в обучении является равновесие. Если оно достигнуто, то можно постепенно начинать плавание брассом. Техника этого стиля заметно отличается от большинства остальных тем, что все движения должны выполняться симметрично, иначе корпус потеряет равновесие.Условным началом заплыва является положение скольжения, когда тело горизонтально находится в воде. В этот момент руки должны быть полностью вытянуты вперед, а ладони только начинают разворачиваться кнаружи, готовясь к первому гребку. Важно, чтобы кисти находились под водой не глубже 15 сантиметром. При этом голова немного погружена, а пловец должен смотреть только перед собой.

Во время плавания необходимо, чтобы рот и нос находились над уровнем воды, и человек мог спокойно дышать. При гребке руки синхронно движутся в разные стороны, а затем плавно опускаются вниз. В этот момент бедра находятся максимально близко к поверхности воды. Параллельно с гребком ноги медленно сгибаются в коленях, а затем сильно отталкиваются вперед. Важно, чтобы голени были расслабленными, иначе возможны судороги.

При гребке кисти должны двигаться в стороны по винтовой траектории, затем назад и вниз. На протяжении всего процесса плавания требуется, чтобы туловище сохраняло определенное положение, то есть было параллельно поверхности воды. Чем сильнее гребок, тем больше пловец выводит подбородок вверх и сильнее отталкивается ногами.

Взгляд всегда должен быть направлен вперед. Вдох в технике брасса выполняется только во время заключительной стадии гребка, когда рот и нос находятся на максимальной отметке выше воды. Важно, чтобы дыхание было равномерным. После того как кисти ушли вниз, можно приступать к следующему гребку, выводя руки на начальную позицию. Все движения должны быть плавными и синхронными.

Вышеуказанная техника брасса пошагово демонстрирует то, как должен начинающий пловец вести себя в воде. Однако движения в плавании — это еще не главное. Не менее важно и правильное положение тела. Идеального равновесия корпуса в этом стиле добиться не так уж и просто.

Положение тела

При плавании брассом корпус будет непрерывно перемещаться относительно вертикальной оси. Если во время гребков тело недостаточно обтекается водой, то скорость движения заметно падает, а также в несколько раз больше расходуется энергии. Следовательно, если положение корпуса не параллельно водной глади, то длинную дистанцию покорить не удастся.Техника плавания брассом с показом может наглядно продемонстрировать, как следует балансировать при гребке и отталкивании ногами. Для этого и существуют инструкторы. Естественно, с первых занятий добиться равновесия не получится, но с опытом оно придет само по себе. Поначалу на балансировку тела будет уходить вся энергия, поэтому усталость не заставит себя долго ждать. Во время выполнения любых движений брасса корпус должен находиться максимально горизонтально.

Движение ногами

Есть виды плавания, где главными являются руки, например, кроль. Однако техника брасса подразумевает одновременную работу всех конечностей.

Изначально ноги вытянуты и расслаблены. При этом таз не должен быть сильно опущен, а спина — прогнута. Ноги плавно сгибаются в тазовых суставах, а колени симметрично разводятся в стороны. В это время стопы должны скользить по поверхности воды. Вначале пятки касаются друг друга, а расходятся на ширину таза в тот момент, когда ноги вытягиваются назад.

Слишком часто отталкиваться не следует, так как увеличивается сопротивление потока воды.

Движение руками

Как начать плавание брассом? Техника гребков должна быть предварительно отточена на суше. Для этого есть множество упражнений, но оптимальным из них являются равномерные синхронные махи руками, когда работают только плечевые суставы.

Роль гребка в этом стиле плавания значительная. И пусть продвижение по воде по большей части достигается за счет отталкивания ногами, но именно руки придают темп и позволяют своевременно сделать вход.Исходное положение — руки вытянуты перед лицом, а кисти повернуты ладонями вниз. При этом указательные пальцы должны соприкасаться друг с другом. Каждый гребок начинается с синхронного разведения рук и разворота ладоней кнаружи. Важно, чтобы пальцы в этот момент были плотно сомкнуты друг с другом, иначе равновесие может быть утеряно.

Движения головой

Плавание брассом, техника которого зависит от правильного положения каждой части тела, требует полной концентрации и баланса. Именно поэтому в этом стиле важно своевременно двигать головой. Взгляд всегда нужно направлять перед собой.

