Кардиотренажер для похудения какой лучше – Какой тренажер лучше и эффективнее для похудения

Какой тренажер лучше и эффективнее для похудения

Содержание:

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность. Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров. Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

Разновидности спортивных тренажеров

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

Кардиотренажеры

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Занятия на кардиотренажерах также укрепляют мышцы, способствуют их подкачиванию, но — без явного наращивания массы тела.

В результате регулярных занятий жировая ткань расщепляется, а на ее месте образуются упругие мышечные волокна. К тому же, аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, легкие, костную ткань, повышают иммунитет.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Тренировки на «гребле» очень интенсивны: за час даже при среднем уровне нагрузки «сгорает» около 520 кКал.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Велотренажер

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры

не дороги, эффективны, малогабаритны. При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Беговая дорожка

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки

нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Такой тренажер задействует практически все группы мышц — бедер, ног, спины, живота, рук, груди.

К тому же, эллипсоид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником: имитация ходьбы на лыжах настолько мягко воздействует на организм, что не оказывает никакого вреда. Во время тренировки можно «сжечь» около 700 кКал (средний уровень нагрузки), при этом кровь эффективно насыщается кислородом, а сердце и сосуды хорошо укрепляются. Профессионалы спорта и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют эллиптические тренажеры тем, что безуспешно пытался похудеть ранее, а также людям с выраженным ожирением: даже им подобные нагрузки не противопоказаны и пойдут только на пользу.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

1. Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
2. Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
3. Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
4. Отдых (не более 30 секунд).
5. Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
6. Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

отзывы. Кардиотренажеры для похудения живота :: SYL.ru

Многих начинающих спортсменов, которые желают избавиться от лишнего веса, интересует вопрос: «Как быстро похудеть с помощью кардиотренировки и какие тренажёры для этого имеются?» В средствах массовой информации очень много спорных отзывов по данному вопросу, поэтому придётся обратиться к профессионалам. В фокусе данной статьи — кардиотренажёры для похудения. Читатель узнает, какие тренажёры бывают, чем они между собой различаются, познакомится с рекомендациями специалистов.

Базовый тренажёр для решения всех проблем

Со школьной скамьи любой человек помнит, что бег способен продлевать молодость, улучшать здоровье и поддерживать фигуру в тонусе. Поэтому профессионалы рекомендуют всем новичкам обратить внимание на беговую дорожку, которая считается самым эффективным кардиотренажёром в мире. Об этом замечательном устройстве очень много положительных отзывов от людей, которые избавились от лишних калорий.

Занятия на кардиотренажёрах для похудения, таких как беговые дорожки, однозначно приведут к потере лишнего веса. Но перед тем как начинать бегать, новичку необходимо проконсультироваться с врачом. Не стоит заниматься на беговой дорожке людям, имеющим проблемы с суставами и с сердцем. Ведь именно они подвергаются самой большой нагрузке во время тренировки.

Какие бывают беговые дорожки?

Беговые кардиотренажёры для похудения бывают механические и электрические. Естественно, механические устройства приводятся в работу с помощью мышц ног, а электрические имеют встроенный электромотор. Для домашнего использования, судя по многочисленным отзывам владельцев, больше подходят механические беговые дорожки. Ведь они, в первую очередь, не потребляют электроэнергию. Электрические приборы считаются более продвинутыми в технологическом плане. Они умеют менять углы наклона и задавать скорость движения полотна. Встроенный пульсометр и компьютер помогут новичку быстро сбросить лишние калории.

Людям с больными суставами необходимо обратить внимание на присутствие в устройстве беговой дорожки системы амортизации. Да и мощность двигателя (не менее двух лошадиных сил) оказывает влияние на суставы, исключая резкие рывки полотна.

Самый древний тренажёр

Если задаться целью найти в средствах массовой информации популярные кардиотренажёры для похудения, фото полученных результатов заставит удивиться многих новичков. Ведь большинство ответов укажут на велотренажёр. Почему-то многие новички вообще игнорируют данный тренажёр в спортивном зале, считая его игрушкой, не способной нагрузить сердечно-сосудистую систему человека.

В отличие от беговой дорожки, на велотренажёре очень важна постоянная частота вращения педалей. Нельзя ни ускоряться, ни замедляться. Очень важно контролировать дыхание в процессе тренировки. Если на первых 10-20 минутах это кажется выполнимым, то всё остальное время занятий восстановить ровное дыхание очень проблематично. Соответственно, и разговаривать, находясь на тренажёре, не рекомендуется.

Если новичка интересует, какой кардиотренажёр лучше для похудения и какой умеет работать в щадящем для сердечно-сосудистой системы режиме, то, кроме велотренажёра, нечего будет и предложить. Занятия на нем улучшают кровоснабжение всех органов, поставляя к ним большое количество кислорода и питательных веществ. Соответственно, сильно нагружается система дыхания, заставляя включиться с работу нижнюю часть лёгких.

Какому велотренажёру отдать предпочтение?

Разновидностей велотренажёров существует очень много. Самыми популярными считаются магнитные системы, которые передают усилие вращению вала с помощью электромагнита. Популярностью эти системы обязаны приемлемой цене, весу и отсутствию ломающихся механизмов. Простота конструкции не означает, что эти кардиотренажёры для похудения лишены современных технологий. Датчик измерения пульса, компьютер, учитывающий расход калорий, спидометр, одометр и множество других приспособлений имеются даже на самых дешёвых моделях.

Более продвинутые устройства — «велоэргометры» — встречаются значительно реже. Эти дорогие устройства считаются более продвинутыми и умеют самостоятельно задавать индивидуальные программы тренировок по отдельности для каждого спортсмена. Всё дело в множестве датчиков и очень умном компьютере, который, получив информацию о весе атлета, с помощью небольшого фитнес-теста способен рассчитать метаболизм человека и задать ему необходимую нагрузку для похудения.

Слабым спортсменам тут не место

Если новичка интересуют кардиотренажёры для похудения живота, то без гребного устройства ему не обойтись. И не нужно верить в глупости о том, что данный тренажёр сильно развивает плечи и руки. Да, нагрузка на эти мышцы осуществляется, но она не является силовой, то есть не приводит к разрыву микротканей.

Данная установка заставляет работать все мышцы организма. И если речь идёт о ликвидации жировой прослойки в районе живота, то лучшего кардиотренажёра просто не найти. Также нагрузке подвергаются все мышцы спины и позвоночник. Если у спортсмена существуют какие-то проблемы с защемлением нервов между позвонками, то с помощью гребного устройства проблема будет решена.

Такие тренажёры оснащаются пульсометрами и компьютерами, которые облегчают тренировку спортсменам. Встретить можно две модификации устройства: гидравлические и электрические. Последние имеют множество программ для задания интенсивной тренировки.

Экономный вариант?

Самые дешёвые кардиотренажёры для похудения, отзывы о которых можно найти в средствах массовой информации, – это степперы. Мало того, они ещё и самые компактные среди всех существующих тренажёров. А судя по отзывам владельцев, устройства ещё и малоэффективны: любой степпер можно заменить обычной пешей прогулкой на свежем воздухе.

На самом деле такой тренажёр позиционируется на рынке как устройство для людей с избыточным весом, которым тяжело самостоятельно передвигаться, а также для реабилитации после серьёзных операций. Если смотреть с этой точки зрения, тогда всё становится на свои места: щадящие нагрузки, возможность настройки программ для тренировок, множество датчиков и мощная система безопасности.

Работа всех мышц на 100 %

Принято считать, что самые лучшие кардиотренажёры для похудения – это орбитреки. Эллиптические установки позволяют имитировать как ходьбу, так и бег. К тому же можно менять направление движения: вперёд или назад. Тренажёр нагружает все мышцы организма, и с помощью небольших регулировок (изменение наклона корпуса) можно менять фокус нагрузки на разные группы мышц.

В отличие от беговой дорожки, устройство не требует концентрации движений, а соответственно, полностью безопасно. Мускулатура работает отдельно, а мысли можно направить на изучение иностранного языка или просмотр любимого сериала.

Орбитрек имеет самый современный компьютер, который способен задать любую индивидуальную тренировку для спортсмена. Контроль над физическим состоянием осуществляется с помощью датчиков, информация с которых тут же поступает на панель управления.

В заключение

Все отзывы в средствах массовой информации о том, что какой-то тренажёр помог избавиться от лишнего жира только на боках или животе, являются сказками. На самом деле у спортсмена в области живота было меньше жира, чем на ногах или ягодицах, поэтому калории так быстро и ликвидировались.

Заложенные природой механизмы не изменить. Нельзя просто взять и убрать жировые отложения на животе, оставив складки на ногах и ягодицах (если только речь идёт не об операции). Жир ликвидируется организмом пропорционально. Соответственно, все кардиотренажёры для похудения – это инструмент для ликвидации лишних калорий в целом организме, а не в какой-то его части.

www.syl.ru

Какой кардиотренажёр выбрать для похудения в домашних условиях

Те, кто планирует домашние тренировки для похудения и вытачивания идеальной фигуры, рано или поздно задумываются над тем, какой кардиотренажёр выбрать для этих целей. Современная фитнес-индустрия предлагает широкий ассортимент моделей, которые впишутся в интерьер даже тесной квартиры. Такая конструкция освободит время и деньги (не нужно будет ездить на другой конец города в тренажёрный зал и тратиться на абонемент).

Помимо прекрасной прокачки мышц и интенсивного сжигания калорий, эти машины повышают мощность лёгких и улучшают работу сердца (отсюда и название). Так что решение о покупке принято верно — осталось лишь сделать правильный выбор.

Какие бывают

Чтобы решить, что именно вы хотите приобрести, нужно хотя бы иметь представление о том, какие кардиотренажёры вообще представлены на современном фитнес-рынке. Небольшой рейтинг сориентирует вас и поможет выбрать правильный вариант. Цены даны приблизительные, стартовые, т. е. на самые дешёвые модели.

1. Беговая дорожка. $200.
2. Гребной тренажёр. $170.
3. Велотренажёр. $120.
4. Эллипсоид / Орбитрек. $130.
5. Степпер. $70.
6. Райдер. $80.
7. Министадион. $340.

В данный список вошли только те кардиотренажёры, которые можно активно использовать для занятий дома. На самом деле есть ещё профессиональные модели, но они очень габаритны, отличаются высокой ценой и предназначены для тренажёрных залов. Так что выбрать нужно из этого ТОПа.

На заметку. Если у вас есть хронические заболевания, обязательно посоветуйтесь с врачом, какой тренажёр пойдёт вам на пользу, а какой может оказаться даже вредным.

Критерии выбора

Чтобы выбрать кардиотренажёр для дома, придётся проанализировать не только цель его приобретения, но и свой образ жизни, и даже жилищные условия. Упустите один из моментов — и покупка может оказаться бесполезной.

Для похудения лучше выбрать орбитрек, который является чемпионом по расходу калорий. Он не только полезен для сердца, но и прорабатывает практически все группы мышц вашего тела. Для развития выносливости стоит отдать предпочтение беговой дорожке или велотренажёру. Для прокачки мышц подходит гребной. Все остальные можно покупать, если вы и так находитесь в превосходной форме и хотите лишь поддерживать её.

Мужчинам лучше выбрать гребной тренажёр или домашний министадион, так как они позволяют сочетать аэробные и силовые нагрузки. Представительницам женского пола больше подойдут лёгкие модели — степпер или райдер. Остальные агрегаты универсальны с точки зрения данного критерия.

Самые дешёвые кардиотренажёры — степпер и райдер. Хотя их отдельные модели отличаются весьма нескромными ценами. Если же экономия — не в вашем духе, выбирайте многофункциональные орбитрек или министадион. Не будем говорить, что цена тут не имеет значения. Премиум-класс в данной нише — это удобство эксплуатации, наличие индивидуальных программ тренировок, встроенные в дисплей мини-компьютеры и множество других весьма приятных бонусов. Так что всё зависит от ваших финансовых возможностей.

Почти все тренажёры делятся на два вида: механические и электрические. Первые не зависят от электросети, но отличаются меньшей эффективностью, высокой травматичностью, шумовыми эффектами. Вторые могут вас разорить из-за мощного потребления энергии. Однако заниматься на них — одно удовольствие: вас порадуют плавный ход, бесшумность, расширенный функционал и многое другое. Если хотите наслаждаться занятиями — лучше выбрать электрические модели.

Складной эллиптический тренажер

Если у вас мало места в квартире, лучше выбрать райдер или степпер. Другие достаточно габаритны. Хотя многие современные модели складные, что позволяет их убирать после тренировок.

• Фирма-производитель

Выбирайте проверенных производителей, которые отлично зарекомендовали себя на этом рынке. Это HouseFit (Китай), Matrix (США), HorizonFitness (США).

• Функциональность

Чем больше программ встроено в бортовой компьютер, тем эффективнее будут тренировки.

Обзор лучших тренажеров для читайте в нашей статье.

Полезный совет. Если вы уже занимаетесь бегом по утрам, не приобретайте беговую дорожку домой. То же самое касается велопрогулок и велотренажёра.

Что лучше

Теперь пора поговорить более предметно, какой кардиотренажёр лучше выбрать именно в вашем случае.

Орбитрек VS беговая дорожка

• Орбитрек равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц / беговая дорожка работает преимущественно с ногами;
• орбитрек сжигает жиры по всему телу / беговая дорожка в первую очередь устраняет жировые запасы на ногах и ягодицах;
• орбитрек положительно влияет на все органы / беговая дорожка улучшает работу лёгких и сердца.

Эллипсоид VS велотренажёр

• На эллипсоиде вы сжигаете больше калорий, чем на велотренажёре;
• эллипсоид тренирует мышцы всего тела / велотренажёр — преимущественно ног, на которые ложится большая нагрузка.

Беговая дорожка VS велотренажёр

• Дорожка при интенсивных занятиях частично вовлекает в работу мышцы талии и живота / велосипед тренирует только ноги;
• беговая дорожка снижает нагрузку на ноги / велотренажёр увеличивает её;
• беговая дорожка не опасна напряжённостью мышечных тканей / велотренажёр может вызвать скованность и спазмы ножных мышц;
• беговая дорожка полезнее для похудения, так как сжигает в 2 раза больше калорий.

Чтобы правильно выбрать кардиотренажёр для домашних тренировок, необходимо учесть множество нюансов. Однако каждый из них очень важен. Ведь эти агрегаты, несмотря на всю полезность и эффективность, — удовольствие не из дешёвых. Если совершить ошибку и приобрести не ту модель, её просто так не выбросишь и не заменишь новой. Чтобы купленный велотренажёр не превратился в вешалку для белья, а эллипсоид не стал новым развлечением для детей, отнеситесь к их приобретению со всей ответственностью.

hudeyko.ru

Кардиотренажеры для похудения: какой лучше, отзывы

С приближением теплого времени года, когда девушки снимают с себя всю лишнюю многослойную одежду, им хочется показать своё тело во всей красоте. И тогда возникает вопрос, как быстро, эффективно и при этом с пользой для здоровья сбросить несколько килограммов, придать мышцам тонус и укрепить их. В помощь всем желающим привести фигуру в порядок пришли уже достаточно популярные кардиотренажёры. Что это за снаряд? Какой лучше выбрать? Где приобретать? И другие насущные вопросы рассмотрим в данной статье.

Преимущества и эффективность

Почему именно кардиотренажёр? Во-первых, спортивные снаряжения такого типа занимают немного места и их можно устанавливать дома перед телевизором или на балконе, в теплое время года снаряд можно вынести на улицу. То есть, занимаясь на кардиотренажёре, человек и получает пользу для организма, и создаёт приятный фон для тренировок: просмотр любимой телепередачи, прослушивание музыки, свежий воздух, общение с соседями и другое.

Во-вторых, при занятии дома спортсмен определяет сам, в какой одежде ему удобней тренироваться, продолжительность занятий, интенсивность и нагрузку.

В-третьих, помимо того, что происходит процесс сжигания лишних калорий и жировых клеток, нельзя не отметить, пользу физической нагрузки на организм. Тренировки на снаряде благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, приводят мышцы в тонус, заряжают бодростью и энергией.

Большим преимуществом является то, что видов кардиотренажеров много, можно подобрать на любой вкус от степпера до эллиптического тренажёра. Если есть разнообразие моделей, соответственно есть выбор ценового диапазона, то есть можно приобрести как дешёвый вариант, так и достаточно дорогой.

Кардиотренажёр легок в управлении, даже самый неопытный пользователь при помощи инструкции сможет и установить и привести его в действие.

Многие варианты тренажёров оснащены программами управления тренировкой, где спортсмен может задать интенсивность упражнений, направление, скорость, частоту и иные параметры, а также отследить показатели сердцебиения, пульса, давления, количество потерянных калорий.

Как выбрать кардиотренажеры для похудения? Их виды

Как уже упоминалась выше, существует несколько видов тренажёров для похудения. Среди них можно выделить беговые дорожки, велотренажёры, степперы, гребной кардиотренажёр и эллиптический снаряд. Немного обо всех.

Велотренажер

Велотренажёр или велоэргометр позволяет имитировать езду на велосипеде. Некоторые снаряды попутно оснащены рычагами для работы рук. Этот вид спортивного снаряда хорошее решение для любителей велопрогулок, в холодное время года занятия можно не бросать, а заниматься или дома, или в спортзале.

Велотренажёр эффективно помогает бороться с лишним весом, а также тренирует дыхательную и сосудистую системы, не наносит вреда опорно-двигательному аппарату. Тренажёры данного типа по цене, виду, дополнительным снарядам и компьютерными программами тренировок весьма различны.

Степпер

Экономичный и практичный вариант кардиотренажера — степпер. Он имеет небольшие размеры, стоит недорого. так же как и другие тренажёры, степпер оснащен шагомером, программой отслеживания пульса и нагрузки. При занятиях на этом снаряде человек как — будто шагает по лестнице. Степпер прост в эксплуатации, тренирует и укрепляет ягодичные мышцы и мышцы ног.

Беговые дорожки

Все беговые тренажёры можно поделить на механические и электрические дорожки. При использовании электрической беговой дорожки снаряд приводится в движение при помощи заданной программы и мотора, на механическом тренажёре при помощи мышц собственного тела. Занятия на таком тренажёре очень эффективны, лишний вес теряется быстро, укрепляются мышцы тела, разрабатывается дыхательная система и укрепляется сердечная мышца. Беговые дорожки снабжены системой амортизации, могут быть разных размеров от компактных до достаточно больших. Электрические варианты дорожек популярны среди спортсменов, так как оснащены большим количеством технологических приспособлений вплоть до встроенного монитора.

Гребной тренажер

Кардиотренажёр, который позволяет имитировать греблю на лодке, набирает стремительную популярность. При занятиях на этом снаряде помогают снизить вес, а также укрепляют мышцы спины, живота и рук. Данный кардиотренажёр рекомендуют больным остеохондрозом.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажёр или орбитрек вобрал в себя всё лучшее от других снарядов. При тренировках на нем задействованы все группы мышц, происходит максимальное сжигание жировых клеток, тренируются и укрепляются все системы организма, нет отрицательного влияния на опорно-двигательный аппарат.

Какой самый лучший кардиотренажер для похудения?

Выбирая кардиотренажёр для занятий, надо ориентироваться и на финансовые возможности, и на результат, который хочется на итоге получить.

Универсальными тренажёрами считаются орбитрик и беговые дорожки. Они позволяют тренировать многие группы мышц, дыхательную систему, укрепляют сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. В зависимости от модели снаряда можно выбрать интенсивность нагрузки, положение, бег или ходьбу, отслеживать результат. Как дополнение к занятиям на кардиотренажёрах можно использовать скакалку, или ограничиться на каком-то этапе только ей, так как скакалка тоже отличный кардиотренажёр. Прыжки на скакалке сжигают около 900 калорий.

Если спортсмен стремиться скинуть лишний вес и натренировать отдельную группу мышц, то ему подойдут узконаправленные снаряды такие, как велотренажёр, степпер или клаймбер, снаряд для гребли. При их использовании будут задействованы или мышцы ног и живота, или рук и плечевого пояса и спины. Для борьбы с лишним весом эти тренажёры также эффективны.

Если тренажёры не оснащены шагомером или прибором для измерения пульса, их можно приобрести отдельно в специализированных магазинах.

Как похудеть на кардиотренажерах?

Как и занятия, любым спортом, упражнения на кардиотренажёрах требуют системного подхода, продолжительности занятий, интенсивности нагрузок.

Начиная с минимальной нагрузки и продолжительности необходимо постепенно увеличивать количество подходов и время тренировок. Заниматься на кардиотренажёрах нужно несколько раз в неделю по тридцать – сорок минут в день. Интенсивность упражнений зависит от самого спортсмена, состояния его здоровья и готовности к работе. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, следя за показателями организма. Примерно через две недели направленных тренировок можно увидеть положительный результат.

Но занятия на кардиотренажёрах совсем не означает, что не нужно отказаться от вредной жирной пищи. Всё должно быть в совокупности и правильное здоровое питание, и упражнения на снарядах, и позитивный настрой и хорошее самочувствие.

При использовании кардиотренажеров результат приятно удивляет, желающий похудеть теряет лишние килограммы, укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины, заботиться о своём физическом здоровье.

Отзывы людей, применявших тренажёры:

Людмила, 36 лет: на лоджии стоит полюбившийся всей семье велотренажёр. Приобрели его месяц назад, все по очереди крутим педали и получаем массу удовольствия и пользы. Я и дочка за месяц тренировок по 5 раз в неделю скинули около 6 килограмм.

Наталья, 26 лет: Регулярно хожу в спортзал, занимаюсь два раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке и минут 20 на гребле. Пока всё устраивает, нагрузку помогает определить опытный инструктор.

Инна, 50 лет: уже год как пользуюсь подаренным сыном тренажёром степпер. У меня был вес 86 килограмм, в основном из дома не выхожу, после занятий стала себя лучше чувствовать, даже удалось скинуть несколько кило. Мне очень нравится, иду себе и сериал смотрю.

Кирилл, 46 лет: раньше занимался в спортзале, теперь переехали в деревню, но занятия бросать не хотелось. Купили с женой тренажёр для гребли, бегаем по утрам и занимаемся несколько раз в неделю, поддерживаемся себя в тонусе, жена всё с лишним весом борется. Получается!

Читайте также:

fitalife.ru

Тренажеры в домашних условиях для похудения: эффективный и компактный кардиотренажер

Решение похудеть человек принимает тогда, когда его масса тела превышает все допустимые нормы. Чтобы рассчитать, какая масса тела должна быть при вашем росте, нужно просто знать формулу.

Сделав все расчеты, ваше решение не изменилось? Тогда нужно начинать действовать. Для начала нужно начать правильно питаться, может даже сесть на диету. Кроме этого, обязательно нужно заняться спортом.

Содержание материала

Тренажеры для похудения

Физические нагрузки являются основополагающим фактором на пути к похудению. С помощью физических упражнений можно не только похудеть, но и подтянуть кожу, сделать ее упругой и эластичной. Занимать спортом лучше всего в спортзале, так как там будут доступны и тренажеры.

Современные фитнес-центры оборудованы большим количеством самых разных тренажеров. Очень сложно из всех выбрать один, который сразу же поможет вам избавиться от лишнего веса.

Многие представительницы слабого пола считают, что занятия спортом для похудения именно им не подходят. Они готовы годами сидеть на диетах, а то и вовсе отказаться от приема пищи. Но ведь это невыход! Положительного результата этот способ не дает, а если он и достигается, то совсем ненадолго.

Также рекомендуем прочитать:

Если вы окончательно и бесповоротно решили сбросить лишний вес, то к своей цели нужно идти решительно. Нужно выбрать режим спортивных тренировок и приучить себя к нему. Это не всем удается, но поставленная цель того стоит. Со временем, это будет так же просто, как ежедневное утреннее умывание.

Для домашнего использования

Если вы решили серьезно заняться своим телом, то стоит присмотреться и выбрать себе для тренировок идеальный тренажер. Какие тренажеры самые эффективные для похудения? Нужно сказать, что в фитнес-клубе вы можете ежедневно менять тренажеры, а вот если покупать такое оборудование для дома, то нужно остановиться только на одном.

Темп современной жизни не оставляет человеку возможности посещать спортзалы. Много времени тратиться, на то, чтобы добраться на работу и с работы; весь световой день проходит в офисе, за рабочим столом — домой возвращается человек, морально и физически выжатый как лимон. Повезет тому, кто живет недалеко от спортзала.

Вот в такой ситуации, стоит подумать над покупкой тренажера для дома. На нем можно заниматься хоть каждый день, при этом совсем не нужно тратить время, чтобы добраться до спортзала.

Тренажер для похудения должен соответствовать многим требованиям:

• доступная цена;
• подходящий размер;
• удобство в эксплуатации;
• наличие компьютера с программами для тренировок и т. д.

Перед покупкой тренажера, нужно ознакомиться со следующей информацией:

• дома занятия должны быть 3−4 раза в неделю по 45 минут, наращивая время с каждой тренировкой;
• после одного-двух занятий эффекта не будет;
• тренировки должны быть систематическими и длительными, тогда первый результат будет заметен уже через 1 месяц;
• для людей среднего и старшего возраста возможно обезвоживание организма: чтобы этого не произошло, нужно во время занятий пить воду;
• обязательно во время занятий следить за дыханием: оно должно быть глубоким;
• поставив себе за цель — похудение — откажитесь от силовых снарядов: обратите внимание на кардиотренажеры;
• чрезмерные нагрузки с первого дня занятий не принесут ничего хорошего: темп нужно наращивать постепенно;
• перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, особенно это касается пожилых людей.

Выбор тренажера

Все кардиотренажеры оснащены различными программами, поэтому во время тренировки не нужно сосредотачиваться на упражнении, которое вы делаете. В это время можно смотреть телевизор или просто слушать любимую музыку. Однозначно выбрать лучший домашний тренажер не получится, так как у каждого человека к аппарату будут определенные требования.

Выбирая аппарат, который вам поможет похудеть, нужно определиться, для какой цели вы его покупаете. Проблем может быть несколько:

• избыточный вес;
• целлюлит на бедрах;
• подтягивание ягодиц.

Для использования в домашних условиях, тренажеры подразделяются на три категории:

• силовые;
• кардиотренажеры;
• компактные тренировочные снаряды.

Силовые предназначены для спортсменов; компактные тренировочные снаряды не могут обеспечить должный уровень направленных физических нагрузок. Внимание нужно обратить на кардиотренажеры, из которых самые эффективные:

• орбитрек;
• беговая дорожка;
• велотренажер;
• гребной тренажер;
• степпер.

Беговая дорожка

Это отличный стимулятор бега и ходьбы. Во процессе занятия задействуются практически все мышцы тела, расходуется достаточное количество энергии, а вместе с ней — сжигаются лишние калории с боков. Чтобы иметь крепкое здоровье и подтянутые мышцы, нужно тренироваться на таком тренажере.

Из достоинств беговой дорожки можно выделить:

• улучшение сердечно-сосудистой системы;
• чтобы сделать тренировки более продуктивными, можно с помощью настроек, изменить скорость и угол наклона полотна;
• прислушиваясь к своему организму, можно высчитать нужный для бега ритм сердцебиения;
• для людей с излишней массой тела, рекомендуется начинать тренировки с простой ходьбы, постепенно увеличивая нагрузки, что будет безболезненно для организма.

Кроме достоинств, у такого аппарата есть и недостатки:

• высокая цена;
• шум во время использования;
• размер тренажера;
• большая нагрузка на колени;
• если имеются проблемы с позвоночником, то бег противопоказан.

Выбирая тренажер для дома, нужно обратить внимание на следующие характеристики:

1. Компьютер должен быть функциональным, иметь разные режимы.
2. Беговое ленточное полотно должно быть качественным, с хорошей амортизацией. Его ширина должна быть не менее 0,5 метра, а длина 1,5 метра.
3. Постоянная мощность очень важна для тренировок. Этот показатель не одно и то же, что «пиковая», которую часто указывают разработчики.
4. Если использовать беговую дорожку для ходьбы, то достаточно, то ее максимальная скорость может быть 10 км/ч. А если вы будете бегать, то максимальная скорость должна быть не менее 16 км/ч.
5. Стоимость дорожки будет зависеть от того, какая она механическая или электронная.

Велотренажер

Занятия на таком аппарате очень полезны для фигуры. Во время занятий задействованы только мышцы ног и ягодиц. Внутренние органы не получают нужного эффекта от тренировки, как на беговой дорожке.

В продаже можно встретить 6 видов таких аппаратов:

1. Колодочные велотренажеры считаются эффективными, но их механические колодки имеют свойство со временем изнашиваться. Рано или поздно такой тренажер нужно будет менять.
2. Ременные, в которых сопротивление создается за счет натянутых ремней. Ремни вращают колесо маховика; чем сильнее натянуть ремень, тем сложнее крутить педали. Со временем, ремень может прийти в негодность, поэтому может лопнуть в любой неподходящий момент.
3. Электромагнитный аппарат работает от сети. Он намного лучше механических аналогов, но и стоит в несколько раз дороже. Его недостатком является электричество, без которого аппарат работать не будет.
4. Горизонтальная модель предназначена для людей, у которых серьезные проблемы с позвоночником или же есть варикоз. Находясь в горизонтальном положении, человек крутит педали, которые расположены на уровне живота. Во время таких тренировок позвоночник нисколько не нагружается.
5. Спинбайк — аналог шоссейного велосипеда, в котором руль расположен на уровне седла. Во время езды на таком аппарате, спина находится в горизонтальном положении.

Достоинством такого аппарата является:

• возможность улучшить обмен веществ, избавиться от лишнего веса и увеличить выносливость;
• стоимость тренажера доступная, а вот спрятать его под мебель не получится.

Только занимаясь регулярно и упорно можно достигнуть хороших результатов.

Недостатком такого аппарата является то, что в работе будут задействованы не все мышцы. Кроме этого, некоторые детали аппарата, со временем, изнашиваются.

Чем больше программ будет установлено на тренажере, тем больше будет его цена. Цены колеблются от 70 долларов (это ременные), до 300 долларов. Такая средняя стоимость электромагнитных тренажеров и спинбайков.

Степпер

Этот аппарат используется для проработки мышц ног. Назвать его востребованным и популярным не получится, но его основное достоинство — это маленькие размеры. Конструкция аппарата представляет собой две педали: если надавливать на одну, то вторая будет подниматься. Получается имитация ходьбы по ступенькам.

Степпер бывает обычным и мини. Модели мини могут быть оснащены таймером и счетчиком километража. Объемные модели оснащены компьютером, счетчиком пульса, а некоторые — поручнями, приделанными к педалям. Такой аппарат стоит в несколько раз больше, чем модель мини, но и заниматься на нем намного интереснее.

Из достоинств такого аппарата можно выделить:

• простоту в эксплуатации;
• размеры, благодаря которым тренажер можно спрятать.

Из недостатков:

• на коленные суставы идет большая нагрузка;
• монотонность тренировки.

В зависимости от модели степпера, будет расти и его цена. Модель мини можно купить в среднем за 50 долларов, а вот цена на обычный тренажер будет зависеть от комплектации. Начальная цена самой простой модели будет 100 долларов.

Эллиптические тренажеры

Этот тренажер можно называть по-разному: орбитрек, эллипсоид, кросс-тренажёр. Во время тренировки принимают участие все группы мышц, а вот нагрузка на колени и суставы будет минимальной.

Аппарат представляет собой две педали и две ручки, которые соединяются между собой. Есть модели, в которых ручки не соединены с педалями, а двигаются независимо от них. Во время занятий на таком аппарате, можно тренировать отдельно верхнюю или нижнюю часть тела.

Модель, в которой ручки соединены с педалями, тренирует все группы мышц. Если руки убрать на неподвижные ручки, то тренироваться будет только нижняя часть тела.

Если говорить о нагрузке, то это будет что-то среднее между велотренажером, степпером и беговой дорожкой, которыми его можно заменить. Ноги движутся по эллипсной (круговой) траектории, поэтому и нагрузка на коленные суставы в этом аппарате будет меньше.

К достоинствам данной модели можно отнести:

• в процессе участвуют все группы мышц, поэтому похудеть на таком аппарате будет значительно легче и быстрее;
• сильная нагрузка на суставы отсутствует;
• дыхание и сердечно-сосудистая система приходят в норму;
• нагрузка получается плавной и равномерной.

Как и у всех тренажеров, у этого тоже есть свои недостатки:

• аппарат прочный, но занимает много места;
• если выбирать дешевый тренажер, то он будет довольно шумным.

Если не брать во внимание габариты аппарата, то заниматься дома на нем — одно удовольствие. Последние модели от известных производителей оснащены комфортными для тренировок «прибамбасами» — это пульсометр, спидометр, таймер и много других программ.

Если установлен компьютер последней модели, то в нем есть уникальная программа: вводишь свои данные — вес, рост, возраст, а он самостоятельно считает нагрузку, с которой вам нужно будет тренироваться. Кроме этого, он указывает период, по истечении которого вы достигнете определенных результатов. Стоит такая модель недешево.

Многие производители учли пожелания клиентов и изобрели тренажеры мобильные на колесиках. Если судить по рекламе, то их размеры настолько малы, что сам тренажер можно хранить под диваном. Исследуя отзывы покупателей таких моделей аппарата — выбором они крайне недовольны. Изделие каждый раз нужно собирать и разбирать — а это все время. Кроме того, колесики, которыми оборудован тренажер, очень мешают во время занятий. При малейших усилиях аппарат ездит по полу — это очень неудобно.

Выход только один: если места в доме достаточно, и заниматься вы настроены серьезно, то покупать нужно стационарный тренажер с «прибамбасами».

Самой недорогой моделью будет механическая, цена которой стартует со 100 долларов. Дороже будет модель магнитная — 200 долларов; в два раза дороже магнитной будет электромагнитная модель. А вот генераторная модель будет стоить от 6 тыс. долларов, но такие аппараты используются только в фитнес-клубах и дорогих спортзалах для профессиональных занятий.

Гребной

Такой аппарат является стимулятором гребного спорта. Положение человека — сидя, где ноги плотно прикреплены к педалям, а сидушка, во время гребли, движется по монорельсе взад-вперед. В руках находятся «весла», которыми и приходится грести.

В процессе тренировки участвуют как мышцы верхней части тела (во время гребли), так и мышцы нижней части тела — во время толкания педаль ногами. Благодаря такому тренажеру фигура развивается равномерно, также происходит и похудение.

Достоинства тренажера:

• небольшие размеры;
• нагрузка распределяется по всему телу;
• тренировка эффективная и нескучная.

Недостатком этого тренажера является постоянное внимание к выполнению упражнений. Если отвлечься, то можно навредить своему здоровью. Даже если делать все упражнения правильно, то нагрузка на поясничный отдел позвоночника будет слишком велика.

Цена такого изобретения будет зависеть от модели и дополнительных «прибамбасов». Механические будут стоить от 100 долларов, а вот электронные — от 200 долларов и выше.

Полезные советы

Разрабатывая комплекс упражнений для похудения, не стоит забывать о правильном питании. Желательно подсчитывать израсходованные во время занятий калории, и те калории, которые вы получаете вместе с пищей. Результат будет считаться отличным, если в месяц вы будете терять 1−3 кг.

Какой бы аппарат для тренировок вы ни выбрали, калории начнут теряться только после 30−45 минут интенсивных занятий. Этот факт нужно учитывать, если вы серьезно хотите похудеть.

Кардиотренажеры для похудения для дома

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Эффективные кардиотренажеры для похудения

Упражнения для укрепления сердечной мышцы являются одними из наиважнейших в фитнесе. По этой причине в любом спортивном зале присутствуют кардиотренажеры для похудения.

Польза кардиотренировок

Немалая роль отводится разогреву с помощью кадиотренировок до начала основных упражнений. Точно также эффективны они в вопросах похудения и даже для сбалансированного занятия на силовых тренажерах вам понадобятся кардионагрузки.

Всем желающим укрепить сердце, подтянуть фигуру, убрать лишний вес – не обойтись без кардиотренировок. В процессе занятия такая программа стимулирует работу сердца и сосудов, что, в свою очередь, активизирует аэробную систему, наполняющую организм кислородом. Многим удобная данная программа тренировок по той причине, что она здорово укрепляет мышцы живота.

Выбираем тренажер

Сразу возникает ключевой вопрос – какой же тренажер лучше?

Чтобы сделать выбор осознанно, приведем пример основных групп тренажеров:

1. Беговая дорожка.
   Безусловно, самая популярная среди кардиотренажеров для похудения. Ее можно установить дома, легко использовать, при этом, она воздействует на дыхание, а также нагружает спинные и грудные мышцы, мышцы ног. Можно проводить довольно разнообразные занятия – ходьба по ровной и по наклонной поверхности, бег, спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.
2. Кардио тренажер, или степпер.
   Популярность среди представительниц прекрасного пола ему обеспечила возможность тренировок ягодиц и ножных мышц. Определенную параллель можно провести с ходьбой по ступенькам, правда, количество задействованных мышц не слишком велико. Степпер оснащают пульсомером, счетчиками времени и шагов.
3. Велотренажер.
   Часто используется в домашних условиях. Самый доступный тренажер по ценовой политике. Направлен на тренировки мышц живота и всей группы ног. Итак, с его помощью вы укрепите дыхательную и сердечную системы, а также ягодичные мышцы. Многие не любят, когда программа занятия основана на слишком интенсивных нагрузках, а потому велотренажер станет для них оптимальным выходом. Разновидностью такого снаряда можно считать эллиптический тренажер, какой менее эффективен, зато и менее травмоопасен. Его нагрузка на суставы и позвоночник существенно меньше.
4. Хорошее распространение получили гребные тренажеры, принцип работы которых состоит в имитации гребли на лодке.
   Подобные кардиотренажеры для похудения относятся к разряду наиболее эффективных. Во время занятия участвует максимальное число мышечных групп, а не только мышцы рук и живота, как принято считать. Легкие при этом вентилируются, активно идут процессы по сжиганию жира. Мышцы и позвоночник приобретают дополнительную гибкость, так что следует взять на заметку пациентам с остеохондрозом.

Как повысить эффект?

При выборе оптимального кардиотренажера для похудения следует основываться на простых фактах. Чем больше мышц участвует, тем лучше и полезнее пройдут занятия. Другими словами, больше жира и жировых отложений в области живота удастся сжечь. Во время каждого занятия следите не только за количеством уходящих калорий, но также и за своим дыханием, его интенсивностью и частотой. Особенно будет способствовать сжиганию лишнего веса программа глубокого дыхания, при которой идет насыщение крови кислородом.

Конечно, у человека, тренирующегося в зале, ассортимент возможностей куда как выше. Можно заниматься на разных тренажерах, регулярно меняя программы, чтобы мышцы не испытывали эффекта привыкания. Таким образом, вы будете постепенно убирать жир с живота, увеличивать нагрузку, а с ней – и выносливость.

Медицинская консультация

Прежде, чем приступить к интенсивным тренировкам, выберите, какой тренажер лучше и полезнее для вас в данный момент. Однако даже самый оптимальный тренинг должен включать в себя консультацию с инструктором, а лучше еще и с врачом.

Нужно знать свои собственные ограничения по здоровью, чтобы не навредить себе еще больше. Например, трудно назвать полезными занятия на велотренажерах пациентам с ослабленной спиной или после перенесенных операций. Проблемы с голеностопом или тазобедренным суставом могут послужить преградой для тренировок на беговых дорожках и степперах.

Для эффективного похудения мышц живота и укрепления организма в целом специалисты рекомендуют чередовать применение тренажеров группы «кардио», а также чередовать силовые программы. Для достижения эффекта нужно проводить минимум 30-минутную тренировку, а еще лучше, если она будет 40-45 минут и не менее 3-х раз в неделю. Прибавьте сюда сбалансированное питание и готовьтесь получить первые результаты!

siladiet.ru

Кардиотренажеры для похудения – как следует делать упражнения, и какой выбрать?

Как известно, для эффективного сжигания жировых отложений нужно не только правильно питаться, но и обязательно уделять внимание спорту. Сегодня во всех городах существует огромное количество различных тренажерных залов, в которых многие девушки проводят все свое свободное время. Кроме того, некоторые люди, у которых есть такая возможность, устраивают небольшой тренажерный зал прямо у себя дома.

Это вполне объяснимо, ведь при наличии природной склонности к полноте поддерживать стройную фигуру и спортивную форму можно только путем регулярных тренировок. В данной статье мы расскажем вам, какие кардиотренажеры для похудения лучше других справляются с возложенными на них задачами, и как правильно делать упражнения, чтобы заметно постройнеть за короткое время.

Какой кардиотренажер лучше других подходит для похудения?

Существует 5 основных видов кардиотренажеров, а именно:

• беговая дорожка;
• степпер или слим;
• велотренажер;
• гребной тренажер;
• эллиптический тренажер.

Каждый из этих видов имеет свои преимущества и недостатки. Профессиональные тренеры сходятся во мнении, что для общего похудения больше всего подходит эллиптический тренажер, а на втором месте по эффективности стоят упражнения на беговой дорожке.

Степпер, или слим, принесет наименее заметный результат с точки зрения сжигания жира, зато он замечательно укрепляет ягодицы и делает фигуру более подтянутой.

Во время тренировок следует обращать внимание на то, какие именно мышцы испытывают напряжение. Вы должны понимать, что чем больше групп мышц задействовано в процессе выполнения упражнений, тем более эффективным будет похудение. Кроме того, вам необходимо внимательно следить за своим дыханием. Чем глубже будет ваше дыхание, тем активнее кислород будет насыщать ваш организм, а значит, жировые отложения исчезнут намного быстрее.

Таким образом, чтобы добиться максимально возможного похудательного эффекта, лучше всего чередовать упражнения на разных видах кардиотренажеров. Именно поэтому специалисты рекомендуют все же посещать тренажерный зал, чтобы иметь возможность переходить от одного устройства к другому, а не устанавливать одно приспособление для похудения у себя дома.

В любом случае, занятия на кардиотренажерах для эффективного похудения нужно проводить регулярно, не менее 3 раз в неделю. Общая продолжительность упражнений должна составлять не менее 20 минут за один подход. Только так вы сможете добиться заметного для окружающих результата и всегда оставаться в прекрасной форме.

Как правильно выполнять упражнения для похудения живота и других частей тела на кардиотренажерах?

Как было отмечено ранее, одним из самых эффективных и популярных кардиотренажеров для похудения является беговая дорожка. Она не только позволяет заметно постройнеть и избавиться от надоедливых лишних килограммов, но и развивает выносливость, тренирует легкие и сердце, способствует расслаблению нервной системы и организма в целом.

Для тех, кто только знакомится с кардиотренажерами, идеально подойдет спокойная ходьба по беговой дорожке. Она не требует особых энергозатрат, не вызывает утомления, а, напротив, способствует расслаблению мышц и сжиганию калорий. Кроме того, ходьба укрепляет икры ног.

Если вы уже не первый день посещаете тренажерный зал и достаточно подготовлены, вам можно приступать к бегу.

Этот вид физической активности способствует укреплению мышц пресса, ягодиц, бедер, спины, плеч и так далее. По сути, во время бега в работу включаются мышцы всего тела, благодаря чему похудение и сжигание жира происходит намного эффективнее.

Чтобы добиться заметного результата, 3-4 раза в неделю необходимо выполнять эффективные упражнения на беговой дорожке по следующей схеме:

• ходьба в быстром темпе на протяжении 5 минут;
• бег – 1 минута;
• быстрая ходьба – 5 минут;
• спринт – 1 минута;
• данную последовательность действий необходимо повторить 3 раза подряд, без перерыва.

Эллиптический тренажер имитирует скандинавскую ходьбу, которая очень популярна в качестве эффективного упражнения для похудения, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Во время движений подобного рода задействуются абсолютно все группы мышц, благодаря чему процесс сжигания жира активизируется максимально быстро. Через некоторое время регулярных тренировок вы обязательно заметите ощутимое уменьшение объемов живота, талии и бедер.

Единственный минус данного приспособления – оно требует хорошей и развитой координации. Если вы не обладаете этим качеством, скорее всего, вам понадобится какое-то время для того, чтобы привыкнуть. Между тем люди, которые уже приспособились к эллиптическому тренажеру, очень редко изменяют ему, поскольку он действительно помогает заметно похудеть за короткое время.

Кардиотренажеры, имеющие название степпер или слим, не слишком эффективны для похудения. Несмотря на это, их используют довольно часто наряду с другими приспособлениями. Регулярные занятия с использованием степпера или слима помогают не столько сбросить вес, сколько укрепить проблемные зоны и приобрести красивую, стройную и подтянутую фигуру. В зависимости от того, какие участки вашего тела требуют коррекции, заниматься нужно немного по-разному.

Так, если вы хотите укрепить переднюю поверхность бедра, вы должны держать корпус прямо. Если же ваша цель ягодицы и задняя поверхность бедер, необходимо немного наклониться вперед. Правильно заниматься на степпере или слиме нужно следующим образом: в течение 30-40 минут чередовать двухминутную легкую ходьбу и 1 минуту ходьбы в быстром темпе. Повторять такие упражнения придется не менее 2-3 раз в неделю.

Велотренажер является самым популярным, но, к сожалению, не особо эффективным устройством для похудения. Во время тренировки на этом приспособлении бездействует практически половина всех мышц, поэтому добиться ощутимого результата на нем просто невозможно. Между тем следует обязательно включать и эти упражнения в свою программу занятий, крутя педали в течение 15 минут каждый раз, когда вы посещаете спортивный зал.

Наконец, последним кардиотренажером, который реже других используется для похудения, является гребной тренажер. На самом деле, он как раз очень эффективен для сжигания жира, поскольку в данном случае сочетаются и аэробные, и силовые нагрузки. Во время упражнений работают мышцы спины, ног, пресса, ягодиц и плечевого пояса, поэтому можно прокачать все тело и одновременно сжечь огромное количество калорий. Несмотря на это, женщинам гребной тренажер противопоказан, поскольку регулярные занятия на нем развивают плечи, что совершенно не нравится представительницам прекрасного пола.

Для похудения кардиотренажеры слим и прочие разновидности действительно могут оказаться очень эффективны, однако, перед их использованием необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

Не стоит забывать и о правильном питании – никакие упражнения не смогут помочь вам решить проблему лишнего веса, если вы постоянно кушаете исключительно сдобные булочки и кондитерские изделия.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life