Кроссовки для естественного бега – Кроссовки для бега естественного
Кроссовки для бега естественного
Естественный бег — одна из техник бега. Во время него спортсмен приземляется не на пятку, а на всю ступню целиком, опираясь на среднюю часть стопы.
Эта техника присуща скоростным спортсменам, которые подают корпус вперед, размещая ногу вровень с телом, а не выдвигая ее слегка вперед как во время обычного бега.
При этом первичный контакт стопы с беговой дорожкой приходится не на пятку, а на переднюю часть.
Спортсмены тренируются босиком. Для погашения удара от соприкосновения с землей используется лишь рычаг подошвенной фасции. Естественный бег босиком крайне затруднителен из-за повышенного риска нанесения травмы стопе. По этой причине создана специальная обувь, предназначенная для беговых тренировок в этом стиле.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Кроссовки для естественного бега
Выбор кроссовок является краеугольным камнем при подборе экипировки. Этот элемент порождает больше всего сомнений.
Так как в стопе 23 кости, 33 сустава, десятки мышц и сухожилий, бег в обычной плотной, амортизирующей обуви не дает этому совершенному механизму функционировать во всей своей полноте. Такая обувь заставляет бегать неестественно.
Требования к кроссовкам для естественного бега основаны на изучении анатомического строения стопы и особенностей ее движения. Основным условием является наличие подошвы, одинаковой по толщине в передней и задней частях. Разница в 2—3 мм не существенна.
Важно! Чем выше показатели толщины и мягкости, тем более подходящими для выработки естественного бега считаются кроссовки.
Если вы неправильно подберете обувь по толщине и мягкости, то вся вертикальная нагрузка ляжет на суставы, межпозвоночные диски. Такой бег не только неестественен, он постепенно разрушает организм, приводит к артрозу.
sportyfi.ru
Кроссовки для естественного бега: Леонид Швецов
Размышляя об этой технике, невозможно обойти стороной вопрос о том, какими должны быть
для естественного бега. Выбор обуви является краеугольным среди всей экипировки бегуна. Никакой другой элемент не вызывает более ожесточённых споров и разногласий.
Поэтому я рискую навлечь на себя шквал вопросов, желание поспорить и даже возмущение. Сразу скажу, что нижесказанное – лишь моё мнение, основанное на более чем 30-летнем опыте бегуна
вкупе со знаниями анатомии, физиологии, эволюции и физики.
Что происходит при беге и вред традиционной беговой обуви
Итак, что же такого плохого или хорошего таит в себе обувь бегуна. Первым и самым очевидным преимуществом, которое обещают нам производители традиционных кроссовок, является амортизация.
При каждом шаге наше тело испытывает удар, равный примерно 2,5 массы тела! Нам надо как-то с этим бороться, чтобы предупредить травмы суставов, связок и сухожилий ног, спины и даже шеи,
именно эту функцию и должны выполнятькроссовки для естественного бега. Каждый год производители обуви с радостью рапортуют нам, что-де новая линейка моделей является результатом многолетних исследований и
вы получите инструмент, работающий на вас 24 часа в сутки». Любой предприниматель подтвердит, что такого не существует. Точно так же не существует кроссовок, которые победят законы
физики и побегут за вас. Более того, амортизирующие кроссовки в буквальном смысле слова заставляют человека бежать неестественно. Что же такого криминального происходит, когда мы
выходим в них на пробежку?
В наших стопах сосредоточено огромное количество рецепторов, а также 26 костей, 33 сустава и несколько десятков мышц и сухожилий. Всё вместе это работает как непревзойдённый по
совершенству механизм. Одной из его целей является как раз поглощение тех самых ударов о поверхность, которые мы испытываем при беге. Когда мы помещаем стопы в комфортные
полагаясь на чудодейственную помощь обуви.
Что же конкретно происходит? Рецепторы наших стоп перестают получать сигналы о том мощном ударе в 150-200 и более килограммов, который тело испытывает при каждом беговом шаге, и
«думают», что это безопасно – приземляться на пятку. Если в дополнение имеется существенный подъём от носка кроссовка к пяточной части, то пятка при приземлении просто раньше
встречается с поверхностью, а передняя часть стопы всегда будет следовать за пяткой.
Требования к беговой обуви
Первое требование, или пожелание к тому, чем должны обладать кроссовки для естественного бега:
подошва должна иметь равную толщину в передней и задней частях. Хорошая новость – большинство основных производителей обуви в настоящее время имеют в своей линейке такие
Второй (но не последний) момент, на который следует обратить внимание – это толщина и мягкость подошвы. Чем больше эти показатели, тем менее такая модель подходит для выработки
естественного бега. Почему? Да потому что мягкость и толщина снижают чувствительность и замедляют время реакции рецепторов и малюсеньких мышц стопы на приземление. Заметьте, это не
наша осознанная реакция, а та, которая происходит на уровне спинного мозга. Продолжительность цикла бегового шага составляет 0,3-0,35 секунды. Что же произойдёт, если мы увеличим
время реакции мышц стоп и нижней части ноги в целом на одну десятую (!) секунды? Если говорить упрощённо, мышцы сократятся на 0,1 секунды позже, когда центр тяжести уже перенесётся
вперёд на 1/3 длины шага, соответственно удар поглотиться не эластичными структурами (мышцы, связки и сухожилия), а… костями с суставами! Здравствуйте, боли в надкостницах, артроз,
и просто сильным мышечным болям после интенсивных или продолжительных пробежек. Вы думали, что эти боли – следствие накопления молочной кислоты? Хочу вас разочаровать: большинство
бегунов-любителей редко достигают того уровня интенсивности бега, при котором лактат (молочная кислота) действительно накапливается в значительных количествах, чтобы вызывать мышечные
боли.
Как правильно выбрать беговую обувь?
Что же выбрать человеку, решившемуся встать на путь освоения естественного бега? В первую очередь – не бросаться в крайность и не начинать бегать исключительно в
минималистических кроссовках или босиком. Это будет, как если бы взяли непривычный для вас вес на штанге: вы просто не сможете его поднять.
Природа не любит резких перепадов. Поскольку мы носили неестественную обувь практически с момента, когда начали ходить, то и переходить к естественном бегу в правильной обуви надо
будет постепенно. Принцип 10 процентов в неделю применим и в данном случае. Причём всегда лучше недобрать, чем переборщить. То есть если вы почувствуете перегрузку в непривычных
мышцах или связках, будет лучше сделать остановку или даже небольшой шаг назад. Необходимо также выполнять дополнительные специальные упражнения на укрепление и развитие стоп,
сочетая их с общеразвивающими. Помните, что терпение и настойчивость дают удивительные результаты, чем бы вы ни занимались.
leonidshvetsov.ru
Леонид Швецов об обуви для естественного бега: интервью
Продолжение интервью с Леонидом Швецовым – профессиональным марафонцем, тренером и автором электронного путеводителя по главным мировым марафонам.
Первая часть была посвящена технике естественного бега: мы поговорили о том, что она дает, кому подходит, как ее освоить и избежать распространенных ошибок. Сегодняшние вопросы Леониду – о беговой обуви и ее выборе.
.
По каким критериям выбирать обувь для естественного бега? Можно ли освоить такую технику в обычных кроссовках?
Одна из основных причин того, что подавляющее большинство нынешних любителей бегает неправильно — это как раз обувь с толстой мягкой подошвой, особенно, в области пятки.
Надевая такие кроссовки, мы не даем включиться в работу рецепторам подошвы стопы, приземление кажется мягким и комфортным. Однако, поскольку чаще всего типичные современные беговые кроссовки имеют и толстую подошву, и большой перепад ее высоты от пятки к носку, то телу не остается ничего другого, как приземляться на пятку впереди себя. Упругая подошва скрадывает энергию удара, но это ложное ощущение. Ни одни самые современные кроссовки не способны беспрепятственно поглотить нагрузку в 150-200 килограммов, которая воздействует на тело бегуна при каждом беговом шаге.
Самое главное, что на самом деле пытаться снять эту нагрузку вовсе не нужно — организм готов к ней, это заложено природой. Надо лишь предоставить ему возможность естественно двигаться. Стопа рассчитана на беговую нагрузку, однако механизмы амортизации работают при наличии двух условий: верная биомеханика движений и возможность получать сигналы от проприоцепторов подошвы.
Покупая беговые кроссовки, стоит обратить внимание на три основных критерия:
- уровень перепада высоты между пяткой и носком (heel-to-toe drop)
- толщина и мягкость подошвы
- ширина кроссовки в передней части
Фото: архив Леонида Швецова
Сейчас я расскажу подробнее о каждом из них, однако сначала отмечу, что очень важно не бросаться в крайность: «Все, с сегодняшнего дня бегаю в правильной обуви», и под этим девизом резко начинать тренироваться в минималистических кроссовках с подошвой в два миллиметра. Как и в любых тренировках, здесь важен принцип постепенности и регулярности. Это секрет, который позволяет достигать удивительных результатов. Переход к естественному бегу и соответствующей обуви должен быть плавным.
Теперь об основных параметрах беговой обуви. Перепад толщины подошвы уменьшайте понемногу: с 10 мм до 5-6 мм, с 5 мм до 2. Толщина подошвы под пяткой не должна существенно превышать толщину остальной подошвы, вообще допустимый перепад составляет 3 мм.
