Если каждый день бегать по 5 км – Что будет если бегать каждый день. 13 причин заняться бегом

Содержание

Если бегать каждый день в течении месяца я похудею

Если бегать каждый день в течении 2х месяцев по 6-8 км на сколько похудеть можно?

А ты попробуй и узнаешь.

Плавай лучше. Зимой бегать опасно. Упала и перелом шейки бедра — 100 штук на операцию.

Что за странный вопрос? Если при этом почти ничего не есть, то можно похудеть до уровня узников концлагерей. А если после каждой пробежки есть несколько бургеров, то и потолстеть можно.

Не факт…. во первых диеты, во вторых образ жизнен.

6 км — мало
10 — 15 км пойдет. . .
+ диета спортивная,
+ образ жизни, как было выше сказано.. .
и за 2 мес ничего не изменится.. .
копил годами, а желаешь мигом результат получить…

Если бегать км. 2 каждый день, иожно похудеть?

Можно если при этом не обжираться.

Ьегаю четвертый день прмерно 5 км в день если каждый день бегать, насолько реально похудеть?Я похудела на 12 кг с 75 до 63 , бегала через день, начинала с 20 минут довела до 40 мин. За три месяца диета.

Можно =)

Можно если потом сразу не кушать
Хотя кому как
я бегаю 9 км и всё на том же весе

Бегать желательно утром….

Поможет

Лучше бегать 5км. каждый день..

После долгого перерыва я начинаю бегать с маленького расстояния скажем, километр , потом каждый день, или 2 раза в неделю увеличиваю это расстояние наЕще старалась больше пить в течение дня чистой питьевой воды. Похудела достаточно быстро, примерно за месяц.

Можно ли похудеть, если бегать каждый день по 1 метру в течении двух месяцев?

По 1 метру? ! наврядли, лучше по этажам побегай, больше эффекта будет))

Но ведь не каждый человек имеет возможность бегать на беговой дорожке, из-за этого возникает вопрос о том, можно ли похудеть, если бегатьПримерно за три месяца усердных тренировок можно сбросить до 10 лишних кг, а за полгода можно похудеть на 15 и более кг.

А это не сильно много-1 метр????

Можно, за 100 лет, на 1 кг.

С таким расстоянием только поправиться можно

Бегать по метру? нет, это слишком много, ваш организм просто не выдержит такие нагрузки. лучше по 30 сантиметров, это оптимальное расстояние. удачи!

Если имеется ввиду 1 километр, то этого маловато.

Возможно ли за 3 месяца похудеть бегая по утрам,sвечерам,мало есть,крутить обруч?артем-астана. бег по утрам не вреден. в армии в 5 45 начинается кросс каждый день. и похудение на лицо.

Устанешь сильно

Можно если ходить

Если по КИЛОметру, то можно, но желательно добавить к физ. нагрузке и правильное питание, т. к. может начать набираться мышечная масса.

Вы наверное имели в виду киллометр? Похудеть то можно, НО ваш организм привыкнет к спорту. Забросите бег, разнесет обратно!

МОЖНО!! ! Если бегать на ягодицах. ТУДА И ОБРАТНО. Без шуток — очень действенный способ убрать жир с бедер.

Белковая диета для похудения меню на каждый день на онлайн.как легко похудеть раз и на всегда.

Можно ли похудеть если бегать в течении месяца каждый день по 1 километру?

Не только похудеть, но и ноги, и спину, и пресс накачать

Ведь они уверяют, что совсем необязательно бегать каждый день по несколько часов, так какСколько надо бегать чтобы похудеть. Для того чтобы обрести утраченную стройность, человеку необходимо пребывать в активном движении около двухсот минут в неделю.

Если в купе с диетой и не по км а по часу то можно

Конечно! Это очень полездно очень )

Это так здорово, вес, фигура и внешний вид- все будет О, КЕЙ!

Смотря как при этом питаться. Я бегаю обычно по утрам. Пью больше воды, зеленого чая, стараюсь не есть мучного именьше жирного и кушать за 3-4 часа до сна! Не смотря на то, что я родила 1 год и 9 месяцев назад дочурок-близняшек, бег помог мне сохранить фигуру в отличной форме и подтянуть животик! Удачи вам, бегайте по утрам, стройных вам ножек, подтянутой попы и красивого, упругого животика!

Можно. Если хочешь быть стройной — бегай. Голову выско держишь. На ночь
овощи, фрукты.

На сколько можно похудеть за месяц? Добавить статью. Ваше имяПеред очередным сезоном отпусков каждая женщина желает привести свой вес в порядок, используя всяческие методы для похудения.Можно ли похудеть, если бегать по утрам?

Можно

Да похудеть можно после бега, но желательно километров прибавить до 3 в день ..

На сколько можно похудеть если в течение месяца каждый день бегать по 3км?

И зачем себя так мучать?
Лучше пешие прогулки.

Мне кто-то говорил,чтобы не накачать мышцы,нужно каждый день бегать,потому что мышцам отдых нужен,чтобы их накачать Не знаю,так ли это.Начинаю бегать минут с 30, потом до часа разгоняю в течение месяца.

Все зависит от индивидуального обмена веществ

Мне кажется похудение приводит к плохому настроению! и кто вас к этому подтолкнул? ? зачем худеть не понимаю !!!пусть любят вас такой как есть и не стоит мучить себя !

Попробуй и через месяц узнаешь

Похудеете, но и диеты придерживаться нужно. И как выше сказано лучше быстрая ходьба, на суставы давление меньше и выдержите больше

Похудеть можно неплохо, только диету соблюдайте)

Есть нужно 3 раза в сутки просто не напрягать на мучное и сладкое, питание главный фактор, за месяц можно потерять в среднем 3-5 кг если бегать каждый день. Но так же зависит все по генетике, если по родословной вы толстый, то напряжно…

Побольше активности, а не сидеть за компом все время. И главное диету соблюдайте.

Лисапед лучше

Расстает снег, собираюсь занятся бегом. На сколько кг можно похудеть в течении месяца, если каждый день бегать?

На сто.

Тогда за счет бега вы похудеете за месяц на 1,5-2 килограмма в первый месяц цифры могут быть больше .У меня нет времени в течение дня я бегаю рано утром, когда ребенок спит. Конечно, Таисия, у каждого есть сво . Я вот очень люблю плавать, могу часами из воды не…

Дело в том, что у каждого человека это настолько индивидуально! Обычно результат виден не ранее чем через месяц, другой. А вы не ждите когда снег растает, худеть надо здесь и сейчас…. пока растает снег вы пару кило скините..))) ) Удачи!

3-5 кило

Всеравно зависит от питания

Если при этом на диете сидеть.. . то и на 5кг в полне реально.. даже больше

Снег тоже не помеха, я и зимой бегаю. На сколько похудеешь-зависит только от тебя: как будешь бегать, сколько в км. А ещё больше зависит что и сколько вы будете есть! Удачи!

Вы, к сожалению не похудеете ни на сколько. Если для Вас существует причина в виде снега, чтобы отложить занятия, если вы интересуетесь результатом, не начав занятий, Вам ничего не поможет. Те, кто хотят, не спрашивают, а бегают.. . Задумайтесь над моими словами..

На сколько можно похудеть если бегать каждое утро по 30-40 мин, в течении 10-12 дней?при этом кифрно-яблочная диета у ме

Просто умрешь, от истощения.

С тех пор просто бегаю по 3-4 км где-то раза 4-5 в неделю иногда бывает и 7 раз, т.е. каждый день . Вес в течении примерно года ушел к 70кг, сейчасЕще раз напомню — сразу резко не похудеешь, этого и не требуется, через 6, максимум 8 месяцев будешь в прекрасной форме.

А вы сможете побегать 30-40 минут? извините, но в этом я сомневаюсь! Возьмите на заметку, что каллорий в десятки раз больше сожжётся от занятия в тренажерном зале! тягайте штангу, гантели и др. гораздо эфективней. а бег это на выносливость, а затраты каллорий минимальны. . а вообще советую, гречнево-кифирную диету! От яблок очень хочется есть, а гречка не ограничена + её вообще не хочется =)))) Удачи!

Очень эффективно такое упражнение. Лечь на бок, таз немного вперед. Лежать точно на боку, иначе эффекта не будет и поднимать одну ногу вверх, делая своеобразные махи что-то вроде ножниц. Махи делать в количестве 75 с каждой стороны. По три подхода. Следите за пульсом 13 ударов за 6 секунд не в коем случае не перебирайте. Если не добираете, то увеличьте амплитуду . Могу посоветовать обметаться пищевой пленкой а поверх одеть лосины, но не в первый раз, а потом когда приведете свой организм в тонус и при условии что Вы здоровый человек нет острых проблем с Почками и с сердцем.

Смогу ли я похудеть, бегая по утрам по 25 минут в течение 2ух месяцев ?

Ни на каплю- да еще разжиреешь. А почему только два месяца ?

Да, только много не ешь

25 минут это хорошо, НО: Добавьте хотя бы ещё минут 45-50 быстрой непрерывной ходьбы в день (не утром) . Очень хорошо, кроме этого СКАКАЛКА, ОБРУЧ, БАДМИНТОН, ВОЛЕЙБОЛ, и просто подниматься вверх по этажам, но уж не 1 раз на первый.

Без коррекции питания — нет…

Конечно! И если еще не будете много кушать! Перейдите на легкие салатики и каши… Пейте больше воды! И тогда все у вас получится.

Я так делаю… посмотрим)

Боюсь что старания будут напрасны, днем нет времени бегать.За каждый лайк вашего комментария или топика 1 балл Ответ уникального пользователя в вашем топике 1 балл.за месяц похудел со 142 до 132. бегать с большим весом противопоказано.

На сколько приблизительно можно похудеть (желательно в объемах) если бегать каждое утро по 20 мин 1 месяц?

Это сугубо индивидуально.
Также, насколько я понимаю, 20 минут для физической нагрузки недостаточно. Необходимо нагружаться хотя бы в течение часа.

А я не согласна с тем что для того что бы похудеть надо бегать 6 раз в неделю. я знаю точно, что бег каждый день вреден дляЧтобы делать 2 раза в день более длительные пробежки, нужно иметь уже достаточно хороший уровень развития выносливости, в течение месяца вы его…

20 мин вам ничего не дадут, минимуи 1-1,5 часа, тогда возможно и будет результат

Если бегать каждое утро в течении месяца,на сколько можно похудеть за месяц?

А потом есть пить и спать- нисколько еще прибавишь

Есть можно что хочешь и до отвалу, но надо каждый день или через день бегать первое времяКто опробует — через месяц пишите о результатах. если упалиПохудеть можно и лежа на диване, правда это не самый здоровыймоменту я бы добавил еще воздержание от еды в течении пары часов после тренировки, усилит…

Интересный вопрос, все зависит сколько км вы бегаете и какая ваша жировая масса

Одного бега будет недостаточно, нужно еще комплес упражнений для себя разработать, правильно питаться и спать не меньше 8 часов в сутки.

А если при этом еще и питаться правильно то можно нормально похудеть, тока нормальным считается похудение 1-2 кг в месяц.. . выше вредно для здоровья…

Не нада бегать — дастаташно меньше есть !!!

Тут завист как вы будете бегать-ваше физиология и тд-но если у вас есть жирок лишний-то точно скинете при условии что будете бегать

Еще старалась больше пить в течение дня чистой питьевой воды. Похудела достаточно быстро, примерно за месяц.бег — это отличная зарядка для всего организма. бегая каждый день вы не только худеете, вы еще и нарабатываете свое личное здоровье. становитесь более…

На 10 кило

Это зависит от особенностей организма и диеты (не есть картофель, мучное, сладкое, питаться дробно, не переедать, употреблять свежевыжатые соки, постное мясо, а лучше — курицу и рыбу) .
А вообще то, если и не похудеешь, то оздоровишься точно. И бегать надо не только месяц, а желательно всю жизнь, тогда она будет более длительной, здоровой и поноценной. Жедаю здоровья.

Почему похудеть? Вы же есть не прекращаете, бегом мышцы наращиваете!

Смотря как питаться….

На много можешь похудеть если еще правильно питаться!!!

Добрый день! В течении 1 месяца принимала регулон, поправилась на 5.4 кг!!!На меня сначала на работе коллеги смотрели, когда я каждый час бегал к кулеру налить себе воды, а потом как-то вошло в норму.

От 8 до 10 кг (15 при диете) ,
Группа 1. Эти продукты надо исключить из питания
а) .
Сахар, мед, сухофрукты, фруктовые соки, кондитерские изделия, сладости, варенье, лимонады (“Фанта”, “Пепси” и т. п.) , натуральный квас.
Манная каша, картофельное пюре, сильно «разваренные» каши
б) . Содержат много калорий:
Масло сливочное, растительное (особенно в салатах, винегретах и при разогревании пищи) , сметана, майонез, заменители масла (Rama и т. п.) ,
сало, сосиски и сардельки, колбасы и паштеты, копчености, жирное мясо, жирная рыба, мясные субпродукты (ливер, печень) , куриные окорочка, кожа птиц,
жирные (“желтые” и плавленые) сыры, сливки, жирный творог,
орехи и семечки, пироги и пирожки
Группа 2. Сократить потребление вдвое
Хлеб (черный или белый) , крупы (рис, гречневая, овсяная и др.) ,
картофель, макаронные изделия, кукуруза и соевые продукты,
крекер, сушки (несладкие) , и т. п.
Фрукты: распределить в течение дня, но не более 3-х “равных яблоку” в день
“Диабетические” конфеты, вафли и т. п. : в виде “нечастого лакомства” (1 раз в неделю)
Допустимы в умеренных количествах: нежирные мясо, рыба, творог
Группа 3. Увеличить потребление
Овощи (но без добавления жиров) в виде овощных гарниров: капуста, цветная капуста, морковь, свекла, репа, редис, огурцы, помидоры, зелень
Напитки без сахара (минеральная вода, чай) или на сахарозаменителях (“Диет-пепси”, Кока-кола Лайт” и др.) .
Сахарозаменители: предпочтительнее современные (таблетки или жидкости)
Фруктоза нежелательна (повышает сахар крови)
Основные причины неудач при снижении веса:
• Существует множество продуктов, богатых жирами (т. н. «скрытые жиры) . Это все колбасы, сосиски, сардельки, орехи, семечки, сыры с жирностью >15% и др. С этими продуктами можно незаметно для себя получить большое количество калорий.
• Жиры очень калорийны, поэтому даже небольшое количество «лишних» жиров (например, чайная или столовая ложка растительного масла в салате) способна свести на нет усилия по снижению веса за целый день.
Потребность в жирах у взрослого человека невелика. Она полностью покрывается за счет мяса, рыбы, творога, супов и т. п.

Самой очень интересно)

В день по пол кг уходит, сама сёдня утром убедилась …

КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА
http://www.google.com/search?client=opera&q=РљР Р•РњР›РЃР’РЎРљРђРЇ+Р”РР•РўРђ&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8

Есть вопрос. На сколько кг. я похудею за месяц если:…

Всё зависит сколько весишь. А вообще есть надо, когда качаешься, а то не на пользу пойдёт.

Суть вопроса как вы думаете поможет ли мне похудеть бегая по лестнице??после родов необходим физический покой и нельзя поднимать тяжести больше 3 кг в течении 3 месяцев плохо иначе это как то плохо влияет на матку.

А с питанием что? если дальше будешь поедать чипсы, макдаки и запивать пивом то ничего не выйдет! нужно правильно питаться!

Маловато будет.. прес обычно качают по 3 подхода- 30 раз в каждом.. а ты всего-то 45…
да и по лестнице- сильно не разбежишься- только попа и будет качаться.. .
так что с объемом твоих усилий похудеешь максимум на 1кг.
хотя если ты обычно вечером- ужирался как слон))))) — то отказ от вечерней пищи тебе здорово поможет.. но тогда не больше чем кг на 2-3

Это ещё зависит от возраста…

У меня в блоге есть ссылочка на диету. Ежедневно пользуюсь сервисом Вилиновой, рассчитываю калории и составляю рацион.

Можно ли похудеть?

Конечно можно… Начните бегать каждый день, увеличивая время бега с каждым дне.. Начните приседать, это очень хорошее упражнение для похудения и в целом для фигуры.. Это, как минимум.. Ну и конечно же, поменьше пирожков кексиков и т. д.))) Удачи вам)

Я бегаю каждый день по 5 км, за месяц похудел на 8 кг.Марина 14 сентября 2010 в 8 10. скажите пожалуйста, примерно, если бегать в течение недели, по 3 часа, на сколько можно похудеть?

Можно
Спорт+ПП

Нет
похудение и накачка мышц абсолютно 2 разных гормональных процесса
обычно сначала худеют, а потом набирают мышцы

Ешь овсянку, фрукты, овощи и занимайся спортом)

В твоем возрасте очень легко похудеть, достаточно начать правильно питаться и не есть после шести + выпивать 7 стаканов воды в течении дня

Легко) Если захотеть) Вот тебе хороший комплекс упражнений)
Комплекс для пресса, ног и ягодиц
Начальное положение — сидим на полу, ноги вытянуты. Чуть отклоняемся назад, опираясь на руки, согнутые в локтях.
Выполняя это упражнение, нужно комфортно и, главное, правильно расположить руки. Кисти должны лежать не на полу, а на бедрах. Держа ноги вытянутыми и прижатыми друг к другу, приподнимите их примерно на 45 градусов. А теперь, работая бедрами (а не ступнями!) , выпишите ногами 12 кругов — сперва по часовой стрелке, затем против.
2. Это упражнение нужно делать с гантелями.
Начальное положение — стоя на полу с гантелей в каждой руке. Левая нога на несколько сантиметров отставлена от правой. Держа спину прямо, наклонитесь вперед, одновременно поднимая левую ногу. При этом ваше тело должно принять положение, практически параллельное полу. Удерживая равновесие, вернитесь в начальную позицию. Повторите 12 раз, а потом смените ногу.
3. Начальное положение — стоим прямо на полу, гантели держим в согнутых руках на уровне плеч.
Не меняя положения рук, медленно чуть согните колени и наклоните корпус вперед — так, чтобы верхняя часть тела стала параллельна полу. Оставайтесь в такой позиции не менее 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Упражнение не из легких (следите за руками!) , но за него полагается хорошая награда — симпатичный животик.
4. Начальное положение — стоим прямо на полу, вытягиваем вверх обе руки. Медленно сгибаем в колене правую ногу.
Следите за тем, чтобы ваше правое бедро приняло положение, параллельное полу. Оставайтесь в такой позиции не менее 5 секунд, после чего правой ногой сделайте выпад вперед. Проще говоря, вы должны оказаться в такой позе, словно делаете растяжку. Следите за руками, они по-прежнему должны быть вытянуты! Вернитесь в начальное положение, повторите упражнение 12 раз.
5. Начальное положение — лежа на полу на животе, медленно отрываем от пола туловище, опираясь на пальцы ног и руки, согнутые в локтях.
Будьте внимательны: ваше тело должно сформировать прямую линию! Напрягите мышцы пресса и приподнимите правую ногу на 25-30 см. Уравновесьте свою массу тела, распределив давление на предплечья и левую ногу. Попробуйте оставаться в таком положении не меньше минуты. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги.
6. На этот раз к гантелям добавляется еще и степ-платформа.
Стоя на степ-платформе и держа гантели в руках, сделайте левой ногой выпад назад. Ваше правое колено при этом должно быть согнуто на 90 градусов. Вернувшись обеими ногами на степ-платформу, присядьте на корточки и держитесь в таком положении не менее 5 секунд. Повторите упражнение с другой ногой; сделайте 10-12 повторов для каждой ноги.

Утром съесть стакан риса, оставшийся рис разделить на равные порции с таким расчетом, чтобы съедать по порции каждый час в течение дня. Следующие 3 дня — куриные. Взять 1-1.2 кг курицы, обязательно снять с нее кожу и удалить весь жир.

Как Вы думаете, на сколько можно похудеть за два месяца если каждый день бегать 40 минут и качать пресс 20-30 раз

Ни на сколько, надо ещё и есть поменьше

Но с точки зрения физиологии спортивной нагрузки, не обязательно бегать именно час, и совершенно необязательно делать это каждый день, чтобы похудеть.Начните с 10 минутной разминки. Выберите прямую дорожку в парке и пробегитесь в течение указанного времени.

Все зависит от первоначального веса. Вам худеть не надо 

А питание? Меньше жирного, мучного, шоколада и т. д. Тогда скинешь килограмма 3, ну или 5.

Килограм 8. это точно.

В результате физических упражнений потерять вес может даже не удастся. Дело в том, что жировые отложения сократятся, но нарастет мышечная масса. Бегом рекомендую не очень увлекаться и начинать постепенно: сначала дня 2 — 10-15мин и постепенно наращивать. Качать пресс — штука полезная, но для заметного эффекта делать это надо постоянно, а не 2 месяца.

Купи журнал MensHealth там пишут про похудение Роналдо,там расписан его комплекс занятий и питание!Он похудел очень сильно,удачи!

Бегать нужно как минимум месяц-полтора каждый день или два-три месяца через день. Даже начав с апреля, включая май и июнь можно привести фигуру в порядок.Вика. А на сколько можна похудеть если бегать каждый день по вечерам?

Ни на сколько это точно.

Если фото Ваше, то худеть не надо, даже наоборот, по больше кушать, но не мясо, а рвзного рода каши, и эти упражнения пойдут на пользу для фигуры )

Нихрена не сбросишь и судя по твоей фотке тебе это и не нужно

Самое главное — это сотношение каллорий тобой потребляемых в течении дня с кол-вом каллорий потраченных тобой за этот же промежуток времени….

Если бегать каждый вечер ноги похудеют?

Займись фитнесом в спортзале, тренажерами можно сделать все красиво

Если у вас цель — похудеть, то бегать каждый день можно, но в этом случае нужно бегать в довольно таки медленном темпе для того, чтобыБегать во время беременности полезно до 5 месяца, после этого нужно заниматься интенсивной ходьбой каждый день по 30 минут.

Ну жир уйдет, постепенно начнут расти мышцы

Нет, накачиваются икроножные мышцы.

Плюс питание должно быть правильным

У тебя ноги отдельно от туловища?

Да .

Малюлька, похудеешь, конечно, но вот на 10 или не на 10 большой вопрос. Смотри, тут надо настроиться на то, что бегать придется не в течение месяца каждый день, а примерно так всю жизнь. Поэтому я бы не советовала бег каждый день.

Скажите я похудею после родов уже прошло 2 месяца а я не худею

Есле не кушать после 18-00,при этом бегать.Можно ли похудеть в течении месяца?или может посоветуете что то ещё?

Смотря что и в каком количестве кушать до 18.00 )
И бегать надо не 10 минут, а хотя бы полчаса, а лучше — 1 час.

На сколько можно похудеть, если бегать. Утренние и вечерние пробежки давно сталиНо многие, втягиваясь в утренние пробежки и получая от них удовольствие, наматывают километры каждый день.Немаловажен и образ питания. Тем, кто в течении дня съедает много калорийСекреты бега. Начиная со второго месяца можно рассчитывать на очень хорошие результаты…

Всё это возможно, только не жрите по ночам, после подобных пробежек.

Это всё миф, типо если не есть после 6 то будешь худеть. .
это всё зависит от комплекции тела, и от того на сколько ты хочешь похудеть.
я вот например не ела неделю и похудела на 6 кг) но так можно нанести ущерб здоровью ( слава богу со мной тогда ничего не случилось)

Voobshe da, no bilo bi eshe neploho vesovaya trenirovka (podnimat legkij ves, otzhimatsa itd.), potomu chto cardio uprazhneniya otlichno pomogaut zbrosit ves no esli v sochetanii s nim menshe est, to ot nego mozhet silno obvisnut telo… tak chto nado eshe dobavlyat silovie uprazhneniya

Похудеть таким образом можно, но не более 2-3 кг за месяц.

Это+ковсему, велосипед, халахуп, крем для похудения. Честно по собственному опыту! В вас влюбятся!!!

Как раз лицо-то похудеет в последнюю очередь! А если будете много бегать, спадет прежде всего грудь!И хотя бы в течение первого месяца не каждый день, а через день — нужно, чтобы организм успевал восстановиться.

Можно конечно. Не кардинально, но если нужно прийти в слегка утраченную форму, то вполне

1. Кушать самое калорийное с утра. В обед — белковое.
2. Если ложитесь спать в 21-00, 22-00, то можете не есть до 18-00, а вообще за 2-4 часа до сна.
3. После активной потери калорий (бег) не есть 1,5-2 часа. Чтоб организм задействовал свой резерв (Ваш излишек) .
4. Следите за работой кишечника
5. Употребляйте клетчатку ( яблоки, хлеб с отрубями, а лучше хлеб заменить диетическими хлебцами)
5. Налегайте на гречку
6. Почитайте про гликемический индекс продуктов.

Далеко не всем! все зависит от внутренних биоритмов и обмена веществ.
примерно треть людей так может похудеть. так что 33% вероятности!
А вообще, для здоровья хорошо кушать каждые 4 часа, по чуть-чуть. (следить за калориями и правильно распределять потребляемые продукты)

Можно, это не миф, я однажды решила на такую диету сесть меньше кушать, сладкого вообще не ела, и после 6 не ела. Естественно и бегать не ходила, потому что на голодный желудок как то не хотелось. . так за полтора месяца на 4 кг похудела.

Похудеть можно запросто, смотря сколько планируете скинуть за месяц. Месяц назад я начала худеть, что я для этого делала-стала меньше есть и больше двигаться (бег, упражнения разные). После 19.00 не кушала и на 5 кг похудела!

Как правильно бегать чтобы похудеть. Есть приверженцы бега, упорно каждое утро бегающие трусцой в парке и никак не худеющие.Я стала применять бег трусцой на стадионе по 40 минут каждый день в течении 2 месяцев.

Если нормально кушать днём (без сладкого и мучного)
то конечно)
у каждоо свой организм) кто то от бега только полнеет, мышцы качает, кто то очень быстро худеет.
ещё бегайте так- перед бегом выпейте чай без сахара. бегать только утром. через пол часа того как встанете иначе будете сжигать не свой жир а то что съели перед бегом.

Подскажите совет, как похудеть на 20-25 килограмм, за сколько месяцев?

Моя подруга в «борменталь» ходила кг 10 за пару недель, причем ела все подряд

Леся Чтобы похудеть на 10 кг,то достаточно бегать по 4 раза в день по 30 минут в течении месяца-полтора,а чтоб было эфективнее,желательно ещ иА если бегать по 2 часа утром и вечером каждый день, при этом качать пресс и делать всякие там упражнения, и не кушать…

Подберите диету, адекватную особенностям Вашего организма, занимайтесь спортом, а главное, желайте похудения, самовнушение играет большую роль.

Прозрачная ты наша. Хочешь на сквозь просвечивать? и от ветра падать? ну давай. худей ссука.
Или ты работу нашла — СКЕЛЕТОМ в кабинете анатомии ?
Бля.. . Росиия ПОТЕРЯЛА целое поколение баб, гонящихся за модельным бизнесом, арт-шоу, «звездопадам»…
Вы же ДИСТРОФИК — долго не проживете. . и рожать не сможете.
А впрочем,,,, ху… й на вас всех. ХУДЕЙТЕ и подыхайте.

Можно — и не голодая за 7дн. на6-9кг. Вот так: Диета на бонском супе
Праздничные излишества оставляют свой след на животе, бедрах и ягодицах? Сама мысль о диете отравляет вам жизнь? Прочь страхи. Не надо голодать. Все проблемы решит овощной чудо-суп. Идею легких овощных супов, применяемых для похудения, рекламировали уже во всем мире. Французы не мыслят такого универсального супчика без лука-порея, жители Восточной Европы — без цветной капусты и болгарского перца, а россияне — без родимой белокочанной капусты.
Суповая диета хороша в условиях русской зимы, когда свежие фрукты очень дороги и на диете сложно сидеть именно из-за того, что выбор продуктов не подходит для диетического питания. Овощной суп обходится дешево. Благодаря своему составу он просто-таки гарант вашей стройности. Его тщательно продуманный состав включает овощи и приправы, которые в течение одной недели позволят вам без особого труда сбросить до 4 кг. А секрет совсем прост. Тарелка такого супа, практически обезжиренного, содержит всего 35 ккал. Но вот что важно — витамины, балластные и минеральные вещества образуют в организме ферменты, с помощью которых получаемые калории тут же сжигаются. Одновременно улучшается вывод шлаков и другие очистительные функции. Во-первых, ваш организм перестает получать жирную пищу. Кроме того, лук и зелень способствуют расщеплению жиров. А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, то есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут.
Для приготовления такого количества супа, которого одному человеку хватит на 2—3 дня, необходимы:
• небольшой кочан капусты
• 6 морковок
• 6 луковиц
• 2 стручка красного сладкого перца
• пучок сельдерея
• свежий укроп, петрушка, перец
• по желанию можно добавить 1—2 бульонных кубика. Я не добавляла, так как это не натуральный продукт.
3 луковицы, 3 морковки очистить, нарезать большими кусочками, сложить в кастрюлю. Туда же добавить стебли сельдерея, залить водой и варить овощной бульон в течение 10-15 минут после закипания. Затем овощи вынуть.
Оставшиеся овощи нарезать, положить в кастрюлю с бульоном, довести до кипения и варить в течение 10 минут. Затем уменьшить огонь и варить до готовности, приправляя по вкусу горошком и лавровым листом, не солить.
Что можно есть еще
Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите. Однако не следует питаться исключительно этим супом.
Рацион необходимо пополнять другими компонентами.
• Первый день
Ешьте суп и любые фрукты, кроме бананов. Пейте чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок и воду.
• Второй день
Ешьте суп, а также сырые, свежие или консервированные овощи и зелень. Исключите только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Во время обеда можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте фруктов. Пейте только воду.
• Третий день
Ешьте суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые) , пейте воду. За три дня вы должны потерять от 2 до 3 кг.
• Четвертый день
Ешьте суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 шт.) , пейте снятое молоко и воду.
• Пятый день
Ешьте суп, говядину (300— 600 г в день) и помидоры (свежие или консервированные) . Выпейте 6—8 стаканов воды.
• Шестой день
Ешьте говядину, овощи (особенно листовые) и суп, пейте воду. Не ешьте печеную картошку.
• Седьмой день
Ешьте коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп. Можете добавить в суп или овощи любые пряности. Пейте только воду.
К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.

Меньше кушать и заниматься спортом. Но кушать всё равно надо, а то анорексию заработаете

Лично я похудела на 17 кг. за 6 месяцев на Кремлевской диете. Суть- стараться не есть продукты с высоким содержанием углеводов. Описание диеты есть в интернете. Пробуйте. из всего многообразия мне помогла только эта. Два года не поправляюсь.

Не бегайте каждый день, по крайней мере, в течение первого месяца тренировок. Лучше выполняйте в дни отдыха упражнения стрейчинга, фитнес-йоги или пилатеса, чтобы молочная кислота быстрее выводилась из мышц.Рекомендуем как правильно бегать, чтобы похудеть.

Я предлагаю два вида диет: яблочная, и кремлевская. и ту и другую испробовала сама лично, и та и другая для меня оказались легкими и эффективными! их можно чередовать для двойногомэффекта. если тебе интересно- пиши в агент или в асю, 372376710, я все расскажу подробно! на кремлевке люди и по 50 килограмм сбрасывали, даже могу показать сайт где реальные данные фото похудевших до и после, на яблочной- за неделю можно 6-7 кило скинуть, но ее лучше после кремлевки начинать!

Тренажерный зал, вот самая лучшая диета. все остальные диеты зло.

Пробуй различные диеты… в журнале New DIET всё очень хорошо расписывают! только не забывай во время диет пить витамины (Центрум или компливит) и заниматься спортом.

Причина избыточного веса – избыточное накопление жира в организме и отложение его в подкожной клетчатке и других тканях и органах. В основе этого лежит нарушение обмена веществ, когда процессы образования жира преобладают над процессами его распада. Очень часто избыточный вес вызывают заболевания эндокринной системы, беременность.
Нетрадиционные и народные методы лечения:
1)Пить морковный сок по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды.
2)Пить свежий картофельный сок в смеси с морковным и капустным соками.
3)Пить по 0,5-1 стакану свежего сока тыквы несколько раз в день.
4)Взять 50гр. ягод можжевельника и 1 головку очищенного и измельченного чеснока, залить 1л. белого виноградного вина, настоять в темном прохладном месте 5 дней, периодически встряхивая содержимое, процедить. Пить по 3 столовых ложки 1-2 раза в день сразу после еды.
5)Взять в равных частях цветки бузины, траву фенхеля, цветки ромашки, цветки липы и лист мяты перечной ( все продается в аптеке) . Залить смесь кипятком в соотношении 1:20, варить 15 минут на водяной бане под крышкой, настоять 45 минут при комнатной температуре и процедить. Принимать по 1 стакану 1-2 раза в день.
6)Смешать 1 головку чеснока, сок 1 лимона и 100гр. меда. Настоять в закрытой посуде в темном месте 2 дня, периодически встряхивая. Принимать 1 раз в день по 2 столовых ложки. Дни не пропускать.
7)1 столовую ложку меда растворить в 0,5 стакана кипяченой воды, охлажденной до комнатной температуры, и выпить утром натощак. После этого 2 часа ничего не есть. Вечером за 2 часа до сна снова выпить натощак раствор меда.
8)Сухие цветки липы измельчить в кофемолке в порошок. Принимать по 1 чайной ложке порошка 3 раза в день. В месяц наблюдается снижение веса на 5-6кг.
9)Взять 3 горсти овсяных хлопьев. 0,5л. воды и 50гр. ржаного хлеба. Хлопья с вечера залить холодной кипяченой водой. Положить корочку или ломтик хлеба. Накрыть посуду крышкой и оставить на 12 часов в теплом месте. Утром настой процедить и довести до кипения. Постоянно перемешивая. Принимать по 1 стакану за 10 минут до еды без сахара.
Восточная диета для похудения.
Диета рассчитана на 10 дней. При строгом соблюдении диеты человек теряет за этот период 4-5кг. веса.
8.00. – чашка чая или кофе с кусочком сахара.
11.00. – яйцо сваренное вкрутую, и 8 ягод чернослива.
14.00. – 200гр. отварного костного мяса (можно иногда заменить молочными сосисками) и 100гр. гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин.
17.00. – 30гр. сыра, яблоко или апельсин.
20.00. – стакан кефира или простокваши.
Общие рекомендации:
1)Избегать употребления в пищу картофеля с жирами и мясом.
2)Стараться есть картофель с кожурой: пареный, тушеный, в похлебках, особенно хорошо печеный в духовке или на углях.
3)Свежий хлеб заменить сухарями из черного хлеба, содержащего отруби (можно бородинский) .

«система минус 60»,-система питания как образ жизни на длительный срок!! !
…принцип на завтрак до 12 есть все что захочешь, не обращая на вредность и на количество каллорий, на обед и ужин (до 18) список определенных сочетаемых продуктов (есть на сайте) , если заинтересовало просто наберите в поисковике «система минус 60» девушка которая создала эту систему прошла через все сама, и похудела со 120 до 60 кг за 1.5 года, там есть также форумы худеющих, общие рекомендации, фото, книги и рецепты автора системы… .
— Диета Кима Протасова (длительность пять недель) голода допускать нельзя, ешь сколько хочешь, но определенные продукты! !
http://www.missfit.ru/diet/protasov/ приводит в порядок обмен веществ, подводя его к оптимальному состоянию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется работа поджелудочной железы и пересекается тяга к сладкому.

Как похудеть?

В 14 лет? тебе не худеть надо, а к врачу бежать….

Не ешь в течении месяца, точно похудеешь

Перестать жрать
бегать
и ваще не забивай себе голову
рано ещё организм мучить
дай ему для начала сформироваться
желудок посадишь и лечиться будешь дольше

Нормальная ты ну просто спортом немножко позанимайся и все нормик будет

Как часто и сколько часов надо заниматься с портом, чтобы худеть примерно на 2-3 кг в неделю?

С портом? А что с портом можно делать? Корабли причаливать? =)
Правильного питания хватит.

Каждый день и тренировки по часу.

Секс поможет лучше регулярный

Можно и не заниматься спортом, а просто меньше есть. Я вот вчера на 400 г. похудела. Никаких активных движений не делала.

Если не лениться и по часу, полтора, так плотненько, то 3 раза в неделю будет достаточно, больше будет просто в холостую, нужно отдых на востановление и укрепление мышц. В пищу белок, углеводы, малыми порциями, но часто

ligamed43.ru

Как я решила бегать каждый день и что из этого вышло

Беговая стодневка Леры успешно завершилась, и мы встретились с ней чтобы расспросить о том, зачем нужно было давать себе обещание бегать сотню дней подряд, что изменилось в её жизни за это время, и какие были сложности при достижении цели.

Приводим главные мысли, выбранные из этого интервью, в формате личного рассказа.

Предыстория

Это уже не первый эксперимент такого рода, который я себе устраивала. Года три назад, когда я занималась бегом всего несколько месяцев, подсмотрела в блоге Армена Петросяна идею стодневок. Она заключалась в том, чтобы за 100 дней до конца текущего года сконцентрироваться на выполнении самых важных дел, которые непременно хочешь сделать.

Я поставила себе три задачи, одной из которых был бег: мне хотелось бегать регулярно и, что главное, не менее 10 км за пробежку. Как вы можете догадаться, две другие задачи, которые я поставила в рамках той стодневки, были благополучно заброшены.

Но за те три месяца бег стал практически неотъемлемой частью моей жизни и, кроме прочего, здорово удлинял день — казалось, что в сутках больше 24 часов, и они получались более наполненными, чем сутки, в которых пробежек не было.

Зачем это мне

Идея этой беговой стодневки родилась из-за низкой мотивации. Я почти год не бегала марафоны, мне не хватало этой атмосферы Большого Соревнования. Не хватало большой цели, а обычные пробежки стали казаться рутиной. Поэтому самих тренировок становилось всё меньше. Мне захотелось освежить ощущения и снова, с прежним удовольствием, выходить на пробежки. Я поняла, что мне нужна системность тренировок.

Поэтому решила: что бы не случилось, пусть на улице хоть град, хоть цунами — я одеваюсь и выхожу на пробежку. Никаких отговорок!

Правила простые: я выхожу на пробежку каждый день, а дистанция не важна. Смахлевать и пробежаться 300 метров в джинсах и обычной одежде пробежкой не считается. Самое сложное было переодеться в спортивное и выйти из дома — а тогда уж я спокойно бежала минимум 2-3 км.

Первые 20 дней

В общем, решение начать #100runningdays далось легко, и оно сразу же дало сильнейший заряд мотивации. Первые две недели утренних пробежек я буквально летала и получала удовольствие от каждой пробежки. У меня наконец-то появилось это ощущение пробуждения: когда снова наслаждаешься бегом и собственным телом, когда видишь все по-другому, когда бежишь рано утром по ещё спящему городу.

Чтобы все эти ощущения не прошли бесследно, я решила фиксировать их в своём инстаграме, публикуя по одной фотографии, иллюстрирующей беговой день. Иногда эти картинки возникали сами по себе, а иногда приходилось искать что-нибудь интересное для фотоотчета. Оказалось, что эта необходимость научила меня видеть вещи, на которые я до этого не обращала внимания. Такие фото иногда со временем смогут служить якорем из прошлого, напоминая тебе о том, что ты делал в тот или иной день, чем жил и занимался.

Люди вокруг говорили разное: кто-то критиковал и предостерегал о травмах, кто-то хвалил. Коллеги, например, просто удивлялись тому как мне удается еще до начала рабочего дня пробегать большую часть города.

Несколько людей присоединились к #100runningdays, какое-то время бегали каждый день, но только до определенного момента.

А кто-то вообще говорил, что моя стодневка мотивировала их на пробежки: «вон, Лера побегала, значит и мне тоже нельзя лениться, пойду и я побегаю».

Трудности, с которыми столкнулась

Так прошли мои первые две недели. А потом накатило настроение: «зачем я это делаю, почему я не могу позволить себе не бежать сегодня?» Понимание того, что перерыва не будет еще больше 80 дней, даже немного пугало.

Тогда меня здорово мотивировал мой парень. Его поддержка очень помогла собраться и продолжить то, что я уже начала. Через 20 дней настроение “хандры” прошло, и я перестала мучить себя рассуждениями о лени. И такой позитивный настрой не менялся уже до самого конца моей стодневной «дистанции».

Две самые запоминающиеся пробежки

Одна из запоминающихся пробежек была в Виннице. Я вышла утром пробежаться вокруг озера, был сильный туман, очень красиво. Бежала, бежала, и совсем неожиданно увидела впереди корову. Прямо посередине дороги. Было странное и смешное ощущение, будто я попала в дикую природу.

Ещё очень запомнился длительный кросс на 99-ый день, когда пробежала 30 км по Киеву. Это необычное ощущение, когда ты выбегаешь, а еще совсем темно, и практически весь город спит. Постепенно выходит солнце, исчезает утренняя дымка. Город еще пустой, но к концу пробежки люди просыпаются и выходят на улицы начинать свой день. Видишь, как город начинает жить и дышать. Ты бежишь по еще сонному и пустому парку, эйфория и эмоции захлестывают, и тут… на меня нападает ворона. Вернее, сперва получаешь такой удар по голове, как будто тебя огрели палкой. Оглядываешься с испугу — и во всем парке видишь только ворону, которая нагло смотрит на тебя.

Многие спрашивают, что будет на 100-ый день. А на 101-ый? На самом деле эта стодневка не была для меня целью какого-то конкретного дня или итога. Хотелось сделать её как раз для каждого дня. Потому что мы всё куда-то бежим, спешим. И забываем останавливаться и чувствовать себя здесь и сейчас. Поэтому не ставила себе каких-то конкретных целей — по километрам, времени, обязательности. Если была уставшая, бежала всего 2 км. Если бы захотела, вообще перестала бы (но понравилось, и не захотела). Поэтому сегодня 30-ка по любимому городу. Чтобы видеть, как на глазах он постепенно просыпается и начинает новый суматошный день. Потому что каждое утро в городе разное. И поэтому сейчас остановилась, чтобы запомнить этот момент. В общем, пусть эти 4 картинки останутся здесь, а я побежала дальше свою 30-ку ? Доброе утро, город! ✌?️День 99. #100runningdays
A photo posted by Lera Trotsenko (@lera_trotsenko) on
Oct 16, 2015 at 11:23pm PDT

Что изменилось

Всего в рамках челленжа я пробежала около 650 км. Не так уж и много для меня, на самом деле. Но, как я уже говорила, сам километраж для меня не так сильно был важен.

На 101 день я сделала себе день отдыха. И сразу же почувствовала, что мне чего-то не хватает, как будто день какой-то неполноценный.

В конце стодневки мне уже не нужно было себя мотивировать, все происходило естественно: оделась, вышла, пробежала.

Появилось ощущение, что бег — моя необходимая жизненная привычка. Как чистка зубов — её нельзя пропустить и забыть. Чтобы почистить зубы не нужно себя «мотивировать» и заставлять, ты просто идешь и делаешь это. Так же случилось и с бегом — он стал моим привычным ежедневным ритуалом.

После прошедших ста дней я почувствовала себя намного более собраннее и настойчивее. А приятную привычку — делать какое-то полезное действие каждый день, — я сейчас переключила на прослушивание англоязычных курсов на Coursera.

И да, я продолжаю бегать.

Что еще почитать о ежедневном беге:

nogibogi.com

Можно ли бегать каждый день по утрам? :: SYL.ru

В летний период года особенно актуальным становится вопрос, можно ли бегать каждый день. Здоровый образ жизни сейчас в моде, поэтому с каждым днем все больше людей собираются в парках своего города и совершают легкую пробежку с целью поддержания бодрости и улучшения здоровья.

В век информационных технологий пользователи проводят слишком много времени за своими компьютерами, планшетами и телефонами. К счастью, большинство из них понимают, что так проживать жизнь нельзя. Люди готовы уделить хотя бы полчаса своего времени на элементарную прогулку в парке, поэтому и интересуются, можно ли бегать каждый день по вечерам или по утрам. Чтобы улучшить физическое состояние, не нужно полностью отказываться от работы за компьютером или другим устройством. Важно лишь понять, можно ли бегать каждый день для похудения, и как это правильно делать. Статья поможет разобраться с этим и скорее добиться желаемой цели.

Правила пробежки

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли бегать каждый день, следует усвоить несколько важных правил. В первую очередь необходимо понять, что сбросить вес при помощи бега не так уж и трудно, но все же для этого придется проявить силу воли. Обычная утренняя тренировка должна стать своеобразным ритуалом, включая в себя не только бег, но также принятие душа и пробуждение. Элементарные атлетические тренинги по утрам приносят только пользу, но действовать нужно последовательно.

Людям, которые ведут сидячий образ жизни и не выполняют даже самую простую разминку, нельзя задаваться вопросом, можно ли бегать 10 км каждый день. Их организм еще не готов к преодолению такого расстояния, поэтому начинать приходится с 1-2 км. Бегать необходимо в меру, чтобы не перенапрягаться. После утренней пробежки организм должен заряжаться энергией на весь день, а не полностью выдыхаться.

Сколько надо бегать

Когда новички интересуются, можно ли бегать каждый день, они ставят своей целью преодоление какого-либо расстояния. На самом же деле им лучше всего определить для себя временную планку. При ежедневном сидячем образе жизни начинать следует с 10-минутной пробежки. За это время в идеале получится пробежать около 1-2 км, если не останавливаться и не переходить на шаг. Такой показатель достаточно хорош для начинающих бегунов. Как только эта дистанция будет преодолеваться без особого напряжения, уже можно переходить на следующий уровень, задаваясь вопросом, можно ли бегать 3 км каждый день. Такое расстояние каждый человек способен пробежать всего за 15-20 минут в медленном темпе, но стоит ли делать это ежедневно — вопрос не из простых.

Более опытные спортсмены часто спрашивают, можно ли бегать 5 км каждый день. Новичкам не удастся с первого раза преодолеть такую дистанцию без проблем, так как для этого необходимы уже какие-то навыки и определенная физическая подготовленность. Если утренние пробежки на 4 км не представляют сложности, то смело можно начинать бегать по 5-6 км, уже не обращая внимания на время, а лишь следя за темпом.

Можно ли бегать каждый день

Слишком плотный тренировочный график не гарантирует головокружительного эффекта. Ответ новичкам на вопрос, можно ли бегать каждый день по утрам, очень прост — лучше всего проводить тренировки не чаще 3-4 раз в 7 дней. На начальном уровне такого количества занятий будет вполне достаточно. Организму человека требуется около пары суток, чтобы полностью восстановиться после нагрузок.

При частых пробежках есть риск довести себя до состояния переутомления или получить травму. Имея своей целью снижение веса, не требуется максимально себя перегружать. В данном случае нужно прислушиваться к своему организму, ведь только он может точно сказать, как часто нужно бегать и какие расстояния преодолевать.

Атлеты, которые занимаются каким-либо спортом профессионально, нередко спрашивают у своих тренеров, можно ли бегать каждый день по часу. Такое время не сможет выдержать человек, не имеющий никакого отношения к спорту, поэтому ему даже не стоит пытаться сделать это. А вот физические возможности профессионалов позволяют им это делать, но все же с перерывами.

Когда лучше совершать пробежку

Выбрав утро для проведения тренингов, рекомендуется ориентироваться на время с 6.30 до 7.30. В этот период мышцы полностью готовы к нагрузкам. Если соблюдать чуткий график, то гарантированно можно скинуть до 10 кг всего за 3 месяца. Тут абсолютно не требуется тренажер или особое диетическое питание. А пропустив утреннюю тренировку из-за домашних забот или проблем на работе, ее легко можно провести вечером. Мышцы будут активны с 16.00 до 18.00. В выходные дни не следует отказывать себе в лишнем времени сна, ведь утреннюю пробежку можно перенести на время с 11.00 до 12.00.

Как начать бегать

Самое первое занятие должно быть вводным. В этот день не стоит утруждать себя ранним подъемом и большой нагрузкой. Пробежку нужно делать в расслабленном режиме. Данное мероприятие следует запланировать на выходной день, чтобы не заниматься в спешке. Все, что требуется от начинающего бегуна — встать с кровати, надеть удобную одежду, подобрать комфортную обувь, пробежать не более пары километров, вернуться домой и отправиться в расслабляющий душ.

Во время первой пробежки человек задает себе нужный моральный настрой. После нее уже станет понятно, сколько времени занимает тренинг, поэтому не трудно будет распланировать последующие утренние пробежки так, чтобы никуда не опоздать.

Отправляться на тренировку натощак или же с плотно набитым желудком не стоит. Легкий голод могут утолить фрукты или стакан обезжиренного кефира. Сытную трапезу лучше всего оставить на потом, так как в противном случае тренинг превратится в самоистязание. Бег с полным желудком в любое время дня причиняет вред здоровью, поэтому похудеть таким образом навряд ли получится.

Пробежки на улице

Занятия на свежем воздухе полезны в любое время года. Большинство людей уверены, что лучше отложить пробежки на лето, ведь зимой заниматься холодно. На самом деле это мнение ошибочно, так как избежать переохлаждений можно благодаря правильной экипировке. Чтобы обезопасить себя и получить максимальную пользу от занятий спортом на улице, следует придерживаться простых рекомендаций:

даже если прогноз погоды гарантирует солнце осенью или весной, выходить на тренинг в легкой одежде не нужно;
на каждое занятие следует брать с собой наколенники и налокотники, которые защитят руки и ноги от ушибов, переломов и прочих нежелательных последствий;
в знойную погоду лучше всего выходить на пробежку в шортах и майке/футболке, при этом не забывая о кепке или панаме.

Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке являются прекрасным вариантом для людей, не знающих о правилах бега, но при этом желающих сбросить вес. Бортовой компьютер оснащен различными программами, которые подскажут, с какой скоростью и как долго необходимо бегать, чтобы сжечь определенное количество калорий. Домашний тренажер, расположенный возле окна, поможет не только провести качественную тренировку, но и даст возможность сэкономить время на сборах.

Беговой дорожкой могут пользоваться все члены семьи. Независимо от возраста и пола человек может при помощи тренажера составить подходящую программу для себя, состоящую из обычного бега, шага, интервального бега и так далее.

На месте

Простой, но в то же время довольно эффективный вариант тренировки ягодичных мышц, корпуса и ног — бег на месте. Если соблюдать элементарные правила, спустя несколько тренировок улучшится осанка, уйдут несколько лишних килограмм и заметно ускорится метаболизм. Чтобы эффективно провести занятие, потребуется взять небольшой коврик. Бегать необходимо на месте в течение 15-20 минут. Первые результаты будут заметны буквально через 15 тренировок. Этот метод очень нравится молодым мамочкам, которые не так давно родили ребенка. Бег на месте помогает похудеть в ляжках, что особенно актуально для женщин. Такой тренинг разрешается проводить каждый день утром или вечером.

Польза бега

Про пользу для психоэмоционального и физического состояния написано множество книг. Авторы многократно упоминают о том, что верно построенные занятия обеспечат немало положительных эффектов. Среди основных плюсов утреннего бега:

повышение и поддержание тонуса;
комплексная тренировка всех групп мышц;
укрепление опорно-двигательного аппарата;
нормализация функционирования дыхательной системы.

Утренние пробежки на свежем воздухе способствуют очищению разума и устранению стрессового состояния. Кроме того, как и любые физические упражнения, бег нормализует обменные процессы и убирает бессонницу. Благодаря регулярным тренингам с соблюдением правил мир наполняется яркими красками, у человека появляется жизненный энтузиазм, который заставляет идти к новым достижениям.

Пробежки с приятной компанией обеспечат не только улучшение состояния здоровья, но и моральное удовлетворение. Чтобы оценить полученный результат, рекомендуется сделать пару снимков перед самым первым занятием, а затем сравнить их с фото, сделанными через 2-3 месяца регулярных тренировок. Благодаря этому утренний бег станет неотъемлемой частью жизни, и начинать каждый свой день без него уже не захочется.

www.syl.ru

На сколько можно похудеть если бегать каждый день по 3 км.

если не соблюдать диету то за мес. на 3-4,5 кг.

Желание наихудшее. Если переживать или не дай аллах заболеть скинешь за 2 два дня

бег трех часовой в сутки съест-50г жира а если после бега пить ананасовый фрэш-150г. арифметика под силу-?

Если еменно для похудания, то эти 3км лучше проходить в быстром темпе, так как бег неторопливый сжигает меньше калорий чем быстрая ходьба, Ну и конечно. чтобы расход калорий был меньше дохода их же.

Все зависит от настроя в первую очередь. Скажу по себе: Когда я служил в красной армии, я (КАЖДОЕ!!! ) утро бегал на физ. зарядке минимум 3 км, максимум 5 и более в течении года. За первые пол-года набрал вес. Когда я фотографировался после пол. года службы — у меня лицо не помещалось в объектив. На следующий год службы (тогда служили 2 года) , я стал старослужащим и мне было лениво бегать по утрам. Я вообще бросил бегать. И похудел настолько, что стал еще стройнее чем до призыва. Отсюда — мораль! Бегай, не бегай, нужен соответсвующий настрой и образ жизни.

если худеть…. то нужно не только бегать… желательно составить график правильного питания, во избежание стресса для организма… ведь если вы будете бегать по 3 км, то энергии понадобится очень много, будет хотеться кушать)) ) И как правило, тут здоровье подрывает жесткая диета… (как так!! ! я же худею!! ! нельзя есть!!! ) Ну а на бегатню недели 2-3 как минимум… на себе испытавала… только вот километраж не подсчитывала))))

только бег.. не меняя обычного образа жизни.. питания.. 0 или 1 кг в месяц не больше)

у каждого своя физиология. и то што у одних займёт месяц у других может занять или больше, или меньше; -)

Месяц.. . не больше!

для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

touch.otvet.mail.ru

Нельзя бегать каждый день — Бег — Спорт — Каталог статей

Все мы наслышаны о пользе бега. Это и улучшение кровообращения, настроения, более слаженная работа внутренних органов, тренировка сердца, легких, ног, отличный способ похудеть, просто прекрасно провести время.
Большинство людей, не могу заставить себя бегать 2-3 раза в неделю, прекрасно зная о положительном влиянии бега. Однако встречаются и другие, попавшие в зависимость от каждодневных пробежек. Причины такого стремления у каждого свои: похудеть, выиграть соревнования, улучшить свой спортивный результат, хорошее самочувствие после пробежки. Такое чрезмерное увлечение бегом каждый день может навредить здоровью.

Берегите позвоночник и суставы

Первая причина того, что нельзя бегать каждый день. Суставы и межпозвоночные диски при беге испытывают нагрузку и им нужен период восстановления более длительный, чем мышцам. Проблемы с позвоночником и суставами возникают не сразу, а в результате длительных неправильных физических нагрузок. При это, лечение будет длительным и трудным процессом. Особенно позвоночник и суставы страдают при пробежках на длинные дистанции (10км и более) и у людей с избыточным весом. Поэтому на вопрос: «Можно ли бегать каждый день?» Ответ: «Нет». Это приведет к проблемам позвоночника и суставов в дальнейшем.

Перетренированность в результате бега каждый день

Вторая причина того, что нельзя бегать каждый день. Возникает вероятность перетренированности. Перетренированность сильно отличается от обычной усталости и может сопровождаться серьезными последствиями. Такими как: длительная депрессия, возможность подхватить инфекционное заболевание, риск получения травмы. Признаки перетренированности включают в себя: отсутствие тренировочного прогресса или регресс, упадок сил, быстрая утомляемость, депрессия, потеря мотивации, раздражительность, тахикардия, снижение аппетита, постоянная мышечная боль. Поэтому на вопрос: «Можно ли бегать каждый день?» Ответ: «Нет». Это рано или поздно приведет к перетренированности.

Не теряйте мотивацию к бегу

Третья причина того, что нельзя бегать каждый день. Возможность вообще потерять мотивацию к тренировкам. Когда распорядок Вашего дня изо дня в день представляет одно и тоже слишком велика вероятность загрустить, впасть в уныние. Тренировки должны быть разнообразными и приносить счастье. Поэтому не стоит бегать каждый день. Включите в свой тренировочный план, плавание или езду на велосипеде. Это разнообразит Вашу спортивную жизнь.

Составляйте свой тренировочный план более эффективно!

Четвертая и главная причина, почему нельзя бегать каждый день. Это не эффективно! Каждодневные тренировки в спокойном режиме менее всего эффективны. Наиболее рационально бегать 3-4 раза в неделю, но с большей интенсивностью, чем обычно. Научно доказано, самое эффективное соотношение тренировок 20/80. Это означает, что 20% тренировочного времени вы тренируетесь с высокой интенсивностью. Как раз после таких тренировок и стоит делать отдых 1-3 дня. Остальные 80% занимают тренировки средней и низкой интенсивности. Отдых между ними может быть менее суток. Но если постоянно тренироваться при низкой интенсивности, прогресс будет расти крайне медленно.

Пятая причина не бегать каждый день, а уделять время комплексам упражнений на растяжку. Ежедневный бег делает наши связки более жесткими, что имеете негативные последствия для здоровья ног в целом. Поэтому выполняйте в качестве разминки и заминки после бега упражнения на растяжку, а также включайте в свой тренировочный план полноценные комплексы упражнений на повышение гибкости тела.

Вывод: Постоянно бегать каждый день неэффективно и может нанести вред здоровью.

Совет: Бегайте 2-3 тренировки с низкой или средней интенсивностью. 1 раз в неделю тренируйтесь с высокой нагрузкой. После такой тренировки отдыхайте несколько дней. Также более длительный отдых необходим после пробежек на дистанцию более 10км, для восстановления опорно-двигательного аппарата.

Включайте в свои тренировки не только бег, но и другие виды спорта.

Удачных Вам пробежек!

xn—-dtbfl7adabbleeq.xn--p1ai

Польза бега каждый день для здоровья организма женщин и мужчин

Эй, красавицы! Кто сегодня уже устал? Бежали на работу, потом днём по инстанциям, в обед на рынок, вечером догоняли автобус, а перед сном с собакой на поводке мчались за облезлой кошкой. Движение жизнь! Отдохнём сами знаете когда. А пока предлагаю ещё побегать. Только теперь с удовольствием и для себя любимой. Ведь польза бега неоспорима. Слабовата мотивация? Обещаю, к концу статьи вы уже будете обувать кроссовки.

Из этой статьи вы узнаете:

В чём польза бега

О пользе бега для организма сказано много. Но, наверное, неубедительно, раз вы ещё не вышли на пробежку. Давайте подыщем нетривиальные аргументы.

Психологическая неотложка

Движение по карьерной лестнице. Досуг определяет работоспособность и личные качества. Каждый день, заставляя себя переодеться и отправиться на пробежку, вы тренируете волю. А увеличивая дистанцию — закаляете характер. Двигаясь к финишу, развиваете целеустремлённость. И глазом не моргнёте, как эти качества проявятся за пределами любимой дистанции.
Крепкая семья. Даже короткая пробежка по вечерам отвлекает от рабочих проблем. Отправившись бегать в парк или клуб после работы, вы «раструсите» там весь негатив. Не несите рабочие проблемы домой, оставьте их с пОтом на беговой дорожке.
Повышение самооценки. Преодолев на 100 метров больше, чем вчера, вы будете гордиться собой. Вера в собственные силы учит уважать себя и ценить свои заслуги.
Удлинение жизни. Не обещаю, что бег подарит вам лишних пять лет, но по часу каждый день — запросто. Очень удобно бегать по утрам, пока все спят. Просыпаетесь на час раньше, съедаете банан или овсянку и через полчаса на пробежку. Возвращаетесь — домашние только глаза открывают, а вы уже час живёте! Да-да, первую неделю бегать сложно, а потом как по маслу.
Саморазвитие. Днём не хватает времени на аудиокниги? Так вот же оно! А можно бежать и просто по сторонам смотреть. Когда вы делали это последний раз? Кроме того, бег отличный стимулятор для мозга. Пробежка, как кнопка перезагрузки. Сначала помогает отвлечься, а потом мозг, насытившись кислородом, готов работать с удвоенной силой.

Польза для здоровья

Об этом никак нельзя умолчать! Это очевидно как белый день. Анатомия сухими фактами говорит, что бег:

Тренирует кровеносную систему. В результате регулярных тренировок сердце становится сильнее, сосуды крепче, а ускоренное кровообращение улучшает работу всех органов.
Развивает лёгкие, раскрывает диафрагму. Если до тренировок, поднимаясь по лестнице, вы страдали одышкой, то через две недели забудете о ней. Дыхание станет глубже и эффективнее, что насытит кровь кислородом и ускорит метаболизм.
Поддерживает в тонусе все мышцы. Вряд ли вы накачаете их, но совершенно точно будете выглядеть подтянуто. Захотите увеличить нагрузку — бегайте с утяжелителями на ногах.
Сохраняет подвижность суставов. После 50 лет проблемы опорно-двигательного аппарата выходят на первое место. Решать их сложно и очень больно. С возрастом межсуставная жидкость почти не вырабатывается, потому регулярно смазывайте суставы бегом с юности.
Решает проблему запора. Хотя об этом и не принято говорить, нерегулярная дефекация для современного человека — дело привычное. Бег является отличным стимулятором для кишечника. Улучшает кровообращение, активизирует перистальтику и, кстати, предупреждает геморрой.
Повышает настроение. Вы можете не хотеть идти на тренировку, но точно никогда о ней не пожалеете. В ответ на физические нагрузки организм вырабатывает гормоны счастья и это физиология, с которой не поспоришь. До слёз устали от рабочих проблем? В обед 20 минут просто побегайте на месте — настроение до конца дня будет на высоте.

Бегайте где угодно — на стадионе, в лесу, на беговой дорожке дома или в клубе. Закачайте любимые треки в телефон, отключитесь от суеты и не считайте бег бесполезной тратой времени. Отнеситесь к нему, как к инвестиции в собственное здоровье. А чтобы не навредить, воспользуйтесь советами о том, как начать регулярно бегать, из этого видео:

Польза бега для женщин

Очевидно, что всё сказанное выше, относится к обоим полам. Но нам с вами, дорогие дамы, регулярный бег показан ещё по ряду причин.

Улучшение кровообращения в малом тазу является отличной профилактикой заболеваний по женской части.
Особая польза бега существует для ещё не рожавших девушек. Ограничение подвижности тазобедренных суставов — катастрофическая проблема современных будущих мам. Регулярные тренировки снимают этот вопрос с повестки дня.
Кстати, бег полезен и для мышц спины. Он поддерживает в тонусе мышечный каркас, что очень важно не только будущим беременным, но и всем остальным.
Наши ножки с возрастом страдают из-за варикозного расширения вен. Эта проблема решается сложно. Зато регулярный бег её успешно предотвращает. Если вы ещё и ограничите ношение обуви на каблуке, ваши ножки будут восхищать окружающих и в 50 лет.
Ягодицы. Упругие и высокие. Потом наприседаете попу «как орех», если зададитесь целью. А чтобы пятая точка обрела приятную округлость, достаточно даже не бегать, а регулярно ходить быстрым шагом, да хоть скандинавской ходьбой. При скорости 7—7,5 км в час, ваши ягодицы «загорятся» очень скоро.
Бёдра и апельсиновая корка. Нет, не скажу, что бегая трусцой по 10 километров каждый день, вы полностью избавитесь от проблемы. Но бег поможет избегать появления целлюлита. Правда, накопительного эффекта не ждите — бонус работает, пока продолжаете наматывать километры.

Важно! Бегать можно в любое время, даже перед сном. Главное, за полчаса до пробежки сделать лёгкий перекус, а на тренировке не забывать пить воду.

Бегайте в удовольствие. Чрезмерные физические нагрузки несут больше вреда, чем пользы. Но, главное, целеустремлённость и желание бегать регулярно. Помните, что женский организм живёт циклами. Если вчера вы бежали в гору марафонскую дистанцию, то во время овуляции, может быть, не пробежите и её половину. Не огорчайтесь для женщины — это нормально.

Польза бега для мужчин

Бег для современного мужчины — залог долгой сексуальной жизни. Регулярные пробежки у сильной половины человечества тоже нормализуют кровообращение в малом тазу, что способствует нормальному функционированию его органов. Потому бег полезен, в том числе, и для потенции.

для мужчин вспыльчивых и агрессивных, это ещё и способ снять напряжение;
бег полезен для сердца, а статистика говорит, что для женщин проблемы по части кардиологии становятся актуальны лет на 10 позже, чем для мужчин;
регулярный бег снижает холестерин. Мужчинам тут снова не повезло — они более чувствительны к его высокой концентрации;
качественные пробежки гарантируют красивый торс. Увеличение ёмкости лёгких раскрывает диафрагму, что делает мужчину привлекательней. Для скорейшего достижения эффекта можно бегать в специальной маске.

Мужчины нередко возлагают на бег большие надежды в плане предания рельефа ногам. Руки-то они с удовольствием качают в спортзале. А вот что делать с нижними конечностями? Бег в комфортном режиме неэффективен, чего не скажешь о движении с ускорением. Польза будет при грамотном распределении времени — наращивать темп нужно не более 30 секунд, а затем переходить на быстрый шаг.

Вред и противопоказания

Хотелось бы сказать, что бег несёт только радость и здоровье. Но не буду лукавить. Наматывание километров полезно не всегда, а иногда несёт и вред.

Бег — травмоопасное занятие. Потому выбирайте кроссовки, хорошо фиксирующие ногу, а дистанции без препятствий. Не бегайте, если плохо себя чувствуете.
Проблемы опорно-двигательного аппарата. Для позвоночника, коленей, бёдер, плеч, голеностопов бег представляет серьёзную нагрузку. Потому, если у вас есть проблемы с этими суставами, то проконсультируйтесь с врачом о возможности тренировок. В отдельных случаях, самым щадящим вариантом будет бег на носках.
Пониженное давление является условным противопоказанием к бегу. Почему условным? Регулярные тренировки нормализуют давление, но, главное, не споткнуться на пути к этой победе. Начните не с бега, а с быстрой ходьбы и лучше в компании. Никогда не бегайте натощак. В вашем состоянии углеводный перекус перед тренировкой обязателен.

Вряд ли кто-то побежит на стадион после операций, при высокой температуре или кровотечениях, но, на всякий случай, скажу, что этого делать нельзя.

Важно! Бег — не лучший вид физической нагрузки и для ребёнка. Каждый шаг является ударом по неокрепшему позвоночнику. Пока лучше купите любимому чаду велосипед.

Бег для похудения

Ну, куда же без любимой темы? Чай с имбирём для фигуры пили? Пресс для похудения качали? Даже в планке стояли! Но будем объективными, ничто не сожжёт лишние килограммы так быстро, как бег. И не нужно бежать с гантелями на износ. Результат принесёт и комфортный режим тренировки. Но не ждите, что килограммы начнут таять с живота и попы. Умный организм сжигает ресурсы равномерно. Чуть-чуть с рук, чуть-чуть с бёдер. Но на весах циферки обязательно начнут уменьшаться.

Наиболее эффективен для похудения интервальный бег. И не забывайте о здоровом рационе. Кстати, знаю отличный лайфхак, как закодировать себя от излишеств. Съели плюшку? Завтра сбросьте съеденные калории, пробежав лишний километр. Если будете с собой честны, то на плюшку и смотреть не захочется.

Ну что? Вы уже в кроссовках? Если нет — бегом в магазин. Красивая спортивная форма и удобная обувь — отличный стимул лишний раз выйти на пробежку. Не отказывайте себе в этом удовольствии и тогда вам захочется бегать и зимой, и летом. Это станет стилем жизни, неотъемлемой её частью. Вы смените десяток работ, семья отлично поужинает пельменями, а пыль под диваном никуда не убежит до завтра. А здоровье у вас одно. Потому, привлекайте домашних и вперёд на пробежку!

Остались у вас ещё сомнения в пользе бега? Посмотрите еще 10 фактов о пользе бега в видео ниже:

Если я вас убедила, то рекомендуйте статью друзьям, ведь бегать в компании всегда веселее! А я пока прощаюсь с вами. До новых встреч!

avgysta.ru

Бегать каждый день по 3-4 км

говорю, как пофи бегун. Худеть будешь. если будешь бегать в день 6-20 км .. и каждый день.. . тогда да, но елси ты ещё и немножко со штангой занимаешься, или турником с брусьями, то всё окей, от 3-4 км только + больше будет! например, жир ненмого уйдёт и пресс возможно лучше будет виден да и качаться тоже + айробная нагрузка на ноги и вообще в целом! да плюссов дофига, и отвечу конкретно на вопрос. От силы на килограмм похудеешь, от 3-4 км, это фигня. Я бегаю каждый денб кроссы 5-12 км и окей, конечно не огромный я, мне 16, вешу 72 + я немного качаюсь. так что бегай смело!

нет не очень, главное ешь хорошо и бегай не быстро. бегать лучше 3 км.

Куда тебе еще худеть, уже некуда) ) Так что можешь бегать на здоровье. А в будущем с хорошим мотором накачанным займешься тяжелой атлетикой, если будет такой вопрос стоять и наберешь вес. Сейчас пока формируешься лучше бег для кардио и вегетативно сосудистой системы и плавание. Таскать тяжести не рекомендуется, разве что в меру

я тож люблю бегать!! ! в день по 1-2км, но ем хорошо!! ! и не оч то худею)) ) хоть и стройная!! ! поэтому ешь и бегай одновременно

Если не хочешь похудеть старайся не потеть и делай передышки, а так же плотно питайся перед бегом.

У Вас идеальный вес для бегуна! Если нет лишнего веса (жировых прослоек) то ничего не сбросите и по той причине, что 3-4 км. для бегуна это очень мало! Я в том смысле, если хотите уверенно чувствовать себя в беге, нужно осваивать объём никак не ниже 40-50 км. в неделю.

да херня это мы бегаем каждый день по 15 с лишком км и ничего никто не худеет. Правда скидывал я в командировке 10кг.. . ну дак там бегали 3 раза в день по 10-18км + под солнышком в 40 градусов) С водой выходило все с организма) А так не похудеешь кушай хорошо и все)

Врятли от бега будешь сильно худеть, это надо очень долго бегать чтоб похудеть..

хз непапробую неузнаеш у всех по разному

от бега не худеют поверь! сам бегал более 10 лет каждый день по 10-15 км и более, на вес не сказывалось, сейчас убавил бег немного с возрастом изменил стратегию, бегаю не каждый день, бег это хорошо, наркомания

бегай всё правильно через 3 месяца увидишь результат а дальше всё лучше