Содержание

Бег по льду. Зачем бегать? Какие кроссовки подобрать?

Пробежки зимой, конечно, имеют свои плюсы, однако в это время года приходится учитывать множество нюансов. Чтобы обезопасить себя, стоит подробнее изучить, какими особенностями обладает бег по льду, и на что необходимо обратить особо пристальное внимание

Особенности бега зимой

Почему важно продолжать тренировки даже в зимний период и не бросать начатое, делая большой перерыв? Показатель здоровья сердечно-сосудистой системы зависит от того, каким будет максимальный уровень потребления кислорода. Именно благодаря этому организм человека активизируется, в результате чего обмен веществ начинает лучше функционировать, что, в конечном счете, приводит к более успешной работе при меньших энергетических растратах. В качестве примера можно привести людей, которые регулярно занимаются бегом, не делая долгих перерывов между тренировками, и при этом чувствуют себя свежо и бодро в 50 и более лет.

Если перестать заниматься бегом, то можно довольно быстро снизить показатель максимального потребления кислорода. Исходя из этого факта, можно смело заявить, что неправильно прекращать беговые тренировки на улице при наступлении зимы. Чтобы было легче решиться на такой своеобразный подвиг, приведем несколько положительных примеров воздействия бега зимой на организм:

Воспитание характера

Отправиться на пробежку зимой не каждому под силу. И дело даже не в физической форме, а в моральном настрое. Порой приходится изрядно постараться, чтобы заставить себя выйти на улицу, когда температура за окном опускается до -20°С. Пробежки зимой вырабатывают в человеке целеустремленность и воспитывают настоящую силу характера. Если правильно замотивировать себя и поставить перед собой определенные цели, которых хочется достичь, то это позволит не бросить начатое на половине пути и даст необходимый толчок для выработки привычки.

Укрепление иммунитета

Когда еще можно так укрепить организм, как не зимой во время уличных тренировок? Конечно, следует соблюдать некоторые правила безопасности, чтобы, напротив, не усугубить ситуацию со здоровьем и не навредить себе. Прежде всего, необходимо приобрести качественную одежду для бега зимой. Также могут понадобиться дополнительные аксессуары, которые будут

защищать шею и лицо, например, бафф, балаклава или маска. Если учесть все нюансы, то можно безопасно и эффективно укрепить иммунитет. Таким образом, при правильном беге зимой можно выработать устойчивость главных физиологических функций даже в меняющихся экстремальных условиях внешней среды. Проводя тренировки при разных температурных уровнях, человек становится выносливее и меньше подвержен появлению простудных заболеваний.

Эффективная тренировка

Зима – это отличное время для того, чтобы подготовить качественную физическую базу для выхода на более высокий уровень показателей. Те, кто продолжает тренироваться в зимний период, замечают, насколько лучше становится их результативность весной. Несмотря на то, что на морозе порой нет возможности проводить достаточное количество скоростных тренировок, тем не менее определенные особенности бега зимой помогают стать более успешным по всем основным показателям.

Как бегать по льду

Учитывая особенности погодных условий зимой, тренировки могут проходить на самых разных поверхностях: снег, сугробы, асфальт, наледь. Бег по льду заслуживает в данном случае особого внимания, поскольку является наиболее сложным и к тому же травмоопасным. Рассмотрим три основных момента, которые следует учитывать, чтобы тренировки зимой не стали разочарованием, а приносили исключительно положительные эмоции и пользу:

Обувь

Для тренировок в зимнее время необходимо будет приобрести специальные кроссовки для бега по льду либо докупить дополнительные аксессуары к уже имеющейся зимней спортивной обуви. При выборе следует учитывать, чтобы кроссовки предназначались именно для пробежек зимой, поскольку обычные модели могут не выдержать минусовых температур и показать себя не лучшим образом на морозе. Подошва может попросту замерзнуть и стать твердой как камень, тогда ни о какой амортизации не может быть и речи.

Если предстоит бег по льду или по тому маршруту, где есть участки с наледью, то без шиповки вряд ли можно будет обойтись. Это может быть обувь, которая уже изначально снабжена шипами. Данные модели не всегда бывают удобными, поскольку шипы зачастую требуются только непосредственно на трассе и могут мешать в остальное время. Также можно найти кроссовки, где шипы ввинчиваются отдельно. Эта особенность хороша тем, что позволяет самостоятельно распределять постановку элементов. Например, можно установить их только на носках, если они не нужны в пяточной области. К третьей разновидности можно отнести специальную накладку, которая крепится непосредственно к кроссовкам и содержит несколько шипов. Ее можно надевать прямо перед началом бега и снимать сразу после.

Темп

Бег по льду подразумевает более низкий скоростной темп в отличие от обычных стандартных тренировок. Даже при условии, что будет качественная обувь с шипами, невозможно показать привычные результаты. Нога, так или иначе, будет немного проскальзывать назад при отталкивании, из-за чего появится западение скорости и замедление темпа. В результате даже при высоких затратах сил и энергии нельзя будет добиться привычных показателей. К тому же снижение темпового уровня оправдывается тем, что приходится сохранять постоянную концентрацию, чтобы обезопасить себя от подскальзывания и нежелательного падения. Тем не менее такие тренировки дают отличные результаты при возвращении в привычный режим весной. Бежать становится намного легче, а все основные показатели улучшаются по сравнению с осенним периодом.

Техника

Пробежки по асфальту или любой другой устойчивой поверхности подразумевают отталкивание стопы, за счет которого происходит вынос тела и движение вперед. Бег по льду в этом смысле имеет свои особенности. Как уже говорилось ранее, при толчке о наледь стопа соскальзывает немного назад, поэтому автоматически спортсмен начинает бежать только за счет перестановки ног. Да, темп будет невысокий, но зато удастся преодолеть самый скользкий участок трассы как можно более безопасно. Поскольку приходится сохранять предельную концентрацию, бег по льду позволяет корректировать технику, обращая внимание даже на самые мелкие детали.

Заключение

Многие профессиональные спортсмены включают в свою программу тренировок пробежки по скользкой наледи для того, чтобы повысить свои показатели и выйти на новый уровень результативности. Если есть желание, то для начала обязательно необходимо приобрести кроссовки для бега по льду, а также учесть все нюансы, чтобы сделать занятие на улице максимально безопасным и эффективным с точки зрения пользы.

Вам также будет интересно:

life4health.ru

В чем бегать этой зимой? Обзор беговых кроссовок

Зима предъявляет свои требования. Мы сформировали сравнительную таблицу кроссовок, которые спозиционированы производителями как "для зимнего бега" или по своим техническим характеристикам ими являются. Поводом для этой статьи послужила бурная дискуссия в нашей группе 42km.

При выборе моделей мы обращали внимание на такие характеристики, как наличие агрессивного протектора или мягкая и эластичная подошва с рифлениями для снега, металлические шипы для лучшего сцепления со льдом, водоотталкивающий материал, например, Gore-Tex, наличие дополнительного утепленного слоя, амортизации, шнуровки, которая крепко удерживает кроссовки и многое другое. 

На какой модели остановить выбор, зависит от биомеханики, анатомических особенностей, техники бега, а так же исходя из задач для этих кроссовок. На что стоит обратить внимание при выборе кроссовок, мы писали раннее в наших статьях. 

Модель

Вес

Наличие шипов

Примерная цена (яндекс Маркет)

Комментарии

Asics Trail Lahar 4

Вес женского кроссовка: 278 грамм
Вес мужского кроссовка: 315 грамм

нет

Лёгкие и гибкие, очень тёплые, не промокают и хорошо держат трассу. Шнуровка не очень удобная: видимо, модель рассчитана на узкую ногу. Система амортизации ASICS Гель (специальный вид силикона) поглощает удар, снижает нагрузку на пятку, колени и позвоночник. Система Трасстик облегчает вес кроссовок, обеспечивая при этом лучшую стабильность стопы. Внешняя подошва с реверсивным протектором обеспечивает превосходное сцепление с любой поверхностью, в том числе с мягкой и влажной, а также при движении в холмистой и каменистой местности. Из минусов - проскальзывание на льду. Для более высокого уровня износостойкости, при изготовлении внешней подошвы используется специальная резина ASICS High Abrasion Rubber, которая значительно продлевает срок службы обуви. Имеет

водоотталкивающий и воздухопроницаемый верх для защиты ног  в экстремальных погодных условиях. 

Salomon Speedcross 4 GTX

Вес женского кроссовка: 280 грамм
Вес мужского кроссовка: 330 грамм

нет

11600

Мощный протектор. Модель отлично подходит для пересечённой местности и хорошо держит на заснеженном, неутрамбованном снежном покрытии, не подходит для бега по льду. Модель представлена с водоотталкивающей технологией

GORE-TEX и без нее. Амортизация – высокая. Промежуточная подошва кроссовок изготовлена из вспененного материала EVA двух различных плотностей (технология Light Weight Muscle), что позволяет добиться хорошей амортизации и снизить до самого минимума ударные нагрузки на суставы. Протектор – агрессивный Wet Traction Contagrip. Промежуточная подошва - EVA. Текстиль – грязезащитный Mud Guard и Anti-Debris Mesh (защита от попадания мусора), Water Resistant Textile. Стелька - Ortholite. 

Salomon SNOWCROSS CS

360 грамм

да

12900

Манжета, препятствующая попаданию снега внутрь кроссовок. Водоотталкивающая дышащая мембрана CLIMASHIELD. Верх состоит из защищенных мембраной кроссовок и нашитых сверху неопреновых гетр. Последние промокают в воде, но защищают от снега в глубоких сугробах и согревают ахилл и голеностопный сустав.Подошва отлично подходит для бега по мягкому сухому или мокрому снегу, не забивается. Железные шипы держат на льду и сильно утоптанном снеге за счет 9 стальных шипов на подошве.

Asics Gel-Fuji Setsu

285 грамм

да

10990

Идеальный выбор для пробежек в парке и по городу, где плохо убирают снег и есть обледенелые участки. Asics GEL FUJI SETSU пришли на смену легендарным ASICS GEL-ARCTIC. Рисунок протектора кроссовка обеспечивает довольно хорошую устойчивость на скользкой поверхности. Шипы расположены более удачно, чем в Gel Arctic.Два задних шипа находятся именно там, где нужно и будут работать значительно лучше. В передней части два шипа вынесены практически к самому мысу, это увеличит силу отталкивания, практически сведя к нулю потери в скорости и эффективности, неизбежно возникающие при беге на обледенелой поверхности. Верх кроссовка сделан с минимальным количеством швов и имеет

мембрану GoreTex, которая обеспечит сухость в любую погоду и не даст ногам замерзнуть, обеспечив при этом хорошую воздухопроницаемость.

Asics Gel Cumulus 17

нет

7500

Водонепроницаемая мембрана GTX. Модель подойдет всем: от начинающих до профессионалов с нейтральной пронацией. Для профессионалов Gel- Cumulus подойдет как тренировочная модель, а для любителей эти кроссовки могут быть универсальными, и подойдут как для тренировок, так и для соревнований. Также эта модель подойдет людям с большим весом, и тем, кто испытывает проблемы с суставами при беге. Gel- Cumulus предполагают постановку с пятки или на полную стопу

INOV-8 Oroc 280

280 грамм

да

Модель-унисекс. Марка делает акцент на обуви для естественного бега. Модель хорошо ведёт себя как на льду, так и в условиях заснеженной трассы. При этом они гибкие, ноги не должны уставать даже при длительных зимних пробежках. Подошва OROC с металлическими шипами и водоотталкивающее покрытие DWR в INOV8 OROC 280 2 и INOV8 OROC 340 делают их идеальными минималистичными кроссовками для зимнего бега

INOV8 ROCLITE 312 GTX

312 грамм

нет

Больше подойдут для слякоти и утоптанного снега. Малый вес и прекрасная амортизация в сочетании с водонепроницаемостью и отличными «дышащими» свойствами. Применение мембраны GORE-TEX гарантирует поддержание оптимального микроклимата. Хорошая амортизация с дифференциалом ниже среднего. Мягкая посадка обеспечивает комфорт при хотьбе и беге на большие расстояния.

adidas Supernova Riot GTX

Вес женского кроссовка: 320 грамм
Вес мужского кроссовка: 376 грамм

нет

9990

Очень тёплые,  идеальны для крепких морозов, хорошо держат на заснеженной трассе. На льду скользят, но в целом достаточно устойчивые. Из минусов - тяжеловаты и не отличаются гибкостью — после долгих пробежек стопа начинает немного болеть.

adidas Terrex Boost Gore-Tex

нет

11850

Подходят для бега по лесу и бездорожью. Отлично поддерживают стопу, защищают ногу от влаги, а также шнуруются за пару секунд. Подошва сделана из резины Continental™, что обеспечивает хорошее сцепление с дорогой зимой. Мембрана  GORE-TEX

Saucony Progrid Xodus 4.0

Вес женского кроссовка: 292 грамм
Вес мужского кроссовка: 318 грамма

нет

5900

Благодаря специальной технологии Pro-Lock производитель обещает надёжную фиксацию средней части стопы. Технология ProGrid, которая ранее использовалась только на пятке, теперь поглощает и рассеивает удар по всей стопе. GORE-TEX делает эти кроссовки непромокаемыми, а внушительный протектор должен выдержать даже гололёд

Reebok  All terrain extreme 

328 грамм

нет

10900

Каркас в средней части стопы улучшает устойчивость и предотвращает попадание мокрого снега внутрь кроссовка. Водонепроницаемая мембрана Gore-Tex. Подошва цепкая и агрессивная. Система быстрой шнуровки. Технология Terrain Skin и сетчатый верх для надежной защиты и максимального отвода воды. Анатомическая пяточная чаша из термопластичного полиуретана для идеальной посадки, абсолютного контроля и устойчивости

The North Face Ultra Guide GTX

Вес женского кроссовка: 261 грамм
Вес мужского кроссовка: 301 грамм

нет

Дополнительная защита мыска, верхняя часть защищена Gore-Tex, чтобы сохранить ноги сухими. По отзывам, кроссовки немного жестковаты, но это значит, что стопа будет надёжно защищена при беге по лесу. Технология CRADL поглощает вибрации, придаёт стопе анатомически правильное положение, а пластина Ultra Protec в подошве обеспечивает торсионную жёсткость и полный контакт с поверхностью. Подошва vibram MEGAGRIP для максимального сцепления

Mizuno Wave Cabrakan 5

Вес женского кроссовка: 290 грамм
Вес мужского кроссовка: 345 грамм

нет

Дышащая, водонепроницаемая сетка NanoMesh, гибкая подошва, обеспечивающая отличное сцепление во время снегопада и при беге по жидкой каше из снега и грязи. Технология Wave обеспечивает стопе прекрасную амортизацию. Кроссовки отлично держат трассу, но если вы решили устроить забег по льду, лучше всё-таки выбирайте модели с шипами.

Mizuno

Wave Mujin 2

нет

Водоотталкивающая пропитка. Подходят для бегунов с большим весом и обладают хорошей амортизацией, благодаря пластине WAVE. Уверенное сцепление с поверхностью и гибкость обеспечивает технология XtaticRide

Brooks Adrenaline ASR 10

Вес: 320 г

нет

Водонепроницаемы и долго сохраняют ноги в тепле. Жесткие острые края пятки и более глубокий протектор хорошо защищают от скольжения, при этом они достаточно мягкие.

BROOKS Ghost 7 GTX

Протектор для бездорожья, асфальта, снега, адаптивная амортизация DNA, подстраивающаяся под вес и скорость бегуна. Мембрана Gore-Tex

Haglofs Gram Spike I

265 грамм ½ пары

да

7500

Шведская фирма выпускает кроссовки с подошвой ASICS, но более прочным верхом. Верх кроссовка с мембраной Gore-Tex

La Sportiva Ultra Raptor GTX

Вес пары: 820 грамм

нет

12900

Мембрана Gore-Tex Extended Comfort. Обрезиненный носок защищает от ударов о камни. Верх кроссовок изготовлен из дышащего износостойкого материала. Благодаря системе Impact Brake System достигается хорошее сцепление, как на подъеме, так и на спуске, а также уменьшается нагрузка на коленный сустав. Промежуточная подошва из EVA с дополнительной стабилизацией в зоне пятки, обеспечивает отличную амортизацию и позволяет снизить ударные нагрузки во время бега

La Sportiva Akyra GTX

Вес пары: 820 грамм

нет

13000

Верх - Air Mesh Ultra Comfort, плюс термопокрытие TPU Microlite Skeleton и плотная эластичная сеточка Flex-Guard. Подкладка из дышащей мембраны  Gore-Tex. Специальное термпокрытие MicroLite Skeleton дополняет верх кроссовок гибкостью, большей прочностью, при этом не сковывает движений. Агрессивный протектор, система Impact Brake System позволяет дополнительно снизить нагрузку на коленный сустав и голеностоп. Двойная подошва с эксклюзивным протектором Trail Rocker обеспечивает максимальное соединение на любом типе грунта: на мягком и сыром грунте, каменистых выступах или траверсах. Участки протектора красного или серого цвета - износостойкая резина, а зона протектора черного цвета - специальное соединение резины, обеспечивающие максимальное сцепление.

Saucony Peregrine 6 Ice+

276 грамм нет 8000

Одна из флагманских моделей компании. С множеством технологий (Pwrtrac, Everun, Flexfilm, Rundry, Ebo Rock Plate) это кроссовки с 4 мм перепада, хорошей амортизацией и новой зимней подошвой Arctic Grip от Vibram. Arctic Grip — это разработка Vibram для холодной погоды и мокрого льда. Это вставки в середине подошвы, сделанные из материала, напоминающего прорезиненные полы. У подошвы агрессивный протектор - шипы 5 мм. Это поможет не только пробираться через снежные сугробы зимой, но и уверенно подниматься/спускаться по мокрым склонам в остальные поры года. На пятке и носке протектор направлен в противположную движению сторону для лучшего сцепления.  

Nike Pegasus 33 Shield

Вес мужской пары 306 грамм

Вес женской пары 238 грамм

нет 6500

Прочное водоотталкивающие покрытие и водоотталкивающая внутренняя часть. Пропитка Shield создает невидимый барьер на поверхности обуви, который оберегает материал от намокания и загрязнений. Надежное сцепление с поверхностью, благодаря наличию вставок из липкой резины. В 32-й версии амортизация Zoom Air была только в пятке, в 33-й добавилась и в носке. Одни из любимых кроссовок Мо Фары. 

Александр Ивакин, амбассадор бренда Salomon: «Предыдущую зиму бегал на летней резине. Когда я большую часть зимы проводил в Санкт-Петербурге, то бегал зимой в Speedcross 3 CS. Однако, постоянно сталкивался с проблемой гололеда. На снегу очень они мне нравились. На мой взгляд, для зимы снежной и гололеда идеальны Snowcross 1, но у меня их нет. На гололёд обязательно нужны шипы, иначе любая тренировка становится мучением. Если же за городом просто снежно, то я бы выбрал Speedcross 4 CS. Сейчас еще вышел не шипованный Snowcross 2, его бы тоже попробовал, но опять же без гололеда. На тренировках по снегу, наверняка, удачный вариант, хоть они и тяжелее многих обычных кроссовок. Для всяких горных тренировок со снегом я бы вновь остановился на Snowcross 1. Все же удачная модель».

Екатерина Митяева, амбассадор бренда Adidas: «Я зимой бегаю в обычных кроссовках для лета, так как постоянно в южном регионе. Вот такие модели у Adidas для зимы - Adidas TERREX TRAILMAKER GTX. Вес 290 грамм, легкий и дышащий верх из сетки, высокопрочная вставка в области пальцев для дополнительной защиты и износостойкости. Система быстрой шнуровки для идеальной фиксации стопы и комфортной посадки. Водонепроницаемая подкладка с дышащей мембраной GORE-TEX. Легкая упругая промежуточная подошва из ЭВА сохраняет свои свойства в течение длительного времени. Подошва из резины Continental™ для оптимального сцепления даже с влажной поверхностью».

Юрий Штанков, амбассадор бренда Inov-8: «В зимний период предпочитаю бегать в теплой обуви с Gore-Tex. Беру на пол размера больше, одеваю шерстяной носок и вперед на поиски приключений! Gore-Tex защищает ноги от намокания, что очень приятно, особенно когда долго гуляю по заснеженной тайге. А чтобы сцепление на снегу, скользких камнях и фирне было уверенным, подбираю себе модели с металлическими шипами. Сейчас в моем арсенале присутствует модель Inov-8 Oroc 340 GTX (металлические шипы и Gore-Tex), но она уже изрядно потрепалась и, как выяснилось, больше не производится, поэтому подбираю себе что-то новенькое. Это будет новинка прошлой зимы модель Inov-8 Arctic Talon 275 с металлическими шипами, но без Gore-Tex и, скорее всего, какая-нибудь из моделей Inov-8 ROCLITE с Gore-Tex, но без металлических шипов, чтобы было из чего выбрать в условиях меняющейся погоды и бесконечного множество троп».

Павел Чернов, амбассадор бренда Asics: «Если честно, то для меня нет принципиальной разницы в какой обуви бежать в разные сезоны. Тут 2 момента - тепло ног и сцепление с поверхностью. По поводу тепла можно рекомендовать выбирать модели с гортексом, они немного тяжелее, зато лучше держат тепло. По поводу сцепления, есть модели с металлическими шипами, но я бы не рекомендовал, очень редко с этим проблемы, по свежему снегу можно бежать в трейловых, а по чистому асфальту и в обычных будет хорошо. Из Asics рекомендую серию Fuji и Sonoma». 

www.skyrace.club

Кроссовки для бега зимой: советы и модели

Бег зимой отличается от летнего бега совершенно иными условиями.  Снег и грязь вместо ровного асфальта под ногами, холод, повышенная влажность. И если вы всерьез намерены продолжать пробежки зимой, необходимо подобрать подходящую обувь.

Чем отличаются кроссовки для бега от обычных кроссовок?

реклама

Основные отличия:
  • наличие амортизации — помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник;
  • гибкая и мягкая передняя часть кроссовок;
  • прочность и долговечность подошвы – используются специальные, износостойкие, рассчитанные на активную эксплуатацию материалы, такие, как углеродистая или вспененная резина;
  • используются только дышащие материалы;
  • съемная стелька, которую легко можно заменить на ортопедическую;
  • вес не более 400 грамм.

Критерии выбора

Помимо своих финансовых возможностей и предпочтений нужно учитывать несколько факторов, которые будут у всех индивидуальны.

Особенности ноги

Тип стопы, её подъем, длина, ширина, независимо от размера. Вопрос решается только примеркой. Должна быть надежная фиксация голеностопа для защиты мышц и связок во время тренировки.

Ваша весовая категория и техника бега

Тяжелый вес, длительные тренировки или недостаточно тренированные и готовые к нагрузкам мышцы и слабость связок  — все это факторы говорят в пользу дополнительной поддержки.

Также следует обратить внимание на технику бега. В зависимости от того, на какую часть ступни опирается нога во время бега, вы выбираете амортизацию для своих кроссовок:

  • если ступня во время бега опирается пятку, амортизация кроссовок должна быть расположена, соответственно, сзади, чтобы снизить риск травмы голеней;
  • при опоре на переднюю или среднюю часть стопы, подошва будет более плоской, а амортизация будет расположена впереди.

Место пробежки и погодные условия

Можно найти кроссовки для бега по асфальту, грязи и снегу, льду, универсальные «внедорожники» и т.д. Если желания покупать кроссовки на каждый отдельный случай пока нет, то основная рекомендация – как минимум все-таки одни кроссовки для снега и гололеда и одни — на случай межсезонья с лужами.

Осматриваем кроссовки

реклама

Материал

Материал для зимних кроссовок будет отличаться от материала летних. У летних кроссовок легкая, дышащая ткань. В зимних кроссовках материал также должен позволять ногам дышать, но в то же время не должен пропускать воду и, самое главное, холод, позволяя при этом кроссовкам быть достаточно легкими, гибкими и удобными.

В большинстве случаев в кроссовках для бега зимой используют материал Gore-tex. Gore-tex – это специальная мембранная ткань, которую производит фирма «W. L. Gore & Associates» (также есть еще несколько аналогичных материалов, работающих по тому же принципу). Она состоит из трех слоев: внешняя ткань, мембрана и внутренняя ткань.

Благодаря мембране эта ткань практически стопроцентно водонепроницаема. С одной стороны, она не пропускает даже микроскопические капли, с другой — свободно пропускает пар, и поэтому остается дышащей. Мокрая ткань в разы быстрее проводит тепло, поэтому влагоустойчивость так важна для зимней обуви – сухость предотвращает потерю тепла.

Также существуют кроссовки со специальным утепляющим покрытием, благодаря которому ноги будут защищены от снега или воды.

Не покупайте кроссовки для зимнего бега из кожи. Кожа быстро впитывает в себя воду и вскоре после небольшой пробежки ваши кроссовки могут оказаться мокрыми насквозь.

Подошва

Подошва кроссовок – очень важная деталь для качества бега. То, как кроссовки выглядят снизу – один из важнейших показателей качества.

Грязь, слякоть, снег и скользкие поверхности требуют глубоких узоров, в идеале, если протектор состоит из нескольких различных материалов, чтобы обеспечить хорошее сцепление со снегом или льдом. Такой протектор позволит хорошо удерживать равновесие во время бега.

В кроссовках для суровых холодов может быть не нужен глубокий протектор, зато важна толщина подошвы – она защитит вас от холода. Если зимы в ваших краях именно такие, протектор должен быть крепким и массивным.

Не используйте обычные шипованные кроссовки для бега зимой – у них тонкая подошва, не приспособленная для минусовых температур — она быстро замерзает и твердеет на морозе – это снижает ее функциональные качества – бегать в ней становится попросту неудобно.

Герметичность

Зимние кроссовки должны быть закрытыми и герметичными. Если будут отверстия, в них будет попадать снег (или вода), а бегать холодной зимой в мокрых кроссовках – не самая лучшая идея.

Светоотражатели

Покупайте кроссовки со светоотражающими частями. Зимой поздно светлеет и рано темнеет, и чаще всего пробежка приходится на темное время суток. Светоотражатели помогут избежать риска столкновения с человеком или риска быть сбитым автомобилем.

Краткий обзор основных моделей кроссовок

реклама

Существует множество известных брендов, которые предоставляют на продажу качественную, высокотехнологичную обувь для бега, в том числе и кроссовки для бега зимой. Кратко пройдемся по основным популярным вариантам.

ASICS

Кроссовки у этой фирмы представлены множеством моделей. Есть и обычные беговые летние кроссовки и кроссовки для зимнего бега. Амортизатор в кроссовках состоит из силиконового геля. Одно из лучших сочетаний цены и качества на рынке.

Кроссовки ASICS GEL-Arctic 4 WR. Качественные кроссовки со съемными шипами. Шипы обеспечивают отличное сцепление с разнообразным поверхностями – со льдом, со снегом, даже с деревом. Даже если вы попали ногой в лужу, можете быть спокойны – специальный водостойкий слой не даст воде пробраться внутрь ещё довольно долгое время.

Saucony

Saucony XODUS GTX 6.0 — эта модель кроссовок одна из самых технологичных и удачных в линейке этой фирмы и перевыпускается уже 6 раз, Материя этой модели – уже знакомая нам водонепроницаемая Gore-tex. Также кроссовки обеспечивают крепкую фиксацию ноги, а постановка её на поверхность является мягкой, аккуратной и безопасной.

Adidas

Модель Rocket Boost. Благодаря мембране Climaheat, эта модель водонепроницаема, подошва кроссовок остается гибкой даже при минусовой уличной температуре. А манжеты Heatguard не позволят снегу попасть внутрь, дополнительно защищая лодыжку.

Salomon

Модель Speedcross 3 GTX. Модель является довольно-таки известной среди потребителей и выходит в трех вариантах:

  • без мембраны;
  • с мембраной Climashield;
  • с мембраной Gore-Tex.

Благодаря защите в носовой части, ударов о камни в этих кроссовках можно не бояться. Подошва у кроссовок с глубоким узором и хорошей ароматизацией. Плотная пятка и носок кроссовок надежно фиксируют ногу, когда затягивается шнуровка на обуви. Благодаря всему этому кроссовки это модели являются хорошим выбором для бегового маршрута любой сложности.

ICEBUG MR BUGrip

Модель – «внедорожник», созданная специально для пробежек по таким специфическим условиям, как гололед. Подошва со слегка утепленными металлическими шипами позволит чувствовать себя абсолютно уверенно.

Современные кроссовки для бега – высокотехнологичный продукт, при создании которого используются исследования специалистов, уникальные материалы и технологии. Каждый бренд по-своему решает одну и ту же задачу – предложить качественную удобную обувь для тренировок, снижающую риск травмы, помогающую увеличить спортивные показатели и удовольствие от тренировок.

В случае если погода не позволяет тренироваться на открытом воздухе рекомендуем выбирать один из фитнес клубов в своем городе:

wearpro.ru

Кроссовки для бега зимой - как выбрать правильно

Большинство людей начавших бегать летом первой же осенью сталкиваются с определенными проблемами. Одна из них в какой обуви бегать. Ведь покрытие зимой несколько отличается от летнего.

Бег зимой

Особенность зимнего бега заключается в довольно скользком покрытии. При этом часто перемежаются участки с гололедицей, чистым асфальтом и снежком. Вдобавок к этому наблюдается повышенная влажность.

Отдельно необходимо отметить низкие температуры. На них реагируют и организм, и материал одежды. Вот с учетом таких довольно жестких условий приходится подбирать кроссовки для бега зимой.

Видео в целом про одежду для зимнего бега, а с 6 минуты 40 секунд конкретно про кроссовки для пробежек по снегу и льду.

Материал

В отличие от летних кроссовок, которые зачастую делаются из сетчатых материалов, для зимнего бега нужно что-нибудь посолиднее. Ведь они должны защищать ногу от холода и сырости, при этом хорошо вентилироваться.

Для зимнего бега не подойдут кожаные кроссовки. Кожа прекрасно впитывает воду. Пробежавшись по каше из подтаявшего снега, соли высыпанной на дорогу вы в итоге получите по гантели на каждой ноге.

Лучше всего для зимнего бега подходит обувь из водонепроницаемого мембранного материала, наиболее часто встречается Gore-Tex. Также есть кроссовки с дополнительным утепляющим наружным покрытием. Ноги в них будут надежно защищены от неблагоприятной среды.

Подошва

Как уже говорилось выше покрытие, по которому приходится бегать зимой разнородное и зачастую довольно скользкое. Поэтому важная часть любых зимних кроссовок подошва.

Для бега зимой не подходят обычные шиповки. Подошва у них тонкая и довольно быстро замерзает, снижая качества обуви. При этом есть специальные зимние кроссовки с шипами, у них более толстая подошва, и чаще всего съемные шипы.

На амортизирующие свойства обуви в зимний период нужно обращать внимание, только если вы будете бегать при легком морозце. Если забег будет проходить при температуре ниже минус пятнадцати лучше подобрать кроссовки с гибкой подошвой.

Подбор обуви

Для выбора кроссовок необходимо учесть некоторые важные факторы. Где и когда вы будете бегать. От этого зависит материал, из которого будет сделана обувь. Покрытие – снег, лед, асфальт или смешанное. Также в зависимости от вашего веса необходимо подбирать уровень амортизации подошвы.

Модели кроссовок

[sam codes="true"]

Все производители спортивной экипировки уделяют большое место беговой обуви в линейке производимой продукции. При этом некоторые фирмы, ранее славившиеся кроссовками для бега, сейчас почти их не выпускают. К ним можно отнести такую популярную марку как Найк.

Неплохо зарекомендовали себя по оценкам любителей бега кроссовки фирмы «Адидас». Одной из наиболее удачных считается модель Supernova Riot. Они неплохо подходят для бега по снегу и асфальту, на льду немного скользят.

Кроссовки фирмы «Асикс» представлены самыми разнообразными моделями. Среди них есть и обычные беговые кроссовки и шипованные, предназначенные для льда. При этом особенность шиповок именно этого производителя в том, что шипы можно снимать при необходимости.

Поделиться статьей:

zazozh.com

Бег зимой - идеи для улицы: противоскользящие накладки на обувь

Вот уже и первый снег прошел в практически во всех регионах той части Земного шара. Собственно в это время года он и должен был появиться согласно календарю. Зима нас не заставила ждать, оповестив о своем приходе в 2016 году своими обильными снежными извержениями. А ведь нам предстоит бег зимой. Кому-то это конечно хорошо и в радость. Тут на память приходят дети, у которых снежные осадки сразу же ассоциируются с множеством событий:

  • лепкой снеговиков,
  • катаниями на санках,
  • ходьба и бег на лыжах и т.д.

