Выбор кроссовок для бега по пересеченной местности

Чтобы понять какие кроссовки лучше для бега по пересеченной местности, необходимо понимать, что нагрузки здесь значительно выше, чем на дорожке или асфальте. Из-за передвижения по изменчивому рельефу связки и мышцы испытывают большую нагрузку, а риск травмы повышается, поэтому обувь должна быть максимально легкой и удобной.

Подошва кроссовок должна быть толстой, с глубоким протектором, улучшающим сцепление с дорогой. Задняя часть имеет каркас, хорошо фиксирующий ногу и защищающий ее от вывихов. Верх кроссовок сделан из непромокаемой сетки.

Лучшие кроссовки для бега. Рейтинг 2015 года

Прежде чем задавать вопрос, как выбрать кроссовки для бега, следует ознакомиться с рейтингом лучших кроссовок для бега.

В 2015 году рейтинг кроссовок для бега возглавили Salomon S-Lab Fellcross 3, которые отлично подходят для занятий на бездорожье и пересеченной местности. Второе место заняли ASICS Gel-Pursue, созданные для бега по асфальту и имеющие отличные амортизаторы. Замыкают тройку Nike Free 5.0 с выемками на промежуточной подошве гексагональной формы.

Таким образом, на вопрос как правильно выбрать кроссовки, можно ответить так: обувь должна быть удобной, безопасной, долговечной и подходящей для того вида бега, который собирается практиковать человек. От этих факторов зависит будущий результат и здоровье бегуна.

woman-ville.ru

Как выбрать кроссовки для бега

Здравствуйте, дорогие друзья!

Когда речь идет о беге в первую очередь хочется надеть пару отличных кроссовок. Таких, чтобы было удобно, и красиво. Чтобы бег доставлял радость. Зайдя в магазин, глаза начинают разбегаться от изобилия. Ассортимент беговой обуви очень широкий. Особенно если вам посчастливится сразу попасть в профессиональный магазин. Плюс, кроссовки подразделяются на категории по назначению и анатомических особенностей бегуна.

Давайте разберемся с непонятными параметрами и выясним, как выбрать кроссовки для бега.

Введение

Откровенно говоря, если прочесть пару толковых статей о выборе кроссовок — голова идет кругом. В памяти мелькают обрывки фраз из текста, всплывают единичные характеристики выбора…

Вся эта каша перемешивается и осложняется тем, что зайдя в торговый зал можно столкнуться с откровенным непониманием продавца (сразу уходите из такого!).

Если вы зайдете в интернет-магазин, то обнаружите сортировку по цене, бренду, цвету и размеру обуви. По этим параметрам невозможно выяснить, какая модель беговых кроссовок подойдет именно вам.

Однако, все можно сделать проще. И сейчас мы это сделаем вместе.

1. Где бегать будем?

Первое, что нужно сделать — это определиться по какой поверхности вы будете бегать.Это может быть асфальт, бездорожье, почвенная дорожка в лесу или парке, шоссе, стадион… Фирмы-производители выделяют водонепроницаемые модели, а так-же кроссовки для снега.

В зависимости от предназначения, беговые кроссовки будут иметь различную конфигурацию и используемые материалы.

При выборе кроссовок важен не только предполагаемый маршрут, но и время тренировок. Примерять обновку, а это обязательный пункт выбора(!), нужно в то же самое время дня, что и планируемые тренировки.

Наша нога меняет свою длину и ширину в течение суток, и кроссовки, при этом, должны хорошо сидеть.

Особенно тщательно подойти к выбору кроссовок стоит людям, которые имеют:

• Массу тела более 80 кг.
• Травмы ног или спины в анамнезе.
• Чувствительные суставы.
• Много бегают (больше 30 минут в день).

2. Анатомия выбора

Следующий шаг — определится с особенностями ваших стоп. Высотой подъема, шириной и пронацией.

Сразу оговоримся, что женщинам не подходят мужские кроссовки и наоборот. У этих моделей используется совершенно разная колодка при пошиве и разные степени амортизации. Ну и, конечно, беговые кроссовки не подходят для пеших прогулок.

С шириной и высотой подъема вы, скорее всего, уже знакомы по опыту выбора повседневной обуви. А о пронации поговорим отдельно.

Лучший тест — динамический

В идеале, определять пронацию необходимо в динамике — во время бега. В некоторых магазинах можно встретить так называемую лабораторию бега. Она представляет собой беговую дорожку с закрепленной сзади видеокамерой. Видеокамера подключена к компьютеру и имеет специальное программное обеспечение. К сожалению, это крайне редкое явление.