То же и непосредственно с толщиной подошвы, пусть каждая последующая пара кроссовок будет с подошвой немного тоньше предыдущей. Чем толще и мягче подошва, тем хуже работают проприоцепторы стопы, время их реакции увеличивается. Соответственно, сокращение мышц, необходимое для амортизации, тоже запаздывает, а центр тяжести в момент возникновения опоры оказывается позади места приземления. В результате мышцы, связки и сухожилия не смогут погасить энергию удара и она придется на кости и суставы. Это чревато повреждениями мениска и надкостницы, стрессовыми переломами и другими травмами.
Ширина обуви в области носка также очень важна. Узкая передняя часть сжимает пальцы ног вместе и не дает им свободно двигаться, из-за чего они практически не включаются в работу по стабилизации стопы при приземлении и задействуются только в фазе отталкивания. Для того, чтобы бежать правильно, надо дать возможность пальцам расправляться.
Можно ли бегать в минималистической обуви с лишним весом? Крупным тяжелым людям?
Что касается бегунов с лишним весом, то единых рекомендаций нет, поскольку каждый случай индивидуален. Если превышение оптимального веса составляет более 20 процентов, то надевать минималистическую обувь не стоит. При излишнем весе суставы ног (в первую очередь — стоп) испытывают слишком высокую нагрузку. Главное, что стоит в этом случае сделать — укоротить длину шага. Это позволит уменьшить кинетическую энергию удара в момент приземления. Подошва обуви в этом случае должна иметь определенную толщину, но при этом небольшой перепад высоты.
Беговая обувь с совсем тонкой подошвой в два-три миллиметра, которую использую я, не подойдет в качестве постоянной и тем, кто не страдает излишним весом, но еще только осваивает правильную технику бега. Чтобы полностью перейти на такие кроссовки, понадобится от одного до трёх лет занятий. Тем не менее, использовать минималистическую обувь как тренажер и бегать в ней отдельные участки будет полезно. Это даст возможность прочувствовать, как работает стопа и при этом не травмировать ее, что вполне вероятно при беге босиком, особенно в городских условиях.
То же касается и крупных людей с относительно большой массой тела. Их переход к абсолютно минималистической обуви займет больше времени и не факт, что в итоге она подойдет им именно для бега. Как вариант — использовать такую обувь на каждый день, а для бега выбрать что-то с чуть более толстой подошвой, широким носком и незначительным перепадом.
Как быть бегунам с плоскостопием и гиперпронацией?
Плоскостопие в России традиционно воспринимается врачами как некая патология, тогда как в других странах многие медицинские специалисты рассматривают его как вариант нормы строения стопы. Гиперпронация — это следствие такой особенности.
Бег в минималистической обуви абсолютно не противопоказан людям с гиперпронацией. Напротив, вместе с выполнением специальных беговых упражнений и укреплением стоп со временем избыточная пронация снизится. Дело в том, что одна из наиболее частых причин гиперпронации — недостаточно укрепленные стопы и слабые связки, а также мышцы стабилизаторы. Упражнения и правильный бег делают сильными мышцы и связки ног, благодаря чему движения приобретают природный характер.
Те, кто участвовал в моих семинарах, видели в презентационных материалах фото стоп одной любительницы бега до того, как она занялась естественным бегом в соответствующей обуви, и два года спустя. Первоначально внутренний свод у нее был завален настолько, что ахиллово сухожилие (кто не знает, оно проходит вертикально от пятки к голени там, где располагается задник обуви) у нее было направлено не прямо, а внутрь под острым углом к поверхности. Через пару лет занятий состояние ее стоп значительно улучшилось, сперва даже трудно поверить, что это один и тот же человек.
Фото: архив Леонида Швецова
Ваше мнение о кроссовках Newton, которые производителем позиционируются как обувь для естественного бега?
Компания Newton, пожалуй, первой обратила внимание на отсутствие на рынке обуви для естественного бега и занялась ее производством. Единственный спорный момент — это их особенные ламели на протекторе. Newton позиционирует их как технологическое новшество, которое позволяет накапливать и затем отдавать энергию, делая бег более эффективным. Однако с начала 2000-х годов исследования в различных институтах, начиная от Гарварда и заканчивая лабораториями Швеции, показали, что все супертехнологии, применяемые в беговой обуви на деле либо ничего не добавляли спортсмену, либо только усложняли бег. Скорость от них не возрастала, травматизм не снижался и на поверку эти достижения оказывались очередным маркетинговым ходом. Мне нравится фраза из книги великого британского бегуна 50-60-х годов Гордона Пири “Бегай быстро и без травм”: “Всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега”.
Тем не менее, как кроссовки для перехода к естественному бегу Newton весьма хороши, просто не стоит зацикливаться именно на них. Если поискать, то практически у каждого производителя беговой обуви сейчас можно найти одну-две модели, подходящие для правильного бега. Производят такие кроссовки не только чисто спортивные фирмы. Например, у Merell есть линейка кроссовок для естественного бега, они особенно хороши для каменистой местности. У самого такие есть.
Важно помнить, что недостаточно просто купить минималистические кроссовки и ждать, что техника бега благодаря этому станет правильной. Такая обувь сама по себе мало что изменит. Она не способствует, а просто не препятствует естественному бегу, что, однако, если вспомнить о статистике травмирующихся бегунов-любителей, совсем немало.
Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.
Поделиться с друзьями в соцсетях:
run-and-travel.com
Кроссовки Asics. Естественный бег. Обзор. — Спортивный стиль
ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ НОВЫЙ ВИД БЕГА – ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ
Бег босиком – самая первая и естественная форма движения. Он всегда играл важную роль. Но кто имеет возможность каждый день бегать босиком по мягким лесным дорогам? Поэтому компания ASICS создала минималистические кроссовки, позволяющие стопе работать естественным образом. Не имеет значения мужчина Вы или женщина, новичок или профи. Кроссовки ASICS серии «Естественный бег» подойдут спортсмену любого пола и уровня подготовки. Линия кроссовок ASICS «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» настолько разнообразна, что каждый сможет найти для себя подходящую модель. Технологии, применяемые при создании линии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ», призваны обеспечить наивысший комфорт с минимальным риском травмирования. Модели, разработанные специально для мужчин и женщин, с учётом биомеханических особенностей стопы, и для спортсменов с разным уровнем подготовки.
ИСТОРИЯ появления линии «Естественный бег». Линия «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» — это результат достижений в трех направления разработки дизайна беговых кроссовок, которых компания ASICS достигла за 20 лет работы. Первое направление разработка самых легких кроссовок. Второе — создание оптимальной поддержки мышц во время движения. В 2000 году они привели к появлению третьего революционного направления, которое является неотъемлемой характеристикой всех кроссовок ASICS: I.G.S./ СИСТЕМА РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УДАРА, которая повторяет движения стопы в каждой фазе бега. Концепция категории «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» — это сочетание достижений во всех трех направлениях для создания кроссовок, которые обеспечат необходимую поддержку при наименьшем весе и обеспечат полную свободу движений.
БЕГАЙТЕ ЛЕГКО И НЕПРИНУЖДЕННО! КРОССОВКИ «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» КАК ДОПОЛНЕНИЕ К ОСНОВНОЙ ОБУВИ КАТЕГОРИЙ «БЕЗДОРОЖЬЕ» И «БЕГ ПО АСФАЛЬТУ»
Кроссовки серии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» созданы для того, чтобы бег был простым, естественным и мог бы подарить вам ощущение свободы движений. В кроссовках серии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» отсутствует часть технологий, которые есть в классических кроссовках для бега: стабилизирующие элементы в области среднего отдела стопы, экзоскелетный задник, система амортизации. Это необычные легкие кроссовки, которые почти неощутимы на ноге.
Коллекция «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» создана, чтобы вы могли открыть для себя незабываемые ощущения естественного бега.
Если рассмотреть строение стопы человека, то увидим, что она состоитиз 26 костей, 33 суставов, 30 мышц, 60 сухожилий и более 100 хрящей.
Кроссовки ASICS линии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» обеспечивают полную свободу движений. Вы испытаете совершенно новые ощущения, так как в итоге каждый из 33 суставов стопы получает разную нагрузку, чт снижает риск травм во время бега. Вот почему ASICS добавил «33» к названию каждой модели линии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ». Для начала пробежки надевайте кроссовки для естественного бега вместо повседневной обуви во время прогулок, потом на одну из трех пробежек. Если следовать этим советам, естественный бег станет отличным дополнением к бегу по асфальту и по бездорожью. Стопа играет ключевую роль в передвижении человека. Это единственная часть человеческого тела, которая постоянно соприкасается с опорной поверхностью. Она позволяет нам не только держаться прямо, но и играет ключевую роль в процессе ходьбы или бега. Стопа разделена на три функциональных области: заднюю, среднюю и переднюю стопы. Мышцы соединены с костями посредством сухожилий. Сокращаясь, мышцы вырабатывают силу, преодолевают сопротивление и порождают движение. Расположение и крепление мышц, а также их положение относительно осей суставов определяют направление, в котором они двигают саму стопу и каждую из ее составных частей. Свод отвечает за равномерное распределение нагрузки по всей ступне. Изменения в структуре свода, вызванные утомлением мышц стопы, могут вызвать перенапряжение отдельных ее частей и привести к травмам. Следовательно, мышцы стопы должны быть тем сильнее, чем большим нагрузкам они подвержены Правильная тренировка коротких и длинных мышц стопы не только помогает избежать травм, но и улучшает общую двигательную способность стоп.
Основной задачей линии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» является обеспечение идеальных условий для работы стопы во время бега. FLUIDAXIS/ДВОЙНАЯ ОСЬ — РЕВОЛЮЦИОННАЯ ТЕХНОЛОГИЯ ASICS.
Для правильного соприкосновения с поверхностью во время движения необходима подвижность сустава в разных направлениях. Такая подвижность обеспечивается расположением сухожилий в двух плоскостях: фронтальной и сагиттальной (фронтальная и сагиттальная оси). Вокруг этих осей осуществляются боковые движения и происходит пронация и супинация стопы. Они и составляют естественные движения стопы.
Технология ДВОЙНАЯ ОСЬ непосредственным образом воздействует на обе голеностопные связки и различные силы противодействия. Благодаря новому дизайну средней и внешней подошвы с особым рисунком протектора обеспечивается поддержка стопы в каждой фазе движения. Такой дизайн обеспечивает возможность более свободного и естественного движения стопы в каждой фазе движения и по всем направлениям – в то же самое время активизируя стабилизирующую группу мышц, окружающих нижнюю голеностопную связку. Учитывая все особенности работы стопы во время бега, ASICS создали кроссовки, дизайн которых обеспечивает естественную работу голеностопного сустава. Революционная технология ДВОЙНАЯ ОСЬ позволяет кроссовкам повторять естественные движения вашей стопы. Благодаря ощущениям непревзойденного комфорта и легкости, бег принесет вам еще больше эмоций и ярких впечатлений. Рассмотрим эту технологию.ТЕХНОЛОГИЯ «СТРУКТУРИРОВАННАЯ ДВОЙНАЯ ОСЬ»
Версия для спортсменов с избыточной пронацией. Технология «СТРУКТУРИРОВАННАЯ ДВОЙНАЯ ОСЬ» обеспечивает более высокий уровень адаптации к особенностям строения стопы и индивидуальному стилю на всех стадиях бега. Модели Asics GEL-SUPER J33 и Asics GEL-ELECTRO33 подойдут спортсменам этого типа.
ТЕХНОЛОГИЯ «НЕЙТРАЛЬНАЯ ДВОЙНАЯ ОСЬ»
Версия кроссовок для спортсменов с нейтральной или гипопронацией стопы. Обеспечивает более высокий уровень гибкости. Модели Asics GEL-LYTE33 3
и Asics GEL-EXCEL33 3 подойдут спортсменам этого типа.
РАЗНОЕ СТРОЕНИЕ СТОПЫ, ЕСТЕСТВЕННОЕ РЕШЕНИЕ ДЛЯ КАЖДОГО
Линию «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» отличает разнообразие подходов Спортсмены имеют различные анатомические особенности стопы. Вот почему ASICS создали две версии технологии ДВОЙНАЯ ОСЬ, которые естественным образом подстраиваются под индивидуальные особенности спортсмена. Важно отметить, что особенности строения подтаранного сустава определяют различные типы пронации у спортсменов. Но эти особенности не должны нарушать естественность бега. Две версии технологии ДВОЙНАЯ ОСЬ – это решение, которое позволит каждому тренироваться с удовольствием и без травм. Благодаря технологии ДВОЙНАЯ ОСЬ, вы сможете наслаждаться естественным бегом и улучшать свои результаты, независимо от ваших анатомических особенностей. Включите в свои тренировки пробежки на короткие дистанции в кроссовках серии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» и почувствуйте, как разнообразие улучшит ваши результаты.
Итак, Для бегунов с повышенной пронацией , использующих в качестве основных кроссовок Asics GT 2000, Asics GEL KAYANO (асфальт, беговая дорожка) , Asics GEL DS RACER, Asics GEL DS TRAINER (соревнование) рекомендуем использовать в качестве вторых кроссовок для естественного бега модель с высоким уровнем поглощения удара Asics GEL SUPER J 33 или Asics GEL ELECTRO 33 со средним уровнем поглощения удара.
Для спортсменов с нормальной пронацией, использующих в качестве основных кроссовок Asics GEL CUMULUS, Asics GEL NIMBUS(асфальт, беговая дорожка), Asics GEL HYPERSPEED, Asics GEL DS TRAINER NUTRAL(соревнование) рекомендуем использовать в качестве вторых кроссовок для естественного бега модель с с высоким уровнем поглощения удара Asics GEL LYTE 33 или Asics GEL EXEL 33 со средним уровнем поглощения удара
Советы , как начать занятия естественным бегом без угрозы травмы.
Что СЛЕДУЕТ делать: начинать с малых нагрузок!
Ваши кроссовки для естественного бега разработаны специально для снижения веса, гибкости и различной степени отдачи. Это означает, что они обладают меньшей амортизацией и поддержкой, а значит, сухожилия и мышцы ваших ног сильнее напряжены. Во время Вашей первой тренировки икроножные мышцы и ахиллесово сухожилие подвержены наибольшему воздействию. После нескольких занятий они адаптируются к нагрузкам и станут сильнее, что улучшит показатели ваших «стандартных» тренировок.
На первом этапе занятий естественным бегом, убедитесь, что Вы:
- Начинаете с малых нагрузок: пробегайте три – четыре километра за тренировку или за неделю. Это зависит от ваших индивидуальных показателей.
- Помните, что каждый километр во время занятий естественным бегом равен примерно двум километрам, преодоленным во время вашей «стандартной» тренировки
- Знаете о том, что чем ниже пятка и средняя подошва кроссовок для занятий естественным бегом, тем лучше должны быть условия тренировки.
Что СЛЕДУЕТ делать: разнообразьте тренировки
Естественный бег правильнее всего рассматривать как одно из составляющих ваших тренировок. Некоторые люди определяют естественный бег лишь как бег в обуви со сниженной подошвой, однако мы предпочитаем думать, что гораздо важнее создавать разнообразие в вашем тренировочном процессе, выбирать различные маршруты, поверхности и обувь.
Разнообразьте ваши тренировки, занимаясь естественным бегом, однако убедитесь, что вы:
- Уделяете занятиям не более двух раз в неделю или 1/3 ваших недельных нагрузок
- Однажды надев обувь для естественного бега, вы уже надеваете ее и просто для прогулок. Вы будете наслаждаться комфортом, а ваши ноги – смогут адаптироваться к более легкой модели кроссовок со сниженным весом.
Чего НЕ следует делать: не переусердствуйте
Кроссовки для естественного бега оснащены сниженной подошвой, с целью увеличения активности передней и средней части стопы. Однако такая конструкция обуви увеличивает напряжение ахиллова сухожилия, поэтому вы должны следить за тем, чтобы нагрузка не была слишком большой.
Некоторым бегунам обувь может навредить больше, чем принести пользы. Вы должныбыть особенно осторожны, если у вас:
- Плоскостопие или превышающий норму вес
- Ортопедические вставки в обуви
- Слабая подвижность большого пальца стопы
- Проблемы с ахилловым сухожилием
Что следует делать: выбрать подходящую вашим индивидуальным требованиям обувь!
Наряду с обычными кроссовками для бега, вам необходимо иметь и те, которые были специально разработаны для занятий выбранного вами способа бега.
ASICS предлагает огромный выбор кроссовок для естественного бега как для начинающих спортсменов, для тех, кто уже имеет некоторый опыт в этом виде бега, так и для профессиональных бегунов. Чтобы помочь вам с выбором кроссовок, ниже приведены некоторые примеры:
Если вы начинающий спортсмен…
- Тренировочная нагрузка: 1-2 пробежки в неделю, общая длина дистанции – 16 км
- Основные кроссовки: Asics GEL-NIMBUS 16
- Кроссовки для естественного бега: Asics GEL-EXCEL33 3 (для мужчин и женщин)
Если у вас уже есть некоторый опыт в занятии этим видом бега…
- Тренировочная нагрузка: 2-3 пробежки в неделю, общая длина дистанции 25 км
- Основные кроссовки: Asics GT-2000
- Кроссовки для естественного бега: Asics GEL-HYPER33 2 (для мужчин и женщин)
Если вы опытный бегун…
- Тренировочная нагрузка: 4-5 пробежек в неделю, общая длина дистанции 70 км
- Основные кроссовки: Asics GEL-DS TRAINER 19
- Кроссовки для естественного бега: Asics GEL-LYTE33 3 (для мужчин и женщин)
В заключении этого обзора рассмотрим разновидности техники бега.Знакомство с тремя стилями бега:
Удачного бега!
stylesport.ru
Что такое естественный бег? | ASICS Russia
Бегуны в разных странах всегда стремились разнообразить свои тренировки, поэтому занятие естественным бегом имеет все большую популярность. Узнайте, что же такое естественный бег и как возникла идея разработки специальной обуви для него.
Приземление на средний отдел стопы
Существует два определения естественного бега. Во-первых – это техника бега, при которой спортсмен приземляется на среднюю часть стопы, а не на пятку.
Обычно такой техникой бега обладают спортсмены, способные развивать большую скорость, при этом они слегка подают свое тело вперед и ставят ногу на уровне тела, а не слегка впереди него. В результате этого точка первичного контакта с землей приходится на переднюю часть стопы, а не на пятку.
Во-вторых – это техника бега, при которой спортсмен тренируется босиком, рассчитывая лишь на рычаг подошвенной фасции для поглощения удара при приземлении.
Некоторые люди настаивают на том, что это единственная техника, которой должны пользоваться спортсмены, поскольку это «правильный» и более естественный способ бега.
Однако если вы не привыкли тренироваться без обуви, возникает значительный риск получения травмы, поэтому эту технику сложно рекомендовать каждому спортсмену.
Вот почему мы предлагаем более безопасный способ естественного бега, которым может овладеть каждый спортсмен.
Рекомендация к разнообразным беговым тренировкам
В более общем смысле, естественный бег рассматривается как отдельная вариация бега, при которой чувствуется значительная легкость и гибкость; при этом нога испытывает большую свободу и лучшее ощущение поверхности.
Бег в кроссовках, обладающих легкостью, меньшей амортизацией, однако лучшей гибкостью – прекрасная альтернатива для ваших ступней.
Это заставляет мышцы и сухожилия ваших ног работать – поскольку сила амортизации для поглощения удара уменьшается, вашим ступням придется принять эту работу на себя.
Такого рода укрепление ваших ног обеспечивает эффективную защиту от травмирования на долгое время.
Все это для того, чтобы разнообразить ваши занятия спортом. Если вы тренируетесь три раза в неделю, проведите одну из пробежек в специальных кроссовках для естественного бега. Вы обязательно почувствуете разницу и ощутите эффект такой пробежки во время ваших «обычных» тренировок.
Более естественные тренировки
Так что же такое обувь для естественного бега? Короткий ответ: это обувь, которая позволяет вашим ногам двигаться естественным путем насколько это максимально возможно.
Это означает, что кроссовки для естественного бега отличаются от другой обуви для пробежек.
Кроссовки для естественного бега:
- Легкие, с меньшей амортизацией
- Гибкие, особенно в передней части стопы
- С плоской средней подошвой и низкой пяткой
- Разработаны специально для того, чтобы подарить вашим ногам ощущение свободы и естественности движений, благодаря новой технологии FLUIDAXIS® / «ДВОЙНАЯ ОСЬ»®
Смотреть видео http://www.youtube.com/watch?v=Yh7N-IKGjEo
И как результат, обувь обеспечивает прямое и четкое сцепление с поверхностью – более естественный бег, как говорят спортсмены.
В серии кроссовок ASICS 33 представлен широкий ассортимент обуви для естественного бега, отвечающей потребностям любых бегунов в зависимости от длины дистанции и предпочтений степени сцепления с поверхностью.
www.asics.com
Кроссовки для естественного бега – личный опыт
Чуть менее года назад череда случайностей привела меня к знакомству с… Нет, на самом деле с Кириллом Медведевым, в ту пору директором компании ПроАтлетикс, я был знаком уже несколько лет. Но тогда это знакомство носило мимолётный характер. ПроАтлетикс спонсировала моего ученика Лёшу Соколова, а я как тренер имел привилегию познакомиться с директором. В этот раз Кирилл искал во мне человека, который смог бы понять и разделить его взгляд и страсть на то, как обувь может влиять на технику бега. Он рассказал мне о Vivobarefoot, кроссовки для естественного бега. Дал мне две пары обуви на тестирование.
Вскоре я изучил предмет этого влияния чуть глубже и был просто поражён, насколько логично и объяснимо ложилась философия и подход компании на особенности человеческой анатомии и физиологии. Некие зачатки бизнес-образования, которое я пытался получить из разных тренингов, говорили мне о том, что для достижения успеха необходимо использовать свои сильные стороны, а не подтягивать слабые. Тут было аналогично, только в применении к бегу. Возможно, более быстрому пониманию способствовало моё медицинское знание, но я сразу уловил, какую огромную пользу может получить каждый человек, особенно бегающий, если будет ходить и впоследствии бегать в такой обуви.
Вскоре все мои дети (точнее, четверо из пяти – все, кто ходит) радовались свободе движений, предоставляемой Vivo. Но одно дело ходить, а другое дело бегать, особенно в то количестве, в котором бегал я. Мой пытливый ум приучил меня не принимать всякие новшества на веру, а проверять всё на себе. Только в этом случае я даю себе право рекомендовать что-то другим людям.
Итак, я приступил к испытаниям этой «босоногой» обуви на себе. Если сказать, что от повседневного хождения в Vivobarefoot я испытывал восторг — это выразиться очень лаконично. Это идеальные кроссовки для естественного бега, как будто постоянно находишься на отдыхе на море и ходишь босиком даже в продуктовый магазин. А вот с бегом дела обстоят более сложно. Дело в том, что биомеханически и физически наши стопы при беге испытывают вдвое большую нагрузку, чем при ходьбе. И эта избыточная нагрузка в случае обычных кроссовок поглощается толстой подошвой. Когда же мы бежим босиком, то эту функцию принимает на себя структуры стопы и голени. Парадокс заключается в том, что эволюция человека как биологического вида продолжительностью 2,4 миллиона лет предполагает именно такой вид функционирования стоп. Но годы ношения тесной амортизирующей обуви оказывают де-тренирующее воздействие. И если мы хотим вернуться в естественное состояние, то нам нужно приложить определённые усилия и потратить время.
Но уже скоро (месяца через три) я освоился с новым бегом и уже не испытывал проблем с непривычными болями в икроножных мышцах. Признаюсь, что у меня наверняка этот процесс стал более коротким, чем он займёт у большинства любителей бега, поскольку мой опыт в этой области всё же выше среднего . Однако, меня не останавливают рассуждения об опасностях бега в обуви с тонкой подошвой и практически идентичные опасения всех, что я вскоре загнусь. Более того, если раньше в стремлении предохранить свои ноги от травм я искал любую возможность побегать по мягкой поверхности, то теперь мне абсолютно безразлично, бегу ли я по асфальту или по грунту.
Мне этого показалось мало. Герои книги Кристофера Макдугала «Рождённый бежать», вдохновившей многих людей начать бегать, регулярно преодолевали более сотни километров в самодельных сандалиях на тонкой подошве. А поскольку за моими плечами имеется 7 серхмарафонов Comrades, проходящих, как известно, по брутальной холмистой трассе, то я решил, что это будет реальным вызовом. Итак, перчатка самому себе брошена, теперь я хочу объявить всем, что я готовлюсь пробежать 86км по асфальту Южной Африки 31 мая 2015 года в обуви Vivobarefoot One.
При этом мои зимние тренировки были очень малочисленны как по количеству, так и по продолжительности каждой из них. И вот 19 марта я начал новый этап непосредственной подготовки, который мы совместно с компанией Vivobarefoot назвали “A barefoot road to Comrades”. Я уверен, что это будет хорошим доказательством для скептиков, что бег, который я называю естественным, является наиболее эффективным и соответствующим природе человека.
Если вас заинтересовала эта история, приглашаю вас сделать за моими публикациями, которые я время от времени буду выкладывать на своей странице.
Леонид Швецов
leonidshvetsov.ru
Какими должны быть кроссовки для естественного бега?
Естественный бег нельзя назвать техникой: это способ рационального использования возможностей собственного организма. Основа естественного бега — в минимальном вмешательстве в природу и биомеханику бега. Природа создала человеческое тело приспособленным к определённым умениям, и бег — это естественное движение тела.
Современные кроссовки для бега претерпели массу изменений с начала появления: увеличился угол между стопой и носком, появились материалы, предполагающие амортизацию и распределение веса, уменьшение сотрясений, боковая поддержка стопы и т.п. Такая обувь превосходно компенсирует неправильную или энергозатратную технику бега, но не учит двигаться естественно, прислушиваясь к своему организму.
Движение на разных грунтах также имеет свои особенности: босой человек на твёрдом грунте приземлится на носок, так как приземление на босую пятку очень скоро отзовётся болью из-за сильной ударной нагрузки. Человек в хорошо амортизирующей обуви, не задумываясь, приземлится на пятку. Хорошая обувь смягчит встряску, но естественная техника бега позволит её не допустить.
Естественный бег — это не вид спорта: это здоровое движение и прекрасные ощущения в гармонии с самим собой.
Обувь для естественного бега от профессионалов спорта.
Кроссовки для естественного бега отличаются от обычных минимальным изменением угла наклона стопы и минимальным вмешательством в биомеханику бега, оставаясь при этом лёгкими, комфортными и воздухопроницаемыми. Они защищают стопу от повреждений при неровном грунте, но позволяют стопе двигаться так, как двигался бы человек без обуви: минимальная толщина и максимальная гибкость.
Сегодня почти все ведущие бренды выпускают линейки обуви для естественного бега: у Asics — прочная и удобная модель ASICS GEL-Zaraca 3, у Puma — модель Faas 500 v4, сочетающая в себе хорошую амортизацию и минимальный перепад высоты с пятки на носок. На нашем сайте есть обзор Brooks Pure Connect 4, которые также относятся к серии «Естественный бег». А британский бренд Vivobarefoot полностью специализируется именно на кроссовках для естественного бега.
www.professionalsport.ru