Йога для спортсменов – Йога И Спорт — Насколько Полезна Йога Для Спортсменов

Содержание

Йога И Спорт — Насколько Полезна Йога Для Спортсменов

Что же может дать йога спортсменам? Если в вкратце — увеличение силы, выносливости, ясность сознания, спокойствие, а также более здоровый сон. Более того, йога — это не просто еще один вид эффективной физической тренировки, это гораздо большее: начав регулярно заниматься, вы увидите, что становитесь лучше, как личность, ваша жизнь и ваше окружение, семья, отношения — все улучшается. Йога — это, по сути, образ жизни, охватывающий все ее стороны. Конечно, вы не обязаны впускать ее во все сферы своей жизни, однако сделав это, вы никогда не пожалеете, скорее, наоборот. Многие, кого я знаю уже продолжительное время, когда открыли для себя практику йоги, говорили одно: «И почему я раньше об этом не знал!»

В Каком Виде Спорта Йога Особенно Эффективна?

По-сути, в любом, т.к. дело не в конкретном комплексе, заточенном под конкретный вид спорта, а в комплексном подходе, создающим условия для перехода нашего тела и ума на новый, качественный уровень. Это весьма положительно сказывается как на спортивных показателях, так и на удовлетворении от жизни.

Польза Йоги Для Спортсменов

Я приведу некоторые основные моменты, т.к. все блага от регулярной практики йоги перечислить в одной небольшой статье сложно.

1. Йога Для Мышц

Регулярная практика различных поз йоги (асана), а также дыхательных упражнений (пранаяма) помогает укрепить мышцы, развить качественно новую силу, а также улучшить мышечную эластичность и массу. Особенно эффект от йоги заметен в таких дисциплинах, как плавание, бег и велосипедный спорт. Йога и плавание — это давно известное сочетание, очень гармоничное и полезное. Улучшается сила и выносливость организма в целом, а не только отдельных групп мышц, что дает дополнительную эффективность, как при тренировке, так и при соревнованиях. Все дело в том, что наше тело — это единая система, в которой все части взаимодействуют друг с другом. Воздействуя позитивно на всю систему, мы также укрепляем ее части, делая их функционирование оптимальным.

Еще интересный момент: в нашем теле есть мышцы, которые работают больше, есть те — которые работают меньше. Даже если у нас крепкие мускулы, травма может случиться, когда нагрузка переходит с основных мышц на те, что развиты в меньшей степени. Кроме того, даже сильные мышцы могут травмировать более слабые, т.к. между ними все же есть взаимосвязь. Например, у вас сильные руки, вы можете поднимать тяжести, однако в какой-то момент, нагрузка распределяется не так, как нужно, и вы можете растянуть спину, например, или сухожилия на ногах, и т.д. Так что йога для укрепления мышц весьма эффективна.

2. Баланс

Если вы, например, пловец, то ваше тело достаточно сильно и гибко, однако как насчет баланса и координации? Благодаря практике йоги, можно развить отличный баланс, что очень важно, ведь это способствует лучшему контролю движений тела, его положения в пространстве. А это, в свою очередь, улучшает вашу технику в целом, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

3. Йога Для Гибкости

Это, пожалуй, один из самых известных плюсов йоги — развитие глубокой и стабильной гибкости. Гибкость эта, действительно, интересная. Она отличается от обычных упражнений на растяжку тем, что:

  • Растягивание делается при помощи расслабления (хотя, мышцы при этом предварительно разогреваются различными позами йоги)
  • Процесс растягивания мышц и сухожилий в йоге больше связан с удержанием конкретной позы, нежели с количеством повторений этой позы. Другими словами, если вы растягиваете мышцы спины, тазовой области и подколенных сухожилий при помощи, например, пасчимоттанасаны, то вместо того, чтобы сделать эту позу много раз, вы ограничиваетесь несколькими короткими подходами, чтобы подготовить тело, затем принимаете конечную позу, и стараетесь расслабиться, насколько это возможно. Важный момент в этой практике таков — находясь в течение длительного времени в определенной позе, тело «привыкает» к ней, делая вашу растяжку хоть и более длительной по времени (правда, это необязательно), но более стабильной и устойчивой, т.к. ваш организм привыкнет к подобному состоянию, и сохранит его на более длительное время.

А зачем нужна хорошая гибкость, думаю, объяснять не нужно. Хотя, если в двух словах, то она поможет избежать травм, увеличить амплитуду движений (а значит, и улучшить технику), сделает работу мышц более экономной и эффективной ввиду их повышенной эластичности. Конечно, есть еще и такой феномен, как «перерастяжение», но, если вы правильно выполняете йога асаны, то данный феномен вам не грозит.

4. Йога Для Ума

Воздействие йоги на ум и психику человека в целом часто ускользает из внимания популярных методов преподавания. Физическая сторона йоги всегда больше интересует людей ввиду своей эффективности и «понятности», в то время, как ментальная работа часто ассоциируется с чем-то «непостижимым». Однако, йога многогранна; даже выполняя асаны и пранаямы, вы ощутите реальное благо для вашего ума и психики. Если же пойти дальше, и дополнить свою практику йоги медитацией, то это не только «оптимизирует» вашу эмоциональную сферу (позволяя больше наслаждаться жизнью), но и положительно скажется на физической форме, ведь уже давно установлено, что ум и тело тесно взаимосвязаны (например, когда вы испытываете сильный стресс, это может привести к мышечным судорогам, болям в спине или желудке, и даже к язве).

Другая сторона ментальных практик состоит в том, чтобы воздействовать на тело с помощью ума. Например, простейший вариант — это выполнение шавасаны (расслабляющей позы после основного комплекса йоги). Благодаря глубокому расслаблению, как в теле, так и в уме, человек качественно поднимается на новый уровень, и получает максимальную пользу от своих тренировок. Кроме этого, развивается эмоциональный контроль (особенно при занятиях медитацией), что позволяет эффективно и менее «болезненно» преодолевать жизненные трудности. Также растет способность сосредотачиваться и глубже воспринимать реальность.

Собственно, физическая сторона йоги и была изначально «задумана» для обуздания ума, для прекращения внутреннего ментального диалога (или монолога), для раскрытия полного потенциала человека.

Ум, как и мускулы, можно натренировать, «накачать», сделав его более управляемым и гибким. Обычно мы не способны управлять своим умом, зачастую даже не знаем, как это делается. Но практика йоги поможет нам преуспеть в этом, раскрыв для нас новую, ранее неизведанную, но очень интересную сторону жизни.

Можно очень много всего интересного написать про тонкое воздействие йоги на человека, его сознание, но вы и сами это поймете, начав серьезно заниматься.

5. Терапевтический Эффект От Йоги

Не стоит забывать и про терапевтический эффект от практики йоги. Эффективна йога для мышц спины, для мышц живота, при этом происходит не просто укрепление мышц, но и восстановление функционирования внутренних органов: если мы говорим о спине, то это здоровый позвоночник; укрепление мышц живота с помощью йоги приводит и к нормализации работы внутренних органов — так уж действуют позы йоги: комплексно и гармонично. Кроме того, регулярные занятия йогой не только сделают вас более сильными, выносливыми и гибкими, но и ускорят процесс восстановления, как после соревнований или тренировки, так и после травм. Другими словами, у вас поправится здоровье.

Я не могу сказать, что вышеприведенные доводы о пользе йоги для спортсменов исчерпывающи, тем не менее, думаю, и их достаточно, чтобы оценить эффективность йога-практики, как в спортивной, так и в обычной жизни.


Еще интересные статьи:

denissvetlichny.ru

Польза йоги для спортсменов

Если вкратце — увеличение силы, выносливости, ясность сознания, спокойствие, а также здоровый сон. Более того, йога — это не просто ещё один вид эффективной физической тренировки, это гораздо большее: начав регулярно заниматься, вы увидите, что становитесь лучше, как личность, ваша жизнь и ваше окружение, семья, отношения — всё улучшается. Йога — это, по сути, образ жизни, охватывающий все её стороны. Конечно, вы не обязаны впускать её во все сферы своей жизни, однако сделав это, вы никогда не пожалеете, скорее, наоборот. Многие мои ученики, когда открыли для себя практику йоги, говорили одно:

«И почему я раньше об этом не знал!».

Использование йоги как дополнительных упражнений может улучшить представление о любом спорте. Йога – это катализатор, дающий спортсменам или атлетам дополнительное преимущество в соревновании. Польза йоги для спорта была документально подтверждена и засвидетельствована успешными спортсменами и атлетами.

В йоге разные позы соотносят дыхание с движениями, и при выполнении поз различные мышцы натягиваются и растягиваются. Эти позы являются отличными дополнениями к другим видам упражнений, таких как, бег трусцой, велосипед, потому что они систематически прорабатывают все крупные группы мышц на шее, спине, плечах, бедрах, руках, стопах и даже голени. Позы йоги влияют на все крупные и малые группы мышц, они увеличивают их эластичность и силу. Длительное растягивание и сжимание групп мышц во время той или иной позы и глубокое дыхание помогают поступлению кислорода в клетки вашего тела.

Сила и стойкость мышц – вот что большинство видов деятельности развивают, часто в определенных частях тела. Этот дисбаланс в развитии мышечной системы может быть разрешен с помощью йоги, так как она заставляет, и мозг и тело работать вместе, и более эффективно.

Йога добавит подвижности вашим мышцам и суставам, и в результате атлет или спортсмен будет менее подвержен травмам. Йога улучшает и добавляет способности спортсмену, каким бы видом спорта он ни занимался.

Спорт

Примером видов спорта, с неравномерным развитием мышц, может стать гольф, где игрок в гольф размахивается только в одном направлении и использует постоянно одни и те же группы мышц. Позы в йоге растягивают мышцы и уменьшают давление в постоянно используемых группах мышц, и регулируют редко используемые группы мышц. Позы стоя в йоге улучшают баланс игрока в гольф и его гибкость.

Для велосипедистов, позы йоги лежа на спине могут ослабить жесткость спины, согнутой над рулем велосипеда, во время заездов на длинные дистанции. Позы на растяжку помогут снять напряжение в ногах и плечах велосипедиста. Немного позаниматься йогой идеально до и после соревнования, в качестве разминки и заминки.

Энергичные виды спорта, такие как теннис, могут только выиграть от йоги, так как она способствует тому, чтобы игроки были более сконцентрированы и внимательны, ведь этот вид спорта требует быстрой реакции на мяч. Гибкость и подвижность бедренных суставов и плечевого пояса ключевой фактор успеха в этой игре, и йога, безусловно, может в этом помочь.

Пользу йоги для разных видов спорта нельзя игнорировать. Обеспеченная ею связь мозга с телом увеличивает средоточие, внимание, подвижность, гибкость, энергию и силу, что крайне важно для успеха в соревнованиях. По сути, в любом виде спорта эффективность йоги очевидна, так как дело не в конкретном комплексе, заточенном под конкретный вид спорта, а в комплексном подходе, создающим условия для перехода нашего тела и ума на новый, качественный уровень. Это весьма положительно сказывается как на спортивных показателях, так и на удовлетворении от жизни.

Польза йоги для спортсменов

Я приведу некоторые основные моменты, так как все блага от регулярной практики йоги перечислить в одной небольшой статье сложно.

Регулярная практика различных поз йоги (асана), а также дыхательных упражнений (пранаяма) помогает укрепить мышцы, развить качественно новую силу, а также улучшить мышечную эластичность и массу. Улучшается сила и выносливость организма в целом, а не только отдельных групп мышц, что дает дополнительную эффективность, как при тренировке, так и при соревнованиях. Все дело в том, что наше тело — это единая система, в которой все части взаимодействуют друг с другом. Воздействуя позитивно на всю систему, мы также укрепляем ее части, делая их функционирование оптимальным.

Ещё интересный момент: в нашем теле есть мышцы, которые работают больше, есть те — которые работают меньше. Даже если у нас крепкие мускулы, травма может случиться, когда нагрузка переходит с основных мышц на те, что развиты в меньшей степени. Кроме того, даже сильные мышцы могут травмировать более слабые, так как между ними все же есть взаимосвязь. Например, у вас сильные руки, вы можете поднимать тяжести, однако в какой-то момент, нагрузка распределяется не так, как нужно, и вы можете растянуть спину, например, или сухожилия на ногах, и так далее. Так что йога для укрепления мышц весьма эффективна

Если вы, например, пловец, то ваше тело достаточно сильно и гибко, однако как насчет баланса и координации? Благодаря практике йоги, можно развить отличный баланс, что очень важно, ведь это способствует лучшему контролю движений тела, его положения в пространстве. А это, в свою очередь, улучшает вашу технику в целом, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Гибкость
  • Йога для гибкости

Это, пожалуй, один из самых известных плюсов йоги — развитие глубокой и стабильной гибкости. Гибкость эта, действительно, интересная. Она отличается от обычных упражнений на растяжку тем, что:

Растягивание делается при помощи расслабления (хотя, мышцы при этом предварительно разогреваются различными позами йоги).

Процесс растягивания мышц и сухожилий в йоге больше связан с удержанием конкретной позы, нежели с количеством повторений этой позы. Другими словами, если вы растягиваете мышцы спины, тазовой области и подколенных сухожилий при помощи, например, пасчимоттанасаны, то вместо того, чтобы сделать эту позу много раз, вы ограничиваетесь несколькими короткими подходами, чтобы подготовить тело, затем принимаете конечную позу, и стараетесь расслабиться, насколько это возможно. Важный момент в этой практике таков — находясь в течение длительного времени в определенной позе, тело «привыкает» к ней, делая вашу растяжку хоть и более длительной по времени (правда, это необязательно), но более стабильной и устойчивой, т.к. ваш организм привыкнет к подобному состоянию, и сохранит его на более длительное время.

А зачем нужна хорошая гибкость, думаю, объяснять не нужно. Хотя, если в двух словах, то она поможет избежать травм, увеличить амплитуду движений (а значит, и улучшить технику), сделает работу мышц более экономной и эффективной ввиду их повышенной эластичности. Конечно, есть еще и такой феномен, как «перерастяжение», но, если вы правильно выполняете йога асаны, то данный феномен вам не грозит.

Воздействие йоги на ум и психику человека в целом, часто ускользает из внимания популярных методов преподавания. Физическая сторона йоги всегда больше интересует людей ввиду своей эффективности и «понятности», в то время, как ментальная работа часто ассоциируется с чем-то «непостижимым». Однако, йога многогранна; даже выполняя асаны и пранаямы, вы ощутите реальное благо для вашего ума и психики. Если же пойти дальше, и дополнить свою практику йоги медитацией, то это не только «оптимизирует» вашу эмоциональную сферу (позволяя больше наслаждаться жизнью), но и положительно скажется на физической форме, ведь уже давно установлено, что ум и тело тесно взаимосвязаны (например, когда вы испытываете сильный стресс, это может привести к мышечным судорогам, болям в спине или желудке, и даже к язве).

Спокойствие

Другая сторона ментальных практик состоит в том, чтобы воздействовать на тело с помощью ума. Например, простейший вариант — это выполнение шавасаны (расслабляющей позы после основного комплекса йоги). Благодаря глубокому расслаблению, как в теле, так и в уме, человек качественно поднимается на новый уровень, и получает максимальную пользу от своих тренировок. Кроме этого, развивается эмоциональный контроль (особенно при занятиях медитацией), что позволяет эффективно и менее «болезненно» преодолевать жизненные трудности. Также растет способность сосредотачиваться и глубже воспринимать реальность.

Собственно, физическая сторона йоги и была изначально «задумана» для обуздания ума, для прекращения внутреннего ментального диалога (или монолога), для раскрытия полного потенциала человека.

Ум, как и мускулы, можно натренировать, «накачать», сделав его более управляемым и гибким. Обычно мы не способны управлять своим умом, зачастую даже не знаем, как это делается. Но практика йоги поможет нам преуспеть в этом, раскрыв для нас новую, ранее неизведанную, но очень интересную сторону жизни.

Можно очень много всего интересного написать про тонкое воздействие йоги на человека, его сознание, но вы и сами это поймете, начав серьезно заниматься.

  • Терапевтический эффект от йоги

Не стоит забывать и про терапевтический эффект от практики йоги. Эффективна йога для мышц спины, для мышц живота, при этом происходит не просто укрепление мышц, но и восстановление функционирования внутренних органов: если мы говорим о спине, то это здоровый позвоночник; укрепление мышц живота с помощью йоги приводит и к нормализации работы внутренних органов — так уж действуют позы йоги: комплексно и гармонично. Кроме того, регулярные занятия йогой не только сделают вас более сильными, выносливыми и гибкими, но и ускорят процесс восстановления, как после соревнований или тренировки, так и после травм. Другими словами, у вас поправится здоровье.

Я не могу сказать, что вышеприведенные доводы о пользе йоги для спортсменов могут быть исчерпывающими, тем не менее, думаю, и их достаточно, чтобы оценить эффективность йога-практики, как в спортивной, так и в обычной жизни.

www.oum.ru

Йога для спортсменов | Держим форму

Вы заядлый спортсмен и не можете прожить ни дня без упражнений на беговой дорожке или нескольких кругов вокруг дома? Дополните свои ежедневные тренировки йогой и упражнениями на растяжку! Если вы не верите в силу этого вида физической активности, то читайте дальше и узнайте, как йога укрепляет мышцы и улучшает эффективность тренировки.

Если когда-нибудь Вам приходилось бывать на занятиях йогой, вы могли увидеть, что многие элементы, напоминают известные упражнения на растяжку. Уже после нескольких занятий вы заметите, что ваше тело стало более устойчивым, а икры, бедра и ягодицы значительно сильнее. После этой разминки можно легко взобраться даже на самые высокие горы.

Большинство спортсменов жалуются на напряженные мышцы бедер и спины. Это условие связано с монотонным движением тела, которое, в сочетании с отсутствием адекватной разминки, приводит к чрезмерным напряжением мышц. Уроки йоги ослабят ваше тело и помогут мышцам восстановиться эластичность. Выполнение упражнений на растяжку перед тренировкой поможет вам улучшить работу тела во время занятий спортом.

С напряжением мышц связаны практически все виды спортивных травм. Йога не защитит вас от травм, но может снизить вероятность их возникновения. Как уже говорилось, упражнения на растяжку имеют большое влияние на эластичность тела, сокращая до минимума риск разрыва мышц.

Если вы склонны подвергать свои тела слишком интенсивным тренировкам, боль в мышцах должна быть вам знакомой. Это состояние может сохраняться в течение нескольких дней, что затрудняет выполнение повседневных обязанностей, не говоря уже о возможности продолжать тренировки. Учитывая эти неприятные последствия злоупотребления спортом, занятия йогой обязательны после каждой такой тренировки, ведь они могут постепенно восстановить спокойствие в теле.

Вы запыхались во время утренней пробежки? Йога решит эту проблему. На занятиях в классе вы узнаете, как сделать глубокий вдох и координировать ритмичное дыхание движениями тела. Эффективное использование кислорода увеличится емкость легких и в конце концов проблема исчезнет.

Йога для спортсменов развивает не только тело, но и разум. Даже, несмотря, на поражения, вы научитесь мыслить положительно, и в итоге за поражениями придут победы. Вы будете уметь концентрироваться не на эмоциях, не на боли в ногах, а, к примеру, на правильной технике бега, превозмогая себя.


Статьи по теме:

 

derzhimformu.ru

Йога это спорт или нет: влияние на спортсменов

Выбирая вид спорта, каждый человек ориентируется на свои потребности. Для кого-то важнее силовые упражнения, кто-то хочет развить выносливость. Все чаще, вместо классических видов спорта люди выбирают йогу. Йога — это спорт, который подходит и начинающим, и профессиональным спортсменам, и просто любителям активного образа жизни.

Можно ли считать йогу спортом?

Йогу нельзя назвать классическим видом спорта. Гимнастические упражнения развивают только мышцы, а занятий йогой — отдельное философское направление. Основы течения были сформированы еще в Древней Индии сотни лет назад. Мастера практики стремятся достичь высшей точки духовного развития — слияния с божественным началом. А физическое развитие — инструмент, помогающий на этом пути.

Разумеется, асаны способствуют укреплению здоровья, и этот полезный эффект нельзя игнорировать. Выполнение асан приводит в норму вес, тонизирует мышцы, улучшает работу всех систем органов, делает связки эластичными и прочными. Комплекс асан, правильное питание и своевременное очищение организма избавляют человека от большинства заболеваний, к которым приводит сидячий образ жизни. Кроме того, регулярная практика асан развивает мышление. Поэтому неправильно будет воспринимать йогу, как отдельный вид гимнастики. Чтобы получить от нее максимум пользы, физические упражнения, необходимо дополнять медитациями, мантрами и очищающими короткими голодовками.

При этом, выполнение асан совместимо с другими видами спорта. Они снимают напряжение с мышц, делая тренировки эффективнее. А релаксация помогает восстановить растраченную энергию.

Йога или спорт?

В спорте главный критерий успешности — достижение нормативов. Спортсмен тренируется, чтобы достичь определенной планки. Даже если человек занимается спортом для собственного удовольствия, он все равно отмечает изменения в весе и объемах. Но в йоге нет этих стандартов. Единственное, на что ориентируется йог — собственные ощущения. Спорт часто вынуждает преодолевать себя, заниматься во вред здоровью. Йога направлена на достижение внутренней гармонии. Никто не ожидает от новичка идеального выполнения сложных асан. Каждый человек сам определяет подходящий темп занятий и вид асан.

Чтобы получить эффект от асан, достаточно заниматься 15 минут в день. Постепенно, время занятий можно увеличивать и добавить к комплексу больше разнообразных асан. Классическая йога включает упражнения, направленные на укрепление, растяжку и расслабление.

Влияние йоги на профессиональных спортсменов

Выполнение асан может помочь профессиональным спортсменам достичь высоких результатов и избежать проблем со здоровьем. Йога и спорт дополняют друг друга, выполняя разные функции.

Развитие мышц

Сочетание физических и дыхательных упражнений позволяет развивать мышцы всего организма. Особенно полезна практика асан для тех, кто занимается плаваньем, бегом и велосипедным спортом. Для этих дисциплин важны эластичность мышц, сила и выносливость. Просто наращивать мышечную массу недостаточно. Нужно уметь долгое время выдерживать тренировку в высоком темпе и выполнять монотонные движения. Для этого важно гармоничное развитие всех групп мышц. Асаны помогают разрабатывать их равномерно.

На стандартной тренировке в спортзале одни мышцы прорабатываются больше, а другие меньше. Некоторые группы мышц остаются вовсе незадействованными. Между ними нет взаимосвязи и любое неудачное движение может однажды привести к травме. Можно поднимать большой вес с помощью развитых бицепсов, но не удержать его и получить растяжение косых мышц спины или разорвать сухожилия на ногах. Равномерно проработанные мышцы позволяют телу грамотно распределять нагрузку.

Равновесие

Для спортсмена важно уметь удерживать равновесие. Для этого, необходимо контролировать каждое движение, долго удерживать одну и ту же позу. Выполнение асан подходит для этого лучше всего. Умение держать баланс благотворно влияет на технику в любом виде спорта, помогает оттачивать чистоту движений.

У большинства людей ведущая рука правая, и мышцы на правой стороне тела более развиты. Из-за этого, добиться гармоничной прокачки мышц на левой стороне может быть очень сложно. Именно йога позволяет развивать мышечный корсет равномерно и удерживать баланс при выполнении спортивных упражнений.

Гибкость

Асаны, направленные на развитие гибкости, отличаются от простых упражнений на растяжку. Увеличение эластичности в йоге происходит благодаря расслаблению, а не напряжению мышц. Удержание позы мягко вытягивает связки, не подвергая их риску получения травмы. Выполняя асану, человек не повторяет движение многократно, а пытается сохранить позу и расслабиться. Тело привыкает оставаться неподвижно в одном положении, делая растяжку длительной и стабильной.

Высокая гибкость необходима в любом виде спорта. Она помогает увеличивать амплитуду движений, экономно расходовать силу мышц, избегать травм.

Йога и здоровье

Чрезмерное занятие спортом вредит здоровью. Часто, в погоне за медалями, спортсмены сознательно отказываются от необходимых периодов отдыха и восстановления, получают травмы и даже могут закончить карьеру с инвалидностью. Но умеренные нагрузки полезны для организма и полностью отказываться от спорта не стоит. Йога может заменить занятия в спортзале — это подтверждают исследования официальной медицины.

Даже люди с низким уровнем спортивной подготовки могут выполнять простые асаны. Условно все асаны можно разделить на 3 уровня сложности:

  1. Для новичков. Это первая ступень, осваивать которую можно детям, пожилым людям и спортсменам, восстанавливающимся после травм. Асаны начального уровня готовят тело к увеличению нагрузки, учат любить и заботиться о своем теле. Они рекомендованы людям с лишним весом, гипертонией и сахарным диабетом.
  2. Базовый. Этот уровень требует хорошей физической формы. Асаны второго уровня не рекомендуется выполнять без подготовки, новичкам они грозят ушибами, вывихами и растяжениями.
  3. Для мастеров. Чтобы перейти на продвинутый уровень, человеку требуется 2–3 года подготовки. Мастер йоги может сам выполнять сложные асаны и имеет право преподавать их другим.

Практикующие спортсмены, у которых мышцы и связки достаточно развиты, могут сразу переходить ко второму уровню, а новичкам нельзя пренебрегать правильной подготовкой.

Похудение с помощью йоги

Один из основных типов мотивации заниматься йогой — похудение. Сама практика такой цели не ставит — она сосредоточена на духовном развитии. Поэтому похудение здесь скорее дополнительный приятный бонус. Избавление от лишнего веса происходит постепенно и естественно. Тело получает равномерную нагрузку, которая развивает мышцы и сжигает жировые отложения. Ускорение обмена веществ также способствует скорейшему похудению.

Многие люди отмечают, что с занятия йогой начался их интерес к здоровому образу жизни. Если до этого они избегали посещения спортзала и не обращали внимания на собственное меню, то теперь для них это важно и необходимо. Часто люди, занимающиеся йогой, отказываются от мяса и переходят на вегетарианство, а после — на сыроедение. Этот процесс не вызывает никакого дискомфорта. Наоборот, опытные практики убеждают, что самочувствие только улучшается. Тело становится легким, проходит усталость, исчезает одутловатость и отеки. Из организма выводятся шлаки, проблемы с пищеварением навсегда уходят в прошлое.

Благодаря комбинации статических и динамических асан, йог формирует красивый мышечный рельеф. При условии регулярных занятий, лишний вес больше не возвращается, и тело остается подтянутым и стройным даже в пожилом возрасте.

Польза йоги как вида спорта

Условно, йогу можно считать спортом. Но в отличие от других видов физической активности, она имеет свои преимущества, делающие ее доступной и популярной.

Польза йоги для организма:

  1. Продление молодости. Йоги славятся своей продолжительностью жизни — многие практики доживают до ста лет, сохраняя здоровье и молодость. Занятия йогой ускоряют обменные процессы, клетки обновляются быстрее, кожа сохраняет упругость. Хорошее настроение, которое появляется после каждого занятия, также способствуют продлению молодости.
  2. Нормализация режима дня. Вечерние занятия йогой позволяют быстрее уснуть и избавляют от бессонницы. Режим дня становится устойчивым: потребность во сне уменьшается, но после короткого ночного сна человек чувствует себя полностью отдохнувшим.
  3. Снятие нервного напряжения. Йога убирает последствия стресса и не позволяет негативной энергии накапливаться в организме. Благодаря этому человек легко справляется с психоэмоциональными нагрузками.
  4. Нормализация дыхания. Людям с астмой и другими заболеваниями органов дыхания занятия йогой помогают нормализовать дыхательный ритм. Дыхательные упражнения снимают приступы паники, помогают быстро успокоиться после эмоциональных вспышек.

Йога учит чувствовать свое тело и относиться к нему бережно. Спорт часто приводит к тому, что человек полностью теряет связь со своим телом и не замечает предупреждающие сигналы. Поэтому профессиональные спортсмены часто получают травмы и долго восстанавливаются.

mystroimmir.ru

Йога и йогатерапия для «брутальных» видов спортаSPORT MEDIA NEWS


Тренеры и спортсмены о йоге в спорте высших достижений:

Кораллова Ирина (тренер высшей категории, мастер спорта по самбо и дзюдо, победительница первенства мира по самбо, призер первенства Европы по дзюдо). Сейчас тренер в САМБО-70.

Никогда не ходила. Ходила только на стретчинг и растяжку.

Я считаю, что любая специфическая работа идет для наших спортсменов на пользу. Если есть на это время, и если это не мешает основным тренировочным процессам и плану, то заимствование полезно. Любая работа в плюс, тем более, если это что-то новое.

 

***

Екатерина Алексеева (мастер спорта по сумо, двукратная чемпионка России по сумо в 2012 и 2016, неоднократная призерка Европы).

Ходила только один раз на занятие по йоге. Понравилось. Хорошо прорабатываются мелкие мышцы, расслабляет. Не продолжаю, потому что и так есть 2-3 тренировки в день. И йога все же больше расслабляет, а у нас взрывной вид спорта. Но в качестве заминки или тренировки на выходных, наверное, можно рассматривать.

 

Очень у многих людей что-то болит не потому, что они перекачались, а потому что не умеют расслабляться (зажатость мышц). Те же спортсмены: борцы, пловцы и т.д  Конечно, йога могла бы помочь, но времени вне тренировок на нее совсем нет.

Я слышала про дыхательные упражнения, но пока не пробовала.

 

***

Артем Шуйчиков (вице-чемпион Московской области по бодибилдингу в категории 80 кг, победитель проекта «Теперь ты в теме­-2» на YouTube, натуральный атлет (не использует анаболические стероиды), тренировочный стаж 12 лет).

Йогой не занимаюсь, поскольку хватает другой физической нагрузки: работа с тяжелыми весами, функциональный тренинг, кардионагрузка.

 

Для бодибилдинга йога полезна тем, что для снятия закрепощенности мышечным тканям нужна хорошая растяжка, которая будет влиять не только на более быстрое восстановление после тренировочного процесса, но и на рост результатов, гипертрофию мышечных волокон вследствие воздействия на мышечную оболочку — фасцию, которая препятствует росту.

А также йога – это отличный способ тренировки дыхания и, самое важное, ментальной концентрации, которая очень важна для развития нейромышечной связи.

 

Интервью с Сергеем Агапкиным.

Врач-реабилитолог, ректор и основатель Института традиционных систем оздоровления (ИТСО), создатель сети центров «Agapkin yoga station», почетный член Всемирной Организации йогатерапевтов, ведущий «О самом главном» на телеканале «Россия».

Вы являетесь основателем направления «Адекватная йога».  Расскажите, пожалуйста, подробнее читателем SPORT MEDIA NEWS о том, что из себя представляет данное направление, и чем оно отличается от остальных. Знаю, что есть некоторые любопытные, которые пишут Вам вопросы «А что, йога бывает не адекватной?». 😊

Йога практически в подавляющем большинстве случаев абсолютно неадекватна. Если мы возьмем значение термина «адекватность» – это «соответствие». И если мы возьмем какую-то разновидность физической культуры с некими претензиями на духовность и религиозность, которая зародилась за 700 лет до н.э. где-нибудь в Южной Индии, то встает сразу много вопросов, насколько она может быть адекватна в России 21 века. Во-первых, есть временная разница, почти 3000 лет, то есть многое поменялось за это время, как минимум на уровне мировоззрения. Поменялся уровень физических нагрузок. Если мы возьмем йогу более раннего периода, то физическим нагрузкам внимания практически не уделялось. Считалось, что это дисциплина в основном помогает человеку научиться медитировать или, в крайнем случае, регулировать свое дыхание. Физические упражнения были не нужны в силу того, что две-три тысячи лет назад объем физических нагрузок у человека зашкаливал. То есть человек просто для того, чтобы жить, должен был тратить около 5000 ккал в день.

То есть даже приготовить себе завтрак это уже целая история.

Да. Ты должен с утра встать, за водой сходить, дров нарубить, печь растопить – все это отнимало дикое количество энергии, времени. И, естественно, если говорить о йоге, то никому в голову не могло прийти, что нужно еще заниматься какой-то физкультурой.

Если мы возьмем йогу 20 века, то все основные авторы того времени, которых считают отцами-основателями йоги, они все пришли к тому, что нужна физическая культура. Да, это будет физическая культура йогов, но это будет физкультура в первую очередь, и на 10% это будет та самая духовность, которая была. Физкультура стала более актуальной.

Поэтому, да, йога неадекватна в большинстве случаев.

Адекватная йога, как направление – это попытка сделать систему, которая не будет привязана к религиозному, климатическому, социальному контекстам. По сути, это рафинированная практика йоги, которая обладает способностью создать индивидуальный комплекс краткосрочной или долгосрочной физической подготовки любого человека. Подготовка не зависит от того, является ли человек буддистом, христианином, атеистом, пастафарианцем или кем-то еще; от его социально-финансового статуса; от того, в какое время он встает и в какое ложится. Но в очень большой зависимости от того, чего он хочет достигнуть в результате занятий. Это стоит во главе угла, а все остальное – это переменные, которые в адекватной йоге могут варьироваться. Если нужно, можно дать больше силовых нагрузок, а если нужно – больше растяжки, в зависимости от того, чего не хватает человеку.

Опять же у нас есть принципы физической культуры, которые сформулированы на Западе (они не всегда выполняются, но они есть). Один из основополагающих принципов – это принцип гармоничного развития личности. То есть здесь важно, что йога – это не спорт, йога – это физкультура, то есть это не то, что может позволить эксплуатировать сильнейшие качества человека, чтобы получить квартиру, машину в Москве и потенциально 16 операций в Израиле, а то, что позволит проще жить. Например, проще ходить пешком, легче завязывать шнурки, не утомляться от долгого сидения на работе.

Адекватная йога не исчерпывается только физическими упражнениями, здесь есть дыхательные и медитативные практики, но они в случае адекватной йоги сознательно лишены культурного контекста, который обычно есть. Если в адекватной йоге учатся концентрироваться, то это буквы, цифры, цвета, геометрические фигуры – не индийские божества. Хотя ничто не мешает человеку в свободное время медитировать и на них, это его дело.

В одном из интервью Вы говорили, что йога через 20-30 лет практики помогает увеличить плотность восприятия жизни.

Можно и так сказать. Две основополагающих проблемы человеческой психики вообще – это проблема несовершенства психики, как таковой, и проблема увеличения этого несовершенства с возрастом. Иначе называемое маразмом. Йога не единственная возможность и то, и другое исправить, но одна из них. Одна из основных проблем эволюции нервной системы заключается в том, что мозг человека с точки зрения приоритета (поставки кислородо-питательных веществ) находится на одном из первых мест, а с точки зрения увеличения потенциала – на последнем, поскольку лимит мозгового кровотока жестко задан объемами черепной коробки. В связи с этим мы можем иметь двух, трехкратное увеличение мышечных результатов (скорость, сила), и при все при этом только 10-20% увеличение интеллектуальных способностей при самых изощрённых тренировках. Это проблема, которая в принципе решается тренировкой выносливости, силы нервных клеток, выработкой паттернов обработки информации, чтобы за одну операцию перерабатывать больше информации. Помимо этого, есть проблема дегенерации нервной системы. Нервная система, как многие другие в организме, со временем не молодеет и не становится лучше, более того, погибшие нейроны не восстанавливаются (за исключением маленькой группы нейронов гиппокампа). Соответственно, есть постоянная потеря нейронов, и, как следствие, теряется гибкость и способность восприятия, переработки информации мозгом. И здесь йога помогает, как минимум, процесс приостановить с помощью диетических и других рекомендаций, а также способами локальной тренировки кровотока. Последнее, кстати, отсутствует в западной системе физкультуры. Йога действительно может локально кровоток ускорять или замедлять.

Поэтому можно сказать, что плотность восприятия будет меняться. Но я далек от мысли, что это будет происходить у всех людей, которые занимаются тем, что они называют “йогой”. Это очень маловероятно. Мой почти 30-летний опыт общения с йогами показывает, что у большей части с плотностью восприятия, сознательностью и прочими вещами совсем плохо, и, скорее, они деградируют.

Потому что нет индивидуализации, и асаны просто делаются с ожиданием в целом позитивного эффекта на все?

Делается нечто, но оно не целенаправленное. Это все равно, если человек приходит с конкретной болезнью к врачу, а ему говорят: «Попринимайте какие-нибудь лекарства». И реакция нормального человека должна быть: «Постойте! Скажите, какой конкретно препарат, в какой дозировке, как часто, как долго». Когда человек приходит и интересуется, как решить проблему с осанкой, а ему говорят: «Занимайся йогой». Или интересуется, как решить проблему с геморроем или головными болями, или вопросом, как поднять кундалини, а ему тоже говорят: «Занимайся йогой». А как, в какой конкретно дозировке не сообщают. «Практикуй и все придет!». Очевидно, что это попытка продать человеку лекарство от всего. Такой философский камень, который помогает от всех болезней. Проблема заключается в том, что в лучшем случае это будет толченый мел, а в худшем – толченое стекло.

Есть ощущение, что среди российских спортсменов «жестких/брутальных» видов спорта (боевые искусства, регби, футбол) йога не популярна как система, позволяющая улучшить текущие спортивные показатели или быстрее пройти реабилитацию.

Причин несколько. В Америке, кстати, по последним исследованиям Yoga Journal, примерно треть преподавателей йоги попутно занимаются либо боевыми искусствами, либо другими дополнительными вариантами двигательной активности.

Бегом, например.

Да. У нас этот показатель значительно меньше.

Есть фраза среди наших йогов: «Йог не должен бегать».

Ну, йог не должен бегать, йог не должен плавать, йог не должен поднимать железки. То есть фактически йог не должен делать ничего, кроме как заниматься йогой. Я думаю, что, если говорить о российской действительности, то проблем две. Первая заключается в том, что спорт, как таковой, очень ориентирован на результат. И спортсмены в любой ситуации, когда им предлагают что-то, что требует временных, финансовых, интеллектуальных затрат, они говорят: «А покажи результат». Покажите мне быстрого йога – таких нет. Покажите мне выносливого йога, который занимается только йогой и при этом пробегает полумарафон – таких тоже нет. Покажите мне сильного йога, который занимается только йогой и при этом жмет от груди 150 кг – таких опять же нет. И резонный вопрос, который возникает у многих спортсменов: «А какой смысл этим заниматься?». Покажите мне гибкого йога – такие есть. Есть люди, которые занимаются йогой, при этом они достаточно гибкие. И в тех видах спорта, где гибкость нужна, там спортсмены йогой занимаются. Я знаю достаточно много альпинистов, которые практикуют, потому что там реально гибкость нужна. Я знаю достаточно много бойцов, которые занимаются йогой. Скорее, отдельными упражнениями в рамках разминки. И они прекрасно знают, что это упражнения из йоги.

Наверное, имеются виды боевых искусств, где интенсивно используются ноги?

Да. В руках гибкость развивать особо не надо. Хотя у меня был опыт работы с боксерами, которые, например, некоторые дыхательные техники из йоги с удовольствием перенимали. А также с теми же альпинистами, которые ходят в высокогорья. И многие из них удивлялись, что это практика йоги.

Мне кажется, основная проблема в том, что йога в текущей конфигурации на рынке развивает узкоспециализированные качества, которые в большинстве видов спорта без проблем развивают намного эффективнее другими способами. Поэтому спортсмены, естественно, не видят пользы от этого способа. Это все равно, если к тебе подойдет человек на улице и предложит делать что-то в течение 10 лет, обещая тебе, что ты станешь миллионером. Самый простой способ проверить – попросить его показать бумажник. Если у него так мало денег, то где уверенность, что способ работает. Понятно, что не без исключений.

Думаю, это основная причина, почему российские спортсмены не занимаются йогой, и основная причина, почему треть йогов занимается дополнительными активностями.

То есть два момент: неадекватность йоги в текущем виде в России и отсутствие знаний у самих спортсменов?

Да. Я думаю, что если какая-то часть спортсменов топ уровня начнет говорить о том, что они занимаются йогой, и она им очень помогает, то через некоторое время мы получим паломничество. То есть все спортсмены данного вида спорта начнут ей заниматься.

Я знаю, что многие наши бегуны начали заниматься йогой. Они приезжают на международные марафоны и видят, что многие западные более успешные бегуны делают Сурья Намаскар, тянутся, и они тоже решают практиковать.

Занимаетесь ли Вы (занимались ли) каким-либо боевым видом спорта? Если занимались и перестали, то в чем были причины.

Я занимался в юности ушу, карате, даже какое-то время хапкидо. И понемногу попробовал многое другое. Лет в 25 закончил со всем по причине того, что на все времени не хватает, а для себя способ поддержания формы я и так нашел. Я считаю, что, если говорить о любительском виде спорта, то любой человек, который дошел до определенного уровня компетенции, должен остановиться и дальше поддерживать необходимый уровень. С точки зрения боевых навыков очевидно, что если они мне пригождаются, то не так часто и не в таких колоссальных масштабах, как работа с тремя вооруженными противниками. Поэтому я не вижу необходимости тратить так много времени на это. А если речь идет, противостоять одному противнику аналогичной комплекции, то это и так есть.

 Одной из популярных тем в наших интернет-обзорах является соревнования по регби. Какие асаны могли бы быть универсальными и полезными для таких спортсменов (и почему).

В большинстве случаев им йогические асаны вообще полезны не будут. По причине того, что в регби нагрузка рывковая и динамическая, а асаны – это статические позиции.

Может быть, виньясы?

Да, виньясы вполне могут быть. Если брать травмы коленей, то здесь в принципе самое рабочее – выполнение виньяс на нестабильных опорах. Это может помочь предотвратить травмы, сделать сустав более стабильным в движении. Но я не думаю, что йога как профилактика будет существенно влиять на результат. Спортсмену нужно готовиться в условиях, максимально приближенных к реальности. А вот как средство реабилитации после травмы йога вполне может помочь эффективному восстановлению.

Аналогичный вопрос о спортсменах борцах, например, MMA.

Там ситуация немножко иная, потому что у борцов достаточно ограничено рабочее пространство, то есть они меньше и не так далеко бегают. Там есть позиции, там есть статические положения, например, в клинче. Там есть максимальное изометрическое сокращение, допустим, когда переходят в партер. С этой точки зрения многие виньясы из йоги на полу – потенциально хороший способ тренировки для борцов. Единственное, не стоит при этом ограничивать виньясы физической фиксацией.

Были ли у Вас какие-то интересные случаи восстановления спортсменов после травмы?

Были случаи с баскетболистами с травмами коленей, были случаи с футболистами, боксерами, пауэрлифтерами. Но там все достаточно однообразно, и я не могу сказать, что случаи какие-то выдающиеся. Это скорее некое свидетельство плохой работы отечественной реабилитации, нежели свидетельство того, что йога такая замечательная. Потому что в принципе любой специалист, который вдумчиво проанализировал бы, на что человек жалуется, и в каких движениях у него возникают проблемы, то в общем-то он мог бы все исправить без йоги. На самом деле, в большинстве случаев человека стоит предостеречь от занятий любимыми видами йоги, если он не знает конкретного преподавателя, который никого не убил или сделал кому-то лучше. Идти на йогу наобум порой  опасно.

Раз уж затронули тему. Считаете ли вы, что за последние несколько лет общий уровень медицинской помощи/медицинской реабилитации существенно упал в нашей стране? Если да, то почему так происходит на ваш взгляд.

Уровень не улучшился и не ухудшился, он сепарировался. Как молоко, если поместить в сепаратор и запустить, то получишь отдельно сливки и «обрат» . И чем сильнее раскручивается сепаратор, тем жирнее будут сливки и менее жирным будет «обрат». С медициной то же самое. С одной стороны, сейчас те специалисты, которые были хорошими, получили дополнительные возможности для развития, и они невероятно спрогрессировали. Моя внутренняя статистика, которую подтверждают другие специалисты, говорит о том, что таких людей всего 10%, а 90% резко регрессировали.

Потому что на этом фоне есть безынициативность, нежелание чему-либо учиться, отчасти недалёкость, то есть невозможность изменить свою точку зрения, несмотря на имеющиеся факты. Это привело к тому, что люди еще больше регрессировали. Я знаю многих специалистов, которые до сих пор основываются на концепциях 70-х годов, и как-то пытаются их реализовать, хотя многие к нашему времени уже были опровергнуты.  Человек приходит с проблемой коленного сустава, а ему прописывают стандартный курс, какой-то массаж, физиотерапию, а дальше говорят, что раз ему стало через несколько месяцев лучше, значит, метод работает. Но, если мы возьмем любого человека с травмой и не будем его трогать три месяца, то в большинстве случаем ему в любом случае станет лучше. То есть идея, «а у меня же все работает» – сладкий яд.

Есть ощущение, что больший провал идет именно по линии терапевтов, которые в дальнейшем отправляют человека к конкретным специалистам.

Терапевт – это регулятор потоков больных. Терапевт должен выслушать больного и отправить его к профильному специалисту, если это необходимо. То есть, во всех случаях, которые не лечатся с помощью плацебо, он должен отправлять человека к специалисту. В остальных должен лечить сам. Терапевт не должен пытаться лечить ВСД, остеохондроз, это не его задача. Его задача – оценить состояние, чего в большинстве случаев человек сам сделать не может, а дальше принять решение по дальнейшему специалисту.

В России проседает все: и профильные специалисты, и непрофильные. И не только в России. Это утопия, что «у нас все хуже, чем у них». Мой опыт общения с зарубежными коллегами показывает, что они также перемывают кости своим коллегам по цеху, которые получали классическое терапевтическое образование где-нибудь в Германии, США. И рассказывают о куче врачебных ошибок. Все то же самое.

У некоторых людей есть странная мысль, что в России количество тупых людей больше, чем в среднем по миру. Это не так. У нас просто количество людей больше, а процентное содержание примерно одинаковое.

И опять же есть модель перехода к страховому здравоохранению, которая, к сожалению, подразумевает соответствие определенным стандартам. То есть человек для того, чтобы объяснить страховой, почему он назначил именно то обследование, лечебные процедуры, потому что страховая компания оплачивает его врачебные манипуляции, должен подтверждать свои действия признанными авторитетами руководством.

Когда человек полечил кого-то и его спрашивает, на каком основании был выбран способ лечения. Если основание есть в национальных руководствах, то он ссылается на них. Если нет, то ему придется очень постараться, он должен быть очень большого ума, чтобы обосновать лечение. На Западе такая же история. По этой причине большая часть специалистов предпочитает работать по протоколу.

А как же бесплатная российская медицина?

В России бесплатной медицины давно нет. Это тоже иллюзия. Все люди уверены, что у нас была или есть бесплатная медицина. Медицина не может быть бесплатной. Вопрос в том, кто ее оплачивает. Даже в советское время люди платили налоги, государство эти налоги распределяло и в бюджет здравоохранения какую-то часть этих денег отдавало. Сейчас ситуация изменилась только тем, что вместе с государством этим занимаются еще и страховые компании. И она выступает посредником между налоговыми отчислениями и медицинскими учреждениями и живет на разницу между двумя цифрами. Чем больше разница, тем приятнее жить. То есть, чем меньше затраты на лечение, тем для страховой компании лучшее. Поэтому, если можно помочь ничегонеделаньем, то есть не нужно никаких процедур, тем страховой компании выгодно их не делать. Во всех случаях, когда нелечение будет в последующем вызывать инвалидизацию, и страховой придется выплачивать деньги, страховой компании выгоднее человека лечить.

Даже в Древнем Тибете эмчи ламы, которые лечили людей, давали обет все лекарства выдавать бесплатно. Но, во-первых, они получали от местной администрации деньги на закупку ингредиентов для лекарств. Во-вторых, все люди обязаны были нести трудовую повинность: полоть огород, пасти скот. То есть эмчи ламы жили на социальном обеспечении.

Вопрос в том, насколько текущая экономическая модель медицины является адекватной. То есть насколько те деньги, которые человек платит за лечение, и те деньги, которые страховая из них платит за его лечение, насколько эти две суммы друг к другу близки.

Вернемся к теме йоги. Осень пройдет очередная конференция «Наука – йоге 2017». Расскажите подробнее о конференции. И кому стоит прийти: спортсменам, тренерам, реабилитологам?

Ну, во-первых, естественно, есть профессиональная заинтересованность у реабилитологов, в первую очередь, потому что для них важен арсенал методов, который они могут использовать. Йогатерапия – один из методов, который пока редко применяется или не применяется вообще на текущий момент.

На конференции как таковых просто пространных докладов нет. Есть конкретное заболевание, есть использование тех или иных средств йогатерапии, есть конкретный исход. То есть можно проследить, дает ли результаты использование конкретной модели.

Во-вторых, это тренеры. Для них важно иметь арсенал технических средств подготовки. Часть докладов на конференции будет посвящена йоге для достижения результатов в спорте высших достижений, в любительском спорте и просто при рекреационной физической активности. Самые разные варианты использования и неожиданные выводы.

Например, в прошлом году у нас был доклад «Сравнение статических и динамических нагрузок для развития силы». И получился очень нетривиальный вывод, который в дальнейшем можно экстраполировать на большое количество упражнений. Те люди, которые выполняли статические упражнения одно и то же время, что и другие выполняли динамические, получили больший прирост силы, то есть автоматом открывается достаточно большой пласт упражнений для большей эффективности тренировок. Если мы могли делать отжимания сколько-то раз за время тренировок, то сейчас мы можем говорить, что стоять в упоре лежа эффективнее, чем отжиматься. В итоге количество отжиманий, которое будет делать спортсмен на выходе, вырастет больше, чем при динамических тренировках. По этой причине имеет смысл и тренерам, и спортсменам-любителям в любом виде спорта подсмотреть что-то и заимствовать из других видов спорта в том числе.

То есть, не обладая даже каким-то сленгом, специальными знаниями, можно прийти и почерпнуть полезную информацию?

Конечно. Верхошанский в свое время заимствовал из тяжелой атлетики выпрыгивания из ямы с отягощениями. В результате это привело к тому, что легкоатлеты стали быстрее бегать. То есть упражнение из другого вида спорта, тем не менее, принесло позитивный эффект. Очень многие упражнения из йоги тоже могут дать толчок для прироста спортивных результатов.

В этому году, помимо теории, также будет практика?

Непременно. Будет достаточно интересно. Будет большой серьезный класс по интервальным практикам, в том числе.

И последний вопрос. Сергей, у Вас очень мощный торс – это все йога?:)

Да, это йога. Последний раз я ходил в тренажерку лет 25 назад. Поэтому все это йога.

Хотя вот недавно взял в шутку скамеечку…

Сколько жмете?

115. Теоретически можно было пробовать больше взять, но сколько весело
😊.

Автор статьи: Анна Антанайтите.

Фото Сергея Агапкина (и мероприятий), Ирины Коралловой, Екатерины Алексеевой: Анна Антанайтите.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

sportmedia.news

Йога для спортсменов | Football Agency in Spain

Чем же полезна йога для спортсменов, в том числе и футболистов? — В общих чертах -увеличение силы, выносливости, координации, гибкости, ясность сознания, спокойствие, а также более здоровый сон.

1. Тренировка Мышц

Регулярная практика различных поз йоги (асана), а также дыхательных упражнений (пранаяма) помогает укрепить мышцы, развить качественно новую силу, а также улучшить мышечную эластичность и массу. Улучшается сила и выносливость организма в целом, а не только отдельных групп мышц, что дает дополнительную эффективность, как при тренировке, так и при соревнованиях. Наше тело — это единая система, в которой все части взаимодействуют друг с другом. Воздействуя позитивно на всю систему, мы также укрепляем ее части, делая их функционирование оптимальным.

Еще интересный момент: в нашем теле есть мышцы, которые работают больше, есть те — которые работают меньше. Даже если у нас крепкие мускулы, травма может случиться, когда нагрузка переходит с основных мышц на те, что развиты в меньшей степени. Кроме того, даже сильные мышцы могут травмировать более слабые, т.к. между ними все же есть взаимосвязь.

Например, у вас сильные руки, вы можете поднимать тяжести, однако в какой-то момент, нагрузка распределяется не так, как нужно, и вы можете растянуть спину, например, или сухожилия на ногах, и т.д. Так что йога для укрепления мышц весьма эффективна.


Йога для футболистов

Поскольку у профессиональных футболистов уже достаточно интенсивных физических нагрузок, то рекомендуется мягкий стиль йоги для футболистов, например, йога Айенгара, гималайская йога или Шивананда — йога. Если говорить о включении йогических поз в тренировочную систему, то стоит выбирать асаны на растяжку, статичные и относительно мягкие варианты.

2. Баланс

Благодаря практике йоги для футболистов, можно развить отличный баланс, что очень важно, так как способствует лучшему контролю движений тела, его положения в пространстве. А это улучшает технику движения и координации как с мячом так и без мяча в целом.

3. Йога Для спортсменов: развитие гибкости

Это, пожалуй, один из самых известных плюсов йоги — развитие глубокой и стабильной гибкости. Эта гибкость отличается от обычных упражнений на растяжку тем, что:

  • Растягивание делается при помощи расслабления (хотя, мышцы при этом предварительно разогреваются различными позами йоги)
  • Процесс растягивания мышц и сухожилий в йоге больше связан с удержанием конкретной позы, нежели с количеством повторений этой позы. Другими словами, если вы растягиваете мышцы спины, тазовой области и подколенных сухожилий при помощи, например, пасчимоттанасаны, то вместо того, чтобы сделать эту позу много раз, вы ограничиваетесь несколькими короткими подходами, чтобы подготовить тело, затем принимаете конечную позу, и стараетесь расслабиться, насколько это возможно. Важный момент в этой практике таков — находясь в течение длительного времени в определенной позе, тело «привыкает» к ней, делая вашу растяжку хоть и более длительной по времени , но более стабильной и устойчивой, т.к. ваш организм привыкнет к подобному состоянию, и сохранит его на более длительное время.

Хорошая гибкость поможет избежать травм, увеличить амплитуду движений (а значит, и улучшить технику), сделает работу мышц более экономной и эффективной ввиду их повышенной эластичности. Конечно, есть еще и такой феномен, как «перерастяжение», но, если вы правильно выполняете йога асаны, то данный феномен вам не грозит.

4. Терапевтический эффект от йоги для спортсменов

Не стоит забывать и про терапевтический эффект от практики йоги. Эффективна йога для мышц спины, для мышц живота, при этом происходит не просто укрепление мышц, но и восстановление функционирования внутренних органов: если мы говорим о спине, то это здоровый позвоночник; укрепление мышц живота с помощью йоги приводит и к нормализации работы внутренних органов — так уж действуют позы йоги: комплексно и гармонично. Кроме того, регулярные занятия йогой не только сделают профессиональных спортсменов более сильными, выносливыми и гибкими, но и ускорят процесс восстановления, как после соревнований или тренировки, так и после травм.

5. Ментальная сторона йоги для спортсменов

Физическая сторона йоги всегда больше интересует людей ввиду своей эффективности и «понятности», в то время, как ментальная работа часто ассоциируется с чем-то «непостижимым». Однако, йога многогранна; даже выполняя асаны и пранаямы, вы ощутите реальное благо для вашего ума и психики. Если же пойти дальше, и дополнить свою практику йоги медитацией, то это не только «оптимизирует» вашу эмоциональную сферу (позволяя больше наслаждаться жизнью), но и положительно скажется на физической форме, ведь уже давно установлено, что ум и тело тесно взаимосвязаны (например, когда вы испытываете сильный стресс, это может привести к мышечным судорогам, болям в спине или желудке, и даже к язве.

Другая сторона ментальных практик состоит в том, чтобы воздействовать на тело с помощью ума. Например, простейший вариант — это выполнение шавасаны (расслабляющей позы после основного комплекса йоги). Благодаря глубокому расслаблению, как в теле, так и в уме, человек качественно поднимается на новый уровень, и получает максимальную пользу от своих тренировок. Кроме этого, развивается эмоциональный контроль (особенно при занятиях медитацией), что позволяет эффективно и менее «болезненно» преодолевать как жизненные трудности, так и справляться непосредственно с серьезными физическими нагрузками . Также растет способность сосредотачиваться и глубже воспринимать окружающую реальность.

Ум, как и мускулы, можно натренировать, «накачать», сделав его более управляемым и гибким. Обычно мы не способны управлять своим умом, зачастую даже не знаем, как это делается. Но практика йоги поможет нам преуспеть в этом, раскрыв для нас новую, ранее неизведанную, но очень интересную сторону жизни.

Какое это имеет отношение к спортивным достижениям? Если вы взглянете на высочайший уровень в спорте, то обнаружите, что все спортсмены невероятно одаренные. Все они тренируются в равной степени упорно.

Так что же отличает олимпийского чемпиона от аутсайдера? — Ум.

Человек, который побеждает, чаще всего уже знает, что победит. Справедливо заключить, что не сдерживаемый страхом, свободный от негативных шаблонов мышления, и сфокусированный, как лазер, спортсмен-чемпион установил сильную власть над своими мыслями в отличие от своих соперников. Он сумел с выгодой использовать эту потрясающую мощь, чтобы всецело концентрироваться на поставленной задаче и оставаться крепко укорененным в настоящем моменте без вторжения бесполезных шаблонов мышления. Они визуализируют успех в такой полноте, что он в буквальном смысле становится предрешенным итогом.

Ум поддается тренировке подобно мышце. И регулярная практика асан с последующей правильной шавасаной является лучшим найденным способом не только улучшить сон, но и уменьшить стресс, успокоить негативную болтовню ума и справиться (и пройти сквозь) со страхом, а так же наполнить смыслом весь подход к тренировкам и состязаниям.

В заключении, хочется подвести итог: йога для спортсменов существенно помогает в достижении фантастических спортивных задач, которые казались не только за гранью возможностей, но и практически недостижимыми с любой объективной или логической точки зрения.

pro-sportagent.com

Практика йоги в развитии спортсменов

Йога – психофизическая техника, направленная на комплексную проработку тела и сознания. Исходя из определяющего термина, становится понятно, что ее суть связана с работой как с физическим (телом), так и с психически аспектами (сознанием). Основная цель йоги – гармонизация, то есть обретение баланса внутреннего и внешнего миров. Помимо этого, имеет множество полезных эффектов:
- cнижает уровень стресса;
- прорабатывает мышечный корсет;
- повышает эластичных сухожилий и суставов;
- дает возможность выровнять дисбалансы в организме, в виде различных искривлений позвоночника, неравномерной развитости мышц;
- позволяет избавиться от головных болей, депрессии, проблем со сном;
- снизить вес.

Вокруг этой сферы ходит много мифов и мистических рассказов, за счет явного влияние на ум. Но настоящая йога – это не религия и не фитнес. Несмотря на историю возникновения, как духовной практики в Индии, она не является религиозным учением. Можно считать ее более близкой к науке, с наличием четких систематизированных процессов и упражнений. И нет, это не секта. В йоге нет борьбы с действующими нормами и правилами общества. Наоборот, она учит быть более осознанной его частью.

Методы используемые в практике йоги с опытным инструктором

На занятиях йогой используется ряд постоянных методов. К ним относятся:
1. Асаны йоги – устойчивые формы тела. Это те самые элементы, которые ассоциативно возникают у любого человека при упоминании "йога". В ходе практики йоги выполняется проработка всех групп мышц и соединительных тканей, а также активизируются внутренние органы. Длительное статическое напряжение мышц вызывает реакцию у нервной системы и проводит к ее успокоению.

2. Динамические нагрузки представлены активными переходами между асанами, а также активными действиями в процессе их выполнения. Такой тип напряжений дает повышение тонуса мышц.
3. Шаткармы – очистительные техники, являющиеся основной причиной возникновения предрассудков о йоге. Некоторые из этих практик мы привыкли относить к ежедневному уходу (чистка зубов и языка, мытье ног) или диетам (голодание, детоксы), или использовать во время болезней (промывание носа соленой водой). Практика наули – это исконное название популярнейшего упражнения вакуум. Безусловно, есть техники, приводящие в недоумение современного человека. Но нужно разумно подходить к ним, поскольку зарождение шаткарм происходило в период до нашей эры. И служило в те времена способом распространения личной гигиены. Сейчас основная цель шаткарм заключается в профилактике заболеваний и очищения организма от шлаков и токсинов.

4. Пранаямы – дыхательные упражнения. Данные техники влияют на степень насыщения кислородом крови (уменьшает или увеличивает), что приводит к успокоению или активизации нервной системы. Дополнительно пранаямы способствуют очищению органов дыхания и мягкому массажу внутренних органов. К наиболее популярным упражнениям относятся – капалабхати, нади шодхана.
5. Медитативные практики применяются обычно в конце урока по йоге. Традиционно используется метод йогического сна (йога-нидра) в наиболее расслабленной позе (шавасана). За счет хорошей релаксации и успокоения дыхательных процессов происходит максимальное воздействие на тело и ум. Мозгу удается остановить поток мыслей, глубже осознать действительность и распознать собственные потребности.


Уроки йоги для начинающих

Положительная сторона йоги состоит в том, что в ней нет особенных ограничений. Делать первые шаги в йоге для начинающих может каждый человек, вне зависимости от возраста, уровня подготовки и наличия заболеваний. Важно грамотно подобрать комплекс асан, подходящих под текущее состояние организма. Безусловно, лучше начать делать первые шаги под присмотром инструктора по йоге, например с проектом BallGames. Но если такой возможности нет, то всегда можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам потребуется несколько простых упражнений, коврик и удобная одежда.
В любом случае помните, что важным принципом йоги является осознанность. Под ней подразумевается контроль и наблюдение за своими ощущениями в процессе тренировки. Необходимо уметь чувствовать тело и избегать резких болей в мышцах, и особенно в суставах (пояснице, коленях и шее). Если вы занимаетесь в студии, помните об отсутствии в данном виде тренировок соревновательного момента. Не нужно пытаться сделать лучше асану, чем ваш сосед по коврику и, тем более, тренер по йоге. Выполняйте каждое движение так, как позволяет это сегодня ваше тело.
Многообразие видов йоги на текущий момент позволяет подобрать занятие, исходя из ваших целей, возможности и привычной интенсивности. Если основным желанием для вас является снизить вес, то стоит задуматься об интенсивных видах йоги для похудения – табаты, аштанга-йоги. Но важно отдавать себе отчет в том, что снижением веса будет достаточно медленным. А наибольший эффект даст только в комплексе с правильным питанием.

При проблемах с опорно-двигательным аппаратом, особенно у пожилых людей, хорошо поможет избавиться от болей йога для спины и позвоночника – айенгара. С помощью большого количества вспомогательных элементов: подушек, проксов, ремешков – данный тип лучше всего подходит для ослабленного организма. Для среднестатистического человека оптимальным вариантом будет хатха-йога. В расписании на сайте BallGames регулярно добавляются новые направления и места для тренировок. Так что, подобрать практику для себя не составляет большой проблемы.

Для более глубокого изучения в городе проводят множество курсов йоги. Наиболее весомым их отличием от занятий является продолжительность. Длительность курсов составляет от нескольких недель до нескольких месяцев. В течении этого времени вы получаете не только практические навыки по освоению асан, но и теоретические. Во время лекционного обучения йоги, раскрывается идеология, базовые принципы и подходы, а также системы питания, режима дня и многое другое. В погоне за желанием познать йогу, Вы можете присоединиться к нашему ежегодному спортивному лагерю для взрослых в Турции. Тренер по йоге составит индивидуальный план развития и погружения в мир йоги.


Фитнес йога для женщин и мужчин

Из-за своего древнего происхождения, йога послужила основой для множества фитнес направлений. В прошлом веке их всех объединили в одну категорию – Body & Mind, что в переводе означает контроль над телом и разумом. В нее вошли такие направления как калланетика, пилатес, стрейчинг и фитнес-йога. Если первые три имеют вполне конкретных создателей и особенностей. Так пилатес создан на основе активных динамических упражнений и очень схож с аштанга-виньяса йогой. А стрейчинг – это ни что иное, как инь-йога, целью которой является растяжение, без силовых асан. То фитнес йога считается облегченной формой хатха-йоги. Методика фитнес – йоги строится на выполнении легких статических форм из положения стоя, сидя или лежа и медитативных практик. При выборе занятия для начинающих в йога студии, а не тренажерном зале, вы получите ту же самую практику. Таким образом можно считать, что Body&Mind является йогой, но адаптированной для спортивных залов.
Самым популярным заблуждением в России значится – йога это для женщин, а не мужчин. Исторически она была создана только для мужчин. Но с течением времени и популяризации в Европейских странах йога стала более доступной для тренировок среди прекрасной половины человечества. Из-за более развитой гибкости и меньшей выносливости среди женщин, она им легче дается. Но больших успехов в ней достигает именно сильный пол. Основная прелесть йоги в том, что в ней нет деления для кого она. Практиковать может каждый!

Занятия йогой для спортсменов

Польза йоги для спортсменов научно доказана и эффективно используется в тренировках, в том числе олимпийских чемпионов. За счет гармоничного развития групп мышц йога показана в видах спорта, с явным дисбалансом – теннис, гольф. Активное включение дыхательных систем улучшают результаты в подвижных видах спорта – футболе , беге, плавании, велосипедном спорте. Увеличение подвижности суставов и соединительных тканей в йоге способствует уменьшению травм. А постоянное взаимодействие тела с мозгом во время практик приводит к изменению психологических умений – концентрации внимания и сосредоточенности.

Если о положительной интеграции йоги, плавания и бега известно многое, то о пользе ее в баскетболе и волейболе мало кто слышал. Помните известного игрока Карима Абдула- Джаббара? Этот человек стал рекордсменов по количеству набранных очков и по продолжительности нахождения на площадке НБА (почти 60 000 минут). И спустя многие годы, уже в немолодом возрасте он здоров и гибок. Из более современных звезд йогу активно практикуют Андре Игудала, Блейк Гриффин и многие другие.

Так чем может быть полезна йога для баскетболиста, волейболиста или футболиста? Первостепенно это увеличение амплитудности мышц за счет грамотного и постоянного вытяжения. Что явно улучшит показатели как при движении и выполнении броска или удара. Также развитие чувства баланса. Многие асаны йоги направлены именно на это. А для спортсмена баланс – это основа хорошей защиты. Дыхательные техники обучают расслаблению в моменты наибольшего напряжения и сильно развивают выносливость. Ну и проработка сухожилий снизит вероятность получения травмы.


"Включайте йогу в свою жизнь и достигайте новых высот в спорте. Я всегда рада помочь раскрыть Ваш истенный потенциал" - практикующий инструктор по йоге проекта BallGames, Чашкина Анастасия.

www.ballgames.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *