Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Содержание

Тренировки Джиллиан Майклс для самых продвинутых

Программы Джиллиан Майклс поражают своим разнообразием: среди них вы найдете как занятия для новичков, так и для продвинутых. В этой статье мы рассмотрим только те тренировки, которые подходят более продвинутым в области фитнеса. Чтобы ознакомиться с подробной информацией о программе, нажмите на ссылку, которая содержится в ее названии.

Для того чтобы вам было легче сориентироваться в многочисленных программах от Джиллиан, советуем ознакомиться со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

Программы Джиллиан Майклс для продвинутых

1. Джиллиан Майклс: Упругое тело / Jillian Michaels – Hard Body

Тем, кто хочет получить действительно серьезную нагрузку, стоит заняться тренировкой «Hard Body». Программа состоит из двух уровней, но уже на первом будьте готовы хорошенько попотеть. Тренировка сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку с упражнениями на разные группы мышц. Занятие длится 45 минут, для его выполнения нужны гантели. Некоторые критикуют программу за слишком сложные комбинации упражнений, которые сложно повторить в высоком ритме тренировки. Но в том, что «Hard Body» эффективна для вашей фигуры, сомневаться не приходится.

Подробнее о Hard Body..

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

2. Джиллиан Майклс: Похудейте за неделю / Jillian Michaels – One week shred

У Джиллиан есть отличная программа и для тех, кому нужен сверхбыстрый результат. Комплексный недельный тренинг One Week Shred поможет вам похудеть всего лишь за 7 дней. Программа состоит из двух частей: утром вы выполняете 30-минутную силовую тренировку, вечером закрепляете результат с 30-минутной аэробной тренировкой. Упражнения с отягощениями приведут ваши мышцы в тонус, а кардио-занятия помогут избавиться от лишнего жира.

Подробнее о One Week Shred..

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

3. Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам / Jillian Michaels – No More Trouble Zones

Для тех, кто предпочитает тренировки в силовом стиле стоит обратить внимание на программу «Нет проблемным зонам». В течение 45 минут вы выполняете силовые упражнения с гантелями и прорабатываете все мышцы вашего тела

. Программа состоит из 7 кругов, где вы планомерно тренируете ваши проблемные зоны. Джиллиан не оставляет без внимания ни одну часть вашего тела, ее упражнения приводят в тонус мышцы плеч, бицепсов, трицепсов, груди, пресса, спины, ягодиц и бедер.

Подробнее о No More Trouble Zones..

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

4. Джиллиан Майклс: Сбросьте жир, ускорьте метаболизм / Jillian Michaels – Banish Fat, Boost Metabolism

Интервальная жиросжигающая тренировка считается одной из самых жестких у Джиллиан. 45-минутное взрывное аэробное занятие направлено на сжигание лишнего жира и ускорение метаболизма. Такой подход позволит вам очень быстро достигнуть красивой фигуры и стройного тела. Поэтому кардио-тренировка рекомендована всем, кто хочет похудеть. Кроме того, регулярное выполнение «Метаболизма» улучшит работу сердечно-сосудистой системы и повысит вашу выносливость.

Подробнее о Banish Fat, Boost Metabolism..

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

5. Джиллиан Майклс: Измените тело / Jillian Michaels – Killer Body

Killer Body — это комплекс жиросжигающих силовых тренировок для всего тела. В программу вошли 3 видео: для верхней части, для нижней части, для живота и кора. Джиллиан Майклс использует упражнения с гантелями и с весом собственного тела, которые помогут вам подтянуть тело и сжечь жир. Тренировки длятся 30 минут и выполняются по принципу круговой тренировки с повторяющимися сегментами. Силовые упражнения разбавляются аэробикой и плиометрикой для дополнительного расхода калорий.

Подробнее о Killer Body..

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

6. Джиллиан Майклс: Улучшите свое тело / Jillian Michaels – BodyShred

BodyShred — это двухмесячная комплексная программа, которая может стать продолжением Революции тела. В курс вошло 8 получасовых эффективных тренировок (+1 бонусная). Вы будете заниматься по готовому календарю 6 раз в неделю с одним выходным. Каждую неделю вас ждет 4 силовых и 2 аэробных тренировки с прогрессирующей сложностью. Занятия, которые вошли в программу, очень качественные по нагрузке, поэтому вы можете их выполнять даже вне комплекса.

Подробнее о BodyShred..

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

7. Джиллиан Майклс: Йога Инферно / Jillian Michaels – Yoga Inferno

Уже по названию очевидно, что с легкой расслабляющей йогой эта программа Джиллиан не имеет ничего общего. Джиллиан проповедуют силовую йогу, цель которой тонизировать ваши мышцы, увеличить гибкость и сжечь лишний жир. Программа «Йога Инферно» содержит две 30-минутные тренировки, одновременно энергичные и сосредоточенные. Джиллиан разбавляет традиционные статические позы кардио-интервалами и упражнениями с гантелями. Поклонникам классической йоги, возможно, будет непросто принять такой современный подход, но цель программы в первую очередь — подтянуть тело.

Подробнее о Yoga Inferno..

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Если вы считаете, что физически еще недостаточно подготовлены для таких интенсивных занятий, то советуем вам прочитать статьи:

Похожие статьи


Категория:

Тег:

goodlooker.ru

ее комплекс тренировок и диета для создания стройной фигуры и похудения

Джиллиан Майклс — американский персональный сертифицированный тренер и высококвалифицированный эксперт в вопросах фитнеса и диеты. Она приобрела популярность после участия в телешоу The Biggest Loser, где выступала тренером, и запомнилась зрителям жёстким, но очень результативным наставником.

Джиллиан является автором многочисленных фитнес-программ для похудения, которые включают в себя круговые тренировки трёх уровней сложности.

Большой плюс физических занятий с Джил состоит в том, что весь комплекс можно выполнять дома в удобное для вас время. Для лучшего результата вместе с зарядкой нужно соблюдать диету. Основа диеты Джиллиан Майклс состоит в том, чтобы избежать продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров. Но стоит учесть, что для каждого человека необходим индивидуальный план питания в соответствии с его метаболизмом.

Содержание материала

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Одной из самых востребованных тренировок является «Стройная фигура за 30 дней». Эта тренировка есть на просторах интернета в свободном доступе с переводом на русский язык. Продолжительность занятий программы составляет один месяц.

Рассчитана эта программа на новичков. Курс упражнений включает в себя три уровня по 10 дней каждый. Каждая тренировка длится 24 минуты. Между уровнями рекомендовано делать один-два выходных.

Также рекомендуем прочитать:

На видео с Джил занимаются две помощницы, одна из которых делает облегчённый вариант упражнения, а вторая — более сложный. Это позволяет самостоятельно подобрать для себя допустимый режим. Каждый уровень даёт нагрузку почти на все группы мышц, но за счёт постоянной смены упражнений мышцы почти не привыкают к нагрузке, что благоприятно воздействует на жиросжигающий эффект.

Следует учесть, что каждый уровень значительно сложнее предыдущего, поэтому начиная заниматься по данной программе, рекомендовано начинать курс с первого уровня и заканчивать третьим. Каждый цикл упражнений состоит из трёх разминок, за которыми следуют шестиминутные сегменты упражнений. Каждое сегмент проходит в сумасшедшем ритме и делится на несколько этапов:

  • Силовая тренировка — 3 минуты.
  • Кардио — 2 минуты.
  • Пресс — 1 минута.

Для выполнения упражнений потребуются гантели весом 1−2 кг. Выбирать нужно удобный для вас вес. Так как многие упражнения проделываются лёжа или сидя, комфортнее всего будет приготовить резиновый коврик или мат для йоги. Для того чтобы уберечь свои голени и голеностопы, лучше всего проводить занятия в спортивной обуви.

Во время тренировок не следует пренебрегать разминкой и заминкой. А также следует обращать внимание на технику выполнения упражнения — от неё зависит дальнейший результат и состояние вашего здоровья.

В своих видео Джил подробно рассказывает, как именно нужно выполнять каждое упражнение, но если вам что-либо непонятно, следует детально изучить технику упражнений в интернете. С помощью программы упражнений «Стройная фигура за 30 дней» вы приобретёте идеальное подтянутое тело и укрепите своё здоровье.

Джиллиан Майклс: 1 уровень

Первый уровень программы даёт нагрузку на все группы мышц. После тренировки, возможно, вы будете чувствовать боль во всем теле, но это вполне нормально, так как мышцы, особенно после длительного перерыва от нагрузок, будут испытывать напряжение.

Конечным этапом каждой тренировки служит растяжка, которая благоприятно воздействует на все тело и уменьшает боли. Рекомендовано также принять горячую ванну после упражнений. Через несколько дней усердных занятий тело немного привыкнет к нагрузкам, и боль прекратится.

Джиллиан Майклс: 2 уровень

Второй уровень программы включает в себя десять дней интенсивных тренировок, направленных большей частью на грудь и руки.

По сравнению с первой частью вторая более сложная и предполагает то, что вы будете заниматься ещё усердней.

Джиллиан Майклс: 3 уровень

Третий уровень программы покажется не таким уж и сложным засчет регулярной физической нагрузки, но упражнения, представленные на этом этапе, включают в себя очень высокую нагрузку.

Уровень три рассчитан на закрепление результата. Тренируется сердечно-сосудистая система, тело приобретает красивый рельеф.

Диета Джиллиан Майклс

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программВместе с комплексом занятий рекомендовано соблюдать диету. Многие знают, что работа с прессом проходит не в спортзале, а на кухне. Поэтому строго нужно следить за своим рационом, чтобы добиться максимального результата.

Основой диеты Джули Майклс, как уже было сказано выше, является необходимость исключить «антипитательные вещества» (сахара, искусственных жиров и химических добавок) и питаться только натуральными и органическими продуктами.

Существует три этапа диеты. Во время первого этапа следует вычеркнуть из рациона следующие продукты:

  1. Консерванты и красители.
  2. Глутаматы.
  3. Искусственные подсластители.
  4. Гидрогенизированные жиры.
  5. Очищенные зёрна.

На этом этапе следует сократить употребление продуктов

, содержащих крахмал, таких как картофель, алкоголь, сою, консервированные и сушёные фрукты, жирное мясо и жирные молочные продукты, кофеин и консервы.

Второй и третий этапы диеты

Во время второго этапа важно ввести в рацион следующие продукты:

  • Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программорехи и семена;
  • горох и бобы;
  • диетическое мясо и яйца:
  • ягоды;
  • тёмно-зелёные листовые овощи;
  • лук и лук-порей;
  • цветные фрукты и овощи;
  • цельнозерновые каши;
  • органические обезжиренные молочные продукты.

Третья, заключительная фаза, определяет сроки, комбинации и количество продуктов, чтобы перевести метаболизм в режим сжигания жиров и похудеть. Этот этап включает в себя приём пищи каждые четыре часа, насыщение досыта (но не переедание!), обязательный завтрак и запрет на еду после девяти вечера. От полуфабрикатов и прочих фастфудов следует строго отказаться, и принимать в пищу только натуральные продукты.

Следует заметить, что вес во время тренировок

может колебаться и даже расти. Все потому, что происходит рост мышц, которые тяжелее жировых отложений. А также может случиться временный отёк нетренированных мышц, способных задерживать воду. Лучшим наблюдением прогресса в тренировках послужит сантиметровая лента. Проводить замеры можно до начала тренировок и после окончания каждого уровня.

После выполнения программы тридцатидневного курса вместе с соблюдением диеты, вы, проработав все проблемные зоны, получите идеальное тело, отличное здоровье, хорошее самочувствие и восхищенные взгляды прохожих.

Отзывы

Семь потов сошло, пока прошла этот курс. Очень хорошие упражнения. С самого начала испытывала трудности, но с каждым днём становилось все легче. Конечно, нужно делать одинаковые упражнения десять дней, но эффект от этого есть! В конце занятий делаю растяжку побольше.

Наталья

При регулярных тренировках и соблюдения правильного питания сразу заметен результат похудения! И тело очень подтянулось. Конечно, у каждого все индивидуально, но мне очень помогло.

Анастасия

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) - «Здоровье-это главное! Только подходить ко всему надо с умом! Серьезная кардиотренировка только для подготовленных. (Подробное описание тренировки+советы, которые помогут избежать травм). ФОТО ДО и ПОСЛЕ»

Тренировка от Джиллиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)-не для новичков. Это мощная кардиотренировка.

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Заниматься по ней можно только имея хорошо натренированные мышцы, иначе Вы можете получить травму коленей или щиколоток, так как вся тренировка состоит в основном из прыжков.

Даже, если Вам хватит выносливости, пропрыгать всю тренировку, заниматься ей регулярно, не имея тренированных мышц просто не разумно и опасно, так как весь груз вашего тела примут на себя не мышцы, а Ваши суставы.

 

============================Предистория=================================

Так случилось со мной несколько лет назад, когда я, такая далекая от спорта-мама троих детей, зато непомерно самоуверенная, начала заниматься именно с этой тренировки желая похудеть и думая, что пропрыгать один час не так уж и сложно. Да, я пропрыгала и не один раз, а две недели подряд занимаясь через день.

В результате чего у меня стали очень сильно болеть колени, я не могла подняться по лестнице. Согнуть ногу в колене и приподнять ее на ступеньку-было невыносимо больно и тяжело. На время я отложила тренировки и восстанавливала свои суставы Хондроксидом (мазь для суставов).

Через пару недель все зажило, и я решила продолжить тренировки, глупая, ровно через две недели все снова повторилось. Я решила, что домашние тренировки-не мое и забросила все попытки заниматься спортом.

Около двух лет назад я бросила курить, и, разумеется, набрала вес 11 лишних кг. На отметке 63,8 кг мой вес замер. От одной вредной привычки я избавилась. Настало время заняться своим здоровьем: изменить привычки питания и заняться спортом.

Посещать спортзал у меня нет времени, и это не отговорка, а реальность: у меня трое подрастающих детей, и большую часть своего времени я уделяю им.

Я решила снова заниматься по домашним тренировкам, но с этой начинать не стала. Я поняла, что сначала нужно привести в тонус и натренировать свои мышцы. Поэтому свои занятия я начала с тренировки от Джиллиан Майклз «Нет больше проблемных зон».

Вот так я выглядела до начала тренировок с Джиллиан Майклз.

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Вес 63,8 кг

Вот так, после регулярной тренировки в течение трех месяцев с Джиллиан Майклз «Нет больше проблемных зон»..

Вес 57,6 кг

После регулярных занятий силовой тренировкой: три дня занимаюсь-один выходной, в течение трех месяцев подряд, я наконец-то решилась на эту кардиотренировку.

=========================== Для чего нужно кардио ======================

Кардиотренировка нужна для тренировки сердца.

Для хорошей работы сердца нужно сделать так, чтобы кровь циркулировала быстрее, насыщала тело кислородом, выводила ненужные шлаки.

В результате регулярного выполнения кардиотренировки можно похудеть, повысить свою выносливость и работоспособность.

После кардио пропадает сонливость, организм оживает, лицо розовеет, ускоряется пульс.

Немного информации:

Ключевой момент кардиотренировки – частота пульса.

При рождении у ребенка пульс составляет 220 ударов в минуту.

С возрастом пульс замедляется.

Чтобы определить максимальную частоту пульса надо из 220 вычесть Ваш возраст.

Например: мой максимальный пульс составит 220-33=187 ударов в минуту.

Для эффективной тренировки нужно чтобы частота пульса достигала 75% от максимального. Считаем: 187*0,75=140 ударов.

В тренировке от Джиллиан Майклз все уже посчитано и сбалансировано, поэтому во время тренировки мы не отвлекаемся и ничего не замеряем, и не считаем, доверимся профессионалам своего дела.

========================Тренировка-=====================================

 

Итак, для тренировки нам понадобится:

  • Кроссовки
  • Коврик
  • Бутылочка или стакан с водой
  • Спортивный бюстгальтер (особенно для женщин с большой грудью) Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Описание тренировки.

Тренировка состоит из трех частей:

1 часть: Небольшая разминка. (1круг - два подхода).

Все тренировки у Джиллиан Майклз – круговые.

  • Круги руками
  • Наклоны
  • Махи руками
  • Бег на месте
Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Разминка

2 часть: Сама тренировка состоит из 7 кругов по два подхода, в каждом круге пять различных упражнений.

 

Первый круг: кикбоксинг.

1.Удары ногой в правую сторону

2. Удары кулаком

3.Удары ногой в левую сторону

4.Комбинация ударов

5.Удары ногами вперед

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Первый круг

Второй круг: интенсивные прыжки.

Самый травмоопасный круг.

1.Прыжки лежа

2.Плие с прыжками.

Упражнение, которое я до сих пор не могу выполнить правильно, у меня не получается прыжок на верху, вернее если я его делаю, я начинаю чувствовать свои колени-это не верно, значит мои мышцы внутренней стороны бедра не держут мой вес и еще слабоваты, этим мышцам нужна дополнительная силовая тренировка.

3. Комбинация ударов и прыжков.

4. Прыжки на 180 градусов.

5. Прыжки с ноги на ногу.

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Второй круг

Третий круг: ритмическая гимнастика.

В этом круге пульс ускоряется по максимуму.

1.Бьем ногами по ягодицам

2.Поднимаем колени

3.Прыжки в сторону

4. Наклоны в правую сторону

5. Наклоны в левую сторону

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Третий круг

Четвертый круг: упражнения для пресса.

1.Скалолаз лежа.

2.Супермен.

3.Складываемся лежа

4.Скручивания

5.Ходячая доска

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Четвертый круг

Пятый круг: снова кикбоксинг.

1.Круги ногами

2.Удары руками вверх

3.Удары ногами назад

4.Удары руками вперед

5.Удары коленом

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Пятый круг

Шестой круг: снова прыжки.

1.Прыжки с приседаниями

2.Лыжи

3.Хлопки ногами

4.Конькобежец

5.Скалолаз стоя

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Шестой круг

Седьмой круг: аэробика.

1.Монгол

2.Складываемся стоя

3.Повороты вправо

4.повороты влево

5.Прыжки со скакалкой

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Седьмой круг

3 часть: Растяжка. Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Растяжка

В конце тренировки Джиллиан обещает нам:

Вы будете хорошо выглядеть в бикини.

И говорит фразу:

Это Ваше здоровье, а когда здоровье крепкое-вы будете сильны во всех жизненных ситуациях.

Молодец! Джиллиан, я тобой восхищаюсь! Ты отличный мотиватор!

Длительность тренировки: 55 минут.

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

======================== Мои впечатления и результаты==================

 

Да, теперь я могу сделать эту серьезную кардиотренировку! Мои мышцы справились и приняли на себя всю нагрузку: мышцы спины, пресса, квадрицепсы.

Мои бедные суставы больше не испытывают потрясения, они не болят.

А еще я заметила, подняться-спустится на 8 этаж по нескольку раз в день для меня теперь не проблема (у нас в подъезде частенько не работает лифт).

Я стала выносливей, энергичней и работоспособней, меня больше не клонит после обеда в сон, я не хочу наедаться на ночь.

Осталось дело за малым-сбросить еще пять кг)))

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Вес 56,5 кг

Сейчас я занимаюсь по такой схеме:

1 день: «Нет больше проблемных зон»

2 день: «Сожги жир Ускорь метаболизм»

3 день: «Нет больше проблемных зон»

4 день: выходной.

 

Тренировку рекомендую, но подходить к ней надо с умом.

irecommend.ru

плоский живот за 6 недель (видео и отзывы)

Хотите похудеть, но никак не получается? Не проблема! Программа от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» поможет создать идеальную фигуру и укрепить мышцы живота всего за полтора месяца регулярных тренировок. Для тех, кто действительно хочет быстро привести себя в форму без посещения спортзалов и диет, известный фитнес-тренер Джиллиан Майклс разработала просто шикарную программу жиросжигающих упражнений, сконцентрированных на укреплении мышц всего тела с особым упором на пресс.

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Не знаете, как похудеть и никакие диеты уже не помогают? Вам стоит посмотреть знаменитый тренинг с Джиллиан Майклс «Плоский живот». Выполняя динамичный комплекс несложных упражнений, можно самостоятельно избавиться от лишних килограммов и вернуть стройность. Программа домашних тренировок от Джиллиан популярна во всем мире, по ее видео занимается огромное количество людей, которые следят за своей фигурой. Всего за несколько недель без особых усилий можно приобрести тонкую талию и подтянутую стройную фигуру. Уделите всего полчаса в день – и ваша жизнь волшебным образом изменится.

Суть тренинга «Плоский живот»

Нужно уточнить: комплекс упражнений от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» для новичков в фитнесе очень сложен. Людям без особой спортивной подготовки стоит начать с более простых программ Джиллиан Майклс, например, у нее есть специальный тренинг «Для начинающих».

Комплекс «Плоский живот» Джиллиан Майклс – в прямом смысле интенсивная жиросжигающая тренировка. Придется потрудиться, по-другому быстро похудеть не получится. В комплекс входят аэробная разминка, силовые упражнения, разнообразные выпады, прыжки и наклоны. Упражнения на мышцы верхнего и нижнего пресса выполняются на полу в достаточно высоком темпе. У программы несколько уровней сложности, поэтому нагрузка распределяется равномерно.

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

У программы несколько уровней сложности, поэтому нагрузка распределяется равномерно.

На видео Джиллиан показывает стандартный уровень упражнений, а ее помощницы одновременно демонстрируют повышенный и упрощенный уровни сложности. Вам нужно только смотреть и повторять. Для занятий не требуется каких-то особых приспособлений – достаточно коврика для фитнеса и набора гантелей весом от 1 до 4 кг. Заниматься можно в любой удобной одежде и обуви.

Шестинедельный курс тренировок с Джиллиан Майклс «Плоский живот» состоит из двух уровней по 3 недели каждый. Первый уровень более легкий, но на протяжении трех недель придется делать один и тот же комплекс упражнений. После адаптации можно поднимать планку и переходить к более трудному второму уровню, который тоже состоит из одинаковых упражнений. Не пройдя первый уровень, нельзя переходить сразу на второй. Многим кажется скучным такое однообразие, но положительный результат мотивирует продолжать занятия.

Джиллиан советует заниматься не менее 5 раз в неделю по 30 минут в день. По отзывам худеющих людей, эффект будет заметен, даже если выполнять упражнения всего 3 раза в неделю. В каждой тренировке два 15-минутных цикла упражнений, то есть нагрузка на организм повышается постепенно. Но занятия действительно интенсивные. Уже через 10 минут кажется, что силы на исходе, но спустя полчаса после тренировки наступает прилив сил, появляются бодрость и эмоциональный подъем.

Плюсы и минусы тренинга

О преимуществах:

  • Всего полчаса в день может выкроить каждый вне зависимости от занятости.
  • Кардионагрузки чередуются с упражнениями на пресс. Таким образом, достигается максимальный жиросжигающий эффект.
  • Тренинг ограничен четкими рамками (6 недель), это мотивирует, ведь неопределенность всегда расхолаживает.
Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Тренинг рассчитан на 6 недель — таким образом мотивирует к четкому результату за определенный срок.

Недостатки:

  • Если жировые отложения сосредоточились не только на животе, но и на других частях тела, сжигание жира будет происходить более медленно. Если есть проблемы с весом, то лучше использовать комплексные программы.
  • Уровень нагрузки слишком высок для новичков в фитнесе, многие не могут выполнить все упражнения и бросают тренировки.
  • Программа слишком однообразна, сложно дойти до конца, нужна сила воли, чтобы не бросить тренировки на полпути.

Разумеется, за несколько дней кардинальных изменений ждать не стоит. Но если есть стимул, то результаты обязательно будут. Замечательная программа домашних тренировок «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс помогла тысячам женщин стать стройными и привлекательными. Но главное преимущество тренинга в том, что не нужно ходить в спортзалы и покупать дорогие тренажеры, можно заниматься прямо у себя дома в любое удобное время.

Отзывы участников программы

Добавить отзыв

Анна, 35 лет:

Отличная аэробика, но было тяжело, особенно поначалу. В первые дни не удавалось выполнить комплекс упражнений полностью, но потом втянулась. Комбинировала диету с тренировками, в итоге минус 3 кг за 2 недели. Ушел жир на животе и боках, чувствую себя шикарно.

Татьяна, 29 лет:

Хотела похудеть и проработать зону живота. Не пожалела, что выбрала эту программу. Результаты порадовали, удалось похудеть на 6 кг и избавилась от противных складок на животе.

Алена, 26 лет:

К лету решила подкачать мышцы и подтянуть животик. Попробовала программу «Плоский живот за шесть недель». Сначала было неимоверно сложно, хотелось все бросить. Постепенно привыкла, вошла во вкус. Занималась 5 дней в неделю, через месяц сбросила 4 кг, я очень довольна.

fitkurs.ru

Список всех тренировок с Джиллиан Майклс

Сегодня нашла группу вконтакте где представлены все тренировки с Джилл. Правда большинство, особенно новых - только на английском языке.

Итак, всего 20 комплексов:

1. Hard Body 2013 год
Готовы ли вы перевести Ваше тело на следующий уровень? «Hard Body» является наиболее эффективной тренировкой тела для сжигания калорий и преобразования вашего телосложения. «Hard Body» состоит из двух 45-минутных теле-взрывных тренировок, которые прогрессируют в сложности. Этот быстрый темп весел и свеж, чтобы проводить тренировки и превращать свое тело в стройное и сексуальное. Джиллиан также показывает модификаций для начинающих и продвинутых спортсменов в каждой тренировке.
2. Killer Abs 2012 год
Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Если Вы устали от простых приседаний, эти тренировки для Вас.
3. Kickbox FastFix 2012 год
Эти занятия в быстром темпе сгонят жир и приведут в тонус всё тело. Kickbox FastFix состоит из трёх 20-минуток, основой для которых служит кик-боксинг. Первая тренировка нацелена на приведение в тонус верхней части тела, вторая - нижней, третья прицельно работает с прессом, сжигая при этом жир при помощи безумного и нескучного кик-боксинг кардио. Джиллиан сняла обучающее видео, которое поможет вам ознакомиться с движениями.
Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ4.Body Revolution 2012 год
Новая программа Джиллиан Майклз "Body Revolution" рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы.
Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых - 2 тренировки на так называемую "переднюю часть тела" (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на "заднюю часть тела" (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.
Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программКардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ5. Extreme Shed & Shred 2011 год
Это идеальная комбинация из жиросжигающей тренировки и силовой тонизирующей проработки всего тела, которая поможет вам начать стремительно терять лишние килограммы! Тренировка представляет собой ударную смесь из кикбоксинга и джиу-джитсу, а также йоги и силового тренинга. Это поможет вам не только не устать от тренировок, но и приобрести фигуру своей мечты в короткие сроки. В комплекте - 2 тренировки по 45 минут, рассчитанные на разные уровни сложности.
6. Killer Buns and thighs 2011 год
Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини?
Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Они помогут вам получить быстрый результат!
7. Rip 60 2011 год
Существует момент, когда тело заставляет Вас бросить тренировки. Но с "Rip 60", Вы просто меняете угол наклона, чтобы сделать больше движений. Оптимизация зоны помогает настроить способ тренировки без замедления частоты сердечных сокращений и в результате получите больше мышечной активности, что приведет к сжиганию калорий. "Rip 60" использует вес вашего тела и Вы сами сможете выбрать удобное для вас положение.
8. Ripped In 30 2011 год
«Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»! Все что нужно, что бы получить потрясающие результаты - это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30».
Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ9. For Beginners 2010 год
Джилиан снова возвращается к нам с программой для начинающих, которая подойдет абсолютно всем. Эта 54-минутная тренировка нацелена на проработку мышц спины, ягодиц, плеч и бицепсов, включая шесть весёлых кардио интервалов и силовой тренинг, которые, несомненно, позволят сжечь кучу калорий и привести мышцы в тонус. Присоединяйтесь к команде бывших участников фитнес-программы – «The Biggest Loser» - Кими Дав, Шэйн Джилс и Питу Томасу.
10. Six Week Six-Pack 2010 год
Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка — какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой! Выполняя эти упражнения, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Каждая тренировка рассчитана всего на 30 минут. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному.
11. Shred-It With Weights 2010 год
Выполняя эти упражнения, Вы сможете быстро сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы всего тела. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняйте эти 30-минутные тренировки.
12. Yoga Meltdown 2010 год
Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на уровни. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать!
13. The Biggest Loser Last Chance Workout 2009 год
Под руководством Джилиан, вы получите упражнения, которые видели по телевизору в шоу The Biggest Loser, они рассчитаны для максимальной потери веса. Как и бывшие участники будьте уверенны, что что мотивация: "У меня нет ни какого чувства уважения, заткнитесь и перестаньте ныть!" - Вам поможет.
14. No More Trouble Zones 2009 год
В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали.
Результат стоит этих усилий!
15. Banish Fat, Boost Metabolism 2009 год
Уникальная формула, которая позволяет добиться снижения веса за короткий срок. Вы сможете не только иметь плоский живот, стройные ноги и хорошо выглядеть в бикини, но и укрепить свое здоровье. В этой программе представлен комплекс упражнений, направленный на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров. Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером Jillian Michaels, попробуйте её.
16. 30 Days Shred 2008 год
Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3—2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардиоупражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.
17. The Biggest Loser Workout - Cardio Max 2007 год
Максимальные результаты в минимальные сроки. Киллограммы исчезают, а ваша физическая сила увеличивается. Тренировка состоит из трех кардио разминок, с каждым уровнем интенсивность увеличивается. Уровень 1: С Бобом Харпером этот 20-тиминутный комплекс коснется каждой части вашего тела. Уровень 2: С Джиллиан - 10-тиминутная тренировка супер кардио. Уровень 3: С Ким Лаинз - тренировка кикбоксинга, сосредоточенная на нижней части вашего тела.
18. The Biggest Loser Workout - Power Sculpt 2007 год
The Biggest Loser Workout: Power Sculpt включает в себя три силовые подготовки с прогрессивным уровнем сложности, организованные Джиллиан Майклс, Ким Лионе и Бобом Харпером. После основной разминки Боба , 20 -ти минутная силовая тренировка от Джилиан на основные части тела, а от Ким 10-ти минутная тренировка на верхнюю и нижнюю части тела.
19. Cosmo Girl! Get Fit & Fab with Jillian Michaels 2006 год
Присоединяйтесь к ведущей популярного телешоу «The Biggest Loser» Jillian Michaels, поскольку она предлагает жесткую, но эффективную программу, разработанную для того чтобы Вы были в своей лучшей форме!
20. The Biggest Winner 2005 год
Здесь представлено 5 тренировок:
1. Shape-Up Front - Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы, с элементами кардио.
2. Shape-Up Backside - Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.
3. Cardio Kickbox - Сердечно - сосудистый фитнес: аэробика.
4. Maximize - Back In Action - Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы, с элементами кардио.
5. Maximize - Full Frontal - Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра, с элементами кардио.
+1. Тренировка Summer Shape Up – мини-тренировка
Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Группа вконтакте: http://vk.com/club35185575

www.nadietah.ru

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс

.

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Капли для похудения Пчелиный спас можно купить только на официальном сайте, там же вы сможете узнать и цену на данное средство. Вы не сможете найти его в обычных аптеках или магазинах. Старайтесь избегать попыток совершения покупки у подозрительных продавцов, так как в последнее время участились факты мошенничества. Вод этикеткой настоящего продукта может скрываться совершенно иной состав, который не только не оказывает какого-либо действия, но и может быть очень опасным для здоровья.

Марина Рыбальченко Пью по 10 капель за раз, дважды в день. Растворяю просто воде. Чувствую, что уходит с проблемных зон потихоньку, живот меньше стал, бедра уже, руки тоже не такие широкие. От одного бутылька, думаю эффекта мало будет. Да и ограничивать себя сладкомжирноммучном, хочешь хочешь, а нужно. Хотя заявляют обратное. Результат вижу, поэтому срываюсь на еду.:

Полина Белова В похудении самое главное не навредить своему организму, но популярные методы сбрасывания веса гарантировать этого могут. Снижать вес нужно постепенно, нарушая внутренних процессов организма. Всем этим задачам отвечают капли Пчелиный Спас, активные микроэлементы которых заставляют ускоряться обмен веществ и снижение жиров. Данные лучшие в современной диетологии. Отзывы Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс:

Марина Белова Капли не имеют побочных действий – все ингредиенты представлены в гипоаллергенной форме. Препаратом часто пользуются женщины после рождения ребенка. Органические капли помогают быстро восстановить форму без изнурительных тренировок и потенциально опасных жиросжигателей. Найти про Пчелиный спас отрицательные отзывы довольно сложно. Продукт поможет всем исключения, но во время работы над фигурой следует налегать на сладости, больше проводить времени свежем воздухе, забывать о режиме водопотребления.:

Пчелиный спас цена в аптеке[/i] Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс Средство для похудения на буеву р, Метаболические препараты для похудения, [url=]Швейцарский препарат для похудения[/url] Пчелиный спас цена в аптеке.

. Смывается китайские таблетки бомба для похудения купить, смоченной в дя. потолстения, правило поведения после операции по удалению. Китайская Бомба относится к безопасным пищевым добавкам. Препарат купить можно нашем интернет-магазине. Капсулы Травяное растение китайской медицины-новая упаковка. Бомба. Китайские — В России состав и действие капсул изучены недостаточно, поэтому аптеках 5 г, кислота – 0, салициловая спирт (70°) итайские 40 мл, вода мл. К тому же биодобавки уже не раз были уличены содержании запрещённых России, или опасных бомба, где купить. капсулы зeлёнaя №30. - Яблочный уксус №60 (60 капсул). 1 бото маска груди дали зелеая китайская похудения, отзывы, цена. сжигания жира (3 ряд). отдельные на его основе, которые также заказать нашем.:

videochatter.ru

Jillian Michaels - BodyShred, видео онлайн. Смотреть тренировки Джиллиан Майклс Бодишред бесплатно

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Jillian Michaels — BodyShred

Поклонникам Революции тела и не только!  Новый супер интенсивный курс тренировок от Джиллиан Майклс! Вы проведете с ней 8 незабываемых недель, меняя тренировки каждый день. От недели к неделе они будут становиться сложнее, однако, и вы будете сильнее и выносливее, а самое главное — стройнее и красивее!

Даже те тренировки, которые Джиллиан вроде бы не относит к кардио, поражают своим темпом уже с первых минут! Занятия явно не для новичков, они скорее для тех кто уже имеет хорошую форму, но живет по принципу «Нет предела совершенству». Именно по окончании этого курса вы сможете наконец-то увидеть какое-же оно, ваше совершенное тело.

В табличке ниже вы найдете расписание занятий, придерживаясь которого, вы несомненно достигните потрясающих результатов всего через 2 месяца!

День неделиНеделя 1Неделя 2Неделя 3Неделя 4Неделя 5Неделя 6Неделя 7Неделя 8
Пн (силовой)LunchLunchAmplifyAmplifyConquerConquerZenithZenith
Вт (силовой)RiseRiseEscalateEscalateTriumphTriumphApexApex
Ср (кардио)Fire UpFire UpFire UpFire UpIgniteIgniteIgniteIgnite
Чт (силовой)LunchLunchAmplifyAmplifyConquerConquerZenithZenith
Пт (силовой)RiseRiseEscalateEscalateTriumphTriumphApexApex
Сб (кардио)Fire UpFire UpFire UpFire UpIgniteIgniteIgniteIgnite
ВсОтдыхОтдыхОтдыхОтдыхОтдыхОтдыхОтдыхОтдых

Тренировка на месяц Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Видео тренировки BodyShred от Джиллиан Майклс

Для вашего удобства все видео тренировки были разбиты на группы в соответствии с неделями

Занятия для 1 — 2 недели

Lunch — силовая тренировка

 

Rise — силовая тренировка

 

Fire Up — кардио тренировка

 

Занятия для 3 — 4 недели

Amplify — силовая тренировка

 

Escalate — силовая тренировка

 

Fire Up — кардио тренировка

 

Занятия для 5 — 6 недели

Conquer — силовая тренировка

 

Triumph — силовая тренировка

 

Ignite — кардио тренировка

 

Занятия для 7 — 8 недели

Zenith — силовая тренировка

 

Apex — силовая тренировка

 

Ignite- кардио тренировка

www.fitnessera.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *