Фитнес для начинающего – путь к достижению хорошей формы

тренировки для новичков, виды фитнеса.

Современный мир диктует свои правила. Одним из них являться необходимость всегда оставаться в форме. От ухоженности и подтянутости зависит не только здоровье человека, но и перспективы развития в карьере, семье и в целом в обществе.

Что такое «фитнес»?

Фото: Фитнес для новичков

Слово «fit» переводится как «хорошая форма». Многие склонны думать, что фитнес — это направление спортивных тренировок. Да, это так, но это еще и рациональное меню, ЗОЖ и урегулированный режим дня. В общем, все то, что способствует поддержанию отличной физической формы.

Исходя от индивидуальных особенностей человека, подбирается меню, упражнения для тренировки, чередование отдыха и работы. Основными факторами, от которых будут зависеть особенности программы, являются:

• пол;
• возраст;
• вес;
• состояние здоровья;
• физическая подготовка.

Поэтому фитнес для начинающих и продвинутых спортсменов будет различным.

Желание достичь поставленной цели, как мотивация к действиям

Фото: Фитнес для новичков

Чаще всего люди, которые начинаются заниматься фитнесом, ставят перед собой определенные задачи. В зависимости от них и подбирается программа тренировки. Чаще всего преследуются такие цели:

• похудеть, иметь красивую, стройную и подтянутую фигуру;
• укрепить организм, выполнить профилактику некоторых заболеваний;
• улучшить общее психическое и физическое состояние;
• увеличить мышечную массу.

Учитывая данные цели, выбирают вид нагрузки. Бывает аэробная или анаэробная нагрузка.

Аэробные нагрузки подразумевают выполнение легкоатлетических упражнений, плавание и т.д. Все упражнения, при которых организмом используется большое количество кислорода для выполнения действия.

В итоге жир и углеводы станут «топливом» для организма. Благодаря такому виду нагрузки можно ускорить метаболические процессы, улучшить состояние кровеносной системы, укрепить защитные силы организма.

Анаэробные нагрузки включают в себя упражнение с весом. Они помогают наращивать объем мышц.

Иногда данные виды комбинируют на одной тренировке. Также обязательным является стретчинг. Это ряд упражнений, способствующий растяжению мышечных волокон, связок. Без него невозможно добиться хорошей выносливости, а поэтому и желаемых результатов.

Какие есть виды фитнеса:

Исходя от поставленной цели, необходимо выбрать определенный вид фитнеса. Его делят на:

• фитбол;
• аэробика;
• стретчинг;
• акваэробика;
• шейпинг;
• танцевальный фитнес и т.д.

Аэробика. Она включает в себя упражнения, работа которых направлена на разогрев мышечных волокон, дыхательную гимнастику. Его выбирают желающие сбросить лишние килограммы, подтянуть форму. Такая тренировка забирает огромное количество калорий, что так важно для желающих похудеть. Направлений этого вида множество. Это и фанк, и афро, и латино и многие другие.

Аквааэробика. Тренировка осуществляется в воде. Это помогает увеличить нагрузку, так как жидкость усиливает сопротивление, и упражнение становиться выполнять намного труднее.

Стретчинг. Способствует увеличению гибкости. Помогает в борьбе с целлюлитом. Подходит как вид профилактики от сердечно-сосудистых заболеваний.

Пилатес. Тренируются мышцы верхней части тела человека. Часто применяют данный вид тренировок спортсмены, которые восстанавливаются после полученной травмы или травм.

Калланетик. Растяжка плюс дыхательные упражнения.

Бодифлекс. Упражнения на дыхание, растяжка, нагрузка на мышечные волокна;

Фитбол. Тренировка с большим мячом. Укрепляет мышцы, является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Тренировка с утяжелителями. Укрепляет мышцы, развивает силу, выносливость. Это кроссфит, бодибилдинг,
пауэрлифтинг и т.д.

В зависимости от ваших индивидуальных предпочтений, а также от поставленной цели, вы можете выбрать необходимое направление тренировок. Главное желание достигнуть желаемого.

Как выбрать фитнес-программу

Фото: Фитнес для новичков

Чтобы фитнес тренировка для начинающих была результативной, необходимо правильно выбрать программу.

Итак, решите для себя, чего именно вы хотите добиться.

Если вашей целью является профилактика заболеваний кровеносной системы, то можно заняться бегом, ездить на велосипеде, плавать. Также подойдет йога и бодифлекс.

Чтобы увеличить массу мышечных волокон, потребуются силовые тренировки. Возраст и состояние здоровья определяет подбор программы тренировок. Ведь выносливость и возможности организма различны. Если это фитнес для новичков, то лучше посоветоваться с профессиональным тренером. Он в силу своих знаний и опыта поможет определиться с необходимой программой.

В зависимости от возраста:

• 18-30 лет. Можно чередовать различные нагрузки. Выполнять упражнения допустимо даже каждый день. Молодой организм способен справиться с тренировкой. Увеличьте ежедневную нагрузку. Больше гуляйте, ходите по лестнице.
• 30-40 лет. Для данного возраста необходимо обратить особое внимание на рацион питания. Так как калорий расходуется меньше и нагрузок, как правило, меньше. В итоге частой проблемой является лишний вес и проблемы с суставами. Тренировки должны происходить через день. Подойдет аэробика, плавание, фитнес с утяжелителями. Можно посещать комбинированные тренировки.
• 40-50 лет. В этом возрасте происходят сильные гормональные изменения. Особенно это касается женщин. Чтобы помочь организму поддержать его работоспособность, необходимо уделять время физической активности систематически. Стретчинг хотя бы раз в неделю. Аэробные тренировки 2-3 раза в неделю.
• После 50 лет. Важно держать в норме вес. Так как организм начнет компенсировать его потери жиром. Раз в неделю необходимо посещать тренировку стретчинга и два раза в неделю посещать кардио тренировку. Больше ходите пешком, гуляйте в лесу, парке.

Этапы фитнес тренировки:

Тренировка проходит в несколько этапов. Неважно, какой вид фитнес занятия вы выбрали. Этапы:

• разминка;
• основные упражнения;
• заминка.

Только так возможно правильно провести тренировку без вреда для организма.

Разминка подразумевает упражнения, направленность которых обусловлена разогревом мышечных волокон. Это может быть поднятие ног, махи руками, бег на месте, танцевальный комплекс и т.д. Без нее не должна начинаться ни одна тренировка. Обычно она занимает около 10 минут.

Основные упражнения зависят от вида фитнес-тренировки. Их длительность определяется возможностями организма человека. Если подготовка низкая, то хватит 30 минут. При средней физической подготовке можно заниматься до 60 минут. А если человек в хорошей спортивной форме, то можно выполнять упражнения 1,5 часа.

Заминка представляет собой комплекс упражнений, способствующий восстановлению дыхания, растяжке и успокоению мышц. С ее помощью организм возвращается в спокойное, привычное состояние. Нормализуется давление, пульс. Если проигнорировать данный этап и завершить тренировку резко, то кровь забьет мышечные волокна, в итоге вы будете испытывать боль в мышцах. Также это негативно влияет на дыхательную и кровеносную систему. Поэтому проводите тренировку правильно.

musclesfit.ru

Фитнес для начинающих: с чего начать?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Сегодня фитнес является не просто способом заполучить красивую фигуру, но и модным трендом, которому пытается следовать большинство девушек. Однако многие новоиспеченные фитнесистки попросту не знают с чего начать. Итак, вы решили вступить на путь фитнеса, но вы абсолютно ничего не знаете, как о тренинге, так и о правильном питании. Сегодня постараемся дать наиболее ценные начальные рекомендации.

Первое, что от вас требуется – избавиться от стереотипов. Подавляющее большинство девушек боится подходить к штанге, гантелям и тренажерам, наивно предполагая, что красивую фигуру можно получить с помощью банальной пробежки на беговой дорожке или аэробики. На самом деле эти действия позволят вам сжечь жир, но спортивной подтянутости можно достичь только правильными физическими нагрузками. Разумеется, сюда входит как штанга, так и гантели. Запомните раз и навсегда, низкий уровень гормона тестостерона не сделает вас мужеподобными. Девушки не склонны к набору мышечной массы, вместо этого они улучшают тонус своих мышц.

Вторым шагом является наем персонального тренера. Безусловно, теорию вы можете изучить благодаря нашему сайту, однако этого будет мало, ибо теорией нужно уметь воспользоваться. А контроль над этим процессом осуществляет как раз тренер. Не экономьте деньги, ведь это вложение в саму себя. Таким простым способом вы сможете начать знакомство с фитнесом на правильной ноте. В данном виде спорта очень важно с первых дней получать только правильную информацию. Переучиваться – намного труднее. Как бы там ни было, наймите тренера. К слову, вы сможете принять участие в процессе построения тренинга и диет, изучая наши статьи и советуясь с ним.

Мотивация и результаты

Зачастую девушками движет сильная мотивация. К сожалению, у такого фактора есть минус – быстрое угасание желания. Все хотят получить моментальный результат: «пресс за 10 минут», «избавление от жира за неделю» и т.п. Забудьте о волшебных методиках. Любые изменения должны происходить постепенно, так уж устроен наш организм. И относится это как к тренировкам, так и к питанию. Нельзя сразу ограничивать себя в калориях и потреблении различных продуктов. Организм воспримет такие категоричные перемены довольно негативно. Вступление в диету должно быть постепенным. То же самое можно сказать о тренировках. Для начала вам хватит общей разминки и получаса силовой работы в тренажерах. Спустя несколько недель вы сможете выполнять нормальный среднестатистический объем нагрузки.

В общем и целом не ждите моментальных результатов. Все придет со временем. Не нужно видеть в фитнесе инструмент, воспринимайте спорт как полезное и приятное хобби. Это позволит вашей мотивации держаться на стабильном уровне.

Основы фитнеса

Многие начинающие спортсменки приходят в спорт с единичными целями. Что это? Вам знакома ситуация, когда вы хотели бы изменить лишь ягодицы, или мышцы ног. Руки при этом вас устраивают. Именно об этом идет речь. Необходимо отдавать себе отчет в том, что фитнес предполагает развитие всех мышечных групп. Только такие тренировки положительно скажутся как на здоровье, так и на вашем внешнем виде.

Если вы пришли в спорт только для того, чтобы «накачать попу», спешим вас огорчить. Вы заведомо обречены на провал. Наше тело не будет развивать только одну или несколько мышечных групп. Все они удивительным образом взаимосвязаны друг с другом, и результат будет наблюдаться только при комплексном подходе. В общем и целом уделяйте внимание как рукам, так и ногам. Не забывайте и про крупные мышцы, такие как пресс, спина и грудь. Не бойтесь мускулистости, она вам не грозит.

Параллельно с первыми тренировками мы рекомендуем вам вспомнить все мышечные группы человека и их функции. Только понимание этого позволит вам «прочувствовать» то или иное упражнение. Этого за вас не сможет сделать ни тренер, ни наш сайт. Фитнес это коллективный спорт, где успех достигается общими усилиями инструктора и спортсмена.
Важность правильного питания

Считается, что фитнес открывает двери в сферу неправильного питания. Некоторые девушки уверены, что раз они тренируются, им позволено поедать тонны картошки фри, фаст-фуда, пирожных и прочих сомнительных продуктов. На самом деле красивая фигура это не только тренировки, но и правильное сбалансированное питание.

Однако не следует отчаиваться раньше времени. Здоровая пища вовсе не так ужасна, как вам кажется. Вам лишь следует отказаться от фастфуда и различных кондитерских изделий, где транс-жиров больше чем сахара. Если хотите сладкого печенья или торта, пожалуйста, готовьте дома. Используйте полезные продукты. Хотите гамбургер, так сделайте его дома. Все в ваших руках.

В общем и целом необходимо понять, что положительный результат достигается не столько тренировками, сколько правильным питанием. Вспомните уроки биологии. Рацион человека представлен тремя макронутриентами: белками, жирами и углеводами. Все они должны быть в должном количестве. Не следует бояться жиров, так как намного опаснее различные сладкие продукты. Об этом мы уже говорили в прошлом. И самое главное – перестаньте ассоциировать слово «диета» с голоданиями. Рациональное питание предполагает адекватное количество всех макронутриентов, витаминов и минералов.

Тренировки

В ходе нашей темы, нецелесообразно говорить о каких либо упражнениях и тренировочных принципах. С этим вас познакомят специализированные статьи или личный тренер. Мы лишь хотим сказать, что одну из ключевых ролей играет ваша «отдача». Если вы решили взяться за свое тело, то будьте любезны выкладываться на все 100 %. Нет смысла посещать фитнес-центр из под палки. Безусловно, поначалу вам придется заставить себя, но уже спустя несколько недель вам понравится такое времяпровождение.

Вопреки расхожему мнению, вам не нужно тратить огромное количество времени. Тренировочный процесс, как правило, длится не более часа. Однако мы не включили сюда время разминки и заминки. Не забывайте про эти процессы, так как они напрямую влияют на итоговый результат.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

foodlover.ru

Правила тренировки для начинающих заниматься фитнесом

Многие из нас хотели бы иметь красивую подтянутую фигуру, быть в тонусе и прекрасной физической форме.

Но, сидя в офисе и только мечтая об этом, невозможно достичь желаемого. Чтобы этого достичь, нужны регулярные физические нагрузки.

Сегодня предлагается множество самых различных методик и систем коррекции фигуры и общего оздоровления. Но как выбрать ту, которая подойдет именно вам и достичь желаемых результатов? Какие правила фитнес-тренировки следует знать начинающему заниматься? Как правильно тренироваться в спортзале и в домашних условиях?

Давайте познакомимся с главными правилами, которые помогут вам достичь успеха.

 

Занятия должны доставлять удовольствие

Сбросить лишний вес и обрести подтянутую фигуру можно множеством различных способов. При этом один считает, что трудно придумать что-нибудь лучше бега трусцой, другой в это же время не представляет как можно обойтись без ежедневных занятий в тренажерном зале. Кто-то советует фитнес-аэробику, кто-то велосипедные прогулки, а некоторые вообще считают, что лучший фитнес – это современные клубные танцы. Что же выбрать из всего этого многообразия?

Самое главное правило для начинающего – заниматься следует тем, что доставляет удовольствие, тем, что вам по вкусу. Чтобы определиться в пристрастиях, сходите в тренажерный зал, позанимайтесь на тренажерах, сходите в бассейн, — поплавайте или попробуйте аквааэробику, попробуйте различные виды групповых тренировок под ритмичную музыку – аэробику, степ-аэробику, тай-бо или что-то еще. Одним словом, попробуйте все, что вам доступно и выберите для себя то, что вам более всего пришлось по душе. Ориентируйтесь на ваши внутренние ощущения – то, что захотелось повторить снова – это и есть ваш вид тренировок. Занятия должны быть такими, чтобы их хотелось повторить на следующий день.

Смотрите также:
Как избежать вреда от тренировок?
Способы предотвращения вреда от различных видов физической нагрузки — это следует знать каждому!
Читать далее…

 

Нагрузки должны увеличиваться постепенно

Желая в максимально короткий срок достичь видимых результатов, занимаясь дома или в зале, многие совершают роковую ошибку, берясь за непосильный вес или непомерно увеличивая продолжительность занятий.

В лучшем случае это может привести к перетренировке – когда на следующий день вы не сможете пошевелить ни рукой, ни ногой, в худшем же – к травмам.

Чтобы этого не допустить, следуйте главным правилам фитнес-тренировки. Увеличивайте физические нагрузки постепенно. Если вы занимаетесь в домашних условиях самостоятельно, то хорошим ориентиром может стать частота сердечных сокращений. Оптимальное значение пульса определяется по формуле: 220 минус ваш возраст. Подробнее об этом можете почитать в статье «Как избежать вреда от тренировок?».

 

Умейте радоваться достигнутым результатам

Случается и такое, что начав тренировки и следуя всем указаниям инструктора, человек с нетерпением ждет видимых результатов, но достигает меньшего, чем хотел бы. Например, хотелось за месяц сбросить 10 килограммов, а удалось только 5. Попадая в эту психологическую ловушку, некоторые начинают считать, что им не удастся достигнуть той формы, к которой они стремятся и все это пустая трата времени.

Чтобы этого не случилось, следует понимать, что через месяц вы возможно и не обретете кондиций фотомодели, но уж наверняка избавитесь от какого-то количества лишнего веса, подтяните мышцы и заложите прочный фундамент к достижению успеха.

Смотрите также:
Занятия фитнесом для новичков
Хотите подтянуть фигуру, но не знаете, с чего начать? Читайте полезные советы для желающих начать занятия фитнесом! Все о выборе упражнений и основные правила тренировок.
Читать далее…

Тренируясь, не следует вглядываться в далекую цель, следует понимать, что двигаясь к ней, вы ее рано или поздно обязательно достигнете, но на это потребуется время. А сейчас просто заведите дневник, в который записывайте еженедельные и ежемесячные промежуточные результаты, которые вас приятно удивят – ведь с каждой неделей тренировок вы будете видеть, как уходят лишние килограммы и увеличивается ваша тренированность, позволяя выполнять нагрузки, о которых вы еще пару месяцев назад и не помышляли.

Измеряйте свой путь к желаемой физической форме теми результатами, которые уже достигнуты, а не тем расстоянием, которое еще осталось пройти. Этот способ позволяет достичь сильной мотивации и не бросить занятия на полпути. Хорошо, если тренировки вы дополните массажем и разгрузочными днями, а также скорректируете свой рацион питания в соответствии со своим типом обмена веществ.

Следуя этим простым советам и придерживаясь правил тренировки, вы сможете настроиться на достижение желаемого результата, и физические нагрузки станут доставлять вам радость и удовлетворение от достигнутого, а не будут обузой, вносящей в вашу жизнь дискомфорт.

Если же вы поймали себя на том, что каждый раз стараетесь найти предлог, чтобы пропустить тренировку, значит, вам следует перечитать эти советы и внести в подход к занятиям коррективы – сменить вид занятий, продолжительность, время или настроиться психологически, снизив планку желаемого результата и сделав цели более реальными, краткосрочными и достижимыми. И тогда все у вас обязательно получится!

Читайте также:

• < Упражнения для аквафитнеса
• Как избежать вреда от тренировок? >

Добавьте ваш комментарий

site-dlya-zhenschin.ru

Фитнес для начинающих: рекомендации и советы

Красивая, стройная фигура не всегда является результатом строгих диет и изнурительных тренировок в спортзале. Подкорректировать тело до нужных пропорций, снизить вес, укрепить здоровье и улучшить физические показатели организма можно с помощью специального комплекса упражнений, способствующих формированию основных групп мышц, развитию выносливости и снижению риска возникновения основных заболеваний — фитнеса.

Фитнес для начинающих подразумевает собой перечень содержательных рекомендаций, предостережений и советов, соблюдение которых поможет избежать самых распространенных ошибок, часто допускаемых новичками в этом виде спорта.

В чем заключается польза такого вида физической активности

Независимо от того, где проводятся тренировки — дома или в зале, регулярные и систематические занятия фитнесом способствуют:

• улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
• ускорению обмена веществ;
• снижению веса и надежному закреплению достигнутого результата;
• излечению болезней опорно-двигательного аппарата;
• избавлению от апатии, затяжных депрессий и улучшению душевного состояния.

Фитнес и здоровый организм — слова взаимодополняемые. Фитнес гармонично сочетает в себе аэробику, умеренные физические нагрузки и сбалансированную диету, предотвращая тем самым преждевременную гибель клеток и продлевая молодость.

Как правильно начинать занятия

Фитнес не тот вид спорта, в котором можно достичь высоких результатов. Тем не менее это понятие включает в себя несколько видов физической активности, позволяющих тренировать тело на достаточно высоком уровне. Правильно выбранный вид занятий поможет добиться поставленных целей уже через несколько месяцев.

Если следовать всем правилам, то прежде чем приступить к занятиям, необходимо пройти процедуру фитнес-тестирования, на основании результатов которой составляется фитнес-профиль новичка. Специальная компьютерная программа рассчитывает оптимальные физические нагрузки для конкретного человека, а уже индивидуальный тренер составляет график тренировок, определяет длительность и частоту занятий.

Независимо от уровня подготовки новичка, существует универсальный комплекс упражнений, которые можно выполнять без ущерба и с максимальной пользой для здоровья.

1. Упражнение «велосипед» тренирует прямые и косые мышцы живота. Для его выполнения необходимо лечь на твердую поверхность лицом вверх, руки положить за голову. Затем нужно поочередно подтягивать колени к груди и одновременно поднимать противоположную им верхнюю часть туловища, касаясь локтем колена. Упражнение необходимо выполнять не менее 12-14 раз на один заход в обе стороны.
2. Приседания помогают укрепить мышцы ног, избавиться от «галифе» на бедрах, улучшить форму ягодиц. Несмотря на простоту такого упражнения, выполнять его нужно максимально точно. Неправильное положение спины во время приседаний не только снижает эффективность тренировки, но и является частой причиной различных травм.
   
   Новичкам следует начинать с неглубоких приседаний, в ходе которых нужно держать спину прямо, ноги на ширине плеч. Приседать нужно с вытянутыми руками до уровня, пока коленный сустав не будет согнут под углом 90°С.
3. Упражнения для красивой груди. Для повышения эффективности таких упражнений желательно использовать дополнительный инвентарь, например, фитбол. Ноги в ровном положении нужно положить на мяч, руки поставить на пол и слегка согнуть в локтях. Затем очень медленно, неспешно следует опускать корпус тела вниз и снова и возвращаться в первоначальное положение. Количество повторений — не менее 15 раз на 1 заход.
4. Укреплению мышц спины и ягодиц способствует всем известное упражнение «планка». Выполнять его желательно в конце тренировки, не менее 3-х раз, длительность одного упражнения —10-20 секунд.

Перед каждой тренировкой желательно разогревать тело с помощью кардионагрузок: занятий на степпере или велотренажере, легкой пробежки, прыжков со скакалкой и т.д.

Рекомендации инструкторов новичкам в фитнесе можно изложить в виде следующих пунктов:

• занятия должны быть систематичными и регулярными. Даже один пропуск отодвигает от заветной цели на шаг назад;
• желательно заниматься через день в чётко установленное время суток, длительность тренировки — не менее 1 часа;
• каждый урок фитнеса нужно начинать с разминки и заканчивать растяжкой;
• во время занятия должны быть максимально проработаны все основные группы мышц, особое внимание следует уделить проблемным участкам тела;
• достижение поставленных целей невозможно без соблюдения тандема умеренных физических нагрузок и рационального питания.

Только при условии правильного подхода к урокам фитнеса можно укрепить своё здоровье, улучшить качество тела и получить огромный заряд бодрости на длительное время.

ladyslimfit.ru

Фитнес дома для начинающих – в чем его польза и особенности

Вполне можно предположить, что вы, как и миллиарды людей на Земле, столкнулись с проблемой гиподинамии – нехватки движения.

Особенно это актуально, если вы живете в городе и работа, которую вам приходится выполнять, не связана с физическим трудом.

Поскольку все чаще нам приходится взаимодействовать с виртуальными, а не физическими объектами, то все больше времени мы проводим перед компьютером в одной позе: сидя.

Причем таким образом мы не только работаем, но и проводим досуг: отдыхая, мы продолжаем находиться перед экраном, а наше тело так и не выходит из «скрюченного» состояния.

Все это отражается на нашем здоровье.

Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club — это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Спасением становятся физические нагрузки. В частности фитнес.

Конечно, не всегда получается выкроить время и выделить деньги для регулярного посещения спортзала.

Но никто не мешает нам заниматься фитнесом в домашних условиях, или даже на работе, в перерывах.

Специально для таких условий разработаны комплексы упражнений, о которых мы поговорим ниже.

Домашний фитнес — почти панацея

Фитнес дома подразумевает регулярные упражнения, которые помогут вам не допустить развития многих болезней, а если они уже есть – улучшить ваше состояние.

Можно назвать следующие:

• проблемы «со спиной и шеей», включающие как заболевания позвоночника, так и спазмы в мышцах, поражение нервов;
• застойные явления в районе таза, которые могут стать серьезной проблемой представителей обоих полов;
• деградация сердечно-сосудистой системы, связанная с ухудшением кровотока;
• раздражительность, бессонница, депрессия и прочие состояния, в основе которых лежит неправильная работа нервной системы;
• проблемы со зрением, к которым может приводить не только переутомление самих глаз и зрительных центров мозга, но и влияние других органов.

Список подобных «радостей» можно продолжать до бесконечности.

Интересно, что женщины больше всего интересуются, как с помощью фитнеса сделать свою фигуру более привлекательной: что-то «убрать», что-то «подтянуть».

Но тут надо понимать, что ваша фигура зависит не только от загруженности мышц проблемной части тела, но и от нормальной работы практически всех систем организма: сердечно-сосудистой, половой, эндокринной.

Фитнес в домашних условиях для начинающих должен быть организован таким образом, чтобы помочь всему организму.

Хорошо подумайте, перед тем, как начать

Давайте разберемся, с чего начать заниматься фитнесом дома.

Увы, следует честно признать, что занятия фитнесом в домашних условиях подойдут далеко не всем.

Как известно, физические упражнения дают эффект только в том случае, если они выполняются системно.

Это подразумевает, что вы будете заниматься собой как минимум два (в идеале – три) раза в неделю, в одно и то же время суток.

Причем периоды отдыха между нагрузками должны быть практически равными. Организм должен знать, когда и что ему ожидать. Он вообще любит стабильность.

Позволит ли ваша деятельность выкраивать в нужные дни часок-другой для занятий?

Впрочем,  кто хочет, тот находит возможности, а кто нет – ищет оправдания.

Таким оправданием для нас часто бывает занятость. А значит, важным условием для фитнес тренировок дома являются ваша целеустремленность и сила воли.

Хорошо подумайте и над таким моментом: сможете ли вы самостоятельно подобрать программы для занятия фитнесом дома, подходящие именно вам?

Здесь нужен практический опыт. Конечно, интернет вам в помощь, но помните, что не всей информации, выуженной в его глубинах, можно доверять.

Я могу дать вам квалифицированную консультацию на тему фитнеса в домашних условиях, рассказать о нюансах программ, после чего спокойно можно приступать к развитию своего тела.

Подробнее здесь.

Наконец, препятствием для того, чтобы освоить домашний фитнес, может стать недостаток места в вашей квартире.

Махнули гантелей – зацепили вазу, наклонились – ударились головой об угол шкафа. Мало кого это вдохновит на дальнейшие занятия.

Также, посещение зала, где бок о бок с вами тренируются другие люди, может дать то, чего вы не получите дома – общение с новыми людьми, имеющими те же проблемы и устремления, что и вы.

Человек – существо социальное, поэтому многих манит в группы именно возможность побыть среди себе подобных, ради чего они терпят все мучения и лишения.

Вперед — к цели

Если вы обладаете достаточной силой воли, общения вам и так хватает, а вот времени и денег на зал нет, тогда попробуйте потренироваться дома.

Для фитнеса дома на первом этапе подойдут совсем простые упражнения.

Это будет общеукрепляющая программа, которая пробудит ваш организм и одновременно станет проверкой вашей способности организовать занятия по фитнесу для начинающих.

Она охватывает четыре зоны, чаще других становящихся «проблемными».

Желательно все делать по три подхода, каждый из которых включает доступное вам количество выполнений – главное, чтобы вы почувствовали, что нагрузили нужные мышцы (но не чрезмерно).

Примерный комплекс упражнений:

• Бедра. Расставив ноги на ширине плеч и держа корпус прямо, делаете легкие приседания, как будто начинаете присаживаться.
• Ягодицы и ноги. Становитесь на четвереньки (опираясь на локти и колени) и по очереди поднимаете вверх то одну, то другую согнутую ногу.
• Спина. Сидя на полу и вытянув ноги в одну линию, перемещаете руки от таза к голове и обратно.
• Косые мышцы живота. Стоя на широко расставленных ногах, а руки положив на затылок, наклоняетесь то в одну сторону, то в другую.

Для дома даже такой программы занятия фитнесом будет достаточно.

Далее можно усложнять программу, с учетом множества параметров: вашего возраста, состояния здоровья, преследуемых целей, возможности использовать оборудование.

Если у вас возникнут сложности при построении своей тренировочной программы, обращайтесь. Всегда рад помочь!

Желаю вам достичь хороших результатов!

data-ad-client=»ca-pub-7072120840808931″
data-ad-slot=»2660088052″
data-ad-format=»link»>

Оцени статью:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(4 голоса, в среднем: 5 из 5)

Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!

bikersky.ru

Фитнес и бодибилдинг для начинающих: особенности тренировок для новичков

Если говорить о качественной тренировке для ног и ягодиц, несомненно, именно приседания станут основой тренинга. Благодаря большому спектру задействованных мышц и суставов упражнение способствует получению правильных и симметричных форм нижней части тела, а также большому количеству сжигаемых калорий. Именно поэтому программа приседаний на 30 дней будет эффективным способом для достижения хорошей физической формы.
Далее, схема приседаний на месяц →

Приседания со штангой – главный инструмент в построении мощных объемных мышц ног. Это упражнение многогранно не только с точки зрения вариативности выполнения (классические, фронтальные, в тренажере Смита, с гантелями, плие и так далее), но и с точки зрения амплитуды движения. Больше всего споров ведется относительно глубоких приседаний. Их сторонники говорят о более детальной проработке мышц ног, связывая ее с большей амплитудой движения, противники же утверждают, что такой вид приседаний сильнее нагружает колени, а, следовательно, и более травмоопасен. Где же истина? Попробуем разобраться.

Далее, как правильно делать глубокие приседания →

У многих приседания ассоциируются с большой штангой, с которой из последних сил поднимается тяжелоатлет с внушительными объемами мышц. Но это лишь одна сторона эффекта упражнения, другая польза от приседаний – похудение. В этом случае упражнение необходимо выполнять с минимальным отягощением либо вовсе без веса, при этом темп и режим нагрузки значительно изменится.
Далее, как похудеть с помощью приседаний →

Приседания – основное базовое упражнение, развивающее главные мышечные группы, повышает силу и выносливость организма, позволяет увеличить мышечную массу или получить рельефные формы, как у мужчин, так и женщин. Чтобы ощутить на себе не преувеличенную пользу приседаний, необходимо начинать осваивать упражнение, соблюдая все тонкости техники выполнения и дыхания.
Далее, техника и варианты приседаний →

Красивые и округлые ягодицы – мечта каждой современной девушки. Это не просто модно, а еще и явный признак женственности, отличающий прекрасную половину человечества от сильного пола. Сделать такие формы вполне реально, даже если природа не одарила такой особенностью, как например, латиноамериканок. Лучшим упражнением для ягодиц являются приседания, с помощью которых можно увеличить объем мышц, подтянуть и улучшить их форму.
Далее, как приседать, чтобы накачать ягодицы →

Отжимания от пола – обязательное упражнение как в школьной программе по физической культуре, так и в арсенале человека, занимающегося фитнесом или бодибилдингом. Отжимания развивают и укрепляют несколько мышечных групп верха тела, не требуя при этом никакого дополнительного оборудования. Но нередки случаи, когда человек не может отжаться даже 10 раз. Особенно часто сегодня эта проблема встречается среди подростков, что нередко вызывает насмешки со стороны более развитых физически сверстников.
Далее узнайте, как же увеличить количество отжиманий от пола?

Вертикальные отжимания или отжимания вниз головой – самый технически и физически сложный вид отжиманий, который часто используется гимнастами, самбистами и танцорами брейк-данс. А вот в тренировках обычных людей, занимающихся фитнесом, это упражнение встречается крайне редко. В первую очередь это связано со сложностью его выполнения. Ну а кто-то просто не видит в нем смысла, считая его эффектным, но неэффективным. Но на самом деле отжимания в стойке на руках – отличный инструмент в построении крепкого, мощного верха тела.
Из этой статьи вы узнаете, как же научиться отжиматься в стойке на руках →

Отжимания – самое простое и доступное, но при этом очень эффективное, упражнение для развития плечевого пояса, не требующее абсолютно никакого дополнительного инвентаря. На протяжении многих лет начинающие спортсмены задаются вопросом: можно ли отжиматься от пола каждый день? Давайте разберемся, реально ли добиться каких-то результатов, выполняя отжимания от пола каждый день.
Далее узнайте, стоит ли отжиматься каждый день?

Отжимания от стены – самый простой вариант отжиманий, который, как правило, выполняется для разогрева мышц перед основной тренировкой или в комплексе с другими упражнениями с собственным весом или отягощениями. Не смотря на простоту движения, необходимо понять, как именно отжиматься от стены, чтобы правильно нагружать целевые мышечные группы.
Далее, как правильно отжиматься от стены →

Для тех, кто желает тренироваться дома, но не имеет спортивного инвентаря, подойдет программа отжиманий от пола. Эта система подходит новичкам, которые хотят привести мышцы в тонус и прогрессировать дальше. План тренировок позволит повысить выносливость, оформить рельеф плечевого пояса и торса.
Далее, программа отжиманий от пола →

bodybuilding-and-fitness.ru