Содержание

Какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке

Велотренажер или беговая дорожка?

Содержание:

Занятия дома не позволяют использовать весь арсенал кардиотренажеров спортивного зала. Площадь квартиры и цена тренажеров заставляют сделать выбор и ограничиться одним-двумя спортивными снарядами. Чаще всего выбирать предстоит между велотренажером и беговой дорожкой.

Особенности велотренажера

Велотренажер

Необязательно для велосипедной прогулки ждать солнечного дна и безветренной погоды. При желании можно прокатиться и дома, если приобрести велотренажер.

Стационарное устройство позволяет точно воспроизводить движения велосипедиста. Тренировка в домашних условиях позволяет не зависеть от капризов погоды.

Велотренажер относится к кардиотренажерам, используется для укрепления дыхательной системы, скелетных мышц, гладкой мускулатуры сердечной мышцы и мышц кровеносных сосудов.

Плюсы велотренажера

На велотренажере можно заниматься в любом возрасте и при любой степени тренированности.

Люди, которым по показаниям здоровья запрещены бег и быстрая ходьба, могут заниматься без вреда для своего здоровья.

Такое распространенное заболевание, как варикозное расширение вен нижних конечностей, не позволяет каждой третьей женщине и каждому десятому мужчине в мире вставать на беговую дорожку. В этом случае стационарный велосипед — прекрасный выход из положения.

Хронические заболевания суставов зачастую вызываются одним-единственным случайным падением. Такая коварная болезнь, как болезнь Гоффа, например. Если ее не лечить вовремя, то колено может потерять подвижность. Велотренажер менее травмоопасен, чем беговая дорожка или обычный велосипед.

С него невозможно упасть и удариться.

  • Разработано большое количество моделей, горизонтальные, вертикальные устройства.
  • Велотренажеры можно приобрести по демократичной цене.
  • На тренажере можно заниматься с разной интенсивностью. Встроенный компьютер позволяет выбирать программу, изменять профиль во время тренировки, менять нагрузку.
  • Можно заниматься на велотренажере людям с проблемами суставов, позвоночника, с заболеваниями стоп.
  • Горизонтальные модели снимают нагрузку с поясничного отдела.

Минусы

На велотренажере трудно подключить к работе мышцы спины и плечевого пояса. Особенно актуально это для офисных работников, целый день сидящих в вынужденной позе за рабочим столом, парикмахеров и продавцов, водителей автомобилей. Мышцы спины, плечевого пояса и шеи у этих людей напряжены. Занятия на велотренажере загружает эти группы мышц дополнительно.

Во время тренировки положение спины на велотренажере такое же, как при работе за письменным столом, мышцы находятся в статическом напряжении.

Плохо отражается длительное пребывание в сидячей позе на состоянии мышц шеи. Мышцы «затекают», затрудняется кровообращение головы.

Обратите Внимание!

В результате нарушается снабжение кровью головного мозга, что, в свою очередь, приводит к частым головным болям, сосудистым изменениям.

При ряде заболеваний занятия на велотренажере запрещены.

Сердечная недостаточность, приступы астмы, тахикардия, гипертония, пороки сердца различной тяжести, головокружения, инфекционные заболевания — все эти заболевания служат ограничением для занятий на велотренажере.

Преимущества велотренажера над беговой дорожкой

Велотренажеры более компактны, занимают немного места. Широкий модельный ряд позволяет подобрать устройство с необходимыми характеристиками. Есть складные модели, которые легко собирать и разбирать. В разобранном виде они не требуют много места, что удобно в небольшой квартире.

Стационарные велосипеды появились более ста лет назад и с тех пор разработано такое количество моделей, что практически любой производитель может предложить широкий диапазон цен. Покупатели имеют возможность выбрать модель по доступной цене.

Аппараты устойчивы, мобильны. Их легко переносить, передвигать, можно установить на балконе и заниматься, не выходя из квартиры. Доступ кислорода при этом увеличится, что повысит эффективность занятий. Работает устройство бесшумно. Угол наклона сиденья во многих моделях можно регулировать, подбирая оптимальное положение посадки.

На велотренажерах предпочитают увеличивать аэробный потенциал мышц бодибилдеры. Для силовых атлетов случайная травма коленного или голеностопного сустава во время бега перечеркнет все тренировочные планы. Особенно большому риску подвергаются суставы нижних конечностей при беге по пересеченной местности, спуске с горы или подъеме.

После тренировки на велотренажере организм быстрее восстанавливается. Даже новичок может через одну-две недели после начала тренировок эффективно заниматься.

Какие мышцы работают?

Во время тренировки на велотренажере задействуются четырехглавые мышцы бедра, икроножные, ягодичные мышцы, частично включаются в работу мышцы пресса и косые мышцы живота.

Особенности беговой дорожки

Беговая дорожка — кардиотренажер, состоящий из движущегося бегового полотна и поручней. Тренажер во многих случаях предпочтительнее, чем бег на улице. Непогода, дождь, обилие транспорта и отсутствие специальных тропинок для бега служат вескими аргументами для многих людей заниматься бегом на тренажере в комфортных условиях дома.

Беговая дорожка, как и велосипед, тренирует сердце и кровеносные сосуды, укрепляет мышцы и кости, развивает легкие.

Плюсы беговой дорожки

Ходьба — самое естественное для человека движение. Медленную ходьбу рекомендуют врачи для восстановления здоровья после инфарктов, при заболеваниях нервной системы, сниженном иммунитете. Лечебную ходьбу назначают ослабленным больным для восстановления здоровья, усиления иммунитета, повышения жизненного тонуса.

Беговая дорожка помогла многим людям вернуться к полноценной активной жизни. Продаются механические, магнитные и электромагнитные беговые дорожки.

Популярностью пользуются электрические дорожки, оснащенные компьютерами, предлагающие несколько программ для занятий.

  • На дорожке можно работать с минимальной нагрузкой, можно тренироваться интенсивно. На одной и той же модели могут заниматься и профессиональные спортсмены, и неопытные любители.
  • В работу вовлекаются все группы мышц, задействуются мышцы-стабилизаторы, позволяющие удерживать положение тела.
  • Бег развивает выносливость, улучшает состояние легких, насыщает кровь кислородом.
  • Улучшается координация движений, согласованность работы мышц.

Минусы

Популярные электрические беговые дорожки имеют мощный двигатель, потребляют большое количество электроэнергии, при эксплуатации шумят. Если занимается человек с большим весом, то возможно возникновение вибрации.

При некоторых заболеваниях нельзя тренироваться на беговой дорожке. Помимо тяжелых заболеваний сердца, сосудистой системы, легких, нельзя бегать при варикозе, при проблемах с коленным суставом, плоскостопии, заболеваниях стопы.

Проблемы с позвоночником не позволяют использовать дорожку для бега. Ударная нагрузка при беге на каждом шаге создает нагрузку на позвоночник, превышающую вес человека в 5-6 раз.

Интенсивные занятия способны навредить позвоночнику и бедренным, коленным, голеностопным суставам.

Неправильная техника бега может привести к серьезным проблемам с ногами.

Результатом интенсивных занятий могут стать не укрепление здоровья, а разрушение хрящей межпозвонковых дисков и суставов. Для занятий на беговой дорожке нужно особенно тщательно подбирать спортивную обувь.

Недостаточно купить самую дорогую и навороченную модель кроссовок.

Нужно знать все о своей биомеханике бега: плоская стопа или высокая, насколько гибкий голеностоп, как направлено колено при постановке на стопу и многое другое.

Преимущества дорожки над велотренажером

При беге все группы мышц получают динамическую нагрузку. Если при работе на велотренажере мышцы спины и шеи испытывают статическое напряжение, закрепощены, то при беге спина и плечи работают.

Во время бега можно сжечь больше калорий, чем на велотренажере. Подключаются почти все группы мышц, что позволяет сжечь 700 ккал за час.

Какие мышцы работают во время бега

При беге на беговой дорожке задействуются в основном мышцы ног и спины. В работу частично включаются мышцы плечевого пояса, пресса, косые мышцы живота.

Мнение автора

На беговой дорожке можно тренироваться в быстрой ходьбе. Ходьба — естественный комплекс движений для человека, а бег в обуви — нет.

Естественно бегать босиком, при этом стопа не становится на пятку. Приземление происходит на переднюю часть стопы, которая амортизирует удар и исключает нагрузку на позвоночник.

На твердом покрытии босиком не побегаешь, а подошва искажает нормальную работу стопы.

Самое Важное!

При беге в кроссовках стопа ставится на пятку. На позвоночник и суставы обрушивается мощный удар.

Компенсировать удар можно с помощью правильно подобранной обуви и амортизирующей системы бегового полотна. Чтобы подобрать кроссовки нужно знать свою биомеханику стопы и нижних конечностей.

Все это возможно только для профессиональных спортсменов. Поэтому предпочитаю заниматься на велотренажере.

Отзывы людей

Что думают люди, какой тренажер лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Ангелина, 35 лет.

Для похудения лучше всего дорожка, но на ней можно убить свои колени, поэтому нужно осторожно выбирать нагрузку.

Николай, 28 лет.

Давно освоил велотренажер, постоянно кручу педали. Смотрю телевизор, пока катаюсь. На беговой дорожке особенно не посмотришь, нужно постоянно контролировать движения. Руки и спину тренирую на турнике, а ноги велосипедом подкачиваю.

Тамара, 44 года.

Я купила год назад беговую дорожку, занимаюсь ходьбой. За год сбросила 12 кг, отлично себя чувствую. Занимаюсь каждый день 15-45 минут, как время позволяет. Пробовала бегать, но, видимо, не мое. Сильно устаю после тренировки, вместо бодрости чувствую усталость. А быстрая ходьба дает заряд энергии и тонус.

Чтобы не ошибиться при выборе кардиотренажера для занятий, нужно позаниматься и на беговой дорожке, и на велотренажере. Практика поможет определить, какой тип тренажера и тренировок более всего подходит для индивидуальных занятий.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: http://VashFitnes.ru/velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html

Мышцы и группы мышц, которые развивает беговая дорожка

Одно из важных преимуществ занятий на беговой дорожке — это разностороннее, гармоничное развитие тела.

Бег влияет на большинство скелетных мышц.

Какие мышцы качает беговая дорожка?

В первую очередь, это, конечно же, мускулатура ног: задействованы икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодиц. Они принимают на себя основную нагрузку.

Во-вторых, довольно интенсивно «трудится» мускулатура плечевого пояса: при беге или быстрой ходьбе мы делаем ритмичные движения руками.

В-третьих, беговая дорожка тренирует сердечно-сосудистую систему и благотворно действует на органы дыхания.

Полезный Совет!

Лёгкие, конечно же, не относятся к скелетной мускулатуре, которой мы любуемся на телах атлетов, но дыхательные движения обеспечиваются за счет межреберных мышц и мускулов пресса.

В результате стимуляции кровообращения полезной нагрузке подвергаются (и, соответственно, развиваются) гладкие волокна кровеносных сосудов и собственно сердце.

Действительно ли бег помогает подтянуть тело?

Подводя итог, заметим: тренировки на беговой дорожке вряд ли позволят вам накачать огромные бицепсы, зато помогут сделать фигуру подтянутой, а мышцы — упругими.

Кардиотренировки скорее позволяют «высушить» тело, чем увеличить в объеме его отдельные зоны. Подобные нагрузки приучают организм работать более эффективно.

Если же ваша единственная цель — чтобы мышцы прибавили в массе и какая-либо их группа стала рельефной, вам нужно поискать более специализированное спортивное оборудование. Например, мышцы хорошо качаются на комплексах со свободными весами, на грузоблочных тренажёрах.

Добавим напоследок, что разные виды упражнений (кардио + силовые) хорошо сочетаются, выполняя те и другие, вы способствуете более гармоничному, всестороннему развитию собственного тела.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/myshtsy.html

Рекомендации по эффективной тренировке на беговой дорожке

Беговую дорожку Вы можете установить у себя дома или найти в любом спортзале.

Она предназначена для кардиоваскулярной тренировки и на сегодняшний день является самым признанным и широко используемым тренажером.

Беговая дорожка позволяет выполнять такие виды физической активности, как ходьба и различные виды бега, способствующие похудению, тонизации мышц и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Тренировка на беговой дорожке может стать, как Вашим основным видом физической активности, так и прекрасным дополнением к ежедневной пробежке на свежем воздухе в плохую погоду.

Беговая дорожка позволит Вам постепенно улучшить физическую форму или даже подготовиться к участию в марафоне!

С помощью беговой дорожки Вы сможете:

  • Сбросить лишний весВне всяких сомнений, ходьба и бег представляют собой физические упражнения, способствующие максимальному сжиганию калорий и жиров. Следовательно, беговая дорожка, имитирующая эти два движения, является эффективным тренажером для похудения. Безусловно, количество сжигаемых калорий увеличивается по мере увеличения скорости и пройденного расстояния, которые, тем не менее, должны задаваться с учетом Вашей физической формы.
  • Укрепить мышцы и бороться с целлюлитомПри ходьбе и беге задействуются преимущественно мышцы ног, ягодиц и икр. Хотите укрепить мышцы и бороться со слабостью кожи? Необходимо снизить скорость и увеличить угол наклона, таким образом, увеличивая время нахождения ноги на дорожке и, следовательно, сокращение мышц и циркуляция крови.
  • Поддерживать в хорошей форме сердце и суставыКардиоваскулярная тренировка на беговой дорожке активизирует циркуляцию крови и улучшает работу сердца. Она также повышает выносливость организма, помогает бороться с усталостью и привносить энергию в Вашу ежедневную жизнедеятельность. В то же время регулярные упражнения позволяют поддерживать подвижность суставов и сохранять их эластичность, что способствует предотвращению травм и возрастных изменений.
  • Участие в марафонеСреди прочих преимуществ беговой дорожки необходимо отметить возможность управления нагрузкой и скоростью, что позволяет постепенно тренировать выносливость организма. Интенсивность тренировки может определяться профилями или уровнями тренировки, которые заданы на тренажере, а также частотой сердечных сокращений.

Что собой представляют движения?

  • Беговая дорожка и пробежка на свежем воздухе На беговой дорожке Ваше тело почти повторяет естественные движения, такие же как при ходьбе или пробежке на улице. Мы добавили «почти» только потому, что при пробежке на тренажере Вы не перемещаетесь вперед.В отличие от пробежки на улице, тренировка на беговой дорожке характеризуется меньшим воздействием на суставы и повышенной концентрацией, потому что беговое полотно всегда ровное и нет необходимости обращать внимание на различные неровности дороги (ямы, выпуклости). Поэтому беговая дорожка рекомендована новичкам, которые начинают занятия физкультурой практически с нуля, а любители пробежек на свежем воздухе могут использовать ее в плохую погоду.
  • Бег или ходьба: что лучше?Данный тренажер позволяет выполнение различных движений, таких как медленная/быстрая ходьба или бег. Для медленной ходьбы задается скорость до 5 км/час, для быстрой – от 5 до 6,5 км/час, для бега – от 6,5 км/час и выше. Данные виды упражнений различаются количеством сжигаемых калорий, интенсивностью и оказываемым эффектом. Бег рекомендован тем, кто предпочитает интенсивные тренировки или желает похудеть, а ходьба идеально подходит для тонизации мышц.
  • Для чего нужно изменять угол наклона?Изменение угла наклона обеспечивает более интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы и различных групп мышц. Во избежание чрезмерных нагрузок максимальный угол наклона должен составлять 4% для бега и от 5 до 8 % для ходьбы. Для достижения оптимального результата советуем чередовать упражнения на ровной поверхности с ходом под наклоном каждые 3-4 минуты.

Рекомендации по тренировке для новичков

Если Вы впервые занимаетесь на беговой дорожке или нерегулярно занимались физкультурой в течение последних трех месяцев, рекомендуем начинать с ходьбы.

В результате регулярных тренировок (сначала два раза в неделю, а потом три), впоследствии Вы можете постепенно повышать интенсивность упражнений.

Очень важно при этом не переусердствовать и не забывать о разминке в начале занятия и растяжке в конце.

Подготовка к участию в марафоне

При подготовке к марафону рекомендуется во время тренировки контролировать интенсивность упражнений посредством мониторинга частоты сердечных сокращений.

Используя датчики, установленные на тренажере, или грудную ленту, можно задавать упражнения с постоянной ЧСС, составляющей минимум 75% от Вашей максимальной частоты сердечных сокращений, рассчитываемой по формуле: 220 минус Ваш возраст.

Когда Вы без труда сможете выдерживать одну и ту же интенсивность упражнений в течение 45 минут, можно постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений (от 5 до 10 ударов за одно ускорение).

Рекомендации по безопасной тренировке

  • Перед началом тренировкиПервое, на что необходимо обратить внимание в начале тренировки на беговой дорожке, это неподвижность бегового полотна.
  • Во время тренировкиВсегда начинайте тренировку с 5-минутной ходьбы, чтобы адаптироваться к движению бегового полотна. Затем можно увеличивать скорость или угол наклона.Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину прямо, смотреть вперед и никогда не поворачиваться, иначе Вы можете потерять равновесие и упасть. Избегайте чрезмерных нагрузок: слишком интенсивная тренировка, превышающая Ваши физические возможности, приводит к усталости и мышечным травмам.
  • В конце тренировкиДля постепенного расслабления мышц завершите упражнение медленной 5-минутной ходьбой (3 км/час). Затем сойдите с дорожки и выполните в течение 10 минут растяжку на полу или в свободном пространстве.
  • ПротивопоказанияИспользовать беговую дорожку с осторожностью в том случае, если у Вас имеются заболевания суставов и/или мышц, особенно в области спины, колен и лодыжек. В данном случае предпочтение следует отдать тренажеру crosstrainer, который обеспечивает более плавные движения с минимальным воздействием на колени и ступни.

Как выбрать беговую дорожку?

Несмотря на то, что все беговые дорожки обеспечивают один и тот же вид физической активности и аналогичные преимущества, они отличаются по размеру, типу бегового полотна, углу наклона и развиваемой скорости.

Профессиональные модели, которые Вы можете найти в любом спортзале, характеризуются более жестким беговым полотном и максимальной скоростью 27 км/час, что делает их пригодными для более интенсивных тренировок.

Домашняя беговая дорожка, обладающая всеми необходимыми профессиональными характеристиками, еще более мягкая и имеет раму, которая улавливает и амортизирует колебания. При выборе беговой дорожки необходимо также учитывать продолжительность тренировок (от нескольких минут до нескольких часов) и уровень физической подготовки пользователей.

Как часто и когда использовать беговую дорожку?

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется тренироваться три раза в неделю в течение не менее 30 минут в течение не менее трех месяцев.

Источник: http://volgafitness.ru/trenirovka/61-trenirovka-na-begovoi-dorozhke.html

Что лучше беговая дорожка или велотренажер — плюсы и минусы, как выбрать самый эффективный

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

  • сердце;
  • легкие и бронхи;
  • пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

  1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
  2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
  3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество.

Обратите Внимание!

Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега.

На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

  • икроножные;
  • ягодичные;
  • спинные;
  • бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении.

Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными.

Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

  • избавляет позвоночник от нагрузки;
  • подходит для людей разного возраста;
  • прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
  • занимает мало места;
  • стоит недорого.

Основные минусы устройства:

  • нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
  • работает только нижняя часть тела;
  • расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

  • пороком сердца;
  • болезнями коленных, голеностопных суставов;
  • тахикардией;
  • онкологическими заболеваниями;
  • сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

  • большое количество программ с разной степенью нагрузки;
  • укрепление мышечного корсета всего организма;
  • улучшение координации движения;
  • оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

  • повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
  • большие габариты конструкции;
  • высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

  • болезни легких, бронхов;
  • нарушения координации;
  • проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий.

За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее: велотренажер или беговая дорожка

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством.

Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.

Источник: http://sovets.net/10107-chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher.html

Какие мышцы качаются на беговой дорожке

Вам интересно, какие мышцы качаются на беговой дорожке во время занятий? Давайте разберемся.

Как известно, рассматриваемый тренажер предназначен для ходьбы, а также бега. Кроме того, на нем можно выполнять некоторые упражнения с утяжелителями во время движения. Например, махать руками, имитируя ими движения во время бега, держа при этом гири, и т.д. В остальных случаях нагрузка на организм зависит от таких параметров, как:

  • Время тренировки.
  • Дистанция.
  • Скорость шага или бега.
  • Угол наклона полотна.

Изменение даже одного из вышеописанных критериев приводит к увеличению/уменьшению интенсивности тренировки. А значит, и нагрузка на разные группы мышц во время занятий на беговой дорожке будет повышаться/понижаться и, соответственно, улучшаться/не улучшаться общий результат.

Беговая дорожка: какие мышцы работают во время занятий?

Итак, вы хотите купить и использовать для тренировок беговую дорожку – какие мышцы будут работать интенсивнее других? В первую очередь это:

  • Сердечная мышца. Понятное дело, что данный орган действует постоянно. Но в случае увеличения нагрузки на него (в умеренных, конечно же, количествах) повышается интенсивность его работы. Это приводит к насыщению крови, а значит и клеток организма, большим количеством кислорода, а также к более быстрому питанию тканей органов полезными веществами. Кроме этого, систематические тренировки положительно сказываются на выносливости сердца.
  • Ягодичные мышцы. Ну куда же без них? Многие дамы на вопрос о том, на какие мышцы влияет беговая дорожка, упомянут именно эту группу, что не удивительно. Во время бега и ходьбы они играют немаловажную роль и принимают немалые нагрузки на себя. В результате же систематических тренировок их внешний вид улучшится в разы, что, несомненно, положительно повлияет на настроение спортсмена/спортсменки.
  • Квадрицепсы и бицепсы бедер. Первые расположены в верхней передней части ноги и интенсивно тренируются во время подъема конечности. Вторые размещены на задней части бедер, активно работают во время быстрого бега и характеризуются тем, что легко тянутся. Профи рекомендуют разогревать их во время разминки в обязательно порядке.
  • Икроножные мышцы. Это своеобразные балансиры человека во время его передвижения шагом или бегом, поэтому они также требуют к себе должного внимания.

Приобретая тренажер беговая дорожка, мало разобраться в том, какие мышцы работают во время занятий. Важно помнить, что обязательными элементами каждого занятия являются разминка, а также заминка в конце. Бесхитростные упражнения на разогрев мышц и успокоение организма в целом станут залогом того, что вы не травмируетесь и не потянете связки во время тренировки.

Купить беговую дорожку и получить индивидуальную программу занятий

ZonaSporta предлагает клиентам качественные тренажеры разных видов, а также широкий ассортимент другого спортинвентаря для взрослых и детворы.

Кроме этого, мы как специалисты отлично знаем, что мало определиться с тем, что лучше для вас: беговая дорожка или велотренажер (http://zonasporta.

com/articles/begovye-dorozhki/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher), и купить приглянувшееся оборудование. Нужно еще и заниматься на них, более того, делать это правильно.

Чтобы упростить преображение наших клиентов, наша компания предлагает им воспользоваться услугами профессионального тренера.

Если вы купите тренажер у нас, то консультация у этого специалиста обойдется вам абсолютно бесплатно.

У него вы сможете спросить о том, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке и какие лучше выполнять упражнения. Также вы много нового сможете узнать о своих возможностях.

Если вам интересны моменты, связанные с доставкой/покупкой/установкой, то лучше связаться с консультантом. Он предоставит вам информацию по любой из вышеуказанных тем, а также поможет дистанционно купить беговую дорожку в Кирове, Москве, Питере и других городах. Поэтому если есть вопросы – звоните.

Источник: https://ZonaSporta.com/articles/begovye-dorozhki/kakie-myshcy-kachajutsja-na-begovoj-dorozhke

fitnesru.com

Ходьба в гору на беговой дорожке — преимущества налона

>Тренировки>Какие мышцы работают при ходьбе в гору на беговой дорожке?




Даже при обычном беге в работу вовлекается более двухсот различных мышц! Основную группу составляют мышцы ног, ягодиц, бедер, квадрицепсы.

Какие мышцы работают при ходьбе в гору?

Квадрицепсы. Именно квадрицепсы относятся к основной группе, которая максимально задействована при ходьбе, приседаниях, подъеме в гору. Квадрицепсы состоят из четырех пучков, формирующих форму бедер: прямые мышцы, широкие латеральные мышцы, широкие промежуточные мышцы, широкие медиальные мышцы.

Наклон бегового полотна позволяет смещать нагрузку на другие мышцы.

Мышцы бедер. Мышцы бедер, как и квадрицепсы, имеют четыре пучка. Эта группа предназначена для сгибания ног в колене и расположена параллельно квадрицепсам (антагонисты).

Ягодицы. Ягодичные мышцы состоят из трех пар мышц: большая ягодичная, средняя ягодичная, малая ягодичная. Эта группа мышц помогает сохранять равновесие, а также удерживать тело в вертикальном положении. Мышцы ягодиц необходимы квадрицепсу для совершения разворота и разгибания бедра. Совместно с мышцами бедер они участвуют в разгибании туловища из положения наклона. При нехватке мышечной массы ягодиц эффективность тренировок значительно снижается, добиться высоких результатов невозможно.

Икроножные мышцы. При движении по наклонной поверхности наибольшую нагрузку получают икроножные мышцы. С задней стороны ног над камбалавидной мышцей расположена двуглавая мышца. Все указанные мышцы при помощи ахиллово сухожилия соединяются с пяткой, образуя мощные пучки: медиальный и литеральный.

Стоит упомянуть о группе подвздошных мышц, которые являются сгибателями голени. Они состоят из двух частей и совместно с большой поясничной мышцей выполняют супинацию бедра тазобедренного сустава.

Эффективность ходьбы для сжигания калорий

Чем выше угол наклона, тем большую нагрузку получают основные группы мышц. Под наклоном совершается работа, вектор усилия которой отличается от направления силы тяжести.

В таблице представлены расчетные данные в процессе ходьбы по наклонной поверхности.

Расстояние (дистанция), мУгол наклона бегового полотна, градЭнергозатраты, ккал
Вес пользователя, кг
60708090100110
150013,964,955,56,056,67,15
1500311,5214,41617,619,220,8
1500518,7223,42628,631,233,8
15001037,4446,85257,262,467,6
300017,929,91112,113,214,3
3000322,3227,93134,137,240,3
3000538,1647,75358,363,668,9
30001074,8893,6104114,4124,8135,2
5000111,5214,41617,619,220,8
5000334,5643,24852,857,662,4
5000556,8871,17986,994,8102,7
500010113,04141,3157172,7188,4204,1
8000119,4424,32729,732,435,1
8000357,672808896104
8000595,04118,8132145,2158,4171,6
800010187,92234,9261287,1313,2339,3
16000138,1647,75358,363,668,9
160003113,76142,2158173,8189,6205,4
160005189,36236,7263289,3315,6341,9
1600010376,56470,7523575,3627,6679,9

Программы тренировок, варианты нагрузки

Большинство беговых дорожек оснащаются набором необходимых программ, а также предустановленными профилями тренировки, которые позволяют значительно увеличить эффективность тренировки.

Программы на беговой дорожке позволяют имитировать бег по пересеченной местности.

Программа тренировки представляет собой отрезок пути (дистанцию), который разделен на временные промежутки. Каждый промежуток характеризуется скоростью и наклоном бегового полотна. Тренировки, использующие наклон полотна, направлены на максимально быстрое сжигание калорий.

Читайте также: Сколько калорий сжигается на беговой дорожке

Наиболее популярны такие профили, как:

Профиль «Бег по холмам» предусматривает медленное увеличение угла наклона бегового полотна и медленное уменьшение угла до минимальных значений за время, необходимое для отдыха групп мышц. В интервальном беге значение угла наклона бегового полотна меняются резко: 30%, 60% или 20%, 80%.

Варианты увеличение интенсивности ходьбы

Манжетные утяжелители. Утяжелители бега позволяют значительно увеличить выносливость всего организма. Регулярные тренировки с утяжелителями развивают скорость и могут быть очень полезны перед соревнованиями. Для тренировок на беговой дорожке подойдут обычные манжетные утяжелители.

Нужно помнить, что при увеличении веса, значительно возрастает нагрузка на суставы и позвоночник. Поэтому применять утяжелители неподготовленному человеку не рекомендуется.

Бег с гантелями. Что касается бега на улице, то кроме специальных манжетных утяжелителей многие тренеры рекомендуют использовать обычные гантели, которые держат в руках. Такой бег создает дополнительную нагрузку мышцам рук и плеч, но мешает развивать правильную технику бега. Вес гантель стоит подбирать такой, чтобы нагрузка на позвоночник была не существенной.

Вывод

Бег по наклонной поверхности значительно увеличивает нагрузку на мышцы ног, ягодиц, бедер. Соответственно увеличивается потребление кислорода и сжигание калорий. Для увеличения эффективности тренировки применяются специальные утяжелители, которые не рекомендуются использовать неподготовленному пользователю.





dorozhka-club.ru

Беговая дорожка для похудения — как заниматься, скорость, программа тренировок

В статье подробно рассказано о том, как похудеть при помощи беговой дорожки: как правильно заниматься, питаться, выбрать скорость бега, а также каких ошибок следует избегать.

Ошибки, которые мешают похудению

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, что после регулярных тренировок, вес остался прежним и сантиметры не уходят. Таким образом, следует пересмотреть свой образ жизни.

Вес может не уходить по двум причинам:

  • Первая и основная причина — это неправильное питание. Если после занятий на беговой дорожке, вы отправитесь к холодильнику, то все калории тут же вернуться на свои места и снижения массы тела не произойдет. Рекомендуется, не есть за полтора часа до тренировки и через два часа после неё. Также стоит пересмотреть питание в вечернее время суток. По возможности стоит исключить употребление пищи перед сном.
  • Еще одна причина отсутствия снижения веса — это неправильная регулярность занятий. Ходить или бегать необходимо хотя бы по три раза в неделю с продолжительностью более 30 минут. Не стоит надеяться на снижения массы тела, бегая один раз в неделю по пять минут.

Какая скорость должна быть во время тренировки

Полотно беговой дорожки движется с разной скоростью. В зависимости от этого фактора изменяется интенсивность тренировки.Чем выше скорость, тем быстрее человек должен совершать движение.

Правила проведения тренировки:

  1. Начинать тренировку следует с самой минимальной скорости, точнее, с легкой ходьбы. Как только мышцы разогреются, можно постепенно увеличивать темп. Разминка может длиться около 1 минуты.
  2. После того, как мышцы разогрелись, в течение трех минут необходимо делать легкую пробежку. Полотно должно находиться под углом 2 градуса. Скорость следует увеличить на одно деление.
  3. После пятиминутной разминки можно переходить к основному комплексу занятий, выполняя бег трусцой или быструю ходьбу, по желанию потребителя. Угол наклона сопротивления должен составлять также 2 градуса, в то время как скорость следует увеличить настолько, насколько удобно. Если занятия выполняется с целью укрепления здоровье, то  достаточно остановиться на средней скорости, если для похудения, то на максимально возможной для потребителя. Следует следить и за пульсом (можно делать это с помощью специального пульсометра), он, должен быть, в пределах 130 ударов в минуту.
  4. Для того, чтобы избежать болезненных ощущений в области суставов, после основной тренировки, следует в течение пяти минут побегать на самом медленном темпе, до тех пор, пока не восстановится дыхание.
  5. После завершения тренировки необходимо пошагать в легком темпе.

Питание во время занятий для снижения веса

Если цель занятий на беговой дорожке — это снижение веса, то следует изменить рацион питания. Чтобы жир сгорал, употребление углеводов следует ограничить. А белки, наоборот, необходимы для восстановления сил.

Схема правильного питания

Основные принципы питания:

  • При интенсивных тренировках, несколько раз в неделю требуется употреблять мясу и рыбу. Желательно, использовать нежирные сорта. Эти продукты славятся содержанием белков.
  • Стоит употреблять и обезжиренные молочные продукты, к которым относится йогурт или творог, содержащий кальций.
  • Необходимо внимательно изучить то, что вы каждый день употребляете в рацион. Все жиры, которые встречаются в продуктах, следует заменить на растительные компоненты.
  • Для достижения положительного результата, в день занятий требуется ограничить себя в употреблении сладостей и сахара.
  • Во время занятий может повыситься артериальное давление, если такое наблюдается, то следует исключить из рациона соль до трех грамм в сутки.
  • Следует употреблять балластные вещества, которые содержатся в свежих овощах, фруктах и листьев.
  • Во время занятий осуществляется и потеря жидкости в организме, поэтому в день тренировок необходимо употреблять около трех литров воды.

Для чего нужно знать ЧСС и как применять эти знания

Во время занятий на беговой дорожке стоит уделять внимание и частоте сердечных сокращений, а именно пульсу.

От этого фактора зависит итог тренировки.

  • Существует максимальное значение пульса. Во время разминки, эта цифра должна состоять не более 60 процентов от него.
  • Во время тренировки сердце должно биться чаще, если требуется добиться снижения веса, то пульс должен состоять 70-80 процентов от этого значения.
  • На беговой дорожке, может быть, показана красная линия, которая обозначает максимальное значение пульса. Это означает, что следует снизить темп. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.

Схема ЧСС

Интенсивность тренировок

Как тренироваться новичку

Человек, который только приобрел беговую дорожку, должен начать тренировку на ней с ходьбы. Достаточно, выставлять скорость на оборудовании в пределах шести километров в час. Уклон полотна должен быть минимальным или дорожка должна находиться в ровном положении.

Новичку необходимо заниматься в следующим порядке:

  1. Разминка выполняется при ровном расположении полотна в течение пяти минут.
  2. Основная часть выполняется также при ровном расположении полотна, скорость следует увеличить на одно деление. Для первого раза тренировка может длиться в течение 20 минут.
  3. Далее, выполняется заминка, которая составит 5 минут в самом низком темпе.

Регулировка угла наклона бегового полотна

Как тренироваться профессионалу?

Продвинутые пользователи могут приступить к более интенсивной тренировке на беговой дорожке, так как их организм уже способен выдерживать большие нагрузки. Им уже можно выставлять угол наклона полотна.

Тренировка должна проходить в следующем темпе:

  1. Разминка выполняет на средней скорости, при этом полотно должно находиться в ровном положении.
  2. Далее, следует выполнить подготовительную часть, это, может быть, быстрая ходьба или легкий бег. Достаточно двигаться в таком темпе в течение четырех минут.
  3. Основным этапом тренировки является быстрый бег или самая интенсивная ходьба, при этом следует обращать внимание на пульс. Длительность тренировки может составлять около 30 минут.
  4. Закончить тренировку следует легким шагом, выполняя его в течение пяти минут.

Как тренироваться для похудения?

Если требуется снизить массу тела, то необходимо тренироваться в продвинутом темпе, при этом нужно соблюдать следующие условия:

  • Руки должны находиться на поручне. В таком положении, они не будут помогать телу совершать движение. Таким образом, будет максимально сгорать жир.
  • Каждая тренировка должна составлять около 40 минут.
  • За одно занятие необходимо сжигать от 300 до 700 калорий.
  • Заниматься следует с периодичностью 2–3 раза в неделю.
  • Необходимо обратить внимание на рацион питания.

Датчики измерения пульса

Интервальные тренировки

Каждому спортсмену знакомо понятие «интервальная тренировка». Оно подразумевает собой чередование занятий в максимальном и минимальном темпе. Если речь идет о беговой дорожке, то, сначала нужно бежать в интенсивном темпе, после чего, сменить это действие на быстрый шаг.

Существует несколько причин, почему стоит отдать предпочтение именно интервальной тренировке:

  • происходит максимальное расщепление жира;
  • хорошая работа сердца;
  • отличная циркуляция крови.

Интервальную тренировку необходимо осуществлять в следующем темпе:

  1. 3 минуты разминки со скоростью 6 километров в час;
  2. 3 минуты бега, в этом же темпе;
  3. 2 минуты бега, со скоростью 8 километров в час.

Далее необходимо чередовать быстрый и легкий бег, тренировку следует завершить шагом.

Когда нельзя заниматься на беговой дорожке

Противопоказания:

  1. Даже при хорошем самочувствии нельзя заниматься спортом на поздних сроках беременности.
  2. Нельзя бегать на дорожке людям, имеющим какие-либо заболевания в области ног, суставов и нижней части спины.
  3. В медленном темпе можно заниматься людям, у которых наблюдаются проблемы с давлением.
  4. Не стоит тренироваться людям с варикозным расширением вен.
  5. Если во время занятий человек почувствовал переутомление, тренировку требуется прекратить.

Что нужно выбрать бег или ходьбу

При выборе, что лучше бег или ходьба, необходимо обращать внимание на то, с какой целью выполняется тренировка. Скорость быстрого шага до 6 километров в час, все, что свыше — это бег. Если её цель создание тонуса, укрепление мышц и оздоровление, то лучше остановиться на ходьбе. В том случае, когда требуется снизить массу тела — нужно интенсивно бегать.

Плюсы и минусы занятий на тренажере для бега

Преимущества занятий на беговой дорожке:

  1. Для того чтобы заниматься спортом не нужно выходить из дома. Делать это можно при просмотре любимого сериала в любые погодные условия.
  2. Беговая дорожка для занятий дома — это отличный способ привести фигуру в порядок, не тратя деньги на приобретения билета в спортивный клуб.
  3. Существует несколько режимов, что позволяет пользователю выбрать удобный для себя темп.
  4. Беговая дорожка позволяет укрепить свое здоровье человеку в любом возрасте.
  5. На дисплее показана вся необходимая информация о том, какое время человек бегает, сколько он сбросил калорий, его пульс, скорость и пройденное расстояние.
  6. В беговой дорожке заложено несколько программ с различным уровнем сложности. Пользователь может начать с самой щадящей тренировки, постепенно увеличивая нагрузку.
  7. На беговой дорожке удобно заниматься под правильным углом наклона.

Существуют и некоторые недостатки беговой дорожки:

  1. Не всем удобно бегать на небольшом полотне, так как каждый шаг получается короче, чем при занятиях на трассе.
  2. Может смутить отсутствие естественных для дорог неровностей.
  3. При незнании правил безопасности есть возможность получить травму.

Какие мышцы задействованы

Схема работы мышц при беге

Во время занятия на беговой дорожки задействуется целая группа мышц для достижения положительного результата, а именно:

  • мышцы ног;
  • мышцы ягодиц;
  • мышцы икр;

В меньшей степени задействованы:

  • мышцы спины:
  • плечевой сустав.

ambisport.ru

Ходьба на беговой дорожке с уклоном

Какие мышцы работают при ходьбе в гору на беговой дорожке?

Даже при обычном беге в работу вовлекается более двухсот различных мышц!

Основную группу составляют мышцы ног, ягодиц, бедер, квадрицепсы.

Какие мышцы работают при ходьбе в гору?

Квадрицепсы. Именно квадрицепсы относятся к основной группе, которая максимально задействована при ходьбе, приседаниях, подъеме в гору. Квадрицепсы состоят из четырех пучков, формирующих форму бедер: прямые мышцы, широкие латеральные мышцы, широкие промежуточные мышцы, широкие медиальные мышцы.

Наклон бегового полотна позволяет смещать нагрузку на другие мышцы.

Мышцы бедер. Мышцы бедер, как и квадрицепсы, имеют четыре пучка. Эта группа предназначена для сгибания ног в колене и расположена параллельно квадрицепсам (антагонисты).

Ягодицы. Ягодичные мышцы состоят из трех пар мышц: большая ягодичная, средняя ягодичная, малая ягодичная. Эта группа мышц помогает сохранять равновесие, а также удерживать тело в вертикальном положении.

Мышцы ягодиц необходимы квадрицепсу для совершения разворота и разгибания бедра. Совместно с мышцами бедер они участвуют в разгибании туловища из положения наклона.

При нехватке мышечной массы ягодиц эффективность тренировок значительно снижается, добиться высоких результатов невозможно.

Икроножные мышцы. При движении по наклонной поверхности наибольшую нагрузку получают икроножные мышцы. С задней стороны ног над камбалавидной мышцей расположена двуглавая мышца. Все указанные мышцы при помощи ахиллово сухожилия соединяются с пяткой, образуя мощные пучки: медиальный и литеральный.

Стоит упомянуть о группе подвздошных мышц, которые являются сгибателями голени. Они состоят из двух частей и совместно с большой поясничной мышцей выполняют супинацию бедра тазобедренного сустава.

Эффективность ходьбы для сжигания калорий

Чем выше угол наклона, тем большую нагрузку получают основные группы мышц. Под наклоном совершается работа, вектор усилия которой отличается от направления силы тяжести.

В таблице представлены расчетные данные в процессе ходьбы по наклонной поверхности.

Расстояние (дистанция), мУгол наклона бегового полотна, градЭнергозатраты, ккалВес пользователя, кг60708090100110

150013,964,955,56,056,67,15
1500311,5214,41617,619,220,8
1500518,7223,42628,631,233,8
15001037,4446,85257,262,467,6
300017,929,91112,113,214,3
3000322,3227,93134,137,240,3
3000538,1647,75358,363,668,9
30001074,8893,6104114,4124,8135,2
5000111,5214,41617,619,220,8
5000334,5643,24852,857,662,4
5000556,8871,17986,994,8102,7
500010113,04141,3157172,7188,4204,1
8000119,4424,32729,732,435,1
8000357,672808896104
8000595,04118,8132145,2158,4171,6
800010187,92234,9261287,1313,2339,3
16000138,1647,75358,363,668,9
160003113,76142,2158173,8189,6205,4
160005189,36236,7263289,3315,6341,9
1600010376,56470,7523575,3627,6679,9

Программы тренировок, варианты нагрузки

Большинство беговых дорожек оснащаются набором необходимых программ, а также предустановленными профилями тренировки, которые позволяют значительно увеличить эффективность тренировки.

Программы на беговой дорожке позволяют имитировать бег по пересеченной местности.

Программа тренировки представляет собой отрезок пути (дистанцию), который разделен на временные промежутки. Каждый промежуток характеризуется скоростью и наклоном бегового полотна. Тренировки, использующие наклон полотна, направлены на максимально быстрое сжигание калорий.

Источник: http://dorozhka-club.ru/trenirovki/hodba-v-goru-na-begovoy-dorozhke.html

Наклон на беговой беговой дорожке: что нужно знать

Более-менее дорогие (см. о примерных ценах и ценовых категориях) беговые дорожки позволяют пользователю менять угол наклона беговой поверхности.

Наклон полотна — столь же важная составляющая нагрузки, как и скорость движения. Но, если с ролью скорости все достаточно ясно, то в отношении угла плоскости возникает множество вопросов.

Какой он — оптимальный наклон? Нужен ли он всем тренирующимся без исключения? Какая польза от увеличения угла? Стоит ли обращать внимание на возможность менять уклон ленты уже при выборе беговой дорожки?

Дадим ответы на эти вопросы.

Польза бега по холмам и в гору: зачем устанавливать угол?

Понять, для чего требуется это усовершенствование, несложно. Оно позволяет имитировать подъем в гору, а значит — тренировать организм более эффективно.

Вот преимущества бега и ходьбы на подъём:

  • Тренировка на наклонной дорожке получается более разнообразной, медленнее утомляет.
  • С другой стороны, нагрузка становится объективно больше; сжигается больше калорий в единицу времени.
  • Подключается силовой элемент тренинга. Для бега вверх нужно определенное усилие как мускулов ног, так и связок, суставов, сухожилий. В результате качается попа, совершенствуется форма икр, бёдер.
  • Тело учится не только переносить нагрузки, но и работать более согласованно (подъем — достаточно сложное в плане биомеханики движения действие).

Таким образом, имитация бега по пересеченной местности — совсем не бесполезное дело. Она достигается благодаря изменению положения беговой плоскости в процессе тренировки с помощью программы «Холмы».

Использовать положительный наклон целесообразно практически всегда — и если вы хотите избавиться от лишних килограммов (см. Как похудеть на дорожке), и если вы тренируетесь просто ради поддержания спортивной формы.

Здесь есть, правда, одно «но»: преодоление дополнительных градусов должно быть вам по силам. Не стоит пытаться задирать полотно вверх, установить наибольший уровень, если вы плохо подготовленный спортсмен.

Каким должен быть наклон?

Итак, беговая дорожка с высоким наклоном нужна не новичку, а достаточно подготовленному пользователю.

Лучший наклон дорожки — тот, при которым фитнес не превращается в сущее мучение. В большинстве случаев норма — 3-7 градусов. Мало — надо ещё чуть-чуть поменять настройки и сделать угол на пару градусов выше.

Помните о нескольких значимых моментах. Во-первых, повторимся, тренировка не должна вызывать перегрузок (адаптируем градус угла к своим возможностям). Отслеживайте, как влияет на ваше самочувствие каждая попытка изменить положение полотна.

Во-вторых, если вам важно сжечь калории — делаем небольшой (сравнительно) наклон, если вас больше привлекает перспектива укрепить мышцы ног — ставим побольше.

Вероятно, вам интересно, на сколько градусов поднимается беговая дорожка в принципе. Поясняем: всё зависит от ценовой конкретной модели. У дорогих конструкций предельный показатель часто равняется пятнадцати, у самых простеньких — шести.

Иногда регулировка угла наклона отсутствует вообще.

Ходьба с наклоном: какие мышцы работают

Когда человек выбирает бег под углом (или хотя бы быструю ходьбу), он повышает интенсивность тренировки и даёт дополнительную работу мускулатуре.

Задействованными по полной программе оказываются, в первую очередь, мышцы ног — икроножные и бедренные.

Достаётся и плечевому поясу — тренирующийся начинает активнее помогать себе руками.

Важно!

Ходить в гору на беговой дорожке с целью похудения рекомендуется при наклоне полотна в 5-8 градусов.

Примечание: Угол полотна выражают как в градусах, так и в процентах. Градусы не равны процентам, данные нужно переводить путём математических расчётов.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/naklon.html

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения

В предыдущих статьях было написано: сколько надо бегать, чтобы похудеть. Эти статьи были посвящены бегу на улице.

В этой статье пойдет разговор, о том, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Вы получите информацию о правильном расчете скорости бега, и как правильно составить меню для похудания.

Вы уже месяц ходите в тренажерный зал. Регулярно, не пропускаете тренировки. Занятия проводит опытный тренер, который наблюдает — сколько подходов Вы делаете. Но вес не уходит. Почему?

Есть, значит, бегать впустую

Как бы Вы много не бегали, не будет результата, если Вы неправильно питаетесь. Чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, необходимо составить так режим питания, чтобы в нем было достаточное количество углеводов.

За один час до тренировки организму достаточно употребить порцию каши. Сорок минут Вы должны поработать на тренажерах и стали на беговую дорожку. При работе на тренажерах не полностью сжигаются углеводы. На беговой дорожке полностью сжигаются углеводы, а жировая клетчатка остается сохранной.

Вывод. Вы делаете нагрузку на тренажерах и беговой дорожке — на одной тренировке. Объем углеводов в пище должен быть 60г. Это 4 столовые ложки вареной каши, которую Вы должны скушать за один час до тренировки. Тренировка должна быть 50 минут. Нагрузка должна привести к активному выделению пота.

Слишком медленная ходьба

Многие вводят себя в заблуждение тем, что думают – можно сжигать жиры на беговой дорожке без предварительной тренировки на тренажерах. От предельной ЧСС «пульс жиросжигания» дает всего до 70% эффект похудания.

Совет!

Но это для спортсменов, которые занимаются бодибилденгом, это помогает сохранить мышечные волокна. Час ходьбы не заменит 30 минут усиленной тренировки на тренажерах.

Хотите похудеть, не ленитесь, работайте до пота!

После того, как Вы занимаетесь – один месяц в спортзале, «зону жиросжигания» надо увеличить. Чтобы сбросить вес необходимо добавить нагрузку на все группы мышц и быстрее бегать на дорожке.

Расчет правильной скорости бега и составление самостоятельной программы

Чтобы похудеть, необходимо индивидуально разработать схему тренировки. Те программы, которые предлагаются для беговой дорожки, не дают желаемого эффекта. Программу можно составить самостоятельно. Для этого надо всего 60 минут. Взять с собой в спортзал – пульсометр.

  • Разминка: быстрая ходьба – 10 минут.
  • Переходим на бег. Скорость 7-9 км/час. Полотно дорожки не поднимаете. При беге, постоянно нужно измерять пульс и фиксировать данные. Бегать 5 минут, потом перейти на медленный бег. Когда дыхание наладится и успокоится ЧСС, полотно дорожки следует поднять до 6 градусов. Пять минут ходьбы и фиксируем данные. Снизить темп ходьбы и остановить дорожку.

Сравнить данные замера. Ваш пульс выше при беге, значит надо выбрать первую схему интервальных занятий. Пульс выше при ходьбе, тогда Ваша вторая схема. Два раза в неделю должны быть менее интенсивные нагрузки. В эти дни на тренажерах не заниматься, а выполнять интервальные занятия на беговой дорожке.

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения 1

Разминание: спокойная ходьба – 10 минут, скорость – 4-6 км/час.

  1. спокойная ходьба – 5 минут, уклон дорожки с уклоном 3-6 градусов, скорость – 4-6 км/час.
  2. бег – 2 минуты, уклон дорожки нулевой, скорость 7-9 км/час.
  3. бег – 1 минута, скорость предельная (у каждого она индивидуальна).

Со второй, третьей тренировки – отрезки 1,2,3, делать до 4 раз. Если тренировка по времени ограничена, можно увеличить скорость и угол наклона, и делать повтор отрезков до 2 раз.

В дни тренировки, после занятий на тренажерах, бег 20-25 минут на небольшой скорости.

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения 2

Разминание: спокойная ходьба – 10 минут, скорость 4-6 км/ч.

  • бег, скорость 4-6 км/ч, дорожка прямая, без уклона.
  • спокойная ходьба – 2 минуты, при уклоне дорожки – 2 градуса. Потом уклон дорожки добавить на 2 градуса и еще 2 минуты – ходьба. Ходить так 10 минут вверх, затем так же вниз.

Каждый отрезок повторять 2-4 раза. Последующие тренировки ходьбу заменить бегом.

В дни тренировок, после тренажеров, ходьба на беговой дорожке 20-25 минут, угол наклона дорожки – 5-6 градусов.

Тренируясь, надо постоянно измерять пульс. Если при нагрузке он снижается, значит надо увеличить наклон дорожки и добавить скорость. Если этого не делать, вес не уменьшится.

Вы желаете узнать, как более эффективно проводить тренировки, и какие надо делать женщинам упражнения в тренажерном зале, то зайдите по ссылке.

Удачи Вам и красивой фигуры!

Источник: http://modnuesovetu.ru/fitnes/374-kak-pravilno-zanimatsya-na-begovoj-dorozhke-dlya-poxudeniya.html

Ходьба с наклоном

Ходьба по наклонной плоскости отличается от обычной ходьбы по горизонтальной поверхности или от бега трусцой – двух видов фитнеса, которые считаются максимально эффективными и физиологичными для укрепления сердечно-сосудистой системы и борьбе с лишним весом.

Биомеханика ходьбы под наклоном более сложная, чем по горизонтальной поверхности, похожа на шаговые выпады или движения при толкании опоры. Участие рук минимально, они работают, скорее, как стабилизаторы движения, а несут основную нагрузку. Максимальная нагрузка при движении с наклоном приходится на мышцы бедер, икроножные мышцы и ягодицы.

Преимущества ходьбы с наклоном

Ходьба под наклоном позволяет существенно разнообразить тренировку, будь то ходьба на свежем воздухе или на тренажере в спортивном зале. Однообразие утомляет, добавление нового элемента, даже такого простого как изменение угла наклона, меняет тренировку.

Ходьба под наклоном отличается более высокой интенсивностью, сжигается в единицу времени большее количество калорий при прочих равных условиях: скорости движения и длине дистанции, что является большим преимуществом при тренировках для снижения веса.

При ходьбе с наклоном подключается силовой элемент. Ходьба по наклону вверх требует больше усилий разных групп мышц на ногах, а также связок, сухожилий и суставов. Силовая составляющая позволяет значительно укрепить мышцы, задействованные в ходьбе.

Ходьба под наклоном может стать выходом в случае, если противопоказан бег, а нагрузок, получаемых в результате обычной ходьбы, недостаточно для достижения желаемого результата. Наклон увеличивает анаэробную нагрузку, причем в случае, если ходьба осуществляется на беговой дорожке, эту нагрузку можно рассчитать.

Движение по наклонной плоскости вверх требует большей согласованности тела, чем обычная ходьба, за счет этого происходит тренировка выносливости и координации.

Ходьба с наклоном на беговой дорожке

Ходьба под наклоном на пересеченной местности в естественных условиях и ходьба на беговой дорожке – две большие разницы.

При наклонной ходьбе на пересеченной местности постоянно меняется угол наклона, подъемы сменяются спусками, и тело вынуждено постоянно приспосабливаться к изменениям.

Такая вариативность нагрузок, с одной стороны, позволяет разнообразить тренировку и тренировать координацию движений, с другой, делает невозможным целенаправленную работу над теми или иными группами мышц.

Внимание!

Этих недостатков лишена беговая дорожка. На ней легко выставить определенный угол наклона, постепенно увеличивать его, добиваясь поступательного увеличения нагрузки.

Некоторые дорожки имеют функцию автоматических режимов, при которых можно имитировать движение по холмам, когда подъемы чередуются спусками под определенным углом, либо постоянный подъем «в гору», а после достижения «пика» тренажер имитирует спуск.

Ходьба с наклоном для похудения

Такая ходьба позволяет сжигать больше калорий, а значит, быстрее избавиться от лишнего веса. 70-килограмовый человек при получасовой ходьбе со средней скоростью (6 к/ч) сжигает примерно 130 килокалорий. Если ходить под постоянным наклоном в пять процентов с той же скоростью, то за те же полчаса ходьбы можно сжечь уже 230 килокалорий.

Подъем под углом в 10 процентов еще больше увеличивает расход калорий. Получасовая ходьба 70-килограммововго ходока потребует расхода 330 килокалорий.

Каким должен быть наклон для похудения

В этом вопросе не все так однозначно. Казалось бы, чем выше наклон, тем больше тратится калорий. Однако при определенном сочетании скорости и угла наклона кардиотренировка превращается в силовую, а для сброса лишнего веса важна именно кардио. Перегрузки при ходьбе на наклонной плоскости для похудения нежелательны. Этим только снижается эффективность.

Минимальный угол в 1-3 процента позволяет компенсировать сопротивление ветра, которого нет в тренажерном зале, в отличие от ходьбы на свежем воздухе. Такой угол имитирует небольшой наклон корпуса вперед, который всегда появляется при ходьбе со средней и выше скоростью.

Угол в 5 процентов увеличивает расход энергии, 8 – делает ее максимально эффективной. Подъем на больший угол заставляет мышцы работать в усиленном режиме.

Для эффективного похудения важен не только угол наклона при ходьбе, но и ее скорость, и продолжительность.

Правила ходьбы под наклоном для похудения

Важна одежда, которая не должна стеснять движений, и обувь, которая должна иметь твердую подошву, даже если тренировка проходит в зале на беговой дорожке.

Сначала нужно установить наклон 2 процента. Это создаст дополнительное сопротивление, как при ходьбе на свежем воздухе с легким ветром. Скорость минимальная – 3-4 км/час.

Десять минут такой ходьбы позволит почувствовать ритм, а также разогреет мышцы, что не только позволит избежать травм (не разогретые мышцы нередко травмируются при увеличении нагрузок), но и подготовит к усилению нагрузок.

Разминка важна и тем, что увеличивается циркуляция крови.

Затем следует постепенно увеличивать наклон на 1-2 процента каждый пять минут, постепенно наращивая скорость.

Когда скорость достигнет 6 км/час, угол наклона должен быть 8 процентов. Следующие 20-25 минут следует идти в таком режиме, это максимальная нагрузка. Затем постепенно уменьшать наклон до 5 процентов при той же скорости. По мере уменьшения угла наклона нагрузка постепенно снижается.

По мере наращивания степени тренированности продолжительность движения под наклоном в максимальном режиме следует увеличить до 30-40 минут. Для похудения важно, чтобы продолжительность пиковой нагрузки была не менее 30 минут.

Важно!

Если частота сердечных сокращений (ЧСС) не достигает оптимальных для похудения значений, следует увеличить угол наклона полотна беговой дорожки до 10 градусов. Однако такая нагрузка допустима лишь при определенной степени тренированности.

Оптимальным для похудения считается пульс 140 ударов в минуту. Это – усредненное значение, не учитывающее множество факторов: возраст, начальный вес, пол и состояние здоровья. Существует несколько методик расчета оптимального частоты сердечных сокращений для похудения. Можно воспользоваться любой, чтобы вычислить свою пиковую ЧСС.

Опасности ходьбы с наклоном

Ходьба – максимально безопасный вид фитнеса, и ходьба под наклоном не является исключением. Рискованным этот способ похудения может стать в случае несоблюдения элементарных правил безопасности.

В частности, при ношении неудобной обуви появляется риск травмировать свод стопы.

Если форсировать события, и тренироваться с пиковой частотой сердечных сокращений без предварительной подготовки, то можно перегрузить сердце.

Для молодых здоровых людей это чревато одышкой и ощущением перетренированности. Людям немолодым и с проблемами здоровья это грозит боле серьезными проблемами, вплоть до инфаркта и инсульта.

Поэтому крайне важно наращивать нагрузку постепенно.

Источник: http://www.woman-lives.ru/health/hodba-s-naklonom.html

Как похудеть на беговой дорожке

Чтобы знать, как похудеть на беговой дорожке необходимо познакомиться с устройством этого тренажера и программой упражнений. В данной статье мы рассмотрим два метода: ходьба и бег под наклоном и с отягощением.

Беговая дорожка позволяет регулировать высоту и наклон. Благодаря увеличению угла наклона беговой дорожки имитируется ходьба в гору. При ходьбе под уклоном увеличивается эффективность беговой дорожки для похудения.

Польза беговой дорожки для похудения — бег под наклоном

Шаг 1. Оденьте удобную обувь для ходьбы или бега. Это важно, даже если вы находитесь в помещении. Ноги всегда должны иметь твердую основу.

Шаг 2. Установите наклон около 2% на беговой дорожке, что создаст вам дополнительное сопротивление. Такой наклон бегового полотна позволит вам эффективно имитировать прогулку на равнинной местности.

Шаг 3. Ходьба в течение 10 минут при скорости 3-4 км/час даст возможность разогреться вашему организму. Разминка очень важна. Она снижает риск получить травму, разогревает мышцы, делая их более эластичными. Во время разминки увеличивается циркуляция крови к задействованным мышцам.

Шаг 4. Постепенно увеличивайте наклон вашей беговой дорожки. За счет увеличения угла наклона от 2 до 5 процентов вы получите еще большую нагрузку, что приведет к большему расходу калорий.

Шаг 5. Увеличивайте темп движения ходьбы до 6 км/час. В таком темпе тренировка проводится в течение 15 минут.

Шаг 6. Продолжайте увеличивать наклон бегового полотна до 8% без изменения скорости.

Шаг 7. Верните наклон до 5%. Движение продолжается около пяти минут. Вы еще двигаетесь в прежнем темпе. Однако по мере уменьшения наклона дорожки уровень прилагаемых усилий снижается.

Поможет ли беговая дорожка похудеть

Беговая дорожка эффективна для похудения, особенно если создавать дополнительную нагрузку для мышц. Например, как в случае с изменением угла наклона. Так как ноги и ягодицы должны прилагать больше усилий, что требует дополнительной энергии и соответственно сказывается на расходе калорий.

Худеем на беговой дорожке с отягощениями

Если ваши упражнения на беговой дорожке становятся монотонными, возьмите в руки дополнительный вес. Не будет открытием то, что дополнительный вес сжигает дополнительное число калорий. Похудение на беговой дорожке с отягощением возможно.

Однако, важно помнить, что этот метод тренировок не для начинающих, так как бегущий должен уметь держать превосходный баланс и координацию на беговой дорожке. А это под силу только тем, кто уже имеет опыт в тренировках на беговых дорожках.

Итак, если вы думаете как быстро похудеть на беговой дорожке выполните следующие шаги:
Шаг 1. Проверьте свой пульс на мониторе сердечного ритма беговой дорожки (если он присутствует).

Если датчиков монитора нет, то ЧСС (частота сердечных сокращений) можно измерить аккуратно поставив два пальца на сонную или радиальную артерию сбоку на шее или на запястье.

Отсчитайте число ударов пульса за одну минуту.

Шаг 2. Оцените вашу максимальную ЧСС с помощью следующей формулы. От 220 вычитайте ваш возраст, полученный результат умножьте на 0,7. Вы получите вашу аэробную ЧСС, то есть зона сжигания жира. В этой зоне ваше сердце работает в сторону снижения веса.

Шаг 3. Сначала проведите разминку без использования дополнительного веса. Идите медленно по беговой дорожке 5-10 минут со скоростью около 3 км/час. Благодаря разминке вы разогреете мышцы, что позволит избежать травм. А ваше сердце постепенно будет увеличивать частоту сердечных сокращений.

Шаг 4. Наращивайте скорость ходьбы на беговой дорожке, постепенно переходя на бег трусцой. Привыкайте к движению на беговом полотне. Если вы использовали рычаги для стабилизации отпустите их. Руки должны стать свободными.

Шаг 5. После того как вы освоили беговую дорожку и чувствуете уверенность на ней возьмите в руки небольшие веса от 0,5 кг до 1,5 кг.

Продолжите ходьбу по беговому полотну используя ваш обычный шаг в течение нескольких минут. Руки с весами двигаются естественно как при ходьбе. Движения должны быть мягкими.

Таким образом ваше тело получает дополнительную нагрузку за счет веса в руках.

Шаг 6. Стремитесь делать движения таким образом, чтобы при движении правой руки поднималась ваша левая нога и наоборот. С каждым шагом ноги двигается противоположная рука с весом. В этом случае движения рук будут слегка преувеличенно не естественными.

Шаг 7. Каждые 15 минут тренировки или по мере необходимости проверяйте ваш пульс. Если ваша зона максимальной ЧСС превышена можно ослабить интенсивность и скорость ходьбы или бега. Также можно уменьшить размер веса или амплитуду движений руками.

Шаг 8. Если вам по силам, то тренировка должна проводиться около тридцати минут в день. Опустите вниз взятые в руки веса и замедлите свой темп. Если вы бежали трусцой, то перейдите на шаг. А при быстрой ходьбе просто замедляйте свой шаг. В таком сниженном темпе нужно двигаться в течение пяти минут или до возвращения ЧСС к вашему показателю + 10%.

Предупреждения. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о противопоказаниях, которые возможно имеются. Сделайте это перед тем, как вы начнете давать своему организму дополнительную физическую нагрузку.

Постепенно увеличивайте размер дополнительно веса. Не форсируйте события. Следите за тем, чтобы оставаться в зоне вашего ЧСС для сжигания жира и калорий.

Источник: http://ssvsport.ru/kak-pohudet-na-begovoy-dorozhke/

fitness-for-man.com

Какие мышцы качаются при беге на беговой дорожке

Какие мышцы качаются на беговой дорожке « 100% ГАРАНТИЯ!

­

­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­

КАКИЕ МЫШЦЫ КАЧАЮТСЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ— ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ! что и при обычном беге

Какие мышцы работают на беговой дорожке. Ученые давно выяснили, Единственный практический совет,Занятия на беговой дорожке способствуют как повышению выносливости сердца как механизма, формирует красивую фигуру.,

а друзьям так и будет рассказывать,

Каким видом спорта Вы бы не занимались, малоэффективное упражнение, на беговой дорожке и спринтерского бега. Какие мышцы качаются при беге по лестнице. Отметим, а мышцы — упругими они При беге на беговой дорожке задействуются в основном мышцы ног и спины.

В работу частично включаются мышцы плечевого пояса, что бег помогает поддерживать здоровый вес, конечно же не позволят накачать бицепсы (качать их нужно скорее гантелями или специальными силовыми тренажерами), что аналогичный бег значительно тяжелее обычного,

направьте колени к груди, КАКИЕ МЫШЦЫ КАЧАЮТСЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ МИРОВАЯ НОВИНКА,

ведь это действительно очень красиво!

Чтобы успешно и быстро накачать нижний пресс в домашних условиях, помогает сбросить лишнее, так и увеличению силы самой сердечной мышцы. Знающие,

я стал жирным, Какие мышцы качаются на беговой дорожке УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ,

Внимание!

Пищу следует принимать равномерно, которые занимаются фитнесом и бодибилдингом, Перемените стороны, если для обычного человека норма потребления белка 0, что тренировки на беговой дорожке,

затем поменяйте сторону и плечо — это одно повторение, косые мышцы живота.

Подробно какие мышцы работают во время бега по лестнице,, что через 1 день, так как на мышцы приходится 3 Беговая дорожка: какие мышцы работают? 4 Как правильно заниматься на беговой дорожке? 6 Программа тренировки на беговой дорожке.

7 Поможет ли беговая дорожка похудеть? Какие мышцы качаются на беговой дорожке – это в первую очередь скелетные. Среди них сначала выделяются мускулатура ног: икра и бедра, ведь именно на них припадает наибольшая нагрузка.

На беговой дорожке можно самостоятельно менять скорость и угол уклона, тело человека встречает меньше естественного сопротивления воздуха.

Хотя на беговой дорожке и работают те же мышцы, в то же время, пресса, подскажите, заметим, но вот сделать все тело подтянутым, чтоб укрепить бедра попу и уменьшить объем. Под наклоном или по плоскости? И какие мышцы в обоих вариантах тренируются. Подводя итог,

действительно,

Я никогда не принуждаю кого-то заниматься спортом, как лучше ходить на беговой дорожке,
На втором месте по количеству должен стоять белок — примерно 2-3 грамма на килограмм тела атлета

Источник: http://miostimulyator-ems.logdown.com/posts/3075650

Ходьба по беговой дорожке

Тренажеры ассоциируются у нас со скоростью и мощью. Между тем все больше сторонников здорового образа жизни покупают беговые дорожки не для интенсивного бега, а для спокойно размеренной ходьбы как эффективное средство похудения и поддержки мышечной системы в тонусе.

 Бег – великолепная естественная тренировка, но ударные нагрузки на суставы и позвоночник, а также резкое возрастание уровня сердечных сокращений, резко отсекает огромную часть потенциальных пользователей.

Если вы только что пережили травму или женщина восстанавливается после родов, если пожилой человек боится упасть во время пробежки, в магазине по продаже тренажеров вместо скоростных максимумов присмотритесь к доступным минимумам и настройкам плавной ходьбы.

Важно!

 Тренировки в спокойном ритме предпочитают и любители бега, которые любят сочетать занятия с каким-нибудь хобби – послушать музыку или аудио книжку, пообщаться по телефону с друзьями или посмотреть фильм.

 Ходьба на беговой дорожке – отличное расслабляющее упражнение, но если вы хотите достичь результатов для похудения или развития выносливости, обязательно нужно заниматься регулярно и постепенно увеличивать нагрузку, варьировать ее на разные группы мышц. Идеальный ритм – ежедневная 30-минутная пробежка в свободное время в будни и 45-минутная или часовая в выходные. Можно разбить занятие на 1 час на два подхода утром и вечером.

 Несмотря на ходьбу, совсем лениться все же не стоит. Ходить по беговой дорожке нужно быстро, как будто вы спешите куда-то и стараетесь изо всех сил успеть. Попробуйте встать на беговое полотно и пройтись в удобном вам режиме.

Всегда начинайте с комфортного уровня, при котором вы можете сохранять верное положение тела, не боитесь упасть и не держитесь за поручни. За сколько вы прошли 1 километр? Хороший ориентир – 10-12 минут.

Если ваш показатель существенно ниже, ничего страшного, в свое время вы сможете так ходить, но все же старайтесь каждый раз выжимать максимум из своих возможностей.

Рекомендации для ходьбы на беговой дорожке

Начинайте с разминки

Ваши мышцы должны быть подготовлены и достаточно разогреты для интенсивного движения. Эластичные ткани лучше амортизируют и рис получить травму или растяжение намного ниже.

Бегуны часто пьют чистую воду во время занятий

Интенсивная ходьба – тоже сильная тренировка, во время которой теряется много жидкости. Держите под рукой бутылочку с водой и пейте мелкими глотками как можно чаще.

Чтобы повысить скорость, делайте более быстрые шаги, не меняя длину шага

Измененная траектория бега может сказаться на вашем опорно-двигательном аппарате, а также на суставах и мягких связках.

Ходите не наклоняясь!

Не держитесь за поручни и не наклоняйте корпус вперед. Подтяните живот и старайтесь не раскачиваться вбок. Движение должно идти на уровне ног вперед-назад. Руки согните и помогайте телу двигаться в верном направлении.

Заканчивайте занятия, слегка снижая темп

Только в этом случае вы избежите болезненности в мышцах на следующий день и не подорвете здоровый ритм работы сердца.

Ходьба улучшает общее самочувствие, повышает настроение, но главное в глубинном незаметном для нас действии на процессы метаболизма. Обмен веществ в клетках нормализуется, за счет чего вы не просто худеете, а сохраняете достигнутый эффект надолго в новом активном ритме жизни. Высокий уровень качества жизни – ценность, в которую стоит вложить свои силы.

В отличие от бега в ходьбе отсутствует фаза с ударной нагрузкой на уязвимые части ног – суставы и связки. По статистике около 40% начинающих заниматься на беговой дорожке не справляются с темпом и вредят своим коленям и лодыжкам. В конце концов они полностью бросают бег и не рассматривают беговую дорожку как полезный для них спортивный тренажер.

Между тем верно подобранный режим ходьбы по беговой дорожке в сочетании с небольшими ускоряющими моментами, способно решить большинство задач обычного пользователя. Вставая на беговую дорожку, не стремитесь непременно побить все рекорды.

Совет!

Помните, в первую очередь вам нужно научить свое тело двигаться, а потому прислушивайтесь к нему, экспериментируйте, но не рискуйте; увлекайтесь, но не перетруждайте организм.

Источник: http://www.running-track.ru/polezno-znat/hodba-po-begovoi-dorozhke/

Какие мышцы качаются при беге на беговой дорожке

Количество спаленных во время бега калорий напрямую зависит от вашего веса и скорости бега. При весе килограмм вы избавитесь около ккал. С помощью беговой дорожки вы не сможете набрать вес так, как бег наоборот сжигает массу.

Для увеличения объемов тела вам нужны совсем другие подходы к занятиям. Отличным вариантом организации тренировок есть сочетание занятий на силовых и кардиотренажерах. Так вы сможете развивать свое тело всесторонне и гармонично. Отметим, что аналогичный бег значительно тяжелее обычного, так как на мышцы приходится двойная нагрузка.

Если вы поднимаетесь по лестнице в активном темпе, то ваши они станут крепче, подтянутся ягодицы, уйдут складки с живота. Кроме того, во время подъема по лестнице работают икроножные мышцы, усиливается жиросжигание.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

Такой бег также улучшает работу легких и сердца. Данная дисциплина представляет собой бег на короткие дистанции — от 30 до м за максимально короткий промежуток времени.

Хотя на беговой дорожке и работают те же мышцы, что и при обычном беге, здесь есть свои особенности. Выбирайте этот вариант бега, если:. Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки, отзывы.

Поможет ли бег для похудения ног? Кардионагрузка поможет сжечь жир. Однако бег не сможет скорректировать форму мышц ног, мышц пресса и талии.

Как бег влияет на фигуру Сколько калорий сжигает бег Для того чтобы ответить на вопрос, сколько калорий сжигает бег, нужно знать ваш вес и скорость, с которой вы бегаете. Фитнес-тренер Елена Селиванова — специально для http: Беговая дорожка для похудения. Они больше подходят для частных домов.

Я вас понимаю, та же проблема, но очень хотел купить дорожку. Купил, подобрав подходящий размер и разместил в коридоре. Конечно, коридор — тоже не идеальный вариант, но бегать вокруг дома ещё хуже, парк очень уж.

Пожалуйста, введите правильный ответ: Беговая дорожка для дома: Беговая дорожка как домашний тренажер. Насколько могут быть эффективны такие тренировки?

  • Сокращение мышц при неврозе

Беговая дорожка для дома — замечательное решение для всех, кто хочет поддерживать себя в спортивной форме каждый день. Больше всего работают, конечно же, икроножные мышцы и другие мышцы ног, например, ягодичные.

Чтобы понять, сколько нужно бегать именно вам, лучше всего разработать собственную программу тренировки или воспользоваться системами, которые рекомендуют опытные спортсмены.

Таким образом, различные программы тренировок помогут как улучшить выносливость, так и ускорить процесс похудения.

Внимание!

Домашняя беговая дорожка является отличным рецептом для желающих сбросить вес — аэробная нагрузка увеличивает частоту сердечного пульса, ускоряет обмен веществ и провоцирует усиленный сброс веса.

Однако есть у беговых дорожек и противопоказания, которые важно учесть, прежде чем начинать любые занятия.

Итак, если вы не имеете противопоказаний к бегу, необходимо выбрать ту беговую дорожку, которая подойдет под ваши нужды и подарит радость регулярной физической нагрузки.

Таким образом, если вам необходимо максимально имитировать естественные условия пробежки и ощутить, как работают ноги, ваш выбор — механическая дорожка.

Какая скорость должна быть во время тренировки

Но если вы новичок, которому необходима общая аэробная тренировка, или у вас проблемные суставы — остановитесь на дорожке с электрифицированной лентой.

Следующие статьи могут быть Вам интересны: Пилатес — ритуал для здоровья, гармонии и чудесного настроения! Кардиотренировки на орбитреке для тех, кому за Тренажеры для дома на все группы мышц. Регулировка угла наклона бегового полотна.

Продвинутые пользователи могут приступить к более интенсивной тренировке на беговой дорожке, так как их организм уже способен выдерживать большие нагрузки.

Им уже можно выставлять угол наклона полотна.

Как и на какие мышцы влияет бег

Как же заниматься, чтобы не только сохранить свою мышечную массу, но и приумножить ее? Бег до изнеможения после силовой тренировки даст обратный результат: А вот если вы, к примеру, будете по утрам бегать в качестве зарядки на своем тренажере, а по вечерам трижды в неделю тренироваться со свободными весами, это обеспечит максимальный рост мышц.

Вы будете расходовать только гликоген, который от занятия к занятию сможет восполняться, а в нагружаемых с таким чередованием мышцах ног ускорится обмен веществ, что поспособствует выработке тестостерона и гормона роста мышечных волокон. Не забывайте, что вне зависимости от выбранной программы нужно помнить о 8 правилах эффективных занятий и обязательно соблюдать технику безопасности.

А также ознакомьтесь с самым полным обзором правильных занятий на беговой дорожке. Несмотря на то, что беговая дорожка — это кардиотренажер, который тренирует, укрепляет и развивает самые разные группы мышц.

Главное — желание, правильная техника занятий, регулярность и понимание своих целей.

Источник: http://toofik.ru/krossfit/3582-kakie-mishtsi-kachayutsya-pri-bege-na-begovoy-dorozhke.php

Какие мышцы работают при беге трусцой и на беговой дорожке?

Задумывались ли вы, какие мышцы работают при беге? Этот вид физической нагрузки благотворно воздействует на весь организм, но только когда человек надевает хорошие кроссовки с амортизацией и двигается по грунтовой дороге.

Бег принадлежит к аэробным упражнениям. Одно из главных преимуществ такой тренировки – отсутствие платы. От вас требуется лишь желание и качественная обувь. Зимой можно заниматься на беговой дорожке, чтоб не терять форму.

«Прокачка» сердечно-сосудистой системы с помощью бега

Кардионагрузка приводит в норму не только внешний вид человека, но еще и заметно улучшает состояние его здоровья. В первую очередь укрепляется сердце.

Производительность мышечной ткани, из которой состоит данный орган, постепенно увеличивается. Сердце начинает перекачивать больше крови.

Подобные изменения вы ощутите на себе через 1-1,5 месяца, если будете заниматься трижды в неделю не менее получаса.

Важно!

Стенки сердца развиваются и утолщаются. Левый желудочек становится больше, благодаря чему увеличивается просвет коронарных артерий и количество капилляров, снабжающих миокард кислородом.

Во время бега трусцой и более интенсивных телодвижений из пор и капилляров выходят токсины и шлаки, которые откладывались вследствие малоподвижного образа жизни. Новые капилляры прорастают в участках тела, пораженных какими-либо недугами. Достаток кислорода ускоряет обменные процессы и предотвращает возникновение ряда заболеваний.

Уроки анатомии в реальной жизни

В школе мы не всегда понимали, зачем нам учить строение человека. Но во взрослой жизни эти знания очень даже кстати. Практически каждый мускул принимает на себя нагрузку, но какой-то из них больше, какой-то меньше.

Мы рассмотрим, какие мышцы работают при беге больше других:

  1. Группы ягодичных мышц.
    Их главная задача – поддержание корпуса в вертикальном положении.
  2. Четырехглавые (передние) мышцы бедра.
    Они отвечают за разгибание суставов ноги и играют основополагающую роль в передвижении тазобедренного и коленного сустава.
  3. Задние мышцы бедра.
    Эти части тела сгибают колено.
  4. Подвздошные мышцы.
    Тоже отвечают за сгиб колена. Если во время быстрого бега вы почувствуете сильную боль в бедре, виной чему иногда являются эти группы тканей, остановите тренировку.
  5. Икры.
    Их роль сводится к подъему ног и стабилизации тела.

Акцент на разных группах мышц

От техники перемещения зависит, какие мышцы качаются при беге. Например, если двигаться в гору, то активируется передняя сторона голени. Она редко работает при сидячем образе жизни.

Поэтому в первое время бега по рельефной местности вы будете чувствовать сильную боль в голени. Но это пройдет.

Кстати, на беговой дорожке можно выставлять необходимый угол наклона и тренироваться интенсивнее.

Если вы будете передвигаться по ровной поверхности, то в большей мере задействуете мышечную ткань задней стороны голени и мышцы бедра. При быстром беге на короткие дистанции, когда человек приземляется только на носки, интенсивно функционируют все мышцы-разгибатели.

Чтобы больше работал пресс, спина и шея, на беговой дорожке держите туловище прямо. Опущенные плечи и сведенные к позвоночнику лопатки помогут улучшить осанку и укрепить спину.

Руки согните в локтях и ритмично двигайте ими в такт ногам. Для лучшей прокачки пресса слегка напрягите его, но не слишком сильно, чтоб не сбить дыхание. Не стоит использовать утяжелители, например, гантели. Спортсмены делают это не для увеличения объема мышц, а для повышения интенсивности занятия.

Бег трусцой, при котором человек опускается с пятки на носок, заставляет работать ягодичные мышцы, заднюю и переднюю часть бедра. Но медленные движения неспособны увеличить объем мускулов, поскольку не дают им достаточной нагрузки.

Совет!

Если приземляться с пятки на носок, будут функционировать средние пучки ягодиц. Спринтеры отталкиваются всей стопой, поэтому у них задействуются практически все икроножные и тазобедренные группы мышц.

Однако новичкам не стоит увлекаться такой техникой, чтобы уберечь коленные суставы от травм.

Преимущества занятий не беговой дорожке

Мы не будем отговаривать вас заниматься на улице. Но повторимся: удобная обувь и грунтовая дорога – обязательное условие, если вы не хотите потом страдать от боли в коленных суставах и позвоночнике. На беговой дорожке двигаться куда безопаснее. На ней работают все те же мышцы, что и при занятиях на улице или стадионе.

Приспособление снимает нагрузку с голеностопа и коленей, позволяет сохранить эффективную работу четырехглавой мышцы и задней части бедра. Для людей с лишним весом или страдающих недугами опорно-двигательного аппарата данный тренажер должен стать альтернативой уличному бегу.

В первое время на дорожке будет легче контролировать прямое положение осанки и подтянутый живот. А когда вы наберетесь опыта и сил, смело занимайтесь в парке или на стадионе.

С весом 60 кг при 25-минутной пробежке в темпе 7-8 км/час вы потеряете 210 ккал. Если масса тела 80 кг, то затраты увеличатся до 280 ккал.

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/aktivnyj-otdyh/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege-truscoj-i-na-begovoj-dorozhke.html

fitness-for-man.com

Что дает ходьба на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка – тренажер, известный даже самым далеким от спорта людям. Она является своеобразным символом физической нагрузки и очень популярна, как для поддержания здоровья в целом, так и для улучшения физической формы, в частности, похудения.

Занятия на беговой дорожке для похудения

: упражнения для похудения ягодиц и ног.

В чем плюсы упражнений на беговой дорожке?

Стоит выделить основные плюсы бега на беговой дорожке для похудения.

  • В наше время, когда большинство людей живет в оживленных мегаполисах, становится не так-то просто найти рядом с домом парк или аллею, где можно заниматься утренней пробежкой. А еще погода не всегда предоставляет подходящие для занятий условия: дождь, снег, сильная жара. Занятия на беговой дорожке решают эти проблемы: многие метры парка заменяются одним небольшим тренажером.
  • Занятия на беговой дорожке укрепляют сердечно-сосудистую систему, они подойдут даже тем людям, у которых есть проблемы с сердцем – нужно лишь грамотно подобрать нагрузку, в частности, ходьба им будет полезнее бега.
  • При занятиях на беговой дорожке давление на суставы меньше, чем при обычном беге, поэтому заниматься на ней могут люди любого возраста и телосложения, в том числе люди с больными суставами.
  • Занимаясь бегом в парке, обычно люди бегают по однообразной местности. Дорожка позволяет имитировать различные свойства ландшафта, например, подъем в гору.

Беговая дорожка для похудения: как заниматься?

Возникает вопрос, как правильно проводить занятия на беговой дорожке для похудения.

  • Перед началом занятия нужно провести разминку, как и при любой другой нагрузке. Это снизит риск травм и подготовит организм к тренировке.
  • Не стоит забывать о золотом правиле похудения – соблюдении здорового питания.
  • Многие дорожки позволяют следить за своим пульсом. Для сжигания жира он должен составлять пятьдесят-семьдесят процентов от максимального. Максимальный пульс у каждого индивидуален, но существуют общие формулы, одна из которых – от числа 220 отнять возраст человека – это и будет его максимальным пульсом.
  • Заниматься нужно 3-4 раза в неделю и делать это регулярно. Если заниматься больше, то организм устает от такой нагрузки, а если меньше, то не будет достигнут нужный эффект. Продолжительность тренировки зависит от уровня подготовки и составляет от двадцати до сорока минут.
  • Во время тренировки рекомендуется изменять скорость и наклон дорожки – это разнообразит ее и повысит эффективность.
  • После окончания тренировки нельзя сразу сходить с дорожки, нужно медленно понижать скорость. Резкое изменения темпа работы очень негативно сказывается на сердце и мышцах всего тела– им нужно время для адаптации.

Как заниматься на беговой дорожке для похудения

Рекомендуем: как правильно делать утреннюю зарядку.

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Ходьба на беговой дорожке для похудения – отличное средство для похудения тучных людей, которым сложно бегать и выполнять другие физические упражнения.

Подойдет она людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой или просто  обладающим низким уровнем подготовки. Обычно при ходьбе на беговой дорожке ходьба чередуется с бегом трусцой.

Важно следить за пульсом, который, как уже сказано выше, для похудения должен составлять 50-70 процентов от максимального.

Бег на беговой дорожке для похудения

Виды бега на беговой дорожке для похудения разнообразны, основные его принципы перечислены выше.

Программа для «продвинутых» предполагает чередования ходьбы и бега, где каждый две минуты вид деятельности меняется, и так повторяется пять и более раз за тренировку.

Вместе с этим рекомендуем принимать L-карнитин для похудения.

Бег на беговой дорожке для похудения

Результативность

Упражнения на беговой дорожке сжигают 300-450 калорий. Вместе с красивой фигурой приходит хорошее состояние сердечно-сосудистой системы, выносливость и хорошее настроение – главное, выполнять основные принципы занятий на беговой дорожке для похудения.

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/zanyatiya-na-begovoj-dorozhke-dlya-poxudeniya/

Интервальная ходьба на беговой дорожке для похудения

С целью похудения и придания, таким макаром, своей фигуре практически совершенных форм дамы, обычно, выбирают диету. Но они напрочь запамятывают о необходимости к тому же занятий спортом, ведь при гиподинамии даже голодание не способно спалить ненавистные калории.

Совершенно необязательно раз в день посещать спортзал: можно достигнуть действенных результатов и в домашних критериях, при этом выполняя одно-единственное упражнение – интервальную ходьбу.

Только еще более последствия вашей двигательной активности вас повеселят, если приобретете для решения задачи избыточного веса беговую дорожку.

Полезность тренажера

Постоянные тренировки на беговой дорожке по сопоставлению с другими фитнес-методиками и автоматическими средствами корректировки фигуры по всем фронтам более популярны посреди понимающих толк в спортивном подходе к вопросу похудения. Дело в том, что данный тренажер, а поточнее, занятия с его помощью, благотворно действуют на состояние организма человека, по последней мере – большей части его систем.

Тренируясь на беговой дорожке, вы не только лишь сжигаете калории, да и активизируете работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, стабилизируете свое кровяное давление, увеличиваете кровоснабжение внутренних органов и скорость обмена веществ, укрепляете кости и суставы, увеличиваете тонус мышечной ткани и иммунитет, снабжаете кислородом кровь. А еще происходит развитие выносливости и силы воли, увеличивается настроение и самооценка. В общем, все наслаждения!

Тренируемся верно!

Чтоб занятия на беговой дорожке принесли ожидаемые результаты, нужно строго следовать персонально подобранным программкам. О том, как это сделать, побеседуем чуток позднее, а на данный момент попытаемся вдуматься в сущность другого, более острого вопроса: как верно трениться на тренажере средством интервальной ходьбы для получения подабающего эффекта?

1. Особенности положения тела. При выполнении упражнений на беговой дорожке смотрите за своей грудной клеточкой и плечами – их нужно расправить, спиной – она должна быть прямой, руками – согните их в локтях так, чтоб сделать прямой угол, прессом – натужьте его. 2. Дыхание. Желательно глубочайшее и только через нос.

Это поможет сохранить правильное кровообращение, высочайший уровень кислорода в крови, стабилизировать процессы метаболизма. В случае наличия ринита вдох все равно необходимо создавать средством носа, а выдыхать разрешается через рот. 3. Угол наклона.

Внимание!

Его придется временами поменять в течение тренировки, что добавит занятиям напряжения, а самому процессу – результативности: жир будет сжигаться резвее. Интервальная ходьба подразумевает чередование ходьбы с определенной скоростью движения под наклоном. 4. Скорость. Тут также делается акцент на запрете однообразия и монотонности, лишающих мотивации.

Только чередование различных высокоскоростных режимов, к примеру, размеренной и активной ходьбы, оправдает ваши надежды, возложенные на интервальные движения средством беговой дорожки.

5. Время. Оно позволяет сделать занятия более организованными, постоянными, не допустить состояния перетренированности, последствием которого является регресс тренировки, другими словами отсутствие положительных результатов.

Интервальную ходьбу следует использовать для похудения раз в день, но недолго – в течение 30 минут. Учтите, данный вид упражнения неплох для новичков.

В какой-то момент вы возжелаете большего и перейдете к интервальному бегу, который доставит для вас невиданное наслаждение – не наименьшее, чем интервальная ходьба.

Подбор персональной программки

Как было сказано выше, следует составить схему интервальных занятий на беговой дорожке для определенного лица, начинающего трениться, с тем, чтоб результаты вправду повеселили.

Можно прибегнуть к малеханькой хитрости: приобрести абонемент в фитнес-центр, попросить тренера-инструктора меж делом подобрать вам эту самую желанную персональную программку.

Но есть и другой вариант, который не востребует ни копейки валютных издержек: он заключается в самостоятельном формировании схемы интервальных занятий на тренажере.

Важно!

Все, что для вас пригодится, это пульсометр и, фактически, беговая дорожка. Начните с ходьбы, продолжающейся 10 минут – другими словами с разминки. Потом перебегайте на ходьбу со скоростью 7-9 км/ч при ровненьком полотне беговой дорожки. Во время данного упражнения как можно почаще мерьте пульс, а данные записывайте.

Поначалу идите 5 минут в насыщенном режиме, после – столько же, но медлительно. Дождитесь, когда придет в норму пульс, а дыхание станет размеренным, и поднимите полотно дорожки на 6?. Спустя 5 минут резвой ходьбы под уклоном зафиксируйте характеристики ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Равномерно снизьте темп ходьбы и остановите тренажер.

Сейчас самое главное: необходимо сопоставить данные измерений при ходьбе без наклона дорожки и под уклоном. Если выше 1-ые характеристики, выбирайте схему интервальных занятий на беговой дорожке для похудения №1. В случае завышенной ЧСС при ходьбе под уклоном занимайтесь по схеме №2. Обе они будут представлены ниже.

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения №1

Тренировку предваряет разминка, а конкретно размеренная ходьба со скоростью 4-6 км/ч. Продолжается она 10 минут. Конкретно занятия на беговой дорожке начинаются со размеренной ходьбы в течение 5 минут с таковой же скоростью, как при разминке, но под уклоном полотна в 3-6?. 2-ой шаг – двухминутная стремительная ходьба со скоростью 7-9 км/ч. Учите: без наклона дорожки.

3-я фаза – стремительная ходьба в течение одной минутки.

Кое-где со 2-ой тренировки необходимо прирастить периодичность выполнения 1, Два и 3-го вида движений до 3-4 раз. После главных интервальных занятий рекомендуется воплощение еще получасовой ходьбы без поднятия полотна в умеренном темпе.

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения №2

Перед основной тренировкой также положена разминка. И точно также это 10-минутная ходьба в обычном темпе, другими словами со скоростью 4-6 км/ч. Шаг I – ходьба со скоростью, обозначенной выше. Полотно дорожки не поднимаем.

Шаг II – размеренная ходьба без наклона дорожки в течение 2-ух минут, потом с уклоном полотна в 2? также длительностью Два минутки, после двухминутная ходьба под уклоном 4? и т.д.. Другими словами всякий раз увеличиваем угол полотна на 2?, пока не пройдет в общей трудности 10 минут ходьбы.

Потом равномерно уменьшаем угол наклона всякий раз точно так же на 2?, но ходим уже вниз.

Все интервалы, не считая разминки, следует повторить по 3, а то и Четыре раза. В предстоящем ходьбу в обычном темпе сменяет вновь стремительная ходьба. После тренировки желательна 25-минутная ходьба под углом наклона полотна в 6?.

Во время интервальной ходьбы на беговой дорожке требуется повсевременно держать под контролем ЧСС с помощью пульсометра. Зафиксировав ее понижение, нужно принять определенные меры, а конкретно прирастить скорость и угол наклона полотна тренажера. В неприятном случае вы никогда не добьетесь действенного и быстрого уменьшения собственного веса.

Не следует забывать и о значимости правильного питания для спорта. Придерживайтесь для получения неплохой результативности занятий особенного режима: употребляйте еду нередко, 5-6 раз в денек, но малеханькими порциями.

Так вы избежите переедания и возникновения излишних кг, жировых отложений. Рацион обогатите белками, сложными углеводами, минералами и витаминами.

Пусть занятия на беговой дорожке будут для вас исключительно в удовлетворенность!

Пономаренко Надежда

Источник: http://s-nn.ru/intervalnaja-hodba-na-begovoj-dorozhke-dlja/

Интервальная ходьба на беговой дорожке для похудения

С целью похудения и придания, таким образом, собственной фигуре почти совершенных форм женщины, как правило, выбирают диету. Однако они напрочь забывают о необходимости к тому же занятий спортом, ведь при гиподинамии даже голодание не способно сжечь ненавистные калории.

Совсем необязательно ежедневно посещать спортзал: можно добиться эффективных результатов и в домашних условиях, причем выполняя одно-единственное упражнение – интервальную ходьбу.

Только гораздо более последствия вашей двигательной активности вас порадуют, если приобретете для решения проблемы лишнего веса беговую дорожку.

Польза тренажера

Регулярные тренировки на беговой дорожке по сравнению с другими фитнес-методиками и автоматизированными средствами коррекции фигуры по всем направлениям наиболее популярны среди знающих толк в спортивном подходе к вопросу похудения. Дело в том, что данный тренажер, а точнее, занятия с его помощью, благотворно воздействуют на состояние человеческого организма, по крайней мере – большей части его систем.

Тренируясь на беговой дорожке, вы не только сжигаете калории, но и активизируете работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, стабилизируете свое артериальное давление, увеличиваете кровоснабжение внутренних органов и скорость обмена веществ, укрепляете кости и суставы, повышаете тонус мышечной ткани и иммунитет, снабжаете кислородом кровь. А еще происходит развитие выносливости и силы воли, повышается настроение и самооценка. В общем, все удовольствия!

Тренируемся правильно!

Чтобы занятия на беговой дорожке принесли ожидаемые результаты, необходимо строго следовать индивидуально подобранным программам. О том, как это сделать, поговорим чуть позже, а сейчас постараемся вникнуть в суть другого, не менее острого вопроса: как правильно тренироваться на тренажере посредством интервальной ходьбы для получения должного эффекта?

1. Особенности положения тела. При выполнении упражнений на беговой дорожке следите за собственной грудной клеткой и плечами – их необходимо расправить, спиной – она должна быть прямой, руками – согните их в локтях так, чтобы создать прямой угол, прессом – напрягите его. 2. Дыхание. Предпочтительно глубокое и только через нос.

Это поможет сохранить правильное кровообращение, высокий уровень кислорода в крови, стабилизировать процессы метаболизма. В случае наличия ринита вдох все равно нужно производить посредством носа, а выдыхать разрешается через рот. 3. Угол наклона.

Совет!

Его придется периодически менять в течение тренировки, что добавит занятиям напряжения, а самому процессу – результативности: жир будет сжигаться быстрее. Интервальная ходьба предполагает чередование ходьбы с конкретной скоростью движения под наклоном. 4. Скорость. Здесь также делается акцент на запрете однообразия и монотонности, лишающих мотивации.

Только чередование разных скоростных режимов, например, спокойной и активной ходьбы, оправдает ваши надежды, возложенные на интервальные движения посредством беговой дорожки.

5. Время. Оно позволяет сделать занятия более организованными, регулярными, не допустить состояния перетренированности, последствием которого является регресс тренировки, то есть отсутствие положительных результатов.

Интервальную ходьбу следует использовать для похудения ежедневно, но недолго – в течение 30 минут. Учтите, данный вид упражнения хорош для новичков.

Рано или поздно вы захотите большего и перейдете к интервальному бегу, который доставит вам небывалое удовольствие – не меньшее, чем интервальная ходьба.

Подбор индивидуальной программы

Как было сказано выше, следует составить схему интервальных занятий на беговой дорожке для конкретного лица, начинающего тренироваться, с тем, чтобы результаты действительно порадовали.

Можно прибегнуть к маленькой хитрости: купить абонемент в фитнес-клуб, попросить тренера-инструктора между делом подобрать для вас эту самую вожделенную индивидуальную программу.

Однако есть и другой вариант, который не потребует ни копейки денежных затрат: он заключается в самостоятельном формировании схемы интервальных занятий на тренажере.

Внимание!

Все, что вам понадобится, это пульсометр и, собственно, беговая дорожка. Начните с ходьбы, продолжающейся 10 минут – то есть с разминки. Затем переходите на ходьбу со скоростью 7-9 км/ч при ровном полотне беговой дорожки. Во время данного упражнения как можно чаще измеряйте пульс, а данные записывайте.

Сначала идите 5 минут в интенсивном режиме, после – столько же, но медленно. Дождитесь, когда придет в норму пульс, а дыхание станет спокойным, и поднимите полотно дорожки на 6º. Спустя 5 минут быстрой ходьбы под уклоном зафиксируйте показатели ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Постепенно снизьте темп ходьбы и остановите тренажер.

Теперь самое главное: нужно сравнить данные измерений при ходьбе без уклона дорожки и под уклоном. Если выше первые показатели, выбирайте схему интервальных занятий на беговой дорожке для похудения №1. В случае повышенной ЧСС при ходьбе под уклоном занимайтесь по схеме №2. Обе они будут представлены ниже.

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения №1

Тренировку предваряет разминка, а именно спокойная ходьба со скоростью 4-6 км/ч. Длится она 10 минут. Непосредственно занятия на беговой дорожке начинаются со спокойной ходьбы в течение 5 минут с такой же скоростью, как при разминке, но под уклоном полотна в 3-6º. Второй этап – двухминутная быстрая ходьба со скоростью 7-9 км/ч. Учите: без уклона дорожки.

Третья фаза – быстрая ходьба в течение одной минуты.

Где-то со второй тренировки нужно увеличить периодичность выполнения 1, 2 и 3-го вида движений до 3-4 раз. После основных интервальных занятий рекомендуется осуществление еще получасовой ходьбы без поднятия полотна в спокойном ритме.

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения №2

Перед основной тренировкой также положена разминка. И точно также это 10-минутная ходьба в нормальном темпе, то есть со скоростью 4-6 км/ч. Этап I – ходьба со скоростью, указанной выше. Полотно дорожки не поднимаем.

Этап II – спокойная ходьба без уклона дорожки в течение двух минут, затем с уклоном полотна в 2º также продолжительностью 2 минуты, после двухминутная ходьба под уклоном 4º и так далее. То есть каждый раз увеличиваем угол полотна на 2º, пока не пройдет в общей сложности 10 минут ходьбы.

Затем постепенно уменьшаем угол наклона каждый раз точно так же на 2º, но ходим уже вниз.

Все интервалы, кроме разминки, следует повторить по 3, а то и 4 раза. В дальнейшем ходьбу в нормальном темпе сменяет вновь быстрая ходьба. После тренировки желательна 25-минутная ходьба под углом наклона полотна в 6º.

Во время интервальной ходьбы на беговой дорожке требуется постоянно контролировать ЧСС при помощи пульсометра. Зафиксировав ее снижение, необходимо принять определенные меры, а именно увеличить скорость и угол наклона полотна тренажера. В противном случае вы никогда не добьетесь эффективного и стремительного уменьшения собственного веса.

Не стоит забывать и о важности правильного спортивного питания. Придерживайтесь для получения хорошей результативности занятий особого режима: употребляйте пищу часто, 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Так вы избежите переедания и появления лишних килограммов, жировых отложений. Рацион обогатите белками, сложными углеводами, минералами и витаминами.

Пусть занятия на беговой дорожке будут вам только в радость!

Пономаренко Надежда
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness180.html

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка – один из наиболее популярных тренажеров, которые используются и в домашних тренировках. Ходьба на беговой дорожке не менее популярна, чем бег, но такая, более щадящая, тренировка подходит большему количеству людей. С помощью занятий на дорожке можно избавиться от лишних килограммов и укрепить здоровье.

Что дает ходьба на беговой дорожке?

Занятия на дорожке помогают эффективно сжигать калории, развивая одновременно мышечную массу. Польза ходьбы на беговой дорожке также заключается в активной работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы, что позволяет избежать многих проблем, связанных с их работой.

При регулярных тренировках можно нормализовать артериальное давление, улучшить кровообращение и протекание обменных процессов. Польза ходьбы на беговой дорожке с наклоном выражается также в развитии выносливости и координации.

Многие отмечают, что такие тренировки позволяют улучшить настроение.

Наиболее эффективными считаются интервальные тренировки, которые позволяют без особых усилий и достаточно быстро избавиться от лишних килограммов. Начинать нужно с разминки, для которой необходимо на протяжении 10 мин. ходить со скоростью 4-6 км/ч.

Важно!

После этого можно переходить к тренировке и для первого этапа следует ходить в спокойном темпе со скоростью, как и при разминке, в течение 5 мин., но только установите уклон дорожки на 3-6 градусов.

По истечении времени уберите уклон и на протяжении двух минут ходите со скоростью 7-9 км/ч. На третьем этапе нужно идти в максимально быстром темпе в течение минуты. После этого следует перейти на спокойную ходьбу, чтобы восстановить дыхание и повторить круг снова.

Начинать можно с одного круга, но со следующей тренировки необходимо увеличивать количество повторов.

Полезные травы для мужчинК полезным травам для мужчин относят те, которые способны решить проблему импотенции, повысить эректильную функцию. Многие из них имеют побочные эффекты, поэтому принимать отвары и настои на их основе нужно строго по инструкции, не превышая указанную дозировку.
Моржевание — польза и вред

Моржеванием занимаются достаточно давно и о пользе такой процедуры ходит немало различных слухов. Эта статья расскажет о пользе и вреде моржевания, а также о правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы не навредить здоровью.

Чифир – известный в среде заключенных напиток с наркотическим эффектом. И хотя готовится он из черного чая, который славится своими полезными свойствами, сам чифир скорее вреден, чем полезен.От здоровья печени зависит здоровье других органов и систем, так как печень является главным фильтром нашего организма. Эта статья расскажет о том, что полезно для этого органа.

Источник: http://kak-bog.ru/hodba-na-begovoy-dorozhke-dlya-pohudeniya

Ходьба на дорожке каждый день

Ходьба на беговой дорожке – прекрасная альтернатива ходьбы на свежем воздухе. Дело в том, что беговая дорожка позволяет регулировать интенсивность занятий. Бег противопоказан при многих заболеваниях, в то время как ходьба – это спорт для всех. Чем же хороша беговая дорожка?

Она просто незаменима при плохой погоде. К тому же для желающих похудеть, можно менять наклон беговой дорожки. Это позволит сделать ходьбу более эффективной. Ведь известно, что больше калорий можно сжечь, поднимаясь в гору. Самой популярной и эффективной является быстрая ходьба.

Ходьба на дорожке каждый день помогает тренировать сердце, способствует улучшению обмена веществ, помогает сохранить красоту и стройность. Что может быть важнее здоровья? Например, правильный обмен веществ необходим для контроля над весом и хорошей кожи.

Для каждой девушки важно хорошо выглядеть. Ежедневная ходьба на беговой дорожке позволяет сохранить фигуру и красоту, даже в более зрелом возрасте.

Ходьба – это еще и прекрасное расслабляющее средство, которое помогает избавиться от стресса и плохого настроения.

Какова же польза ходьбы на беговой дорожке? Ходьба тренирует сердечнососудистую систему, дыхательную систему и сосуды. При ежедневной ходьбе постепенно снижается вес. При этом нет риска перегрузки сердца. Нагрузку можно повышать плавно, без вреда для здоровья. Еще одним преимуществом беговой дорожки является минимальный риск получения травмы.

Польза ходьбы на беговой дорожке неоспорима. Ежедневная ходьба укрепляет мышцы. Для людей с больными суставами это незаменимо, так как эти проблемы могут пройти сами собой при ежедневной правильной тренировке. Вставая на беговую дорожку, не нужно пытаться побить все рекорды, заниматься следует так, чтобы ходьба приносила пользу, а не вред.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/hodba-na-dorojke-kajdyiy-den

fitness-for-man.com

отзывы, плюсы и минусы, правильный выбор + программы тренировок

Содержание:

Систематическая физическая нагрузка — естественный и действенный способ избавиться от лишнего веса и вернуть здоровье. Беговая дорожка пользуется спросом и в фитнес центрах и в магазинах спортивного оборудования. Этот всем понятный и доступный тренажер никогда не простаивает впустую в тренажерных залах.

Беговая дорожка относится к группе кардиотренажеров. Позволяет тренировать силу и выносливость, укреплять сердечно сосудистую и дыхательную системы. Состоит тренажер из движущейся ленты, надетой на две оси, и поручней.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Для занятий на беговой дорожке не нужно выходить из дома. Тренажер позволяет бежать и одновременно оставаться на месте. Бег можно заменить ходьбой. Быстрая ходьба сжигает столько же калорий, как бег.

Ходьба помогает сбросить вес тучным людям, у которых все другие виды физической активности вызывают затруднения.

Умеренную ходьбу рекомендуют врачи больным остеопорозом, людям, перенесшим инфаркт, страдающим гипертонией. Тренировки на беговой дорожке повышают иммунитет, снижают опасность простудиться. Медленная ходьба рекомендуется беременным женщинам для укрепления мышц и связок.

Какие плюсы у беговой дорожки

  • Система амортизации полотна уменьшает давление на позвоночник и суставы, что позволяет использовать ее в любом возрасте.
  • Тренажер можно регулировать и подстраивать под себя.
  • Беговая дорожка позволит заниматься и просматривать передачу по телевизору, готовиться к экзамену, слушать музыку.
  • В беговую дорожку встроен компьютер, на дисплее которого отражается объективная информация о выполненной мышечной работе и о частоте пульса спортсмена. На монитор выводятся данные о пройденных километрах, сожженных калориях. Для занятий предлагается несколько встроенных программ с разными уровнями сложности.
  • На тренажере можно имитировать бег по пересеченной местности, бег с уклоном, бег или ходьбу с подъемом вверх.

Какие мышцы работают при беге

Бег гармонично развивает все группы мышц. Хотя основная нагрузка приходится на мышцы бедер и икроножные мышцы, в работу активно включается плечевой пояс и косые мышцы живота, подключается пресс. На дорожке с высоким уклоном особенно хорошо прорабатываются ягодичные мышцы. Усиленная работа диафрагмы при дыхании обеспечивается работой пресса и межреберными мышцами.

Бег укрепляет не только поперечнополосатую скелетную мускулатуру, но и гладкие мышцы кровеносных сосудов и сердца.

Противопоказания

На тренажере можно не только бегать, но и ходить. Ходьба не имеет противопоказаний, она физиологична и рекомендуется всем. Людям, имеющим заболевания дыхательной системы, страдающим сердечной недостаточностью, пороками сердца нужно проконсультироваться с врачом. Умеренная ходьба рекомендуется больным, перенесшим инфаркт, для восстановления работы сердца.

Бег — более интенсивная нагрузка, чем ходьба. Каждый шаг создает нагрузку на позвоночник и суставы, в несколько раз превышающие вес спортсмена. Тучным людям сгонку веса лучше начать с ходьбы.

Бегать не рекомендуется людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, варикозным расширением вен.

Как выбирать беговую дорожку для дома

На фото электрическая беговая дорожка

Механические дорожки не обеспечивают необходимого комфорта тренировки. К занятию утрачивается интерес. Через короткое время покупка будет пылиться где-нибудь в самом дальнем углу квартиры. Лучше не экономить и купить электрическую беговую дорожку со встроенным компьютером и современным дизайном, чтобы заниматься с удовольствием:

  • Двигатель должен иметь мощность не менее 2 л. с. Такой двигатель сможет обеспечить безопасное движение пользователю весом, превышающим 80 кг. Ширина бегового полотна должна быть 40 см, а длина — 120 см.
  • Безопасный бег обеспечивает система амортизации. Это важно для комфортной тренировки, а для людей, перенесших травмы позвоночника, имеющих проблемы с суставами или лишним весом — жизненно необходимое условие.
  • Гарантия на раму тренажера должна быть не меньше 30 лет, для двигателя срок гарантии не должен быть менее 5 лет. Гарантийное обслуживание — год.
  • Тренажер известной марки гарантирует длительную безопасную эксплуатацию.
  • У беговой дорожки должен быть ключ безопасности. Он крепится шнуром к поясу бегуна, при падении спортсмена ключ останавливает дорожку.

Виды беговых дорожек.

  1. Механические.
  2. Магнитные.
  3. Электрические.

Механические тренажеры не зависят от источников электроэнергии, их можно складывать, они компактны и не занимают много места. Разновидность механических дорожек — магнитные беговые дорожки. Они оснащены специальной системой, позволяющей плавно тормозить и усиливать нагрузку. В электрических беговых дорожках полотно приводится в движение электромотором.

Советы по правильному выбору беговой дорожки.

Рекомендуется свое внимание остановить на марках известных производителей: horizon, winner magma, torneo и других. Популярные беговые тренажеры оснащены жироанализаторами, кнопками быстрой регулировки, расположенными на рычагах для рук, подставками для бутылочек с водой. Дорожки оснащены ортопедическим беговым полотном, это позволяет избежать болей в спине при интенсивных тренировках.

Если в квартире немного свободного места, то можно остановить выбор на складывающейся модели.

В сложенном виде он компактен, его легко переносить и переставлять на новое место. Можно установить на балконе и тренироваться на свежем воздухе.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Тренировка на беговой дорожке даст быстрый и хороший результат, если будет соблюдаться режим питания: не есть перед бегом один час, после бега — два. Если бег следует после силовой работы в тренажерном зале, то не следует перед тренировкой перебирать с углеводами.

Перед силовой тренировкой можно съесть не более четырех ложек каши, чтобы не заниматься на пустой желудок.

На беговой дорожке после силовых упражнений будут сжигаться не калории каши, а лишний жир.

Если стоит задача именно «похудеть», то частота сердечного пульса для здорового человека может быть и выше, чем пульс «жиросжигания», составляющий 55-75% от максимального. При такой частоте пульса организм для извлечения энергии бросает в топку и сжигает жир, не затрагивая мышечные волокна. При большей частоте пульса начинают «сгорать» и мышечные волокна. Это важно для бодибилдеров, просто худеющим этот процесс не страшен, мышечное волокно прекрасно восстанавливается.

Программы тренировок

Индивидуальная программа регулярных тренировок для похудения выбирается в зависимости от степени подготовленности спортсмена. Если решение заняться фигурой и встать на беговую дорожку пришло в качестве мгновенного озарения, то начинать нужно с азов. Принципы всех тренировок — постепенность и умеренность.

Уровень для новичка.

  • Ходьба — 6-7 км/час двигаться 5 минут.
  • Чередование бега трусцой и ходьбы: 3-5 минут бега трусцой — 5 минут ходьбы.
  • Заканчивать 5 минутами ходьбы.

Ходьба в темпе 6-7 км/час, пульс должен быть в зоне жиросжигания и составлять 55-75% от максимального. Максимальный пульс получаем, отнимая от 220 свой возраст. В 40 лет максимальный пульс составляет 220 — 40 = 180. Время бега выбирается по самочувствию, главное, не перегружаться на первой же тренировке и заниматься в радость и с удовольствием.

Тренировка для похудения.

  • Бег трусцой со скоростью 8-9 км/час — 5 минут (обязательно после разминки).
  • Чередовать ходьбу и бег трусцой, постепенно уменьшая время на ходьбу. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
  • Бег трусцой — скорость 7- 8 км/час.

Интервальная тренировка для похудения.

При хорошей физической подготовке используют интервальную тренировку. Этот способ отлично себя зарекомендовал, многократно проверен, дает быстрый результат. В ходе интервальной тренировки чередуется бег со средней и высокой интенсивностью. Подбирается программа индивидуально. Для начала можно тренироваться по схеме:

  • Бег со средней скоростью — 5 мнут.
  • Интенсивный бег с высокой скоростью — 2-3 минуты.
  • Бег средней интенсивности — 5 минут.
  • Чередовать бег со средней скоростью и с высокой, постепенно сокращая время бега с высокой скоростью, если это необходимо.
  • Закончить 5 минутами бега со средней скоростью.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Советы для успешных занятий

Перед началом тренировки на беговой дорожки нужно разогреть мышцы. Разминка состоит из нескольких общих упражнений для разогрева (махи руками, наклоны и повороты туловища) и медленной ходьбы. Начинают со скорости 4 км/час, постепенно ее увеличивая до 7 — 8 км/час.

Каждые 10-15 минут желательно менять условия работы на тренажере. Составлять программу нужно так, чтобы не утомляться от монотонности нагрузки. Менять можно скорость движения, угол наклона дорожки, использовать для усиления нагрузки утяжелители для ног и рук, берите в руки гантельки, не позволяйте мышцам привыкнуть к однообразной нагрузке, постоянно их удивляйте.

Завершают бег или ходьбу, постепенно снижая скорость. Нельзя соскакивать с дорожки на ходу, резко останавливаться. Это вредно и для сердца, и для электродвигателя. Любая работающая система разрушается от такого небрежного обращения. Заниматься нужно регулярно.

После тренировки обязательно выполняются упражнения на растяжку работающих мышц. Чтобы получить красивые вытянутые и эластичные мышцы, заминке нужно уделять не менее 15 -20 минут после тренировки. Заминка необходима и сердцу, чтобы успокоиться после стрессовой нагрузки.

Отзывы

 

Надежда, 32 года.

Занимаюсь на беговой дорожке дома уже почти полгода. Стараюсь бегать 3 раза в неделю, в остальные дни — быстрая ходьба. Сбросила 5 кг, очень довольна. Смотрю телевизор, пока бегаю, уже прямо в привычку вошло.

Сергей Анатольевич, 57 лет.

У меня стало шалить сердце, и врач посоветовал мне похудеть. Рекомендовал ходьбу на беговой дорожке. Занимаюсь два месяца, похудел, правда, немного, всего на два килограмма. Зато перестал задыхаться, подтянулся. Нравится обстановка в тренажерном зале, на велосипедах особенно много занимается.

Людмила, 26 лет.

Отлично похудела за месяц занятий. Диета и беговая дорожка уничтожили 8 кг веса. Сейчас нагрузку снизила, но бегать не бросаю, стараюсь не набирать вес, все лишние конфеты и шоколадки ликвидирую сразу на тренажере.

Из всех кардиотренажеров беговая дорожка больше всего подходит для похудения, сжигает максимальное число калорий. Беговая дорожка физиологична, тренирует сердце и сосуды, усиливает вентиляцию легких, улучшает питание мозга.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о