При плавании брассом голова должна находиться над водой. Ее движения проходят только по одной оси (вперед и назад). Ни в коем случае не нужно перемещать ее по вертикали (вверх и вниз). Такие манипуляции приведут к увеличению сопротивления и уменьшению скорости.

При гребке голову следует немного выдвигать вперед, не касаясь губами воды. Разрешается слегка ее наклонить, но не в сторону.

Правильное дыхание

В брассе руки всегда синхронно двигаются с ногами. Во время гребка голова немного приподнимается и выдвигается вперед. Это идеальное время для вдоха, так как рот и нос находятся над поверхностью воды. Выдох осуществляется на завершающем этапе гребка.

Для новичков важно знать, что скорость передвижения напрямую зависит от многих составляющих. В их число входит и правильное дыхание. Если задействовать и рот, и нос, то заплыв на дальнюю дистанцию не покажется невыполнимой задачей.В профессиональном спорте правила немного другие, так как в нем важны только результаты. На официальных соревнованиях плавание способом брасс подразумевает быстрое прохождение дистанции, поэтому времени на дыхание отводится по минимуму. Профессиональные пловцы делают вдох раз в несколько гребков, но для этого нужно иметь сильные легкие.

Как осуществить прыжок

В брассе уделяется внимание даже таким нюансам, как погружение в воду. Правильный прыжок задает темп дальнейшему движению и придает пловцу уверенности. Стоит сразу предостеречь, что в необорудованных водоемах обучение технике погружения в воду лучше не проводить, так как есть опасность получить травму.

Стиль плавания брасс в профессиональном спорте требует особых навыков выполнения прыжков. Ноги должны быть слегка согнутыми и находиться друг от друга на небольшом расстоянии. Руки следует опустить вниз. Начинается прыжок отталкиванием ногами от поверхности и одновременным поднятием рук перед собой. При погружении стопы корпус и кисти должны быть на одной оси.

Повороты в брассе

Если осуществлять заплыв в водоеме, то можно не задумываться о перегруппировке тела, двигаясь постоянно прямо. Однако до занятий в бассейне следует ознакомиться с техникой поворотов у бортиков. В ее основе лежит скольжение после отталкивания ногами от стенки. Важно в это время сделать глубокий вдох, которого бы хватило на преодоление большой дистанции.

Если нет возможности заниматься с инструктором, то можно посмотреть видеоматериалы о том, что такое брасс (плавание). Фото также помогут в изучении техники поворотов.
Главное в перегруппировке — это сохранить стартовую скорость. В профессиональном спорте поворот должен ознаменовываться касанием обеими руками бортика бассейна.

Гимнастика для пловцов

Перед погружением в воду важно сделать хорошую разминку с элементами растяжки.

Самые популярные упражнения гимнастики для пловцов:

1. Опершись на пятки, плавно разгибать и сгибать стопы.

2. Медленно приседать с одновременным вращением коленных суставов.

3. Опереться ступнями в скамью и выполнять на прямых ногах пружинящие наклоны вперед.

4. Приседать на всю ступню с разведением коленей в стороны.

5. В положении лежа разводить ноги, держа руки за головой.

Для разминки рук и туловища можно использовать стандартные махи и наклоны в стороны.

Это минимальный комплекс упражнений, который должен выполняться пловцом до погружения в воду, чтобы избежать ненужных травм.

www.syl.ru

Как научиться правильно плавать стилем брасс?

На сегодняшний день плавание является одним из самых распространённых видов спорта. В детстве многие ходили в бассейн, но в дальнейшем забрасывали это занятие. Но зря, так как плавание развивает большую группу мышц. Но для этого нужно научиться правильно плавать. Сделать это несложно, главное, захотеть.

В данной статье будет приведена техника плавания брассом, а также техника плавания брассом для начинающих. Так как именно брасс является наиболее простым для начинающих, а также крайне полезным для организма человека.

История возникновения стиля

Название «брасс» произошло от французского языка, переводится оно как «разведение рук». Как уже и говорилось выше, этот стиль является наиболее популярным из всех. Впервые он, по мнению учёных, появился ещё в Древнем Египте, но активное распространение получил лишь в XVI веке, с выпуском книги, описывающей технику плавания.

В XIX веке стиль плавания брасс добавили в Олимпийские игры, это и послужило популяризации этого стиля в широких массах.

Основным отличием браса от остальных техник плавания, является то, что во время плавания брассом руки всегда остаются под водой, этот факт значительно замедляет скорость пловца и поэтому брасс является самым медленным стилем. А также стоит отметить и преимущество брасса, он является самым лёгким, так как не потребляет большое количество энергии при работе. Так что с помощью этого стиля можно спокойно преодолевать огромные расстояния. К тому же обучение плаванию брассом проходит очень быстро.

Преимущества

Брасс способствует оздоровлению организма, за счёт укрепления мышц спины, рук и ног. А также ещё одним преимуществом этого стиля является то, что обучение может освоить человек любого возраста и спортивного телосложения за очень короткий срок.

А также врачи рекомендуют плавать брассом беременным женщинам, так как он укрепит их мышцы и существенно облегчит процесс рождения ребёнка.

Правильно плавать брассом

Прежде чем научиться плавать, вам нужно ознакомиться с основными правилами по технике плавания брассом, это позволит вам избежать распространённых ошибок и освоить стиль за более короткое время.

Расположение тела во время плавания брассом

Первым делом вам нужно самостоятельно полностью вытянуть ваше тело с помощью мышц спины. Перед тем как отталкиваться ногами, голова должна подниматься на поверхность, чтобы вы могли вдохнуть. Рекомендуется делать вдох с помощью рта, а при выдохе использовать сразу нос и рот. Следите за тем, чтобы голова поворачивалась в сторону за движением позвоночника, это значительно облегчит процесс заплыва. После вдоха, вам нужно вновь выпрямить тело и погрузиться с головой под воду.

Движения рук

Главной особенностью этого стиля, как уже писалось выше, является то, что руки всегда будут находиться под водой. Обычно движения руками разделяют на три этапа:

• Подготовительные — здесь вам нужно выпрямить руки и вывести их вперёд. Кисти рук должны соприкасаться друг с другом и быть повёрнутыми ладонями в воду.
• Основные движения — на этом этапе вам необходимо совершать гребки с помощью рук. Для этого руки совершают движение вперёд, а затем отводят в стороны, при этом ладони разворачиваются наружу и воды отталкивается от них. Движение рук прекращается лишь на уровне плеч. Угол между водой и кистями рук должен быть примерно 45 градусов, для этого согните предплечья в локтях и разверните их в стороны.
• Толчок — совершайте ускорение с помощью кистей, двигая их по дуге, этим вы создадите опору на воду. В это же время руки наклоняются к воде под углом 60 градусов, при этом ладони должны продолжать скольжение друг к другу. Этот этап является основным в движении.
• Вдох — здесь вам нужно свести руки возле груди, для этого направьте свои ладони вперёд, а затем приближайте их к подбородку, при этом локти должны находиться возле груди. На этом этапе нужно сделать вдох.
• Финальный — теперь вам осталось лишь вернуться в исходное положение.

Начинайте первые циклы медленно, с каждым новым повторение увеличивайте скорость, как только дойдёте до своего максимума, начинайте замедляться, а потом повторяйте всё сначала. Этот способ плавания не даст вам выбиться из сил, на протяжении длительного времени.

Движения ног во время плавания

Мышцы ног являются важной частью в брассе. Все движения ногами согласуются с работой рук. То есть, когда вы совершаете третий этап, описанный выше, нужно подтянуть ноги к животу, для этого просто согните их в коленях. А также нужно правильно расположить стопы. Они должны иметь такое положение, чтобы быть чуть шире коленей. Когда вы будете совершать первый этап, вам нужно сделать мощный рывок ногами, за счёт чего вы поплывёте вперёд. Перед тем как совершить рывок, направьте носки стоп наружу и немного согните их, при этом голени нужно расположить перпендикулярно воде.

