Можно ли бегать каждый день по 10 км – Можно ли без вреда для здоровья обычному человеку бегать каждый день по 10 км?

Можно ли без вреда для здоровья обычному человеку бегать каждый день по 10 км?

Обычный человек — это весьма обширное понятие, однако.
Зависит от Вашего образа жизни, от веса, от типа телосложения (что очень важно, одно дело, когда Вы спичка 38 кг, другое дело, когда сумоист 120. Само собой, сумоисту нужно ещё работать и работать перед тем, как начать бегать по 5 минут в день, а спичке надо бы пресс и попу подкачать качать, чтоб стать бегуном. Допустим, Вы весите 70-75. Ежели к пробежкам Вы привыкли, то полчаса в день — это нормально. Пробежите ли Вы 10 км за полчаса — сие уже от техники бега зависит, да и надеюсь, что Вы не по болотам бегать собрались в кирзовых сапогах.

Но бег на расстояния подобные без особого понимания, для чего же Вам нужно пробежать именно 10 км — это не очень здоровый подход. А мы же для оздоровления бегаем. Хотелось бы, чтоб обычные горожане были подготовленными физически и морально к самым обычным ежедневным нагрузкам и взяли за правило соблюдать все рекомендации доктора, тренера и здравого смысла.

Но индивидуальный подход нужен к каждому.
Плоскостопие, сколиоз — это, к сожалению, популярно нынче среди обычных горожан. С такими проблемами 10 км в день — это нереально, ибо на следующий день будут ныть ноги, спина, плечи, мышцы дёргать — какая уж тут польза от бега, встать бы на работу на следующий день. Лучше сначала поработать с тренером хорошенько.
Где-то тут я уже поясняла за верную технику бега, чтоб спина не болела и про кроссовки, поищите. Для людей с плоскостопием нужны кроссовки с поддержкой свода стопы, с усиленной зоной амортизацией по внутренней поверхности передней части кроссовка. Разная пронация — разная амортизация.

Можете ещё и велосипед прикупить — одно удовольствие же прокатиться, активная велопрогулка хорошо заменяет пробежку, 10 км в день на велосипеде — отличная альтернатива 10 км бега.

Лучше бегать таки без километража, примерно минут 40 в день — это самый оптимум для среднестатистического жителя мегаполиса нормального веса, с нормально развитой спиной и прессом и отсутствием плоскостопия.
Свежее утро и чуть сумеречный вечер — самое оптимальное время для не особо интенсивных побегушек. 

Cреднестатистическому человеку порекомендовала бы чередовать бег и ходьбу. 10 минут спокойный бег, 10 активный шаг, 10 активный бег, 10 спокойный шаг.

thequestion.ru

Бег на 10 км польза

Польза бега для здоровья

В прошлый раз, мы ознакомились с некоторыми видами БИ. А сегодня поговорим про то, какая разновидность фитнеса не требует сложной экипировки, специального оборудования и дорогих абонементов в студию? Разумеется, бег.

Пара удобных кроссовок, не стесняющая движения форма по сезону – и каждый вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки может заниматься самым популярным видом спорта для укрепления сердца, здоровья лёгких и, конечно же, подтянутого тела.

В данной статье мы расскажем всё о пользе бега.

Вся правда: польза и вред бега трусцой

Сегодня уже ни для кого не секрет, что польза бега для здоровья просто колоссальная! Это естественная каждодневная нагрузка, позволяющая оставаться в тонусе и хорошем настроении.

Не зря же, когда говорят о благотворном влиянии пробежек на состояние человека, всегда обращают внимание не только на физиологические аспекты, но и на психоэмоциональный уровень бегунов.

Им не страшны бичи современного городского человека – стрессы и депрессия.

Во время джоггинга, а именно так сейчас принято называть бег трусцой со скоростью до 10 км/ч, происходит выброс в кровь ударной дозы «гормонов счастья».

Внимание!

Регулярные лёгкие тренировки приравниваются по воздействию к таким приятным вещам, как поедание шоколада, погружение в любимую музыку или занятия любовью благодаря выработке эндорфинов, отвечающих за чувство радости и блаженства.

  Учёные называют такое состояние «эйфорией бегуна» и связывают данное явление не только с гормональной активностью, но и с особым типом дыхания, который практикуют спортсмены.

О комплексном воздействии пробежек на человеческий организм можно прочитать в статье «Польза бега на беговой дорожке». Оздоровительный эффект сложно недооценить, ведь регулярные занятия бегом оказывают следующие положительные воздействия:

• – Укрепление сердечной мышцы
• – Сохранение эластичности сосудов
• – Насыщение тканей кислородом
• – Увеличение объёма лёгких
• – Очищение бронхов
• – Повышение иммунитета
• – Вывод шлаков и токсинов
• – Нормализация нервной системы

Благодаря бегу можно избежать таких опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы как атеросклероз, инфаркт, инсульт. Также нельзя забывать о том, какая это польза для фигуры – диетологи и физиотерапевты в один голос заявляют, что никакой, даже самый хороший эллиптический тренажер не заменит старый добрый бег трусцой.

Современный человек проводит очень мало времени на свежем воздухе, предпочитая дышать продуктом очистки кондиционеров на работе и в машине. Пробежки помогут решить данную проблему. Закаливание – ещё один положительный момент в занятиях на свежем воздухе в холодное время года. Более подробно об этом можно прочитать в материале «Польза бега зимой».

При этом у бега практически нет противопоказаний и недостатков. Разумеется, в период острых простудных заболеваний и обострений хронических недугов, занятия придётся на время приостановить, равно как и любые другие спортивные тренировки.

Препятствием для занятий джоггингом могут стать также проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно с позвоночником. Для того чтобы не навредить себе, необходимо предварительно проконсультироваться с ортопедом.

А вот плоскостопие не мешает пробежкам, даже наоборот – подобрав для бега удобную обувь и вооружившись корректирующими стельками можно значительно уменьшить этот дефект, а то и вовсе избавиться от него.

Женщинам очень важно подобрать для занятий правильное бельё, которое не позволит растягиваться коже груди и предотвратит возможное обвисание бюста.

Важно!

Обладательницы пышных форм могут дополнительно воспользоваться фиксирующими повязками, специальными эластичными топами или же воспользоваться приёмом западных див – надевать на пробежку два бюстгальтера одновременно.

Мужчинам же можно порекомендовать дополнительно к физической нагрузке на ноги ознакомиться с информацией о том, как научиться подтягиваться на турнике с нуля, чтобы комплексно прорабатывать все группы мышц.

Ранние пташки, или какая польза бега по утрам?

Просыпается природа – просыпается и тело. Утренние пробежки помогают организму быстрее перейти от ночного отдыха к дневной активности.

Заряд бодрости и энергии, полученный от беговой тренировки равен большой чашке эспрессо. Но в отличие от кофе сердце будет вам благодарно, а не начнёт биться в бешеном ритме.

После можно выпить протеиновый коктейль со злаками, о пользе овса для фигуры и пищеварения ходят настоящие легенды!

Польза бега для женщин и мужчин, которые считают себя «жаворонками» намного выше, в ранний час, чем для «сов», ведь это помогает им сбалансировать биоритмы и с пользой провести время между пробуждением и работой.

Воздух по утрам кристально чист и свеж, он ещё не успел напитаться выхлопными газами и дорожной пылью, которые оседают в лёгких и мешают нормально дышать.

А тишина и спокойствие, царящие на городских улицам и в парках, настраивают на позитивный лад и дарят гармонию.

Чем хорош бег вечером?

Вечерние пробежки выбирают преимущественно те, кому тяжело подняться за час до будильника, чтобы сделать лёгкую зарядку и отправиться бегать, а также предпочитающие чашке чая плотный завтрак.

Ведь после утреннего бега не рекомендуется в течение некоторого времени употреблять в пищу углеводы.

Следует отметить, что если бегать по вечерам, то есть по возвращении домой может и вовсе не захотеться –  аппетит улетучивается как по волшебству! Лишние калории, полученные в течение дня вместе с печеньем, снеками и другими перекусами также хорошо сжигаются благодаря вечернему бегу.

Придя с работы, дайте себе полчаса отдохнуть и расслабиться, а потом одевайтесь и отправляйтесь на пробежку.

Бег по вечерам прочищает мозги, освобождает разум и открывает «второе дыхание», на котором можно закончить все срочные отчёты и закрыть важные проекты до наступления дедлайна.

Но не затягивайте – уже спустя пару-тройку часов после тренировки наступает общее расслабление организма, который таким образом сообщает, что пришла пора отправляться в кровать.

Еще по теме:

Источник: http://gotpower.ru/vybo-vida-sporta-beg/

Бег: польза или вред?

2 Январь 2015       Admin       страница » Виды аэробики І-часть     

      БЕГ – универсальное упражнение для общей проработки всех групп мышц, тренируется сердечно-сосудистая система, увеличивается количество капилляров в лёгких, снижается уровень депрессии и стресс, выводятся шлаки и нормализуется кровяное давление.

     Тренируется нервная и иммунная система, вырабатывается координация движений.

Это одно из лучших упражнений для похудения, так как позволяет сжигать значительное количество калорий (бег средней интенсивности 10км./ч. без остановок за 30 минут сжигает порядка 350-400 кал.).

     Разминка перед бегом

     Перед пробежкой обязательно разомните суставы, сделайте наклоны, приседания, махи ногами и руками, в конце полезно потянуться вверх, поднимаясь на носки для растяжки всех мышц тела.

     Пробежки нужно начинать в лёгком темпе, постоянно наращивая интенсивность до достижения оптимального темпа движения, бег лучше осуществлять на природе, так как пейзажи меняются, а их разновидность не угнетают однообразием, как это происходит на стадионе.

     Как правильно начать бегать

     Однако если у Вас нет такой возможности, старайтесь бегать на мягкой поверхности (трава, грунт), чем на твёрдом основании (асфальт, бетон), так как твёрдая поверхность жёстко соприкасается со стопой и негативно влияет на коленные суставы, далее удар распространяется на тазобедренную область и позвоночник.

Поэтому людям страдающим болезнями позвоночника противопоказан бег на твёрдой поверхности.

     Не рекомендуется бегать каждый день на большие дистанции, мышечным волокнам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановится, 3-4 раза в неделю будет достаточно. Дыхание нужно привести в один темп на 2-3 шага вдох, на 2-3 шага выдох.

     Лучший бег это по пересечённой местности, так включаются с большей интенсивностью разные группы мышц. Экспериментируйте бег трусцой и резкие рывки, и найдите для себя оптимальное решение.

     Вносите разнообразие в бег, переходите от лёгкой пробежки трусцой до взрывного темпа, если позволяют погодные условия и местность, купайтесь, отжимайтесь, подтягивайтесь и снова бежите.

Кстати, если вы желаете «подкачать» ноги, выполняйте спринтерские забеги на 100-200 метров, таким образом, вы включаете в работу быстрые мышечные волокна, которые «будите от спячки» и они отлично отзываются на нагрузку ростом.

Не верите? Посмотрите на спринтеров и сами сделайте выводы.

Совет!

     Бегать можно практически в любое время года, главное одеться по погоде, но лучше воздержаться от пробежки под проливным дождём и когда температура опускается ниже -10С градусов мороза (иначе есть возможность простудится, а в холодное время года заработать ангину горла и получить бронхит).

