Если бегать на сколько можно похудеть – При беге за сколько можно похудеть

Содержание

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Если бегать на сколько можно похудеть – При беге за сколько можно похудеть

В этой статье я расскажу, о том, как похудеть с помощью регулярных пробежек и сколько нужно бегать, чтобы похудеть. И вообще, можно ли похудеть с помощью бега?

Для начала, скажу, что если вы решили похудеть, то лучшим вариантом для похудения будет все же не бег, а запись в фитнес-центр. Если вы приобритете абонемент в фитнес-зал – это будет отличной мотивацией, чтобы регулярно посещать тренировки, а не “перегореть” после первого занятия. Во-первых, деньги за абонемент уплачены, и будет жалко их потерять, и не использовать абонемент. Во-вторых, в зале вы будете не одна, а когда люди занимаются вместе – они лучше “выкладываются”, ведь никто не хочет выглядеть слабой. Еще один плюс фитнеса – вы будете заниматься под руководством тренера, поэтому не навредите себе, делая что-то неправильно.

Если же возможности посещать фитнес-центр нет, то, конечно, бег – это отличная альтернатива. Но, не будем лить воду, и сразу ответим на вопросы.

Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть?

Рекомендуемое время бега для новичка, чтобы похудеть – 60 минут в день.

Как часто нужно бегать, чтобы похудеть?

Оптимальная частота пробежек для новичка, чтобы похудеть – 3 раза в неделю.

Почему бегать нужно 60 минут в день?

Не будем сильно углубляться в медицинские подробности, но о некоторых процессах, проходящих в вашем организме вы знать обязаны, чтобы лучше понимать и контролировать свое самочувствие.

В организме человека всегда есть запас углеводов, АТФ (аденозинтрифосфат) – кислота, необходимая для переработки (синтеза) свободных углеводов в энергию, а также креатин фосфат, содержащийся в мышцах (он тоже служит источником энергии). Эти вещества позволяют организму получать быстрое количество “взрывной” энергии, но запасов “сырья” хватает ненадолго.

Запасов креатин фосфата хватает всего на 10-20 секунд, после чего начинается снабжение организма за счет углеводов.

Это первые 15-20 минут тренировки – снабжение энергией, за счет гликогена (углеводов, накопленных в мышцах) и глюкозы, углеводов и свободных жирных кислот, растворенных в крови. В этот период, для окисления углеводов и жирных кислот требуется большое количество кислорода, поэтому мы начинаем усиленно дышать, если кислорода не хватает – появляется одышка.

Начиная, примерно, с 20-ой минуты запасы гликогена и углеводов в организме заканчиваются, и организм начинает использовать в качестве энергии жиры. Окисление жиров происходит медленнее, но энергии в жире больше. Поэтому в этот период, при беге, обычно открывается, так называемое, второе дыхание. Бежать становится легче, дыхание немного восстанавливается, чувствуется прилив сил.

Когда начинает сгорать жир – вы начинаете худеть. При расщеплении жиров, выделяется много воды, поэтому вы будете сильно потеть. Это нормально. Если вы потеете, значит жир горит и вы худеете.

Если бегать на сколько можно похудеть – При беге за сколько можно похудетьСколько нужно бегать в день, чтобы похудеть

Профессиональные спортсмены могут бегать по несколько часов, но новичку такая нагрузка не подойдет. Если бегать больше 60 минут, то неподготовленный организм начинает вырабатывать гормон стресса кортизол. Организм начинает “паниковать” и использовать любую доступную энергию. В результате начинает “гореть” не только жир, но и мышцы. Что нам совершенно не нужно.

К тому же, повышенный уровень кортизола негативно скажется на вашем настроении. После бега, вы должны чувствовать эйфорию и приятную усталость. А не чувствовать себя загнанной лошадью.

Таким образом, если мы будем бегать меньше 20 минут, жир просто не успеет сгореть, если бегать дольше 60 минут, возникнет перегрузка, и  вместе с жиром будут гореть мышцы и ухудшаться настроение.

Возможно, через несколько месяцев тренировок, вы сможете безболезненно увеличить время ваших пробежек, но на начальном этапе, придерживайтесь правила – бегать 60 минут.

Почему рекомендуется бегать 3 раза в неделю?

Опять же, опытные спортсмены могут тренироваться и бегать ежедневно, а иногда, и несколько раз в день. Но неподготовленному организму необходимо время на восстановление. На восстановление необходим как минимум один день отдыха. Если бегать ежедневно, вы можете легко загнать себя в состояние перетренированности. Это состояние характеризуется отсутствием желания бегать, повышенной усталостью, плохим настроением. Лучше заниматься реже, но регулярно, чем часто, но быстро перегореть и бросить бег.

Уверен, помимо бега, у вас много других дел. Регулярная пробежка должна дополнять ваш режим дня, а не занимать другие важные дела.

На сколько можно похудеть за месяц, если бегать?

Сразу скажу, что бег – это не основное средство для похудения. Бег помогает похудеть. Но если, извините за прямоту, вы будете много “жрать”, то даже если вы будете бегать круглосуточно, гарантии, что вы похудеете не будет.

Для того чтобы похудеть – нужно в день тратить калорий больше, чем вы потребляете. Именно  в этом помогает бег – потратить в день больше калорий. Но при этом и есть вы тоже должны начать меньше. Результата проще достичь, если “копать” с двух сторон. Для того, чтобы знать, сколько калорий вам можно съесть в день, чтобы худеть, вам нужно обязательно считать все потребляемые калории и вести дневник (статья Как правильно считать калории чтобы похудеть).

Если бегать на сколько можно похудеть – При беге за сколько можно похудетьНа сколько можно похудеть, если бегать?

Вы должны достичь оптимального соотношения потребляемых и потраченных калорий, чтобы плавно и непрерывно худеть.

Оптимальная скорость похудения – 2 кг в месяц. Не спешить кидать в меня тапками. Уверен, многие из вас сейчас вспомнили, что “Светка похудела на 8 кг на безсолевой диете…” Да, безусловно, похудеть быстрее возможно, но это вредно. Если вы быстро худеете, то вместе с жиром будет уходить еще и мышечная масса, что вам совершенно не нужно. 2 кг в месяц – это не так уж и мало. За 2 месяца – это уже 4 кг, а за пол-года – 12 кг. Помните, что то, что копилось всю жизнь, невозможно сбросить за несколько дней.

Хочу вас обрадовать, что за первый месяц, если бегать и считать калории можно похудеть до 5 кг. Это связано с тем, что первый месяц, помимо жира, вы будете терять также лишнюю воду и шлаки. Во время похудения, организм чиститься от шлаков.

Советую прочитать статью Простая эффективная диета для похудения для женщин в домашних условиях.

Сколько калорий сжигается при беге за 1 час

Ниже приведена таблица примерного расхода калорий при беге за один час. Если вам нужно рассчитать расход калорий для другой продолжительности бега, то, например, для расчета калорий на 30 минут бега, просто разделите значение на 2.

Приведенные в таблице цифры ориентировочные, и зависят не только от вашего веса, но и от уровня подготовки, покрытия, по которому вы бежите и перепадов высот. Но эти погрешности не значительны, и при расчете истраченных калорий, ими можно пренебречь.

Если бегать на сколько можно похудеть – При беге за сколько можно похудетьСколько калорий сжигается при беге за 1 час

Что еще нужно знать о беге, чтобы похудеть?

Ниже я приведу несколько рекомендаций, благодаря которым вы сделаете процесс похудения более качественным и быстрым.

  • Ешьте за час до бега, и не ранее, чем через час после бега. Помните, выше я рассказывал, что сначала горят углеводы, а только потом жир. Если вы поедите, непосредственно, перед бегом, то значительно повысите количество углеводов и глюкозы в организме, тем самым они будут дольше служить источником энергии, прежде чем начнет сгорать жир. К тому же, бегать на полный желудок тяжелее. После пробежки, жир еще будет гореть некоторое время, поэтому сразу не ешьте.
  • Хорошо высыпайтесь. Спите не менее 8 часов в сутки. Организму нужно хорошо восстанавливаться, а основное восстановление проходит во время сна.
  • Старайтесь бежать в таком темпе, чтобы этого темпа хватило на всю тренировку (60 минут). Если пока вы не можете бежать 60 минут даже легким бегом трусцой, то ходите. Скорость бега и шага должна быть такой, чтобы с этой скоростью вы могли двигаться в течении всей тренировки. На начальном этапе забудьте об умных “интервальных тренировках” – это будет позже. Сейчас же просто подберите подходящий размеренный темп на всю дистанцию.
  • Делайте разминку и заминку. Это важно, чтобы не навредить себе. Как минимум сделайте 10-15 приседаний, наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо. Попрыгайте на месте, покрутите головой. Помашите руками. Начните вашу пробежку с шага, постепенно увеличивая скорость до “крейсерской”.
  • Бегайте в хороших беговых кроссовках. Кроссовки должны быть с хорошей амортизирующей подошвой, быть идеальны по размеру, плотно облегать ногу.
  • Используйте удобную одежду. Это может быть удобный спортивный костюм или спортивные легинсы.
  • Бегайте там, где вам нравится. Мне, например, не нравится бег по стадиону или на беговой дорожке. Мне кажется скучным однообразный пейзаж. Поэтому я предпочитаю бег по парку или просто по улице. Но, многие, наоборот предпочитают бег по стадиону или на беговой дорожке.
  • Не стесняйтесь прохожих. Помните, что регулярные занятия бегом – это проявление силы воли и закаливание характера. Если кто-то и посмотрит на вас косо, скорее всего, он просто завидует.

И в качестве послесловия, я хочу сказать, что бег – это классно. Я знаю это, потому что, помимо регулярного посещения тренажерного зала, каждое воскресенье бегаю по 60 минут. После пробежки испытываешь непередаваемое чувство эйфории и самоудовлетворения. Получаешь заряд хорошего настроения на несколько дней.

Главное начать. Через месяц регулярных занятий бегом, вы уже не сможете жить без тренировок.

ps: у меня к вам огромная просьба. Напишите в комментариях к статье, когда вы хотите начать бегать. Если уже начали, расскажите об успехах или неудачах. И, конечно, буду рад вопросам и уточнениям по статье. Спасибо что читаете наш журнал!

bandwolf.ru

Если бегать месяц на сколько можно похудеть

На сколько можно похудеть, если бегать?

Смотря куда. Если за пивом то нинасколько.)))

Все зависит от того, сколько именно вы хотите бегать- километр, два. Естественно, результат будет, но, скорее, на укрепление мышц, а не на похудение, если не менять питание.

Уйдут объемы, но вес может быть большим.

Поэтому рекомендуют всегда сразу несколько составляющих — правильное питание и нагрузки.

С бегом вы придете в нужную форму точно за меньший срок. А вес нормализуется уже со временем.

Худеть в месяц на 3 кг — будет вполне естественно.

Я лично знаю женщину, которая скинула вес с 98 до 60 за 2 года, без диет и голодания, занимаясь только утренними пробежками. При этом она ела всё, что захочет и когда захочет. Сейчас она бегает по 10-12 км за раз легко, а когда вышла на пробежку в первый раз, то не смогла пробежать и 50 метров, говорит "Чуть не сдохла тогда, но решила взяться за себя и взялась".

Занимаясь ежедневно бегом, при этом соблюдая диету, можно похудеть на несколько килограмм. Все зависит от того, сколько в вашем организме лишних килограмм и какого результата вы желаете достичь. Бег сжигает калории. Главное их потом не пополнить едой вдвойне.

Ежедневная пробежка благоприятно влияет весь организм. Это полезная физическа нагрузка для сердечно-сосудистой, дыхательной системи, для укрепления мышц, для укрепления всего организма, поднятия жизненного тонуса.

Источник:
На сколько можно похудеть, если бегать?
Все зависит от того, сколько именно вы хотите бегать- километр, два… Естественно, результат будет, но, скорее, на укрепление мышц, а не на похудение, если не менять питание. Уйдут объемы, но вес м
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/80396-na-skolko-mozhno-pohudet-esli-begat.html

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

По утрам практически в любом парке США можно встретить множество людей, которые собрались на пробежку. Это отличное отношение к жизни для страны, в которой так много людей страдает ожирением! Впрочем, бег становится модным видом спорта по всему миру. Во-первых, он реально сжигает жиры, особенно на животе и бедрах, во-вторых, за него не нужно платить и, в-третьих – он реально улучшает самочувствие и общий жизненный тонус.

Вы все еще задаетесь вопросом: «Если бегать по утрам, похудеешь или нет?», а многие люди таким способом уже успешно сбросили много килограммов. Разумеется, и в беге есть свои секреты, которые позволяют быстрее сбрасывать вес. Однако сам по себе бег, как и любой вид активной физической деятельности, позволяет весьма эффективно сжигать калории, что уже само по себе обозначает похудение.

Проблема в том, что многие ждут результат после первой пробежки. Или через неделю, за которую пробежались всего 2 раза по десять минут. Разумеется, таким образом похудеть не получится! Бег должен быть регулярным, не реже 3-4 раза в неделю, и не по 10 минут, а хотя бы по 30. Разберем, почему именно так.

Начнем с того, что людям, у которых не просто полнота, а ожирение, бег вообще противопоказан. А вот все остальные, которые не имеют никаких противопоказаний, сочетая бег с более-менее здоровой пищей, могут эффективно худеть настолько, насколько им того захочется – вопрос только в сроках. Как и любое здоровое похудение, бег предполагает темпы 4-5 кг в месяц. А если вы добавляете правильное питание – эффект может ускориться в два раза.

Главное, что дает бег – это сжигание именно жировой массы, которая некрасиво обрамляет фигуру. С регулярными пробежками вы уже через две недели заметите, как начинает меняться ваше тело!

На самом деле, вопрос о том, сколько надо бегать, чтобы похудеть, решается индивидуально в каждом случае. Но на всех распространяется простой закон.

Во время аэробной нагрузки – а бег является именно такой нагрузкой – первые 20 минут тело использует энергию, которую получает из пищи, и лишь после этого начинается расход тех запасов, которые были накоплены в виде жировых отложений. Таким образом, пробежка менее 20 минут вообще не сжигает жир – она только расходует калории, полученные с едой. Чтобы избавиться от некрасивой складки на животе, подтянуть бедра и получить красивые ягодицы, бегать нужно не менее 35-40 минут за раз!

А вот сколько бегать, чтобы похудеть – месяц, два или три – зависит от того, насколько вы запустили свое тело. Если вам нужно сбросить менее пяти килограммов, вы справитесь всего за 4-5 недель.

К вопросу о том, как нужно бегать, чтобы похудеть, стоит подойти комплексно. Общий список рекомендаций будет выглядеть следующим образом:

  1. Если бегать утром, можно похудеть быстрее, поскольку организм скорее начнет расходовать именно запасы жиров, а не калории из продуктов.
  2. Перед тем, как бегать, чтобы похудеть, стоит выпить чашку натурального кофе без сахара и сливок. Это – отличный жиросжигатель, и к тому же, вы сможете выкладываться сильнее.
  3. Бегать нужно регулярно – 4-5 раз в неделю по 40 минут.
  4. К вопросу о том, как надо бегать, чтобы похудеть, тоже стоит отнестись внимательно. Монотонный бег по ровной поверхности не так эффективен, как бег по природной почве. Кроме этого, во время бега важно менять темп: то ускоряться до предела, то переходить на быстрый шаг, то бежать трусцой.

При условии соблюдения правильного питания и отказа от переедания вы быстро приведете свой вес в норму.

Источник:
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
По утрам практически в любом парке США можно встретить множество людей, которые собрались на пробежку. Это отличное отношение к жизни для страны, в которой так много людей страдает ожирением!
http://womanadvice.ru/skolko-nuzhno-begat-chtoby-pohudet

(Visited 1 times, 1 visits today)

lovewithyou.ru

Сколько бегать для похудения

Если бегать на сколько можно похудеть – При беге за сколько можно похудеть

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Все женщины знают, что бег — отличное средство для похудения. но сколько нужно бегать, чтобы похудеть, — этот вопрос для большинства остается открытым.

На самом деле, все вычисляется очень просто: за час не очень быстрого бега трусцой организм теряет от 600 до 800 ккал. Таким образом, за три часа бега в день можно сжечь до 2400 ккал.

Впрочем, бегать по три часа в день совершенно необязательно.

Итак, сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть?

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

И ученые, и опытные спортсмены дружно утверждают, что минимальное время пробежки для похудения должно составлять 20 минут. Бегать меньше имеет смысл, только если это бег в целях оздоровления или восстановления физической подготовки. Для похудения же нужно бегать от 20 минут и больше. В идеале, ваша пробежка должна длиться не меньше часа.

Зато делать это можно не каждый день: трех часов бега в неделю бывает достаточно и для эффективного похудения, и для моделирования определенных частей тела, и для умеренной накачки мышц ног, рук и живота. Если бегать больше, то с последними пунктами можно переборщить.

То есть на вопрос, как часто бегать, чтобы похудеть, можно ответить следующим образом: часовой пробежки через день будет более чем достаточно.

Конечно, для поддержания дисциплины можно бегать и ежедневно, но тогда время бега можно уменьшить до 25-35 минут.

Сколько км бегать, чтобы похудеть?

Если бегать на сколько можно похудеть – При беге за сколько можно похудеть

Бегайте столько, сколько считаете нужным
На самом деле, это не имеет значения. Любой бег является эффективным для похудения. независимо ни от скорости, ни от преодолеваемого расстояния. Измеряется эффективность только временем.

Очевидно, что чем быстрее ваш бег, тем больше сжигается калорий, но ведь, с другой стороны, быстрый бег забирает больше сил и, соответственно, оказывается короче по времени. Так что рекомендуем вам бегать не очень быстро, но долго. Километры не имеют значения.

Единственное, что здесь можно посоветовать: старайтесь бегать по сложному маршруту: чем извилистее ваш путь, чем больше на нем препятствий, тем интенсивнее нагрузка и тем больше у вас шансов похудеть.

В этом смысле, бег по пересеченной местности оказывается гораздо эффективнее бега в спортивном зале на беговой дорожке.

На сколько можно похудеть, бегая?


С вопросом, сколько бегать, чтобы похудеть, мы более-менее разобрались, теперь перейдем к самому приятному: на сколько можно похудеть, если бегать в соответствии со всеми вышеизложенными рекомендациями?

Чтобы похудеть на 2-3 кг, вам нужно бегать, в общей сложности, около 30 часов. То есть если заниматься бегом по часу в день, вам потребуется месяц. При более же интенсивных тренировках (2-3 часа в день) вы можете сбросить этот вес за 10-15 дней.

Для похудения на 5 кг придется бегать 90 часов, то есть, в зависимости от продолжительности тренировок, от 1 до 3 месяцев.

Дальше можете посчитать сами.

В любом случае, чем регулярнее вы занимаетесь бегом, тем больше вы к нему привыкаете, и бегать вам становится легко и приятно: ведь в это время можно слушать любимую музыку, наслаждаться видами (особенно если вы бегаете на природе) и думать о чем-нибудь приятном.

Как быстро можно похудеть, бегая, зависит только от вашего настроя и целеустремленности. Если вы будете бегать регулярно и не жалеть на это времени и сил, вы похудеете очень быстро.

Если бегать на сколько можно похудеть – При беге за сколько можно похудеть

Как начинать бегать, чтобы похудеть?

Во-первых, прежде чем серьезно заняться бегом, вам следует убедиться, что у вас нет противопоказаний по здоровью. Бег не рекомендован людям с повышенным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также вам следует проконсультироваться с врачом, если во время бега вы испытываете дискомфорт: тошноту, головные боли, сильную одышку.

Во-вторых, для занятий бегом мы рекомендуем вам приобрести специальный пульсометр и тщательно следить за пульсом: он не должен быть слишком высоким.

В-третьих, что касается самого процесса, бег следует начинать постепенно. Переходить на него желательно с быстрой ходьбы и наращивать скорость последовательно. Также постепенно следует и замедляться, и останавливаться. Смена активности не должна происходить резко.

Мы надеемся, что из всего вышеизложенного вы почерпнули для себя много полезного — и теперь будете бегать правильно: и по количеству, и по качеству. Если же вы пока вообще не занимаетесь бегом, а только рассматриваете для себя эту возможность, советуем вам отбросить все сомнения — и начать это дело как можно скорее. Ведь чем раньше вы начнете бегать — тем быстрее и больше вы похудеете!

Отзыв эксперта

Чем больше вы бегаете, тем быстрее похудеете В самой постановке вопроса кроется подвох – человек, который спрашивает такое, скорее всего, не любит и не умеет бегать, и просто хочет отделаться «наименьшим возможным». Так вот если вы бегать не любите и не хотите, лучше искать другой вид посильного кардио, благо тут есть на любой вкус – от роликов до танцев живота.

Сакральные знания про «жир сжигается строго с 20-й минуты бега» и «бегать нужно минимум час за одну тренировку» тоже не имеют ничего общего с действительностью. Правда в том, что чем дольше (в годах) вы тренируетесь, тем меньше жира будете сжигать во время простого «ровного» бега, и, соответственно, количество калорий « в минусе» — тоже индивидуальный показатель. Кто-то бегает трусцой, а кто-то делает 10 км за 40 минут.

Наиболее удачной является такая тренировочная схема с бегом для похудения:

  • 1 день – разминка в спокойном темпе около 10 мину до полного разогрева, спринты. 50-200 м, 6-10 отрезков, отдых – бег трусцой либо ходьба, у новичков, обычно до полного восстановления дыхания;
  • 2 день – темповый бег. Вы засекаете время, для начала – 30 минут, и стараетесь пробежать за это время как можно больше километров. Бежать можно в удобном темпе, чередуя его с чуть повышенным. Цель – пробежать больше километров, чем на прошлой неделе.
  • 3 день – разминка в спокойном темпе, далее чередование 3 минут бега с любыми высокоинтенсивными кардиоупражнениями. Например, можете бежать 3 минуты, а затем выпрыгивать в течение 1-2 минут из приседа, или отжиматься от пола. Смысл в том, что упражнение должно быть более интенсивным, чем ваш бег. Вся тренировка – не более 35 минут для начинающих, и не более часа для «продолжающих».

Комментарии (7)

diet-monster.ru

Как бегать, чтобы похудеть: 12 советов, как правильно провести беговую тренировку

Ближе к летнему сезону девушки каждый раз дают себе обещание, что с завтрашнего дня начнут бегать по утрам. Но попытки так и остаются попытками либо не приносят нужного результата. Это происходит потому, что не соблюдены все условия для правильного бега. 

Если бегать на сколько можно похудеть – При беге за сколько можно похудеть

При соблюдении диет лишние килограммы уйдут, но мышцы могут выглядеть не лучшим образом. Поэтому бег является достаточно простым и доступным способом для похудения с учетом тренированных мышц.

Несмотря на преимущества таких физических нагрузок, бег некоторым людям категорически противопоказан. Перед началом самостоятельных пробежек желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Категорически запрещен бег людям с опущенными органами, грыжами, варикозным расширении вен.

Как бегать, чтобы похудеть: правила для начинающих

Эта часть статьи подробно расскажет, как нужно правильно совершать пробежку и сколько бегать, чтобы достичь желаемого результата. Основным достоинством пробежки является возможность укрепления мышц всего тела. Благодаря регулярным пробежкам увеличивается объем легочной ткани, укрепляются сердце и сосуды.

Многие женщины быстро забрасывают пробежку, потому что мгновенного результата не получили. Но следует понимать, что такие нагрузки для тела окажут нужный эффект при ежедневном и стабильном выполнении. Потому что при прекращении тренировок сброшенные килограммы быстрее набираются. Для того, чтобы бег помог избавиться от лишних килограммов, необходимо выполнять такие рекомендации:

Если бегать на сколько можно похудеть – При беге за сколько можно похудеть 

  1. Систематичность при выполнении поставленной цели. Если девушка один или пару раз в месяц пробежала круг, то мгновенного похудения не произойдет. Даже ежедневные пробежки по 20 минут в день не избавят от лишнего веса из-за особенности физиологии. Совершение пробежки хотя бы два раза в неделю поможет организму перестроиться и начнется процесс избавления от лишних жиров в организме.
  2. Соблюдение правильного питания. Категорически запрещается употреблять в рационе питания жареное, острое, жирное, сладкое и соленое. Употребление соли не дает выводить воду из организма. Также в режиме питания должны преобладать овощи, фрукты и пища, содержащая белок.
  3. Употребление воды. Категорически запрещается пить после пробежки, допускается лишь прополоскать рот. Через час после занятий спортом можно начать пить.
  4. Режим питания. Нежелательно есть за два часа до и через час после тренировки.
  5. Больше потеть. Шлаки и излишки в организме выходят через пот.
  6. Равномерные нагрузки. Без дополнительной подготовки лучше начинать занятия плавно с 10-15 минут в день. Спустя неделю увеличить время еще на 5 минут. И постепенно довести общее время бега до 30 минут. Считается, что получасовая физическая нагрузка содействует выделению эндорфина — гормона счастья. Постепенное увеличение нагрузки способно избавить от лишнего веса совершенно безболезненно. Если в первый день занятия начинать с получасовой пробежки, то на следующий день будут болеть мышцы, и желания заниматься больше не появится.
  7. Расстояния. Большинство читательниц волнует вопрос, сколько километров необходимо для правильной пробежки. Первоначально километраж не должно превышать 1—2 километров. После адаптации организма можно постепенно увеличивать расстояние до 3—4 километров.
  8. Скорость. Этот показатель можно опередить по пульсу. Если он превышает 150 ударов в минуту, то скорость нужно снизить. Целесообразной считается пробежка трусцой.
  9. Время для пробежки. Девушкам интересно, когда лучше бегать - утром или вечером. Бег в определенное время оказывает разный эффект. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и нервную. Дневной бег укрепляет мышцы. А вечерний бег способствует сжиганию лишних жиров, поэтому он наиболее оптимален для похудения.
  10. Место пробежки. Эксперты утверждают, что лучше всего бегать в парке либо по грунтовой дороге. Бегать по асфальту вредно для позвоночника.
  11. Одежда для пробежки. Особенно стоит обратить внимания на обувь. Целесообразно приобрести специальные кроссовки с амортизацией.
  12. Сочетать бег вместе с фитнесом или танцами. Результаты от регулярных занятий бегом можно заметить через три месяца. Поэтому, желая быстро похудеть, нужно добавлять физические нагрузки.

Если бегать на сколько можно похудеть – При беге за сколько можно похудеть

На сколько можно похудеть с помощью бга?

Несмотря на выполнение рекомендаций, актуальным для читательниц остается вопрос "на сколько можно похудеть, бегая". Совершая пробежки на протяжении 1-3 месяцев, можно сбросить 5 кг. Такой способ похудения подходит тем девушкам, которым не нужно экстренно скинуть пару-тройку лишних килограмм, а которые настроены на долговременную работу над собой.

Таким образом, соблюдая все рекомендации, бег поможет не только избавиться от лишнего веса, но и положительно повлияет на ваше здоровье.

Видео по теме статьи

webdiana.ru

На сколько можно похудеть, если бегать?

  • Если бегать - можно похудеть.

    На сколько вы похудеете зависит от того, сколько вы бегать будете и как часто. Можно раз в неделю пробежать сто метров - такой будет и результат, а можно ежедневно по три километра - будет отличным результат.

    Но не забывайте, что бег должен только быть дополнением к комплексной программе похудения и тогда вы сможете за месяц похудеть на несколько килограмм.

  • Результат зависит от интенсивности нагрузок. Но люди, которые начинают бегать, довольно-таки легко сбрасывают минимум пару килограмм в месяц, а при ограничении калорийной пищи и более.

    Конечно, если очень большой лишний вес, плюс вдобавок еще что-то, например, болезни суставов, одышка, то лучше не бегать, а быстро ходить.

  • Все зависит от того, сколько именно вы хотите бегать- километр, два... Естественно, результат будет, но, скорее, на укрепление мышц, а не на похудение, если не менять питание.

    Уйдут объемы, но вес может быть большим.

    Поэтому рекомендуют всегда сразу несколько составляющих - правильное питание и нагрузки.

    С бегом вы придете в нужную форму точно за меньший срок. А вес нормализуется уже со временем.

    Худеть в месяц на 3 кг - будет вполне естественно.

  • Если собрались худеть, то необходимо еще ограничить себя в пище, так как бег сам по себе вес сбросить не поможет. Если бегать по 5 километров в день, то можно потратить до 500 калорий или примерно 100 калорий тратится для преодоления 1 километра. 100 граммов веса - это 700 калорий. Так что расчеты производите сами. Но стоит помнить, что нужно ограничить себя в пище.

  • При соблюдении всех правил правильного и безопасного бега, за месяц можно скинуть пару килограмм. Зависит от того, какой начальный вес, какие по длительности пробежки и делаете ли вы еще что то помимо пробежки (к примеру потребляете меньше калорий, чем тратите).

  • Смотря куда. Если за пивом то нинасколько.)))

  • Занимаясь ежедневно бегом, при этом соблюдая диету, можно похудеть на несколько килограмм. Все зависит от того, сколько в вашем организме лишних килограмм и какого результата вы желаете достичь. Бег сжигает калории. Главное их потом не пополнить едой вдвойне.

    Ежедневная пробежка благоприятно влияет весь организм. Это полезная физическа нагрузка для сердечно-сосудистой, дыхательной системи, для укрепления мышц, для укрепления всего организма, поднятия жизненного тонуса.

  • Я лично знаю женщину, которая скинула вес с 98 до 60 за 2 года, без диет и голодания, занимаясь только утренними пробежками. При этом она ела вс, что захочет и когда захочет. Сейчас она бегает по 10-12 км за раз легко, а когда вышла на пробежку в первый раз, то не смогла пробежать и 50 метров, говорит quot;Чуть не сдохла тогда, но решила взяться за себя и взяласьquot;.

  • Худеть нужно комплексно, один бег никак не повлияет на лишние килограммы. Ведь известно, что после физической нагрузки значительно просыпается аппетит. И съедаешь много, что приводит к лишнему весу. Думаю, что решение похудеть на много килограмм должно сопровождаться четко прописанным планом, как себя вести, что есть, сколько раз есть, сколько минут бегать и даже о чем думать. Один бег может наоборот вызвать увеличение веса.

  • Главное,регулярно бегать, я бегаю- 3 раза в неделю. в начале я теряла-1 кг в неделю. Потом организм привыкает,укрепляются и подтягиваются мышцы,тело становиться стройным. Вес держится в норме. Если надо больше сбросить-то стоит уменьшить количество потребляемых калорий -то есть меньше кушать))) переходить на правильное питание.

  • Все будет зависеть от изначальных данных, потом упорство и правильность распределения нагрузки. Так же необходимо понимать за какой период есть намерение похудеть. Но в любом случае 2-3 кг за месяц сбросить реально 15 минутный бег 3 раза в неделю.

  • info-4all.ru

    На сколько можно похудеть если бегать каждый день — modwear.ru

    Что воздействует на скорость сжигания жира

    В ходе похудения очень многое зависит от длительности и регулярности пробежек. Принято считать, что тренироваться направляться не меньше 3-5 раз в неделю по 30-40 мин.. А через некоторое время, в то время, когда организм начнет легко переносить такие нагрузки, время возможно расширить до 50-60 мин.. Но многие, втягиваясь в утренние пробежки и получая от них наслаждение, наматывают километры ежедневно. А в выходные пробуют себя на марафонских расстояниях.

    Если бегать на сколько можно похудеть – При беге за сколько можно похудеть

    Важен и образ питания. Тем, кто в течении дня съедает большое количество калорий, а на протяжении пробежки сжигает значительно меньше, стройной фигуры не дождаться. Исходя из этого, в случае если затевать бегать с целью скинуть вес, в обязательном порядке направляться придерживаться правил здорового диетического питания.
    Не наедайтесь за троих сразу после пробежки. Попытайтесь выждать 30-40 мин., пока организм успокоится и придет в норму. После этого покушайте фруктов либо овощей, кефира либо молочнокислых продуктов, овсянки либо мюсли.

    И все же бег зарекомендовал себя как одно из лучших средств в борьбе за стройность фигуры, разрешив многим избавиться от десятков килограммов. Не нужно ожидать какого-либо результата от одной пробежки! Не следует кроме того ожидать результатов через 2 недели по окончании практики бега. В большинстве случаев, первые 3-4 недели по окончании начала регулярных физических тренировок организм лишь приспосабливается к новым условиям жизнедеятельности. Так что первый скинутый килограмм возможно будет подметить к концу первого месяца. Да и то – если не кинете бегать.

    Если бегать на сколько можно похудеть – При беге за сколько можно похудеть

    Секреты бега

    Начиная со второго месяца возможно рассчитывать на весьма прекрасные результаты – до 5-6 кг в месяц. А в сочетании с верно подобранной диетой – до десяти килограмм каждый месяц. А чтобы процесс отправился действеннее, применяйте мелкие хитрости. Во-первых, бегайте по утрам. Это окажет помощь купить тонус и хорошее настроение на целый сутки. Но в случае если утренние пробежки вам не подходят, занимайтесь по вечерам. Худеть вы станете все равно.
    На протяжении бега дышите глубоко, вдыхая ртом и выдыхая носом. Согласно точки зрения спортивных докторов, это содействует более действенному избавлению от подкожного жира.

    Во-вторых, перед пробежкой выпивайте чашку кофе без молока и сахара. Это придаст вам сил по окончании ночного сна. А кофе сам по себе красивый сжигатель жира. В-третьих, старайтесь бежать в рваном ритме, периодически ускоряясь. Либо бегать по пересеченной местности, на которой имеется и склоны, и подъемы, и ровные участки. Неравномерный темп неизменно лучше монотонного. Заметите на какое количество больше вы сможете похудеть.

    Для тех, кто страдает чрезмерным ожирением, рекомендуется затевать со спортивной ходьбы, дабы подготовить свои мускулы, сердце и суставы к полноценному бегу. И лишь в то время, когда они смогут всецело заменить ходьбу бегом в нужном режиме, направляться ожидать важных результатов в сжигании лишних килограммов.

    modwear.ru

    Можно ли похудеть, если бегать

    Многие задаются вопросом, можно ли похудеть, только бегая. Ответ однозначный – нет. Однако, в совокупности с правильным питанием, бег может стать единственно необходимой физической нагрузкой для сбрасывания веса. Только бегать надо правильно. 

    Диета + бег – лучшее средство для похудения

    Множество  экспериментов доказали, что если есть все подряд, но при этом бегать в неделю по 50 км, то сбросить лишние килограммы не получится. Бег накачает сердце, улучшит работу легких, укрепит иммунитет, но жир не уберет до тех пор, пока вы не сядете на специальную белковую диету, смысл которой до невозможности прост: есть меньше углеводов и жиров и больше белков.

    Если бегать на сколько можно похудеть – При беге за сколько можно похудеть

    Для чего это нужно? Дело в том, что организм во время физической активности берет энергию из углеводов, а когда углеводы заканчиваются, он, с помощью белков, начинает перерабатывать в энергию жиры. Тем самым не сложно понять, что чем меньше в вашем организме углеводов, тем быстрее он начнет перерабатывать жиры. Поэтому сахар, пряники и тортики придется забыть, если вы всерьез решили заняться собой.

    Еще статьи, которые будут вам полезны:
    1. Начал заниматься бегом, что нужно знать
    2. Можно ли бегать с музыкой
    3. Техника бега
    4. Сколько надо бегать

    При этом без достаточной физической нагрузки только диета тоже принесет не много толка. Бег в данном случае – универсальная нагрузка, необходимая организму для того, чтобы тот начал пережигать жиры. Кардио, как ее называют спортсмены. Бег можно заменить велосипедом, ходьбой, или, например, такими активными играми, как страйкбол или пейнтбол.

    Что такое интервальный бег

    10 минут бега вряд ли помогут сжечь лишние килограммы. Высчитано, что организм начнет пережигать жиры не раньше, чем через 15-20 минут бега. Соответственно, только минимум получасовая пробежка принесет реальную пользу организму. Есть другой способ ускорить метаболизм и пережигание жиров — применять интервальный бег, или фартлек. То есть вы бежите, например, 200 метров легким бегом, затем 200 метров ускоряетесь. После переходите на шаг, а через минуту ходьбы снова начинаете бежать легким бегом. И так несколько раз, пока не устанете. Идеально будет, если после ускорения вы сможете продолжать бег, а не переходить на шаг. Но это следует делать только после нескольких недель тренировок в обычном режиме.

    Если бегать на сколько можно похудеть – При беге за сколько можно похудеть

    Таким образом, бег способен помочь похудеть, но только в совокупности с диетой. Даже не надейтесь на то, что одним только бегом вы сможете решить проблему лишнего веса. Хотя есть способ, который поможет кушать все, что угодно, и при этом только бегом можно скинуть любое количество жира. Для этого всего лишь надо в неделю бегать  не менее 100 км. Если вы готовы на такие жертвы, то вперед. Если нет, то соблюдайте диету.

    Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

    Автор публикации

    0 Комментарии: 1Публикации: 222Регистрация: 18-09-2015

    scfoton.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о