Частые ошибки начинающих пловцов

Хоть освоение этого стиля довольно быстрое, всё же новички совершают грубые ошибки в процессе его освоения. Так что будьте внимательны и не допустите описанные ошибки:

1. Не делайте слишком больших гребков руками — слишком большим считается тот гребок, когда ваши руки заходят за спину, запомните, основную работу в брассе выполняют ноги, а руки здесь являются лишь дополняющим элементов. Чтобы избежать такой ошибки, вам нужно работать над этой проблемой в бассейне возле разделительной линии. Так, трос будет мешать вам поднимать руки выше, чем нужно и вы вскоре привыкнете к правильному положению.
2. Поздний вдох — зачастую новички совершают вдох, лишь когда руки доходят до плеч или, вообще, находятся уже на уровне груди. В этот момент голова будет находиться под водой, но так как пловец думает, что ему нужно вдыхать именно сейчас, то у него возникает ощущение того, что он тонет. Чтобы с вами такого не случалось, внимательно следите за тем, когда нужно совершать вдох.
3. Остановка движения во время цикла — так как у вас ещё нет опыта, то вы будете совершать остановки в момент, когда совершите толчок вперёд с помощью ног. Но знайте, что в этот момент цикла вы должны делать выброс руками вперёд вместе со всем корпусом.
4. Поворачивание головы вместо корпуса — самая распространённая ошибка среди начинающих, а также среди тех, кто считает, что уже умеет плавать брассом. Ваша голова должна являться одним целым со всем остальным телом, а лишние движения головы будут замедлять вас. Рекомендуют для избавления от этой ошибки работать с использованием теннисного мячика просто положите его под подбородком и плывите, вскоре вы начнёте правильно плавать.
5. Слишком слабые толчки ногами — из-за неправильной техники, толчок получается слишком слабым, в результате вода будет разлетаться по сторонам и это сильно затруднит продвижение. Для правильного толчка вам нужно толкать ногами назад и тогда ваше тело спокойно сможет продвигаться вперёд, при этом следите за тем, чтобы вода выталкивалась именно голенью и стопами.

Заключение

Напоследок ещё раз расскажу о полезных свойствах, которые вам принесёт плавание с использованием стиля брасс:

• Регулярные заплывы избавят вас от лишнего веса и сделают вашу фигуру более спортивной, а мышцы более крепкими.
• После нескольких тренировок у вас улучшатся процессы кровообращения и дыхания.
• Нахождение в бассейне избавит вас от стресса, снимет усталость после тяжёлого дня и поднимет настроение на весь оставшийся день.

Так что если хотите улучшить здоровье своего организма и накачать мышцы то непременно отправляйтесь в бассейн и начинайте плавать, а также осваивать новые стили плавания, ведь кроме брасса их существует ещё множество, возможно, вы даже создадите собственный стиль.

Желаю удачи в ваших начинаниях!

nasporte.guru

Плавание брасом: техника и рекомендации

Плавание брасом является одним из основных четырех спортивных стилей, которые используются в одноименном виде спорта. При его применении пловец располагается животом вниз и производит в параллельной поверхности воды плоскости симметричные движения своими ногами и руками. Принципиальное отличие от прочих техник здесь заключается в том, что во время движения руки спортсмена не выносятся наружу. Этим объясняется и тот факт, что плавание брасом намного медленнее, чем кролем либо баттерфляем. Есть здесь и свои преимущества, связанные в первую очередь с тем, что никакие звуки в воде практически не издаются. Более того, перед использующим данный способ пловцом открывается широкий обзор, и он имеет возможность преодолевать длинные дистанции.

Техника плавания брасом подразумевает три составляющих фазы. Она начинается с выполненного наружу гребка, за которым следует гребок внутрь руками, и заканчивается возвратом. Теперь подробнее. На первом этапе руки должны быть как можно глубже погружены под воду несогнутыми, после чего разведены в противоположные стороны наружу ладонями. Далее следует кисти развернуть вниз ладонями и оттолкнуть воду назад. Данное движение продолжается до уровня плеч пловца. Перед началом последней фазы цикла ладони соединяются возле груди. Последний этап заключается в возвращении на изначальную позицию. Скорость вначале будет очень небольшой, однако она будет в дальнейшем развиваться и достигнет пика при внутреннем гребке. В моменты переходов между фазами она снова падает.

Для того чтоб правильно плавать брасом, необходимо учитывать движения нижней частью тела, которые играют здесь не последнюю роль. Во время ручных гребков спортсмен должен подтягивать одновременно обе ноги. Ступни при этом расширяются как можно шире относительно колен и совершают сильные толчки. Руки пловца параллельно тянутся вперед. Когда полный цикл будет завершён, он некоторое время продолжит скользить по поверхности воды. В это время главная задача спортсмена заключается в том, чтоб вытянуться полностью, что позволит существенно снизить сопротивление. Теперь несколько слов о дыхании. Когда осуществляется плавание брасом, очень важно, чтоб голова повторяла совершаемые позвоночником движения. Опора для нее образовывается в момент опускания рук пловца под туловище. В это время и следует вдыхать ртом кислород. Выдох осуществляется при дальнейшем движении — одновременно и носом, и ртом.

В такой дисциплине, как плавание брасом, сейчас практикуется две разновидности старта. Первой из них является греб-старт. Он заключается в том, что пловцу необходимо поставить обе ноги спереди тумбочки. Второй вид – это трэк-старт. Его отличие в том, что одна нога спортсмена находится за другой. Стартовая реакция участника соревнований в первом случае будет на несколько долей секунды выше. На коротких дистанциях это имеет огромное значение. Согласно официальным правилам, соревнования по плаванию брасом проходят в 25 или 50-тиметровом бассейне. Что касается расстояния, то в крупнейших состязаниях мира победители определяются на дистанции в четыреста либо двести метров.

fb.ru

Техника плавания брассом – техника плавания брасом

По скорости брасс уступает всем другим способам плавания. Однако ввиду большого прикладного значения брасс получил значительное распространение и популярность. На соревнованиях брассом плавают 100 и 200 метров, второй этап в комбинированной эстафете 4х100 метров, и третий обрезок (100 или 50 м) в комплексном плавании.

Плавая брассом, пловец в состоянии легко преодолеть длинные дистанции. Данный способ плавания является бесшумным, и человек может плавать в одежде и даже с оружием за спиной. Кроме этого брассом удобно транспортировать различные предметы, включая утопающих.

В технике плавания брассом, следуют выделить несколько частей, для того чтобы более детально изучить и понять всю технику:

Глава 1.  Техника плавания брассом (брасом) – движения ног.

Цикл движений можно разделить на следующие фазы:

• Подтягивание ног в начальное положение для рабочего движения.
• Рабочее движение.
• Скольжение (пауза).

Техника плавания брассом (брасом) – подтягивание ног. Подтягивание ног в брассе (брасе) – это подготовительное движение. Во время данной фазы пловец должен выводить ноги в начальное положение таким образом, чтобы сопротивление воды было минимальным. Качество последующего рабочего движения и скорость пловца будет зависеть именно от того, насколько правильно выполнена фаза подтягивания. Если же он сразу резко начнет подтягивать ноги в начальное положение, то от такого движения ног навстречу обтекающему потоку могут возникнуть значительные тормозные силы, способные вызвать падение скорости у недостаточно профессиональных пловцов.

Также необходимо учитывать, что обтекаемость пловца с подтянутыми в начальное положение ногами приблизительно в два раза меньше, чем в вытянутом положении. Поэтому нерационально также слишком долго подтягивать ноги и тем более задерживать их в положении, при котором велико сопротивление воды.

Фаза подтягивания при плавании брассом длиться где-то 0.6-0.8 секунд, что составляет 50-65% к времени цикла при плавании брассом на повышенной скорости. Эта фаза может быть поделена на две части. В первой части в течение 0.3-04 с, когда скорость пловца еще не велика, ноги сгибаются в коленях. Угол сгибания между голенями и бедрами достигает 165 градусов к концу данной части. Голени и стопы укрыты за туловищем. Колени разводятся чуть шире таза. Укрыть согнутые ноги в коленях за туловищем помогает наклонное положение тела пловца. Угол атаки в данный момент достигает 15 градусов и более. Во второй части происходит энергичное и активное сгибание ног в тазобедренном суставе. К этому моменту скорость пловца немного падает, поскольку прошло 0.3-0.4 секунды и спортсмен преодолел некоторую часть дистанции. Ввиду падения скорости обтекающего потока вторая часть подтягивания не вызывает значительного торможения, которое могло бы быть при резком и быстром сгибании ног в первой части.

Сгибание ног во второй части подтягивания при плавании брассом – значительное. У профессиональных пловцов угол между бедрами и туловищем составляет 90-120 градусов. Во время подтягивания стопы движутся у самой поверхности параллельно на некотором расстоянии друг от друга. Во второй части стопы сохраняют данное положение, а колени разводятся в стороны значительно шире плеч.

В начальном положении перед рабочим движением пятки вплотную подтянуты к ягодицам. Неполное сгибание ног в коленных суставах и недостаточное сгибание стоп ведет к сокращению полезного рабочего пути в последующей фазе.

Техника плавания брассом (брасом) – рабочее движение. Рабочее движение в брассе (брасе) выполняется очень энергично и длится 0.2-0.3 секунды, что составляет 16-25% ко всему времени цикла при плавании брассом на повышенной скорости.

В конце подтягивания. Когда пятки вплотную приблизились к ягодицам, стопы очень быстро разворачиваются носками кнаружи, на что уходит примерно 0.05 с. После разворота стоп следует рабочее движение ног. Чем профессиональнее пловец, тем правильнее и быстрее он разворачивает стопы перпендикулярно движению.

Во время рабочего движения большая часть голени и стопы активно взаимодействуют с обтекающим потоком. Ноги движутся так, чтобы внутренние стороны голеней и стоп имели бы лучшую опору. Для этого голени, стопы и бедра во время рабочего движения принимают положение, напоминающие букву W.

Рабочая фаза в плавании брассом начинается с энергетического разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Глени и стопы, поставленные перпендикулярно движению, выполняют охватывающее движение назад. Причем большую часть рабочей фазы, где-то 2/3, занимает движение назад и в стороны.  В течение остальной части стопы завершают движение назад и направляются внутрь. Окончательное соединение ног происходит во время скольжения. Приблизительно первые 2/3 пути стопы движутся назад у самой поверхности, затем они несколько опускаются. Большая часть пловцов при плавании брассом отталкиваются внутренними поверхностями голеней и стоп. Некоторые пловцы предпочитают опираться подошвенной поверхностью стоп.

Сила тяги от движений ног в воде при плавании брассом достигает 14-16 кГ и более. Создание силы тяги в брассе обеспечивается сокращением значительных групп мышц.

Техника плавания брассом (брасом) – скольжение. Скольжение в брассе (брасе) продолжается 0.3-0.4 секунды при повышенной скорости плавания, а при небольшой скорости плавания – 0.6-0.8. Во время скольжения ноги сводятся вместе, но не вплотную и поднимаются к поверхности воды. Времени на сведение ног и выход их к поверхности уходит немного. При скольжении ноги прямые и находятся в горизонтальном положении.

Изучив первую главу в технике плавания брассом (брасом), можно переходить ко второй – к технике движений рук в плавании брассом (брасом).

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com;by Vironevaeh

Вы можете оставить комментарий.

sportbox.by

👆 Учимся плавать брассом: описание техники и секреты успеха, как плавать брассом правильно

В переводе с французского языка слово brasse означает «перемешивать» или «месить», что весьма точно характеризует один из основных стилей плаванья — брасс. Это самый медленный и легкий для освоения вид спортивного плаванья, который отличается от кроля и баттерфляя тем, что спортсмен все движения руками и ногами выполняет, не вынося их над поверхностью воды. Чтобы знакомство со стилями спортивного плавания прошло успешно, тренеры рекомендуют начинать с освоения брасса. Освоив базовую технику, затем можно также попробовать научиться плавать баттерфляем.

Техника стиля предполагает, что спортсмен, лежа грудью на воде, будет выполнять симметричные, плавные и синхронные движения конечностями в одной плоскости с поверхностью воды. Проще говоря, не взмахивая поочередно конечностями, а разводя их в стороны под водой (бесшумный стиль плавания).

Движения руками и кистями:

• Гребок наружу — разрезает воду в момент вхождения. Погружаясь в воду, верхние конечности сомкнуты ладонями. Выровняв положение (туловище приняло горизонтальную позицию в воде), руки разводят в разные стороны, держа ладони наружу. Правильная техника такова: руки должны быть прямыми и располагаются параллельно поверхности;
• Гребок внутрь — отталкиваемся от воды, перемещая руки к туловищу. Разрезав водную поверхность, необходимо сменить положение рук, повернув ладони книзу. Оттолкнуться ими, загребая воду. В таком положении руки должны находиться, пока не выровняются с линией плеч;
• Возврат — руки под грудью, ладони соединены, локти разведены в сторону. В таком положении кисти плавно выбрасываются вперед — разрезают воду и переходят в гребок наружу.

В фазе возврата пловец должен выполнить и еще одно движение — поднять голову над водой и набрать в легкие воздуха, чтобы повторить цикл. Затем погрузить голову в воду. Первая фаза должна выполняться синхронно с перемещениями нижних конечностей — слаженное движение позволит максимально уменьшить сопротивление. Работать ногами проще. Нижние конечности нужно подтянуть к туловищу (одновременно), развести ступни ног и выполнить толчок. Ступни разведены шире, нежели колени.

Читайте также

Секреты успешного выполнения техники:

• Необходимо держать тело строго параллельно водной глади — позвоночник прямой. Так легче рассекать воду и преодолевать сопротивление;
• Ровное и правильное дыхание позволит расходовать минимум физических сил и без трудностей удержать себя на поверхности;
• Следует погружать голову в воду, а не держать ее над поверхностью. Приподымать туловище над водой стоит только при необходимости сделать вдох;
• Кисти рук должно работать интенсивнее, располагаться под углом около 30 градусов относительно плоскости воды;
• Туловище и голова пловца должны составлять прямую линию.

Придерживаясь правил, можно развить максимальную скорость движения.

Видеоурок:

www.sportobzor.ru

Техника плавания способом брасс — swimschool

Положение тела и головы в брассе. В и.п. пловец лежит, ладони обращены вниз, голова опущена лицом в воду. При выполнении вдоха голова и плечи поднимаются незначительно. Пловец должен избегать большого прогибания туловища в пояснице при вдохе и во время толчка ногами.

 

Движения руками. Они состоят из гребка руками и выведения их вперед. После скольжения с вытянутыми руками и ногами пловец начинает гребок руками в стороны-вниз-назад, а затем, сгибая руки в локтях, активно включает в гребок предплечья (локти приближаются к туловищу, а кисти — к подбородку).

Закончив гребок, руки выдвигаются вперед. Во время гребка основными гребущими поверхностями являются ладони и предплечья.

 

Выведение рук вперед начинается сразу после гребка, кисти приближаются друг к другу с поворотом ладоней вниз.

Движения ногами. Это — основной элемент, обеспечивающий продвижение пловца вперед. Движения ногами  состоят из подтягивания и толчка.

При подтягивании ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах; колени опускаются вниз и разводятся в стороны примерно на ширину плеч. При этом стопы, двигаясь у поверхности воды, повернуты носками слегка вовнутрь. Для толчка стопы разворачиваются носками в стороны  (наружу)  и сгибаются, а голень принимает почти перпендикулярное положение по отношению к поверхности воды.

Выполняя толчок ногами назад, пловец, удерживая стопы в положении носки взяты на себя, разводит их в стороны и сильно отталкивается от воды внутренними поверх­ностями стоп и голеней. Ноги постепенно двигаются по на­правлению друг к другу и выпрямляются в коленях. Толчок начинается с разгибания ног последовательно в тазобед­ренных, коленных и голеностопных суставах.

Четкой границы между подтягиванием и толчком нет, они выполняются единым слитным движением. После толч­ка ногами пловец скользит по инерции, при этом ноги вы­прямлены и соединены вместе.

Дыхание. В течение цикла движений пловец обычно де­лает один вдох и один выдох. Быстрый вдох и медленный выдох выполняются через рот. После вдоха лицо опускает­ся в воду так, чтобы линия воды доходила до волос, и де­лается выдох.

Согласование движений рук и ног с дыханием в брассе. Из и. п. – скольжения (руки впереди, ноги вместе, голова опущена в воду) руки начинают гребок, в конце которого ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, подготавливаются к толчку (подтягивание). После гребка руки вытягиваются вперед, а ноги, заняв и. п. для толчка, выполняют мощный хлыстообразный толчок. Пловец скользит вперед с вытянутыми руками и ногами. Вдох выполняется во время гребка руками. Затем лицо опускается в воду и делается  продолжительный выдох, в течении которого выполняется толчок ногами.    

swimschool.by