     Обязательно возьмите с собой приятную музыку или хорошего друга, что в свою очередь скрасит время одиночества. После пробежки не останавливайтесь и не падайте на землю, необходимо пройтись и сделать заминку, расслабляя уставшие мышцы и успокоив дыхания, затем смело отправляйтесь в душ и завершите всё тонизирующими водными процедурами.

Как правильно бегать видео

Источник: http://bombatelo.ru/beg-polza-ili-vred-2/

Бег на 10 км

Все знают: мышцы — это то, что видно снаружи, то, что можно накачать с помощью гантелей. Но так же есть мышцы которые нельзя увидеть, даже дотронуться. В теле человека существует сердечная мышца, которая в разы важнее накачанного бицепса, трицепса и икр.

Эта мышца отвечает за все тело, и естественно за ваши бицепсы и трицепсы. Бежать кросс 10 километров — значит «накачивать» и развивать сердечную мышцу. Она становится более крепкой, а это значит, что вы сможете бежать с каждым разом все больше и больше.

Разумно полагать, что если бы не было этой мышцы, люди бы вообще не жили на планете.

Развитие выносливости

У каждого человека существует физическая граница, которая называется «норма реакции». Преодолеть этот предел невозможно, но можно улучшать свои результаты до этого предела. Бег в 10 километров и есть шаг к «норме реакции».

Если бег дается легко, то можно ограничить себя во времени, например 52 минуты на весь кросс. Если вы выдержали и эту дистанцию то нужно сокращать время до того момента, когда вы просто не будете успевать по времени.

Пытаться каждый день и улучшать свой результат.

Развитие психологической составляющей

Заставить себя пробежать кросс уже непростая задача. Но просто так, выйти, и пробежать 10 км без подготовки, кажется непреодолимым препятствием. Нужно к кроссу готовиться, причем не только физически, но и морально. Нужно правильно настроиться. Сесть и думать про дистанцию, возможные пути этой дистанции, а самое главное понимать, что это нужно не кому то, а вам, именно вам!

Также во время бега: 1/3 дистанции можно пробежать бодро,2/3 можно уже порядочно устать, то вот на последней трети организм говорит тебе остановиться, но ты должен игнорировать это и бежать, заставить себя.

Вот именно тут, когда ты говоришь себе бежать, происходит тренировка мозга, психики. Именно поэтому нужно бежать столько, чтобы устать и осознавать, что осталось еще немного, я прошел эту дистанцию не зря.

Психологическая выдержка является очень важным составляющим при беге, особенно на дистанцию в 10 километров.

Развитие дыхания

Естественно, что бег влияет на дыхательную систему организма. Развитая дыхательная система поможет в будущем, и в других занятиях и хобби.

Все дело в правильном дыхании. Когда мы устали, интенсивность дыхания увеличивается, организму требуется больше кислорода. Именно на последних этапах бега, когда уже становится трудно дышать, происходит «закаливание» легких.

«Мертвые точки» при беге

Когда бежишь кросс на дальние дистанции, можно почувствовать покалывание в левом, или правом боку, а это очень неприятно и больно. В этот момент обычно все хочется бросить, и перестать бежать. Этот момент называется «мертвая точка».

Преодолеть ее достаточно просто. Нужно просто про себя сказать, что ты бежишь не для того чтобы сдаться и остановиться. Нужно задать себе темп и ускорить движения руками, подать тело вперед. Каждые 2 шага вдох, и 2 шага выдох.

Именно поэтому нужно тренировать свою психику.

Кросс 10 км: испытай себя прямо сегодня

Можно не бежать кросс, но тогда ты не получишь того наслаждения, когда ты после освежающего душа лежишь на диване и осознаешь, что преодолел себя, заставил, смог, и повторишь это не раз. Бег на 10 км устраняет «рыхлость» тела, а это никому никогда не мешает.

Как это должно выглядеть? Нужно настроиться морально, это не 3 и не 5 км, а 10. Одежда должна быть спортивного типа и не стеснять ваших движений. Шнурки нужно завязывать очень хорошо, так как вы не должны останавливаться при беге и сбивать дыхание. Музыку с собой лучше не брать, а сосредоточиться на дистанции и на своем дыхании.

Также важным фактором является выбор маршрута для кросса. Нужно составить план перед бегом. Лучше выбрать путь, где больше подъемов. Избегать светофоры, так как вам может быть придется останавливаться. Дорога должна быть ровной и без ям, чтобы не повредить ногу и не сбивать дыхание.

Все это является очень важными фактороми при беге не только на 10 километров, но и на любую другую дистанцию.

Источник: http://scfoton.ru/beg_na_10_km

Бег 10 км через день

4 года назад

Этого достаточно, для того чтобы похудеть не меняя режим питания? 3 недели бегаю, эффект заметен, когда будет рельеф? ) clgs, вроде я слышал что на восстановление организма требуется 1,5 суток А если 10 уже мало, и хочеться 15? )))

Итак: -9 кг 🙂 Максимум 24 км…

Бег: Бег 10 км через день

132703448534450813

Ответы (8)

Лучше не бег, а ходьба. Полезней для сердца… Можно через скакалку попрыгать — тоже весьма полезно. А чтобы был заметен рельеф, лучше полноценно заниматься, купи себе гантели, делай ежедневно, хотябы по 15-20 минут в день упражнения…

В общем одним только бегом хорошей фигуры ты не получишь. CatFox главное не перетруждать себя, 1,5 суток или иногда даже больше требуются при переутомлении, в общем-то clgs тебе дело говорит — переутомление несет вред для организма…

Например всем известно что проффесиональный спорт всегда вреден для организма…

Ты сам для себя реши, что тебе необходимо. Бегая большие дистанции ты переутомляешь свой организм, подвергаешь его стрессу. Меж тем что пробежав, что пройдя эти 10-15 км. ты сожгешь равное колличество каллорий, только вот ходьба улучшает работу сердца и не столь перенапрягает твой организм, что ему будет требоваться 1,5 дня отдыха…

Пожаловаться

998767998768998769998770998771998772998773998774

Бег 10 км через день. (Бег) — вопросы и ответы на все случаи жизни — справочник Бег moi-vopros.ru

Источник: http://beg.moi-vopros.ru/answer/451197/beg-10-km-cherez-den/

Польза бега для мужчин

Бег – несомненно, полезный вид спорта. Незамысловатые движения задействуют все группы мышц, повышают тонус, способствуют развитию выносливости. Бег – панацея против сосудистых заболеваний. Этот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина в крови.

Немного о биохимии бега

Бег – это кардионагрузка, во время которой все внутренние системы работают в особом режиме.

Процесс  биохимических реакций запускают мышцы, которые спустя несколько минут от начала тренировки начинают испытывать дефицит энергии. Организм делает все, чтобы доставить топливо к мышцам, перераспределяя поток крови, кислорода, микроэлементов, солей и т.п.

Источников энергии несколько:

• гликоген;
• жировые запасы;
• сахар в крови.

Гликоген содержится в печени и мышцах, его запасы не велики и расходуются быстро. Спустя всего 10 минут организм начинает перегонять энергию из жировых запасов. Для этого требуется большое количество кислорода.

С началом тренинга активизируется симпатическая нервная система, которая в свою очередь запускает гуморальную. Именно она регулирует «жидкие процессы» в организме (выделение пота, слюны, лимфы и т.п.) при помощи гормонов.

Надпочечники вырабатывают адреналин. Его действие совместно с другими процессами направлено на облегчение нагрузки и включения защитных функций организма. Адреналин начинает вырабатываться сразу после начала тренировки.

Внимание!

Спортсмен чувствует прилив сил на начальном этапе – это обусловлено действием этого гормона.

Он ускоряет все обменные процессы, заставляя печень интенсивно накапливать гликоген, из которого проще всего «достать» энергию мышцам.

Во время бега происходит настоящий тренинг для сосудов. Потребность в кислороде заставляет спортсмена дышать чаще, кровь насыщается молекулами О2, сердечный ритм учащается. Сосуды внешнего круга кровообращения расширяются, а малого, наоборот, суживаются. Все силы организма направлены на то, чтобы питать кислородом и микроэлементами мышечные ткани.

Польза бега для организма мужчин

Уменьшаются жировые запасы

Зачастую мужчины предпочитают силовой тренинг, пренебрегая кардио. Бег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф, либо избавиться от лишних килограммов. Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной ткани.

Укрепляются суставы

Как известно, за сохранность суставов отвечают хрящевые ткани и мышечный корсет. Бег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы.

Снижается сахар в крови

Во время тренировки организм использует любой источник глюкозы для восполнения энергетических запасов, в т.ч. и сахар, который содержится в крови.

Снижается холестерин в крови

Холестерин – это разновидность углевода.  Он необходим для выработки гормонов, в т.ч. тестостерона – главного мужского гормона. Однако избыток холестерина опасен для здоровья. Во время бега все лишние жиры подвергаются окислению, в т.ч. лишний холестерол.

Укрепляются мышцы диафрагмы

Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонус. Глубокий вдох становится привычным делом,  даже, если тело не совершает активную работу.

Укрепляется дыхательная система

Легкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода.

Нормализуется артериальное давление

Чем больше масса человека – тем больше жидкости находится в его сосудах, тем выше артериальное давление. Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела, увеличивается скорость обменных процессов, что способствует снижению систолического и диастолического давления.

Укрепляется иммунитет

Благодаря высокому содержанию кислорода в крови во время пробежки количество иммуноглобулинов возрастает, а это увеличивает сопротивляемость организма к ОРВИ.

Улучшает качество потенции

Сидячий образ жизни не может проходить бесследно для мужчин. Бег улучает кровоток, в т. ч и в «мышце любви», а также способствует выработке тестостерона.

Повышает шансы на успех в любом деле

Бег – это хорошая тренировка выносливости и характера.

Все ещё раздумываете стоит ли начинать бегать? Тогда это небольшое видео должно вас убедить.

А если вы уже решились, но хотите начать бегать правильно, безопасно и под присмотром профессионала, то вам лучше рассмотреть нашу тренировочную программу для начинающих НАЧНИ

Источник: http://run-studio.com/blog/polza-bega-dlya-muzhchin

fitness-for-man.com

10 мифов о беге

10:00, 1 Сентября 2015

2015-09-01T10:00:00+03:00 2015-09-01T10:00:00+03:00 Людям, занимающимся бегом, нередко приходится слышать, что неправильный подход к бегу может им навредить. Скептики твердят, что бег плохо сказывается на состоянии организма и особенно вредит коленям и бедрам. Пора уже разобраться, где правда, а где домыслы, тем более, что множество исследований позволяют сделать это с опорой на науку. Специализированное американское интернет-издание, посвященное бегу, поговорило с тренерами и врачами, чтобы поставить точку в этом бесконечном споре и развеять 10 самых распространенных заблуждений в мире бега.  

1. Для занятий бегом нужно иметь особый тип телосложения
Нет. Любой человек с любым телосложением может заниматься бегом. Просто посмотрите фотографии с триатлонных стартов или марафонов.

2. Перед бегом нужна растяжка
Это миф, потому что для растяжки нужны подготовленные, а значит разогретые мышцы. Когда температура мышц повышается, они становятся более гибкими, и тогда уже можно приступать к растяжке. Неразогретые мышцы увеличивают риск травмы, которая может произойти во время или из-за растяжки.

3. Бегунам не нужны силовые тренировки
Бег укрепляет мышцы, но силовые тренировки укрепляют их еще больше, а значит и увеличивают ваш беговой потенциал. Для того чтобы пробежать марафон вам нужны сильные мышцы, но еще важнее они для восстановления. Вы можете бегать пять дней в неделю и вы пробежите марафон, но если перед вами стоят большие цели, например, вы хотите квалифицироваться на Бостонский марафон, вам нужно задуматься о силовых тренировках. Это делается ради улучшения ваших результатов.

4. Босоногий бег снижает риск травмы
Да, но если вы не привыкли бегать в минималистичной обуви или босиком, то эффект будет противоположным. Все хорошо в меру, и эта мудрость подходит тут как нельзя лучше. Нередки случаи, когда к терапевтам приходят люди, которые, пробежав свои первые 10 километров в жизни, надевают минималистичную обувь и тут же получают усталостный перелом. Этот подход можно сравнить с тем, как если бы они ставили на машину два колеса разного размера, а потом удивлялись, почему машина не едет прямо. Среди многих триатлетов и бегунов существует тенденция сразу выкладывать деньги, как только они услышат о каком-нибудь современном методе, якобы улучшающем их скорость. Вместо этого лучше тщательно изучить вопрос самому и сделать переход к новому методу наименее болезненным.  

Ещё по теме: Отчет нашего одноклубника о беге босиком на марафоне
Barefoot shoes, или «босые» кроссовки, могут быть опасны для костей

5. Нужно бегать каждый день
Это совершенно неправильно. Не стоит быть непоследовательным в тренировках, но даже если вы бегаете два или три раза в неделю, вы так же быстро наберете форму, как те, кто бегает больше. Можно бегать меньше, но старайтесь бегать качественно. Не спешите переключаться на длинные дистанции.

Ещё по теме: Восстановление после бега на длинную дистанцию

6. Бег плохо сказывается на коленях
Среди людей далеких от бега безусловно самым распространённым мифом является мнение, что бег не полезен для здоровья, да еще и перегружает колени. На самом же деле бег – это лучший способ поддержать здоровье и нет никаких данных исследований, которые бы указывали на вред, который может нанести бег здоровью человека. Возможно, кроме бега вам стоит подумать и о других физических активностях, которые, например, вам больше по душе, но совершенно точно, что в беге нет ничего, что могло бы навредить вам.  

7. Нужно пить на каждом пункте питания
Нет. Мнение, что жажда – это уже последствие дегидратации – не больше, чем просто миф. Наоборот, лучше пить, когда вы испытываете жажду, так организм сам контролирует количество необходимой жидкости, к тому же такой подход поможет избежать проблем с желудком.  

8. Калий поможет избежать судорог
Каждый слышал: «Ешь бананы, в них много калия, не будет судорог». Но недавние исследования показали, что связи между этим нет. Мышечные судороги – это мышечная усталость, к такому выводу на основе исследований пришел врач Тим Нокес в своей книге «Наука бега» (The Lore of Running’). Судороги возникают скорее из-за неправильных тренировок или дегидратации.

Ещё по теме: Псевдотравмы

9. Бег – это трудно
Бег может быть трудным, но это необязательное условие. Бегите медленнее, вам станет легче, и так вы сможете пробежать больше. Многие новички стараются бегать на пределе сил каждый день. Если вы снизите скорость, то пробежите не только дальше, но и получите больше удовольствия.

Ещё по теме: 5 способов бежать лучше

10. Амортизирующие кроссовки помогут избежать травм
Сильно амортизирующие кроссовки скорее навредят вам, чем помогут. Кроссовки с амортизирующем гелем прослужат вам полмесяца, но неравномерный износ геля неизбежен, а это уже чревато травмами.  

Ещё по теме: Как выбрать кроссовки для бега?

Источник

www.trilife.ru

Бег каждый день или через день

Приветствую вас, гости нашего блога! Если вы начали «новую жизнь», взявшись за совершенствование своей физической формы посредством бега, то наверняка вы задумались над тем, сколько нужно тренироваться. Бег каждый день или через день – какая периодичность будет эффективнее?

Вот об этом я и хочу подробно рассказать в сегодняшней статье.

к оглавлению ↑

Цели бега и частота пробежек

Количество тренировок в неделю напрямую зависят от конечной цели. Разберем каждую в отдельности:

1. Бег для похудения. В этом случае бегать ежедневно очень даже полезно, но не быстро, дав возможность мышцам брать энергию не из углеводов, а жиров, уделяя пробежке по часу времени. Важный момент – расстояние необходимо время от времени увеличивать, чтобы избежать привыкания организма, приводящего к остановке процесса сбрасывания веса. Каким ещё должен быть правильный бег для похудения – читайте по ссылке.
2. Для здоровья. Такие пробежки должны быть не долгими и не интенсивными — главное хорошенько пропотеть, выводя из организма все вредные вещества. Такой бег очень полезен для лучшей работы сердца и увеличения объема легких. В этом случае можно ограничиться 3-4 тренировками в неделю.
3. Чтобы подготовиться к каким-либо соревнованиям. Это больше касается спортсменов или школьников, участвующих в марафонах, забегах и так далее. Ежедневные тренировки повышают выносливость и адаптируют ССС к серьезным физическим нагрузкам.

Хорош в плане сброса лишних килограмм интервальный бег, но он больше подходит тренированным людям из-за большой нагрузки на организм, заниматься которым достаточно  всего по 30 минут. Можно чередовать – день интервальный, день трусца и так далее.

Не рекомендую устраивать ежедневные марафонские забеги на 10 км – это нагрузка для спортсменов, но не любителей, просто улучшающих свое здоровье и физическую форму.

Запрещено бегать каждый день в восстановительный период по окончании соревнований и при плохом самочувствии. Ну и, конечно, при наличии противопоказаний по состоянию здоровья. Поэтому настоятельно рекомендую посетить врача, прежде чем начинать тренировки по бегу каждый день. Особенно это касается новичков, никогда ничем не занимавшихся ранее.

Важно: бег – это большая нагрузка на суставы и, чтобы их не перегружать, лучше бегать по мягкой проселочной дороге без крутых спусков и подъемов.

Конечно, бег по мягкой дороге — лучший выбор для сохранения здоровья суставов. Но если он для вас недоступен, особенно тщательно выбирайте обувь для тренировок (она должна быть специальной), и тренируйтесь не больше 4 раз в неделю.

к оглавлению ↑

Чем полезен ежедневный бег

Отзывы людей, которые выбрали для себя здоровый образ жизни, ежедневно бегая, и наука, говорят о следующем:

• Бегать каждый день полезно для хорошей работы сердечной мышцы, защищая себя от инфарктов, инсультов и гипертонии. Улучшается кровоток, и ускоряются обменные процессы в организме;
• Увеличивается жизненный объем легких и улучшается качество жизни;
• Сжигаются лишние жировые отложения, приводя в норму вес и минимизируя риски, связанные с ожирением;
• Нормализуется уровень содержания глюкозы в крови, что является профилактикой диабета;
• Замедляются процессы старения организма, и улучшается настроение – начинают вырабатываться гормоны радости (эндорфины), пробежки – отличный способ избавиться от негативных эмоций;
• Лучше усваиваются питательные вещества, поступающие с пищей, в целом улучшая процесс пищеварения;
• Укрепляется костная система, защищая от риска возникновения артритов с остеопорозом.

Да и в целом бег помогает справиться с ежедневными стрессами, наполняющими нашу жизнь.

И все же, не рекомендую бегать все 7 дней в неделю – оптимальный режим 4 или 5 раз с двумя – тремя днями отдыха. Такие пробежки не наскучат и принесут больше пользы.

к оглавлению ↑

Рекомендации и советы для эффективных тренировок

Чтобы результаты ежедневных пробежек, независимо от цели, были максимальными и приносили удовлетворение, хочу сказать о следующем:

1. Обязательно включать в тренировку упражнения на растяжку, чтобы мышцы быстрее восстанавливались и во избежание травм.
2. Последний прием пищи перед пробежкой – минимум час, а лучше 2, причем состоящий из легких блюд.
3. Музыкальное сопровождение взбодрит и придаст больше энергии.
4. Правильно бегать по парковой зоне и пересеченной местности в окружении природы, дыша свежим незагазованным автомобилями воздухом.
5. Одежду следует выбирать свободную из дышащих материалов. Обувь качественная, специально предназначенная для таких тренировок.
6. Обязательно пить негазированную чистую воду во время пробежки небольшими глотками через каждые 10-15 минут.
7. Тренироваться нужно регулярно и постоянно. В противном случае результатов не будет вообще или они окажутся незначительными. А еще хуже, все вернется на круги своя.
8. Во время бега соблюдайте правильную технику – руки двигаются вдоль корпуса, спина прямая, взгляд устремлен вперед. Стопа мягко становится на переднюю часть.
9. Дыхание тоже немаловажный момент – вдыхать нужно через нос, а выдыхать ртом. Сбившееся дыхание легко можно восстановить, немного сбавив темп или перейдя на шаг.

Минусы ежедневного бега – монотонность. Но это легко поправимо еженедельной сменой маршрута и способов. А можно пригласить на пробежку подругу или друга, ведя в процессе непринужденную беседу, что даст еще больше пользы для организма.

Кстати, узнайте, какие мышцы тренирует бег и насколько это зависит от его вида.

Бегайте с удовольствием и наслаждайтесь жизнью! Делитесь полученной информацией с друзьями в соц. сетях, и подписывайтесь на обновления в нашем блоге! До свидания!

mygrace.ru

Можно ли бегать каждый день

Занятия бегом приносят большую пользу для здоровья,  но стоит ли заниматься им ежедневно и не принесет ли это больше вреда? На этот вопрос мы ответим в данной статье.

Ежедневный бег профессиональных спортсменов

Мало кто сомневается в том, что профессиональные спортсмены тренируются каждый день. Но не каждый знает, что ежедневно они проводят по 2 и даже 3 тренировки. Получается, что они бегают не каждый день, а каждые 8 часов. Только таким образом можно достигнуть хороших результатов в спорте высших достижений. Даже день  отдыха для них – это не лежать целый день на диване, а провести легкую тренировку, например, пробежать легкий кросс.

Бег каждый день для бывалых спортсменов

В данном случае под «бывалыми» понимаются любители, которые не стремятся бить мировые рекорды, но занимаются бегом уже достаточно долго. Чаще всего такие спортсмены тренируются каждый день, а бывает и два раза в день. Они обычные работающие люди, но любят посвящать бегу все свое свободное время.

Для них  бегать ежедневно не представляет трудностей, так как их организм привык к такой нагрузке. Существует мнение, что если вы в неделю бегаете больше 90 км, то возникает зависимость от бега, сравнимая с зависимостью от сигарет. То есть, не пробежал сегодня, и у тебя ломка.

Ежедневный бег для новичков

Но если дело касается тех людей, которые только начали бегать, и у них появилось дикое желание совершать ежедневные пробежки, то тут стоит притормозить. Не зная правильной техники бега и не понимая своих сил, можно не только получить переутомление, но и серьезные травмы, которые будут потом «аукаться» долгие годы. Если вы занимаетесь бегом меньше 2-3 месяцев, то даже не пытайтесь бегать каждый день. Конечно, если вы под словом бегать понимаете утренний бег по 10-20 минут, то тогда да, это всего лишь разминка организму, тоже самое, что зарядка,. Но если вы бегаете минимум по полчаса, то лучше это делать через день.

Еще статьи по теме бега, которые будут вам интересны:
1. Бег через день
2. Как начать бегать
3. Техника бега
4. Час бега в день

Спустя 2-3 месяца регулярных пробежек можно переходить  к бегу 5 раз в неделю. А затем, через полгода можно начать бегать и каждый день, при этом обязательно устраивая себе день отдыха, в который вы бегать не будете.

Однако организм у всех разный, поэтому в первую очередь ориентируетесь по себе. Если уже через месяц вы понимаете, что готовы увеличить количество тренировок в неделю без ущерба для здоровья, то смело это делайте. Когда попробуйте, то быстро поймете, хватает ли у вас сил или нет. Понять не сложно: если хватает, значит, бег вам приносит удовольствие, если не хватает, то вы будете раздражительно относиться к бегу и силой заставлять себя выйти на тренировку. 

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Post navigation

Tagged Бег для начинающих

scfoton.ru

Можно ли бегать каждый день? Какая польза и какая должна быть нагрузка?

Нет ни одного человека, кто не желал иметь красивую фигуру. Вместе с эстетической красотой подтянутого тела, сохраняется, бесценное для каждого, здоровье на долгие годы. Распространенным и доступным способом поддержания своей фигуры является бег.

Данный вид спортивных нагрузок актуален потому, что не требует затрат на покупку абонементов в спортзал, а достаточно лишь выйти на улицу и приступить к выполнению поставленных целей.

Не стоит забывать, что все упражнения выполняются в меру. В противном случае избыточные усилия, на которые неподготовленное тело еще не готово, приведут к проблемам со здоровьем. Стоит разобрать, какие ограничения требуется наложить при беговых упражнениях и можно ли похудеть, занимаясь ими ежедневно.

Пробежка каждый день

Будучи довольно серьезным видом воздействия на организм, бег может и являться так называемым разминочным видом упражнения. Если не изматывать организм во время тренировки, данный вид физической работы выступит в виде утренней зарядки, которая готовит человека к предстоящим суткам, придав бодрости и активности на весь день.

Можно ли бегать каждый день по утрам – открытый вопрос для многих. В утренние часы человек получает больше энергии и готов заниматься “по полной”, а вот что касается ежедневности выполнения такого рода норматива нельзя сказать однозначно.

В случае если работа не оказывает сильных нагрузок на здоровье человека, а приходится обычной разминкой и легким упражнением, то ежедневная практика ею станет крайне полезной, в том числе и для здоровья. Но если ежедневно изнурять себя спортом, то это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а о достижении поставленных целей можно будет забыть.

Благоприятно на организм влияют упражнения с периодичностью 3-4 дня в неделю. Отдых в конце недели или лучше через день позволяет мышцам восстанавливаться после нагрузок. Если превышать величину нагрузки на организм, это приведет к его “физическому истощению” и вероятность возникновения травм.

Особенности пробежки

Прежде чем приступить к упорным тренировкам, требуется усвоить несколько правил:

• Во-первых, подходить к этому делу нужно более размеренно, не нагружая резко свое, еще не подготовленное, тело. Занятие физкультурой не должно загонять вас в непреодолимую усталость, а напротив обеспечивать прилив сил и энергии на ближайший день.
• Задавшись вопросом, можно ли бегать каждый день чтобы похудеть , многие начинающие бегуны пытаются вписать это упражнение в свою жизнь в любое возможное “окно ” в распорядке дня. Такой подход не является правильным, ведь, как и в любом деле, в спорте должен быть свой режим тренировок, придерживаясь которого можно достичь желаемого результата.

На начальных этапах подготовки нельзя рассчитывать на глобально хороший результат, так как для его получения нужны значительные физические и моральные усилия, развитие которых происходит только со временем.

Время пробежки

На сколько можно похудеть при беге, ответить очень сложно, так как это значение будет зависеть от количества времени, которые вы уделяете на это. При решении начать заниматься физической культурой, в частности речь идет о беговом упражнении, занимающиеся ставят перед собой цели в виде расстояния, необходимого для решения поставленной на текущий день задачи. Такие установки в виде конкретных дистанций не совсем правильны и благотворны.

Дело в том, что, занимаясь бегом, человек должен чувствовать свое тело и не утомлять его в случае возникновения первых признаков тяжести состояния. Для кого-то установленное расстояние окажется простым, для кого-то непосильным, поэтому, для контроля за своими ощущениями, требуется установить временные рамки, вместо оговоренных ранее.

Бегать по часу за подход так же не стоит. Размерность времени бега должна соответствовать подготовке бегуна. Время занятий начинающих в этом деле составляет не более 15 минут за подход. По мере увеличения физической готовности, сдвинуть временной показатель на 5-10 минут.

Если переводить временные рамки в количество километров, которое пробегают за этот период времени, то в первом случае преодолима дистанцию в 1-2 километра, без учета остановок, а во втором примерно по 5 километров.

Когда лучше бегать

Совершать работу над телом можно в любой половине дня, в свою очередь, в зависимости от того, когда человек желает приступить к занятию – утро, день, вечер, есть свои временные рамки, когда организм активен для получения новой порции нагрузок. Для похудения требуется придерживаться графика занятий, систематика которых позволит достичь поставленных целей.

Для начинающих, беговая нагрузка по 3 км за подход плодотворно будет сказываться на физическую готовность при занятиях в диапазоне следующих временных значений:

1. В утреннее время с 6.30 до 7.30
2. В вечернее время с 00 до 18.00
3. В дневное время с 11.00 до 12.00 (Подготовка в это время актуальна в выходные дни)

Вопрос ежедневного бега по утрам мы решили ранее, а вот можно ли бегать каждый день по вечерам еще не разобрали. Если, как и в утренние часы, вечернее занятие не оказывает больших усилий на организм занимающегося, то ежедневный бег в вечернее время не будет лишней, особенно после трудового дня.

Научные факты о пробежке

Выделяют главные факты, отвечающие за необходимость ежедневных пробежек, как за средство поддержания здоровья.

1. Ежедневные беговые упражнения приводят к нормализации сахара в крови, улучшению чувствительности клеток к инсулину и увеличению уровня гемоглобина.
2. Бег помогает поддержать и развить группы мышц человека. Единственным не нагруженным местом считаются руки.
3. Ежедневная пробежка – самый короткий путь к похудению. Умеренное занятие помогает, не перегружая организм, сжигать достаточное количество калорий, а так же ежедневные пробежки длиною в 10-20 минут приводят к улучшению метаболизма.
4. Учеными выявлен факт, что смертность человека, занимающегося бегом, от сердечно сосудистых заболеваний снижается примерно на 50%.
5. Научно обоснован и факт выработки гормона счастья –дофамина в ходе легких беговых упражнений, а значит занятие приносит человеку физическое и внутренне удовольствие.
6. Занятие на беговой дорожке помогает простраивать интенсивность нагрузок и составлять план, по которому вы будете работать на беговой дорожке, повышает качество физических нагрузок в разы, в сравнении с уличной тренировкой.

Польза беговых нагрузок

Стоит ли говорить, что любые физические нагрузки на организм, если они в умеренном количестве, благотворно влияют на состояние здоровья человека. Грамотно построенный график занятий дает достичь желаемого результата.

В числе плюсов легкой пробежки выделяются следующие:

• Повышение тонуса мышц;
• Комплексное упражнение на все группы;
• укрепление опорно-двигательного аппарата;
• восстановление работы дыхательной системы.

Вместе с приобретением железного здоровья, легкая пробежка, не задавшаяся целью по 10 км за подход,помогает человеку расслабиться как после трудового дня, так и подготовиться с утра к его началу.

Таким образом, бегать каждый день можно и нужно. Как и в любом деле, важно соблюдать меру и не переусердствовать в работе над своим телом. Не стоит забывать, что физические нагрузки напрямую связаны со здоровьем, а значит пренебрегать ими и излишне загонять свое тело крайне опасно.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Можно ли тренироваться каждый день на начальном этапе? | бег, лыжи, триатлон

Скапливаются вопросы в комментариях к Школе Бега. Конечно, каждый случай уникален, но в то же время ответы на чьи-то вопросы могут быть полезны многим. Так что открываем новую рубрику в Школе Бега – «Ответы на вопросы».

——————————————

Ole-Einar

Василий, огромное спасибо за Вашу работу.

Начал бегать почти месяц тому назад, прочитав несколько Ваших заметок в школе бега. (еще люблю смотреть “Лыжный след”  )

Хотел бы узнать Ваше мнение по поводу ежедневного бега (так понравилось, что перерывы делать не хочется) с самого начала для человека, который никогда раньше не бегал, но любит много ходить. Основная нагрузка (начал с 15 мин, дошел до 30 мин за 3 недели), конечно, все равно через день, а в “разгрузочные” дни совсем медленный бег (не более 7 км/ч примерно) по мягким тропинкам от 10 до 15 минут. Про пульс пока сказать нечего не могу – прощупываю у себя с трудом, но через 2-3 дня начну с пульсомером бегать, при этом стараюсь держать ровный темп и снижать скорость до минимальной при заметном учащении дыхания, после подъемов или небольших ускорений чтобы оставаться в рекомендованном диапозоне 120-130-140 уд/мин (по ощущениям)

Заранее Спасибо!

______________________________________

1) Очень рад, что Вы начали бегать! Если Школа Бега сдвигает людей с места, превращая их в бегунов, это значит, мы на правильном пути!

2) Не понимаю, как Вам не удается прощупать пульс. Поверните левую руку ладонью вверх, с внешней стороны (со стороны большого пальца) видна артерия, на которой даже визуально можно увидеть биение Вашего пульса. На горле опять-таки пульс прощупывается весьма отчетливо. Но приобретение пульсомера все эти проблемы снимет как рукой

3) Ежедневный бег, без сомнения, возможен. Мои рекомендации о тренировках через день основываются на горячем желании не перегрузить бегунов, которые в своей эйфории бега очень легко перегибают палку, переходят границу нагрузки, за которой лежит унылая пустыня перетренированности. Я стремлюсь оставить бегунов в райском уголке адекватных нагрузок. Ежедневные тренировки уменьшают качество Вашего восстановления. Ведь надо восстанавливать не только функциональное состояние (главным образом, сердечно-сосудистую систему (ССС)), но и опорно-двигательный аппарат – мышцы, связки, сухожилия, суставы. Вот тут день отдыха очень важен, особенно для начинающих бегунов. Когда у вас за плечами нет сотен и тысяч набеганных километров, то каждодневная нагрузка может быть избыточной.

Однако, если у Вас есть возможность бегать по мягким тропинкам, то можно и рискнуть и бегать 6 раз в неделю. Один день отдыха в неделю совершенно необходим практически для всех бегунов! Тогда вариация беговой нагрузки должна распределяться таким образом, что день отдыха следует за самой длинной пробежкой.

На Вашем уровне это может выглядить так: 30/15/30/15/30/15/30-40/отдых

И еще – не спешите делать ускорения, накопите базовую выносливость, не разгоняйте ЧСС раньше времени. Месяц это небольшой срок для глубоких сдвигов в ССС. Пойдем мы и к ускорениям в свое время

Василий ПАРНЯКОВ

skirun.ru