Как плавать дельфином – Плавание дельфином техника плавания баттерфляем, отличия и особенности

Содержание

Плавание дельфином техника плавания баттерфляем, отличия и особенности

Красивой и скоростной считается техника плавания баттерфляем. Несмотря на то, что стиль плавания баттерфляй  сложен в изучении, он эффективный в борьбе с лишним весом и в укреплении мышечной массы пловца.

С баттерфляем существует его вариация – плавание в воде дельфином, техника исполнения которого немногим отличается от баттерфляя. Стиль плавания дельфин — скоростной, и многие спортсмены останавливают свой выбор именно на нем.

Начало освоения техники «Баттерфляй» невозможно без подготовки. Они известны и легки в освоении. Любому, кто пожелает научиться плавать баттерфляем и дельфином рекомендуют изучить особенности движения рук и ног, а так же специфическую технику дыхания.

«Баттерфляй» и «Дельфин» — стили изящные и красивые, но еще одним весомым аргументом к их освоению это эффективное сжигание лишнего веса и физическая подготовка.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Среди популярных, техника плавания баттерфляем или дельфином — сложный стиль плавания на поверхности воды. Несмотря на это, способ плавания баттерфляй относят к скоростным.

Сутью становится одновременное и симметричное движение телом — обеими руками производят мощный гребок в воде, при котором тело пловца поднимается, а ноги воспроизводят движения в виде волны.

Фото 1. Плавание техникой баттерфляй напоминает движение крыльев бабочки (от англ. butterfly — бабочка)

Техника плавания способом баттерфляй

Классический баттерфляй — утомительный стиль плавания, требует одновременной работы обеих рук. Он представляет собой усовершенствованную версию брасса. В результате изменений спортсмен начал высоко проносить руки над поверхностью воды, а движение ног стало естественным.

Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.

В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй» популярна в современных соревнованиях.

Баттерфляй — технически сложный стиль плавания, разделяют на определенные особенности движения рук и но

sportyfi.ru

Техника плавания баттерфляем для начинающих

Баттерфляй – относительно молодой вид плавания, открытый только в середине двадцатого столетия. Название происходит от английского «butterfly» – бабочка.

История его происхождения проста – во время плавания баттерфляем конечности человека двигаются так же, как и крылья бабочки в полете – симметрично и одновременно.

В России еще популярно

второе название стиля – дельфин, потому что пловцы совершают движения, похожие на движения тел резвящихся дельфинов.

Как правильно плавать

Баттерфляй (дельфин) является самым сложным в исполнении стилем (хотя некоторые считают более сложным брасс). Для того, чтобы достичь им высоких скоростей, мало одного только физического усилия. Основные сложности баттерфляя – одновременная работа всех частей тела и сильно отличающийся от других стилей механизм дыхания.

В процессе плавания задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы.

Как же правильно плавать баттерфляем? Этим стилем плавают на груди, руки пловца выполняют одновременные и размашистые гребки, а ноги и таз совершают волнообразные движения.

Выглядит это следующим образом:

Пошагово данная техника также хорошо изображена на этой иллюстрации:

Теперь давайте разберем подробнее каждый из элементов.

Движение туловища способом “дельфин”

В процессе плавания туловище человека постоянно двигается вниз и вверх, все движения сопряжены с дыханием и работой конечностей.

Исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой. Далее для начинающих пловцов рассмотрим отдельно технику работы всех частей тела.

В то время как плечи и верхняя часть спины движутся вперед и вниз, нижняя часть спины и таз поднимаются, в то время как стопы резко устремляются вниз. И наоборот, когда плечевой пояс поднимается, низ спины опускается, а стопы поднимаются к поверхности для совершения удара.

Волнообразное движение тела

Тело должно совершать волнообразные движения, в первую очередь за счет напряжения мышц пресса и спины.

Со стороны наблюдателя тело пловца движется по волнообразной траектории, делая его похожим на дельфина или рыбу.

Работа ног

Работа ног

Ноги в баттерфляе расположены рядом и совершают волнообразные движения, начинающиеся в районе поясницы и заканчивающиеся в голенях. Эти движения являются продолжением волнообразных движений туловища.

Усилия от работы ног направлены на подъем из воды верхней части туловища пловца – первые два удара ногами (слабое вниз и сильное вверх) помогают поднятию головы и плеч, вторые два – спины.

Ноги работают со средней амплитудой, во время совершения удара таз и ягодицы пловца поднимаются к поверхности воры, за ними поднимаются бедра. После чего таз и бедра опускаются вниз, а ноги сгибаются в коленях для следующего удара.

Работа ног чем-то напоминает кроль, но различия все же очевидны: конечности работают одновременно

, а не по очереди, и при этом задействованы другие мышечные группы. Кроме того, стопы в движении не натянуты от себя, как в кроле, а находятся в слабо напряженном состоянии примерно под углом в 45°.

Сходство же состоит в том, что движения от колен те же, что и в кроле – нога как будто превращается в хлыст, совершающий удары. Соответственно, в процессе плавания угол между бедром и голенью сначала уменьшается, а после увеличивается, и так до конца цикла.

И так же, как в кроле, движение голени идет не от колена, а от всего тела: в данном случае волнообразно изгибается сначала спина, потом поясница и бедра, а потом уже нижняя часть ног.

Помимо функции движения, ноги выполняют еще и координационную функцию, способствуют чувству ритма.

Техника ног хорошо здесь показана:

Особенности движения рук

Техника гребка в дельфине

Руки совершают мощные гребки, после чего выкидываются обратно вперед. Рассмотрим каждую из этих фаз подробнее.

Гребок

Со старта движения похожи на работу рук при брассе: они опускаются в воду ладонями вниз и расходятся каждая в свою сторону.

Далее полусогнутые руки расходятся вокруг тела, при этом локти находятся выше предплечий и кистей.

Затем скорость рук увеличивается, создается толчок, за счет которого происходит сильный гребок, в результате которого верхняя часть туловища поднимается вверх.

Когда локти приближаются к тазу – завершается гребок и начинается фаза возврата.

Возврат в исходное положение

В фазе возврата руки быстро переносятся вперед, оставшись впоследствии на ширине плеч. Руки переносятся в расслабленном состоянии, локти не согнуты.

Важный момент – не стоит стараться опустить конечности под воду как можно раньше, во-первых, это может сократить время для вдоха, во-вторых, это увеличит сопротивление.

Далее руки опускаются под воду, кисти в этот момент выпрямлены и направлены вниз большими пальцами.

Стандартное расстояние между руками в момент их схождения и опускания – ширина плеч, но допускается и более узкое их сведения; но вот увеличивать расстояние не рекомендуется, поскольку это снизит силу гребка.

Дыхание

Вдох

При плавании дельфином дыханию следует уделять значительное внимание. Важно согласовывать этот процесс с движением рук: единственной возможностью для забора воздуха является момент, когда плечевой пояс поднимается из воды, а руки перемешаются над ее поверхностью вперед.

При подтягивании рук сзади шея активизируется, голова в этот миг также поднимается, взгляд пловца направлен на бортик впереди и немного вниз (для лучшей балансировки тела).

Во время поднятия рук из воды человек вдыхает, а чуть раньше их опускания в воду голова опускается.

Момент вдоха показан на этой иллюстрации:

Выдох

Воздух лучше выдыхать одновременно ртом и носом, последнее предохраняет от попадания воды в нос.

Обычно пловцы дышат 1 раз на полный цикл работы рук, но многие подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем из воды, это позволяет экономить энергию на дополнительной работе шеи и снижает вероятность гипервентиляции.

Основные ошибки

Поскольку баттерфляй – технически сложный вид плавания, зачастую новички, а также более опытные пловцы, ошибаются в исполнении того или иного элемента цикла, из-за чего их скорость снижается, а мышцы утомляются гораздо быстрее.

Кроме того, в некоторых случаях технические недочеты могут быть чреваты последствиями в виде травм.

К наиболее частым ошибкам при плавании дельфином относятся следующие:

Отсутствие работы тазом

Со стороны (особенно начинающему спортсмену) может показаться, что работа идет за счет рук и ударов ногами. Но на самом деле огромную роль в этом виде плавания играют волнообразные движения туловища и в первую очередь таза – именно за счет них в первую очередь должна идти “волна”, а не за счет ударов ног.

Неправильная работа ног

Здесь можно выделить следующие ошибки:

  • Ноги находятся слишком близко к поверхности, основное движение ими происходит не под водой.

    Из-за этой ошибки большая часть прилагаемых усилий уходит в никуда, пловец имеет минимум опоры, из-за чего падает скорость.

  • Они работают несинхронно.
  • Удары идут за счет сгибания в колене, а не за счет работы бедра – это мешает плыть, а также может спровоцировать травму колена.

Неправильное положение рук при входе в воду

Правильная техника баттерфляя – это когда руки

должны находиться на ширине плеч, при более узкой постановке плечи слишком сильно притапливаются, что не позволяет правильно выполнить захват, а при более широкой увеличивается сопротивление воды, что замедляет и сильнее утомляет пловца.

Низкая скорость рук

Слишком медленная работа рук от себя не только замедляет процесс плавания, но и оказывает давление на плечевой сустав, и сбивает дыхание.

Короткий гребок

Если пловец переходит к фазе возврата раньше, чем нужно, тело сильнее изгибается, а сила гребка (а вместе с ней и ускорение) уменьшается.

Неправильное дыхание

Неоптимальное время подъема головы перенапрягает шею, а также нарушает ритм работы всего цикла движения.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Данный стиль часто используется не только для перемещения на поверхности воды, но и для плавания под водой:

  • во-первых, таким образом можно нырять и плавать в открытых водоемах;
  • во-вторых, в спортивном плавании в бассейне старт как в баттерфляе, так и в кроле делается путем погружения под воду и скольжения с работой ногами дельфином.

Для того, чтобы перемещаться дельфином под водой, вам требуется:

  1. Вытянуть руки “стрелочкой” перед собой. Это основное отличие от “классического” варианта, в котором они не вытянуты все время, а делают гребки.
  2. Ногами и туловищем совершать волнообразные движения, которые описаны выше в этой статье.
  3. Дыхание: перед погружением требуется сделать сильный и объемный вдох, далее постепенно под водой делать выдох – носом либо и носом, и ртом.

Как это выглядит, можно посмотреть здесь:

Спортивный старт

Спортивный старт для баттерфляя такой же как и для кроля – прыжок с бортика или тумбочки головой в воду.

Исходное положение для старта – стоя, ноги чуть согнуты, корпус опущен под 90° или параллелен линии воды, стопы расположены параллельно друг другу, расстояние между ними – примерно 20 сантиметров.

Пальцы находятся на линии бортика или тумбы, руки в прямой линии отставлены назад либо вперед, таким образом, чтобы пальцы были близко к краю поверхности опоры.

Во время прыжка пловец мощно отталкивается ногами от суши, выпрямляет их и ныряет в воду, вытянув руки над головой.

Нырять нужно не слишком мелко, но и не к дну, идеальный угол наклона тела – 20-30°, он обеспечивает оптимальную глубину погружения и расстояние для скольжения. Скольжение сначала направлено немного вниз, потом –по горизонтальной линии, а после – к поверхности воды. Если у вас есть проблемы с выныриванием, то можно помочь себе руками, совершив ими гребок из положения над головой в положение вдоль туловища, к тазу. Скольжение полезно тем, что во время него руки получают минимум нагрузки.

Обучающее видео для начинающих

В данном видеоуроке замедленно показана техника профессионалов:

А здесь можно посмотреть на этот стиль в исполнении самого титулованного пловца – Майкла Фелпса:

Как видите, дельфин – не только сложный, но и интересный стиль, освоив который, вы сможете тренировать множество групп мышц, а также увеличить свою выносливость. Но помните, что плавание на занятии только одним стилем может привести к «забиванию» мышц и переутомлению, потому что для более эффективного развития рекомендуется чередовать разные стили и не забывать об отдыхе для восстановления пульса и дыхания.

iplav.com

правильная техника, как научиться плавать самостоятельно, упражнения

Человек рождается без умения плавать, к нашему большому сожалению. Но еще в древности люди были вынуждены научиться держаться на воде, так как от этого зависело их выживание. А примером для подражания были, конечно же, водоплавающие животные. Многие, наверное, слышали о таком стиле плавания, как дельфин, или баттерфляй. Для желающих плавать именно таким способом и предназначена эта статья.

Что это за стиль плавания и как он возник

Стиль плавания баттерфляй (с англ. — бабочка), или дельфин, даже по мнению профессиональных пловцов — самый трудный и энергозатратный, но зато один из особо быстрых и зрелищных.

Когда плавают таким образом, то тело располагается на воде животом вниз. Обе руки делают размашистый гребок, тем самым поднимается верхняя часть тела над водой (отсюда и название — бабочка). А нижней частью совершаются движения, напоминающие стиль плавания дельфина, то есть волнообразные.

Этот стиль появился в арсенале пловцов сравнительно недавно — в тридцатые годы прошлого столетия.

Знаете ли вы? Вначале у пловцов разделяли лишь три стиля плавания: кроль, брасс и кроль на спине. А баттерфляй —это модернизированный брасс. Верхние конечности стали поднимать над водой, что дало возможность увеличить скорость, а движения ног видоизменили, и они стали ближе к природным.

Какие мышцы работают

Пловцы не случайно называют баттерфляй самым сложным, ведь при его выполнении задействуются мышцы на руках, ногах, животе и спине, то есть работает практически все тело.

Перечислим подробнее, какие именно мышцы участвуют в работе:

  • двухглавая и трехглавая мышцы плеч;
  • грудные мышцы;
  • широчайшая мышца спины;
  • брюшные мышцы;
  • четырехглавая мышца бедра;
  • икроножные мышцы.

Правильная техника плавания

Чтобы достигнуть успеха в этом виде плавания, необходимо очень хорошо знать правильную технику выполнения и строго придерживаться ее. Высокую скорость невозможно будет получить, имея только хорошую физическую подготовку, также важно, каким образом вы двигаетесь и дышите.

Самым трудным моментом для начинающих является возвращение всего тела, а особенно рук, в первоначальное положение, учитывая необходимый ритм.

Положение тела

Все движения тела имеют волнообразный характер, то есть когда ваши плечи идут вниз, бедра — вверх, а таз пересекает линию воды. На следующем этапе все наоборот — плечи наверх, а бедра вниз. На старте спортсмен прыгает в воду и свободно двигается вперед под водной гладью.

Таким образом на спортивных соревнованиях можно проплыть до 15 метров, после этого спортсмен должен вынырнуть на поверхность.

Этот этап очень важен для спортсменов, так как они проплывают достаточно большое расстояние, применяя при этом минимальные затраты за счет того, что водное сопротивление незначительно.

Перед разворотом пловцу нужно обязательно дотронуться двумя руками борта бассейна. Далее он выполняет разворот. Для этого вначале отрывает от борта одну руку и разворачивает ее, ноги тем временем также достигают бортика.

Опираясь ими о бортик, пловец разворачивает туловище, отрывая одновременно другую руку. Он уходит глубже под воду, но при этом его грудная клетка должна быть параллельна дну по максимуму. После этого совершается толчок, и пловец по инерции проплывает под водой некоторое расстояние.

Обычно разрешается проплыть те же 15 метров, что и при старте.

Ноги

Нижние конечности при выполнении данного способа необходимо держать вместе и совершать движения, повторяющие волну. При этом начинать надо от поясницы и заканчивать в икроножных мышцах.

Движение ног при таком плавании — продолжение движений туловища, и его цель — это поднятие верха тела над водой. Используя два удара ногами (сильный — вверх, слабый — вниз), спортсмен поднимает над водой голову и плечи.

Далее совершается еще два удара ногами (сильный — вниз, а слабый — наверх), и происходит поднятие спины. Все эти движения должны плавно переходить от одного к другому за счет того, что тело пловца делает волну.

Работа ног схожа с иным стилем плавания под названием «кроль». Движение от колен очень похоже, ноги играют роль хлыста, которым делают удары.

Движение голеней также схоже: они идут не от коленей, а от всего тела. Но есть и существенное отличие: ноги при баттерфляе работают одновременно как единое целое, а при кроле — раздельно.

Важно! Мышцы ног выполняют не одну лишь двигательную функцию. Они также отвечают за координацию и позволяют человеку задать ритм своих телодвижений.

Руки

Руки двигаются по трем фазам: к себе, от себя и возврат.

  1. Фаза «к себе»: руки погружаются под воду ладонями в стороны и слегка вниз приблизительно на уровень плеч, а потом разводятся в стороны в виде латинской буквы Y.
  2. Фаза «от себя»: руками описывается полукруг, причем локти располагаются выше, чем кисти, а сами кисти направляем книзу и немножко под себя. После того как руки доходят где-то трети бедра, начинается следующая фаза. Скорость верхних конечностей пропорционально увеличивается, начиная от старта движения и заканчивая на финише на максимальной величине. Это ускорение позволяет поднять верхнюю часть тела над поверхностью.
  3. «Фаза возврата»: начинается тогда, когда руки еще находятся под водой. Резко выносим их вперед, работая трицепсом в максимальной нагрузке и затем снова погружаем в воду. Таким образом возвращаемся к началу цикла.

Важно! Старайтесь не опускать свои руки глубже раньше времени, иначе создается ненужное водное сопротивление, и вам будет тяжелее грести.

Дыхание

На вдох у пловца совсем не много времени, поэтому важно здесь согласовывать его с руками. В стадии поднятия рук напрягается шея, вследствие чего голова оказывается над линией воды. Именно теперь и есть момент для вдоха. Глаза при этом лучше направить в район нижнего сектора бортика, чтобы балансировка тела была лучше.

Потом руки начинают идти вперед, а голова снова опускается под воду. Выдох совершают непосредственно перед каждым вдохом, причем делают это как ртом, так и носом, чтобы предотвратить затекание воды в носовые проходы.

Обычно вдыхают и выдыхают за один полный цикл работы рук, но некоторые опытные пловцы вдыхают через раз, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы шеи и исключить появление гипервентиляции.

Вспомогательные упражнения

Освоить данную технику совсем непросто, и, чтобы улучшить свои результаты, необходимо выполнять специальные вспомогательные упражнения, которые развивают подвижность и подготавливают мышцы к нагрузке.

На суше

Для начала необходимо понять, что для такого стиля плавания необходима немаленькая физическая подготовка. Для новичка в спорте для начала следует нарастить мышечный корсет в тренажерном зале, развивая все тело комплексно.

Но уже с самого начала следует уделять больше внимания тем группам мышц, которые в наибольшей степени задействуются в баттерфляе, а именно: мышцы на плечах, спине, трицепсы и мышцы на ногах.

Перечислим основные упражнения, которые можно выполнять для каждой из этих групп мышц:

Не забываем также и про кардиотренировки, которые помогают развить дыхание. Это может быть обычный бег, езда на велосипеде, аэробика или что-то другое, выбирайте то, что вам по душе.

Однако сильное спортивное тело — это еще не все. Немаловажную роль играет способность человека к координации движений и подвижность суставов. Для улучшения своих двигательных способностей можно имитировать движения, выполняемые при баттерфляе, находясь на суше.

Подобные упражнения подойдут не только для тренировки координации, а и как разминка перед погружением.

  1. Упражнение для ног: начальная позиция — стоя, руки вытягиваем вверх за голову. Выполняем энергичное раскачивание тазом вперед-назад.
  2. Упражнение для рук: стоим в полунаклоне, слегка согнув колени и выполняем такие же движения руками, как при выполнении баттерфляя в воде.
  3. Упражнение для согласования движения рук и дыхания: начальное положение — снова полунаклон, выполняем вдохи-выдохи и движения рук в стиле баттерфляй.
  4. Упражнение для координации движений рук и ног: имитируем движения рук и ног в процессе плавания, только вместо двух ног работает одна, вторая выступает в качестве опоры на пол.

Важно! Имитировать плавание баттерфляем можно также лежа на скамье. Это отличный вариант для новичков, которые только разучивают технику выполнения.

В воде

Чтобы в совершенстве освоить технику плавания баттерфляем, необходимо, кроме тренировки, непосредственно самого плавания выполнять специальные упражнения, которые закрепляют определенные навыки.

  1. Удары стопами из разных положений. Тренируйте удары из положения на животе, на спине и на боку, это позволит развить разные мышцы ног, что в дальнейшем будет влиять на вашу скорость плавания. Эти упражнения можно выполнять еще с помощью доски и ласт.
  2. Вертикальные удары. Это упражнение научит вас держать ритм. Для его выполнения в глубоком бассейне расположите тело вертикально и удерживайте свое положение, не позволяя телу двигаться. Далее выполняйте удары вперед-назад одновременно обеими ногами.
  3. Четыре удара и одно подтягивание. Это упражнение представляет собой немного видоизмененную технику, при которой за одно движение руками вы делаете четыре удара ногами. При гребке делается вдох. После его регулярного выполнения вы научитесь держать нужный ритм дыхания.
  4. Однорукий полет. Для выполнения упражнения одну из рук нужно вытянуть вперед, а вторая рука совершает гребки. Вдох совершаем на стороне активной руки. Что касается ног, то нужно делать ими два удара за один гребок по такой схеме: первый — рука погружается в воду, второй — выходит из нее. Есть и другая вариация этого упражнения. В этом случае пассивная рука остается прижатой к телу. Это упражнение закрепляет между собой завершение гребка и фазу возврата.
  5. Три гребка одной рукой, потом три гребка второй и еще три гребка уже обеими. Благодаря этому упражнению повышается координированность движений рук при совершении ими гребков.
  6. Плавание в ластах. Ласты облегчают все движения в воде, поэтому это отличная тренировка для закрепления умений. Наденьте ласты и плавайте обычным баттерфляем. Не забывайте о том, что кисти рук необходимо погружать в воду раньше плечевого пояса.
  7. Подводный возврат. Когда достигнете середины подводной части гребка, поднимите подбородок и вдохните. Руки задержите в конце подводной фазы, сделайте вдох и возврат рук под водой, параллельно осуществляя удар стопами. Таким образом, при выполнении этого упражнения ваши руки всегда располагаются под водой. Регулярно его выполняя, вы научитесь необходимой технике дыхания и упорядочите свои движения.
  8. Четырехтактовый полет. Оттолкнитесь от борта бассейна, осуществите четыре гребка и дальше плывите в свободном стиле. Когда выполняете гребки, то не дышите. Грести нужно максимально продолжительно и прилагать все усилия. Когда фаза гребка заканчивается, руки должны почти достигнуть нижней части живота. Данный вид упражнения позволяет повысить эффективность гребков и закрепляет выполнение финальной части фазы гребка под водой.

Знаете ли вы? Баттерфляй позволяет достичь достаточно высокой скорости, обогнать баттерфляиста сможет только профессиональный кролист. Кроме того, стиль баттерфляй относится к самому энергозатратному способу плавания. За час пловец весом 80 кг сжигает около 700 калорий, а за такое же время обычного бега человек потратит на 200 калорий меньше, то есть 500.

Основные ошибки

Стиль баттерфляй очень сложен для освоения, и, чтобы плавать с правильной техникой, требуется время и большое количество тренировок. Кроме того, по мере освоения техники у вас будет возникать множество ошибок.

Но спешим вас обрадовать тем, что еще до их возникновения у вас есть возможность с ними ознакомиться и в дальнейшем их избежать.

Перечислим самые распространенные:

  1. Плохая работа таза или ее отсутствие. Новичку может показаться, что основную работу выполняют руки и ноги, однако мышцы таза также играют большую роль, именно с этих мышц и начинается движение волной, которое потом переходит в удар нижними конечностями, поэтому про работу туловища (а особенно таза) забывать нельзя.
  2. Неверная работа ног. Тут бывает несколько оплошностей. Первая из них — когда пловец держит ноги прямо у линии воды и из-за этого большая часть сил просто пропадает зря. В итоге пловец сильно теряет в скорости. Вторая — это не синхронная работа ног, и последняя, третья, — удар ногами не за счет работы бедра, а за счет сгибания коленей. Последняя ошибка сильно снижает скорость и, кроме того, может стать причиной травмирования колена.
  3. Неправильное положение верхних конечностей, когда они входят в воду. Очень важно правильно ставить руки во время гребков, по технике выполнения они должны быть строго по ширине плеч. Если постановка будет более узкая, то плечи сильно уходят под воду, что не позволяет правильно сделать захват, а если постановка будет широкой, то сопротивление водного потока увеличится, скорость снизится, и человек быстрее устанет.
  4. Низкая скорость рук. Если грести в медленном темпе, то замедлится не только движение, но и получится дополнительное напряжение в плечевых суставах.
  5. Короткий гребок. В случае раннего перехода в фазу возврата тело излишне изогнется, и сила гребка (а также и скорость) потеряется.
  6. Неправильная техника дыхания. Если правильно не согласовать технику дыхания, то шея будет постоянно в напряжении, что нарушит общий ритм движения.

Это ключевые моменты такого стиля плавания, как баттерфляй, или дельфин. Соблюдая эти рекомендации и постоянно тренируясь, у вас все получится, и вскоре вы сможете похвастаться своим умением плавать в таком необычном и сложном стиле.

lifegid.com

Обучение плаванию способом дельфин (или баттерфляй), теория и видео » Плавание

Способ плавания дельфин (баттерфляй) успешнее осваивается теми пловцами, которые уже овладели кролем на груди. Поэ­тому изучать дельфин целесооб­разно после того, как освоен кроль.

На суше выполняются такие упражнения

Упр. 1. Для озна­комления с характером движений ног занимающиеся становятся на гимнастическую скамейку, постав­ленную у гимнастической стенки, боком к стенке. Держась рукой за жердь гимнастической стенки и стоя на одной ноге, ближайшей к стенке, другой ногой имитировать движения способа плавания дельфин. Для это­го надо внешней ногой сделать замах назад, свободно согнув ее в колене, и в это время несколько прогнуться в пояснице.

Из этого положения сделать быстрый удар вперед подъемом, разгибая ногу в колене. Повторить несколько раз каждой ногой. Следить, чтобы движение удара начиналось в пояснице, чтобы бедро тянуло вперед голень и стопу и к концу удара нога выпрямилась захлестывающим движе­нием с вытянутым носком. Не надо сгибать слишком сильно ногу в колене при замахе.

Упр. 2. Стоя нагнувшись, туловище в горизонтальном положении, выполнить несколько имитаций полных греб­ков руками.

Упр. 3. Стоя нагнувшись, выполнить несколько ими­таций гребков руками в сочетании с дыханием. Дать занимающимся необходимые объяснения и испра­вить ошибки.

Упражнения в воде

Упр. 1. В положении лежа на груди, дер­жась вытянутыми руками за сливной желоб, опустив лицо в воду (с задержкой дыхания), выполнить несколь­ко движений ногами, как в способе дельфин. Не следует злоупотреблять упражнениями у борта. Как только занимающиеся поняли работу ног, надо перехо­дить к плаванию с помощью ног с доской в руках (картинка ниже).

Упр. 2. Плавать с помощью ног с задержкой дыха­ния, опустив лицо в воду, оттолкнувшись от борта, с вытянутыми вперед руками. То же с прижатыми к туло­вищу руками.

Упр. 3. Плавать на груди и на боку с помощью ног способом дельфин под водой с задержкой дыхания. Руки вытянуты вперед над головой. То же с прижатыми к туловищу руками. То же (при плавании на боку) с од­ной рукой, вытянутой вперед, другая прижата к туло­вищу.

Упр. 4. Плавать с помощью ног с доской в руках с задержкой дыхания, опустив лицо в воду. Для вдоха голову поднимать настолько, чтобы рот вышел на повер­хность воды. На доску руками не нажимать. Ле­жать в воде за счет своей естественной плавучести. При вдохе подбородок от воды не отрывать. Выдох (в воду) следует делать в течение 3—4 ударов ногами, вдох — после 2—3 ударов. Удар сверху вниз выполнять с уско­рением. Вначале плавать поперек бассейна, а затем и вдоль, постепенно увеличивая расстояние до 150—200 м.

Упр. 5. Плавать с помощью ног с доской в руках. Дыхание произвольное. На доску руками не да­вить; голову высоко не поднимать; подбородок от воды не отрывать. Расстояние постепенно увеличивать до 200 м.

Упр. 6. Стоя нагнувшись, так, чтобы туловище было в горизонтальном положении и вода покрывала плечевые суставы, погрузив лицо в воду, выполнить с задер­жкой дыхания несколько гребков руками. Повторить несколько раз, пока движение не будет освоено. Движения руками изучать параллельно с изучением дви­жений ног.

Упр. 7. Повторить упр. 6 в сочетании движений рук и дыхания (картинка ниже).

Упр. 8. Плавать поперек бассейна с задержкой дыха­ния, работая ногами кролем, а руками — дельфином.

Упр. 9. То же поперек и вдоль бассейна в сочетании с дыханием.

Упр. 10. Оттолкнувшись от стенки бассейна, скользить в воде в положении руки вытянуты вперед на ширине плеч, лицо в воде. Сделать удар ногами, затем одновре­менно с гребком руками сделать удар и скользить. По­вторить несколько раз.

Упр. 11. Оттолкнувшись от стенки бассейна в мелкой его части, плавать поперек бассейна способом дельфин с задержкой дыхания в координации движений рук и ног (лицо в воде). Вначале 2—3 цикла; затем увеличи­вать до 5—6 циклов. Добиваться, чтобы первый удар ногами сверху вниз совпадал со средней частью гребка руками, а второй удар — с моментом, когда руки ложатся на воду и вытягиваются вперед.

Упр. 12. Плавать способом дельфин поперек и вдоль бассейна в координации всех движений и дыхания. Особое внимание обратить вначале на правильную работу ног, а затем на координацию движений и дыха­ния.

Техника плавания стилем баттерфляй

Когда пловцы-мужчины научатся проплывать без особого напряжения и грубых ошибок 300—400 м дель­фином, женщины — половину этого расстояния, можно считать, что они овладели основами техники этого способа.

Изучая движения ног в способе дельфин и координа­цию движений, можно с успехом применять ласты. Они увеличивают площадь стопы, увеличивают опору ног о воду, повышают скорость продвижения пловца от рабо­ты ног, придают телу более устойчивое положение. Это облегчает пронос рук над водой, позволяет быстрее освоить движения ног и координацию движений рук и ног. Однако злоупотреблять применением ласт не следует. Когда движение освоено, от использования ласт луч­ше отказаться, так как плавание с ластами приучает пловца к искусственным, облегченным условиям. Совер­шенствоваться в технике плавания и готовиться к сорев­нованиям надо в естественных условиях.

Видео урок плавание баттерфляй (дельфин)

Мастер класс Постового А.И

mirplavanie.com

упражнения в воде и на суше, уроки для обучения дельфину, программы тренировок

В данной статье мы расскажем о том, в каком порядке стоит учиться баттерфляю, а также приведем примеры конкретных упражнений для обучения – как на суше, так и в воде.

В конце статьи вы также найдете несколько полезных видео-уроков и программ тренировок.

Краткое описание техники дельфина

Баттерфляй или «дельфин» – самый сложный вид передвижения в воде, предполагающий четкую технику, синхронные движения руками и ногами одновременно с перемещением корпуса и соблюдением правильной техники дыхания.

Внешне движения выглядят так:

Краткое описание техники:

  1. Тело постоянно производит волнообразные движения, что в свою очередь помогает скоординировать движение конечностей и дыхание:
    • Голова и грудь дают импульс, опускаясь в воду.
    • Волна проходит по телу, изгибая его: при погружении плеч в воду бедра поднимаются, таз пересекает линию поверхности воды.
    • Гребки руками и толчки ногами помогают продолжить дальнейшее движение.
  2. Ноги делают волнообразные толчки, помогающие вынести голову и плечи наверх, обеспечить движение волной дальше. Ноги движутся одновременно, ступни направлены вниз.
  3. Руки делают гребки, описывая полукруг вокруг тела, погружаясь в воду чуть шире плеч одновременно с опусканием головы и плеч. Руки под туловищем доходят до бедра, совершают возвратное движение и повторяют цикл заново. В момент входа в воду кисти расположены под небольшим углом вниз.
  4. Вдох производится быстро и ртом – в тот краткий миг, когда голова появляется над поверхностью воды. Во время погружения выдох делается ртом и носом. Технику дыхания необходимо отработать – вдох и выдох должны происходить в точно означенное время.

Как пройти обучение самостоятельно

Мы исходим из того, что вы уже хорошо умеете плавать (если нет – см. статью про обучение плаванию для начинающих, а также статьи по плаванию кролем и брассом), потому перейдем непосредственно к отработке техники баттерфляя.

Первый этап – волнообразные движения

Положение тела перед ударом ногами

Сначала пловцу следует научиться волнообразным движениям – чтобы они не представляли сложности.

Это делается в первую очередь за счет тренировки работы корпуса и ног. Руки могут удерживаться вдоль туловища или могут быть вытянуты вперед (в том числе с плавательной доской).

После освоения этих движений на груди, для оттачивания техники и тренировки мышцы также полезно научиться плавать дельфином на животе, на спине, на боку.

Во время обучения рекомендуется надевать ласты – на первых этапах с ними намного легче учиться волнообразным движениям:

Работа в ластах – волнообразные движения

Второй этап – гребки под водой

Делается следующим образом:

  • Совершить вдох.
  • Затем сделать гребок, вытянув после этого кисти вдоль тела.
  • Совершить волну, пронести руки под водой и вернуть в исходную позицию перед собой. Они, как и тело, находятся в постоянном движении, не делают остановок.

Третий этап – гребки над водой

Когда техника будет отработана, руки нужно научиться проносить над водой.

Пловец проносит их через стороны непосредственно над поверхностью воды и вновь погружает их в воду, делая гребок.

Вынос тела над водой после гребка

Рекомендуется обращаться к специалистам для полноценного обучения – в стиле «дельфин» работа тела напоминает точный механизм. Теоретические материалы помогут ознакомиться с особенностями баттерфляя, но на практике нужна помощь опытных людей.

Упражнения для отработки движений туловищем и ногами

Работа ног на суше

Человек с прогнутым туловищем стоит у стены на одной ноге. Вторая нога в разогнутом положении.

Упражнение выполняется на 4 счета:

  1. счет «раз»: ногу согнуть в суставах (коленном и тазобедренном), не выводя стопу вперед.
  2. счет «два»: ногу согнуть только в тазобедренном суставе и вывести вперед.
  3. счет «три»: ногу разогнуть в обоих суставах, колени направляя назад, а стопу вперед. Таз также перемещается назад.
  4. счет «четыре»: выпрямленная нога перемещается назад, таз – вперед.

Волна на суше

  • Стоя спиной к стене на расстоянии 20 см, прогнуться в спине и коснуться лопатками поверхности стены.
  • Постепенно округлять спину, прокатить ее по стене.
  • Когда ягодицы коснутся поверхности, произвести быстрое выпрямление в суставах ног и прогнуться в пояснице.

Вертикальный баттерфляй

Новичок занимает вертикальное положение в воде: все тело, включая плечи бедро и голени расположить на одной линии, голова на уровне воды, руки сложены на груди, локти прижаты к телу.

Далее человек делает волну: начинает изгиб с помощью грудной клетки, волна плавно уходит вниз к ногам.

Каждая часть тела должна ощущать сопротивление воды, не находиться в неподвижности.

Спортсмен непрерывно продолжает эти движения с небольшой амплитудой изгиба. Тело будет крениться в стороны, задача человека – с помощью интенсивных движений удерживать строго вертикальное положение. Повторять несколько раз с короткими промежутками для отдыха.

Как это делается – смотрите здесь:

Это упражнение помогает приучить тело работать в воде как взаимосвязанный механизм.

Когда будете отрабатывать технику ног, учтите также нюансы, показанные в этом видео:

Удар на боку

Спортсмен ложится боком на воду. Нижнюю руку он вытягивает ко дну бассейна (водоема), верхнюю прижимает к туловищу. Ухо нужно прижать к плечу так, чтобы при необходимости легко вдохнуть порцию воздуха.

Человек совершает движение волной, начиная от груди и завершая в стопах. Если человек во время движения ощущает сопротивление в ногах, значит, он выполняет упражнение правильно.

Это поможет отработать движение телом и ногами, более резкий удар стопами в конце движения, а также научит ощущать скорость.

Задания на отработку гребков

  1. В мелководной части бассейна имитировать гребковые движения. Спортсмен выполняет все движения: делает гребок, проносит руки под туловищем к бедрам и над водой вперед.

    Спортсмен всегда стремится вперед, словно пытается дотянуться до чего-то.

  2. Следующим этапом является отработка движений в воде без опоры. Скользя по воде, пловец делает гребки, не поднимая головы из воды. В этом упражнении человек не утруждает себя волнообразными изгибами тела, все внимание он уделяет отработке гребковых движений.
  3. Затем делать гребки во время заплыва дельфином, то есть плыть непосредственно баттерфляем. Для начала подойдет так называемый «3-х ударный дельфин» – пловец делает один цикл: гребок, волна телом, удар ногами, скольжение, пауза.

С прогрессом спортсмен увеличивает количество повторений: 5-10-15 циклов «3-х ударного дельфина» и так далее. По выполнении заданного количества небольшой отдых, чтобы освоиться.

Задания на координацию и временную синхронность

Перечисленные ниже техники помогут мозгу эффективнее согласовать движения тела в единую систему.

Для начала можно делать гребки только одной рукой:

  • Спортсмен делает гребки одной рукой, другую держа перед собой. Он выполняет телом уже отработанную волну, делает вдох, проносит вперед гребущую руку, погружая в воду вместе с опусканием головы/плеч.
  • Пловец выполняет точно такой же цикл движений только с рукой, опущенной к боку.
  • Делать гребки и плыть дельфином, удерживая в одной руке плавательную доску.

В данном случае вдох производится через бок, во время гребка, – это поможет согласовать движения конечностей и дыхание.

После нужно начать делать комбинированные гребки обеими руками:

  • Пловец делает гребок правой рукой, скользит вперед, делает гребок левой , скользит вперед, совершает еще один гребок – уже обеими конечностями. В это же время удобно приучаться к правильному дыханию.
  • Спортсмен делает гребок левой рукой, затем обеими конечностями, после – правой и вновь обеими.

Еще одной эффективной техникой для координации движений конечностей является подводный баттерфляй. Спортсмен задерживает дыхание, опускается под воду, отталкивается ногами и выполняет под водой 3-4 цикла плавания дельфином, включая движения рук и ног. В условиях сопротивления воды человек сможет вдумчиво отработать всю технику.

Кроме того, движения дельфином под водой – один из самых популярных способов плавания под водой.

Положение тела

Приведенные ниже техники помогут найти сбалансированное положение туловища для эффективного плавания.

  1. Человек ложится на воду, смотря на дно бассейна. Руки удерживать по сторонам, двигать туловище вперед только с помощью волнообразных движений грудью и телом. Важно, чтобы ноги не делали ударов, изгибались плавно.
    Спортсмен продвигает тело вперед, нажимая на грудную клетку и плечи с акцентом вниз-вперед. По необходимости он делает вдохи, чуть приподнимая голову и вновь возвращая ее в нейтральную позицию.
  2. Пловец лежит на воде, глаза смотрят вниз, руки вытянуты вперед. Он выполняет вращение ладонями и делает движения волной со слабыми ударами стоп. Таким образом человек балансирует свое положение.
    По принятии устойчивого положения он делает один гребок и возвращает руки в исходное положение. Нужно добиться того, чтобы во время гребка остаться на поверхности, не нырнуть в воду.
    После пловец вновь балансирует тело (движением ладоней и мягкой волной) и вновь совершает гребок. Это вдумчивое, но весьма действенное упражнение.

Упражнения на суше

Обучение станет эффективнее, если новичок отработает все основные движения стиля баттерфляй на суше.

Первое упражнение поможет согласовать конечности при плавании:

  • В положении стоя вытянуть руки вверх.
  • На счет «раз» имитировать гребок, ноги согнуть и разогнуть.
  • На счет «два» – руки через стороны пронести вперед, ноги согнуть-разогнуть. Сгибание ноги не очень большое.

Другие возможные упражнения:

  • Встать на ширине плеч. Наклонить тело вперед с прямой головой. Вращать руками – по 30 раз вперед и назад.
  • Положение упор лежа, руки согнуты в локтях, ноги опираются на носки. Выпрямить руки, поднимая тело вперед в прямом положении, не прогибая спину. Количество повторений – 15 раз.
  • Занять положение полуприседом, руки опустить вниз. Поднимать выпрямленные руки, поворачивая ладони вверх. В это время немного прогнуть спину, отклоняя голову назад. Количество повторений – 15-30 раз.
  • Растяжка рук – это очень важно! Как ее делать – показано на второй минуте этого короткого видео:

Видео: уроки

Для наглядности, предлагаем вам также ознакомиться с этими четырьмя видео-уроками, в которых постепенно показывается обучение баттерфляю. Вообще их было анонсировано шесть, но авторы почему-то выпустили только четыре (один уже был приведен выше, еще три приведены в этом разделе).

Достоинство этих уроков – они короткие, каждый длится около одной минуты:

Программы тренировок

Спортсменам необходимо научиться правильно расходовать свои силы. Баттерфляй – утомительный вид плавания; чтобы плыть и заниматься им, необходимо держать быстрый темп. Он поможет распределить энергию, чтобы пловцу ее хватило в середине и в конце заплыва. Это важно как для обычного человека, тренирующегося в бассейне, так и для спортсменов, участвующих в соревнованиях.

Отработка навыков, нахождение оптимальной скорости передвижения возможна с применением тренировочных программ.

Для новичков

  • Перед дельфином следует хорошо прогреть мышцы, осуществить заплыв кролем 200 м.
  • Делать сеты 2×50 м, 4×50 м баттерфляем с отдыхом между сетами – для новичка в первые занятия этого будет вполне достаточно. Это позволит отточить саму технику передвижения в воде, постепенно повысить запас выносливости, способность проплывать дельфином значительные расстояния без остановок. Количество сетов зависит от уровня физической подготовленности.

Важно заметить, что нельзя приучать спортсмена к одинаковым сетам. Как только станет ясно, что пловец способен с одинаковой скоростью проплыть необходимое расстояние – дистанцию нужно увеличивать.

Дистанция 100 метров – для среднего и продвинутого уровня

Эта программа предназначена для профессиональных пловцов, она помогает развитию скоростных показателей спортсмена, выработке запаса энергии не только для развития максимальной скорости на первых 50 метрах, но и для ее поддержания на оставшихся 50 метрах перед финишем.

В ходе тренировок происходит синтез молочной кислоты в теле и ее переработка. Как только организм научится это делать, он станет работать намного эффективнее и легче переносить мощные физические нагрузки.

Хороший результат приносит повторение следующих сетов:

  • 30×50 м в режиме 1:30 в длинном бассейне (или 1:15 в бассейне 25 м.)
  • 10×50 м со поддержанием наибольшей скорости в разных режимах.

Заключение

В заключение напомним про нашу рекомендацию ознакомиться со статьей про технику баттерфляя. Там в том числе разобраны наиболее типичные ошибки, которых вам следует избегать в процессе обучения.

iplav.com

Техника плавания дельфином — RollerBord

Свое название способ плавания дельфин получил за внешнее сходство с движениями плывущего дельфина. Пловец продвигается в воде за счет последовательных гребковых движений руками и ногами.

Положение тела и головы. Тело и голова пловца почти полностью погружены в воду. В отличие от других способов в дельфине тело пловца выполняет непрерывные волнообразные движения. Эти движения делают работу ног более эффективной.

Движения руками. При плавании дельфином техника движений рук очень похожа на технику движений рук в кроле, только в дельфине гребок руками и пронос их выполняются одновременно. Они входят в воду на ширине плеч или немного шире; сразу после погружения в воду вытягиваются вперед-вниз, принимая обтекаемое положение. Гребок руками (как и в кроле) выполняется под себя с высоко поднятыми локтями. Начинается он со сгибания рук в локтях и приближения кистей друг к другу. Во время гребка кисти движутся параллельно, расстояние между ними достигает 15—20 см, локти немного разведены в стороны. Гребок завершается у бедер выходом рук из воды. Чтобы облегчить вынос рук из воды и движение их по воздуху, они к концу гребка движутся наружу, в стороны-назад.

Движения ногами. При плавании дельфином выполняются волнообразные движения ногами. Волна начинается от движения таза вниз-вверх и с постепенно возрастающей амплитудой переходит на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Волнообразное движение завершается энергичным хлестом обеих стоп сверху вниз. Ноги сомкнуты и работают одновременно.

Дыхание. Вдох выполняется во время конца гребка руками и начала выноса их из воды. В этот момент голова пловца приподнимается и рот показывается над поверхностью воды. Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла движений.

Согласование движений рук, ног и дыхания. За время одного гребка руками пловец выполняет два удара ногами. Первый удар совпадает с опусканием рук в воду, второй — с окончанием гребка руками и вдохом.

Список использованной литературы:
Семенов Ю.А. Навык плавания — каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. — М.: Физкультура и спорт, 1983. — 144 с. Подробнее.

www.fizkult-ura.ru

Техника плавания дельфином

Дельфин (или баттерфляй) — один из самых сложных в освоении и исполнении стиль плавания. Приступать к нему стоит, имея за плечами нехилый опыт в плавании и определенный уровень профессионализма. Техника плавания дельфином сформировалось позднее относительно других стилей и считается более сложной версией исполнения техники «брасс». Как же правильно плавать дельфином? Расскажем в этой статье.

Техника плавания дельфином — с чего начать обучение?

Для того, чтобы научиться плавать дельфином, спортсмен должен иметь хорошую общую физическую подготовку: быть выносливым, сильным, с развитыми мышцами, обладать навыком правильного дыхания в воде. Поэтому, прежде чем начать осваивать стиль плавания «дельфин», пловец предварительно проходит долгий процесс подготовки, изучая разные стили плавания и улучшая свою плавательную технику.

Кроме того, при плавании дельфином спортсмену необходимо уметь синхронно выполнять каждое движение рук и ног, не забывая при этом правильно дышать. Чтобы нагляднее объяснить, как удержать это все в голове, подробнее остановимся на каждом из перечисленных пунктов.

Техника плавания дельфином — движения рук

При плавании дельфином, руки пловца выполняют три стадии движения:
— первая стадия – спортсмен погружается в воду. Важно обращаться внимание на то, чтобы руки при этом были выпрямленными, расположенными на ширине плеч, а ладони направлены в сторону воды.
— вторая стадия — пловец совершает обороты руками вокруг дела. Следите за тем, чтобы руки сгибались в локтях, а кисти опускались вниз.
— третья стадия — руки спортсмена поднимаются на поверхность и совершают движение над головой, после чего снова возвращаются в воду. Скорость движения при этом постоянно увеличивается.

Движение тела и ног при плавании дельфином

При плавании дельфином ноги пловца должны двигаться одновременно. При совершении толчка, спина спортсмена приподнимается. При выныривании — совершается толчок ногами вверх. В процессе плавания ноги спортсмена плотно прижимаются одна к одной и всегда пребывают под водой. Голова, плечи и туловище при этом совершают волнообразные движения.

Техника плавания дельфином — как правильно дышать

Во время плавания дельфином крайне важно следить и за движениями рук, и за движениями ног и туловища. Однако все это не будет иметь никакого значения, если пловец пренебрежет правильной техникой дыхания в воде. Итак, как же правильно дышать при плавании дельфином?

При выныривании, спортсмен совершает ртом вдох. Причем, сделать его нужно очень быстро. Выдох же совершается носом и ртом одновременно. Происходит это медленно, пока пловец делает описанные выше движения руками. Чем чревато несоблюдение этих правил дыхания при плавании дельфином? Если вы решите пренебречь техникой дыхания в воде, то потеряете свою скорость при плавании и, вероятнее всего, в скором времени окажетесь на дне бассейна.

Соблюдайте эти  правила при осваивании техники плавания «дельфин». А для того, чтобы ваше обучение проходило максимально продуктивно, во время занятий просто необходим чуткий контроль тренера. Записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket, и наши сертифицированные тренера научат вас технично и правильно плавать дельфином.
Запись на тренировки осуществляется по телефону 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы.

www.swimrocket.ru

Техника плавания способом баттерфляй

Классический баттерфляй — утомительный стиль плавания, требует одновременной работы обеих рук. Он представляет собой усовершенствованную версию брасса. В результате изменений спортсмен начал высоко проносить руки над поверхностью воды, а движение ног стало естественным.

Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.

В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй» популярна в современных соревнованиях.

Баттерфляй — технически сложный стиль плавания, разделяют на определенные особенности движения рук и ног спортсмена:

  • Движение руками включает три манипуляции: «к себе», «от себя» и «возврат»;
  • Движения ногами похожи на технику кроль, с той лишь разницей, что двигаются конечности в воде одновременно, тело при этом вытянуто.

Конкретное количество движений ногами за один гребок рук не оговорено — зависит от удобства спортсмена.

Дыхание при стиле плавания баттерфляем четкое и ровное. Совершают вдох в момент поднятия туловища над водой, выдох в воду через нос или рот. Некоторые спортсмены предпочитают поворачивать голову в сторону, вдыхая воздух во время подъема, но в остальном условия исполнения техники и общее движение телом остается неизменным.

Важным в стиле баттерфляй — фаза старта. Во время обычного старта, спортсмен погружается и плывет в воде, совершая волнообразные движения туловища. В этот момент сопротивляемость воды минимальная и пловец отплывает таким образом дальше от бортика.

Допустимо прохождение дистанции под водой не более 15 метров, после чего выныривают на поверхность и продолжают движение стилем баттерфляй.

Фото 3. При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров

Плавание дельфином, техника выполнения

Основным принципом, характеризующим стиль плавания дельфином — особенности движения рук и ног, которые двигаются синхронно в виде волны. За один цикл совершают 1-2 удара ногами, движение руками в виде гребка и вдох-выдох.

Фото 4. Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания

Способ плавания дельфин упражнение: тело вытягивают находясь в положении вниз животом, лицо направляют в воду, плечи параллельны водной поверхности, ноги выпрямляют назад. Пловец во время движения тело отклоняется от абсолютно-горизонтального положения на 20-25 градусов в одну и другую сторону. В момент, когда ноги находятся в воде — оно опускается, а в момент подъема рук — поднимается.

Техника плавания способом дельфин — основным движением ног, который завершает цикл и основа движущей силы, является мощный удар по поверхности воды. Во время выполнения одного маневра совершаются волнообразные поочередные движения, переходящие от плеч к поясу, от пояса к тазовой части, от таза бедрам, а от бедер к голеням и ступням. Амплитуда движения нарастает, что придает определенную скорость этому стилю плавания.

При выполнении конечного удара ступней о воду, совершается одновременный подъем таза. Когда голени и стопы находятся в движении, таз погружается в воду. Во время этих движений верхняя часть тела устремляется вверх и вперед.

Для мощного переноса рук на поверхность воды, сохраняют горизонтальное положение плечевого пояса. Готовясь к подобной манипуляции, минимизируют волнообразные движения верхней части тела.

Основной ролью координации всех движений — четкие и мощные движения ногами. Они вносят наибольший вклад в развитие максимальной скорости при плавании дельфином.

Важны скоординированные движения руками — именно они основная движущая сила в стиле плавания дельфином.

Фото 5. При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи — находиться горизонтально

Движение руками разбивают на этапы:

Пронос рук над водой выполняют прямыми руками резким махом через обе стороны;

  1. Плечевой пояс и руки входят в воду движением вперед верхней части туловища спортсмена, руки выпрямляют вперед;
  2. Проделывая опорную часть, руки сгибаются в локтях и расходятся в дальнейшем в стороны;
  3. Локтями совершается мощный гребок разгибанием локтей и приведением рук в положение, при котором кисти располагаются на уровне таза;
  4. Когда кисти в нужном положении, пловец расслабляет их, после чего одним мощным движением совершает вынос рук из воды. Локти выходят из воды прежде кистей.

Дыхание при плавании дельфином совпадает по ритмичности с движением туловища, в частности рук. Когда руки совершают мах над водой, то тело подается вперед и вверх. Лицо на поверхности воды.

Это кратковременный отрезок, важно внимательно и четко соблюдать технические требования относительно плавания стилем дельфин. В момент выхода рук из воды делают глубокий вдох, а когда руки окажутся в воде, опускают лицо вниз. Выдыхают носом или ртом во время последней части цикла движения.

Фото 6. При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх 

Чем отличается баттерфляй от дельфина

Единственным отличием одного стиля от другого — различная траектория движения нижних конечностей во время выполнения цикла. В остальном движения руками и движение телом остаются неизменны.

При плавании стилем дельфин ноги спортсмена движутся по вертикальной траектории, ударными движениями, так как при баттерфляе ноги движутся в стиле кроль. Это позволяет увеличить скорость прохождения дистанции. Баттерфляй и дельфин отличия в том, что дельфин считается быстрой вариацией стиля баттерфляй.

Фото 7. Техника плавания «дельфин» напоминает движение в воде дельфина

Правильная техника плавания баттерфляем и дельфином

Техника плавания баттерфляем для начинающих: основная ошибка — отсутствие синхронного движения руками и ногами. Постепенное оттачивание этих техник сопровождается несколькими правилами:

  1. Главное условия эффективного выполнения правильного движения телом — поднятие бедер в момент погружения рук в воду;
  2. Не поднимают голову высоко во время подъема туловища и захвата воздуха — это приводит к снижению скорости движения;
  3. При погружении в воду рук балансируют в Т-зоне — это способствует легкому подъему бедер вверх, тело при этом вытянуто;
  4. Отслеживайте положение локтей во время гребка — они должны быть на поверхности воды и отведены в стороны, обеспечивая беспрепятственное скольжение;
  5. При погружении в воду кисти рук держат на уровне плечевого пояса, или немногим шире него;
  6. Чтобы сохранить правильный баланс тела, начинают ударное движение телом с груди, продлевая его до ступней.

Фото 8. Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием

Обучение плаванию Дельфином

Начало освоения, уроки плавания баттерфляй и дельфин будет непростым, так как дельфин утомительный стиль. Для тех, кто решил постигнуть тонкости плавания дельфином усваивают для начала два правила — не торопиться, последовательность и правильное выполнение движений телом. Противопоказания к занятиям в воде практически отсутствуют. Происходит интенсивное развитие мышц живота и позвоночника.

Фото 9. Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин

Существует ряд упражнений, которые отрабатывают движения стиля дельфин. Их методика зарекомендовала себя на пути освоения этого стиля плавания.

  • Удары ногами в вертикальной плоскости. Заняв положение, фиксируют тело в воде так, чтобы оно не двигалось вперед-назад. Ритмично совершают ударные движения двумя ногами. Выполнение техники подобных тренировок поможет научиться чувствовать ритм при плавании.
  • Удары ногами тренируют не только из вертикального положения, но и из любого другого — сбоку, на животе, на спине. Происходит укрепление мышц спины и позволяет почувствовать свое тело.
  • Понять и освоить ритм плавания стилем дельфин помогает упражнение, при котором полный цикл движения руками проделывается одной частью туловища. Вторая рука при этом либо вытянута вперед, либо плотно прижимается к телу, оставаясь бездеятельной. Это упражнение на освоение ритма движений, согласованных гребков и движений ногами.
  • Эффективное упражнение это движение, когда руки, при прохождении всех стадий цикла не выбрасываются из воды, а движения происходят под водой. Глоток воздуха делают, когда рука находится в средней части подводного гребка — в момент скольжения руками к тазовой части.

Фото 10. Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски

Существует не одна веская причина, по которой осваивают баттерфляй. Стиль дельфин не особо распространен, из-за технических сложностей. Но каждый находит в нем для себя что-то полезное. Одни смогут в короткие сроки избавиться от лишних килограммов и приобрести подтянутую стройную фигуру. Другие — укрепить плечевой пояс, грудные мышцы, ноги и пресс. Третьи освоят и смогут использовать красивый и скоростной способов плавания на поверхности воды в мире.

Таблица 1. Распространенные ошибки при изучении техники плавания дельфином

sportyfi.ru

Что это за стиль плавания и как он возник

Стиль плавания баттерфляй (с англ. — бабочка), или дельфин, даже по мнению профессиональных пловцов — самый трудный и энергозатратный, но зато один из особо быстрых и зрелищных.

Когда плавают таким образом, то тело располагается на воде животом вниз. Обе руки делают размашистый гребок, тем самым поднимается верхняя часть тела над водой (отсюда и название — бабочка). А нижней частью совершаются движения, напоминающие стиль плавания дельфина, то есть волнообразные.

Этот стиль появился в арсенале пловцов сравнительно недавно — в тридцатые годы прошлого столетия.

Какие мышцы работают

Пловцы не случайно называют баттерфляй самым сложным, ведь при его выполнении задействуются мышцы на руках, ногах, животе и спине, то есть работает практически все тело.

Перечислим подробнее, какие именно мышцы участвуют в работе:

  • двухглавая и трехглавая мышцы плеч;
  • грудные мышцы;
  • широчайшая мышца спины;
  • брюшные мышцы;
  • четырехглавая мышца бедра;
  • икроножные мышцы.

Правильная техника плавания

Чтобы достигнуть успеха в этом виде плавания, необходимо очень хорошо знать правильную технику выполнения и строго придерживаться ее. Высокую скорость невозможно будет получить, имея только хорошую физическую подготовку, также важно, каким образом вы двигаетесь и дышите.

Самым трудным моментом для начинающих является возвращение всего тела, а особенно рук, в первоначальное положение, учитывая необходимый ритм.

Положение тела

Все движения тела имеют волнообразный характер, то есть когда ваши плечи идут вниз, бедра — вверх, а таз пересекает линию воды. На следующем этапе все наоборот — плечи наверх, а бедра вниз. На старте спортсмен прыгает в воду и свободно двигается вперед под водной гладью.

Таким образом на спортивных соревнованиях можно проплыть до 15 метров, после этого спортсмен должен вынырнуть на поверхность.

Этот этап очень важен для спортсменов, так как они проплывают достаточно большое расстояние, применяя при этом минимальные затраты за счет того, что водное сопротивление незначительно.

Перед разворотом пловцу нужно обязательно дотронуться двумя руками борта бассейна. Далее он выполняет разворот. Для этого вначале отрывает от борта одну руку и разворачивает ее, ноги тем временем также достигают бортика.

Опираясь ими о бортик, пловец разворачивает туловище, отрывая одновременно другую руку. Он уходит глубже под воду, но при этом его грудная клетка должна быть параллельна дну по максимуму. После этого совершается толчок, и пловец по инерции проплывает под водой некоторое расстояние.

Обычно разрешается проплыть те же 15 метров, что и при старте.

Ноги

Нижние конечности при выполнении данного способа необходимо держать вместе и совершать движения, повторяющие волну. При этом начинать надо от поясницы и заканчивать в икроножных мышцах.

Движение ног при таком плавании — продолжение движений туловища, и его цель — это поднятие верха тела над водой. Используя два удара ногами (сильный — вверх, слабый — вниз), спортсмен поднимает над водой голову и плечи.

Далее совершается еще два удара ногами (сильный — вниз, а слабый — наверх), и происходит поднятие спины. Все эти движения должны плавно переходить от одного к другому за счет того, что тело пловца делает волну.

Работа ног схожа с иным стилем плавания под названием «кроль». Движение от колен очень похоже, ноги играют роль хлыста, которым делают удары.

Движение голеней также схоже: они идут не от коленей, а от всего тела. Но есть и существенное отличие: ноги при баттерфляе работают одновременно как единое целое, а при кроле — раздельно.

Руки

Руки двигаются по трем фазам: к себе, от себя и возврат.

  1. Фаза «к себе»: руки погружаются под воду ладонями в стороны и слегка вниз приблизительно на уровень плеч, а потом разводятся в стороны в виде латинской буквы Y.
  2. Фаза «от себя»: руками описывается полукруг, причем локти располагаются выше, чем кисти, а сами кисти направляем книзу и немножко под себя. После того как руки доходят где-то трети бедра, начинается следующая фаза. Скорость верхних конечностей пропорционально увеличивается, начиная от старта движения и заканчивая на финише на максимальной величине. Это ускорение позволяет поднять верхнюю часть тела над поверхностью.
  3. «Фаза возврата»: начинается тогда, когда руки еще находятся под водой. Резко выносим их вперед, работая трицепсом в максимальной нагрузке и затем снова погружаем в воду. Таким образом возвращаемся к началу цикла.

Дыхание

На вдох у пловца совсем не много времени, поэтому важно здесь согласовывать его с руками. В стадии поднятия рук напрягается шея, вследствие чего голова оказывается над линией воды. Именно теперь и есть момент для вдоха. Глаза при этом лучше направить в район нижнего сектора бортика, чтобы балансировка тела была лучше.

Потом руки начинают идти вперед, а голова снова опускается под воду. Выдох совершают непосредственно перед каждым вдохом, причем делают это как ртом, так и носом, чтобы предотвратить затекание воды в носовые проходы.

Обычно вдыхают и выдыхают за один полный цикл работы рук, но некоторые опытные пловцы вдыхают через раз, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы шеи и исключить появление гипервентиляции.

Вспомогательные упражнения

Освоить данную технику совсем непросто, и, чтобы улучшить свои результаты, необходимо выполнять специальные вспомогательные упражнения, которые развивают подвижность и подготавливают мышцы к нагрузке.

На суше

Для начала необходимо понять, что для такого стиля плавания необходима немаленькая физическая подготовка. Для новичка в спорте для начала следует нарастить мышечный корсет в тренажерном зале, развивая все тело комплексно.

Но уже с самого начала следует уделять больше внимания тем группам мышц, которые в наибольшей степени задействуются в баттерфляе, а именно: мышцы на плечах, спине, трицепсы и мышцы на ногах.

Перечислим основные упражнения, которые можно выполнять для каждой из этих групп мышц:

  • мышцы плечевого пояса: жим стоя, поднятие штанги к подбородку, махи гантелями стоя и в наклоне;
  • мышцы спины: подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга горизонтального и вертикального блока, тяга гантели одной рукой;
  • трицепсы: жим узким хватом, французский жим, разгибания рук на блоке;
  • мышцы ног: приседания, жим ногами, разгибание и сгибание ног на тренажере.

Не забываем также и про кардиотренировки, которые помогают развить дыхание. Это может быть обычный бег, езда на велосипеде, аэробика или что-то другое, выбирайте то, что вам по душе.

Однако сильное спортивное тело — это еще не все. Немаловажную роль играет способность человека к координации движений и подвижность суставов. Для улучшения своих двигательных способностей можно имитировать движения, выполняемые при баттерфляе, находясь на суше.

Подобные упражнения подойдут не только для тренировки координации, а и как разминка перед погружением.

  1. Упражнение для ног: начальная позиция — стоя, руки вытягиваем вверх за голову. Выполняем энергичное раскачивание тазом вперед-назад.
  2. Упражнение для рук: стоим в полунаклоне, слегка согнув колени и выполняем такие же движения руками, как при выполнении баттерфляя в воде.
  3. Упражнение для согласования движения рук и дыхания: начальное положение — снова полунаклон, выполняем вдохи-выдохи и движения рук в стиле баттерфляй.
  4. Упражнение для координации движений рук и ног: имитируем движения рук и ног в процессе плавания, только вместо двух ног работает одна, вторая выступает в качестве опоры на пол.

В воде

Чтобы в совершенстве освоить технику плавания баттерфляем, необходимо, кроме тренировки, непосредственно самого плавания выполнять специальные упражнения, которые закрепляют определенные навыки.

  1. Удары стопами из разных положений. Тренируйте удары из положения на животе, на спине и на боку, это позволит развить разные мышцы ног, что в дальнейшем будет влиять на вашу скорость плавания. Эти упражнения можно выполнять еще с помощью доски и ласт.
  2. Вертикальные удары. Это упражнение научит вас держать ритм. Для его выполнения в глубоком бассейне расположите тело вертикально и удерживайте свое положение, не позволяя телу двигаться. Далее выполняйте удары вперед-назад одновременно обеими ногами.
  3. Четыре удара и одно подтягивание. Это упражнение представляет собой немного видоизмененную технику, при которой за одно движение руками вы делаете четыре удара ногами. При гребке делается вдох. После его регулярного выполнения вы научитесь держать нужный ритм дыхания.
  4. Однорукий полет. Для выполнения упражнения одну из рук нужно вытянуть вперед, а вторая рука совершает гребки. Вдох совершаем на стороне активной руки. Что касается ног, то нужно делать ими два удара за один гребок по такой схеме: первый — рука погружается в воду, второй — выходит из нее. Есть и другая вариация этого упражнения. В этом случае пассивная рука остается прижатой к телу. Это упражнение закрепляет между собой завершение гребка и фазу возврата.
  5. Три гребка одной рукой, потом три гребка второй и еще три гребка уже обеими. Благодаря этому упражнению повышается координированность движений рук при совершении ими гребков.
  6. Плавание в ластах. Ласты облегчают все движения в воде, поэтому это отличная тренировка для закрепления умений. Наденьте ласты и плавайте обычным баттерфляем. Не забывайте о том, что кисти рук необходимо погружать в воду раньше плечевого пояса.
  7. Подводный возврат. Когда достигнете середины подводной части гребка, поднимите подбородок и вдохните. Руки задержите в конце подводной фазы, сделайте вдох и возврат рук под водой, параллельно осуществляя удар стопами. Таким образом, при выполнении этого упражнения ваши руки всегда располагаются под водой. Регулярно его выполняя, вы научитесь необходимой технике дыхания и упорядочите свои движения.
  8. Четырехтактовый полет. Оттолкнитесь от борта бассейна, осуществите четыре гребка и дальше плывите в свободном стиле. Когда выполняете гребки, то не дышите. Грести нужно максимально продолжительно и прилагать все усилия. Когда фаза гребка заканчивается, руки должны почти достигнуть нижней части живота. Данный вид упражнения позволяет повысить эффективность гребков и закрепляет выполнение финальной части фазы гребка под водой.

Основные ошибки

Стиль баттерфляй очень сложен для освоения, и, чтобы плавать с правильной техникой, требуется время и большое количество тренировок. Кроме того, по мере освоения техники у вас будет возникать множество ошибок.

Но спешим вас обрадовать тем, что еще до их возникновения у вас есть возможность с ними ознакомиться и в дальнейшем их избежать.

Перечислим самые распространенные:

  1. Плохая работа таза или ее отсутствие. Новичку может показаться, что основную работу выполняют руки и ноги, однако мышцы таза также играют большую роль, именно с этих мышц и начинается движение волной, которое потом переходит в удар нижними конечностями, поэтому про работу туловища (а особенно таза) забывать нельзя.
  2. Неверная работа ног. Тут бывает несколько оплошностей. Первая из них — когда пловец держит ноги прямо у линии воды и из-за этого большая часть сил просто пропадает зря. В итоге пловец сильно теряет в скорости. Вторая — это не синхронная работа ног, и последняя, третья, — удар ногами не за счет работы бедра, а за счет сгибания коленей. Последняя ошибка сильно снижает скорость и, кроме того, может стать причиной травмирования колена.
  3. Неправильное положение верхних конечностей, когда они входят в воду. Очень важно правильно ставить руки во время гребков, по технике выполнения они должны быть строго по ширине плеч. Если постановка будет более узкая, то плечи сильно уходят под воду, что не позволяет правильно сделать захват, а если постановка будет широкой, то сопротивление водного потока увеличится, скорость снизится, и человек быстрее устанет.
  4. Низкая скорость рук. Если грести в медленном темпе, то замедлится не только движение, но и получится дополнительное напряжение в плечевых суставах.
  5. Короткий гребок. В случае раннего перехода в фазу возврата тело излишне изогнется, и сила гребка (а также и скорость) потеряется.
  6. Неправильная техника дыхания. Если правильно не согласовать технику дыхания, то шея будет постоянно в напряжении, что нарушит общий ритм движения.

Это ключевые моменты такого стиля плавания, как баттерфляй, или дельфин. Соблюдая эти рекомендации и постоянно тренируясь, у вас все получится, и вскоре вы сможете похвастаться своим умением плавать в таком необычном и сложном стиле.

lifegid.com

rollerbord.life

Дельфин (Баттерфляй) » Плавание — мир плавания

Дельфин — разновидность способа плавания баттер­фляй. Применяется в соревнованиях с 1953 года, после того как в 1952 г. Международной федерацией плавания было принято решение о выделении самостоятельного способа плавания баттерфляй. В короткий срок баттерфляй был вытеснен более быстрой своей разновидностью — дель­фином.

Прикладное значение способа плавания дельфин не­велико. Это довольно утомительный и шумный способ. Однако дельфин представляет собой отличное разносто­роннее развивающее упражнение. При плавании дельфи­ном интенсивно работают все основные мышечные груп­пы человека, в особенности плечевого пояса, повышается деятельность внутренних органов и хорошо развивается подвижность плечевых суставов.

Название дельфин дали этому способу за отдаленное внешнее сходство движений пловца и играющего на морском просторе дельфина. В первое время пловцы и внешне пытались подражать дельфинам, глубоко заныривая головой под воду, что, как показали дальнейшие исследования, отрицательно влияет на скорость плавания.

В настоящее время во всех соревнованиях, где в прог­рамму включено плавание баттерфляем, применяется дельфин, хотя официально эти соревнования идут под наименованием баттерфляй.

Техника плавания баттерфляем

Для удобства описания техники плавания способом дельфин примем за исходное положение такое, когда тело пловца расположено в воде горизонтально, руки вытя­нуты вперед на ширине плеч, лицо погружено в воду, ноги вытянуты, пятки у поверхности воды (рисунок 29, а). Как и в кроле, в способе плавания дельфин основную движущую силу создают руки. В отличие от кроля при плавании дельфином руки гребут вниз и назад не поочередно, а одновременно. В начале гребка руки почти прямые; они постепенно сгибаются в лучезапястном суставе для того, чтобы лучше захватить ладонями воду. Ско­рость движения рук возрастает, и по мере увеличения этой скорости руки сгибаются в локтевом суставе, кисти несколько сближаются (картинка 29, б, в). Наибольшей скорости руки достигают в средней части гребка. Пройдя среднюю часть гребка, руки быстрым движением вверх и в стороны выходят на поверхность воды и через стороны свободно маховым движением проносятся вперед (рисунок 29, д, е). Над водой руки прямые, но не напряжен­ные проходят возможно ближе к поверхности, но так, чтобы не задевать за гребни волн, и ложатся в воду пе­ред лицом на ширине плеч. Такие образом, руки снова приходят в исходное положение и начинают новый цикл движений.
Ноги одновременно быстро и эластично нажимают на воду сверху вниз. Это движение получило несколько условное название «удар», точнее было бы назвать его «быстрый нажим». Так как термин «удар» получил при­знание, то мы будем применять его в дальнейшем, памя­туя, что это — упругое, быстрое, волнообразное, движе­ние ногами сверху вниз, напоминающее движение рыбьего хвоста, но не удар в буквальном смысле слова.

В начале этого движения пловец немного прогибает­ся в пояснице, ноги сгибаются в коленях, как бы для замаха. Затем быстрым движением бедра, голени и стопы захлестывающим, волнообразным движением нажимают на воду сверху вниз с нарастающей скоростью (таз под­нимается вверх, рис. 29, б). Это создает хорошую опору о воду, используя которую пловец продвигается вперед. Часть этого усилия затрачивается на то, чтобы придать туловищу горизонтальное, более обтекаемое, положение.

При движении ног сверху вниз ступни повернуты носками внутрь, что увеличивает поверхность опоры о воду, а следовательно, и эффективность удара. Колени незначительно разведены. Закончив это движение, ноги (из положения «д» на рис. 29) поднимаются к поверхности (в положение «ж» на рис. 29), таз несколько опускается, ноги снова занимают исходное положение, из которого начинают новый нажим на воду сверху вниз.

При плавании дельфином не следует глубоко погру­жать в воду голову и плечи и делать всем телом так на­зываемую волну. Это увеличивает путь пловца, создает дополнительное сопротивление, снижает темп плавания и, в конечном счете, уменьшает скорость продвижения пловца вперед. Как показывают специальные исследо­вания (Н. А. Соболева), верхняя часть туловища плов­ца производит незначительные колебания, компенсатор­но уравновешивающие волнообразные движения ног. Волна выполняется преимущественно нижней частью ту­ловища и ногами.

Дышат пловцы, в этом стиле плавания по-разному. Наиболее распространен следующий вариант: вдох де­лается в конце гребка и в начале проноса рук по воздуху (см. рис. 29, д). Вдох совершают, как и в других способах плавания, через рот, выдох — через рот или же через нос и рот.

Для вдоха голову не следует поднимать высоко над водой, так как при этом неизбежно опускаются ноги и таз и возрастает сопротивление воды. Голову поднима­ют лишь настолько, чтобы рот вышел на поверхность во­ды и можно было сделать вдох. Для контроля надо сле­дить, чтобы подбородок не отрывался от поверхности воды. Выдох делают в воду.

В плавании дельфином существует три разновидности сочетания движений рук и ног и дыхания: одноударный, двухударный и трехударный дельфин.

Наиболее распространен двухударный дельфин, в ко­тором на один гребок руками приходится два движения ногами, один вдох и один выдох. В этом варианте из по­ложения, изображенного на рисунке 29, а, ноги сгибаются в коленях, подготавливаясь к первому удару, а руки на­чинают гребок. Когда руки выполняют среднюю часть гребка, ноги производят первый удар — быстрый упру­гий нажим на воду сверху вниз. Он заканчивается, когда руки переходят в последнюю, заключительную, часть гребка. В конце гребка голова приподнимается так, что­бы рот вышел из воды (см. рис. 29, «д»), и производится вдох. Пловец смотрит вперед. Руки, закончив гребок, проносятся над водой вперед, ноги поднимаются к поверх­ности, вдох заканчивается. В следующей фазе дви­жения (см. рис. 29, е) лицо опускается в воду, руки ло­жатся на поверхность, ноги начинают сгибаться, подго­тавливаясь ко второму удару. Начинается выдох. Далее (см. рис. 29, ж) руки погружаются в воду на 10—15 см, ноги одновременно с этим еще больше сгибаются, равно­мерный выдох продолжается. Затем ноги производят быстрый удар, нажимая на воду сверху вниз. Руки и го­лова остаются в прежнем положении (наплыв), обеспе­чивая обтекаемое положение и наилучшее продвижение пловца вперед. Выдох продолжается. Закончив второй удар, ноги поднимаются к поверхности, пловец перехо­дит в исходное положение и начинает гребок руками следующего, второго, цикла движения.

Некоторые пловцы, обладающие хорошей емкостью легких, применяю вдох не на каждый гребок, а один вдох на 2—3 гребка. Это несколько увеличивает ско­рость плавания, так как пловец не поднимает голову для вдоха, лицо его все время опущено в воду и тело благодаря этому дольше находится в положении, более близком к горизонтальному. Однако задержка дыхания создает кислородную задолженность, в результате чего работоспособность организма понижается.

Определить целесообразность задержки дыхания на 2—3 цикла движений в дельфине можно с помощью се­кундомера. Если пловец, освоив технику плавания с за­держкой дыхания на 2—3 цикла, улучшает свой резуль­тат, следовательно, применение такой техники целесооб­разно. Нередко бывает так, что на короткую дистанцию (например, на 100 метров) выгодно плыть, задерживая ды­хание, а на более длинную (например, на 200 м) — нет; задерживать дыхание на два цикла целесообразно, а на 3 цикла — нет. Задерживать дыхание на всей ди­станции невыгодно, это слишком утомительно, а делать это на части дистанции (например, в первой половине) целесообразно. Все это надо проверить с помощью се­кундомера, не полагаясь на внешнее впечатление и са­мочувствие, так как это крайне ненадежно.

Отдельные пловцы, для того чтобы меньше подни­мать голову над водой, поворачивают для вдоха голову в сторону, как в кроле, не отрывая щеку от воды. Одна­ко это могут делать не все. При повороте головы, особен­но у пловцов с короткой шеей, поворачивается и верх­няя часть туловища, что нарушает координацию и не­сколько уменьшает силу гребка. У пловцов же, обладаю­щих хорошей гибкостью, дыхание с поворотом головы дает выигрыш в скорости.

У большинства пловцов второй удар ногами, выпол­няемый вслед за погружением рук в воду после проноса, более мощный, чем первый; при подготовке к нему ноги сгибаются больше (см. рис. 29, ж), чем при подготовке к первому, более короткому удару (см. рис. 29, б). Но здесь возможны и индивидуальные отклонения. У некото­рых пловцов нет заметного различия в силе первого и второго ударов, у других первый удар более мощный. Способ плавания дельфин появился сравнительно не­ так давно, и техника его еще не вполне установилась.

mirplavanie.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *