Нормативы бега – ,
Нормативы и разряды по бегу
Спортсмены участвуют в соревнованиях, чтобы одержать победу над соперником. Но существуют и другие достижения – победы над собой и собственными возможностями. В беге существуют критерии, по которым судят о соответствии физической формы и скоростных показателей атлета определенному уровню. Они называются разрядными нормативами.
Какие бывают разряды и звания?
Люди с хорошей физической формой, которые усердно тренируются и работают над повышением скоростных показателей в беге, могут претендовать на получение I, II или III разряда. Разряд подтверждается сдачей нормативов. Показатели периодически проверяются и корректируются. Действующие нормы можно найти на сайте Всероссийской федерации легкой атлетики.
Дети и подростки, не достигшие совершеннолетия, получают юношеские разряды. До 14 лет можно претендовать только на III разряд, до 16 – на II, с 16 до 18 лет – на I юношеский разряд.
В остальных возрастных группах действуют взрослые нормативы. При сдаче на спортивный разряд руководствуются беговыми нормативами для мужчин и для женщин.
К разрядам также относится КМС – кандидат в мастера спорта. Спортивных званий существует только три:
- мастер спорта;
- мастер спорта международного класса;
- заслуженный мастер спорта России.
Помимо показателей, на которые равняются при проведении соревнований и фиксировании мировых рекордов, разработаны отдельные нормативы, действующие в учебных заведениях, при прохождении военной службы, а также для оценки физической формы людей среднего и пожилого возраста.
Какие существуют нормативы?
Норматив в беге – это время, за которое спортсмен должен преодолеть определенную дистанцию. Считается, что атлет подтвердил разряд, если пробежал расстояние за такое же время, как указано в перечне, утвержденном Министерством спорта и туризма России, или быстрее.
Чтобы получить разряд, можно участвовать в забегах на длинные или короткие дистанции, в беге по шоссе, кроссе или спортивной ходьбе. Существует также норматив для марафонцев – 42195 метров. Если человек просто преодолел эту дистанцию, он получает III разряд. Норматив не на скорость, а на дистанцию, которую можно пробежать за 24 часа, называется суточным бегом. В соревнованиях могут принять участие только взрослые и получить I разряд, КМС или мастера спорта.
В соревнованиях по спринту один из самых популярных нормативов − бег на 60 м. В престижных соревнованиях по этой дисциплине можно получить звание мастера спорта международного класса. Примечательно, что среди женщин рекорд на дистанции 60 м принадлежит россиянке Ирине Приваловой. Ее показатель – 6,92 с.
Бег на дистанцию 60 м является обязательным нормативом на занятиях физкультурой в школах и высших учебных заведениях. При оценке физического состояния учеников тренер руководствуется таблицей нормативов для определенного возраста, которая носит рекомендательный характер. Например, рассмотрим показатели для общеобразовательных школ. Чтобы ученикам 9 класса пробежать 60 м на отметку «5», нужно мальчикам преодолеть это расстояние за 8,4 с, а девочкам – за 9,4 с. В высших и средних учебных заведениях на отлично парни должны пробежать 60 м за 8,2 с, а девушки – за 9,2 с. В младших классах, до третьего включительно, вместо норматива 60 м ученики бегут 30 м.
Также очень популярен норматив на 1000 м. Соревнования по этой дисциплине проходят как на открытом воздухе, так и в закрытых помещениях. Поэтому фиксируется 2 различных рекорда в зависимости от условий проведения состязаний. Среди женщин рекорд на дистанции 1000 м на открытом воздухе принадлежит российской спортсменке Светлане Мастерковой – 2:28:96 мин. А на закрытом стадионе рекорд установила спортсменка Республики Мозамбик Мария Мутола − 2:30:94 мин.
Норматив на 1000 м сдают все поступающие на контрактную службу в Вооруженные Силы России. Молодые люди до 30 лет преодолевают дистанцию в 1 км за 4 мин 20 с, старше 30 лет – за 4 мин 45 с. Девушки моложе 25 лет пробегают 1 км за 5 мин 20 с, старше 25 лет – 5 мин 45 с.
Ниже приведем для сравнения несколько взрослых и юношеских показателей из таблицы официальных беговых нормативов, которые действуют до 2017 года (при условии ручного хронометража).
Для мужчин:
- бег на 60 метров: КМС – 7,6, I – 7,1, II – 7,4, III – 7,8;
- бег на 1000 метров (мин:с): КМС – 2:28, I – 2:36, II – 2:48, III – 3:0;
- кросс на 5 км (мин:с): I – 15:40, II – 16:45, III – 18:0;
- бег на 5 км (мин:с): КМС – 14:40, I – 15:30, II – 16:35, III – 17:45.
Для женщин:
- бег на 60 метров (с): КМС – 7,6, I – 8 с, II – 8,4, III – 8,9;
- бег на 1000 метров (мин:с): КМС – 2:54, I – 3:5, II– 3:20, III – 3:40;
- кросс на 5 км (мин:с): I – 18:20, II – 19:50, III – 21:30;
- бег на 5 км (мин:с): КМС – 17:00, I – 18:10, II – 19:40, III – 21:20.
Для юношей:
- бег на 60 метров (с): I – 8,2, II – 8,7, III – 9,3;
- бег на 1000 метров (мин:с): I – 3:15, II – 3:35, III – 4:0;
- кросс на 5 км (мин:с): I – 19:10, II – 20:40, III – не присваивается;
- бег на 5 км (мин:с): I – 19:00, II – 20:30, III – не присваивается.
Для девушек:
- бег на 60 метров (с): I – 9,4, II – 9,9, III – 10,5;
- бег на 1000 метров (мин:с): I – 4:00, II – 4:20, III – 4:45;
- кросс на 5 км (мин:с): I – 23:10, II – 24:40, III – не присваивается;
- бег на 5 км (мин:с): I – 23:00, II – 24:30, III – не присваивается.
Как получить разряд по бегу?
Чтобы сдать на разряд или получить спортивное звание, необходимо участвовать в соревнованиях. Разряд II и III можно подтвердить на небольших состязаниях, например, областных. Для присвоения I разряда необходимо принять участие в республиканских, всероссийских или международных соревнованиях. Причем необходимо, чтобы в судейской коллегии сидели 3 судьи I категории. Также большое значение имеет хронометраж. Он может быть ручным или автоматическим (электронным). На состязаниях мирового масштаба показатели фиксируются только автоматическим хронометражем.
Необходимо пройти через следующие этапы:
- Успешное выступление на соревнованиях.
- Подготовка документов: выписка из официального протокола мероприятия (заверенная), зачетная книжка атлета, документ о регистрации организации (подлинник), документ, подтверждающий полномочия доверенного лица.
- Далее документы направляются в Федерацию легкой атлетики, а затем Федерация отсылает их в Министерство спорта и туризма.
- На рассмотрение дается 5 рабочих дней.
- Сведения о присвоении разряда заносятся в Базовый регистр.
- Документы, подтверждающие достижения спортсмена, приходят на электронный адрес спортивной организации или обычной почтой.
Получить один раз разряд по бегу недостаточно. Необходимо каждые 2 года сдавать нормативы. Это отличный стимул к совершенствованию своих показателей и способностей. Ведь когда спортсмен видит перед собой реальную цель и мечтает добиться результатов любой ценой, он тренируется с энтузиазм и полной самоотдачей.
runnerclub.ru
3 км: нормативы нормативы по бегу на 3 км для всех, подготовка к соревнованиям
В легкой атлетике трехкилометровый забег относят к средней дистанции. К олимпийскому виду спорта не относится. Обычно проводят на открытых стадионах, но иногда и в закрытых спортивных залах. Спортсмен должен пробежать 7 с половиной кругов, каждый из которых четыреста метров. Чтобы больше узнать об этой дистанции, какие установлены нормативы, как лучше подготовиться к соревнованиям, а также какие были побиты рекорды в этом виде спорта, продолжайте читать эту статью.
Исторические факты о дистанции
Забег в три километра для мужчин не относится к олимпийской дисциплине. Изредка его проводили на европейских соревнованиях. Однако для женщин трехкилометровая дистанция была частью программы чемпионатов мира до 1993 года. А в 1984, 1988 и 1992 годах женский забег проводили на олимпийских играх.
В наши дни интервал в 3 км обычно применяется для развития физической подготовки. Мужчина от 16 до 25 лет стремится преодолеть это расстояние за 13 минут. Более короткие расстояния, около двух километров, используют в тренировках у девушек.
Нормативы по бегу на 3000 метров
Какие 3 км нормативы по бегу установлены на разряд среди мужчин
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | ||||||||||||||||
| МСМК | МС | КМС | 1-ый | 2-ой | 3-ий | 1-ый | 2-ой | 3-ий | ||||||||||
| 3 км | 7м52с | 8м05с | 8м30 | 9м00с | 9м40с | 10м20с | 11м00с | 12м00с | 13м20с | |||||||||
| 3 км | 7м55с | 8м08с | 8м33с | 9м03с | 9м43с | 10м23с | 11м03с | 12м03с | 13м23с | |||||||||
3 км нормативы бега на разряд среди женщин
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | ||||||||||||||||||
| МСМК | МС | КМС | 1-ый | 2-ой | 3-ий | 1-ий | 2-ой | 3-ий | ||||||||||||
| 3000 | 8м52с | 9м15с | 9м54с | 10м40с | 11м30с | 12м30с | 13м30с | 14м30с | 16м00с | |||||||||||
| 3000 | 8м55с | 9м18с | 9м57с | 10м43с | 11м33с | 12м33с | 13м33с | 14м33с | 16м03с | |||||||||||
Какие 3 км нормативы бега среди студентов и школьников
Студенты Высших и Средних учебных заведений
| Вид | Девушки | |||||
| оценка | оценка | |||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3км | 12м 20с | 13м 00с | 14м 00с | — | — | — |
11 класс школы
| Вид | Юноши | Девушки | ||||
| оценка | оценка | |||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3км | 12м20с | 13м | 14мс | — | — | — |
10 класс школы
| Вид | Мальчики | Девушки | ||||
| оценка | оценка | |||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3км | 12м40с | 13м30с | 14м30с | — | — | — |
Ученики с 1 по 9 класс нормативы по бегу сдают на более короткие дистанции. Для девушек на преодоление данного интервала нормативы не установлены.
Нормативы бега ГТО на 3000 метров
ГТО среди женщин на расстояние 3 тысячи метров не проводится. Для мужчин же и юношей существуют нормативы, приведенные таблице.
| Возраст | Золотой значок | Серебряный значок | Бронзовый значок |
| 16-17 | 13мин 1с | 14мин 4с | 15мин 1с |
| 18-24 | 12мин 3с | 13мин 3с | 14мин |
| 25-29 | 12мин 5с | 13мин 5с | 14,5мин |
| 30-34 | 12мин 5с | 14мин 2с | 15мин1с |
| 35-39 | 13мин 1с | 14мин 4с | 15мин 3с |
| До 18 | + | + | + |
| После 40 | + | + | + |
Для тех участников, поля которых отмечены знаком «+» дисциплина засчитывается при достижении финишной прямой независимо от пройденного времени.
Нормативы для контрактников в армии
| Вид | Требования для учащихся | Минимальные требования для категории | |||||||
| средней школы | военнослужащих | ||||||||
| 11 класс, юноши | |||||||||
| оценка | 5 | 4 | 3 | мужчины | мужчины | женщины | женщины | ||
| 12 | До 30 лет | старше 30 лет | До 30 лет | Старше 30 лет | |||||
| 12мин20с | 13мин | 14мин | 14мин30с | 15мин15с | — | — | |||
Бег на три километра для военнослужащих и спецслужб России
В данном случае требования зависят от того, в каком роде войск или спецподразделении МВД или ФСБ состоит мужчина. Бойцы подразделений Федеральной службы безопасности РФ обязаны преодолеть дистанцию за 11 минут. От бойцов спецподразделений Росгвардии ожидается время 11,4 минуты. А для военнослужащих Военно-морского флота и мотострелковых войск
требуют осилить интервал за 14,3 минуты.
Как подготовиться к сдаче нормативов?
- Общая физическая подготовка
- Отличный способ лучше подготовить себя физически — это бег в горку. Пусть это будет 100-200 метров в длину. Вбегать 10 раз в одинаковом темпе. Отдыхать между подходами три — четыре минуты
- Чтобы иметь мышцы ног были сильнее, следует регулярно укреплять их с помощью специальных упражнений для бедер, стоп и икроножных мышц. Хорошо в этом помогут приседания с подъемом на стопу, прыжки с ногу на ногу, приседания на одной ноге, прыжки на скакалке и другие
- Укреплять мышцы пресса также важно для хорошей физической формы.
Обычно такие упражнения для общего физического развития чередуют с беговыми, однако, когда до соревнований остается две недели, их полностью прекращают
- Теоретические знания
Для улучшения показателей в беге на три километра, следует получить основные знания о беге. нужно хорошо знать о правильном дыхании, тонкостях техники бега, что значит грамотная разминка, как сделать подводку к дню соревнований и другое
Залог успеха — правильно распределить свои силы на протяжении всего забега. Первую часть дистанции профессионалы бегут медленнее, остальную быстрее. Непрофессионалам добиться такой тактики сразу бывает сложно, но следует к этому стремиться. Для начала стоит поставить цель пробегать первую и вторую часть за одно время- Как правильно проводить тренировку
В базовый период входят медленные кроссы от 3-5 км и 10-12 км. Кроме того, необходимо включить еженедельную силовую тренировку. До соревнований или сдачи отчета этот цикл составляет третью часть всех занятий.
Целью интенсивного периода служит развитие выносливости. Поэтому обязательно включают интервальные тренировки и кроссы. Цикл занимает 20-30% всех тренировок, причем медленным кроссам отводится около половины времени.
В пиковый период вместо силовой проводится интервальная тренировка скоростных качеств. В нее включают более короткие отрезки, которые нужно пробегать с большей скоростью. Между пробегами проводится более длительный отдых. Обычно используют отрезки в 100-200 метров.
За одну-две недели до старта начинается подводящий период. Цель — снизить нагрузку и полностью подготовить организм спортсмена к старту. Уменьшаются интервалы в интервальных тренировках. Скоростные же интервалы исключаются полностью, либо оставляются не более двух — трех раз за тренировку. Также необходимо исключить темповые кроссы и силовую подготовку. Оставляются кроссы в медленном темпе
Следуя этим нехитрым советам, вы сможете качественно подготовиться к соревнованиям, добиться высоких показателей, а может даже и побить рекорд.
Вдохновляющие примеры рекордсменов
- В беге на 3 километра рекордного результата на открытом стадионе достиг в 1996 году спортсмен из Кении Даниель Комен за 7 минут и 20 секунд. Он же стал рекордсменом в закрытом помещении в 1998 году, когда пробежал дистанцию за 7 минут и 24 секунды
- Лучшей бегуньей на открытом стадионе в 1993 году стала спортсменка из Китая Ван Цзюнься. Она завоевала титул чемпионки, одолев трехкилометровый интервал за 8 минут и 6 секунд. В крытом зале быстрее всех пробежала в 2014 году Гензебе Дибаба. Ее рекордное время 8мин и 16 секунд. Пусть эти чемпионы вдохновят вас своим примером, чтобы и вам удалось добиться поставленных целей
В заключении отметим, что бег на средние расстояния служит хорошим инструментом в тренировках спортсменов, которые готовятся к забегам на длинные дистанции. Кроме того, подготавливаясь к соревнованиям по челночному бегу также выполняются нормативы, установленные в беге на 3 км. А поскольку средние дистанции развивают и выносливость, и скорость, то их рекомендуют перед соревнованиями по разным видам спорта, которые напрямую не относятся к бегу.
vsebegom.ru
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | ||||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | ||||||
| МУЖЧИНЫ | ||||||||||||||
| Бег, м (мин, с) | ||||||||||||||
| 30 | — | — | — | — | — | 4,3 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | |||||
| 50 | — | — | — | 6,1 | 6,3 | 6,6 | 6,9 | 7,2 | 7,5 | |||||
| 60 | — | — | 6,8 | 7,0 | 7,2 | 7,6 | 7,8 | 8,1 | 8,4 | |||||
| 60 (авто) | 6,70 | 6,84 | 7,04 | 7,24 | 7,44 | 7,84 | 8,04 | 8,34 | 8,64 | |||||
| 100 | — | 10,4 | 10,7 | 11,1 | 11,7 | 12,4 | 12,8 | 13,4 | 14,0 | |||||
| 100 (авто) | 10,34 | 10,64 | 10,94 | 11,34 | 11,94 | 12,64 | 13,04 | 13,64 | 14,24 | |||||
| 200 | — | 21,1 | 21,8 | 22,8 | 24,0 | 25,7 | 26,7 | 28,0 | 29,4 | |||||
| 200 (авто) | 20,84 | 21,34 | 22,04 | 23,04 | 24,24 | 25,94 | 26,94 | 28,24 | 29,64 | |||||
| 300 | — | — | 33,8 | 35,3 | 37,3 | 40,0 | 41,5 | 43,4 | 46,0 | |||||
| 300 (авто) | — | — | 34,04 | 35,54 | 37,54 | 40,24 | 41,74 | 43,64 | 46,24 | |||||
| 400 | — | 47,5 | 49,5 | 51,5 | 54,0 | 57,8 | 1.00,0 | 1.03,0 | 1.06,0 | |||||
| 400 (авто) | 45,80 | 47,74 | 49,74 | 51,74 | 54,24 | 58,04 | 1.00,24 | 1.03,24 | 1.06,24 | |||||
| 800 | 1.46,3 | 1.49,0 | 1.54,5 | 2.00,0 | 2.09,0 | 2.20,0 | 2.28,0 | 2.35,0 | 2.50,0 | |||||
| 800 (авто) | 1,46,54 | 1.49,24 | 1.54,74 | 2.00,24 | 2.09,24 | 2.20,24 | 2.28,24 | 2.35,24 | 2.50,24 | |||||
| 1000 | 2.18,0 | 2.21,0 | 2.27,0 | 2,35,0 | 2.47,0 | 3.00,0 | 3.10,0 | 3.25,0 | 3.40,0 | |||||
| 1500 | 3.38,5 | 3.46,0 | 3.55,0 | 4.08,0 | 4.25,0 | 4.50,0 | 5.05,0 | 5.25,0 | 5.50,0 | |||||
| 1 миля | 3.56,0 | 4.03,5 | 4.13,0 | 4.26,0 | 4.45,0 | 5.10,0 | 5.37,5 | 6.07,5 | — | |||||
| 3000 | 7.52,0 | 8.05,0 | 8.26,0 | 8.55,0 | 9.30,0 | 10.20,0 | 10.50,0 | 11.30,0 | — | |||||
| 5000 | 13.30,0 | 14.00,0 | 14.35,0 | 15.20,0 | 16.25,0 | 17.50,0 | 18.50,0 | 20.30,0 | — | |||||
| 10000 | 28.20,0 | 29.25,0 | 30.35,0 | 32.30,0 | 34.30,0 | 37.30,0 | — | — | — | |||||
| Эстафетный бег, м (мин, с) | ||||||||||||||
| 4х100 | — | — | 42,5 | 44,0 | 46,0 | 49,0 | 50,8 | 53,2 | 56,0 | |||||
| 4х100 авт. | 39,25 | 41,24 | 42,74 | 44,24 | 46,24 | 49,24 | 51,04 | 53,44 | 56,24 | |||||
| 4х400 | 3.03,50 | 3.09,0 | 3.16,0 | 3.24,0 | 3.36,0 | 3.51,0 | 4.00,0 | 4.12,0 | 4.24,0 | |||||
| Барьерный бег, м (мин, с) | ||||||||||||||
| 50 | — | — | — | 7,5 | 8,0 | 8,7 | 9,2 | 9,7 | 10,4 | |||||
| 60 | — | — | 8,2 | 8,7 | 9,2 | 9,9 | 10,3 | 10,8 | 11,5 | |||||
| 60 (авто) | 7,75 | 8,10 | 8,44 | 8,94 | 9,44 | 10,14 | 10,54 | 11,04 | 11,74 | |||||
| 110 | — | 14,1 | 14,9 | 15,8 | 16,8 | 18,3 | 19,0 | 20,0 | 21,5 | |||||
| 110 (авто) | 13,70 | 14,34 | 15,14 | 16,04 | 17,04 | 18,54 | 19,24 | 20,24 | 21,74 | |||||
| 300 | — | — | — | 40,5 | 43,0 | 47,0 | 49,0 | 52,0 | ||||||
| 400 | — | 52,5 | 55,0 | 58,5 | 1.02,5 | 1.08,0 | 1.11,0 | — | — | |||||
| 400 (авто) | 49,50 | 52,74 | 55,24 | 58,74 | 1.02,74 | 1.08,24 | 1.11,24 | — | — | |||||
| Бег с препятствиями, м (мин., с) | ||||||||||||||
| 1500 | — | — | — | 4.36,0 | 4.54,0 | 5.20,0 | 5.36,0 | 5.57,0 | 6.23,0 | |||||
| 2000 | — | 5.45,0 | 6.00,0 | 6.20,0 | 6.46,0 | 7.23,0 | 7.40,0 | — | — | |||||
| 3000 | 8.28,0 | 8.50,0 | 9.20,0 | 9.50,0 | 10.30,0 | 11.25,0 | — | — | — | |||||
| Бег по шоссе, км (ч, мин, с) | ||||||||||||||
| 15 | — | — | 47,00 | 49,00 | 51,30 | 56,00 | — | — | — | |||||
| 21,0975 | 1:02.30 | 1:05.30 | 1:08.00 | 1:11.30 | 1:15.00 | 1:21.0 | — | — | — | |||||
| 42,195 | 2:13.30 | 2:20.00 | 2:28.00 | 2:37.00 | 2:48.00 | Зак.дист. | — | — | — | |||||
| 100 | 6:35.00 | 7:00.00 | 7:20.00 | 7:50.00 | Зак. дист | — | — | — | ||||||
| Суточный бег (км) | ||||||||||||||
| по шоссе | 250 | 240 | 220 | 190 | — | — | — | — | — | |||||
| по дорожке | 255 | 245 | 225 | 195 | — | — | — | — | — | |||||
| Кросс, км (мин, с) | ||||||||||||||
| 1 | — | — | — | — | 2.42,0 | 2.52,0 | 3.02,0 | 3.10,0 | 3.20,0 | |||||
| 2 | — | — | — | — | 6.00,0 | 6.30,0 | 6.40,0 | 7.00,0 | 7.20,0 | |||||
| 3 | — | — | 8.28,0 | 8.50,0 | 9.20,0 | 10.00,0 | 10.30,0 | 11.00,0 | 11.30,0 | |||||
| 5 | — | — | 14.40,0 | 15.20,0 | 16.20,0 | 17.30,0 | 18.20,0 | 19.00,0 | 20.00,0 | |||||
| 8 | — | — | 24.20,0 | 25.20,0 | 27.00,0 | 29.00,0 | 30.00,0 | — | — | |||||
| 10 | — | — | 30.30,0 | 32.30,0 | 34.15,0 | 36.15,0 | — | — | — | |||||
| 12 | — | — | 37.40,0 | 39.20,0 | 42.00,0 | 45.00,0 | — | — | — | |||||
| Бег в помещении, м (мин, с) | ||||||||||||||
| 200 | — | 21,6 | 22,5 | 23,4 | 24,6 | 26,3 | 27,3 | 28,6 | 30,0 | |||||
| 200 (авто) | 21,10 | 21,84 | 22,74 | 23,64 | 24,84 | 26,54 | 27,54 | 28,84 | 30,24 | |||||
| 300 | — | — | 34,5 | 36,0 | 38,0 | 40,6 | 42,1 | 44,0 | 46,6 | |||||
| 400 | — | 48,7 | 50,8 | 52,5 | 55,0 | 58,8 | 1.01,0 | 1.04,0 | 1.07,0 | |||||
| 400 (авто) | 46,80 | 48,94 | 51,04 | 52,74 | 55,24 | 59,04 | 1.01,24 | 1.04,24 | 1.07,24 | |||||
| 600 | — | — | 1.22,5 | 1.26,5 | 1.31,0 | 1.37,5 | 1.41,5 | 1.46,5 | 1.51,5 | |||||
| 800 | — | 1.51,0 | 1.56,5 | 2.02,0 | 2.11,0 | 2.22,0 | 2.30,0 | 2.35,0 | 2.52,0 | |||||
| 800 (авто) | 1.48,50 | 1.51,24 | 1.56,74 | 2.02,24 | 2.11,24 | 2.22,24 | 2.30,24 | 2.35,24 | 2.52,24 | |||||
| 1000 | 2.20,0 | 2.24,0 | 2.30,0 | 2.37,0 | 2.49,0 | 3,02,0 | — | — | — | |||||
| 1500 | 3.40,0 | 3.48,0 | 3.57,0 | 4.10,0 | 4.27,0 | 4.52,0 | 5.07,0 | 5.27,0 | 5.52,0 | |||||
| 1 миля | 3.57,5 | 4.05,0 | 4.15,0 | 4.28,0 | 4.47,0 | 5.12,0 | — | — | — | |||||
| 3000 | 7,55,0 | 8.08,0 | 8.29,0 | 8.58,0. | 9.33,0 | 10,23,0 | 10.53,0 | 11.33,0 | — | |||||
| Эстафетный бег, м (мин, с) | ||||||||||||||
| 4х200 | — | 1.24,0 | 1.29,0 | 1.32,0 | 1.37,0 | 1.44,0 | 1.48,0 | 1.53,0 | 1.59,0 | |||||
| 4х400 | 3.06,00 | 3,12,0 | 3.20,0 | 3.28,0 | 3.40,0 | 3.55,0 | 4.04,0 | 4.16,0 | 4.28,0 | |||||
| Бег с препятствиями, м (мин, с) | ||||||||||||||
| 1500 | — | — | — | 4.30,0 | 4.48,0 | 5.14,0 | 5.30,0 | 5.50,0 | 6.15,0 | |||||
| 2000 | — | 5.35,0 | 5.50,0 | 6.10,0 | 6.36,0 | 7.13,0 | 7.30,0 | — | — | |||||
| 3000 | — | 8.38,0 | 9.07,0 | 9,35,0 | Ю.16’0 | 11.11,0 | — | — | — | |||||
| Ходьба по стадиону и в помещении, м (мин., с) | ||||||||||||||
| 1000 | — | — | — | 4.10 | 4.25 | 4.40 | 5.10 | 5.40 | 6.10 | |||||
| 2000 | — | — | — | 8.30 | 9.20 | 10.00 | 10.50 | 11.50 | 12.30 | |||||
| З000 | — | — | — | 13.20,0 | 14.20,0 | 16.00,0 | 17.00,0 | 18.00,0 | 19.00,0 | |||||
| 5000 | — | — | 21.30,0 | 22.50,0 | 24.40,0 | 27.30,0 | 29.00,0 | 31.00,0 | 33.00,0 | |||||
| 10000 | — | 41.00,0 | 45.00,0 | 48.00,0 | 52.00,0 | 57.40,0 | 1:01.0 | 1:05.0 | — | |||||
| Ходьба по шоссе, км (мин, с) | ||||||||||||||
| 20 | 1:22.30 | 1:29.00 | 1:35.00 | 1:41.00 | 1:50.00 | 2:03,00 | — | — | — | |||||
| 35 | 2:33.00 | 2:41.00 | 2:51.00 | 3:05.00 | Зак.дист. | — | — | — | — | |||||
| 50 | 3:52.00 | 4:20.00 | 4:45.00 | 5:15.00 | Зак.дист. | — | — | — | — | |||||
| Прыжки с разбега (м) | ||||||||||||||
| В высоту | 2,28 | 2,15 | 2,02 | 1,90 | 1,75 | 1,60 | 1,55 | 1,45 | 1,35 | |||||
| С шестом | 5,65 | 5,10 | 4,60 | 4,20 | 3,65 | 3,10 | 2,85 | 2,60 | 2,20 | |||||
| В длину | 8,00 | 7,60 | 7,20 | 6,80 | 6,20 | 5,60 | 5,30 | 5,00 | 4,60 | |||||
| Тройным | 17,00 | 16,00 | 15,20 | 14,30 | 13,30 | 12,20 | 11,70 | 11,20 | 10,50 | |||||
| Метания (м) | ||||||||||||||
| Диска 2 кг | 61,50 | 54,50 | 49,50 | 44,00 | 37,00 | 30,00 | 28,00 | 25,00 | 21,50 | |||||
| Диска 1,75 | — | — | 52,00 | 46,50 | 39,50 | 32,50 | 30,00 | — | — | |||||
| Диска 1,0 кг | — | — | — | 55,00 | 47,00 | 39,00 | 37,00 | 33,00 | 29,00 | |||||
| Молота 7,26кг | 75,00 | 67,00 | 60,00 | 54,00 | 46,50 | 38,50 | 35,50 | 32,00 | 28,00 | |||||
| Молота 6,0 кг | — | — | 65,00 | 59,00 | 51,50 | 43,50 | 39,00 | — | — | |||||
| Молота 4,0 кг | — | — | — | 67,00 | 58,00 | 50,00 | 47,00 | 43,00 | 38,00 | |||||
| Копья 800 г | 78,00 | 71,00 | 65,00 | 59,00 | 52,00 | 43,00 | 40,50 | 36,50 | 32,00 | |||||
| Копья 700 г | — | — | 68,00 | 62,00 | 55,00 | 46,00 | 43,00 | 39,00 | 34,00 | |||||
| Копья 600 г | — | — | — | 64,00 | 57,00 | 48,00 | 45,00 | 42,00 | 37,00 | |||||
| Гранаты 700г | — | — | — | — | 54,00 | 45,00 | 42,00 | 39,00 | 35,00 | |||||
| Гранаты 500г | — | — | — | — | 59,00 | 50,00 | 46,00 | 43,00 | 39.00 | |||||
| Мяча | — | — | — | — | 70,00 | 60,00 | 50,00 | 45,00 | 40,00 | |||||
| Толкание ядра 7,26 кг | 19,50 | 17,20 | 15,60 | 14,00 | 12,00 | 10,00 | 9,00 | 8,00 | 7,00 | |||||
| Толкание ядра, 6 кг | — | — | 16,80 | 15,20 | 13,20 | 11,20 | 10,00 | 9,00 | 8,00 | |||||
| Толкание ядра, 4 кг | — | — | — | 17,50 | 15,50 | 13,50 | 12,20 | 11,00 | 10,00 | |||||
| Многоборья (очки) | ||||||||||||||
| 10-борье | 8100 | 6800 | 6300 | 5600 | 4600 | 3600 | 3000 | — | — | |||||
| 9-борье | — | — | 6000 | 5300 | 4450 | 3500 | 3100 | 2650 | — | |||||
| 8-борье | — | — | 5200 | 4500 | 3900 | 3300 | 2800 | 2400 | — | |||||
| 7-борье | 5900 | 5250 | 4600 | 4000 | 3400 | 2700 | 2400 | 2100 | — | |||||
| 6-борье | — | — | 4050 | 3550 | 2950 | 2300 | 2000 | 1700 | 1300 | |||||
| 6-борье(п) | — | — | 3900 | 3400 | 2900 | 2300 | 2050 | 1800 | — | |||||
| 5-борье(ст.) | — | — | 3600 | 3200 | 2700 | 2200 | 1950 | 1650 | 1250 | |||||
| 5-борье (п) | — | — | — | 3250 | 2800 | 2300 | 2000 | 1700 | 1400 | |||||
| 4-борье | — | — | — | — | 3000 | 2700 | 2200 | 1700 | 1200 | |||||
| 3-борье | — | — | — | 1800 | 1500 | 1200 | 1000 | 850 | 600 | |||||
life4health.ru
Норматив бега на 1 километр
Норматив бега на 1 километр сдается во многих учебных заведениях. Кроме того эта дистанция включена во многие международные турниры по легкой атлетике.
1. Мировые рекорды в беге на 1000 метров
Мировой рекорд в беге на 1000 метров на открытом воздухе у мужчин принадлежит кенийскому средневику Ною Кипроно Нгени, который преодолел дистанцию в 1999 году за 2.11.96 мин.
Ной Кипроно НгениВ закрытых помещениях мировой рекорд на эту дистанцию среди мужчин сумел установить датский легкоатлет кенийского происхождения Уилсон Кипкетер. Он пробежал 1000 метров в 2000 году за 2.14,96 мин
Среди женщин мировой рекорд в беге на 1000 метров на открытом воздухе установила российская бегунья Светлана Мастеркова в 1999 году она преодолела дистанцию за 2.28.96 мин.
В помещениях эту же дистанцию быстрее всех в мире среди женщин бежала Мария Мутола. Она в 1999 году преодолела 1000 метров за 2.30.94
Чтобы улучшить свои результаты в беге на 1 километр, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии. Подписаться на уроки здесь: Видеоуроки по бегу. Они уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
2. Разрядные нормативы бега на 1000 метров среди мужчин
Ниже приведена таблица разрядных норм на дистанции 1000 метров для мужчин:
| Звания, разряды | Юношеские | ||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| 2.18,0 | 2.21,0 | 2.27,0 | 2,35,0 | 2.47,0 | 3.00,0 | 3.10,0 | 3.25,0 | 3.40,0 | |||
Таким образом, чтобы выполнить норматив, скажем, 1 разряда, необходимо бегать 1 км быстрее 2 минут, 35 секунд.
3. Разрядные нормативы бега на 1000 метров среди женщин
Разрядные нормативы для девушек значительно отличаются от тех же нормативов для юношей. Можно заметить некую закономерность. Если, скажем, юноша пробежит 1 км по первому разряду, то девушка с таким же результатом выполнит норму мастера спорта. Если девушка пробежит дистанцию по 1 разряду, то для юноши это будет лишь 3 взрослый разряд. Таким образом, отличие идет примерно на 2 разряда.
| Звания, разряды | Юношеские | ||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| 2.36,5 | 2.44,0 | 2.54,0 | 3.05,0 | 3.20,0 | 3.40,0 | 3,55,0 | 4.10,0 | 4.35,0 | |||
4. Школьные и студенческие нормативы бега на 1000 метров*
Студенты ВУЗов и ССУЗов
| Норматив | Юноши | Девушки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 1000 метров | 3 м 30 с | 3 м 40 с | 3 м 55 с | 4 м 40 с | 5 м 00 с | 5 м 40 с |
11 класс школы
| Норматив | Юноши | Девушки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 1000 метров | 3 м 30 с | 3 м 50 с | 4 м 20 с | 4 м 40 с | 5 м 00 с | 5 м 40 с |
10 класс
| Норматив | Мальчики | Девочки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 1000 метров | 3 м 35 с | 4 м 00 с | 4 м 30 с | |||
9 класс
| Норматив | Мальчики | Девочки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 1000 метров | 3 м 40 с | 4 м 10 с | 4 м 40 с | |||
8 класс
| Норматив | Мальчики | Девочки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 1000 метров | 3 м 50 с | 4 м 20 с | 4 м 50 с | 4 м 20 с | 4 м 50 с | 5 м 15 с |
7 класс
| Норматив | Мальчики | Девочки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 1000 метров | 4 м 10 с | 4 м 30 с | 5 м 00 с | |||
6 класс
| Норматив | Мальчики | Девочки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 1000 метров | 4 м 20 с | 4 м 45 с | 5 м 15 с | |||
5 класс
| Норматив | Мальчики | Девочки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 1000 метров | 4 м 30 с | 5 м 00 с | 5 м 30 с | 5 м 00 с | 5 м 30 с | 6 м 00 с |
4 класс
| Норматив | Мальчики | Девочки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 1000 метров | 5 м 50 с | 6 м 10 с | 6 м 50 с | 5 м 00 с | 5 м 30 с | 6 м 00 с |
Примечание*
Нормативы могут отличаться в зависимости от учебного заведения. Отличия могут доходить до +-10 секунд.
Для учеников 1-3 класса общеобразовательной школы нормативом бега на 1000 метров является преодоление дистанции без учета времени.
5. Нормативы ГТО бега на 1000 метров для мужчин и женщин**
| Категория | МужчиныЮноши | ЖенщиныДевушки | ||||
| Золот. | Сереб. | Бронз. | Золот. | Сереб. | Бронз. | |
| 9-10 лет | 4 м 50 с | 6 м 10 с | 6 м 30 с | 6 м 00 с | 6 м 30 с | 6 м 50 с |
Примечание**
Нормативы ГТО на 1000 метров сдают только юноши и девушки от 9 до 10 лет. остальные возрастные категории сдают нормативы на 1,5 км, 2 км, 3 км, 5 км.
6. Нормативы бега на 1000 метров для поступающих на контрактную службу
| Норматив | Требования, предъявляемые к учащимся средней школы (11 класс, юноши) | Минимальные требования для категорий военнослужащих | |||||
| 5 | 4 | 3 | Мужчины | Мужчины | Женщины | Женщины | |
| до 30 лет | старше 30 лет | до 25 лет | старше 25 лет | ||||
| 1000 метров | 3.35 м | 3.55 м | 4.20 м | 4 м 20 с | 4 м 45 с | 5 м 20 с | 5 м 45 с |
7. Нормативы бега на 1000 метров для армий и спецслужб России
| Наименование | Норматив |
| Вооруженные силы Российской Федерации | |
| Мотострелковые войска и Морфлот | 4 м 20 с |
| Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации | |
| Офицерский состав и сотрудники | 4 м 25 с |
Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.
Похожие записи:
Автор публикации
Tagged Бег 1 км
scfoton.ru
Нормативы бега на 5 км – техника и время – Бег / ГТО
В связи со своей доступностью и доказанным благоприятным влиянием на организм, бег приобретает большую популярность среди населения. Все больше людей стремится покинуть душные офисные помещения и пробежаться ранним весенним утром или погожим осенним вечером по тихим аллеям парка, вдохнуть полной грудью свежего пьянящего воздуха. Многие довольствуются небольшими забегами и не очень интересуются качественными и количественными результатами, просто получая удовольствие от пробежки. Некоторые бегуны стремятся достичь хороших результатов на средних и больших дистанциях. Одной из таких дистанций является пятикилометровый забег, который пользуется популярностью среди спортсменов всего мира. Перед тем как приступить к подобным тренировкам следует, для начала, усвоить для себя несколько советов и выбрать тренировочную программу.
Тренировочная программа должна соответствовать вашим индивидуальным потребностям и учитывать множество факторов: пол, возраст, текущую физическую подготовку, наличие специфических приспособлений. Перед началом подготовки рекомендуется посетить врача и пройти медицинское обследование, что бы убедиться, что это безопасно для вашего здоровья.
Нормативы бега на 5 км (5000 метров) у мужчин и женщин
Нормативы бега на 5 км у мужчин | |||
Звания | |||
МСМК | МС | КМС | |
| 5 км стадион | 13.27.0 | 14.00.0 | 14.40.0 |
| 5 км | |||
Юношеские разряды (14-18 лет) | |||
I | II | III | |
| 5 км стадион | 15.30.0 | 16.35.0 | 17.45.0 |
| 5 км | 15.40.0 | 16.45.0 | 18.00.0 |
Юниорский разряды | |||
I | II | III | |
| 5 км стадион | 19.00.0 | 20.30.0 | |
| 5 км | 19.10.0 | 20.40.0 | |
Женщины:
Нормативы бега на 5 км у женщин | |||
Звания | |||
МСМК | МС | КМС | |
| 5 км стадион | 15.20.0 | 16.10.0 | 17.00.0 |
| 5 км | |||
Юношеские разряды (14-18 лет) | |||
I | II | III | |
| 5 км стадион | 18.10.0 | 19.40.0 | 21.20.0 |
| 5 км | 18.20.0 | 19.50.0 | 21.30.0 |
Юниорский разряды | |||
I | II | III | |
| 5 км стадион | 23.00.0 | 24.30.0 | |
| 5 км | 23.10.0 | 24.40.0 | |
Про нормативы 5 км в армии
Данная дисциплина для зачетного времени не является популярной, как например 3 км. Тем не менее в зачетной таблицы армейских нормативов данная дистанция есть:
- бег 5 км – 16 мин 20 сек максимальная оценка (100 балов), важно смотреть полную таблицу, максимальный бал зависит от возрастной группы
- марш-бросок на 5 км – 21.00 (100 балов)
- марш-бросок на 5 км в составе подразделения – 26,00 (100 балов)
Несколько советов по подготовке к забегу на 5 км:
- Тренируйтесь 3 раза в неделю. Вы не должны изнурять себя ежедневными забегами. Например, первый день будет вашим «быстрым днем», вы должны пробежать несколько коротких дистанций в быстром темпе. Начните с 200- метровых спринтерских забегов и постепенно удлиняйте дистанцию, пока вы не сможете без особых усилий пробежать около километра. Следующий день может быть «силовым днем», в течение которого вы должны, в среднем темпе, несколько раз взбежать на крутой холм, серию холмов или вверх по ступенькам. Начните с 1-2 подъемов и постепенно увеличивайте до 5-10. Высота подъема и его крутизна должны соответствовать вашей исходной физической подготовке, в данном вопросе выбор полностью за вами. Третий день сделайте «днем выносливости», пробежите 2-3 километра в умеренном темпе без излишних физических нагрузок, следите за ритмом дыхания.
- Комбинируйте бег и ходьбу. Если вы чувствуете себя полностью изнуренным в течение тренировки, включите в занятие несколько серий спортивной ходьбы, вместо постоянного бега. Используйте внешние ориентиры для определения длительности подобных дистанций. Это могут быть телеграфные столбы, ограждения или деревья. В конечном итоге вы увеличите свою выносливость, и необходимость в прогулках, со временем, исчезнет.
- Используйте перекрестные тренировки (Cross-train). Вы сможете увеличить вашу выносливость, кислородную емкость крови и подготовить мышечно-связочный аппарат к длительным дистанциям, если будете чередовать бег с другими видами тренировок. Добавьте к вашему расписанию один заезд на велосипеде и один заплыв в бассейне, предпочтительно между основными тренировочными днями.
- Подымайте тяжести. Силовые нагрузки, такие как, упражнения со штангой или гантелями, прекрасный способ усилить ваши сухожилья и связки, сделать их устойчивыми к травмам. Подобные тренировки позволят вам сжечь лишний жир, таким образом уменьшить нагрузку на организм во время бега.
- Растяжка (Stretch). Когда вы увеличиваете беговые нагрузки, ваши мышцы становятся несколько ригидными, или если сказать другими словами, жесткими. В первую очередь, вы должны сконцентрироваться на гибкости и эластичности мышц бедер и голеней. Хорошая разминка с элементами растяжки, равно как, занятия йогой могут помочь избежать мышечной ригидности.
- Разогрев перед тренировкой и перед дистанцией в 5 км. Одним из главных элементов любой тренировки, а особенно забега на большие дистанции, является хорошая разминка. Чтобы хорошо разогреться перед дистанцией следует выполнить серию упражнений. Для начала следует бегать в легком темпе в течение 2-3и минут, после чего должна следовать серия из нескольких спринтерских забегов с максимальной выкладкой в течение 20-40 секунд. Разминку необходимо прекратить за 5 минут до начала забега, чтобы позволить мышцам восстановить баланс питательных веществ.
- Не ешьте много перед забегом. Простой прием пищи за 2-3 часа до начала пробежки, позволит вам полноценно переварить пищу и накопить достаточное количество энергии. Если вы испытываете голод перед тренировкой, и не выдерживаете двухчасовой интервал, попробуйте съесть небольшой калорийный снек, который содержит легко усваиваемые углеводы. Не переедайте и не волнуйтесь о том, что вам не хватит энергии для забега на 5 км, ваш организм имеет огромные резервы, которые способны покрыть и более значительные расстояния. Если вы чувствуете вздутие живота, избегайте принимать в пищу, перед тренировкой, большое количество злаков и бобов, не пейте газированные напитки.
- Постарайтесь избежать эмоционального напряжения, не пытайтесь достичь значительных результатов. Если вы не профессиональный спортсмен и бежите ради своего удовольствия, то просто расслабьтесь и получайте удовольствие от бега. Не гонитесь за лидерами во время своего первого забега, для первого раза, ваша цель достойно добежать до финиша. В дальнейшем, вы еще сумеете себя показать, если будете тренироваться.
- Разбейте ваш забег на скоростные этапы. В зависимости от того, как быстро вы бегаете, дистанцию в 5 километров, в среднем, преодолевают за 20-40 минут (хотя тренированные спортсмены может легко справиться за 15 минут). Рекомендуется расщепить забег таким образом: бегите первые несколько минут, по возможности быстро. Затем постепенно замедляйтесь и установите в течение 2-3 километров комфортный режим, следите за дыханием и пульсом. После трехкилометровой отметки постепенно набирайте скорость и максимально ускоряйтесь на финише.
В завершение, следует сказать несколько слов по поводу различий в подготовке к забегу среди мужчин и женщин. В течение месяца женщины испытывают значительные гормональные колебания, которые влияют на состояние всего организма. В связи с этим следует избегать значительных физических нагрузок во время критических дней. Основной этап подготовки следует продлить на неделю или полторы, таким образом, увеличивая дистанцию забега постепенно, приблизительно на 25% меньше чем у мужчин. Женщины должны уделять больше внимания разминке, затрачивая на нее вдвое больше времени, чем мужчины.
gto-normativy.ru
Разрядные нормативы по бегу для женщин
Наверное, многие бегуны-любители, как начинающие, так и бывалые, мечтают получить свой разряд в беге. В том числе это касается и представительниц прекрасного пола, ведь количество бегуний также растет год от года.
В этом материале рассказывается о системе званий и разрядов Единой всероссийской спортивной классификации для женщин и о том, как их можно получить.
Как получить звание или разряд?
Как правило, мировые рекорды — это, в большинстве своем, мало достижимая цель для большинства людей, во взрослом возрасте начавших заниматься бегом. В это же время практически все любители данного вида спорта могут получить спортивные разряды, выполнив нормативы. Главное – подойти к этому делу серьезно.
Каковы же официальные нормативы для различных категорий бегунов: разрядников, кандидатов в мастера и мастеров и как атлеты в целом могут их получить?
Единая система спортивных званий и разрядов в России во всех видах спорта определяется Единой всероссийской спортивной классификацией (иначе ЕВСК). Данная система такова, в ней выделяются:
Звания:
- Мастер спорта России международного класса (МСМК)
- Мастер спорта России (МС)
Разряды:
- Кандидат вмастера спорта России (КМС)
- 1 спортивный разряд
- 2 спортивныйразряд
- 3 спортивный разряд
Присуждаются и звания, и разряды после выполнения атлетом определенных нормативов. Однако, если для спортсменов-профессиональных спортсменов этот статус очень существенен для их карьерного роста, то для спортсменов-любителей сдача нормативов и получение разряда или звания – это радующая глаз и душу строчка в резюме, а также повод для гордости своими успехами.
Нужно отметить, что после того, как вам был присвоен спортивный разряд, его действие длится в течение двух лет. Если вы решите продлить разряд – это можно сделать, вновь поучаствовав в соревновании, либо же повысить планку, сдав норматив на более высокий спортивный разряд.
Вот какие дистанции существуют для бегунов, желающих слать норматив на получение разряда:
- 100 метров,
- 200 метров,
- 400 метров,
- 800 метров,
- 1000 метров,
- 1500 метров,
- 3000 метров,
- 5000 метров,
- 10000 метров,
- марафон.
Следует отметить, что все эти дистанции, за исключением норматива должны быть преодолены на стадионе.
Все в настоящий момент действующие нормативы опубликованы на официальном сайте Федерация легкой атлетики России. Они утверждаются чиновниками федерального Минспорта и туризма.
Если вам захочется преодолеть указанные дистанции на время, вы не сможете не отметить, что нормативы доя получения спортивного звания или разряда достаточно сложные.
Это связано с тем, что легкая атлетика, в частности- беговые соревнования, — это древнейший вид спорта, которые в обязательном порядке присутствовали на Олимпиадах в античной Греции. Поэтому этот спорт развивался веками, оттачивая и технологии, и тренировки, за это время появлялись многочисленные спортсмены, показывающие высокие результаты.
Именно поэтому существующие в настоящее время беговые нормативы служат порой причиной удивления многих обычных граждан. Для их сдачи требуются серьезные тренировки.s here
Все нормативы сдаются на стадионе, круг которого составляет четыреста метров. За исключением марафонов.
Нормативы по бегу для женщин
В данном материале мы приведем нормативы, которые должны сдать для получения звания или спортивного разряда бегуньи.
МСМС(мастер спорта международного класса)
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 7,30 секунды.
Стометровку претендентка на звание мастера спорта международного класса должна пробежать за 11,32 секунды.
Данную дистанцию необходимо преодолеть за 22,92 сек.
Мастер спорта международного класса обязана пробежать четыреста метров за 51,2 секунды.
Эту дистанцию необходимо преодолеть МСМК за 2 минуты и 0,10 секунды.
Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на звание МСМК, должна преодолеть за две минуты и 36,5 секунды.
Полтора километра спортсменка, мечтающая получить звание мастераспорта международногокласса, должна пробежать за 4,05 минут.
Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 8,52 минуты.
Для преодоления данной дистанции претендентке на звание МСМК дается 15,2 мин.
Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 32 минуты.
Марафон нужно преодолеть за 2 часа и 32 минуты.
МС(мастер спорта)
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 7,5 секунды.
Стометровку претендентка на звание мастера спорта должна пробежать за 11,84 секунды.
Данную дистанцию необходимо преодолеть за 24,14 сек.
Мастер спорта обязана пробежать четыреста метров за 54,05 секунды.
Эту дистанцию необходимо преодолеть МС за 2 минуты и 5 секунд.
Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на звание МС, должна преодолеть за две минуты и 44 секунды.
Полтора километра спортсменка, мечтающая получить звание мастера спорта, должна пробежать за 4,17 минут.
Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 9,15 минуты.
Для преодоления данной дистанции претендентке на звание МС дается 16,1 мин.
Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 34 минуты.
Марафон нужно пробежать за 2 часа и 45 минут.
КМС
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 7,84 секунды.
Стометровку претендентка на звание кандидата в мастера спорта должна пробежать за 12,54 секунды.
Данную дистанцию необходимо преодолеть за 25,54 сек.
Кандидат в Мастер спорта обязана пробежать четыреста метров за 57,15 секунды.
Эту дистанцию необходимо преодолеть КМС за 2 минуты и 14 секунд.
Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на звание КМС, должна преодолеть за две минуты и 54 секунды.
Полтора километра спортсменка, мечтающая получить звание кандидата в мастера спорта, должна пробежать за 4,35 минут.
Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 9,54 минуты.
Для преодоления данной дистанции претендентке на звание КМС дается 17 мин.
Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 35,5 минуты.
Марафон нужно пробежать за три часа ровно.
1 разряд
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 8,24 секунд.
Стометровку претендентка на 1 разряд должна пробежать за 13,24 секунды.
Данную дистанцию необходимо преодолеть за 27,04 сек.
Спортсменка для получения 1 разряда обязана пробежать четыреста метров за 1 минуту и 1,57 секунды.
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 2 минуты и 24 секунды.
Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на 1 разряд, должна преодолеть за три минуты и 5 секунд.
Полтора километра спортсменка, мечтающая получить 1 разряд, должна пробежать за 4,55 минут.
Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 10,40 минуты.
Для преодоления данной дистанции спортсменке дается 18,1 мин.
Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 38,2 минуты.
Марафон нужно пробежать за 3,15 часа.
2 разряд
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 8,64 секунд.
Стометровку претендентка на 2 разряд должна пробежать за 14,04 секунды.
Данную дистанцию необходимо преодолеть за 28,74 сек.
Спортсменка для получения 2 разряда обязана пробежать четыреста метров за 1 минуту и 5 секунд.
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 2 минуты и 34,15 секунды.
Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на 2 разряд, должна преодолеть за три минуты и 20 секунд.
Полтора километра спортсменка, мечтающая получить 2 разряд, должна пробежать за 5,15 минут.
Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 11,30 минуты.
Для преодоления данной дистанции спортсменке дается 19,4 мин.
Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 41,3 минуты.
Марафон нужно пробежать за 3,3 часа.
3 разряд
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 9,14 секунд.
Стометровку претендентка на 3 разряд должна пробежать за 15,04 секунды.
Данную дистанцию необходимо преодолеть за 31,24 сек.
Спортсменка для получения 3 разряда обязана пробежать четыреста метров за 1 минуту и 10,15 секунд.
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 2 минуты и 45,15 секунды.
Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на 3 разряд, должна преодолеть за три минуты и 40 секунд.
Полтора километра спортсменка, мечтающая получить 3 разряд, должна пробежать за 5,40 минут.
Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 12,30 минуты.
Для преодоления данной дистанции спортсменке дается 21,2 мин.
Дистанцию в 10 километров следует пробежать ровно за 45 минут.
Для получения разряда спортсменке следует просто закончить данную марафонскую дистанцию.
Разрядные нормативы по бегу для женщин
Оценка: 5 1 голосовЧитайте также:
keeprun.ru
Норматив бега на 10 км
Бег на 10 км проводится как на стадионе, так и на шоссе. Входит в программу чемпионатов мира по легкой атлетике и олимпийских игр.
1. Мировые рекорды в беге на 10 км
Мировой рекорд в беге на 10000 метров среди мужчин принадлежит эфиопу Кененисе Бекеле, который в 2005 году пробежал 10000 метров по стадиону за 26:17,53 м.
Мировой рекорд в беге по шоссе на 10 км принадлежит кенийскому бегуну Леонарду Комону. В 2010 году он преодолел 10 км за 26.44 м.
Леонард КомонМировой рекорд в беге на 10000 метров среди женщин принадлежит Эфиопской бегунье Алмаз Аяна, которая на олимпиаде в Рио в 2016 году преодолела 25 кругов за 29:17:45 м.
Мировой рекорд в беге по шоссе на 10 км принадлежит английской спортсменке Поле Рэдклиф. В 2003 году она пробежала 10 км за 30.21 м.
2. Разрядные нормативы бега на 10000 метров (10 км) среди мужчин
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | |||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||||
| На стадионе (круг 400 метров) | |||||||||||||
| 10000 | 28:06,0 | 29:25,0 | 30:35,0 | 32:30,0 | 34:40,0 | 38:00,0 | — | — | — | ||||
| По шоссе | |||||||||||||
| 10 км | — | — | — | 32:50,0 | 35:00,0 | 38:20,0 | — | — | — | ||||
3. Разрядные нормативы бега на 10000 метров (10 км) среди женщин
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | |||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||||
| На стадионе (круг 400 метров) | |||||||||||||
| 10000 | 32:00,0 | 34:00,0 | 35:50,0 | 38:20,0 | 41:30,0 | 45:00,0 | — | — | — | ||||
| По шоссе | |||||||||||||
| 10 км | — | — | — | 38:40,0 | 41:50,0 | 45:20,0 | — | — | — | ||||
4. Рекорды России в беге на 10000 метров
Рекорд России в беге на 10000 метров среди мужчин принадлежит Сергею Иванову. В 2008 году он пробежал дистанцию за 27.53.12 м.
Рекорд России в беге на 10 км принадлежит также Вячеславу Шабунину. В 2006 году он преодолел 10 км метров за 28.47 м.
Вячеслав ШабунинРекорд России в беге на 10000 метров среди женщин в 2003 году установила Алла Жиляева, пробежав дистанцию за 30.23,07 м.
Рекорд России в беге на 10 км установила Алевтина Иванова. В 2006 году она пробежала 10 км за 31.26 м.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.
Похожие записи:
Автор публикации
Tagged бег 10 км
scfoton.ru