Ныряние в длину – Правильное ныряние в длину – короткий путь к красивому плаванию

Правильное ныряние в длину – короткий путь к красивому плаванию

Ныряние в длину пригодится не только для достижения результатов в бассейне. Нырнуть правильно иногда нужно в экстренных ситуациях, а иногда на отдыхе, купаясь в море или другом водоёме. Правильное ныряние в толщу воды: возможность избежать травм, вывихов, продемонстрировать спортивную форму.

За красотой и слаженностью движений на старте стоит труд пловцов на тренировках. Ныряние в воду требует подготовленности сразу по нескольким направлениям. Нужно сделать верные, отточенные движения до и после старта, подготовить дыхательную систему к погружению, технично войти в воду.

Перед заплывом подготовить лёгкие: сделать их гипервентиляцию: пловцы ровно и спокойно вдыхают и выдыхают. За секунду до старта делают глубокий вдох. Лишние углекислоты выделяются из крови, мышечная работа облегчается. Погружаясь, пловцы уменьшают давление внутри лёгких. Нырнув, делают два-три глотка, а затем выдыхают воздух. Это упражнение позволяет находиться нужное время под водой без воздуха. И устранит желание вдохнуть глубже, и тогда спортсмен сосредоточивается только на заплыве.

Техника ныряния в длину предусматривает правильное погружение в воду или правильный старт. Ныряют двумя способами, в зависимости от выбранного стиля плавания и поставленных перед спортсменом целей. Головой вниз ныряют, когда известно дно водоёма и во время спортивных соревнований в бассейнах. Ногами вниз ныряют, когда глубина бассейна либо озера и характер дна неизвестны, а также при экстренных прыжках в одежде.

  1. Головой вниз:
  • С бортика бассейна: ступни плотно свести, обхватив пальцами ног край бортика, ноги чуть согнуть. Вытянуть руки и наклонить корпус, голова и руки окажутся в одной плоскости. Оттолкнуться от бортика, плавно войти в воду.
  • С тумбы: пальцами опорной ноги обхватить край тумбы, вторую ногу отвести на её край. Наклонить корпус и взяться руками за край тумбы. Оттолкнуться, одновременно вытягивая руки вперёд, нырнуть. Этот вариант считается оптимальным для профессионалов, прыжок с тумбы называют легкоатлетическим прыжком.
  1. Ногами вниз:
  • C бортика бассейна: встать на край бортика, прижав руки плотно к туловищу. Сделать шаг одной ногой, оттолкнуться и прыгнуть, одновременно приставляя вторую ногу. В процессе прыжка натянуть носки для лучшего вхождения.
  • Толчком от опоры, обычно от стенки бассейна: в воде согнуть ноги, прислонив ступни к стенке бассейна, сильно оттолкнуться, вытянув руки и корпус.

Тренеры советуют нырять с открытыми глазами, чтобы наметить ориентиры на дне бассейна. Обычно это метки или рисунки на дне, противоположный борт. Это ускорит дальнейшее продвижение, сэкономит время.

Техника ныряния в бассейне в длину предусматривает и дальнейшее продвижение разными способами:

  • Торпеда: тело спортсмена натянуто как струна, голова находится между вытянутыми вперёд руками, продвижение вперёд осуществляется за счёт энергичных движений ногами.
  • Брасс: после погружения спортсмен делает мощный гребок, после которого руки остаются у бёдер, а в момент паузы происходит основное движение вперёд с помощью корпуса.
  • На боку: техника подобна технике брасс, но тело повёрнуто набок
  • Комбинированный способ: выполнение под водой гребков руками брассом, а ногами кролем либо руками способом дельфин, а ногами способом брасс. Комбинаций много, они зависят от задач, поставленных на соревнованиях и возможностей спортсмена.

Без подобающей физической подготовки ныряние в бассейне либо другом водоёме в длину невозможно. Не зря пловцы тренируются ежедневно по несколько часов. Их тренировки не ограничиваются только бассейном: это общие упражнения в спортивном зале, баскетбол, другие командные игры, катание на горных и беговых лыжах.

Ныряние в длину – Правильное ныряние в длину – короткий путь к красивому плаванию

Общая физическая подготовка (ОФП) решает комплекс задач, который ведёт пловца к высоким результатам. В первую очередь, это его здоровье и всестороннее физическое развитие. Выносливость, скорость, пластичность, ловкость: гаранты лёгких многочасовых тренировок и заплывов на соревнованиях.

Около 70% тренировок относятся к ОФП в воде. Они направлены на развитие выносливости и увеличение скоростных способностей спортсменов. Занятия предполагают разные виды нагрузок: равномерные, интервальные, контрольно-соревновательные и т. п. К каждому спортсмену тренер находит особый подход исходя из его настоящей физической формы.

Использование дополнительного инвентаря на тренировках даёт видимый эффект. Пояса с утяжелением, лопатки, ласты разной длины, доски, резина, колобашки: это элементы, помогающие пловцам укрепить свою физическую форму. Например, распространено упражнение с резиновым тренажёром: когда пловец, держась за край резиновой ленты, привязанной к бортику бассейна, совершает гребковые движения на месте. Или тренировки с лопатками, одевающимися на руки и колобашкой, удерживаемой между бёдер или голеней, формируют устойчивое положение в воде и гибкость спортсмена.

ОФП на суше: неотъемлемая часть тренировок. Упражнения выпрямляют позвоночник, увеличивают подвижность суставов, развивают мышечную ткань, закаливают организм.

Силовые упражнения на суше выполняются с утяжелением, например, со штангой либо гантелями. Если к развитию силы нужно прибавить скорость, то пловцам предлагается поиграть в баскетбол, волейбол либо толкнуть ядро.

Упражнения на гибкость необходимы для придания суставам эластичности, что необходимо для растяжки и выполнения разворотов. В этом случае применяется комплекс упражнений для растягивания мышц, выполняются они как с дополнительным инвентарём, так и без него.

Скорость: один из решающих факторов на соревнованиях. Она достигается укреплением основных групп мышц, их нервных реакций, эластичности. Достигается высокой уровень скорости на беговых тренировках, во время групповых спортивных игр, на беговых дорожках и эллипсах.

Выносливость: одна из необходимых составляющих ОФП. Выносливость необходима пловцу для длительных тренировок и преодоления длинных дистанций. Тренируется это качество путём выполнения монотонных упражнений в тренажерном зале, а также укреплением общих физических показателей.

Ловкость нужна в плавании для координации движений во время заплыва и осваивания разных по степени сложности движений. Быстрое выполнение поворотов, кувырков, правильный старт: результаты тренировки этой способности.

Для любителей и профессионалов навыки ныряния в бассейн либо в воду водоёма необходимы, владение ими обладает следующими преимуществами.

  1. Укрепление общей физической формы. Без владения телом невозможно грамотно войти в воду, нырнуть. В свою очередь, грамотный вход в воду обеспечит безупречное преодоление дистанции.
  2. Навык применим не только в бассейнах, но и при отдыхе на море, озере, другом водоёме. В разрешённых местах ныряние в длину обеспечит комфортное плавание. Нужен навык и для дайверов, серферов и других спортсменов, занимающихся спортом на открытом водоёме. Без правильного вхождения в воду невозможно освоить сложные приёмы этих видов спорта.
  3. Эстетическая составляющая: красиво, атлетически сложенный пловец, привлекает внимание на тренировках и соревнованиях, в бассейнах и во время заплывов в природных водоёмах.

Ныряние в воду не только поможет быстрее преодолеть нужную дистанцию, но и поспособствует развитию силы, лёгкости, гибкости. Человек почувствует своё тело, укрепит здоровье. Перед погружением в воду убеждаются в безопасности дна в природных водоёмах, а в бассейне – в достаточной для погружений глубине.

swimpower.ru

Техника ныряния в длину и глубину

Ныряние в длину – Правильное ныряние в длину – короткий путь к красивому плаванию

Прикладное плавание – навык применяемый как в военной сфере жизни, так и в бытовой. В прикладное плавание входят такие разновидности, как ныряние, прохождение водных препятствий и спасение утопающего. В нырянии погружение под воду осуществляется с задержанным дыханием.

Подводное плавание, кроме того — отличный способ, чтобы понять как нужно вести себя в воде, если вы хотите научиться плавать на поверхности.

При выполнении ныряния необходимо учитывать такие дополнительные факторы, как давление воды и нехватка кислорода. Давление увеличивается на протяжении всего погружения, оказывая свое влияние на все органы и системы организма. На глубине более трех метров уже может возникать боль в ушах, из-за давления воды на барабанную перепонку.

При погружении на 10 метров, давление составляет 1 атм, на глубине 20 метров – 2 атм. Чем глубже погружение, тем больше под давлением сжимаются легкие. Важно учитывать, что кислородное голодание может возникнуть вследствие недостаточного парциального давления воздуха в легких. При всплытии давление воды уменьшается, объем легких, соответственно, увеличивается – парциальное давление резко снижается. Поэтому, кислородное голодание, намного быстрее проявляется как раз на этапе всплытия.

Для того чтобы избежать кислородного голодания следует руководствоваться правилами:

  • При возникновении острого желания сделать вдох необходимо сразу же начинать всплытие.
  • Необходимо выдерживать паузу между ныряниями, которая позволяет восстановить деятельность всех систем и органов организма.
  • При нырянии на пределе возможностей необходимо присутствие опытного напарника для подстраховки.
  • Соревнования по погружению в глубину и длину необходимо проводить исключительно в прозрачной воде.
  • Перед погружением рекомендуется делать гипервентиляцию легких, но она не должна быть очень интенсивной. Продолжительность ее должна быть не больше 15 секунд, частота около 10-15 глубоких вдохов и выдохов.

В процессе плавания под водой, при появлении потребности вдохнуть, либо появлении эффекта удушья, делается глотательное движение, и небольшой выдох в воду. Сглатывать также необходимо и при появлении болевых ощущений в ушах. Давление воды воздействует на барабанные перепонки, выгибая их вовнутрь. Из-за этого возникают не только болевые ощущения, но и эффект глухоты, если мнимое глотательное движение выполнено правильно, давление выровняется, боль уйдет и слух вернется. Во избежание травмы барабанных перепонок, рекомендуется сглатывать через каждые 2 метра по мере погружения.

Нырять можно головой либо ногами вниз. Чтобы нырнуть, находясь на поверхности воды, нужно резко вынырнуть из воды энергичным отталкиванием руками вниз, сделать вдох и одновременно, резко погружая голову в воду и оттолкнувшись вверх руками, выполнить пол-оборота, развернувшись в направлении вниз. После выравнивания тела по вертикали, следует вытянуть ноги вверх, и наконец, можно начать погружение в воду, совершая гребки руками и отталкивающие движения ногами.

Чтобы выполнить погружение из положения ногами вниз, нужно сделать резкое движение вверх, за счет синхронного гребка руками и толчка ногами. Находясь над водой, выполняется вдох, руки поднимаются вверх, и начинается погружение. Для того чтобы погружение происходило быстрее следует делать гребки руками, направленными снизу вверх.

Для ныряния от стенки бассейна, со стартовой тумбы или любой другой конструкции, так называемое опорное ныряние, техника выполнения движений такая же, как и в спортивном плавании, однако, угол под которым необходимо входить в воду должен быть прямее. Ныряя в длину, положение тела должно составлять с водой угол около 40 градусов. Ныряя в глубину, тело должно иметь максимально возможное вертикальное положение.

При нырянии в длину, движения используемые для того, чтобы двигаться в воде заимствуются из стилей плавания, которые используются при плавании на поверхности воды. Техника исполнения отдельных элементов, при этом, может несущественно отличаться, однако, часто происходит слияние техники плавания одного стиля с другим. Например, плавая брассом под водой, руки совершают гребковое движение по более длинной дуге, заканчивая рабочую фазу вплоть до момента, когда руки достигнут бедра. При плавании кролем, ноги располагаются выше, чем, если бы это происходило на поверхности.

Глубина при плавании под водой, как правило, не превышает двух метров, особенно это касается спортивных состязаний, однако, бывает необходимо, например, погрузиться ко дну и что-либо там отыскать. Направление и глубина, при подводном плавании, регулируется изменением положения головы, рук, тела, совершением гребков, либо изменением изгиба туловища в пояснице.

sportotip.ru

Ныряние в длину

Количество просмотров публикации Ныряние в длину - 460

Умение плавать под водой имеет большое прикладное значение, применяется при оказании помощи тонущему, доставании различных предметов со дна, подводных работах, а также в условиях военных действий. В отличие от плавания по поверхности воды на ныряющего действуют дополнительно два фактора: давление воды и задержка дыхания.

При этом виде ныряния пловец продвигается под водой в горизонтальном направлении на глубинœе 0,5-1,5 м. Глубина погружения регулируется положением головы, кистей рук, величиной сгибания в тазобедренных суставах и направлением гребковых движений рук. К примеру, для уменьшения глубины нужно поднять голову и направить гребковые движения руками сверху-вниз. Наоборот, в случае если пловцу увеличить глубину погружения, то нужно согнуться в тазобедренных суставах, опустить голову вниз, кисти рук направить вниз и гребковые движения делать снизу-вверх.

При крайне важно сти повернуть вправо или влево, нужно усилить гребки руками в сторону, противоположную повороту. Для ускорения поворота можно согнуть корпус в сторону поворота и в эту же сторону вытянуть прямые руки.

В случае если возникает крайне важно сть быстро изменить направление движения, к примеру, начать двигаться в противоположную сторону, то пловец должен резко сгруппироваться, развернуться в нужном направлении и продолжить движение.

Техника ныряния в длину представляет собой несколько измененные варианты техники спортивных способов плавания – брасса, кроля, на боку.

Основным требованием к погружению в воду и нырянию предъявляется – способность длительно задерживать дыхание, учитывая опасность возможной потери сознания. Это связано со значительной гипервентиляцией легких перед погружением, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ вызывает состояние острой гипоксии.

Техника дыхания при нырянии: для успешного преодоления расстояний под водой крайне важно предварительно выполнить специальные дыхательные упражнения.

С помощью этих упражнений усиливается вентиляция легких, во время которой повышается выведение углекислоты из организма. Понижение содержания углекислоты в крови вызывает падение возбудимости дыхательного центра, в связи с чем легче переносить задержку дыхания.

Перед погружением в воду крайне важно сделать полный выдох, углубленный вдох через широко раскрытый рот. Чрезмерно наполнять легкие воздухом не рекомендуется, так как последующая задержка дыхания при напряженном вдохе утомляет дыхательные мышцы и усиливает “натуживание”, что вредно отражается на организме. При чересчур большом вдохе нужно сразу же после погружения часть воздуха выдохнуть и уменьшить напряжение мышц грудной клетки идиафрагмы.

После погружения в воду дыхание задерживается до появления желания вдохнуть, при котором ныряющий не раскрывает рта и выполняет глотательное движение, а затем выпускает небольшое количество воздуха через нос. Когда же у ныряющего возникает ощущение удушья, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ может повториться несколько раз, он вновь прибегает к глотательным движениям, сопровождаемым небольшими выдохами. Частично и неоднократно повторяющиеся выпускания воздуха через рот способствуют постепенному уменьшению состояния “натуживания” и удалению некоторого количества углекислоты из организма. Перед всплыванием нужно сделать заключительный выдох. Вынырнув, нужно сделать глубокий вдох с последующим выдохом в воду.

Для быстрой ликвидации кислородного долга образовавшегося вследствие пребывания человека под водой, рекомендуется вновь проделать гипервентиляцию легких. Лучше всœего это делать, не выходя из воды. Выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов в воду в течение 2–3 минут, свободно поплавать, затем еще раз повторить гипервентиляцию. Дыхательные упражнения крайне важно сочетать со спокойными движениями руками и туловищем или ходьбой, так как в противном случае они будут менее эффективны: если не будет субъективного ощущения наступления восстановительного периода, то нужно повторить еще раз.

referatwork.ru

Техника поворотов

В связи с тем что соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных

размеров (25 и 50 м), а длина разы­грываемых дистанций колеблется от 50

до 1500 м, каждый пло­вец должен уметь выполнять повороты. Хорошо

выполненный поворот позволяет спортсмену продолжать движение по ди­станции,

сохраняя принятый до поворота ритм и темп движе­ний, а также сэкономить силы и

улучшить время преодоления дистанции. Количество поворотов определяется

размером ди­станции.

Все повороты объединяются в две группы: первая — открытые повороты,

вторая—закрытые повороты. Открытым пово­ротом называется такой, при

котором вдох производится во время вращения пловца у стенки бассейна. При

закрытом по­вороте вращение у стенки бассейна осуществляется с опущен­ной в

воду головой без выполнения вдоха. Условно техника поворотов разделяется на

следующие элементы: подплывание к стенке, вращение, толчок и скольжение,

начало плавательных движений и выход на поверхность.

Техника ныряния в длину и глубину

Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов—

выполнения специальных упражнений до и пос­ле старта, техники погружения в воду,

изменения глубины по­гружения и направления движения и способов

передвижения под водой.

Специальные упражнения до и после старта обеспечивают и облегчают

длительную задержку дыхания. Перед погруже­нием в воду в течение примерно 1

мин нужно проделать гипер­вентиляцию легких—выполнить несколько глубоких

вдохов и полных спокойных выдохов. Это способствует выделению из организма

углекислоты и тем самым ограничивает ее излиш­нее накопление в крови во время

мышечной работы под водой при задержке дыхания. Непосредственно перед стартом

ны­ряющий выполняет не слишком глубокий вдох.

Продвигаясь под водой, пловец через некоторое время после задержки дыхания

начинает испытывать желание сделать вдох. Для того чтобы облегчить это

состояние, следует выпол­нить при закрытой ротовой полости два-три

глотательных дви­жения и сразу после этого небольшой выдох. Эти действия

уменьшают внутрилегочное давление и выводят излишки угле­кислоты из

организма.

Техника погружения в воду. Погружение в воду выполняется ногами или

головой вниз из опорного или безопорного поло­жения.

Погружение в воду головой вниз с использованием опоры выполняется как

обычный стартовый прыжок. Если же прыжок связан с последующим нырянием в

глубину, то тело должно входить в воду под большим углом. Наиболее простым

спо­собом погружения в воду на большую глубину является пры­жок в воду ногами

вниз с поднятыми вверх руками.

Существует два основных способа погружения на глубину с поверхности воды:

головой и ногами вниз. При погруже­нии головой вниз вначале следует

приподняться из воды за счет гребка руками вниз и выполнить глубокий вдох,

затем сделать группировку и полоборота вперед за счет быстрого движения рук

вперед, а головы вниз. Придав таким образом туловищу вертикальное положение

головой вниз, надо резко выпрямить ноги, подняв их как можно выше над водой,

и по­грузиться в воду, при необходимости выполняя затем движения в

зависимости от избранного способа ныряния.

При погружении ногами вниз надо од­новременно оттолкнуться от воды руками

и ногами, выпрыг­нуть повыше, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох,

вы­прямить и соединить ноги. После того как тело погрузится в воду, оставляя

ноги выпрямленными и соединенными, согнуть руки и делать энергичные гребки

снизу через стороны вверх. Этот способ используется при нырянии на небольшую

глубину. Для более глубокого погружения используется другой способ. После того

как тело с поверхности воды опустится под воду, надо быстро сгруппироваться и

выполнять дальнейшее погру­жение головой вниз, помогая себе движениями руками

избран­ным способом.

Изменение глубины погружения и направления движения. Наиболее просты

следующие приемы изменения глубины по­гружения: движение головы (вниз и вверх)

, сгибание в поясни­це, изменение положения кистей рук.

Для обеспечения ориентировки под водой следует во время ныряния держать глаза

открытыми. Рекомендуется также перед погружением в воду наметить хорошо

видимые ориентиры— яркие линии на дне, камни, сваи и т. п.

Способы передвижения под водой. Наи­более распространены следующие

способы передвижения под водой: «торпеда», брассом на груди, комбинированный

способ и способ на боку.

Способ «торпеда». Тело пловца вытянуто, руки впере­ди, голова между

руками. Передвижение осуществляется за счет выполнения энергичных движений

ногами, как при плавании кролем на груди.

Способ брасс. Первый вариант. Из исходного положе­ния (руки

впереди, голова между руками) руки выполняют длинный гребок до бедер (в

горизонтальной или вертикаль­ной плоскости), после которого следует короткая

пауза (ноги вытянуты). Далее руки и ноги одновременно выполняют

под­готовительные, затем гребковые движения и т. д. Второй вариант.

Руки выполняют гребок до бедер, затем следует пауза (ноги выпрямлены). Далее

руки и ноги одновременно выпол­няют подготовительные движения, после чего руки

остаются впереди, а ноги выполняют гребок, после которого следует вто­рая, но

короткая пауза и т. д. В третьем варианте применяется обычная техника брасса на

груди.

Комбинированный способ. При нырянии этим спо­собом руки выполняют длинные

гребки брассом в сочетании с попеременными непрерывными движениями ногами

кролем. После гребка руками допускается незначительная пауза.

Способ на боку. При нырянии этим способом проис­ходят следующие изменения

в технике плавания: из исходного положения (тело лежит на боку, руки вытянуты

вперед) обе руки одновременно выполняют гребок вниз-назад к бедрам (короткая

пауза). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные, затем

гребковые движения и т. д.

studfiles.net

Упражнения для ныряния в длину и глубину

Специальные упражнения для ныряния в длину и глубину обеспечивают и облегчают длительную задержку дыхания на время нахождения под водой.

Ныряние в длину – Правильное ныряние в длину – короткий путь к красивому плаваниюПервое упражнение для улучшения ныряния в длину и глубину. Перед погружением в воду в течение не более одной минуту пловец выполняет гипервентиляцию вдохов и особенно плавных выдохов. Гипервентиляция приводит к уменьшению количества углекислоты в организме пловца и тем самым предотвращает ее излишнее накопление при задержанном дыхании. Непосредственно перед самим нырянием в длину и глубину не нужно делать излишне глубокий вдох, так как повышенное внутрилегочное давление в совокупности с давлением воды на спортсмена при нырянии вызовет быстрое утомление дыхательной мускулатуры. Пловец будет вынужден прекратить ныряние.

Второе упражнение для улучшения ныряния в длину и глубину. Продвигаясь под водой, пловец, через некоторое время, задержав дыхание, начинает испытывать желание сделать вдох. В данном случае облегчением станет выполнение двух-трех глотательных движений при закрытой ротовой полости и затем очень небольшого выдоха. Данное упражнение способствует уменьшению внутрилегочного давления и выводит из организма пловца излишки углекислоты. Перед выдохом на поверхность оставшийся воздух энергично выдыхается. Вынырнув на поверхность, следует выполнить глубокий вдох с дальнейшим выдохом в воду.

Для быстрой ликвидации кислородного долга, образовавшегося в результате пребывания пловца под водой, рекомендуется проделать гипервентиляцию легких еще раз. Совершив несколько плавных глубоких вдохов и выдохов в воду, необходимо в течение 2-3 минут свободно поплавать, после еще раз повторить гипервентиляцию. Если не будет субъективного ощущения наступления восстановительного периода, то нужно повторить упражнение еще раз.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com;  by KaitlinFoley

Вы можете оставить комментарий.

sportbox.by

Способы погружения при нырянии в длину и глубину

Погружение после прыжка в воду вниз головой или вниз ногами. Полученное во время прыжка ускорение позволяет нырнуть даль­ше или глубже. Способ ныряния вниз головой допустим лишь в хорошо известном водоеме (нет опасности удариться о камни, сваи или дно), если ныряющий владеет техникой прыжка. В про­тивном случае возникает опасность несчастного случая на воде — «травмы ныряльщика» (рис. 71). В незнакомом водоеме следует прыгать вниз ногами, сгруппировавшись, наклонившись немного

Рис. 71. «Травма ныряльщика»

Рис. 72. Техника погружения вниз ногами

быстрее он погрузится. Чтобы под водой погружение не за­медлялось, гребковые движе­ния руками надо выполнять снизу вверх. Когда пловец дос­тигнет необходимой глубины или дна, он может сгруппиро­ваться и, повернувшись, плыть в нужную сторону.

Для погружения с поверх­ности воды вниз го/твой (рис. 73) пловец группируется (1), делает вдох и резким движени­ем опускает голову под воду (2).

вперед и разведя руки в сторо­ны, чтобы движениями рук о воду затормозить погружение.

Погружение с поверхности воды. Может выполняться вниз ногами или вниз головой.

Для погружения с поверхно­сти воды вниз ногами (рис. 72) необходимо сделать энергич­ный гребок обеими руками и ногами (1), приподняться как можно выше из воды и произ­вести вдох (2). Чем выше пло­вец поднимется из воды, тем

Рис. 73. Техника погружения вниз головой

Затем выпрямляется, поднимая ноги над водой (т.е. принимает вертикальное положение вниз головой), и погружается в воду (3). При полном погружении он может ускорить ныряние, начав дви­жения ногами и направляя себя движениями руками в нужную сторону.

Погружение с ходу при нырянии в длину (рис. 74). Выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями но­гами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед (1). После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачи­вается в сторону этой руки и производится вдох (2). В момент со­единения рук пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, по­гружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину (3). Про­должая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизон­тальном положении (4).


Ныряние в длину – Правильное ныряние в длину – короткий путь к красивому плаванию

Рис. 74. Техника погружения с ходу при нырянии в длину 302

 

Погружение с отталкиванием от опоры (стенки бассейна, борта лодки или катера). Пловец группируется, опускает голову вниз, а но­ги ставит на опору выше уровня головы. Отталкиваясь от опоры, пловец выпрямляется и в положении скольжения уходит на глубину.

Для всплывания при нырянии в длину пловец прогибается, продолжая движения ногами. Для всплывания с большой глубины выполняются толчок ногами от дна и гребковые движения руками вниз до бедер (в сочетании с любым способом движений ногами).

Способы ныряния

Техника плавания под водой во время ныряния в длину и глуби­ну одинакова. При нырянии в условиях хорошей видимости ис­пользуют наиболее эффективные способы: брасс и комбиниро­ванные способы плавания, при которых руки работают брассом, а ноги — кролем или дельфином.

При нырянии в темное время суток или при плохой видимости под водой руки должны быть обязательно вытянуты вперед. Ноги работают кролем, что особенно эффективно при нырянии в ластах (см. рис. 78), или брассом.

Ныряние способом брасс(рис. 75). При нырянии брассом при­меняют длинный гребок руками, выполняемый до бедер. Сущест­вуют два варианта согласования движений руками и ногами при нырянии.

Вариант 1. Из исходного положения (1) выполняется гребок руками (2), после которого наступает фаза скольжения. Затем, когда скольжение замедляется, руки и ноги одновременно вы­полняют подготовительные движения (3). При возвращении рук в исходное положение выполняется гребок ногами (4), после ко­торого пловец вновь выполняет скольжение в исходном положе­нии. После замедления скольжения весь цикл движений повто­ряется.

Вариант 2. После выполнения одновременного гребка руками и ногами (4, 5) пловец скользит по инерции, прижав руки к бедрам (1). После замедления скольжения руки и ноги выполняют подготови­тельные движения (2,3), и весь цикл движений повторяется.

Комбинированные способы ныряния.Наиболее применяемыми способами ныряния являются: «руки брассом — ноги кролем» (рис. 76), «руки брассом — ноги дельфином», «руки брассом — но­ги способом на боку» (рис. 77). Во всех вариантах используется длинный гребок руками брассом до бедер.

При варианте «руки брассом — ноги кролем» движения ногами выполняются после завершения гребка руками. При замедлении продвижения руки выполняется подготовительное движение, и



 

 


    
  

 

 


    
  

 

 


    
  

 

 

Вариант 1

Вариант 2

Рис. 75. Техника ныряния способом брасс

весьцикл движений повторяется. Аналогичное согласование дви­жений наблюдается и при варианте «руки брассом — ноги дельфи­ном».

Вариант «руки брассом — ноги способом на боку» характеризу­ется одновременным гребком руками и ногами с последующим скольжением.


Ныряние в длину – Правильное ныряние в длину – короткий путь к красивому плаванию

Рис. 76. Техника ныряния «руки брассом - ноги кролем»


Рис. 77. Техника ныряния «руки брассом - ноги способом на боку»


Ныряние в длину – Правильное ныряние в длину – короткий путь к красивому плаванию

Рис. 78. Техника ныряния в ластах


Похожие статьи:

poznayka.org

Техника ныряния в длину и глубину

Изобретательство Техника ныряния в длину и глубину

просмотров - 441

Другой разновидностью комбинированной техники может быть та же самая работа ног и дыхания, как в способе кроль на груди без выноса рук, но движения рук выполняются как в способе брасс.

Ныряние — плавание под водой без поддерживающих средств и приспособлений. Ныряние часто отождествляют с погружением (и это зафиксировано во многих справочниках), однако термин «ныряние» больше подходит для активных действий пловца в воде в отличие, к примеру, от погружения в водолазном костюме или погружения подводной лодки (батискафа). Погружение основано на изменении плавучести (ее уменьшении) за счет удельного веса погружаемого объекта и опусканию на дно под действием силы тяжести. Ныряние же предполагает некую мобильность действий. Недаром в свое время наиболее маневренные подводные лодки прозвали ныряльщиками. Упражнения по освоению с водой также содержат термин «погружение», причем преимущественно в статических вариантах.

Ныряние в длину — перемещение пловца под водой преимущественно в горизонтальной плоскости на определœенное расстояние.

Ныряние в глубину — перемещение пловца преимущественно в вертикальной плоскости на определœенное расстояние. Причем с помощью плавательных движений это будет ныряние, а без них, скорее, всœе-таки погружение.

Особенностью ныряния является задержка дыхания во время интенсивной физической нагрузки, когда в организм не поступает кислород, столь необходимый для работы мышц и, главное, мозга. При этом в зависимости от нагрузки потребление кислорода организмом увеличивается до 1,5–2 л/мин. Охлаждающее действие воды тоже способствует увеличению потребления кислорода, вызывая кислородную недостаточность.

В воде во время ныряния потребность сделать вдох неĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ время не ощущается. Это происходит до тех пор, пока парциальное давление углекислого газа в крови не достигнет величины, крайне важной для возбуждения дыхательного центра. Но и в этом случае усилием воли можно подавить потребность сделать вдох и остаться под водой. При продолжительном воздействии углекислого газа на дыхательный центр его чувствительность понижается. По этой причине нестерпимая вначале потребность сделать вдох в дальнейшем притупляется.

Появление потребности сделать вдох является для ныряльщика сигналом к всплытию на поверхность! В случае если же ныряльщик не всплывает, то по мере расхода запасов кислорода, содержащегося в воздухе легких, начинают развиваться явления кислородного голодания, которые быстротечны и заканчиваются неожиданной потерей сознания. Кислородное голодание — наиболее частая причина гибели при нырянии.

Длительность произвольной задержки дыхания у взрослого здорового человека в состоянии покоя в среднем составляет 40–55 секунд. Профессионалы-ныряльщики могут задерживать дыхание на 3–4 минуты и более.

Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов выполнения специальных приемов до и после ныряния, техники ныряния и погружения в воду, изменения глубины и направления движения, а также способов передвижения под водой.

Приемы, облегчающие задержку дыхания. Специальные приемы до и после ныряния обеспечивают и облегчают длительную задержку дыхания. Перед нырянием или погружением в воду в течение примерно 1 мин нужно проделать гипервентиляцию легких—выполнить несколько глубоких вдохов и полных спокойных выдохов. Это способствует выделœению из организма углекислоты и тем самым ограничивает ее излишнее накопление в крови во время мышечной работы под водой при задержке дыхания. Непосредственно перед стартом ныряющий выполняет не слишком глубокий вдох. Продвигаясь под водой, пловец через неĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ время после задержки дыхания начинает испытывать желание сделать вдох. Для того чтобы облегчить это состояние, следует выполнить при закрытой ротовой полости два-три глотательных движения и сразу после этого небольшой выдох. Эти действия уменьшают внутрилегочное давление и выводят излишки углекислоты из организма.

Приемы, облегчающие погружение в воду. Ныряние в воду выполняется ногами или головой вниз из опорного или безопорного положения. Ныряние в воду головой вниз с использованием опоры выполняется как обычный стартовый прыжок. При этом ныряние всœегда отличает больший угла в воду нежели при обычном старте. Наиболее простым способом ныряния в воду на большую глубину является прыжок в воду ногами вниз.

С поверхности воды вследствие удельного веса человеческого тела, близкого к удельному весу воды, погрузиться сложнее (вот здесь термин «погружение» наиболее уместен). По этой причине используется приемы, изменяющие соотношение действия уравновешивающих сил (тяжести и архимедовой).

При погружении головой вниз вначале следует приподняться из воды за счет гребка руками вниз и выполнить глубокий вдох, затем сделать группировку и полоборота вперед за счет быстрого движения рук вперед, а головы вниз. Придав таким образом туловищу вертикальное положение головой вниз, нужно резко выпрямить ноги, подняв их как можно выше над водой, и погрузиться в воду, при крайне важности выполняя затем движения в зависимости от избранного способа ныряния.

При погружении ногами вниз нужно одновременно оттолкнуться от воды руками и ногами, выпрыгнуть повыше, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, выпрямить и соединить ноги. После того как тело погрузится в воду, оставляя ноги выпрямленными и соединœенными, согнуть руки и делать энергичные гребки снизу через стороны вверх. Этот способ используется при погружении на небольшую глубину.

В обоих случаях делается продолжительный выдох, обеспечивающий увеличение удельного веса тела и соответственно возможность погружаться.

Для более глубокого погружения используется другой способ. После того как тело с поверхности воды опустится под воду, нужно быстро сгруппироваться и выполнять дальнейшее погружение головой вниз, помогая себе движениями руками избранным способом. Это уже будет ныряние.

Изменение глубины погружения и направления движения. Наиболее просты следующие приемы изменения глубины погружения: движение головы (вниз и вверх), сгибание в пояснице, изменение положения кистей рук. Для обеспечения ориентировки под водой следует во время ныряния держать глаза открытыми. Рекомендуется также перед погружением в воду наметить хорошо видимые ориентиры— яркие линии на дне, камни, сваи и т. п.

Способы передвижения под водой. Наиболее распространены следующие способы передвижения под водой: «торпеда», брассом на груди, комбинированный способ и способ на боку. Все способы являются производными техники плавания на поверхности с некоторыми изменениями, а также комбинацией элементов техники различных способов плавания.

Способ торпеда. Тело пловца вытянуто, руки впереди, голова между руками. Передвижение осуществляется за счет выполнения энергичных движений ногами, как при плавании кролем на груди.

Способ брасс. Существует три базовых варианта использования брасса.

Первый вариант. Из исходного положения (руки впереди, голова между руками) руки выполняют длинный гребок до бедер (в горизонтальной или вертикальной плоскости), после которого следует короткая пауза (ноги вытянуты). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные, затем гребковые движения и т. д.

Второй вариант. Руки выполняют гребок до бедер, затем следует пауза (ноги выпрямлены). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные движения, после чего руки остаются впереди, а ноги выполняют гребок, после которого следует вторая, но короткая пауза и т. д.

В третьем варианте применяется обычная техника брасса на груди.

Способ на боку. При нырянии этим способом происходят следующие изменения в технике плавания: из исходного положения (тело лежит на боку, руки вытянуты вперед) обе руки одновременно выполняют гребок вниз–назад к бедрам (короткая пауза). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные, затем гребковые движения и т. д.

Комбинированный способ. При нырянии этим способом руки выполняют длинные гребки брассом в сочетании с попеременными непрерывными движениями ногами кролем. После гребка руками допускается незначительная пауза.


Читайте также


  • - Техника ныряния в длину и глубину

    Другой разновидностью комбинированной техники может быть та же самая работа ног и дыхания, как в способе кроль на груди без выноса рук, но движения рук выполняются как в способе брасс.Ныряние — плавание под водой без поддерживающих средств и приспособлений. Ныряние часто... [читать подробенее]


  • oplib.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *