Для тренировки хоккеистов – Упражнения в тренажерном зале для хоккеистов

Содержание

Тренировка выносливости для хоккеистов | HOCKEYSTAR.RU

Многие хоккеисты катаются по кругу на коньках, но в какой момент матча они делают тоже самое? Некоторые хоккеисты регулярно бегают по 7-10 км. Зачем они тренируются как бегуны на длинную дистанцию?

Хоккей – это алактатно-аэробный спорт. Он сопряжен с кратковременной высокой интенсивностью, мощным выбросом энергии и интервалами с низкой интенсивностью. Хорошим примером этого будет следующее действие – ты должен совершить быстрый рывок к воротам, резко забросить шайбу, а потом медленно прокатиться назад к центру поля, чтобы заново начать игру.

Ты прекрасно знаешь, как проходит матч. На протяжении практически всего матча ты выполняешь взрывные и мощные движения. Кистевые броски, щелчки, силовые, молниеносная смена направления движения, быстрое ускорение или замедление, тебе понятно, о чем речь.

Теперь, когда ты познал суть выносливости, ты сможешь логически увеличить до максимума ту выносливость, которая необходима в хоккее, если будешь выполнять тренировки в алактатно-аэробном формате. Таким образом ты сможешь улучшить выносливость, и она будет соответствовать твоим действиям на льду.

Продолжительные пробежки с низкой интенсивностью помогут тебе стать хорошим бегуном, но никак не хоккеистом. Именно поэтому такие парни отлично чувствуют себя на беговой дорожке, а на льду выдыхаются уже к третьему периоду. Это прекрасный пример того, насколько неэффективны пробежки для хоккея.

Лактатный компонент твоих тренировок на выносливость должен основываться на силовых движениях. Например, различные варианты прыжков, бросание медбола, упражнения с гирями, тяги и толкания саней, спринты на короткие дистанции. Долгосрочная цель этих упражнений – увеличить лактатную способность, т.е. период времени, в течение которого ты будешь в состоянии выполнять такие виды взрывных движений.

Для того чтобы с течением времени алактатная способность улучшилась, тебе следует постепенно увеличивать количество упражнений и повторов для каждой тренировки, но следить за тем, чтобы продолжительность тренировки оставалась неизменной, или выполнять те же самые упражнения, но сокращать продолжительность тренировки.

Например, сокращать периоды отдыха с 30 секунд до 25, но выполнять то же самое количество упражнений и повторов. Это поможет тебе увеличить алактатную способность, потому что ты будешь выполнять то же количество упражнений за более короткий период времени.

Задача тренировок на выносливость в хоккее должна всегда основываться на улучшении алактатно-аэробной способности, ты всегда должен выполнять взрывные упражнения и сочетать их с короткими периодами отдыха.

На данном этапе следует упомянуть три следующих аспекта:

hockeystar.ru

Некоторые особенности тренировок хоккеистов / WoBody

Аэробная нагрузка

Хоккеисты могут использовать различные методики аэробного тренинга для развития специфических для игроков в хоккей качеств:

  • Коньки. Катание на коньках — желательное, но не всегда самое эффективное упражнение. Хоккеисты считают, что эта аэробная нагрузка не самая эффективная для межсезонных тренировок.
  • Скользящая доска. Занятие на этом снаряде — прекрасный метод, если выполнять 30-45-секундными интервалами. Для игрока высокого уровня расстояние должно быть 2,5-3 метра.
  • Интервальный бег. Наилучшее упражнение для межсезонья для тех, бег у кого нет возможности тренироваться на льду или скользящей доске.
  • Велотренажер. Его предпочитают профессионалы, но это упражнение может привести к разбалансировке или травме. Почему хоккеисты так часто крутят велосипед? Потому что колени — их опасная зона, там часто бывают травмы. Лучшее упражнение для кардионагрузки — это бег. Но некоторые спортсмены из-за больных коленей не могут бегать. Можно еще конечно встать на лыжи, но хоккеистам это не подходит, у них физическая база закладывается летом.
  • Степпер. Аналогичен велотренажеру, обладает ограниченной возможностью растягивания бедер.

Необходимо обязательно следить за пульсом и помнить:

  1. Восстановительная нагрузка — пульс 130.
  2. Развивающая нагрузка — пульс 150-160.

