Джилиан майклс кардио 3 – Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

Содержание

Джилиан майклс революция тела - кардио 3

это просто огонь.10 мин и вся мокрая.а кто нибудь спортивно не подготовленный выдержал до конца7

16 May 2018 at 07:04 AM

Подробнее https://vk.com/id292959083?w=note292959083_11792631

23 Jun 2017 at 09:59 AM

убойное кардио,вся мокрая ....после 15 минуты тело привыкло✌👍

12 Oct 2016 at 18:46 PM

она лучшая!!!

3 Jul 2016 at 02:50 AM

Если вы про революцию то это кардио -3.а про 30 дней там 4 ролика

20 Jan 2016 at 17:25 PM

[id19384596|Людмила], ааа, а то я только один ролик нашла, думала это он и есть (один и тот же на каждый раз)))

20 Jan 2016 at 17:12 PM

Дарья, ссылки нет. Просто в поисках видео есть. Заниматься каждый день.где за 30 дней похудеть там на каждую неделю свое видео. Тут почти та же система.

20 Jan 2016 at 16:50 PM

ссылку нашла, интересует только, сколько раз заниматься))) спасибо!!

20 Jan 2016 at 16:39 PM

[id19384596|Людмила], щикарный результат)) а у Вас нет случайно ссылки на "похудеть за 30 дней"? и сколько раз нужно в неделю заниматься?

20 Jan 2016 at 16:33 PM

оооо, Боже!! тяжело 😃

20 Jan 2016 at 16:32 PM

У меня тело 2 дня болит после 10 мин её занятий

18 Jan 2016 at 08:26 AM

Спасибо. Отдохну и надеюсь еще кг на 3

13 Dec 2015 at 22:29 PM

Людмила, отличный результат 👍🏻👍🏻👍🏻

13 Dec 2015 at 22:24 PM

-6 кг без при том, что рацион все тот же!успехов👍

13 Dec 2015 at 17:21 PM

[id11581542|Лолитта], в тонус приводят шикарно "похудеть за 30 дней" и тогда "революция тела" дожгет остальное.По мне так идеальный переход)

13 Dec 2015 at 17:20 PM

Девочки я сейчас на чередовании и хочу присоединить занятия с Джилиан.Посоветуйте с каких начать надо и потом по какой системе трен роваться

18 Oct 2015 at 18:05 PM

Яна, в большей степени сжигают калории, плюс общий тонус

1 Oct 2015 at 18:10 PM

что дают эти упражнения?

1 Oct 2015 at 15:20 PM

***

6 Jul 2015 at 21:22 PM

Татьяна, 👍🏻👍🏻👍🏻

15 Jun 2015 at 23:07 PM

наверное в предыдущих фазах ленились так же, если не можете это полностью сделать, лично я с первого раза полностью сделала без передышек

15 Jun 2015 at 21:40 PM

я уже 20 минут могу))

13 May 2015 at 11:10 AM

А меня прёт

29 Apr 2015 at 12:13 PM

[id212471174|Анастасия], у меня получилось полностью сделать это кардио на 4 раз))

22 Apr 2015 at 12:10 PM

Лариса, дальше больше, сердце потихоньку привыкнет)

19 Apr 2015 at 18:38 PM

вынесла до 10 минут... ))))

19 Apr 2015 at 16:56 PM

вынесла до 10 минут... ))))

19 Apr 2015 at 16:56 PM

[id1098503|Александра], спасибо

16 Apr 2015 at 14:55 PM

Анастасия, с первого раза может и не получится, думаю можно начинать с малого и потихоньку увеличивать нагрузку 😊

16 Apr 2015 at 11:10 AM

Я с 5 минут выдахлачь

16 Apr 2015 at 10:04 AM

Показать еще

sibsoccer.ru

Джилиан майклс революция тела - кардио 3

это просто огонь.10 мин и вся мокрая.а кто нибудь спортивно не подготовленный выдержал до конца7

16 May 2018 at 07:04 AM

Подробнее https://vk.com/id292959083?w=note292959083_11792631

23 Jun 2017 at 09:59 AM

убойное кардио,вся мокрая ....после 15 минуты тело привыкло✌👍

12 Oct 2016 at 18:46 PM

она лучшая!!!

3 Jul 2016 at 02:50 AM

Если вы про революцию то это кардио -3.а про 30 дней там 4 ролика

20 Jan 2016 at 17:25 PM

[id19384596|Людмила], ааа, а то я только один ролик нашла, думала это он и есть (один и тот же на каждый раз)))

20 Jan 2016 at 17:12 PM

Дарья, ссылки нет. Просто в поисках видео есть. Заниматься каждый день.где за 30 дней похудеть там на каждую неделю свое видео. Тут почти та же система.

20 Jan 2016 at 16:50 PM

ссылку нашла, интересует только, сколько раз заниматься))) спасибо!!

20 Jan 2016 at 16:39 PM

[id19384596|Людмила], щикарный результат)) а у Вас нет случайно ссылки на "похудеть за 30 дней"? и сколько раз нужно в неделю заниматься?

20 Jan 2016 at 16:33 PM

оооо, Боже!! тяжело 😃

20 Jan 2016 at 16:32 PM

У меня тело 2 дня болит после 10 мин её занятий

18 Jan 2016 at 08:26 AM

Спасибо. Отдохну и надеюсь еще кг на 3

13 Dec 2015 at 22:29 PM

Людмила, отличный результат 👍🏻👍🏻👍🏻

13 Dec 2015 at 22:24 PM

-6 кг без при том, что рацион все тот же!успехов👍

13 Dec 2015 at 17:21 PM

[id11581542|Лолитта], в тонус приводят шикарно "похудеть за 30 дней" и тогда "революция тела" дожгет остальное.По мне так идеальный переход)

13 Dec 2015 at 17:20 PM

Девочки я сейчас на чередовании и хочу присоединить занятия с Джилиан.Посоветуйте с каких начать надо и потом по какой системе трен роваться

18 Oct 2015 at 18:05 PM

Яна, в большей степени сжигают калории, плюс общий тонус

1 Oct 2015 at 18:10 PM

что дают эти упражнения?

1 Oct 2015 at 15:20 PM

***

6 Jul 2015 at 21:22 PM

Татьяна, 👍🏻👍🏻👍🏻

15 Jun 2015 at 23:07 PM

наверное в предыдущих фазах ленились так же, если не можете это полностью сделать, лично я с первого раза полностью сделала без передышек

15 Jun 2015 at 21:40 PM

я уже 20 минут могу))

13 May 2015 at 11:10 AM

А меня прёт

29 Apr 2015 at 12:13 PM

[id212471174|Анастасия], у меня получилось полностью сделать это кардио на 4 раз))

22 Apr 2015 at 12:10 PM

Лариса, дальше больше, сердце потихоньку привыкнет)

19 Apr 2015 at 18:38 PM

вынесла до 10 минут... ))))

19 Apr 2015 at 16:56 PM

вынесла до 10 минут... ))))

19 Apr 2015 at 16:56 PM

[id1098503|Александра], спасибо

16 Apr 2015 at 14:55 PM

Анастасия, с первого раза может и не получится, думаю можно начинать с малого и потихоньку увеличивать нагрузку 😊

16 Apr 2015 at 11:10 AM

Я с 5 минут выдахлачь

16 Apr 2015 at 10:04 AM

Show more

noodlemagazine.com

Джиллиан Майклз Революция

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .

Популярные обертывания 2016

Какое обертывание эффективнее для похудения? Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

У вас нет времени или возможности для посещения спортивного центра? Занятия дома могут дать отличный результат. Если вы никак не можете выбрать подходящую систему тренировок, то вам необходим профессиональный видеокурс ,например, одна из программ Джиллиан Майклс.

Упражнения, входящие в комплексы этого тренера, не требуют приобретения дорогостоящего оборудования. Для занятий понадобится удобная одежда, немного времени и простейшие спортивные снаряды – гантели и эспандер. Что примечательно, программы тренировок начинаются с минимальных нагрузок, и потому они подойдут даже для начинающих спортсменов.

Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Программа универсальна: выполняя по видеокурсу все упражнения, можно не только сбросить лишний вес, но и развить все группы мышц. Как и любые другие занятия, тренировки по этой системе начинаются с разогревающих упражнений. Затем следует первая силовая часть, за время которой прорабатывается «передняя-верхняя область» — это руки, плечи, грудь. Эти упражнения выполняются с гантелями небольшого веса.

Советуем также ознакомиться

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать  метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

  • коврик,
  • 2 гантели,
  • эспандер.

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото Диетические роллы с семгой и огурцом Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

  • Пн: руки, грудь, пресс
  • Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
  • Ср: кардио
  • Чт: руки, грудь, пресс
  • Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
  • Сб: кардио
  • Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 1

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 2

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 3

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 4

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 5

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 6

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 7

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 8

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 9

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 10

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 11

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 12

Body Revolution Фаза 1. Кардио 1

Body Revolution Фаза 2. Кардио 2

Body Revolution Фаза 3. Кардио 3

stroynaya-zhizn.ru

Революция тела с Джиллиан Майклс

Похожие статьи

Содержание статьи:

Программа известного многим тренера Джиллиан Майклс «Революция тела» появилась в 2012 году, и с тех пор люди во всем мире худеют, занимаясь под виртуальным руководством Джиллиан – по книгам и видеоурокам.

Секрет такой «долгоиграющей» популярности – в эффективности и структурированности подхода к занятиям. Давайте разберемся, что же революционного в этой программе.

Об авторе «Революции тела»

Глядя на стройную красотку Джиллиан, не верится, что в школе она была предметом насмешек одноклассников из-за нескладной фигуры.

Чтобы доказать всем (и себе в первую очередь), что все можно изменить, она начала заниматься боевыми искусствами. Постепенно лишний вес пропал, а вместо него юная мисс Майклс приобрела уверенность в своих собственных силах.

После учебы в университете Джиллиан поняла, что работа агента ей не по душе и попробовала свои силы в качестве фитнес-тренера. Дело пошло на лад, и вскоре она открыла и собственный спортзал.

Позже к Джилиан пришла слава – она стала одним из тренеров популярного шоу The Biggest Loser. Зрителям понравилась харизматичная, но строгая к своим подопечным девушка, которая помогала «пышкам» становиться стройнее.

На гребне успеха Джиллиан Майклс выпустила свой первый курс видео, который называется «Стройная фигура за тридцать дней». Программа стала очень популярной, а тренер продолжила разработку собственных курсов, одним из которых стала «Революция тела».

Стоит отметить, что практически во всех программах Джиллиан использует утяжелители, что делает тренировки более эффективными. Это, а также отличная мотивация и продуманная схема занятий отличает ее разработки.

Джиллиан Майклс, программа «Революция тела» – кардио плюс силовые занятия

Эта программа является трехфазной, а рассчитана она на три месяца. Таким образом, за четыре недели вы «проходите» по одной фазе. Чтобы достигнуть результата, необходимо заниматься практически каждый день – Джиллиан предусмотрела всего один выходной от тренировок еженедельно.

Обратите внимание, что «Революция тела» включает в себя и силовые, и аэробные (кардио) занятия. Начинать следует с четырех силовых занятий, в процессе которых задействованы различные мышечные группы, а также двух кардиотренировок.

Спустя каждые две недели таких занятий, следует переходить к новому комплексу силовых упражнений, более сложному. А вот «скачки» уровня кардио происходят каждые четыре недели.

Не следует думать, что силовые тренировки каждый день будут однообразными: в один день акцент сделан на трицепсах, квадрицепсах, плечах и груди, в другой – на бедрах, прессе, ягодицах, спине и бицепсах. Таким образом, в течение каждой тренировки прорабатывается определенная мышечная группа.

Джиллиан Майклс, «Революция тела» – что происходит в каждой фазе

  • Первая фаза направлена на «разгон» метаболизма, а также сжигание жира. Она может показаться достаточно простой.
  • Вторая фаза – это укрепление мышц и «лепка» тела, и уже в этот период вы поймете, насколько эффективными являются тренировки.
  • Третья фаза направлена на закрепление результата.

Обратите внимание, что в этой программе Джиллиан Майклс использует не только гантели, но и трубчатый эспандер. Кстати, гантели лучше иметь не в единственном экземпляре, а несколько пар – чтобы можно было варьировать нагрузку.

Что касается самих тренировок, перед их началом лучше разогнать метаболизм.

Для этого потребуется неделя подготовки, в течение которой тренер советует заниматься упражнениями первой фазы – силовыми (в первой половине дня) и кардио (после обеда).

Многие худеющие отмечают, что очень эффективна на только «Революция тела», но и другие программы Джиллиан Майклс, найти материалы и видеоролики о которых можно и на английском, и на русском языках.

Узнать больше о программе «Плоский живот за шесть недель» вы сможете из отдельной статьи «Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс», где рассказано об особенностях таких тренировок, их продолжительности и эффективности.

«Революция тела» – видео

Количество видеоуроков в этой программе достаточно большое, поэтому мы приведем несколько примеров, которые позволят начать занятия и познакомят с каждой фазой. Эксперт – фитнес-тренер одного из столичных клубов – прокомментирует каждый ролик.

Первая фаза  – нагрузка на все тело

Начать знакомство с этой программы стоит с первой фазы, упражнения которой приведены в следующем видео. Вы сможете получить общее представление об этой программе, а также выполнить свои первые упражнения, направленные на формирование красивого, стройного и подтянутого тела.

Комментарий фитнес-эксперта: «Даже если остановиться только на этом этапе занятий, можно добиться неплохих результатов. В материале подобраны упражнения, рассчитанные как на мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса, так и упражнения для рук, в том числе – с гантелями. Новичкам лучше брать более легкие снаряды, это позволит избежать мышечных болей.»

Первая фаза – бедра и пресс

Еще одну тренировку первой фазы вы увидите на следующем видео. Главный акцент на этом занятии Джиллиан делает на бедра и пресс. При кажущейся простоте занятия стоит попробовать выполнить предлагаемые упражнения, чтобы понять, насколько эффективными они являются.

Комментарий фитнес-эксперта: «Прежде чем приступать к занятиям, обзаведитесь трубчатым эспандером, который тренер использует для нескольких упражнений. Этот снаряд не слишком распространен, но очень эффективен и позволяет добиться отличных результатов уже после нескольких тренировок.»

Вторая фаза – кардиотренировка

Поскольку Джиллиан Майклс в своей «Революции тела» делает акцент и на кардио, стоит познакомиться с тем, что эти тренировки из себя представляют. Следующий ролик относится ко второй фазе, поэтому упражнения в нем рассчитаны на тех, кто уже немного «закален» тренировками.

Комментарий фитнес-эксперта: «Упражнения явно не для новичков, такая кардиотренировка требует достаточной выносливости. Если выполнять комплекс слишком сложно, можно сократить количество повторов или сделать паузу в середине занятия.»

Третья фаза – каддионагрузка

Еще один вариант кардио, но уже из третьей фазы. Обратите внимание, насколько усложняются упражнения. Их выполнение в течение недели позволит вам закрепить достигнутый ранее результат.

Комментарий фитнес-эксперта: «Достаточно интенсивная тренировка, которую можно посоветовать только при наличии должной подготовки. Выполнять эти упражнения можно и самостоятельно, не как часть программы – они обеспечат отличный жиросжигающий эффект.»

Джиллиан Майклс «Революция тела» – отзывы

Что думают о такой программе сами тренирующиеся? Вот несколько отзывов.

Марьяна:

«Занималась все 90 дней и за это время не досчиталась 7 кг, а также 6 см в талии и пяти – в бедрах. Фигура стала более пропорциональной, наконец-то пропал живот и ненавистные мне «ушки».

Поначалу было несложно, но постепенно упражнения становились все более тяжелыми. Хочу попробовать и другие программы Майклс.»

Анна:

«Случайно попробовала эту программу, за компанию с подругой. Первую неделю была уверена, что толку не будет: занятия давались легко, на следующий день мышцы не болели.

Но со второй недели поняла, что очень ошибалась: постепенно нагрузки увеличивались. Сейчас прохожу третью фазу, и уже похудела на 4 кг, теперь ношу джинсы на размер меньше. Советую эти видеотренировки всем!»

Светлана:

«Раньше я пробовала тридцатидневную программу этого тренера, а полгода назад «замахнулась» на «Революцию тела». Скажу честно, понравилось название.

Да и результат тоже порадовал: хотя отвес всего 5 кг, зато бедра стали уже, а руки приобрели подтянутый вид.

А еще – наконец появились кубики пресса! Если вы тоже решили попробовать, не забывайте о «разгоне» метаболизма перед началом курса!»

«Революция тела» позволяет не только изменить фигуру, но и учит упорству, повышает выносливость. Всего за три месяца мышцы становятся сильнее, а тело – стройнее.

Пробовали ли вы эту программу Джиллиан Майклс? Каких результатов достигли? Поделитесь в комментариях!

www.soveton.com

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Описание программы

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

1 уровень

Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

2 уровень

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

3 уровень

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

Отзывы о тренировке и результаты

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

www.fitnessera.ru

Джилиан Майклс – стройная фигура за 30 дней, уровень 1, 2, 3 на русском видео

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты.

Видео

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов, жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму.

Содержание статьи

Перед началом занятий

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

  • измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
  • измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
  • измерьте индекс массы тела;
  • померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
  • чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
  • запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

Видео

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Видео

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Видео

pohudet.guru

Джиллиан Майклc Body revolution - «Как спустя 3 месяца После родов, сделать свою фигур лучше чем была ДО!!! 1-ая фаза пройдена + Фото результата!!!»

Всем привет!))

Худой я никогда не была. До беременности при росте 168 см. минимальный вес был 58 кг (было это в последних классах школы), а максимальный 73((( После замужества вес колебался 62-63 кг и чувствовала я себя в нем более-менее комфортно. Но перед беременностью на фоне рабочего стресса поправилась на 5 кг, и на начало беременности мой вес составлял ни много ни мало 68 кг. За беременность еще + 14 кг и шла рожать с весом 82 кг. Из роддома вышла с добеременным весом, но вот состояние тела и кожи оставляло желать лучшего…

Мои роды были очень тяжелые, поэтому нормальные нагрузки были мне запрещены. Спустя месяц после родов я начала заниматься дыхательной гимнастикой Бодифлекс, с помощью которой похудела до 63 кг.

Но спустя 2 месяца после родов, я уже восстановилась, гинеколог дала добро на физические нагрузки, и я вернулась к старой доброй Джиллиан Майклс.

В свое время я проходила уже однажды комплекс «Стройная Фигура», и не смотря на то, что питание у меня было очень далеко от идеала, результат был. НО мне ужасно надоедало однообразие. Выполнять одну и ту же тренировку 10 дней подряд казалось адом. После 5-ого дня я знала наизусть каждую реплику, поворот головы Джилл и т.д.

Так, что в этот раз мой выбор пал на более разнообразный комплекс «Революция тела/Body Revolution». Еще одним ГРОМАДНЫМ плюсом стало то, что тренировки длятся всего 25-35 минут. С маленьким ребенком больше времени на спорт выделить проблематично.

Эта программа рассчитана на 3 месяца и разделяется на 3 фазы.

*************************************************************************************

1-ая фаза «Революции тела/Body Revolution».

На данный момент, я прошла 1 Фазу и хочу поделиться результатами и впечатлениями.

Вот календарь революции тела:

Первые две недели мы выполняем Workout 1, Workout 2 и Cardio 1

3 и 4 недели Workout 3, Workout 4 и Cardio 1 ( все то же кардио)

Первые Вокрауты 1 и 2 ( силовые тренировки), были достаточно легкими. Самое то, что нужно после родов, чтобы постепенно привыкнуть к нагрузкам. У меня были гантели по 1 кг, да, знаю, очень мало, уже приобрела гантели по 3 кг, опробую их на 2-ой фазе))

Кардио тренировка заставляла пропотеться, довольно часто приходилось останавливаться, что бы перевести дух. Но к концу первой фазу я скакала кардио уже как резвая лошадка без отдыха)) Тут важны хорошие кроссовки, чтобы вместо красивого тела не приобрести травму ноги))

Воркауты 3 и 4 идут по сложнее первых двух, уже ощущается хорошая нагрузка на мышцы. Мне они признаться честно понравились больше.

Описывать тренировку можно бесконечно, но лучше один раз увидеть ( а позаниматься будет вообще замечательно), чем сто раз услышать, так что перейду к моим результатам за этот месяц.

_____________________________________________________________________________________

Результаты:

Вес: 63 – 60,5 ( - 2,5 кг.)

Обхват груди: 98 – 96 ( - 2 см.)

Обхват талии: 75-72 ( - 3 см.)

Бока: 88-85 ( - 3 см)

Бедра: 97 – 94 ( - 3 см)

Обхват ноги: 55 – 52 ( - 3 см)

Обхват руки: 27 – 25,5 ( - 1,5 см)

Ну и конечно фото до и после:

2 и 3 месяца после родов

На данный момент, мой вес меньше, чем до беременности, и параметры лучше. Но я на этом не останавливаюсь и продолжаю работать над своим телом.

Это только промежуточный результат. Через месяц, когда пройду 2-ую фазу обновлю свой отзыв и поделюсь новыми впечатлениями.

Также, хочу акцентировать внимание на питании. На личном опыте убедилась, что правильное питание очень важно!!! Я стараюсь питаться максимально правильно. Я исключила весь гастрономический мусор, но это связано не столько с похудением, столько с тем, что кормлю грудью. Ем мясо, рыбу, творог, молоко, овощи, фрукты, каши. Иногда позволяю себе булочки, хлеб, и натуральный пломбир без ароматизаторов.

Следующая приписка будет интересна кормящим мамам.

Я в свое время очень волновалась, чтобы спорт не повлиял на молоко ( на его качество и количество). И был даже период, когда молочка стало меньше, я испугалась и забросила тренировки, но потом разобралась, что причина кроется в обезвоживании организма. Во время занятий я хорошенько потела, а пила жидкости видимо не достаточно. Потом я попробовала после тренировки выпивать 1-2 чашки воды, даже через нехочу и все проблемы с молоком улетучились. Сынок ежемесячно набирает около 1 кг и прекрасно растет.

И еще… Очень спасает специальный спортивный топ, чтобы грудь не травмировалась во время занятий. Тоже очень нужная вещь.

Ну а теперь возвращаясь к тренировке.

1-ая фаза Революции тела мне Очень понравилась. Разнообразные и интересные занятия. Я однозначно ее рекомендую!!

irecommend.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *