Правильная работа ног

Общее описание

Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими – балансировка тела.

Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

Чтобы правильно работать ногами  при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение.

В этом видео медленно показано, как идет работа ног:

Основные моменты:

• Движение идет от бедра, а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
• Ноги сильно не сгибаются, угол сгиба находится в диапазоне 140-160 градусов.
• Стопы вытянуты от себя.
• Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.

Более подробно о том, как правильно работать ногами и каких ошибок следует избегать, мы рассказываем в этой статье.

Также хороший разбор техники работы ног можно посмотреть в этом ролике:

Количество ударов: два, четыре или шесть

На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2, 4, либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно.
Как правило, чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем, он подходит для увеличения скорости, в то время как двухударный вариант используется на длинные дистанции для экономии сил.

Подробнее про количество ударов ногами вы можете прочитать в этой статье.

Схема дыхания

Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать резко через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.

Выдох производится после опускания головы в воду – носом, либо одновременно и носом, и ртом, в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще, и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).

Выдох носом также полезем тем, что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов).

Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Далее про дыхание вы можете почитать здесь, также рекомендуем к просмотру данное видео:

Положение тела

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.

Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа, после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.

Ошибки при плавании на груди

Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

• перенос над водой прямой и напряженной руки. Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
• слишком поздний вдох, когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
• неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
• неправильное положение лица – например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
• минимальный разворот тела. Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
• неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.

Совершенствование – продвинутый уровень

После того, как вы освоите все базовые элементы, в какой-то момент вы перестанете развиваться – и тогда возникнет вопрос о дальнейшем совершенствовании техники кроля.

Здесь будет нужно обратиться к тренеру либо снять себя на видео (которое также можно показать тренеру, хотя бы через Интернет удаленно) и далее – работать над исправлением недочетов. На какие моменты следует особенно обратить внимание – читайте в нашей статье.

Дополнительные видео

Для лучшего понимания техники кроля, рекомендуем также посмотреть эти видеоуроки:

Как не уставать

Как правило, пловцы кролем (как, в целом, и другими стилями) ставят перед собой либо задачу плыть как можно быстрее – она реализуема в первую очередь на коротких дистанциях, либо задачу плыть как можно дольше и не уставать.

В первом случае, когда важна скорость, Вам нужен “классический” кроль, который был описан выше и детальнее разбирается в статьях по ссылкам. Чтобы не уставать, здесь нужно создавать хорошую физическую форму – аэробную выносливость и мышечную базу.

Если же задача состоит в том, чтобы проплыть как можно больше и при этом не устать, то здесь рекомендуем обратить внимание на технику “Полное погружение” (“Total Immersion”).

Ее основные принципы разобраны в этих видео:

Баланс в воде:

Скольжение и длинное тело:

Положение тела:

Точки:

Подробнее про эту технику можно также почитать здесь.

Как плыть 800 метров и другие длинные дистанции вольным стилем

Плавание длинных дистанций кролем с сохранением высокой скорости как в бассейне, так и на открытой воде имеет следующие особенности:

• Дыхание на каждый второй гребок. На длительных дистанциях телу требуется больше энергии. Соответственно, чтобы мышцы получали достаточное количество энергии и кислорода, рекомендуется дышать на каждый второй раз. Тем не менее, если вы в хорошей форме, то дыхание на каждый третий гребок также является нормальной практикой.
• Движения следует делать менее интенсивными по сравнению со спринтерскими дистанциями – чтобы хватило сил. Больше внимания нужно уделять скольжению и технике.
• Нужно стараться распределить свои силы таким образом, чтобы вторая половина дистанции была не медленнее, чем первая – то есть не нужно сжигать все силы в самом начале. При этом в концовке, напротив, нужно выложиться на максимум.

iplav.com

Стили плавания — DailyFit

Плавание относится к тем видам упражнений, которые сжигают много калорий, повышают мышечную выносливость и силу, развивают координацию движений, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способствуют укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ и не оказывают отрицательного влияния на суставы.