Основа программы для тренировки хоккеистов в межсезонье

Понедельник, четверг

  • Рывок с виса.
  • Присед или его вариация.
  • Присед на одной ноге или его вариация.
  • Подтягивания.
  • Тяга в наклоне.

Вторник, пятница

  • Подъем штанги на грудь с виса.
  • Жим лежа или жим лежа на наклонной скамье.
  • Жим из-за головы.
  • Тренажер для нижней части спины.
  • Упражнение для бицепсов бедер.

Основа программы для тренировки хоккеистов в сезон

День 1

  • Подъем штанги на грудь.
  • Приседы.
  • Жим лежа.
  • Подтягивания.
  • Дедлифты с прямыми ногами.
  • Отжимания на брусьях.
  • Упражнения для пресса.

День 2

  • Рывок.
  • Приседы с выпрыгиванием.
  • Жимы лежа на наклонной скамье.
  • Подтягивания к подбородку.
  • Дедлифты с прямыми ногами.
  • Жим от плеч.
  • Упражнения для пресса.

Три упражнения для хоккеистов из тренировки Александра Овечкина:

  1. Мост. Хоккеисты знают это упражнение как «мышцы кора». Тренируются косые мышцы живота, плечи также работают. Держать мост нужно 60-90 секунд. Упражнение необходимо для стабилизации позвоночника, уменьшения риска травм.
  2. Жим гантелей на мяче. Идет работа на баланс, прорабатываются мелкие мышцы. На мяче — потому что при жиме на лавке работает в основном только грудь. Почему с гантелями? У любого человека одна рука сильнее другой. Со штангой часто бывает перекос. А вот с гантелями на балансе каждая рука делает свою работу, и они станут развиваться симметрично.
  3. Метание мяча на полусфере. Это взрывное упражнение. Его нужно делать после трех недель интенсивных тренировок, когда уже втянулись в работу, чтобы не дернуть мышцы. Бросаем друг другу восьми килограммовый медицинбол стоя на полусфере. Для хоккеиста очень важно уметь балансировать, в т. ч. на большой скорости.

wobody.com

Физическая подготовка — тренировки для хоккеистов и других спортсменов «на земле»

Общая физическая подготовка

«ACK»Академия Силового Катания проводит специализированные тренировки для хоккеистов всех возрастов по современной методике КроссФит адаптированной специально для хоккеистов. В с.р.к.

Гравитация,где для этого есть все необходимое:

  • более 70 тренажёров
  • Кроссфит площадка от YOUSTELL
  • кардиолиния с панорамным видом на бассейн
  • просторная сауна

Используя самые современные тренажёры и оборудование комплекса можно достичь нужных результатов, как в предсезонной подготовке, так и для поддержания хорошей физической формы в течении всего сезона. Чётко выстроенный план тренировки и отличные условия зала из года в год оценивают профессиональные игроки МХЛ, ВХЛ, КХЛ и Северо-Американских лиг. Физические кондиции игроков североамериканских лиг всех возрастов напорядок превосходят европейцев и россиян, о чем неоднократно говорили наши ведущие специалисты. Для получения необходимых навыков преподавания и овладения методиками наши тренеры проходили сборы в Детройте и на данный момент внедряют эти методики разным возрастным группам игроков.

 

 

Тренировочный процесс

В основе тренировок лежат динамические и статические упражнения с собственным весом и специальным инвентарем:

  • тумбы
  • канаты
  • набивные мячи
  • лесенки фишки
  • различные эспандеры
  • гантели блины и т.д

 

 

 

 

 

 

 

Есть возможность поработать с железом:

 — базовые упражнения со штангой:

  • жим лежа
  • становая тяга
  • приседания
  • тяги для широчайших мышц спины
  • и т.д.

 — изолирующие упражнения:

  • гиперэкстензия
  • плечи
  • бицепс
  • трицепс
  • и т.д.

Аэробная работа:

Улучшаем качества:

  • быстрота
  • выносливость
  • сила
  • ловкость
  • координация

 

 

 

 

 

 

 

Есть опыт работы за рубежом и в московских детских спортивных школах.

Составим тренировочный план подготовки к определенной дате, сезону или реабилитационному периоду после травмы.

Поможем в случаях длительного отсутствия тренировочной и игровой практики.

Составим план питания с учетом конкретной ситуации.

 

silovoekatanie.ru

5 рекомендаций для тренировок во время хоккейного сезона

5 рекомендаций для тренировок во время хоккейного сезона
ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ КОРОТКИМИ И ИНТЕНСИВНЫМИ

Для достижения максимальных результатов в тренажёрном зале следует сократить время тренировок; следите за тем, чтобы ваши тренировки не были дольше 45–60 минут.

Перерыв в пару минут между подходами будет оптимальным, так как вы должны восстановить силы перед каждым упражнением, которое подвергнет испытанию не только ваше тело, но и ЦНС. Речь идёт о приседаниях со штангой на груди, становой тяге с ромбовидным грифом, подтягиваниях с жилетом-утяжелителем или другим отягощением и жиме лёжа. Но вы также можете выполнять подъёмы для тренировки ягодичных и икроножных мышц, обратную тягу, растяжку спины и упражнения на пресс, чтобы ускорить темп тренировки и сократить время на восстановление.

Короткие и интенсивные хоккейные тренировки помогают стимулировать все тело, увеличивать силу мышц без чрезмерного утомления.

5 рекомендаций для тренировок во время хоккейного сезона
ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Теперь, когда вы узнали о том, как правильно тренироваться, давайте обратимся к обратной стороне вопроса, которая чрезвычайно недооценена, — к восстановлению.

Мы все прекрасно знаем, насколько важно хорошо спать ночью, и как это влияет на уровень нашей энергичности и на работу когнитивной функции в течение следующего дня, но, несмотря на это, очень многие молодые хоккеисты предпочитают до поздней ночи играть в компьютерные игры НХЛ на PlayStation.

Посмотрите также: Летний хоккейный лагерь в Чехии для детей

Положительные результаты получают те хоккеисты, которые делают основную ставку на восстановительные тактики. Такие спортсмены чувствуют себя намного лучше и достигают лучших результатов чем те, кто пренебрегает восстановительными тактиками.

Простой способ лучше спать ночью — спать днём. Возьмите себе за правило спать по 30–60 минут днём после тренировки и хорошего обеда. Во время длительных и скучных поездок на матчи всегда старайтесь спать в автобусе или в гостинице. Приобретите качественные беруши и подушку на шею, чтобы отключиться от постороннего шума и заснуть быстрее.

Другой хороший способ восстановления — регулярный массаж, который я настоятельно рекомендую каждому спортсмену. Профессиональный массажист избавит вас от ощущений дискомфорта и усталости в ногах, плечах и верхней части спины, тех проблемных зон, которые со временем всем причиняют неудобства.

5 рекомендаций для тренировок во время хоккейного сезона
ПОДДЕРЖАНИЕ ПОДВИЖНОСТИ

Хоккейный сезон выматывает всех. Ушибы, синяки и растяжения — это потенциальная угроза спортивной карьере, потому что физические травмы не проходят бесследно для хоккеистов.

5 рекомендаций для тренировок во время хоккейного сезона

bookcamp.ru

4 тренажера для тренировки хоккеистов

Чтобы добиться успехов на льду, игрокам необходимо всегда быть в прекрасной физической форме и тренироваться вне сезона «на земле». В этой статье мы расскажем о том, как разнообразить рутину с помощью тренажеров для функциональной подготовки и, в то же время, повысить твою эффективность на льду.

Тренировка хоккеистов на земле должна быть направлена на развитие гибкости, стабилизации тела, силы, мощности, быстроты и выносливости. Хорошая физическая форма — это не только залог отличных результатов, но и снижение риска травм.

Оборудование и аксессуары, представленные в статье, прекрасно подойдут для хоккеистов любого уровня подготовки: от любителей до профессионалов, и даже для детей. Ведь в детском возрасте занятия должны быть направлены, прежде всего, на укрепление здоровья, гармоничное развитие растущего организма и координацию движений. И так… поехали!

1. АМОРТИЗАТОРЫ. РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА

Разминка и растяжка — эти элементы тренировки хоккеиста на земле часто игнорируются, хотя их следует обязательно включать в каждое занятие. Если у тебя плохо развита гибкость, на льду ты тратишь больше энергии, чаще перебирая короткими шажками. Это ведет к чрезмерному напряжению мышц и вызывает микротравмы.

Во время разминки и растяжки следует обратить внимание на ягодичные мышцы, бедра, в общем полностью на нижнюю часть тела. Она больше всего задействована в хоккее.

Резиновые жгуты или ленточные амортизаторы идеально подходят для выполнения разминочных упражнений: поперечные движения в стороны, приседания и подъем коленей с амортизатором — то, что нужно для эффективного прогревания мышц. Амортизаторы бывают нескольких видов сопротивления — ты сможешь подобрать необходимую нагрузку и ребенку, и взрослому игроку.

2. FLOWIN. СТАБИЛИЗАЦИЯ

Стабилизация — это не только стабильность тела. Для хоккеиста важно совершенствовать стабильность бедер, колен, голеностопных суставов и плеч. Эти суставы работают синхронно и обеспечивают баланс и силу, необходимые каждому игроку. Стабилизация станет твоим секретным оружием, когда ты будешь отнимать шайбу у защиты соперника в углу и забрасывать ее в ворота.

Вместо того чтобы выполнять привычные упражнения: отжимания, выпады и упражнения на пресс по отдельности, ты можешь объединить их и вывести тренировки на совершенно новый уровень с помощью скользящих дисков или даже целой платформы.

Тренажер Flowin — это платформа, на которой ты скользишь, подложив под стопы, ладони или колени специальные тонкие подушки-опоры. За счет эффекта скольжения ты прикладываешь больше сил. Движения дестабилизируются, что заставляет плечи, корпус и бедра работать более интенсивно. В работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые во время обычных занятий не проработать. Опору под ногой или рукой приходится контролировать на всей траектории движения, прикладывая усилия даже тогда, когда возвращаешься в исходное положение. В итоге ты укрепляешь и стабилизируешь все тело.

3. ПАРАШЮТ. ВЗРЫВНАЯ СКОРОСТЬ И МОЩНОСТЬ

Хочешь повысить скорость на льду? Или даже не так… Хочешь во время игры оторваться от соперника? Сконцентрируй внимание на развитии силы и мощности с помощью упражнений с сопротивлением. Используй парашют для бега. В нашем детстве не было такого оборудования, и нам приходилось использовать обычные покрышки от колес!

Упражнения с сопротивлением, которое создают парашют или утяжелитель, помогают увеличить взрывную скорость на льду. Они помогут усовершенствовать технику разгона и достичь максимальной скорости, а также увеличить силу всего тела.

4. ViPR. КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ И ВЫНОСЛИВОСТЬ

Хочешь превратить свою тренировку в захватывающую игру, но при этом прокачать и подготовить все тело? Добавь в тренировки ViPR! Это особенно актуально для детских тренеров.

На первый взгляд, этот тренажер напоминает резиновую трубу, но это лишь до первой встречи. Вайпер (не путайте с Вэйпор от Бауэр) придуман профессиональным канадским хоккеистом и тренером Мишолом Данкуртом, его можно перекатывать, перебрасывать и ронять. Упражнения обычно соединяются в круговую тренировку.

Представь: вначале ты с вайпером выполняешь имитацию конькового хода, затем щелчок с разворотом, и завершаешь перекатами тренажера из стороны в сторону в планке. Приличная нагрузка для одного блока! А в общей сложности можно придумать не один десяток упражнений для хоккеистов.

На сегодня это все. Надеемся, что этот материал оказался для тебя полезным.

hockeystar.ru

Тренировка мышц корпуса для хоккеистов

Теперь, когда у нас появилось более глубокое практическое понимание движений и мускулатуры, составляющей корпус, мы можем начать более конкретный разговор о том, как тренировки корпуса помогают повышать эффективность и результативность на льду.

С функциональной точки зрения, корпус работает для создания стабильности в туловище, для защиты позвоночника и для увеличения силы в руках и ногах.

Но когда мы говорим только о результативности в хоккее, наш фокус становится намного уже и мы начинаем рассматривать только способность корпуса передавать силы реакции опоры через относящиеся к движению группы мышц, которые мы уже обсудили, и выражать эту силу.

Иначе говоря, сила возникает из базы. Это задача твоего корпуса передать эту силу от базы в руки, чтобы в результате получился мощнейший удар по шайбе. Такая передача силы ограничена тем, как хорошо развит твой корпус (внутренний/задний/передний).

На льду сила корпуса чрезвычайно важна для таких действий как замедление, скоростная смена направления движения, поглощение/перенаправление внешних сил и сохранение энергии. Если внутренний корпус еще плохо подготовлен, то накопленные силы распространятся или рассеются через неэффективные движения, на которые будет потрачено большое количество энергии.

Сохранение энергии связано только с эффективными движениями. Чем эффективнее ты двигаешься, тем меньше энергии будет затрачено на эти движения, что в свою очередь улучшит твое общее состояние просто потому, что ты будешь лучше двигаться.

Подумай о самом катании на коньках, силы передаются по всему телу, от тазобедренного сустава к противоположному плечу. Когда мы катаемся на коньках, наше тело работает по принципу противодействия, от одной стороны к другой, координируя движения для достижения максимальной скорости движения вперед.

Например, если твоя правая рука выдвинута вперед, то с противоположной стороны твоего тела вперед выдвинута левая нога. Они помогают тебе не только двигаться вперед, но еще и двигаться по прямой. Эти противодействующие и повторяющие действия передают силу по всему телу, а эффективность этой передачи, в свою очередь, полностью зависит от того, насколько слажено работают все группы мышц корпуса.

Эта координация стабилизирует твою осанку и одновременно дает возможность сгибать и разгибать верхние и нижние части тела синхронно. Очень хорошо демонстрирует работу всех трех сегментов корпуса, которые мы сегодня обсудили, самая практическая часть хоккея – катание на коньках.

Хоккеисты достигают своего максимального потенциала скорости и силы на льду при правильном развитии корпуса, при условии, конечно, что отсутствуют какие-либо ограничительные факторы, например, проблемы с передвижением.

Не совершай ошибку, рассматривая тренировки корпуса как исключительно изолированные упражнения, когда будешь пересматривать свою существующую и/или будущую систему тренировок. В изолированных упражнениях нет ничего плохого, главное, чтобы они дополняли общую картину.

Здесь мы имеем в виду то, что комплексные упражнения, которые ты выполняешь в тренажерном зале, стимулируют и твой корпус. Вот несколько примеров таких упражнений:

  • Вариации подтягиваний
  • Вариации тяги
  • Вариации приседаний
  • Выпады
  • Вариации разножки
  • Вариации жима лежа
  • Жим над головой стоя
  • Наклоны вперед со штангой

Все перечисленные выше упражнения создают потрясающий стимул для внешних и внутренних систем корпуса, а также комбинируют различные группы мышц. Помни, что корпус стабилизирует позвоночник. Подумай о том, насколько сильной должна быть стабильность позвоночника, необходимая (вперед, назад и в боковом направлении) для того, чтобы твое тело оставалось прямым, когда ты будешь выполнять упражнения с тяжелыми гирями? Очень сильной!

Общее правило, если ты только начал тренироваться, то лучше всего начать с укрепления стабильности внутреннего корпуса, например:

 
УПРАЖНЕНИЕСЕТЫПОВТОРЕНИЯОТДЫХ
Планка3x30-45 сек1 мин
Подъем корпуса и ног лежа на животе3x15-301 мин

2-4 раза в неделю.

Хорошей идеей будет включить эти упражнения в твою программу тренировок. Ты также можешь выполнять их после тренировок в тренажерном зале, матчей или тренировок на льду.

Когда твоя сила постепенно начнет увеличиваться, предлагаем тебе включить в программу тренировок перечисленные ниже упражнения, которые будут очень эффективными и идеально впишутся в любую программу:

 
УПРАЖНЕНИЕСЕТЫПОВТОРЕНИЯОТДЫХ
Прокатывание с роликом для пресса4x8-1060-90 сек
Броски медбола в стену с вращением*4x375 сек

* Количество повторений на каждую сторону

2-4 раза в неделю.

hockeystar.ru

Тренажеры для тренировки хоккеистов на земле

тренажеры для тренировки хоккеистов на земле

Чтобы добиться успехов на льду, игрокам необходимо всегда быть в прекрасной физической форме и тренироваться вне сезона «на земле». Тренировка хоккеистов на земле должна быть направлена на развитие гибкости, стабилизации тела, силы, мощности, быстроты и выносливости. Хорошая физическая форма — это не только залог отличных результатов, но и снижение риска травм!

Сегодня мы вам расскажем о том, как разнообразить рутину с помощью тренажеров для функциональной подготовки и, в то же время, повысить вашу эффективность на льду.

Оборудование и аксессуары, представленные в этой статье, прекрасно подойдут для хоккеистов любого уровня подготовки: от любителей до профессионалов, и даже для детей. Ведь в детском возрасте занятия должны быть направлены, прежде всего, на укрепление здоровья, гармоничное развитие растущего организма и координацию движений.

И так… поехали!

Разминка и растяжка — эти элементы тренировки хоккеиста на земле часто игнорируются, хотя их следует обязательно включать в каждое занятие. Если у вас плохо развита гибкость, на льду вы тратите больше энергии, чаще перебирая короткими шажками. Это ведет к чрезмерному напряжению мышц и вызывает микротравмы.

Во время разминки и растяжки следует обратить внимание на ягодичные мышцы, бедра, полностью на нижнюю часть тела. Она больше всего задействована в хоккее.

Резиновые жгуты или ленточные амортизаторы идеально подходят для выполнения разминочных упражнений: поперечные движения в стороны, приседания и подъем коленей с амортизатором — то, что нужно для эффективного прогревания мышц. Амортизаторы бывают нескольких видов сопротивления — вы сможете подобрать необходимую нагрузку и ребенку, и взрослому игроку.

тренажеры для тренировки хоккеистов на земле
FLOWIN. СТАБИЛИЗАЦИЯ.

Стабилизация — это не только стабильность тела. Для хоккеиста важно совершенствовать стабильность бёдер, колен, голеностопных суставов и плеч. Эти суставы работают синхронно и обеспечивают баланс и силу, необходимые каждому игроку. Стабилизация станет вашим секретным оружием, когда вы будете отнимать шайбу у защиты соперника в углу и забрасывать её в ворота.

Вместо того чтобы выполнять привычные упражнения: отжимания, выпады и упражнения на пресс по отдельности, вы можете объединить их и вывести тренировки на совершенно новый уровень с помощью скользящих дисков или даже целой платформы.

Тренажер Flowin — это платформа, на которой вы скользите, подложив под стопы, ладони или колени специальные тонкие подушки-опоры. За счет эффекта скольжения вы прикладываете больше сил. Ваши движения дестабилизируются, что заставляет плечи, корпус и бёдра работать более интенсивно. В работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые во время обычных занятий не проработать. Опору под ногой или рукой приходится контролировать на всей траектории движения, прикладывая усилия даже тогда, когда возвращаешься в исходное положение. В итоге мы укрепляем и стабилизируем все тело.

тренажеры для тренировки хоккеистов на земле
ПАРАШЮТ. ВЗРЫВНАЯ СКОРОСТЬ И МОЩНОСТЬ.

Хотите повысить скорость на льду? Или даже не так… Хотите во время игры оторваться от соперника? Концентрируйте внимание на развитии силы и мощности с помощью упражнений с сопротивлением. Используйте парашют для бега. В нашем детстве не было такого оборудования, и нам приходилось использовать обычные покрышки от колес!

Упражнения с сопротивлением, которое создают парашют или утяжелитель, помогают вам увеличить взрывную скорость на льду. Они помогут усовершенствовать технику разгона и достичь максимальной скорости, а также увеличить силу всего тела.

тренажеры для тренировки хоккеистов на земле
VIPR. КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ, СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Хотите превратить свою тренировку в захватывающую игру, но при этом прокачать и подготовить все тело? Добавьте в тренировки ViPR! Это особенно актуально для детских тренеров.

На первый взгляд, этот тренажер напоминает резиновую трубу, но это лишь до первой встречи. Вайпр (не путайте с Вэйпор от Бауэр) придуман профессиональным канадским хоккеистом и тренером Мишолом Данкуртом, его можно перекатывать, перебрасывать и ронять, превратить тренировку в интересную игру. Упражнения обычно соединяются в круговую тренировку.

Представьте: вначале вы с вайпером выполняете имитацию конькового хода, затем щелчок с разворотом, и завершаете перекатами тренажера из стороны в сторону в планке. Приличная нагрузка для одного блока! А в общей сложности можно придумать не один десяток упражнений для хоккеистов.

На сегодня это все. Надеемся, что этот материал оказался для вас полезным.

bookcamp.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *