Питание при фитнесе для похудения – Правильное фитнес питание для похудения

Питание при занятиях фитнесом для похудения

   Люди, которые хотят не только похудеть, но и иметь красивое тело должны заниматься физическими нагрузками. Сегодня большое распространение получил фитнес. Всё больше представительниц прекрасного пола посещают фитнес-залы. Однако можно не похудеть даже ежедневно выполняя физические упражнения, если питаться как-нибудь. Питание должно быть сбалансированным и содержать все питательные вещества, особенно в дни тренировок. Во время занятий нужно отдавать предпочтение белковой пище. Белки нужны для поддержания тонуса фигуры и восстановления повреждённых тканей. Однако чтобы похудеть нужно, включить в свой рацион много растительной продукции (ягоды, фрукты, овощи). Ежедневное меню должно быть богатое клетчаткой, минералами, витаминами, органическими кислотами, пектинами именно они способствуют похудению.

Рацион во время занятий фитнесом для похудения

    Сегодня женщины ещё полностью не поняли преимущества похудения с помощью физических нагрузок и правильного питания. Поэтому очень часто пользуются жёсткими диетами, которые приводят к плохим последствиям. Ведь

сомнительные диеты не только вредят фигуре, но и здоровью. Поэтому нужно переходить на правильное питание и занятия фитнесом они помогут безболезненно и постепенно избавиться от избыточного веса. Посмотрите нашу статью «как питаться при занятии фитнесом».

    Перед тем как начать заниматься фитнесом и составлять меню питания нужно проконсультироваться у врача-диетолога. Обязательно прочитайте нашу статью «диета при занятии фитнесом». Он поможет подобрать продукты, которые способствуют быстрой потере лишнего веса. Большинство диетологов рекомендуют включать в свой рацион для похудения:

• овощи, ягоды и фрукты;
• зелень;
• травяные чаи;
• нежирные молочные продукты;
• морскую рыбу и нежирное мясо;
• крупы;
• воду.

    Рассчитывать меню желательно на десять дней.

Для этого желательно завести тетрадь и пользоваться таблицей калорийности. Ведь, чтобы похудеть нужно тратить больше калорий, а потреблять меньше. Поэтому нужно ежедневно записывать количество потреблённых и потраченных килокалорий. Таким образом, можно будет анализировать, и исключать из своего меню калорийные продукты, которые задерживают процесс похудения. Также нужно пользоваться кухонными весами, чтобы определять порцию пищи. Преимущественно человек съедает избыточное количество пищи, которая приводит к нарушению работы пищеварительной системы и ожирения. Посмотрите нашу статью «питания во время занятий фитнесом».

   Ежедневный рацион человека, который занимается фитнесом и хочет похудеть должен быть богатым на белки, жиры и углеводы. Ведь тренировки требуют большого количества энергии. Недостаток питательных веществ во время тренировок приводит к разрушению мышечной ткани.

    Углеводной пищи нужно отдавать предпочтение в первой половине дня чтобы обеспечить организм энергией.

В ежедневный рацион нужно включать до 30% углеводной пищи. Желательно отдавать предпочтение кашам, фруктам и овощам. Они богаты питательными веществами, укрепляют иммунитет и нормализуют работу пищеварительной системы. Можете посмотреть нашу специальную статью «питания при занятиях фитнесом для девушек». Среди продуктов, которые богаты углеводами нужно исключить из меню легкоусвояемую пищу:

• кондитерские изделия;
• сладкие напитки;
• хлебобулочные изделия;
• макароны с мягких сортов пшеницы;
• сладости.

    Большую половину ежедневного рациона должны составлять белки. Их можно потреблять в течение всего дня в небольшом количестве. Доля их в рационе может достигать 50-60%. Среди белковой пищи нужно отдавать предпочтение:

• молочным продуктам;
• нежирной рыбе и мясу;
• бобовым;
• орехам.

    Еда богатая жирами должна составлять в дневном рационе 10-20%. Жиры необходимы для поддержания эластичности сосудов и выделяют большое количество энергии. Еду, содержащую жиры нужно ограничивать людям, которые хотят похудеть. Ведь жирная пища медленно переваривается, поэтому большое количество жира приводит к откладыванию лишних килограммов. Однако нужно ограничивать потребление животных жиров. Нужно отдавать предпочтение растительным жирам, которые содержатся в растительном масле, орехах. 

    Человек, который хочет похудеть должен потреблять небольшие порции пищи до шести раз в день. Частое употребление продуктов способствует ускорению обмена веществ и к использованию большего количества калорий.

    В течение дня человек, который занимается физическими нагрузками, должен пить много воды. Можно выпивать до 2–4 литра. Каждый человек должен пить достаточно жидкости чтобы поддерживать постоянный водно-солевой режим. Посмотрите нашу специальную статью «режим питания при занятии фитнесом».

    Пример меню при занятиях фитнесом для похудения:

1. Завтрак: каша (овсяная, гречневая рисовая) с овощами, чай или кефир с булочкой.
2. Второй завтрак: свежие фрукты и сок.
3. Обед: запечённый кусочек мяса с отварными овощами.
4. Полдник: овощной салат, заправленный лимонным соком.
5. Ужин: рыба, овощи и травяной чай.

Правила питания при занятиях фитнесом для похудения

    Занятия фитнесом требуют выдержки и дисциплины. Нужно придерживаться правильного рациона чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако чтобы занятия были эффективными нужно соблюдать основные правила питания:

1. Нужно отдавать предпочтение натуральным продуктам. Полуфабрикаты медленно перевариваются, тому способствуют набору веса. Нужно готовить блюда на пару в духовке или отваривать. Лучше всего начинать эксперименты с мультиваркой. Таким образом, для приготовления блюд не нужно использовать жиры и они содержат больше полезных веществ. Не забудьте прочесть нашу специальную статью «правильное питания при занятии фитнесом».
2. Желательно соблюдать четырёх разового питания. Однако многие специалисты рекомендуют есть до восьми раз, но в очень малых количествах.
3. Для похудения нужно ограничить потребление сладостей лучше отдавать предпочтение натуральным сладким продуктам (мёд, сухофрукты).
4. Не нужно отказываться от полноценного завтрака. Ведь утром самый быстрый обмен веществ, поэтому потреблённые калории расходуются в течение дня.
5. Чтобы потерять вес нужно ежедневно потреблять свежие фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой, которая способствует сжиганию лишнего веса.
6. После тренировок для похудения не желательно сразу есть, можно выпить воды. Есть можно только через час после занятий, но низкокалорийные продукты.
7. Ужинать нужно за 2–3 часа до сна.

    Чтобы иметь идеальную фигуру нужно постоянно посещать фитнес-зал и правильно питаться. Только таким образом, можно избавиться от лишнего веса навсегда.

О принципах питания фитнес-девушек 

pravilapitaniya.ru

Фитнес-питание для похудения — меню при занятиях фитнесом для девушек и женщин.

Фитнес питание для похудения меню подразумевает зачастую отличное от того, к которому мы привыкли. Для похудения смена рациона – обязательный фактор для сбрасывания веса. Помимо занятий спортом, для правильного и эффективного жиросжигания необходимо особенное питание при занятиях фитнесом для похудения и правильный режим. Понимание принципов процесса снижения веса, поможет добиться успеха в борьбе с лишни весом, и результаты не заставят себя ждать.

Чтобы старания от тренировок не ушли насмарку, важно придерживаться графика приемов пищи. Фитнес диета для похудения для женщин меню подразумевает разнообразное. С пониманием того, что добавлять в рацион и сколько калорий употреблять ежедневно, худеть станет просто. Фитнес питание для похудения, меню которого вы сможете составить самостоятельно, станет главным помощником на пути к здоровому и красивому телу.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Сочетание фитнеса и питания для похудения

Начиная занятия спортом, изучите все аспекты здорового образа жизни. Конечно, без фитнеса невозможно привести свое тело в порядок и поддерживать себя в отличной форме. Но помимо физической нагрузки важно придерживаться правил фитнес меню для похудения, для девушек в особенности.

Когда человек привык питаться вредными продуктами, ему сложно перестроиться на правильное питание сразу. Любое ограничение вызывает стресс. Поэтому фитнес питание для похудения и оздоровления тела вводят постепенно.

Спорт, правильный рацион и сон – главные компоненты здорового образа жизни. Это основные помощники в борьбе за стройную фигуру и красивые формы. Фитнес поможет улучшить иммунитет и дыхательные функции, разогнать обмен веществ, привести мышцы в тонус, поддерживать производительность гормонов и т. д. А фитнес диета для похудения поможет повысить показатели выносливости во время тренировок.

Фитнес-тренеры знает, что употребление определенного количества белков углеводов, жиров и витаминов улучшит качество работы всех групп мышц. Правильное соотношение всех этих компонентов в порции и соблюдение графика приемов пищи сделает процессы похудения и наращивания мышечной массы эффективными.

sportyfi.ru

Питание при занятиях фитнесом для похудения

   Люди, которые хотят не только похудеть, но и иметь красивое тело должны заниматься физическими нагрузками. Сегодня большое распространение получил фитнес. Всё больше представительниц прекрасного пола посещают фитнес-залы. Однако можно не похудеть даже ежедневно выполняя физические упражнения, если питаться как-нибудь. Питание должно быть сбалансированным и содержать все питательные вещества, особенно в дни тренировок. Во время занятий нужно отдавать предпочтение белковой пище. Белки нужны для поддержания тонуса фигуры и восстановления повреждённых тканей. Однако чтобы похудеть нужно, включить в свой рацион много растительной продукции (ягоды, фрукты, овощи). Ежедневное меню должно быть богатое клетчаткой, минералами, витаминами, органическими кислотами, пектинами именно они способствуют похудению.

Рацион во время занятий фитнесом для похудения

    Сегодня женщины ещё полностью не поняли преимущества похудения с помощью физических нагрузок и правильного питания. Поэтому очень часто пользуются жёсткими диетами, которые приводят к плохим последствиям. Ведь

сомнительные диеты не только вредят фигуре, но и здоровью. Поэтому нужно переходить на правильное питание и занятия фитнесом они помогут безболезненно и постепенно избавиться от избыточного веса. Посмотрите нашу статью «как питаться при занятии фитнесом».

    Перед тем как начать заниматься фитнесом и составлять меню питания нужно проконсультироваться у врача-диетолога. Обязательно прочитайте нашу статью «диета при занятии фитнесом». Он поможет подобрать продукты, которые способствуют быстрой потере лишнего веса. Большинство диетологов рекомендуют включать в свой рацион для похудения:

• овощи, ягоды и фрукты;
• зелень;
• травяные чаи;
• нежирные молочные продукты;
• морскую рыбу и нежирное мясо;
• крупы;
• воду.

    Рассчитывать меню желательно на десять дней. Для этого желательно завести тетрадь и пользоваться таблицей калорийности. Ведь, чтобы похудеть нужно тратить больше калорий, а потреблять меньше. Поэтому нужно ежедневно записывать количество потреблённых и потраченных килокалорий. Таким образом, можно будет анализировать, и исключать из своего меню калорийные продукты, которые задерживают процесс похудения. Также нужно пользоваться кухонными весами, чтобы определять порцию пищи. Преимущественно человек съедает избыточное количество пищи, которая приводит к нарушению работы пищеварительной системы и ожирения. Посмотрите нашу статью «питания во время занятий фитнесом».

   Ежедневный рацион человека, который занимается фитнесом и хочет похудеть должен быть богатым на белки, жиры и углеводы. Ведь тренировки требуют большого количества энергии. Недостаток питательных веществ во время тренировок приводит к разрушению мышечной ткани.

    Углеводной пищи нужно отдавать предпочтение в первой половине дня чтобы обеспечить организм энергией. В ежедневный рацион нужно включать до 30% углеводной пищи. Желательно отдавать предпочтение кашам, фруктам и овощам. Они богаты питательными веществами, укрепляют иммунитет и нормализуют работу пищеварительной системы. Можете посмотреть нашу специальную статью «питания при занятиях фитнесом для девушек». Среди продуктов, которые богаты углеводами нужно исключить из меню легкоусвояемую пищу:

• кондитерские изделия;
• сладкие напитки;
• хлебобулочные изделия;
• макароны с мягких сортов пшеницы;
• сладости.

    Большую половину ежедневного рациона должны составлять белки. Их можно потреблять в течение всего дня в небольшом количестве. Доля их в рационе может достигать 50-60%. Среди белковой пищи нужно отдавать предпочтение:

• молочным продуктам;
• нежирной рыбе и мясу;
• бобовым;
• орехам.

    Еда богатая жирами должна составлять в дневном рационе 10-20%. Жиры необходимы для поддержания эластичности сосудов и выделяют большое количество энергии. Еду, содержащую жиры нужно ограничивать людям, которые хотят похудеть. Ведь жирная пища медленно переваривается, поэтому большое количество жира приводит к откладыванию лишних килограммов. Однако нужно ограничивать потребление животных жиров. Нужно отдавать предпочтение растительным жирам, которые содержатся в растительном масле, орехах. 

    Человек, который хочет похудеть должен потреблять небольшие порции пищи до шести раз в день. Частое употребление продуктов способствует ускорению обмена веществ и к использованию большего количества калорий.

    В течение дня человек, который занимается физическими нагрузками, должен пить много воды. Можно выпивать до 2–4 литра. Каждый человек должен пить достаточно жидкости чтобы поддерживать постоянный водно-солевой режим. Посмотрите нашу специальную статью «режим питания при занятии фитнесом».

    Пример меню при занятиях фитнесом для похудения:

1. Завтрак: каша (овсяная, гречневая рисовая) с овощами, чай или кефир с булочкой.
2. Второй завтрак: свежие фрукты и сок.
3. Обед: запечённый кусочек мяса с отварными овощами.
4. Полдник: овощной салат, заправленный лимонным соком.
5. Ужин: рыба, овощи и травяной чай.

Правила питания при занятиях фитнесом для похудения

    Занятия фитнесом требуют выдержки и дисциплины. Нужно придерживаться правильного рациона чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако чтобы занятия были эффективными нужно соблюдать основные правила питания:

1. Нужно отдавать предпочтение натуральным продуктам. Полуфабрикаты медленно перевариваются, тому способствуют набору веса. Нужно готовить блюда на пару в духовке или отваривать. Лучше всего начинать эксперименты с мультиваркой. Таким образом, для приготовления блюд не нужно использовать жиры и они содержат больше полезных веществ. Не забудьте прочесть нашу специальную статью «правильное питания при занятии фитнесом».
2. Желательно соблюдать четырёх разового питания. Однако многие специалисты рекомендуют есть до восьми раз, но в очень малых количествах.
3. Для похудения нужно ограничить потребление сладостей лучше отдавать предпочтение натуральным сладким продуктам (мёд, сухофрукты).
4. Не нужно отказываться от полноценного завтрака. Ведь утром самый быстрый обмен веществ, поэтому потреблённые калории расходуются в течение дня.
5. Чтобы потерять вес нужно ежедневно потреблять свежие фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой, которая способствует сжиганию лишнего веса.
6. После тренировок для похудения не желательно сразу есть, можно выпить воды. Есть можно только через час после занятий, но низкокалорийные продукты.
7. Ужинать нужно за 2–3 часа до сна.

    Чтобы иметь идеальную фигуру нужно постоянно посещать фитнес-зал и правильно питаться. Только таким образом, можно избавиться от лишнего веса навсегда.

О принципах питания фитнес-девушек 

pravilapitaniya.ru

Питание при фитнесе для похудения

Главная / Питание / Важность фитнес-питания во время тренировок

Важность фитнес-питания во время тренировок

Питание при фитнесе играет далеко не последнюю роль и влияет как на качество проводимых занятий, так и на ожидаемые результаты. Известно, что испытывая физическую нагрузку, организм затрачивает энергию, получаемую из пищи. Если вы слишком плотно покушаете перед тренировкой или наоборот будете голодны – это пагубно скажется на вашем состоянии. А само занятие пройдет с чувством дискомфорта, разминка будет неполноценной и вялой, а значит, мышцы не смогут должным образом подготовиться к последующей физической нагрузке.

Что нужно кушать до и после тренировки?

Правильное фитнес-питание как для похудения, так и для наращивания мышц предусматривает употребление достаточного количества жидкости. Нормой считается, если вы пьете не менее 1,5-2 л воды в день. При этом очень важно употреблять жидкость и во время и после занятий. Это необходимо для правильного усвоения всех питательных элементов. И даже небольшое обезвоживание может привести к снижению скорости метаболических процессов, вследствие чего калории будут сжигаться не так быстро, как этого хотелось бы.

За 2-3 часа до тренировки меню питания при фитнесе включает блюдо из белков, жиров и углеводов, не превышающее 300-400 ккал. Идеально подойдет кусочек отварной грудки с макаронами, яичница или омлет с овощами, порция супа, а также салат с оливковым маслом. Не рекомендуется употреблять любые блюда, содержащие капусту или бобовые культуры. Поскольку они могут вызвать вздутие живота.

За час или два до тренировки фитнес-питание и для похудения, и для наращивания мышц предполагает употребление небольшой порции быстрых по усвоению углеводов и белков. При этом калорийность такого перекуса не должна превышать 200 ккал. Отлично подойдет несколько пшеничных хлебцов или сухого печенья со 100 мл молока или йогурта. Так вы не будете испытывать чувства голода во время занятий. А сочетание белковой и углеводной еды предотвратит болезненные проявления в мышцах.

За 15-20 минут до начала занятий меню фитнес-питания должно выглядеть очень легким. Например, прекрасно подойдет углеводная закуска в виде столовой ложки изюма, овсяных хлопьев или мюслей. Для перекуса используйте также хлебец или 3-4 небольших по размеру соленых крекера. В этом случае заряд бодрости и замечательное самочувствие вам гарантировано!

Сразу после тренировки, в первые 20-30 минут, в нашем организме открыто углеводное окно для употребления белков и углеводов. В это время для питания при занятиях фитнесом подойдут фрукты или сухофрукты. Также разрешено употребить йогурт, кефир, спортивные белковые напитки или энергетические батончики, но только в том случае, если ваше занятие было слишком интенсивным. Кроме того, допускается пить клюквенный сок, но без сахара. Категорически запрещено использовать кофе, какао, чай, шоколад, а также жиры, поскольку данные виды продуктов препятствуют усвоению белка в процессе восстановления мышц.

По истечении часа меню фитнес-питания предполагает употребление белков и сложных углеводов. Например, тунец или иная рыба, отварная курица или телятина с овощами. Также разрешено употреблять кефир, йогурт, молоко, творог с бананом или ананасом. Подобный рацион позволит вам на правильном уровне поддерживать скорость обменных процессов в организме. Кроме того, ваши мышцы будут восстанавливаться безболезненно.

Примерная схема питания при занятиях фитнесом

Рассмотрим примерное меню питания при фитнесе, которое подойдет для женщин. Рассчитано оно на 7 дней. Однако отметим, что данный рацион можно изменять по своему вкусу, и главное правило при этом – учет суточной нормы калорий, то есть не более 1600 ккал в день. Количество приемов еды должно составлять 5 раз. При таких условиях вы обеспечите себя стройной и подтянутой фигурой.

Итак, фитнес-питание для женщин выглядит следующим образом:

• Понедельник. Завтрак – порция овсяных хлопьев, 2 белка, апельсиновый сок и 2 ложки творога. 2-й завтрак – фруктовый салат с йогуртом. Обед – порция риса с овощами и кусочек курицы. Полдник – печеный картофель и йогурт. Ужин – тушеная рыба, овощной салат, груша или яблоко.
• Вторник. Завтрак – каша, стакан молока и любой цитрус. 2-й завтрак – творог с бананом. Обед – несколько ложек отварного риса и кусочек курицы. Полдник – овощной сок и ложка отрубей. Вечерняя трапеза фитнес-питания для женщин предполагает употребление порции отварной или консервированной кукурузы с небольшим кусочком отварного мяса.
• Среда. Завтрак – 2 белка, мюсли на молоке с фруктами. 2-й завтрак – обезжиренный творог и сок из моркови. Обед – овощной салат с курицей, печеный картофель и 1 фрукт. Полдник – фрукты и йогурт. Ужин фитнес-питания для похудения состоит из порции отварной рыбы и фасоли, а также овощного салата.
• Четверг. Завтрак – омлет, овсяная каша с фруктами, сок. 2-й завтрак – отварной рис и сок. Обед – отварная куриная грудка и фрукт. Полдник – салат из овощей или творог с фруктами. На ужин фитнес-питание включает легкий овощной салат, куриное филе и небольшой ломтик лаваша.
• Пятница. Завтрак – омлет и овсянка. 2-й завтрак – творог с бананом. Обед – рис, отварная рыба и салат. Полдник – йогурт с фруктами или ягодами. Ужин – курица, салат и кукуруза.
• Суббота. Завтрак – омлет, гречка и молоко. 2-й завтрак – творог и банан. Обед – рис, рыба, салат и сок. Полдник – печеный картофель с йогуртом. В качестве ужина фитнес-питание для женщин предусматривает салат из овощей с креветками.
• Воскресенье. Завтрак – 2 белка, мюсли, молоко и цитрус. 2-й завтрак – рис с персиком. Обед – курица, порция макарон из муки грубого помола, сок. Полдник – яблоко с йогуртом. Ужин – салат и мясо.

lucky-girl.ru

Правила питания при занятиях фитнесом для похудения

    Сегодня не только женщины уделяют внимание своей фигуре, а мужчины. Поэтому все большее распространение получают фитнес и правильное питание. Всё больше людей убедилось в бездейственности, вредности и временности диет. Поэтому избегают их использования. Ведь лучше корректировать свою фигуру и терять килограммы постепенно, но без ущерба для здоровья. С помощью занятий фитнесом и правильного питания человек корректирует фигуру к идеальным формам и не вредит здоровью. С полезных продуктов поступают в организм все полезные вещества и энергия. Поэтому сочетание занятий фитнесом и правильного питания способствуют улучшению не только состояния фигуры, но и кожи, ногтей, волос. Таким образом, человек совершенствуется и имеет гораздо лучший и здоровый вид.

Правила питания при занятиях фитнесом для похудения

    Большинство представительниц прекрасного пола хотят быстро потерять лишние килограммы. Посмотрите нашу статью «правила питания для быстрого похудения». Поэтому часто в их голову приходит «гениальная» мысль совместить занятия фитнесом с диетой. Однако данные эксперименты ни к чему хорошему не приводят, а только к ухудшению здоровья. Врачами-диетологами подтверждено вредность использование диеты во время физических нагрузок. Ведь именно во время физических упражнений тратится много энергии, которую нужно постоянно пополнять с помощью продуктов питания. Поэтому во время занятий фитнесом нужно потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать работу организма. Чтобы похудеть с помощью занятий фитнесом специалисты рекомендуют придерживаться основных правил питания:

1. Люди, которые хотят избавиться лишних килограммов с помощью фитнеса и правильного питания должны потреблять меньше калорий, а тратить больше. Таким образом, будет использоваться запасная жировая ткань. Для этого нужно пользоваться таблицей калорийности, кухонными весами и завести тетрадь для записей. 
2. В течение дня нужно отдавать предпочтение не калорийным продуктам. В дневном рационе должна преобладать растительная продукция (зелень, овощи, фрукты, ягоды). О рационе питания подробно читайте здесь. 
3. Нужно потреблять небольшие порции пищи. Однако придётся увеличить количество приёмов пищи (4–7 приёмов). Таким образом, можно ускорить обмен веществ и наладить работу пищеварительной системы. Постоянная работа пищеварительной системы будет способствовать более быстрому сжиганию лишних килограммов. Об режиме питания при занятии фитнесом читайте в этой статье. 
4. Чтобы похудеть нужно отказаться от жирной, жареной пищи и сладостей. Лучше заменить их на свежую растительную продукцию. Можно включать в рацион фрукты, способствующие сжиганию жира (грейпфрут, апельсины, ананас, гранат).
5. Нежелательно злоупотреблять сладкими фруктами и ягодами они замедляют обмен веществ, поэтому способствуют набору веса, лучше отдавать предпочтение овощам.
6. Нужно избегать перекусов на ходу. Ведь они не только вредят фигуре, а здоровью. Полуфабрикаты, быстрая пища нарушает работу пищеварительной системы и замедляет обмен веществ.
7. Люди, которые хотят похудеть не должны переедать и голодать. После принятия пищи должно оставаться лёгкое чувство голода. Только тогда возможно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
8. Ежедневно человек для нормального функционирования организма должен получать витамины и минеральные вещества. Пополнять запасы нужно с помощью молочных продуктов, овощей и фруктов. Ведь без кальция, фосфора, калия, железа невозможно нормальное функционирование организма. Читайте нашу статью «правильное питания при занятиях фитнесом».
9. Нужно исключить из своего рациона быстроусвояемые углеводы ведь они почти полностью откладываются в виде жировой ткани. Поэтому из своего рациона нужно исключить белый хлеб, сладости, газированные, сладкие напитки, сахар. Лучше отдавать предпочтение углеводам, которые содержатся в крупах, сладких фруктах, картофели.
10. Люди, которые хотят потерять лишний вес не должны исключать из своего рациона продукты, которые содержат жир. Нужно исключать из меню только пищу содержащую вредные животные жиры (сосиски, сардельки, жирное мясо, различные соусы). В свой ежедневный рацион нужно включать растительные масла, орехи и моську рыбу.
11. Есть можно за два часа до тренировки. Нужно отдавать предпочтение лёгкой и низкокалорийной пищи.
12. После тренировки в фитнес-зале не желательно сразу принимать пищу. Ведь два часа после тренировок повышенный метаболизм. Поэтому нужно избегать потребления пищи, чтобы сжечь лишние килограммы.
13. В течение дня нужно пить много воды. Это поможет ускорить обмен веществ и наладить работу пищеварительной системы. Читайте нашу специальную статью «питания при занятии фитнесом для похудения».

      Желательно перед тренировками в фитнес-зале проконсультироваться у врача-диетолога. Он поможет составить меню в зависимости от индивидуальных характеристик. Таким образом, потеря веса будет безболезненной и быстрой.

 Немного о питании при занятии фитнесом 

 

pravilapitaniya.ru

Питание при занятии фитнесом для похудения

Как только вы захотели сбросить вес и начали заниматься фитнесом в домашних условиях или посещать спортзал – нагрузка на ваши мышцы будет расти. И чтобы тренировки давали результат на лицо, а точнее на тело нужно будет пересмотреть рацион и систему питания.

Спортсменам в первую очередь необходим белок, который позволяет клеткам и тканям восстанавливаться и расти. Углеводы станут для организма источником энергии, а значит, их в рационе должно быть достаточное количество. Что касается жиров, то их нужно употреблять в умеренных количествах (чтобы организм не откладывал про запас) и только растительного происхождения.

Фитнес питание для женщин при похудении должно соответствовать следующим пропорциям:

• 25% жиров;
• 25% белков;
• 50% углеводов.

Соблюдая эту рекомендацию, можно будет получить женственную фигуру и поддерживать тело в должном состоянии, чтобы оно в зеркале радовало глаз.

Рацион спортсменки

Фитнес программы похудения для женщин предусматривают дробное питание – 5-6 раз в день естественно не обычными, а уменьшенными порциями.

Первый завтрак

Йогурт, стакан нежирного кефира, творог, чай или сок.

Второй завтрак

Овсяная каша, вареное яйцо, овощной салат.

Обед

Первое блюдо, каша, мясо или рыба, свежие овощи, макароны из твердых сортов пшеницы.

Ужин

Рыба или курица, овощное блюдо, чай или сок.

В качестве перекуса можно выпить йогурт, съесть какой-то фрукт. Что касается фруктов, то на них должно приходиться примерно пятая часть всего съедаемого в течение дня, так что не отказывайте себе в желании перекусить яблоком или бананом.

Не голодайте. Если чувствуете, что не дотягиваете» до следующего приема пищи – перекусите чем-то разрешенным. Питание при фитнесе для похудения должно быть сытным, поскольку нужны силы на тренировки. Да и в целом сильные ограничения в еде еще никому не шли на пользу.

Как питаться до и после тренировок

Здесь нужно соблюдать несколько несложных рекомендаций – их соблюдение избавит от неприятных ощущений в желудке и поможет обрести стройную фигуру.

— последний прием пищи перед тренировкой должен быть за 1,5-2 часа – иначе тяжесть в животе обеспечена и занятие пройдет менее эффективно;

— за 1,5-2 часа до тренировки лучше всего насытить организм белком и правильными углеводами – пример такого сочетания это нежирное мясо или рыбу и каша (гречневая, рисовая).

— после тренировки можно принимать пищу спустя час. Потраченную энергию нужно восполнить – например, съесть кашу и опять-таки какой-то белковый продукт (можно творог или бобовые).

Как правильно пить воду?

Питание при занятии фитнесом для похудения обязательно должно включать воду. Диетологи сходятся во мнении, что в течение дня нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды, то есть организм должен получать столько жидкости помимо напитков и первых блюд.

Пить или не пить во время тренировок? Мнение, что этого делать не нужно ошибочно. Как раз напротив пейте, чтобы избежать обезвоживания, поскольку мы теряем жидкость с потом во время интенсивных физических нагрузок. Достаточно делать по несколько глотков негазированной воды каждые 20 минут. В летнее время будьте особенно осторожны – питье не должно быть холодным.

Правильное питание и фитнес – отличное сочетание для похудения, которое поможет избавиться от лишних килограмм и оздоровит организм. Потому рекомендуем практиковать такой рацион и в дальнейшем. И лучше всего, если вы будете питаться дома, лишь изредка выбираясь в кафе или ресторан. Только в таком случае вы будете уверены, что все приготовлено так, как нужно, из «правильных» и свежих продуктов.

diet-monster.ru

Правила питания при занятиях фитнесом для похудения

    Сегодня не только женщины уделяют внимание своей фигуре, а мужчины. Поэтому все большее распространение получают фитнес и правильное питание. Всё больше людей убедилось в бездейственности, вредности и временности диет. Поэтому избегают их использования. Ведь лучше корректировать свою фигуру и терять килограммы постепенно, но без ущерба для здоровья. С помощью занятий фитнесом и правильного питания человек корректирует фигуру к идеальным формам и не вредит здоровью. С полезных продуктов поступают в организм все полезные вещества и энергия. Поэтому сочетание занятий фитнесом и правильного питания способствуют улучшению не только состояния фигуры, но и кожи, ногтей, волос. Таким образом, человек совершенствуется и имеет гораздо лучший и здоровый вид.

Правила питания при занятиях фитнесом для похудения

    Большинство представительниц прекрасного пола хотят быстро потерять лишние килограммы. Посмотрите нашу статью «правила питания для быстрого похудения». Поэтому часто в их голову приходит «гениальная» мысль совместить занятия фитнесом с диетой. Однако данные эксперименты ни к чему хорошему не приводят, а только к ухудшению здоровья. Врачами-диетологами подтверждено вредность использование диеты во время физических нагрузок. Ведь именно во время физических упражнений тратится много энергии, которую нужно постоянно пополнять с помощью продуктов питания. Поэтому во время занятий фитнесом нужно потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать работу организма. Чтобы похудеть с помощью занятий фитнесом специалисты рекомендуют придерживаться основных правил питания:

1. Люди, которые хотят избавиться лишних килограммов с помощью фитнеса и правильного питания должны потреблять меньше калорий, а тратить больше. Таким образом, будет использоваться запасная жировая ткань. Для этого нужно пользоваться таблицей калорийности, кухонными весами и завести тетрадь для записей. 
2. В течение дня нужно отдавать предпочтение не калорийным продуктам. В дневном рационе должна преобладать растительная продукция (зелень, овощи, фрукты, ягоды). О рационе питания подробно читайте здесь. 
3. Нужно потреблять небольшие порции пищи. Однако придётся увеличить количество приёмов пищи (4–7 приёмов). Таким образом, можно ускорить обмен веществ и наладить работу пищеварительной системы. Постоянная работа пищеварительной системы будет способствовать более быстрому сжиганию лишних килограммов. Об режиме питания при занятии фитнесом читайте в этой статье. 
4. Чтобы похудеть нужно отказаться от жирной, жареной пищи и сладостей. Лучше заменить их на свежую растительную продукцию. Можно включать в рацион фрукты, способствующие сжиганию жира (грейпфрут, апельсины, ананас, гранат).
5. Нежелательно злоупотреблять сладкими фруктами и ягодами они замедляют обмен веществ, поэтому способствуют набору веса, лучше отдавать предпочтение овощам.
6. Нужно избегать перекусов на ходу. Ведь они не только вредят фигуре, а здоровью. Полуфабрикаты, быстрая пища нарушает работу пищеварительной системы и замедляет обмен веществ.
7. Люди, которые хотят похудеть не должны переедать и голодать. После принятия пищи должно оставаться лёгкое чувство голода. Только тогда возможно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
8. Ежедневно человек для нормального функционирования организма должен получать витамины и минеральные вещества. Пополнять запасы нужно с помощью молочных продуктов, овощей и фруктов. Ведь без кальция, фосфора, калия, железа невозможно нормальное функционирование организма. Читайте нашу статью «правильное питания при занятиях фитнесом».
9. Нужно исключить из своего рациона быстроусвояемые углеводы ведь они почти полностью откладываются в виде жировой ткани. Поэтому из своего рациона нужно исключить белый хлеб, сладости, газированные, сладкие напитки, сахар. Лучше отдавать предпочтение углеводам, которые содержатся в крупах, сладких фруктах, картофели.
10. Люди, которые хотят потерять лишний вес не должны исключать из своего рациона продукты, которые содержат жир. Нужно исключать из меню только пищу содержащую вредные животные жиры (сосиски, сардельки, жирное мясо, различные соусы). В свой ежедневный рацион нужно включать растительные масла, орехи и моську рыбу.
11. Есть можно за два часа до тренировки. Нужно отдавать предпочтение лёгкой и низкокалорийной пищи.
12. После тренировки в фитнес-зале не желательно сразу принимать пищу. Ведь два часа после тренировок повышенный метаболизм. Поэтому нужно избегать потребления пищи, чтобы сжечь лишние килограммы.
13. В течение дня нужно пить много воды. Это поможет ускорить обмен веществ и наладить работу пищеварительной системы. Читайте нашу специальную статью «питания при занятии фитнесом для похудения».

      Желательно перед тренировками в фитнес-зале проконсультироваться у врача-диетолога. Он поможет составить меню в зависимости от индивидуальных характеристик. Таким образом, потеря веса будет безболезненной и быстрой.

 Немного о питании при занятии фитнесом 

 

pravilapitaniya.ru