• болезнях суставов и опорно-двигательного аппарата;
• недугах сердечно-сосудистой системы;

• радикулите и гипертонии, сахарном диабете;
• проблемах со щитовидной железой;
• при инфекционных заболеваниях, гриппе и ОРВИ.

Также важно перед началом тренировок с помощью кардиотренажеров проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как правильно заниматься на кардиотренажерах

Для максимально эффективного сжигания жира во время занятий на кардиотренажере придерживайтесь выполнения следующих правил:

• Соблюдайте диету – ни одна даже самая эффективная тренировка не даст результата, если вы будете продолжать питаться жирной и сладкой пищей, употреблять алкоголь. Ограничьте употребление жиров и быстрых углеводов, исключите из рациона алкоголь и мучные изделия. Питайтесь дробно, и ежедневно употребляйте много жидкости.
• Проводите тренировки регулярно, минимум 2-3 раза в неделю или больше, в зависимости от вашего уровня подготовки. Длительность тренировки выбирайте, исходя из вашего физического состояния и рекомендаций специалистов.
• Тренируйтесь во второй половине дня
  , когда ваш организм находится в полностью активном состоянии и готов к получению физических нагрузок.
• Перед тренировкой в обязательном порядке проводите разминку – это поможет избежать травм и улучшить качество тренировочного процесса.
• Тренировку обязательно завершайте выполнением заминки, которая позволит насытить мышцы кислородом и перевести организм из режима получения нагрузок в режим спокойствия.

Какой кардиотренажер самый эффективный

Давайте рассмотрим преимущества и недостатки основных видов кардиотренажеров:

• Эллиптический кардиотренажер – большинство фитнес-инструкторов считают эллипсоид лучшим кардиотренажером для похудения. Это мнение вполне обоснованно, ведь во время работы на этом устройстве задействуется практически все тело, а нагрузка распределяется равномерно. Еще одним плюсом эллипса является то, что при работе на этом кардиотренажере вы сохраните здоровыми свои суставы. Такой эффект достигается за счет постоянного нахождения ваших ног на педалях тренажера, в силу исключается любая значительная нагрузка на суставы. Основным минусом эллиптического тренажера является то, что он требует определенной координации, в силу чего может понадобиться некоторое время на освоение работы на данном тренажере.
• Беговая дорожка – еще не так давно была самым популярным домашним кардиотренажером. Главным плюсом беговой дорожки является полная естественность процесса работы на ней. Во время бега задействуется практически все тело, активно нагружаются ноги, на полную работает дыхательная система. Она подходит для людей любого уровня подготовки – на ней можно двигаться с любой комфортной вам скоростью. Однако во время тренировки на беговой дорожке нагружаются суставы, что недопустимо для людей со значительным избыточным весом, а также страдающим от недугов позвоночника или суставов.
• Велотренажер – отличный кардиотренажер для тех, кто начинает тренироваться после травм или болезней конечностей и позвоночника, а также людей со значительным избыточным весом. Однако в процессе работы на велотренажере верхняя половина тела практически не задействуется, поэтому его эффективность для похудения значительно ниже, чем у других кардиотренажеров.
• Степпер – идеальный кардиотренажер для желающих избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Во время работы на этом устройстве задействованы практически все ножные мышцы, а также нагружается спина. Тем не менее, степпер, как и велотренажер, предназначен больше для укрепления мышц ног, чем для похудения, и для эффективного жиросжигания нужно работать на нем в достаточно высоком темпе.
• Гребной тренажер – основной конкурент эллипса среди кардиотренажеров для похудения. Тренировка на нем задействует в полном объеме мышцы спины, рук, живота и ног, что позволяет добиться максимального расхода энергии, а значит, и более эффективного жиросжигания. Кроме похудения, «гребля» помогает неплохо развить мускулатуру, а также благотворно влияет на осанку. Минусов гребной тренажер практически не имеет, за исключением того, что занятия на таком тренажере не подойдут тем, кто страдает от проблем с позвоночником.

Как выбрать кардиотренажер для дома

Вы сможете подобрать себе лучший кардиотренажер, если обратите внимание на следующие факторы:

• Количество человек, которые будут на нем тренироваться, и их антропометрические данные – если вы планируете приобрести тренажер, на котором будет тренироваться вся семья, выбирайте устройство с достаточным диапазоном регулировки нагрузки и возможностью подстройки под антропометрические данные тренирующихся.
• Максимальный вес тренирующихся – выбирайте тренажер с лимитом веса тренирующегося на 10-15 кг выше, чем вес самого тяжелого человека, который будет его использовать.
• Функциональность – на кардиотренажере обязательно должен отображаться ваш пульс во время тренировки. Нелишним также будет наличие встроенных тренировочных программ, которые помогут разнообразить тренировочный процесс и сделать его более эффективным.
• Габариты тренажера – определите для себя, сколько места вы готовы выделить в своем доме под кардиотренажер.
• Производитель – обращайте внимание на отзывы о том или ином производителе кардиотренажеров, сравнивайте фото разных моделей, изучите вопрос предоставления сервисного обслуживания вашего тренажера после покупки.
• Цена – цены на тренажеры популярных производителей, как правило, всегда выше, чем на похожие модели других фирм. Если вы не хотите переплачивать за бренд, приобретайте тренажер менее известной фирмы с хорошими отзывами о своих товарах.

Отзывы о кардиотренажерах

Александра, 27 лет:

Родители на Новый Год подарили велотренажер. Уже два месяца регулярно «катаюсь» на нем. За это время удалось избавиться от 2 кг жира, причем визуально они ушли именно из области бедер.

Ноги стали более подтянутыми и стройными. Работать на нем очень удобно – знай себе, сиди, и крути педали.

Татьяна, 32 года:

Последние 2 года активно посещала фитнес-центр, в котором львиную долю времени проводила на моем любимом эллипсоиде.

С его помощью привела свое тело в полный порядок – регулярные тренировки и спортивная диета сделали свое дело.

Сейчас планирую приобрести эллиптический тренажер для занятий дома – думаю, это будет удобнее, чем тратить время на постоянные поездки в фитнес-клуб.

Никита, 30 лет:

В свое время активно занимался тяжелой атлетикой, но в последние пару лет просто физически не могу уделять время постоянным тренировкам. Чтобы не терять форму, купил себе гребной тренажер.

С его помощью удается поддерживать тело в тонусе, и не заплывать жиром. Регулярных часовых занятий для этого достаточно.

Как выбрать кардиотренажер – видео

Наглядно ознакомиться с разными видами кардиотренажеров и еще раз оценить все их плюсы и минусы можно в следующем видео:

Собственный домашний кардиотренажер – это отличный способ избавиться от лишнего веса и поддерживать свое тело в форме.

Все еще не знаете, какой кардиотренажер лучше? Хотите поделиться своими впечатлениями о любимых кардиотренажерах? Сделать это можно в комментариях!

www.soveton.com

Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

Я хорошо запомнила слова своего персонального тренера — на кардиотренажерах можно и нужно заниматься хоть каждый день. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма.

Как работают кардиотренажеры?

Кардиотренажеры — умные тренажеры. Это — миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.

Выбираем кардиотренажер

Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.

Беговая дорожка

В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.

Достоинства:

• Повышает общую выносливость
• Ускоряет обменные процессы в организме, а расход энергии позволяет избавиться от лишнего веса
• Развивает мускулатуру ног
• Улучшает дыхание и укрепляет сердечную мышцу

Недостатки:

• Можно сбиться с шага и упать с беговой дорожки
• Повышенная нагрузка на суставы, колени и лодыжки

Тренировка:

Пульс — основной показатель того, сколько нужно бегать. Выше 140 ударов в минуту — предел для тренировки. Лучшее время для ее продолжительности — около 40 минут. Бег обязательно должен чередоваться — интенсивная нагрузка (не больше 10 мин.) — умеренный темп.

Велотренажер

Велотренажер признан самым безопасным спортивным оборудованием. При выполнении занятий на нем, задействована вся мышечная группа ног. Подходит тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки.

Достоинства:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему
• За счет занятий сидя, подходит для людей с травмами спины и коленей
• Укрепляет мышцы ног

Недостатки:

• Менее эффективный результат за счет постоянного сидения
• Работа только на нижнюю группу мышц

Тренировка:

С целью похудения велотренажеру следует уделять время 4-5 раз в неделю. Для эффективности результата продолжительность тренировки должна составлять не менее часа, поскольку процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут вращения педалей. Чередование нагрузок минимальные/усиленные — оптимальный вариант.

Кардиостеппер

Данный кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Особенно популярен среди женщин за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Достоинства:

• Эффективен для укрепления сердечной мышцы
• Нагружает мышцы ног и ягодиц

Недостатки:

• Для похудения не слишком эффективен
• Маленький процент задействованных мышц

Тренировка:

Очень важно правильное положение тела на данном тренажере. Стойка прямо с легким наклоном вперед, спину не прогибать, колени держать свободно. Медленную ходьбу сочетаем с глубоким шагом. Продолжительность тренировки — 20-25 минут, на первых порах, и до часу — после.

Гребной тренажер

Полностью имитирует условия реальной гребли на воде. Занятия на таком тренажере считаются особо эффективными: подключаются к работе все группы мышц — симбиоз кардио и силовой тренировки.

Достоинства:

• Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
• Работает максимальное количество мышц
• Развивает выносливость и силу
• Улучшает гибкость позвоночника

Недостатки:

• Малоэффективен для похудения
• Противопоказан для людей с травмами спины

Тренировка:

Гребной тренажер требует особых навыков перед началом занятий. Грамотнее всего будет проконсультироваться с тренером. Во время первых занятий достаточно провести на нем 20–40 минут с небольшими паузами между подходами.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид — любимец многих тренеров. Этот универсальный тренажер считают самым эффективным из группы кардио. Педали этого тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала.

Достоинства:

• Эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы
• Целенаправленное воздействие на мышцы ног, бедер и ягодиц
• Эффективен для мышц груди и рук
• Безопасен для суставов и позвоночника
• Обеспечивает высокую интенсивность тренировки

Недостатки:

• Эффективность тренировки ниже, чем у беговой дорожки

Тренировка:

20-минутные занятия отлично подходят всем для разогрева перед общей тренировкой. В целях похудения в первые 3 месяца на эллиптическом тренажере следует заниматься 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть от 30 минут. Напряженность на тренажере — 60-70 процентов от средней частоты пульса. Примерное число шагов в минуту — 50.

Удачных вам тренировок!

А какие кардиотренажеры подходят именно вам?

Фото: druzhba58.ru, popsugar.com; hercampus.com; spillikins.ru; sapa-fitnes.ru; sport-peoples.com; womanway.com.ua; sportyflash.ru; vseodetyah.com; korolef.ru

www.yapokupayu.ru

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: худей с настроением

Сказ про кардиотренажёры для дома на все группы мышц. Ты узнаешь, как выбрать себе индивидуальный кардиотренажер для похудения. Какие существуют степперы, компактные беговые дорожки и чем хороши эллиптические кардиотренажёры? Обо всем по порядку…

— Да что вы его щупаете? Диван нужно выбирать задницей! Сел — и понял: брать, не брать…

Привет, друзья! Как известно, практика без теории слепа. Но теория без практики — и вовсе мертва. Я расскажу про кардиотренажёры для дома на все группы мышц — а выбирать нужно телом. Это не просто, а очень просто. Сами увидите.

Зачем нужны тренажёры

Современные городские условия заставили нас искать способы борьбы с гиподинамией. Лучше пойти на природу, помахать конечностями, залезть на гору, переплыть реку, ощутить под собой живую лошадь, настоящий велосипед, покататься на лыжах.

Но не хватает времени. Значит, нужно приспособление, которое восполнить дефицит движения и не даст нам задрябнуть, как прошлогодним яблокам на складе.

1. Для многих проблема — жировые отложения, которые приводят к сбою обмена веществ и болезням. Напомню, лишний вес складывается из двух частей:

• малоподвижного образа жизни;
• неправильного питания.

1. Нет смысла покупать кардиотренажёры для дома на все группы мышц, думая: «Я смогу есть свои булки и фастфуды, а потом покручу полчаса педали — и всё отработаю». Это тупик. Чтобы вернуть телу стройность, красоту и здоровье, надо не сжигать калории от съеденного, а балансировать их потребление за счёт отказа от вредной пищи:

• жирного;
• сладкого;
• жареного и острого.

Нельзя питаться гадостью, и надеяться, что тренажёр вернёт тебе здоровье. Твои желудок, печень, почки, поджелудочная железа, кишечник всё равно принимают удар, травятся ядами и токсинами, недоброкачественными жирами и избытком легкоусвояемых углеводов.

Даже сбросив несколько кг на беговой дорожке, ты не восстановишь поражённые печёночные клетки.

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: суть вопроса

Итак, ты всё понял (я надеюсь), и готов начать новую жизнь. Даже знаешь, что заниматься лучше за два часа до еды или через час — после, пить воду, принимать после тренировки душ и менять пропотевшее нательное бельё. Для похудения у тебя есть решимость и терпение, и ты знаешь, что нужны кардио нагрузки. Настал момент поговорить о том, как выбрать себе индивидуальный агрегат.

Два совета, к которым ты волен не прислушиваться:

• воспользуйся уличными тренажёрами и не загромождай свою квартиру;
• ходи два раза в неделю в тренажёрный зал, и ещё раз — в плавательный бассейн.

Боишься? Считаешь, что тренировка — это интимный процесс, или «топорные» уличные приспособления с минимальной амортизацией, способные выдержать атаку вандалов, тебя не устраивают? Ты хочешь свой собственный, персональный стадион внутри квартиры, со специализацией на кардио нагрузки. Тогда подумаем, какой именно!

Шагоходы и иже с ними

Первым номером у нас идёт степпер. Чудная вещь, на которой легко имитировать подъём по лестнице, прорабатывая при этом бёдра, ягодицы, икры, тренировать суставы ног и получать массу приятных ощущений. Стоит: мини — от полутора тысяч рубликов, полновесный — от пяти. Отзывы о нём чаще положительные.

Как! У тебя есть настоящая лестница? Ну, тогда — универсальная вещь на все времена — беговая дорожка! Разброс цен — от пяти-шести тысяч «до следующего дуба».

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
• Как убрать нарушения в ЖКТ?
• Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
• Почему меня сильно тянет на сладкое?
• Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
• Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.
• Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
• С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Они такие разные и привлекательные! Компактные складываются и убираются под шкаф. Иные будут украшать угол твоей комнаты на долгие годы. Выбирай, хочешь ли ты механическую, или с электрическим моторчиком.

Особо навороченные снабжены кучей датчиков: скорости, пройденного расстояния, сожжённых калорий. Они даже умеют подсчитывать пульс и подсказывать, сколько тебе надо пробегать ради поставленных тобой целей. Ты развиваешь лёгкие, тренируешь сердце, задействуешь все группы мышц, в том числе и в проблемных зонах — пресса, ягодиц.

Можно купить «кардио слим», или тренажёр «лыжный ход», но они лишь дополняют два предыдущих, и не дают полный спектр нагрузок.

Вот тебе фото выше перечисленного:

Но ты качаешь головой, тебя не слишком привлекает нагрузка на суставы от твоего же собственного веса. Ты хотел бы что-нибудь поизящнее.

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: упражняемся сидя

Райдер — это грубая имитация верховой езды. При тренировке на нём, ты сидишь, а работают одновременно мышцы верхней и нижней части туловища, спины и пресса. Вещь универсальная, годная для любого возраста и комплекции, но почему-то его считают скучным тренажёром. Я бы советовал дополнить его телевизором, тогда заниматься будет веселее. Стоит такой тренажёр умеренно: не больше пяти тысяч.

Далее следуют всеми любимые велотренажёры: вертикальный и горизонтальный. Нагрузка в них распределяется по-разному, но и тот и другой даёт стимул не только нижним конечностям, но и всему телу.

Горизонтальный

Вертикальный

Минус (как и у прочих домашних приспособлений) — громоздкость и отсутствие открытого воздуха. Плюс — снимается нагрузка с позвоночника, а он первый страдает от избыточного веса. Но если у тебя проблемы с коленными суставами — к велосипеду надо подходить очень осторожно, чтобы не сделать хуже.

Стоимость велотренажёров зависит от массы деталей, но меньше, чем на шесть тысяч не рассчитывай. И не бери самый дешёвый. Хорошие начинаются от 12 тыс.

Универсальное средство, на котором можно дать и кардио, и силовую нагрузку — гребной тренажёр.

Стоит он в тех же пределах, но принцип действия у него иной. Он имитирует плавание на лодке, развивает спину, плечи, пресс и ноги.

Некоторые считают, что он не подойдёт девушкам, так как у них вырастут большие мускулы на руках. Мне это видится мало вероятным.

Чтобы нарастить мускулатуру плеч и груди — гордость бодибилдеров, нужны занятия посерьёзнее, чем те упражнения, которые проделывали ещё наши бабушки, катаясь на плоскодонке по глади живописного пруда.

Универсальный образец

Эллиптические кардиотренажёры хороши тем, что тренируют все группы мышц. Если выбрать в магазине элитный вариант — он подойдёт любому члену семьи, с одной лишь оговоркой: им нужно овладеть, научиться правильно управлять своим телом. Зато одновременно можно превосходно развить координацию.

Работая руками и ногами, совершая плавные поступательные движения, можно двигаться вперёд и назад, имитировать подъём в гору и ходьбу с палками. Каждый отдел твоего тела будет принимать в этом процессе деятельное участие, и результаты не заставят себя ждать. Даже если не похудеешь — разовьёшь ловкость, почувствуешь вкус к жизни и радость движения.

Они бывают складные и не складные, и по ценам различаются очень сильно. Но и тут повторю: дёшево — не значит, надёжно и хорошо. Ремонт чаще всего превосходит всю экономию.

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: что брать?

Лучший выбор — индивидуальный! Почитал, потрогал, понюхал, послушал, сел (встал, залез, взгромоздился), схватился за рычаги и попробовал, каково. Если ты почувствуешь, что оно тебе надо — бери и не скупись.

Особо продвинутые приборы имеют в комплекте «электронного тренера», который будет командовать и вычислять, какие тебе нагрузки нужны, в соответствии с твоими возможностями и степенью физического развития. О тренажерах для похудения я уже писал тут.

Перечисленные устройства подойдут и для пожилых людей. Но с оговоркой: заниматься бабушка должна под присмотром внуков, или детей, и по разрешению лечащего врача.

Видео уроки для пожилых:

Теперь о фирмах и магазинах

Если ты никогда не имел дела с тренажёрами, в интернет-магазины лучше не обращаться, а выбрать время для «личного контакта». Иначе может получиться, как с заочными знакомствами: вы переписываетесь, присылаете друг другу фотографии, общаетесь по скайпу, наконец встретились лично — и шокированы увиденным.

Отправляйся в спортивный гипермаркет, смотри и пробуй. Рейтинги тут не помогут.

Известных фирм, популярных среди профессионалов и любителей, сейчас много. Американская Cybex, итальянская Diadora, немецкая Bremshey или Kettler, известные фирмы вроде Horizon и Torneo.

Об их достоинствах и недостатках могут обстоятельно поведать опытные продавцы. Стоит прислушаться, потому что эти люди знают, какие агрегаты хвалят, а какие ругают те, кто их приобрёл.

Для патриотов — наша российская Larsen — не уступит импортным.

Но даже известность фирмы — это не главное. То, что тебе понравится и принесёт пользу — и будет самым лучшим.

Добавлю напоследок, что все эти кардиотренажёры для дома на все группы мышц не заменят прогулок и активной ходьбы.

Занятия подразумевают повышенное потребление кислорода, а дома его немного и он быстро расходуется. Не забывай постоянно проветривать свой домашний спортзал.

И конечно же — обращайся к моему видео «Курсу Активного Похудения», и помни, что от твоего рациона во многом зависит результат. Совмещай одно с другим — и радуйся жизни!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

skazproto.ru

Как и какой выбрать кардиотренажер для дома?

Если вы хотите улучшать здоровье и обретать стройность с помощью тренировок в домашних условиях, приобретите кардиотренажёр. Но есть несколько видов, поэтому важно рассмотреть все и принять верное решение.

Что такое кардиотренажёры, чем они полезны

Кардиотренажёры имитируют естественные для человека движения, например, ходьбу, бег, езду на велосипеде, греблю при плавании, подъём по лестнице и так далее. Если силовые виды предназначаются для роста мышечной массы, то основные задачи кардионагрузок – улучшение работы важных систем организма, повышение выносливости, укрепление здоровья и, конечно, уменьшение объёмов тела.

Кардиотренировки полезны и оказывают воздействие в нескольких направлениях:

• Увеличение объёма лёгких, нормализация работы органов дыхания.
• Укрепление сердечной мышцы, улучшение её сократительной активности.
• Нормализация кровообращения и кровоснабжения всех органов человека.
• Повышение выносливости и общего тонуса организма.
• Похудение за счёт активного сжигания калорий и уменьшения объёмов жировых отложений. В среднем за полчаса тренировки сгорает порядка 250-300 ккал.
• Прорабатываются основные группы мышц, что делает тело подтянутым и более рельефным.

Существующие разновидности

Чтобы понять, какой вариант выбрать, стоит рассмотреть все популярные кардиотренажёры для дома. Каждый вид имеет особенности и достоинства, поэтому стоит понять, как он работает.

Беговая дорожка

Беговая дорожка призвана имитировать ходьбу или бег и позволяет прорабатывать спину, пресс, ягодицы, бёдра и икры. Существуют электрические и механические модели. Первые самостоятельно задают скорость за счёт движения полотна, так что тренироваться проще и комфортнее. Механическая дорожка приводится в действие силой ног, что увеличивает ложащуюся на них нагрузку.

Плюсы:

• Это эффективный способ снижения веса.
• Проработка разных групп мышц.
• Во время тренировок можно смотреть телевизор, слушать музыку.
• Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Минусы:

• Внушительные габариты. Но некоторые модели складываются и могут после тренировок убираться, не занимая много места.
• Есть противопоказания, к примеру, болезни лёгких, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, перенесённые травмы.
• Есть риск упасть и получить травму.

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр – не самый распространённый и весьма специфический вид, имитирующий работу с вёслами.

• Рассмотрим достоинства:
• Сочетание кардионагрузки с силовой.
• Проработка мышц рук, спины, ноги и пресса.
• Возможность проводить тренировки при большом избыточном весе и некоторых заболеваниях суставов.
• Улучшение осанки.

Недостатки:

• Активное развитие и увеличение размеров плечевого пояса, что может негативно повлиять на изящную женскую фигуру.
• Занятия противопоказаны при болезнях позвоночника и сердечно-сосудистой системы.
• Гребной тренажёр займёт достаточно много места.

Степпер

Степпер получил название от английского слова «шаг» и имитирует движения, совершаемые при подъёме по лестнице.

Плюсы разновидности:

• Компактный размер. Некоторые модели настолько малы, что могут уместиться даже в небольшом помещении.
• Тренировки не отнимают много сил и имеют среднюю интенсивность, так что подойдут даже для ленивых и людей с минимальным уровнем физической подготовки.
• Эффективная проработка всех мышц ног, тренировка пресса.
• Это относительно недорогой кардиотренажёр, имеющий доступную стоимость.
• Немногочисленные противопоказания. Заниматься могут даже люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, выбрав комфортный темп.

Минусы:

• Для достижения заметных результатов нужно задавать быстрый ритм, что непросто для людей с низким уровнем физической подготовки.
• Ограниченное воздействие. Полноценно прорабатываются только ноги. Пресс задействуется не полностью, а другие мышцы находятся практически в расслабленном состоянии.
• Неправильная техника тренировок может спровоцировать растяжения и повреждения коленных суставов.
• Занятия противопоказаны после травм ног, при болезнях суставов.

Велотренажёр

При занятиях на велотренажёре воспроизводится езда на велосипеде.

Преимущества:

• Проработка ягодиц, икр и бёдер, тренировка мышц пресса.
• Возможность выбрать комфортный ритм движений, что даёт возможность заниматься во время тренировок другими делами: разговаривать, смотреть ТВ, слушать любимую музыку.
• Повышение тонуса и выносливости.
• Средние размеры тренажёра.

Недостатки:

• Задействуются далеко не все мышцы.
• Медленное похудение.
• Вероятность быстрого роста мышечной массы ног и, соответственно, увеличение их объёмов.
• Довольно много противопоказаний: заболевания суставов (особенно коленных), болезни сердечно-сосудистой системы, значительный избыток веса или ожирение, астма, дыхательная недостаточность, флебит и тромбофлебит.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр или орбитрек – это новая разновидность, которая фактически сочетает движения, осуществляемые при беге, ходьбе и подъеме по лестнице. А подвижные рукоятки дополнительно задействуют руки.

Плюсы:

• Эффективная проработка разных групп мышц: ног, ягодиц, спины, рук и пресса.
• Относительная безопасность тренировок.
• Возможность выбрать комфортный подходящий темп.
• Заниматься могут даже люди с избыточным весом.
• Весьма эффективное снижение веса, придание телу рельефности.
• Немного противопоказаний.

Минусы:

• Высокая стоимость.
• Значительные габариты.
• Есть противопоказания: варикоз, тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания, тромбофлебит, болезни суставов.
• Сначала занятия могут показаться непростыми, но, привыкнув и приспособившись, можно добиться комфортных, несложных и эффективных тренировок.

Как сделать правильный выбор?

Так как же выбрать лучший и, что главное, подходящий именно вам кардиотренажёр. При покупке стоит учесть несколько важных моментов:

1. Какова цель занятий на тренажёре? Одним важно укрепить здоровье и улучшить самочувствие, а основная цель других – снижение веса.
2. Кто будет заниматься? Если кардиотренажёр приобретается исключительно для вас, то учитывайте только свои потребности и предпочтения. Но если тренироваться будут другие члены семьи, то важно выбрать практически универсальную модель, соответствующую множеству требований.
3. Состояние здоровья. Если есть какие-то проблемы или заболевания, это может накладывать ограничения на тренировки. Каждый тренажёр имеет противопоказания, и их обязательно нужно учитывать.
4. Сколько места вы готовы выделить для размещения. Если площадь квартиры невелика, и тренажёр будет стоять в гостиной или спальне, то стоит подобрать компактную модель, чтобы она не заняла всё свободное пространство и не мешала другим жильцам. Если же в доме есть отдельная комната, отведённая под спортзал, то можно позволить габаритный тренажёр.
5. Бюджет, выделенный на покупку. Некоторые тренажёры стоят на порядок дороже остальных, и позволить себе такие расходы могут далеко не все. Но есть и вполне бюджетные варианты, которые не сильно ударят по вашему кошельку.

Оцените все характеристики, выберите подходящий кардиотренажёр и начните полезные и действенные тренировки!

brjunetka.ru

Какой кардиотренажер выбрать для дома?

Если вы хотите улучшать здоровье и обретать стройность с помощью тренировок в домашних условиях, приобретите кардиотренажёр. Но есть несколько видов, поэтому важно рассмотреть все и принять верное решение.

Что такое кардиотренажёры, чем они полезны

Кардиотренажёры имитируют естественные для человека движения, например, ходьбу, бег, езду на велосипеде, греблю при плавании, подъём по лестнице и так далее. Если силовые виды предназначаются для роста мышечной массы, то основные задачи кардионагрузок – улучшение работы важных систем организма, повышение выносливости, укрепление здоровья и, конечно, уменьшение объёмов тела.

Кардиотренировки полезны и оказывают воздействие в нескольких направлениях:

• Увеличение объёма лёгких, нормализация работы органов дыхания.
• Укрепление сердечной мышцы, улучшение её сократительной активности.
• Нормализация кровообращения и кровоснабжения всех органов человека.
• Повышение выносливости и общего тонуса организма.
• Похудение за счёт активного сжигания калорий и уменьшения объёмов жировых отложений. В среднем за полчаса тренировки сгорает порядка 250-300 ккал.
• Прорабатываются основные группы мышц, что делает тело подтянутым и более рельефным.

Существующие разновидности

Чтобы понять, какой вариант выбрать, стоит рассмотреть все популярные кардиотренажёры для дома. Каждый вид имеет особенности и достоинства, поэтому стоит понять, как он работает.

Беговая дорожка

Беговая дорожка призвана имитировать ходьбу или бег и позволяет прорабатывать спину, пресс, ягодицы, бёдра и икры. Существуют электрические и механические модели. Первые самостоятельно задают скорость за счёт движения полотна, так что тренироваться проще и комфортнее. Механическая дорожка приводится в действие силой ног, что увеличивает ложащуюся на них нагрузку.

Плюсы:

• Это эффективный способ снижения веса.
• Проработка разных групп мышц.
• Во время тренировок можно смотреть телевизор, слушать музыку.
• Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Минусы:

• Внушительные габариты. Но некоторые модели складываются и могут после тренировок убираться, не занимая много места.
• Есть противопоказания, к примеру, болезни лёгких, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, перенесённые травмы.
• Есть риск упасть и получить травму.

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр – не самый распространённый и весьма специфический вид, имитирующий работу с вёслами.

• Рассмотрим достоинства:
• Сочетание кардионагрузки с силовой.
• Проработка мышц рук, спины, ноги и пресса.
• Возможность проводить тренировки при большом избыточном весе и некоторых заболеваниях суставов.
• Улучшение осанки.

Недостатки:

• Активное развитие и увеличение размеров плечевого пояса, что может негативно повлиять на изящную женскую фигуру.
• Занятия противопоказаны при болезнях позвоночника и сердечно-сосудистой системы.
• Гребной тренажёр займёт достаточно много места.

Степпер

Степпер получил название от английского слова «шаг» и имитирует движения, совершаемые при подъёме по лестнице.

Плюсы разновидности:

• Компактный размер. Некоторые модели настолько малы, что могут уместиться даже в небольшом помещении.
• Тренировки не отнимают много сил и имеют среднюю интенсивность, так что подойдут даже для ленивых и людей с минимальным уровнем физической подготовки.
• Эффективная проработка всех мышц ног, тренировка пресса.
• Это относительно недорогой кардиотренажёр, имеющий доступную стоимость.
• Немногочисленные противопоказания. Заниматься могут даже люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, выбрав комфортный темп.

Минусы:

• Для достижения заметных результатов нужно задавать быстрый ритм, что непросто для людей с низким уровнем физической подготовки.
• Ограниченное воздействие. Полноценно прорабатываются только ноги. Пресс задействуется не полностью, а другие мышцы находятся практически в расслабленном состоянии.
• Неправильная техника тренировок может спровоцировать растяжения и повреждения коленных суставов.
• Занятия противопоказаны после травм ног, при болезнях суставов.

Велотренажёр

При занятиях на велотренажёре воспроизводится езда на велосипеде.

Преимущества:

• Проработка ягодиц, икр и бёдер, тренировка мышц пресса.
• Возможность выбрать комфортный ритм движений, что даёт возможность заниматься во время тренировок другими делами: разговаривать, смотреть ТВ, слушать любимую музыку.
• Повышение тонуса и выносливости.
• Средние размеры тренажёра.

Недостатки:

• Задействуются далеко не все мышцы.
• Медленное похудение.
• Вероятность быстрого роста мышечной массы ног и, соответственно, увеличение их объёмов.
• Довольно много противопоказаний: заболевания суставов (особенно коленных), болезни сердечно-сосудистой системы, значительный избыток веса или ожирение, астма, дыхательная недостаточность, флебит и тромбофлебит.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр или орбитрек – это новая разновидность, которая фактически сочетает движения, осуществляемые при беге, ходьбе и подъеме по лестнице. А подвижные рукоятки дополнительно задействуют руки.

Плюсы:

• Эффективная проработка разных групп мышц: ног, ягодиц, спины, рук и пресса.
• Относительная безопасность тренировок.
• Возможность выбрать комфортный подходящий темп.
• Заниматься могут даже люди с избыточным весом.
• Весьма эффективное снижение веса, придание телу рельефности.
• Немного противопоказаний.

Минусы:

• Высокая стоимость.
• Значительные габариты.
• Есть противопоказания: варикоз, тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания, тромбофлебит, болезни суставов.
• Сначала занятия могут показаться непростыми, но, привыкнув и приспособившись, можно добиться комфортных, несложных и эффективных тренировок.

Как сделать правильный выбор?

Так как же выбрать лучший и, что главное, подходящий именно вам кардиотренажёр. При покупке стоит учесть несколько важных моментов:

1. Какова цель занятий на тренажёре? Одним важно укрепить здоровье и улучшить самочувствие, а основная цель других – снижение веса.
2. Кто будет заниматься? Если кардиотренажёр приобретается исключительно для вас, то учитывайте только свои потребности и предпочтения. Но если тренироваться будут другие члены семьи, то важно выбрать практически универсальную модель, соответствующую множеству требований.
3. Состояние здоровья. Если есть какие-то проблемы или заболевания, это может накладывать ограничения на тренировки. Каждый тренажёр имеет противопоказания, и их обязательно нужно учитывать.
4. Сколько места вы готовы выделить для размещения. Если площадь квартиры невелика, и тренажёр будет стоять в гостиной или спальне, то стоит подобрать компактную модель, чтобы она не заняла всё свободное пространство и не мешала другим жильцам. Если же в доме есть отдельная комната, отведённая под спортзал, то можно позволить габаритный тренажёр.
5. Бюджет, выделенный на покупку. Некоторые тренажёры стоят на порядок дороже остальных, и позволить себе такие расходы могут далеко не все. Но есть и вполне бюджетные варианты, которые не сильно ударят по вашему кошельку.

Оцените все характеристики, выберите подходящий кардиотренажёр и начните полезные и действенные тренировки!

Апр 1, 2018Ольга

diet.boltai.com

Как выбрать кардиотренажер

Поддерживать себя в хорошей форме необходимо: это полезно как для физического здоровья, так и для эмоционального состояния. Но если с посещением спортзала у многих не складывается в силу нехватки времени, то с домашними тренировками все гораздо проще – главное, выбрать подходящий кардиотренажер. Как же это сделать?

Кардиотренажеры для дома: как выбрать? Основные рекомендации

Особенность кардиотренажера заключается в том, что занимающийся имитирует естественные для тела действия – ходьбу, бег, греблю, подъем по ступенькам и т. д. Подобные упражнения оказывают благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему и провоцируют сжигание жировых отложений. Считается, что именно кардиотренировки лучше всего способствуют похудению. Но чтобы достичь положительного эффекта в желаемом ключе, нужно выбрать наиболее подходящий тренажер. Для полного понимания своей цели и возможностей, следует ответить себе на такие вопросы:

1. Какая цель тренировки? Исходя из ответа и следует «плясать». Кому-то хочется сбросить лишние килограммы, кому-то важно просто поддерживать свое тело в тонусе, а кто-то стремится восстановиться после травмы или «вернуться в спорт» после длительного бездействия.
2. Есть ли проблемы со здоровьем? Занятия на некоторых тренажерах запрещено проводить в случае наличия определенных заболеваний.
3. Кто будет пользоваться тренажером? Если единственным владельцем будет один человек, то проблем с выбором не возникает. Но в случае когда на тренажер «претендует» вся семья, придется учесть все пожелания домочадцев, чтобы подобрать наиболее универсальную модель.
4. Сколько места получится выделить в квартире для тренажера? Этот вопрос затрагивает не столько тему эффективности тренировок, сколько практический аспект. Слишком большой агрегат может стать существенной помехой для обычной жизни домочадцев, которые привыкли «курсировать» по заданному «маршруту». Нужно обязательно соотносить габариты приобретаемого тренажера и пространственные возможности квартиры.
5. Какая цена тренажера не станет критичным ударом по карману? Хотя занятия спортом и важны, но все же нет необходимости отдавать последние деньги за навороченную новинку. Для домашнего использования вполне пригодны бюджетные версии тренажеров с базовым набором функций: как показывает практика, большинство возможностей «крутых» моделей так и остается незадействованным.

Приобретение кардиотренажера должно быть взвешенным решением. Купив неподходящую модель, можно не только не достичь желаемого результата, но и навредить своему здоровью.

Какой кардиотренажер лучше выбрать: виды, преимущества и недостатки

Проблема большинства импровизированных домашних спортзалов – нехватка места: пространства достаточно только для одного, максимум двух тренажеров. Поэтому прежде чем сделать покупку, нужно хорошо взвесить все за и против каждой модели.

Какой бы кардиотренажер ни появился дома, с целью избегания травм нужно обязательно ознакомиться с правилами проведения занятий. В идеале следует проконсультироваться у профессионального тренера.

Существует ряд рекомендаций по поводу того, какой тренажер кому лучше использовать. Следовать советам или нет – выбор сугубо личный, но ознакомиться с этой информацией нелишне.

Покупка кардиотренажера может стать поворотным моментом в жизни всей семьи. Регулярные спортивные тренировки сделают домочадцев не только более здоровыми, но и веселыми, что положительно скажется на родственных отношениях.

kakvybrat.su

Лучшие кардиотренажеры для дома — SportWiki энциклопедия

Кардиотренажер — это тренажер для кардиотренировок, который получил свое название, потому что посредством его можно значительно повысить мощность легких и сердца. Кроме того, занятия на таких тренажерах благотворно влияют и на весь организм: улучшают работу печени, сердечно-сосудистую систему и регулируют уровень метаболизма.

Читайте основную статью: Кардиотренажеры

Польза от тренировок на домашних кардиотренажерах:

Правила тренировки на кардиотренажере[править | править код]

Занятие на кардиотренажерах, называемых также аэробными, подразумевает соблюдение некоторых правил.

• Тренировку следует начинать не ранее чем через два часа после сна и принятия пищи, а завершать минимум за два часа до сна. Читайте подробнее: Лучшее время для тренировок
• Одежда должна быть легкой и комфортной, предпочтительно из натуральных материалов. Читайте подробнее: Обувь и одежда для тренировок
• Перед началом занятий нужно провести разминочный комплекс упражнений, который подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузкам. Читайте подробнее: Растяжка и разминка перед тренировкой
• Во время тренировки необходимо следить за частотой пульса во избежание переутомления и ухудшения самочувствия. Практически все кардиотренажеры снабжены мини-компьютерами, которые ведут учет таких параметров, как частота сердцебиения, время, скорость, потраченные калории и т.д.

К кардиотренажерам относятся:

Эллиптические тренажеры[править | править код]

Эллиптический тренажер

Читайте основную статью: Эллиптический тренажер

Эллипсоиды относятся к наиболее эффективным кардиотренажерам, потому что с их помощью идет интенсивная нагрузка на все крупные группы мышц при условии минимальной нагрузки на колени. Благодаря последнему, тренажер подходит широкому кругу потребителей не только в качестве основного тренажера для похудения, но и для людей находящихся в реабилитационном периоде.

Если вы проводите большую половину дня, занимаясь тяжелым физическим трудом, этот тренажер будет вам полезен – как средство для улучшения состояния психики и здоровья суставов. Размеренные движения рук и ног расслабляют позвоночник, суставы, мышцы и ускоряют восстановление центральной нервной системы.

Цена от 8.000 ₽

Беговая дорожка[править | править код]

Беговая дорожка

Читайте основную статью: Беговая дорожка

Пожалуй самый популярный вид кардиотренажеров как для залов, так и дома. Для спортсменов, заинтересованных в повышении выносливости, похудении, или просто в оздоровлении, они будут не менее полезны. Главное – соблюдать правила: придерживаться цикличности и умеренности. Чрезмерное увлечение бегом может привести к неблагоприятным последствиям, или – в лучшем случае – просто спровоцировать неуемный голод. Следствие этого – прибавка лишнего веса. Так происходит с теми, кто резко начинает тяжелые тренировки, ограничивая себя в питании.

Цена: от 12.000 ₽

Велотренажер[править | править код]

Читайте основную статью: Велотренажер

Велотренажер предназначенный для тренировок, относится к циклическим тренажерам как имитатор велосипеда. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.

Цена от 7.000 ₽

Райдеры[править | править код]

Тренажер «Райдер»

Читайте основную статью: Тренажер райдер

Райдеры (с англ. rider — «наездник») — тренажер на подобии ножниц, движения на котором имитируют конную езду. Тренировка происходит за счет веса тела занимающегося. Такой подход позволяет идеально сбалансировать нагрузку для людей с самой разнообразной массой тела. С опытом, увеличить прилагаемые усилия можно за счет дополнительных утяжелителей и предусмотренных тренажером уровней нагрузки. В таких тренировках хорошо прорабатываются мышцы рук, ног, спины и плеч, таким образом, положительно влияя на весь организм, повышая выносливость.

Цена от 5.000 ₽

Степпер[править | править код]

Читайте основную статью: Степпер

Варианты степперов

Степпер — кардиотренажер, который имитирует ходьбу по ступеням. При правильной технике выполнения шага, за счет устройства поршневого сопротивления, что собственно и является их уникальной технической особенностью, идет щадящая нагрузка на колени в сравнении с классическими шагами вверх по лестнице. От этого и рекомендуются степеры для лиц с болезнями суставов и в прошлом с травмами колена.

Цена: от 4.000 ₽

Министадион[править | править код]

Читайте основную статью: Тренажер министадион

Министадион – многофункциональный комплекс, представляющий собой совокупность различного спортивного оборудования для выполнения нескольких упражнений (до нескольких десятков). Может сочетать силовые скамьи с набором системы блоков, беговую дорожку, велотренажер, гребной тренажер и многое другое. Он может иметь свои рабочие станции и дополнения (например, набор весовых плит, модуль для жима ногами, икроножный). Комплектация зависит от модели многофункционального тренажера. В силовых комплексах грузы закреплены, поэтому они намного безопаснее домашних гирь, гантель или штанг.

Цена: от 20.000 ₽

Гребной тренажер[править | править код]

Читайте основную статью: Гребной тренажер

Гребной тренажер

Гребной тренажер — тренажер, имитирующий греблю, который оказывает не только кардио-, но и силовую нагрузку на организм. Анатомически механика движения при гребле напоминает становую тягу — одно из пяти базовых упражнений. Поэтому не рекомендуется для людей страдающих болезнями позвоночника.

Цена: от 10.000 ₽

Как сделать правильный выбор кардиотренажера для дома[править | править код]

Среди множества тренажеров не совсем просто выбрать именно тот, который подходит всем запросам. Особенно, если хочется, чтобы кардиотренажер хорошо вписывался в дизайн общего интерьера, стоил не очень дорого и был сделан из качественного материала.

Фирма производитель

В случае с качеством, нужно предпочесть оборудование ведущих фирм-производителей. На сегодняшний день самыми популярными брендами спортивного инвентаря считаются «HouseFit», «Matrix», «Torneo» и «HorizonFitness». Спортивное оборудование этих фирм — основной атрибут самых известных спортивных комплексов. Они сделаны из высококачественного материала и очень практичны в пользовании.

Максимальный вес пользователя

Во многим при выборе тренажера нужно ориентироваться на свои потребности и физические параметры. Человеку, весом 100 кг и более, кардиотренажер самой низкой стоимости приобретать крайне нежелательно. Большой вес пользователя ускорит износ не очень качественного оборудования. В таких случаях страдает и бюджет и ухудшится настроение.

Также нет никакой необходимости покупать самый дорогой экземпляр. Такая цена обусловлена материалом и электронным оборудованием. Главные факторы, которые нужно учитывать при покупке кардиотренажера для дома, — максимальный вес пользователя и мощность мотора. Эти данные указаны в характеристике каждого тренажера.

Тем, кто весит не более 80 кг, который желает приобрести кардиотренажер просто для поддержки здоровья, вполне подойдет и самое дешевое оборудование.

Условия покупки.

Обязательным условием покупки кардиотренажера является наличие гарантийного срока.

Бесшумность работы.

Важнейший показатель для домашних тренажеров.

Для какой цели нужен тренажер[править | править код]

Для коррекции фигуры обычный степпер будет не очень полезен. Но можно исправить этот нюанс – посредством внесения в тренировочную программу гимнастики для нижней части тела. В программу для ног должны входить три упражнения, из которых первое – комплексное (приседания, или выпады), и еще два – специально для ягодиц и бедер. Выполнять его нужно до тренировки на степпере.

Вообще, для коррекции фигуры нужен кардиотренажер, имитирующий бег, или езду на велосипеде. Тренировки на эллипсоиде или на велотренажере вполне достаточно даже для обладателей критических размеров. Главное – заниматься тяжело и грамотно. Тренировки должны быть циклическими и выполнять их нужно с полной самоотдачей.

В первые дни занятий на кардиотренажере не нужно стараться выполнить больше необходимой нормы (10-15 минут вполне достаточно и постепенно подниматься до 60 минут). Тренируясь через день, не надо включать в «свободные» дни силовые упражнения или легкий бег. Такие «добавки» помогут расстаться с лишним весом. Однако, эта потеря неблагоприятно скажется и на организме, и на фигуре.

При чрезмерной аэробной нагрузке человек, помимо жира, еще и теряет мышечную массу. Так получается потому, что организм, изможденный аэробикой, начинает поглощать мышечную ткань. Жир, конечно, тоже ликвидируется, но мышечной ткани теряется больше. По-другому не может быть: так предусмотрено человеческой природой.

Если ваша цель — развитие высокой выносливости и увеличение мощности легких, вам также необходима «дорожка», велотренажер, или эллипсоид. Тем, кто не любит бег, но настроен на спортивную ходьбу, можно просто приобрести степпер. Этот тренажер не поможет в коррекции ног. В таком случае нужно выполнять выпрыгивания из приседа, затем – приседания, а затем – ходьбу на степпере. Каждый подход должен выполняться до отказа. Такая тренировка не уступает по эффективности тренировке на «серьезных» тренажерах, но она совсем некомфортна.

Занятия на кардиотренажере могут оказаться опасными для людей с такими заболеваниями, как гипертоническая болезнь, сердечно-сосудистая недостаточность, отеки, тромбофлебит, тахикардия, аритмия.

Не рекомендуются тренировки при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, а также при инфекционных заболеваниях и при обострении любых хронических заболеваний.

sportwiki.to