Нормы гто бег – ГТО | Нормативы ГТО | ВФСК ГТО
Нормы ГТО по бегу, таблица результатов. Нормы ГТО для женщин и мужчин
Аэробная тренированность считается самой важной составляющей физической формы человека. Тем не менее, большинство не уделяет своей аэробной форме никакого внимания. Как правило, люди делятся на 2 категории: тех, кто бегает и занимается спортом регулярно – для них нормы ГТО по бегу будут очень простыми, и тех, кто давно забыл, как это делается. Проверьте себя и начинайте бегать, пока не поздно. Помните мудрое высказывание: «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь!» Ведь по поводу бега и аэробных нагрузок в целом не может быть разных мнений – это однозначно полезно. Хотя, как и во всем, необходимо соблюдать меру. Контролируйте свой пульс и не стремитесь бить рекорды за счет сверхнагрузок на сердце.
Мы собрали в две таблицы мужские и женские нормативы ГТО по бегу на средние дистанции и рекомендуем вам периодически соотносить ваши результаты с этими нормами. Если вы тренируете аэробную форму другими способами, попробуйте хотя бы 1 — 2 раза в неделю проверять себя, пробегая пару-тройку километров. Помните, что необходимо оценивать 2 показателя: первый – время (оно указано в таблице), а второй – пульс. Частота вашего пульса при преодолении этих дистанций не должна превышать 90% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Что такое МЧСС и как ее высчитывать – читайте в нашей статье «Аэробные нагрузки».
Тем, у кого есть фитнес-часы или фитнес-браслеты с пульсометром рекомендуем установить 90% как пороговое значение, при превышении которого гаджет будет подавать вам звуковой сигнал, предупреждающий о необходимости снижения нагрузки. Вы можете считать , что вы в великолепной аэробной форме только в случае, если вы выполнили норму на золотой значок ГТО, а ваш пульс при этом практически не выходил за 90% зону.
| Мужчины | Золото | Серебро | Бронза | Женщины | Золото | Серебро | Бронза | |
| 16 — 17 лет, 3 км | 13,10 | 14,40 | 15,10 | 16 — 17 лет, 2 км | 9,50 | 11,20 | 11,50 | |
| 18 — 24 года, 3 км | 12,30 | 13,30 | 14,00 | 18 — 24 года, 2 км | 10,30 | 11,15 | 11,35 | |
| 25 — 29 лет, 3 км | 12,50 | 13,50 | 14,50 | 25 — 29 лет, 2 км | 11,00 | 11,30 | 11,50 | |
| 30 — 34 года, 3 км | 12,50 | 14,20 | 15,10 | 30 — 34 года, 2 км | 12,00 | 12,30 | 12,45 | |
| 35 — 39 лет, 3 км | 13,10 | 14,40 | 15,30 | 35 — 39 лет, 2 км | 12,30 | 13,00 | 13,15 | |
| 40 — 44 года, 2 км | 8,50 | 40 — 44 года, 2 км | 13,30 | |||||
| 45 — 49 лет, 2 км | 9,20 | 45 — 49 лет, 2 км | 15,00 | |||||
| 50 — 54 года, 2 км | 11,00 | 50 — 54 года, 2 км | ||||||
| 55 — 59 лет, 2 км | 13,00 | 55 — 59 лет, 2 км | 19,00 | |||||
Успехов и хороших спортивных результатов!
Команда GREENPORTAL.pro
greenportal.pro
Челночный бег в нормах ГТО
Сдача норм ГТО включает обязательные тесты и тесты по выбору. Одним из видов обязательных тестов является испытание скоростных возможностей тестируемого, которые определяются результатами бега на короткие дистанции или челночного бега.
Челночный бег – разновидность бега на спринтерские дистанции, отличающаяся многократным преодолением части дистанции в противоположные стороны, что позволяет преодолеть в спортивном зале расстояние, превышающее периметр зала.
Методика организации челночного бега заключается в обозначении прямыми линиями или маркерами мест изменения направления движения. Забег начинается с высокого или низкого старта без опоры на стартовые колодки. Исходное положение при высоком старте – туловище наклонено, как при беге на коньках, маховая нога становится на носок, а толчковая разворачивается, готовясь к старту. Общая дистанция преодолевается за 3-5 смен направления движения, при этом тренированный бегун на последнем отрезке дистанции развивает максимальную скорость.