Под статьей вы найдете три видеоролика, которые покажут пример бега с различной постановкой ног.

Посещение ортопеда

Второй способ определить свою пронацию — посетить врача ортопеда. Вообще-то, он должен стоять на первом месте и я надеюсь, что через какое-то время так и будет. Уровень профилактической медицине вырастет и врачи больше не будут удивляться «глупым» вопросам о том, как выбрать кроссовки.

Проводим тесты самостоятельно

Если по тем или иным причинам первые два способа недоступны, можно попробовать сделать это самостоятельно в 3 этапа.

Зачем это вообще нужно? Во время бега наши ноги испытывают колоссальную нагрузку. Во время каждого приземления ноги гасят массу в 6 раз больше собственного веса тела.

Вода камень точит, а такая монотонно повторяющаяся нагрузка при неправильном распределении веса может повредить суставы. Под ее влиянием самые незначительные изменения осанки (постановки стоп) могут привести к травме.

На этом рисунке показаны точки вероятного возникновения травмы при беге в неправильно подобранной обуви.

Надеюсь, эта информация поможет вам уделить должное внимание выбору кроссовок.

Этап 1

Вам понадобится помощник или штатив для фотографирования. Встаньте босиком на ровную поверхности и сфотографируйте свои ноги сзади. В кадр ноги должны попасть от колен до пяток.

Теперь отправьте фото на компьютер и откройте в любом графическом редакторе. Дальнейшие действия рассмотрим на первых попавшихся мне ногах из интернета.

1. Строим линию через выступающие косточки на щиколотке.
2. Строим линию №2 строго посередине голени — от центра подколенной ямки до пересечения с линией №1.
3. Соединяем середину основания пятки с получившимся перекрестком и приступаем к анализу. Сравним с эталоном: В рассмотренном примере мы видим вариант легкой пронации внутрь.

Этап 2

Возьмите любимую пару обуви на низком ходу и посмотрите на подошву. Обратите внимание, на зоны стирания и сравните их с примером:

Этот тест даст некоторое представление о вашей походке — как подошвы соприкасаются с поверхностью во время движения.

Этап 3

На всякий случай проведите мокрый тест. Его параметры иногда учитываются производителями кроссовок.

Намочите ногу и встаньте на сухой пол темного цвета или темный лист бумаги (кусок картона). Сфотографируйте отпечаток.Результаты тестов, сами по себе, не могут говорить о каких либо проблемах. Если у вас возникло беспокойство или появились вопросы — лучше посетить ортопеда и обсудить их с ним.

Обработка полученных результатов

При выборе обуви для бега в случае нормальной постановки стоп — все достаточно просто. Чем более выражено заваливание внутрь, тем большая поддержка внутреннего свода стопы вам нужна.

В случае гиперпронации (супинации) — чрезмерно высокого свода (стопа завалена наружу, обувь стерта по внешнему краю) дела обстоят несколько сложнее. До определенного момента (лучше обсудить это с ортопедом) можно подбирать нейтральные, максимально тонкие кроссовки с очень гибкой подошвой. Часто, для профилактики травм понадобится комплекс специальных упражнений, массажа и растяжки.

При большой массе тела или проблемных суставах стоит подобрать кроссовки с улучшенной амортизацией.

Пару слов об амортизации

Последнее время можно встретить информацию о том, что дополнительная амортизация — это плохо. Что наша стопа — лучший амортизатор и мешать ей не стоит. Спорить не стану — это действительно так.

Однако, наши ноги эволюционировали в естественной среде — на грунте, песке и траве. Современные люди чаще бегают по асфальту и бетону. Эти поверхности далеко не естественны и амортизируют гораздо хуже грунта. Наши стопы не могут справиться с таким сопротивлением. Как говориться — против лома нет приема. Поэтому приходится обувать высокотехнологичные кроссовки и бегать по тем поверхностям, которые доступны городскому жителю.

3. Какой бренд лучше

Самая сложная часть выбора уже выполнена — мы получили самые важные параметры. Пора идти за обновкой.

Тут есть один нюанс. Одни бренды десятилетиями производят кроссовки для спорта. Другие создают модную обувь для города. Нам нужен первый вариант. Такие производители всегда учитывают анатомические особенности клиента и тип поверхности, по которой вы собираетесь бегать.

Заходим в официальный магазин и проходим все пункты сортировки, выбирая необходимые параметры.

Как правило, используются термины:

• Neutral Shoes — для нейтральной стопы (Normal pronator) и для гиперпронации (Under pronator) — высокого свода.
• Support Shoes — кроссовки с профилактической поддержкой.
• Motion Control Shoes — управление движением — для людей с выраженной гипопронацией (Over pronator).

Например:

Вы можете дополнить список по-своему.

Как видите, особенно на примере первых двух брендов, выбрать обувь для бега ориентируясь на цену, бренд, цвет, и размер невозможно.

Так же можно посетить Runningwarehouse. У них очень удобная сортировка — по типу пронации, поверхности для бега и так далее. Не забудьте проверить характеристики модели на сайте производителя!

4. В магазине

Пройдя простые тесты на сайте производителя, или заполнив все графы сортировки, вы получите модели, которые теоретически вам подходят. Выпишите их в блокнот и отправляйтесь в магазин. Тут вам предстоит последний и самый ответственный этап выбора — примерка.

Пятка должна быть хорошо зафиксирована твердым задником, который не давит на ахиллово сухожилие.

Теперь возьмите кроссовок за пятку, поставьте на носок и надавите.Кроссовка изогнется. Рядом поставьте на носок свою ногу. Сравните месторасположения изгиба кроссовки (на рисунке — Flexion Point) со своей ногой. Если изгибы не совпадают (как на картинке справа) — переходите к следующей модели из списка.

Заключение

Для того чтобы бег был легким и приятным стоит потратить немного времени и сил на выбор кроссовок. Некомфортная или неправильно подобранная обувь может привести к тому, что утренние пробежки закончатся, так и не успев принести первые плоды. Привести тело в порядок не получится, зато в памяти останется негативный опыт болезненного бега.

Пусть бег будет вам в радость! Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях.

С уважением, Елена Дьяченко

Ваш личный консультант в вопросах стройности.

Нормальная постановка ног:

Гипопронация

Гиперпронация

zdorovajamama.com

Беговые кроссовки: как выбрать

Многие профессиональные спортсмены или новички желают выбрать кроссовки для бега. Как выбрать их – существует масса критериев и параметров, на которые обязательно необходимо обращать внимание. К примеру, обувь для асфальтированной дороги и для обычного грунта отличаются. Тоже касается ситуации, когда человек подбирает кроссовки для бега зимой, летом или на весну-осень. Для женщин и мужчин тоже учитываются разные параметры. Кроме того, существует множество критериев, на которые необходимо обращать внимание при выборе качественной обуви для занятий спортом. Конечно, на первый взгляд кажется все очень простым: пришел в магазин и подобрал те, которые по душе. А уж магазины предлагают огромные ассортименты. Да только потом бегать в первых понравившихся будет совсем неудобно. Так что лучше учесть все критерии при выборе спортивной обуви заранее.

Обувь для пробежек нужна отдельная. Конечно, многие новички не понимают этого факта. Почему бы не воспользоваться обычными кедами? Но выбор специальных кроссовок обусловлен тем, что тело при беге испытывает колоссальные нагрузки. Стопы двигаются в другом ритме. Это приводит к большим нагрузкам на позвоночник. Если не компенсировать это каким-либо образом, то могут появиться травмы. Если обувь правильно подобрана, то риск будет минимизирован. Кстати, необязательно качественная пара обуви для бега должна быть очень дорогой. Нужно учесть, как часто человек планирует заниматься бегом, в какой местности он это будет осуществлять, а также есть ли какие-либо особенности в том, как он ставит стопу.

Какие особенности есть у кроссовок для бега

Кроссовки Адидас для бега или обувь от других производителей всегда отличаются определенными особенностями, которые относятся к высокому качеству. Это касается всех фирм, которые выпускают дорогую спортивную обувь. Пара, которая требуется для пробежек, имеет некоторые отличительные свойства. Например, при их выборе стоит обращать внимание на амортизационные свойства. Она будет находиться или в районе пятки, или в районе носка. Обязательно нужно уделять внимание гибкости материала и его мягкости в определенных местах. Кроссовки, используемые для бега, отличаются мягкостью только спереди ноги. Кроме того, они имеют резиновые вставки. А материал этот должен отличаться высокой устойчивостью к стиранию. Особенно такие отрезки должны располагаться спереди носка и в области пятки. При беге, стопы, как и все тело, будут потеть. Чтобы в обуви не скапливалась влаг, в ней должна быть предусмотрена вентиляция, которые не позволит накапливаться потовым выделениям. Кроссовки, которые используются для бега, никогда не производят из материалов, которые не пропускают воздух (например, кожа). Шнуровка ассимитричная. Она находится дальше от внешней стороны ноги. Стелька съемная и легко заменимая, в идеале — ортопедическая. Вес пары обуви не должен быть больше 400 г.

Кроссовки для бега мужские и женские достаточно сильно отличаются. Причем это касается не только цветового параметра. Женская ножка имеет больше претензий для беговой обуви, так что в них чаще всего предусматривается больше технологических особенностей. Например, кроссовки для бега женские имеют такие особенности как специальная более узкая колодка. Это связано с тем, что пропорции ноги у женщины отличаются от мужских ног. Также в женской паре пяточка будет выше. Это снижает риск получения травм ахиллова сухожилия. Женщины всегда весят намного меньше мужчин, так что и амортизация здесь мягче. Хотя исключения все же есть. Например, обувь для соревнований не предусматривает различных отличий в конструкции. Но она не применяется для долгих тренировок. Беговые кроссовки мужские не имеют столько особенностей. Они более простые, но подстраиваются под особенности мужского тела.

Кстати, что касается размера, то большой палец не должен жестко упираться в стенку кроссовка. Между ними должно быть хотя бы 3 мм. Примерку лучше осуществлять вечером, т.к. стопа увеличиться незначительно. Если человек при беге опирается на пятку, то подошва должна быть повыше. Естественно, в таком случае амортизация обязательно должна быть в области пятки. Так будет уменьшен риск получения травмы колена. Если при беге человек наступает на среднюю часть стопы или на носок, то подошва будет более плоской. Амортизация обязательно должна имеется спереди. Что касается сезонов года, то летом обувь должна быть изготовлена из легкого материала. Но они будут легко промокать. А вот зимняя пара для бега производится из более плотных материалов. Они не будут промокать. Но практически невозможно найти зимнюю беговую обувь, которая не промокала и при этом легко бы проветривалась. Пока что это только миф.

Как выбрать обувь в зависимости от интенсивности бега

Лучшие кроссовки для бега нужно выбирать в зависимости от интенсивности занятий. Чем дольше и чаще занятия спортом проходят, тем больше должен волновать покупателя вопрос с выбором качественной пары. Например, если человек бегает в день по 15 минут и то только на тренажере, то обувь будет одна, а при долгих пробежках, она будет совсем другой. К примеру, при небольших нагрузках в тренажерных залах даже не обязательно покупать специальные кроссовки для бега. Нагрузка будет только в период разминки. А полотно на беговой дорожке и так сделает процесс бега безопасным и предотвратит появление травм.

Если человек занимается на беговой дорожке основательно по 2-3 раза в неделю, то можно обойтись простой парой кроссовок. Такие же понадобятся и при ежедневных пробежках, но если скорость будет не более 13 км в час. Для таких случаев подойдут обычные кроссовки, которые используются на занятиях аэробикой. Лучшие беговые кроссовки должны быть из ткани, которая будет пропускать воздух. Модель должна быть легкой. Вместо ткани может быть перфорация. Обувь обязательно должна быть оснащена хотя бы небольшой амортизацией. Обычно выпускают такие пары, в которых в пятке они будут немного выше.

А вот специальную технологическую обувь нужно будет подбирать в тех случаях, если пробежка длиться не менее 30 минут, а сеансы проводятся минимум 2 раза в неделю. Причем бег осуществляется не на тренажерах, а на улице. Кстати, в такой обуви должен быть амортизационные конструкции с высоким качеством.

Если вес человека достаточно большой, то в любом случае придется подбирать профессиональные кроссовки, даже если бег занимает всего 15 минут в день. Для мужчин предельный вес составляет 84-85 кг, а для женщин он до 78-80 кг.

Как выбирать обувь в зависимости от места для пробежек

Место, где будет осуществляться пробежка, является важным аспектом, на который стоит обратить внимание при выборе хорошей пары обуви. Все пары обуви для бега делят на две категории – асфальтовые и трейловые. Соответственно, трейловые подойдут для бега по пересеченной местности (обычный грунт), а асфальтовые подойдут только для бега по асфальтированным дорогам.

Кроссовки для бега по пересеченной местности имеют прочную верхнюю часть. Материал должен быть очень плотным, чтобы прутья, ветки и камни не повредили их. Кроме того, они должны обязательно иметь специальную мембрану, через которую будет осуществляться вентиляция ноги. Это поможет защитить стопы от влаги. На подошве обязательно должен быть агрессивный протектор. Это будет гарантировать хорошее сцепление стопы с почвой, особенно если это мокрая трава. Зимние кроссовки для бега тоже должны иметь подобные мощные протекторы на подошвах.  Кстати, сама подошва должна быть плотнее, чем у тех пар обуви, которые предназначены для пробежек по асфальтированным участкам. Это связано с тем, что почва сама по себе считается неплохим амортизатором для стоп. А вот для бега по асфальту такую обувь категорически запрещается применять.

Кроссовки для бега по асфальту нужно выбирать такими, чтобы у них были хорошие амортизационные параметры, т.к. это защитить стопы, колени и позвоночник. Они смогут поглощать удары, когда нога приземляется на асфальт. Сила таких ударов в 5-6 раз больше, чем масса тела человека. Подошвы должны быть не твердыми, а обладать умеренной упругостью. Амортизатор должен состоять из пары слоев. Сейчас разрабатывается большое количество новинок, которые имеют технологические совершенствования. Например, вещество этилвинилацетат используется для слоев амортизации. Материал мягкий и гасит большие удары. Также для амортизации применяются специальные гели. Помимо этого, есть обувь, которая имеют воздушную подушку в таких же целях. Если обувь является дорогой, то индикаторы таких слоев будут установлены одновременно и на пятке, и на носке. А вот если цена пары будет более низкая, то индикатор можно обнаружить только в районе пятки.

Как выбирать обувь для бега при разной постановке стоп

Прежде чем приобретать беговую обувь, нужно обратить внимание на то, как человек ставит ногу во время ходьбы и бега. Профессионалы используют специальный термин для этого явления – пронация.

Например, если стопы будут параллельными, то пронация считается нейтральной. Кстати такой параметр считается наиболее оптимальным при выборе любой обуви. Лучше всего использовать в таком случае категория «Neutral». Если носки располагают внутрь, то у человека заметна гипопронация. Эта небольшая косолапость не повредит бегу. Обувь тоже можно выбирать из категории «нейтральная». Если носки смотрят наружу при беге, то у человека развивается гиперпронация. Именно это явление и считается основным фактором, который приводит к повышенному риску получения травм. Кроме того, при таком положении стоп у человека часто появляются мозоли и натоптыши на стопах. В таком случае лучше использовать обувь из категорий «Stability» и «Cushion». Она сможет фиксировать стопу и регулировать ее поворот. Это поможет снизить риск появления повреждений.

Как правильно ухаживать за беговыми кроссовками

Если наконец-то получилось подобрать идеальную обувь, то каждый человек желает, чтобы она прослужила как можно дольше. Чтобы добиться этого, нужно правильно ухаживать за ней. Существует ряд рекомендаций, которые следует выполнять.

Во-первых, нужно понимать, что эта обувь куплена исключительно для бега, так что ходить ежедневно в ней не рекомендуется. Лучше не играть в ней футбол, а использовать только по назначению. После каждой пробежки обязательно нужно каждый раз смывать всю грязь и пыль. Если на обуви имеются специальные кожаные вставки, то раз в неделю на вставки нужно наносить специальное средство для ухода за кожаной обувью. Обувь должна сушиться не на батарее, т.к. это приведет к пересушиванию материала и только навредит. Можно использовать специальные сушилки, которые не навредят форме. Температура должна быть комнатной. Комки грязи не должны засыхать на обуви, т.к. это ускорит разрушение материала, из которого они изготовлены.

Кстати, не только на обувь нужно обращать внимание, но и на носки под нее. От этого элемента гардероба тоже зависит комфорт человека, который вышел на пробежку. Лучше всего приобрести атлетические – это специальные носки, которые предназначены для занятия спортом. Они имеют более толстый слой материала на пятке, по бокам стопы и на пальцах. Они улучшат амортизацию. Материал должен быть дышащим.

Многие люди предпочитают беговые кроссовки, как выбрать их помогут специалисты в данной области. При выборе обязательно учитывается, по какой поверхности человек планирует бегать – по асфальтированной дороге или пересеченной местности. Также нужно учесть, что для мужчин и женщин учитываются разные параметры. Кроме того, в обуви должна быть удобной и прочной не только подошва. Обязательно следует обращать внимание на материал, производителя, размер ноги, высоту подъема ноги. Какие кроссовки лучше для бега – это уже определять покупателю, но обязательно необходимо учесть все параметры, чтобы обувь оказалось удобной. С хорошей обувью день бега «Кросс нации» не будет проблемой.

Читайте также:

Лучшее на сайте

muscleoriginal.com