Категория:

Тег:

goodlooker.ru

Трейси Андерсон: «Метаморфозы 90 дней»

Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.

В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»

Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности. Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.

• Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
• Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
• Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
• Glutecentric — большие бесформенные ягодицы

Как правильно заниматься по программе?

Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.

Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип

Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.

К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском  языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Трейси Андерсон кардио тренировка:

Трейси Андерсон видео упражнения 1-10 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 11-20 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 21-30 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 31-40 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 41-50 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 51-60 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 61-70 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 71-80 день:

Трейси Андерсон видео упражнения 81-90 день:

Следует учитывать, что тем кому по медицинским показаниям противопоказаны прыжки лучше  избегать этих упражнений во избежания проблем со здоровьем. В любом случае перед началом занятий не помешает проконсультироваться у грамотного врача особенно при наличии каких-либо заболеваний.

Трейси Андерсон отзывы о программе:

Это лучшее, что происходило с моей фигурой!

fitness-dlya-vseh.ru

Трейси Андерсон метаморфозы, отзывы Tracy Anderson metamorphosis

Трейси Андерсон «Метаморфозы» — программа на 90 дней

Супер программа от тренера самой Мадонны. Трейси утверждает, что может помочь обрести стройное и изящное тело без эффекта накачанных мышц, что особенно актуально для тех, кто хочет выглядеть не столько спортивно, сколько миниатюрно и хрупко. Достигается такой эффект за счет проработки мелких мышц, которые формируют силуэт, не увеличиваясь так сильно, как крупные мышцы. Другими словами данный курс рассчитан не на рельеф, а на силуэт.

Рассчитан данный курс на 90 дней.

Видео представленные ниже — это 1 кардио тренировка и 9 силовых тренировок, на каждую из которых отводится 10 дней. Кардио же делается после каждой силовой тренировки.

Заниматься необходимо 6 дней подряд, затем брать день отдыха (то есть выберите себе 1 выходной день в неделю). В 10 дней для одного видео входят и выходные дни.

Диета для курса Метаморфозы

Не секрет, что любая тренировка намного эффективнее при соблюдении определенного режима питания, другими словами — диеты. Для метаморфоз Трейси Андерсон предлагает собственную диету, которая заключается в строгом ограничении дневного каллоража до 1000-1200 Ккал.

Разрешенные продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, зеленые овощи, зелень, ягоды, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, оливковое и тыквенное масло.

Крупы, то есть углеводы, должны составлять минимальную долю в вашем меню на день, т.к. максимальное сокращение углеводов — это самый главный шаг к сжиганию лишнего жира. Белки же (мясо, рыба, яйца) наоборот должны стать основой вашего питания. Овощи и ягоды — вспомогательные элементы. Они являются источниками полезных микроэлементов и неплохими помощниками при желании разнообразить меню и вкусовые ощущения.

В день нужно выпивать 1,5 — 3 литра воды. Алкоголь и сладкие напитки исключить вовсе. Откажитесь, от вредных продуктов  — готовых соусов, фастфуда, любых сладостей, выпечки и прочего. Если хочется сладкого, лучше купить сахарозаменитель и использовать его в приготовлении блюд.

Ваш день должен включать Полноценные завтрак, обед и ужин + полдник.

Из-за низкого каллоража диету можно соблюдать максимум 6 недель. Затем необходим перерыв в 1 месяц (если вы еще не достигли желаемого результата и хотите продолжать диету), который заключается в повышении суточного каллоража и во введении в рацион исключенных ранее продуктов (но увлекаться не стоит).

Видео Трейси Андерсон: Метаморфозы (metamorphosis)

Ниже представлены онлайн видео с тренировками Трейси «Метаморфозы» на все 90 дней.

День 1 — 10

День 11 — 20

День 21 — 30

День 31 — 40

День 41 — 50

День 51 — 60

День 61 — 70

День 71 — 80

День 81 — 90

Кардиотренировка

Если вы попробовали тренировку Метаморфозы от Трейси Андерсон — оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

www.fitnessera.ru

Трейси Андерсон и ее метод (советы супер успешного тренера)

Трейси Андерсон является супер успешным тренером знаменитостей, а в прошлом — неудавшаяся балерина. Она известна как личный тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Стеллы МакКартни, Дженнифер Лопез, Шакиры, Кортни Кокс. Метод Трейси Андерсон проверен на звездах и действительно очень действенный.

В своей фитнес-студии Трейси Андерсон добилась потрясающих результатов. Некоторые женщины теряли по 25 кг за 6 месяцев, а другие отменяли свои пластические операции. Так возник «Метод Трейси Андерсон». В 2004 году люди стали приглашать ее в Лос-Анджелес, в  2006 году ей позвонила Гвинет Пэлтроу с предложением ее тренировать, а затем пригласила и Мадонна.

Трейси Андерсон была на протяжении 3-х лет личным тренером Мадонны и говорила о ней: «Я хочу сохранить ее тело, выглядевшим на 20 лет. Поскольку вы не должны иметь отвисших рук или несимпатичных бедер в 50 лет. Это просто не должно произойти. Привлекательное тело должно стать для вас стандартом еще с молодости,  и после нее, почему вы должны хотеть меньшего? Это очень хорошо для вашего тела — тренироваться все время, это поможет сохранить его молодым. Кто хочет стареть?»

«Я хочу, чтобы у каждого было потрясающее тело вплоть до 100 лет, несмотря на возраст и генетику». Это мантра Трейси Андерсон: каждая женщина может победить генетику и иметь, как она говорит, «миниатюрное тело танцовщицы».

Трейси Андерсон изобрела хитрый тренажер, который называется «Гибридный Реформатор Тела», собственную версию тренажера для пилатеса, который установила Мадонна в своем Лондонском доме. А также разработала тысячи упражнений для корректировки «изъянов природы». Но несмотря на это, метод у Трейси драконовский: по 60 повторений упражнений (с небольшим отягощением) для большинства людей и 100 для Мадонны, с которой она занималась по 2 часа каждый день 6 раз в неделю. «Я хочу, чтобы каждая женщина выглядела как модели Victoria’s Secret (Виктория Сикрет — бренд нижнего белья)».

Самой популярной программой Трейси Андерсон, пожалуй, остается тренировка «The Tracy Anderson Method Mat Workout» общей продолжительностью 1 час, благодаря которой многие женщины забыли о своих «проблемных зонах».

Главная суть метода Трейси Андерсон заключается в том, чтобы натренировать небольшие мышцы, которые располагаются возле главных, при этом упражнения нужно менять каждые 10 дней. Это позволит вам не наращивать мышцы, а сделать миниатюрную красивую фигуру. Также необходимо придерживаться определенной диеты.

10 советов от Трейси Андерсон:

1. Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю. «Выполняйте 30 минут кардио тренировки (танцы, бег, аэробика), а затем 30 минут силовых упражнений (с отягощением, на растяжку), — говорит Трейси Андерсон. — Делайте их 6 раз в неделю до конца своих дней. Да, вы правильно прочитали — до конца жизни».
2. Остерегайтесь тренажерных залов: там слишком большое отягощение. «После занятий в тренажерном зале мои мышцы стали слишком большими и я стала похожа на гимнастку, а не на балерину. Моя шея стала реально короткой».
3. Вместо этого научитесь танцевать. «Если вы хотите тело танцовщицы — танцуйте. Танцевальная аэробика — это моя любимая кардио тренировка. Очень печально, когда люди думают, что вы должны стать сначала танцорами, а потом танцевать. Это вовсе не так. Мои DVD уроки очень простые и понятные. Вы можете выбрать 1-2 комбинации и разучивать их».
4. Лучше делать больше повторений с меньшим отягощением. «Я имею ввиду 60 повторений десяти различных упражнений с отягощением 1-1,5 кг или меньше», — советует Трейси Андерсон.
5. Не отвлекайтесь, когда вы выполняете упражнения. «Я сравнивала результаты людей, которые «думают», что они выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или профессиональные танцоры, которые действительно «выполняют» упражнения. У вторых результаты намного выше».
6. Смотрите на себя, когда вы занимаетесь. «Посмотрите на себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы часть произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы двигаетесь».
7. Не бейте себя за то, что вы не Мадонна. «Вы готовы тренироваться по 2 часа в день? Думаю, нет. Причина, почему мои знаменитые клиенты тренируются по 2 часа в день в том, что уровень их выносливости очень высок, — говорит Трейси Андерсон. —  Мадонна, чтобы добиться результата и сохранить его, должна тренироваться очень тяжело, это похоже на профессиональную атлетическую тренировку».
8. Если вы не хотите похудеть, ешьте все, что хотите, но в разумных пределах. «Мне нравятся люди, которые особо не заморачиваются по поводу еды. Ограничение в еде может стать реальной умственной игрой, и я не поклонник этого».
9. Если вам нужно сбросить вес, будьте строги сами с собой. «Я не поклонница молочной и промышленной еды. Каждый день я пью сок из петрушки, капусты, имбиря и яблока. Я употребляю нежирные белки, такие как рыба, цыпленок, а также лебеду и коричневый рис», — делится Трейси Андерсон.
10. Пейте как можно меньше алкоголя. «Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет ваш метаболизм (обмен веществ) на 3 дня после того, как вы его выпили».

Если вы хотите попробовать позаниматься по методу Трейси Андерсон, то можете ознакомиться с некоторыми ее видео-тренировками.

Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях

doma-fitnes.ru

Уникальная кардиотренировка от Трейси Андерсон

Трейси Андерсон является автором уникальных тренировок, которые были созданы для того чтобы не только скинуть лишние килограммы, но и обрести красивое и подтянутое тело. Эта великолепная девушка тренирует многих звезд, таких как Мадонна, Гвинет Пелтроу, Кэйт Хадсон, Шакира, Пенелопа Круз и многих других. Уникальная система похудения по Трейси Андерсон включает в себя элементы аэробики, танцев, пилатеса, стэп-аэробики и силовых упражнений.

Благодаря ее методике можно быстро снизить свой вес и приобрести очень красивые и женственные формы. Конечно, не стоит забывать о том, что питаться в первое время придется более сдержанно, чтобы быстрее достичь желаемых результатов. Главным принципом тренировок Трейси является проработка небольших мышц тела, которые расположены около главных мышц. Девушка советует избегать однообразия и спустя неделю тренировок менять нагрузки и добавлять новые упражнения. Это поможет воздействовать на мышцы по-разному, что позволяет в короткие сроки добиться хорошего результата.

Оригинальная тренировка Андерсон помогает превратить фигуру девушки в более миниатюрную и стройную. Мышцы во время занятий не наращиваются, а подтягиваются. Заниматься спортом Трейси советует 6 раз в неделю, но можно и три. Каждая тренировка должна начинаться с кардиотренировки. Она должна занимать не менее 30 минут. Сначала следует побегать на дорожке, затем поскакать на скакалке и уже после этого можно заниматься самой тренировкой, которая также должна длиться около получаса.

Кардиотренировки бывают разные, и каждая барышня сама выбирает для себя, что больше ей подходит. Можно не только бегать, но и танцевать, и скакать на месте. Существует разработанная кардиотренировка Трейси, во время которой нужно постоянно прыгать, совершая определенные телодвижения. Конечно, вначале пути будет очень сложно преодолеть всю тренировку в целом. Можно ограничиться только половиной кардиотренировки. Через некоторое время тело сможет выдерживать такие большие нагрузки, и можно будет выполнять целую тренировку за раз.

Чтобы эффективно сбросить лишний вес, следует двигаться в очень быстром темпе, не отставая от тренера. Силовые упражнения обязательно нужно чередовать с танцевальной аэробикой. Андерсон советует повышать себе настроение во время тренировки с помощью любимой динамичной музыки. Следует заниматься только в то время, когда точно никто не будет отвлекать, иначе эффект от тренировки будет меньше, так как упражнения в таком случае будут исполняться не так хорошо и проработано.

Если перед девушкой стоит цель подтянуть свое тело, а не нарастить огромные мышцы, то для тренировки лучше выбирать гантели не более 1,5 килограмм. Также для этого нужно делать как можно больше повторов. Все упражнения следует начинать делать по 10 повторов, доводя их число постепенно до 100 раз. Если целью тренировки не является прокачка пресса, то это не должно исключать упражнения на мышцы живота. Любая тренировка должна включать такие упражнения.

Если девушка задалась целью похудеть, то тренировка с Трейси Андерсон обязательно в этом поможет. Уже спустя месяц регулярных тренировок можно заметить потрясающие результаты — тело подтянуто, стало более пластичным, а килограммы постепенно уходят. Многие женщины смогли оценить эффективность тренировки этого потрясающего тренера. Дополнительным плюсом этих занятий является легкость исполнения и возможность занятий в домашних условиях, потому как выделять много места для тренировок не требуется.

Трейси Андерсон, кардиотренировка которой является одной из наиболее эффективных, считает, что эта программа помогает сжечь жир, если заниматься ею ежедневно. Делать перерыв можно только один раз в неделю. Трейси считает, что никакая наследственность не может помешать иметь превосходную фигуру. Также девушка говорит о том, что любая девушка может выделить для себя один час в день, чтобы позаниматься. Тем более что это положительно влияет на ее настроение. Любая женщина будет счастлива от того, что у нее великолепная и стройная фигура.

Если нет возможности выполнять тренировку, когда нет никого дома, то не стоит думать о том, что думают другие. Следует расслабиться и погрузиться полностью в тренировку. Трейси рекомендует тем женщинам, которые хотят ускорить процесс сжигания жиров и похудения, увеличить время кардионагрузок и надеть дополнительные грузики на лодыжки. Кардио Андерсон советует делать после силовой тренировки. Разбивать две эти тренировки не желательно, но если не существует иного выхода, то можно и так.

Для тренировок нужно выделить специальное место, где ничто не помешает прыжкам и выпадам. Желательно делать тренировку в одно и то же время, тогда ее легче будет вписать в свое расписание. Трейси советует пить побольше воды во время тренировок, а также до и после них. Нужно не просто выполнять упражнения, а делать их с расстановкой и чувством. Не следует бояться добавлять свои движения, так как просто доскональное повторение за тренером не является смыслом занятий. Нужно научиться отдаваться движению и танцу.

Когда в кардиотренировке выполняются прыжки, то не следует приземляться на носки, стоять нужно на всей стопе. Если не хватает дыхания после десяти минут кардио, то лучше не останавливаться, а настойчиво продолжать тренировку. Именно в таком случае получится сделать все, что нужно. Помимо кардиотренировки можно выбрать для себя танцевальную аэробику, которая может показаться намного веселее. Также возможно чередование этих двух разминок, так как постоянная смена нагрузок не даст расслабиться и привыкнуть мышцам.

Бывшая балерина Трейси Андерсон проделала огромную работу, чтобы достичь совершенства своих форм. После родов у нее имелось 25 лишних килограмм. С помощью своего терпения и настойчивости она смогла избавиться от лишних килограммов в течение полугода, а также преобразила свое тело. Благодаря ее работе многие женщины смогли добиться подобного результата, а некоторые даже превзошли своего тренера. Главное, в процессе похудения настроиться на достижение результата и не прерывать занятия ни в коем случае. Также стоит обратить внимание на рацион. Не следует забывать также и об уходе за телом. Именно в таком случае можно добиться восхитительных результатов, которые порадуют не только саму себя, но и близких людей.

www.krasomania.ru