Фитнес групповая тренировка – Особенности групповых тренировок и занятий в тренажерном зале

Особенности групповых тренировок и занятий в тренажерном зале

Начинающим спортсменам бывает сложно самостоятельно составить наиболее подходящую для себя программу тренировок, потому нередко они посещают множество разных занятий, чтобы методом проб и ошибок сделать выбор.

Наиболее распространенные варианты, которые подходят новичкам – посещение тренажерного зала и групповых занятий.

Тренажерный зал

Обычно посещение тренажерного зала ассоциируется с силовыми тренировками. Отчасти это действительно так, однако приспособлений для кардионагрузок тоже хватает.

Занятия в тренажерном зале подходят как для мужчин, так и для женщин. Важно составить правильную программу тренировок и следовать ей: тогда результат будет наиболее выражен.

Кардионагрузки предполагают активные движения – бег, прыжки, быстрая ходьба, езда на велосипеде – за счет них ускоряется сердцебиение. Они способствуют общему снижению веса. Некоторые кардиотренажеры используют как для разминки, так и для во время основной тренировки: беговая дорожка, велотренажер, «лыжи».

Если кардиотренировками можно заниматься самостоятельно или на соответствующих групповых занятиях, то силовые требуют специально оборудованного места.

Не всем под силу расположить в домашних условиях штанги, гири и специальные тренажеры, а потому многие спортсмены предпочитают посещать тренажерный зал. Силовые тренировки эффективны тем, что за счет дополнительного веса увеличиваются нагрузки, и мышцы прокачиваются быстрее, их физическая сила возрастает.

Плюсы:

1. Большой выбор тренажеров как для кардио-, так и для силовых тренировок.
2. Мышцы прорабатываются быстрее, однако это зависит и от индивидуальных особенностей организма, интенсивности занятий, индивидуальной программы тренировок.

Минусы:

1. Сложно разобраться с предназначением многих тренажеров без помощи тренера или спортивного консультанта. Новички нередко делают ошибки в выполнении упражнений, поскольку технику увидели со стороны.
2. Предпочтительнее будет хотя бы несколько занятий провести вместе с тренером, который сможет объяснить нюансы и составить индивидуальную программу: отлично, если эта услуга включена в стоимость абонемента.
3. Риск получить травму во время силовых тренировок значительно выше, чем во время групповых занятий. Конечно, есть исключения: аэройога, pole-фитнес, где есть риск упасть с пилона или гамака, однако в тренажерном зале вероятность травмы все-таки серьезнее. Это обусловлено тем, что почти все упражнения делаются на тренажерах или с использованием дополнительного веса, однако при соблюдении техники безопасности риски заметно снижаются.
4. Поскольку выполнение того или иного упражнения происходит на тренажерах, к ним нередко выстраиваются очереди. Однако это – индивидуальная особенность, которая зависит от количества людей на тренировке, вместительности зала, количества тренажеров в нем. На групповых же занятиях спортсменам требуется наличие достаточного свободного пространства, иногда – дополнительных приспособлений (коврик, гантели, пилон, гамак для йоги), которых обычно всем хватает.

Групповые программы

Программ тренировок в группах действительно много, поэтому рассмотрим наиболее популярные.

Сайкл

Модное и оригинальное направление, которое предполагает энергичные занятия на статичных велотренажерах. Тренируются обычно и сидя, и стоя – во втором случае задействуется больше мышц. Уровень нагрузки регулируется за счет скорости вращения педалей, уровня сопротивления велотренажера, положения корпуса спортсмена.

Фитнес

Очень популярное направление среди женщин, хотя нередко посетителями занятий по фитнесу становятся и представители сильного пола. Эти тренировки нацелены на формирование рельефного тела, укрепление мышц, жиросжигание. В программах фитнеса обычно есть силовые тренировки, также внимание уделяется растяжке.

Аэробика

Направлена на общее укрепление организма. Основное направление – кардиотренировки: в аэробике очень много упражнений с участием прыжков, бега на месте, ритмичных движений, в том числе под активную музыку, есть упражнения на растяжку.

Существует и такое направление, как аквааэробика: оно предполагает выполнение упражнений в воде. Это усложняет процесс, потому что нагрузка на мышцы возрастает, и тренировка проходит эффективнее.

Йога, пилатес

Спокойные и размеренные тренировки. Упражнения нацелены на развитие выносливости, равновесия, а также на общее укрепление организма и оздоровление. Не предполагают ни кардио, ни силовых нагрузок.

Исключение составляет аэройога – занятия на специальном гамаке, где требуется приложить большее количество усилий, чтобы удержаться в статичном положении на весу, но даже в этом случае эффект достигается за счет развитого равновесия и достаточного напряжения мышц, а не непосредственно их физической силы.

Разница в том, что йога – не только вид тренировок, но и целая духовная система.

Плюсы:

1. Групповые занятия дисциплинируют. Особенно это важно для тех, у кого возникают трудности с самоорганизацией. Во время занятий в группе почти невозможно провести время впустую: либо тренер наблюдает, либо просто неловко оказаться аутсайдером – отдыхать или выполнять упражнения вполсилы, когда остальные занимаются.
2. Если непонятно, как выполнять то или иное упражнение, есть возможность «посмотреть на соседа» или обратиться за советом к тренеру.
3. Новые знакомства, общение, обмен опытом.

Минусы:

1. Неуверенным в себе людям сложно выполнять упражнения в группе: многие из них чувствуют себя некомфортно, особенно если что-то не получается.
2. Большинство групповых тренировок нацелено на более спокойный ритм, чем в тренажерном зале, однако это сугубо индивидуально.
3. Чаще всего прокачка мышц осуществляется медленнее, чем на индивидуальных силовых тренировках, но это зависит от видов тренировок и количества нагрузки.

Что выбрать

Как после занятий в тренажерном зале, так и после работы в группе срабатывает мышечная память: особенности выполнения конкретных упражнений запоминаются, и их уже гораздо проще воспроизвести самостоятельно без присмотра тренера.

Что лучше – фитнес или тренажерный зал – обычно сложно решить, поскольку выбор того или иного варианта тренировок зависит от ряда факторов:

1. Цель. Если в планах прокачка мышц и наращивание мышечной массы, тренажерный зал будет идеальным вариантом. Если же целью является общее укрепление организма, формирование рельефа, то подходят варианты и индивидуальных, и групповых тренировок.
2. Самоорганизация. В тренажерном зале вряд ли будет кто-то наблюдать за тем, правильно ли вы делаете упражнения и выполняете ли программу полностью. Исключение может быть, если вы занимаетесь индивидуально с тренером. Во время занятий в группе обычно создается психологическая атмосфера взаимной поддержки, потому собраться и взяться за выполнение упражнение через «не могу» гораздо проще.
3. Личные предпочтения. Возможно, вас интересует конкретное направление – например, непосредственно йога или фитнес: тогда проблем с выбором не возникнет.

Совмещение

Разумное и грамотное совмещение занятий в группе и индивидуально в тренажерном зале поможет достичь поставленных целей в спорте значительно быстрее. Как пример, групповые занятия pole-фитнес, в которых требуется физическая сила и гибкость, можно чередовать с силовыми упражнениями в зале и упражнениями на растяжку в домашних условиях.

fitness-body.ru

Групповой фитнес. Групповые занятия фитнесом.

Современные фитнес-клубы предлагают множество программ тренировок. Групповые тренировки имеют ряд преимуществ перед индивидуальными – они более доступны, общество других людей стимулирует, позволяет осознать свои особенности, преимущества и предпочтения. Но, даже определившись с формой занятия, сталкиваешься с вопросом: а как же выбрать подходящее групповое занятие, ведь программ так много?

Групповые тренировки различают по целям. Вашими основными задачами могут быть:

• тренировка мышечной выносливости и силы;
• тренировка гибкости, растяжка и релаксация;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• сжигание жира, избавление от лишнего веса.

А если хочется избавиться от лишнего веса и при этом смоделировать красивые привлекательные формы, и еще подкачать мышцы? Действительно, многие программы преследуют одновременно несколько целей, хотя «тренд» все равно присутствует. Рассмотрим подробнее направления и программы, которые могут предложить современные фитнес-клубы.

Тренировка мышечной выносливости и силы. Тренировки, основной целью которых является наращивание силы и объема мышц, еще называют силовыми. Они развивают силовые качества, способствуют увеличению мышечной массы, моделируют тело, создавая рельеф, и убирая излишки. Параллельно силовые тренировки – это отличный способ похудеть. В самом общем виде силовые тренировки включают в себя занятия на тренажерах, тренировки с различными отягощающими предметами: штангами, гирями, гантелями, степ-платформами, резиновыми амортизаторами и прочими приспособлениями. Список современных отягощающих средств велик, каждый из них имеет свои особенности. Тренажеры для силовых тренировок – это весовые и позиционные тренажеры. Конкретные программы, конечно же, значительно отличаются друг от друга.

Upper Body (от английского «тело сверху») – действительно, название очень точное. Этот вид занятий рассчитан на верхние мышцы тела: руки, плечи, спина, пресс. Развивать именно эти группы мышц важно не только из эстетических соображений, но и потому, что тренированные мышцы верхних зон помогают отлично держать корпус, избегать травм, а также эффективно тренировать прочие мышцы. Для занятий Upper Body используют отягощения: боди-бары, или разнообразные гантели. Широко используются степ-платформы. А что же в итоге? Подтянутые мышцы живота, хорошо проработанные основные, боковые, и глубокие мышцы, как следствие – стройная талия. Гладкие, красивой формы мышцы рук, более высокая и упругая грудь, красивая осанка, более четкая координация рук и ловкость.

Hot Iron (от английского «горячее железо») – это силовая тренировка, которая выполняется в очень интенсивном энергичном темпе. Во время тренировки используют мини-штанги, а само занятие проводится под музыку. Главная цель такой тренировки – силовая выносливость. Тренировка Hot Iron очень эффективна при похудении, а также помогает решить проблемы со спиной, ведь упражнения для этого комплекса подбираются с учетом нагрузки на спину. За время тренировки, вы проработаете основные мышцы, без излишнего давления на суставы и позвоночник. Тренировка Hot Iron не способствует увеличению объема мышц, а это важно для многих женщин, которые хотят сохранить мягкие женственные формы.

Тренировка гибкости, растяжка и релаксация. Сюда можно отнести танцевальные занятия, и занятия, которые входят в группу  Mind Body.

 Танцы – это не только хобби, но еще и  отличный способ развить пластику, гибкость, улучшить координацию движений. Танцы становятся все более и более популярным способом держать себя в форме, ведь они укрепляют мышцы, одновременно растягивая их, позволяя сохранить женственность и изящество. Практически в каждом современном клубе есть танцевальные классы самых разных направлений: танец живота, джаз-модерн, strip-dance и многие другие.

Mind Body (от английского «умное тело») – иногда так называют готовую программу, иногда группу различных направлений. Mind body – это спокойные и гармоничные занятия, деликатные и мягкие, но при этом они способствуют тренировке глубоких слоев мускулатуры. Медитативные упражнения мягко тонизируют мышцы, развивают гибкость, формируют прекрасную осанку.  Это наиболее безопасный вид занятий. Популярным видом занятий Mind Body сделали также его целительные возможности – многие люди благодаря специальному разделу, направленному на позвоночник, распрощались с болями в спине. Mind Body включает в себя дыхательные упражнения, растяжку, упражнения на умение держать равновесие и расслабляться. Как это ни удивительно, расслабляться и делать упражнения в такт собственному дыханию – не так просто. Для этого вида тренировок требуется недюжинное терпение.

В Mind Body включают три направления: йогу, пилатес и калланетику.

Фитнес-йога – основана на приемах и методах классической йоги. Преимущество этого направления – в его универсальности. Фитнес-йога не требует чрезмерного углубления в себя, как хатха-йога, или близкого знакомства с асанами и высокого уровня подготовки, как пауэр-йога. Хотя все эти направления, в той или иной степени каждое, состоят из трех элементов: асаны, дыхание, сосредоточенность. Отличный способ для тех, кто ищет не только красоту, но и расслабление.

Пилатес – очень популярен в наш динамичный век. Занятия с пилатес-мячом и специальными изотоническими кольцами позволяют укрепить и растянуть мышцы, улучшить осанку и снять напряжение со спины. Специальный комплекс упражнений поможет расслабиться, обрести гибкость и отличную балансировку.

Калланетика – гимнастика в спокойном темпе, которая позволяет разработать абсолютно все группы мышц. Универсальная методика. Включает в себя внешне простые, но сложные по существу, статические упражнения. Для многих они оказываются гораздо сложнее, чем самые изнуряющие силовые тренировки – попробуйте простоять в замысловатой позе неподвижно, на много ли вас хватит? Однако с помощью статических упражнений активируются самые глубокие слои мышц. К тому же, помимо мышц, калланетика отлично тренирует выдержку и силу воли.

Есть и совсем узкоспециализированные групповые занятия. Например, Цигун – это час, посвященный китайской дыхательной гимнастике и управлению энергией Ци. Или Тай-Чи – комбинация упражнений и медитации, основой для этого комплекса служит древняя китайская гимнастика.

Укрепление сердечно-сосудистой системы – это аэробные занятия, степ или танцевальная аэробика, занятия на кардио-оборудовании (степперы, велотренажеры, беговые дорожки). Вообще, слово «аэробный» можно услышать не только в фитнес-клубе. Оно означает деятельность, для осуществления которой необходим кислород. И действительно, аэробные занятия требуют много кислорода, ведь вам придется дышать в усиленном режиме. Аэробные занятия способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышение мощности сердца ведет в итоге к росту общей выносливости. Упражнения низкой и средней интенсивности, характерные для аэробных тренировок, снижают давление и улучшают работу легких. К тому же, аэробные занятия прекрасно способствуют похудению.

Самые интересные аэробные программы.

Степ-аэробика (либо Interval—step) – танцевальные движения и упражнения под ритмичную музыку на степе, специальной платформе. Идея проста, но при этом существует не меньше 200 способов встать на степ и слезть с него. Занятия можно проводить с нагрузкой на плечевой пояс.

Фитбол–аэробика – занятия с фитболом позволяют улучшить координацию, равновесие, укрепить сердце и сосуды, снять напряжение с позвоночника и с ног. А это очень полезно людям, страдающим артритом или варикозным расширением вен. Фитбол-аэробика – это очень щадящий и веселый вид занятий, отлично подходит для начинающих.

 Oriental – занятие, упражнения которого разработаны на основе элементов танца живота. Видов танца живота не менее 50, так что и у Oriental есть своя специфика – это определенное сочетание элементов восточных танцев, нацеленных на достижение общей гибкости, красивой осанки, на формирование стройной талии и плоского живота. Это очень мягкий вид аэробной тренировки.

Сжигание жира, избавление от лишнего веса. Если вы внимательно читали статью, то заметили, что эффективно помогают избавиться от лишнего жира и силовые и аэробные нагрузки. Что же выбрать? Силовые тренировки интенсивнее ускоряют обмен веществ, и общее количество сброшенных калорий в конечном итоге будет больше. Аэробные нагрузки сжигают жир быстрее, но их эффект быстротечен. Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных нагрузок, причем на силовых тренировках делается упор.

А теперь несколько популярных программ, направленных на формирование красивого тела:

Body Shape (от английского «форма тела») –  на первый взгляд комплекс кажется очень похожим на привычную аэробику. Но Body Shape отличается от аэробики тем, что не только способствует оздоровлению и поднятию тонуса, а еще и позволяет сформировать красивые формы, интенсивно воздействуя на определенные группы мышц. То есть это более интенсивный «формообразующий» комплекс, чем привычная аэробика. В Body Shape разрабатываются особые упражнения, воздействие которых на конкретную мышцу тщательно продумано. В то же время, занятия производят комплексный эффект и, помимо повышения выносливости, увеличения объема легких, укрепления костной системы, позволяют поддерживать форму и корректировать проблемные зоны в легкой и повышающей настроение манере.

Super Sculpt — название этого комплекса и переводить не нужно. Супер скульптура – программа, позволяющая создать красивый рельеф. Тренировке подвергаются все мышцы. Иногда так называют сугубо силовой комплекс занятий, во время которого индивидуально подбираются вес отягчающих средств, сопротивления амортизаторов и прочее. Иногда фитнес-клубы называют Super Sculpt-ом силовые классы аэробики. В таком случае, Super Sculpt – это аэробика, но аэробика с утяжелителями, что позволяет развить и гибкость, и силу мышц, а главное сформировать отличный рельеф, причем сделать это в приятном неторопливом темпе под ритмичную музыку. Занятие строится интервально, как это характерно для аэробных занятий.

В заключение хотелось бы рассказать о функциональном тренинге, который занимает важнейшее место в программах современных фитнес-клубов.

Функциональный тренинг — это тренировка, улучшающая координацию движений и уровень владения своим телом, такая тренировка помогает адаптироваться к большим нагрузкам, поэтому хороша и для тех, кто пришел в фитнес-клуб впервые, и для тех, кто собирается перейти на новый уровень. Основная группа упражнений – на удержание равновесия, для чего используют специальные роллеры, кор-платформы, слайд-доски.

На самом деле, прейскурант любого фитнес-клуба содержит гораздо большее количество программ, которые, как правило, обладают звучными и краткими названиями на английском языке. Тем не менее, любую из современных программ можно отнести к одному из трех классов: силовые, «умное тело», аэробные. Многие программы – это комбинации различных видов нагрузки – и это удобно, ведь большинство посетителей преследуют сразу несколько целей и хотят комплексного эффекта. Надеемся, данная статья поможет сориентироваться в современном изобилии и выбрать наиболее подходящий именно для вас вид групповых занятий!

 

www.everlive.ru

6 преимуществ групповых фитнес-тренировок | Гармония Жизни

В дополнение ко всем известным преимуществам физической активности, вы также получите правильные указания от квалифицированного инструктора, плюс реальную мотивацию, которая исходит от энергичной, благоприятной атмосферы хорошо структурированной тренировки группы. Также, вы сможете узнать о концепциях и понятиях здорового питания.

Вот топ-6 преимуществ тренировок с групповыми программами:

1. Все необходимые упражнения

Когда вы работаете самостоятельно, довольно часто игнорируете один или несколько из трех основных компонентов фитнеса — кардио, силовые или гибкость. В то время как групповые программы, например, фитнес-‘ bootcamp’, будут включать не менее двух основных компонентов фитнеса и плюс растяжку.

2. Практические инструкции

Часто вы чувствуете, что при самостоятельной работе неправильно выполняете некоторые упражнения. Но, когда вы приступаете к групповой программе, квалифицированный инструктор или тренер будет четко отслеживать ваши движения и даст правильную мотивацию, как вам достичь оптимальной производительности. Кроме того, он или она сможет точно ответить на ваши вопросы.

3. Упражнения на все группы мышц

На групповой тренировке работа, как правило, нацелена все ваше тело. В результате, вы уделите внимание всем, даже самым слабым местам, которые могут быть пропущены при тренировке в одиночку.

4. Доступность

По сравнению с персональными тренировками, этот тип программ является более доступным. Например, если вы уже зарегистрированы в тренажерном зале, программа может быть полностью бесплатной для членов тренажерного зала или значительно сниженной.

5. Взаимная поддержка

Многим людей не хватает самомотивации, чтобы поддерживать себя в форме самостоятельно, а некоторым просто скучно работать в одиночку. В данном случае, если приступите к реализации программа такого типа, вам будет предоставляться право экспертной поддержки для достижения своей фитнес-цели. Кроме того, класс обеспечивает здоровую дружбу, плюс положительную поддержку от остальных членов. Вас смогут вдохновить и мотивировать тренировки других участников.

6. Ритмичная музыка поможет вдохновить вас

Специальная музыка, играющая во время групповых занятий, может вдохновлять и мотивировать на достижение наилучших результатов, и сделает тренировки менее затратными для ваших сил. Американский Совет по Упражнениям спонсировал исследования, которые подтвердили этот факт. Мелодии, которые играют во время тренировок, самый лучший помощник.

www.garmoniazhizni.com

Индивидуальные или групповые фитнес тренировки: что выбрать? — Evehealth

Содержание статьи

Спорт – это сила воли, красота, здоровье и неимоверный релакс после напряженной рабочей недели. В общем, спорт – это здорово! И вот вы уже решились заниматься и даже выбрали хороший фитнес-клуб. Осталось определиться, какие тренировки подходят именно вам – групповые или индивидуальные. И сегодня мы поможем вам с выбором.

Полезного чтения!

Групповые занятия: плюсы

Групповые тренировки в тренажерном зале имеют ряд плюсов, и теперь конкретнее о каждом из них.

1. Атмосфера. Оживленный зал – это уже волшебное место. А если зал наводнен единомышленниками, считайте, 50% успеха у вас в кармане. Например, вы выбрали для себя групповые тренировки для похудения, и с вами в зале еще с десяток таких же вдохновленных на победу. Согласитесь, цепляет?

2. Мотивация. При занятиях в группе у человека включается режим спортивного азарта и противостояния, а это – дополнительные бонусы к тренировке.

3. Упражнения с партнерами. Групповые тренировки не обходятся без упражнений, предназначенных на работу с партнером. Значит, вас ждет больший набор упражнений и масса приятных знакомств.

Групповые занятия: минусы

Увы, помимо плюсов, у групповых тренировок имеются также и минусы.

1. Мало внимания от тренера. Групповые силовые тренировки предусматривают то, что участники не находятся под постоянных контролем тренера, а это в свою очередь чревато травмами. Правда, если тренер опытный, такой риск сводится к минимуму.

2. Общая для всех программа. Целой группе приходится заниматься по одной программе, а это не всегда здорово.

Индивидуальные тренировки: плюсы

Теперь поговорим о персональных занятиях с тренером. Плюсов, как вы догадываетесь, тоже море.

1. Внимание тренера. Да-да, все внимание тренера достается только вам, значит, риск травмироваться максимально снижен, а ошибиться в выполнении упражнения не позволит зоркий глаз специалиста.

2. Минимум скованности. Если вы стесняетесь заниматься в группе, тренироваться с тренером вам будет комфортно. Кроме того, партнеры по залу не смогут отвлекать вас разговорами, а все внимание будет устремлено на упражнения.

3. Удобное расписание. Не нужно ни под кого подстраиваться. Наоборот, тренер подстроится под вас. Выбирайте удобный график и занимайтесь без спешки.

Индивидуальные тренировки: минусы

Но есть и свои минусы.

1. Скука. Конечно, с хорошим тренером между подходами можно поговорить о чем угодно. Но целой компании, как при групповых тренировках, у вас точно не будет.

2. Угасание интереса. Работая в группе, человек видит в партнерах своих спортивных конкурентов и стремиться их победить. Видеть же конкурента в самом себе умеет далеко не каждый, поэтому индивидуальные тренировки могут через какое-то время надоесть.

Вот такие дела. А что в конечном итоге выбрать – решать только вам. Главное, выбирайте спорт и здоровый образ жизни, а будут это занятия в группах или с персональным тренером – не столь важно. Удачи!

evehealth.ru

Групповой фитнес – один из самых популярных видов спортивных тренировок

Групповой фитнес пользуется удивительным уровнем популярности в последнее время. Данная ситуация не вызывает какого-либо удивления. В наши дни спортивные клубы предлагают специальные программы для тренировок. Среди достоинств нужно отметить демократичную цену занятий, психологическую стимуляцию, возможность определиться с предпочтительным направлением. К тому же каждое занятие проводится под пристальным вниманием тренеров. Вы можете предпринять первую попытку для того, чтобы оценить уровень эффективности и определиться с дальнейшими действиями.

Эффективные направления фитнеса

Опытные тренеры занимаются разработкой специальных программ, направленных на улучшение физической формы многих женщин. В наши дни групповые программы фитнеса отличаются своим разнообразием и удивительными преимуществами. Какие варианты нужно отметить, в первую очередь?

1. Калланетика – это статические мышцы, позволяющие прорабатывать и укреплять мышцы. Эффективность обуславливается многократным повторением или продолжительной статической позой. Лишние килограммы способны быстро сжигаться, а мышцы при этом укрепляются и приобретают подтянутую форму.
   
2. Пилатес – это плавные упражнения, выполняющиеся в медленном темпе. Благодаря плавному выполнению мышцы способны стать подтянутыми и упругими. В то же время удается исключить кардионагрузку, ведь даже спокойный темп позволяет достигнуть желаемых результатов.
   
3. Силовая тренировка предполагает использование специальных утяжелителей. Полученный эффект обязательно остается надолго. Тренировка направлена на проработку мышц, которая предполагает умеренный темп, концентрацию.
   
4. Зумба-фитнес – это необычные фитнес танцы, способные подарить яркие эмоции, открыть в себе энергичность и умение улавливать музыку. Быстрые и медленные ритмы чередуются, что обуславливает повышенный интерес к занятиям и при этом улучшает результаты.

Почему нужно заниматься фитнесом с тренером

Многие представительницы прекрасного пола задумываются о необходимости сотрудничества с опытным тренером. В действительности такое решение является правильным, ведь подобный подход позволяет открыть многочисленные преимущества. В чем может помочь фитнес инструктор групповых программ?

1. Вы можете понять особенности выполнения различных упражнений, в результате чего они обязательно порадуют максимальной пользой.
   
2. Вы не просто будете брать коврик для фитнеса и усердно выполнять упражнения, допуская многочисленные ошибки, а сможете использовать каждый шанс для достижения наилучших результатов.
   
3. Возможность найти помощь у опытного тренера гарантирует максимальный уровень эффективности и понимание важных нюансов проведения тренировки.

Лучшее время для посещения спортивного клуба

Спортивные тренировки нужно посещать именно тем людям, которые обладают хорошей физической формой. Важно подготовиться к невозможности индивидуального подхода, но при этом высокий уровень эффективности обязательно будет отмечаться. Групповой фитнес в каждом случае дарит стимуляцию и пробуждает интерес к спорту, но при этом не нужно действовать бесшабашно, не учитывая особенности организма и правильного образа жизни, работать на всю мощь.

Вы должны вести индивидуальный дневник и подробно расписывать программу тренировок. В этом случае можно разрабатывать план занятий для себя на будущее и оценивать пользу упражнений, ориентируясь на личные возможности. К тому же можно расписывать фитнес питание, стараясь подойти комплексно и повысить шансы на свое преображение.

Вы вправе решиться на начало посещений спортивного клуба, в котором вы обязательно почувствуете истинный дух спорта! Групповой фитнес становится все более популярным благодаря увлекательным, насыщенным и эффективным занятиям. Даже, если вы будете ходить в клуб всего лишь дважды в неделю, вы обязательно почувствуете максимальную пользу, улучшение состояния здоровья, сможете избавиться от лишних килограммов. Воспользуйтесь шансом преобразить собственную жизнь и привнести в нее частицу энергии, здоровья!

mykaleidoscope.ru

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ И КАК ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЕВУШКЕ

Групповые занятия фитнесом получили среди женщин широкую по­пу­ляр­ность в пос­лед­нее вре­мя, что связано с психологическими особенностями, об­ус­лав­ли­ваю­щи­ми мо­ти­ва­ци­он­ные ме­ха­низ­мы женской психики. Во-первых, девушки являются гораздо бо­лее со­ци­а­ли­зи­ро­ван­ны­ми су­щест­ва­ми, чем мужчины, им нравится на­хо­дить­ся среди дру­гих лю­дей, об­щать­ся, поэтому они и предпочитают групповые занятия. Во-вторых, за­ня­тия фит­не­сом в груп­пе создают соревновательный эффект, в третьих, они гораздо де­шев­ле пер­со­наль­ных тре­ни­ро­вок, в об­щем, есть факторы, ко­то­рые об­ус­лав­ли­ва­ют вы­бор в поль­зу груп­по­вых за­ня­тий. Но, тем не менее, ин­ди­ви­ду­аль­ные тре­ни­ров­ки даже без тре­не­ра на­мно­го эф­фек­тив­нее, поскольку девушка подбирает наг­руз­ку под себя.

Групповые занятия фитнесом предполагают общий единый темп работы, который для од­ной де­вуш­ки будет недостаточным, а для другой избыточным. В итоге одна девушка по­пус­ту по­тра­тит вре­мя, поскольку недополучит необходимую нагрузку, а другая девушка пе­ре­гру­зит свой ор­га­низм и, возможно, даже себе навредит. Например, групповые за­ня­тия под­ра­зу­ме­ва­ют на­ли­чие в программе динамических упражнений, типа прыжков, что не­при­ем­ле­мо для це­ло­го ряда посетителей фитнес центров с избыточным весом. Кро­ме то­го, ха­рак­тер тре­нин­га сильно зависит не только от текущего состояния человека или его це­лей, но ещё и от его саматотипа, поэтому представить себе фитнес центр, ко­то­рый смог бы со­би­рать груп­пы, исходя из всех важных индивидуальных параметров кли­ен­тов, прос­то не­воз­мож­но. Вывод неумолимый – групповые занятия не работают, тре­ни­ро­вать­ся не­об­хо­ди­мо по ин­ди­ви­ду­аль­ной программе!

Как надо тренироваться девушке

Особенности женского организма: во-первых, это костная и мышечная ком­по­зи­ция, во-вто­рых, гормональный фон, которые не позволяют девушке нарастить ог­ром­ную мы­шеч­ную мас­су, чего многие так боятся, но что совершенно бессмысленно в том слу­чае, ес­ли Вы не при­ни­мае­те стероиды. У девушек выше процент жира в ор­га­низ­ме, чем у муж­чин, имеется в виду именно норма, она достигает 20-25%, при этом, жи­ро­вой об­мен у де­ву­шек быс­трее, но из-за особенностей гормонального фона и мен­стру­а­ль­ных цик­лов углеводы быстрее сказываются на скоплении подкожно-жировой клет­чат­ки, если сравнивать этот про­цесс с тем, как он протекает у мужчин. В организме жен­щи­ны мень­ше во­ды, ни­же час­то­та сердечных сокращений, менее глубокое дыхание и, что важ­но с прак­ти­чес­кой точки зрения, более быстрый период восстановления гли­ко­ге­на.

Саматотип: у всех девушек вообще больше медленных мышечных волокон от­но­си­тель­но быст­рых, чем у мужчин, но абсолютная величина мышечных волокон и их рас­по­ло­же­ние на те­ле зависят от саматотипа. У эктоморфов больше медленных мы­шеч­ных во­ло­кон, у мезоморфов достаточно и тех и других, при этом, меньше жировых кле­ток, а у эн­до­мор­фов боль­ше быстрых мышечных волокон, мало медленных и много жи­ро­вых кле­ток. Со­от­вет­ствен­но, эктоморфам необходимо налегать на силовой тренинг, что­бы на­рас­тить мя­са в ап­пе­тит­ных местах, при этом, бояться, что мясо нарастет там, где не нуж­но, им не при­хо­дит­ся. Мезоморфам нужно распределять равномерно усилия на аэроб­ные и ан­аэроб­ные тре­ни­ров­ки, но нагружать мышцы более изолирующими уп­раж­не­ни­я­ми. Эн­до­мор­фы должны больше времени уделять аэробике, а силовые тре­ни­ров­ки ис­поль­зо­вать ос­то­рож­но. Более детально организованный режим тре­ни­ро­вок, ис­хо­дя из са­ма­то­ти­па, Вы можете посмотреть здесь.

Силовые тренировки: подходят, как для сгонки веса, так и для корректировки фи­гу­ры, в за­ви­си­мос­ти от того, как их использовать. Если тренироваться редко, раз в 3-4 дня, но мощ­но, до­во­дя мыш­цы до отказа в 5-6 повторениях, это будет тренинг, на­прав­лен­ный на по­ху­де­ние. Дело в том, что из-за более быстрого периода вос­ста­нов­ле­ния энер­ге­ти­ки, такие длинные перерывы будут доводить энергетическую сис­те­му до рас­тре­ни­ро­ван­нос­ти, что неминуемо каждый раз будет приводить к чрез­мер­но­му стрес­су и, как след­ствие, катаболизму. Данный метод имеет смысл ис­поль­зо­вать очень пол­ным де­вуш­кам. Остальным дамам лучше использовать силовые тре­ни­ров­ки по наз­на­че­нию, под­би­рая для корректировки фигуры такие упражнения, ко­то­рые им боль­ше все­го под­хо­дят, ис­хо­дя из саматотипа.

Аэробные тренировки: это способ тренировки сердечно-сосудистой системы, а так же мед­лен­ных мы­шеч­ных волокон, что позволяет легче утилизировать подкожно-жи­ро­вую клет­чат­ку. Суть в том, что для утилизации жиров организм их должен рас­ще­пить, а это воз­мож­но благодаря медленным волокнам, кроме того, во время са­мо­го аэроб­но­го тре­нин­га жиры так же окисляются, что делает их более доступными. В прин­ци­пе, де­вуш­ки ме­зо­мор­фы, или, как их ещё называют, «песочные часы» могут обой­тись ис­клю­чи­тель­но та­ки­ми тренировками. Именно поэтому на таких девушках груп­по­вые за­ня­тия фит­не­сом демонстрируют удовлетворительный результат, но, если речь идет имен­но о кор­рек­ти­ров­ке фигуры, а не о поддержании тонуса итак идеально за­дан­ной мы­шеч­ной ком­по­зи­ции, то тогда без силовых тренировок не обойтись!

Тренажерный зал для девушек

fit4power.ru

Польза групповых программ — Сеть фитнес-клубов «FitОстров»

Групповой фитнес является одним из самых популярных спортивных тренингов в фитнес-клубах. За время своего существования он смог получить миллионы приверженцев и поклонников, причем не только среди женщин, ведь в последнее время групповой фитнес начал завоевывать и сердца множества мужчин. Вообще нет ничего удивительного в столь широкой популярности групповых занятий фитнесом, поскольку они дают возможность улучшить работу сердца, легких, повысить иммунитет и настроение, сделать Вас крепким, стройным и красивым!

Занимаясь фитнесом в группе, можно легко освободиться от рутинной жизни, хотя бы на время тренировок и забыть о существующих проблемах и поддаться волне положительных эмоций!

Одним из несомненных и явных плюсов групповых тренировок является, конечно же, присутствие командного духа и повышенный контроль за выполнением упражнений. Но это не единственное достоинство занятий фитнессом. К числу таких можно отнести наличие разнообразных программ и методик, которые смогут подойти практически каждому, в зависимости от его предпочтений, взглядов и, безусловно, физической подготовки.

Кроме того, групповые занятия фитнесом обладают отличной мотивацией к личному совершенствованию и развитию. Если человек будет выполнять упражнения в группе, соответствующей его физическому развитию, он будет стремиться, не смотря на усталость, лень и другие факторы, не отставать от остальных, быть лучшим и показывать завидный результат.

Более того, возможно даже и желание превзойти других, что является несомненно положительным фактором, влияющим не только на физическое, но и духовное развитие.

Еще одним очевидным фактором ЗА тренировки в группе, является возможность общаться с другими людьми. Благодаря этому, человек может приобрести новых друзей, знакомых, расширить свой круг общения и интересов, обмениваться опытом и приобретать новые знания.

Занимаясь спортивными упражнениями в коллективе, можно найти оригинальных людей, которые сделают вашу жизнь интересней. И кроме того, это опять-таки реальный способ побороть рутину, внести новшества в свою жизнь. Сейчас в мире практикуется огромное количество разновидностей группового фитнеса, у каждого из которых, наравне с его положительными свойствами, имеются и некоторые недостатки. Поэтому перед тем, как отдать предпочтение, постарайтесь узнать о направлении, как можно больше. Это позволит вам получить максимально положительный результат во многих аспектах, начиная от укрепления собственного здоровья, улучшения фигуры, завязывания новых знакомств и заканчивая обычной банальной возможностью сэкономить.

Можно выделить несколько общих направлений: аэробные занятия, силовые, смешанный формат, танцевальные, Body & Mind. Чтобы правильно выбрать вид занятий, прежде всего нужно проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний, после этого просто попробовать посетить разные уроки и посмотреть, что вам больше всего понравится.

Аэробика.

Чтобы разобраться в видах аэробики, можно выделить следующие направления:

1. Классическая аэробика, иногда ее также называют Low. Комбинации шагов с элементами хореографии, выполняются без применения дополнительного оборудования.

2. Степ. Это аэробика на степ-платформе. Урок очень динамичен, с использованием разных видов шагов, каждый из которых имеет свое название. При работе со степ-платформой важно соблюдать технику выполнения: колени должны быть все время слегка согнуты, иначе усиливается нагрузка на коленный сустав. Если вы пришли на степ-аэробику в первый раз, то посетите сначала базовое занятие, где отрабатываются основные шаги. На продвинутых уровнях (степ-2,3) движения выполняются в быстром темпе с использованием сложной хореографии, так что новичок может получить травму. Но степ — это одно из самых увлекательных занятий.

3. Сайкл. Проводится в классе, оборудованном специальными велотренажерами, на которых устанавливаются положение руля, седла и уровень сопротивления. Занятие обычно длится 45 минут, на протяжении которых меняется темп вращения педалей, сопротивление и положение корпуса. Существуют несколько уровней сайкла для разной степени подготовленности: базовый, С2, С3, интервальный. Основным показателем является пульс, который измеряется несколько раз во время урока.

4. Тай-бо. Очень динамичный и сложный урок, используются элементы тайского бокса. Хорошо тренирует выносливость и координацию.

Силовые занятия.

1. Body sculpt. Это занятие направлено на гармоничное развитие мышечной массы и сжигание лишнего жира. Упражнения выполняются на все группы мышц, с использованием различного оборудования: боди-баров и гантелей небольшого веса, резиновых амортизаторов. Проходит занятие в довольно быстром темпе, без пауз между упражнениями. Новичкам лучше брать оборудование минимального веса и внимательно следить за техникой выполнения, которую показывает тренер.

2. Upper body и Lower Body. Занятия на развитие и укрепление мышц верхнего плечевого пояса и нижней части тела соответственно. Используется то же оборудование, что и в занятиях на все группы мышц.

3. Pump. Направлен на проработку всех групп мышц и формирование красивого рельефа. Упражнения выполняются в медленном темпе, с использованием большого веса. Здесь особенно важна правильная техника.

4. FT — функциональный тренинг. Все упражнения выполняются в основном с собственным весом, оборудование используется в меньшей степени или не используется совсем. Это один из самых эффективных видов занятий.

Комбинированные направления.

Step & Sculpt, или интервальное занятие. Происходит чередование силовых упражнений и выполнения комбинаций на степе. Пульс на протяжении всего занятия остается высоким. Рекомендуется для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса.

Танцевальные направления. Это аэробика с элементами разных танцевальных направлений: латины, восточных танцев, стрип-дэнс, хип-хопа. Самое главное — это не столько точно повторить все шаги, сколько получить аэробную нагрузку, научиться управлять своим телом и получить удовольствие от движения.

Body & Mind.

Занятия, направленные не только на совершенствование тела, но и на гармонизацию внутреннего состояния. Это йога, пилатес, фитболл. Эти уроки рекомендованы людям с заболеваниями позвоночника и суставов, а также будущим мамам.

Групповые занятия в гимнастических классах направлены на общее оздоровление и укрепление организма. В результате тренировок улучшается работа внутренних органов, повышается устойчивость нервной системы, увеличивается гибкость тела.

Залог успеха — регулярность, ходить на занятия в фитнес-клуб лучше не менее 3-4 раза в неделю. Большое количество различных направлений сделают ваши тренировки разнообразными и увлекательными. Занимайтесь и будьте здоровы!

fitostrov.ru