Бег зимой: Что использовать для бега зимой на льду

Так же снег — это хорошо для работников сельского хозяйства, которым очень важно иметь покрытые снегом поля. А ведь озимую пшеницу зимой от мороза защищает именно снег на полях. Нам же — любителям занятий бег зимой на свежем воздухе, данное событие не очень вселяет радость.

Насадки на подошву обуви для ходьбы по снегу и льду Nordway N2702

Ладно еще когда мы совершаем бег зимой и получаем забивающийся в кроссовки через край снег, который таит от нашего тепла. Такое событие заставляет нас бежать до самой квартиры. Таким образом наши промокшие ноги не замерзнут и не принесли нам «сюрприз» в виде простудного заболевания. Но самой большой для городских, шоссейных бегунов (да  и для обычных пешеходов), проблемой становится ледяная корка, которая покрывает тротуары.

Погода у нас все еще не круглые сутки находится в минусовой зоне. Поэтому каждое дневное потепление с последующей минусовой температурой ночью приносит нам обилие обледенения на тротуарах и дорожках каждое утро. И далеко не везде наши маршруты для бега зимой оказываются посыпанными песком или солью — толи дворником, толи коммунальными службами. Поэтому особенно утренние любители выйти на бег зимой имеют все шансы собрать все «бонусы» от наличия льда на дрогах. Тем же кто бегает по вечерам — немного легче, т.к. за день кто-то да и посыпет песочка (соли) на обледенелый асфальт.

В чем бежать зимой по льду

И именно здесь становиться вполне резонный вопрос: «В чем бегать зимой по льду?». Он появился у меня — появиться и у других, для кого эта зима года станет первой в беговом опыте на улице. Да, можно конечно не выходить на улицу, когда там явный гололед. Но свою статью я хочу посвятить все же тем, кто рискнет выйти на улицу. Или хуже  того — как и я, запишется на какой-нибудь зимний забег. Про себя и свой планируемый зимний полумарафон я напишу немного позже.

Тут уж отлынивать от забега ни как не получится.  Поэтому надо заранее себе представлять решение на все случаи жизни. Например, если на время забега зимой придется обморозь с появлением ледяной корки на маршруте. А эта проблема может просто не дать Вам возможности не то, что бы пробежать, а и просто — добежать до финиша дистанции. А ведь наши забеги могут быть и 10, 21 или 42 км и более. Последняя дистанция имеет отношение к особо быстрым и смелым 🙂

В чем бегать зимой при гололеде

Поэтому мною была поднята тема о том, в чем бегать зимой при гололеде в одной из групп в социальных сетях. Мне очень повезло и много опытных бегунов откликнулись и поделились своими наблюдениями. Я получил много советов на тему того, что можно использовать зимой для бега по льду. Из собранной информации про бег зимой могу сделать выводы, что основные два направления в решении данной проблемы представляются следующим:

  1. Можно использовать кроссовки для бега зимой;
  2. Либо надевать противоскользящие накладки на имеющуюся в Вашем распоряжении обувь.

Рассмотрим каждый вариант по отдельности с присущими ему плюсами и минусами в использовании.

Кроссовки для бега зимой

Казалось бы — самый простой вариант, который приходит на ум, это поискать соответствующее решение в разделе кроссовок для бега зимой. И каковым же было для меня открытием, когда я увидел среди ассортимента беговой обуви для зимы — кроссовки с подошвой, покрытой шипами! Как автомобилист, я прекрасно представляю, что такой шипованные покрышки и как хорошо шипы держат машину при движении по обледенелому асфальту. Никакая «просто зимняя резина», сколь бы мягкой и эластичной она не была, ни когда не даст того сцепления с поверхностью, покрытой льдом, как дает наличие металлического шипа.

Кроссовки для зимнего бега с шипами Asics

Изучая такие модели кроссовок, которые кстати советовали для покупки большинство бегунов с опытом, я увидел в них следующие плюсы и минусы.

Плюсы кроссовок с шипами:
  • надежное крепление шипов — полностью исключается их соскальзывание (соскакивание, перекручивание и т.д.) с ноги. Подобные случаи описываются с накладками на обувь с шипами;
  • наличие шипов по все длине стопы — как на пятке, так и не носке, включая среднюю часть стопы. Это делает такую обувь универсальной как для тех, что бежит с носка, так и  для бегущих на центральную часть стопы. Зимой на льду мы все, скорее всего, будем сокращать длину бегового шага. Это повлечет увеличение каденса (частоту совершения шагов). Делается это с целью поддержания равновесия на льду. Как следствие — приводит большинство из нас автоматически к постановке ноги на центр стопы под центром тяжести нашего тела. Это исключает без выброса носка или пятки далеко вперед. Также большим, если не сказать — огромным, плюсом для таких бегунов, как я, которым нравится бег зимой и которые бегут с пятки, является именно наличие шипов на пяточной части и практически чуть-ли не с заходом на задник кроссовка.
Минусы кроссовок для бега зимой с шипами:
  • всего один и он очень существенный — это стоимость такой зимней обуви. Просмотренные мировые бренды попадались мне в ценовом диапазоне от 150 дол. США за пару и выше. Надо учитывать, что шипы для бега зимой на кроссовках могут понадобиться от силы несколько раз за зиму. Это если мы берем в учет все таки необходимость первоочередного решения проблемы только при участии в зимних забегах и возможность сходить на беговую дорожку в спортзал, если в обычные дни будет жуткий гололед на улице. В таком случае стоимость обуви с шипами заставляет очень задуматься над необходимость такой покупки. Понятно, что такие кроссовки с шипами прослужат в режиме бег зимой много зим подряд. Однако зарезать почистить кошелек придется именно сейчас. Так что лично я решил сперва начать пробовать решение проблемы с бегом по льду зимой с более дешевого варианта. Для этого я выбрал противоскользящие шипованные накладки на обувь. В случае же провала эксперимента — буду готовиться к дорогой покупке кроссовок с шипами на подошве.

Противоскользящие накладки на обувь с шипами

Половина мнений из изложенных бегунами с опытом бега зимой склонялась к покупке противоскользящих накладок на обувь, которые можно условно разделить на два типа:

  1. Противоскользящие резиновые накладки на обувь, которые сделаны в виде металлической спирали, обхватывающей резиновую полоску. Много моделей такого плана представлены в серии накладок на обувь против скольжения на льду от торгово марки Yaktrax;
  2. Либо это противоскользящие накладки на обувь с нанесенными на них несколькими рядами шипов. Один из возможных вариантов в наших краях — посмотреть (опять таки по рекомендациям, что вроде как уже по несколько зим отходили) накладки в сети магазинов «Спортмастер» модель Nordway N2702 (артикул N2701L — можете позвонить и узнать наличие и имеющиеся размеры).

Давайте здесь тоже рассмотрим каждый вариант в отдельности, так как оказалось, и здесь везде есть свои нюансы.

Противоскользящие резиновые накладки на обувь со спиралью

Для примера возьмем модель Walk под торговой маркой Yaktrax, как самую наглядную в нашем случае. Исходя из отзывов тех, кто эксплуатировал эти противоскользящие накладки на обувь в бег зимой, то они больше все-таки подходят для бега по снегу, чем по обледенелому асфальту. Вроде как пишут, что на асфальте в них будет слишком скользко и они не дают жесткого сцепления с дорогой. Это основной момент, которые меня смущал, так как у меня ввиду географического текущего местоположения — бег зимой планируется именно что по асфальтовым дорожкам, которые зимой еще не один раз покроются льдом, либо лед на которых мне достанется после того, как пройдет снегоуборочная техника, которая убирает снег и оголяет ледовый покров, имеющийся под ним на асфальте.

Надежна ли резина в накладках Yaktrax

Плюс, меня все таки смущает, что на подошве идет резиновая полоска, на которую надета металлическая спираль. Как бы там ни было, сама резинка (довольно тонкая в диаметре) тоже будет подвергаться воздействию кусочков острого льда и прочих абразивным материалов, коими полнится наше дорожное покрытие. Как результат, мне кажется, есть довольно высокий риск, что такая резиновая полоска может порваться, что по сути приведет к полной негодности всей накладки. Возможно мои страхи и беспочвенные, т.к. те, кто отписывался про опыт своего использования таких накладок в бег зимой, писали о пройденных 400+ километрах в них на зимних пробежках без каких либо проблем, что я описываю как возможные выше. Но меня это все равно как то не очень убедило, да и учитывая описанные варианты малой пригодности для использования на открытом льду (упоминалось о том факте, что на открытом льду они тоже очень хорошо скользят) — я решил покупку данного вида накладок отложить.

Противоскользящие накладки на обувь с шипами

Здесь самой рекомендуемой стала модель N2702 от торговой марки Nordway, которую завозит из Китая и продает в своей сети розничных магазинов спортивных товаров компания «Спортмастер». Как писали практически все, кто пользовался или пользуется такими шипованными накладками на обувь, претензий к их качеству нет не смотря на имеющийся у некоторых более чем 4 летний опыт бега в них в зимний период.

Однако не все так гладко в данной модели от «Спортмастера»:

  1. Все же есть небольшой процент тех, кто описывал случаи соскальзывания этой накладки с обуви, ее перекручивания при беге и т.д. Ведя активное общение была принята коллективная гипотеза о том, что подобное может случаться, если не правильно подобран был размер такой накладки на обувь. Но однако все говорили, что не смотря на китайские корни данного изделия — качество у него очень хорошее.
  2. Ограниченная размерная сетка. Присутствуют предложения для размеров 32-36, 47-40 и 41-45. Для бегунов с размером обуви более чем 45 размер — накладок не выпускают. И мне здесь очень повезло не повезло: мои кроссовки все минимум 46 размера (в зависимости от размерных сеток производителей). Не говоря уже про зимние закрытые «ласты».  В общем, по этой причине и по причине, описываемой мною в первом пункте (я побоялся их покупать с учетом неподходящего размера с возможными последствиями в виде соскальзывания) — мне пришлось поискать подобные накладки в интернете под свой размер.

Противоскользящими накладки на обувь большого размера

И так, приложив не малые усилия для поиска решения с противоскользящими резиновыми накладками на обувь с шипами под свой большой размер обуви 46+, я заказал и успешно получил наложенным платежом из Харькова комплект таких накладок, я бы даже сказал — братьев-близнецов модели Nordway N2702, которые производятся польской фирмой Jaxon, но во все том же Китае, с одним лишь отличием от предложения «Спортмастера» — у них имеются модели на размер обуви EUR 45-48, что оказалось весьма кстати. Вообще же предлагаемая модель накладок на обувь торговой марки Jaxon от этого производителя представлена следующими размерными зонами (согласно размеров EUR):

  • M 36-41;
  • L 41-45;
  • XL 45-48.

На первый взгляд, когда я их доставал из упаковки на пункте выдачи логистической транспортной компании, мне показалось, что они могут не налезать на мои самые большие из имеющихся в арсенале кроссовки, которые я предусмотрительно принес с собой, чтобы на месте провести примерку и в случае несовпадения размеров — отправить обратно поставщику.

Когда же я начал натягивать их на кроссовки, то оказалось, что резина, не смотря на  свою достаточную упругость, хорошо тянется и накладки с шипами на кроссовки отлично оделись. По ощущениям — сидят очень плотно. Практические отзывы от использования — добавлю уже после пробежки по льду на улице, когда подойдет погода, т.к. сейчас все растаяло 🙂

И так, подведем итоги по противоскользящим накладки на обувь с шипами и по резиновым накладки на обувь со спиралью. У них у всех, как мне кажется, есть свои общие плюсы и минусы.

Достоинства накладок на обувь

К достоинствам противоскользящих накладок на обувь с шипами я отнес бы следующее:

  • Цена вопроса — очень доступная! От 7 до 13 долларов (в зависимости от модели) накладок на обувь — против 150-250 долларов за кроссовки с шипами для бега по льду зимой.
  • Универсальность — можно одень практически на любой беговой кроссовок с несложным рельефом подошвы. Думаю, что на чем-то типа трекинговых моделях кроссовок с высоким резным протектором эти накладки, наверное, были бы не очень хорошо зафиксированы. У меня есть кроссовки для трекинга и я думаю, что еще успею проверить противоскользящие накладки на обувь с шипами на этих моделях тоже. Однако возможность переодевать их с одной обуви на другую — в зависимости от погодных условий (с легкий кроссовок, в которых можно побегать, когда снег не высокий и дорожки утоптаны до обледенелого состояния, до высоких беговых полуботинок, которые можно одеть, когда поверх нерастаявшего льда — прошел снег и надо суметь не набрать снега в обувь при беге, да не подскользнуться на подснежном льду.)
  • Транспортабельность — за счет маленького размера и эластичности их всегда можно взять с собой в поездку, когда точно не уверен, будет ли в твоем планируемом местопребывании лед или нет. В принципе, они могут поместиться и в беговую сумку на поясе, если кто то такими пользуется на зимних длительных пробежках.

А вот к недостаткам противоскользящих резиновые накладки на обувь, будь то со спиралью или шипами, я бы отнес следующие моменты, которые могут быть весьма существенными при дальнейшей эксплуатации.

Недостатки накладок на обувь

  • Все таки имеющие место случаи, когда такие зимние накладки на обувь слетали и перекручивались на кроссовке во время бега, особенно, как говорят «бывалые», на крутых поворотах. Если это будет происходить, то нам ни чего другого не останется, как использовать их в обычных бытовых, неспешных прогулках в случае гололеда на улице.
  • Лично мне, как бегущему «с пятки» очень не понравилось то, что как бы я не натягивал на обувь эти накладки, шипи все равно на пятке не оказываются. Этот минус, правда, весьма спорный, т.к. я сомневаюсь, что в гололед я буду бежать с большим беговым шагом.  Скорее всего это будет бег с высоким каденсом (частотой беговых шагов) и маленькой длинной шага, так что надеюсь, что бег зимой по льду у меня будет проходить с середины стопы. В общем, пока что меня терзает данный вопрос, который опять таки должен будет решиться во время ближайше пробежки по льду и результаты которого я добавлю в описание опыта практического использования таких шипованных накладок на обувь.
  • Не во всех моделях есть нейлоновая сумочка (в моих от Jaxon ее нет, как, по-моему ее нет и в «Спортамстеровской» Nordway). Однако такие сумочки есть в моделях от Yaktrax, но сами модели накладок на обувь от Yaktrax стоят почти в два и более раза дороже, чем накладки с шипами от Nordway и Jaxon.
  • Еще лично мне не внушает доверие металл, из которого сделан шип на накладках — что Jaxon, что Nordway. Как-то он больше на алюминий смахивает 🙂 Однако есть отзыв от того, кто в них 4 зимы бегает, что проблем с их эксплуатацией нет. Значит, можно надеяться, что шип не сотрется через пару пробежек. В общем, опять таки по опыту эксплуатации — буду отписываться с дополнениями по накладкам на обувь для бега зимой по льду.
Обзор и отзывы об противоскользящих резиновых накладках на обувь

На этом мой обзор и собранные отзывы про противоскользящие резиновые накладки на обувь (будь-то со спиралью или с шипами) подошел к концу. Практический опыт применения накладок я опишу сразу же, как представится случай погонять в них по обледенелым тротуарам.

Я был бы рад, если бы и Вы — Уважаемые Читатели, поделились своим имеющимся опытом в решении проблемы бега зимой по обледенелым городским и парковым дорогам и дорожкам. Как Вы выходите из этой ситуации, если нет возможности пропустить, например, зимний забег, а на его дату проведения планируется гололедица?

Оставляйте свои комментарии, делитесь опытом и да прибудет у нас с Вами комфортный бег зимой!

Похожие статьи:

irun.kiev.ua

Как и в чем бегать зимой: кроссовки и экипировка

В зимнем беге нет ничего особенного, и этот вопрос интересует исключительно людей, которые только начинают бегать.

Вопрос «как бегать зимой», честно говоря, не совсем понятен. Можно спросить об этом у маленьких детей на любой детской площадке. Правда, они вряд ли поймут, что вы имеете в виду, но бегают они практически без остановки в любое время года. И в любой экипировке, предоставленной спонсорами родителями. Соответственно, ответ напрашивается сам собой: зимой мы бегаем так же, как и летом.

Ну, если серьезно, то тонкости все же есть. Например, при выпадении свежего снега на улицы города, возрастает риск травмироваться. К примеру, подвернуть голеностоп.

Ведь пешеходы, в силу своего двухконтактного опорно-двигательного аппарата, утаптывают снег довольно неравномерно, в результате чего получаются бугорки и ямки на тротуарах и дорожках, и бег становится больше похож на лесной trailrunning по корням деревьев.

Но основная проблема — это, разумеется, лед и прочие скользкие поверхности. Вот так мы плавно подошли к экипировке для зимнего бега.

Кроссовки для бега зимой

Кроссовок для бега зимой сейчас предлагается великое множество, но так как мы их не продаем, то рекламировать ничего не будем. Хотя бы потому, что нельзя рекомендовать какую-то модель беговой обуви всем подряд. Ведь, как мы знаем, беговые кроссовки подбираются очень индивидуально.

При наличии достаточного бюджета можно присмотреться к вечным лидерам в области беговой экипировки: Asics, Brooks, Saucony, Mizuno. Шикарную трейловую обувь, которая подойдет для зимнего бега, делает так же Salomon. У фирмы Nike порой тоже встречаются хорошие модели.

Отличие зимних беговых кроссовок от летних

Беговые кроссовки для зимы отличаются от летних тем, что подошва имеет более выраженный рисунок протектора, но сохраняет при этом свою мягкость и все виды поддержки для стопы. А верх кроссовка выполняется из влагостойкой, но непременно дышащей мембраны, под которой может располагаться утеплитель всех мастей. А может и не располагаться.

Тем не менее, не стоит ждать, что, надев зимние беговые кроссовки, вы будете чувствовать себя на льду, как рыба в воде. Они почти так же скользят, как и обычная трекинговая обувь. Ну может, чуть меньше. Для таких случаев надо искать шипованные модели.

А можно зимой бегать и в летних кроссовках

Далеко не все бегуны-любители приобретают себе специализированные зимние кроссовки, а просто продолжают тренироваться в летних, в зависимости от погодных условий, меняя носки на более или менее теплые.

Конечно, все зависит от чувствительности или приученности ног к холоду, но для большинства бегунов, пробежка при температуре -15 по цельсию в летних кроссовках с сеточкой, но в теплых носках, не является абсолютно никакой проблемой.

Да и гололед для них становится пустяком после покупки накладных шипов на резиновых накладках, которые просто натягиваются на любой вид обуви, превращая ее в короля льда.

Таких вариантов продается несколько, можно найти те накладные шипы, которые максимально подойдут для бега. Если их вдруг нет в магазине снаряжения, то интернет поможет стереть границы и заказать их в Поднебесной.

Пожалуй, главное в кроссовках для зимы — это подошва, которая не будет слишком дубеть от низких температур, а рисунок протектора сможет быстро очищаться от забития снегом, т.е., он должен быть достаточно редким.

Одежда для бега зимой

Что касается верхней одежды, то здесь все зависит от темпа бега, его продолжительности и вашей морозоустойчивости. Единственное требование, предъявляемое к зимней экипировке для бега — это непродуваемая куртка, которая в то же время должна обладать дышащими свойствами.

Казалось бы, что первым делом надо рассматривать мембранные ткани, созданные по технологии Goretex и ей подобных, но это не совсем так. Даже лучшие мембраны не справляются при средних нагрузках, не говоря уже про максимальные.

Специальные беговые куртки имеют теплоотводящие области, как правило, расположенные на спине. Когда нет ветра и сильного холода, то куртка и вовсе не нужна, достаточно спортивной кофты для бега.

Есть недорогие беговые куртки, например, в Декатлоне. Что вы наденете под нее — это ваши личные предпочтения, но необходимо избегать таких тканей, как хлопок, которые будут впитывать влагу, как губка, препятствуя ее отводу от тела и последующему испарению.

Здесь должна править балом синтетика, в особенности специализированное термобелье, в котором использованы технологии, позволяющие максимально быстро передавать пот от тела к верхним слоям одежды и выводить его через мембрану.

Стоит заметить, что совсем дешевые аналоги одежды для бега в холодное время года, выполняют свою функцию не всегда хорошо. Тем не менее, это все же лучше, чем прорезиненный дождевик.

При недостатке бюджета можно вспомнить о таких замечательных вещах, как шерсть. Это далеко не лучший вариант для отвода влаги, и рядом с термобельем даже и близко не стоит, однако ничто не сравнится с шерстью по степени удержания тепла в мокром состоянии. Ведь даже когда шерстяной свитер полностью промокнет, он остается способен продолжать выполнять свою теплозащитную функцию на 80%.

Не все используют утепления для колен и голеностопа, однако все должны использовать гораздо более длительную разминку перед основной тренировкой. И разминку лучше начинать дома, в теплом помещении, чтобы разогреть суставы и мышцы еще до выхода на улицу. Вообще, главное правило атлета — чем холоднее, тем длительнее разминка.

Правильная экипировка для зимнего бега

В целом, правильная экипировка для бега в холодное время года выглядит так: зимние беговые кроссовки с термоносками, тайтсы, термофутболка с длинным рукавом, мембранная курка, шапочка и перчатки.

Сверху на тайтсы чаще всего бегуны надевают шорты. Любые шорты до колен. Кто-то это делает из особых эстетических соображений, но, как правило, шорты нужны, чтобы защитить важные органы от продувания холодными северными ветрами. Причем, это относится к обоим полам, только девушки предпочитают, конечно, шорты покороче.

Температурные рекомендации

Температурных рекомендаций нет. Опять же, хотя бы из-за того, что темп у всех разный, длительность бега — тоже. Довольно известное правило — это одеваться на тренировку так, как будто бы на улице на 10-15 градусов теплее. Просто если чувствуется недостаток утепления, под куртку надевается флис или полартек, на ноги — термобелье с любыми непродуваемыми штанами и т.д.

При беге в сильный мороз, чтобы защитить дыхательные пути и лицо, непременно используется баф (трубчатый спортивный шарф) или шапка-балаклава.

Для бега зимой полезным приобретением будут защитные очки, ведь сильный ветер, в сочетании со снегом, довольно сильно бьет по глазам, что не всегда удобно и приятно. Обычно выбирают очки с желтыми стеклами (точнее, пластиком), в силу того, что они увеличивают контрастность «картинки». Ну или просто с прозрачными.

Впрочем, это рекомендации для таких городов, как Питер или Лондон. Если в вашем городе Солнце вы видите чаще, можно пользоваться обычными, противосолнечными. Главное, перед покупкой защитных очков для бега — примерять их вместе с шапочкой, в которой вы собираетесь тренироваться, чтобы нигде ничего не давило.

Еще пара советов

Ну, и напоследок, еще пару важных рекомендаций. Не забывайте пить воду, даже если вам кажется, что вы совсем не потеете, ибо это может быть как раз-таки указателем на то, что попить надо. Вода играет важную роль в теплообмене, не зависимо от времени года. Но не переборщите с количеством жидкости.

Если финиш маршрута планируется далеко от дома, захватите рюкзачок с сухими и теплыми вещами, чтобы не возвращаться мокрым на холоде. Обратите внимание на слово «рюкзачок» — он действительно должен быть маленьким и легким, иметь поперечные стягивающие лямки на груди, которые будут его плотно фиксировать во время бега. Туда же можно кинуть термобутылочку с водой.

Если вы бежите зимой первый раз, то, скорее всего, вы вернетесь домой более мокрым от пота, нежели предполагали до этого.

Бег зимой может быть фантастически красивым и приятным. Не стоит лишать себя такого удовольствия. Кроме этого, снег предоставляет шикарные шансы для уникальных тренировок, если вы готовитесь к марафону или к летнему трейлу, а холодный воздух более насыщен кислородом, чем летом.

И, в конце-концов, насколько классно будет потом бежать по первому обнажившемуся асфальту в первых лучах весеннего Солнышка, где-нибудь в апреле!

runiron.com

Кроссовки для бега зимой

Чтобы обеспечить комфорт и безопасность во время тренировки в холодных условиях внешней среды, необходимо использовать специальные кроссовки для бега зимой. Изучив особенности такой спортивной обуви, можно подобрать для себя максимально удобный и надежный вариант. Обзор моделей кроссовок поможет окончательно определиться с выбором

Особенности зимних кроссовок

Для зимних пробежек обычные кроссовки, используемые летом или в межсезонье, не подойдут. Даже если надевать теплые носки и дополнительно закрывать лодыжки от снега, все равно такая обувь может стать причиной дискомфорта или даже обморожения. В отличие от летних кроссовок зимние имеют уплотненную подошву, она не позволяет ступням замерзать. К тому же для прохождения участков с сильным заледенением необходимы специальные шипы.

В основном все кроссовки для бега зимой обладают следующими качествами:

Теплорегуляция и вентиляция

Важный фактор при суровых зимних условиях. Во время тренировки воздухообмен происходит таким образом, что спортсмен не испытывает чрезмерной потливости ног и в то же время не подвергает их сильному охлаждению.

Водонепроницаемость

Поскольку снег — это вода, не стоит забывать о защите от сырости. Многие модели зимних кроссовок сейчас изготавливаются из специального материала GORE-tex, который способен сохранять сухость ног на 100%.

Утеплители

Такие вставки позволяют защитить наиболее уязвленные места ноги от сильного мороза, например, кончики пальцев, подъем стопы и лодыжки.

Гибкость

Кроссовки для бега зимой по снегу должны быть не только крепкими, но и гибкими. Производители крупнейших брендов сейчас предлагают легкие модели, которые при этом могут сгибаться пополам, не ломаясь и не теряя свои защитные свойства от холодных погодных условий.

Противоскользящее покрытие

Зимой на дорогах может образовываться лед или так называемый наст. Чтобы спортсмен не поскользнулся во время пробежки, подошва кроссовок имеет рифленые вставки или специальные шипы, обеспечивающие крепкое сцепление с обледенелой поверхностью.

На что обратить внимание при выборе кроссовок для бега зимой?

На рынке спортивных товаров есть большое разнообразие моделей, созданных специально для пробежек в мороз. Выбрать из такого ассортимента бывает нелегко, однако есть несколько нюансов, на которые обязательно необходимо обратить внимание:

Материал

Предпочтение следует отдавать моделям, сделанным из легких материалов, которые не пропускают воду и способны создавать комфортную циркуляцию воздуха внутри кроссовка. От кожи лучше отказаться. Она не только впитывает воду, но и быстро портится из-за соли и других веществ, которые высыпают на дорожки зимой.

Герметичность

В зимних кроссовках не должно быть никаких отверстий, в которые мог бы попасть снег. Также на уровне лодыжки все должно быть защищено от попадания влаги внутрь ботинка. Перед покупкой следует осмотреть все швы и стыки, проверив их качество.

Подошва

В зависимости от территории, где предполагается проводить тренировки, можно подобрать кроссовки для бега зимой как с обычной сгибающейся подошвой, так и с металлической шиповкой.

Светоотражатели

Поскольку в основном тренировки в зимнее время проходят в темноте, обязательно наличие светоотражательных элементов. Они должны быть расположены не только на одежде, но и на обуви.

Обзор моделей кроссовок для бега зимой

Кроссовки для летних тренировок нельзя использовать во время холодов, даже если при этом надевать теплые носки. Обувь для бега зимой отличается не только внутренними характеристиками, но и внешними данными, например, наличием специальных шипов или сильно рифленой подошвой. Производители крупных спортивных брендов каждый год выпускают более усовершенствованные модели кроссовок для зимнего бега, чем прежде, учитывая все нюансы таких тренировок. Рассмотрим несколько немного отличающихся друг от друга вариантов:

Кроссовки Adidas Rocket Boost

Кроссовки от Adidas всегда отличаются новаторскими решениями. Вот и в этой модели производитель предусмотрел специальную платформу, сделанную из особой пены Boost, которая отлично подходит для зимних условий. Она не трескается на морозе, хорошо выдерживает сильные перепады температур, не твердеет во время бега. Лодыжка находится под защитой вставок, выполненных в виде тканевых манжет. Таким образом, ноги не устают от перегрузок, и бегать становится комфортнее. Отделка внутри кроссовка выполнена из полого волокна, помогая не только сохранять тепло, но и эффективно обеспечивать терморегуляцию.

Плюсы (+):

Легкость

Поскольку внешняя облицовка кроссовок легкая, то возможность механических повреждений практически исключается, что влияет на срок службы.

Упругость

Подошва хорошо гнется, обеспечивая при этом отличное сцепление с поверхностью трассы. Эта характеристика не теряет своей актуальности даже при сильном морозе.

Комфорт

Кроссовки для бега зимой всегда должны главным образом сохранять ноги в тепле. Данная модель отлично справляется с этой задачей, обеспечивая максимальный комфорт во время тренировок.

Дизайн

Внешний вид обуви лаконичен и прост. Такие кроссовки подойдут как женщинам, так и мужчинам. Есть возможность выбрать яркие модели или остановиться на классическом черном варианте.

Минусы (-):

Белая боковая подошва

Это дизайнерское решение может быть не слишком практично. После нескольких длительных тренировок подошва загрязняется и теряет свой первоначальный белоснежный вид, поэтому за такими кроссовками следует хорошо ухаживать.

Промокаемость

В условиях сильной влажности и слякоти в такой обуви бегать не рекомендуется. При сильном ливне кроссовки могут промокать, доставляя массу дискомфорта.

Кроссовки INOV-8 Oroc 280

Эта обувь для бега зимой не слишком распространена, однако внимание ей уделить стоит. Производитель делает ставку на обеспечение максимального комфорта в условиях естественного бега. Данная модель оснащена шиповкой и отлично подойдет для пробежек по обледенелой поверхности или на заснеженных участках трассы. Спортсмены в основном хвалят эти кроссовки и отзываются о них только в положительном ключе.

Плюсы (+):

Гибкость

Подошва довольно гибкая, несмотря на наличие шипов, нога соприкасается с дорогой плавно и естественно. Благодаря этому даже после долгой тренировки усталость в ногах не ощущается.

Шиповка

Кроссовки для бега зимой с шипами позволяют выходить на пробежки в любые погодные условия и не бояться за свое здоровье. Наличие шиповки спасает спортсмена от падений, и, как следствие, получения травм различной степени тяжести. Не стоит пренебрегать такой деталью в обуви, как шипы.

Дизайн

Модель-унисекс, поэтому подойдет всем. Цветовые решения яркие, в основном используются кислотные оттенки, например, салатовый, желтый, голубой.

Минусы (-):

Звук

Шипы очень громко ударяются об асфальт и при этом издают неприятный звук. Поскольку в данной модели нет возможности снимать шиповку, когда температура начинает повышаться, и лед тает, придется покупать дополнительную пару кроссовок без шипов для занятий в прохладное время года.

Кроссовки Asics Gel-Arctic 4

Эта модель является примером хорошего сочетания шиповок и простой рифленой подошвы. Кроссовки снабжены съемными шипами, которые можно использовать в гололед и снимать при более высоких температурах. Спортсмены уже успели оценить эту модель и полюбить ее. Особо продвинутые бегуны для улучшения бега и создания более естественного сцепления подошвы с дорогой придумали выкручивать шиповку с пятки, а в районе мыска (носок) оставлять ее. Таким образом, можно улучшить технику бега, тем самым получая больше пользы от тренировок.

Плюсы (+):

Качество

Кроссовки от фирмы Asics обладают высокой степенью износоустойчивости, что продлевает срок пользования данной обувью.

Защита

Снег и влага не могут попасть внутрь кроссовок, поскольку верхняя его облицовка выполнена из материала GORE-Tex, известного своей воздухонепроницаемостью.

Амортизация

Подошва выполнена из силикона, благодаря чему удары ноги о землю становятся более мягкими, снижается нагрузка на стопу. В результате бегать становится приятнее, ноги после тренировки не болят.

Шиповка

В гололед удобно пользоваться шипами, легко вкручивая их в подошву. Также просто они при необходимости снимаются.

Дизайн

Внешний вид обуви довольно привлекательный. Есть как женские, так и мужские модели. Цветовое разнообразие яркое, подойдет на любой вкус.

Минусы (-):

Звук

Главный и единственный, пожалуй, минус таких кроссовок – это неприятный громкий звук во время бега по асфальту. Участки маршрута могут быть разными, и не всегда есть возможность избегать асфальтированной поверхности. Однако этот минус не так значителен и не может сильно влиять на покупку, поскольку главное все же обеспечение безопасности во время бега по обледеневшему снегу.

Заключение

Выбирая кроссовки для бега зимой, следует исходить из собственных предпочтений, принимая во внимание частоту и интенсивность тренировок, а также маршрут, по которому предстоит совершать пробежки. Помните, что неправильная обувь может принести вред не только качеству тренировки, но и здоровью. Если во время занятия чувствуется дискомфорт в ногах, то лучше поменять кроссовки на более удобную пару. Нет большого смысла обращать на бренд обуви, главное – удобство и комфорт.

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о