Домашний фитнес для похудения – Фитнес в домашних условиях для похудения: видео и упражнения

Содержание

Домашний фитнес для похудения

Содержание статьи:

Домашний фитнес для похудения. Этапы. Выбор упражнений. Видео

Плюсы домашнего фитнеса. Зачем ходят в фитнес-зал? Чтобы упорными тренировками добиться красивого тела, продлить молодость, сохранить упругость мышц и расстаться с лишними килограммами. Домашний фитнес для похудения актуален для молодых мам, которые набрали лишние килограммы за время беременности.

Сочетать домашние хлопоты с уходом за маленьким ребёнком и походы в фитнес-зал – задача не из простых. И покупка абонемента – удовольствие не из дешёвых. Выкроить время между кормлениями, прогулками и домашними заботами очень сложно.

Альтернатива – фитнес на дому, у которого немало преимуществ перед традиционными тренировками в оздоровительных центрах.

Домашний фитнес для похудения

  1. Расписание тренировок зависит лишь от вашей силы воли. Найти полчаса молодой маме дома гораздо проще, чем согласовать время посещения с тренером. Пока малыш спит или на прогулке с мужем, бабушками, самое время заняться собой, любимой.
  2. Когда фигура далека от идеала, сравнение со спортивными фигурами посетительниц – способно отбить всё желание не только  заниматься, но и показываться среди красавиц.
  3. Фитнес занятия для похудения не потребуют затрат на спортивную форму и обувь. Дома вполне можно обойтись привычными поло футболкой и шортами.
  4. Спортивное оборудование, инвентарь можно считать «слабым» звеном в домашней подготовке. Но если есть сильное желание, то можно обойтись и без дополнительного инвентаря. Чтобы избавиться от лишнего веса, обычно достаточно веса собственного тела или двух-, трёхкилограммовых гантелей.

Чтобы тренировки были целенаправленными, определитесь с тем, чего вы хотите достичь: подтянуть бёдра, подкачать пресс или просто похудеть. Именно от конкретной задачи будет зависеть курс тренировок. Например, имеются «галифе» на бёдрах, нужно их если не убрать, то уменьшить на несколько сантиметров. Это

цель, которой необходимо добиться. Далее дело за малым: найти персонального тренера, подобрать индивидуальный курс тренировок и продумать рацион питания. Домашние фитнес занятия для похудения проводят под руководством виртуального тренера, в качестве которого выступает инструктор видеокурса, программа из Интернета или реальный знакомый тренер по фитнесу.

Выбор комплекса упражнений занятия для похудения

Важно подобрать упражнения, которые подходят вашему типу фигуры, уровню физической подготовки.

Вы считаете это бесполезной тратой денег? Отчасти это правда, если вам предлагают курс похудения за шесть недель.

Проблема в том, что многие не считают нужным точно выполнять все указания тренера, диетолога, но ждут обещанных результатов, достижение которых невозможно без соблюдения всех требований.

Внимание!

Каждый организм индивидуален, поэтому необходимо прислушиваться к своим ощущениям, подыскать комплекс упражнений и режим питания, подходящий вашему типу фигуры, обмену веществ. Применяйте белковые коктейли для похудения. Например, тучным людям курс шестинедельного похудения будет просто вреден, так как интенсивные нагрузки приведут к обманутым ожиданиям, депрессии и проблемам со здоровьем.

Выбирать фитнес занятия для похудения нужно, руководствуясь уровнем физической подготовки. Вы в спорте не новичок, вам знакомы силовые тренировки? Смело выбирайте курсы для профи. Если у вас слишком большой вес, то для начала подойдут быстрые пешие прогулки и утренняя зарядка. Спустя несколько недель нагрузку постепенно увеличивают. На следующем этапе переходят к курсам для начинающих.

Виды тренировок. Для снижения веса оптимальны тренировки, когда пульс бьётся с частотой 120-140 ударов в минуту. При слишком большом весе такие тренировки организму вредны. Далее всё зависит от личных предпочтений.

Любите подвижные виды спорта? Прекрасно подходят тренировки с интенсивными упражнениями. По душе статическая нагрузка? Верными проводниками к стройной фигуре станут пилатес, йога.

Самым удачным, по мнению тренеров, будет сочетание интенсивных и статичных тренировок.

Первые результаты, фитнес для похудения

Первые результаты при регулярных занятий фитнесом будут заметны спустя три недели. Психологи утверждают, что через сорок дней регулярных повторений образуется устойчивая привычка. Пройдя этот срок, вы почувствуете, что занятия стали доставлять удовольствие.

Очень часто будет возникать желание всё бросить, но именно подобные кризисы дают понять, насколько важна для вас поставленная цель. Важно научиться чувствовать своё тело, приучить его к регулярным физическим нагрузкам и строго следовать выбранному режиму питания.

Спустя полтора-два месяца организм полностью перейдёт на другой уровень жизни.

Сделайте тренировки своеобразным ритуалом на пути к здоровой жизни. Для этого читайте, ищите информацию о том, что происходит с организмом, как улучшить своё здоровье. Это поможет правильному эмоциональному настрою и достижению поставленных целей. Если вы все-таки решили интенсивно худеть, то вам стоит узнать, полезны ли диеты и как это отразится на организме.

Источник: https://sdama.ru/domashniy-fitnes-dlya-pohudeniya/

Фитнес-программы для похудения в домашних условиях

Добрый день! Мы рады приветствовать на нашем сайте всех, кого интересует здоровый образ жизни и похудение. Сегодня мы поднимем одну очень интересную и популярную тему, и расскажем, как организовать фитнес для похудения в домашних условиях.

Домашние уроки интересуют многих, но часть людей всегда сомневается, возможно ли дома быстрое похудение, эффективная ли программа, подходит ли она для женщин, мужчин, беременных или пожилых. Команда «Я и Фитнес» подробно изучила тему и подготовила статью, в которой вы найдете ответы на все свои вопросы.

Какие бывают программы

Перед тем как заняться фитнесом, необходимо выяснить, какие существуют направления этой спортивной методики похудения. Самыми распространенными вариантами, доступными в домашних условиях для девушек и парней, являются:

  • Зумба фитнес. Направление сочетает в себе элементы аэробики и латиноамериканских танцев. Уроки проводятся под ритмичную музыку латино.
  • Степ-аэробика. Упражнения выполняются на специальной платформе. Методика подходит для начинающих и опытных спортсменов. Занятия помогают укрепить мышцы нижней части тела. Тренироваться можно с гантелями.
  • Слайд-аэробика. Тренировка помогает для ягодиц и ног, приводит нижнюю часть тела в тонус. Все что вам потребуется, это специальная слайд-доска и удобная обувь. Основные движения имитируют конькобежца.
  • Калланетика. Направление сочетает в себе элементы гимнастики и йоги. Оно способствует здоровому и плавному похудению.
  • Шейпинг. Упражнения предназначены для мышц всего тела. Занятия лучше дополнить диетой и массажем.
  • Пилатес. Отличная методика для новичков. Тренировки проходят в плавном ритме и не содержат резких (травмоопасных) движений. Направление подходит для молодых мам, людей с травмами позвоночника и тех, кому за 50.

Это далеко не все разновидности. Каждый вариант основан на одном из двух принципов – шаговой или прыжковой аэробики. Освоить основные принципы помогут онлайн уроки.

Упражнения помогают сжечь жир, укрепить мышечный корсет и суставы, ускорить метаболизм, повысить выносливость, улучшить координацию. Составляя домашний комплекс упражнений, необходимо понимать, что в его состав могут входить раздельные упражнения, суперсеты или тренировка будет проводиться по кругу.

Что включить в тренинг

Отзывы тех, кто выбрал для себя домашний фитнес, свидетельствуют о том, что курс в 30 дней способен принести заметный результат. Важно правильно определить свои проблемные зоны и составить комплекс так, чтобы упражнения задействовали наименее развитые группы мышц.

Разрабатывая программу тренировок на каждый день, используйте представленные ниже упражнения:

  • Для живота и упругого пресса. Лучшим упражнением для этой группы мышц являются скручивания. Существует много версий упражнения, но начать следует с освоения классической техники. Надо лечь на пол, ноги закрепить, либо попросить мужа или подругу подержать их, руки сложить за головой. Отрывая плечевой пояс, необходимо грудью тянуться к коленям.
  • Также отличным упражнением для пресса являются подъемы ног. Выполнять его надо, лежа на спине или в висе на перекладине. Необходимо ноги оторвать от пола и поднять на 45 градусов по отношению к поверхности, задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию.
  • Для ягодиц. Накачать попу можно приседаниями. Выполнять упражнение можно в разных вариациях – с прыжками, узкой и широкой постановкой ног, с отягощением.
  • Также задействовать ягодичные мышцы можно с помощью выпадов. ИП – стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем шаг вперед и приседаем. Можно делать выпады в сторону или назад.
  • Для стройных ног. Подсушить область бедер можно с помощью упражнения плие. Это присед с очень широкой постановкой ног, при этом колени должны быть направлены в стороны. Приседать надо до положения, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Незаменимым упражнением для ног являются махи. Их можно делать стоя или лежа, вперед, назад или в сторону. Главное – систематичность.
  • Для рук. Идеальным решением станут отжимания от пола или от скамьи. Начинайте с того количества раз, которое можете выполнить. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Прыжки, шаги, статические упражнения – все эти элементы могут присутствовать в вашей домашней мужской или женской фитнес программе. Чтобы комплекс был максимально эффективным, тренироваться надо согласно ряду правил.

Перед активной стадией тренировки надо выполнить разминку, а после завершения тренинга – растяжку. Старайтесь заниматься в одно и тоже время. Не забывайте давать мышцам отдых. Длительность тренировки не должна быть меньше часа. Занимайтесь в удобной одежде и с хорошим настроением.

Также смотрите тренировку с Ольгой Портновой в этом видео с Ютуб:

Значение правильного питания

Важным условием эффективности любой фитнес программы, даже для ленивых, является соблюдение режима питания. Не обязательно сидеть на жесткой диете, достаточно придерживаться принципов здорового питания. Для получения результата обязательно:

  • соблюдайте дефицит калорий;
  • следите за соотношением белков, жиров и углеводов;
  • откажитесь от вредных продуктов: сладостей, копченостей, жирного, жареного, полуфабрикатов, фастфуда;
  • питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • питание должно быть полноценным и богатым на витамины, минералы и другие полезные вещества;
  • для перекусов лучше использовать белковые коктейли или злаковые фитнес-батончики;
  • готовить лучше на пару или в духовке;
  • избегайте майонеза и других жирных соусов, для заправки салатов используйте немного оливкового масла или сок лимона.

Домашний фитнес – это то, что доступно абсолютно всем. Все что надо для начала – это стремление изменить себя в лучшую сторону. Надеемся, мы вдохновили вас на занятия фитнесом дома, ответили на все вопросы и информация оказалась понятной даже для чайников. Если это на самом деле так, поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях. Заранее спасибо и до новых встреч!

Источник: https://fitnessi.ru/fitnes-programmy-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Худеем за 1 час с домашним фитнесом

Я рад приветствовать постоянных читателей и новых подписчиков моего блога и надеюсь, что информация, предложенная мною, поможет вам изменить свою жизнь к лучшему! И сегодня я расскажу вам о том, что нужно делать, для того, чтобы сбросить лишние килограммы в домашних условиях.

Оказывается, это не просто мечта или миф, а как раз наоборот! Ведь существует целый самостоятельный комплекс, который носит простое и понятное название, которое сразу помогает разобраться в том, что он собой представляет. Итак, сегодня я расскажу вам о том, что такое домашний фитнес для похудения.

Устраивайтесь поудобнее и поехали!

Что такое домашний фитнес для похудения?

Прежде всего, стоит определиться с тем, что такое фитнес. Обычно за этим словом скрываются тренировки, основная цель которых это создание идеального эстетичного и рельефного тела спортсмена.

Но, так как дома у нас чаще всего нет возможности тренироваться с железом, то домашний фитнес можно смело назвать метаболическим комплексом, направленным на укрепление скелетных мышц и похудение.

А всё это говорит о том, что домашний фитнес идеально подойдёт большинству современных обывателей, которые больше всего на свете любят заплывать жиром перед телевизором.

Есть несколько простых правил, следуя которым, вы сможете заниматься домашним фитнесом для похудения, не выходя из дома. Далее я перечислю и некоторые разновидности упражнений с собственным весом, но признаюсь честно, сами по себе, без соблюдения вышеупомянутых правил, они бесполезны.

  • Ваша тренировка должна длиться не менее часа. Сюда входит разминка 10-15 минут, сама тренировка 30-40 минут и 19-15 минут растяжки после тренировки. Именно это время оптимально подходит для того, чтобы запустить метаболические процессы в организме.
  • Вы должны тренироваться каждый день. Так как нагрузка на организм минимальна, и вы будете очень медленно наращивать мышечную массу, то организму не требуется много времени на восстановление.
  • Тренируйтесь в промежутке с шести до девяти утра. Именно в это время физические упражнения будут сжигать именно жир, так как утром активность инсулина близка к нулю и нечему блокировать распад жира «на дрова».
  • Пейте не более полулитра воды за тренировку. Вообще, тренируясь в ритме фитнеса, лучшее вообще ограничить приём воды как за 30 минут до, так и после тренировки, вплоть до приёма пищи. Это поможет вам быстрее сбросить лишний вес.

Вот и все простые правила, которым вам необходимо следовать, ну а ниже я перечислю пять самых эффективных упражнений, выполняя которые по кругу вы сможете похудеть максимально быстро.

  • Прыжки на скакалке. Идеальное жиросжигающее упражнение.
  • Скоростные отжимания. Позволяют включить в работу мышцы всего тела.
  • Прыжки из положения глубокого седа. Также очень эффективное упражнение для «прогрева» мышечной массы.
  • Сит-ап. Примите положение лёжа, ноги согните в коленях так, чтоб ступни касались друг друга. Поднимаясь, касайтесь ног, а опускаясь, запрокидывайте руки за голову.
  • Выпады. Ни одно упражнение не прорабатывает ноги так хорошо, как это делают выпады.

Ну и последнее, о чём хочется сказать, это способы построения тренировок. Их формируете вы сами, выбирая три различных упражнения и выполняя по одному из двух вариантов: либо на максимальное количество повторений, в течении определённого промежутка времени, либо наоборот, определённое количество раундов, но за неограниченное время.

Суть этих тренировок в том, что выполняя их на скорость и сводя отдых к минимуму, вы работаете не столько на мышечный рост, сколько развивая мышечную выносливость и запуская процессы жиросжигания.

Так что, как вы уже могли понять, домашний фитнес для похудения, это идеальное средство для тех, у кого нет времени на полноценный спорт!

Источник: http://sport-kosa.ru/domashnie-trenirovki/domashnij-fitnes-dlya-poxudeniya.html

Домашний фитнес для похудения: советы по составлению комплекса

В статье рассказывается, можно ли заниматься фитнесом для похудения в домашних условиях, каких результатов можно добиться, приводится список программ длядомашнего фитнеса для похудения.

Любая диета будет не эффективна, если ее не дополнить физическими упражнениями. Пусть это будет ежедневная утренняя зарядка, прогулки быстрым шагом, а лучше всего, если это будет фитнес.

Фитнес- это замечательная укрепляющая подготовка для всего организма. В результате регулярных тренировок укрепляется сердечно- сосудистая, дыхательная системы, тонус мышц улучшается, они становятся более сильными, улучшается координация движений, появляется гибкость и легкость во всем теле.

Под действием тренировок улучшается обмен веществ, лишние килограммы исчезают, фигура значительно подтягивается.

Фитнес- клубы сейчас активно предлагают различные направления, которые помогут скорректировать фигуру и сбросить вес.

Конечно, занятия в группе, которые проходят в специально для этого оборудованном зале, занятия ведут тренера- специалисты. конечно, это несомненные преимущества фитнес- центров.

Только вот не у всех есть возможность их посещать. На это может влиять цена абонемента, дальность от дома, а самое главное, это нехватка времени. Тогда на помощь придет фитнес для похудения в домашних условиях. Занятия дома значительно сэкономят средства, время и появится возможность заниматься, когда удобно и подбирать понравившуюся программу.

Важно!

Прежде чем заняться физической подготовкой дома, необходимо достать минимальное оборудование и форму. Заниматься нужно в хорошо проветриваемом помещении, лучше всего одеть спортивный костюм и кроссовки, это придаст комфорт и удобство. Необходимо запастись спортивным ковриком, потому что часть упражнений будет проводится на полу.

Специальные спортивные коврики часто стоят дорого, можно просто взять туристическую пенку необходимой длины.

Для занятий дома прекрасно подойдут гантели весом около 2,5 килограмм, если их нет или возможности купить не предоставляется, то можно заменить гантели двумя бутылками с водой, которые будут подходить по весу.

Обычно этого достаточно, но иногда требуется полотенце для некоторых упражнений или эластичная лента.

во время тренировки всегда должна быть на всякий случай бутылочка с водой, но объем ее не должен превышать 300 мл, иначе организм будет терять не лишние килограммы и сжигать жиры, а просто испарять выпитую воду.

Тренировки дома лучше выполнять 2-3 раза в неделю по 40-60 минут, это будет наиболее подходящий график.

Чтобы заниматься дома, необходимо правильно составить комплекс упражнений. В самом начале должна быть разминка, она поможет разогреть все группы мышц и подготовит их к следующим упражнения. Разминка может длится 5-10 минут, в зависимости от желания. Идеально для такого случая подойдет комплекс упражнений танцевального фитнеса под названиемPump it up.

Очень просто его найти, забив в поиск ютуба или вконтакте. Девушки делают танцевальные упражнения под позитивную музыку, при этом мышцы прекрасно разогреваю. Сразу трудными упражнениями нагружать себя нельзя ни в коем случае. Если физическая форма хорошая, то можно сразу выбирать комплексы упражнений для продвинутых пользователей.

Совет!

Идеально в таком случае подойдут тренировки от американского тренера Джиллиан Майклс. Ее тренировки очень динамичны, разнообразны и помогают подтянуть все группы мышц и избавится от лишнего веса. Эти программы можно использовать и для начинающих, тогда необходимо начинать с мини- тренировок, но все такие они трудны для первичного восприятия.

Еще одним прекрасным фитнес- тренером, видео с тренировками которой доступно каждому- это Валери Турпин. Ее легендарный комплекс упражнений на талию помог многим женщинам укрепить мышцы и потерять несколько сантиметров в объеме. Упражнения этих тренеров обязательно нужно включить в свой индивидуальный фитнес- комплекс.

Они легки в домашних условиях, не требуют дополнительного и дорогостоящего оборудования.

При составлении домашнего комплекса упражнений необходимо помнить, что нельзя постоянно делать упражнения на одну группу мышц. Нужно чередовать: бедра, ягодицы, руки, талия и общие упражнения.

Лучше всего воспроизводить из под приятную танцевальную музыку, такая обстановка будет располагать к отличным тренировкам.

Конечно, родных и близких из комнаты лучше удалить, тогда возникнет более расслабляющее настроение, способствующее лучшему усвоению.

Лучше всего фиксировать все тренировки в специальной тетради, где нужно указывать упражнение, количество подходов, продолжительность, если это был готовый видео- комплекс, то достаточно указать его полное название. Такие записи помогут следить за тренировками, позволяют анализировать, какие упражнения необходимо добавить или исключить. Заключительным моментом в домашней тренировке является заминка.

Достаточно будет сделать несколько упражнений на растяжку, для этого прекрасно подойдет комплекс йоги для начинающих. Такие упражнения должны быть направлены на те группы мышц, которые были задействованы во время тренировки.

Внимание!

Заниматься дома легко, весело и результативно. Если сделать такие тренировки регулярными, то результат не заставит себя ждать. Лишние килограммы с легкостью уйдут, и на это не понадобится больших денежных затрат, не надо будет подстраиваться под график работы фитнес- клуба.

Домашний фитнес для похудения будет эффективным и привлекательным, если придерживаться всех приведенных нехитрых правил. Тогда занятия принесут не только радость, но и бодрость духа, помогут поддерживать себя в форме даже дома.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/fitnes-2/domashnij-fitnes-dlya-poxudeniya-sovety-po-sostavleniyu-kompleksa.html

hudeem-p.com

Домашний фитнес для похудения. Этапы. Выбор упражнений. Видео.

Плюсы домашнего фитнеса. Зачем ходят в фитнес-зал? Чтобы упорными тренировками добиться красивого тела, продлить молодость, сохранить упругость мышц и расстаться с лишними килограммами. Домашний фитнес для похудения актуален для молодых мам, которые набрали лишние килограммы за время беременности. Сочетать домашние хлопоты с уходом за маленьким ребёнком и походы в фитнес-зал – задача не из простых. И покупка абонемента – удовольствие не из дешёвых. Выкроить время между кормлениями, прогулками и домашними заботами очень сложно. Альтернатива – фитнес на дому, у которого немало преимуществ перед традиционными тренировками в оздоровительных центрах.

Домашний фитнес для похудения

  1. Расписание тренировок зависит лишь от вашей силы воли. Найти полчаса молодой маме дома гораздо проще, чем согласовать время посещения с тренером. Пока малыш спит или на прогулке с мужем, бабушками, самое время заняться собой, любимой.
  2. Когда фигура далека от идеала, сравнение со спортивными фигурами посетительниц – способно отбить всё желание не только  заниматься, но и показываться среди красавиц.
  3. Фитнес занятия для похудения не потребуют затрат на спортивную форму и обувь. Дома вполне можно обойтись привычными поло футболкой и шортами.
  4. Спортивное оборудование, инвентарь можно считать «слабым» звеном в домашней подготовке. Но если есть сильное желание, то можно обойтись и без дополнительного инвентаря. Чтобы избавиться от лишнего веса, обычно достаточно веса собственного тела или двух-, трёхкилограммовых гантелей.

Чтобы тренировки были целенаправленными, определитесь с тем, чего вы хотите достичь: подтянуть бёдра, подкачать пресс или просто похудеть. Именно от конкретной задачи будет зависеть курс тренировок. Например, имеются «галифе» на бёдрах, нужно их если не убрать, то уменьшить на несколько сантиметров. Это

цель, которой необходимо добиться. Далее дело за малым: найти персонального тренера, подобрать индивидуальный курс тренировок и продумать рацион питания. Домашние фитнес занятия для похудения проводят под руководством виртуального тренера, в качестве которого выступает инструктор видеокурса, программа из Интернета или реальный знакомый тренер по фитнесу.

Выбор комплекса упражнений занятия для похудения

Важно подобрать упражнения, которые подходят вашему типу фигуры, уровню физической подготовки. Вы считаете это бесполезной тратой денег? Отчасти это правда, если вам предлагают курс похудения за шесть недель. Проблема в том, что многие не считают нужным точно выполнять все указания тренера, диетолога, но ждут обещанных результатов, достижение которых невозможно без соблюдения всех требований.

Каждый организм индивидуален, поэтому необходимо прислушиваться к своим ощущениям, подыскать комплекс упражнений и режим питания, подходящий вашему типу фигуры, обмену веществ. Применяйте белковые коктейли для похудения. Например, тучным людям курс шестинедельного похудения будет просто вреден, так как интенсивные нагрузки приведут к обманутым ожиданиям, депрессии и проблемам со здоровьем.

Выбирать фитнес занятия для похудения нужно, руководствуясь уровнем физической подготовки. Вы в спорте не новичок, вам знакомы силовые тренировки? Смело выбирайте курсы для профи. Если у вас слишком большой вес, то для начала подойдут быстрые пешие прогулки и утренняя зарядка. Спустя несколько недель нагрузку постепенно увеличивают. На следующем этапе переходят к курсам для начинающих.

Виды тренировок. Для снижения веса оптимальны тренировки, когда пульс бьётся с частотой 120-140 ударов в минуту. При слишком большом весе такие тренировки организму вредны. Далее всё зависит от личных предпочтений. Любите подвижные виды спорта? Прекрасно подходят тренировки с интенсивными упражнениями. По душе статическая нагрузка? Верными проводниками к стройной фигуре станут пилатес, йога. Самым удачным, по мнению тренеров, будет сочетание интенсивных и статичных тренировок.

Первые результаты, фитнес для похудения

Первые результаты при регулярных занятий фитнесом будут заметны спустя три недели. Психологи утверждают, что через сорок дней регулярных повторений образуется устойчивая привычка. Пройдя этот срок, вы почувствуете, что занятия стали доставлять удовольствие. Очень часто будет возникать желание всё бросить, но именно подобные кризисы дают понять, насколько важна для вас поставленная цель. Важно научиться чувствовать своё тело, приучить его к регулярным физическим нагрузкам и строго следовать выбранному режиму питания. Спустя полтора-два месяца организм полностью перейдёт на другой уровень жизни.

Сделайте тренировки своеобразным ритуалом на пути к здоровой жизни. Для этого читайте, ищите информацию о том, что происходит с организмом, как улучшить своё здоровье. Это поможет правильному эмоциональному настрою и достижению поставленных целей. Если вы все-таки решили интенсивно худеть, то вам стоит узнать, полезны ли диеты и как это отразится на организме.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

sdama.ru

Фитнес для похудения дома

Содержание статьи:

Фитнес для похудения — самое занимательное похудение!

Похудение само по себе нужно не всякому человеку, и, прежде чем организовывать себе фитнес для похудения, следует обратиться к врачу.

Фитнес нужен для поддержания себя в форме, а форма – это все. Красивая фигура, цветущий вид, нежная чистая кожа, здоровый организм, всегда ровное настроение и жизнерадостное лицо – вот признаки здорового человека.

Похудение не всегда дает такой эффект, а вот фитнес полезен всегда. И вот что еще важно: при правильных занятиях и здоровом образе жизни ваша фигура сама придет в то состояние, при котором вы будете прекрасно себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

Вы просто добьетесь гармонии. Ничего лишнего и все на месте!

Давайте определимся!

Итак, заниматься фитнесом имеет смысл, в том числе и для похудения. Но настоящий эффект похудения и общую пользу вам принесут правильно организованные занятия, которые проводятся в комплексе с диетой, специальными упражнениями, общей тренировкой.

Не надо худеть просто так. Надо улучшать свое состояние и образ жизни.

Приняв решение о приведении фигуры в идеальный вид, вы начинаете не просто занятия, а переходите к образу жизни, который позволит добиться успеха, похудеть, укрепить здоровье и поднять качество своей жизни.

Решение принято? Обсудим подробности.

Разработаем программу!

Подходить ко всему, а особенно к собственному здоровью, нужно системно, то есть представить себе, что должно получиться, и как этого добиваться!

Получиться должно красивое стройное здоровое тело и оптимистичный жизнерадостный дух.

Добиться этого можно, если есть система, фитнес программа для похудения. В нее войдет несколько важных пунктов:

планирование тренировок и нагрузок;

  • тренажерные занятия;
  • рассчитанные нагрузки;
  • здоровое правильное питание;
  • консультации и корректировка действий.

Реализация планов похудения

Начинать следует с поход к врачу и обследования. Только врач, проведя исследования, скажет, какого рода нагрузки и диеты показаны для конкретного человека, укажет ограничения и посоветует режим тренировок, нагрузок, отдыха и питания, необходимых для достижения цели и безопасных для здоровья. На основе этих рекомендаций и следует действовать.

Тренажерные занятия должны быть организованы так, чтобы работали не отдельные группы мышц, а весь организм.

Только при этом условии удастся убрать лишний жир, а не нарастить под ним мышцы! Нагрузки должны быть планомерными, комплексными и широкими.

Внимание!

Изменения, ведущие к снижению веса требуют предварительной тренировки не менее, чем в полчаса. И только потом вы начинаете работать на основную цель – снижение веса с помощью тренажеров.

Лучше всего воспользоваться абонементом клуба и работать под руководством тренера, который должен знать цель занятий и понимать рациональный путь к цели.

Для того, чтобы представить себе весь путь к цели и его детали, понять упражнения, можно посмотреть фитнес для похудения видео, где будут представлены занятия и порядок их проведения с комментариями специалистов.

Диеты и нагрузки

Организм нельзя перегружать, его нельзя изнурять и оставлять без источников энергии и необходимых веществ. Следует крайне осторожно относиться к программам, которые предлагают похудеть за неделю или диеты для похудения за семь дней. Это большая редкость – правильно сбросить вес за короткое время.

Получаемые нагрузки должны соответствовать цели и силам, а диета должна обеспечить такое количество калорий, какое будет истрачено при нагрузках при условии, что организм потеряет именно лишнее, а не станет истощаться.

Диета разрабатывается для определенных нагрузок, причем грамотно организованная диета не ведет к мучительному голоданию и потере сил. Занятия фитнесом для похудения должны придавать бодрости, а не забирать жизненные силы.

Организм не будет нормально функционировать без поступления тысячи двухсот калорий в день и постоянного баланса белков, углеводов и жиров. Да, и жиров, потому что они разные, и некоторые жиры должны обязательно поступать, а некоторые сжигаться.

Направленные нагрузки

Жиры начинают покидать ваши бока при нагрузках, которые классифицируются как «кардио-нагрузки». Это не только тренировка групп мышц, а планомерное создание определенных нагрузок на все системы.

Такого рода нагрузки организуются непосредственно в день тренировки, проводятся в течение примерно получаса и постепенно снижаются.

Резкий выход из нагрузки опасен перебоями в сердцебиении! После проведения основной тренировки необходимо провести еще один кардио цикл, после которого пройтись, постепенно замедляя темп, минут десять.

И не следует верить объявлениям и предложениям приобрести тренажер для похудения за неделю или комплекс веществ для похудения без диеты. Так не бывает. Не существует никаких уникальных чудес и «таблетка жизни» — тоже миф!

Спортивные занятия для коррекции веса

Спортивные занятия – это здоровый образ жизни, который и приведет к коррекции веса. Стремиться следует не к похудению, а к оптимальному для вас весу. Это индивидуально для каждого организма. Идеален тот вес, который не мешает вам жить. Прекрасна жизнь, когда тело не напоминает о себе, а настроение не проваливается в мрачные ущелья.

Вы можете организовать себе комплекс, в который войдут планомерные занятия и регулярные нагрузки в сочетании с диетами и тренировками, если станете заниматься:

  • утренним и вечерним бегом;
  • аэробикой;
  • аквааэробикой;
  • пилатесом;
  • энергичной ходьбой;
  • велосипедными прогулками.

Источник: http://net-kalorijnosti.ru/fitnes-dlya-poxudeniya.html

Фитнес дома для похудения видео

  • Зарядка для похудения боков и живота: видео, советы и упражнения, которые действительно работают

    Живот — это настоящий камень преткновения на пути к стройной фигуре.

    Когда все остальные части тела уже “сдались” и максимально приблизились к идеалу, живот еще даже не собирается расставаться с лишними сантиметрами.

    Единственный способ победить такого коварного противника — использовать тяжелую артиллерию: специальные диеты и упражнения, направленные на похудение именно в области живота. Как питаться, […]

    Как похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ни себе, ни ребенку

    Важно!

    Во время беременности нельзя увлекаться диетами – это знают все. После рождения ребенка, во время кормления грудью, голодать тоже не стоит – может пропасть молоко. Так что же делать маме, которая хочет вернуть прежние формы? Подождать несколько лет, пока ребенок подрастет? Или вовсе махнуть на себя рукой? Ни в коем случае! Период, когда вы кормите […]

    Как эффективно убрать живот и бока в домашних условиях: 3 необычных рецепта

    Хотите иметь подтянутый животик и тонкую талию? Конечно, кто же этого не хочет! Специально для тех, кто постоянно борется с лишними сантиметрами с области талии, мы подобрали три отличных, а главное, неизбитых способа похудеть. Итак, дорогие женщины, убираем живот и бока дома на раз-два-три! Корсет для похудения живота и боков Один из лучших способов быстро […]

    Самые эффективные народные рецепты для похудения в домашних условиях

    Ни для кого не секрет, что практически любую болезнь можно вылечить народными средствами. Кто-то в это верит, кто-то нет, но факт остается фактом: если правильно подобрать нужные ингредиенты, эффект будет. Но бабушкиным способом можно не только лечить болезни. Многие используют народные средства для снижения аппетита и похудения. Хотите присоединиться к числу тех, кто уже похудел […]

    Упражнения для похудения в домашних условиях для женщин элегантного возраста

    Каждая женщина, вне зависимости от возраста, хочет быть стройной и красивой. Поэтому многие 40-50-летние дамы с удовольствием занимаются спортом, чтобы держать тело в тонусе.

    И часто делают это неправильно, не учитывая возрастные изменения тела при выборе упражнений.

    Именно поэтому наша сегодняшняя статья — о том, как правильно подобрать программу питания и тренировок для похудения женщинам […]

    Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях: видео на каждый день

    Как быстро сжечь лишний жир и подтянуть фигуру? Правильно – включить в программу тренировок кардио! Но подходить к проведению кардиотренировок нужно грамотно, иначе вы рискуете не только не достичь желаемого результата, но и серьезно навредить собственному здоровью. В спортзале за ходом тренировки следит опытный инструктор. А что же делать, если вы выполняете кардиоупражнения на сжигание […]

    Эффективная диета для похудения живота и боков: что есть, чтобы без труда расстаться с лишними сантиметрами

    Совет!

    Секрет успешного похудения — в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно.

    Отличное дополнение к тренировкам — обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее.

    Тема сегодняшнего разговора — самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно […]

    Обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях: топ самых эффективных рецептов

    Вы правильно питались и занимались спортом, похудели, но бока и животик по-прежнему далеки от идеала? Значит, вам пора попробовать что-нибудь новенькое! Например, обертывания, которые не только помогут уменьшить талию на несколько сантиметров, но и сделают кожу в этой зоне более упругой. Сегодня мы расскажем вам обо всех основных нюансах этой процедуры: пользе, противопоказаниях, технике выполнения […]

    Как убрать щеки и второй подбородок: подборка самых эффективных упражнений

    О том, как тренировать, улучшать и совершенствовать свое тело, уже сказано немало. А вот о том, как правильно работать над овалом лица, мало кто знает. А между тем, существуют специальные упражнения, процедуры и даже диеты, которые помогают легко и быстро убрать второй подбородок без операции. Этой теме и будет посвящена наша сегодняшняя статья. Мы поговорим […]

    8 истин о протеине для новичков в спортзале

    Не будем лить воду что да как, вы пришли за ответами, вот выжимка «железных» правил обращения с протеином для начавших тренировочный путь. Белок — рабочая добавка и ключевое слово здесь «рабочая». Так что при приёме нужно пахать на тренировке, сжигая накопленный годами бездействия жир и приводить в тонус мышцы. Только в тренировочном цикле можно раскрыть […]

  • Источник: http://vmirelady.ru/fitnes-doma-dlja-pohudenija-video.html

    Фитнес дома для похудения: простые упражнения и идеи

    Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы относитесь к занятиям фитнесом прямо у себя дома? Их зачастую представляют как тренировки под «аккомпанемент» видео с определёнными упражнениями. И это – замечательный вариант! К счастью, он далеко не единственный.

    Не стоит откладывать домашний фитнес из-за того, что сейчас у вас нет времени или места для тренировок. Давайте попробуем взглянуть на фитнес дома для похудения совершенно с другой стороны.

    Кстати, этот взгляд поможет нам не просто «обнаружить» наконец время и место для занятий, но и понять, насколько просто заниматься именно в домашних условиях.

    к оглавлению ↑

    А нужен ли фитнес дома?

    Все знают, что надо двигаться как можно больше. Существуют даже официальные нормы времени активного движения – это минимум 50 минут в день.

    Увы, не все столько двигаются, и, как правило, находят на это тысячи причин.

    Вот и вы можете сказать: «Ой, какая же старая песня! Как я буду двигаться, если у меня сидячая работа? Если я 3 часа провожу в пробке или в метро? Если я весь день занята делами по дому?»

    Вы знаете, я тоже не очень-то свободна. И это не удивительно — думаю, большинству из нас не хватает времени. И одновременно мы его теряем тут и там.

    к оглавлению ↑

    Фитнес в домашних условиях – как найти на него время?

    Первое, что нужно сделать – найти такие периоды и занятия в течение дня, когда вы можете «слегка потренироваться».

    Например, при приготовлении пищи бывают промежутки времени, когда блюдо не требует вашего внимания – в это время я делаю наклоны, приседания или махи руками и ногами.

    Если я стою в очереди до кассы – значит, делаю статическую гимнастику (напрягаю и расслабляю мышцы живота, ног, ягодиц – в холодные периоды года под верхней одеждой это незаметно).

    Внимание!

    Если я чищу зубы или, скажем, овощи на кухне – значит, делаю это, полуприсев или стоя на одной ноге. И так далее.

    Чтобы отыскать подобные временные промежутки в вашем цейтноте, нужно внимательно понаблюдать за собой всего один день. Вы наверняка увидите кучу возможностей для выполнения упражнений!

    к оглавлению ↑

    Домашний фитнес… у телевизора

    Просмотр телепередач – это непаханое поле для занятий домашним фитнесом.

    Есть люди (и их довольно много), у которых нет времени на спортзал, но они по 2-3 часа в день смотрят телевизор. Некоторые из них даже утверждают, что они скоро будут совмещать спорт и « волшебный ящик» — например, когда купят велотренажер.

    Не ждите покупки тренажеров!

    Самый лучший велотренажер – это диван, который у вас наверняка есть. Ложитесь на него и делайте знаменитое упражнение «велосипед», изредка поглядывая на телеэкран – и зрение сохраните, и пресс с ногами подкачаете.

    к оглавлению ↑

    Фитнес дома для тех, кто много сидит

    А если у вас сидячая работа и при этом вы хотите остаться здоровым, то вам ПРОСТО НЕОБХОДИМО КАЖДЫЙ ЧАС ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ. На это уйдёт не более 5 минут. Причём порой вам необязательно даже вставать из-за стола.

    Вот примеры таких упражнений из проекта «500+ советов для похудения»:

    1. Выполняется сидя, в т.ч. непосредственно за компьютером.

    Руки прямые, ладони находятся на коленях. «Ставьте» ноги на носочки и оказывайте сопротивление (с силой давите на колени) руками. Чем сильнее сопротивление давлению рук, тем значительнее эффект.

    Это упражнение для ног, рук и пресса.

    2. Выполняется сидя.

    С силой сжимайте бедра. Можно делать как с прямыми, так и согнутыми ногами. Можно оказывать сопротивление руками, вложив их между бёдер.

    Это упражнение для внутренней поверхности бедра. Для подключения мышц пресса немного приподнимите ноги над полом.

    3. Выполняется стоя или лёжа.

    Напрягите все мышцы тела, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая вашей макушкой. Вы должны быть словно струна. Затем расслабьтесь.

    Кстати, можно выполнять и сидя – правда, струны не получится, но мышцы всё равно поработают.

    Это упражнение лучше делать каждый час. Так вы ускорите обмен веществ и значительно ослабите нервное напряжение, которое часто является причиной переедания.

    к оглавлению ↑

    План организации домашнего фитнеса

    Итак, конкретный план для организации фитнеса дома:

    1. Найти периоды и занятия в течение дня, когда вы можете делать упражнения (на это хватит одного дня).
    2. Завести папку, куда вы будете коллекционировать идеи для лёгких упражнений из журналов, сети и откуда угодно (так же достаточно одного дня).
    3. Начать «осваивать» найденные периоды. Приучайте себя сначала к одному действию – например, чистить зубы в полуприседе, затем к другому – ходить с втянутым животом, и т.д.

    В итоге к концу месяца у вас должно набраться 5-10 3-5-минутных «зарядок» в день. Вместе с этим «набором» вы получите стройную фигуру, гибкость, лёгкость и массу энергии.

    Как видите, фитнес дома для снижения веса не всегда требует специально выделенного времени и места, и его несложно «втиснуть» в самый насыщенный день. Не откладывайте начало занятий, начните прямо сейчас (например, опробуйте приведённые выше упражнения). У вас сразу появится уверенность в том, что это несложно и эффективно. От всей души желаю вам красоты, стройности и здоровья!

    P.S. Кстати, для упражнений вам может пригодиться фитнес-инвентарь. Например, если вы занимайтесь йогой или мечтаете её освоить, то коврик для йоги поможет вам сделать занятия комфортными.

    Источник: http://mygrace.ru/dvigatelnaya-aktivnost/fitnes-doma-dlya-poxudeniya.html

    hudeem-p.com

    Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях + видео

    Стройное тело, на которое так и хочется смотреть еще и еще, для многих современных людей является пределом всех мечтаний. Так, почему же не сбывается банальная и, казалось бы, простая мечта, связанная с обретением прекрасной фигуры? Неужели только по той причине, что человек не может удержаться от соблазна, съесть лишний бутерброд за ужином? Возможно, давненько стоит, что называется, «капнуть глубже».

    И речь вовсе не о том, чтобы тотчас же лихорадочно начинать искать в Интернете адреса, по которым проводятся групповые занятия фитнесом в городе пользователя. Лучше заниматься такими полезными упражнениями в домашней обстановке, отложив в сторону манящие бутерброды. И эффект от таких занятий будет вскоре радовать каждого из пользователей Интернета.

    Ведь совершенно в любом деле, самое главное и сложное заключается в том, чтобы заставить себя начать им заниматься. Так и с видео, позволяющим всем начинающим заниматься фитнесом у себя в квартире или же в доме. Самое важное, хотя бы раз включить его, проделав после этого все предлагаемые упражнения! И это то же самое, что может подсказать любой из тренеров, берущий значительные финансовые средства за групповые занятия. Зато пользователь чувствует себя комфортнее, находясь дома.

    Как быстро похудеть дома? Домашние фитнес упражнения для похудения:

    Фитнес дома! Жиросжигающие упражнения для всего тела:

    Подборка упражнений фитнеса для похудения в домашних условиях:

    Если двух видео роликов вам мало, то ниже есть целая подборка пошаговых видео упражнений по фитнесу для похудения дома, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному. Квадратики с видео маленькие, нажмите «во весь экран» или дважды щёлкните мышкой на видео для более удобного просмотра.

    thewomens.ru

    Фитнес дома для похудения. Видео и занятия

    Обычных диет не достаточно для того, чтобы максимально быстро избавиться от каждой лишней калории и привести проблемные зоны своего тела в привлекательный вид.

    Достичь хороших результатов вам помогут регулярные тренировки, комплексы физически нагрузок и ваше желание. Фитнес дома для похудения подразумевает под собой активные занятия, которые вы подберете для своего тела, и правильный рацион постоянного питания.

    Суть фитнеса для похудения

    Не стоит лукавить: физические нагрузки в сбросе веса оказывают огромное влияние. Долгое время было принято считать, что максимальную эффективность может принести только аэробика для похудения, во время которой сжигаются калории, организм получает достаточно большое количество необходимого кислорода, а жир эффективно расщепляется и выводится через поры. Интенсивность ваших упражнений должна быть именно такой, чтобы ваш пульс оставался в жиросжигающей зоне.

    Современные советы и отзывы о занятиях спортом говорят о большом значении интервальных тренировок. Их особенность состоит в постоянном чередовании нагрузок:

    • несколько минут организм должен работать на абсолютном пределе всех своих возможностей,
    • а затем наступает период сильного спада, во время которого зафиксированный до этого пульс стремится к самой низкой границе жиросжигающей зоны.

    Эти занятия фитнесом благоприятно влияют на быстрый сброс лишнего веса, но лучше всего заниматься под наблюдением квалифицированных тренеров, которые могут корректировать ваши движения.

    Аэробика имеет целый ряд преимуществ, которые благоприятны для вашего организма:

    1. Укрепляют сердце, налаживают работу сердечно-сосудистой системы.
    2. Улучшают функции дыхательной системы.
    3. Способствуют хорошему кровообращению.
    4. Повышают выносливость тела.
    5. Увеличивают гормон радости, повышают настроение.

    Продолжительность тренировки должна всегда составлять не менее 40 минут, так как активное расщепление жиров начнется не сразу, а только аж через полчаса после начала тренировки.

    Разнообразные фитнес-танцы для эффективного похудения

    На сегодняшний день есть множество полезных советов о том, как быстро похудеть дома. Одним из популярных методов являются занятия танцами.

    Танцы – это стиль жизни, поэтому, попробовав такие занятия раз, вы уже не сможете остановиться. Поэтому вы с легкостью можете заниматься у себя дома.

    Различные разработанные уроки, которые, несомненно, помогают избавиться от нежелательных лишних килограммов, а также подтянуть фигуру, теперь доступны в сети Интернет.

    Танцевальная аэробика для похудения — видео:

    • Учить танцы дома лучше всего в гордом одиночестве и перед зеркалом.
    • Место, где вы решили заниматься, должно вызывать чувство абсолютной внутренней гармонии и позитивное настроение.
    • Прекрасно, если в комнате расположено несколько зеркал, которые помогут следить за каждым движением.

    Танцевальный фитнес для похудения рекомендуется устраивать каждый день. Длительность одного занятия зависит напрямую от физической подготовки и обязательно должна составлять от 30 минут до часа.

    После того как ваши танцы окончены, полезно поделать различные упражнения на растяжку.

    Худеть помогают абсолютно любые виды танцев:

    • можно активно крутиться на шесте;
    • делать латиноамериканские движения;
    • научиться двигаться в ритме танца живота и т. д.

    Нельзя танцевать после приема пищи, а также кушать сразу после тренировки.

    Танцы не помогут вам похудеть на 10 кг, но правильно подобранные тренировки даже в домашних условиях подарят вам прекрасное тело.

    Восточные фитнес-танцы

    Восточные танцы:

    1. нормализуют метаболизм,
    2. укрепляют мышцы пресса,
    3. помогают убрать живот,
    4. помогают подкачать спину, плечи,
    5. а также под музыку вы можете замечательно расслабиться и максимально отдохнуть после тяжелого дня.

    Восточные танцы для похудения, урок с основными движениями — видео:

    Когда вы освоите основные движения, переходите к тренировкам.

    Восточные танцы для похудения, сжигание жира — видео:

    Восточные танцы для похудения бедер и ягодиц, видео:

    Латиноамериканские фитнес-танцы

    Латиноамериканский ритм очень энергичен. С музыкой таких мотивов заниматься можно в любом настроении, так как каждая нота может уловить эмоции и поможет расслабиться во время всей тренировки.

    Быстрые движения отлично помогают повысить тонус мышц ног и спины, а также улучшить работу вашего сердца.

    Фитнес-танцы в стиле джаз-модерн

    Джаз-модерн – это особая динамика и энергичность, уроки потребуют определенной подготовки, но потом отлично разовьют мышечный корсет, приведут тело в отличную форму.

    Стрип-пластика

    Стрип-пластика была основана на латинских и восточных элементах. Заставляет активно работать каждое мышечное волокно, которое формирует животик, спину, ноги и ягодицы.

    Стрип-пластика для похудения — видео с уроком:

    Танцы – это дело индивидуального вкуса. Благодаря им, вы сможете эффективно худеть без тренажеров, которые занимают достаточно много места. А ходить в спортивный зал не всегда есть время и возможность.

    Специалисты рекомендуют начать свой танцевальный путь для похудения именно с танцев живота.

    • Именно танцы восточных мотивов формируют истинную женскую фигуру, учат двигаться очень плавно, дарят отменную гибкость и красоту каждого телодвижения.
    • Также это древняя практика, которая раскрывает внутреннюю энергию, истинный сексуальный потенциал каждой женской души.

    Фитнес для быстрого и эффективного похудения

    Программа быстрого похудения на месяц

    Не только танцы помогают быстро и с удовольствием лишаться лишних калорий. Комплекс упражнений, разработанный известной девушкой Джилиан Майклс, – это удивительное сочетание различных упражнений.

    Вы сможете с легкостью похудеть буквально за 30 дней, если будете придерживаться всех установленных рекомендаций и разработанных советов.

    Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №1:

    Основные преимущества таких занятий состоят в том, что вам не надоест делать упражнения, а организм адаптируется к нагрузкам. Вы сможете справляться со всеми спортивными заданиям за 30 минут.

    Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №2:

    Несколько циклов по 3 минуты:

    • 2 минуты кардионагрузка;
    • 1 минута – упражнения на пресс.

    Однако у вас не будет абсолютно никакого времени на отдых. Единственное, что позволено – восстановить дыхание за 5 секунд, но не больше.

    Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №3:

    • Для выполнения различных движений запаситесь небольшими гантелями весом от 1 до 1,5 кг. Но лучше всего ориентироваться на свои ощущения.
    • Также вам понадобятся качественные кроссовки с отличным амортизирующими свойствами.

    Специалисты рекомендуют начать свой танцевальный путь для похудения именно с танцев живота.

    • Данный метод идеален для похудения ног, подойдет профессионалам и для начинающих спортсменов.

    Тренируемся с фитболом

    За последние года занятия на фитболе стали все более популярными и востребованными среди девушек и женщин. Буквально за 10 минут вы сможете привести свои мышцы в тонус и подтянуть проблемные зоны своего тела.

    Упражнения с фитболом помогают исправить неправильную осанку, накачать мышцы. Существует огромный спектр упражнений, которые могут нагружать практически каждую мышцу.

    • Одним из плюсов такого снаряда является его круглая форма, так как она позволяет работать в достаточно большой амплитуде, а упражнения напрягают все мышечные группы, которые отвечают за равновесие. Представлено множество программ на русском языке, которые помогают заниматься таким спортом в домашних условиях.
    • Основные упражнения с удовольствием можно выполнять не только в одиночку, но и с подругами, которые пришли к вам потренироваться и хорошо провести время. Вы сможете помогать друг другу и корректировать ошибки в выполнении.

    Стоит отметить и то, что фитбол идеален для похудения девушки-подростка, которая решила подтянуть свою фигуру и вести здоровый образ жизни. Никакого вреда для еще детского организма спортивный снаряд не представляет.

    Фитнес: правильная диета для похудения

    Если вы решили сделать домашний или профессиональный фитнес частью своей жизни, чтобы стать привлекательнее и здоровее, будьте готовы, что вам предстоит пройти адаптационный период: телу необходимо научиться жить в тех условиях, когда от него ждут полной готовности к нагрузкам и серьезным изменениям.

    Правильное питание для похудения, советы диетолога — видео:

    Не стоит забывать о некоторых моментах, составляя диету:

    • давление, кровоток и транспорт кислорода;
    • дыхательная функция;
    • поддержка гормонов;
    • кости и мышцы;
    • обмен веществ.

    Фитнес-питание для похудения должно включать в себя полезные жиры, белки, углеводы, минералы, витамины, а также достаточное количество жидкости.

    Хорошо продуманная диета поможет тренироваться эффективно, а также:

    1. избегать большой усталости;
    2. поддержать потребность в быстром восстановлении;
    3. сделать тело сильнее;
    4. улучшить концентрацию;
    5. снизить вероятность получения травмы;
    6. снизить риск возникновения желудочной и головной боли.

    Эффективные фитнес-диеты подразумевают под собой потребление полезной пищи приблизительно 5-6 раз в день.

    Чтобы тренироваться в спортивном зале и быстро худеть, важно, чтобы постоянный расход всей энергии перекрывал ее постоянное поступление с пищей – в дело пойдут все жировые запасы. Поэтому стандартная диета ориентируется на показатель 1500 дневных калорий – это установленное минимальное значение.

    Составляя меню, которое адаптировано под занятия спортом, не стоит забывать о его разнообразии и полной сбалансированности.

    Из продуктов стоит выбирать те, что по минимуму обработаны промышленно:
    • Откажитесь от полуфабрикатов, фастфуда, рафинированной пищи.
    • Хлопья не являются самой питательной составляющей рациона, но вы можете кушать их по утрам, как источник углеводов.
    • Готовя еду, лучше всего отдавать предпочтение пище, сделанной в пароварке, на гриле, а также запеченной в духовке без масла.

    Не стоит делать больших перерывов, чтобы не подтолкнуть организм к включению особого режима экономии энергии и быстрой консервации жировых запасов.

    Результат исключительно правильного питания в комплексе с активными правильными тренировками становится заметен уже через 6 месяцев. У вас будет идеальный повод действительно гордиться собой в любом из ракурсов: тело станет привлекательнее, подтянутее и здоровее.

    Современный фитнес: уроки для похудения

    Существуют также программы и для мужчин, которые хотят привести свою фигуру в порядок дома. Конечно, для сильного пола движения ориентированы на силовую подготовку: именно она помогает добиться тонуса мышц, накачать рельеф и сделать тело привлекательнее, а также здоровее.

    • Разработан целый экспресс-курс, который помогает похудеть вместе с Мариной Корпан. В основе тренировок лежит методика бодифлекс и оксисайз.
    Марина Корпан, курс «Как похудеть дома? Бодифлекс» — видео, урок №1:

    Специальная техника дыхания идеально обогащает кровь кислородом, а также способствует расщеплению лишних жиров. Такая разминка подразумевает под собой 13 минут занятий в день.

    Марина Корпан, курс «Как похудеть дома? Бодифлекс» — видео, урок №2:

    Вы можете детально посмотреть профессиональные видео, которые помогут воплотить всю программу в жизнь и привести ваш организм в прекрасную нужную форму.

    Марина Корпан, курс «Как похудеть дома? Бодифлекс» — видео, урок №3:

    • Различные занятия помогают подобрать индивидуальные программы для похудения «ляшек» – одной из проблемных женских зон и для похудения живота. Кто же не хочет постоянно иметь плоский животик и пресс?
    • Также есть зарядка для спины, талии и боков, которая добавит в вашу фигуру женственности и чувственности, сексуальности и привлекательности.
    • Для похудения после родов также есть различные программы и инструкция в сети Интернет. Восемь недель после того, как появился на свет долгожданный малыш, — это минимальный срок восстановления организма.

    Тяжелые тренировки для активного похудения бедер, ягодиц и живота категорически противопоказаны после родов, даже если вы всю свою беременность поднимали штангу.

    Такие занятия для похудения вызывают негативные последствия, осложнения, начиная от пролапса внутренних органов и  заканчивая кровотечением.

    В таком положении главная цель тренировок – подтянуть мышцы тазового дна, но очень аккуратно. Зарядка поможет войти в активный ритм и повысит ваше настроение.

    Упражнения для похудения после родов — видео:

    • Детям можно заниматься фитнесом с мячом, активно прыгать и даже танцевать вместе с мамами. Вы сможете приучить своего ребенка к действительно правильному образу жизни еще с юного возраста.

    Видео по теме:

    Loading...

    kapushka.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *