Для чего нужен степпер тренажер – для чего нужен данный тренажер, какие мышцы работают во время упражнений, как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать для похудения

какие мышцы тренирует и для чего нужен? – RED Health

Любой человек, который хоть раз бывал в тренажерном зале, наверняка знает, что такое степпер. Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц. Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать. Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания.

Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад. Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня. Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна.

Естественно, отсутствие необходимой нагрузки на ноги приводит к не самым приятным последствиям — у человека теряется стройность ног и ягодиц, что является очень важным, в первую очередь, для женщин. Но и мужчинам эта проблема знакома, ведь от такого образа жизни появляется лишний вес, от которого бывает достаточно сложно избавиться. Если до сих пор задаетесь вопросом относительно того, для чего нужен степпер, тогда следующая информация для вас.

Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат. Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей. Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой. У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.д. В таком случае, 

самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера, с помощью которого можно было восполнить пробелы в своей физической подготовке. А знаете сколько калорий сжигается на степпере? Обо всем по порядку!

Что такое степпер?

Для чего нужен тренажер степпер? Если говорить немного обобщенно, то степпер представляет собой шаговый кардиотренажер, который имитирует подъем человека по ступенькам. Знатоки английского знают, что «step» означает «шаг», поэтому здесь все логично. Данный тренажер восполняет тот недостаток нагрузки и движений, которые человек, в принципе, должен совершать каждодневно.

Какие мышцы работают на степпере?

Что касается мышц, на которые он оказывает свое воздействие, то это, в первую очередь, мышцы ягодиц и голеней, а также бедра. Вот и вам и ответ на вопрос относительно того, что тренирует степпер.

Степпер считается прекрасным средством для корректировки своего веса, поэтому многие приобретают именно как средство от лишних килограммов. Однако, сфера его применения намного шире, чем банальная борьба с ожирением.

Степпер — плюсы занятий

• Степпер способствует укреплению стенок сосудов и сердечных мышц;
• Улучшает дыхательную систему человека;
• Польза степпера также заключается в том, что во время работы на тренажере работают не только мышцы ягодиц и бедер, но и мышцы пресса и спины.

Немаловажным преимуществом степпера является его крайне простая эксплуатация, не требующая особых навыков и подготовки. Оно довольно компактно, поэтому не займет много места в вашем доме. В зависимости от того, где именно данный тренажер будет находиться, приобретают определенную его разновидность, ведь при всей своей простоте устройства, они обладают некоторыми конструктивными и габаритными различиями. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно подобрать степпер и посмотреть какие мышцы работают наиболее активно.

Типы степперов и их особенности

Выбираем тренажер степпер по габаритам? Степперы классифицируются как:

• Стандартные степперы. Такие тренажеры отличаются более массивной конструкцией с поручнями, либо рычагами, с помощью которых нагрузка распределяется равномерно по всей спине.
• Мини-вариант степпера. Данная конструкция более упрощенная, представляя собой устройство с педалями. Есть разновидности, где в комплекте идут эспандеры, которые также позволяют нагружать спину и руки.

Последний вариант считается оптимальным, если вы решили проводить тренировки дома. Он и стоить будет меньше, и места много не займет. Но есть и другие разновидности данных кардиотренажеров:

• Классического типа. Эффективность степпера такого типа очевидна, ведь он в точности имитирует подъем по ступеням.
  
• Балансировочные. Это устройство более сложное, ведь платформа совершает движение во время занятий, меняя тем самым центр тяжести. Таким образом, у человека работает большее количество мышц, включая пресс. Конечно, к нему нужно сначала адаптироваться, ведь поначалу будет непросто на нем заниматься, но результат того стоит. А сколько калорий сжигает степпер – это просто чудо!
  
• Поворотного типа. Конструкция данного устройства позволяет хорошо нагружать спину человека во время занятий. Занятия на нем достаточно интенсивные, поэтому нужно быть готовым «попотеть». Какие мышцы качает степпер такого исполнения? Трапецивидные, ромбовидные и квадратные.
  
  

Различаются степперы и по конструктивным исполнениям. На сегодняшний день, различают несколько типов устройства: профессиональные, складные и автономные. Естественно, первый тип степпера предназначен для установки в тренажерных залах, поэтому их конструкция отличается наибольшей прочностью и габаритами. Автономные степперы могут работать на батарейках, поэтому их вполне можно использовать дома. То же самое относится и к складным степперам, но их прочность оставляет желать лучшего, поэтому об интенсивных тренировках можно забыть.

На этом различия не кончаются. Есть механический тип устройства, который более подходит для домашнего использования, и электромагнитный, предназначенный для установки в залах и фитнес-центрах. Принцип действия механических степперов достаточно прост: в его основе лежит гидравлика, т.е. человек давит на одну педаль, после чего цилиндр сжимается, а когда он начинает давить на другую — цилиндр разжимается. Что касается электромагнитных устройств, то они более технически сложные, включают в себя консольное управление с определенными функциями и программами тренировок.

Что полезного в использовании степпера?

Как и любой кардиотренажер, степпер оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Что это такое для ваших тренировок:

• Сжигание лишних килограммов, что является следствием интенсивных нагрузок.
• Укрепление целой группы мышц: пресса, спины, ягодиц, бедер и т.д.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Нормализация дыхания.
• Улучшение координации у человека.
• Общее укрепление защитных свойств организма и улучшение самочувствия.

Переоценить полезное воздействие данного тренажера довольно сложно, ведь регулярные тренировки на нем действительно приносят ощутимые результаты тем, кто борется с лишним весом. Также немаловажным преимуществом степпера является тот факт, что он не только 

помогает сжигать калории, но и придает телу красивый рельеф, поэтому он является действенным фитнес-средством. Тренажер степпер подскажет какие мышцы нуждаются в тренировке больше всего.

Кроме того, степпер помогает восстанавливаться после травм костей и позвоночника, что подтверждают многие специалисты и врачи.

Противопоказания к занятиям на степпере

Прежде чем приобретать степпер, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если он даст добро, то можете смело идти в магазин за покупкой, не боясь получения травм. Однако, степпер противопоказания довольно жесткие и их наличие является препятствием к занятиям:

• Если у вас есть различные вывихи, растяжения или иные повреждения, которые еще не вылечены.
• Серьезные заболевания печени, почек и сердца также являются строгим противопоказанием к занятиям на степпере.
• Второй и третий триместр беременности.
• Если у вас диагностирована третья степень артериальной гипертензии.
• Декомпенсированный сахарный диабет — это острая форма диабета, когда лечение не помогает, либо вовсе отсутствует.

Также не следует заниматься на степпере, если вы простужены и у вас наблюдается повышенная температура тела. Это временное противопоказание, но этому тоже стоит уделять внимание. Кроме того, люди пожилого возраста должны сначала пройти консультацию своего врача, прежде чем приступать к тренировкам на этом тренажере.

Результаты занятий на степпер и отзывы о нем во многом зависят от правильного использования! Не пренебрегайте очевидными рекомендациями.

Некоторые особенности занятий на степпере и количество сжигаемых калорий

Занятия на степпере, как мы уже говорили, 

способствуют сжиганию лишних килограммов. Отзывы и противопоказания на данное устройство позволяют проанализировать все за и против и сделать свой выбор.

Степпер при интенсивной тренировке сжигает до 500 Ккал в час!

Что качает степпер и сколько сжигает калорий? С помощью него можно выполнять аэробные нагрузки, т.е. сжигать жировые отложения, укрепляя при этом мышцы сердца и сосуды, а также тренируя мышцы тела. При этом, если заниматься на этом тренажере со средней интенсивностью, то можно сжечь до 250 калорий за полчаса занятий.

Кстати, интенсивность занятий на степпере нужно повышать постепенно. Первые несколько месяцев не нужно излишне наращивать темп, иначе вы перенапряжете свои мышцы. Как советуют специалисты, заниматься на степпере нужно три раза в неделю, что в принципе является стандартной схемой тренировок для тренажерного зала. По крайней мере один день отдыха между занятиями должен быть.

Что касается ожидаемых результатов от занятий на степпере, то все зависит от регулярности тренировок, а также индивидуальных особенностей организма. Также важно, какие мышцы работают на степпере во время ваших занятий — если вы будете выбирать для себя более легкий вариант движения и постановки стопы, оберегая от нагрузок какие-либо из мышц, не ждите хороших результатов. Занятие должно быть максимально эффективным.

Как правило, первую неделю занятий организм будет еще адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому ощутимых изменений ждать не стоит. В дальнейшем, как показывает практика, результаты будут более чем удачными — человек будет терять порядка трех килограммов в неделю.

Источник 

red-health.ru

польза и вред, эффективность, как заниматься, отзывы

Редко процесс похудения или улучшения собственной физической формы обходится без полезных свойств физических нагрузок. Кто-то ходит в зал и работает со штангой или гантелями, кто-то предпочитает турники и брусья, а кто-то занимается на тренажере степпер. С последним стоит подробно разобраться. В чем состоят польза и вред степпера?

Что такое степпер?

Степпер относится к полезным кардиотренажерам. Его принцип действия похож на движение по лестнице вверх, как по ступенькам. Благодаря этому значительно напрягаются мышцы, расположенные ниже или несколько выше пояса, вроде мышц таза.

Виды степперов и их особенности

Степпер – довольно распространенный тренажер, удобный для занятий дома. Поэтому рынок предлагает разновидности этого полезного аппарата, подходящие для различных целей.

Стандартный

Имитирует подъем по лестнице. Полезная кардиотренировка имеет куда больше полезных свойств, нежели обычный подъем по лестнице, потому что во время обычной ходьбы суставы коленей подвергаются ударной нагрузке, негативно влияющей на их износ, приносящей им вред. При занятиях на степпере такая проблема отсутствует.

Мини-степпер

Принцип полезной работы мини-степпера ничем не отличается от стандартной модели, правда, мини-версия обладает существенным недостатком. Из-за небольшого размера все подвижные механизмы расположены компактно и не всегда позволяют правильно распределять нагрузку на мышцы, а это, естественно, может причинять вред организму.

Поворотный

Благодаря поворотной опорной рукояти установка позволяет работать с мышцами бедер, ягодиц и локтевых суставов. Этим он выгодно отличается от других моделей, которые ограничиваются лишь мышцами ягодиц и бедер.

Балансировочный

Работает по принципу смещения центра тяжести из стороны в сторону во время «поднимания по ступенькам». В результате значительную пользу от такого свойства получают икроножные мышцы и пресс, не говоря о ягодицах. Также при работе с таким видом степпера неплохо развивается координация.

Какие мышцы работают на степпере

Основные мышцы, которые тренируются при занятиях на установке степпер:

• мышцы бедер;
• мышцы живота;
• ягодичные.

Также работают икроножные мышцы. Им «ходьба» приносит особую пользу. Конечно, нагрузка на пресс во время тренировки на степпере несколько меньше, чем на другие группы мышц, но все же она есть.

Польза степпера для здоровья

Правильная работа с установкой степпер помогает:

• избавиться от некрасивых галифе;
• накачать и сделать более стройными ноги.

Кроме того, занятия на этой установке помогают избавиться от целлюлита, это можно назвать несомненной пользой степпера для женщин. Упражнением на тренажере можно влиять за здоровье кожи, благодаря особым свойствам полезных физнагрузок. Естественно, параллельно с выполнением упражнений нужно проходить курс лечения различными кремами. Так желаемого эффекта можно добиться гораздо быстрее.

Упражнения на степпере помогут сделать кожу в проблемных местах на ногах упругой и гладкой, избавят от «апельсиновой корочки».

Помимо этого, регулярные и, что главное, правильно выполняемые упражнения на тренажере помогут избавиться от жировых сладок на животе.

Чтобы добиться максимально полезного результата, следует совмещать тренировки на установке с курсом правильного питания. У диетической еды большое количество полезных свойств, необходимых для похудения.

Также работа на установке степпер:

• улучшает самочувствие;
• приводит организм в тонус;
• с пользой влияет на сердечно-сосудистую систему;
• помогает настроить правильное дыхание.

Кроме того, она делает работу легких эффективнее.

Польза занятий на степпере несомненна. Но главное – не переусердствовать с физическими нагрузками. С непривычки можно нанести организму серьезный вред.

Эффективен ли степпер для похудения

Для человека, который ставит перед собой цель похудеть, вопрос об эффективности тренажера степпера имеет лишь один ответ: «Да, полезен».

Другой вопрос – «Вредны ли тренировки?» На него тоже можно ответить положительно, но причиняют вред они только в том случае, если выполнять все упражнения бессистемно и бесконтрольно.

Важно! Тренировки на степпере будут приносить пользу только в том случае, если придерживаться правильного питания и грамотного выполнения всех упражнений. Иначе организму, наоборот, будет наноситься вред.

Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира.

Упражнения на степпере как раз заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему, увеличивают полезную нагрузку на сердце, которое выступает в качестве главной кровеносной помпы. Правда, важно не переусердствовать. Слишком большая нагрузка на сердце может принести и вред.

Сколько калорий сжигается от занятий на степпере

Количество сожженных калорий зависит от трех факторов тренировок:

1. Длительность.
2. Интенсивность.
3. Регулярность.

Например, при весе человека 60 кг получается следующая взаимозависимость времени тренировки и количества сожженных калорий благодаря свойствам физнагрузок на степпере.

Время, мин	Энергия, ккал
5	25
10	50
20	100
30	150
45	225
60	300
90	450

За час полезных физнагрузок на установке степпер человек с весом 60 кг теряет 300 ккал, что на 38 ккал больше, чем при ходьбе со скоростью 6 км/ч.

Правда, даже полезные тренировки на степпере ни в какое сравнение не идут с бегом в плане жиросжигания.

Бег по пересеченной местности Масса тела 60 кг
Скорость, км/ч	Энергия, ккал
8	480
10	600
12	720
14	840
16	960

Занятия на степпере для похудения

Чтобы физнагрузки принесли пользу благодаря своим свойствам, а не вред, следует грамотно выполнять все упражнения.

Прежде чем приступить к занятию, необходимо тщательно размяться. Иначе в ходе выполнения программы можно навредить собственному организму.

Совет! Каждая тренировки начинается с разминки.

При выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены, спина выпрямлена, а ступни плотно прижаты к педалям. Шагать нужно начинать медленно, потом увеличивать интенсивность нажатий на педаль. Так организм получит больше пользы. Никакого вреда. Амплитуда шагов может быть различной.

Чтобы нагрузить корпус тела, придется немного податься вперед, а выполнение упражнений с прямым корпусом будет воздействовать на переднюю часть таза. Эти свойства упражнений тоже стоит учитывать.

Внимание! Ни в коем случае нельзя полностью выпрямлять колени. Так увеличится нагрузка на суставы, что вредным образом на них же и скажется. Стопы и колени нельзя разворачивать наружу или внутрь.

Первая полезная тренировка на степпере не должна превышать 15 минут. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Далее длительность выполнения упражнений необходимо будет увеличивать с каждым днем.

Во время тренировки обязательно нужно следить за пульсом. Он не должен превышать 100 ударов в минуту. Так организм получит больше пользы от физических нагрузок.

Совет! Любые тренировки могут принести пользу. А могут причинить вред. Важно знать меру.

Как правильно заниматься на степпере

Тем, кто регулярно и с пользой старается заниматься на тренажере степпер, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Необходимо соблюдать рацион. Полезные свойства правильного питания неоспоримы. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за час до тренировки. Иначе можно получить только вред. Никакой пользы.
2. Для получения максимальной пользы от физических нагрузок в течение получаса после физнагрузок нельзя употреблять какие-либо продукты. Далее можно съесть что-то нежирное и не содержащее сахара.
3. Перед физическими нагрузками не стоит принимать каких-либо лекарств. Это может привести если не к летальному исходу, то к нанесению огромного вреда организму.
4. Полезную работу на установке свойственно проводить минимум за два часа до сна.
5. Необходимо следить за ритмом дыхания, чтобы принести пользу, а не вред телу. Если стали появляться прерывистые вдохи и выдохи, то нужно снизить нагрузку, иначе очень легко навредить, например, здоровью легких или сердца.

Можно ли заниматься на степпере при варикозе

Какие же полезные для людей, страдающим варикозом, свойства имеет степпер?

При выполнении упражнений на установке:

• мышцы становятся более эластичными, а вены – крепкими;
• нормализуется работа кровеносной системы;
• улучшается метаболизм.

Так проявляются полезные свойства степпера, который со временем поможет избавиться от варикоза. Правда, перед тем как пытаться вылечить варикоз степпером самостоятельно, следует обратиться к врачу за консультацией, чтобы не нанести телу вред вместо желанной пользы.

Кому-то тренировки на этом тренажере могут быть строго запрещены, потому что обладают вредными конкретно для них свойствами.

Вред степпера и противопоказания

На установке запрещено упражняться тем, у кого:

• не вылечено до конца какое-либо повреждение;
• есть проблемы с суставами или позвоночником;
• были случаи инсульта / инфаркта;
• имеются хронические болезни внутренних органов;
• была выявлена артериальная гипертензия;
• есть сахарный диабет;
• наблюдаются простудные заболевания с высокой температурой.

Также нельзя упражняться на степпере женщинам, находящимся на крайних сроках беременности.

Спорт может приносить как пользу, так и вред для здоровья. Это касается и степпера.

Как выбрать степпер для дома

Прежде чем покупать степпер домой, необходимо не только изучить его свойства, но и учесть несколько дополнительных моментов.

1. Габариты жилья. Если жилище просто не позволяет купить большой стационарный степпер, то можно взять балансировочный или мини-версию. Последняя, конечно, имеет свои противопоказания и особые свойства. Мини-степпер может принести как пользу, так и вред, но если выбора нет, то можно приобрести и его.
2. Наличие поручней или эспандеров. Эти дополнения позволяют сохранить равновесие и активизируют верхние мышцы при выполнении упражнений.
3. Вес. В технических характеристиках тренажера можно найти предельно допустимый вес. Если вес того или иного человека больше этого критического значения, необходимо рассмотреть более грузоподъемный вариант.
4. Программа занятий. Если есть серьезное намерение похудеть при помощи выполнения упражнений на тренажере степпер, то стоит выбрать такую модель, которая оснащена техническими дополнениями вроде регулировки нагрузки и прочего. Эти свойства пригодятся при детальном планировании программы.

Заключение

Польза и вред степпера зависят исключительно от того, насколько серьезно подходить к занятиям на тренажере. Степпер не только может поднять тонус организма и улучшить самочувствие того, кто на нем занимается, но и поможет похудеть или, например, избавиться от целлюлита.

Правда, заниматься на данной установке можно далеко не всем. Беременным, людям, которые перенесли инфаркт или инсульт, а также имеют заболевания, перечисленные выше, заниматься не стоит.

Перед началом курса упражнений на степпере лучше проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний.

Отзывы

Фомина Ольга Васильевна, 31 год, г. Москва

После родов, к сожалению, сильно поправилась, но, так как я нахожусь в декрете и ребенка мне не с кем оставить, в спортзал ходить не могу. Начала искать возможные варианты похудеть. Наткнулась на информацию о том, что с помощью степпера для похудения можно сбросить лишний вес и привести себя в форму. Я поискала в интернете подходящую модель и купила по приемлемой цене. Буквально через 3 месяца занятий увидела неплохой результат. Минус 15 кг, да и в целом улучшилось самочувствие. Польза и вред степпера для меня теперь очевидны.

Игнатьев Валентин Викторович, 45 лет, г. Владивосток

Когда жена сделала мне замечание, что я сильно поправился, решил начать заниматься спортом. Сначала начал просто больше физически нагружать себя, а потом посмотрел в интернете, чем можно заниматься в домашних условиях, чтобы избавиться от лишнего веса. Наткнулся на этот замечательный тренажер. Почитав рекомендации, я выбрал подходящую модель и приступил к тренировкам. Тренажер для дома степпер заменил скандинавскую ходьбу, а уже через месяц на весах у меня было минус 7 кг, жена была довольна. Полезные свойства тренажер проявил полностью.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

poleznii-site.ru

Тренажер степпер для дома: эффективность и польза

Занятия фитнесом дома в комфортной и в привычной обстановке приобретают все больше сторонников благодаря разнообразию, компактности и функциональности моделей тренажеров для дома, таких как тренажер степпер. Удобства пользования ими очевидны – занимаясь спортивными упражнениями, используя шаговый тренажер для дома, занимающийся может одновременно заниматься и некоторыми другими обычными домашними занятиями. Таким образом, занятия на степ тренажерах для дома никоим образом не отбирают такое драгоценное ныне время.

Занятия на степпере дома

Модели степперов для дома

Среди всех представленных на сегодняшний день видов тренажеров для дома, по отзывам степперы пользуются заслуженной популярностью благодаря своей компактности и функциональности. Этот шаговый тренажер имитирует ходьбу по лестнице, и очень хорошо нагружает ноги, ягодицы, голени, хотя и не затрагивает верхнюю часть тела.

Устроен степпер тренажер элементарно – фактически, это небольшой станок с двумя педалями. В зависимости от стоимости спортивной промышленностью предлагаются покупателям большое разнообразие моделей шагового спортивного оборудования – от просто педалей и счетчика министеппера, до совершенно навороченных технически моделей степперов, оснащенных поручнями, а главное – специальными компьютерами.

Министеппер с эспандерами

Необходимо понимать, что модели степ тренажеров для домашних занятий бывают как с зависимым, так и с независимым движением педалей. В первых моделях шаговых кардиотренажеров имеется сопряженное крепление педалей, т.е. когда сгибается одна нога в движении, вторая автоматически опускается вместе с педалью, делая шаг. В таких степ кардиотренажерах по отзывам нагрузки не регулируются.

В моделях же второй группы шагового кардиотренажера по отзывам можно подобрать для каждой ноги специальную, наиболее нагрузку с помощью имеющегося в тренажере компьютера. Разумеется, наличие такой функции делает эти модели степперов значительно более эффективными, а отзывы положительными.

Степпер – тренажер для женщин

Степперы относятся к типу так называемых кардиотренажеров, и основное предназначение этих шаговых тренажеров для дома – тренировка сердечной мышцы. Нельзя не отметить, что кроме пользы для нашего сердечка и сосудов, степпер как кардиотренажер по отзывам пользуется просто головокружительной популярностью у прекрасной половины человечества. По отзывам, это все из-за того, что степпер тренажер вполне способен подтянуть и накачать самые проблемные для слабого пола зоны – а именно бедра и ягодицы.

По отзывам шаговый кардиотренажер очень неплохо тренирует еще и мышцы брюшного пресса. Этими фактами, объясняются положительные отзывы от дам, его стойкая и непреходящая популярность у женщин, которые видят в степпере прекрасную возможность для похудения. Благодаря регулярным занятиям на степ кардиотренажере в вышеупомянутых проблемных для женщин зонах, как говорят отзывы, значительно улучшается кровообращение, и «апельсиновая корка», становится менее заметной.

За время интенсивной тренировки на шаговом тренажере для дома(степпере) сжигается значительное количество калорий. В комплекте с антицеллюлитными средствами, по отзывам регулярные тренировки на степпере предоставляют возможность избавиться от целлюлита.

Польза тренировок на тренажере степпер для дома

Приняв решение начать заниматься на степпере, приобретя подходящую модель шагового тренажера и подготовив помещение и одежду для занятий, очень желательно почитать отзывы об этом кардиотренажере для дома, составить индивидуальный план тренировок, исходя из поставленных перед собой целей.

На практике, различают умеренные и интервальные тренировки на степ кардиотренажере. Умеренная тренировка по отзывам на степ тренажере для дома – это когда все занятие проходит в одном темпе, и нет увеличивающихся нагрузок. Интервальная же тренировка на степпере – это когда интенсивная и низкая нагрузки чередуются.

Польза тренировок на тренажере степпер для дома

Для женщин, желающих сбросить лишние килограммы, специалисты рекомендуют, а отзывы подтверждают, заниматься не менее 1,5 -2 часов, так как считается, что процесс сжигания калорий начинается не ранее чем через час после начала занятия на шаговом кардиотренажере. В то же время нужно учитывать, что для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы, по отзывам опытных спортсменов, не желательно продолжать занятия на кардиотренажере более получаса без некоторого перерыва, так как это может привести к переутомлению, а следовательно — негативным последствиям.

Конечно, занятия на таком кардиотренажере как степпер вполне можно заменить, в том числе и обычной прогулкой шагом в комплексе с подъемом по лестнице. Однако это может сказаться на регулярности занятий, по отзывам, а это очень важный элемент для того, чтобы достичь поставленных перед вами целей.

Правила тренировок на степпере для дома

Степпер для похудения

Занятия на степпере просты и не требуют какой-то специальной подготовки. Но все-таки желательно соблюдать несколько правил.

1. Перед началом занятий на шаговом кардиотренажере следует обязательно делать хотя бы легкую гимнастику.
2. Несколько первых занятий, по отзывам, на кардиотренажере не стоит перегружаться – достаточно 10-15 минут. В противном случае, резкое переутомление для неподготовленного организма может негативно сказаться на вашем настрое на регулярных занятиях на шаговом кардиотренажере.
3. Во время тренировки на тренажере, нужно постоянно помнить о том, что очень важно обращать внимание на правильный шаг и правильное положение своего туловища. Нужно стоять прямо, немного наклонившись вперед. Правильное положение туловища, и вообще правильное выполнение шага в процессе тренировки на шаговом кардиотренажере, ощутимо увеличивает эффективность занятий.
4. При шаге, необходимо постоянно держать под контролем положение ступни. Нужно следить, чтобы она опускалась на педаль тренажера полностью, так как если она не полностью будет стоять на педали, это будет создавать лишнюю нагрузку на суставы, что отрицательно скажется не только на эффективности занятий на кардиотренажере, но и будет приводить к неоправданно быстрому утомлению.
5. Необходимо помнить, что тренировку на степпере желательно начинать в небыстром и достаточно размеренном темпе, лишь потихоньку ускоряя шаг.
6. Как уже было отмечено, занятия на степпере не требуют какой-то специальной подготовки, а также для таких тренировок отсутствуют особые медицинские функциональные противопоказания. В то же время следует знать, что людям, имеющим какие-либо заболевания суставов и позвоночника, лучше поискать другой, более индивидуально подходящий кардиотренажер, поскольку шаговый кардиотренажер особенно нагружает именно эти области тела, и возможная перегрузка может привести к абсолютно нежелательным последствиям.

Что же касается хронических болезней, то все-таки неплохо предварительно получить отзыв о шаговом тренажере от лечащего врача, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку для занятий на степпер тренажере. Не стоит пренебрегать отзывами специалистов в области занятий спортом – опытный человек поможет не только подсказать — как правильно делать шаг и выполнять упражнения, но и поможет составить наиболее оптимальный тренировочный план, рассчитанный на достижение задуманных результатов в максимально сжатые сроки.

И еще хотелось бы добавить, что хотя степпер и является вполне удобным и достаточно эффективным тренажеров, каждый потенциальный занимающийся на нем должен ставить перед собой реалистичные цели. Для ускорения процесса похудения, возможно, нужно сначала попробовать более эффективные тренажеры. Кроме того, необходимо помнить, что занятия на каком-либо тренажере, в том числе, и степпере, окажутся безрезультатными при несоблюдении режима правильного питания.
[sociallocker]

[/sociallocker][wpajax]

neosports.ru

Сведения о степпере и результаты работы мышц, отзывы о тренажере

Степпер является популярным тренажером, который каждый человек видел в тренировочном зале. В статье будет подробно рассмотрено, что из себя представляет этот прибор, какие мышцы прорабатывает и какую пользу приносит здоровью. А также будут рассмотрены разновидности шаговых тренажеров и как правильно на них заниматься.

Сейчас люди ходят пешком гораздо меньше, чем в прошлом веке. Этому способствуют комфортабельные автомобили, сидячая работа в кабинете или на дому. Люди больше предпочитают пассивный отдых, нежели активный. Эти условия не способствуют стройности ног и похудению ягодиц. Неудивительно, что людей с лишним весом становится всё больше, а за стройность фигуры девушки борются всевозможными методами.

Нагрузка на двигательный аппарат у современных людей совсем минимальная, это не лучшим образом отражается на фигуре и самочувствии. Сейчас стали обыденными такие болезни, как артроз коленей, остеохондроз и заболевания бедренных костей в молодом возрасте. Не все люди могут найти время на поход в фитнес-зал или салон красоты. Поэтому целесообразно будет применение домашнего тренажера. Отзывы о степпере и результаты совершенно разные. Чтобы узнать, насколько хорош этот гимнастический прибор, нужно его опробовать лично.

Содержание материала

Общие сведения о тренажере

Для начала необходимо разобраться, что из себя представляет степпер. Это кардиотренажер, который подражает подъему по ступеням. Его название произошло от английского слова «степ», которое переводится как «шаг». Как и другие кардиотренажеры, это оборудование обеспечивает девушке нужный объем натуральных для неё движений. Упражнения на приборе нацелены в первую очередь на укрепление мышц бедра, голени и ягодиц.

Большое количество людей, которые приобретают этот тренажёр, практикуют занятия на нём для похудения и коррекции фигуры. На самом деле польза степпера более масштабная, чем устранение лишнего веса:

Также рекомендуем прочитать:

1. На тренажере происходит укрепление сосудов сердца.
2. Стимулируется и развивается дыхательная система.
3. Происходит работа мышц спины и пресса.

Какие мышцы тренирует тренажер степпер? Основная нагрузка приходится на мышцы ног и спины. Главный плюс прибора — это простота его эксплуатации. Устройство не займет много пространства дома, к тому же стоит он сравнительно недорого. Для домашнего применения выбираются мини-степперы, они компактные и функциональные. Их выпускают мировые изготовители спортивного оборудования. Сейчас можно без проблем подобрать для себя нужный степпер и купить его для дома. Приобрести устройство можно в интернет-магазине или обычном супермаркете спорттоваров.

Разновидности степперов

Существует некоторое количество видов степперов. По размерам эти агрегаты классифицируются на два типа:

1. Обычные стикеры.
2. Мини-степперы.

Первый вариант тренажера представляет собой габаритную конструкцию, обладает поручнями или рычагами, которые помогают держать равновесие. Таким образом, обеспечивается дополнительная нагрузка на мышцы спины и рук. Тренажер позволяет сжигать ненужные килограммы.

Мини-степперы — это простейшие платформы с педалями. Некоторые модели оснащены дополнительными приспособлениями. Прибор с эспандером позволяет нагружать в процессе ходьбы спину и руки. Этот вариант тренажёра является наиболее эффективным для кардиотренировок на дому. Устройства по типу движения подразделяются на следующие:

1. Классические.
2. Балансировочные.
3. Поворотные.

Классический тренажер наиболее точно в физиологическом и анатомическом плане имитирует подъем по ступенькам. Отзывы о тренажерах степперах только положительные, благодаря им можно быстро сбросить ненужный вес и накачать необходимую группу мышц.

Балансировочный аппарат, как это следует из названия, способствует развитию координации и укрепляет мускулы пресса. Такая платформа помогает смещать центр тяжести тела в различные стороны. На первых порах упражнения могут показаться трудными, но после тренировок можно дополнить ходьбу разнообразными движениями ног и рук, таким образом, организму будет даваться дополнительная нагрузка. Такую модель спортсмены часто называют «степпер рок-н-ролл». По своему исполнению движения напоминают всем знакомый энергичный танец.

Поворотный степпер попутно нагружает спину, потому что при ходьбе необходимо выполнять повороты телом. Занятия на этом тренажере отличаются большой интенсивностью. Через 10 минут использования человек получает нагрузку на все мышцы туловища. Особенно прибор хорош при проработке проблемной для многих женщин зоны галифе. При использовании тренажера в основном происходит нагрузка на ноги.

По характеру исполнения тренажёры разделяются на следующие виды:

1. Профессиональные — используются в тренажерных залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу. Эти модели могут работать круглосуточно.
2. Автономные — работа этих приборов происходит от батареек или встроенных генераторов.
3. Складные — эти тренажеры не займут много места, но они менее прочные и не рассчитаны на интенсивные тренировки.

Тренажеры подразделяются на электромагнитные и механические. Первый тип работает за счет гидравлики. Тренирующийся человек давит на педаль, затем цилиндр сжимается, а когда вес переходит на другую ногу, то педаль разжимается. Эти модели не издают никакого шума во время работы и не имеют необходимости во внешнем источнике питания. Применяя эти тренажеры, можно эффективно похудеть.

Электромагнитные тренажеры функционируют за счёт магнитного сопротивления педалей. Нагрузка регулируется через консоль управления. Эти инновационные модели снабжены огромным количеством функций, обладают встроенными программами занятий и позволяют составлять личный план тренировок. При тренировках на этом тренажере на тело помещены датчики, которые считывают разные жизненные показатели:

1. Частота пульса.
2. Число пройденных шагов.
3. Скорость движения.
4. Число потраченных калорий.

Эти тренажеры очень редко применяются дома и больше подходят для спортзалов или фитнес-центров. Там эллиптические тренажеры более уместны. На каком именно тренажере заниматься, должна выбрать сама девушка.

Польза прибора

Эстетические и терапевтические эффекты приборов многочисленны и разнообразны:

1. При использовании прибора с рычагом задействованы мышцы рук, таким образом, на нижних конечностях происходит сжигание жировых отложений.
2. Укрепляются мышцы ягодиц и ног.
3. Происходит тренировка пресса и спины.
4. Коррекция фигуры.
5. Укрепляется иммунитет.
6. Происходит стимуляция обменных процессов. Используя тренажер дома, не нужно считать, сколько употреблено калорий при питании.
7. Развитие координации.
8. Происходит оздоровление органов дыхания.
9. Тренируются сердечные мышцы и сосуды.

Регулярные тренировки на кардиотренажере полезны абсолютно всем людям, кто беспокоится о стройности своего тела и полной физиологической нагрузке на скелетно-мышечный аппарат. Тренажёры почти не имеют противопоказаний. В качестве лечебного средства тренажёр рекомендуется людям на стадии реабилитации после главного курса терапии дегенеративных заболеваний и травм конечностей и позвоночника.

На этом тренажере смогут заниматься женщины во время беременности, притом количество упражнений можно делать столько, сколько окажется нужным. Специалисты рекомендуют занятия на степпере даже подросткам для профилактики различных заболеваний. Спортивный тренажер способствует обретению красивой фигуры.

Как заниматься на тренажере с максимальной эффективностью

Степпер обладает большой пользой для здоровья женщины. Он не принесет вреда фигуре, чтобы добиться максимального эффекта, лучше использовать поворотный балансировочный аппарат. Но его нужно применять правильно. Тренажёр обладает ступеньками, которые повышают эффективность тренировок при правильно проведенных занятиях. Ножной степпер нужно использовать постоянно.

Тренировки желательно проводить три раза в неделю. Ходьба на тренажере не должна быть слишком активной. Особенно это актуально в первый месяц занятий. Нужно избегать перенапряжения мышц и перегрузок. При занятиях необходимо следить за частотой пульса, для начала надо определить собственные показатели сердечного ритма и вычислить нормы нагрузок. Эмпирический метод определяется допустимым порогом в 200 ударов минус возраст.

Если количество ударов сердца начинает превосходить допустимые значения, человеку нужно отдохнуть и восстановить дыхание. Частота выдохов и вдохов является показательным критерием интенсивности тренировки. Если человек чувствует трудности с дыханием, значит, у него перегружен организм. В этом случае увеличивать нагрузки нужно последовательно. Перед занятием на тренажере необходимо провести консультацию у терапевта.

Другим важным условием для достижения максимальной пользы является методичность. Выполнять упражнения необходимо правильно, в среднем темпе, без лишнего напряжения. Имеется несколько вариантов движений, которые подходят людям с опытом или новичкам:

1. Стандартный шаг. Во время упражнений корпус необходимо держать прямо, нужно шагать, как при подъеме по лестнице. Необходимо прибавлять и уменьшать темп за счёт изменения силы давления ноги на педали.
2. Шаг на половину стопы. При выполнении тренировки корпус должен оставаться прямым, нужно выполнять мелкие быстрые шаги с упором на переднюю долю ноги.
3. Тяжёлый шаг. При выполнении тренировки тело немного наклоняется вперед, происходит полный нажим на педаль, при этом он должен быть медлительным, с ощутимым усилием.

Первые тренировки должны быть недолгими, не больше 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно время занятий необходимо увеличивать до получаса в день.

Общие правила занятий

При проведении тренировки необходимо следовать некоторым постулатам:

1. В обязательном порядке нужно проводить разминку в течение 5—12 минут. Занятия необходимо проводить в удобной обуви, которая обеспечивает надежное сцепление с поверхностью платформы.
2. Тренировки нужно проводить в одежде из натуральной ткани. На первых порах надо двигаться с опорой, для этого нужно придерживаться за поручни и следить за равновесием.
3. Новички должны ставить стопу на педаль полностью, чтобы не произошла нагрузка на голеностопный сустав. Для себя нужно подобрать оптимальную амплитуду движений, ногу не надо слишком сильно сгибать. Выпрямлять нижние конечности нужно в коленном суставе до конца.
4. Чтобы быстрее сбросить лишний вес, нужно выбрать режим с высокой частотой шага и низким сопротивлением.

Прежде чем приобрести прибор, нужно проверить функциональность тренажера. Необходимо убедиться в наличии всех необходимых частей аппарата и их надежности крепления. Если заниматься в тишине скучно, то можно использовать любимую музыку для тренировок, идеальным вариантом станет подбор ритма музыки, который будет совпадать с ритмом шагов.

Отзывы о степпере

Прежде чем выбрать степпер для дома, я посоветовалась со специалистом, который работал тренером в фитнес-зале. Это необходимо для того, чтобы приобрести качественную модель тренажера. Продавец в магазине может посоветовать не самую комфортную, а наиболее дорогую модель. При приобретении аппарата многое зависит от собственных финансовых возможностей и свободного пространства в квартире. Я рекомендую перед покупкой тренажера посоветоваться со специалистом.

Инга, 25 лет

Я покупала тренажёр с целью понижения веса. Прибор помог мне избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах. Для этого мне подошла самая обычная и недорогая модель. Но если девушка хочет отслеживать процесс тренировки и при этом не ограничена в средствах, то можно приобрести дорогостоящую модель с возможностью настройки и перестройки функций. Этот аппарат очень хороший, потому что наглядно показывает, сколько калорий расходуется, количество проделанных шагов, указываются показатели пульса.

Алина, 31 год

При покупке тренажера я хотела обойтись минимумом, поэтому купила обычный поворотный агрегат. Он хорош тем, что не занимает много места в жилище. Этот тренажёр удобен и функционален, но он не позволяет регулировать нагрузку.

Лариса, 50 лет

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Степпер для дома: разновидности, польза, эффективность тренажера

Чем раньше мы задумаемся о здоровье, тем больше пользы мы можем принести нашему организму. Здоровый образ жизни заключается в правильном питании, отказе от вредных привычек и, конечно, разумных физических нагрузках. Не всегда современный человек при высоком темпе жизни имеет возможность выйти на пробежку или выехать на природу, даже на посещение спортзала или фитнес клуба часто не хватает времени. Выходом из положения может стать покупка тренажера для дома, им можно заменить занятия фитнесом или силовые упражнения. Кардиотренировка Кардиотренировкой называются аэробные нагрузки, самыми простыми примерами аэробных упражнений может стать бег, плавание, занятия танцами, ходьба на лыжах и поездки на велосипеде, то есть аэробные нагрузки, в отличие от силовых упражнений, влияют на дыхание, количество потребляемого кислорода и частоту сокращений сердечной мышцы. Систематические кардиотренировки увеличивают сопротивляемость организма к различным заболеваниям, улучшают работу сердца и легких, приводят мышцы в тонус, помогают сбросить лишние килограммы. Чтобы создать аэробные нагрузки в домашних условиях чаще всего используют велотренажеры и беговые дорожки, а в последние годы популярность завоевал тренажер степпер. Министеппер для дома Степпер выгодно отличается от велотренажера и беговой дорожки. Беговая дорожка занимает много места, и в малогабаритной квартире установка такого тренажера означает потерю полезной площади. Если говорить о велотренажере, то по сравнению со степпером он менее эффективен. Степпер для дома – это тренажер, предназначенный воспроизводить ходьбу по лестнице. Различают два вида степпера: независимого хода педалей и взаимосвязанного хода педалей. Если вы решили купить степпер независимого хода, то должны знать, что в таких моделях можно отрегулировать нагрузку под каждую ногу. Степпер взаимосвязанного хода более экономичен по ценовой категории и компактен по размеру, обычно их называют министепперами. Министепперы, как правило, не оборудованы поручнями или рукоятками, что делает невозможным выполнение упражнений для укрепления рук и спины, для человека, хотя бы немного подготовленного физически, нагрузки на таком тренажере будет недостаточно. Однако если говорить в защиту министепперов, то можно смело утверждать, что для обычного человека, не профессионального спортсмена, такой тренажер может оказаться оптимальным выбором. Он создает нагрузку, необходимую для коррекции фигуры и сжигания 250-300 ккал в течение тренировки, стоимость министеппера обычно не превышает 100$ и по своим размерам помещается в шкаф, а значит, не потребует специального места для установки. Поворотный степпер для похудения Отдельно следует упомянуть о новой, усовершенствованной модели тренажера – поворотном степпере. Поворотный степпер отличается от традиционного тем, что поручни тренажера заменены эспандерами, что делает тренировки более эффективными и позволяет более серьезно работать над коррекцией мышц груди, рук и спины. Также увеличен угол разворота для увеличения нагрузки на боковые мышцы торса и живота. Ручная регулировка заменена на современную гидравлическую автоматику, теперь нагрузка увеличивается по мере повышения скорости выполняемых упражнений. Поворотный степпер выпускается и в формате мини, в такой модели отсутствуют эспандеры, в остальном он соответствует всем характеристикам, свойственным поворотным степперам. Если учесть, что цена поворотного министеппера не превышает стоимости обычных мини моделей, то такая покупка может оказаться выгодным вложением средств в собственное здоровье. Преимущества степпера Кардиостеппер хорошего качества обычно многофункционален, с его помощью тренируются не только мышцы ног и ягодиц, он также предназначен для тех, кто хочет дать нагрузку на мышцы спины, рук и предплечья, груди живота. Индикаторы, которыми оснащены многофункциональные степперы, выведены на дисплей и могут показывать частоту пульса и шагов, пройденный путь, высоту подъема, расход калорий, длительность тренировки. Занятия на степпере показаны всем, кто желает укрепить сердечно-сосудистую систему, похудеть, избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы, исправить осанку, улучшить координацию движений. Строгих противопоказаний для занятий на степпере нет, однако необходимо правильно выбрать тренинг в зависимости от поставленной цели и рассчитать нагрузки исходя из критерия возраста и физического состояния. Рекомендуем вам воспользоваться нашими советами, позволяющими увеличить эффективность физических нагрузок. Занятия на степпере Многие женщины думают: «Куплю степпер и через месяц муж меня не узнает», но не все так просто. Чтобы правильно составить программу занятий, необходимо точно определить цель, к которой вы стремитесь. Программы тренировок для укрепления сердца, похудения и против утомляемости отличаются, можно заниматься на тренажере месяцами и не получать ожидаемого эффекта. Специалисты различают интервальные, рваные и умеренные тренировки. Чаще всего женщины используют степпер для похудения и коррекции фигуры. С этой целью программа должна состоять из интервальных и умеренных тренировок. Для женщин до тридцати лет – две интервальные и одна умеренная тренировка в неделю, после 30-и лет – одна интервальная тренировка и две умеренные в неделю. Интервальная тренировка – чередование интенсивной двигательной активности с более низкой. Такая тренировка ускоряет обмен веществ, что помогает сжечь максимальное количество калорий, а эффект от утренних интервальных нагрузок сохраняется в течение всего дня. При чередовании нагрузок из тканей лучше выводится молочная кислота и токсины, а сердце восстанавливается быстрее, чем при монотонных нагрузках. Умеренная тренировка – это тренировка в одном темпе без значительных нагрузок для укрепления сердца и поддержания мышц в тонусе. Учеными доказано, что сжигание жиров начинает происходить через сорок пять минут от начала тренировки, именно поэтому длительность занятия должна быть не менее часа, чтобы организм находился в режиме сжигания жиров не менее пятнадцати минут, профессионалы выполняют упражнения в течение двух и более часов. Интенсивность тренировки можно определить при помощи определения частоты пульса. Недостаточная интенсивность не приведет к поставленной цели, излишние нагрузки – прямая дорога к сердечным заболеваниям. Для расчета частоты пульса используется следующая формула: МП (максимальный пульс – 220 ударов) минус возраст женщины, полученная цифра умножается на коэффициент 0,7, получится минимальный порог интенсивности. Затем эта же цифра умножается на коэффициент 0,75, получаем максимальный порог интенсивности. Приведем пример: возраст женщины составляет 35 лет: 220–3=185 185х0,7=129,5 (округление – 130) 185х0,75=138,75 (округление – 139) Расчет показывает, что если после тренировки частота пульса 130, то тренировка была умеренной, для интервальной тренировки интенсивность необходимо увеличить до максимального порога – 139 ударов. Следует учесть, что расчет по этой формуле подходит только для здоровых людей, при наличии патологий сердца и других заболеваний необходима консультация врача и составление индивидуальной программы.   Каплинская Анна Олеговна статья подготовлена специально для МирСовет.ру — http://mirsovet.ru Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети < Предыдущая   Следующая > Рекомендуем прочесть: Следующие статьи: Предыдущие статьи:

mirsovet.ru

Степпер — виды, плюсы и минусы, как выбрать, отзывы

Занятия на этом устройстве просты и эффективны, не требуют высокого показателя выносливости, но помогают похудеть и привести тело в тонус. Тренажер имитирует ходьбу по ступеням и активизирует мышцы ног, ягодиц, подтягивая и стройня их. Преимущества — компактность, доступность и удобство использования. Занимаясь на нем не нужно сильно потеть, можно смотреть телевизор, испытывая кардионагрузку. Устройство используют как для похудения, так и для восстановления после травм нижних конечностей, как профилактика и лечение артрита или артроза.

Что это такое степпер, виды и типы тренажера

Назначение

Кардиотренировка, которая поможет разогнать кровь и разработать суставы ног, улучшит моторику, координацию и общее физическое здоровье. Основное назначение в том, чтобы подтянуть мышцы ног и ягодиц, спровоцировав похудение и создание соблазнительных контуров тела. Используют, как кардиоразминку перед и после основного силового тренинга, а можно используя поворотный степпер или балансировочный создавать полноценные тренировки с растущей нагрузкой.

Виды тренажеров

Различаются по типу движений, принципу действия и своему механизму. Назначение – это проработка ног и ягодиц, другие мышечные группы задействуются в разной степени, зависимо от модели аппарата. Работает над мышцами, способствует улучшению общего тонуса организма, положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Тренажер имитирует ходьбу по лестнице, чем объясняется его простое освоение и незамысловатые занятия.

По типу движений

• Классическим. Представляет собой простую модель, выполняющую основную задачу – предоставление нагрузки на ноги и минимизация нагрузки на суставы. Такой агрегат способен обеспечить эффективную тренировку и получение желаемого результата;
• Балансировочным. В данной модели постоянно происходит смещение центра тяжести, что приводит к усилению нагрузки, развитию чувства равновесия, улучшенной координации движений. Приводит в работу мышцы нижней части тела, корпуса, особенно пресса, укрепляет мышцы-стабилизаторы;
• Поворотным. Принуждает к поворотам корпуса, что приводит в действие мышцы спины и укрепляет тем самым весь корпус. Помимо этого тренировка воздействует на боковые мышцы пресса и формирует красивую талию.

По принципу действия

• Модели с зависимым ходом педалей. Данные модели стоят недорого и отличаются прямо-пропорциональной и нерегулируемой нагрузкой на ноги, так как их педали сопряжены между собой;
• Тренажеры с независимым ходом педалей. Тренировка с таким устройством намного интереснее, ведь в этих моделях регулируется нагрузка на каждую ногу в отдельности, что обеспечивает эффективность занятий. Подходят для людей с травмированными конечностями, кому необходимо создавать разную нагрузку на ноги. Использование будет уместно в период реабилитации после травм.

По типу устройства

• Механические. Они не требуют подключения к сети и считаются самыми простыми, так как не обладают никаким функционалом. Такие модели основаны на сопротивлении цилиндров, которые приводятся в действие самим человеком, как только он начинает тренировку. Это не лучший вариант, если вы хотите регулировать нагрузку, но он почти не создает шума при использовании и стоит недорого;
• Электромагнитные. Их работа основана на магнитном сопротивлении педалей. Такие модели имеют большие габариты, чем механические, а также позволяют делать тренировки разнообразными, ведь в них регулируется нагрузка. Во многих из них есть поручни, что делает тренировку безопасной, а саму машину – габаритной.

Большинство потребителей считает, что для дома подходит механическая модель, ведь они компактны и помещаются под столом или кроватью. Их мобильность позволяет использовать устройство в командировках или небольших квартирах. В некоторых моделях вместо поручней используются рычаги для рук, представляющие собой рукоятки, соединенные прочным шнуром, то есть экспандеры, которые можно применять, чтобы дополнить свою тренировку нагрузкой на руки.

При этом домашний степпер с магнитным сопротивлением педалей и с системой регулирования нагрузки – это также отличный вариант для самостоятельных занятий. Встроенный компьютер и датчики на продвинутых моделях отслеживают время тренировки, вашу скорость и интенсивность движений, пульс и другие параметры. Это даст вам возможность создавать полноценный и высокоэффективный тренинг с постоянно увеличивающейся нагрузкой.

Кому полезен степпер

Занятия задействуют мышцы ног и бедер, а также в зависимости от типа движений дают полноценную нагрузку на руки и мышцы корпуса. Регулярные тренировки, если им сопутствует режим правильного питания, активно способствуют похудению, очищения организма и созданию соблазнительного подтянутого тела. «Ходьба» полезна тем, кто желает:

• Избавиться от лишнего веса;
• Подтянуть и укрепить мышцы ягодиц и ног;
• Избавиться от «ушек» на бедрах;
• Укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• Улучшить чувство равновесия и развить координацию;
• Повысить выносливость и стрессоустойчивость;
• Найди идеальный вариант кардиотренировки;
• Избавиться от целлюлита (параллельно применяйте косметику с таким же назначением).

Исходя из вышеперечисленного, можно сказать, что тренажер – многофункциональный, ведь он реализует большинство главных задач домашних тренировок и частично выполняет план профессиональных. Его рекомендуется использовать как спортсменам-любителям, так и состоявшимся чемпионам, людям с медицинскими показаниями.

Рекомендуется людям с травмированными конечностями, будь то просто растяжение или серьезный перелом, ведь устройство способно быстро восстановить поврежденные ткани и вернуть им былую выносливость. Занятия являются отличной профилактикой или частью лечения артрозов и артритов, других суставных заболеваний, мучающих нижние конечности или бедра. Ходьба на этом тренажере рекомендуется и тем, кто находится в преклонном возрасте или просто хочет оздоровить сердечно-сосудистую систему. Устройство – друг для проходящих реабилитацию после операций на сердце или сосудах.

Плюсы и минусы степпера

Преимущества 

Многие считают устройство простым кардиотренажерем, не оказывающим должной нагрузки на мышечные группы. Это абсолютно неверное восприятие данного спортивного агрегата, так как он имеет массу достоинств и преимуществ. Чем полезен:

• Занимаясь, вы будете ощущать, как напрягаются ваши мышцы голеней, бедер, ягодиц и корпуса. Занятия позволят прорабатывать не только мышцы ног, но и корпуса, рук, если вы выберете модель с поручнями, экспандером или поворотную;
• Тренировка дыхательной системы, благодаря чему легкие и кровь больше насыщаются кислородом, что благоприятно сказывается на скорости очищения организма от вредных веществ;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы, что помогает укрепить сердечную мышцу, очистить сосуды и повысить общий жизненный тонус организма;
• Способствует нормализации давления при регулярных занятиях;
• Повышение стрессоустойчивости и приобретение позитивного отношения к жизни, ведь любые спортивные нагрузки, особенно эффективные, заставляют наши тела вырабатывать гормоны счастья и борьбы с депрессией;
• Похудение, которое непременно будет сопровождать ваши тренировки. Оно может происходить медленнее или быстрее, что прямо пропорционально регулярности и интенсивности занятий;
• Борьба с целлюлитом будет намного эффективнее, если использовать для нее тренировки в совокупности с антицеллюлитной косметикой. Благодаря нагрузке усиливается кровообращение и происходит отток лишней жидкости из проблемных зон;
• Естественность движений при занятиях объясняет удобство его использования;
• Индивидуальный подбор программы, что доступно в современных моделях, оснащенных компьютерами;
• Снижение нагрузки на суставы, что повышает безопасность тренировок и снижает риск получения травмы;
• Позволяет проводить тренировки в домашних условиях, что идеально подходит всем, кто не желает заниматься на улице или не готов выходить на пробежку в дождливую погоду;
• Тренажеры для дома позволяют заниматься под звуки любимой музыки или смотреть телевизор;
• Многие модели весьма портативны и компакты, чего не скажешь о беговой дорожке или велотренажере;
• Низкая стоимость относительно моделей других тренажеров позволяет приобрести хороший аппарат для похудения почти каждому желающему.

Недостатки

Быстрая утомляемость от занятий на данном тренажере приводит к тому, что занимающийся начинает опираться на поручни (если они есть) и это в разы снижает эффективность тренинга;

• Монотонность занятий также быстро наскучивает, однако, если слушать музыку или смотреть любимые телешоу в процессе занятий, то этот недостаток исчезает;
• Если вы приобрели агрегат с экспандерами или поворотный, то он прорабатывает не только мышцы ног, но мини степпер, не имея поручней и экспандеров, задействует лишь нижнюю часть тела, к тому же его небольшой ход педалей не позволяет как следует напрягаться мышцам ягодиц, поэтому такие портативные тренажеры уместны лишь как вспомогательный инвентарь для домашних тренировок;
• При неправильной технике занятий или неподходящем тренажере может произойти растяжение коленных связок, поэтому необходимо выбирать тренажер с профессионалом.

Как пользоваться степпером

Данный тренажер, как и любое спортивное оборудование, имеет свою инструкцию использования. Чтобы получить максимальную пользу от занятий, следуйте нижеприведенным правилам:

• Стопы должны полностью соприкасаться с поверхностями педалей, а колени и пальцы ног – смотреть четко вперед;
• Тренируясь надо следить за своей осанкой – спина должна быть прямой и не наклоняться вперед, иначе можно спровоцировать растяжение поясницы;
• Если у вас модель с независимыми педалями и поручнями, то очень важно не налегать на последние – они необходимы лишь для того, чтобы держать равновесие. Чем сильнее вы будете на них опираться, тем меньшую нагрузку будут получать ваши мышцы ног и ягодиц;
• Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку 5-7 минут, чтобы разогреть тело, в частности суставы и ускорить пульс. После тренинга выполняйте растяжку;
• Любая тренировка начинается с медленного темпа кручения педалей и им же заканчивается, иначе можно получить травму или переутомление;
• Первые занятия должны длиться 10-15 минут, после чего их время и интенсивность постепенно увеличиваются с учетом самочувствия и результатов;
• Начинать занятие необходимо минимум через час после последнего приема пищи. После тренинга можно покушать через 30 минут, но выбирайте для трапезы сложные углеводы или белковую пищу.

Комплексы упражнений

Эффективность зависит от интенсивности и регулярности занятий, а также соблюдения правильного режима питания. Если вы приобретете модель со встроенным компьютером, то в ней наверняка будут запрограммированы различные комплексы тренировок. В иных случаях вам придется самостоятельно составлять их, хотя со степпером особенно и не пофантазируешь. Приведем Вам несколько вариантов, как разнообразить свои тренинги и сделать их более эффективными:

• Изначально выработайте свой график тренировок. Если вы хотите просто поддерживать свое тело в форме и постепенно делать организм здоровее и выносливее, то занимайтесь минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут. Если же вами овладело стремление получить невероятный эффект, то занимайтесь ежедневно по 60-120 минут, так как калории начнут активно сжигаться после первого часа занятий. Однако ни в коем случае не прибегайте к таким нагрузкам с первых дней – увеличивайте их постепенно;
• Смена высоты ступеней поможет вам существенно увеличить нагрузку, так как тренажер будет имитировать подъем в гору, что потребует от вас больших усилий. Хорошая тактика – это чередование ходьбы с низким наклоном педалей и высоким;
• Вы можете менять скорость своей тренировки, делая ее интервальной, то есть 2 минуты «идете» медленно и 2 быстро;
• Усилить нагрузку на ягодицы поможет не только регулировка аппарата, но и приседания во время занятий, которые еще называют стомпами. Их нужно успевать сделать, когда стопы находятся примерно на одном уровне, то есть выполняйте стомп при медленном ходе педалей, чтобы удержать равновесие. Выполнять такой присед необходимо только на модели с поручнями, чтобы избежать падения.

Как выбрать степпер для дома

Прежде чем приобретать изделие, проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний, к которым относятся заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, травмы конечностей и пр. Если же вы твердо решили выбирать модель, которую поставите у себя дома, то обратите пристальное внимание на следующие моменты:

Максимальный вес пользователя, на который рассчитана машина. Вы можете попросту сломать свой изделие, если пренебрежете этим параметром;

Оцените то место в квартире, которое готовы ему предоставить. Если оно минимальное, то придется смотреть модели мини, например HouseFit HS-5023. Его преимуществом является наличие экспандеров, которые помогут прорабатывать мышцы рук и спины. Если вы располагаете достаточным местом, то можно выбирать среди более «крупных» его собратьев, что позволит приобрести агрегат более качественный и с большим функционалом;

Особое внимание уделите механизму выбранного аппарата: модель с независимым ходом педалей позволит заниматься даже с травмированной ногой, а также значительно расширять диапазон нагрузок, в отличие от механической модели, которая обладает скудным функционалом и не имеет возможности регулировки сопротивления педалей;

Наличие поручней и экспандеров, поворотного или балансировочного механизма даст вам возможность прорабатывать мышцы всего тела, уменьшая талию, укрепляя руки и спину, подтягивая пресс, поэтому современные модели очень популярны среди профессиональных спортсменов, так как позволяют работать со всем телом;

Цифровой модуль также имеет большое значение, если вам интересны показатели своих тренировок. Например, Domyos ST 220 имеет панель, считающую шаги и калории, но эта мини модель не располагает программами тренировок и не измеряет пульс;

Цена, разумеется, не последний критерий, но большинство отличных моделей имеет приемлемую стоимость при своем функционале.

Где купить

Качественный агрегат можно купить во многих магазинах Москвы, но самое главное найти свою модель и купить изделие с гарантией. Рекомендовано приобретать спортивные товары данной ценовой категории только в специализированных магазинах с квалифицированными продавцами, которые смогут вам предоставить полную информацию о товаре и помочь подобрать модель, максимально соответствующую вашим требованиям. Многие рекомендуют магазин Goldgym для покупки спортивного инвентаря.

Отзывы о степперах

«Я в восторге, так как за 3 месяца скинула 12 кг при том, что питалась правильно отчасти. Хотя занималась я почти каждый день по 20-60 минут» – Катя;

«Я его покупала не для похудения, а для придания округлости своим ягодицам. Выбирала модель, которая даст мне желанную нагрузку, потратилась и не жалею. Если заниматься регулярно и не просто крутить педали, а ускоряться и менять угол наклона, то результат будет заметен уже через месяц, хотя на ногах он виднее, нежели на ягодицах» – Яна;

«Я вешу в диапазоне 45-50 кг, и это отнюдь не делает мою фигуру соблазнительной, поэтому чтобы увеличить объем бедер и укрепить руки я купила модель Body Sculpture с экспандерами. Приобрела его со скидкой, чем очень довольна, но еще больше я довольна тренировками на нем в совокупности со спортивным питанием! Мой вес прибавился, но я обрела соблазнительные женские округлые формы и притом весьма упругие» – Виолетта.

vesanet.com

Тренажер степпер для похудения — что это такое?

Много говорится о том, что ходьба полезна для фигуры, улучшает работу сердца и укрепляет мышцы. Но что делать, если времени на прогулки совершенно нет? Если есть от силы полчаса свободного времени утром и около часа вечером? Выручить в такой ситуации может тренажер степерр, отзывы о котором подтверждают его эффективность в борьбе с лишним весом.

Что это такое?

Степпер – тренажер для ходьбы, имитирующий подъем по ступенькам. Давно известно, что ходьба пешком по лестнице полезна для здоровья и для фигуры. Но, даже если вы и живете в высотном доме, подъем займет от силы минут пять, что очень мало. А занятиям на степпере можно уделять столько времени ежедневно, сколько возможно.

Естественно, возникает вопрос: какие мышцы работают на степпере? И стоит ли его приобретать? Если вы хотите иметь сильные ноги с красивыми ягодицами, планируете похудеть и укрепить легкие, то однозначно стоит. Но только купить тренажер и поставить дома – мало. Нужно знать, какие степерры лучше, и что именно стоит купить вам. Кроме того, не мешало бы узнать, как правильно заниматься, чтобы не нанести вред себе.

Какой степпер купить?

По сути, это достаточно простое устройство, состоящее из двух педалей и механизма. Если в вашей квартире недостаточно места, то можно остановиться на самом простом варианте, без поручня. Если же габариты помещения позволяют, то уже можно приобрести степпер для похудения со специальной ручкой, которая позволит вам сохранять равновесие во время занятий.

Также различаются тренажеры и по типу механизма. Есть те, где педали зависимы. То есть, при занятиях на степпере одна нога идет вверх, другая – вниз. А есть тренажеры с независимым ходом. Здесь можно регулировать нагрузку для каждой ноги отдельно, что более эффективно для похудения и тренировки мышц.

Плюс, есть модели, где можно программировать программу занятий, выставлять таймер и тому подобное. Нелишним будет узнать о том, как и где осуществляется гарантийное обслуживание. Степпер для похудения – это все же техника, которой свойственно ломаться. И дабы не остаться без тренажера на долгое время, стоит прояснить вопрос ремонта.

У многих, кто озабочен своим внешним видом, возникает вопрос – что лучше степпер или беговая дорожка. Вроде как, дорожка эффективнее борется с весом и лучше укрепляет мышцы. Это так. Но занимает она достаточно много места и по стоимости выйдет дороже, чем степпер. Поэтому, если кроме результата, для вас важны и вопросы экономии, то однозначно стоит приобрести тренажер мини степпер, отзывы о котором сугубо положительные.

То же самое касается и при выборе между эллептическим тренажером или стппером. Да, эллептический гораздо эффективнее и результаты будут видны достаточно быстро. Но, как и в случае с беговой дорожкой, идет речь о свободном месте и достаточно большой сумме. Поэтому, тренажер степпер, отзывы о котором можно почитать в сети, та самая «золотая середина»: доступно, просто и действительно работает. Пусть и результатов ждать придется чуть дольше.

Как заниматься?

Если вы разобрались с тем, что приобрести, стоит перейти к тому, как правильно заниматься на степпере. Как и любой другой тренажер, этот также может быть как эффективным орудием в деле построения идеального тела, так и навредить здоровью. Поэтому, стоит знать и соблюдать основные правила.

1. Занимайтесь в удобной одежде и удобных кроссовках.
2. Не забывайте про воду. Потеря жидкости во время занятий на степпере идет колоссальная. Поэтому, держите под рукой бутылочку с водой, и во время ходьбы пейте понемногу.
3. Перед занятиями сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам.
4. При поиске отзывов о степпере, можно встретить рекомендации обернуть бедра пленкой. Не стоит этого делать, поскольку тело будет перегреваться, а это не очень полезно для сердца и кровеносных сосудов. Если ваша цель – похудение, лучшее, что вы можете сделать – это заниматься без долгих перерывов и не менее 20 минут.
5. Не держитесь за стенку или за стул во время тренировки. Так вы переносите нагрузку и снижаете эффективность занятий. В итоге, вы устаете, а результата практически нет.
6. Если вас волнует, какие мышцы работают на степпере и насколько эффективно, то во время тренировки стойте прямо, держите осанку и втяните живот. Да, трудно. Да, непривычно. Но, зато у вас работают мышцы ног, укрепляются пресс и спина.
7. Следите за тем, чтобы у вас не только вверх полностью шла нога. Она должна и полностью опускаться.
8. Обращайте внимание на то, как стоят стопы на педалях. Упор должен приходиться полностью на всю подошву, а не на пальцы. Это не только повышает эффективность упражнений, но и просто безопасно для связок.

Это что касается того, как правильно заниматься на степпере. Касаемо упражнений каких-либо особенностей здесь нет, только ходьба. Как вариант можно либо просто ходить в спокойном темпе, но долго, либо постепенно повышать нагрузку.

Если второй вариант, то первые пять минут провести тренировку в спокойном темпе, затем усилить сопротивление педалей и еще четыре минуты упражняться в среднем темпе. После еще минуту позаниматься в максимальном темпе. Сделать четыре подхода, пять минут походить спокойно и можно заканчивать тренировку. Отзывы о тренажере степпер подтверждают, что такой вариант помогает достаточно быстро снизить вес.

Следующий способ поможет вам не только похудеть, но и укрепить мышцы рук и спины. Впервые пять минут занятий разомнитесь, делая махи и круговые движения руками. Затем возьмите гантели, и одновременно с ходьбой, делайте сгибания руками, разведения в стороны и отведения назад. Продолжайте в течение 20 минут, затем отложите гантели, походите спокойно минут пять, и завершайте занятие.

Есть ли противопоказания?

Теперь вы знаете, чему способствует тренажер степпер и как правильно на нем заниматься. Но не стоит забывать о противопоказаниях, дабы не нанести вред своему здоровью. Если у вас есть проблемы с позвоночником, со стороны дыхательной системы или с органами дыхания, то стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

woman-ville.ru