Плавать баттерфляем – Как плавать баттерфляем: техника плавания

Содержание

Как научиться плавать баттерфляем — Лайфхакер

Баттерфляй — самый энергозатратный и утомительный стиль плавания. При этом он медленнее, чем кроль. Но в то же время этот стиль самый красивый. Когда кто-то на соседней дорожке плывёт баттерфляем, мало кто может устоять и не посмотреть в его сторону.

Основные моменты

С точки зрения техники этот стиль довольно сложен. Однако, если вы плаваете с целью похудеть, стоит научиться плавать баттерфляем — он сжигает больше всего калорий.

Во время плавания баттерфляем синхронно движется всё тело. Самым сложным является подключение дыхания к движениям. Поэтому сначала сосредоточьтесь только на движениях, задерживая дыхание и проплывая всего несколько метров. Как только движения станут понятны, подключайте дыхание и увеличивайте дистанцию.

На одно движение руками приходится два движения ногами и один цикл дыхания вдох-выдох.

В отличие от остальных стилей, плавать баттерфляем совсем неправильно у вас вряд ли получится, но кое-какие технические ошибки вам помогут устранить следующие видео.

Видео № 1: положение тела

Голову держите в нейтральной позиции, направляя взгляд в сторону дна. Это поможет держать наиболее эффективное плоское положение тела вдоль одной линии. Во время вдоха лицо приподнимается над водой, но можно воспользоваться маской с трубкой для дыхания.

Видео № 2: ноги

Толчок осуществляется обеими ногами одновременно. Помните, что движение ног в плавании идёт от бедра, а не от колена. В движении ногами вниз, которое и придаёт скорость, участвуют все части ног: бёдра, голени, стопы. Во время движения вверх ноги расслаблены. Для дополнительного увеличения скорости используйте ласты.

Видео № 3: руки

Под водой руки движутся симметрично: кисти сближаются, пальцы направлены ко дну, локти приподняты. Движение над водой выполняйте прямыми и расслабленными руками чуть выше поверхности воды. В воду руки входят на ширине плеч или чуть шире. Сразу после погружения в воду руки вытяните для достижения наиболее обтекаемого положения.

Видео № 4: дыхание

Не запрокидывайте голову во время вдоха, чтобы не напрягать шею. Движение всего тела способствует выходу головы из воды, достаточному для вдоха. Назад в воду лицо погружается во время окончания движения рук над водой. Выдыхайте одновременно носом и ртом.

Теперь вы знаете, как научиться плавать баттерфляем. 🙂

headlikeanorange/Giphy.com

lifehacker.ru

Техника плавания баттерфляем для начинающих с подробным описанием и видео

В чем особенности техники плавания баттерфляем

«Прародителем» баттерфляя (кстати, само слово обозначает «бабочка», что очень точно характеризует движения руками при заплыве) является брасс. Еще в 1935 году пловцы начали выполнять движения руками не в воде, а над нею, что было разрешено правилами.

Постепенно такая методика совершенствовалась, и в 1953 году способ плавания баттерфляем выделили в качестве отдельного стиля.

Основное преимущество, которое сделало новую технику такой популярной – это скорость, которую способен развить пловец: в отличие от того же брасса, баттерфляй позволял преодолевать дистанции значительно быстрее.

Какие мышцы задействует стиль плавания баттерфляй

Во время заплывов активно работают мышцы плеч, а также широчайшие спинные мышцы, трицепсы. Дополнительно нагрузка приходится и на пресс, грудные мышцы, ноги.

Кроме того, баттерфляй, как и другие техники плавания, является отличной кардиотренировкой – именно поэтому пловцы на фото выглядят такими подтянутыми.

Преимущества вида плавания «баттерфляй»

Этот стиль, как никакой другой, требует координации движений, что позволяет пловцам и на суше удивлять грацией.
Баттерфляй отлично развивает выносливость, укрепляет мышцы не только верхней половины туловища, но и пресса, ног.
Баттерфляй – одна из красивейших техник: правильно выполненные упражнения выглядят безупречно и изящно.

До того как научиться плавать баттерфляем, специалисты советуют освоить брасс, из которого и «выделили» баттерфляй. Сделать это поможет статья, посвященная технике плавания брассом «Техника плавания брассом».

Из нее вы не только узнаете о том, в чем преимущества этого стиля, но и получите рекомендации по его освоению, узнаете, какие упражнения стоит выполнять на суше или в бассейне.

Как научиться баттерфляю: практикум и упражнения

Техника плавания баттерфляем может показаться слишком сложной для начинающих, поскольку требует синхронизации движения рук и ног, а также правильную постановку дыхания. Во время заплыва все тело совершает движения в форме волны, подобно тому, как плавают дельфины.

Перед началом заплыва необходимо лечь на воду животом, вытянуть руки вперед, а ноги назад.
Руки опускают на ширину плеч, после чего разводят, описывая полукруг вокруг корпуса.

Скорость постоянно увеличивают – именно она позволяет «вытолкнуть» корпус над водой.

Когда движение достигло трети бедра, выполняют возврат – прямые руки быстро выносят вперед, расслабляя при этом. После этого руки снова описывают полукруг.

Ноги при такой технике плавания держат сведенными, а ступни опускают вниз. Движения выполняют вверх (оно должно быть максимально сильным), потом вниз (слабое) – это позволяет вынести над водой голову и плечи. Затем делают сильное движение вниз и слабое вверх – для выноса спины.

Переход из движения в движение должен быть плавным. Соотношение количества гребков и ножных движений зависит от удобства пловца – многие профессионалы предпочитают делать два гребка за один цикл движения ногами.

Что касается дыхания, для вдоха отводится совсем немного времени, и делают его ртом во время последней «ручной» фазы, когда тело максимально поднимается из воды. Выдыхают воздух через рот и нос в период выполнения следующего цикла.

Ошибки новичков

Слишком быстрое погружение рук при возврате – так увеличивается сопротивление в воде и падает скорость.
Сведение или слишком большое разведение рук – это уменьшает гребок.
Чрезмерно быстрый выдох – он должен заканчиваться накануне следующего вдоха, иначе пловцу может не хватить воздуха.
Задержка головы над водой при вдохе – она замедляет возвратное движение тела.
Во время подтягивания, а также отталкивания тела не нужно сгибать и «проваливать» локти – это негативно скажется на скорости.
Перед сильным движением ногами не стоит слишком сгибать голени.

Упражнения для тренировки

Прежде чем оттачивать технику, стоит научиться выполнять упражнения для плавания баттерфляем, часть из которых делается на суше, а часть – в воде.

Упражнения для баттерфляя на суше

Сядьте на колени, а ягодицы опустите на пятки. Руки расслабьте, спину сохраняйте прямой. Отведите руки назад, обопритесь ладонями, постарайтесь повыше поднять колени. 5-10 повторений.
Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Наклоните корпус вперед, удерживая голову прямо. Вращайте обеими руками вперед, а после назад – по 30 раз в каждую сторону.

Примите упор лежа, причем ноги должны опираться на носки. Согните руки в локтях. Подымайте прямое тело вверх, выпрямляя руки, при этом не прогибайте спину. 10-15 повторений.
Встаньте прямо, опустите руки. Поднимайте обе руки над головой, при этом разворачивая ладони вверх. Во время подъема отклоняйте голову назад, немного прогибайте спину. Чтобы усложнить упражнение, выполняйте его из полуприседа. 15-30 повторений.

Упражнения в воде

Один из важнейших аспектов в этой технике – выполнение сильных ударов ногами. Для этого попробуйте отрабатывать «удар», плавая на животе, на спине, на боку. Также хорошее упражнение для удара ногами в технике баттерфляй – вертикальный удар двумя ногами вперед-назад.
Хорошо помогают подготовиться и заплывы с одной активной рукой – вторую прижимают к телу или вытягивают вперед.

Техника плавания баттерфляем – потрясающий эффект и в воде, и на суше

Если вы хотите взять уроки плавания, чтобы «подтянуть» фигуру и избавиться от лишнего веса, стиль баттерфляй станет отличным выбором. Поскольку эта техника требует значительных усилий, жир сжигается гораздо быстрее, чем при «медленном» брассе или кроле.

Таким образом, талия становится тоньше, а с бедер пропадают неприятные «ушки». Необходимо подчеркнуть и то, что обучение плаванию баттерфляем требует развитых мышц, в том числе, пресса.

Поскольку мышцам даже в спокойном состоянии требуется значительное количество энергии, баттерфляй позволит избавиться от лишнего веса и стать обладателем безупречного тела.

Наконец, любая техника плавания, а особенно баттерфляй, укрепляет мышцы спины, формирует безупречную осанку, что также очень важно для подтянутой красивой фигуры.

Как плавать баттерфляем и худеть при этом

Чтобы похудеть при помощи плавания, стоит сразу приобрести абонемент – ведь посещать бассейн нужно не меньше, чем три раза в неделю, причем плавать каждый раз в течение часа (по мере увеличения выносливости время можно продлить до полутора-двух часов).

Прежде чем погружаться в воду, выполните несколько разминочных упражнений, разогрейте мышцы. Не забывайте и о заминке после плавания.
Если поначалу плавать баттерфляем целый час окажется слишком сложно, проплывайте в этой технике пять-семь минут, после чего переходите на кроль или брасс. Чтобы увеличить эффект от таких тренировок, меняйте интенсивность движения, плывите с различной скоростью (например, 30 секунд быстро, 1 минуту медленно).
Не забывайте, что после тренировки лучше воздержаться от еды в течение двух часов. А вот выпить стакан-другой (до полулитра) воды без газа – не только можно, но и нужно!
Отправляться в бассейн после плотного обеда – не лучшая идея: подберите время тренировок таким образом, чтобы после еды проходило больше двух часов.

Для достижения максимальных результатов не забывайте о сбалансированном питании: достаточное количество белка (он необходим мышцам), овощи, фрукты, молочные продукты. От сдобы, сладкого и жареного лучше отказаться совсем, или хотя бы минимизировать количество, радуя себя такими вкусностями на завтрак.

Плавание баттерфляем, упражнения для отработки техники – видео

Чтобы освоить такой стиль, необходимо тренироваться не только на суше, но и в воде. Какие именно упражнения нужно выполнять в бассейне, чтобы развить необходимые группы мышц и освоить баттерфляй – показано на видео.

Вы сможете не только запомнить комплекс, но и обратить внимание на особенности выполнения гребков, движения, которые выполняют руками, ногами, а также корпусом.

Плавание стилем баттерфляй позволяет отлично проработать мышцы плеч, спины, рук и даже пресса и ног. Такая техника способствует формированию гармоничной фигуры, помогает похудеть.

Чтобы освоить баттерфляй, необходимо приложить усилия, потренировать выносливость, научиться координировать движения.

Умеете ли вы плавать баттерфляем, или только планируете научиться? Пробовали ли худеть, совершая заплывы баттерфляем? Поделитесь своими достижениями и планами в комментариях!

www.soveton.com

Самая эффективная техника – плавание баттерфляем

В таком виде спорта, как плавание баттерфляем, техника занимает первое место. В отличие от кроля и брасса, здесь у вас не получится добиться высокой скорости плавания, только благодаря физической силе. Баттерфляй считается самым сложным способом для обучения. Стиль плавания баттерфляй – один из самых сложных, и научиться хорошо и быстро плавать не так уж и просто. Главная проблема для тех, кто пытается освоить эту технику, – это возврат рук и тела над поверхностью воды в изначальное положение одновременно с дыханием.

Баттерфляй подразумевает синхронные движения рук и ног. Огромную роль в обучении играет волнообразное движение тела. Исходное положение принимается следующее: руки вытянуты вперед, пловец лежит на животе, вытянув ноги назад.

Движения руками

Во время исполнения техники «плавание баттерфляем» движения рук состоят из трех этапов. Это такие: на себя, от себя и возвращение в исходное положение. При желании данные этапы можно разделить на еще более мелкие. Изначальные движения рук при выполнении техники «баттерфляй»: плавание похоже на движения, выполняемые при брассе. Руки должны погружаться в воду таким образом, чтобы ладони немного смотрели вниз и в стороны на расстоянии, равном ширине ваших плеч. Далее руки разводятся в сторону таким образом, чтобы движение было похоже на букву Y.

Следующая фаза: выполняется движение от себя, при котором пловец должен описать вокруг своего тела руками дугу. Локти расположены выше кистей, а кисти, в свою очередь, направлены вниз. После того как руки достигли трети уровня бедра, необходимо выполнить возврат. При этом обязательно помнить, что скорость должна нарастать. Благодаря увеличению скорости движения рук, пловец выталкивает часть тела над уровнем воды.

И наконец, финальный этап, когда пловец выносит расслабленные руки вперед и возвращается в исходное положение. Кроме того, в локтях они должны быть абсолютно прямыми. Этот этап должен начинаться в воде, когда благодаря сокращению трицепсов пловец полностью продвигается вперед.

Руки опять разведены на расстояние, равное ширине плеч, и снова опускаются в воду. Нужно твердо запомнить, что сводить и разводить руки не стоит.

Движения ногами

При выполнении техники «плавание баттерфляем» следует ноги держать вместе, для того чтобы сократить мощность прилагаемых для плавания усилий. Количество гребков ногами каждый пловец выбирает для себя, но обычно их два.

Вдох

А вот со вдохом посложнее. При выполнении техники «плавание баттерфляем» он должен происходить довольно быстро. Нужно постараться помочь себе, изогнув тело. Но для того чтобы выполнить такое движение, следует иметь отличный навык владения ими. Вдох осуществляется не через нос, а через рот. Голова не должна надолго задерживаться над уровнем воды, потому что это помешает выполнить движения возврата. Перед следующим вдохом следует выполнить выдох через нос и через рот. Пловцы, применяющие стиль плавания баттерфляй, могут использовать различные способы дыхания. Одни дышат через раз, другие – через два. В мире существуют такие профессиональные спортсмены, которые способны проплыть всю дистанцию, при этом вообще не дыша.

Движения телом

Применяя правильные движения телом, можно облегчить себе задачу координации движений. Одновременно опуская плечи в воду, следует поднять бедра выше таким образом, чтобы таз пересек линию воды, – и тело выполнит волну.

На следующем этапе все должно произойти наоборот: плечи поднимаются вверх, а бедра уходят ниже, под воду.

fb.ru

Стиль и техника плавания баттерфляй.

Стиль баттерфляй не только наиболее сложный и энергоемкий стиль плавания, но и один из самых быстрых. Движения пловца, при этом, напоминают волну, что хорошо укрепляет мышцы и повышают общий тонус тела.

Стиль плавания баттерфляй, история его появления

Стиль баттерфляй считается самым сложным для освоения стилем плавания. В переводе с английского его название означает «бабочка», потому что движения, выполняемые человеком во время плавания, напоминают полет бабочки.

Баттерфляй – самый молодой стиль плавания.

Он возник в 1933 году в результате усовершенствования техники плавания брасом.

Генри Майерс использовал этот стиль на чемпионате по плаванию в городе Бруклин, где его необычную технику заметил тренер Дэвид Армбрустер. Немного изменив движения рук во время плавания этим стилем, он создал совершенно новый стиль, который был назван баттерфляй.

С 1953 года стиль баттерфляй начал использоваться при проведении Олимпийских Игр и стал совершенно самостоятельным, признанным во всем мире, стилем плавания.

Стиль плавания баттерфляй наиболее сложный и один из самых скоростных из существующих стилей.

Его исполнение требует больших навыков и усилий от пловца.

Без предварительных тренировок и обучения невозможно правильно проплыть этим стилем даже небольшое расстояние.

Баттерфляй с большой силой нагружает мышцы тела, благодаря чему тренируются мышцы на плечах, руках, животе, груди, бедрах, ногах, голенях, происходит интенсивный расход калорий и сжигание жировых отложений.

Баттерфляй: техника плавания, особенности движений рук и ног

В начале освоения техники плавания баттерфляем следует начать с оттачивания небольших элементов, потом постепенно переходить к более сложным. Лучше приступать к занятиям после небольшой разминки на суше, буквально 10-15 минут.

После полного изучения стиля, следует приступить к устранению ошибок и совершенствованию техники старта и поворотов.

Техника плавания баттерфляем заключается в синхронных и симметричных движениях рук, ног, тела и правильном дыхании.

Движения руками.

Руки в этом стиле плавания представляют собой главную движущую силу.

Все движения руками можно разделить на три основных фазы: к себе, от себя и возврат.

В начальной позиции руки вытянуты вперед, расставлены на ширину плеч и погружены в воду. Ладони при этом повернуты слегка вниз и наружу, после руки разводятся в стороны, выполняя гребок.
В следующей фазе руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях, так чтоб угол сгиба достигал 90 градусов, движение кистей происходит вниз и достигает линии бедер. Скорость и сила движения рук нарастают к этому моменту, затем локти выпрямляются, руки почти полностью прилегают к туловищу.
В завершающей фазе возврата, кисти расслабляются и руки выносятся на поверхность воды так, чтоб первые появились локти, а затем уже кисти находящиеся на уровне бедра.
Затем руки переносятся вперед быстрым движением, руки при этом должны быть полностью расслабленными и прямыми, и погружаются в воду на ширине плеч, возвращаясь в исходную позицию. Первыми коснуться воды должны кисти рук, затем локти.

Движение ног и туловища.

Ноги, в стиле плавания баттерфляй, выполняют движения, которые очень схожи с движениями в других стилях плавания.

Движение ног и тела волнообразны, плавное движение начинается от плеча и заканчивается ступнями. Ноги движутся симметрично, что задействует большое количество мышц.

Когда стопы делают сильный удар по воде сверху, на поверхность выходит спина пловца, когда ноги с силой движутся вверх, на поверхность выходит голова пловца для совершения вдоха.

Ноги при выполнении всех движений нельзя разводить в стороны, во время всего процесса они должны плотно прилегать одна к другой.

Дыхание при исполнении техники плавания бабочкой (плавание баттерфляем), должно полностью отвечать движению рук пловца.

Лучше всего делать вдох, когда руки находятся над поверхностью воды, а тело имеет удобную для вдоха изогнутую форму.

Вдох должен быть коротким. Он делается ртом, и длиться всего около 0,4 секунды,
выдох же длинный, и делается медленно на протяжении времени, которое тратится на выполнение всего цикла гребка.

Старт при этом стиле плавания делается традиционно с тумбочки.

При погружении в воду пловец скользит под водой, выполняя волнообразные движения телом и ногами и давая отдохнуть рукам.

При поворотах пловец должен коснуться бортика сначала одной рукой, затем ногами, а после другой рукой, при этом тело пловца максимально погружается в воду.

Используя толчок ногами, пловец отрывается от бортика и продолжает плыть в другую сторону.

Как правильно плавать баттерфляем: согласование движений, наиболее частые ошибки пловцов

При плавании баттерфляем нужно много внимания уделить согласованию движений.

Наиболее эффективным будет способ с применением двух ударов ногами.

При входе рук в воду и захвате ими воды осуществляется первый удар верхней части стоп о воду,
второй удар стоп происходит одновременно с окончанием гребка руками.

Существуют и другие вариации плавания в стиле баттерфляй:
руки и ноги движутся одновременно или по очереди, выполняется только один удар ногами вместо двух, гребок выполняется только одной рукой, как в стиле кроля, а вторая рука остается вытянутой вперед, и чередование этих вариантов.

Из наиболее частых ошибок при плавании в технике баттерфляй можно отметить следующие:

Руки пловца при вхождении в воду находятся слишком близко или далеко друг от друга, а не на ширине плеч.
Слишком узкое положение рук не позволит правильно выполнить захват, а плечи пловца при этом уходят глубоко под воду.
Широкий постав рук очень замедляет процесс плавания из-за большего сопротивления воды, а вследствие снижения эффективности захвата.
Слишком короткий гребок. Происходит тогда, когда пловец слишком рано переходит к третьей фазе движения руками, доставая их из воды. Это может привести к сильному изгибу тела и уменьшению силы гребка.
Скорость рук при выполнении фазы «от себя» слишком мала для достижения желаемого эффекта.
Выход на поверхность воды ног пловца. При этом часть движения, которая осуществляется в воздухе, теряется. Все движения ногами должны проходить только под водой.
Время, когда необходимо сделать вдох, подобрано неправильно, что приводит к нарушению всего ритма и замедляет движение.
Неправильное выполнение удара ногами или не синхронное выполнение движений может заметно снизить скорость пловца, так как согласованные синхронные движения являются основой этого стиля.

Хоть баттерфляй и сложен для начинающих пловцов, освоить такой стиль все-таки стоит.

Он прекрасно укрепляет мышцы, сжигает лишние жировые отложение, а главное, позволяет пловцам передвигаться очень быстро, скользя по воде подобно дельфину.

Видео по плаванию: стиль баттерфляй — техника

dolgieleta.com

Правильная техника плавания баттерфляй и упражнения на суше

Красивое название этот стиль получил благодаря тому, что если взглянуть на плывущего человека сверху, то движение его рук напомнят взмахи крыльев бабочки. Второе (не официальное) название — «Дельфин». Этому названию стиль обязан движению ног пловца — оно действительно крайне похоже на движение хвоста дельфина. Если перевести дословно, что такое баттерфляй, то это слово переводится с английского как бабочка или мотылёк.

Происхождение названия стиля

Основные аспекты техники баттерфляй

В этом стиле существует два (по мнение некоторых специалистов три) движения, которые сливаются в итоге в одно:

Движение тела — Начиная с лёгкого движения головой и грудью волнообразное движение проходит вертикально через всё тело, наращивая свою силу.
Мощные гребки руками — Руки вылетают из воды, а затем погружаются.
Движение ног — как уже было сказано ранее, некоторые специалисты выделяют отдельно работу туловища и работу ног, то есть разделяют данный стиль плавания на три движения, в данном случае мы не будем придерживаться такой точки зрения, но, чтобы, взаимодействуя с другими источниками не путаться, необходимо иметь это ввиду.

Положительные и отрицательные моменты

К минусам данного стиля можно отнести:

Повышенную сложность овладения правильной техникой. Придётся потратить не один десяток часов, чтобы понять, как правильно плавать баттерфляем. Отдельно хочется отметить что если стоит вопрос как просто научиться плавать, то пытаться научиться плавать баттерфляем будет плохой затеей. Лишь тем, кто уже достаточно хорошо освоил тот или иной стиль, стоит задуываться о том, как научиться плавать баттерфляем.
Повышенную утомляемость — данный стиль плавания не подходит для неспешного преодоления больших дистанций.
Огромная энергоёмкость — если речь идёт о совсем неподготовленном физически пловце, могут возникнуть проблемы очень быстрого истощения и изнеможения. Это может сказаться даже на этапе первых тренировок отдельных элементов стиля.

А к плюсам стиля относятся:

Скорость плавания — стиль считается одним из самых быстрых, если не самым.
Проработка мышц — чтобы плыть данным стилем придётся держать постоянно в серьёзном тонусе большое количество мышц, что неоспоримо приведёт к улучшению внешнего вида.
Жиросжигание и похудение — при правильной технике, данный стиль создаёт огромную потребность в энергии, как очевидное следствие из этого, позволяет достаточно быстро получить дефицит калорий необходимый для похудения.

Как приступить к изучению стиля баттерфляй

Всё начинается с предварительной разминки в течении 10-15 минут ещё на суше. Зайдя впервые в воду не стоит сразу срываться с места и пытаться повторить увиденное в учебных видеороликах — стиль действительно сложный и вот так нахрапом его не взять, такой подход даст лишь разочарование. Необходимо начать с мелких элементов, отрабатывая их независимо друг от друга, доведя каждый из них до определённого уровня, а уже потом переходить к более сложным, как итог, объединив всё это в готовое движение. Именно таким образом обучение будет наиболее пладотворным и стиль плавания баттерфляй вам несомненно покорится.

После того, как все мелкие элементы сложившись вместе сформировали уже некое подобие этого стиля, необходимо приступать к следующему этапу изучения — работе над ошибками. Особое внимание необходимо уделить моменту старта и поворотам — именно на них, как правило, малоопытный адепт данного стиля сбивается. Также очень важным является соблюдение правильной техники дыхания.

Пожалуй, тут будет крайне сложно обойтись без взгляда со стороны, конечно, в идеале это должен быть квалифицированный тренер, но даже если заниматься с тренером возможности нет, наличие взгляда со стороны будет очень кстати! Проблема в том, что новичок, даже начинающий (как ему кажется) воспроизводить некое подобие правильной техники, не получит резкий прирост в скорости перейдя на способ плавания баттерфляй, а значит и отсутствие такого прироста нельзя считать однозначным маркером ошибочной техники.

Да, возможно, что просто само тело, своими физическими кондициями, ещё не готово выдавать скорость. Напрашивается закономерный вопрос — «Как понять, что всё идёт в правильном направлении?». Вот, тут то и поможет взгляд со стороны, возможно, даже стоит установить какую-то видео-фиксацию учебного процесса, для работы над ошибками.

Техника плавания баттерфляй

Голова

При погружении головы в воду, необходимо расслабить мышцы шеи и растянуть их, дабы не вызывать дополнительного сопротивления воды. Лёгкими покачивания голова, как бы зарождает всё волнообразное движение. Если движения головы будут излишне интенсивными, это приведёт к повышению степени напряжения мышц шеи. При вдохе голова должна, по возможности, минимально отклоняться от линии поступательного движения.

Руки

Движение рук разделяется на 3 составляющих:

Подъём рук — Руки выводятся на ширину плеч и вытягиваются над головой, руки в данный момент находятся над поверхностью воды. Локти выше ладоней.
Проталкивание — Сквозь воду сильным и быстрым движением, вдоль корпуса руки устремляются до таза. Руки согнуты в локтях, примерно, на 10-20 градусов. Большие пальцы входят в воду первыми.
Возврат — Движение продолжается, когда руки достигли бёдер. Руки поднимаются над водой и проталкиваются вперёд, приходя в исходное положение.

Ноги

Движения ног довольно привычные — схожи с другими стилями плавания. От плеч до ступней должна пройти «волна», движение плавное, без рывков. Стопы ударяют о воду — спина человека появляется на поверхность. Движение ног максимально синхронно, ноги должны быть прижаты друг к другу. Между движениями рук и ног нет равномерности. За один взмах руками, производится два удара ногами, но и они не равномерны — один из ударов большой другой поменьше. Большой удар производится в момент возвращения рук из воды, дабы не терять импульс движения. Отсутствие чередований ударов огромная ошибка и очень частая, способная попросту свести на нет скорость пловца, превратив заплыв в череду резких рывков и зависаний на месте.

Движения всего тела

Движения рук, ног, головы и корпуса не должны быть рваными и бессвязными! Во время того, как грудь поднимается, бёдра находятся в самой низкой точке, а во время опускания груди бёдра находятся в самой высокой точке. Именно синхронному движению стиль обязан своей скоростью.

Дыхание

Дыхание очень сложный аспект этого стиля. Вдох производится в момент того, как руки начинают подниматься из воды. Ещё до того, как руки полностью выйдут из воды, необходимо поднять голову так, чтобы подбородок вышел из воды, но не класть голову на бок (Это будет очень сильно тормозить движение). Как только руки высвободились, лицо опускается в воду и подбородок прижимается к груди.

Упражнения в бассейне

Упражнения приводятся именно в том порядке, как их нужно выполнять, от простого к более сложному. К следующему упражнению стоит переходить при определённом навыке в исполнении предыдущего.

Одноручный баттерфляй

Руки на ширине плеч. Производятся удары ногами, на каждый четвёртый удар, одной из рук производится гребок, вторая вытянута вперёд. Во время выполнения этого упражнения допускается поворачивать голову, чтобы глотнуть воздуха. Руки меняются через какой-то промежуток времени, например, при тренировках в бассейне оптимальным будет смена рук, когда вы доплыли от одного края бассейна до другого.

Использование обеих рук

Отличие от предыдущего упражнения лишь в том, что теперь вы делаете два гребка рукой, а затем меняете руку. Со временем, можете пробовать грести сразу обеими руками одновременно. При одновременном гребке обеими руками, уже крайне нежелательно поворачивать головой для вдоха, потому что это может заложить плохую привычку к неправильной технике и переучиться потому будет сложно.

Внимание к движению ног

В этом упражнении всё внимание отводится именно ногам. Старайтесь плыть, используя только ноги, руки прижаты к корпусу, голова опущена. Чередуйте большие и маленькие удары ногами, постарайтесь уловить ритм и подобрать для себя, через сколько ударов ногами вам удобней делать вдох.

Тренировки на суше:

Тренировки на суше нацелены на повышение общих физических кондиций пловца, для повышения выносливости и скорости, что несомненно ускорит обучение. В перерывах между тренировками в бассейне будет также очень полезно практиковать следующие упражнения:

Встаньте на колени, затем опустите ягодицы на пятки. Держите спину выпрямленной, а руки расслабленными. Отведя руки назад, обопритесь на них и постарайтесь как можно выше поднимать колени. Выполняйте движение 5-10 повторений.

Постановка ног на ширине плеч, спину держите прямой. Наклоните корпус вперёд, шея удерживает голову на оси позвоночника, взгляд в пол. Одновременно обеими руками вращайте вперёд 30 повторений, затем назад.

Упор лёжа, ноги опираются на кончики пальцев. Отжимайтесь 10-15 повторений.

Встаньте опустив руки. Поднимайте руки над головой, разворачивая ладонями вверх. Во время подъёма отклоните голову назад, в спине небольшой прогиб. Упражнение выполняется в диапазоне 15-30 повторений, когда 30 повторений уже кажутся слишком лёгкой нагрузкой, можно выполнять это же упражнение не стоя, а из положения полу-присяда, что значительно его усложнит.

Важные нюансы

Вот некоторые дополнительные пояснения к данному стилю, которые призваны урегулировать спорные моменты и дать более развёрнутые рекомендации. Техника плавания баттерфляем может различаться количеством ударов ногами по воде. Самой распространённым является двухударная, но наряду с ней существуют одноударная и трёхударная техника. В данном случае речь идёт об ударах ногами по воде. Если говорить о трёхударной техники, то за каждый такт цикла происходит следующая последовательность действий: Один гребок руками, по одному вдоху и выдоху, и три удара ногами.

Ноги не двигаются в отрыве от корпуса, чтобы развить скорость и силу удара используются колебания, зарождающиеся в плечевом поясе и постепенно наращивая свою амплитуду опускающиеся до ступней. Переломным моментом можно считать зону поясницы, именно после неё колебание становится явно заметным. Особенно удобно пронаблюдать это, если спортсмен будет двигаться, не используя руки, только колебаниями корпуса и ударами ног.

Если рассмотреть позвоночный столб, то колебания зарождаются в верхней его части и опускаются вдоль позвоночного столба до таза, затем переходя в бёдра и оттуда в ступни. Это очень важно для себя понять, чтобы уяснить как работает данный стиль плавания, как баттерфляй — ни одна движущаяся точка не двигается самостоятельно, она как бы принимает колебания предыдущей и передаёт их следующей усиливая.

Благодаря именно этой особенности движения достигается скорость, скорость движения ног вверх-вниз в частности и как следствие скорость пловца. Когда колебания набрали свою силу, опускающийся таз выталкивает ноги наверх, позволяя им быстро вернуться из крайней нижней позиции.

Также стоит оттачивать движение таким образом, чтобы голени и стопы как можно меньше заходили за водную поверхность.

Что касается дыхания, спортсмены от природы одарённые прекрасным объёмом лёгких и хорошо отточившие свой талант, могут пропускать процедуру дыхания в некоторых циклах. Конечно, это сказывается на работоспособности тела, спортсмен так устаёт ещё быстрее. Пожалуй, даже для одарённых спортсменов, это экстримальный способ ускориться. Стоит ли пропускать циклы дыхания определяется эмпирическим путём, зависит от того, с каким способом дыхания спортсмен показал лучшие результаты по времени прохождения конкретной дистанции.

nasporte.guru

Как правильно плавать баттерфляем

Плаванье – довольно разнообразный вид спорта. Оно бывает спортивным, прикладным, подводным, синхронным (художественным), а также лечебным и игровым. Плаванье очень полезно и не только для разнообразия активной жизни, но и в качестве закаливающих процедур и для укрепления организма в целом. В спортивном плаванье применяются следующие основные его способы – кроль, брасс и баттерфляй (или дельфин). Из данной статьи вы узнаете, как правильно плавать стилем баттерфляй.

Основные сведения о способе плаванья баттерфляй

Баттерфляй в переводе с английского означает «бабочка» и, как способ плавания, представляет плавание на груди с гребками в вертикальной плоскости и являет собой наиболее сложный в техническом выполнении стиль.

Первоначально существовали три известных способа плавания – брасс, кроль и кроль на спине. Баттерфляй появился значительно позже, он считается своеобразной разновидностью брасса и представляет собой его модернизацию. Основной целью его изобретения является улучшение скоростных характеристик брасса. Именно поэтому он более «скоростной», чем его аналог, но, в то же время, медленнее, чем кроль. В 1953 году баттерфляй был усовершенствован и назван стилем «дельфин».

Техника плавания стилем баттерфляй

Основное положение и техника плавания

При подобном способе плаванья, левая и правая часть туловища должны совершать одновременные симметричные движения: руки – широкие и мощные гребки, приподнимающие тело над поверхностью воды, а ноги и таз при этом – волнообразные, подобно движениям рыбьего хвоста.

В отличие от других способов, при плавании стилем баттерфляй очень важное значение имеет техника. При данном стиле плавания невозможно достичь хороших результатов и значительной скорости только за счет идеальной физической формы и силы. Баттерфляй – очень трудный для выполнения вид плавания и изучать его требуется внимательно и гораздо дольше, чем другие.

Основная трудность при изучении стиля баттерфляй возникает при реализации одновременного возврата над водой рук, а также всего тела в начальную позицию и при этом еще и контролируя правильность дыхания.

Большую роль играет и изучение волнообразного движения телом при синхронном движении ногами и руками. Начальная поза стиля баттерфляй – лежа животом на воде при вытянутых впереди руках и позади – ногах.

Движения руками

При плавании в стиле баттерфляй, движения руками производятся в три главные ступени: движения к себе, от себя и возврат на начальную позицию.

Первоначально, движения немного напоминают брасс – руки необходимо погрузить в воду, ладони при этом направлены в стороны и слегка вниз и находятся они где-то на ширине плеч, после чего их следует развести в стороны в виде буквы Y.

На следующей ступени «от себя», руки описывают вокруг тела полукруг, локти при этом должны находиться выше кистей, а кисти быть направлены вниз и слегка под себя. Движение необходимо производить до достижения трети бедра, после чего осуществляется возврат. Скорость движения рук должна постепенно нарастать с самого начала и достигать своего пика в конце ступени, что создаст требуемый толчок для вывода на водную поверхность передней части тела.

На ступени возврата необходимо руки быстро перенести вперед, оставляя локти прямыми, а сами руки расслабленными. Начинать данную фазу следует еще тогда, когда руки будут находиться под водой, резким движением вынося их вперед. Важным моментом является момент погружения – не стоит делать это слишком рано, поскольку движение под водой вперед создает дополнительное сопротивление. Хотя это и неизбежно при плавании данным стилем на длинные дистанции. Руки вновь необходимо погрузить в воду большими пальцами вниз на расстоянии плеч. Шире руки лучше не разводить, поскольку это уменьшит гребок.

Если в самом начале движения руки описывают полукруг, то к завершению фазы при движении «от себя», они могут двигаться параллельно, что соответствует классическому выполнению баттерфляй. Но в последнее время часто пловцы стали совершать по всей длине движения руками только большой полукруг.

Движения ногами

В какой-то мере движение ногами при данном стиле напоминает кроль, однако ими здесь следует двигать не по очереди, а одновременно. Производится сильное движение ногами вверх, а затем слабое – вниз, благодаря чему на поверхность выносятся голова и плечи. А затем сильное движение ногами по направлению вниз и слабое – вверх, что помогает поднять и спину. Оба этих движения должны плавно переходить одно в другое, благодаря волнообразным естественным колебаниям тела.

При таких движениях ноги необходимо держать вместе, чтобы облегчить усилия. Ступни при этом должны быть направлены вниз.

Дыхание при плавании стилем баттерфляй

Вдох при таком типе плавания необходимо делать за короткий временной промежуток. При этом удобно помочь себе, изгибая тело, для чего потребуется хорошо оточить технику движений. Вдох должен начинаться на завершающей фазе движения рук, когда гребок приподнимает тело над водной поверхностью. В этот момент требуется поднять голову и сделать вдох через рот.

Когда руками пловец начинает взмах вперед, голова должна погрузиться обратно в воду. Задерживать ее над поверхностью не рекомендуется, поскольку это замедлит возвратное движение. Выход следует производить через нос и рот во время всего следующего цикла до другого вдоха.

Обычно вдох производят при каждом втором выходе из воды – для плавания на большие дистанции стилем баттерфляй это является оптимальным вариантом. Можно делать вдох на каждом выходе из воды, однако это может привести к гипервентиляции легких и уменьшению скорости движения. Хорошей последовательностью является два погружения со вдохом и одно без него – при этом создается нормальная нагрузка на легкие, а при очень хорошем их развитии, можно делать вдох на каждом третьем выходе из воды. Это позволяет значительно увеличить скорость плавания и обычно реализуется спортсменами в конце дистанции.

Стиль баттерфляй является самым сложным по технике выполнения из всех существующих. Для его правильного изучения и выполнения в большинстве случаев потребуется помощь профессионального пловца.

vremya-sovetov.ru

Как правильно плавать баттерфляем. Как научиться плавать баттерфляем?

Теперь пришла очередь второго по скорости стиля плавания – баттерфляя. Научиться этому виду не так просто, как остальным трём, так как он требует хорошей физической подготовки.

Название этого вида плавания переводится с английского как «бабочка», это объясняется тем, что передвижения рук спортсмена отдаленно напоминают взмахи крыльев мотылька.

По сравнению с другими стилями баттерфляй довольно-таки энергозатратный и требует более усердных тренировок не только в воде, но и в спортзале. Для того чтобы полноценно работать руками, мышцы спины и рук должны быть подготовлены. Хорошей тренировкой станут отжимания и подтягивания, а также подъём некоторого веса. И, разумеется, не стоит забывать о растяжке всех групп мышц. Ни один настоящий спортсмен не поплывёт без предварительной, пусть и не продолжительной, гимнастики, которая позволит разогреть мышцы.

Баттерфляй не только красиво называется, но и выглядит впечатляюще. Его, пожалуй, можно назвать самым зрелищным стилем в плавании. При этом смотрится он одинаково красиво как у мужчин, так и у женщин, однако, первым он даётся значительно проще хотя бы потому, что плечи их шире, а размах рук больше.
Основы
Как и при обучении любому другому стилю, в плавании баттерфляем применяются дощечки. Аналогично с начальными тренировками кроля на груди руки вытянуты впереди и держат дощечку. Голова при выдохе опущена между руками, глаза смотрят в дно.

Дыхание происходит по привычному методу: вдох ртом, выдох носом. Однако в баттерфляе, в отличие от кроля, для вдоха на нужно совершать поворот головы, она всего лишь приподнимается над водой настолько, чтобы хватило для набора кислорода. Подбородок при этом касается водной глади. Вдох обычно делается на каждый 2-3 гребок, но в начале обучения можно и чаще.
Движение волны
Теперь следует поговорить о движении ног и туловища. Людям, которым близки танцы, должно быть известно понятие «волны». Так вот именно этому движению в воде и предстоит научиться, чтобы овладеть техникой баттерфляя. Здесь очень важно при ударе ногами о воду держать носочки вытянутыми так, чтобы ступни играли роль ласт. Этот стиль ещё именуют «дельфином» потому, что в процессе заплыва человек то выныривает из-под воды, то снова ныряет, напоминая при этом дельфина или рыбку. Такой эффект создаётся из-за волнообразных движений туловища.

Ноги работают сразу обе вместе, но при этом они не примыкают друг к другу, а находятся на расстоянии 10-20 сантиметров. Однако движения должны быть так синхронны, будто ноги связаны невидимой верёвочкой. Волна начинается со сгибания коленей и удара прямыми ступнями под водой, затем движение добирается до уровня таза, и он слегка приподнимается, как будто преодолевая небольшой холмик. Далее движения повторяются вновь.
Техника стиля дельфин
Баттерфляю проще научиться тому, кто знаком с кролем на груди. Это связано с тем, что эти два стиля имеют схожие черты. Они есть в дыхании (положении головы при выдохе) и движении рук. Гребки в баттерфляе очень схожи по технике с кролем, только совершаются они сразу обеими руками. Отличием от кроля считается ещё и то, что скользящее движение корпуса осуществляется под водой, а не на её поверхности.

Плавание дельфином циклично. Сначала делается два удара ногами, а затем, на третий удар, приходится гребок руками.

После освоения волнового движения туловища можно отпускать дощечку и плыть до бортика своими силами. Для тренировки баттерфляя можно применять смешанные техники плавания. Например, ноги движутся как в кроле, руки – как в дельфине, и наоборот. Это помогает развивать координацию. Можно плавать, загребая воду лишь одной рукой, поочерёдно используя то правую, то левую. А вот с ногами такой фокус проделывать нельзя, так как вся цельность волны тут же исчезнет.
Техника стиля батефляй(видео):
В основном всё продвижение вперёд в баттерфляе держится на движениях руками, так что без освоения гребков, далеко продвинуться не удастся. Очень полезно даже просто висеть на турнике максимально долгое время, это повысит выносливость мышц рук и спины.
Не стоит начинать учиться плавать с дельфина, так как неуверенное балансирование на воде в данном случае будет очень сильно мешать. Поэтому баттерфляю зачастую обучают в самую последнюю очередь. Однако это не значит, что научиться ему невозможно. Всё выполнимо, стоит только приложить усилия.
allhint.ru