Челночный бег тестирует не только скоростные возможности, но и ловкость, и способность координировать движения. Поэтому он входит в комплекс тренировок боксеров, баскетболистов, футболистов, легкоатлетов, улучшая общее физическое состояние и реакцию спортсмена.
Нормативы ГТО разработаны с учетом физиологических и психологических особенностей возрастных и половых групп населения, а также различий физического развития и состояния здоровья представителей каждой группы. Индивидуальные особенности представителей каждой группы учитываются принципом добровольности участия в выполнении нормативов ГТО и возможностью выполнения нормативов различной интенсивности для получения бронзового, серебряного или золотого значка.
Такой же принцип разработки нормативов ГТО применялся в СССР и был проверен многолетней практикой массового участия населения в выполнении комплекса ГТО. Но исследования, проведенные советскими учеными, пришлось в значительной степени корректировать, т.к. переход постсоветских стран к рынку повлек значительные изменения физиологического и психологического состояния возрастных групп.
Массовый переход населения к мобильной связи, использованию компьютеров, личного автотранспорта, автоматизированного бытового оборудования, миграция из деревень в города, из сферы производства в сферу обслуживания, ликвидация комплекса ГТО привели к гиподинамическому образу жизни основной массы населения. В психологическом плане на первый план вышли неограниченное стремление к потреблению, увеличение пристрастия к алкогольным напиткам, курению, азартным играм, сексу в подростковом возрасте, потреблению наркотиков, «гражданским» бракам.
Все эти изменения привели к необходимости в корне пересмотреть нормативы ГТО, используемые в СССР. Челночный бег в нормах ГТО применяется только для 1-ой ступени, включающей мальчиков и девочек в возрасте 6-8 лет. Эти нормативы предусматривают пробег дистанции 3х10 м для выполнения норм бронзового, серебряного и золотого значка соответственно мальчиками за 10,4; 10,1; 9,2 сек., а девочками за 10,9; 10,7 и 9,7 сек.
Именно в этом возрасте интенсивный физический рост совпадает с изменением статуса ребенка, вызванным поступлением в школу. Период адаптации к школе не должен содержать интенсивных дополнительных нагрузок, а физический рост требует правильного подбора физических упражнений, направленных не на высокий результат, а на правильность выполнения движений в изменяющихся условиях. Именно челночный бег на короткую дистанцию выбран самым подходящим упражнением для этого возраста.
gto-normativy.ru
Нормативы ГТО — таблица с нормами ГТО по возрастам
Неотъемлемой частью Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» являются нормативы. Так что же именно представляют собой нормы ГТО?
Нормативы — это показатели расстояния, количества, времени, выраженные в числовых значениях; соответствие им в каждом испытании говорит об успешном освоении комплекса.
Очевидно, что данные стандарты не могут быть одинаковыми для всех возрастных групп населения и совсем не иметь различий между мужскими и женскими, поэтому все нормы ГТО по возрастам и половому признаку немного отличаются. Подробные данные содержатся в таблице нормативов ГТО. Для определения оптимальных значений был проведен анализ уровня физической подготовки всех возрастных групп населения (от 6 до 70 лет). На основе полученных результатов были не только выявлены необходимые показатели, но и определены три уровня нормативов ГТО, от соответствия которым напрямую зависит достоинство знаков отличия. Таким образом, за особые успехи и достижения участник комплекса ГТО может получить награду золотого, серебряного или бронзового достоинства.
Помимо этого, в соответствии с разработанными и утвержденными Министерством спорта России стандартами, весь комплекс ГТО подразделяется на 11 ступеней, которые охватывают все слои населения в возрасте от 6 лет. Интересно, что нормативы ГТО внутри одной и той же ступени могут разниться: так, начиная с VI ступени, идет разделение участников, расположенных в одной возрастной категории, на две подгруппы. При этом показатели для второй из них незначительно снижаются. Например, на VII ступени ГТО в отдельные подгруппы выделяются мужчины в возрасте от 30 до 34 лет и от 35 до 39 лет. Представителям первой возрастной категории, которые хотят побороться за бронзовый знак отличия, необходимо преодолеть трехкилометровую дистанцию за 15 минут 20 секунд, в то время как мужчинам из второй — для получения аналогичной награды следует уложиться в 15 минут 30 секунд.
В перечень предлагаемых испытаний не вошли: метание учебной гранаты, кросс на велосипедах, конькобежные дисциплины и лазание по канату. В то же время, в комплекс ГТО были включены наклоны вперед и метание мяча. Помимо этого, у участников комплекса имеется возможность выбора вида физической активности: теперь каждый из них может отдать предпочтение нескольким испытаниям, учитывая собственные физиологические особенности и симпатии.
В пакете обязательных испытаний, нормативы по которым необходимо выполнить, присутствуют тесты на силу, выносливость, гибкость и скорость. Испытания на выбор включают в себя упражнения на определение координационных способностей и выявления прикладных навыков. Полная таблица нормативов ГТО представлена на нашем сайте.
Стоит упомянуть, что современные нормы ГТО, хоть и имеют некоторые сходства с советскими предшественниками, не являются их прямым продолжением.
24gto.ru
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст 16-17 лет | |||||
| Юноши | Девушки | ||||||
| бронзовый | серебряный | золотой | бронзовый | серебряный | золотой | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 100 м (сек.) | 14,6 | 14,3 | 13,8 | 18,0 | 17,6 | 16,3 |
| 2. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 9.20 | 8.50 | 7.50 | 11.50 | 11.20 | 9.50 |
| или на 3 км (мин., сек.) | 15.10 | 14.40 | 13.10 | — | — | — | |
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 360 | 380 | 440 | 310 | 320 | 360 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | |
| 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 8 | 10 | 13 | |||
| или рывок гири (кол-во раз) | 15 | 25 | 35 | ||||
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | — | — | — | 11 | 13 | 19 | |
| или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) | — | — | — | 9 | 10 | 16 | |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.) | 30 | 40 | 50 | 20 | 30 | 40 |
| 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 7. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 27 | 32 | 38 | — | — | — |
| или весом 500 г (м) | — | — | — | 13 | 17 | 21 | |
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | — | — | — | 19.15 | 18.45 | 17.30 |
| или на 5 км (мин., сек.) | 25.40 | 25.00 | 23.40 | — | — | — | |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | — | — | — | Без учета времени | |||
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | — | — | — | |||
| 9. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета | 0.41 | Без учета | 1.10 | ||
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 11. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||||||
polyathlon-russia.com
Нормы ГТО по бегу | GTO
Нормы ГТО по бегу на 60 м (сек.)
| СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ) | МАЛЬЧИКИ | ДЕВОЧКИ | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| бро | сер | зол | бро | сер | зол | |
| 2 ступень — для школьников 9-10 лет | 12,0 | 11,6 | 10,5 | 12,9 | 12,3 | 11,0 |
| 3 ступень — для школьников 11-12 лет | 11,0 | 10,8 | 9,9 | 11,4 | 11,2 | 10,3 |
| 4 ступень — для школьников 13-15 лет | 10,0 | 9,7 | 8,7 | 10,9 | 10,6 | 9,6 |
| 5 ступень — для школьников 16-17 лет | 14,6 | 14,3 | 13,8 | 18 | 17,6 | 16,3 |
Нормы ГТО по бегу на 100 м (сек.)
| СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ) | МАЛЬЧИКИ | ДЕВОЧКИ | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| бро | сер | зол | бро | сер | зол | |
| 5 ступень — для школьников 16-17 лет | 14,6 | 14,3 | 13,8 | 18 | 17,6 | 16,3 |
| МУЖЧИНЫ | ЖЕНЩИНЫ | |||||
| бро | сер | зол | бро | сер | зол | |
| 6 ступень — для взрослых 18-24 лет | 15,1 | 14,8 | 13,5 | 17,5 | 17,0 | 16,5 |
| 6 ступень — для взрослых 25-29 лет | 15,0 | 14,6 | 13,9 | 17,9 | 17,5 | 16,8 |
Техника бега на короткие дистанции
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Поделиться ссылкой:
Похожее
Опубликовано в ГТО с метками гтоКомментариев нет »
gotovktrydyioborone.ru
Нормы ГТО по лыжам
Испытания бегом или перемещением на лыжах не является обязательным тестом ГТО, но предлагается в качестве теста по выбору для всех возрастных групп. В соответствии с физиологическим состоянием каждой возрастной группы изменяется дистанция перемещения на лыжах и вид перемещения с учетом или без учета времени.
Тест для детей 6-10 лет независимо от пола предусматривает бег с учетом времени на 1 км или без учета времени на 2 км, для 11-12 лет дистанции соответственно увеличиваются на 1 км.
Для 13-15 лет без различия пола дистанция увеличивается до 3 км с учетом скорости; дистанция для 16-17 летних юношей увеличивается на 2 км, а для девушек остается для изменений.
В 18-39 лет мужчины должны пробежать дистанцию 5 км, а женщины могут выбрать 3-х или 5-километровую дистанцию с учетом времени
В 40-59 дистанция для мужчин не изменяется, а для женщин сокращается до 2 км с учетом времени
Начиная с 60 лет бег на лыжах заменятся перемещением на лыжах для мужчин до 69 лет на 4 км, для более старших возрастов на 3 км, а для женщин соответственно на 3 и 2 км.
Испытания проводятся только зимой на местности, защищенной от ветров, и не имеющей сильнопересеченного рельефа. Цель этого вида испытаний – привлечение населения всех возрастов к эффективному, укрепляющему здоровье активному отдыху.
Для сдачи норматива физкультурник должен теоретически изучить технику выполнения бега и передвижения на лыжах и освоить ее на практике.
Методика обучения включает:
- Виды лыжных ходов – их основа (скользящий шаг), беговой шаг на подъемах, ступающий шаг на участках с глубоким снегом и затяжных подъемах. Пять фаз 2-шажного попеременного хода – скольжение свободное, с выпрямлением опорной ноги, с подседанием, выпад с подседанием, отталкивание и выпрямление толчковой ноги. Влияние суммарной продолжительности фаз на скорость перемещения. Варианты конькового хода – без отталкивания и махов руками, с махами руками, одновременный полуконьковый, попеременный, одновременный одно- или двухшажный,. Отличие лыжного конькового хода от конькобежного.
- Способы преодоление подъемов – «лесенкой», скользящим, ступающим, беговым, шагом, «елочкой», «полуелочкой».
- Стойки при спусках – основная, низкая, высокая, стойка отдыха. Цель раздела – обучение безопасному спуску на высокой скорости.
- Способы торможения – «плугом», упором («полуплугом»), разворотом лыж, преднамеренным падением при неожиданном обнаружении препятствия, палками сбоку или между лыж.
- Способы поворотов – переступанием с наружной или внутренней лыжи, упором, «плугом», из упора, на параллельных лыжах, «ножницами». Зависимость способа поворота от задач лыжника (бег на скорость, перемещение без учета времени), скорости бега, крутизны и сложности склона, радиуса поворота, состояния снежного покрова.
- Анализ допущенных лыжниками ошибок, их исправление при последующих тренировках.
gto-normativy.ru
Бег на средние дистанции | гто-нормы.ру
В легкой атлетике к средним принято относить дистанции от 500 до 2000 м включительно, к длинным дистанции — от 3000 до 10 000 м, которые проводятся на стадионе или на кроссовых дистанциях.
Техника бега на средние и длинные дистанции
Условно процесс техники бега на средние и длинные дистанции можно разделить на:
- старт и стартовый разгон
- бег по дистанции
- финиширование.
Старт
По команде «На старт» бегуны быстро подходят к линии старта, выстраиваются пред ней в одну или несколько шеренг и занимают наиболее выгодное положение для начала бега — высокий старт. При этом одна нога, обычно сильнейшая, ставиться у самой линии старта носком по направлению бега, а вторая оставляется на полшага носком назад, развернутым немного наружу, с упором на его внутреннюю часть. Тяжесть тела смещена больше на впереди стоящую, согнутую в коленном суставе ногу, туловище наклонено вперед, плечи и таз выведены в предельно возможное передние положение, руки согнуты в локтевых суставах и отведены: одноименная впереди стоящей ноге — назад, а разноименная вперед. Пружинистое сгибание ног и наклон туловища вперед делаются с таким расчетом, чтобы к концу выдержки стартера до команды «Марш» бегун мог вывести общий центр тяжести в предельно возможное переднее положение и удерживать при этом равновесие. По команде «Марш» или по выстрелу, сохраняя наклон туловища и сильно отталкиваясь ногами с одновременным энергичным движениям рук вперед-назад, спортсмен начинает бег. Первые шаги до старта выполняются упругой постановкой ноги на переднюю ее часть, под себя, при наклоненном туловище. В дальнейшем туловище постепенно выпрямляется, длина шагов увеличивается и бегун переходит на бег маховым шагом. Основная задача старта — выход вперед и захват места у внутренней бровки беговой дорожки, для чего на первых метрах бегуну необходимо развить достаточно высокую скорость.
Бег по дистанции
Рассмотрим движение ног и постановку стоп на грунт, положение туловища и головы, движение рук, ритм бега и дыхание (рис.1). Опускаясь сверху вниз (кадры 2-4) на грунт, правая нога ставится на внешний свод передней части стопы (кадр 4) немного впереди от проекции ОЦТТ. Это способствует уменьшению тормозного действия переднего толчка. При движении тела вперед правая нога проходит момент опорной вертикали (кадр 5), испытывая давление, равное геометрической сумме веса бегуна и силы инерции движения. Нога опускается с передней части стопы почти на всю стопу и слегка сгибается в коленном и голеностопном суставах, что обеспечивает выполнение основной рабочей фазы (заднего толчка) под более острым углом. От момента опрной вертикали и до отрыва ноги от грунта (кадры 5-7) длится основная рабочая фаза, так называемый задний толчок, который обеспечивается полным выпрямлением в тазобедренном, коленном и голеностопных суставах, а также поворотом таза вокруг вертикальной оси в сторону толчковой (правой) ноги (кадр 7). При этом бедро маховой (левой) ноги энергично выносится вперед-вверх, голень ее расслаблена и опущена вниз-назад параллельно голени толчковой ноги. Параллельность голеней толчковой и маховой ног является одним из внешних признаков эффективного отталкивания и хорошей согласованности рабочих движений бегуна.
Рис.1. Техника бега на средние и длинные дистанции
При беге по дистанции спортсмен держит туловище прямо с небольшим наклоном (4-6 град) вперед, голова его продолжает линию туловища, взгляд направлен прямо вперед, плечи не напряжены и мягко опущены. Руки согнуты в локтевых суставах под прямым и более острым углом и свободно движутся обратно движению одноименных ног в переднем-заднем направлении. При этом кисти продолжают линию предплечья, пальцы мягко сведены в кулак и в переднем положении как бы касаются плоскости симметрии на уровне чуть ниже ключицы, при обратном движении локти активно посылаются назад и немного в стороны до отказа.
Бег по повороту (виражу) выполняется так же, как и по прямой, но имеет некоторые отличия. Левая нога ставится больше на внешний свод передней части стопы, носком по направлению бега, правая — на внутренний свод передней части стопы, пяткой наружу. Следует отметить, что особое значение при беге поп повороту имеет наклон туловища. Обычно бегуны наклоняются влево, но такой наклон не способствует продвижению вперед и вызывает отвал туловища назад, особенно при выходе из поворота. Наиболее целесообразно наклонять туловище вперед-влево под углом около 45 град к радиусу дуги поворота.
При беге по виражу локоть левой руки, прижатый к туловищу, движется строго вперед-назад, локоть правой руки — назад-вправо. Степень отведения правого локтя вправо и наклон туловища вперед-влево зависит от скорости бега и крутизны поворота: чем больше скорость бега и круче поворот, тем больше отведение правого локтя вправо и наклон туловища вперед-влево.
На средних и особенно на длинных дистанциях необходимо добиваться плавности бега и избегать больших вертикальных колебаний ОЦТТ.
Финиширование
Обычно его начинают за 200-300 м до окончания бега на средние дистанции и за 300-400 м в беге на длинные дистанции. При этом бегуны усиливают темп бега, а на последней прямой иногда переходят на предельно быстрый бег, стремясь финишировать первым. Более выгодно полное расходование сил равномерно на всей дистанции или же на последних 200-300 м. Закончив дистанцию, бегун не должен резко останавливаться. Ему следует продолжать бег по инерции с пестепенным переход на ходьбу.
Методика обучения легкоатлетическим упражнениям: Учебное пособие для ин-тов физ.культуры. / Под общей редакцией М.П. Кривоносова
www.gto-normy.ru