В этой статье приводится описание четырёх основных стилей плавания: кроль (вольный стиль), брасс, баттерфляй и плавание на спине.

Плавание стилями брасс и баттерфляй считаются более сложными по сравнению с вольным стилем и плаванием на спине.

Кроль (вольный стиль)

Вольный стиль, в соответствии со своим названием, не ограничен какой-либо определённой техникой, пловцу разрешено плыть любыми способами, меняя их произвольно на дистанции. Стиль, который в наши дни называется вольным, а также он известен как кроль на груди или австралийский кроль, используется с начала прошлого века. Некоторые считают, что вольный стиль был изобретён австралийцем Ричмондом Кэвиллом, который соединил стиль овер-арм с попеременными гребками руками.

Вольный стиль является наиболее популярным и самым быстрым среди всех стилей. Техника этого стиля является довольно простой, руки при плавании вольным стилем создают основную движущуюся силу. Спортсмен плывет на груди, совершая попеременные длинные мощные гребки руками вдоль тела (движения ветряной мельницы) и одновременно выполняя удары ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости. Ноги должны быть немного согнуты в коленях и расслаблены, т.к. напряжение в ногах может привести к судорогам.

Самой трудной частью этого стиля является координация дыхания при выполнении ударов, так как лицо почти все время остается в воде. Во время одного из гребков спортсмен поворачивает голову в сторону руки, которая идет вверх из воды, чтобы сделать вдох. Голова не должна быть поднята над водой, поскольку это замедляет скорость движения, она должна быть повернута настолько, чтобы рот оказался выше воды. После быстрого глубокого вдоха через рот голова поворачивается в воду и делается выдох через рот, а затем через нос. Вместе с ударом руки, необходимо повернуть голову в противоположную сторону и повторить тот же процесс. Неправильное дыхание может повлиять на выносливость и скорость.

При плавании вольным стилем проплыть под водой можно всего 15 метров (после старта и после каждого поворота), в остальное время какая-либо часть тела спортсмена всегда должна находиться над водой.

Брасс

Брасс – стиль плавания на груди, где пловцы должны придерживаться определенных правил – осуществление одновременных и симметричных гребков руками с одновременными и симметричными толчками ногами (удар лягушки) в горизонтальной плоскости, без выноса их из воды. Ноги являются основной движущей силой в брассе. Важнейшим элементом при плавании брассом является скольжение после толчка ногами, без скольжения замедляется скорость и увеличивается трата сил. При согласованности движений пловец непрерывно двигается вперёд с наибольшей скоростью и наименьшими затратами энергии.

После завершения гребка руками, во время поднятия ног и выведения рук, пловец поднимает голову для вдоха. Вдох завершается до того момента, когда ноги будут подтянуты. Пловец начинает выдох к началу удара ног, когда голова опущена лицом в воду.

При поворотах и в конце дистанции обе руки должны одновременно коснуться стенки на одном уровне. На старте, при первом гребке и толчке после поворота пловцам разрешается выполнить один полный гребок руками до бёдер и один толчок ногами. В любое другое время голова пловца должна находиться над поверхностью воды. Не разрешаются дельфинообразные, ножницеобразные и вибрирующие движения ногами, а также повороты кувырком.

Брасс считается самым медленным стилем плавания, но он имеет и некоторые преимущества перед другими стилями – возможность просматривать пространство впереди себя, плыть почти бесшумно, проплывать большие расстояния и плавать под водой.

Брасс является стилем плавания со сложной техникой, он не должен выбираться для обучения плаванию.

Баттерфляй

Баттерфляй (дельфин) – стиль плавания на животе, является одним из наиболее технически сложных стилей плавания. При плавании стилем баттерфляй правая и левая части тела синхронно совершают симметричные движения: руки выполняют мощный широкий гребок, который приподнимает верхнюю часть корпуса пловца над водой, а ноги и таз выполняют волнообразные движения. При плавании баттерфляем туловище активно участвует в движении ног, его движения помогают выполнению проноса рук над водой и вдоха.

Спортсмены не должны плыть под водой, за исключением первого гребка после старта и каждого поворота. Проплыть под водой можно только 15 метров на старте и после поворота, а касаться стенки необходимо двумя руками одновременно.

Баттерфляй считается самым энергозатратным стилем плавания, требует от спортсмена предельной выносливости и безукоризненного владения техникой. По скорости плавания этот стиль находится на втором месте после вольного стиля.

Баттерфляй – молодой стиль плавания. Он родился благодаря экспериментам по плаванию брассом. Возможно, эта техника была изобретена немцем E. Радемачером в 1926 г. и усовершенствована американцем Генри Мейером, после чего стала применяться на соревнованиях в 1933 г. Только в 1953 г. баттерфляй был официально признан самостоятельным стилем плавания и включён в программу Олимпийских Игр (в 1956 г.).

Плавание на спине

Стиль плавания на спине подобен стилю «кроль наоборот». Пловец делает попеременные гребки руками, но над водой рука вытягивается прямо, а не сгибается, как в кроле, и одновременно совершаются попеременные удары ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости. Лицо спортсмена постоянно находится над водой, кроме старта и поворотов.

Плавание на спине относится не к самым быстрым стилям, но плыть им можно быстрее, чем брассом. Старт в плавании на спине выполняется из воды.

Так же, как и в вольном стиле, только 15 метров можно проплыть под водой после старта и каждого поворота. При повороте пловцы не должны касаться стенки рукой, что позволяет им выполняться поворот гораздо быстрее.

Комплексное плавание

Комплексное плавание – вид плавания, который включает в себя все четыре стиля и пловец меняет технику способов плавания, в зависимости от длины дистанции, каждые 50-100 метров.

Дистанция преодолевается в следующем порядке:

• баттерфляй
  
• плавание на спине
  
• брасс
  
• кроль

Очевидно, что спортсмены, принимающие участие в комплексном плавании, должны обладать разносто­ронней технической подготовкой.

Читайте также

dailyfit.ru

вольный, брасс, кроль и баттерфляй / Техника быстрого стиля плавания в бассейне, видео-инструкци

Бассейн – это место, где человек может познакомиться с особой стихией – водой. Для нас она необычна, но познавать её – интересно. В воде человеческое тело ощущает себя абсолютно иначе, чем на суше: появляется невесомость, все движения даются легче. Благодаря такому эффекту, в воде можно прекрасно тренировать все группы мышц, прикладывая не так много усилий. Такие тренировки в воде подойдут даже тем людям, для которых такие нагрузки на воздухе противопоказаны. Различные тренировки развивают скорость, силу, тренируют выносливость. А чего хотите достичь вы?

Преимущества плавания

Водная стихия доступна абсолютно всем. Научить плавать можно любого: от самого маленького ребенка до пенсионера. Различные способы плавания прекрасно влияют на кровеносную систему, сердечную деятельность, дыхательную систему, позвоночник, костные ткани и даже лечат некоторые болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом. Посещать бассейн нужно минимум 2 раза, а тренировка должна длиться около 45 минут. Специалисты считают это время оптимальным для нашего организма. Количество посещений можно увеличить до 4, но не стоит слишком усердствовать. Помните, что плавание – это та же тренировка, способ тренировать мышцы всего тела, а им тоже нужен отдых. Детям тренировки стоит ограничить до 2 раз по 30-40 минут или 45 минут, но с перерывом в 5 минут.

Существующие стили

Для начала, стоит разобраться, что же под собой подразумевает понятие стиля. Ему можно дать определение – согласованная работа рук и ног, благодаря которой, пловец активно продвигается в воде в нужном ему направлении. Одними из самых популярных являются:

• Вольный стиль;
• Баттерфляй;
• Кроль.

Вольный стиль

Этот способ плавания называется так, потому что он не имеет четких правил и требований.

Спортсмен может создать собственную технику выполнения и успешно ее использовать.

Баттерфляй

Баттерфляй – самый молодой способ плавания, но сегодня он является одним из популярных.

«Дельфин» стал более быстрой модернизацией баттерфляя. Его отличие – это движения ног пловца под водой: удары ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз. Это и отличает его от баттерфляя, где движение ног перенято из брасса.

Кроль

В классическом варианте кроль – это стиль плавания на груди. Как уже упоминалось, он является самым быстрым и достаточно эффективным способом плавать. С его с помощью, можно эффективно преодолевать как короткие, так и длинные дистанции. За счет чего кроль позволяет развить такую скорость? Все дело в характерных попеременных движениях рук, замах которых производится над водой для осуществления мощного рывка вперед. Благодаря тому, что руки в этот момент не погружены в водную среду, на них не действует тормозящая сила воды.

Плавание на груди при движении рук под водой осуществляется гораздо медленнее, так как на замах тратится больше времени и усилий. Особое положение рук стало преимуществом, которое позволило внести кроль в список стилей для соревнований. Стиль плавания на груди также подразумевает и активное участие ног. Они должны быть полностью вытянутыми и делать мощные, быстрые упругие движения так, чтобы стопы доходили до поверхности воды. Тогда ноги будут оказывать активную помощь для рук, которые отвечают за движущую силу.

Вариант «на спине» используется в соревнованиях в качестве возможности передохнуть на продолжительной дистанции.

Плавание на спине подразумевает особые движения ног – они совершают частые движения-удары сверху вниз и наоборот. Руки также отвечают за скорость движения, которая зависит от применяемой силы. Полностью распрямленные руки поочередно осуществляют взмах в воздушном пространстве по обе стороны и погружаются в воду на расстоянии, большем ширины плеч. Приближая ладонь к воде, ее нужно повернуть ребром так, что бы первым в воде оказался мизинец. Такое положение руки обеспечивает более быстрый и эффективный вход руки в воду.

Научиться плавать любым из этих стилей под силу каждому. Уроки плавания вольным стилем вам предоставит каждый профессиональный тренер или посоветует другие стили плавания в бассейне. Вольный стиль станет для вас основой, которая позволит вам успешно развиваться в выбранном вами направлении. Все что потребуется от вас – это терпение и упорство, ведь впереди вас ждет нелегкий труд. Но результаты, которых вы сможете достичь, бесспорно, стоят приложенных усилий.

ybasseyna.ru

Плавание — Вольный стиль

Историческое развитие

Способы плавания, сходные с кролем, были распространены уже в древности. С упадком плавания в Европе в средние века они полностью исчезли.

Сегодняшняя техника кроля сформировалась через такие ступени развития, как плавание на боку, «рука за рукой» (движение рук в разные стороны, пронос рук над водой и разведение и скрещение ног).

Выдающийся вклад в развитие плавания внес австралиец Хили, который скоординировал с движениями рук в разные стороны меняющееся движение ног, при котором он делал мощные удары по воде голенью, резко согнутой в колене.

Пионерами современной техники кроля были Д. Каханамоку – пловец из Гавайи, живший в США, который в период 1912-1924 гг. добился многочисленных мировых рекордов и олимпийских медалей, и американский пловец Дж. Вайсмюллер, который поразил своими результатами мир специалистов плавания в период с 1922 по 1927 г.

Среди женщин-кролисток нужно отметить датчанку Р. Хвегер, которая с 1936 г. до окон­ания второй мировой войны держала все рекорды для женщин в плавании вольным стилем на дистанциях от 200 м до 1 мили (1609,6 м). Позднее заставила говорить о себе австралийка Д. Фрезер, которая, в частности, стала первой женщиной в мире, перешедшей границу минуты на дистанции 100 м.

Техника

В настоящее время в соревнованиях по вольному стилю применяется исключительно кроль. Он является на сегодняшний день самым быстрым способом плавания как на коротких, так и на длинных отрезках, потому что в нем руки я ноги действуют наиболее эффективно.

Продвижение вперед происходит постоянно за счет смены работы рук и ног. Руки действуют под водой для продвижения вперед, а противоположное движение – вынос рук вперед – происходит над водой. Движение ног вверх-вниз представляет собой малый тормозящий момент.

Положение тела

Тело выпрямлено, плечевой пояс лежит несколько выше таза, голова слегка приподнята.

Движение рук

Движение кисти под водой происходит без сильного отклонения в сторону при слегка согнутой руке. Оно заканчивается, когда рука вынимается из воды у бедер. Затем без остановки рука переносится вперед и снова включается в эффективную работу перед плечом. Руки работают в непрестанном чередовании. В то время как левая рука лежит перед плечом, правая переходит ко второй половине движения под водой. Когда левая рука тянет, правая перемахивается вперед и опускается в воду; она выпрямляется от плеча в тот момент, когда левая рука выполняет вторую часть движения под водой.

Движения ног

Ноги в ритмичном чередовании бьют по воде вверх и вниз. Движение начинается от таза и продолжается через бедро, коленный сустав, голень, голеностопный сустав вплоть до пальцев ног. При ударе вниз стопа поворачивается внутрь для повышения эффективности отталкивания. Амплитуда удара, т.е. расстояние от щиколотки до щиколотки при максимальном разведении ног, зависит от длины нижних конечностей и от ритма ударов пловца и лежит чаще всего в пределах 30-50 см.

Общее движение

Как правило, движения рук и ног координируются в шестиударном ритме, т.е. на одно полное движение руками приходится шесть ударов каждой ноги, по три удара ногой вверх и вниз.

Дыхание

Наиболее употребителен такой ритм дыхания, когда при одном полном движении руками происходит один вдох и один выдох. Если, например, дышат в левую сторону, то выдох в воду производится во время подводного движения левой руки.

В конце этого движения руки голова поворачивается налево, и в то время, как левая рука перемахивается вперед, происходит короткий и мощный вдох. Пловцы, участвующие в соревнованиях, используют и другие дыхательные ритмы, например сочетание дыхания с двумя полными движениями рук или дыхание в обе стороны после 3 или 5 фаз движения руками вперед.

world-sport.org

Плавание. Стили плавания

Плавание. Стили плавания

Существует четыре основных стиля плавания: кроль (вольный стиль), плавание на спине, брасс, баттерфляй. Также бывает комплексное плавание, объединяющее в себе все вышеперечисленные стили. Все эти способы плавания представляют собой спортивное плавание. Надо отметить, что стиль брасс и стиль баттерфляй считаются более сложными по сравнению с плаванием вольным стилем и плаванием на спине.
Надо сказать, что кроме основных стилей плавания существуют и другие: например, плавание на боку, треджен-стиль, стиль плавания овер-арм.

Кроль (вольный стиль)
Вольный стиль плавания известен также, как кроль на груди или австралийский кроль. Данный стиль используется в плавании с начала прошлого века.
Как видно по названию, вольный стиль не ограничивается какой-то определенной техникой плавания — пловец может плыть любыми способами и произвольно менять их на всей дистанции.
Надо отметить, что кроль — это наиболее популярный и самый быстрый стиль плавания по сравнению с другими. Техника плавания этим стилем является довольно простой, при плавании вольным стилем основную движущуюся силу создают руки. Человек плывет на груди, при этом совершая попеременные длинные мощные гребки руками вдоль тела, схожие с движениями ветряной мельницы. Одновременно с этим пловец выполняет удары ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости. Ноги при плавании стилем кроль должны быть немного согнуты в коленях и обязательно расслаблены, потому что напряжение в ногах может вызвать судороги.
Самая трудная часть этого стиля — это координация дыхания при выполнении ударов, так как лицо пловца практически все время остается в воде. Как дышать при плавании стилем кроль? Выполняя один из гребков спортсмен должен повернуть голову в сторону руки, которая идет вверх из воды, для того, чтобы сделать вдох. При этом голова не должна возвышаться над водой, потому что из-за этого скорость движения замедляется. Голова должна быть повернута настолько, чтобы рот оказался выше воды. После того, как будет сделан быстрый глубокий вдох через рот, голова поворачивается в воду и затем делается выдох через рот, а потом через нос. Вместе с ударом руки голову следует повернуть в противоположную сторону и вновь повторить тот же самый процесс. Дыхание при плавании кролем очень важно, если оно будет неправильным, то это может значительно повлиять на скорость и выносливость пловца.
Надо отметить, что при плавании вольным стилем пловцу можно проплыть под водой всего 15 метров — после старта и после каждого поворота, в остальное же время какая-либо часть тела пловца всегда должна находиться над водой.

Брасс (стиль плавания лягушки)
Брасс представляет собой стиль плавания на груди, где пловец должен выполнять одновременные и симметричные гребки руками в совокупности с одновременными и симметричными толчками ногами (удар лягушки) в горизонтальной плоскости, при этом не вынося их из воды. Основная движущая сила в брассе — это ноги пловца. А важнейший элемент при плавании брассом — это скольжение после толчка ногами, если этого скольжения не будет, то скорость станет медленной, а также увеличится трата сил. Если все движения пловца в воде будут согласованными, то он сможет непрерывно двигаться вперед с довольно большой скоростью, и при этом будет мало тратиться энергии. Вообще, плавание стилем брасс считают самым медленным стилем, однако при этом брасс обладает некоторыми преимуществами перед другими стилями, а именно — он дает пловцу возможность плыть практически без шума, просматривать пространство впереди себя, а также плавать под водой и проплывать довольно большие расстояния.
Как дышать при плавании брассом? После того, как пловец завершит гребок руками, во время поднятия ног и выведения рук, пловец должен поднять голову для вдоха. Вдох завершается до того момента, когда ноги будут подтянуты. Выдох пловец начинает к началу удара ног, в тот момент, когда голова опущена лицом в воду.
При поворотах, а также в конце дистанции обе руки пловца одновременно должны коснуться стенки на одном уровне. Пловцу можно сделать один полный гребок руками до бедер и один толчок ногами на старте, при первом гребке и толчке после поворота. Тогда как в любое другое время голова пловца должна обязательно находиться над поверхностью воды. При плавании стилем брасс нельзя выполнять повороты кувырком, а также дельфинообразные, ножницеобразные и вибрирующие движения ногами.
Надо отметить, что, так как брасс — это стиль плавания со сложной техникой, лучше, если обучение будет проводить опытный тренер.

Баттерфляй (дельфин)
Баттерфляй является стилем плавания на животе и представляет собой один из наиболее технически сложных стилей плавания. Этот стиль довольно молодой, своим рождением он обязан экспериментам  по плаванию брассом. Впервые баттерфляй стал применяться на соревнованиях в 1933 году. А в 1953 году стиль плавания баттерфляй был официально признан самостоятельным стилем плавания и включен в программу Олимпийских Игр.
Стиль баттерфляй считается самым энергозатратным, ведь он  требует от пловца очень большой выносливости и, что немаловажно, безукоризненного владения техникой.
Как плавать баттерфляем? При плавании этим стилем правая и левая части тела пловца должны синхронно совершать симметричные движения: руки выполняют мощный широкий гребок, благодаря которому верхняя часть корпуса пловца приподнимается над водой, в то время как ноги и таз выполняют волнообразные движения. Баттерфляй заставляет туловище активно участвовать в движении ног, именно движения туловища помогают пловцу выполнить пронос рук над водой и вдох.
Надо отметить, что плывя баттерфляем, пловец не должен плыть под водой (исключение составляет первый гребок после старта и после каждого поворота). Только 15 метров на старте и после поворота можно проплыть под водой.  Также пловец должен касаться стенки двумя руками одновременно. Если говорить о скорости, то этот стиль плавания занимает почетное второе место после вольного стиля.

Плавание на спине
Стиль плавания на спине напоминает стиль кроль, только наоборот. При плавании на спине пловец должен совершать попеременные гребки руками, однако над водой рука должна вытягиваться прямо, а не сгибаться, как в кроле. Одновременно с этим пловец должен совершать попеременные удары ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости. Лицо спортсмена при этом постоянно находится над водой (кроме старта и поворотов).
Хотя плавание на спине относится к не самым быстрым стилям, плыть им можно быстрее, чем, к примеру, брассом. Надо отметить, что старт в плавании на спине выполняется из воды. Как и при плавании вольным стилем, в плавании на спине можно проплыть под водой только 15 метров после старта, а также после каждого поворота. Причем, при повороте пловец не должен касаться стенки рукой, благодаря этому поворот выполняется гораздо быстрее.

Комплексное плавание
Как было сказано выше, комплексное плавание представляет собой вид плавания, который включает в себя все четыре стиля. При комплексном плавании пловец должен каждые 50-100 метров (в зависимости от длины дистанции) менять технику способов плавания.
Порядок преодоления дистанции следующий:
1) баттерфляй
2) плавание на спине
3) брасс
4) кроль
Надо отметить, что пловцы, которые принимают участие в комплексном плавании, обязательно должны иметь разностороннюю техническую подготовку.

Плавание на боку
Этот стиль плавания хоть и не входит в число основных стилей, но является очень полезным и нужным. Данный способ плавания широко используется в прикладном плавании: к примеру, при нырянии, при плавании в одежде с оружием в одной руке, а также при транспортировке пострадавшего и различных грузов. Этот стиль надо изучать всем, ведь он может пригодиться в различных критических ситуациях: к примеру, если человек при купании в море или реке вдруг потерял сознание и начал тонуть, то вытащить его можно применяя именно такой метод плавания — на боку.
В 1930-е годы стиль плавание на боку по скорости передвижения уступал только лишь кролю на груди. Однако затем (после изобретения баттерфляя и  совершенствования кроля на спине) плавание на боку стало занимать предпоследнее место (на последнем был брасс).  
Как правильно плавать на боку? При плавании на боку пловец выполняет ассиметричные попеременные движения руками и асимметричные одновременные движения ногами.
В этом способе плавания в каждый цикл движений входят два поочередных движений руками, одно движение ногами, а также один вдох и один выдох в воду.

Стиль плавания треджен
Треджен-стиль получил свое название в честь англичанина, который заимствовал этот стиль плавания во время своего пребывания в Южной Америке.
Треджен стиль является своеобразной модификацией брасса. При выполнении данного стиля пловец плывет на груди, его голова находится над водой, а руки по очереди
выполняют гребки и выносятся вперед над поверхностью воды. Ноги пловца при этом выполняют движение «ножницами» в горизонтальной плоскости (что является особенностью треджен-стиля), как при плавании на боку, совершая всего одно движение на гребок, который делается каждой рукой. Тело пловца, продвигаясь вперед, перекатывается с боку на бок. При положении тела на боку пловец делает вдох, тогда как выдох делается в воду.

Стиль плавания овер арм
Данный стиль плавания был заимствован из Индии. При овер арме пловец проносит одну руку над водой — как в кроле, только гребки осуществляются одной рукой. При этом вторая рука пловца прижата вдоль тела пловца.

• < Назад
• Вперёд >

kaleydo-skop.com