Нормативы на 100 метров – нормативы бега на расстояние 100 м для военнослужащих и школьников

норматив для мужчин и женщин

Состязания бегунов привлекали зрителей ещё в древней Греции. Именно здесь появились Олимпийские игры, в программу которых входили соревнования по бегу на стадии. Один стадий равнялся 192,27 метра.

Современная лёгкая атлетика предусматривает дистанцию 100 м. Спринт пользуется популярностью не только у профессиональных спортсменов. Бег 100 метров (норматив зависит от возраста, пола, рода занятий бегуна) – часть обязательной программы по физической подготовке школьников, студентов, военнослужащих и всех, кому небезразлично собственное здоровье.

Характеристика упражнения

Бег на сто метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно передвигаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Набранная в начале дистанции скорость несколько снижается на финише.

За время бега кровь не успевает совершить большой круг кровообращения, добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечную ткань, поэтому организм работает на старых запасах. Источником энергии выступает АТФ-креатин.

Спринтерский бег стимулирует работу сердца, развивает быстроту и скоростную выносливость, помогает сжигать лишний жир.

Техника

Упражнение включает четыре этапа: старт, разгон, движение по дистанции и финиширование. Короткие дистанции преодолевают из низкого старта, который подразделяется на обычный, растянутый, сближенный и узкий. Обычный старт — это интервал между стартовой линией и колодками от одной до двух стоп. Для начинающих спортсменов дистанцию увеличивают на длину голени.

Если расстояние от стартовой линии до первой колодки равняется двум-трём стопам, а от первой колодки до второй – от полутора до двух стоп, то уместно говорить о растянутом старте. Сближенный старт равен полутора стопам от стартовой линии и одной стопе до второй колодки. Узкий старт: дистанция от первой колодки до второй на полстопы меньше интервала между первой колонкой и стартовой линией. Выбор старта определяется силой мышц ног спортсмена и способностью атлета реагировать на сигнал.

Перед началом соревнований даётся команда «На старт!». Спортсмен занимает место на беговой дорожке, упирается ногами в колодки, руками (большим и указательным пальцем) – в землю к линии старта, позади стоящую ногу ставит на колено. Спина ровная, взгляд направлен вперёд. Руки выпрямлены в локтях, носки шиповок дотрагиваются до беговой дорожки.

Услышав команду «Внимание!», спортсмен поднимает таз и переносит центр тяжести на руки и стопы. В этом положении бегун похож на сжатую пружину. Он ждёт следующей команды стартёра.

По команде «Марш!» (или при звуке выстрела) бегун одновременно отталкивается руками от земли и ногой от задней колодки. Впереди стоящая нога распрямляется после махового движения ногой, которая упиралась в заднюю колодку. Руки двигаются разноимённо, хотя некоторые тренеры советуют начинать бег с одноимённых движений. Это помогает активнее двигаться в начале дистанции.

Стартовый разгон продолжается от 15 до 30 метров. Это расстояние спортсмен преодолевает, слегка наклонив туловище. Движения рук энергичны и размашисты. По дистанции спортсмен бежит с выпрямленным туловищем. Отрыв от грунта выполняется согнутой ногой, во время фазы полёта сводятся бёдра. Руки работают энергично впритирку к туловищу. Тело расслаблено, напряжены лишь мышцы, действие которых необходимо именно сейчас.

Мастерство спортсмена заключается и в том, чтобы сохранить скорость бега до финиша, но даже опытные бегуны последние метры преодолевают медленнее. Для поддержания скорости увеличивается число шагов, интенсивность движения рук. Дистанция считается завершённой, когда спортсмен коснётся финишной ленты любой частью тела. Чаще всего это грудь или плечо.

Так проходят соревнования в разделе «Бег 100 метров». Норматив мастера спорта составляет 10,4 секунды для мужчин и 11,6 для женщин.

«Стометровка» для школьников

Бег идеально подходит для гармоничного развития ребёнка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских учёных подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции.

Как правило, упражнение выполняют с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» школьник прекращает движения и демонстрирует готовность к бегу. Начать перемещаться по беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым приходит к финишу тот, кто раньше других коснётся воображаемой плоскости над финишной прямой.

Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой проверки быстроты и скоростной выносливости является бег 100 метров. Нормативы для школьников: юноши – 13,8, 14,2, 15,0; девушки – 16,2, 17,0, 18,0.

Бег на 100 метров в вузах

Точно определить нормативы в высших учебных заведениях не представляется возможным, так как вузы различаются по специализациям. Если речь не идёт об университете физкультуры или военной академии, то норматив «100 метров» (бег в вузе) будет примерно тем же, что и для учеников 11 класса. На факультеты физического воспитания принимают с результатами 12,8 секунды для юношей и 14,5 – для девушек. В военные вузы поступят парни, пробежавшие дистанцию за 13,6 или 14,2 секунды. Для девушек время увеличено до 16 и 16,6 секунды.

По мере обучения требования к студентам усложняются, бег 100 метров (нормативы для студентов) в непрофильных вузах рекомендуется выполнять за 12,8-13,4 секунд юношам и за 15,3-16,0 — представительницам прекрасного пола. В профильных учебных заведениях цифры несколько иные.

Нормы для военнослужащих

Сложно представить военного без хорошей физической формы. Слабый, плохо владеющий боевыми искусствами и управляющийся с оружием, медленно бегающий офицер или солдат не сможет выполнять воинский долг. Поэтому физическая подготовленность личного состава – предмет особой заботы руководства вооружённых сил. В программу проверки физической подготовленности офицеров входит и бег 100 метров. Нормативы для военнослужащих, в зависимости от возраста, равны 13,0-13,8 секундам на «отлично», 13,4-14,6 – на «хорошо» и 14,2-15,2 – на «удовлетворительно».

Основной период трудовой деятельности

Окончив школу, среднее специальное или высшее учебное заведение, отслужив в армии, молодой человек устраивается на работу. В это время кто-то продолжает заниматься оздоровительной физкультурой или спортом, а для кого-то двигательная активность остаётся в прошлом и бег 100 метров, нормативы и нагрузки, остаются лишь в памяти.

Специалисты по физической культуре и врачи считают, что лучше всё-таки продолжать заниматься, так как упражнения благотворно влияют на сердце, дыхательную систему, способствуют развитию выносливости, дают силы для переживания трудностей и решения проблем.

Далеко не последнюю роль в поддержании формы играет бег на сто метров. Ежедневные пробежки даже помогают похудеть, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Стоит ли занимающимся оздоровительной физкультурой ориентироваться на нормативы? Однозначно ответить сложно, ведь каждый человек – индивидуальность. Кому-то нормы покажутся слишком лёгкими, а кто-то заработает комплексы из-за того, что его результаты не совпадают с эталоном. Поэтому бег 100 метров, нормативы которого достаточно высоки, следует выполнять по единственному правилу: пусть завтрашние результаты будут лучше сегодняшних. Ориентироваться следует на себя и своё здоровье, а не на усреднённые показатели.

И всё-таки нормативы следует знать, хотя бы для самообразования. Не будет лишним узнать, за какие достижения присваивают спортивные разряды и звания. Итак, нормативы бега на 100 метров (мужчины):

• 3 разряд: 12,94;
• 2 разряд: 12,04;
• 1 разряд: 11,44.

Норматив бега на 100 метров для женщин также зависит от квалификации:

• 3 разряд: 15,04;
• 2 разряд: 14,04;
• 1 разряд: 13,24.

Мировые рекорды

Первый мировой рекорд на «стометровке» установил в 1912 году Дон Липпинкот, преодолевший дистанцию за 10,6 секунд. Позже рекордсменами становились Кельвин Смиз (9,93), Карл Левис (9,92), Лера Барелл (9,9), Усэйн Болт (9,69).

Мировой рекордсменкой среди женщин в 1988 году стала Флоренс Делорес Гриффит, пробежав 100 метров за 10,49 секунды. До этого лучшей была Эвелин Эшфорд, но её результаты были на 0,27 секунды ниже.

Противопоказания к занятиям бегом

Бег укрепляет здоровье, но подобные занятия подходят не всем. Так, пробежки независимо от длины дистанции противопоказаны всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями (хроническая недостаточность, пороки), гипертонической болезнью. Также на беговую дорожку не выходят люди с заболеваниями позвоночника и хроническими болезнями в стадии обострения.

Здоровым гражданам во время бега нужно следить за самочувствием и регулировать нагрузку. Лучше, если занятия будут проходить под руководством опытного инструктора.

fb.ru

Бег на 100 метров: техника, нормативы, отработка навыков

Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки.

Общие принципы бега на 100 метров

Во время преодоления стометровки важнейшее значение придается биологическим и физиологическим факторам. Для достижения высоких результатов требуется очень долго тренироваться, вкладывая массу сил и времени. Кроме того, от спортсмена требуется непрестанно совершенствовать координацию движений. Именно от координационных качеств будет зависеть результат стометровых забегов.

При движении по дистанции с максимальной скоростью бегуну необходимо уметь контролировать все свои движения тела. Даже пустяковая ошибка в техническом плане способна привести к резкой потере скорости бега, а иногда – даже к травме. По этой причине техника и координация движений должны быть доведены до совершенства.

Нормативы бега на 100 метров

Стометровый бег входит в обязательную программу физической подготовки студентов, школьников, служащих в армии. Для определения результатов забегов существуют специальные нормативы. Чтобы стать мастером спорта, мужчине необходимо пробежать дистанцию за 10,4 секунды, а женщине – за 11,6 секунд.

Чтобы ребенок гармонично развивался, в школьных программах физкультуры большое значение отводится беговым тренировкам. Во время выполнения циклических движений у школьников укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется артериальное давление. Согласно мнению специалистов, для школьников лучше всего подходит бег на короткие дистанции – бег на 60 метров, на 100 метров или бег на 1000 метров.

Обычно упражнение выполняют с положения «высокий старт». Юный спортсмен принимает исходную позицию. Услышав команду «Внимание», он замирает и сосредоточивается на предстоящему старту, демонстрируя полную готовность. Школьник начинает движение по дистанции с командой «Марш». Победителем будет считаться тот, кто первым пересечет финишную черту.

Норматив стометровки для школьников-юношей составляет 14,2 секунды, для девушек – 17 секунд. Для студентов эти цифры несколько отличаются. На факультеты, связанные с физическим воспитанием, а также в военные вузы принимают юношей, показавших результат стометровки не менее 12,8 с, а девушки должны пробежать это же расстояние за 14,5 секунды. Если речь идет о непрофильных вузах, норматив будет равняться 13,4 секунды для юношей и 16 секунд для девушек. Для служащих в армии нормативы будут составлять от 13,0 до 15 с, в зависимости от возраста.

Техника стометровки

Бег на 100 метров, как и бег на 60 метров, состоит из четырех этапов: старта, разгона, передвижения по дистанции и последнего этапа – финиширования. При забегах на любые короткие дистанции применяется низкий старт, который бывает обычным, сближенным, растянутым и узким. Обычный старт представляет собой позицию, при которой расстояние между колодками и стартовой линией составляет 1-2 стопы. Начинающим бегунам лучше увеличить это расстояние на длину голени.

Растянутый старт характеризуется расстоянием от первой колодки до стартовой линии в две-три стопы, при этом расстояние между первой и второй колодкой должно составлять 1,5-2 стопы. Если речь идет о сближенном старте, дистанция до стартовой линии будет равна 1,5 стопы, а до второй колодки – 1 стопа. При узком старте расстояние между колодками будет меньше чем от стартовой линии до первой колодки на полстопы. Выбор старта зависит от силы мышц спортсмена и его способности быстро реагировать на подачу сигнала.

• По команде «На старт» бегун занимает выделенное ему место, упираясь ногами в колодки, а указательным и большим пальцем рук – в землю на стартовой линии, при этом ногу, расположенную сзади, он ставит на колено. Спину необходимо держать ровно, а взгляд направить строго вперед. На старте руки в локтях выпрямлены, носки кроссовок касаются беговой дорожки.
• С командой «Внимание» спортсмену необходимо приподнять таз и перенести центр тяжести на стопы и руки. Бегун становится словно сжатая пружина, которая готова в любую секунду мгновенно распрямиться.
• Услышав звук выстрела или команду «Марш», спортсмен одновременно отталкивается ногой от колодки и руками от земли. Нога, стоящая впереди, распрямляется в тот момент, когда упиравшаяся в колодку нога начинает маховое движение. Руки с началом движения двигаются одновременно – это позволяет быстрее набрать требуемую скорость.

Дистанция стартового разгона составляет 15-30 метров. На протяжении этого расстояния спортсмен двигается с немного наклоненным корпусом. Руки перемещаются размашисто и энергично. Дальнейшую дистанцию спортсмен преодолевает с прямым корпусом. Отталкивание от земли осуществляется согнутой ногой. Между приземлением ноги бедра должны быть сведены вместе. Руки расположены вплотную к телу, их работа должна быть максимально активной. Наиболее интенсивно работают только те мышцы, которые нужны именно сейчас, в остальное время туловище расслаблено.

Если спортсмену удалось сохранить скорость бега вплоть до финишной черты, значит, тренировки не прошли зря. Чтобы уложиться в требуемые нормативы, нужны очень долгие изматывающие тренировки. Поддерживать постоянную скорость можно повышением частоты шагов и активным движением рук. Завершение дистанции происходит в момент касания финишной ленты плечом или грудью спортсмена.

Тренировка бега на 100 метров

Самым эффективным методом тренировки стометровых забегов является челночный бег. Особенно полезен он будет для отработки правильного старта и стартового разбега. Челночный бег применяется для оценки быстроты и техники при условиях, когда выполнить стометровый забег не представляется возможным.

Максимальная длина дистанции в челночном беге составляет 30 метров (иногда чуть больше), при этом спортсмен должен осуществить 4-10 таких коротких забегов. Для военнослужащих применяется техника 10х10 метров. Преимущество в таких пробежках получает тот спортсмен, кто наиболее эффективно стартует и у кого более развита ловкость во время поворотов и торможений на высокой скорости. Осуществить быстрый поворот можно, если последний шаг перед ним выполнить скачкообразно, развернувшись на опорной ноге.

Существует также техника челночного бега 3х10. Для ее выполнения используется высокий старт с опорой на одну руку. С началом движения спортсмен ускоряется вплоть до линии разворота, затем резко меняет свое положение, используя стопорящий шаг – эта техника хорошо известна футболистам и баскетболистам. Самый опасный момент в челночном беге – финиширование. На этом участке спортсмены часто получают травмы. Поэтому необходимо проследить, чтобы никаких препятствий на пути бегуна не было.

Челночный бег позволяет выработать отличную координацию движений, правильную технику дыхания. Во время таких тренировок мобилизуются все резервы организма, что позволяет спортсмену физически развиваться. Со временем бегун начинает точно определять, где нужно набирать скорость, а где тормозить. Челночный бег повышает кровообращение и помогает укреплять иммунную систему.

Лучше всего проводить занятия челночным бегом во второй половине дня, потому что в утренние часы организм находится в полусонном состоянии и резкая нагрузка, свойственная челночному бегу, может привести к травмам и возникновению проблем с легкими и сердцем.

Бегом на 100 м нельзя заниматься людям, страдающим от сердечно-сосудистых патологий, особенно при врожденных пороках сердца или сердечной недостаточности. Также данный вид бега противопоказан при гипертонической болезни, острых фазах хронических заболеваний и проблемах с позвоночником. Это же относится и к такой тяжелой дисциплине, как бег на 100 км. Прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуется получить одобрение у врача.

runnerclub.ru

Легкая атлетика, нормативы: бег (100 метров)

Нормативы бега на 100 метров относятся к одним из положений о соблюдении определенных стандартов в легкой атлетике. Такое расстояние рассматривается как короткая дистанция, но, несмотря на это, для того чтобы успешно ее преодолеть, от исполнителей потребуется высокая физическая подготовка, выдержка, скорость и хорошая координация.

Немного истории

Нормативы бега на 100 метров исполняются в Олимпийских играх. Спортсмена, который получает победу в данном виде физической нагрузки, называют по достоинству самым быстрым человеком на Земле. Лучшие бегуны способны развивать на 100 метрах скорость до 39 км/ч. Еще до первых игр забег на эту дистанцию начинался с высокого старта, т. е. положения туловища находилось под легким наклоном, а одна нога выставлялась вперед.

Нововведение придумал американец Т. Берк, он самый первый при старте опустился к земле на одно колено и оперся о нее руками, таким образом, им была одержана победа в Олимпийских играх. Берк задал тенденцию того, как нужно выполнять нормативы 100 метров. Бег после победы Берка стали начинать именно с положения низкого старта. Единственное, что в то время американский «спортсмен-первооткрыватель» добрался до финиша за 12 с, в наши дни это считается нормативом первого разряда среди женщин. На вторых Играх в Париже победитель закончил бег с результатом 11 с, а чтобы осилить следующую черту в 10 с, спортсменам пришлось работать над своими показателями 68 лет. Только в Мехико на 19-х Олимпийских играх американец Д.Хайнс преодолел стометровку за 9,95 с. Это время на протяжении 15 лет оставалось непреодолимым рекордом для остальных бегунов.

Цель нормативов

Для правильного проведения тренировок и грамотной оценки уровня физической подготовки спортсмена необходимы нормативы. Бег 100 метров требует наилучшей организации и формы от бегунов. С помощью нормативов координируют планы занятий, дозируют нагрузки, подводят атлетов к соревнованиям, приводят их в лучший физический вид. Они стимулируют выкладываться на 100% и тренироваться с большей отдачей. По мере преодоления нормативов, опытные спортсмены могут получать звания и разряды.

Условия выполнения

Как же правильно выполнять нормативы? Бег (100 метров) начинается с подготовки как тела, так и местности, по которой будут двигаться спортсмены. Участок, где происходит забег, должен быть ровным, прямым, лучше, когда это гладкие беговые дорожки стадиона. Стартуют с низкого положения туловища, а измерение происходит в 0,1 с.

Хочется выполнять на все 100% нормативы? Бег 100 метров требует изнурительных, регулярных тренировок. Нужно развивать и работать над мышцами ног, они должны быть сильными, а реакция всего тела моментальной, ведь это короткая дистанция, на которой надо быть сверхскоростным. Стометровка включена в программу Олимпийских игр, и нормативы 100 метров (бег) для профессиональных спортсменов — мужчин и женщин — отличаются друг от друга, сильному полу дают меньше времени на пробег дистанции, слабому, соответственно, больше. Для непрофессиональных бегунов нормативы ниже, это же касается и школьной программы.

Не стоит забывать, что главным залогом успеха в беге на 100 метров является подготовка, разогрев мышц, выполнение разминочных упражнений, а также удобная, не стесняющая движения одежда. Только при таких условиях можно свободно тренироваться и достигать высоких результатов.

Правильная техника

Нормативы (бег 100 метров) включены в официальную таблицу. Стометровка относится к спринтерским дистанциям и фиксируется с помощью ручного или автохронометража. Ручной хронометраж — это когда результат спортсмена отмечает судья посредством секундомера, а автохронометраж — это фиксация времени с помощью компьютера.

В разрядных таблицах по спринтерскому бегу нормативы на 100 метров имеют 2 значения для одних и тех же разрядов. Одно значение — это ручной замер времени (секундомер), другое — это автоматическое исчисление. Ручной и компьютеризованный способ замера отличается друг от друга ровно на 0,34 с, т. е. при секундомере норматив на это время больше. Учеными было высчитано и доказано, что только после истечения 0,34 с спортсмены смогут слышать выстрел стартового пистолета и начнут двигаться. Компьютерная система подсчета начинает замерять секунды сразу после выстрела без такой задержки.

Для бегуна очень важно соблюдать определенную технику на всех этапах дистанции: старт, стартовый разгон, преодоление дистанции, финиш. Обязательно начинают с низкого старта, ноги выпрямлены, ступни еле оторваны от земли, руки двигаются ритмично и расположены под прямым углом, весь это комплекс приводит к развитию высокой скорости.

Максимальный разбег нужно делать вначале и сохранять его по мере всей дистанции, а на финише выдать самое большее по скорости, что только возможно. Во время бега пятка практически не должна касаться земли, вся нагрузка приходится на переднюю часть ступни.

Школьный норматив 100 метров (бег)

Школа не требует от своих учеников олимпийских достижений, но также имеет свои нормативы. В 10 классе они составляют:

• мальчики — на отлично — 14,5 с, хорошо — 14,9 с, удовлетворительно — 15,5 с;
• девочки — на отлично — 16,5 с, хорошо — 17,0 с, удовлетворительно — 17,8 с.

11 класс:

• мальчики — на отлично — 14,2 с, хорошо — 14,5 с, удовлетворительно — 15,0 с;
• девочки — на отлично — 16,0 с, хорошо — 16,5 с, удовлетворительно — 17,0 с.

Норматив для мужчин

Нормативы (бег 100 метров) для мужчин бывают ручного и автохронометражного вида. Ручной имеет следующие показатели в зависимости от разрядов:

• МС (мастер спорта) — 10,5 с;
• КМС (кандидат в мастера спорта) — 10,7 с;
• 1 разряд — 11,2 с;
• 2 разряд — 11,8 с;
• 3 разряд — 12,7 с;
• 1 юношеский разряд — 13,4 с;
• 2 юн. разряд — 14,2 с;
• 3 юн. разряд — 15,2 с.

Автохронометраж:

• МСМК (мастер спорта международного класса) присваивается с 16 лет — 10,30 с;
• МС (мастер спорта) с 15 лет — 10,84 с;
• КМС (кандидат в мастера спорта) с 14 лет — 11,04 с;
• 1 разряд — 11,54 с;
• 2 разряд — 12,14 с;
• 3 разряд — 13,04 с;
• 1 юношеский разряд — 13,74 с;
• 2 юн. разряд — 14,54 с;
• 3 юн. разряд — 15,54 с.

Все массовые разряды присваиваются с 10 лет.

Норматив для женщин

Нормативы для женщин также делятся на ручные и автохронометражные. Ручные, в свою очередь, бывают разными, в зависимости от разрядов:

• МС (мастер спорта) — 11,6 с;
• КМС (кандидат в мастера спорта) — 12,3 с;
• 1 разряд — 13,0 с;
• 2 разряд — 13,8 с;
• 3 разряд — 14,8 с;
• 1 юношеский разряд — 15,8 с;
• 2 юн. разряд — 17,0 с;
• 3 юн. разряд — 18 с.

Автохронометраж:

• МСМК (мастер спорта международного класса) — 11,3 с;
• МС (мастер спорта) — 11,94 с;
• КМС (кандидат в мастера спорта) — 12,64 с;
• 1 разряд — 13,34 с;
• 2 разряд — 14,14 с;
• 3 разряд — 15,14 с;
• 1 юношеский разряд — 16,14 с;
• 2 юн. разряд — 17,34 с;
• 3 юн. разряд — 18,34 с.

fb.ru

Бег на 100 метров техника и нормативы. Как улучшить бег на 100 метров?

Спринтерский бег, техника которого вырабатывается годами, относится к такому разряду, как лёгкая атлетика. Бег на 100 метров – техника на составление определённой тактики для улучшения показателей. Этому способствуют тренировки физического и морального плана, чтобы результаты спортсмена соответствовали принятым нормативам. После того, как новоявленным спортсменом были освоены тонкости бега и выработана определённая тактика — работают над улучшением результата. Его цель – держать тело в форме и добиться первенства в нормативах.

Упражнение бег на 100 метров, которое вырабатывает скорость, выносливость, сосредоточенность, позволяют достигнуть спортсмену результатов. Тренировки способствуют привыканию организма к тяжёлым нагрузкам и оберегают сердце от последствий перегрузок. Чтобы тело спринтера было в форме, тренируются регулярно.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Спринтерский бег на 100-метровую дистанцию.

Спортсмены часто заканчивают свою карьеру из-за травм, полученных из-за недостаточной опытности. Чтобы этого не произошло, тренер ставит перед собой задачу — обучить спринтера всем техническим тонкостям и подобрать для него правильный режим тренировок. От этого зависят результаты спортсмена и его здоровье. Что же из себя представляет бег на 100 метров, его техника и нормативы?

Фото 1. Правильное положение рук и ног при спринтерском беге во время старта — залог высоких результатов спортсмена

Бег на дистанции.

Беговые виды спорта включены в длинный список дисциплин лёгкой атлетики. Среди них:

Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут

sportyfi.ru

Бег 100 метров нормативы

Стометровка, каждый из нас бегал ее в школе, но в то время мы даже и не задумывались зачем нужен норматив по бегу на 100 метров. Но через некоторое время мы поняли, что спорт это очень хорошо. Человек по своей природе очень любопытное создание и нам интересно знать уровень своей собственной физической подготовки, независимо от того занимаемся мы спортом или нет. Бег на 100 метров своими нормативами дает нам взгляд на наши физические способности.

Эта дистанция была даже включена в программу легкоатлетических соревнований на олимпийских играх. Рекорд мира принадлежит гражданину Ямайки Усэйну Болту, он прибежал к финишу с результатом 9,58 секунды. Это время заветная мечта каждого спортсмена легкоатлета, но спустимся на землю. Для обычных людей есть нормативы бега на 100 метров, которые немного потренировавшись сможет выполнить каждый.

Нормативы для мужчин, 100 метров:

• III разряд – 12,94.
• II разряд – 12,04;
• I разряд – 11,44;
• кандидат в мастера спорта (КМС) – 10,94;
• мастер спорта (МС) – 10,64;
• мастер спорта международного класса (МСМК)– 10,28;

Нормативы для женщин, 100 метров:

• III разряд – 15,04.
• II разряд – 14,04;
• I разряд – 13,24;
• кандидат в мастера спорта (КМС) – 12,54;
• мастер спорта (МС) – 11,84;
• мастер спорта международного класса (МСМК) – 11,32;

Перед тем, как проверить себя на этой дистанции, обязательно хорошенько разогрейтесь, без разминки с элементами растяжки вы рискуете получить травму, во время такого бега наша мускулатура, связки и суставы получают максимальную нагрузку, в это время в организме сжигается максимальное число калорий, потому легкомысленно к этому относится нельзя. Также  очень важным элементом является обувь для бега, недопустимо, чтобы нога болталась внутри обуви или во время сдачи норматива на 100 метров обувь попросту была не очень крепко зафиксирована на ноге.

consulco.ru

Нормативы по бегу

Сдача нормативов по бегу осуществляется для того, чтобы оценить ваш уровень физической готовности, определить, каких успехов вы достигли за время тренировок, и в каком направлении двигаться дальше.

Нормативы могут служить отличным ориентиром для начинающего бегуна. Опытные же спортсмены по результатам нормативов получают разряды и звания, к примеру, кандидата в мастера спорта или мастера спорта. Нельзя недооценивать важность нормативов, они позволяют полностью контролировать тренировочный процесс и свою физическую форму.

Разрядные нормативы

Чтобы получить спортивный разряд по бегу, необходимо сдать установленные нормативы. Они являются весьма сложными, поэтому, если вы не занимались даже бегом трусцой по утрам, пытаться сразу завоевать звание мастера спорта международного класса не стоит. Лучше возьмитесь за свою физическую подготовку, начиная с малого, и ориентируйтесь на то, чтобы добиться необходимых результатов. Все нормативы для женщин и мужчин на основных дистанциях, начиная со 100 метров и заканчивая марафоном, приведены ниже.

Нормативы для мужчин

Бег на 100 метров:

• мастер спорта международного класса (МСМК)– 10,28;
• мастер спорта (МС) – 10,64;
• кандидат в мастера спорта (КМС) – 10,94;
• I разряд – 11,44;
• II разряд – 12,04;
• III разряд – 12,94.

Бег на 1000 метров:

• МСМК – 2,18,0
• МС – 2,21,0
• КМС – 2,28,0
• I – 2,36,0
• II – 2,48,0
• III – 3,00,0

Бег на 3000 метров:

• МСМК – 7,52,0
• МС – 8,05,0
• КМС – 8,30,0
• I – 9,00,0
• II – 9,40,0
• III – 10,20,0

Бег на 5000 метров:

• МСМК – 13,25,0
• МС – 14,00,0
• КМС – 14,40,0
• I – 15,30,0
• II – 16,35,0
• III – 17,45,0

Нормативы для женщин

Бег на 100 метров:

• мастер спорта международного класса (МСМК) – 11,32;
• мастер спорта (МС) – 11,84;
• кандидат в мастера спорта (КМС) – 12,54;
• I разряд – 13,24;
• II разряд – 14,04;
• III разряд – 15,04.

Бег на 1000 метров:

• МСМК – 2,36,5;
• МС – 2,44,0;
• КМС – 2,54,0;
• I – 3,05,0;
• II – 3,20,0;
• III – 3,40,0.

Бег на 3000 метров:

• МСМК – 8,52,0;
• МС – 9,15,0;
• КМС – 9,54,0;
• I – 10,40,0;
• II – 11,30,0;
• III – 12,30,0.

Бег на 5000 метров:

• МСМК – 15,20,0;
• МС – 16,10,0;
• КМС – 17,00,0;
• I – 18,10,0;
• II – 19,40,0;
• III – 21,20,0.

Если вы попробуете без надлежащей подготовки пробежать стометровку или трехкилометровую дистанцию с секундомером в руках, вы поймете, что нормативы эти достаточно жесткие и что мастерами спорта не становятся просто так.

Чтобы заслужить это звание, необходимо долго и изнурительно тренировать свой организм, приучать его к огромным нагрузкам, которые вызывают занятия бегом. Но если вы ставите перед собой цель заработать какой-либо спортивный разряд или звание и направленно движетесь к этой цели через напряженные тренировки, вы обязательно ее добьетесь!

Нормативы для всех

Существуют и нормативы для людей, которым сорок и более лет. Они, конечно же, намного мягче, чем разрядные, и служат не для получения званий, а для определения уровня своей физической формы. Требования этих нормативов выполнить довольно несложно, достаточно заниматься ежедневно или несколько раз в неделю оздоровительным бегом трусцой, и ваша форма будет вполне достаточной для сдачи установленных норм.

Более жесткие требования предъявляются к военнослужащим. Для них существуют специальные нормативы, с повышенными показателями, которые сдавать просто необходимо. Но, несмотря на сложность, сдать их намного проще. Обуславливается это тем, что занятия по физической подготовке у военнослужащих проводятся под чутким контролем, регулярно и систематически, и направлены они именно на достижение нужного результата.

Почти то же самое, только гораздо мягче, можно сказать и о школьниках, которые также сдают нормативы для определения своей физической готовности и эффективности занятий на уроках физической культуры.

Нормативы существуют не только для бега, но и для множества других упражнений. Это может быть подтягивание на перекладине, отжимания от пола и другие упражнения, развивающие мышцы рук, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Таким образом, на основании всех нормативов определяется общий уровень физической готовности.

Если вы хотите успешно сдавать нормативы по физической подготовке, старайтесь тренироваться систематически, постоянно производите замеры времени, постепенно повышайте интенсивность тренировок, темп и скорость бега. Не забывайте одновременно контролировать свое физическое состояние, иначе вы можете принести организму только вред.

Если же никаких неприятных ощущений повышение нагрузок не вызывает, установите нормативы бега своим ориентиром и продолжайте наращивать интенсивность занятий, пока не добьетесь своей цели. Такая целеустремленность принесет огромное удовлетворение результатом, поможет воспитать характер и силу воли, укрепит ваше здоровье.

geekrunner.org

Подготовка к бегу на 100 метров

Чтобы научиться бегать 100 метров, необходимо иметь хорошую силовую и прыжковую подготовку. В отличие от бега на средние и  длинные дистанции, для бега на 100 метров выносливость практически не нужна. Однако, чтобы суметь, не снижая скорость, пробежать даже 100 метров, скоростную выносливость также придется потренировать.

Силовая подготовка для бега на 100 метров

К такой подготовке относятся все силовые упражнения. Спринтерам, бегающим 100 метров, очень важно иметь очень сильные мышцы ног. Поэтому все упражнения, выполняемые в силовом блоке, делаются с большими утяжелениями.

Основные упражнения для увеличения силы ног у спринтера:

— Глубокие приседания со штангой или гантелями с выходом на носки

— Жим ногами

— Подъем тела на носок с утяжелением

— «Пистолетик» или приседания на одной ноге с утяжелениями.

Эти 4 упражнения можно назвать основными. Существует еще множество других, а также разновидности этих силовых упражнений. Но для базовой общефизической подготовки хватит и такого арсенала.

Лучше выполнять упражнения по 3 подхода на каждое по 8-10 повторений.

Прыжковая работа для бега на 100 метров

Прыжковая работа вырабатывает у спортсмена взрывную силу, которая крайне необходима для бега на 100 метров. Прыжковых упражнений огромное множество. Рассмотрим основные из них:

— Прыжки на скакалке можно назвать базовыми упражнениями для всех бегунов. Они тренируют как общую, так и силовую выносливость, а также укрепляют икроножные мышцы.

— Прыжки «лягушкой». Представляют собой выпрыгивания максимально вверх из положения упор-присев. Базовое упражнение для спринтера, так как прорабатывает переднюю поверхность бедра и икроножные мышцы, за счет чего увеличивается мощность разгона спортсмена со старта.

— Высокие прыжки на месте или через барьеры. Отлично прорабатывают икроножные мышцы.

— Прыжки с ноги на ногу, улучшающие взрывную силу ног.

— Прыжки на одной ноге также отлично прорабатывают икроножные мышцы и развивают скоростную выносливость.

Прыжковая работа чаще всего выполняется в совокупности с бегом. Обычно тренировка проходит так: делается 1-2 прыжковых серии, состоящих из 5-7 упражнений, а затем спортсмены приступают к беговой подготовке.

Еще статьи, которые помогут подготовиться к бегу на 100 м:

1. Как тренировать стартовое ускорение
2. Что такое интервальный бег
3. Как правильно стартовать с высокого старта
4. Как тренировать финишное ускорение

Беговая подготовка для дистанции 100 метров

Бегунам на 100 метров необходимо развить в себе скоростные качества. Для этого необходимо бегать на максимальной скорости короткие отрезки с небольшим отдыхом.

Лучше всего подойдут ускорения на 50 метров. Также для развития скоростной выносливости многие тренеры рекомендуют бегать по 150 метров. Выполняется по 10-15 пробеганий.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь:

Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Post navigation

Tagged бег 100 м

scfoton.ru