Фитнес что там делают – Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Содержание

Для чего нужен фитнес-клуб? | Своими ручками


Фитнес что там делают – Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

В последние десять лет быстрыми темпами стало развиваться такое направление как фитнес. Фитнес-клубы и различные центры начали открываться в каждом районе города, а если их появляется такое множество, это значит, что на них есть спрос. И это здорово: наконец-то люди осознали, что для них главное – здоровье. Это означает, что наше общество сдвинулось с мертвой точки и начало развиваться и заботиться о себе, а не занимается исключительно самоуничтожением.

Современный фитнес-клуб порадует тебя доброжелательным отношением со стороны обслуживающего персонала. Инструкторы и тренеры не оставят клиента без внимания, дадут дельные советы и рекомендации, составят индивидуальную программу по усовершенствованию тела. Залы, оборудованные современными тренажерами с зеркальными стенами, вызовут желание сразу же вскочить на беговую дорожку и мчаться вперед к здоровью и идеальным формам. А сконцентрированные в одном месте спортзалы, салоны красоты, сауны и массажные кабинеты помогут сэкономить драгоценное время. Ты только представь: приехав в одно место, ты сможешь и позаниматься в зале, и принять душ, и посетить сауну, и сделать себе маникюр и педикюр, и многое другое. И при этом тебе не нужно мчаться в разные концы города, чтобы все это успеть.

Если же ты – еще новичок в фитнесе, и пока в больших сомнениях стоит ли менять беговую дорожку на стадионе на что-то более солидное и комфортное, то нижеизложенная информация – для чего нужен фитнес-клуб – будет полезной для тебя.

Причины заняться фитнесом

Рассмотрим 7 основных причин, чтобы приобрести абонемент в фитнес-клуб:

1. Первая причина заняться фитнесом – это, конечно же, твоя фигура, которую после зимы стоит привести в надлежащий вид. Девочки в 20-летнем возрасте еще почти не задумываются о том, в тонусе ли находятся их мышцы, а вот лет после 25 эти мысли прочно сидят в голове у каждой. Регулярно занимаясь спортом, ты станешь обладательницей животика без складочек, упругой попы и красивой подтянутой груди. Итак, разве красивая фигура – это не повод посещать спортзал?

2. Ты, конечно же, слышала выражение про то, что в здоровом теле и дух здоровый. И это правда. Занятия спортом не только приведут в порядок твои мышцы и внешний вид в целом, но и помогут тебе избавиться от одышки, которая порой одолевает при подъеме по лестнице, помогут укрепить сердечную мышцу. Также во время занятий ты получишь массу удовольствия и позитивных эмоций, за которые организм тебя непременно отблагодарит хорошим самочувствием.

3. Прислушайся к своему телу. Наверняка тебе уже доводилось испытывать дискомфорт от боли в спине. Да? А это все из-за сидячей и малоподвижной работы. Преимущественное число женщин работает в офисах, сидя за компьютером, поэтому нет ничего удивительного в том, что со временем боли в спине становятся нашими постоянными спутниками. Чтобы избавиться от этих неприятных ощущений, необходимо развивать мышцы спины. Можно не только заниматься фитнесом, но и походить на лечебную физкультуру, посетить бассейн, попробовать себя в йоге. Это поможет твоему позвоночнику и избавит от болей.

4. Поход в фитнес-клуб – это не только масса полезных для организма упражнений, но и повод лишний раз пройтись по магазинам. Тебе ведь нужна спортивная форма для занятий? А вот сам новый спортивный комплект, подчеркивающий твои достоинства, и стильные кроссовки будут являться дополнительным стимулом для занятий спортом.

5. Ты молодая, красивая и свободная девушка и давно ищешь своего принца? Тогда подумай о том, что фитнес-клуб – это любимое место не только женского пола, но и сильной половины человечества. А следовательно, у тебя появляется замечательная возможность знакомства с симпатичным парнем, который, заметь, следит за своим телом и здоровьем.

6. Сегодня заниматься фитнесом не только полезно, но еще стильно и модно. Упомянуть между делом в разговоре с коллегами или друзьями о том, что у тебя в планах на вечер фитнес, а потом тебя домой подбросит знойный мачо на роскошном авто, который ходит в этот же замечательный клуб, будет выглядеть, как минимум, солидно.

7. Помни, что постоянная подпитка позитивными эмоциями – это залог счастливой жизни. В современный, красивый спортивный центр ты приходишь, как к себе домой: здесь можно расслабиться после напряженного дня на массаже, у тебя здесь уже много знакомых, с которыми можно поболтать в баре за витаминным коктейлем. Все эти приятные моменты, заряжают тебя на долгое время положительными эмоциями.

Итак, теперь ты знаешь, для чего нужен фитнес-клуб

. Хочется надеяться, что приведенные аргументы убедили тебя в пользе посещения центра здоровья с этим модным названием. Тогда немедленно отправляйся за абонементом и за новой спортивной экипировкой.
 

buzuzima специально для журнала «Своими ручками»

 

svoimi-rychkami.ru

Фитнес - виды, польза и вред

 

Что такое фитнес

Польза фитнеса

Вред фитнеса для здоровья человека

Противопоказания для занятий фитнесом

Виды фитнеса

 

 

 

Многие люди понимают под фитнесом тяжелые физические тренировки в спортзалах или на стадионах, которые направлены на укрепление мышц всего организма человека. Но на самом деле фитнес включает в себя тренировки сердца и сосудов, тренировки, рассчитанные на повышение гибкости тела. Также существует такой вид спорта, называемый фитнес.

 

Что такое фитнес

 

Слово "фитнес" образовано от английского слова от глагола «to fit», что в переводе на русский язык означает "

соответствовать", "быть в хорошей форме".

Фитнес (fitness) – это практически любой вид физической нагрузки, позволяющий организму человека быть в хорошей спортивной форме.

Вообще фитнес подразделяется на общий и физический. Общий фитнес означает достижение гармонии с самим собой, как с физической, так и с духовной стороны. Физический фитнес включает в себя уже самые разнообразные упражнения для тренировки силы, выносливости, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Существует вид фитнеса, позволяющий сбросить лишние килограммы и снизить вес. Такой род фитнеса называется аэробным.

 

Польза фитнеса

 

Фитнес полезен для всех без исключения независимо от возраста, веса, состояния здоровья.

Фитнес позволяет размять тело и все мышцы после тяжелого трудового дня, позволит стать активнее, легче справляться с физическими трудностями, больше успевать. Фитнес замедляет процессы старения, насыщая клетки кислородом, быстрее разгоняя кровь по организму, улучшается кровообращение, улучшается состояние кожи, человек становится более энергичным, выносливым, повышается тонус мышц, конечностей, тело становится упругим, подтянутым, повышается настроение. Человек намного лучше спит ночью, снижается уровень стресса, повышается сопротивляемость таким болезням, как грипп, простудные заболевания, снижается чувство усталости. Позвоночник выпрямляется, нормализуется состояние суставов, снижается риск развития артрита, артроза, остеопороза.

 

Вред фитнеса для здоровья человека

 

Вред фитнес практически никакого не наносит, за исключением тех случаев, когда спортсмен пренебрегает правилами безопасности и не делает упражнения на растяжку, чтобы избежать травм в дальнейшем.

Также важно не гнаться за результатами, а потихоньку наращивать интенсивность тренировок, особенно новичку, иначе можно потянуть мышцы или заработать травмы. Не стоит совмещать усердные тренировки с изнуряющими диетами, можно получить истощение организма и здесь уже будет не до занятий.

Фитнесом не стоит увлекаться при проблемах с позвоночником, неврологическими проблемами, свежими травмами, варикозном расширении вен, повышенном давлении и других заболеваниях сердца. Лучше отложить занятия фитнесом и во время простудных заболеваний и других инфекций, сопровождающихся повышением температуры тела. Во всех этих случаях необходима консультация специалиста для разработки наиболее оптимального вида фитнеса. При поднятии тяжестей сразу поднимать большой вес не рекомендуется во избежание растяжения связок, тяжелой нагрузок на организм. Все упражнения выполняются сначала в неспешном темпе при контроле дыхания и пульса. При занятиях фитнесом важно соблюдать режим сна и отдыха, правильно питаться. Только так возможно получение от занятий пользы, а не вреда.

Гнаться за плоским животом и 6 заветными кубиками пресса тоже достаточно вредно, т.к. лишая организм жира, вы подрываете свою иммунную, нервную системы, органы кроветворения и ряд других. Обычному человеку нужно от 8 до 19% жира для нормального функционирования, снижая процент жира, можно не столько обрести рельефный пресс, сколько нарваться на ряд серьезных проблем со здоровьем.

Важно не столько длительность тренировки, сколько ее интенсивность. Занимаясь длительное время, можно только навредить своему организму. Упражнения должны быть непродолжительными (в течение 1 минуты), а интенсивными.

Не стоит пытаться совместить упражнения на силу и выносливость в 1 упражнении, это просто невозможно. Есть методика японского доктора Табата, который пытался это сделать. Его упражнения длились 4 минуты, но они включали в себя и приседания, и отжимания с очень высокой скоростью и интенсивностью. В итоге спортсмены изматывались и никакой пользы от таких тренировок не получали.

 

Противопоказания для занятий фитнесом

 

Противопоказаний к занятиям фитнесом, к счастью, не так много. К ним относятся: пограничное состояние психики, проблемы с позвоночником, недавно перенесенные операции, злокачественные опухоли, кровотечения, болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язвы), варикозное расширение вен, болезни печени, почек, мочекаменная болезнь. Хотя при варикозе некоторые виды фитнеса, связанные с нагрузкой на верхний плечевой пояс даже могут оказаться полезными. Также, как уже говорилось выше, во время инфекционных заболеваний лучше отказаться от занятий спортом. При близорукости следует избегать поднятия тяжестей и упражнений, связанных с наклоном головы вниз во избежание увеличения внутричерепного давления. После любой перенесенной операции можно приступать к занятиям не ранее, чем через полгода. При плохом самочувствии, недосыпе, вялости можно на время отказаться от занятий до улучшения состояния. Женщинам во время критических дней, при хорошем самочувствии, разумеется, фитнес не противопоказан. При беременности занятия фитнесом даже полезны, конечно, это не силовые упражнения, и начинать их нужно при консультации с врачом.

 

Виды фитнеса

 

В фитнесе выделяют множество направлений.

Рассмотрим их подробнее.

 

  1. Йога

Довольно старое направление фитнеса, но достаточно широко применяемое в настоящее время. Помогает получить душевное равновесие, физическое спокойствие. Предполагает некоторое время стоять в определенных позах, называемых асанами. При этом развивается гибкость, выносливость, кровоток, улучшается осанка.

 

  1. Шейпинг

Включает в себя комплекс упражнений, направленных, как правило, на похудение. Но есть виды шейпинга для набора мышечной массы и придание мышцам красивой рельефности за счет применения силы. Шейпинг основан на многократном, ритмичном повторении упражнений при правильном дыхании. Одно и то же упражнение повторяется не менее 100 раз до получения утомляемости. Главное в шейпинге – строго выполнять упражнения и их последовательность, тогда можно достичь оптимального результата. Шейпингом преимущественно занимаются женщины, но в последнее время стали появляться программы и для мужчин.

 

  1. Калланетика

Помогает снизить объемы, повысить эластичность мышц и связок. При занятиях калланетикой упражнения на растяжку чередуются с позами из йоги и с силовой нагрузкой, что позволяет лучше проработать все мышцы, в том числе и глубинные. В основе данной разновидности фитнеса лежат 29 асан из йоги. Заниматься калланетикой можно и дома, при этом проводя тренировки не менее 3-4 раз в неделю. Однако страдающим бронхиальной астмой или проблемами с позвоночником, сначала требуется консультация врача.

 

  1. Пилатес

При занятиях пилатесом хорошо работают спинальные мышцы, мышцы пресса, малого таза. При этом улучшается состояние позвоночника, развивается пластика, грациозность. Пилатесом можно заниматься в любом возрасте, а также он идеально подходит для беременных, расслабляя нервную систему, не давая весу повышаться. Главным плюсом пилатеса является то, что он нормализует дыхание и улучшает сон и эмоциональное состояние.

Данный вид фитнеса подходит всем без исключения, т.к. к нему нет противопоказаний.

 

  1. Бодифлекс

Упражнения на растяжку выполняются вместе с особыми видами дыхания. Дыхательная гимнастика при этом выполняется преимущественно за счет задержки дыхания, а затем резкого вдоха и такого же выдоха. Постоянные упражнения способствуют насыщению клеток кислородом, лучшему кровообращению, похудению, укреплению мышечного каркаса. При сбросе веса кожа не растягивается, а становится эластичной. Все упражнения бодифлекса делятся на изометрические (происходит напряжение лишь какой-то определенной группы мышц), изотонические (напрягаются несколько групп мышц) и растягивающие (расслабляющие, при которых повышается эластичность связок, позвоночник становится более гибким).

 

  1. Стрип-пластика

Подходит женщинам, имеющим лишние килограммы на бедрах. При таких занятиях подкачиваются ноги, попа, бедра за счет выполнения преимущественно глубоких приседаний.

 

  1. Body Sculpt

Данное направление связано с поднятием тяжестей, направленным на прокачивание всех мышц. При этом используются веса до 6 кг. Различают упражнения легкой, средней и высокой интенсивности.

 

  1. Аэробика

При занятиях этим видом фитнеса улучшается упругость кожи, повышается настроение, уходят лишние килограммы. Упражнения выполняются в сочетании с дыхательной гимнастикой и обычно под ритмичную музыку. Аэробика включает в себя многие виды упражнений: бег, ходьба, прыжки, упражнения на растяжку.

 

  1. Воркаут

Заключается в занятии на улице. Существует два вида воркаута: направленный на зрелищность трюков и повторении одного и того же трюка, что повышает выносливость спортсмена.

 

  1. Стретчинг

Включает в себя упражнения на растяжку мышц и сухожилий. Приводит к формированию правильной осанки, позволяет в более зрелом возрасте избавиться от болей в спине. Улучшается эластичность мышц, что снижает риск получения травмы. Укрепляется сердечная мышца, кости становятся не такими хрупкими.

 

 

Также существуют иные виды фитнеса:

  • Калари-паятту, имитирующее движения животных. Выполняется вместе с правильным дыханием помогает улучшить самочувствие, настроение.
  • Core First. Упражнения выполняются с использованием трубок из пенопласта, фитболов и других атрибутах. Позволяет улучшить осанку, снизить вес, улучшить работу легких. Подходит, в том числе, и для беременных.
  • Байлотерапия. Сочетание латиноамериканских танцев и обычных упражнений. Выполняется под этнические мотивы с постепенным наращиванием темпа.
  • Аквадинамика. Выполнение упражнений в воде. Помогает похудеть, улучшить работу сердца, легких, почек. Упражнения связаны с преодолением сопротивления воды. Обязательно нужна разминка и после основных упражнений растяжка.
  • Кроссфит. Здесь происходит интенсивная смена упражнений на протяжении 20 минут. Это и бег, и прыжки, и гребля, поднятие тяжестей, работа с гимнастическими мячами и обручами.
  • Пауэрлифтинг. Включает в себя поднятие тяжестей лежа на спине, приседания с грузом на спине и отрыв штанги от поверхности. Главное здесь – добиться наилучших показателей по весу.
  • Бодибилдинг. За счет сжигания большого количества энергии тело моментально обрастает мышцами, становится красивее, уходит лишний вес и проблемы с пищеварением, уходят боли в спине.
  • Bosu. Вид фитнеса преимущественно для женщин. Выполняется на специальном тренажере, позволяет улучшить координацию и гибкость, а также вестибулярный аппарат вместе с осанкой.
  • Будокон. Объединяет элементы йоги, медитации и боевых искусств. Пользуется популярностью у многих знаменитостей.
  • Кардиострип. Предназначен для женщин, призван улучшить фигуру, самооценку, растяжку, пластику. Движения танцевальные в медленном ритме, эротичные грациозные.
  • Джамп-фит. Упражнения чередуются с прыжками через скакалку под ритмичную быструю музыку. Очень эффективная тренировка в плане сжигания калорий.

 

Наши статьи по теме:

personsport.ru

Чем полезен фитнес для женщин | Все о фитнесе

Многие женщины пренебрегают приседаниями, пробежками, обручем, тренажерами – считая, что снижения веса можно добиться, придерживаясь обычной диеты. Однако получить идеальную фигуру, пренебрегая фитнесом – это фантастика. Спорт просто необходим женщинам. И об этом расскажем в нашей статье.

Содержание

Для чего нужен фитнес?

 

Фитнес что там делают – Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

  • Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
    Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира!
    Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы - отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
  • Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру - сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.
  • Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
  • Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
  • Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
  • Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
  • Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Советы для занятия фитнесом

  • Если вы решили приобщиться к миру фитнеса, пересмотрите рацион питания. Дело это непростое, придется отказаться от многих любимых продуктов, считать калории, белки, жиры, углеводы. Но без этого вы не сможете восполнить затраченную организмом энергию и запас питательных веществ в нужном объеме.
  • Занимайтесь так, чтобы последний подход к тренажеру выполнялся через «немогу», тогда действительно будет эффект от тренировок. Если же во время занятий даже не выступил пот – вы зря тратите и время, и деньги. Делайте тренировку разнообразной, постоянно меняйте упражнения, их количество и число повторов, меняйте отягощения. Так вы не дадите организму привыкнуть к определенной нагрузке или расслабиться.
  • Знайте меру, слишком большие нагрузки и постоянные занятия дадут совершенно противоположный эффект – мышечная масса не будет нарастать, наоборот, мышцы уменьшатся. Таким образом организм выражает свой протест против изнурительных тренировок, вы не оставляете ему время на восстановление. Между тем, не лишним будет знать что рост мышечной массы происходит во время восстановления, в частности, во время сна. Поэтому вместо того, чтобы загонять себя в спортзале, подумайте о режиме дня.
  • Если вы заинтересованы в хорошем результате от занятий фитнесом, ваш сон должен быть не менее восьми часов. Именно столько времени требуется организму на восстановление. Ложиться и вставать нужно постоянно в одно и то же время.
  • Попросите тренера или инструктора показать как правильно выполнять то или иное движение. От этого зависит на какую группу мышц пойдет основная нагрузка.

В более ранних статьях рассматривались темы:

Видео

Фитнес для женщин от А до Я

Женский бодибилдинг и фитнес

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Фитнес – что это такое? - Школа тела

Наверное, нет человека, который бы не слышал о фитнесе. Другое, что на вопрос «что это такое» может ответить не каждый. Слово фитнес (fitness) произошло от англ. «to fit», что означает «быть в хорошей форме». Первоначально понятие писалось с двумя буквами «с», как в английском варианте.

Что такое фитнес?

Fitness – это система упражнений, направленная на улучшение физической формы и коррекцию фигуры. Ключевая цель – не достижение высоких спортивных результатов, а ведение здорового образа жизни и поддержание тела в форме.

В широком смысле, фитнес характеризует общую физическую подготовку человека, где главными параметрами являются выносливость сердечной системы, показатели силы и мощности, гибкость тела, баланс и координация движений, а также соотношение жировой и мышечной ткани.

В узком смысле, fitness представляет собой систему тренировок, с помощью которой можно откорректировать формы и вес тела, надолго сохранив полученный результат.

Есть также ряд соревновательных фитнес-дисциплин бодибилдинга – атлетический и боди-фитнес.

Выделяются 5 направлений fitness-нагрузки:

  • Силовые тренировки – укрепление мышечного корсета. В работе используются свободные веса (штанги или гантели), тренажеры и другие «аксессуары» для занятий.
  • Кардионагрузка – тренинг выносливости сердечной системы, также способствующий похудению. Сюда входит аэробика, бег (в том числе и на беговой дорожке), ходьба, танцевальные направления, плавание, интервальные нагрузки.
  • Стретчинг – программа для растяжки мышц.
  • Занятия на развитие координации и баланса.
  • Плиометрические техники – «скоростные» упражнения, выполняемые в течение непродолжительного времени.

Фитнес что там делают – Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Одна тренировка по фитнесу может сочетать в себе несколько техник из вышеперчисленных пяти направлений.

В чем польза?

Прежде всего, занятия по фитнесу делают фигуру стройнее – укрепляется мышечный корсет всего тела, улучшается осанка, исчезает лишний жир. Организм становится сильнее и выносливее.

Регулярные тренировки по фитнесу способствуют (плюсы):

  • Похудению и нормализации метаболизма;
  • Повышению выносливости организма;
  • Увеличению плотности костной ткани;
  • Развитию гибкости;
  • Укреплению иммунитета;
  • Повышению сексуальной активности.

Фитнес – это еще и отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме поддержания тела в форме, фитнес – это главный помощник в борьбе со стрессом и нервным напряжением. Только на тренировке вы можете забыть о своих проблемах и окунуться в мир «создания красивого тела». После занятия однозначно чувствуется физическое облегчение, спокойствие, вы полны радости и чувства удовлетворения.

 

Фитнес что там делают – Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Основные направления

Все фитнес-программы строятся на основе максимальной пользы для здоровья человека. Очертим некоторые направления fitnessа:

  • Кроссфит – интервальные тренировки высокой интенсивности;
  • Пилатес – система техник с использованием спецтренажера, направленная на улучшение гибкости и укрепление отдельных мышц;
  • Фитнес на пилоне – объединение элементов эротического танца и спортивной гимнастики.
  • Занятия на фитболе – улучшают осанку, развивают баланс и координации. Все упражнения выполняются на специальном мяче под названием фитбол;
  • Стретчинг – фитнес-программа на растяжку мышц.
  • Тренировки на роликах – энергичное катание на роликовых коньках;
  • Аквааэробика – комплекс упражнений, выполняемых в воде. Прорабатываются все мышечные группы, но с минимальной нагрузкой на суставы;
  • Степ-аэробика – тренировка с использованием такого спортивного атрибута, как степ-платформа.
  • Зумба-фитнес – танцевальное направление, которое способствует похудению, укреплению сердечно-сосудистой системы и мышц ног;
  • Фитбокс – программа, сочетающая в себе аэробику и тайский бокс;
  • Скандинавская ходьба – методика ходьбы с помощью специальных палок;
  • Памп-аэробика – силовой тренинг в интенсивном темпе и с использованием штанги под названием barbell. Сюда входят приседания, жимы и так далее.
  • Фитнес на bosu – относительно новое направление с тренажером-полусферой «босу». Здесь прорабатываются не только все мышцы, но и развивается баланс и координация.

Фитнес что там делают – Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

На сегодняшний день существует масса различных видов фитнеса, мы перечислили лишь небольшую часть.

Сколько тренироваться?

Чтобы поддержать тело в форме, фитнесом достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Если цель еще и похудение, то число тренировок нужно увеличить до 3-5 раз. Но не стоит изнурять себя физическими нагрузками, давайте организму время для отдыха и полного восстановления.

Даже в фитнесе увеличение нагрузки должно быть постепенным. Слишком интенсивный тренинг в начале спортивной карьеры не принесет пользы для организма, может грозить лишь травмированием. Также не нужно изнурять организм, увеличивая продолжительность тренинга. 45-60 минут вполне достаточно.

Фитнес-питание

Фитнес – это не только программа физических упражнений, это еще и правильное питание. Как известно, без контроля рациона невозможно привести тело в форму. Можно сколько угодно заниматься спортом, но если при этом неправильно питаться, то не будет и результата. Правильно составленный рацион способен уменьшить или наоборот усилить эффект от тренировок. Никто не говорит об изнуряющих или высокоуглеводных диетах. Все, что вам нужно включить в свой рацион пищу, богатую белками, полезными жирами и сложными углеводами. Идеальное соотношение – 30% белков и жиров, 40% углеводов. Также рекомендуется придерживаться правил сбалансированного питания.

Фитнес что там делают – Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Недостатки и противопоказания

Главный и, пожалуй, единственный недостаток занятий фитнесом – медленное проявление результата. К сожалению, эффект не появляется через 2-3 недели, как всем хотелось бы. Только регулярные долгосрочные тренировки способствуют коррекции форм и фигуры. Одним понадобится полгода, другим – год, третьим – больше года. Но результат будет обязательно. Если планируете привести себя в форму к лету, начинайте еще с осени, а не за месяц до планируемого отпуска.

Как и другие спортивные направления, fitness имеет свои противопоказания:

  • Людям с диабетом и сердечными заболеваниями нужно осторожно относиться к кардионагрузкам.
  • Недуги суставов, в частности, артриты, также требуют занятий под контролем врача.
  • Серьезные нагрузки для нижней части тела (бег, приседания с весом) противопоказаны при варикозном расширении вен.

Фитнес – это не просто система физических упражнений для совершенствования тела, это еще и крепкое здоровье, отличное самочувствие, хорошее настроение, энергичность, уверенность в своих силах.

Вместо заключения

Если хотите улучшить физические формы и состояние здоровья, то часть вашей жизни должна принадлежать спорту. Для тех, кто не может определиться с направлением, рекомендуем начать с фитнеса. Физические тренировки положительно воздействуют на физическое и психологическое состояние организма. С фитнесом вы обретаете выносливость и силу, гибкость и координацию, профилактируете многие заболевания.

Фитнес – стиль здоровой и активной жизни без стрессов и лишнего веса!

И напоследок, немного фитнес-мотивации (видео):

 


Еще много интересного


Добавить комментарий

school-body.net

Что такое фитнес. 5 основных направлений фитнеса

Частенько мы встречаем вывески спортивных клубов с разнообразием направлений и техник и порой задаемся вопросом: «Фитнес – что это?»
Фитнес — это популярная методика оздоровления организма, позволяющая снизить вес, приобрести желаемые формы, и надолго закрепить результат, сочетая как активные тренировки, так и правильное питание. И диета и активные нагрузки подбираются для каждого индивидуально с учетом уровня физической подготовки, противопоказаний, строения организма. Профессиональные тренера и диетологи подскажут какое направление фитнеса лучше выбрать из существующего разнообразия, так помимо общей цели построения идеального тела, каждый вид фитнеса выполняет свой набор задач.

Направления фитнеса

Силовые тренировки. Занятия, проходящие в быстром ритме с нагрузкой либо на все группы мышц, либо на главные мышечные группы. Часто проходят с применением гантель, баров, мячей, утяжелителей и прочего инвентаря для создания интенсивной нагрузки. Такая тренировка считается одной из наиболее интенсивных и выматывающих. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует практиковать силовой тренинг с осторожностью.
Популярные классы: различные силовые тренировки, шейпинг, хот айрон и пр..

Аэробные направления. Кардиотренировки, предназначенные для повышения выносливости организма и снижения веса (в особенности в ногах), тренировки сердечно-сосудистого аппарата. Как правильно длительные и интенсивные.
Популярные классы: аэробика, степ-аэробика, бег, ходьба, езда на велосипеде, активные игры.

Танцевальный фитнес. Кардиотренировки с элементами хореографии. Проходит в динамичном формате в виде поэтапного разучивания танцевальных связок. Могут практиковаться различные танцевальные направления от классических, национальных до современных.
Популярные классы: румба, зумба, стрип, ирландские танцы, спортивные танцы и пр..

Мягкий фитнес. Занятия не требующие существенной физической подготовки, направленные на тренировку органов дыхания, формированию и исправлению осанки, растяжки. Придают заряд бодрости, ощущение легкости в теле.
Популярные классы: йога, пилатес, стрейчинг, сила и гибкость.

Аква. Фитнес в воде. Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, суставы и практически не имеет противопоказаний кроме аллергии на хлор, используемы для дезинфекции бассейнов. Отлично сгоняет жир.
Популярные классы: аква-аэробика, гимнастика в воде, водный волейбол.

Тренажерный зал — наиболее эффективный способ создать собственное тело. Позволяет создавать индивидуальную программу и работать как на сжигание жира в проблемных местах, так и на наращивание мышечной массы. Сложность, относительно групповых программ, состоит в том, чтобы “заставить” себя работать в отсутствии персонального тренера.

Составляя свою индивидуальную программу тренировок, полезно сочетать разные направления фитнеса. Организм будет постоянно адаптироваться к новым задачам и уровням нагрузки, а значит — находится в состоянии стресса, ситуации повышенной работоспособности. Это даст возможность максимально быстро и эффективно улучшить физические данные и сбросить лишний вес.

Выбрав подходящее направление фитнеса, нужно построить тренировку так, чтобы она обеспечивала и результат и пользу для здоровья.

Правила результативной тренировки