Содержание

В каких кроссовках бегать по асфальту?

Самое важное в кроссовках для бега по асфальту – уровень амортизации и поддержки стопы.

Подбор кроссовок зависит от целей тренировок и особенностей стоп. Кому-то нужна хорошая амортизация, кому-то стабильность постановки стопы, а кому-то вообще не нужно ни то, ни другое. Таких бегунов мало. Как правило, это бегуны с хорошо поставленной техникой и крепкими стопами.

В большинстве случаев для асфальта лучше подбирать кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией.

Выбор кроссовок, исходя из целей

Условно кроссовки можно разделить на медленные и быстрые.

Медленные (тренировочные) кроссовки

Более тяжелые, с толстой подошвой, хорошей амортизацией и стабилизацией стоп. Подходят для бега в комфортном темпе, прощают огрехи в технике, снижают нагрузку на суставы и позволяют бежать комфортно. Отлично подходят для длительного бега по асфальту в комфортном темпе (темп, при котором можно свободно разговаривать). Именно в таких кроссовках “наматываются” километры. Рекомендуются как для начинающих бегунов, так и для опытных быстрых бегунов для восстановительных и объемных тренировок.

Примеры моделей:

Быстрые (соревновательные) кроссовки

  • скоростные тренировки и соревнования
  • специальные беговые упражнения
  • небольшие пробежки для смены нагрузки на стопы

Легкие, без поддержек стопы и минимальной амортизацией. Подойдут для коротких скоростных тренировок, соревнований и тренировок по развитию стоп. Подробнее о развитии мышц стопы мы писали в статье о правильной технике бега и естественном беге.

Если вы только начинаете заниматься бегом и занимаетесь для здоровья (не планируете соревноваться), то такие кроссовки вам не нужны.

Примеры моделей быстрых кроссовок:

Выбор кроссовок, в зависимости от особенностей стопы

Основное внимание нужно уделить пронации (различным видам плоскостопия) и ширине стопы.

Пронация

У большинства беговых брендов есть модели с поддержками для бегунов с избыточной пронацией (плоскостопием). Они отличаются специальными жесткими вставками в подошве, которые не дают стопе проваливаться и корректируют постановку стопы на опору.

Если у вас избыточная пронация, то в таких кроссовках должны проходить 90% тренировок и соревнований. Остальные 10% тренировок можно проводить в соревновательных кроссовках и кроссовках для естественного бега. Как это правильно делать, читайте в нашей статье о технике бега.

Ширина стопы

По ширине стопы подбор более тонкий. Например, для узкой стопы подойдут Nike, Adidas, Asics. Для широкой – Saucony, Brooks, Mizuno. В рамках одного бренда тоже бывают модели поуже и пошире.

При подборе по ширине обращайте внимание на то, чтобы стопа сидела в кроссовке плотно. Немного свободы должно быть только в области пальцев. Если нога “гуляет” в кроссовке, то это может обернуться мозолями.

 

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! 🙂
Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂

training365.ru

какие кроссовки выбрать для бега по асфальту, по пересеченной местности и дорожке

Выбор обуви для бега может оказаться непростой задачей. В магазинах представлено большое количество моделей, а на полках можно встретить такие надписи, как «контроль движений», «стабильность» или «минималистический дизайн», которые неосведомленного человека ставят в тупик. Бывает трудно выбрать правильные кроссовки для бега, даже с помощью опытного продавца.

Как выбрать качественные кроссовки

Вместо того чтобы покупать кроссовки для бега наобум, посетите специализированный магазин, где можно подобрать идеальный вариант на основе уникальных особенностей ваших ног и походки. А продавец консультант понимает, как это сделать правильно. Если не знаете такого магазина, то мы расскажем как правильно выбрать кроссовки для бега, учитываю особенности ваших стоп, местности и условий, где будут проходить ваши пробежки.

Возможно, ваш друг просто посоветует свой любимый бренд беговых кроссовок, однако необходимо понимать, что каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Правильно подобранная обувь для бега предотвратит появление болевых ощущений и снизит риск получения травмы. Кроме того, вы не зря потратите деньги. Если в вашем городе нет специализированных магазинов, то внимательно изучите наши советы как выбрать кроссовки для бега и доступный ассортимент, прежде чем что-то покупать.

Как правильно подобрать кроссовки для бега

Вот несколько важных моментов, которые нужно иметь в виду при когда выбираете правильные беговые кроссовки.

Тип стопы

Узнайте тип своей стопы, в том числе определите какой у нее подъем: низкий, нормальный или высокий. Если вы не уверены в том, какой у вас тип стопы, то проведите простой тест: окуните ногу в небольшую емкость с водой, затем поставьте стопу на лист бумаги, после чего посмотрите на оставшийся след.

  • Низкий свод: если стопа отпечаталась почти полностью, то у стопы низкий свод, и, вероятно, во время ходьбы или бега она будет иметь тенденцию склоняться внутрь. В таком случае вам, возможно, необходима обувь с контролем движений или повышенной устойчивостью.
  • Нормальный свод: если вы видите только половину свода, то у вашей стопы нормальная пронация. Это самый распространенный тип и, скорее всего, вам подойдет большинство моделей обуви.
  • Высокий свод: если вы увидите только отпечаток подушечки стопы и пятки, то у вашей стопы высокий свод. Вполне возможно, что в данном случае при ходьбе или беге стопа будет иметь тенденцию к повороту наружу. Выбирайте мягкую обувь с повышенной гибкостью, которая позволит более эффективно поглощать удары. Также приобретите специальные стельки для поддержки пятки и свода. Они, как правило, продаются отдельно и имеют различный размер и характеристики.

Пронация стопы

О пронации говорит количество точек соприкосновения стопы с поверхностью пола. Существует 3 основных типа пронации:

  • При чрезмерной пронации точки соприкосновения смещаются внутрь, а значит возникает риск растяжения мышц стопы и ног. Также при гиперпронации, как правило, у стопы низкий свод. Выбирайте обувь с повышенной устойчивостью и контролем движений, чтобы сгладить такие анатомические особенности стопы.
  • При недостаточной пронации (супинация) во время ходьбы или бега точки соприкосновения стопы с поверхностью земли смещены наружу. Как правило, в таких случаях у стопы высокий свод. Выбирайте обувь с дополнительной амортизацией, которая позволяет смягчать и поглощать удары.
  • При нормальной пронации точки соприкосновения распределены равномерно. Выбирайте обувь с повышенной стабильностью, которая является более гибкой по сравнению с кроссовками с контролем движений, но также обеспечивает хорошую поддержку.

Поверхность для бега

Как только вы определите тип своей стопы, подумайте о той поверхности и местности, по которой будете бегать чаще всего. Правильные беговые кроссовки должны подбираться с учетом покрытия дорожек — искусственный, грунтовка или асфальт.

  • Кроссовки, предназначенные для бега на беговой дорожке или кроссовки для бега по асфальту, являются наиболее широкодоступными. Они предназначены для бега по твердым и гладким поверхностям, например по тротуарам или шоссе.
  • Кроссовки для бега по пересеченной местности по тропинкам имеют более грубый рисунок протектора, что повышает устойчивость. У них также более жесткая подошва и специальное покрытие в области носков, защищающее стопу от мелких камней, которые часто попадаются при беге по пересеченной местности.
  • Кроссовки с минималистическим дизайном имеют небольшой вес и повышенную гибкость, однако обеспечивают меньшую поддержку. Если вы решили остановить выбор на такой обуви, то имейте в виду, что мышцам ног потребуется какое-то время, чтобы к ней адаптироваться.

Как покупать и когда менять кроссовки для бега

Не стоит думать, что подходящая обувь нужна только тем, кто пробегает по 80 км в неделю. Даже если вы бегаете время от времени, то все равно можете получить травму из-за того, что кроссовки выбраны неправильно или слишком сильно изношены. В связи с этим мы приводим несколько рекомендаций, какие кроссовки купить для бега:

  • Когда вы стоите, то между самым длинным пальцем ноги и кончиком носка обуви должно быть расстояние, величиной с ноготь большого пальца. Это означает, что вам необходимо купить кроссовки на один или половину размера больше, чем вы обычно носите, поскольку ноги имеют свойство отекать во время тренировок.
  • Не стесняйтесь пробежаться вокруг магазина или по близлежащему тротуару, чтобы составить должное представление об обуви и том ощущении, которое она вам дает. Также узнайте у продавца о возможности вернуть покупку, если вас что-то не устроит.
  • Как правило, кроссовки необходимо менять каждые 300-500 километров. Это расстояние будет варьироваться от человека к человеку, однако таковы общие рекомендации, которыми вы можете руководствоваться в вопросе смены обуви. Можете также записать дату покупки кроссовок. Кроме того, когда обувь начнет изнашиваться, то могут возникать болевые ощущения (в коленях, бедрах и т.д.). Это также говорит о том, что ее пора заменить.

Потратьте время на выбор идеальной обуви для бега, и вы предотвратите травмы, а также сделаете тренировки комфортными. Ваше тело будет вам только благодарно!

Руководство как правильно купить кроссовки для бега

Если вы впервые покупаете беговые кроссовки, то не торопитесь делать свой выбор и сначала прочитайте данное руководство.

1. Вам необходима обувь, специально разработанная для бега

Возможно, у вас уже есть кеды для баскетбола или теннисные кроссовки. Подобная обувь вполне подойдет для нерегулярных пробежек, но если вы намерены всерьез заняться бегом, то должны понять, что вам нужна обувь, специально разработанная для этого вида спорта.

Бег предполагает выполнение определенных повторяющихся движений стопы (с пятки на носок), а также многократную постановку ног на землю и отталкивание от нее. Кроссовки должны обеспечивать хорошее сцепление с покрытием, обеспечивать комфорт при забеге на длинные дистанции, а также давать ногам возможность «дышать».

Можно часами говорить о том, почему обувь для других видов спорта не подходит для бега, однако просто доверьтесь нам и приобретите именно беговые кроссовки, чтобы в последующем не пожалеть о сделанном выборе.

2. Вам нужна качественная обувь, но ненужно тратить на нее слишком много денег

Помимо расходов на маркетинг стоимость обуви повышают высококачественные материалы, дизайн и тестирование. И во многих случая разница в цене весьма ощутима.

Качественный прокладочный материал, используемый при изготовлении подошвы, продлит срок службы кроссовок, а правильно подобранная форма обуви обеспечит должный комфорт. Каркасная часть должна надежно фиксировать ступню в правильном положении. Все эти мелочи также сказываются на стоимости обуви.

Однако нужны ли они вам в действительности? Комфорт – очень важная составляющая обуви. Правда, дорогие материалы не всегда делают ее более удобной, а вот дешевые однозначно негативно сказываются на комфорте.

На самом деле, вам ненужно тратить много денег. Если вы предпочитаете новинку от Asics Kayano (№23), то лучше обратите внимание на модель №22. Она будет стоять дешевле, но ни в чем не уступать.

При сравнении обзоров вы, возможно, заметили, что модель №20 является обувью премиум-класса, однако стоит она всего на 15 долларов дешевле, чем усовершенствованная модель №21. Так что вы можете купить пару высококачественной обуви за 75 долларов, вместо недорогой за 60 долларов, которая могла бы привести к травме.

3. Главное при выборе обуви – подходящий размер

Вы когда-нибудь носили слишком маленькую, большую, широкую или узкую обувь? Неправильно подобранный размер беговых кроссовок может стать причиной боли и даже травмы.

Вот несколько рекомендаций относительно выбора размера обуви:

  • Убедитесь, что пятка надежно зафиксирована. Хорошо зашнуруйте кроссовки, но не слишком сильно – вы должны иметь возможность пошевелить пальцами ног.
  • Расстояние между большим пальцем ноги и носком обуви должно составлять около 5 мм. Необходимость этого свободного пространства связана с тем, что во время бега стопы слегка набухают.
  • Не зашнуровывайте кроссовки слишком плотно, чтобы не нарушить кровообращение.
  • Обувь должна обеспечивать нормальную вентиляцию. Большинство кроссовок имеют в верхней части сетчатый материал, который позволяет ногам «дышать». Однако воздухопроницаемость должна соответствовать тем погодным условиям, в которых вы будете бегать. Если в вашем регионе холодно и дождливо, то, вам, возможно, лучше выбрать обувь с меньшей вентиляцией.

Все эти рекомендации довольно просты, тем не менее о них часто забывают, хотя они имеют первостепенную важность при выборе обуви.

4. Минимализм против повышенной защиты

Это очень спорный вопрос, которой можно обсуждать часами. Мы составили для вас краткое резюме, чтобы вы могли составить общее представление и сделать собственный выбор.

  • Беговые кроссовки появились в 70-е годы. Именно тогда появилась идея о том, что для этого вида спорта нужна амортизирующая обувь, которая учитывает индивидуальные анатомические особенности и снижает риск травмировать суставы.
  • Это породило ставшее ныне традиционным разделение кроссовок на «амортизирующие» и «стабилизирующие». Первые необходимы для бегунов с низким сводом стопы и/или недостаточной пронацией. Вторые рекомендуются бегунам с низким сводом стопы и/или чрезмерной пронацией.
  • В последние 5 лет появилось новое веяние под названием «минимализм» (в основном под влиянием книги Кристофера Макдугла «Рожденный бегать»).
  • Приверженцы этой идеи считают, что индустрия спортивной обуви пошла по неверному пути, ведь чересчур мягкие или устойчивые кроссовки не соответствует тем природным условиям, в которых живет и функционирует человек. Обувь должна приближать человека к бегу босиком (то есть быть минималистической), чтобы тело естественным образом становилось сильнее.

Так что же прав? К сожалению, научно обоснованного ответа на этот вопрос пока нет.

Лучшие кроссовки для бега для начинающих

Мы тестируем более 100 кроссовок в год и поэтому хотим порекомендовать самые лучшие кроссовки для бега, которые лучше всего подойдут большинству бегунов.

Амортизирующие беговые кроссовки

(обычно рекомендуются для бегунов с высоким сводом стопы)

Brooks Ghost 9

Очень прочная модель без излишеств, которая соответствует всем необходимым требованиям. Новый бесшовный верх улучшает и без того хорошую посадку. Мягкая амортизация и надежное сцепление даже на влажных поверхностях.

Saucony Ride 9

Модель разработана с прицелом на долгосрочное использование и отлично подходит для бега по асфальту и трекам легкоатлетического стадиона. Хорошая амортизация и широкое использование резины в сочетании с относительно легким весом. Подходящий вариант для забегов на длинные дистанции более 10 км.

Asics DynaFlyte

Новый представитель семейства Asics премиум-класса. Кроссовки с хорошей амортизацией для стопы с нормальным сводом. При изготовлении модели использовался пенный композит FlyteFoam, позаимствованный у ультра дорогих MetaRun.

Стабилизирующие кроссовки

(обычно рекомендуются для бегунов с низким или обычным сводом стопы)

Adidas Supernova Sequence 9

Модель с очень высокой стабильностью, предназначенная для бега по асфальту. Великолепная амортизация наряду с поддержкой, как со стороны подошвы, так и с верхней части обеспечивает отличною фиксацию стопы.

Несмотря на грузный вид, кроссовки удивительно легкие – они на 35 граммов легче, чем предыдущая модель в данной линейке!

Nike Zoom Structure 19

Модель сочетает мягкую амортизацию (технолигия Zoom Air) с тройной поддержкой в области платформы. Сетчатый материал в верхней части значительно повышает комфорт, по сравнению с предыдущей моделью 18.

Brooks Ravenna 7

Эта модель пришла мне на ум одной из первых, когда я  начал составлять рекомендации для начинающих бегунов. Кроссовки хорошо реагируют на изменение скорости и расстояния, что однозначно делает их достойным выбором.

Интернет-магазины

Если в вашем городе нет специализированного магазина или в нем слишком высокие цены, то обратитесь в интренет-магазинам. К тому же это позволит сэкономить деньги. Вот 3 наших любимых интернет-магазина за границей. Почему так? Там можно купить беговые кроссовки дешевле и гарантированно отличным качеством. А если найдете скидку, то Вам повезет в двойне. Конечно, можно найти хорошую обувь и в наших магазинах.

Zappos!

Zappos! торгует не только кроссовками, тем не менее выбор у них отличный. Нам очень нравится их политика возврата товара. Например, вы можете заказать 3 пары обуви, дома их померить, а после вернуть не подошедшие. Обратная пересылка тоже бесплатна.

Holabird Sports

Holabird Sports – семейный бизнес в третьем поколении, который был создан и поныне управляется людьми, увлеченными спортом (бег и теннис). Широкий ассортимент и отличное обслуживание!

Running Warehouse

У магазина удивительная политика возврата товара: вы можете носить обувь в течение 3-х месяцев, и если вам что-то не понравилось, то можете просто отправить ее обратно!

По материалам:

www.runtastic.com/blog/en/guest-bloggers/best-running-shoes-for-you/

www.runningshoesguru.com/buying-guide/

gymport.ru

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту? :: SYL.ru

Каждый человек перед тем как заняться бегом, интересуется одним и тем же: «Как выбрать кроссовки для бега?». Вроде бы задача не из сложных. Но когда приходишь в магазин, глаза разбегаются от этого разнообразия. Тут мы начинаем консультироваться с продавцом. Он одинаково красиво описывает все модели. Хотя совершенно понятно, что сам он не занимается легкой атлетикой и не может дать по-настоящему полезного совета. Давайте же разберемся, как сделать правильный выбор.

Производители

Лучше покупать продукцию знаменитых торговых марок. Так как дешевые вещи очень быстро выйдут из строя и могут стать причиной проблем с суставами. Поэтому отправляйтесь в специализированный магазин. Хорошо зарекомендовали себя компании Nike и Adidas. Достаточно хорошие модели выпускают Reebok и New Balance. Любители часто выбирают кроссовки для бега ASICS Gel. Но это не самое главное. Кончено же, только после примерки вы поймете, в каких из них вы чувствуете себя максимально комфортно.

Внешний вид и материалы

Кожа и текстиль — одно из лучших сочетаний для верха. Они хорошо будут держать форму, а нога сможет прекрасно дышать. Обратите внимание на то, чтобы кожаный «каркас» был достаточно жестким. Верх должен быть приклеен к подошве. Места соединений должны быть очень аккуратными. Если виден клей – это свидетельствует о том, что обувь некачественная. При сгибании пополам подошва не должна отходить от верха. Хорошо, если кроссовки для бега по асфальту имеют легкую пористую подошву. Материал стельки должен быть дышащий, она должна выниматься и быть достаточно плотной.

Легкость

Кроссовки для бега по асфальту должны быть достаточно легкие. Вам не нужна лишняя нагрузка на суставы. Но новичкам лучше отказаться от профессиональных моделей. В них вы прочувствуете все неровности дороги, и они не очень хорошо пружинят. Пусть их носят профессиональные спортсмены.

Хорошая подошва

Хорошие кроссовки для бега по асфальту должны иметь прочное покрытие подошвы. Обратите внимание на рисунок, который предотвратит скольжение на мокрой дороге. Однако не стоит выбирать слишком агрессивный протектор. Достаточно около сантиметра. Вполне возможно наличие гелевых подушечек под пяткой. Они повысят уровень амортизации. Обратите внимание на основные требования к подошве:

  • в меру жесткая, хорошо гнется пополам;
  • около сантиметра в носке и двух под пяткой;
  • плавный переход от носка вверх;
  • ровная под пальцами и плотно стоит на земле.

Устойчивость и комфорт

Для того чтобы проверить кроссовки на устойчивость, наденьте их и попрыгайте на пятках. Обратите внимание на то, чтобы пятка была идеально ровной. Выбирайте обувь по размеру. Лучше, когда она плотно облегает ногу. Нужно шнуровать кроссовки не очень туго, но и не очень свободно.

Уход за беговыми кроссовками

Вы уже сделали удачную покупку? Поздравляем! Теперь давайте позаботимся о том, чтобы кроссовки смогли вас радовать достаточно долго. Учтите следующие основные правила и найдите себе ту пару, которая будет для вас идеальной. Вот некоторые рекомендации:

  • кроссовки для бега по асфальту должны использоваться только по прямому назначению;
  • после занятий необходимо их мыть и каждую неделю обрабатывать средствами для ухода за кожаной обувью;
  • сушите при комнатной температуре либо с помощью специальных сушилок.

www.syl.ru

Кроссовки для бега по асфальту. Что здесь не так?

Вообще-то таких специализированных кроссовок не существует. Ярлык «асфальтовая модель» просто вешают на легкую обувь с мягкой, но износостойкой подошвой, чтобы их легче было классифицировать и продавать.

Максимальная амортизация пятки

Начинающие бегуны могли бы описать кроссовки для бега по асфальту, как дорогую обувь с максимальным количеством всевозможных амортизационных вставок в пяточной области, чтобы на твердой поверхности все эти подушки смягчали сильный удар пятки и, соответственно, защищали от травм.

Эту иллюзию поддерживают и производители, создавая каждый год ноу-хау в амортизационных материалах и конструкции подошвы. Однако это их вынужденная мера, позволяющая оставаться в тренде. Впрочем, почти у всех фирм есть и минималистичная обувь, направленная на продвинутых бегунов и профи, использующих правильную технику бега.

Однако бросаться из крайности в крайность и выбирать либо повышенную амортизацию, либо полное ее отсутствие тоже не стоит. Особенно, если вы новичок в беге.

  • Суперамортизация почти всегда дружит с толстой подошвой и сильным перепадом ее высоты от пятки к носку. Это притупляет чувствительность стопы и ее природную реакцию на поверхность. Кроме того, конструкция подошвы таких кроссовок способствует втыканию пятки в поверхность и неустойчивой постановке стопы, а так же не способствует обучению технике.
  • Минималистичные беговые кроссовки требуют не только навыков бега, но и подготовленных мышц и связок. Особенно, когда речь идет об асфальте. Но, тем не менее, в них вполне можно начинать бегать на мягкой беговой дорожке стадиона. Это хороший вариант, потому что освоению техники не будет препятствовать толстая неравномерная подошва, провоцируя вас приземляться на пятку, а мягкая поверхность смягчит ударные нагрузки.

 

И все-таки, мы здесь говорим именно об асфальтовых моделях. Оптимально выбирать кроссовки с небольшой амортизацией в пяточной области, в которых перепад высоты подошвы ни в коем случае не превышал бы 1 см. В противном случае, освоение правильной техники может быть весьма затруднительным.

Полное отсутствие перепада тоже не желательно новичкам, поскольку здесь требуется серьезная работа ахилла на растяжение. Нивелировать разницу толщины подошвы между пяткой и носком необходимо очень-очень постепенно.

На самые первые тренировки, когда еще не развита выносливость и техника, лучше подбирать модели в зависимости от степени вашей пронации, это наиболее актуально, когда есть сильное отклонение от нормы.

Что не подойдет

Не стоит рассматривать любую обувь, в которой подошва достаточно толстая, грубая и не гибкая. Стопа должна чувствовать поверхность. Когда это чувство сильно притупляется (в том числе и, наоборот, благодаря очень сильной амортизации), вот тогда сильно возрастает риск травм. Особенно, когда бегун пытается перейти на более легкую обувь и сменить технику бега.

В общем, не подойдут все шиповки, кроссовки для трейла и трекинга, резиновые сапоги, альпинистские ботинки и горнолыжная обувь.

Дешевая беговая обувь для асфальта

Конечно, большая часть продвинутых бегунов убеждена, что нельзя покупать недорогие кроссовки не только для бега по асфальту, но и вообще, для бега в принципе. Это не всем так. Не стоит превращать обычный бег в фетиш. Более подробно этот вопрос мы рассматривали здесь.

runiron.com

Как выбрать беговые кроссовки для асфальта или грунта

Спросите у профессионального спортсмена, как выбрать беговые кроссовки, и… Не услышите от него единой рекомендации. Хорошая спортивная обувь вовсе не кожаная и не всесезонная. Она подбирается строго индивидуально. Как? Мы сейчас расскажем!

Содержание статьи

Зачем нужна обувь для бега

Зачем вообще нужна специальная беговая обувь, и почему на дорожке нельзя обойтись обычными кедами? Дело в том, что во время пробежки ваше тело испытывает повышенные нагрузки. В совершенно другом ритме работают стопы, напряжение испытывает позвоночник. И если нагрузки не компенсировать должным образом, возможно получение травм. Правильная обувь для бега помогает устранить необоснованный риск. Причем абсолютно необязательно она должна стоить дорого. Значительно важнее при выборе ответить на ряд вопросов:

  • как интенсивно вы планируете заниматься?
  • где будете бегать?
  • есть ли особенности постановки стоп во время бега?

Рассмотрим подробно каждый из них.

Выбор в зависимости от интенсивности пробежек

Чем больше и активнее вы занимаетесь, тем больше вас должен волновать вопрос, как выбрать кроссовки для бега. При этом интенсивность нагрузки определяется следующим образом:

  • 15 минут в день на беговой дорожке (ежедневно или через день) — в таком режиме занимаются при посещении тренажерного зала в качестве разминки перед основной нагрузкой. В данном случае специальная обувь для бега вам вообще не нужна. Полотно дорожки и так обезопасит вас от травм.
  • 2-3 раза в неделю только на беговой дорожке — или ежедневно со скоростью около 13 км/ч. В таком случае можно обойтись самыми простыми кроссовками, которые вы надеваете для занятий аэробикой. Лучше выбрать легкую модель из дышащей ткани с сеткой или перфорацией, оснащенную небольшой амортизацией. Обычно в пятке они чуть выше профессиональной беговой обуви.
  • 2 и более раз в неделю на улице, не менее получаса. В этом случае вам нужны технологичные кроссовки с качественными амортизирующими элементами.

В каждом случае, даже при беге на дорожке, не обойтись без профессиональной обуви людям с большим весом. Для женщин предел составляет 78 кг, для мужчин — 84 кг.

Выбор в зависимости от места пробежек

В решении вопроса, как правильно выбрать кроссовки для бега, данный аспект имеет важнейшее значение. Так как именно по данному принципу всю беговую обувь делят на две категории:

  • трейловую — для пробежек по грунту;
  • асфальтовую — соответственно, для асфальта.

Особенности трейловых кроссовок

Больше они напоминают внедорожники, обладающие прочным и плотным верхом. Качественные модели оснащают дышащей мембраной Gore-Tex, защищающей от влаги. Подошва с агрессивным протектором, гарантирующим качественное сцепление с мокрой землей, травой. По степени жесткости подошва более плотная, чем у асфальтовых моделей, так как грунт сам по себе является хорошим амортизатором. Поэтому использовать такие модели для пробежек по асфальту нельзя.

Особенности асфальтовых кроссовок

В решении вопроса, как выбрать кроссовки для бега по асфальту, следует знать, что такое основание наименее удобно для наших ног и позвоночника. Поэтому для пробежек следует использовать специализированные модели. Их задача — поглощать удары при приземлении ног, сила которых в 6 раз выше массы вашего тела. Подошвы таких кроссовок умеренно упругие, оснащены двухслойными амортизаторами. Производители предлагают здесь свои ноу-хау, обозначая их выразительными терминами. Показателем хорошей обуви станут для вас значки:

  • EVA или Cупер EVA — материал этилвинилацетат, хорошо гасит удары при высокой мягкости;
  • Gel — в качестве амортизатора используется специальный гель;
  • Air — амортизирующей прослойкой является баллон с воздухом.

У более дешевых моделей такие значки будут только на пятке. У обуви ценовой категории выше — еще и на носке, что говорит о наличии сразу двух амортизаторов. Решить вопрос, какие кроссовки выбрать для бега, в пользу последних (с двумя амортизирующими участками) следует людям тучным, а также быстрым бегунам с высоким подъемом стопы.

Выбор в зависимости от постановки стоп

Для определения, как правильно выбрать беговые кроссовки, следует присмотреться к тому, как вы опускаете стопы во время пробежки. В профессиональной среде для этого есть даже специальный термин — пронация. Если вы:

  • ставите стопы параллельно — у вас нейтральная пронация, наиболее оптимальна с точки зрения подбора обуви. Для вас изготовлены кроссовки «Neutral».
  • ставите носки внутрь — у вас гипопронация. Незначительная «косолапость» не вредит бегу. Вы можете свободно выбирать обувь нейтральной категории.
  • ставите носки наружу — у вас гиперпронация, что является причиной появления мозолей на стопах, повышает риск травм. Для вас производители предлагают обувь категорий «Stability» и «Cushion». Она ограничивает поворот стоп, снижая риск повреждений.

Что еще важно знать

  • Следует понимать, как правильно выбрать размер кроссовок. Во время примерки ваш большой палец не должен доставать до носка минимум на 3 мм, иначе обувь будет давить.
  • Для города предпочтительны асфальтовые модели, так как даже в парках покрытие жесткое. То же касается тренировок в зале.
  • Для занятий на улице в дождь запаситесь парой с мембраной Gore-Tex. Она не даст промочить ноги.

Теперь вы точно знаете, какие беговые кроссовки выбрать. И сможете тренироваться без риска для здоровья!

Post Views:
1 405

prostopu.ru

Как правильно выбрать кроссовки для бега и фитнеса?

Одним из популярных видов тренировок, помогающих поддерживать себя в форме, считается бег. Его относят к кардионагрузкам. Начать бегать может каждый, но нужно делать это с умом. Возможно, вы слышали о вертикально-ударной нагрузке на стопы. Избежать травматических ситуаций помогут правильно подобранные кроссовки. Как их выбрать и какие модели лучше подходят для тренировок на асфальте, беговой дорожке или лесной тропинке, попробуем разобраться в этой статье. Стоит отметить, что для бега зимой нужно приобрести отдельную пару обуви.

Выбор кроссовок: на что обратить внимание?

От правильного выбора беговых кроссовок зависит не только состояние стоп, но и позвоночника. Поэтому чтобы избежать многих неприятных неожиданностей, изучите основные критерии выбора спортивной обуви.

  • Амортизация. Это первое, чему необходимо уделить внимание. Она позволяет снизить нагрузку на ноги, увеличить скорость и качество бега. Амортизаторы находятся под пяткой и носком. Воздушная прослойка – современный вариант амортизации. Основана на заполнении силиконом подошвы. Еще один неплохой способ амортизации – пружинки, расположенные под пяткой.
  • Подошва. Она должна быть качественной, прочной, мягкой, но не стираться об соприкасающуюся поверхность.

Совет. Перед покупкой проверьте кроссовки. Попробуйте начертить подошвой обуви на полу. Если останутся полосы, то такой товар не стоит приобретать.

  • Легкость. Спортивная обувь не должна быть утяжелителем на ногах. Приобретайте удобные, мягкие и легкие кроссовки.
  • Шнуровка. Наличие шнурков – обязательное условие беговых кроссовок.
  • Наличие супинатора. Он располагается на стельке и выполняет несколько функций: снижает компрессию и придает удобство. Стелька должна быть съемной.
  • Агрессивная подметка. Это особенно актуально для бега по пересеченной местности. Но если вы решили бегать по асфальту, то тут больше подойдут кроссовки с рифленой подметкой.

Внимание! Приобретение обуви с жесткой подошвой обязательно для лиц с избыточным весом.

Размер

Выбирая беговые кроссовки, отдайте предпочтение моделям на полразмера или целый размер больше. Объясняется это тем, что во время тренировки кровь приливает к ногам и они увеличиваются. Но важно, чтобы была вентиляции ног. Именно поэтому лучше покупать кроссовки для бега на один размер больше.

Помните, что для бега по асфальту и по земле кроссовки подходят разные

Материал

Касаемо материала изготовления, то он должен быть натуральным и хорошего качества. Одно из обязательных условий беговых кроссовок – вентиляция стоп. Эту роль выполняют сетчатые вставки. Они позволяют выветривать пот и запах.

Внимание! Считается, что самым подходящим материалом для изготовления кроссовок является кожа и хлопок.

Лучшие кроссовки для бега по асфальту и земле

Начинающим бегунам следует разобраться в разновидностях кроссовок для бега. Их принято подразделять на два вида:

  1. Трейловые кроссовки (для пробежки по грунту) – так сказать, вездеходы. Они прочнее, нежели спортивная обувь для бега по асфальту. Нередко в трейловые кроссовки добавляют защитную мембрану Gore-Tex. Подошва обеспечивает хорошее сцепление с землей. По асфальту в такой обуви бегать не стоит, т. к. подошва кроссовок плохо гасит удар во время бега.
  2. Асфальтовые кроссовки. Название говорит само за себя. Отличительная черта кроссовок состоит в том, что они гасят удар во время пробежки. Подошва обуви оснащена специальными амортизаторами

Внимание! В недорогих моделях гасящий элемент расположен в пятке, а также носке.
Как правильно сделать выбор? Если приземление постоянно происходит на пятку, то стоит приобрести кроссовки с одним амортизатором в области пяток. Если удар приходится на носок, то необходимы два гасящих элемента.

Кроссовки для беговой дорожки

Критерии выбора обуви для беговой дорожки практически ничем не отличаются от тех, которые предназначены на асфальтированной дороге или лесным тропинкам. Для пробежек на длительные расстояния или беговых дорожках необходимо приобрести «марафонки». Это очень легкая обувь для спорта. Имеет тонкую подошву и используется для одного большого забега. Если подобрать модель с более утяжеленной подошвой, то кроссовки можно использовать дольше.

Купите обувь проверенного производителя, она прослужит дольше

Зимние кроссовки для бега

Желанию присоединиться к спорту, а именно бегу, не должно ничего препятствовать. А особенно погодные условия. Безусловно, бег в зимнее время значительно отличается от тренировок в остальное время года. Поэтому стоит основательно подготовиться и купить кроссовки для бега зимой.

  • Материал для зимних кроссовок должен быть водонепроницаемым. Натуральная кожа не подойдет, т. к. имеет способность впитывать влагу.
  • Подошва у зимних кроссовок толще, чем у обычных. Причем часто она оснащена шипами, которые препятствуют скольжению.

Совет. Для бега при низких температурах, приобретайте обувь с гибкой подошвой.

  • Выбор кроссовок зависит от многих факторов: покрытия (снег, гололедица, асфальт и т. д.), материала и веса тела.

Рейтинг популярных моделей беговых кроссовок

Удобная и качественная спортивная обувь – залог здоровья. Современные материалы широко используются для изготовления беговых кроссовок. Популярные производители спортивной обуви выпускают модели, отличающиеся легкостью, комфортом и стилем. Итак, рейтинг самых популярных кроссовок для бега.

  1. Saucony Triumph ISO.
  2. Newton Gravity IV.
  3. Adidas adizero Adios Boost 2.0.
  4. Pearl Izumi E: Motion Road N2 v2.
  5. Zoot Solana.
  6. Nike Lunar Eclipse 5.
  7. Asics Gel-Nimbus 17.
  8. Brooks Launch 2.
  9. Salomon S-Lab Fellcross 3.
  10. Merrell All Out Charge.
  11. New Balance Boracay.

Известные торговые бренды спортивных товаров располагают широким ассортиментом спортивных кроссовок. Без труда можно подобрать обувь для бега, отдыха и т. д. Nike, Adidas и Reebok – основные лидеры на рынке спортивной обуви. Их товары зарекомендовали себя с положительной стороны и отвечают критерию «цена-качество».

Как выбрать кроссовки для бега и фитнеса: видео

viborprost.ru

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту: фото рекомендации и отзывы

А вы не замечали, с какого-то возраста поддержка себя в форме перестает быть, так сказать «забавы ради», а становится важной частью образа жизни? Почему это происходит? Просто в определенном возрасте, как правило, довольно молодом, приходит осознание, что быть в форме важно не только для внешней картинки, но и для здоровья, уверенности в себе и хорошего самочувствия.

Одни дополнительно начинают осваивать боевые искусство, вторые отдают предпочтение водным процедурам, третьине прочь потаскать железо в спортзале. Но каждый знает и приветствует пользу от бега. Действительно, это один из самых простых способов поддерживать мышцы в тонусе, пульс — в норме, а самочувствие — на высоком уровне.

Только посмотрите по утрам в парки, скверы, стадионы, везде, где есть площадки для бега, везде есть «бегуны». Люди, которые, так или иначе, отдают предпочтение активному утру. Но надо сразу сказать, что даже любительский бег – вполне серьезное занятие, которое требует правильного подхода. А все потому, что неправильно подобранное «обмундирование», например, будет затруднять движение, мешать, отвлекать и сбивать. А вот последнее, даже для организма совсем не хорошо. Поэтому к выбору внешнего вида для пробежек стоит отнестись серьезно.

И вот, если с одеждой все понятно, главное, чтобы она не мешала, была достаточно эластичной, принимала форму тела, с обувью дело обстоит иначе. Для бега, естественно, не подойдут туфли, ботинки или сапоги, но и кроссовки далеко не все будут хорошей формой. Давайте смотреть, какими должны быть кроссовки для бега, какими качествами обладать, на что обратить внимание, и какие производители предлагают интересные варианты для бега.

Поверхность

Для начала нужно определиться, где будем бегать. Ведь, как правило, стадионное покрытие прорезиненное и довольно мягкое. Благодаря этому нагрузка на суставы не слишком высокая. Это очень хорошо, потому что при беге наибольшее воздействие оказывается на них. Потом уже на позвоночник, что также важно и взаимосвязано. Тренировочный зал или беговая дорожка имеют другое покрытие, благодаря этому тренировка становится комфортной, повышается ее эффективность.

Но большая часть беговых дорожек в парках асфальтирована. Так, чтобы было понятно, расскажем о том, что асфальт является очень жестким покрытием. И в процессе бега по такой твердой поверхности воздействие идет не только на суставы, но и на стопу. Поэтому в неудобной обуви уже после первого километра можно наблюдать жжение стопы. Чтобы его избежать, для асфальта нужно выбрать особые кроссовки. Итак, на что обращаем внимание:

• Подошва. Это очень важно. Обычно профессиональные кроссовки для бегунов имеют очень тонкую эластичную подошву с небольшими шипами, позволяющими хорошо сцепляться с дорогой. Они предназначены исключительно для специального стадионного покрытия, и в повседневной носке совершенно не используются. Для, скажем так, полупрофессионального или любительского бега, который чаще всего проходит на асфальте, используется более высокая подошва, способная хорошо амортизировать. Яркие примеры такой подошвы можно встретить в коллекциях Asics, Reebok, Nike. На фото есть самые разнообразные примеры подошвы. Единственное, что их объединяет – хорошая эластичность, упругость с внешней стороны и мягкость с внутренней.

Одним словом, подошва должна способствовать бегу, а не приостанавливать его. Есть интересные примеры у Nike с так называемой спортивной танкеткой. Это не литая подошва, она состоит из двух элементов: нижнего слоя из специализированного материала и промежуточной перепонки. Получается, она является хорошим амортизатором для пятки. Как итог, даже при беге по асфальту на суставы приходится меньше нагрузка, ноги не так сильно устают и не болят (за исключением крепатуры мышц).

• Верхняя часть. Главная задача кроссовок для бега в верхней части – дышать. Причем в прямом и переносном смысле. При нагрузке внутрь должно попадать достаточное количество воздуха, который пропорционально должен и выходить, в результате чего нога не будет преть. Многие производители спортивной обуви, Reebok в частности, уже давно отказались от верхней части из натуральных материалов. А все потому, что та же кожа достаточно весомо утяжеляет обувь, что для бега дополнительные трудности. Поэтому используются синтетические материалы очень высокого качества. Также при изготовлении используются особые технологии, и Asics, и Nike обладают этим в значительной мере.

Обычно, определенная часть, чаще боковая, в беговых кроссовках для асфальта и не только, сделана из специальной сетки. Ее поры достаточно широкие, что позволяет хорошо циркулировать воздуху. В итоге, даже несмотря на ненатуральность состава, материал имеет очень высокие показатели прочности и комфорта. В каталогах Asics, Nike и Reebok на фото есть примеры практически полностью из сетки. Для бега этого более чем достаточно.

Итак, подведем черту. Важные моменты, на которые стоит обращать внимание в кроссовках для асфальта (бега), — подошва и верхняя часть. Ценовая политика может быть разной, у качественных известных брендов она практически идентична.

obuvmira.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о