3. Последняя часть для меня самая сложная из-за слабых мышц пресса, а именно на них тренировка и направлена Два кесарева, а скорее всего просто сильные расслабления до сих пор дают о себе знать слабыми мышцами живота. Здесь калории горят в среднем на уровне 270-320 ккал, средний пульс тоже достаточно высок. Но так как в мой график был включен «Плоский живот», третью часть Кикбокс Фастфикс я делала всего лишь один раз. В последствии чередовала или совмещала только две первые части.

Очень удобно, что тренировки короткие. Так как одна тренировка длится 20 минут, то ее вполне можно выполнять с утра на голодный желудок, когда истощены запасы гликогена в организме и процесс жиросжигания запускается быстрее и эффективнее.

Понравилась ли мне программа «Кикбокс Фастфикс от Джиллиан Майклс»? Конечно! Она не скучная, короткая, можно выполнять сразу несколько частей, в зависимости от направления на определенные группы мышц. Время пролетает не заметно, можно выполнять с утра на голодный желудок (одну часть).

Успехов вам в ваших фитнес-начинаниях 🙂 С вами, как всегда, Альбина Sunchess

Кикбокс фастфикс от Джиллиан Майклс. Мой опыт прохождения Kickbox Fastfix Jillian Michaels

sunchess.ru

Тренировки с Джиллиан Майклс (описание)

Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Революция тела

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

www.baby.ru

Фитнес-программа Jillian Michaels — Kickbox FastFix — «Заряжает энергией и тонизирует.»

____________Одна из двух моих любимых тренировок от Джилиан Майклс. ______________

Знакомство с Джилиан Майклс с тренировки «Banish Fat Boost Metabolism» (Сжигаем жир ускоряем метаболизм). В этой тренировке есть два круга упражнений под названием Кикбоксинг. Скажу често, что тренировка впечатляет, но мне не подошла по темпу. Заниматься по этой программе мне приходилось себя заставлять, единственное от чего я была в восторге, так это от двух «кругов упражнений» под названием кикбоксинг. Мне понравились и сами движения, и как они тонизируют, хотя нагрузка на мышцы идет не шуточная. Через некоторое время я поменяла тренировку на больше нет проблемных зон. Но расставаться с этими упражнениями мне не захотелось. Поэтому я решила отправиться на поиски и нашла, что у Джилиан есть комплекс упражнений посвященный именно Кикбоксингу.

____________________________Поговорим о достоинствах_____________________________

• Первый плюс программы заключается в том, что программа длится всего 20 минут. Для людей, которые неготовы к длительным интенсивным нагрузка — это будет полезно, Остальные могут делать две или три тренировки за раз.
• Второй. Даже когда упражнение направленно на определенную группу мышц, другие не отдыхают, а также работают в менее интенсивном темпе.
• Третий. Эта тренировка является отличным началом нового дня в качестве утренней зарядки. Она тонизирует организм, наполняет его энергией.

___________________________________________________________________________________

Тренировка состоит из упражнений насыщенных элементами из кикбоксинга. Поэтому остается или выбрать оду из трех, или сочетать все три. Можно их объеденить в одну тренировку, а можно развести по разным дням.

Первая нацелена на проработку верхней части тела,

Я прошла эту тренировку один раз, но упражнения из нее оказались не особо нужными, так-как моя цель — это ноги я ягодниц. Тренировка очень интенсивная и пульс заметно ускоряется. Она дает отличную нагрузку на руки, мышци груди и пресса. Такая нагрузка меня сейчас мало интересует, но я думаю я вернусь к этой тренировке позже.

а вторая приводит в тонус нижнюю

Здесь основная нагрузка дается на мышцы ног. Тренировка изобилует всевозможными выпадами, махами ногами, приседаниями. И как принято у Майклс нижняя часть не работает отдельно, поэтому руки в это время также совершают движения, помогающие разогнать кровь.

Третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.

Как видно в цитате из описания программы, третья тренировка благотворна скажется на вашем животе, попутно давая, хоть и меньшую нагрузку на мышцы ног, спины и груди.

_______________________________________________________________________________________

Еще одна вещь, за которую нельзя не любить Майклс — это осознание того, что ее тренировки как правило привлекают не ассов фитнеса,а простых девушек и женщин (как правило именно женская половина выбирает фитнес, а не «качалку»). Поэтому есть еще двадцатиминутная запись, в которой Джилиан подробно рассказывает как выполнять упражнения, как бить, приседать и как ставить ноги. Все это в медленом темпе с уточнение какие мышцы при этом работают.

_______Правда в этой бочке меда есть и ложка дегтя : нет русскоязычной версии. _____

Я в качестве «своей» тренировки выбрала вторую. Мне больше нравятся движения и нагружают они мои проблемные зоны. По этой программе я тренируюсь в качестве разминки перед «Больше нет проблемных зон». Два круга из второй тренировки (меняю какие почти каждый раз) затем пропускаю разминку из основной программы, и продолжаю тренировку. Когда я разберусь с лишними килограммами и сантиметрами, я планирую не бросать тренировки, а перейти на Кикбоксинг, что бы держать себя в форме. А так как одна тренировка длится всего 20 минут — времени на это будет уходить очень мало.

irecommend.ru

Обучающее видео «Kickbox FastFix» Кикбоксинг

Эта тренировка от Джиллианс Майклс очень классная и понятная, заниматься очень увлекательно и вес теряется стремительно! Просто супер, советую всем!

3 года, 7 месяцев назад Hinderhan

Сама занимаюсь по этой программе и тренирую женщин. Импонирует то, что тренировки интенсивные и продолжительность их составляет 20 минут, включая в себя кардио тренировку, при этом…

3 года, 11 месяцев назад Vanyambed

Наверное из всех видов аэробики Кикбоксинг или как еще ее называют — Тайбо, самый жиросжигающий вид. Я как тренер по аэробике в прошлом знаю очень хорошо это, так как нам на семина…

4 года, 1 месяц назад Frodlaing

Очень хорошая подборка упражнений как для снижения веса, так и для поддержания себя в хорошей спортивной форме, если кто — то работал с программами джилиан майклз, тот знает, что у…

4 года, 2 месяца назад Plachiacher

Являясь поклонницей тренировок Джиллиан Майклс, хочется выделить одну из них, а именно Kickbox FastFix. Видео состоит из 3 частей, и каждая часть направлена на тренировку определен…

4 года, 2 месяца назад Peculing

Отличный спортивный мотиватор Джиллиан Майклс вновь радует фанатов своими видео-уроками. Первое наше знакомство с ней прошло на ура! Занятие около часа, после которого уже через 15…

4 года, 3 месяца назад Brouldmands

Всем привет! С Джиллиан Майклс я знакома очень давно. Сначала было йога, потом тридцатидневка, потом кикбоксинг и силовая тренировка. Сама тренировка достаточно интенсивная, нов…

4 года, 3 месяца назад Jewersel

Доброго времени суток! О Джиллиан Майклс я узнала абсолютно случайно — просто увидела, как знакомая вступила в некую группу с таким названием, где все дружно худеют, правильно п…

4 года, 4 месяца назад Zarambare

Есть много курсов видеоуроков. Они полезны как для мужчины, так и для женщины. Очень эффективно для сжигания жира комплекс видеоуроков с упражнениями джиллиан майклс-стройная фигур…

4 года, 5 месяцев назад Jouronant

Постепенно становлюсь фанаткой Джиллиан Майклз, но при этом все еще нахожусь в поисках «золотой середины», где время, силы и место уравновешены. Это видео порадовало меня по нес…

4 года, 5 месяцев назад Limbalangether

Очень хороший обучающий курс, помогает легко и на понятном языке обучатся данному боевому исскуству! приподнесено в простой и понятной форме повышает квалификацию спортсмена, реком…

4 года, 7 месяцев назад Crossiring

Добрый день, я опять со своими занятиями. Сегодня расскажу об очередном занятии Джиллиан Майклс, которая покорила мое тело и теперь я уже не могу без занятий. Я никогда не думала…

4 года, 8 месяцев назад Sounich

То ли по рекомендации подружки, то ли сама нашла как то Обучающее видео «Kickbox FastFix» Кикбоксинг — Джиллиан Майклс. Радовалась от души — масса новых приемов, интересное преподн…

4 года, 8 месяцев назад Sarusterdar

Здравствуйте! Хочу написать что это замечательные тренировки чтобы избавиться от лишнего веса, и получить красивое подтянутое тело. я сама сейчас занимаюсь, и вижу уже успехи, прав…

4 года, 8 месяцев назад Shivery

Давайте на секундочку окунемся в мир прародителя кик боксинга- муай -тай. Муай-тай, иначе называемый тайский бокс зародившийся в древнем Таиланде- является одним из самых практичны…

4 года, 9 месяцев назад Precionsisons

Эта Программа заставила меня «подняться с дивана». Она изменила мое настроение и мое тело. Итог : уже за месяц минус 3 кг без диет… Я люблю спорт. но к, сожалению, иногда позвол…

4 года, 10 месяцев назад Spramingerbur

Джиллиан Майклс принято восхищаться, ведь ее тренировки — такие взрывные и увлекательные, она прекрасно выглядит, а ее соведущие вообще выше всяких похвал. Она умеет мотивировать. …

4 года, 10 месяцев назад Brighterloom

Всего 17 отзывов в разделе.

otzyv.expert