Плавание или бег – Что лучше - бег или плавание? - Спорт

Бег или плавание? | Garmin Club

Чтобы сделать правильный выбор между бегом и плаванием для похудения, мало знать, сколько калорий они сжигают. Нужно принять во внимание еще множество факторов, иначе вы не только не похудеете, но и здоровью навредите. Мы поможем разобраться в вопросе.

Также рекомендуем почитать:  Плавание: кто не похудеет? Бег или ходьба: что полезнее?

 

Cамый активный и трудный стиль плавания — баттерфляй — сжигает в среднем порядка 700–800 ккал в час. А самый энергозатратный бег — вверх по лестнице — до 1500. Казалось бы, если главная цель — похудеть, то сделать выбор проще простого. Но сколько времени вы сможете так бежать? А плавать? Вот именно. Поэтому давайте оторвемся от сухих цифр и взглянем на вопрос с практической точки зрения.

У полных есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Важный показатель здесь — обхват талии. Если у женщины он больше 80 см, то риск инфаркта и инсульта повышен. То же самое у мужчин, чей ремень длиннее 90 см. При окружности талии более 88 см у женщин и более 102 см у мужчин риск стать сердечником очень высок. Это значит, что интенсивные нагрузки, включая некоторые виды бега, пока противопоказаны.

Чтобы определиться, что можно именно вам, надо понять, что у вас: просто избыточный вес или ожирение, и какой степени оно достигло. Для этого необходимо рассчитать индекс массы тела — ИМТ. Это совсем нетрудно, надо только точно знать свой вес и рост.

Формула такая: масса тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Например, ваш вес — 60 кг. А рост — 170 сантиметров, или 1,7 метра. Что получается?

60:(1,7*1,7) = 60:2,89 = 20,8.

Теперь подставьте свои данные. Ну как, посчитали? А вот ключ к разгадке:

1. 18,5–24,99 — нормальный вес.

2. 25–30 — избыточная масса тела.

3. 30–35 — ожирение I степени.

4. 35–40 — ожирение II степени.

5. 40 и более — ожирение III степени.

При избыточном весе плавать можно по-всякому, а вот бегать — только трусцой. А значит, и рассматривать в качестве тренировок для похудения нужно не бег вообще, а именно трусцу. Сколько калорий она сжигает? Усредненный показатель — 350–500 ккал в час. Точная цифра зависит от веса и скорости, так что рассчитывать ее рекомендуем индивидуально. На дисплей бегового тренажера лучше не смотреть: как правило, цифры там завышены на 15–20%. Самое простое — пробежаться трусцой в фитнес-браслете или спортивных часах: так вы получите точную цифру именно для вашего организма. Только не надо устраивать десятиминутную пробежку, а потом умножать цифру на 6 — это не ваш результат. Ваша цифра — это то количество калорий, которое вы потратили во время реальной тренировки длительностью не менее 40 минут, неважно, бежали вы большую часть пути или шли.

Что же плавание? Оно способно сжигать от 500 до 800 ккал в час. И тут тоже все индивидуально: зависит от стиля, веса и даже пола. Если хотите точности, не поленитесь сходить в бассейн в фитнес-часах, хорошие модели воды не боятся. Обратите внимание, сколько времени вы плаваете, каким стилем и плаваете ли вообще или просто находитесь в воде, например, под гидромассажной струей. Если планируете заняться аквааэробикой, то позанимайтесь и посмотрите расход энергии за сеанс.

Но даже без точных замеров можно твердо сказать: при избыточном весе и наличии достаточного времени на тренировки плавание даст более заметный результат, чем бег. Для ускорения процесса рекомендуем освоить один из спортивных стилей: они сжигают намного больше калорий, чем простое плавание «лягушкой» или «саженками». Чтобы жир начал сгорать, плавать нужно минимум по часу трижды в неделю. И не просто сидеть в воде, а постоянно двигаться.

При ожирении даже первой степени бегать вообще нельзя. Сердечно-сосудистая система и так работает на износ, а, как известно, где тонко, там и рвется. Значит, выбирать нужно плавание: оно и вес сгонит, и сердце поддержит. Правила тренировок те же.

При третьей степени ожирения подбирать физические упражнения должен только врач. Это называется ЛФК — лечебная физкультура. Не исключено, что назначат как раз бассейн. Но, конечно, ни о каких баттерфляях речи не будет — только спокойные и размеренные нагрузки, пока не сбросите вес. В утешение можем сказать: чем больше вес, тем больше энергии человек тратит на выполнение любых упражнений. Так что худеть вы начнете довольно быстро. Только следите за питанием и не заедайте тренировки плюшками.

Выбор между бегом и плаванием сложнее всего сделать людям с нормальным весом, которые по каким-то причинам решили похудеть еще больше.

Самый энергоемкий бег, как говорилось выше, — это бег по лестнице: в среднем 1500 ккал в час. Если он вам по силам, замечательно: чередуйте его с трусцой и худейте на здоровье. Хорош также интервальный бег. Или кросс — бег на природе по пересеченной местности. Он способен сжечь до 1000 ккал в час.

Если на все это здоровья не хватит, остается трусца. И тут, как и в случае с избыточным весом, лучше плавать — калорий сожжете больше.

Еще один важный вопрос: сколько времени вы готовы тратить на тренировки? Бассейн потребует его значительно больше, чем бег. Что нужно для пробежки? Просто одеться и выйти на улицу. А до бассейна надо добраться, переодеться, после тренировки еще и волосы высушить. И так минимум три раза в неделю, иначе толку не будет. Так что, если времени в обрез, ваш выбор — это бег.

Резюме

Молодым и здоровым для похудения надо выбирать бег. И не трусцу, а жесткие интервальные тренировки с включением бега по лестнице. Те, у кого избыточный вес или проблемы со здоровьем, быстрее похудеют в бассейне. Ну а тем, кто не очень здоров, но очень занят, остается только трусца.

 

© Garmin Club

 

Рекомендуем: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет?

С чего начать беговые тренировки?

VIVOFIT 3 Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™	FORERUNNER 35 Простые в использовании беговые часы с GPS-приемником и пульсометром на запястье	VIVOACTIVE 3 Умные часы с встроенным GPS, пульсометром и бесконтактными платежами Garmin Pay

 

 

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

club.garmin.ru

Бег или плавание что лучше для похудения

Почему плавать лучше, чем бегать?

Те, кто решают похудеть, сталкиваются с очень важной проблемой – им трудно подобрать комплекс физических упражнений, который бы не причинил вреда здоровью.

Во время плавания ударной нагрузки на сосуды и опорно-двигательный аппарат – позвоночник и суставы – не возникает. Травмирующее воздействие исключается. Недаром людям, имеющим болезни сердца и заболевания суставов, рекомендуют реабилитацию в бассейне. 

Содержание:

Люди, страдающие лишним весом, за короткое время приобретают «сопутствующие заболевания».

К ним относятся:

• варикозное расширение вен;
• артрозы-артриты;
• проблемы с давлением.

При занятиях водными видами спорта за 25 минут сжигаются 400 калорий. Но это не значит, что достаточно погрузиться по горло в воду, и вес будет исчезать.

Как правильно плавать, чтобы похудеть и не нанести вреда собственному здоровью? 

• В воде требуется интенсивно двигаться;
• Занятия не должны продолжаться менее получаса. Оптимальное время – стандартный урок физкультуры, т.е. 45 минут;
• Тренировки удлиняются постепенно;
• Для нагрузки на разные группы мышц стиль плавания нужно постоянно менять;
• В воду входят уже после разминки, с разогретыми мышцами. 

Необязательно во время плавания в бассейне сновать по водной глади, как челнок в ткацком станке по заданной траектории. Похудеть можно при занятиях аэробикой, во время подвижных игр – например, водного поло.

Сбросить лишний вес – этого мало. Очень важно, чтобы после похудения нигде не отвисали складки кожи, бедра, живот и ягодицы были подтянуты, мышцы не потеряли упругости. Нужно знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы приобрести стройную фигуру.

Разные стили плавания разрабатывают свои группы мышц и сжигают жировые отложения на разных участках тела. Например, во время брасса эффективнее всего прокачиваются  бедра, и на их внутренней и наружной поверхности сжигается целлюлит. Кроль помогает убрать жировые отложения с плеч и предплечий, подкачать пресс.

Внимание!

Но час-полтора проплавать постоянно невозможно – требуется временами давать отдых органам дыхания и утомленным мышцам. А для этого требуется освоить стиль плавания на спине и во время него расслабляться. Не будешь же каждый раз вылезать из бассейна, когда почувствуешь сильную усталость.

И желательно научиться, как правильно плавать под водой. Во время занятий водными видами спорта при полном погружении, кислород, находящийся в крови, расходуется в полном объеме. Это способствует ускорению обмена веществ, и в это время жировая прослойка исчезает!

Мало просто представлять, как плавать брассом, кролем и баттерфляем, нужно освоить эти стили, чтобы мышцы нагружались правильно и не травмироваться во время занятий.

Часто женщины, которые разгрузочные тренировки проводят в воде, стараются уберечь прическу, и, меняя движения рук, постоянно держат голову над водной поверхностью.

Результатом такого плавания часто бывают травмы позвоночника в области шейного отдела. Очень важно уметь правильно дышать, чтобы не утомляться и не заканчивать занятия раньше времени. При каждом стиле плавания методы дыхания абсолютно разные.

Лучше всего заниматься в бассейне под руководством опытного инструктора, который объяснит, как правильно распределять нагрузку и разработает оптимальный план для похудения. При занятиях с тренером легче научиться плавать правильно и вес удастся сбросить быстрее.

Название стиля в переводе с французского – перемешивать, дает понятие о том, какие движения требуется выполнять во время плавания. Руки и ноги выполняют симметричные движения в одной плоскости, и правильные движения получаются только тогда, когда пловец двигается параллельно водной глади.

Фазы брасса можно разделить на 3 этапа: движения руками, ногами, головой:

• Гребок руками начинается с погружения их в воду, и разведения в сторону. Ладони должны в это время быть повернуты наружу и располагаться параллельно с водной поверхностью. Затем ладони разворачиваются внутрь, и во время этого движения вода отталкивается назад. Движение продолжается до уровня плеч. По окончании его ладони соединяются на груди – локти при этом располагаются по обеим сторонам тела. Движение повторяется;
• Невозможно научиться, как правильно плавать брассом, пока не получится совмещать гребки рук с движениями ногами. В тот момент, когда руки спортсмена вытягиваются вперед, ноги с широко расставленными ступнями симметрично сгибаются в коленках и подтягиваются к груди. Выполняется толчок в воде, а затем ноги и руки одновременно возвращаются в исходное положение;
• Очень важно, чтобы голова спортсмена двигалась одновременно с позвоночником. Руки опущены вдоль тела – голова приподнимается над поверхностью, осуществляется вдох с помощью рта. Руки протягиваются вперед – голова опущена в воду, выдох осуществляется носом и ртом.

Во время плавания брассом все движения руками выполняются под водой.

Большинство считают, что прекрасно знают, как правильно плавать классическим кролем. Рука вперед, голова в воду, энергичные удары ногами – все. Справиться с кролем может даже тот, кто в плавание дилетант.

Между тем во время кроля очень важно правильно дышать, и выполнять движения так, чтобы не утомить себя раньше времени. Кролем можно плавать не только на груди, но и на спине. Ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются, выполняя движение ножницы, а руки совершают поочередные гребки. Спортсмены это упражнение называют «крылья мельницы».

Дыхание во время кроля осуществляется ртом, голову поворачивают в сторону руки, которая находится на этапе вдоха под водой. Вдыхают в самом начале, когда из-под воды показывается плечо – иначе можно нахлебаться воды. Дышать требуется на каждый третий гребок, голова поворачивается во время вдоха в обе стороны.

Важно!

При плавании на спине руки при движении уходят за голову, при плавании на груди – наоборот. 

Если с кролем знаком практически каждый начинающий пловец, то при названии «баттерфляй» многие вспоминают в первую очередь японскую оперу, а уже потом, что имеется такой стиль плавания. Как правильно научиться плавать баттерфляем?

Баттерфляй переводится с английского как бабочка, и уже из названия понятно, что движения в воде должны напоминать полет бабочки в воздухе, то есть вверх-вниз.

Худеющим освоить стиль баттерфляй нужно обязательно – он самый энергозатратный Движение осуществляется на животе, руки одновременно производят широкий гребок, во время которого торс пловца приподнимается над водой. Ноги и таз при этом совершают волнообразное движение.

Движения руками осуществляются в несколько этапов: 

• В направлении «от себя» руки описывают полукруг вокруг торса, при этом кисти направляются вниз и под себя, а локти всегда находятся выше их. Возврат начинается от верхней трети бедра. Мах выполняется интенсивно, он дает возможность вытолкнуть торс спортсмена из воды;
• Во время возврата руки переносят вперед, локти оставляют прямыми. Возврат начинается в водной фазе;
• Когда руки опускают вниз на длину плеч, ладони должны быть повернуты внутрь. 

Ногами во время баттерфляя выполняется такое же движение, что и во время стиля кроль – они движутся «вверх-вниз». Только если при кроле ноги выполняют упражнение «ножницы», то во время баттерфляя они поднимаются и опускаются одновременно. Прорабатываются ягодичные мышцы.

Волнообразное движение тела выполняется так: движения ногами: сильное-слабое – чередуются. Над водой приподнимаются плечи и голова, затем спина. Со стороны пловец напоминает плывущего дельфина. 

Не всем можно худеть, занимаясь плаванием.

Воздержитесь от плаванья, если у вас следующие проблемы:

• заболевания почек;
• заболевания в области гинекологии;
• туберкулез;
• эпилепсия;
• проблемы с сердцем, например, стенокардия или аритмия;
• дерматологические болезни в стадии обострения,

В этих случаях сбрасывать вес придется иным способом. Похудение не должно неблагоприятно сказываться на состоянии здоровья. 

Зная, как технически правильно плавать, можно сбросить за месяц 2-3 лишних килограмма. Удачных вам занятий и стройной фигуры!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/pochemu-plavat-luchshe-chem-begat

бег или плавание. что эффективнее и лучше для похудения

бег или плавание. Что лучше и эффективнее для похудения. Плавание для похудения. Сопутствующие ролики: бег для похудения — https://www.youtube.com/watch?v=qDYtcnKiALQ&list=PLh23OF-FPwGEUkv48rBhGojXSHUa9_X_e HIIT — https://www.youtube.com/watch?v=U4ysvEBWgHI&list=PLh23OF-FPwGEUkv48rBhGojXSHUa9_X_eСмотрите так же: правильное питание: https://www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI&list=PLh23OF-FPwGEOxpUQ4nZcZyfawDvqdZC1 Как похудеть: https://www.youtube.com/watch?v=bA063EZTziA&list=PLh23OF-FPwGGKuAfUfTksOgbeqWernIkV как накачать пресс: https://www.youtube.com/watch?v=5XWIbfa-alg&list=PLh23OF-FPwGEUkv48rBhGojXSHUa9_X_e спортивные добавки и спортивное питание: http://freshlife28.ru/sportivnye-dobavki/ Что лучше для общефизической подготовки. Плавание или тренажерный зал? В корне не согласен с его мнением насчет плавания. Мне кажется это самый лучший способ для кардио и для похудения. Все нагрузки равномерно распределены по твоему телу. Я ещё ни разу не видел спортсменов пловцов у которых были серьёзные проблемы со здоровьем. Хотя у спортсменов бодибилдеров куча проблем со здоровьем и это самый нездоровый вид спорта по моему мнению. Когда человек весит более 100 кг ,какой бег может быть???плавание более эффективно ддя таких людей!!!! Всем Привет! 🙂 Ну да…:-( Я плавал по 3-и километра за тренировку и удивлялся, чегой-то я не худею?! Нет бы прогуляться до Зоопарка и посмотреть на морских слонов, тюленей и котиков… :-)))) Можно конечно плавать в термоснаряжении водолаза, но тут то же много минусов… :-))) А если серьезно, то плаванье хорошая штука для разнообразия и для здоровья позвоночника, и суставов… 🙂 PS. А! 🙂 И еще пухленьких, симпатичных, американских морпехов то же зовут морскими котиками… :-)))) Спасибо за ролик. Если холодная вода не способствует похудению, то из этого следует, что в более теплой воде жиры будут сжигаться быстрее. Так? Если да, то существуют ли методики похудения в теплой или даже близкой к 36 градусам воде? Плавцы в отличие от бобибилдеров перед соревнованиями не сушатся. С плаванием мне кажется что с плавания похудеешь кислородный долг.Спринтеры бегут в долг). отлично Использую смарт браслет для контроля пульса при плавании, вижу свой пульс в реальном времени и контролирую переход пульса из зоны в зону по средствам вибро и светодиода (меняет цвет) так же хотел отметить, что в холодной воде тратиться больше калорий на поддержании температуры тела, я плаваю только кролем и в интенсивном темпе, к стати после того как перестал употреблять этанол, резко повысилась выносливость, за раз проплываю 2 км за 40 минут Супер !!! Очень профессионально. Источник: http://www.howto-make.org/sv2gBMoneytFH-tU/--------.html Бег или штанга? Что лучше для похудения О пользе и об арифметике бега Да, с имиджем у бега всё в порядке — десятки тысяч офисных работников, заполняющих по утрам и вечерам Центральный парк в Нью-Йорке и редкие российские бегуны не могут ошибаться. И в общем-то не ошибаются. О пользе бега можно слагать сонеты и псалмы: тут и укрепление кровеносной системы, а главное — тренировка сердца, и, наконец, — прямая потеря калорий. Пока вы бежите бодрой трусцой 10-11 км/ч, вы теряете порядка 700 калорий в час (из расчета на человека весом около 70 кг). Это примерно в 10 раз больше, чем если бы вы сидели за компьютером в офисе. Совет! То есть за час бега вы потеряете на 600 калорий больше по сравнению с тем, если бы вы провели это время на диване. Сделают ли эти калории погоду в вашем организме? Надо считать. К сожалению (или к счастью), процесс похудения/ожирения — это практически всегда чистая математика. Если тратишь больше калорий, чем потребляешь в пищу, — стройнеешь и худеешь, если пожираешь больше, чем сжигаешь — толстеешь. Банально и давно доказано. А тем, кто спрятал голову в телевизор, продают неработающие техники 25-го кадра, «чаи для похудения», «таблетки для похудения» и прочие бестолковые вещи. Получается, если жирный человек начинает бегать, причем серьёзно так, каждый день по часу, сжигая по 700 калорий, но при этом продолжает потреблять на 800 калорий больше своей нормы (на 200-граммовый кусок чизкейка, например), чуда не произойдет, он так и останется жирдяем, который теперь ещё и бегает, а толстеет медленнее, чем раньше. Человек в недоумении, ведь он так упирается, но посчитать калорийность собственного рациона ему и в голову не приходит. Между тем, каждые съеденные, но непотраченные 7-8 тысяч калорий превращаются в лишний килограмм вашего тела. При этом надо понимать, что человек всё равно не бегает каждый день, не всегда с высокой скоростью, и стоит только перестать бегать (например, пропустить выходные) и темпы набора веса придут в прежний режим. Наверное, поэтому мы видим так мало историй в стиле «был жирдяем — стал бегать — стал стройным и красивым». Мышцы против бега Зато есть тысячи историй похудения, связанных с поднятием тяжестей. И вот почему это эффективнее бега. Теперь самое главное, друзья. Внимание! На самом деле бег (плавание, езда на велосипеде, теннис, футбол и любая аэробная активность) — хорошие, достойные способы потратить калории, с кучей положительных эффектов для здоровья и даже небольшим приростом мышц. Однако, есть кое-что, что вам понравится больше: можно заниматься не просто тратой калорий, пытаясь уложиться в свою норму, можно и нужно пойти с другой стороны — повысить вашу норму. Для этого надо увеличить количество мышц в вашем организме. И пусть вас не пугает словосочетание «количество мышц». Вот например, у этой 62-килограммовой девушки расчет дневной нормы калорий около 1600 в день: А эта 55-килограммовая стройняшка (на самом деле — та же самая девушка Юлия) может поедать уже 2000 калорий: А всё потому, что у более стройной намного больше мышц, несмотря на потерю веса и уменьшение талии. Вот ещё пример про мышцы. Мышцы — это ваша долгосрочная инвестиция в борьбу с калориями. Мышцы сжигают калории одним своим существованием. То есть человек весом 80 кг и с большим количеством мышц или мелкий жирдяй весом 80 кг во время лежания на диване потребляют разное количество калорий: у кого больше мышц, тот сжигает больше калорий. Если провести аналогию с жилищным вопросом, то бег — это аренда хорошей квартиры в центре, а занятия со свободными весами — покупка такой квартиры в собственность, да и ещё и соседней для сдачи в аренду. Я ничего не хочу сказать против бега и прочих аэробных нагрузок, но если ваша основная цель — снизить процент жира в организме, то железный спорт — это то, что надо. Автор статьи — Максим Кудеров Источник: http://mysport.su/sport-posle-40/obshchee/2922-beg-ili-shtanga-chto-luchshe-dlya-pokhudeniya.html Плавание или бег? Дмитрий Сироткин Что лучше, бег или плавание? Можно найти противоположные ответы на этот вопрос. Мне же представляется, что однозначного ответа на него нет. Как обычно при таких сравнениях, сосредоточимся на задаче похудения как наиболее часто стоящей перед выбирающим для себя наиболее подходящий вид физической активности. Поэтому при сравнении постараемся убрать за скобки аргументы, которые не относятся напрямую к решению задачи похудения (например, укрепление сердечно-сосудистой системы и т.п.). Отмечу, что наиболее удачным сезоном для занятий как плаванием, так и бегом считается лето (кстати, статья как похудеть летом). Рассмотрим основные сравнительные преимущества бега и плавания. Преимущества бега Несмотря на то, что по показателю расхода энергии бег лишь незначительно превосходит плавание (300-1200 калорий в час для бега и 480-1100 калорий в час для плавания, см. также материал со сравнением эффективности тренажеров), итоговый эффект похудения при плавании обычно минимален. Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит. В результате, как показали многочисленные исследования, без жесткого контроля питания после тренировок снижения веса почти не происходит. А с контролем питания у полных людей обычно и так проблемы. Бегом при желании можно заниматься практически в любом месте и в любое время. Возможностью заниматься плаванием (наличие бассейна в течение года и открытой воды летом) обладают отнюдь не все желающие. Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки. Впрочем, это же верно и для плавания. Преимущества плавания Благодаря нахождению тела в воде нагрузка на суставы и позвоночник минимальна. Поэтому занятия плаванием особенно показаны людям с ожирением и избыточным весом, пожилым и людям с заболеваниями суставов и травмами. Низкая травматичность занятий плаванием, особенно – при соблюдении правильной техники движений. Тогда как для бега характерны высокие ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, связанные с наличием «фазы полета». Для полных людей травматическое воздействие таких нагрузок особенно опасно. При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного контраста перегруженных и незагруженных мышц. При беге же основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела (ног), а нагрузка на мышцы верхней части тела значительно меньше. Для целей похудения заниматься плаванием можно не слишком долго. В свою очередь, чтобы достичь высоких показателей сжигания калорий при беге, нужно достаточно долго (от 30-40 минут) и достаточно интенсивно бежать. А для людей с избыточным весом это обычно как раз большая проблема. Полным людям заниматься плаванием психологически комфортней, чем бегом на улице или в спортивном зале. Погружение в воду сглаживает различия между людьми. Итак, получается, что рассмотренные виды спорта являются в определенном смысле противоположностями друг друга: Бег предоставляет возможность эффективно избавляться от лишних калорий, но при этом связан для полных и не обладающих хорошей физической формой людей с повышенным риском получения травм и с трудностью достигнуть эффективных по интенсивности и времени нагрузок. Плавание, напротив, всячески рекомендуется полным людям с точки зрения безопасности и комплексности нагрузок на различные мышцы тела, но как правило имеет незначительный итоговый эффект похудения. Соответственно, при выборе между ними многое зависит от вашего веса, физической формы, наличия заболеваний и травм, возраста, субъективных предпочтений (чем приятней заниматься). Не стоит также забывать, что свет не сошелся клином на этих двух вариантах. Можно также подумать о ходьбе для похудения или, например, о велосипеде / велотренажере для похудения. На сайте представлены и другие парные сравнения вариантов физической активности (тренажеров): Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже. Источник: http://burido.ru/427-plavanie-ili-beg Что лучше, бег или плавание? Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин). Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше. Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин. Важно! Не допускайте развития хронического стресса. чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни. Воспользуйтесь Калькуляторами для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей. Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки. Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба). Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя. составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя. Бросьте курить или не начинайте, если не курите, — это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических болезней курильщика. Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта. Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь Антропометрической картой . Совет! Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии. у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см. Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза. Принципиально разница небольшая. И тот, и другой вид спорта относятся к аэробным нагрузкам. По эффективности и задействованию большого числа групп мышц плавание не может превзойти ни один вид аэробных нагрузок. Однако в отличие от плавания, бег является абсолютно бесплатным видом спорта, требующим покупки только обуви для бега. Абонемент в бассейн же может вылететь в копеечку. И бег, и плавание отлично подойдут всем желающим укрепить здоровье, увеличить выносливость и развить дыхательную систему. Подробнее о аэробных занятиях читайте в статье на указанную тему: Три вида нагрузок. Кардиотренировка . Думаю, есть смысл попробовать и бег, и плавание и решить, что именно для вас подходит больше. Чтобы вы в итоге не выбрали, важно помнить, что норма физической нагрузки составляет не менее 150 минут в неделю (при умеренной интенсивности) или не менее 75 минут в неделю (при высокой интенсивности тренировок). See also: Источник: http://korolevaliru.ru/chto-luchshe-beg-ili-plavanie/

fitness-for-man.com

Бег или плавание для похудения

 

 

Что лучше бег или плавание для похудения?

 

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.

Всем известно, что упражнения являются ключевой частью потери веса.

Что лучше бег или плавание?

Потеря лишнего жира не только поможет вам почувствовать себя лучше, но также может привести к заметным улучшениям здоровья

Оба упражнения имеют свои сильные стороны, когда дело доходит до аэробных упражнений и здоровой потери веса.

Они используют сразу несколько групп мышц и увеличивают ваш сердечный ритм, помогая от сердечно-сосудистых заболеваний.

Часто упускается из виду положительный эффект упражнений, которые они оказывает на ваше психическое здоровье, и помогают вам справиться со стрессами.

Однако не каждое упражнение создает одинаковое сжигание калорий.

Является ли часовое плавание лучше, чем бег на беговой дорожке в течение одного часа?

Плавание для всех!

Неважно, какие физические проблемы у вас есть, или какой возраст вы имеете, вы можете плавать, и это принесет пользу здоровью.

Те, у кого есть хрупкие кости, плохие колени, бедра или лодыжки, будут тяжело и трудно бегать трусцой.

Но плавание поможет вам получить физическую и психическую форму в лучшей форме.

Плавание является противовоспалительным.

Плавание в течение 60 минут и бег в течение 1 часа на беговой дорожке может помочь вам сохранить здоровый вес и снизить риск хронических заболеваний.

Упражнения — это ключевой способ сделать дефицит калорий, чтобы сжигать жир и терять вес.

Термин «дефицит калорий» характеризует состояние вашего тела, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Этот дефицит напрямую приводит к сжиганию жира и требует внимания не только к вашему режиму упражнений, но и к вашей диете.

Сжигание калорий при беге и плавании

 

Когда дело доходит до сжигания калорий,  как плавание, так и бег — отличный выбор.

Если вы хотите вовлечь в тренировку все тело, оптимальным вариантом является плавание.

Если вам нравится изменение ландшафта и вы хотите улучшить свои кости, бег — лучший выбор.

В любом случае, добавление физической активности в вашу жизнь является позитивным шагом в здоровом образе жизни.

Вы можете сжечь примерно 350 калорий во время энергичного интенсивного 30-минутного купания.

Если вы сжигаете на 500 калорий больше  каждый день, вы можете потерять 0,45 кг в неделю.

Плавание требует больше усилий, чем бег.

Тренировка, которая наилучшим образом подходит для вас, — это та, которая вам нравится и можете придерживаться ее долго.

Что эффективнее бег или плавание для похудения?

 

Когда плаваете, вы работаете против сопротивления воды, плавание на 400 м это примерно калорийный эквивалент пробега 1,5 км.

Однако вы не сможете плавать так же быстро, как вы бежите.

Обычно средняя скорость плавания составляет около 2,5 км в час.

Если вы будете плыть с такой скоростью 400 м, то вы затратите 10 минут, но если вы будете бежать со скоростью 13 км в час, у вас займет менее 2 минут.

Упражнения с более высоким сжиганием калорий должны приводить к более быстрым результатам потери жира.

Сколько калорий  вы теряете во время плавания и бега?

 

Плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег сжигают калории по-разному, так  85 кг человек сжигает:

• 744 калории за 60 минут плавания на спине в энергичном темпе,
• 733 калории за 60 минут езды на горном велосипеде между 16 и 19 км в час,
• 1195 калорий за 60 минут бега со скоростью 13 км в час и
• 345 калорий за 60 минут ходьбы со скоростью 6,4 км в час.

Если вы плаваете, катаетесь на велосипеде, гуляете или бегаете, когда пытаетесь похудеть, каждое упражнение может быть полезным для сжигания калорий.

Бег и плавание сжигают больше калорий, чем ходьба, когда они выполняются в течение одной и той же продолжительности
Когда дело доходит до калорий, без сомнения, оба упражнения помогут в этом процессе, но бег будет сжигать больше калорий по сравнению с плаванием.

Следовательно, если вы ищете упражнение для сжигания калорий, бег будет лучшим для вас.

Поэтому, если у вас есть время выбрать только одно из упражнений, выберите бег для быстрого горения калорий.

Страницы: 1 2

pohudets.ru

Что лучше сжигает калории, плавание или бег?

Когда речь заходит о кардиоупражнениях, на ум невольно приходят мысли о беге и плавании, то, что сжигает калории. Это потому, что оба эти вида физической активности настолько естественны для человека, что стали частью процесса его эволюции. И хотя нашим далеким предкам, возможно, приходилось осуществлять их в целях выживания, у современных мужчин и женщин имеются другие причины, и главная из них – поддержание хорошей физической формы.

Как и в любой другой ситуации, связанной с выбором между схожими вариантами, многие люди нередко колеблются между плаванием и бегом. Решающим критерием, который чаще всего выбирается для сравнения этих двух видов физический активности, является количество калорий, которые сжигаются при их осуществлении за определенный период времени. Если не принимать во внимание увлеченность и интерес, идеальным выбором будет тот вид, который позволяет сжигать больше калорий, затрачивая относительно меньшее количество усилий.

alloy.com

Тем не менее, значения этого критерия бывает трудно сопоставлять, поскольку у каждого имеются свои собственные предпочтения, когда дело касается уровня нагрузки тренировок. Количество сжигаемых калорий также разнится в зависимости от физических особенностей человека, таких как рост, вес и композиция тела. Справедливая оценка возможна, если рассматривать оба вида физической активности при их осуществлении с одинаковой интенсивностью (уровень нагрузки может колебаться от низкого до высокого) и в течение одного и того же периода времени. Давайте рассмотрим значения, которые соответствуют обоим видам физической активности при осуществлении их с различной интенсивностью.

Что лучше всего сжигает калории?

Низкая интенсивность

При плавании или беге в неспешном темпе, с совершением медленных движений и частыми остановкам, интенсивность и уровень нагрузки являются низкими, и калорий в результате сжигается не очень много.

Вид активности	59 кг	70 кг	86 кг
Плавание в течение 1 часа	354	422	518
Бег в течение 1 часа	472	563	690

Умеренная интенсивность

Умеренная интенсивность для бега это – немного большая скорость, чем скорость обычного бега трусцой, тогда как для плавания – более продолжительные заплывы на приличной скорости, без частых перерывов.

Вид активности	59 кг	70 кг	86 кг
Плавание в течение 1 часа	472	563	690
Бег в течение 1 часа	679	809	992

swimming.org

Высокая интенсивность

Высокая интенсивность – это высокий уровень нагрузки при выполнении упражнений. Для бега это – спринты и бег на высокой скорости, а для плавания – большее количество кругов без остановки; плавание без остановок с высокой скоростью; или применение более тяжелых стилей плавания, таких как «баттерфляй».

Вид активности	59 кг	70 кг	86 кг
Плавание в течение 1 часа	590	704	863
Бег в течение 1 часа	885	1056	1294

Как видно из приведенных выше данных, при осуществлении обоих видов активности в течение одного и того же периода времени и с сопоставимой интенсивностью, бег имеет преимущество перед плаванием. Ниже приводятся причины, по которым первенство по количеству сжигаемых калорий достается бегу.

Почему бег лучше сжигает калории?

Сопротивление массы тела

В случае бега одним из ключевых факторов, которые способствуют сжиганию большего количества калорий, является сопротивление массы тела. Дело в том, что вне зависимости от того, осуществляется ли бег на улице или на беговой дорожке, человек удерживает вес своего тела, полностью полагаясь на мышцы ног и торса. Очевидно, что это требуется больших усилий по сравнению с плаванием, в случае которого вес тела поддерживается в основном подъемной силой воды.

При беге для продвижения вперед требуется больше усилий, что и делает возможным сжигание большего количества калорий.

Сопротивление ветра против сопротивления воды

Во время бега человек сталкивается с сопротивлением ветра, которое постоянно колеблется. В случае сопротивления воды этого не происходит. Несмотря на более высокую плотность воды, сопротивление, оказываемое ее массой, например в бассейне, остается постоянным. Таким образом, в целом сопротивление ветра оказывается выше.

Кроме того, все стили плавания предполагают возможность принятия аквадинамического положения тела, которое делает плавание очень эффективным. Тело может рассекать воду, контактируя с минимальной площадью встречной толщи воды. Для того чтобы подобное было возможным при беге, человеку пришлось бы искать такой способ бега, при котором большая часть его тела оставалась бы параллельно земле, принимая аэродинамическое положение. А это практически невыполнимо. Таким образом, в конечном итоге при беге приходится преодолевать большее сопротивление, чем при плавании, из-за чего тратится больше усилий и сжигается большее количество калорий.

Усилия, затрачиваемые на осуществление

Еще одним фактором, который определяет, сколько калорий сжигается во время осуществления какого-либо вида физической активности, является количество усилий, необходимых для выполнения основных движений этого вида активности. Если говорить о плавании, в настоящее время существует четыре основных стиля его осуществления:

• Кроль
• Брасс
• Плавание на спине
• Баттерфляй

Баттерфляй, самый тяжелый стиль, лучше сжигает калории за меньшее количество времени.

Однако если не говорить о профессиональных спортсменах и специалистах по плаванию баттерфляем, обычно этот стиль используется редко. Наиболее популярными стилями, используемыми обычными пловцами, являются брасс и кроль, которые достаточно легки в исполнении, но и не позволяют сжигать много калорий, если только не выполняются очень интенсивно или в течение продолжительного времени. В беге, с другой стороны, такого количества вариантов осуществления нет. И если человек не бежит трусцой с очень медленной скоростью, любой бег требует достаточно значительных усилий. Таким образом, обычный бегун, как правило, сжигает больше калорий, чем обычный пловец.

Рельеф

Этот фактор принимается в расчет, когда подразумевается бег на улице, а не на беговой дорожке. При беге на улице рельеф обычно меняется, и поэтому бегуну приходится приспосабливаться к нему. Бег по наклонной местности дается достаточно тяжело и поэтому сжигает калории. С другой стороны, при плавании рельеф остается одинаковым, если только пловец не плавает в океане, а это чаще всего не так. Таким образом, плавание позволяет сжигать относительно меньшее количество калорий.

Из приведенных выше данных становится понятно, что в отношении количества сжигаемых калорий бег более эффективен, чем плавание, если условия их осуществления сопоставимы. Тем не менее, это не означает, что плавание – не такой хороший вид физической активности. Оно имеет свои преимущества. Лучше всего включать в свой план тренировок и плавание, и бег, и искать способы оптимизации достигаемых результатов.

Источник: buzzle.com

бег, как похудеть, плавание

www.vitaminov.net

Плавание или бег? Что эффективнее | Swim Tim

Наилучшие разновидности аэробной тренировки – бег и плавание. Даже при поверхностном анализе становится очевидно, что калории безжалостно сжигаются во время продолжительных нагрузок на сердечно сосудистую систему. Бассейн делает тело практически невесомым в сравнении с тем же бегом. Что эффективнее : плавание или бег?

Калории
Конечно, исследования уже показали, что во время бега сжигается гораздо больше калорий, чем в занятиях плаванием и упражнениях в воде. Бег в течение часа с ускорениями в 12, 10 и 8 минут сжигает от 450 до 1200 калорий – в зависимости от интенсивности движения и физиологических особенностей тела человека. За тот же период времени во время плавания сгорает от 450 до 900 калорий.
Для людей с излишним весом может быть весьма проблематично занятие бегом, а вот бассейн подойдёт. Чем интенсивней ваши движения в воде, тем больше калорий будет сжигаться. Кроме того – плавание «баттерфляем», например, гораздо эффективнее простого барахтанья в воде.

Вода и ветер
Конечно, сопротивление воды во время плавания гораздо сильнее, чем сопротивление воздуха при беге. Но во время бега ветер оказывает гораздо более серьёзное воздействие, чем вода в бассейне. Плавание обеспечивает человеку постоянную нагрузку и сопротивление воды. Но нагрузку в воде зависит от самих усилий человека. В то время, как сопротивление воздуха зависит от погодных условий – сегодня бежать может быть легче, а завтра тяжелее.

Вес
Во время занятий бегом вы дополнительно «тащите» на себе вес одежды, обуви и сопротивления ветра. У пловцов ситуация обстоит гораздо проще – они работают только со своим весом, который и так становится меньше благодаря поддержке воды. Сложно сказать, что здесь является достоинством, а что – недостатком. Потому что если тем, кто активно занимается спортом, наоборот даже лучше работать с отягощениями, а вот людям с излишним весом приходится выбирать «щадящий» режим занятий.

Окружающая среда
Если вы занимаетесь бегом на улице, то следует признаться, что условия бывают далеко не всегда благоприятными. Это и загруженность улицы людским потоком и выхлопные газы от машин, проезжающих поблизости и пересечённая местность. В бассейне же ваша тренировка проходит ровным темпом без всевозможных стрессов извне. Однако все препятствия, присущие бегу на улице, заставляют тело сжигать больше калорий, чем при размеренном плавании в бассейне. А если вы ещё выберите аквааэробику, результат не заставит себя долго ждать.

Особенность плавания
Во время плавание происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, понижена нагрузка на позвоночник. Активная работа ногами во время плавания укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Особенность бега
Регулярные занятия бегом приводят к снижению пульса, как во время физических нагрузок, так и в повседневности. Происходит нормализация кровяного давления, которое у большинства людей с возрастом повышается. Плюс ко всему через лёгкие проходит больше кислорода, что чрезвычайно полезно для общего тонуса организма. Но не забывайте о предосторожностях при тренировках на солнце.

Что эффективнее : плавание или бег? Идеальный вариант – заниматься и тем и другим, чередуя поход в бассейн и пробежку в парке. Но далеко не все из нас живут в нормальных условиях, которые могли бы позволить такие разносторонние тренировки, поэтому прислушивайтесь к вашим ощущениям. Для начала – попробуйте оба вида спорта. Тело само подскажет вам – где от тренировки вы получаете больше выгоды.

Источник: Daily Vision

swimtim.com

Что полезнее для организма: бег, плавание или велосипед?

Фитнес-клуб и персональный тренер доступны далеко не каждому. Но тренироваться можно и самостоятельно. Самые простые и дешевые виды активности — это бег, плавание и велосипед (а зимой — лыжи). «РГ» разбиралась, какие плюсы и минусы у этих видов тренировок, какой вид активности лучше выбрать.

Бег

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

Бег со скоростью 10 км в час — 450 ккал;
Бег со скоростью 13 км в час — 550 ккал.

— Бег — один из самых универсальных способов поддерживать хорошую физическую форму, — говорит преподаватель кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева.

— Во-первых, легко регулировать нагрузку, меняя интенсивность (скорость) и продолжительность (время) бега. А свое состояние также нетрудно контролировать по частоте пульса. Во-вторых, если выбрать для тренировок правильное место (в городе — не улицу с интенсивным транспортным движением, а тихую набережную или, еще лучше, парк), вы получите дополнительный бонус — свежий воздух, который, как известно, увеличивает эффективность тренировки. Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать «крутой» спортивный костюм. Но вот на хорошие кроссовки я бы потратилась обязательно — это залог того, что во время тренировок вы не повредите коленные суставы. С той же целью для занятий нужно выбирать трассу с нежесткой поверхностью: есть возможность, бегайте на стадионе, где дорожки оборудованы специальным пружинящим покрытием. Нет стадиона, но есть парк с грунтовыми дорожками — тоже нормально. А вот бег по асфальту для суставов однозначно вреден.

Велосипед

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

При скорости 10 км/ч — 180 ккал;
При скорости 15 км/ч — 320 ккал;

При скорости 20 км/ч — 540 ккал.

— Велосипед — это не только удовольствие, но, если кататься правильно, — полноценная кардиотренировка, — говорит фитнес-эксперт Юлия Шатохина. — Плюсы те же, что и у бега: нагрузка легко регулируется, свежий воздух. Но есть и дополнительные преимущества — это идеальный вид активности, если у вас проблемы с суставами. Кроме того, крутить педали полезно тем, кто имеет предрасположенность к варикозному расширению вен: и нагрузка на суставы и сосуды ног намного меньше, чем при беге, а вращательные ритмичные движения усиливают кровоток, тренируя сосудистую систему. Наконец, не будем забывать, что во время езды на велосипеде мы постоянно тренируем вестибулярный аппарат. А ведь именно способность человека держать равновесие — один из «маркеров», говорящих о его биологическом возрасте. Так что, без преувеличения, регулярные велотренировки сохраняют молодость.

Плавание

Сколько калорий можно сжечь за час:

Плавание кролем — 350-500 ккал;
Плавание брассом — 280-420 ккал.

— Плавание — отличный вид нагрузки, который подходит буквально всем. А если у вас проблемы с позвоночником и суставами, это может быть лучший вариант, — считает Юлия Шатохина. — Даже плавая самым простым способом — «по-лягушачьи», мы нагружаем практически все группы мышц. Но, разумеется, лучше обратиться к инструктору и освоить правильную технику, например выдох с погружением лица в воду, хотя бы на базовом уровне. В этом случае эффективность тренировок будет намного выше.

Совет

Как следить за пульсом

Оптимальная частота пульса для тех, кто начинает тренироваться, — 115-135 в минуту. Максимально допустимой (но уже небезопасной) частотой пульса кардиологи называют величину 220 минус возраст в годах. Эта величина используется при «интервальных» тренировках, когда интенсивность нагрузки на несколько минут возрастает, а потом снижается, и так несколько раз.

— Начиная тренироваться, конечно же, лучше соблюдать принцип «тише едешь — дальше будешь», — советует кардиолог Ирина Летинская. — Если у вас нет и не было проблем с сердцем, но и спортом вы регулярно не занимались, начинать тренировки надо крайне осторожно. Например, с 10-, максимум 20-минутной пробежки со скоростью, чуть превышающей обычную скорость пешехода — 5-6 км/ч. Пульс при этом не должен превышать 75% от максимально допустимого. То есть, например, для мужчины 40 лет он должен быть не выше (220 — 40) * 0,75 = 135 в минуту.

Когда организм адаптируется к такой нагрузке, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Что выбрать

Специалисты единодушны: у каждого вида спортивных тренировок есть преимущества и ограничения. «Зацикливаться» на чем-то одном не стоит. Лучше комбинировать разные виды занятий. «Главный принцип — тренировка должна приносить вам удовлетворение. Без удовольствия долго вы не протянете, — говорит Юлия Шатохина. — Ну и второй основной момент — регулярность занятий. Лучше заниматься два-три раза в неделю по 30-40 минут, чем, скажем, два часа в выходной день».

Кстати

Теннис заменяет бег, плавание и велосипед

Согласно новому исследованию, проведенному в Копенгагене, регулярная игра в теннис может увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет. Результаты показали, что теннисисты жили в среднем на 9,7 года дольше, чем люди, которые не тренируются. Но более «одинокие» виды спорта оказывали меньшее влияние на продолжительность жизни. Велосипедисты жили в среднем на 3,7 года дольше, пловцы на 3,4 года и бегуны всего на 3,2 года.

Источник

male.mediasalt.ru

Какой вид спорта более эффективен — плавание или бег

При этом плавание отличается от бега тем, что, находясь в воде, тело человека делается практически невесомым. Что это означает и чем лучше все-таки заняться — бегом или плаванием?

Сжигание калорий

С этой точки зрения бег можно считать более эффективным видом спорта: занимаясь бегом на протяжении одного часа, можно потерять от 450 до 1200 ккал, — это зависит от массы тела человека и интенсивности занятий, тогда как плавание в бассейне и упражнения в воде, по мнению специалистов, позволяют сжечь за это же время от 450 до 900 ккал.

Однако бег — чересчур тяжелая нагрузка на позвоночник для тех, у кого имеется лишний вес. Зато плаванием такие люди могут заниматься сколько угодно, это никак не повредит ни позвоночнику, ни другим системам.

Чем интенсивнее сделать тренировку в бассейне — тем больше теряется калорий. При этом надо помнить: «правильное» плавание — например, стилем баттерфляй — произведет гораздо большее впечатление на организм, чем простое барахтанье у бортика.

Ветер или вода?

Источник — pixabay

 

Если говорить о воздействии на организм воздуха и воды во время движения, то вода, конечно, отличается более высоким сопротивлением, причем не зависящим от погодных условий. Преодолевать толщу воды приходится с большими усилиями, чем бежать при слабом ветре или его отсутствии. Зато сильный встречный ветер может оказывать достаточно серьезную нагрузку.

Работа с весом

Когда человек бежит, он дополнительно несет на себе вес своей одежды — пусть даже минимальный. При занятиях же плаванием одежда практически отсутствует, ведь плавают обычно в плавках или тонком купальнике.

Трудно сказать, что в этом смысле является более эффективным. Единственный момент — людям с лишним весом лучше выбирать плавание, а тем, кто привык тренироваться с отягощениями, может подойти бег.

Окружающая среда

Источник — pxhere

Бегая на улице, человеку нередко приходится дышать выхлопными газами, ведь в современном мегаполисе трудно найти чистый воздух. Добавьте к этому пересеченную местность, прохожих, некоторые препятствия на пути… Впрочем все это можно считать дополнительной нагрузкой, которая поможет сжечь больше калорий.

В бассейне же условия обычно более комфортные, так что, если ваша цель — избавиться от лишнего веса, стоит остановить выбор на аквааэробике, которая даст гораздо больше нагрузки по сравнению с обычным плаванием.

Особенности плавания

Находясь в воде, человек получает незначительное статическое напряжение тела, потому что вес в воде становится намного меньше. Кроме того, как уже было сказано, в воде сильно уменьшается нагрузка на позвоночник.

Тренируясь в бассейне, вы заставляете напрягаться и расслабляться разные группы мышц. Это способствует повышению общей работоспособности организма. В воде активно работают ноги, следовательно — укрепляются стопы, намного снижается вероятность развития плоскостопия.

Особенности бега

Источник — pxhere

бег

Если заниматься бегом регулярно, через некоторое время нормализуется кровяное давление, а ведь практически у всех людей с возрастом происходит повышение давления, приводящее к различным заболеваниям. Легкие во время бега пропускают через себя большое количество кислорода, а следовательно — общий тонус организма повышается.

Важное предупреждение: стоит снижать интенсивность нагрузки при тренировках летом, выбирать раннее утро или вечер, избегать участков, залитых солнцем, предпочитая тень.

Чем же все-таки заняться — плаванием или бегом?

По мнению медиков и спортсменов, идеальным вариантом было бы сочетание этих двух видов спорта. Вполне можно дополнить пробежки в парке тренировками в бассейне.

Если же вы хотите выбрать что-то одно — прислушайтесь к себе, к своим ощущениям. Тело само подскажет, какие тренировки приносят большую пользу — в бассейне или на пробежке.

teleprogramma.pro