Питание при занятиях спортом для похудения девушкам – Спортивная диета для ПОХУДЕНИЯ – пример МЕНЮ на 7 дней

Спортивное питание для похудения — правила, занятия

Большинство людей, давно занимающихся спортом, знают, что регулярные физические нагрузки – главный ключ в борьбе за стройную фигуру. Плюсов от занятия спортом столько, что не перечесть. Это и быстрое эффективное сжигание жировых отложений, и обильное насыщение организма кислородом, и постоянная поддержка мышц в тонусе, и многое другое. Но, если вы будете немножко хитрее и начнете во время занятия фитнесом использовать спортивное питание для похудения, вы к большой радости обнаружите, что ожидаемый результат начнет приближаться минимум в два раза быстрее.

Любое спортивное питание включает в свой состав специальные добавки, которые обладают незаменимыми свойствами и ускоряют процесс похудения. Не забывайте, что подобное питание при спортивных занятиях обязательно должно сочетаться с диетой. И ни в коем случае не прекращайте диету или физические нагрузки, уповая лишь на спортивное питание, в данном случае, от него не будет никакой пользы.

Правильное питание при занятии спортом

Наиважнейшим компонентом среди средств, представленных в спортивном питании, являются жиросжигатели (другое название термодженики). Обычно данный компонент выпускается в виде капсул и принимается по особой системе с соблюдением необходимого интервала. Главная задача жиросжигателей – повысить скорость обмена веществ. С повышением скорости калории начинают потребляться намного быстрее, соответственно худеете вы тоже быстрее.

Помимо ускоренного метаболизма правильное питание при занятии спортом обладает не менее важным плюсом, а именно повышает температуру для более быстрого расщепления жировых отложений, которые покидают наш организм вместе с лишней жидкостью. У термоджеников есть особые активные компоненты, которые берут на себя большую часть работы, это такие вещества как: кофеин, йохимбин, гуарана, а также экстракт зеленого чая.

Конечно, как и любые препараты жиросжигатели имеют противопоказания. Например, людям, страдающим расстройством кишечника, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой, щитовидной железой, прием термоджеников строго противопоказан. А так как практически любое

спортивное питание для похудения содержит жиросжигатели, перед его применением необходимо проконсультироваться со специалистом. Благодаря своей усиленной работе и привычке все ускорять спортивное питание противопоказано людям с повышенным артериальным давлением, и как бы сильно вам не хотелось поскорее похудеть, помните, что здоровье важнее всего.

Спортивное питание для девушек

Именно девушки чаще всего, следя за своей фигурой, прибегают к помощи вспомогательных средств. Лелея свое самое заветное желание поскорее стать стройной, легкой и гибкой, многие представительницы прекрасного пола упаковками закупают спортивное питание для похудения, для того чтобы облегчить себе жизнь. Их легко понять, мало у кого найдется время на приготовление 4-5 разных блюд в день при регулярных спортивных тренировках, домашних и рабочих обязанностях и других делах.

Постоянные перекусы в течение дня портят фигуру, но отказаться от них мы, к сожалению, часто не в силах. Поэтому есть прекрасный выход – заменить обычные перекусы специальным спортивным питанием для девушек. Вы даже не представляете, какой огромный выбор супов, всевозможных батончиков и коктейлей может разнообразить ваш привычный рацион с пользой для фигуры. Вы почувствуете прилив сил, а компоненты в нем содержащиеся, пойдут на борьбу с лишним весом и ускорят наступление стройности без возникновения дискомфорта.

Питание при занятиях спортом

Основной опасностью для человека, регулярно занимающегося в тренажерном зале, является нехватка белков и углеводов в организме. Именно спортивное питание поможет восполнить все недостающие элементы. Людям, не приветствующим физические нагрузки, не стоит употреблять спортивное питание для похудения, так как для них оно будет слишком высокобелковым и не только не принесет пользы, но и может навредить. Так как большинство протеинового питания содержит глюкозу, которая необходима, чтобы восполнить силы после тяжелой тренировки, для людей, не занимающихся спортом, такое питание будет слишком калорийным, а значит, не полезным для фигуры.

Еще одним и, наверное, самым важным условием в употреблении спортивного питания для похудения является общая сбалансированность вашего рациона. Как бы ни было тяжело, придется наотрез отказаться от любимых сладостей, фаст-фуда и желательно алкоголя.

selderey.net

Правильное питание при похудении и занятии спортом

Питание для похудения при тренировках

Чаще всего мы, желая похудеть и подтянуть тело, идем в тренажерный зал. Но не следует забывать о том, что правильное питание – это 70% успеха в деле сбрасывания лишних килограммов, и только 30% «принадлежит» спорту и тренировкам. Любая девушка которая занималась сушкой тела может это подтвердить.

Поэтому если вы решили подтянуть тело, то питание для похудения при тренировках должно быть четко продуманным, сбалансированным и правильным. А еще таким, которое поможет избавиться от лишних жировых отложений. Для мужчин у нас есть специальная программа!

Питание для похудения при тренировках: когда и как кушать?

Во время занятий спортом повышается нагрузка на мышцы. Для того чтобы мышечная ткань была в нормальном состоянии, а спорт приносил желаемые результаты в виде подтянутой фигуры, необходимо увеличить потребление белка. Именно белок отвечает за рост новых клеток и тканей, их восстановление.

Также следует позаботиться о достаточном количестве в рационе правильной углеводной пищи. Углеводы являются основным источником энергии, поэтому их употребление очень важно при регулярных физических нагрузках.

Жиры тоже нужны, но только растительного, а не животного происхождения. И в умеренном количестве. Лишний жир откладывается «про запас», а тем, кто хочет похудеть, это совсем не нужно.

Тех, для кого питание при фитнесе для похудения очень важно, наверняка, задаются вопросом: сколько и как кушать до и после тренировки. Тут есть определенные правила, соблюдая которые, через некоторое время вы получите прекрасную фигуру и избавитесь от тяжести в желудке.

Кушать нужно за полтора-два часа до тренировки. Если вы примете пищу непосредственно перед занятием, то будете ощущать лишь неприятную тяжесть в области живота, а пользы и эффекта похудения от занятия спортом не получите.

За пару часов перед тренировкой лучше скушать что-нибудь из белковой пищи (запеченное нежирное мясо) и правильных углеводов (каши). Так вы подкрепите организм белком и необходимой энергией для занятий.

Питание при спорте для похудения обязательно должно включать в себя достаточное количество чистой воды. Бытует ошибочное мнение, что нельзя пить воду во время тренировки. Это неправда! Во время тяжелых физических нагрузок человек теряет много воды, и, если не восполнять потери, то может возникнуть обезвоживание.

Непосредственно во время тренировки следует пить воду небольшими глотками, каждые 15-25 минут. Не стоит пить холодную воду: после жаркой тренировки такая водичка может сослужить плохую службу и привести к простуде. Пейте чистую бутилированную, но не газированную воду комнатной температуры.

Итак, тренировка подошла к концу. Что делать теперь? Когда и что кушать? Не стоит ждать 2-3 часа после занятия, чтобы покушать. С учетом того, что вы поели за полтора часа до тренировки и само время занятия, это будет слишком большой промежуток в еде.


Достаточно подождать час и можно приступать к трапезе. Можно восполнить потраченную энергию при помощи углеводов, например, каши (гречка, рис), не стоит забывать и о белковой пище (творог, бобовые, рыба, нежирное мясо).

Питание при тренировках для похудения: что должно быть в рационе?

Для того чтобы худеть, нужно питаться часто, но небольшими порциями. Особенно, если вы при этом еще и занимаетесь спортом. Нельзя голодовать, садиться на жесткие диеты или использовать разгрузки в дни тренировок. В ваш организм должны поступать все питательные вещества и витамины. Питаясь сбалансированно и правильно, при этом подключив спорт, вы будете активно худеть.

Питание для похудения при тренировках должно быть 5-6 разовым, небольшими порциями. У вас будет 2 завтрака, обед, ужин и перекус.

Первый завтрак должен быть не очень сытным, он может состоять из стакана кефира или йогурта, творога, свежевыжатого сока или чая. Если вы тренируетесь по утрам, то такой завтрак будет идеальным для первого приема пищи.

Второй завтрак может состоять из каши (овсянка), яйца, салата из свежих овощей. Первый и второй завтрак можно и объединить, если вы не имеете возможности кушать утром два раза.

При занятиях спортом обед должен быть питательным, он может состоять из жидкого блюда (суп), макарон (из твердых сортов пшеницы), каши, нежирного мяса или рыбы, свежих овощей. Только не забывайте о размерах порции: если вы хотите худеть, порции не должны быть большими.

Ужин должен быть легким, лучше употреблять белковые продукты, овощи. Примером блюда на ужин может служить запеченная рыба с овощами, стакан зеленого чая.

На протяжении дня и перед сном можно выпить нежирный кефир или йогурт. Не забывайте о достаточном количестве витаминов и минералов. 15-20% всего дневного рациона должны составлять фрукты, их лучше употреблять в первой половине дня.

Питание должно быть полноценным и сытным. Особенно это нужно учитывать, если вы планируете питание при тренировках для женщин. Ошибка многих представительниц прекрасного пола – сильно ограничивать себя в еде, а это негативно сказывается на здоровье и, как ни странно, мешает сбрасывать вес.

Питание при тренировках для похудения: что нельзя кушать?

Есть продукты питания, которые при занятиях спортом лучше свести к минимуму или вовсе исключить, особенно если вы хотите похудеть. Как уже говорилось выше, лучше не увлекаться жирной едой, допустимо добавлять в салаты из свежих овощей 1-2 столовые ложки растительного масла.

Стоит отказаться от жареной, копченой и соленой еды. Она приводит к лишнему весу, задерживает жидкость в организме, поэтому даже эффект от регулярных тренировок не будет хорошо заметен, а показатели весов могут разочаровать.

Любые сладкие напитки (чай, кофе с сахаром, газированные напитки), сдобу и выпечку лучше исключить. Хлеб замените цельнозерновыми хлебцами, вместо сладостей ешьте фрукты.

Откажитесь от полуфабрикатов, различных пирожных и тортов, купленных в магазине, конфет. Кроме того, что эти продукты очень калорийны, они содержат множество вредных добавок, которые мешают нормальному похудению при занятиях спортом.

Пусть правильное питание для похудения при тренировках станет вашим привычным образом жизни, тогда вам не нужно будет беспокоиться о наличии лишних килограммов – их просто не будет! А тренировки и занятия спортом помогут подтянуть фигуру, укрепить мышцы и обвисшую кожу. Не забывайте так же правильно питаться при тренировках даже после диеты. Приятного похудения!

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 30 января 2014


myladyblog.ru

Правильное питание при занятиях спортом

Вы решили «дать отпор» старости, болезням, лишнему весу и ради этого записались в спортзал? Затея похвальная, теперь главное не забросить тренировки и сделать все возможное для повышения их эффективности. Если Вы полагаете, что достаточно 3-4 раза в неделю ходить на тренировки и долг перед здоровьем выполнен, то сильно ошибаетесь. Занятия спортом необходимо еще и подкрепить правильной фитнес-диетой, поскольку именно от нее больше чем на половину зависят Ваши успехи.

Правильное питание для красивого тела

У тех, кто питается как попало, шансы обрести крепкое красивое тело и бодрость духа минимальны. Во время тренировок организм расходует энергию, а после ему необходимо восстановить силы. Кроме того, для правильной работы мышц и всего тела нужны определенные витамины, минералы и жидкость. Дефицит или избыток определенных веществ способен свести «на нет» все усилия, сделать занятия скучными, тяжелыми и лишить Вас всякого желания двигаться вперед. Несбалансированное питание приведет либо к отсутствию результата, либо к истощению или лишнему весу. И наоборот – правильно составленное меню намного усиливает отдачу тренировок. Некоторые ученые утверждают, что успех в фитнесе на 80% зависит от содержимого вашей тарелки, так что есть о чем задуматься.

Любителям фитнеса нужно четко усвоить правила здорового питания и наладить питьевой режим. Для занятий спортом необходимо много энергии в виде калорий, но это не значит, что можно с радостью есть тортики перед тренировкой. Вам нужна совсем другая еда – богатая сложными углеводами, белком и витаминами. Основным «топливом» служит глюкоза, поэтому Вам просто необходимо есть каши, хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи и бобовые. Без углеводов энергии и сил будет очень мало, а сами мышцы станут дряблыми и слабыми. Но самая главная составляющая – это, конечно, протеин. Без него вообще невозможно нормальное функционирование организма. Для людей, которые занимаются спортом, потребность в белке увеличивается до 1,5-2 г на 1 кг собственного веса. Тем, кто из-за сильной занятости не может полноценно питаться на помощь придут заменители пищи – белковые или белково-углеводные концентраты, которыми можно подкрепиться в течение дня, до или после занятия. Например, одна порция сывороточного протеина содержит около 20 г полезного белка плюс аминокислоты и витамины.

Помимо белков, углеводов и жиров нашему телу нужны и другие «помощники» в виде микроэлементов, клетчатки и жидкости. Дефицит витаминов и минералов замедляет мышечный рост, снижает уровень активности и плохо влияет на общее самочувствие. В результате Вы можете ощущать себя, как выжатый лимон. Препятствовать подобным явлениям необходимо той же самой едой в виде фруктов, овощей, молочных продуктов, травяных чаев. Дополнительно можно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы быть на 100% уверенным в том, что получаете все необходимые вещества.

Типичные ошибки в питании при занятиях спортом

Очень часто наблюдается «впадение в крайности» у тех, кто ставит перед собой определенную задачу – похудеть или нарастить мускулы. «Худеющие» часто «бросаются на амбразуру» — голодают, часами тренируются и постоянно взвешиваются. Наиболее типичной ошибкой у этой группы людей является недостаточное питание. Они свято верят в то, что за 2 часа до и 2 часа после занятия есть нельзя, и тем самым доводят себя до истощения и нервного срыва с последующим перееданием. Недостаток или отсутствие питательных веществ приведет к тому, что организм начнет «перерабатывать» мышцы, а жир будет беречь на случай, если Ваша голодовка затянется. Так Вы рискуете растерять все мускулы, но с животом не расстанетесь. Похудение требует не отказа от пищи, а корректировки меню – в нем должно быть мало сахара, крахмала и жира. Снижению веса способствует дробное питание малыми порциями. Белковая пища, овощи, фрукты и крупы в умеренном количестве приветствуются, жира не более 30-40 г в день. Нехватка жира в рационе заставит тело расходовать собственные запасы, а отсутствие «легких» углеводов не позволит организму накапливать жиры. Чтобы подстегнуть эти процессы, можно перед тренировкой употреблять натуральные сжигатели жира – например, комплексы с Л-карнитином.

Мечтаете о рельефных мускулах или хотите просто набрать несколько килограммов? Включите в рацион больше белка и сложных углеводов, но не ешьте как на убой, иначе излишки перейдут в подкожный жирок. Не рекомендуется набирать больше 4-6 кг за 3-4 месяца. Росту мышц способствуют тренировки и питание 4-5 раз в день, порции должны быть достаточными. Каждый прием пищи должен содержать белковое блюдо, сложные углеводы (крупы, картофель, хлеб с отрубями) плюс овощи и фрукты. Жиры ешьте умеренно – примерно по 0,8-1 г на 1 кг массы тела. Спортсмены для набора массы используют гейнеры – белково-углеводные смеси, одной из которых является CELLRELOADER, в ней есть все необходимое для правильного роста мышц и ничего лишнего.

Еще один важный момент – питьевой режим. Даже незначительная нехватка жидкости заставляет кровь сгущаться и замедляет все процессы. Если в это время Вы еще и занимаетесь, то ставите свое здоровье под угрозу, поскольку продукты метаболизма плохо выводятся и «закисляют» организм, что крайне вредно! Пейте не менее 30 мл воды на 1 кг веса, во время занятия делайте 1-2 глотка воды каждые 10-15 минут, не допуская чувства жажды.

Если у Вас назначена тренировка, то перед ней необходимо подкрепиться. Когда времени достаточно, то за 2-2,5 часа полноценно пообедайте или позавтракайте (в зависимости от обстоятельств). В том случае, если до занятия всего час, а Вы и не помните когда и что ели, то отбросьте все предрассудки и перекусите бананом, йогуртом с ложкой меда, выпейте молочный коктейль или съешьте еще что-то небольшое и легкое. Занятие на голодный желудок принесет больше вреда, чем пользы. Как вариант — съесть спортивный батончик с чаем. Тем, кто хочет сжечь жир рекомендуется углеводная пища перед занятием – фрукты, каши, ведь для активного сжигания жира нужна энергия, а ее проще всего получить из углеводов. Прием пищи для набора веса должен включать еще и белок и вообще быть обильнее (в пределах разумного). После занятия Вам нужно восстановить потраченную энергию. Для поддержания процесса похудения «постренировочная» пища должна быть несладкой и нежирной – овощи, йогурты, кефир. Гораздо больше повезло тем, кто хочет поправиться – им разрешено есть выпечку, джемы, сладкие фрукты, мед и, конечно же, белок. Только не мясо или курицу, а творог, нежирный сыр или рыбу.

Автор: мастер спорта международного класса, Ирина Салтанова

Рекомендуем:
Правильное питание – что, когда и сколько?
Лучшие упражнения для красивой фигуры
Зеленые коктейли – залог здоровья

all4girls.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *