Фитнес меню для похудения для девушек – Диета для девушек фитнес

Фитнес диета – меню на одну и две недели

Фитнес-диета, разработанная для похудения, подразумевает специфический рацион, дополненный регулярными занятиями спортом. Диетологи не называют эту пищевую схему идеальной для снижения веса, рекомендуя пользоваться ею тем людям, которые ведут активный образ существования.

Содержание

Фитнес диета не влечет за собой сложных ограничений в еде, что делает ее пригодной для постоянного использования. Она не урезает объем полезных веществ, скорее, наоборот: при правильном использовании сего рациона, тело получает все нужные витамины и минералы, испытывая лишь здоровую нехватку калорий.

Практически любая фитнес диета, рассчитанная на 14 дней, диктует необходимость потреблять всего лишь 1400-1800 Ккал в сутки, хотя этот показатель может изменяться в большую или меньшую сторону в зависимости от личных потребностей тела человека.

Стоит заметить, что именно такая калорийность рациона считается самой безвредной, обеспечивая при этом незаметную замену жира мышечными тканями. Соблюдая   такой режим похудения, за месяц можно избавиться от 5 лишних килограмм, при этом не придерживаясь точного меню, а лишь четко отслеживая суточную норму калорий.

Меню фитнес диеты, разработанной для похудения, диктует следующие правила:

• Пища должна быть насыщена белками и углеводами, тогда как количество жиров сводится минимуму;
• Кушать следует 5 раз в сутки, причем дробными и малыми порциями;
• Необходимо не забывать о важности постоянно пить очищенную воду в количестве не менее 2-х литров в сутки, а во время тренировок – так особенно;
• Меню на неделю, которое придется соблюдать при фитнес диете, должно отличаться разнообразием. Рекомендуется питаться здоровой пищей натурального происхождения;
• Предстоит научиться считать калории и рационально сочетать продукты. 

Фитнес-диета для мужчин и девушек позиционируется как самый полезный и «не голодный» рацион питания, при котором дозволено потреблять довольно внушительные порции еды, при этом регулярно и активно занимаясь спортом.

Соблюдая рекомендованное меню, крайне значимо не увеличивать заданный объем каждого приема пищи, постепенно привыкая к дробному питанию.

Люди, для которых диета под названием «Фитнес-бикини» является новой, часто по незнанию заменяют нужные продукты их консервированными или модифицированными аналогами, уповая на аналогичный эффект. На самом же деле, результат будет либо незаметным, либо и вовсе негативным.

И еще: купить нужные продукты на неделю или на все 14 дней – это достаточно дорогостоящее удовольствие. Радует тот факт, что все финансовые затраты однозначно компенсируются стройной фигурой, отменным здоровьем и отличным внешним обликом.

Составляя примерное меню на нужное количество дней, следует пользоваться нарочно разработанной формулой, в которой закодированы размеры продуктовых порций, разделенных на группы. Так, например, к четвертой группе относятся те белковые ресурсы, которые в день нужно скушать в количестве 4-х порций.

В данной ситуации источником белка может стать:

• грудка курицы без кожи – 120-150 г;
• обезжиренный творог – 180 г;
• 6 белков от яиц;
• нежирная рыба или морепродукты- 200 г;
• жирное рыбное филе – 150 г;
• тофу – 200 г;
• кефир низкой жирности – 200 г.

В третью группу входят источники пищевых волокон, которыми служат следующие продукты:

• банан – 1 шт.;
• грейпфрут – 1 шт.;
• незаправленный салат – 200-300 г;
• овощи, но не картошка – 200-300 г;
• яблоко или апельсин – 1 шт.

Чтобы фитнес-похудение было предельно эффективным, нельзя забывать о таких важных источниках энергии, как углеводы. Они поступают в тело худеющих девушек и мужчин вместе с кашами в количестве 200 грамм и 50-ю граммами цельнозернового хлеба.

Ну а в 1-ю группу попали полезные виды жиров. В день можно скушать порцию овощного салата, заправленного парой столовых ложек масла растительного происхождения либо заменить его 30-ю граммами орехов (семечек).

Фитнес-диета, предназначенная для мужчин и женщин, может быть построена по следующему принципу:

• Понедельник: день начинается со стакана очищенной воды, каши со свежими овощами и чашки зеленого чая без сахара. В качестве перекуса сгодится фрукт или кефир. На обед подойдет легкий рыбный супчик, отварное филе и тушеные овощи. Запить можно компотом из сухих фруктов. Полдник подразумевает потребление творога или кефира, а на ужин следует скушать немного рыбного филе, хлебец и чай;
• Вторник: на завтрак готовится смесь из хлопьев и йогурта, фрукт и чашка несладкого кофе. Ланч состоит из творога со сметаной и отвара из шиповника. На обед идет овощной суп, винегрет, отварной рис с вареной или запеченной рыбой. На полдник предстоит кушать сухофрукты и йогурт, а заканчивается день овощным салатом, стейком и чаем;
• Среда: завтрак – это печеное яблоко, чай и овсянка. Ланч предусматривает орехи и йогурт, тогда как на обед сойдут капустные щи на мясной бульоне. На гарнир можно покушать пюре из картошки, рыбную тефтелю и свежий сок. Полдник состоит из крекеров и фруктового салата, ну а ужин – из чая, ветчины и овощного соте;
• Четверг: завтракаем творожной запеканкой, кофе и тостом с маслом, перекусываем яблоком и йогуртом, а на обед готовим борщ, кашу из гречки, куриную котлету и компот. Поужинать можно винегретом и куриным филе, потребив на полдник орехи, сухие фрукты и йогурт;
• Пятницу начинаем с молочной рисовой каши и сухофруктов, запиваем все это чаем, а на ланч кушаем банан и кефир. В этот день для похудения зоны бикини на обед нужно съесть борщ, картофельное пюре и гуляш, а на полдник – творог с крекерами. На ужин делается овощной салат и запеченная рыба;
• Суббота: день начинается с омлета, кофе и овощного салата. Затем следует полдник из мармелада, ананаса и йогурта, а на обед пригодится куриный суп с овощами, винегрет и отварная куриная грудка. Полдник можно организовать из творога, сметаны и сухофруктов, а закончит день рыба или мясо с бурым рисом на гарнир, сок или чай;
• Воскресенье: стартуем с овсяной каши с чаем и фруктами, продолжает крекерами и соком, на обед кушаем гречневый суп с овощами и мясо, запеченное в духовке. Затем следует чай, фрукты и снова йогурт, ну а на ужин пригодится сок, чай, винегрет и курятина.

Напоследок еще раз акцентируем ваше внимание, что такой рацион питания адаптирован для тех, кто регулярно посещает спортивные залы или систематически занимается в домашних условиях.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

Примерный рацион питания для девушек. фитнес диета — Fitness Сейчас

Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета

1-й день

Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 50 г. обезжиренного творога.

Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. гречки, зеленый салат.

Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.

Ужин: тушеная рыба 200 г., салат из свежих овощей.

2-й день

Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, 1 фрукт

Второй завтрак: 200 г творога+ ягоды.

Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина отварная, яблоко.

Полдник: йогурт обезжиренный, 1 фрукт.

Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат из свежих овощей с 1 чайной ложкой масла или обезжиренным йогуртом

3-й день

Завтрак: 200 г клубники ( или другой ягоды), 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.

Второй завтрак: банан, 100 г. творога.

Обед: 200 г. рыбы, 100 г. гречки, салат из свежих овощей.

Полдник: фрукт, йогурт без сахара и добавок.

Ужин: 100 г. индейки, салат из свежих овощей.

4-й день

Завтрак: 1 груша, 100 г. овсянки на воде.

Второй завтрак: банан, 100 г. творога.

Обед: 150 г. курицы, гречки 50 г.

Полдник: 1 стакан кефира, отруби.

Ужин: 200 г. отварной говядины, салат из свежих овощей.

5-й день

Завтрак: персик, 100 г. овсянки на воде, омлет

Второй завтрак: 1 фрукт, 200 грамм творога.

Обед: 200 г. индейки, отварная чечевица.

Полдник: салат, 2 яйца.

Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день

Завтрак: омлет, 100 г. гречки.

Второй завтрак: творог, банан.

Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.

Полдник: картофелина печеная, йогурт.

Ужин: 200 г креветок, салат овощной.

7-й день

Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.

Второй завтрак: творог 100 г., персик.

Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).

Полдник: йогурт, 100 г. риса.

Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров чистой воды в день.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Работает только при регулярных тренировках!!! Даже простая ходьба по 5-10 км в день поможет сбросить лишние кг если делать это регулярно!

fitness-now.ru

Фитнес диета для похудения для женщин меню

Фитнес-диета для похудения меню, чтобы скинуть 5 кг!

Многие знают, что для стройности необходимо заниматься фитнесом и правильно питаться.

Фитнес-диета специально была разработана для тех, кто желает похудеть, регулярно уделяет время тренировкам и следит за своим здоровьем.

Прежде чем перейти к предлагаемому плану питания, рассчитайте необходимую для вас калорийность рациона. Также желательно придерживаться меню раздельного питания. чтобы пища лучше переваривалась.

Если вам нужно уменьшить процентное содержание жира в организме, то уменьшите основную калорийность на 20%.

• выпивать 1,5 — 2 л воды в день,
• питаться 5-6 раз в день, с промежутком 2,5 — 3 часа,
• принимать Омега -3 и витаминный комплекс,
• исключить жиры животного происхождения,
• исключить кондитерские изделия, простые углеводы, выпечку, белый хлеб, картофельное пюре и т. д.,
• исключить полуфабрикаты, колбасные изделия, а жирное мясо, рыбу и птицу заменить на постное,
• исключить жареные блюда и готовить их только на пару, тушить, отваривать и запекать.

Пример меню фитнес -диеты, чтобы худеть.

В дни, когда у вас не запланирована тренировка (примерно 1200 ккал):

После пробуждения – стакан некипяченой воды комнатной температуры.
Завтрак:

• Творог нежирный – 100 г,
• Ягоды (например, малина) – 40 г,
• Хлопья из цельных злаковых – 20 г,
• Кофе вареный натуральный – 200 мл,
• Сахар – 1 чайная ложка (рекомендуется заменить на стевию).

• Йогурт натуральный обезжиренный – 200 мл,
• Нектарин – 1 шт.

• Рис дикий или нешлифованный – 30 г в сухом виде,

• Рыба отварная или на пару (например, тилапия) – 120 г,
• Салат овощной: огурец – 1 шт. перец – 1 шт. помидор – 1 шт. оливковое масло – 3 г, зелень.

• Орехи миндаль – 10 шт.,
• Морковь – 1 средняя.

• Салат из тунца:
• тунец консервированный в натуральном соку – 120 г,
• салат листовой,
• помидор – 1 шт.,
• огурец – 1 шт.,
• оливковое масло – 5 г.

• Творог нежирный – 100 г,
• Кефир – 50 г
• (добавить стевию по желанию)

Питание в те дни, когда у вас запланирована тренировка (примерно 1350 ккал):

Если тренировка запланирована на вечер

После пробуждения – стакан некипяченой воды комнатной температуры.

• Яичница, приготовленная без масла (3 белка, 1 целое яйцо),
• Помидор – 1 шт.,
• Кофе вареный натуральный – 200 мл,
• Сахар – 1 чайная ложка (рекомендуется заменить на стевию).

• Хлебцы (например Finn Crisp) – 1 шт.,
• Сыр Ольтермани 17%-ый (или другой не более 20% жирности) – 20 г,
• Чай без сахара – 200 мл.

• Макароны цельнозерновые – 50 г в сухом виде,
• Рыба красная (лосось, семга, форель) – 120 г,
• Салат овощной: огурец – 1 шт. помидор – 1 шт. оливковое масло – 5 г, зелень.

• Цельнозерновой хлеб – 50 г,
• Помидор – 1 шт.,
• Лист салата,
• Куриная грудка отварная – 50 г.

Перекус (перед тренировкой):

• Коктейль за 30 минут до тренировки (например, выпить по пути в фитнес-клуб):
• Творог – 50 г,
• Йогурт, обезжиренный натуральный без добавок – 100 мл,
• Молоко 1% — 100 мл,
• Клубника – 50 г,
• (стевию добавить по желанию).

Перекус сразу после тренировки. Яблоко – 1 шт. (средней величины).

• Куриные котлеты на пару – 120 г,
• Помидор – 1 шт.
• Когда вес нормализуется, можно будет добавить углеводы:
• Рис дикий или нешлифованный – 30 г в сухом виде.

Если тренировка запланирована на утро

• Перед тренировкой, после нее и до обеда рекомендуется углеводно-белковая пища. Углеводы должны быть сложные, а мясо, рыба и птица – постных сортов.
• После обеда отдавайте предпочтение белку и овощам. Количество жиров в вечернее время должно быть уменьшено.
• Если вес уходит не охотно, то один разгрузочный день в неделю ускорит процесс похудения.
• В этот день не должно быть тренировок, лучше прогуляться на свежем воздухе.

Примерное меню фруктового разгрузочного дня

Нижеперечисленные продукты разделите на 5-6 приемов с промежутком в 2,5-3 часа:

• Бананы – 200 г,
• Курага – 100 г,
• Финики – 100 г,
• Апельсины – 100 г,
• Изюм (или виноград) – 100 г,
• Йогурт – 250 г.

Приведенные выше меню используйте в качестве примера для составления своего собственного рациона. Можно и нужно выбирать разные продукты, принадлежащие одной группе.

Например, рис на квиноа, гречку и другие цельные крупы. Одни сорта рыбы – на другие, курицу – на индейку, говядину – на свинину или крольчатину.

Включайте в свой рацион не только огурцы, помидоры и перец, но и капусту, баклажаны, кабачки, цукини, зеленую фасоль, брокколи, цветную капусту. Очень полезны будут и бобовые: фасоль, чечевица, горошек.

Если вашей целью является увеличить процентное содержание мышечной массы в организме, то один из перекусов можно заменить протеиновым коктейлем.

Плюсы и минусы фитнес-диеты для похудения.

1. Предлагаемое меню достаточно сытное, нет чувства голода;
2. Привыкание к предлагаемой схеме питания происходит за одну неделю;
3. Диета способствует повышению энергии перед тренировкой, что делает ее выполнение более качественным и эффективным;
4. Улучшает и ускоряет обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм, в целом улучшает состояние здоровья.
5. Снижает содержание жира в организме,
6. Во время и после тренировки такое питание способствует восстановлению мышечной ткани.

1. Необходимо строго придерживаться рекомендаций,
2. Сложности дробного частого питания,
3. Контроль величины порций, калорийности и баланса содержания белков, жиров и углеводов,
4. Не быстрое снижение веса (не нравится тем, кто ждет от диет быстрого результата).

Противопоказания

Предлагаемая диета сбалансирована и поэтому противопоказаний никаких не имеет. Но все же перед тем, как приступить к программе по снижению веса пройдите полное обследование и консультацию у доктора. Для похудения не забывайте о пользе кардио тренировок после силовых упражнений.

Результаты похудения при соблюдении фитнес диеты.

При соблюдении фитнес-диеты, занимаясь спортом 3 раза в неделю по часу и гуляя по 30 минут в быстром темпе ежедневно, можно сбросить 4-5 кг за 1 месяц.

diet-monster.ru

Фитнес меню для похудения

Диалог души и тела

Журналист, писатель, лауреат международной премии «Фитнес-профессионал» Дмитрий Мурзин представит новую книгу – «Любовь и фитнес в вашей жизни».

Приглашаем познакомиться с автором и узнать, как достичь гармонии души и тела. Ждем вас:

МОСКВА — 21 ноября в 19.00 «Новый книжный», Мал. Сухаревская пл. 12, ТЦ «Садовая галерея».
НИЖНИЙ НОВГОРОД — 25 ноября в 19.00 «Читай-город», ул. Пискунова, 41.
КАЗАНЬ — 26 ноября в 19.00 «Новый книжный», ул. Петербургская, 1, ТЦ «Кольцо».

Возрастные ограничения: 18+

Форум MIOFF – Fitness Russia 2013

7-8 Октября с 10.00 — 18.00 состоится международный форум специалистов индустрии фитнеса с участием ведущих мировых спикеров.

Вы достигли определенных целей?

Данный ресурс не преследует коммерческой выгоды. Его цель предоставлять полезную информацию. Если хотите его купить или взять в аренду, то обращайтесь !

Диеты

Все мы знаем, что диета при занятиях фитнесом очень важна. Ведь это один из примерных образцов того, как можно питаться. Так как фитнес — это силовые и порой весьма активные тренировки, организм требует всё больше калорий и микроэлементов. Поэтому следует особое внимание обратить на следующие продукты:

• морепродукты (вареные или тушеные),
• фрукты (предпочтение лучше отдавать цитрусовым видам),
• мясо (курятина, индейка, говядина),
• крупы (особенно рис коричневый),
• яйца (лучше два белка, либо один желток в день)
• соки (конечно натуральные) и т.д.

Фитнес — диета для похудения?

Многие из нас беспокоятся на тему излишнего веса и усиленно для этого занимаются видом спорта фитнес. Диета для похудения же самая модная тема на сегодня. К сожалению, очень часто, глядя в зеркало, мы начинаем понимать, что где-то мы себя слишком баловали сладким или мучным. Но нужно помнить, что сбалансированное питание полезно для состояния всего организма в целом, поэтому не стоит увлекаться даже самыми проверенными диетами. Лучше питаться в меру здоровой пищей и заниматься тренировками ежедневно. Поверьте, эффекта будет больше, хоть и ждать его придется чуть дольше. Об этом необходимо помнить и стараться в течение дня питаться правильно.

Ежедневно нужно употреблять полноценный завтрак, обед и легкий ужин. Рекомендуется иметь в каждодневном меню супы, так как они отлично справятся со всеми со всеми желудочно-кишечными нагрузками. Также как можно больше жидкостей, чистая вода и соки (до 2-х литров). Они дадут и нужные питательные вещества, и чувство голода пройдет. Многие ошибочно считают, что пить во время тренировок нельзя. Пить нужно до, во время и после тренировки!

Диета при занятиях фитнесом

Фитнес-диета для похудения предполагает 5-ти разовое питание каждый день. При этом калорийность должна быть около 1500-1600 калорий в день, только тогда можно обеспечить безопасную потерю веса. Нужно есть меньше жиров, а больше белка и углеводов. Ниже мы приведем пару меню для соблюдения диеты при занятиях фитнесомна будние дни недели.

На завтрак: 2 яйца (1желток, 2белка), 100грамм овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 грамм обезжиренного творога.
На второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
На обед: 100 грамм вареной курицы, 100 грамм риса, зеленого салата.
На полдник: печеная картошка, обезжиренный йогурт.
На ужин: тушеная рыба 200грамм, салат и одно яблоко.

На завтрак: 100 грамм мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
На второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога.
На обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко.
На полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
На ужин: 150 грамм рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

На завтрак: 200 грамм клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц.
На второй завтрак: банан, 100г творога.
На обед: 200 грамм рыбы, 100г риса, салат.
На полдник: фрукты, йогурт.
На ужин: 100 грамм индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

На завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока .
На второй завтрак: банан, 100г творога.
На обед: 150 грамм курицы, рис 50г.
На полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
На ужин: 120 грамм говядины, чашка кукурузы.

На завтрак: персик, 100 грамм овсянки, омлет, стакан сока.
На второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса.
На обед: 100 грамм индейки, яблоко.
На полдник: салат, 100г творога.
На ужин: 100грамм курятины, салат.

lucky-girl.ru

Фитнес диета для похудения женщин. Рацион. Плюсы и минусы. Начинающим.

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🔊 Прослушатьx1.2×1.5Пауза

В данной фитнес-диете разрешается питаться разнородно, при этом соблюдая определенную норму калорийности от 1400 до 1800 килокалорий и снижая вес. Но самое главное, что в фитнесе важно правильное питание и это превыше всего.

Плюс в том, что не обязательно отказываться от:

• своих излюбленных круп,
• блюд из овощей,
• от мяса,
• рыбы
• или фруктов.

Думаете, это шутка? От чего все-таки нужно отказаться? А вот в чем дело. Ведь излишние килограммы в основном появляются у тех людей, кто привык после приема пищи улечься на диван, при этом закинув спортивные принадлежности в противоположный угол комнаты. Такая спортивная диета предопределена для представительниц женского пола, для которых тренировки – это важная часть их жизни.

Для того чтобы снижение веса с фитнес-диетой было стремительным и результативным, вам следует заниматься силовой тренировкой с применением отягощений по меньшей мере трижды в неделю, и вдобавок совершать тридцатиминутные или часовые кардиосессии, которые помогут вам без лишних усилий  ликвидировать неодолимые прежде жировые клетки.

Преимущества и недостатки

• Такая фитнес-диета или спортивная диета для устранения лишнего жира оказалась, вероятно, одной из самых сытых из всех существующих. А также самой питательной из  тех, в которых позволяется употребление довольно немалого количества продуктов питания. Но тем не менее она работает!
• Самое главное ее условие  – не переборщить с размером порций. Оказывается, что большое количество начинающих фитнес-диеты употребляют пищи на одну треть больше, чем разрешается. Это зависит от того, что мало кто может привыкнуть к разделенному  питанию небольшими порциями. А также фитнес и аппетит возрастает одновременно. А конкретно на этом и основывается данная фитнес-диета. По этой причине и формируется первое правило такой диеты – вам нужно осуществлять контроль не только лишь качества продуктов, но и их количество.
• Еще одна относительная недоработка фитнес-диеты заключается в стремлении начинающих все абстрагировать и приспосабливать. Предположим, что вам полагается съесть небольшое количество белка и овощей, не содержащих в себе крахмала. Вместо этой пищи вы берете и варите  сардельку с покупным овощным пюре. Притормозите, для вас это необычно и для многих неприятно, но, соблюдая фитнес-диету, вы должны использовать при приготовлении блюда исключительно природные продукты, не прошедшие консервацию.
• Следовательно, спортивная диета может стать для вас слишком дорогим удовольствием, однако, это одна из лучших диет по типу фигуры — подойдет всем. Большинство женщин считают высокий уровень цен на продукты недостатком такого типа питания для ликвидации избыточных килограммов, хотя с другой стороны на самом деле это преимущество – чем меньшую сумму вы сэкономите на своем здоровье, тем меньше в дальнейшем придется расходовать денег на медицину.

Стало быть, вас уже заинтересовало это? Начнем с формирования рациона питания персонально для вас.

Меню

Формируя меню фитнес-диеты для самого себя, сохраните в голове принцип  4-3-2-1. В нем засекречено количество порций продуктов питания по определенным группам.

Группа № 4 – это источники белков, на протяжении дня необходимо поглотить четыре порции. В том случае, если вы занимаетесь силовой тренировкой с целью прироста совокупности мускулов, разрешается пять порций продуктов, вмещающих белок, каждый день.

Примеры источников белка:

• 0,12-0,15 килограмма куриной грудки без шкурки;
• 0,2 килограмма рыбы, содержащей мало жира;
• 0,15 килограмма рыбы, содержащей много жира;
• 0,2 килограмма продуктов морского промысла;
• 0,18 килограмма творога обезжиренного;
• 0,2 килограмма 0-2,5-процентного кефира;
• шесть белков яичных;
• 0,2 килограмма  тофу.

Цифра  № 3 у нас означает фрукты и овощи –  это источники пищевых волокон. Вам следует непременно употребить три порции.

Одна порция фруктов либо овощей вмещает в себе:

• 0,2-0,3 килограмма любого салата без масла, майонеза или сметаны;
• одно большое или два яблока среднего размера, два апельсина;
• один грейпфрут;
• один банан среднего размера;
• 0,2-0,3 килограмма каких-либо овощей, за исключением картофеля, его приписуют к сложным углеводам и употребляют не более 0,15 килограмма в вареном виде (разрешено все, что вам угодно, лишь бы в свежем виде и не прошедших консервацию).

Цифра № 2 у нас важнейший  источник ценной энергии – сложные углеводы.

К ним относятся крупы и хлеб цельнозерновой.

• Употребляйте в пищу не более 0,2 килограмма любой крупы в вареном виде (шесть полных столовых ложек),
• и не более 0,050 килограмма «отрубного» или иного цельнозернового хлеба. Ограниченное количество хлеба будет полезно для похудения и возраст не станет помехой.

Цифре  № 1 у нас соответствуют полезные жиры.

Вы имеете возможность употребить:

• либо порцию (0,030 килограмма) любых орехов без соли или семечек,
• либо в кашу или овощной салат залить пару столовых ложек подсолнечного масла.

Это и есть вся диета, рассчитывать калории вам не доведется, наблюдайте за объемом порций, и принимайте пищу  четыре-пять раз с удовольствием. Совсем в голове не укладывается? Тогда обратите внимание на несколько  примерных рационов питания.

Рационы питания

Данный рацион спортивной диеты предопределенна время занятия силовыми тренировками:

• Завтрак: порция овсяной каши, большое яблоко, один яичный белок
• Второй завтрак: груша, 0,030 килограмма миндаля.
• Обед: брокколи с треской на пару, большой салат из овощей без заправки (можно заправить лимонным соком)
• Перекус: (перед занятием силовой тренировкой) шесть столовых ложек гречневой каши с соевым соусом, 0,2 килограмма очищенных креветок
• Ужин: (после занятия силовой тренировкой, максимально через 60 минут) 0,18-0,2 килограмма творога обезжиренного

А этот рацион пригодится вам в кардио тренировочный день:

• Завтрак: яблоко,  порция творога
• Второй завтрак: обезжиренный творог, цельнозерновые тосты.
• Обед: суп из плодов огорода или же салатик с подсолнечным  маслом, порция грудки куриной на пару, коричневый рис вместе с соевым соусом
• Перекус: (перед занятием кардио тренировкой) кефир, одна груша.
• Ужин: (после занятия кардио тренировкой) лосось-гриль с лимонным соком.

Таким образом, запомните основной  принцип фитнес-диеты:

• попытайтесь сделать разнообразным свой рацион питания;
• формируйте перечень продуктов, включая в него наиболее различные составляющие, вот  тогда вы с максимальной вероятностью снизите вес  без опасности для здоровья;
• если отказаться от кондитерских изделий и жирной пищи вам пока нелегко, тогда каждые семь-десять дней организовывайте для себя праздник и поглощайте одну или две порции того, что вы на самом деле любите, но это вам не разрешено есть из-за соблюдения диеты.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета — 101 СЕКРЕТ КРАСОТЫ

РЕЛЬЕФ — всё об идеальной фигуре
Как правильно питаться, чтобы иметь идеальную фигуру. Этот вопрос волнует многих. Предлагаем фитнес-диету для девушек.
Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. В качестве перекуса хорошо подходят жиросжигающие коктейли
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы.
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Читайте также

101sekretkrasoty.ru

Фитнесс диета — примерный рацион питания для девушек

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание.

При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка.

При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день.

Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

࿋ 1 день

• Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
• Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
• Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
• Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
• Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

࿋ 2 день

• Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
• Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
• Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
• Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
• Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

࿋ 3 день

• Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
• Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
• Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
• Полдник: фрукты, йогурт.
• Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

࿋ 4 день

• Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
• Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
• Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
• Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
• Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

࿋ 5 день

• Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
• Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
• Обед: 100 г. индейки, яблоко.
• Полдник: салат, 100 г. творога.
• Ужин: 100 г. курятины, салат.

࿋ 6 день

• Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
• Второй завтрак: творог, банан.
• Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
• Полдник: картофелина печеная, йогурт.
• Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

࿋ 7 день

• Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
• Второй завтрак: творог 100 г., персик.
• Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
• Полдник: йогурт, 100 г. риса.
• Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!😉

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru