Для тренировки хоккеистов – Упражнения в тренажерном зале для хоккеистов

Тренировка выносливости для хоккеистов | HOCKEYSTAR.RU

Многие хоккеисты катаются по кругу на коньках, но в какой момент матча они делают тоже самое? Некоторые хоккеисты регулярно бегают по 7-10 км. Зачем они тренируются как бегуны на длинную дистанцию?

Хоккей – это алактатно-аэробный спорт. Он сопряжен с кратковременной высокой интенсивностью, мощным выбросом энергии и интервалами с низкой интенсивностью. Хорошим примером этого будет следующее действие – ты должен совершить быстрый рывок к воротам, резко забросить шайбу, а потом медленно прокатиться назад к центру поля, чтобы заново начать игру.

Ты прекрасно знаешь, как проходит матч. На протяжении практически всего матча ты выполняешь взрывные и мощные движения. Кистевые броски, щелчки, силовые, молниеносная смена направления движения, быстрое ускорение или замедление, тебе понятно, о чем речь.

Теперь, когда ты познал суть выносливости, ты сможешь логически увеличить до максимума ту выносливость, которая необходима в хоккее, если будешь выполнять тренировки в алактатно-аэробном формате. Таким образом ты сможешь улучшить выносливость, и она будет соответствовать твоим действиям на льду.

Продолжительные пробежки с низкой интенсивностью помогут тебе стать хорошим бегуном, но никак не хоккеистом. Именно поэтому такие парни отлично чувствуют себя на беговой дорожке, а на льду выдыхаются уже к третьему периоду. Это прекрасный пример того, насколько неэффективны пробежки для хоккея.

Лактатный компонент твоих тренировок на выносливость должен основываться на силовых движениях. Например, различные варианты прыжков, бросание медбола, упражнения с гирями, тяги и толкания саней, спринты на короткие дистанции. Долгосрочная цель этих упражнений – увеличить лактатную способность, т.е. период времени, в течение которого ты будешь в состоянии выполнять такие виды взрывных движений.

Для того чтобы с течением времени алактатная способность улучшилась, тебе следует постепенно увеличивать количество упражнений и повторов для каждой тренировки, но следить за тем, чтобы продолжительность тренировки оставалась неизменной, или выполнять те же самые упражнения, но сокращать продолжительность тренировки.

Например, сокращать периоды отдыха с 30 секунд до 25, но выполнять то же самое количество упражнений и повторов. Это поможет тебе увеличить алактатную способность, потому что ты будешь выполнять то же количество упражнений за более короткий период времени.

Задача тренировок на выносливость в хоккее должна всегда основываться на улучшении алактатно-аэробной способности, ты всегда должен выполнять взрывные упражнения и сочетать их с короткими периодами отдыха.

На данном этапе следует упомянуть три следующих аспекта:

hockeystar.ru

Некоторые особенности тренировок хоккеистов / WoBody

Аэробная нагрузка

Хоккеисты могут использовать различные методики аэробного тренинга для развития специфических для игроков в хоккей качеств:

• Коньки. Катание на коньках — желательное, но не всегда самое эффективное упражнение. Хоккеисты считают, что эта аэробная нагрузка не самая эффективная для межсезонных тренировок.
• Скользящая доска. Занятие на этом снаряде — прекрасный метод, если выполнять 30-45-секундными интервалами. Для игрока высокого уровня расстояние должно быть 2,5-3 метра.
• Интервальный бег. Наилучшее упражнение для межсезонья для тех, бег у кого нет возможности тренироваться на льду или скользящей доске.
• Велотренажер. Его предпочитают профессионалы, но это упражнение может привести к разбалансировке или травме. Почему хоккеисты так часто крутят велосипед? Потому что колени — их опасная зона, там часто бывают травмы. Лучшее упражнение для кардионагрузки — это бег. Но некоторые спортсмены из-за больных коленей не могут бегать. Можно еще конечно встать на лыжи, но хоккеистам это не подходит, у них физическая база закладывается летом.
• Степпер. Аналогичен велотренажеру, обладает ограниченной возможностью растягивания бедер.

Необходимо обязательно следить за пульсом и помнить:

1. Восстановительная нагрузка — пульс 130.
2. Развивающая нагрузка — пульс 150-160.

Основа программы для тренировки хоккеистов в межсезонье

Понедельник, четверг

• Рывок с виса.
• Присед или его вариация.
• Присед на одной ноге или его вариация.
• Подтягивания.
• Тяга в наклоне.

Вторник, пятница

• Подъем штанги на грудь с виса.
• Жим лежа или жим лежа на наклонной скамье.
• Жим из-за головы.
• Тренажер для нижней части спины.
• Упражнение для бицепсов бедер.

Основа программы для тренировки хоккеистов в сезон

День 1

• Подъем штанги на грудь.
• Приседы.
• Жим лежа.
• Подтягивания.
• Дедлифты с прямыми ногами.
• Отжимания на брусьях.
• Упражнения для пресса.

День 2

• Рывок.
• Приседы с выпрыгиванием.
• Жимы лежа на наклонной скамье.
• Подтягивания к подбородку.
• Дедлифты с прямыми ногами.
• Жим от плеч.
• Упражнения для пресса.

Три упражнения для хоккеистов из тренировки Александра Овечкина:

1. Мост. Хоккеисты знают это упражнение как «мышцы кора». Тренируются косые мышцы живота, плечи также работают. Держать мост нужно 60-90 секунд. Упражнение необходимо для стабилизации позвоночника, уменьшения риска травм.
2. Жим гантелей на мяче. Идет работа на баланс, прорабатываются мелкие мышцы. На мяче — потому что при жиме на лавке работает в основном только грудь. Почему с гантелями? У любого человека одна рука сильнее другой. Со штангой часто бывает перекос. А вот с гантелями на балансе каждая рука делает свою работу, и они станут развиваться симметрично.
3. Метание мяча на полусфере. Это взрывное упражнение. Его нужно делать после трех недель интенсивных тренировок, когда уже втянулись в работу, чтобы не дернуть мышцы. Бросаем друг другу восьми килограммовый медицинбол стоя на полусфере. Для хоккеиста очень важно уметь балансировать, в т. ч. на большой скорости.

wobody.com

Физическая подготовка — тренировки для хоккеистов и других спортсменов «на земле»

Общая физическая подготовка

«ACK»Академия Силового Катания проводит специализированные тренировки для хоккеистов всех возрастов по современной методике КроссФит адаптированной специально для хоккеистов. В с.р.к.

Гравитация,где для этого есть все необходимое:

• более 70 тренажёров
• Кроссфит площадка от YOUSTELL
• кардиолиния с панорамным видом на бассейн
• просторная сауна

Используя самые современные тренажёры и оборудование комплекса можно достичь нужных результатов, как в предсезонной подготовке, так и для поддержания хорошей физической формы в течении всего сезона. Чётко выстроенный план тренировки и отличные условия зала из года в год оценивают профессиональные игроки МХЛ, ВХЛ, КХЛ и Северо-Американских лиг. Физические кондиции игроков североамериканских лиг всех возрастов напорядок превосходят европейцев и россиян, о чем неоднократно говорили наши ведущие специалисты. Для получения необходимых навыков преподавания и овладения методиками наши тренеры проходили сборы в Детройте и на данный момент внедряют эти методики разным возрастным группам игроков.

 

 

Тренировочный процесс

В основе тренировок лежат динамические и статические упражнения с собственным весом и специальным инвентарем:

• тумбы
• канаты
• набивные мячи
• лесенки фишки
• различные эспандеры
• гантели блины и т.д

 

 

 

 

 

 

 

Есть возможность поработать с железом:

 — базовые упражнения со штангой:

• жим лежа
• становая тяга
• приседания
• тяги для широчайших мышц спины
• и т.д.

 — изолирующие упражнения:

• гиперэкстензия
• плечи
• бицепс
• трицепс
• и т.д.

Аэробная работа:

Улучшаем качества:

• быстрота
• выносливость
• сила
• ловкость
• координация

 

 

 

 

 

 

 

Есть опыт работы за рубежом и в московских детских спортивных школах.

Составим тренировочный план подготовки к определенной дате, сезону или реабилитационному периоду после травмы.

Поможем в случаях длительного отсутствия тренировочной и игровой практики.

Составим план питания с учетом конкретной ситуации.

 

silovoekatanie.ru

5 рекомендаций для тренировок во время хоккейного сезона

5 рекомендаций для тренировок во время хоккейного сезона
ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ КОРОТКИМИ И ИНТЕНСИВНЫМИ

Для достижения максимальных результатов в тренажёрном зале следует сократить время тренировок; следите за тем, чтобы ваши тренировки не были дольше 45–60 минут.

Перерыв в пару минут между подходами будет оптимальным, так как вы должны восстановить силы перед каждым упражнением, которое подвергнет испытанию не только ваше тело, но и ЦНС. Речь идёт о приседаниях со штангой на груди, становой тяге с ромбовидным грифом, подтягиваниях с жилетом-утяжелителем или другим отягощением и жиме лёжа. Но вы также можете выполнять подъёмы для тренировки ягодичных и икроножных мышц, обратную тягу, растяжку спины и упражнения на пресс, чтобы ускорить темп тренировки и сократить время на восстановление.

Короткие и интенсивные хоккейные тренировки помогают стимулировать все тело, увеличивать силу мышц без чрезмерного утомления.

5 рекомендаций для тренировок во время хоккейного сезона
ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Теперь, когда вы узнали о том, как правильно тренироваться, давайте обратимся к обратной стороне вопроса, которая чрезвычайно недооценена, — к восстановлению.

Мы все прекрасно знаем, насколько важно хорошо спать ночью, и как это влияет на уровень нашей энергичности и на работу когнитивной функции в течение следующего дня, но, несмотря на это, очень многие молодые хоккеисты предпочитают до поздней ночи играть в компьютерные игры НХЛ на PlayStation.

Посмотрите также: Летний хоккейный лагерь в Чехии для детей

Положительные результаты получают те хоккеисты, которые делают основную ставку на восстановительные тактики. Такие спортсмены чувствуют себя намного лучше и достигают лучших результатов чем те, кто пренебрегает восстановительными тактиками.

Простой способ лучше спать ночью — спать днём. Возьмите себе за правило спать по 30–60 минут днём после тренировки и хорошего обеда. Во время длительных и скучных поездок на матчи всегда старайтесь спать в автобусе или в гостинице. Приобретите качественные беруши и подушку на шею, чтобы отключиться от постороннего шума и заснуть быстрее.

Другой хороший способ восстановления — регулярный массаж, который я настоятельно рекомендую каждому спортсмену. Профессиональный массажист избавит вас от ощущений дискомфорта и усталости в ногах, плечах и верхней части спины, тех проблемных зон, которые со временем всем причиняют неудобства.

5 рекомендаций для тренировок во время хоккейного сезона
ПОДДЕРЖАНИЕ ПОДВИЖНОСТИ

Хоккейный сезон выматывает всех. Ушибы, синяки и растяжения — это потенциальная угроза спортивной карьере, потому что физические травмы не проходят бесследно для хоккеистов.

5 рекомендаций для тренировок во время хоккейного сезона

bookcamp.ru

4 тренажера для тренировки хоккеистов

Чтобы добиться успехов на льду, игрокам необходимо всегда быть в прекрасной физической форме и тренироваться вне сезона «на земле». В этой статье мы расскажем о том, как разнообразить рутину с помощью тренажеров для функциональной подготовки и, в то же время, повысить твою эффективность на льду.

Тренировка хоккеистов на земле должна быть направлена на развитие гибкости, стабилизации тела, силы, мощности, быстроты и выносливости. Хорошая физическая форма — это не только залог отличных результатов, но и снижение риска травм.

Оборудование и аксессуары, представленные в статье, прекрасно подойдут для хоккеистов любого уровня подготовки: от любителей до профессионалов, и даже для детей. Ведь в детском возрасте занятия должны быть направлены, прежде всего, на укрепление здоровья, гармоничное развитие растущего организма и координацию движений. И так… поехали!

1. АМОРТИЗАТОРЫ. РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА

Разминка и растяжка — эти элементы тренировки хоккеиста на земле часто игнорируются, хотя их следует обязательно включать в каждое занятие. Если у тебя плохо развита гибкость, на льду ты тратишь больше энергии, чаще перебирая короткими шажками. Это ведет к чрезмерному напряжению мышц и вызывает микротравмы.

Во время разминки и растяжки следует обратить внимание на ягодичные мышцы, бедра, в общем полностью на нижнюю часть тела. Она больше всего задействована в хоккее.

Резиновые жгуты или ленточные амортизаторы идеально подходят для выполнения разминочных упражнений: поперечные движения в стороны, приседания и подъем коленей с амортизатором — то, что нужно для эффективного прогревания мышц. Амортизаторы бывают нескольких видов сопротивления — ты сможешь подобрать необходимую нагрузку и ребенку, и взрослому игроку.

2. FLOWIN. СТАБИЛИЗАЦИЯ

Стабилизация — это не только стабильность тела. Для хоккеиста важно совершенствовать стабильность бедер, колен, голеностопных суставов и плеч. Эти суставы работают синхронно и обеспечивают баланс и силу, необходимые каждому игроку. Стабилизация станет твоим секретным оружием, когда ты будешь отнимать шайбу у защиты соперника в углу и забрасывать ее в ворота.

Вместо того чтобы выполнять привычные упражнения: отжимания, выпады и упражнения на пресс по отдельности, ты можешь объединить их и вывести тренировки на совершенно новый уровень с помощью скользящих дисков или даже целой платформы.

Тренажер Flowin — это платформа, на которой ты скользишь, подложив под стопы, ладони или колени специальные тонкие подушки-опоры. За счет эффекта скольжения ты прикладываешь больше сил. Движения дестабилизируются, что заставляет плечи, корпус и бедра работать более интенсивно. В работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые во время обычных занятий не проработать. Опору под ногой или рукой приходится контролировать на всей траектории движения, прикладывая усилия даже тогда, когда возвращаешься в исходное положение. В итоге ты укрепляешь и стабилизируешь все тело.

3. ПАРАШЮТ. ВЗРЫВНАЯ СКОРОСТЬ И МОЩНОСТЬ

Хочешь повысить скорость на льду? Или даже не так… Хочешь во время игры оторваться от соперника? Сконцентрируй внимание на развитии силы и мощности с помощью упражнений с сопротивлением. Используй парашют для бега. В нашем детстве не было такого оборудования, и нам приходилось использовать обычные покрышки от колес!

Упражнения с сопротивлением, которое создают парашют или утяжелитель, помогают увеличить взрывную скорость на льду. Они помогут усовершенствовать технику разгона и достичь максимальной скорости, а также увеличить силу всего тела.

4. ViPR. КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ И ВЫНОСЛИВОСТЬ

Хочешь превратить свою тренировку в захватывающую игру, но при этом прокачать и подготовить все тело? Добавь в тренировки ViPR! Это особенно актуально для детских тренеров.

На первый взгляд, этот тренажер напоминает резиновую трубу, но это лишь до первой встречи. Вайпер (не путайте с Вэйпор от Бауэр) придуман профессиональным канадским хоккеистом и тренером Мишолом Данкуртом, его можно перекатывать, перебрасывать и ронять. Упражнения обычно соединяются в круговую тренировку.

Представь: вначале ты с вайпером выполняешь имитацию конькового хода, затем щелчок с разворотом, и завершаешь перекатами тренажера из стороны в сторону в планке. Приличная нагрузка для одного блока! А в общей сложности можно придумать не один десяток упражнений для хоккеистов.

На сегодня это все. Надеемся, что этот материал оказался для тебя полезным.

hockeystar.ru

Тренировка мышц корпуса для хоккеистов

Теперь, когда у нас появилось более глубокое практическое понимание движений и мускулатуры, составляющей корпус, мы можем начать более конкретный разговор о том, как тренировки корпуса помогают повышать эффективность и результативность на льду.

С функциональной точки зрения, корпус работает для создания стабильности в туловище, для защиты позвоночника и для увеличения силы в руках и ногах.

Но когда мы говорим только о результативности в хоккее, наш фокус становится намного уже и мы начинаем рассматривать только способность корпуса передавать силы реакции опоры через относящиеся к движению группы мышц, которые мы уже обсудили, и выражать эту силу.

Иначе говоря, сила возникает из базы. Это задача твоего корпуса передать эту силу от базы в руки, чтобы в результате получился мощнейший удар по шайбе. Такая передача силы ограничена тем, как хорошо развит твой корпус (внутренний/задний/передний).

На льду сила корпуса чрезвычайно важна для таких действий как замедление, скоростная смена направления движения, поглощение/перенаправление внешних сил и сохранение энергии. Если внутренний корпус еще плохо подготовлен, то накопленные силы распространятся или рассеются через неэффективные движения, на которые будет потрачено большое количество энергии.

Сохранение энергии связано только с эффективными движениями. Чем эффективнее ты двигаешься, тем меньше энергии будет затрачено на эти движения, что в свою очередь улучшит твое общее состояние просто потому, что ты будешь лучше двигаться.

Подумай о самом катании на коньках, силы передаются по всему телу, от тазобедренного сустава к противоположному плечу. Когда мы катаемся на коньках, наше тело работает по принципу противодействия, от одной стороны к другой, координируя движения для достижения максимальной скорости движения вперед.

Например, если твоя правая рука выдвинута вперед, то с противоположной стороны твоего тела вперед выдвинута левая нога. Они помогают тебе не только двигаться вперед, но еще и двигаться по прямой. Эти противодействующие и повторяющие действия передают силу по всему телу, а эффективность этой передачи, в свою очередь, полностью зависит от того, насколько слажено работают все группы мышц корпуса.

Эта координация стабилизирует твою осанку и одновременно дает возможность сгибать и разгибать верхние и нижние части тела синхронно. Очень хорошо демонстрирует работу всех трех сегментов корпуса, которые мы сегодня обсудили, самая практическая часть хоккея – катание на коньках.

Хоккеисты достигают своего максимального потенциала скорости и силы на льду при правильном развитии корпуса, при условии, конечно, что отсутствуют какие-либо ограничительные факторы, например, проблемы с передвижением.

Не совершай ошибку, рассматривая тренировки корпуса как исключительно изолированные упражнения, когда будешь пересматривать свою существующую и/или будущую систему тренировок. В изолированных упражнениях нет ничего плохого, главное, чтобы они дополняли общую картину.

Здесь мы имеем в виду то, что комплексные упражнения, которые ты выполняешь в тренажерном зале, стимулируют и твой корпус. Вот несколько примеров таких упражнений:

• Вариации подтягиваний
• Вариации тяги
• Вариации приседаний
• Выпады
• Вариации разножки
• Вариации жима лежа
• Жим над головой стоя
• Наклоны вперед со штангой

Все перечисленные выше упражнения создают потрясающий стимул для внешних и внутренних систем корпуса, а также комбинируют различные группы мышц. Помни, что корпус стабилизирует позвоночник. Подумай о том, насколько сильной должна быть стабильность позвоночника, необходимая (вперед, назад и в боковом направлении) для того, чтобы твое тело оставалось прямым, когда ты будешь выполнять упражнения с тяжелыми гирями? Очень сильной!

Общее правило, если ты только начал тренироваться, то лучше всего начать с укрепления стабильности внутреннего корпуса, например:

УПРАЖНЕНИЕ	СЕТЫ		ПОВТОРЕНИЯ	ОТДЫХ
Планка	3	x	30-45 сек	1 мин
Подъем корпуса и ног лежа на животе	3	x	15-30	1 мин

2-4 раза в неделю.

Хорошей идеей будет включить эти упражнения в твою программу тренировок. Ты также можешь выполнять их после тренировок в тренажерном зале, матчей или тренировок на льду.

Когда твоя сила постепенно начнет увеличиваться, предлагаем тебе включить в программу тренировок перечисленные ниже упражнения, которые будут очень эффективными и идеально впишутся в любую программу:

УПРАЖНЕНИЕ	СЕТЫ		ПОВТОРЕНИЯ	ОТДЫХ
Прокатывание с роликом для пресса	4	x	8-10	60-90 сек
Броски медбола в стену с вращением*	4	x	3	75 сек

* Количество повторений на каждую сторону

2-4 раза в неделю.

hockeystar.ru

Тренажеры для тренировки хоккеистов на земле

тренажеры для тренировки хоккеистов на земле

Чтобы добиться успехов на льду, игрокам необходимо всегда быть в прекрасной физической форме и тренироваться вне сезона «на земле». Тренировка хоккеистов на земле должна быть направлена на развитие гибкости, стабилизации тела, силы, мощности, быстроты и выносливости. Хорошая физическая форма — это не только залог отличных результатов, но и снижение риска травм!

Сегодня мы вам расскажем о том, как разнообразить рутину с помощью тренажеров для функциональной подготовки и, в то же время, повысить вашу эффективность на льду.

Оборудование и аксессуары, представленные в этой статье, прекрасно подойдут для хоккеистов любого уровня подготовки: от любителей до профессионалов, и даже для детей. Ведь в детском возрасте занятия должны быть направлены, прежде всего, на укрепление здоровья, гармоничное развитие растущего организма и координацию движений.

И так… поехали!

Разминка и растяжка — эти элементы тренировки хоккеиста на земле часто игнорируются, хотя их следует обязательно включать в каждое занятие. Если у вас плохо развита гибкость, на льду вы тратите больше энергии, чаще перебирая короткими шажками. Это ведет к чрезмерному напряжению мышц и вызывает микротравмы.

Во время разминки и растяжки следует обратить внимание на ягодичные мышцы, бедра, полностью на нижнюю часть тела. Она больше всего задействована в хоккее.

Резиновые жгуты или ленточные амортизаторы идеально подходят для выполнения разминочных упражнений: поперечные движения в стороны, приседания и подъем коленей с амортизатором — то, что нужно для эффективного прогревания мышц. Амортизаторы бывают нескольких видов сопротивления — вы сможете подобрать необходимую нагрузку и ребенку, и взрослому игроку.

тренажеры для тренировки хоккеистов на земле
FLOWIN. СТАБИЛИЗАЦИЯ.

Стабилизация — это не только стабильность тела. Для хоккеиста важно совершенствовать стабильность бёдер, колен, голеностопных суставов и плеч. Эти суставы работают синхронно и обеспечивают баланс и силу, необходимые каждому игроку. Стабилизация станет вашим секретным оружием, когда вы будете отнимать шайбу у защиты соперника в углу и забрасывать её в ворота.

Вместо того чтобы выполнять привычные упражнения: отжимания, выпады и упражнения на пресс по отдельности, вы можете объединить их и вывести тренировки на совершенно новый уровень с помощью скользящих дисков или даже целой платформы.

Тренажер Flowin — это платформа, на которой вы скользите, подложив под стопы, ладони или колени специальные тонкие подушки-опоры. За счет эффекта скольжения вы прикладываете больше сил. Ваши движения дестабилизируются, что заставляет плечи, корпус и бёдра работать более интенсивно. В работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые во время обычных занятий не проработать. Опору под ногой или рукой приходится контролировать на всей траектории движения, прикладывая усилия даже тогда, когда возвращаешься в исходное положение. В итоге мы укрепляем и стабилизируем все тело.

тренажеры для тренировки хоккеистов на земле
ПАРАШЮТ. ВЗРЫВНАЯ СКОРОСТЬ И МОЩНОСТЬ.

Хотите повысить скорость на льду? Или даже не так… Хотите во время игры оторваться от соперника? Концентрируйте внимание на развитии силы и мощности с помощью упражнений с сопротивлением. Используйте парашют для бега. В нашем детстве не было такого оборудования, и нам приходилось использовать обычные покрышки от колес!

Упражнения с сопротивлением, которое создают парашют или утяжелитель, помогают вам увеличить взрывную скорость на льду. Они помогут усовершенствовать технику разгона и достичь максимальной скорости, а также увеличить силу всего тела.

тренажеры для тренировки хоккеистов на земле
VIPR. КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ, СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Хотите превратить свою тренировку в захватывающую игру, но при этом прокачать и подготовить все тело? Добавьте в тренировки ViPR! Это особенно актуально для детских тренеров.

На первый взгляд, этот тренажер напоминает резиновую трубу, но это лишь до первой встречи. Вайпр (не путайте с Вэйпор от Бауэр) придуман профессиональным канадским хоккеистом и тренером Мишолом Данкуртом, его можно перекатывать, перебрасывать и ронять, превратить тренировку в интересную игру. Упражнения обычно соединяются в круговую тренировку.

Представьте: вначале вы с вайпером выполняете имитацию конькового хода, затем щелчок с разворотом, и завершаете перекатами тренажера из стороны в сторону в планке. Приличная нагрузка для одного блока! А в общей сложности можно придумать не один десяток упражнений для хоккеистов.

На сегодня это все. Надеемся, что этот материал оказался для вас полезным.

bookcamp.ru