Если бегать каждый день по 30 минут можно ли похудеть – На сколько можно похудеть, если бегать

Можно ли похудеть, если бегать?

Убеждение в том, что благодаря бегу можно быстро похудеть, не отказывая себе в любимых лакомствах, появилось в основном из-за влияния западных фильмов. В нашей же стране до некоторого времени использовали другие методы, например, кручение обруча или прочие физ. упражнения.

 

Широкую популярность данный способ похудеть приобрел тогда, когда в спортивных и тренажёрных залах начали появляться беговые дорожки и велотренажёры. Но ведь не каждый человек имеет возможность бегать на беговой дорожке, из-за этого возникает вопрос о том, можно ли похудеть, если бегать, к примеру, в парке? И что нужно для того, чтобы бег не превратился в тяжелое испытание, а напротив, помог обрести фигуру вашей мечты?

Заметим, что при беге сердечно-сосудистая система начинает работать намного интенсивнее, дыхание становится более частым и глубоким. Исходя из вышесказанного, действительно можно утверждать, что бег является одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Можно ли похудеть при утренних пробежках?

Утреннее время считается наиболее подходящим для сбрасывания лишнего веса. Идеальной по длительности будет 30-40-минутная пробежка, совершенная за два часа перед завтраком.

Чтобы получить максимум пользы от пробежки, следует делать глубокий вдох через нос, а выдох соответственно через рот. Бегать лучше всего в парке, так как необходимо максимальное количество свежего воздуха. Бег по дорожкам стадиона подойдёт идеально. Кстати, в этом и заключается основное преимущество парковой пробежки от обычной тренировки на беговой дорожке в спортивном зале. Во время бега на свежем воздухе улучшается вентиляция легких, кровь насыщается кислородом. Конечно же, не стоит бегать по запыленным улицам вблизи дороги, так как это вряд ли пойдет на пользу вашей бронхо-легочной системе.

В общем, пробежка выглядит так: первые 20 минут лёгкого бега трусцой (это способствует разогреву мышц для дальнейшей нагрузки), далее 30 минут быстрого бега во время которого следует задавать максимальный темп, и напоследок лёгкий бег примерно в течении 10 минут для общей заминки и возвращения сердца и дыхания в норму. Делать пробежку продолжительностью менее чем полчаса не имеет смысла, так как процесс сжигания жира начинается только спустя 20 минут физической нагрузки.

Но не у всех людей есть время бегать по утрам, в таком случае главное желание, а бег будет приносить пользу в любое время суток. Следует помнить одно правило: чтобы после перенесённой нагрузки хорошо спалось, необходимо осуществлять саму нагрузку не менее чем за два часа до сна. А вот утренний бег – это одно из лучших средств от слабости и усталость, после такого упражнения бодрость на весь день обеспечена.

Как надо бегать?

Основные принципы уже были перечислены выше, так же стоит заметить, что перед пробежкой следует хорошо разминать суставы и связки. Такая разминка в дальнейшем поспособствует предотвращению травм.

Примерно за три месяца усердных тренировок можно сбросить до 10 лишних кг,  а за полгода можно похудеть на 15 и более кг. Так же стоит помнить о том, что для получения ожидаемого результата следует совмещать бег с диетой, а так же другими физическими упражнениями. При чрезмерном избыточном весе следует помнить, что нагрузка на сердечно — сосудистую систему будет увеличиваться.

Можно ли похудеть если бегать хотя бы 2 раза в неделю? Конечно, да! Обычно люди бросают пробежки из-за двух наиболее распространённых причин: это либо стеснительность, либо же пробежки на самом деле были куда утомительнее и тяжелее, чем они себе предполагали. Чтобы ни отвлекаться на подобные мелочи, соберите всю волю в кулак, поставьте перед собой цель, которой нужно добиться во что бы то ни стало, и идите к ней, не смотря на все трудности. Помните, что главное верить в себя.

Внимание! Если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, особенно те, что касаются бронхо-легочной и сердечно-сосудистой систем, то перед началом тренировок советуем вам посетить врача и проконсультироваться во избежание непредвиденных проблем со здоровьем из-за физических нагрузок.

malinkablog.ru

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Практически во всех парках США на пробежке по утрам можно встретить очень много людей. Это объясняется отношением в стране к жизни, тем более, что в США очень многие страдают ожирением. Хотя, бег становится во многих странах мира модным видом спорта. Заметим, что при беге реально можно сжечь жиры, особенно в таких проблемных местах, как бедра, бока и живот. Также за этот вид спорта нет необходимости платить и он прекрасно улучшает общий жизненный тонус и самочувствие человека.

Можно ли похудеть, бегая?

Нет нужды задаваться вопросом: «Можно ли похудеть, бегая по утрам или нет». Ведь, именно при помощи такого способа очень многие уже сумели сбросить свои лишние килограммы. Конечно, бег также имеет несколько своих секретов, воспользовавшись которыми можно сбросить вес побыстрее. Стоит помнить, что бег сам по себе, как и любой другой вид, подразумевающий активную физическую деятельность, весьма эффективно позволяет сжигать калории, а это уже означает похудение.

Не ждите результатов уже после первой пробежки. Не появится результат и через неделю, если всего дважды пробежались по минут десять. Таким образом точно не получится похудеть! Необходимо бегать регулярно, в неделю не меньше 3-4 раз и хотя бы по полчаса, а не по 10 минут. Давайте разберемся, почему следует именно так делать.

На сколько можно похудеть, бегая?

Для начала запомните, что тем, у кого ожирение, а не просто полнота, вообще противопоказано бегать. А все остальные, у которых нет никаких противопоказаний, смогут эффективно худеть. Это будет настолько, насколько им этого захочется, особенно, если будут сочетать бег со здоровым питанием. Остается вопрос касающийся только сроков. Бег предполагает темпы похудения, как и любое здоровое похудение — примерно 4-5 кг в месяц. Может ускориться эффект в два раза, если добавить правильное питание.

Сжигание конкретно жировой массы, что достаточно некрасиво обрамляет фигуру — это главное, что может дать бег. Прибегая к регулярным пробежкам, можно заметить уже через две недели, как начнет видоизменяться тело!

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

В каждом случае решается индивидуально вопрос о том, сколько же следует бегать для того, чтобы похудеть. Однако, распространяется на всех очень простой закон.

Так, как бег является аэробной нагрузкой, то во время пробежки, особенно в первые 20 минут, использует тело ту энергию, которая получена из пищи. А уже потом начинается расход всех тех запасов, которые раньше были накоплены и остались в виде некрасивых и не эстетичных жировых отложений.

Запомните то, что пробежка, которая длится меньше 20 минут не сжигает жир вообще. Она способствует расходу только тех калорий, что получены с едой. За один раз следует бегать не менее 35-40 минут, чтобы подтянуть бедра, получить красивые ягодицы и избавиться от некрасивой складки на животе!

От того насколько запущено тело, зависит то, сколько бегать для похудения. А для этого может понадобиться и месяц, и два, и три. А за 4-5 недель можно справиться, если необходимо сбросить всего менее пяти килограммов лишнего веса.

Как лучше бегать, чтобы похудеть?

Необходимо подходить комплексно к такому вопросу, как именно следует бегать, чтобы реально похудеть. Выглядит следующим образом общий список рекомендаций:

• можно похудеть быстрее, если бегать утром, так как скорее организм начнет расходовать конкретно запасы жиров, а не калории, полученные из продуктов;
• перед пробежкой необходимо выпить чашку натурального кофе без сливок и сахара, чтобы похудеть. Натуральный кофе — отличный жиросжигатель. Также кофе помогает выкладываться сильнее в беге;
• необходимо бегать регулярно, а именно 4-5 раз в неделю по 40 минут;
• стоит очень внимательно отнестись к вопросу о том, как же следует бегать, чтобы реально похудеть. Не так эффективен по ровной поверхности монотонный бег, как бег по природной почве. Важно помнить, что во время бега очень важно менять темп: необходимо то до предела ускоряться, то на быстрый шаг переходить, или же бежать трусцой;
• можно привести очень быстро свой вес в норму, при условии отказа от переедания и соблюдения правильного питания.

advices4lady.org

Польза бега по 30 минут каждый день

В мире все прекрасно понимают, что польза от бега очевидна, ведь уже доказано, что человек в день по физиологии устроен на прохождение 20-30 км каждый день. А многие из нас, те кто с квартиры порой днями не выходят, – сколько сот метров за день проходят?

Польза от 30-ти минутного бега каждый день?

• Похудение, стройность фигуры, тут и к цыганке не ходи!
• Здоровье, лучше тратить 30 минут на бег, чем потом часами сидеть в очередях к докторам
• К спортивным результатам, но эти самые спортсмены и так понимают в чем польза бега.

Какие опасности может таить бег по утрам на 30 минут?

• Резкая нагрузка на позвоночник, особенно когда бег с ударом в пятки! Поэтому так важна предварительная разминка и пробуждения тела!
• Если доктор и здоровья не позволяет, то хотя бы по чуть чуть….

Важно не сколько вы пробегаете в день за 30 минут, а как!?

Бег, как максимально полезное хобби для человека.

Я думаю, каждый человек в своей жизни хоть раз думал о том, что у него нет склонностей к определенным занятиям и нет действительно любимого дела. Это большая проблема, особенно для ребят в возрасте подростков. У многих людей нет на это попросту времени из-за их роботы, которая очень часто у многих проходит в сидящем режиме без разминки для мышечной массы. Решением этой проблемы может стать очень простой способ – утренняя и вечерняя пробежка. Нужно лишь попробовать это сделать, и вы увидите улучшения в роботе буквально всего вашего физического и духовного состояния. Так уж случилось, что многие недооценивают бег как спорт, считая это тратой времени. Это люди, которые не любят заниматься любым физическим трудом и сами никогда не пробовали это делать. На самом деле у бега столько плюсов, что даже все не перечислить, а минусов почти нет, если конечно не перегибать.

Первым плюсом является время, затраченное на него. При максимальном расчёте пробежка у вас займет пятнадцать минут утром и столько же вечером, для сохранения формы и общего состояния здоровья этого будет вполне достаточно. Вторым таким большим позитивом есть польза для сердца и гипертоников отчасти. Даже небольшая пробежка поможет разогнать вам кровь и принесет вам много удовольствия. Третей группой плюсов есть большущая польза для здоровья и всех мышц тела. При простом беге задействуются буквально каждая из них, даже самая маленькая из них. Они получают небольшую встряску и начинают работать активней и расти, именно поэтому вы можете позабыть о болях в различных областях тела. В конце концов, бег это просто возможность побыть одному, расслабиться и получить удовольствие.

gto-normativy.ru

Ежедневный бег для похудения: эффективность

Бег для похудения и от целлюлита

 Существует большое количество методик и процедур, помогающие снизить вес, а также избавиться от неровностей кожи. В последнее время особой популярностью пользуется бег, который помогает организму находиться в тонусе, а телу в подтянутой форме.

Противопоказания к занятиям бегом

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=gQSSyJYcaIc[/youtube]

Пробежка относится к интенсивным тренировкам, которые оказывают хорошую нагрузку на суставы, мышцы, сердце и весь организм в целом. Но перед тем как приступить к занятиям, следует ознакомиться с имеющимися противопоказаниями, при которых бег следует исключить:

• хронические болезни в стадии обострения;
• глаукома;
• наличие проблем с позвоночником;
• стеохондроз;
• артроз, артрит;
• легочные заболевания;
• бронхиальная астма;
• тахикардия;
• нарушение кровообращения;
• остеохондроз;
• инсульт;
• стенокардия;
• порок сердца;
• ранее перенесенный инфаркт.

При наличии хоть одного из противопоказаний следует отказаться от таких активных занятий или предварительно проконсультироваться со специалистом.

Рекомендации начинающим

Введя бег в свою жизнь, организм быстро адаптирует под нагрузки. В самом начале могут отмечаться неприятные ощущения в мышцах ног, затрудненность дыхания, повышенное сердцебиение, поэтому бегать следует начинать с небольших дистанций. Для того чтобы облегчить привыкание организма специалистами были разработаны советы, помогающие справиться с появившимися трудностями. Рекомендации включают в себя:

1. Занятия нужно проводить в определенные часы, когда организм лучше всего адаптирован под нагрузки: утром с 6 до 7, днем с 11 до 12 и вечером с 4 до 6.
2. Для того чтобы из-за однообразия бег не наскучил, можно менять местность, например в парке, лесу, в зале на беговой дорожке или даже по лестнице.
3. Перед самой тренировкой за 50-60 минут следует выпить 200 мл воды, а через 30 минут после бега еще стакан. Во время тренировки разрешено также употреблять небольшое количество жидкости.
4. Впервые начав бегать, не следует выбирать слишком длинную дистанцию, поскольку это сильно нагрузит организм. Лучше всего начать с быстрой ходьбы, после адаптации организма, следует подключить бег, со временем увеличивая дистанцию.

Такие несложные советы помогут начинающему спортсмену без вреда для здоровья начать свой путь к совершенствованию.

Как правильно дышать при  беге

 

Для тог чтобы от бега получить только пользу, важно знать, как правильно дышать. Во время пробежки дыхание должно быть равномерным и глубоким, что уменьшит нагрузку на сосудистую систему и сердце, тем самым ткани и органы максимально насытятся кислородом. Стоит помнить, что во время бега дыхательный процесс производится только через нос.

Правильная «экипировка» для бега

Для того чтобы бег приносил не только пользу, но удовольствие и радость, необходимо подобрать красивую форму. При этом это может быть термобелье или плотные леггинсы, которые покрыв проблемные части тела, поспособствуют более быстрому процессу устранения целлюлита и выведению лишней жидкости.

Обувь нужно выбрать с амортизационной подошвой, что позволит избежать травм суставов. Площадка для бега должна быть не слишком твердой, лучше отдать предпочтение занятиям на земле, чем на асфальте, поскольку бег по жесткой поверхности травмирует составы.

Помогает ли бег по утрам для похудения

Если задача – снизить вес и избавиться от целлюлита, то специалисты рекомендуют делать пробежку натощак в утреннее время, что позволит сжечь жир, накопленный за ночь. Перед любыми занятиям, в том числе бегом важно провести разминку, это позволит стимулировать организм, привести мышцы в тонус и подготовиться к нагрузкам. Разминка заключает следующие упражнения:

• медленная ходьба с последующим бегом;
• приседы;
• подъем согнутых в коленях ног;
• круговые движения бедрами;
• разведение рук в сторону;
• вращения головы.

Такая несложная разминка подготовит организм к нагрузкам и снизит риск получения травмы во время бега.

Помогает ли вечерний бег для похудения

Не стоит отчаиваться тем, у кого не получается бегать по утрам. Вечерние пробежки также эффективны для похудения, помимо этого они помогают снять стресс, устранить негативные мысли, расслабиться и разгрузиться после тяжелого дня.

При выборе вечерней тренировки, бегать следует в промежутке с 7 до 9 вечера, перед тренировкой разрешено легко перекусить, это может быть овощной суп или салат. Вечерний бег в отличие от утреннего должен быть умеренным и не слишком быстрым, тренировку проводить не более получаса, во время занятий разрешено пить. Как и любой тренинг, вечерняя пробежка требует разминки. Достичь результатов возможно только при регулярных занятиях.

Как правильно питаться бегуньям

Решив приводить такого рода тренировки, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил питания:

• рацион должен в большей степени состоять из зелени, овощей и фруктов;
• исключить из рациона копчености, жареное, соленое и сладкое;
• через полчаса после тренировки разрешено выпить чашку зеленого чая или простой воды;
• питание должно быть сбалансированным и разнообразным;
• за несколько часов до бега можно выпить несладкий йогурт или кефир.

Стоит помнить, что заниматься с полным желудком и сразу после принятия пищи нельзя.

Занятия бегом при борьбе с целлюлитом

Бег благоприятно сказывается на состоянии кожи, несмотря на стадию целлюлита, особенно эффективен для решения проблем в зоне ягодиц.

Программа тренировок бегом

Чтобы похудеть при помощи бега, была разработана четырехнедельная система, тренировку можно выполнять в любое удобное время. Одно из условий – между каждыми тренировками должен быть отдых в 1-2 дня.

1-ая неделя. Новичкам занятия следует начинать с десятиминутной пробежки, затем 2 минуты быстрый шаг, следом продолжается бег еще в течение пяти минут. С каждой последующей тренировкой длительность занятий продлевать на три минуты.

2-ая неделя. Первый день второй недели является закрепляющей тренировкой, которая должна длиться около трети часа, при этом перерыв на отдых должен составлять не более минуты. Пробежку закончить трехминутным интенсивным бегом.

3-тья неделя. С этой недели длительность бега следует увеличивать с каждой тренировкой на минуту, к концу недели продолжительность тренинга будет составлять около полчаса.

4-ая неделя. Наданной недели следует убрать пешие промежутки. В первый день тренировка должна длиться 30 минут, каждый раз увеличивая продолжительность бега на 5 минут, т.е. к концу недели пробежка будет длиться 50 минут.

Бег в домашних условиях

Активный образ жизни всегда поддерживает фигуру в отличном состоянии. Но чаще всего ритм жизни, связанный с работой, личными делами и семейными проблемами не оставляет времени на утренние пробежки. В качестве альтернативы специалисты рекомендуют проводить занятия дома, заменив ими уличный бег. Домашняя система тренировок помогает активно сжечь калории, тонизировать мышцы, ускорить обменные процессы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Интервальный бег – лучшее решения для похудения

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=rjhHwI4rGQw&t=58s[/youtube]

Интервальный бег является одним из эффективных и популярных видов тренировок, которая заключается в пробежке с разной скоростью и нагрузкой. Такой способ помогает избавиться от лишнего веса и неровностью кожи. Выделяют следующие виды интервальных пробежек:

• темповая пробежка;
• интервальный спринт;
• бег с повторениями.

Интервальный бег имеет следующие особенности выполнения:

• разминка;
• затем выполняется попеременная пробежка: 200 метров – быстрый бег, 3 минуты – медленный;
• на следующий день дистанция увеличивается до 800 метров с таким же промежутком;
• третий день чередуется интенсивность бега: 600 м – быстро, 400 м – медленно.

Преимущества бега трусцой и на месте

Еще один метод избавиться от лишних килограмм является бег трусцой, он помогает вывести лишнюю жидкость и избавиться от целлюлита. Помимо этого данный вид бега благоприятно влияет на сердечную и иммунные системы, организм насыщается кислородом, мышцы приходят в тонус.

Бег на месте является отличным решением для тех, у кого нет времени выбраться на тренировки в парк. Техника выполнения заключается в следующем:

• вдыхать воздух следует через нос, выдыхать через рот;
• расслабить плечи;
• втянуть живот, руки согнуть в локтевом суставе;
• спина должна быть прямой;
• ноги должны высоко отрываться от пола.

Через месяц выполнения данной техники бега можно избавиться до 5 кг, достаточно заниматься по 10-15 минут 3-4 раза в неделю.

Бег по ступенькам для похудения

Бег по лестнице по сравнению с другими видами требует больше затрат энергии, за одну тренировку можно потерять до 800 Ккал. При таком способе бега на мышцы ног и ягодиц оказывается большая нагрузка, что позволяет избавиться от целлюлита в проблемных местах. Перед тем как начать бегать следует провести разминку, тренировка длиться не более получаса.

Занятия на беговой дорожке от целлюлита

Еще один из вариантов бега – при помощи беговой дорожки. Такой инвентарь в домашних условиях поможет снизить вес и избавиться от целлюлита. Беговая дорожка подходит, тем, у кого нет времени посещать спортивный зал или выходить на улицу. Компьютер, встроенный в тренажер покажет время занятий, скорость и количество сожженных калорий, что поможет регулировать темп и скорость бега. Для получения результатов, достаточно ежедневно проводить на тренажере по 30 минут, через месяц многие отмечают уменьшение объемов в проблемных местах.

Что лучше от целлюлита беговая дорожка или велотренажер?

При сравнении двух тренажеров, эффект от их использования одинаковый – укрепляются сосуды, сжигается жир, исчезает целлюлит.

Программа бега на беговой дорожке для похудения

С помощью беговой дорожки можно выполнить несколько видов аэробных тренировок, например, ходьбу и бег. Для достижения максимального результата рекомендуется совмещать оба вида. Перед тем как приступить к занятиям следует выбрать уровень в соответствии со своим физическим уровнем:

• для людей, занявшихся спортом впервые – начинающий уровень;
• для людей, чей опыт физических нагрузок составляет от 3 месяцев – продолжающий;
• от 6 месяцев – продвинутый уровень.

Перед тем как выполнить программу следует провести разминку, затем приступить к ходьбе и темповой части. Тренировка занимает около получаса.

Техника выполнения пробежки:

• В течение пяти минут необходимо ходить со скоростью не более 5 кмчас.
• Прибавить скорость до 6 кмч и продолжать ходьбу еще 10 минут, постепенно переходя в бег со скоростью до 30 кмч.
• В таком темпе необходимо находиться около 5 минут, после чего сбавить скорость до 10 кмч.

Во время пробежки следует придерживаться следующих советов:

• начинать тренировку следует со спокойного темпа, и заканчивать активным;
• если чередовать ходьбу с бегом, а также во время тренировки менять угол наклона дорожки, жир с проблемных участков будет сжигаться активнее;
• дышать нужно правильно: вдох через нос, выдох через рот, так повысится уровень кислорода в крови, а также улучшится кровообращение;
• во время бега руки должны быть согнуты, спина прямой и ровной.

Как усилить эффект от бега для похудения

Многие жалуются, что бег не дает того эффекта, которого хотелось бы, что говорит о неправильности техники выполнения. Чтобы усилить эффект от бега следует придерживаться следующих рекомендаций:

• во время пробежки важно следить за движениями;
• от занятий нужно получать только удовольствие, не принуждать себя;
• требуется тренировкам отдавать по 30 минут в день;
• приобрести удобную и красивую форму для пробежек.

Чтобы быстрее избавиться от апельсиновой корки, во время пробежки следует на проблемные участки нанести антицеллюлитный крем и покрыть их пищевой пленкой.

Бег и обертывания против целлюлита

Одно из эффективных средств, борющихся с целлюлитом, является сочетание обертываний и бега. В качестве средства для обертываний лучше всего выбрать кофейную гущу и голубую глину.

Бег и обертывания с голубой глиной

Глину можно приобрести в любой аптеке или косметическом отделе. Для приготовления смеси необходимо высыпать порошок глины в емкость, залить теплой водой и хорошо перемешать – должна получиться масса, схожая с консистенцией сметаны.

Средство нанести на кожу руками, желательно в перчатках или косметологической кисточкой, после чего обмотаться пленкой, одеть теплый костюм или термобелье и приступить к тренировке.

Обертывания с кофе против целлюлита при беге

Приготовить средство можно из жмыха из кофеварки или использовать уже готовый порошок кофе. Предварительно следует кожу распарить в ванне или под горячим душем и обработать жесткой мочалкой. На сухую кожу нанести кофейную гущу, завернуться в пищевую пленка и одеть теплую одежду.

Частые вопросы о беге от целлюлита

Можно ли перед пробежкой нанести на кожу масло от целлюлита? Использовать масло во время тренировки нельзя, лучше всего после пробежки принять горячий душ и только потом нанести масло на кожу.

Почему после нескольких занятий бегом целлюлит стал заметнее? Такое последствие может возникнуть при чрезмерных нагрузках, поэтому нужно знать меру. Высокие нагрузки на организм приводит к нарушению работы сердца и стрессу, поэтом важно правильно заниматься. При обнаружении такой особенности следует уменьшить количество тренировок или вовсе их на время прекратить.

Что эффективнее бег или аэробика? Если сравнивать два занятия, то аэробика является наиболее эффективной, поскольку она включает сразу несколько видов нагрузки, а комплексный подход помогает улучшить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также ускорить метаболизм.

Что эффективнее велосипедные прогулки или бег? Бег оказывает сильное жиросжигающее действие по сравнению с прогулками на велосипеде, а также положительно влияет на опорно-двигательный аппарат.

Что для снижения веса лучше: ходьба или бег? При наличии противопоказаний к бегу, ходьба является отличной альтернативой пробежке. В этом случае ходьба должна быть быстрой, что поможет потратить энергию и сжечь до половины полученных калорий. Но по сравнению с бегом, пешие тренировки менее эффективно тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Сколько нужно бегать, чтобы избавиться от целлюлита? Начинать ежедневные пробежки следует с 15-20 минут, увеличивая длительность тренировки до 40 минут.

В какое время лучше делать тренировки для избавления от целлюлита? Специалисты выделили несколько временных промежутков: утро – с 6 до 7, день – с 11 до 12 часов, вечер – с 4 до 6 часов. Достаточно проводить 3-4 тренировки в неделю.

Можно ли за месяц избавиться от целлюлита? Бег помогает вернуть коже упругость и эластичность, поэтому ее поверхность быстро восстанавливается, пропадает целлюлит. Через несколько недель отмечается улучшение состояния кожного покрова, она становится гладкой и подтянутой, спустя месяц уже будут видны заметные результаты.

Сколько по времени следует проводить пробежки, чтобы были заметные результаты? На то, как быстро уйдет целлюлит напрямую зависит от самого себя, насколько регулярными и качественными будут тренировки. Первые занятия можно начать с десятиминутной пробежки, увеличивая до получаса. Уже через 1 -2 недели можно заметить первые улучшения внешнего состояния кожи.

Какое воздействие оказывают пробежки на процесс похудения и избавления от  целлюлита? Во время тренировки температура тела значительно повышается, что способствует активному сжиганию жира, а  активное вдыхание кислорода обогащает ткани и органы необходимыми полезными веществами, что помогает улучшить состояние кожи.

Отзывы о беге для похудения и от целлюлита

Василиса, 26 лет. Начала тренировки с обычной ходьбы, постепенно добивала легкий бег. Чередую бег с ходьбой, занимаюсь каждый день, дистанция обычно составляет около 5 км. За 30 дней потеря веса составила 6 кг, чему очень рада. Также заметила, что улучшилось состояние кожи, она стала ровной и гладкой.

Оксана, 25 лет: как только заметила появление апельсиновой корки, сразу же стала бегать по утрам. Первые изменения заметила через две недели, помимо ровности кожи я получила подтянутое тело. Тренировки провожу каждый день по полчаса.

Екатерина, 35 лет. Решила взяться за себя, ввела правильное питания и ежедневно бегаю. Через 5 дней как я начала заниматься уже заметила улучшения, через месяц я не увидела ни одного бугорка на своей коже, общая потеря веса составила 5 кг, при этом я ела сладкое и иногда выпечку.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Ежедневный бег для похудения

Оцените статью

www.jirabas.ru

Можно ли похудеть если бегать каждый день по вечерам

Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день

Здравствуйте! Очень здорово, что вы можете уделить время и ответить каждому тут, спасибо Вам.
На протяжении нескольких лет у меня примерно одинаковые данные, рост 152, вес 50 +/- 3кг.
Никогда не думала о том, чтоб похудеть, ела что хотела, когда хотела, сколько хотела, спортивные нормативы сдавала хорошо. Сейчас мне 20 лет, рост 152, вес 49. Решила, что надо сбросить лишнее, однако не люблю ограничивать себя в чем-то. Начала прививать потихоньку привычку пить достаточное количество воды 49кг*30мл=1470 (в дни нагрузок побольше чуть). Сначала было тяжело заставлять себя пить, когда не хочешь, но теперь попроще. Иногда добавляю лимон. Перестала пить во время еды и первые 45 минут после приема пищи. (Если пью за минуту перед едой, вредно ли это?) Газировки давно очень не употребляю, даже не праздники (просто разлюбила их или убедила себя когда-то, что это невкусно), в отличие от любимых тортиков. Алкоголь не употребляю, не курю, сплю по разному, засыпаю всегда сразу. Ем после 6, но не за 2-3 часа до сна, впрочем эта привычка всегда была, хоть я это и не осознавала. Очень люблю пить чай (черный/зеленый) с лимоном, без сахара. Пью с кусочком белого хлеба, намазанным маслом крестьянским и медом. Вместо 4-6 таких кусочков теперь ем 2, предварительно отправив их в тостер. Перестала есть хлеб на обед и ужин, но могу съесть в течение дня бутерброд с сыром или коржик. Раньше ела хлеб даже с макаронами. В последнее время чай стала заменять иногда молоком+какао. Никогда не выхожу из дома не позавтракав. Однако дальше у меня нет определенного режима питания, ем как получится/захочу. Во время учебы ем на 2 паре, после 3-4 пары и дома в 20-24. Обедаю в институте иногда как надо, первое, второе, фруктовый салат, булочка с сыром. Правда я съедаю это с трудом, в этом году буду брать второе только, наверное. А иногда могу просто в обед закупиться в супермаркете булочкой/кусочком шарлотки, молоком и батончиком или же в ростиксе съесть крылышки с фри. Сейчас же, летом, просыпаюсь днем, пью стакан воды, завтракаю и дальше иду к холодилнику когда захочу. Несколько раз в неделю ем шашлык, оо эти вкусные жирные ребрышки, они восхитительны, стараюсь есть максимум 2 кусочка за раз. В течение года стабильно играла в футбол 3-4 раза в неделю по 2-4 часа. Летом 2-3 раза по 5-6 часов, зато в остальные дни сижу целыми днями дома. В дни футбола завтракаю, на поле пью воду, кушаю яблоко/печеньки, козинак, дома ужинаю нормально. Хотя не сказать, что хочется есть. В дни, когда остаюсь дома, постоянно хочется есть, точнее хочется пожевать чего-нибудь, чувства голода нет, напротив ощущение, что набитый желудок от легкого завтрака не стоит заполнять дальше. Получается никогда не надо полагаться на чувство голода? Если дома нет шоколадок, то я о них и не вспомню, но если краем глаза увидела шоколадку, то не съесть ее сложновато, даже если она не очень вкусная. Каждый день ем мороженое, иногда хочется второе, но запрещаю себе, ибо это целых 350 ккал. В течение месяца каждый день делаю комплекс из 10-12 упражнений на пресс, ноги (кроме дней футбола иногда). Есть ли смысл в таких упражнениях не знаю, когда пульс не учащается, ощущение, что это все зря и ты ничего не сделал, несмотря на пот, а бегать ради похудения я заставить себя смогу в последнюю очередь, наверное. Упражнения эти, впринципе, мне нравятся, но вот ощущение, что тебе в обязательном порядке надо выполнить их напрягают. Помню в 1 семестре в институте меня записали на аэробику, это были единственные полгода когда я не выносила физкультуру, ибо аэробика это не мое. Считается, что для сброса лишнего веса аэробика это самое то, однако я совершенно не заметила результатов за такой продолжительный срок, хотя напрягали неплохо там. Хотелось бы узнать почему, ведь питалась так же, все было по сути так же.
Сейчас хотелось бы избавиться от ощущения будто я на диете, я на ней не сижу по сути, но из-за желания похудеть, из-за того, что часто смотрюсь в зеркало и взвешиваюсь несколько раз в день, делаю комплекс упражнений, пью воду, когда нет жажды, присутствует такое ощущение.
Думала, что вес стоит на месте, смотрю в зеркало: ничего не изменилось абсолютно, но за этот месяц изменился вес на 1кг, теперь стабильно 49 кг. Несмотря на небольшой вес, явно надо убирать лишнее, особенно с ног. Хотелось бы сначала убрать лишний жирок, а потом заняться формой тела, ибо нет разницы худой ты или немного полноват, а вот красивое спортивное женственное тело восхитительно и было б здорово всем его иметь ? И какие цифры там весы показывают не важно, главное объемы тела. Хотелось бы услышать ваши советы, Олег) А так же мнение насчет раздельного питания, кажется невозможным это дело. Есть сыр без хлеба, сыр без мяса, помидоры без огурцов, молоко не смешивая ни с чем (хотя столько напитков с молоком), дыню и арбуз за 2,5 часа до и после еды. Вспомнила тут еще про напитки специальные, которые советуют пить за 30 минут до приема пищи. Что делать в таком случае со стаканом воды? пить прямо перед напитком, или напиток, через 30 минут воду и еду? А так же, можно ли пить комплекс витаминов все время?

Источник: Blogozdorovie. ru

Как похудеть в домашних условиях. Что помогает и мешает сбросить лишний вес

Содержание: Как похудеть. МотивацияКак похудеть. ПитаниеКак похудеть. АктивностьКак похудеть. Режим дня

Лишние килограммы не только выглядят не эстетично, а и наносят вред здоровью. Какие действия необходимо предпринять, чтобы в максимально короткие сроки избавиться от избыточного веса?

Как похудеть. Мотивация

Эксклюзив: дневник нашей читательницы, которая решила сбросить 10 кг за месяц, у неё получилось меньше, но всё же многое сработало — читайте.

Определение цели снизить собственный вес и желание её достичь — это уже половина успеха. Многие люди не худеют, потому что не знают, зачем им это нужно. Необходимо ответить на вопрос: что даст красивое и стройное тело? Кто-то хочет покрасоваться на пляже перед поклонниками, одеть облегающее платье, больше нравиться избраннику. Нужно держать эту цель в голове и всеми действиями постоянно её добиваться.

Как похудеть. Питание

Следует принимать в пищу как можно больше растительной пищи, содержащей клетчатку. Это создаст ощущение сытости и наполненности желудка, в тоже время организм не будет получать значительного числа калорий. Необходимо исключить из рациона свинину, копчености, внутренние органы животных. Дефицит белка в организме восполнятся яйцами и рыбными продуктами.

Важно: чего не хватает в организме, если хочется…

Среди первых блюд нужно отдавать предпочтение вегетарианским овощным супам, мясные бульоны рекомендуется употреблять не чаще одного раза в неделю. Из числа молочных продуктов нужно выбирать изделия с пониженным уровнем жирности, рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, стабилизирующие пищеварение.

В качестве напитков приветствуются: чаи, натуральный сок, настои и морсы из плодов малины, шиповника, брусники.

По теме: как уменьшить аппетит и сладости, которые не навредят диете.

Как похудеть. Активность

Кроме сбалансированного питания, необходимо обратить внимание на подвижный образ жизни. Для правильной работы желудочно-кишечного тракта, от которого зависит уровень усвоения полезных веществ, следует ходить около 5 км в день пешком. Желательно составить индивидуальную программу кардиотренировок под руководством тренера. Не нужно зацикливаться на каком-либо одном виде упражнений — езде на велосипеде, прыжках через скакалку, аэробике. Важно чередовать различные виды кардиотренировок, соблюдая регулярность.

Важно: дыхательная гимнастика для похудения и йога для сброса веса.

Если нет времени или возможности посещать спортивные залы и специализированные фитнес-центры, то аэробную нагрузку можно получить при легком физическом труде (уборка снега или листьев), активных играх с детьми. Для достижения заметного положительного эффекта по снижению массы тела потребуется около полутора часов занятий аэробными упражнениями не менее двух-трех раз в неделю.

Чрезвычайно эффективна для сброса веса степ аэробика.

Как похудеть. Режим дня

Бытует мнение, что излишним весом страдают люди, не умеющие правильно организовать собственный режим дня и сбалансировать рацион питания. Всего лишь 10-15 минут утренней зарядки не только наполнят тело бодростью перед рабочим днем, а и позволит сжечь калории. Диетологи считают, что перерывы между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов — это позволит своевременно утолять аппетит малыми порциями продуктов, избегая переедания.

Полезно: как наладить режим, как бодро просыпаться по утрам.

Старайтесь каждый день ходить пешком хотя бы полчаса — вместо поездки на общественном транспорте прогуляйтесь несколько остановок, если позволяет время и погодные условия. В выходной день лучше отдать предпочтения физическим нагрузкам вместо посиделок перед телевизором или за компьютером.

Хотите сбросить лишний вес? Или вы уже добились своей цели? Способов похудения существует множество: это и специальные комплексы упражнений и определённое сбалансированное питание — диеты. Предлагаем в комментариях поделиться своими успешными историями и программами похудения.

Полезные продукты, помогающие наладить правильное питание и в ряде случаев — сбросить вес: сода, клетчатка, лён, тмин, свекла, чиа.

Полезно: как похудеть после гормонов.

Источник: Fitomania. com

На сколько кг можно похудеть за месяц, реально и максимально

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

Содержание

На сколько реально можно похудеть за месяц?
Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц? На вегетарианском питании На белковой диетеКомбинирование правильного питания и спортаЕсли бегать каждый день по 30 минутЗанятия спортом и похудениеЕсли не принимать пищу после шести вечера? Не более 1000 ккал в сутки1200 калорий в день

Какие последствия имеет быстрое похудение? Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью? Что влияет на скорость сжигания жираНормы потери весаКак считать калории? Как худеть правильно?

Правильное и диетическое питаниеФизическая активностьСоветы специалистов

Подведение итогов

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц; строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

составление рациона преимущественно из белковой пищи; минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия; употребление простых и сложных углевод только в утренние часы; соблюдение питьевого режима; тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов. Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории. Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется. Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс. Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

есть каждые три часа небольшими порциями; обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны; перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами; никогда не переедать; не недоедаться на ночь; не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

Игорь 16 августа 2017 Как похудеть без диет Можно ли есть перед сном? Как крутить обруч, чтобы похудеть Как похудеть в лице и щеках Круговой тренинг как способ похудеть Как правильно бегать, чтобы похудеть? Сжигаем жир и худеем с помощью бега Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов Углеводы на сушке

Источник: Builderbody. ru

max-fit.info

Если бегать каждый день на сколько можно похудеть

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Иногда кажется, что стройнеют только те, кто систематически занимается бегом, и уделяет ему как минимум час в день. Но с точки зрения физиологии спортивной нагрузки, не обязательно бегать именно час, и совершенно необязательно делать это каждый день, чтобы похудеть. Главное в беге для похудения – правильное распределение нагрузки, достаточная интенсивность тренировки, и, конечно же, отдых после тренировки. Бег позволяет сжечь много лишних калорий, однако неправильное питание может свести на нет эффект от ваших тренировок, поэтому обязательно соблюдайте рекомендации по рациональному питанию.

Чтобы похудеть, необходимо проводить в движении в так называемой зоне жиросжигания как минимум 200 минут в неделю. Эта цифра является средней для здорового человека. Применительно к пробежкам, совершенно не обязательно бегать с высокой нагрузкой все это время. Вы можете достичь целевых значений пульса и иными способами, например, используя чередование бега и ходьбы.

Подсчитайте пульс жиросжигания , отняв от 220 свой возраст, и вычислив от этой цифры 50-60%. Большая часть вашей тренировки, помимо времени, затраченного на разминку и растяжку, должна проходить в этих цифровых значениях. Для бега лучше всего приобрести специальный пульсометр и использовать его во время тренировки. Удобнее всего пользоваться пульсометром с подгрудным датчиком, чтобы не останавливаться во время бега.

Каждая тренировка должна длиться как минимум 20 минут. Если вы бегаете меньше, ваше сердце, безусловно, получит определенную нагрузку и укрепится, немного подтянутся мышцы ног и корпуса, но вот существенного расхода энергии, ведущего к сжиганию жира, не произойдет. Поэтому те, кто бегает по 10-15 минут утром занимаются просто оздоровительным бегом, а не тренировками для похудения . Итак, вы должны тренироваться 5 раз в неделю по 40 минут, чтобы достичь оптимального результата. Сложно? Постарайтесь чередовать тренировки, используя наш план.

Начните с 10 минутной разминки . Выберите прямую дорожку в парке и пробегитесь в течение указанного времени. Если вы новичок – замените бег быстрой ходьбой. Не перенапрягайтесь, ваша цель – немного повысить пульс и подготовить тело к тренировке.

Затем в течение 20 минут бегите в среднем темпе, по ровной дорожке. Если вы новичок, можете по мере утомления переходить на шаг, но лучше выбрать темп бега помедленнее.

Во время заминки снизьте темп тренировки, и идите в течение 10 минут в среднем темпе. В конце потяните мышцы ног и корпуса.

10 минут разминка, затем чередование 3 минуты бега в темпе выше среднего, 2 минуты медленной ходьбы. Повторить «интервал» 4 раза, затем 10 минут медленного бега, переходящего в шаг.

10 минут разминка, 10 минут медленный бег, 10 минут быстрый шаг в горку или подъем по ступенькам, 10 минут заминка.

10 минут разминка, 5 минут бег в темпе выше среднего, 5 минут спокойная ходьба, затем 10 минут легкого бега в горку, и 10 минут заминки.

10 минут разминка, 15 минут бег средней интенсивности, 5 минут ходьба в горку или по ступенькам, 10 минут заминка.

По желанию можете добавить к тренировкам силовые упражнения – выпады, приседания, отжимания, скручивания на пресс. Тренируйтесь регулярно, и вы увидите эффект уже через месяц занятий. А если погода не позволяет бегать, можете заменить одну из тренировок работой со скакалкой , или занятиями под любую аэробную видеопрограмму. Ведь в деле похудения важно постоянство усилия и упорство.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Источник:
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Иногда кажется, что стройнеют только те, кто систематически занимается бегом, и уделяет ему как минимум час в день. Но с
http://your-diet.ru/?p=993

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Бегайте столько, сколько считаете нужным

На самом деле, это не имеет значения. Любой бег является эффективным для похудения, независимо ни от скорости, ни от преодолеваемого расстояния. Измеряется эффективность только временем.

1 день – разминка в спокойном темпе около 10 мину до полного разогрева, спринты. 50-200 м, 6-10 отрезков, отдых – бег трусцой либо ходьба, у новичков, обычно до полного восстановления дыхания;

2 день – темповый бег. Вы засекаете время, для начала – 30 минут, и стараетесь пробежать за это время как можно больше километров. Бежать можно в удобном темпе, чередуя его с чуть повышенным. Цель – пробежать больше километров, чем на прошлой неделе.

3 день – разминка в спокойном темпе, далее чередование 3 минут бега с любыми высокоинтенсивными кардиоупражнениями. Например, можете бежать 3 минуты, а затем выпрыгивать в течение 1-2 минут из приседа, или отжиматься от пола. Смысл в том, что упражнение должно быть более интенсивным, чем ваш бег. Вся тренировка – не более 35 минут для начинающих, и не более часа для «продолжающих».

Источник:
Сколько нужно бегать чтобы похудеть
Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Все женщины знают, что бег — отличное средство для похудения, но сколько нужно бегать, чтобы похудеть, — этот вопрос для большинства остается открытым
http://idunn.org/2056-skolko-nuzhno-begat-chtoby-pohudet.html

Убежать от килограммов: сколько бегать, чтобы похудеть?

Убежать от килограммов: сколько бегать, чтобы похудеть?

Практически все программы похудения включают в себя систематические занятия бегом. Однако можно ли рассматривать бег в качестве самостоятельного средства сбрасывания веса? А главное, сколько нужно бегать, чтобы похудеть? На эти вопросы нельзя ответить однозначно, так как помимо активных занятий спортом человек, желающий похудеть, должен нормализовать собственное питание. Если пренебречь этим условием и оставить в своем рационе вредные для фигуры продукты, они будут вновь и вновь перекрывать все сжигаемые вами лишние калории.

Сколько бегать, чтобы похудеть? Некоторые считают, что эффект будет только в том случае, если бегать ежедневно, уделяя этому занятию хотя бы час в день. На самом деле, не обязательно бегать именно по часу, и делать это каждый день. Самое главное, на что следует обратить внимание в этом случае, – это достаточная интенсивность тренировки, грамотное распределение нагрузки и обязательный отдых после каждой пробежки.

Начнем с того, что занятия бегом противопоказаны людям с ожирением и лицам, страдающим некоторыми заболеваниями. Все остальные, при условии сочетания бега со здоровой пищей, способны похудеть ровно настолько, насколько им того хочется, – вопрос только в сроках. Так за сколько можно похудеть, бегая? Как и любой здоровый способ похудения, бег предполагает минус 4-5 кг за месяц. А если заниматься на фоне правильного питания, эффект может ускориться вдвое.

Занятия бегом станут эффективным средством борьбы с избыточным весом только при условии, что вы будете делать это регулярно. Чтобы похудеть, нужно проводить в движении в «зоне жиросжигания» хотя бы по 200 минут каждую неделю. Однако никто не говорит, что все это время вам придется бегать с максимальной нагрузкой. Правильно определив, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, целевых значений пульса вы сможете добиться даже при комбинировании бега с ходьбой.

Чтобы узнать свои индивидуальные параметры полезного бега, вам следует приобрести пульсометр и высчитать оптимальный сердечный ритм, который необходим вашему организму для активизации процесса сжигания жира. Сделать это можно по следующей формуле: 220 – (ваш возраст) – 50 % = оптимальный пульс для занятия. Большая часть ваших тренировок (кроме времени, затраченного на растяжку и разминку) должна проходить в полученных цифровых значениях.

Так сколько бегать, чтобы похудеть? Размышляя над этим вопросом, следует иметь в виду, что каждое занятие должно длиться хотя бы 20 минут. Если вы будете бегать меньше, ваше сердце укрепится, а мышцы корпуса и ног немного подтянутся, но мощного расхода энергии, необходимого для сжигания жира, не произойдет. Специалистам удалось определить, сколько надо бегать, чтобы похудеть. Рекомендованная ежедневная продолжительность занятия бегом в среднем составляет 40 минут (минимум 5 раз за неделю).

Итак, теперь вы знаете, сколько надо бегать, чтобы похудеть. Осталось только выяснить, как это правильно делать. Спортивная ходьба или чересчур быстрый бег не подходят для избавления от лишних килограммов. Оптимальным в этом случае будет бег трусцой. Соблюдая данный темп бега, вы не только будете активно терять лишние калории, но и нормализируете работу сердечнососудистой системы, укрепите мускулатуру и повысите отдачу энергии на весь день.

Перед каждым занятием необходима разминка. В процессе тренировки рекомендуется двигаться расслабленно и непринужденно, туловище держать прямо, а руками – свободно манипулировать в такт бегу. Скорость бега следует увеличивать постепенно. Пару минут лучше просто идти спокойно, после чего нужно ускорить темп, а потом перейти на бег трусцой.

Чтобы пробежка была комфортной, научитесь правильно дышать – исключительно через нос. Рекомендуемая частота дыхания для занятий бегом: 2 шага на вдох, 2 шага на выдох.

На свежем воздухе бегать лучше всего в прохладные дни в теплое время года – поздней весной, летом и ранней осенью. Наиболее эффективным станет бег по извилистой дорожке с небольшими препятствиями. В плохую погоду, когда пробежки невозможны, замените их альтернативными физическими упражнениями, сходными с бегом по структуре нагрузки. Для этого подойдут: занятия на беговой дорожке, активная аэробика, прыжки на скакалке, катание на велосипеде или велотренажере.

Приведенный ниже график занятий бегом рассчитан на недельный курс с условием пятидневной нагрузки:

По желанию к тренировкам можно добавить силовые упражнения – приседания, выпады, скручивания на пресс или отжимания. Если не лениться и тренироваться регулярно, положительный эффект можно заметить уже через месяц занятий.

Источник:
Убежать от килограммов: сколько бегать, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть на 4-5 кг за месяц, нужно бегать хотя бы по 200 минут в неделю, при этом быстрый темп вполне допустимо комбинировать с умеренной ходьбой.
http://pohudanie.net/uprazhneniia/ubezhat-ot-kilogrammov-skolko-begat-chtoby-pokhudet.php

(Visited 1 times, 1 visits today)

lovewithyou.ru

Быстро ли можно похудеть если бегать каждый день по утрам???

Как правильно бегать, чтобы похудеть Правильный бег, чтобы похудеть Правильный бег для похудения это продолжительный бег, поэтому, чем меньше скорость и больше времени бега, тем больше эффекта. Основное, что надо знать о беге для похудения: Последовательность начинайте минимальных дистанций, плавно увеличивая дистанцию Регулярность (3-4 раза в неделю, лучше ежедневно) Продолжительность (40 минут и более) Трусца самое эффективное средство Дыхание ровное и глубокое Лучше бегать по траве и мягкому грунту Самая важная деталь экипировки – обувь с мягкой подошвой Техника трусцы для похудения: Расслабьтесь, тело должно быть расслабленнее Выпрямите спину, во время бега тело чуть наклонено вперед Согните руки в локте на 90 градусов Смотрите прямо перед собой вдаль Ноги во время бега почти прямые и практически не сгибаются в колене Отталкиваться надо от носка, приземлятся на пятку и перекатывается на носок, стопа расслаблена. Бегите как можно медленнее, и как можно дольше Следите за дыханием, если дыхания начинает не хватать, переходите на шаг, затем снова вернитесь к бегу Техника трусцы наиболее эффективна и правильна, т. к. позволяет бежать дольше. Достигается длительная кардионагрузка. Это наиболее правильная нагрузка для похудения. Она самая безопасная для суставов и позвоночника. Как правильно дышать при беге Правильное дыхание может определить, сколько Вы пробежите. Дышат все по-разному: Вдох и выдох через нос и рот Вдох и выдох через рот Вдох и выдох через нос Вдох через нос, выдох через рот Новички обычно делают много коротких вдохов-выдохов, мастера дышат глубоко. Для похудения нужно бегать дольше нужно много кислорода и, поэтому рецепт универсален – дышите плавно и глубже. Для трусцы желательнее всего ровное и глубокое дыхание через нос. Тест на ровность дыхания в трусце, это способность разговаривать. Еще один вариант увеличить насыщение кислородом: вдох еще вдох и полный выдох. Часто рекомендуется вдох на 3 шага и выдох на 2-3 шага. Пульс Пульс бега для похудения не должен превышать 170 ударов, для людей старше тридцати лет максимальный пульс это 180 минус возраст. Если пульс превышен, то нужно перейти на шаг, а при достижении 120 ударов снова возвращаться к бегу. Лишний вес это дополнительная нагрузка на сердце, увеличивающая пульс, поэтому скорость продолжительного бега для похудения должна быть минимальной. Погода для бега Рекомендуется бегать до минус -20 градусов зимой. В холод лучше дышать только через нос. А в жару иметь головной убор от солнца. Если есть проблемы с сердцем желательно воздержаться от бега в жару. Для худеющих, итак имеющих лишний вес, бег в жару это дополнительная нагрузка. Желательно бегать в сухую теплую и безветренную погоду. Но давайте посмотрим на погоду под другим углом. Какая разница, в какую погоду Вас будут хоронить? В дождь, снегопад или жару? Так если есть возможность прожить дольше и лучше, какая разница, в какую погоду это делать?

sport.ques.ru