Как правильно плавать кролем на спине – :

Как правильно плавать на спине

Люди преимущественно плавают на животе, для чего было придумано множество стилей плавания – кроль, баттерфляй и другие. Но, что характерно, лишь один из существующих стилей позволяет плавать на спине – это кроль. Причем движения рук/ног практически идентичны в обеих случаях. Но как правильно плавать на спине? Об этом и пойдет речь в сегодняшней статье.

Как правильно плавать на спине

Польза плавания для здоровья

Плавание – это отличный способ не только расслабиться, но и оздоровиться. Это касается и плавания на спине, которое – равно как и другие стили – позитивно влияет на здоровье пловца. Но особое влияние оно оказывает именно на позвоночник – дело в том, что нагрузка на него в это время уменьшается, межпозвоночные диски расправляются, кровообращение улучшается, а пловец при этом особых усилий не прилагает. К слову, именно поэтому врачи советуют людям, страдающим от заболеваний позвоночника, регулярно плавать на спине

.

Плавание на спине

Также плавание полезно для людей с больными суставами. В воде организм «теряет» несколько килограммов веса, что позволяет совершать активные движения конечностями в разных направлениях. Проще говоря, возможности суставов в воде раскрываются полностью, а пловец при этом не чувствует боли.

Воздействие плавания на суставы

На заметку! Благодаря плаванию улучшается кровообращение, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Еще плавание на спине – это отличный способ сбросить лишний вес (в ходе занятия задействуются все мышцы, затрачивается много энергии).

Польза плавания для женщин

Наконец, подобное времяпрепровождение действует успокаивающе, поднимает настроение. Людям, у которых лишний вес, боли в суставах/позвоночнике, заболевания сердца и нервной системы, врачи часто рекомендуют плавать на спине.

А как насчет противопоказаний?

Противопоказание всего одно – это аллергия на средства, с помощью которых дезинфицируют воду. Именно поэтому рекомендуется узнать заранее, какие именно вещества применяются для дезинфекции. Еще заметим, что посещение бассейна не рекомендовано людям с онкологическими болезнями и ВИЧ, а также тем, что за последний месяц перенес болезни пищеварительной системы или ОРЗ.

Людям с ВИЧ-инфекцией не стоит посещать бассейн

Учимся плавать на спине правильно

Для начала необходимо должным образом подготовиться. Как? Сейчас расскажем.

Подготовка к плаванию на спине

Шаг 1. Чтобы легко плавать на спине, вы должны чувствовать себя в воде комфортно. Если только учитесь, то делайте это в бассейне, но не в море или другом природном водоеме, в котором есть волны. Словом, научитесь расслабляться в воде.

Почувствуйте себя комфортно в воде

Шаг 2. Для первой попытки можете подыскать себе помощника. При первом плавании на спине помощник вообще обязателен, даже если другие техники вы более-менее освоили. Задача помощника – держать руку под вашей спиной, чтобы вы смогли привести тело в нужное положение.

Возьмите себе помощника

Шаг 3. Также можете использовать специальные средства для плавания – так вы будете чувствовать себя в воде комфортнее. Пользуйтесь плавсредствами до тех пор, пока не научитесь плавать без них.

Попробуйте использовать устройство для плавания

Шаг 4. Научитесь располагать тело на уровне воды. Процедуру вообще лучше начинать, когда ваше тело будет располагаться примерно параллельно дну бассейна или поверхности воды. Попробуйте оттолкнуться от бортика, чтобы тело «заскользило» по воде естественным образом.

Держите ваше тело на уровне воды

Техника плавания

Иллюстрации, которые приведены ниже, помогут вам быстрее понять суть плавания на спине.

Читайте, также полезную информацию с обзором эффективных вариантов упражнений, в нашей новой статье — «Лучшие упражнения на спину».

Техника плавания кролем на спине

Таблица. Иллюстрации к технике плавания («кроль наборот»).

Иллюстрация	Краткое описание
	Человек плавает на спине (как он выглядит сверху).
	Человек плавает на спине (как он выглядит сбоку).
	Человек плавает на спине (как он выглядит спереди).

Важная информация! Если вы хотите научиться правильно плавать на спине, то в обязательном порядке должны ознакомиться с техникой выполнения движений. Они состоят из трех этапов, рассмотрим особенности каждого из них.

Этап №1. Вхождение. Выпрямленную руку нужно опустить к поверхности воды на уровне плеча, причем ладонь должна стоять ребром. После прикосновения к воде руки к последней начинает поворачивается туловище. Благодаря такому повороту рука опускается еще глубже, поворачивается ладонью к воде. Далее рука сгибается в локте, та ее часть, что ниже него (локтя), продолжает двигаться под водой. При этом другая часть – та, что выше локтя – остается почти неподвижной. В итоге радиус угла между частями руки меняется и под конец достигает 150-ти градусов; верхняя часть руки направлена локтем вниз, кисть находится в воде.

Этап №2. Гребок. Теперь рука начинает выходить из воды, выравниваясь в процессе. Она обретает ровное положение на уровне бедра.

Этап №3. Проход над водой. Рука выходит из воды с помощью предплечья, при этом ладонь должна быть повернута к бедру. Рука (а за ней предплечье и плечо) выходит из воды, а далее (будучи прямой и с ладонью, повернутой наружу) проходит над ней. Мышцы на данном этапе расслаблены.

Плаваем на спине правильно

Обратите внимание! На то, чтобы одна рука прошла все три этапа, требуется примерно 1-1,5 секунды. Руки должны выполнять эти движения по очереди.

Движение ногами при плавании на спине

Как дышать?

Вдыхать необходимо через рот в тот момент, когда заканчивается выполнение гребка основной рукой. А выдыхать нужно носом, пока движется правая или левая рука, до очередного вдоха. Нежелательно выдыхать ртом, иначе можно наглотаться воды.

Как нужно держать голову?

Шаг 1. Уши должны быть в воде. Поначалу это будет неприятно, но постарайтесь привыкнуть, ведь если уши не будут в воде, то шее придется все время напрягаться. Следовательно, плыть будет сложнее.

Ваши уши должны находиться в воде

Шаг 2. Погрузив уши в воду, приподнимите подбородок. Будет достаточно и 3-5 сантиметров, но можно приподнять и выше – так, чтобы он «смотрел» в небо. Так вам будет легче держаться на плаву.

Приподнимите подбородок

Шаг 3. Линия воды должна находиться на середине щеки. Проверьте это. Хотя линия может быть и выше, если сильнее приподнимете подбородок.

Убедитесь, что линия воды проходит по середине вашей щеки

Шаг 4. Старайтесь, чтобы голова находилась в центре, не крутите ею из стороны в сторону. Если будете держать голову правильно, то и тело сможет находиться в центре.

Держитесь центра

Важная информация! Во время плавания нужно стараться, чтобы бедра были у поверхности воды. Старайтесь удерживать их в таком положении.

Видео – Техника плавания на спине

spina-expert.ru

Плавание на спине: техника и виды

Плавание на спине – это самый специфический стиль плавания, который кардинально отличается от всех остальных. Преимущество плавания на спине заключается в том, что оно позволяет беспрепятственно дышать. Сегодня мы с вами выясним, как правильно плавать на спине, и узнаем, чем полезно это упражнение.

Польза

Плавание на спине, как и другие виды плавания, является отличным кардиоупражнением. Кроме того, оно очень полезно для позвоночника. А еще при правильном выполнении упражнение позволяет неплохо проработать такие группы мышц, как широчайшие мышцы спины, бедра, плечи и трапеции. Плавание мужчины на спине помогает сделать осанку красивее, а спину шире. Ну а представительницы слабого пола выбирают это упражнение, чтобы подтянуть все тело, стать стройнее и выносливее.

Техника плавания на спине не отличается особой сложностью, тем не менее, начав ее освоение, будьте терпеливы и решительны, так как поначалу, скорее всего, ничего не будет получаться.

Виды

Плавание на спине бывает двух видов: брасс и кроль. Однако брасс не имеет спортивного значения. Он применяется или для отдыха после долгого плавания, или для спасения утопающих. Кроль на спине более известен и распространен. По нему проводят множество соревнований. Кроль также входит в программу Олимпийских игр. Поэтому сегодня мы больше внимания уделим именно этому виду.

По технике выполнения кроль на спине очень похож на одноименный стиль на груди, только движения осуществляются в зеркальном отображении.

Положение тела

Для начала нужно принять горизонтальное положение на спине и полностью вытянуть тело. Подбородок нужно подтянуть к грудной клетке, а взгляд устремить на пальцы ног. Спину нужно слегка изогнуть в грудном отделе, а грудь приподнять (просто постарайтесь свести лопатки). Когда руки вытянуты за головой, уровень воды должен находиться на уровне ушных раковин. Это и есть исходное положение.

Если вам не удается держать подборок прижатым к груди, попробуйте следующее упражнение. Между подбородком и грудной клеткой зажмите теннисный мячик. Постарайтесь не ронять его. Контролируя мячик, вы научитесь следить за своим подбородком и долгое время держать его прижатым к груди. Освоив упражнение на суше, попробуйте его на воде. Вскоре вы сможете и вовсе отказаться от мячика.

Движение рук

Цикл движения рук при выполнении данной техники плавания делится на три фазы: «захват», «подтягивание» и «возврат». Итак, начнем с «захвата». Вытянутая рука погружается в воду ладонью от себя, то есть первым в воду попадет мизинец. В этой фазе рука захватывает тот объем воды, который в дальнейшем нужно будет вытолкнуть. Пришло время выполнить «подтягивание». Для этого рука двигается под водой в сторону бедра, выталкивая воду. В завершающей стадии «подтягивания» рука проходит около бедра и выходит из воды мизинцем вверх. Здесь же и начинается «возврат», во время которого рука просто возвращается в позицию для «захвата».

Когда первая рука находится под водой, в середине «подтягивания», вторая выполняет возврат. Руки должны постоянно находиться в противоположных фазах. Между ними всегда должно быть пол-оборота.

Движение ног

Ноги в плавании на спине движутся так же, как и в свободном стиле, – встречные гребки вверх-вниз. Во время движения расстояние между ногами должно составлять 15-30 сантиметров. Один цикл (полный круг одной рукой) включает в себя три удара каждой ногой, то есть всего шесть тактов. Движение выполняется в основном за счет мышц бедра. Колени должны быть расслаблены, а носки слегка натянуты. Движение должно быть хлестким. При правильной работе ног, они создают небольшой фонтанчик на поверхности воды. При этом слегка выглядывать могут только стопы, а колени должны всегда быть под водой. Как и в вольном стиле, основной импульс тело получает за счет работы рук, а не ног.

Плавание на спине: нюансы

Глядя на спортсменов, плывущих на спине, можно подумать, что их руки всегда находятся в прямом положении, но это вовсе не так. Ровная рука, разрезающая воду, не будет давать никакого импульса телу. Чтобы быстро плыть на спине, нужно научиться делать так называемый S-образный изгиб рук. Разберем пошагово, что он собой представляет.

После «захвата» рука должна протолкнуть воду к ногам. Для этого рука сгибается в локте в направлении поясницы. Представьте, что вам нужно толкнуть мяч себе в ноги. Именно так должно выглядеть движение руки под водой. После толчка рука вновь выравнивается и поворачивается так, чтобы первым из воды выходил мизинец.

Кроме того, во время «подтягивания» тело поворачивается вокруг своей оси в сторону рабочей руки. Все эти несложные ухищрения позволяют добиться максимальной скорости.

Тренировка

Чтобы отработать правильную технику, для начала научитесь работать ногами. Когда удары ногами будут доведены до автоматизма, вы сможете спокойно плыть без рук. Это позволит тренировать руки, не думая о необходимости держаться на воде.

Чтобы научиться работать корпусом, также понадобится плавание на спине без рук. Руки при этом вытягиваются вдоль туловища. Тело поворачивается попеременно из стороны в сторону с периодичностью в три удара ногами. При этом в конечной точке поворота плечо должно слегка выглядывать из воды. Не забывайте, что голова всегда должна быть лицом вверх.

Распространенные ошибки

Разберем наиболее типичные ошибки при освоении плавания на спине и способы их решения.

1. Тело не скользит по поверхности воды, а будто бы тянется. Причина тому проста: ноги согнуты в тазобедренном суставе, что влечет за собой проваливание таза вниз. Для решения этой проблемы нужно просто следить за вытянутым, обтекаемым положением тела.
2. Гребковые движения ногами не держат тело на воде без работы рук. Для начала нужно проверить правильность движений. Если с техникой все в порядке, значит, причина в зажатости голеностопных суставов и неправильном положении стоп. Попробуйте повернуть стопы внутрь (сделать их «косолапыми»). Если и это не помогло, попробуйте использовать ласты, пока не научитесь работать руками.
3. Во время «возврата» рук они забрызгивают лицо. Причина кроется, скорее всего, в изгибе рук. Пронося руку над головой, нужно держать ее прямой, и не забывайте, что мизинец идет первым.
4. Скольжение по воде происходит медленно. Если вы столкнулись с этой проблемой, значит, ваш корпус вместе с плечами все время находится в одном положении – горизонтальном. Добавьте к гребкам вращения корпуса, и ваше плавание на спине будет правильным.

Техника брасса на спине

Хоть этот стиль и не имеет такой известности, как кроль, для общего развития не помешает познакомиться с его техникой. Тем более что она не сильно отличается от техники кроля. Исходное положение абсолютно такое же, как было сказано выше. Техника движения рук также полностью идентична. Отличие состоит лишь в том, что руки не чередуются, а работают одновременно. Ну и второе отличие, самое главное, – ноги осуществляют толчки, а не удары.

Толчок делается в то время, когда руки находятся в пассивной фазе, то есть проносятся над корпусом. При подготовке к толчку, бедра образуют с телом угол 160-170 градусов, а голень с бедром – угол, близкий к прямому. Стопы при этом разворачиваются внутрь, как и в кроле. Во время толчка все тело выравнивается в одну линию и скользит по воде до тех пор, пока руки не сделают гребок.

Плавание на спине: Олимпиада

Как уже говорилось, кроль на спине включен в программу летних Олимпийских игр. Для него в олимпийской программе отведено 4 номера: 100- и 200-метровые заплывы для женщин и мужчин. Кроме этого, данный стиль плавания применяется в эстафете 4 х 100 на первом этапе и в комплексном плавании на втором этапе (дистанция 200 и 400 метров).

Так что если хотите увидеть, как плавают настоящие профессионалы, посмотрите видео с Олимпиады. Теперь, когда вы знаете теоретическую сторону этого стиля, смотреть соревнования будет гораздо интереснее, даже если в них не принимают участие наши пловцы. А они, кстати говоря, показали на последней Олимпиаде какие-никакие результаты в дисциплине «плавание на спине». Рио-де-Жанейро помог раскрыться многим талантам.

Российский пловец Евгений Рылов занял третье место в финальном 200-метровом заплыве на спине. А его соотечественница Дарья Устинова – четвертое. Украинская пловчиха Дарья Зевина, к сожалению, смогла завоевать лишь четвертое место в полуфинальном заплыве на 200 метров.

Заключение

Сегодня мы выяснили, что собой представляет плавание на спине. Женщины и мужчины выполняют это упражнение одинаково, поэтому нет необходимости рассматривать технику отдельно. Этот стиль представлен на соревнованиях лишь одним видом, тем не менее он очень полезен и интересен.

fb.ru

Техника плавания на спине для начинающих: фото и видео

Содержание статьи

Доброго времени суток, всем посетителям Start-health!

Я решил продолжить наш цикл статей, посвященных различным стилям плавания. В принципе, мое решение нельзя назвать неожиданным, ведь в силу травмы спины мне приходится восстанавливаться именно в бассейне.

О пользе бассейна именно для позвоночника я уже писал вот в этой статье.

Чтобы не навредить собственному здоровью, я вынужденно рассматривал преимущества и недостатки основных способов передвижения в воде.

Несмотря на то, что мои занятия согласованы с лечащим врачом, выбирал оздоровительную методику я самостоятельно.

Кстати, действительно важно подойти к процессу изучения со всей ответственностью, ведь от направленности физических упражнений напрямую зависит результат.

Я, например, хочу скорее вернуться к силовым тренировкам с железом, поэтому мне важно не нагружать сильно позвоночник.

Собственно, перейду ближе к теме статьи. Сегодняшняя тема статьи: «техника плавания на спине для начинающих».

Вдавшись в нюансы этой методики, я открыл для себя много довольно интересного, поэтому спешу поделиться познавательной информацией с вами, дорогие друзья!

Особенности техники плавания на спине

Чтобы сразу охватить большой объем материала, я решил обобщить многообразие информации, выложенной в интернете по брассу и кролю на спине.

Действительно, обе этих методики имеют место быть в «арсенале» профессиональных спортсменов и начинающих пловцов.

Научиться каждому из приведенных выше способов можно с помощью различных тренировок и физических нагрузок. Однако у этих техник есть много общего, отличающего плавание на спине от других стилей:

• Корпус и голова.

Туловище располагается горизонтально относительно линии поверхности воды, поэтому у пловца появляется возможность беспрепятственно дышать. Следует отметить, что мышцы шеи должны быть расслабленны, а взгляд направлен вверх.

В момент, когда пловец вытягивает руки за головой, линия воды должна находиться на уровне ушных раковин, скрывая их.

Основная нагрузка при плавании на спине приходится на мышечные структуры бедер. Спортсмену достаточно осуществлять традиционные поступательные движения вверх/вниз – здесь также будет уместным сравнение с «ножницами».

Еще скажу, что расстояние между конечностями должно составлять около 15–30 см, а погружение их в воду подразумевает глубину 15–20 см. В процессе «работы» ноги пловца подвижны исключительно в коленном суставе.

Подобный цикл движений подразумевает неизменно три фазы, определяющие последовательность действий спортсмена – захват (погружение в воду одной руки мизинцем вперед), подтягивание (пронос толчковой конечности в направлении бедра) и возвращение (выход из толщи воды, подразумевающий возврат в исходную позицию).

Важно учитывать, что техника закольцованная, а значит, после последнего этапа обязательно начинается первый.

Как и в любом другом стиле, для корректного выполнения комплекса движений важно уделить время подготовительному этапу, не забыв о работе дыхательных путей.

Проблем с поступлением воздуха при плавании на спине у спортсменов не возникает, но пренебрегать советами профессионалов – нецелесообразное решение.

Запоминайте, друзья, вдыхайте исключительно ртом, а выдыхайте с помощью рта и носа. Все довольно просто!

Правда сейчас, у меня у самого не совсем получается правильная техника дыхания. Но, я над этим работаю. ?

Фото: техника кролем на спине.

Фото: брассом на спине.

 

В мире спорта плавание на спине заслуженно считается третьим видом после кроля на груди и «баттерфляя», с помощью которого можно быстро преодолеть определенный отрезок дистанции в воде.

Следует отметить, что в данном утверждении подразумевается техника движений, предполагающая поочередную работу рук и ног. Как бы вы не старались, брассом на спине развить идентичную скорость просто невозможно.

Еще замечу, что подобная методика эффективно используется в прикладном плавании, где применяется для перемещения пострадавших в воде. Нередко спасателям приходиться буксировать раненого человека до берега.

Именно с помощью этого способа можно рационально расходовать собственные силы, спасая чужие жизни, поэтому недооценивать значимость брасса на спине тоже не стоит.

Важное уточнение: «Плавание на спине сопровождается общими правилами, которые мы с вами уже успели рассмотреть. Однако подобный метод не предполагают четкого положения рук и ног – все напрямую зависит от стиля, выбранного самим спортсменом.

Пловец может передвигаться в воде кролем или брассом, выполнять синхронные или попеременные удары ступнями, использовать руки поочередно или одновременно – повторюсь, техника движений определяется в соответствии с методом, которого придерживается атлет».

Полезные рекомендации: учимся плавать на спине

Разобравшись с основными аспектами, отличающими плавание на спине от других стилей, можно переходить к следующему, который я решил посвятить начинающим пловцам.

Научиться передвигаться в воде подобным образом довольно просто – главное, придерживаться следующих рекомендаций:

1. Начинайте практиковаться на суше, повторяя систематически последовательность движений, которую будете соблюдать в воде. Подобные упражнения существенно облегчат ваши учения в бассейне, ведь такая техника окажется уже знакомой и понятной. Другими словами, вы быстро освоитесь в воде.
2. В процессе тренировок обращайте внимание на положение корпуса и головы – если туловище должно оставаться мобильным, то лицо неизменно находится над водой, а взгляд направлен на стопы.
3. Многие профессиональные инструкторы советуют начинать тренировки с дополнительными аксессуарами. Для большинства спортсменов на стадии обучения незаменимыми становятся пенопластовые кубы и специальные изделия, наполненные воздухом и надевающиеся на руки.
4. Помните, что грудная клетка должна быть обязательно приподнята, но при этом ушные раковины неизменно скрыты под толщей воды.
5. Главное, в плавании на спине – научиться балансировать на поверхности без помощи рук. Попробуйте перемещаться только за счет ног, концентрируясь на том, чтобы голова всегда находилась над водой.
6. Старайтесь располагать бедра максимально близко к поверхности, чтобы без труда совершать толчковые движения ногами и легко балансировать на воде.
7. Не забывайте, что туловище должно поворачиваться в сторону руки, которой спортсмен совершает гребок. Таким образом, вы создаете динамичный темп движений, а значит, перемещаетесь намного быстрее.

Интересное видео от Евгения Коротышкина по ошибкам и не только. (Рекламу кока-коллы пропускаем мимо. Вся прелесть этого напитка изложена вот здесь.)

Техника плавания на спине – это эффективный способ сэкономить собственные силы, благополучно добравшись до берега в экстренной ситуации. С помощью подобного метода можно не только быстро преодолеть дистанцию на дорожке бассейна (кроль), но и расслабиться, балансируя на поверхности воды (брасс).

В общем, я заслуженно могу отнести этот стиль к востребованным и незаменимым техникам, присутствующим в «арсенале» современного пловца. Именно поэтому я советую вам преодолеть свои страхи, набраться терпения и научиться. ?

Кстати, чтобы вам легче было визуализировать прочитанный материал, я традиционно разместил в статье множество фото и видео.

Познавательная информация: «Большинство спортсменов относят плавание на спине к кролю, ведь преимущественно атлеты передвигаются в воде именно таким способом.

Однако подобное утверждение безосновательно – такую методику принято считать вольным стилем, ведь у пловцов, владеющих разными техниками, появляется возможность самостоятельно комбинировать движения, сочетая разные варианты.

Неизменным остается только положение корпуса – спортсмен обязательно располагается на спине.

Следует отметить, что на профессиональных соревнованиях насчитываются различные дисциплины, предполагающие компиляцию нескольких видов.

Атлетам заблаговременно известны правила и ограничения, которых нужно придерживаться, поэтому они заранее определяются с техникой движений, предпочтительной для старта, преодоления дистанции, поворотов и финиша».

Мне искренне интересны ответы на следующие вопросы: Многие ли среди наших читателей умеют плавать на спине? Какой стиль вам больше нравится – кроль или брасс? Возможно, вы научились по-другому комбинировать различные техники движений?

Поделитесь с нами своим мнением – личный опыт всегда приветствуется, дорогие друзья. Помните, что мы всегда рады разрешить совместно с посетителями Start-health насущные дилеммы и порадоваться вашим победам! ?

Всем пока, ребята! Будьте здоровы и счастливы – это самое важное!

И напоследок, еще одно видео для закрепления. ?

start-health.ru

Как правильно плавать кролем на груди и на спине. Техника выполнения вольного стиля плавания в бассейне. Положение тела, рук и ног: методика дыхание

Кроль является популярным стилем плавания среди спортсменов и позволяет быстро добраться до финиша, благодаря последовательным широким гребкам рук.

Чтобы овладеть данным стилем в совершенстве, необходимо не только долго тренироваться, но и разбираться в нюансах стиля, а также соблюдать другие общие рекомендации, которые будут рассмотрены в этой статье.

Зарождение и развитие стиля

Точно неизвестно где и кем впервые был придуман стиль плавания кролем. Активное применение и распространение стиля произошло в 1844 году, благодаря соревнованиям по плаванию в Лондоне. В то время на олимпиаде присутствовали американские индейцы, которые свободно владели данным стилем и с легкостью обгоняли европейских пловцов (европейцы на тот момент плавали только брассом).

Достаточно странный для англичан стиль не пришелся им по душе, поскольку в процессе заплыва кролем производилось много шума, вода разбрызгивалась в разные стороны.

Первым европейским жителем перенявшим данный стиль стал Дж. Треджен, во время путешествия по Аргентине с 1870 по 1890 года. Однако овладеть в идеале кролем ему не удалось.

Стиль был впервые доработан Ричмондом Диком Кавиллем, проживавшим в Австралии, в итоге получилось создать собственную технику кроля, которая вскоре получила название «австралийский кроль».

Завершающее усовершенствование было произведено Чарльзом Дэниелсом – американским спортсменом, который создал стиль ставший основой в современной технике. Активно использовать кроля в спортивных соревнованиях в разных странах мира начали в 20 веке. В это время был популярен двухударный кроль, для его выполнения пловец должен был высоко приподнимать голову, быстро производить гребок, при этом максимально подгибая ноги.

В дальнейшем техника выполнения немного изменилась, выполнялись активные, но последовательные движения ногами, которые слегка сгибались в коленях.

Знаете ли вы? Первые соревнования по плаванию датируются 1515 годом, когда в Венеции было проведено состязание пловцов. А при проведении первых Олимпийских игр в 1896 году плавание сразу же было включено в программу состязаний.

Как плавать кролем на груди: техника плавания

Научиться плавать кролем достаточно сложно, техника поддается не каждому и овладеть ею в кратчайшие сроки не получится.

Она имеет очень много нюансов, которые должны учитываться при выполнении движений разных частей тела.

Чтобы точно понимать как необходимо вести себя на воде при заплыве кролем, рассмотрим основные нюансы.

Положение тела

Пловец в воде должен располагаться практически горизонтально, угол поднятия корпуса не может превышать 10 градусов и зависит от того, какая скорость развивается пловцом. По мере увеличения скорости движения, угол уменьшается.

Плечи находятся на более высоком уровне, чем бедра – это необходимо для того, чтобы облегчить движение рук и обеспечить возможность задействования мышц корпуса в процессе заплыва. Лицо спортсмена должно находиться в воде.

Руки

Благодаря рукам обеспечивается основная скорость продвижения спортсмена в воде.

Сила тяги в процессе заплыва связана с квалификацией спортсмена и может составлять около 22 кг у мастера спорта, до 18 кг у спортсмена 1 разряда, до 14 кг у спортсмена 2 разряда, до 12 кг у спортсмена 3 разряда.

Чтобы создать максимальную силу тяги, необходимо выполнять правильные движения кистью при гребке, создавая постоянную опору.

Рассмотрим последовательность движений для правильного воспроизведения гребка:

1. Изначально происходит захватывание воды рукой, для этого её двигают вперед-вниз. Далее пловец сгибает руку в локте и переходит к выполнению гребкового движения. В конечной фазе, руку фиксируют в суставе, локоть удерживают выше кисти.
2. Пловец производит движение для перехода в следующую фазу, которая заключается в подтягивании и отталкивании. Выполнение движений происходит приведением и разгибанием плечевого сустава, затем руку сгибают и разгибают в локте. Фаза подразумевает создание основных сил, которые продвигают пловца. Далее пловец начинает выполнять основную часть гребка, для этого он сгибает руку, чтобы продвинуть кисть под продольную ось тела. Пальцы находятся в сомкнутом состоянии, максимально выпрямляются на первом этапе гребка, локоть направляется назад и в сторону. Вторая фаза заключается в разворачивании локтя назад. В завершении производятся отталкивающие от воды движения, с использованием кисти и предплечья. Завершение основной фазой происходит у линии таза – в это время достигается максимальный угол тела, происходит переход от отталкивающих движений к противоположным.
3. В период выныривания руки, локтевой сустав проходит над поверхностью, и влечет за собой кисть. Когда пловец проносит одну руку над поверхностью, то другой начинает гребок. Для этого ладонь направляют назад и приподнимают вверх.
4. Заканчивается процесс движения руки погружением под воду. Для этого кисть располагается под большим углом, сначала погружается кисть, предплечье и только затем плечо.

Важно! Чтобы обеспечить непрерывную тяговую силу, необходимо согласовано выполнять поочередное движение рук, совмещая процесс отталкивания одной рукой и опирания о воду другой рукой.

Ноги

Пловцы могут производить 6, 4, 2 движений ногами, когда выполняют 2 гребка. Чаще всего можно встретить 6 ударов, такой кроль называется шестиударным.

Чтобы движения ног способствовали быстрому передвижению пловца, спортсмен должен сгибать и разгибать ноги в суставах с одинаковой интенсивностью. Рабочей частью, которая способствует движению тела является осуществление ногами удара сверху-вниз, самым эффективным считается удар, выполняемый от бедра, в данном случае бедро может двигаться быстрее голени и стопы.

Видео: как правильно работать ногами при плавании кролем на груди При правильном размещении ног в воде, стопы разведены в стороны, между ними около 35 см, носки разворачиваются внутрь, большие пальцы практически касаются друг друга. Если увеличивается скорость движения, пловец должен максимально сгибать ноги в коленях, в таком случае стопы возвышаются над водой, происходит увеличение размаха движений.

В заплывах на разные дистанции принято использовать определенное количество ударов ногами при выполнении двух гребков. На длинных дистанциях зачастую применяет шестиударного кроля, а на коротких и средних дистанциях практикуется использование 4-х или 2-х ударного кроля.

Как дышать плавая кролем на груди

Плавая кролем, очень важно правильно дышать, дыхание должно быть согласовано с движениями рук. При осуществлении вдоха, лицо плавно поворачивается в ту сторону, где рука оканчивает гребок.

Вдох осуществляют при появлении руки из воды, которая совпадает со стороной вдоха. Дыхание производится ртом, очень быстро, продолжительность не более 0,5 секунды.

Видео: как правильно дышать при плавании кролем

Завершают процесс вдоха, когда рука начинает скользить по воздуху, едва вынырнув из воды. После вдоха, голова сразу же возвращается в исходное положение, пловец успевает это сделать, пока рука достигает верхней точки над водой. Когда пловец разворачивает голову, производится плавный выдох.

Как плавать кролем на спине

Техника выполнения заплыва кролем на спине очень схожа с заплывом кролем на груди, но имеет некоторые отличия, позволяющие более качественно выполнять необходимые движения.

Положение тела

Тело располагается горизонтально, вода проходит по уровню ушей, подбородка, плечи в таком положении приподнимаются над поверхностью, таз и бедра полностью погружены в воду. Если скорость плавания возрастает, корпус может приподниматься до 8 градусов.

Руки

Движения рук разделяются на фазы, которые схожи с фазами при заплыве кролем на груди, но имеют небольшие отличия:

1. Изначально производится наплыв, выполнение которого начинается, когда рука погружается в воду в распрямленном состоянии, мизинцем вниз. Затем происходит разворачивание кисти, в перпендикулярную движению, сторону.
2. Следующая фаза заключается в создании максимальной продвигающей силы. Для этого пловец выполняет гребок отталкивающим движением руки, выворачивая локтевой сустав назад. Процесс произведения гребка сопровождается равномерным нарастанием давления на лучезапястный сустав. Завершается фаза выпрямлением руки.
3. При появлении руки из воды происходит её разворот (мизинец направлен к верху) с быстрым выносом над поверхностью.
4. Пловец продвигает руку над поверхностью в выпрямленном состоянии, траектория продвижения не имеет значения и может разниться.

Ноги

Пловец для выполнения плавательных движений, поочередно сгибает ноги в суставах. Ногу держат в распрямленном положении до того момента, пока она начинает пересекать линию уровня тела, затем происходит сгибание.

Чтобы выполнить движение снизу-вверх, нога должна энергично разгибаться в колене. Если необходимо увеличить скорость, производится максимальное сгибание ног в коленях, при выполнении удара сверху-вниз, стопу немного выводят над поверхностью.

Как дышать плавая кролем на спине

Пловец, используя данную технику, лежит на спите, а потому имеет неограниченный доступ к воздуху. Дыхание производится намного легче, чем при заплыве кролем на груди. Вдох выполняют, когда происходит продвижение одной руки, а выдох – другой руки. Вдох осуществляется около 0,45 секунды.

Знаете ли вы? В 1930 году Гай Гилпатрик, французский писатель впервые приспособил авиаторские очки для ныряния. Чтобы сделать их водонепроницаемыми, он обработал места стыков оправы и стекол оконной замазкой. Распространение данный элемент экипировки пловца получил в 1950-х годах, но длительное время очки считались опасными, так как были выполнены из стекла.

Роль плавательных очков

Не зависимо от того, занимаетесь вы плаванием профессионально, либо только осваиваете данный вид спорта, обязательно необходимо подобрать качественную экипировку, чтобы защитить свой организм. Особое внимание необходимо уделить очкам, которые будут защищать глаза от постоянного контакта с хлорированной водой.

Очки необходимы для того, чтобы защитить слизистую глаз от раздражений, которые возникают под воздействием химических примесей в воде, бактерий, аллергии или мышечного перенапряжения. Благодаря очкам происходит сглаживание выпуклостей на лице, оно стает более обтекаемым, что позволяет спортсмену быстрее проплывать дистанцию. Очки позволяют уменьшить количество препятствий на пути воды, что дает возможность пловцам быстрее осваивать различные техники в плавании.

Отсутствие очков повлияет на качество выполнения движений, может стать причиной развития болезней глаз и даже потери зрения при регулярном контакте глаз с хлорированной водой.

Так как очки позволяют чувствовать пловцу себя комфортно под водой, он может нормально видеть, быстрее двигаться – это способствует достижению лучших результатов, чем без использования данного незаменимого элемента экипировки спортсмена.

Распространенные ошибки

Выделяют очень много ошибок в процессе осваивания техники кроля, которые зависят от профессионализма спортсмена и его личных особенностей. Среди самых распространенных ошибок выделяют:

1. Неправильное положение головы при заплыве – она высоко задрана над водой. Данная ошибка влечет за собой неправильное положение тела пловца в воде – оно располагается полувертикально, бедра опускаются гораздо ниже необходимого уровня. Площадь опоры в данном случае минимальная, человек прикладывает огромные усилия, чтобы просто удерживаться на воде, не говоря уже про скорость движения.
2. Полное сгибание ног в коленях. Начиная осваивать технику кроля, пловец пытается активно работать ногами, максимально сгибая их. На это уходит очень много сил и человек быстро устает, кроме того происходит торможение скорости передвижения в воде за счет того, что пловец цепляется голеностопами за воду.
3. Поднятие головы для вдоха. Для вдоха, пловец задирает голову вверх, вместо того, чтобы повернуть её в сторону. В данном случае положение тела меняется на полувертикальное, резко замедляется движение, расходуется очень много сил. Кроме того, такие движения очень вредны для здоровья, так как влияют на состояние осанки, шеи. Также сделать нормальный вдох вряд ли получится, вода попадет в нос и все удовольствие от плавания смениться неприятными ощущениями в носоглотке.
4. Раскачивание туловища по вертикальной оси. Начинающие спортсмены часто не могут поймать ритм движений, они сильно поднимают и опускают ноги и руки. Раскачивание часто происходит в процессе поднятия ног из воды при ударе.
5. Нехватку вращений туловища. Часто начинающие спортсмены путают вращение с раскачиванием, которое является ошибкой в технике кроля. Избегая лишних движений туловищем, некоторые плывут плашмя, что влияет на неправильную работу рук, замедляется движение.

Важно! Тело в процессе движения руками, должно плавно скользить из стороны в сторону, таким образом достигается максимальная скорость, затрачивается минимум сил.

Видео: Самые главные ошибки при плавании кролем

Как улучшить результаты

Профессиональные спортсмены, кроме длительных тренировок в бассейне, следят за своим рационом, ходят в тренажерный зал, поддерживают здоровый и активный образ жизни, ведь без этого невозможно добиться желаемых результатов на соревнованиях.

Очень важно для спортсмена правильно питаться, чтобы пища была максимально питательной и полезной для организма.

Прежде всего следует помнить, что пловцы относятся к людям с высокой физической активностью, поэтому количество потребляемой пищи должно быть больше обычного. Очень важно уделять внимание качеству потребляемой пиши, она должна быть максимально натуральной.

Правильный дневной рацион пловца состоит из большого количества белков и углеводов, но не стоит забывать и про полезные жиры.

Также очень важно соблюдать интервалы между приемом пищи и тренировками.

Например, употреблять пищу необходимо не позднее, чем за час до посещения бассейна и не раньше, чем через 1,5 часа после тренировки. Для того, чтобы добиться успеха и в совершенстве овладеть желаемым стилем, необходимо долго и упорно тренироваться.

Важно! Интервальные тренировки проводят не более 3-х раз в неделю, чтобы организм успевал восстановиться после сильной нагрузки.

Также очень важна регулярность тренировок, только в таком случае получится поддерживать себя в форме. Когда организм становится достаточно выносливым, тренера советуют прибегать к интервальным тренировкам, которые позволяют усовершенствовать собственные возможности.

Такие тренировки состоят из непродолжительного заплыва в полную силу (до 30 секунд), а затем медленного плавания в расслабленном состоянии (до 30 секунд). Чередуя разные типы нагрузки необходимо проработать от 7 до 10 циклов.

Также очень важно для спортсмена вести активный и здоровый образ жизни. Кроме регулярных тренировок в бассейне, спортсмен должен посещать тренажерный зал, постоянно поддерживать тело в подтянутом состоянии, развивать выносливость, силу, реакцию. Профессиональные пловцы полностью отказываются от алкоголя и табачных изделий, которые негативно влияют на общее состояние организма, подвергая органы различным болезням.

Когда у спортсмена существуют проблемы со здоровьем он не может полностью выкладываться и достигнуть максимального результата невозможно.

Таким образом, кроль является достаточно старой и хорошо изученной техникой плавания, которая до сих пор очень популярна и занимает ведущие позиции среди других техник. Чтобы научиться плавать кролем на спине и груди, необходимо учитывать все нюансы выполнения движений и следовать рекомендациям, которые указаны в данной статье.

Отзывы пользователей сети

я вот например кролем плыву если на расстояние — то без гребка практически, руки передвигаются с целью удержаться на воде.. тогда получается дольше не устать. А брассом можно плыть сколь угодно долго , по моему, 🙂 т.к практически никаких усилий не предпринимаешь, погружение и всплытие ( у меня по кр мере) частично происходит в процессе дыхания ( вдох — погружение, затем всплытие — и одновременный выдох) т.е воздух в лёгких помогает всплыть, и нужно лишь держать наклонное положение и двигаться вперёд. %) так попеременно получается проплыть что то около 700 метров.. если чисто кролем — то метров 300.. затем устают ноги, как ни странно. А насчёт не погружения головы — шея ведь устаёт, и аква — динамика ухудшается.

Pfizer

http://diesel.elcat.kg/index.php?showtopic=274641&p=2470769

Для прогресса нужно больше инвестиций, имхо, чем 2 раза в неделю. Хожу минимум 5 раз в неделю по утрам, технику с тренером смотреть, растяжку стараться делать раза 3-4 в неделю, я по вечерам делаю. Для выносливости дыхательные упражнения есть + купил тренажер для тренировки легких на вдох и выдох, за первую пару месяцев прокачивается задержка дыхания процентов на 20 по ощущениям.

FreeSaber

https://forum.pickup.ru/index.php?/topic/153973-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BC/&do=findComment&comment=2545313

lifegid.com

Как правильно плавать кролем: полезные советы

Плавание прекрасно развивает практически все мышцы тела, помогает держать организм в отличном физическом тонусе, повышает иммунитет. Умение быстро плавать приносит пловцу удовольствие, является предметом гордости и вызывает уважение окружающих. Обычно новички сперва учатся держаться на воде по-собачьи, а затем осваивают брас. Но развить высокую скорость этими стилями сложно. И возникает вопрос: как правильно плавать кролем? Ведь это самый быстрый стиль из существующих. Но стоит знать, что по-настоящему хороших результатов можно достичь лишь при техничной работе ног и рук и правильном дыхании.

Становление стиля

Достоверно нельзя сказать, когда люди научились плавать кролем. Считается, что этим стилем владели уже в древние времена. В официальных соревнованиях кроль дебютировал в Лондоне, в 1884 году. На международном турнире в заплыве вольном стиле североамериканские индейцы произвели фурор. Они плыли неведомым для европейцев стремительным стилем и с безусловным преимуществом опередили пловцов, плывущих брасом. Несмотря на поражение, чопорные англичане пренебрежительно отнеслись к кролю, считая, что от него слишком много брызг и шума, и этот дикарский стиль не достоин уважающего себя джентльмена.

Но среди высокомерных англичан нашелся человек, который, отбросив условности, решил понять, как правильно плавать кролем. Артур Треджен сыграл важную роль в популяризации нового стиля. В восьмидесятых годах 19 века Треджен отправился в длительное путешествие по Аргентине, где стал обучаться у местных пловцов кролю. Спортивные результаты Артура не потрясали воображение, ему мешали ошибки при работе ногами. Но решительный англичанин добился другой важной победы: сделал «дикарский» стиль популярным среди европейцев.

Окончательно изучил и развил технику кроля Чарльз Дениелс. Пытливый американец в начале двадцатого столетия кропотливо изучил, как правильно плавать кролем. Наследием Дениелса стали детальные методические пособия, в которых было разобраны технические аспекты плаванья этим стилем. И вот уже более века кроль остается в целом неизменным.

Как научиться правильно плавать кролем самостоятельно

Разумнее всего учиться под руководством опытного тренера, который сразу поставит корректную технику плавания и поможет избежать типичных ошибок, подстерегающих новичков. Однако не у всех есть возможность, время и желание заниматься со специалистом. Не стоит отчаиваться. Многие люди самостоятельно осваивают этот стиль.

Существует несколько способов обучения. Можно смотреть, как правильно плавают кролем в бассейне мастеровитые пловцы, и подражать им. Конечно, это не оградит от ошибок, но поможет понять технику работы корпуса, ног и рук. Более эффективный способ – чтение обучающих книг и статей и просмотр фильмов, в которых тренеры и спортсмены рассказывают, как правильно плавать брасом, кролем на груди и спине.

Кроль на груди

Существует две разновидности кроля: на груди и на спине. Они отличаются положением тела, но суть их очень похожа. Руки делают мощные и мерные гребки, ноги — безостановочные амплитудные движения вниз-вверх. Един и основополагающий принцип: при плавании важна синхронная работа конечностей, правильное положение тела и дыхание.

Положение пловца при кроле на груди. Тело расположено у самой поверхности воды, лицо опущено вниз так, что уровень воды проходит примерно по верху лба, мышцы шеи расслаблены. Во время плавания торс постоянно совершает поворот вокруг умозрительной продольной оси, проходящей через тело по направлению к движению.

Техника

Как правильно плавать кролем на груди? Нужно синхронизировать работу рук и ног. Ноги в основном балансируют тело пловца, основную работу выполняют руки, обеспечивая высокую скорость. Например, руки любителя создают тяговую силу в пределах 8 кгс, а руки пловца международного класса развивают тяговую силу до 22 кгс. Причем, одной силы гребков недостаточно, ведь технические огрехи или неправильное дыхание могут снизить КПД на 40%.

Работа рук. Обе руки совершают поочередные круговые движения, загребая воду и толкая тело вперед. В начальном положении руки вытянуты прямо над головой. Затем, допустим, правая начинает делать гребок, немного сгибаясь в локте. При этом пальцы сжаты между собой, а ладонь открыта. Гребок завершается в районе бедра, сначала из воды появляется локоть, затем вся конечность. Рука по воздуху переносится в начальное положение, при этом ее мышцы расслаблены и отдыхают. В момент, когда правая рука выходит из воды, левая начинает свой гребок. Этот алгоритм повторяется вновь и вновь.

Работа ног. Ноги находятся рядом, расстояние между стопами не более 40 сантиметров. Носки постоянно вытянуты. Работа начинается от бедра и заканчивается хлестким движением голени. При этом не надо сильно сгибать колени или делать очень мощные махи. Ноги ритмично двигаются вниз и вверх с амплитудой примерно в четверть роста плывущего человека. За один цикл работы руками ноги могут совершать два, четыре или шесть ударов. Чем чаще движение ног, тем выше скорость, но и быстрее тратятся силы. Поэтому целесообразно использовать шесть гребков на коротких дистанциях, а два гребка – на длинных.

Дыхание

Даже если пловец досконально понял технически, как плавать кролем правильно, дыхание может стать его камнем преткновения. Не только ребенок или женщина, но и физически сильный мужчина при нехватке кислорода быстро выдыхается, теряя скорость и силы. И напротив – правильное и размеренное дыхание помогает проходить большие дистанции в одном темпе, разумно распределяя силы.

При вдохе голова пловца поворачивается вслед за корпусом по продольной оси тела. Лицо оказывается над водой, воздух резко вдыхается ртом. Затем лицо возвращается в воду, и сразу начинается выдох. Воздух выдыхается одновременно через рот и нос, сначала медленно, а перед вдохом быстрее. Между выдохом и вдохом не должно быть пауз или задержек, дыхание пловца происходит безостановочно и ритмично.

Есть два типа дыхания: двустороннее и одностороннее. При первом — голова поочередно поворачивается в обе стороны. При втором – лишь в одну определенную сторону. Новичкам обычно легче дается одностороннее дыхание, но при нем может развиться сутулость, так называемое «плечо пловца». Поэтому лучше изначально осваивать дыхание в две стороны. При нем вдох, как правило, делают через три, пять или семь гребков. Однако бывают и более сложные персональные схемы, например два вдоха в одну сторону, а затем два вдоха в другую.

На спине как плавать?

Как правильно плавать кролем на спине? Чем он отличается и чем схож со с кролем на груди? Различия в дыхании и положении тела. Ноги и руки работают примерно одинаково в обоих стилях. Кроль на спине позволяет развить весьма высокую скорость, быстрее него только кроль на груди и баттерфляй.

Положение тела. Пловец лежит на воде практически горизонтально лицом вверх, плечи приподняты, подбородок немного опускается к груди, линия воды проходит чуть выше ушей. Во время плавания торс делает повороты вокруг продольной оси, проходящей через тело.

Техника

Работа рук. В начальной фазе обе руки вытянуты вперед по движению над головой. Затем одна рука начинает делать гребок, отводясь немного в сторону от тела. Пальцы сжаты между собой, ладонь открыта. Гребок идет до бедра, после чего рука выносится из воды и по воздуху возвращается в исходное положение. Руки работают синхронно: пока одна делает гребущее движение, вторая находится в воздухе.

Работа ног. Ноги двигаются так же и с тем же ритмом, как и при кроле на груди.

Дыхание

При плавании на спине лицо всегда находится над водой, поэтому дыхание не зависит от среды и согласуется работой рук. Вдох совершается ртом в момент гребка одной рукой, выдыхается воздух мощно, одновременно ртом и носом. Между выдохом и вдохом не должно быть пауз, дыхание пловца происходит ритмично и равномерно.

Ошибки

Сложно понять, как правильно плавать кролем, не учитывая типичных ошибок, которые совершают новички. Любой толковый тренер сразу их выявит и подскажет подопечному, как исправить. Но при самостоятельном обучении, оплошности могут стать устойчивой привычкой, а избавляться от них часто сложнее, чем учиться с нуля. Итак, вот самые распространенные ошибки людей, осваивающих плавание кролем:

• Напряженная рука в фазе ее переноса по воздуху. Лишняя трата сил, которая утомляет плечо.
• Запоздалый вдох. Пловец набирает воздух слишком поздно, в результате быстро выдыхается.
• Часто запоздалый вдох обусловлен другой ошибкой: недостаточным поворотом тела. Плохая работа корпусом не только ограничивает дыхание, но и сбивает пловца с ритма.
• Слишком низкое положение ног или их бездействие. Ноги должны работать постоянно и синхронно, а не висеть балластом или двигаться с перебоями.
• Лицо над водой. Частая ошибка новичков, не опускающих лицо в воду. Как итог: быстрая усталость и напряжение мышц шеи.
• Излишние повороты головой. Чтобы захватить побольше воздуха, пловец при вдохе сильно выворачивает шею, утомляя ее и сбивая общий ритм движения. При верной технике голова слегка поворачивается вслед за поворотом всего корпуса.
• Задержка дыхания. После вдоха воздух задерживается в груди, дыхание становится сбивчивым, силы таят. Правильное дыхание отличается равномерностью и отсутствием задержек.

fb.ru

Как правильно плавать на спине

Как известно, вода оказывает благотворное влияние на общее состояние организма, в частности, на физические и психические процессы.

Плавание помогает справиться со многими внешними раздражителями – снижает влияние стресса на нервную систему и укрепляет ее, повышает обмен веществ в организме и общий жизненный тонус.

Кроме оказания общего оздоровительного эффекта занятия плаванием укрепляют мышцы всего организма – спины, шеи и ног. Одновременно с этим вода оказывает массажный и расслабляющий эффект.

Плавание на спине является самым простым стилем для начинающих пловцов, а также для тех, у кого наблюдаются проблемы со спиной и позвоночником. Врачи-ортопеды советуют посещать бассейн людям с такими заболеваниями позвоночника как сколиоз, остеохондроз и другие. Начинающие же пловцы при плавании на спине могут быстрее научиться держаться на воде и правильно дышать – ведь при таком стиле не нужно опускать лицо под воду.

Основные моменты

Хоть этот стиль и является наиболее простым в освоении, но и здесь важное влияние оказывает правильная техника кроля. При этом скорость должна быть не основной целью, а скорее следствием правильно выполняемых движений.

Для извлечения наибольшей пользы от плавания на спине необходимо стараться достичь правильного положения тела на воде – максимально обтекаемого и распрямленного. Не стоит прикладывать много усилий и делать частые и резкие движения. Во время нахождения на воде следует обращать внимание на два момента: верное положение тела и дыхание.

положение тела при плавании на спине

Положение тела при плавании на спине

Если пловец только учится передвигаться на спине, то следует обратить внимание на следующие рекомендации:

• Прежде чем заходить в воду, стоит попрактиковаться на суше, имитируя движения руками при плавании. Такая разминка позволит быстрее освоиться в воде, так как движения уже будут знакомы.
• Основное внимание при плавании на спине следует уделить обучению способности держаться на воде и балансировать без помощи рук и ног.
• Во время тренировок стоит особое внимание обращать на положение верхней части тела и головы – туловище должно быть мобильным, а голова, наоборот, находиться в одном положении над водой; взгляд направить в сторону стоп.
• Многие тренеры советуют новичкам начинать обучение с дополнительными приспособлениями и аксессуарами (если начинающий не уверен в себе и плохо держится на поверхности воды). Это могут быть пенопластовые кубы, дощечки или специальные надувные нарукавники.
• Важно, чтобы грудная клетка была немного приподнята над поверхностью воды, при этом голова частично погружена в воду (примерно на уровне ушных раковин).
• Хорошим упражнением будет плавание только с помощью ног, при этом голову нужно держать над водой.
• Тело должно находиться в максимально горизонтальном положении, а тазовая область как можно ближе к поверхности воды – чтобы без лишних усилий совершать маховые движения ногами.
• При плавании кролем на спине туловище должно совершать поворот в сторону руки, которой делается гребок. Темп движения становится более динамичным, а значит, проплываемое расстояние увеличивается.

Важно помнить об особенностях плавания на спине, а именно о положении головы, туловища и конечностей. Рассмотрим подробнее эту технику плавания.

Положение корпуса тела и головы

Туловище пловца должно находиться в горизонтальном положении относительно водной поверхности. Так как в таком положении голова находится над водой, у пловца появляется возможность дышать без затруднений. При этом мышцы шеи и позвоночник должны быть расслаблены, это позволит избежать быстрой утомляемости.

В момент совершения гребка голова должна находиться над поверхностью воды таким образом, чтобы были закрыты только ушные раковины. В таком положении пловец сможет беспрепятственно совершать вдох и выдох без лишних остановок.

Положение ног

Во время плавания на спине основная нагрузка приходится как раз на нижние конечности, а именно на бедренные суставы. Для начала движения пловцу достаточно совершать стандартные движения ногами вверх-вниз – аналогично «ножницам».

Стоит отметить, что наиболее удобное расстояние между ногами составляет примерно 15–30 см, а погружать их в воду рекомендуется на глубину не более 20 см. Во время плавания ноги активно работают в коленных суставах.

движения ногами во время плавания на спине

Движения ногами во время плавания на спине

Движения руками

С помощью рук пловец обеспечивает себе основную тягу и задает направление движения в несколько этапов:

• погружение в воду – движение руки происходит от плеча за голову, в воду первым опускается мизинец. Глубина погружения составляет не более 30 см, при этом рука должна быть максимально вытянута в одну линию с плечевым суставом;
• опорная часть гребка – здесь появляется ощущение давления воды и готовность к основному загребанию, кисть опускается вниз вслед за локтевым суставом, в это же время начинает движение противоположная рука;
• основная часть гребка – состоит в сопротивлении мышц руки сопротивлению водной поверхности и создании инерции для движения вперед;
• сгибание рук в локтевом суставе во время прохождения их под телом и достижение уровня плеча, при этом локоть обращен ко дну бассейна, а пальцы – вверх;
• вынос руки над водой – начинается в момент нахождения ее на уровне бедра, именно в это время происходит разворот локтя в противоположную сторону и осуществляется сильный толчок.

положение рук при плавании на спине

Положение рук при плавании на спине

Правильное дыхание

Обычно при плавании на спине проблем с дыханием не возникает, так как голова постоянно находится над поверхностью воды. Вдох через рот чередуется с медленным выдохом через нос и рот. Вдох и выдох координируются с движениями рук: во время гребка одной рукой (как правило, более сильной) совершается глубокий вдох, при смене рук – медленный выдох через нос и рот.

Новички допускают целый ряд стандартных ошибок при плавании на спине:

• во время нахождения на воде верхняя часть туловища находится слишком высоко по отношению к тазу и ногам, из-за чего создается впечатление, что пловец не лежит, а опирается на дно бассейна или сидит;
• отсутствие захвата во время совершения гребка – после входа в воду рука сразу начинает совершать гребок, в результате чего резко понижается его эффективность;
• напряжение в области шеи и чрезмерный наклон головы назад, что приводит к быстрой утомляемости и затруднению дыхания;
• поворот туловища производится с недостаточной или, наоборот, чрезмерной силой;
• сильное сгибание ног в коленях при движении ногами, из-за чего удар производится не от бедра, а от колена;
• наоборот, полное отсутствие сгибания ног в коленях и общее напряжение ног;
• совершение малого или слишком большого размаха во время работы ногами.

Для устранения таких ошибок необходимо выполнять комплекс специальных упражнений для постановки правильной техники плавания на спине (удары ногами с помощью колобашки, упражнения на правильное вращение тела в воде и подбор оптимальной ширины входа рук).

Плавание кролем на спине можно рассматривать как достаточно активный стиль, который способствует ускорению кровотока в организме. Как известно, обогащение кислородом мышц тела и головного мозга оказывает положительное влияние на эмоциональные и физические реакции организма, ускоряет обмен веществ и помогает бороться с болевыми ощущениями.

Если следовать приведенным правилам и советам, обучение плаванию на спине не займет много времени.

Похожие статьи:

akvapedia.ru

Как плавать кролем правильно и схема, как научиться плыть на спине

Спорт является неотъемлемой частью жизни многих людей. Регулярные занятия плаванием позволяют не только поддерживать физическую форму, но укреплять организм. Плавание — это одно из самых доступных, эффективных и простых тренировок. Популярным стилем является кроль на груди и на спине. В любом возрасте можно научиться плавать стилем кроля, ведь это самая доступная и давно известная техника движений в воде. Метод имеет большое количество преимуществ, а регулярные тренировки позволяют эффективно укрепить мышцы и положительно влияют на здоровье.

Особенности

Популярная техника плавания кролем полезна для здоровья и подходит для взрослых и детей. Регулярные занятия развивают все группы мышц, так как при преодолении сопротивления воды необходимо прикладывать больше усилий, чем при других спортивных тренировках. Данная техника обеспечивает полноценное развитие организма и очень популярна.

Эффективная техника плавания кролем известна с давних времен, но жителям Европы такой способ удалось применить лишь в конце 19-го века. Первые движения спортсменов были не совсем точными, но впоследствии метод был доработан и включен в различные соревнования. Последний вариант плавания включает в себя множество различных, но простых особенностей.

Водный спорт, а именно — плавание, подразделяется на несколько подвидов. В данном случае плавание также имеет два вида: кроль на груди и на спине. Каждый вариант предполагает выполнение определенных действий, но общие движения все же присутствуют. Из особенностей при плавании следует отметить такие черты как:

• Глубокое дыхание, которое следует осуществлять, повернув голову в направлении руки, на данный момент находящейся под водой;
• Положение тела должно быть горизонтальным, руки вытянуты вперед, а ноги выпрямлены;
• Перед тем, как научиться правильно плавать взрослым и детям, можно проделать комплекс специальных упражнений. Это поможет более уверенно чувствовать себя в воде и управлять телом;
• Дыхание при плавании предполагает осуществлять вдох на каждый третий гребок руками, чередуя стороны.

Перед тем как плавать кролем, следует тщательно изучить движения профессиональных спортсменов, проконсультироваться с инструктором. Во время самых первых тренировок может быть достаточно трудно одновременно контролировать движения головы, рук, ног, дыхание, но важно запоминать правильное выполнение всех действий. Лучше всего также и обратить внимание на самые распространенные ошибки при плавании. Например, не следует делать гребки прямой рукой. Верхняя конечность должна быть немного согнута, что повысит эффективность и позволит научиться плавать гораздо быстрее. Также не стоит запрокидывать голову назад, она должна быть совсем немного наклонена на грудь. Излишне глубокие гребки руками сбивают дыхание при плавании, затрудняют процесс движения. Перед тем как правильно плавать, следует ознакомиться с особенностями дыхания, так как это обеспечит высокую эффективность тренировок.

Тренировки и техника плавания

Такая техника может выполняться в двух видах: на спине и на груди. Для первых обучающих тренировок лучше всего начинать осваивать второй вид. Перед тем как правильно плавать, лучше все движения должны быть точными и аккуратными, в противном случае энергозатраты будут неэффективными. Правильное дыхание при плавании имеет важное значение, иначе станет невозможно преодолеть большую дистанцию.

Каждый гребок нужно совершать немного согнутой рукой, при этом ладонь должна быть прямая, а пальцы соединены. В плавании важное значение имеют движения ног. Нижние конечности должны быть выпрямлены, совершаются вертикальные движения типа «мельница». В процессе следует исключить какие-либо паузы, важно соблюдать ритм. После окончания гребка нужно выводить над водой плечо, а затем предплечье, кисть руки. Когда начинается маховое движение рукой, необходимо отвести ладонь немного назад и вверх. Во время тренировки не следует забывать о том, как дышать при плавании взрослым и детям.

Перед тем как быстро плаватьвзрослым, нужно тщательно изучить все особенности движений под водой, движений конечностей и корпуса, головы. Оптимальным вариантом станет посещение специальных тренировок с инструктором. Также кроль техника плавания детям рекомендована для наилучшего развития мышц. После консультации со специалистом учимся плавать кролем, который отлично укрепляет организм человека.

Водный спорт обеспечивает улучшение работы дыхательной системы, кровообращение, тренировку мышц различных категорий. Различные техники движений в воде позволяют найти оптимальный вариант, а многие женщины занимаются плаванием для похудения. Таким образом, спорт является очень эффективным как для реабилитации после некоторых травм, так и для общего оздоровления организма. Как быстро научиться плавать в бассейне брассом? Если Вы уже хорошо держитесь на плаву, то, можно научиться и самостоятельно, ознакомившись со схемами и видео уроками по технике выполнения стиля. Плавание имеет некоторые противопоказания, и поэтому перед тренировкой лучше всего проконсультироваться со специалистом.

megamyshcy.ru