moskva.regmarkets.ru

Как выбрать велотренажер для дома?

Велосипедный тренажер – спортивный инструмент, которым можно пользоваться в домашних условиях или в спортзале.

Это прекрасная альтернатива для тех, у кого нет возможности ездить на обычном велосипеде, чтобы прокачать определенную группу мышц. Желая приобрести тренажер, многие теряются в выборе, ведь сегодня ассортимент огромен.

Как правильно выбрать велотренажер для дома, какие они бывают и в чем их различия, обсудим подробно.

Какие мышцы задействуются?

В процессе кручения педалей, основная нагрузка приходится на мышцы бедер, икр ног. Работают также коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Частично задействованы мышцы живота.

Велотренажер тренирует не только мышечную систему. Он укрепляет сосуды всего организма, сердце, способствует лимфотоку, повышает тонус и иммунитет.

Также инструмент позволяет снизить вес – за полчаса интенсивной тренировки можно сжечь до 500 ккал. Это один из самых эффективных домашних тренажеров для похудения.

Ежедневные занятия укрепляют нервную систему, повышают устойчивость к стрессам и делают настроение более положительным, стабильным.

Виды велотренажеров по типу нагрузки

По воздействию нагрузки на организм, все разновидности велотренажеров можно поделить на два основных вида:

• Механические.
• Магнитные (электромагнитные).

Рассмотрим каждый из них в отдельности.

Механические велотренажеры

Не требуют подключения к сети, работают полностью на основе механической системы.

Они, в свою очередь, тоже делятся на 2 типа: ременные и колодочные. Степень напряжения в таких моделях задается вручную.

Нагрузка на ременном типе будет зависить от силы натяжения ремня, идущего от педалей, и его трения о маховик во время кручения механизма.

В колодочном типе напряжение задает сила прилегания колодок к крутящемуся маховику. Такие модели являются самыми простыми и дешевыми.

Плюсы:

• Невысокая цена.
• Мобильность (работа тренажера не зависит от расположения розеток).
• Компактность.
• Простота в управлении.

Минусы:

• Большой вес.
• Низкая износостойкость (ремни быстро рвутся, колодки стираются).
• Тяжелый ход педалей.
• Высокая шумность.

Магнитные (электромагнитные) велотренажеры

Работают более плавно, мягко.

В основе механизма задействованы магниты, расположенные по обе стороны маховика. Степень напряжения регулируется путем смещения этих магнитов от центра.

Управление электронное. На руле имеется дисплей, диапазон настроек может варьироваться в зависимости от конкретной марки.

Эти тренажеры более комфортные и имеют куда больше преимуществ, чем механические.
К этому же виду относятся электромагнитные велотренажеры. Они работают точно по такому же принципу. Отличие лишь в том, что их нужно подключать к электросети. Функциональность и диапазон настроек у электромагнитного вида шире.

Плюсы:

• Компактность.
• Отсутствие шума при работе.
• Легкость.
• Эстетичность.
• Плавный мягкий ход педалей.
• Широкий диапазон настроек нагрузок.
• Износостойкость.

Минусы:

• Высокая цена.
• Зависимость от розетки (относится к электромагнитным моделям).
• Дорогой ремонт, в случае поломки.

Виды велотренажеров по конструкции

По своему внешнему виду и типу конструкции велотренажеры бывают следующих типов:

• Вертикальные. Такой тип лучше остальных имитирует обычный велосипед, разве что без колес. Компактные, руль, сиденье и педали расположены идентично велосипеду.
  
• Горизонтальные. Имеют спинку, позволяют телу располагаться в полулежащем положении. Больше ориентированы на людей с ограниченными возможностями, проблемами с позвоночника и на восстановление пациентов после тяжелых травм. Они более громоздкие и тяжелые.
  
  
• Гибридные. Совмещают в себе обе конструкции: вертикальную и горизонтальную. Могут регулироваться по тому или иному типу. Достаточно удобный, комфортный и популярный вид велотренажеров.
  
• Складные. Могут быть механическими или магнитными. Имеют складную конструкцию и легко собираются, не занимая много места. Хороший выбор для маленьких квартир. Единственный минус – они менее устойчивы.
  
• Портативные. Этот тип трудно назвать полноценным велотренажером. Они не имеют сиденья и руля, а состоят только из педального блока. Человек может принимать сидячее положение в любом удобном месте: на стуле, кресле, диване и, подставив под ноги педальный блок, крутить его. Такой вид больше подходит для разминки ног, улучшения в них кровообращения, чем для полноценной нагрузки.
  
  

Как выбрать велотренажер для дома?

Теперь, когда мы разобрались в основных разновидностях, поговорим о том, как выбрать домашний велотренажер, оптимальный для себя.

Определяем цели

Если ваша цель – похудение, то желательно, чтобы прибор поддерживал такие функции: система расчета нагрузок по заданным параметрам, счетчик калорий, пульсометр, журнал тренировок. Сам прибор должен быть износостойким. Под такие критерии больше всего подходят электромагнитные модели.

Для накачивания мышц ног подойдет обычная механическая модель без особых «наворотов».

Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, лучше взять магнитную модель с пульсометром и плавным ходом.

Хотите тренировать все вместе – однозначно электронный магнитный тренажер с большим диапазоном настроек, позволяющий задавать нагрузки для той или иной цели.

На что обращать внимание в магазине?

• Сначала проверьте весовую категорию модели. Ваш вес не должен превышать допустимых параметров, указанных в инструкции тренажера. Средняя отметка для большинства приборов – 100 кг. Есть модели, рассчитанные и на большую выдержку.
• Если у вас имеются проблемы с позвоночником или опорно-двигательным аппаратом, выбирайте тренажер со спинкой, это может быть гибридная модель или полностью горизонтальная.
• Оцените материалы конструкции – это должен быть добротный, достаточно тяжелый металл. Пластиковые детали и алюминий в корпусе недопустимы. Сиденье желательно выбрать кожаное или из плотного дерматина. На пластиковом может быть жестко и неудобно. Педали предпочтительнее прорезиненные, а не пластиковые. Рукоятки также должны быть обтянуты резиной, в крайнем случае, пластиком, но не оставаться голыми металлическими.
• Сядьте и проверьте тренажер в деле. Покрутите педали, ощутите, удобно ли вам. Регулируются ли руль, сиденье и другие детали так, чтобы все соответствовало вашему росту и размеру тела. Если есть электронный дисплей, включите его проверьте, все ли работает как нужно.

Старайтесь выбирать модели известных брендов, а не китайские от неизвестных производителей. Так, вы получите более надежный агрегат с гарантией.

Рекомендации по брендам

Наиболее популярные бренды, производящие качественные товары для дома и спорт-клубов:

• Bremshey
• Kettler
• Torneo
• HouseFit
• Dender
• Body Sculpture

Выбирать домашний тренажер необходимо тщательно, от этого будет зависеть результат вашей тренировки. К тому же такой прибор не покупается на один год. Надеемся, что наши советы помогут вам правильно выбрать велотренажер для дома, качественный и комфортный для вас.

Полезное видео

Данное видео наглядно расскажет, на какие параметры обратить внимание при выборе велотренажера:

familygym.net

Особенности выбора компактного велотренажера для дома

Велотренажеры относятся к числу компактного оборудования, позволяя тренироваться дома и не тратить время на поездки в спортзал. Они имитируют езду на велосипеде, избавляя владельца от травматизма и других неприятностей.

Занятия охватывают широкие мышечные группы, дают возможность сбросить излишки жира, укрепить сердечно – сосудистую систему. Во время занятий человек испытывает аэробную нагрузку, уже успевшую доказать высокую эффективность независимо от пола, возраста и уровня физического развития.

В отличие от поднятия тяжестей и других способов поддерживать форму, компактный велотренажер абсолютно безопасен для здоровья. Он воздействует на мышцы бедер, включая внутреннюю и заднюю поверхность, подтягивает ягодицы, укрепляет икры. Не менее благотворное воздействие агрегата, испытываю мышцы пресса и поясницы. Мощную мускулатуру с его помощью нарастить не получится, но снизить толщину жировой прослойки и выстроить подтянутое, рельефное тело, он способен наилучшим образом.

Преимущества компактных велотренажеров

Значительная часть компактных тренажеров имеет складную конструкцию. Другим отличительным признаком остается низкий вес, который в среднем варьируется в пределах 12-16 кг. Такие габариты превращают модели в идеальный вариант для размещения в условиях ограниченного пространства. Тренажер легко входит в структуру любой комнаты и может переноситься с места на место. Зачастую его хранят на балконе или в кладовой, для занятий переносят в помещение, а затем вновь убирают.

В любом случае пространства места он не потребует, поскольку при создании компании разработчики сделали упор на эргономику. Для этого датчики расположены на рукоятках, мониторы, руль и другие элементы складываются. Сами снаряды не отличаются излишней компоновкой и призваны помочь в решении базовых задач, а именно похудении и поддержании нужного мышечного состояния.

Существует и еще более компактная модель, т.н. мини велотренажер. В его рамках пользователю предлагается корпусная конструкция без сидений и руля. Здесь предусмотрены маховик, педали и небольшой дисплей фиксирующий ход занятий и другие нюансы.

Миниатюрный характер тренажера обеспечивает ему мобильность, позволяя владельцам брать утварь в дорогу и командировку, не бросая занятий в любых условиях.

Недостатки портативных моделей

Главным минусом компактных изделий остается низкий уровень нагрузки. Они оборудованы довольно легким и слабым маховиком, когда диапазон нагрузок практически не регулируется. Между ее различными уровнями разница практически не ощущается, а насыщенные и регулярные занятия влекут необходимость замены комплектующих деталей или всего механизма.

Портативный велотренажер хорошо подходит для детей, женщин с миниатюрной комплекцией и пожилых людей. Активному мужчине для домашнего использования следует остановить выбор на усиленных моделях, способных выдержать интенсивную нагрузку.

Критерии выбора оборудования

Присматриваясь к велотренажерам, следует обращать внимание на конкретные параметры. Такой подход окупит вложения и позволит подобрать оптимальный для повседневных занятий вариант. Итак, при покупке, акцент делается на следующих факторах:

• Крепление сидений. Оно выполняется в вертикальной и горизонтальной форме. Вертикальный тренажер полностью имитирует обычный велосипед и при тренировках нагружает весь организм. Модель горизонтального типа имеет спинку, на которую спортсмен облокачивается во время занятий. В этом случае работают в основном лишь ноги. Изделия горизонтального типа рекомендуются к покупке, если у владельца в прошлом имелись травмы суставов;
• Вес спортсменов. Большинство компактных тренажеров выдерживают 100 кг нагрузку. Если в семье присутствует человек, чья масса превышает заявленные параметры, требуется подобрать инвентарь с большей прочностью. Существуют тренажеры способные выдержать 130 кг и выше.
• Электронное оснащение. Агрегат информирует пользователей о времени занятий, пройденной дистанции, скорости и потраченных калориях. Продвинутые машины отображают еще и сердцебиение, что очень полезно с точки зрения выбора оптимального темпа;
• Тормозная система. Она делится на три типа: механическая, магнитная электромагнитная. Наиболее просты модели с механическим тормозом. Стоят они недорого, достаточно сильно шумят и при интенсивной эксплуатации имеют ограниченный срок службы.
•  Эргономика. Основным критерием покупки является комфорт будущего владельца. Перед приобретением необходимо сесть на велотренажер, покрутить педали, оценить степень удобства. Не лишним будет проверка инвентаря на присутствие колесиков для перемещения с места на место, компенсатора неровности поверхности. Если все показатели в норме, изделие стоит вложенных денег. .

Основным отличием магнитных тренажеров является регулятор нагрузок. Чаще всего здесь же имеется компьютер с широким функционалом. Для домашнего использования именно магнитные тренажеры наиболее предпочтительны.

Электромагнитный агрегат самостоятельно подбирает спортсмену тренировочную программу. В процессе занятий компьютер фиксирует индивидуальные параметры и оперативно меняет интенсивность нагрузки. Дома такие изделия практически не используются, их приобретают в реабилитационные и терапевтические центры.

Что нужно учесть при покупке велотренажера?

Итак, при покупке, прежде всего, учитываются габариты и конструкция изделия. Компактный велотренажер для дома является хорошим способом подтянуть физическую форму и здоровье в условиях ограниченного пространства. Если площадь позволяет, выбор следует остановить на версии в 12 – 16 кг, способной гармонично вписаться в интерьер и не отнять драгоценные метры.

При этом ключевым фактором выступает цель велотренажера. Если она связана с профилактикой сердечных заболеваний, необходимо остановить выбор на моделях с компьютерной компоновкой, отслеживающих пульс и другие моменты.

Сжигание жира, спорт и бодрый психологический настрой за счет утренних занятий, требуют моделей с повышенной прочностью маховика. Здесь компьютерной начинкой можно пренебречь, оставив место механическим параметрам.

Наконец важен тип сидения. При проблемах со спиной и мышцами, а также для начинающих спортсменов лучше подойдет горизонтальный вариант, предусматривающий возможность облокотиться и получить опору. Если же ограничения отсутствуют, и хочется устроить отчаянные гонки в домашних условиях, незаменимым станет вертикальный тип сидений. Он гарантирует ощущения, аналогичные велосипедным прогулкам на свежем воздухе, включая мышечный тонус и отличное настроение.

На сегодня рынок велотренажеров делят несколько производителей, чья продукция проверена временем и непосредственной эксплуатацией. В первую очередь на слуху такие бренды как TORNEO, ORIENT, HOUSEFIT, BODY SCULPTURE, KETTLER. Каждая из фирм предлагает к услугам клиентов полную номенклатуру спортивного оборудования. Перечень товаров включает горизонтальные, вертикальные, мини тренажеры. На все модели имеется гарантия и сервисное обслуживание. Непосредственную эксплуатацию снарядов характеризует сочетание комфорта и пользы, когда уже в кратчайшие сроки проявляется положительный эффект.

Полезное видео

familygym.net

Велотренажер-кардио – польза для всего организма

Велотренажер-кардио – отличный способ поддерживать все тело в хорошей форме. В чем заключается польза таких занятий и в каких случаях их нужно умеренное количество? Постараемся ответить на эти вопросы.

Для начала разберемся с термином кардиотренировка. Во время таких занятий, упор идет на развитие нашей сердечно-сосудистой системы, а не на привычное наращивание мышечной массы. Это может быть бег, покатушки на велосипеде или плавание. Так кому же нужно проводить подобные занятия, и что мы в итоге получаем? Рассмотрим это на примере работы с велотренажером.

Велотренажер – здоровье для всего тела

Занятия на велотренажере полезны для здоровья всего нашего тела из-за того, что при таких тренировках усиленно развивается наша сердечно-сосудистая система, главная роль которой – доставлять кислород и полезные вещества мышцам и органам. Соответственно, чем лучше ее работа, тем больше вероятность того, что нужное количество «топлива» будет доставлено по адресу.

Кому и для чего такие тренировки нужны? Попробуем разобраться:

• Во-первых, для профессиональных спортсменов. Колоссальные нагрузки, которые испытывает организм при силовых упражнениях, не могут быть полноценными без хорошо функционирующей «транспортной системы», доставляющей строительный материал нашим мускулам. Именно для того, чтобы подготовить тело перед новыми испытаниями и следует проводить занятия на велотренажере, кардионагрузка на котором может быть четко дозирована.
• Во-вторых, это отличная реабилитационная тренировка после перенесенных болезней или полученных травм. Благодаря тому, что настройки могут быть очень тонко отрегулированы, а датчик пульса на велотренажере будет следить, чтобы не было перенагрузок – такие занятия наиболее безопасны.
• В-третьих – для людей с избыточным весом. Идеальный вариант скинуть лишние килограммы без опасности для суставов.
• И, наконец, в-четвертых – для любого, кто желает, чтобы его сердце работало на полную мощность и не давало сбоев.

Не желательно проводить такие тренировки тем, у кого проблемы с суставами или неважно работает сердечно-сосудистая система. Но не желательно без четких указаний врача. Если правильно составить программу, можно значительно улучшить свое здоровье.

Кроме того, не советуют совмещать их с силовыми нагрузками худощавым людям, ведь съеденные велотренажером Ккал могут быть очень полезны для роста мышц.

Велотренажер – идеален для кардио-занятий

Почему именно велотренажер идеален для кардио-занятий? Причин, объясняющих такую популярность несколько:

• При таких тренировках полностью снимается нагрузка с позвоночника.
• Существует возможность идеально отрегулировать настройки.
• Хороший велотренажер измеряет пульс, давая тем самым четко наблюдать за работой сердца и не допускать излишних нагрузок.
• Крутить педали и полезно, и весело, особенно, если на экране пролетает маршрут Тур-Де-Франс, как в некоторых топовых моделях.
• Пониженная травмоопасность, что особенно важно для стариков и детей.

Именно эти причины и стали залогом такой популярности данного снаряда для проведения кардиотренировок.

Как выбрать кардио-велотренажер в России?

Если вы желаете обзавестись хорошим кардио-велотренажером, вы для начала должны решить, какое количество денег вы готовы потратить и получить консультацию у доктора при наличии проблем со здоровьем. В последнем случае не мешало бы для начала походить в спортзал и потренироваться под присмотром специалиста. И лишь после этого приобретать велотренажер для дома.

Покупая свой первый снаряд, не стоит сразу тратить много денег. Попробуйте велотренажер для начинающих. А в дальнейшем, если вы почувствуете, что вам нужен более совершенный инструмент, можно приобрести и более дорогую модель.

Но не забывайте о том, что хорошие дорогие устройства куда более бережно относятся к суставам. Поэтому как следует разузнайте об особенностях каждой модели, если у вас есть такие проблемы.

Не менее бдительно следует отнестись и к выбору продавца. К сожалению, на сегодня немало компаний создаются на очень недолгий срок, и перестают выходить на связь при появлении первых проблем с продукцией. Доверяйте только тем, кто заслужил хорошие отзывы и работает в этой сфере не один год. При соблюдении таких простых правил предосторожности, велотренажер купить через интернет можно будет очень быстро и с немалой выгодой.

zonasporta.com

Складной велотренажер для дома

Если по каким-то причинам вы не имеете возможности приобрести стационарный велотренажер, то вас наверняка заинтересует такое новшество мира спорта, как складная конструкция. Что она собой представляет?

Это точно такой же велотренажер, который сохраняет все рабочие функции, но при этом обладает способностью складываться в миниатюрный комплект.

Так что, если в доме мало места, или вы предпочитаете активный образ жизни любителя путешествий, то складной тренажер станет отличным вариантом.

Складной тренажер состоит из основы, педалей, сидения и экрана, на который выводится информация, в зависимости от марки изделия: время работы, количество затраченных калорий, частота пульса и др.

Какие мышцы тренирует?

По силе воздействия на мышцы, велотренажер стоит в числе первых, превосходя по универсальности и эффективности прославленную беговую дорожку. Велотренажер — один из лучших тренажеров для похудения.

Во-первых, при работе на педалях активно прорабатываются мышцы ног, формируются идеальные икры, упругие бедра и ягодицы. Также хорошо тренируются мышцы пресса, как боковые, так и косые. Сила воздействия зависит от регулировки сопротивления, чем сильнее будет сопротивление, тем лучше будет эффект. Время, потраченное на тренировку, также является первостепенным фактором.

В среднем тренировка должна длиться не менее 10-15 минут в быстром темпе.

Помимо вышеуказанных групп мышц тренируются мышцы спины и рук, так как упор делается именно на руки.

Особенности складного велотренажера

Складные конструкции имеют ряд особенностей, которые следует учитывать при покупке.

• Любые складные тренажеры имеют меньший вес, нежели стационарный. Как правило, это 12-15 кг, не более того.
• Так как изделие имеет компактные размеры, все функциональные элементы (система управления, экран) размещены самым эргономичным образом: на ручках, а также, представлены в раздвижном варианте.
• Портативные (складные) устройства занимают площадь не более 60х55 см.
• В большинстве случаев, портативные велотренажеры представлены в магнитном варианте, то есть, оснащены магнитами в качестве дополнительного усиления.
• Многие складные изделия оснащены специальными роликами для облегчения перевозки.
• Отличием складных устройств от стационарных является бесшумный режим работы первых: маховик работает плавно, не издавая мешающих соседям звуков.
• Максимальный вес, который способен выдержать складной тренажер 95-100 кг.

Преимущества складного велотренажера

Неоспоримыми преимуществами складной конструкции является следующее:

• Компактность. Нет необходимости выделять большие площади для тренажера, его в любой момент можно сложить и убрать в кладовку, либо взять с собой в поездку, положив в сумку.
• Легкий вес, что особенно важно при транспортировке.
• Благодаря наличию специальных колесиков, изделие легко перевезти из одной комнаты в другую, не складывая при этом.
• Изделие может стать прекрасным дополнением к любому дизайну, не портя его.
• Универсальность тренажера, делает его семейным, одинаково подходящим, как для детей, так и для пожилых членов семьи.
• Также в число преимуществ можно отнести широкую вариацию выбора и приемлемую цену.

Недостатки складного велотренажера

Как и любое устройство, складной тренажер имеет и свои недостатки. К ним отнесем:

• Большую хрупкость, неустойчивость конструкции, нежели это можно наблюдать в статичном устройстве.
• Также портативные варианте менее функциональны, они имеют лишь базовый набор опций, без тех фишек, которые предлагают массивные Kettler.
• Максимальный вес, который может выдержать тренажер – 100 кг, и не более того.

Как выбрать складной велотренажер для дома?

Чтобы выбрать складной велотренажер для дома, стоит руководствоваться несколькими условиями:

• Цель покупки.
• Марка изделия.

Если вы задались целью похудения, то вам стоит обратить свое внимание на разновидности тренажеров с высоким сопротивлением махового колеса.
Похудение требует интенсивной аэробной нагрузки, при максимальном темпе. Но при этом необходимо следить за состоянием пульса, для чего следует приобрести изделие с функцией измерения ударов сердца.

Если вы желаете просто улучшить свой тонус, то присмотритесь к магнитным и колодочным моделям, где главным условием работы является плавность работы маховика.

Если вы приобретаете велотренажер в целях терапии сердечнососудистой системы, то обязательно выбирайте модель с опцией ведения журнала результатов и функцией измерения пульса.

Рекомендация по брендам

На сегодняшний день спортивный рынок представлен многочисленными брендами, прославленными и пока еще малоизвестными. Вот некоторые из них:

• Torneo. Гармоничное сочетание цены и качества. Здесь покупатель имеет широкий выбор программ управления, поэтому внимательно отнеситесь к этому вопросу: если вы новичок в этом деле, не стремитесь брать профессиональный тренажер, выбирайте вещь по своим целям и спортивной подготовке.

• Atemi. Хорошие тренажеры по более ли менее приемлемой цене, но бывают сбои в работе маховика и системы управления. Поэтому перед покупкой протестируйте вещь, покрутите педали, проследите за работой датчиков, экраном. Если все устраивает, берите вещь, если в программе появляются сбои, лучше выберите что-то другое.

Полезное видео

Обзор складного велотренажера:

familygym.net

Что лучше – беговая дорожка или велотренажёр: сравниваем кардио нагрузки

После критического осмотра собственного отражения в зеркале наконец принято решение сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру…. Но времени, да и особого желания посещать спортивный клуб нет, а места в квартире для подходящего снаряда достаточно. Вот только что будет эффективнее – беговая дорожка или велотренажёр?

Для чего нужны кардио тренажёры?

Приняв решение заниматься дома, необходимо тщательно подойти к вопросу покупки подходящего тренажёра. Удовольствие это не из дешёвых, и будет обидно, если он не подойдёт своему владельцу по каким-либо критериям.

Даже занимаясь в фитнес клубе, многие теряются, не зная, что эффективнее будет для похудения, улучшения фигуры, поддержания здоровья – размяться на беговой дорожке или попробовать свои силы на велотренажёре?

Стоит отметить, что оба снаряда считаются в равной степени результативными средствами для укрепления сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому их и называют кардио тренажёрами. Пользуются они большой популярностью как среди новичков, так и у более опытных спортсменов.

Современные тренажёры оснащены разнообразными функциями, позволяющими регулировать степень нагрузки в зависимости от общего физического состояния и поставленной цели. Всевозможные датчики показывают частоту сердечного пульса, количество километров, которые уже успели «пробежать» или «проехать».

Также можно контролировать угол наклона беговой дорожки или велотренажёра, имитируя движение в гору или по пересеченной местности. Таким образом регулируется уровень нагрузки, который можно чередовать с обычной ходьбой или спокойной ездой на велосипеде. Согласитесь, это очень удобно, особенно если для этого не нужно даже выходить на улицу!

Выбрать, что лучше – беговая дорожка или же велотренажер, непросто, но возможно, учитывая особенности каждого снаряда и собственные физические способности.

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Тренировочная дорожка для бега – пожалуй, самый популярный кардио тренажёр. Он состоит из горизонтального движущегося полотна и поручней, расположенных по бокам. Благодаря ему можно бегать в комфортных домашних условиях, если на улице непогода, нет подходящей обуви или удобных тропинок, вдали от загазованных автомагистралей.

Выбирая, что лучше для похудения, то, безусловно, решение стоит принять в пользу беговой дорожки!

Помимо того, что, занимаясь на этом снаряде, можно значительно укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановиться после перенесённых инфарктов и заболеваний нервной системы, укрепить почти все мышцы тела, приятным бонусом станет потеря лишних килограммов.

Так, даже при быстрой ходьбе в течение часа теряется около 400 калорий, а при беге (в зависимости от выбранной интенсивности) – 500-900 калорий. Особенно эффективными для сжигания жира станут интервальные кардио нагрузки, когда медленный темп чередуется с максимально быстрым.

К очевидным плюсам беговой дорожки следует отнести:

• возможность самостоятельно подобрать себе подходящую нагрузку, благодаря чему тренажёр в равной степени могут использовать новички и люди с хорошей физической подготовкой;
• в движении принимают участие все основные группы мышц;
• это хороший способ не только похудеть, но и в значительной степени улучшить своё здоровье: появляется выносливость, ткани активно обогащаются кислородом, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается координация движений.

Выбирая, какой снаряд будет более полезным, беговая дорожка или велотренажёр, следует узнать не только их достоинства, но и недостатки. А минусы заключаются в следующем.

Дорожка для бега станет отличным вариантом только для тех, кто не имеет никаких проблем с позвоночником, лодыжками, коленными суставами. При занятиях возникает ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и это может только усугубить состояние суставов и межпозвоночных дисков. Также бег не рекомендуется при серьёзных заболеваниях лёгких, сердечно-сосудистой системы, при наличии варикоза.

Перед началом занятий нелишним будет ознакомиться с правильной техникой, иначе вместо пользы можно заработать проблемы с ногами.

Если волнует вопрос, какой тренажёр лучше для более гармоничной и равномерной нагрузки всего тела при отсутствии серьёзных заболеваний, то это, конечно, беговая дорожка.

Кому подойдет велотренажёр?

Стационарный тренажёр позволяет в точности имитировать движения во время езды на велосипеде. При этом есть возможность регулировать уровень нагрузки и следить за частотой пульса.

Заниматься на нём можно при любой степени физической подготовки и в любом возрасте. Его могут использовать люди, имеющие проблемы со спиной, суставами или страдающие варикозным расширением вен. Если есть противопоказания для занятий бегом, в качестве компромисса стоит выбирать велотренажёр. К тому же он практически не травмоопасен, поскольку с него очень сложно упасть и повредить, скажем, колено.

Для похудения велотренажёр будет так же полезен, как и беговая дорожка. В этом вопросе важны регулярные тренировки и высокий уровень нагрузки – только тогда будет запускаться процесс сжигания жировых клеток.

Пожалуй, единственным минусом данного снаряда является практически полное отсутствие нагрузки на спину и плечевой комплекс. Этот недостаток наиболее актуален для людей, ведущих сидячий образ жизни. Занимаясь на велотренажёре, они должны включать в комплекс упражнения, направленные развитие этих групп мышц.

Сравнительная характеристика

Сомневаясь, что больше подойдёт – велотренажёр или беговая дорожка, следует обратить внимание следующие моменты.

• Велотренажёр более компактен и при работе практически не издаёт шума. К тому же его можно всегда передвинуть с места на место, не разбирая на запчасти, и при желании установить даже на балконе;
• стоимость велотренажёра гораздо ниже цены дорожки для бега;
• при работе на велотренажёре верхняя часть туловища практически не работает, вследствие чего нагрузка на сердце и дыхательную систему существенно меньше, чем во время бега;
• при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата о беговой дорожке стоит забыть, отдав предпочтение более щадящему велотренажёру.

И самое главное – чтобы получить желанный результат, важно заниматься регулярно (лучше всего каждый день) и подолгу (не менее 40-60 минут). Только так вы быстро начнёте худеть!

legkopolezno.ru

Горизонтальный велотренажер или вертикальный велотренажер: какой лучше?

Велотренажер помогает натренировать сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы ног, развить подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. По эффективности его часто сравнивают с беговой дорожкой.

Такой тренажер отлично подходит для домашних тренировок, а некоторые модели настолько компактны, что легко умещаются даже в маленьких квартирах.

По конструкции велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные. Здесь мы раскроем особенности каждой модели, их преимущества и недостатки.

Вертикальный велотренажер

Вертикальный тренажер полностью имитирует велосипед, только без колес. Он состоит из педального блока, сиденья, рукояток. В большинстве моделей высота сиденья, наклон и высота руля регулируются.

По степени нагрузки тренажеры вертикального типа могут быть механическими (ременными или колодочными) магнитными, электромагнитными, с дисплеями и без.

Также среди них встречаются складные конструкции. Такие модели более популярны в силу своей компактности и более низкой цены в сравнении с горизонтальными.

Достоинства вертикального тренажера:

• Максимальная приближенность к тренировкам на обычном велосипеде.
• Небольшие размеры.
• Возможность смены положений тела для тренировки той или иной группы мышц.
• Эффективность в сжигании калорий.
• Доступные цены.

Недостатки:

• Высокая нагрузка на спину, в частности, позвоночник.
• Не всегда равномерное распределение веса, в следствие которого может производиться большая нагрузка на суставы плеч, коленей, кистей рук.

Кому подходит вертикальный тренажер?

Велотренажер вертикального типа подходит только тем людям, у которых нет никаких проблем с позвоночником, тазобедренными суставами, коленными чашечками. За счет того, что голова обретает легкий наклон на таком тренажере, те, у кого есть шейный остеохондроз, могут быстро устать и почувствовать боль в шее.

Не рекомендуется модель гипертоникам и тем, у кого нарушен вестибулярный аппарат.

Словом, покупать такой вид прибора стоит только здоровым людям.

Горизонтальный велотренажер

Конструкция такого тренажера существенно отличается от вышеописанного.

Модель оснащена спинкой, а педальный блок расположен не под сиденьем, а под рулем. Чаще всего – это магнитные или электромагнитные модели.

Велотренажер снимает нагрузку с позвоночника и коленных суставов. Тело во время тренировок находится практически в полулежащем положении, а руки не упираются в руль. Хотя при желании можно принять и обычную «велосипедную» позу.

Часто такая модель применяется в реабилитационных центрах, где проходят восстановления люди после тяжелых травм. Такой тренажер еще называют «лежачим велосипедом».

Горизонтальный велотренажер для дома не даст вам быстрых результатов, он работает в щадящем режиме и рассчитан на медленное действие.

Достоинства горизонтального тренажера:

• Удобство, комфорт.
• Нет нагрузки на спину.

Недостатки:

• Высокая стоимость.
• Громоздкость, тяжесть, крупные размеры.
• Не дает быстрых результатов.

Кому подходит горизонтальный тренажер?

Горизонтальный тип подходит людям, имеющим травмы позвоночника, остеохондроз, повреждения коленных, плечевых или бедренных суставов. Он лучше тренирует сердечно-сосудистую систему. За счет щадящего режима, на нем будет комфортно тренироваться людям с вегето-сосудистой дистонией, страдающим отдышкой, тахикардией и быстрой утомляемостью.

Не стоит выбирать горизонтальный тренажер тем, чья цель – похудение. Результат будет, но придется в несколько раз увеличить длительность тренировок, нежели делать это на вертикальном тренажере.

Если у вас главная цель — похудение, и вы не жалуетесь на здоровье, то лучше выбрать другой домашний тренажер для снижения веса.

Если у вас ограничено пространство в доме – это также повод задуматься о целесообразности такой покупки. Имеет значение и ваш бюджет. Горизонтальные приборы стоят намного дороже вертикальных.

Какой велотренажер лучше: вертикальный или горизонтальный?

В силу совершенно разных конструкций, нельзя сказать, что один тренажер лучше другого. Их не стоит сравнивать, так как они рассчитаны на свершено разные цели.

Горизонтальные – для выносливых, здоровых людей с крепкой спиной и не имеющих нарушений в суставах. Такая модель подойдет для сброса лишнего веса и накачивания мышц ног.

Вертикальные – для тех, кто имел травмы, находится в периоде реабилитации, имеет нарушения в работе сердца и сосудов, обладает более низкой выносливостью. Тренажер больше ориентирован на постепенное укрепление организма.

Любой тип тренажера может различаться по таким параметрам, как наличие велокомпьютера, пульсометра, других электронных датчиков. Разнятся и материалы, качество сборки, вес приборов.

Заключение

Чтобы выбрать для себя тип велотренажера, вы должны четко оценить состояние своего организма, здоровья и знать, для чего вам нужен инструмент.

Только так вы сможете понять, какой велотренажер вам лучше подойдет для тренировок: горизонтальный или вертикальный.

Остальные дополнения (датчики, настройки и т. п.) выбирайте на свое усмотрение.

Полезное видео

Данное видео наглядно покажет, как правильно заниматься на горизонтальном велотренажере:

familygym.net